Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Упражнения для увеличения грудных желез


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ БЮСТА – ПРОСТОЙ МЕТОД СДЕЛАТЬ ГРУДЬ БОЛЬШЕ (ТОП 10)

Упражнения для увеличения бюста – реальная возможность сделать грудь упругой и увеличить ее на пару размеров. Если регулярно заниматься и правильно всё делать, то можно добиться видимых и реальных результатов без операции уже через несколько месяцев. Увеличение груди будет происходить за счет наращивания мышц.

ЕСТЬ ЛИ ПОЛЬЗА ОТ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГРУДИ?

Большое количество женщин не довольно своей грудью. Некоторых не устраивает размер – маленький или большой, многие недовольны своей грудью после беременности и родов.

Причин недовольства действительно много, но это не главное. Грудь можно увеличить и без операций – это не миф, а доказанная реальность.

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях – это действительно панацея для тех, кто не хочет прибегать к пластической операции, но мечтает о красивых и упругих молочных железах. Но и, конечно, стоит понимать, что не получиться добиться таких же результатов, как после пластики.

При помощи специальных упражнений вы не сможете сделать свои молочные железы больше, грудь увеличится за счет накачанных мышц, которые расположены непосредственно под ними. Хорошо развитая мускулатура – залог эстетически привлекательной груди.

Тренировки в домашних условиях за неделю не помогут достичь реального результата, а только позволят держать грудь в тонусе, защитят от провисания.

Чтобы увеличился размер, тренироваться нужно регулярно и в течение нескольких месяцев, и только тогда результаты будут реально заметными.

Вы можете посмотреть интересные упражнения для увеличения бюста в домашних условиях на различных видео.

РАЗМИНКА — ВАЖНЫЙ ЭТАП ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВКИ

Перед тем как начать тренироваться, необходимо размять тело. Это поможет предотвратить растяжения и разнообразные травмы.

Здесь не нужно придумывать какие-либо особые или замудренные упражнения, просто вспомните физкультуру. Особый упор стоит делать на мышцы груди, ведь тренировать вы будете именно их.

Начинать тренировку необходимо с простых, а после переходить к более сложным упражнениям. Так вы сможете добиться большего эффекта и сможете избежать боли растяжений.

ТОП-10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ БЮСТА

Для занятий можно брать разнообразные усилители, а можно обходиться без них. Существуют разные техники в домашних условиях без гантелей и с гантелями, но некоторые из них стали более популярными за счет своей эффективности.

Упражнения с гантелями будут более эффективными, так как дополнительный вес создает нагрузку и помогает быстрее тренировать интересующую группу мышц.

  • Поднимите руки вверх, слегка раскачивайтесь. Повторяйте в течение нескольких минут. Сцепите кисти за спиной и поднимите руки к голове. Потянитесь максимально сильно, насколько это возможно, при этом важно, чтобы спина оставалась прямой.
  • Уложившись на пол, подтягивайте руки к ногам. Повторите несколько раз и полностью расслабьтесь.
  • Сядьте на стул. Нужно следить, чтобы спина была идеально прямой. Соедините руки ладонями на уровне груди. Постепенно надавливайте на ладони с умеренной силой, при этом вы должны ощущать напряжение на грудную мускулатуру. Сосчитайте до 10, расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. После можно усложнить это упражнение, просто взяв в ладони небольшой резиновый мячик или шарик.
  • Уложитесь на живот, руками обхватите ноги и сгибайтесь полукругом. Старайтесь сгибаться максимально, так больше давления будет на интересующие группы мышц. В этом положении необходимо застыть на 10-20 секунд, постепенно время увеличивается. Это упражнение пришло в фитнес из йоги. Идеальный вариант – пробыть в таком положении не менее минуты.
  • Отжимания – еще одно из наиболее эффективных упражнений для увеличения бюста в домашних условиях, главное выполнять их правильно. Отжиматься можно от пола, а также от стула, дивана, скамейки – как вам будет максимально удобно. Также можно отжиматься вместе со стулом – обратное отжимание. Для этого встаньте к стулу спиной, возьмитесь за него руками и опускайте туловище, потом поднимайте. Важно выбрать тяжелый и устойчивый стул, который не упадет под вашим весом.
  • Разведение рук – одно из наиболее простых, но от этого не менее эффективных упражнений. Исходная позиция – лежа на спине, в руки возьмите гантели и держите их на уровне грудной клетки, разводите в стороны, поднимайте руки вверх, возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить около 10 таких подходов.
  • Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, попа немного назад (как будто вы хотите присесть на стул). Руки с гантелями вытягиваем перед собой, потом подтягиваем их к груди, немного заводя локти за спину. Выдох – возврат в исходное положение.
  • Упражнение пуловер. Лягте на стул или кушетку спиной, при этом ноги должны стоять плотно на полу. Вытяните руки с гантелями вверх, заведите их максимально сильно за голову. Повторите 10-15 раз. Лучше всего выполнить несколько подходов.
  • Стена – станьте лицом к стене, упритесь в нее и с силой отталкивайтесь до прямых рук. 10 секунд надавливание, 10 – расслабление.
  • Упражнение «лыжник», которое напоминает ходьбу на лыжах. Выполняется с гантелями, которые в данном случае играют роль лыжных палок.

Клиника Пластической ХирургииАна-Космо. 20 лет безупречной репутации. 24 000 благодарных клиентов. Звоните!Ана-Космо. 20 лет безупречной репутации. 24 000 благодарных клиентов. Звоните!ПерейтиЯндекс.ДиректСкрыть рекламу:Не интересуюсь этой темойТовар куплен или услуга найденаНарушает закон или спамМешает просмотру контентаСпасибо, объявление скрыто.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

При упорстве занятия принесут хорошие плоды через два месяца: грудь увеличится на один размер за счет тренировки мускулатуры.

Каждое упражнение не рекомендуется выполнять более 10 раз, ведь в этом случае тренировка будет иметь жиросжигающий характер, а эффекта увеличения груди вы попросту не заметите. Идеальный вариант: когда почувствуете жар в мышцах, повторить еще один-два раза и прекратить.

Узнать более подробно об упражнениях для мужчин, о секретной технике Миеко, ответы на часто задаваемые вопросы, мнениях экспертов развернутую статью на сайте Plastichno.com.

Подписывайте на наш Youtube и Телеграм канал @Plastichno

zen.yandex.ru

Как увеличить объем груди без операции до желаемых размеров

Как бы мужчины ни пыталась доказать своим избранницам с маленьким бюстом, что красивая грудь должна помещаться в ладонь, девушки не перестают искать новые способы совершенствования этой части тела. Можно прибегнуть к помощи хирургии и нарастить грудь, но это дорого, да и многие просто не хотят вживлять себе силикон. Существует множество способов, как увеличить грудь без пластики и некоторые реально работают.

Продукты для роста груди

С помощью питания вряд ли получится существенно увеличить грудь, но улучшить её внешний вид и рельефность вполне возможно. Для этого необязательно придерживаться определённой диеты, достаточно включить в свой рацион некоторые продукты.

  • Белокочанная капуста поможет росту только у девочек-школьниц. Взрослым добиться желаемого результата с помощью капусты не удастся, но и вреда не принесёт. Овощ полезен для пищеварения и хорошо очищает организм от вредных веществ.
  • Ядра грецких орехов богаты фитоэстрогенами, которые способствуют росту молочных желёз. Для лучшего эффекта рекомендуется есть орехи с мёдом. Перед употреблением желательно настоять орехи с мёдом около недели.
  • Молоко с добавлением чёрного чая или чайной ложки куркумы помогут увеличить грудь. Считается, что соевое молоко — ещё один полезный продукт для женщин.
  • Если регулярно употреблять в пищу семена льна, то грудь обязательно увеличится в размерах. Их можно добавлять в овощные салаты, йогурт или кефир.

Чтобы добавить заветные размеры, можно ежедневно выпивать настой из шишек хмеля. Для того чтобы приготовить снадобье, нужно залить столовую ложку шишек стаканом кипятка и проварить несколько минут. Пить за 10 минут до еды в течение месяца, потом рекомендуется делать перерыв.

Спортивные упражнения

Увеличения грудных желез без операции можно добиться, если регулярно делать несложные упражнения, которые дают весьма неплохие результаты. Но стоит заметить, что если перестать заниматься, то былые формы очень быстро вернутся.

  • Сдавливание ладоней перед собой. Улучшает объем груди, укрепляет ее. Для лучшего эффекта можно взять мячик небольшого размера. Повторять в течение 15 минут.
  • Круговые движения руками с небольшими гантелями следует выполнять по 15 раз в 2 подхода.
  • Руки параллельно полу впереди, при этом ладони сжаты в кулаки. В течение 15 минут делать упражнение «ножницы».
  • Отжимания от пола или от дивана. Ежедневно по 15−20 отжиманий.

Читайте также:  Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Косметические средства

Сейчас в продаже предоставлено очень много различных средств для увеличения груди и улучшения её внешнего вида. Конечно, не все они действуют, но многие помогают женщинам в этой проблеме.

Особой популярностью пользуются кремы для роста груди. Их нужно втирать массажными движениями утром и вечером, не касаясь области сосков. Кремы хорошо увлажняют кожу, подтягивают грудь и способствуют её росту.

Для тех, кто хочет увеличить грудь без всяких кремов, есть такой вариант, как вакуумный увеличитель груди. При помощи этого аппаратного метода, откачивается весь воздух, благодаря притоку крови, грудь увеличивается. Однако это очень спорный метод. Существует мнение, что кожа при такой процедуре растягивается и обвисает.

Читайте также:  Лечение солнечных ожогов кремом и народными средствами

Эффект от массажа

Многие женщины увеличивают бюст с помощью массажа. Его можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. С помощью массажа улучшается тонус молочных желез, грудь становится более упругая и красивая. Существует множество техник массажа, вот некоторые из них:

  • Ежедневно в течение 15 минут нужно производить лёгкие похлопывания и поглаживания груди круговыми движениями с использованием массажного масла или крема для тела. Действовать нужно очень осторожно, без резких движений, слегка надавливая. Область сосков следует пропускать.
  • Следующая техника выполняется в ванной: не более 3 минут используйте прохладный душ для зоны декольте. Будет полезно чередовать прохладную воду и холодную. Избегайте горячей воды, т. к. её использование грозит потерей упругости. Контрастный душ способствует хорошему притоку крови и улучшает рост. Вместо воды можно использовать кубики льда для обтирания. Лёд можно приготовить из отвара ромашки или хмеля.
  • Следующая методика выполняется только в салоне и только профессионалом. Она заключается в надавливании на специальные точки на теле. Эта техника массажа пришла к нам из древней Японии, и если делать всё правильно, результат не заставит себя долго ждать.

Кроме различных способов увеличения груди без операции, нелишним будет соблюдать некоторые рекомендации для поддержания красоты тела:

  • При выборе нижнего белья покупайте бюстгальтер по размеру, не надевайте на размер меньше, чтобы бюст казался больше. Это очень вредно. Большой бюстгальтер способствует обвисанию молочных желёз.
  • Откажитесь от курения и сведите к минимуму приём алкогольных напитков. Как известно, вредные привычки пагубно влияют не только на состояние здоровья, но и на ваши молочные железы.
  • Старайтесь правильно питаться. Исключите из рациона жирную и копчёную пищу. Употребляйте больше белка и углеводов, не забывайте выпивать достаточное количество очищенной воды.
  • Не игнорируйте спорт. Упражнениями можно добиться очень хороших результатов не только в области декольте, но и во всем теле. Посещайте спортзал или тренируйтесь дома.
  • Обязательно проходите ежегодное обследование у маммолога — красивая грудь обязательно должна быть здоровой.

Регулярно занимайтесь сексом. Когда у женщины сексуальная жизнь в норме, её гормональный фон хороший, а это значит, что и бюст всегда будет выглядеть потрясающе.

Безусловно, нужно следить за своей фигурой и внешностью, но главное — уверенность в себе и хорошее настроение. Ведь если женщина без блеска в глазах, у неё хмурый вид, то не поможет даже самая красивая грудь.

krasotka.guru

Как увеличить грудь: способы вырастить бюст и визуально сделать больше в домашних условиях

Нередко женщины комплексуют из-за маленького размера их бюста, но решиться на операцию им не хватает смелости. Ведь оперативное вмешательство может навредить здоровью женщины. Существенным минусом увеличения грудных желез при помощи операции является высокая стоимость и возможность побочных эффектов. В таком случае помогут безоперационные методы. Именно о том, как увеличить грудь без посещения хирурга, будет рассказано в статье.

Как увеличить бюст при помощи питания

Научно доказано, что некоторые продукты питания способны увеличивать женскую грудь. Что же необходимо добавить в свой рацион? Учёные выяснили, что для увеличения бюста нужен женский гормон эстроген. Поэтому рекомендуется употреблять продукты с повышенным его содержанием. Это ячмень, бурый рис, горох, фасоль, чечевица, соя, отвар из шишек хмеля, натуральное живое пиво, авокадо, орехи, жирная морская рыба, особенно красная, кунжут, растительное масло, молоко, бананы, фрукты и овощи. Но, если вы не хотите набрать лишний вес, аккуратно употребляйте жирную пищу. Ведь при избыточном потреблении жиров, увеличится не только грудь, но и бёдра с талией. Интересный факт, что капуста не влияет на размер бюста. Однако, она очень полезна для организма человека.

Этот метод считается самым эффективным и зрительно заметным.

Как увеличить грудь при помощи упражнений

Эффективным методом для увеличения груди является выполнение комплекса специальных упражнений для груди. Перед выполнением приемов обязательно нужно сделать разминку, растяжку, чтобы не получить травму.

  • Первое упражнение, нужно сесть в позу лотоса, руки перед собой сложить. На протяжении 10-15 секунд необходимо сдавливать ладони. Таким образом, будут напрягаться грудные мышцы.
  • Для увеличения бюста обязательно надо выполнять отжимания. Отжимания можно делать от пола или от возвышения (лавка, стул). Эффективным будет упражнение с гантелями: руки опускаются, корпус наклонён вперёд, необходимо разводить руки в стороны и обратно.
  • Полезно для грудных мышц обратное отжимание (от стула, лавки). Например, нужно взять в руки гантели, лечь на спину выполнять движения в сторону, вверх.
  • Исходное положение основная стойка, в руках гантели. Развести руки в стороны, держать так на протяжении 20-30 секунд по 3-4 подхода. Нагрузку постепенно увеличивается.

Упражнения обязательно выполнять регулярно, 3-4 раза в неделю.

Как увеличить объём груди при помощи массажа

Сейчас набирает популярность массаж грудных желез. Судя по отзывам женщин — это эффективный способ для увеличения груди, её подтяжки. Массаж увеличивает кровообращение в грудной зоне, стимулирует её рост.

Для массажа понадобится специальный крем или косметическое масло. Движения должны быть плавными, лёгкими. Соски затрагивать не нужно.

Круговыми движениями необходимо массировать от внешней стороны к внутренней. Время проведения массажа длится около 15 минут. Это хороший вариант увеличения объёма груди в домашних условиях. Выполнять эти массажные движения советуется каждый день утром.

Массирования стимулируют развитие тканей молочных желез. Результаты будут видны через 1-2 месяца регулярного (!) массажа.

Народные средства для роста грудных желёз

Среди народных средств есть масса действенных рецептов.

  • Например, компресс из голубой глины или риса. Такие компрессы помогут увеличить бюст, сделать кожу эластичнее.
  • Чтобы вырастить грудь, народная медицина советует принимать настойку из хмеля. 1 столовую ложку залить кипятком, дать настояться. Принимать 4 раза в день перед едой. Полезной будет отвар душицы. Понадобится 5 столовых ложек душицы и 500 мл воды. Нужно 30 минут, чтобы отвар настоялся, потом можно принимать.
  • Ещё, рекомендуется заваривать липу. Настояться ей нужно минимум 6-7 часов, поэтому удобнее заварить её на ночь. Пить желательно по утрам на протяжении 4-х недель.
  • Очень много положительных отзывов на применение йода для молочных желез. Для этого способа понадобится палочка с ватой и пузырёк с йодом. Наносить йод нужно сеткой.
  • Маска для бюста: яблоко+мёд+сливочное масло. Яблоко необходимо мелко потереть, до каши. И смешать с мёдом и растопленным сливочным маслом. Держать этот состав рекомендуется 15-20 минут.
  • Полезно перед сном смазывать молочные железы, массажными движениями втирая, оливковое, кокосовое, миндальное или любое другое растительное масло.

По отзывам в сети хорошо зарекомендовало себя льняное масло для увеличения груди. Для достижения эффекта рекомендуется помимо массажа с ним, принимать по столовой ложке масла с утра на голодный желудок за 30 минут до еды.

Как вырастить грудь при помощи гормонов

Данный метод для увеличения бюста не является безопасным для здоровья. Поэтому перед тем как использовать его, хорошо обдумайте возможные последствия, побочные эффекты.

Многие женщины заявляют, что во время применения противозачаточных препаратов, их грудь увеличивается на 1-2 размера. Однако, минус данного метода — это то, что когда применение препарата заканчивается, размер бюста снова уменьшается. Также, противозачаточные медикаменты не всем женщинам показаны к применению, их можно употреблять только после консультации с врачом. Противозачаточные препараты не имеют функции выращивания грудных молочных желез, этот процесс является побочным эффектом. Поэтому не рекомендуется принимать эти лекарства, без указаний врача. Потому что большой риск навредить своему здоровью. Важный момент, что противозачаточные препараты повышают риск появления кист и разных новообразований.

Куда безопаснее для организма биологически активные добавки на натуральной основе. В своём составе они содержат экстракты шишек хмеля, сои, ячменя и других полезных веществ.

Как визуально увеличить грудь

Существенно увеличить размер груди позволяет одежда и аксессуары.

  • Самым эффективным приёмом является бюстгальтер с эффектом push-up, который значительно увеличивает бюст. Также нужно потуже подтянуть шлейки нижнего белья, чтобы приподнять грудные железы. Не рекомендуется носить кружевное белье без косточек, потому, что оно не подчеркивает бюст.
  • Когда предстоит выбор купальника, необходимо обратить внимание на яркий, или светлый верх и тёмный низ. Бюстгальтер от купальника должен быть с косточками или с эффектом push-up.
  • Чтобы подчеркнуть грудь нужно носить верх с объемным рисунком, горизонтальными линиями. Силует и фасон тоже должны задерживать внимание на зоне бюста.
  • Интересный лайфхак — использовать шарф, или подвеску с камнями, или ожерелье и тогда взгляд будет прикован к груди. Поможет в этом и брошка.

Платья лучше носить с пояском, так он будет подчеркивать талию и выделять бёдра и грудь.

Вывод

Однозначно можно немного увеличить грудь в домашних условиях и без операции. Однако не стоит ожидать увеличение на 2-3 размера.

Народные методы помогут подтянуть бюст, стимулировать его рост, подтянуть кожу, омолодить её и поспособствуют её увеличению на 1- 1.5 размера. Самое эффективное средство для увеличения грудных желез в домашних условиях — это питание с избытком жиров. Однако, это чревато лишним весом, невыраженой талией и большими бёдрами.

Скверный факт, что во время похудения первые жировые отложения уходят с грудной зоны, а при наборе массы, в районе бюста жир откладывается в последнюю очередь.

Для того чтобы результат был налицо, необходимо выполнять перечисленные рекомендации каждый день регулярно.

Правильное сбалансированное питание, выполнение специальных упражнений, массаж, маски, смазывания, бережный уход, правильно подобранное бельё, расставленные акценты в одежде, аксессуары на шее, биологически активные добавки, отвары и настои — всё это способствует приведению бюста в ухоженный, красивый вид и увеличению его на 1 — 1.5 размера. Благодаря всем этим рекомендациям не придётся добровольно ложиться под нож врача и рисковать своим здоровьем.

eco-molodost.ru

Увеличить грудь с помощью упражнений

Развитие грудных мышц является одной из основ для строительства пропорционального тела в бодибилдинге. Для того чтобы понять, как увеличить грудь с помощью упражнений, нужно знать, что эта группа мышц развивается медленнее, чем большинство других групп. А потому требует к себе постоянного и повышенного внимания.

Мужчины, которые хотят иметь атлетическую фигуру, относят комплекс упражнений для увеличения груди к одному из трех базовых типов тренировок вместе с развитием спины и ног.

А женщинам этот комплекс может помочь увеличить грудь или сделать ее более красивой без пластических операций.

Для них в физических упражнениях есть свои плюсы: кроме того, что не требуется хирургическое вмешательство, они одновременно поддерживают свое здоровье таким образом.

Стоит ли увеличивать грудь с помощью упражнений

Развитие мощной и красивой грудной клетки с помощью физических упражнений является для мужчин единственно возможным решением. Поэтому нет никакой нужды отдельно говорить им о необходимости заниматься спортом для достижения каких-либо результатов в этой области.

В отличие от них, у женщин есть выбор. И касается он не только банальной пластической операции, но и других, чаще всего небезопасных мер. Поэтому когда женщина задумывается о том, как увеличить грудь – с помощью упражнений или используя другие методы, – она может растеряться.

Поэтому следует кратко рассказать об этих способах. Про пластическую операцию все мы знаем достаточно много. Само по себе хирургическое вмешательство всегда несет долю риска. Но оно еще и предполагает внедрение в грудь женщины инородного тела. Неужели вам это нужно?

Внимание!

Также в юном возрасте девушки используют горчичники или йодные сеточки для ускорения роста молочных желез. А это может привести к ожогу и обратному эффекту. Более того, просто увеличение температуры в этой области часто вызывает различные опухоли.

Следующий вариант — увеличение бюста при помощи диет. Диета провоцирует не только образование большой груди, но и общую полноту всего тела. Нельзя специальным питанием увеличить что-то одно, а остальное при этом оставить в прежнем виде.

А теперь задумайтесь – нужно ли вам все это, если регулярные тренировки и здоровый образ жизни могут изменить женскую грудь без постороннего вмешательства и внешнего воздействия? Поэтому лучше поговорим о том, как увеличить грудь с помощью упражнений.

Упражнения для увеличения груди

Базовым способом увеличения груди у мужчин считается жим лежа. Он воздействует на главные мышцы груди и является довольно эффективным. Вместе с тем жим штанги – это очень серьезное упражнение, которое необходимо выполнять с участием страхующего партнера. Кроме того, действительный прирост начинается тогда, когда вес снаряда достигает ста килограмм.

Для абсолютного большинства женщин это неприемлемо. Поэтому поговорим о специфике тренировок для прекрасной половины человечества отдельно.

Кроме жима штанги существуют и другие эффективные упражнения для грудных мышц. Их выбор зависит от того, какую часть груди нужно увеличить. Хотя, конечно, лучше не отдавать предпочтение чему-то одному и развивать свое тело комплексно.

Например, очень эффективным упражнением является «пуловер». Он увеличивает верхнюю часть груди и, находясь в тонусе, позволяет ей выглядеть молодо и упруго в любом возрасте. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на скамью спиной, взять гантель весом два-три килограмма двумя руками и поднять ее перед собой.

Потом медленно опустите ее за голову. Руки при этом постоянно немного согнуты – не более чем на 15 градусов. Гантель должна опуститься ниже головы, потянитесь за ней, но при этом не отрывайте спину от поверхности скамьи. Так же медленно поднимите ее в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторов.

Еще одно упражнение – «бабочка». Его можно делать с отягощениями или на специальном тренажере. В первом случае нужно лечь на скамью и развести в стороны немного согнутые руки с гантелями. Затем сведите их вверху напротив груди.

Если вы используете тренажер, то упритесь локтями в щитки и соедините локти. Вес выберите такой, чтобы упражнение можно было выполнить не больше восьми раз. В противном случае оно будет не увеличивать мышцы, а способствовать их рельефности.

Если вы хотите узнать, как увеличить грудь с помощью упражнений другого типа, вам лучше посетить секцию фитнеса или записаться в тренажерный спортзал. В любом случае регулярные тренировки благотворно подействуют на организм, укрепят тело и помогут увеличить и держать в тонусе грудь.

Источник: http://fb.ru/article/24162/kak-uvelichit-grud-s-pomoschyu-uprajneniy

1 — грудная стенка; 2 — грудные мышцы; 3 — молочная доля; 4 — грудной сосок; 5 — ареола; 6 — молочный проток; 7 — жировая ткань; 8 — кожа

Дорогие девушки в этой статье я хочу ответить на вопрос как увеличить женскую грудь при помощи упражнений. Я вам расскажу, что на самом деле может повлиять на грудь, а чего просто не может быть.

Важно!

Чтобы ответить на вопрос как увеличить женскую грудь используя упражнения в тренажерном зале, давайте разберём анатомию строения груди. Эта поможет понять где истина, а где ложь.

Сразу отвечу на главный вопрос – увеличить грудь девушке при помощи упражнений или изменить ее форму не возможно.

Поясню почему нельзя увеличить грудь девушке тренировками в зале:

Обратите внимание на картинку, какой процент от общего размера приходится на жировую ткань (7)? Она составляет основную массу груди.

Исходя из этого, активные занятия спортом не только не помогут увеличить размер, а даже наоборот сделают грудь меньше. Потому что занятия спортом способствуют сжиганию жира, и сгорать он будет и в молочной железе в том числе.

Форма женской груди и ее размеры в основном зависят от количества жировой ткани в ней. Обычно, у молодых девушек грудь имеет красивую подтянутую форму, потому что в период полового созревания все ткани упругие. С возрастом внешний вид груди меняется, большая может очень сильно отвиснуть, потому что все ткани имеют свойство растягиваться и жировые в том числе.

Кожа может терять упругость и у кормящих мам, вследствие чего появляется птоз.

Что может помочь улучшить форму груди?

[sam id=»1″ codes=»true»]

На размеры груди может повлиять только хороший пластик, а вот улучшить форму можно повлияв на тонус кожи. Его можно улучшить общими физическими нагрузками на тело, чтобы сократить и подтянуть кожу по всему телу. Но размер груди в процессе тренировок скорее всего уменьшится, потому что жир сгорит везде.

При занятиях в зале направленных на жиросжигание не возможно сохранить размер груди, но можно улучшить ее внешний вид, за счёт подтяжки кожи и влияние на тонус грудных мышц девушки.

В итоге, что измениться в женской груди от тренировок:

  • Размер груди не увеличится, а только уменьшится при жиросжигающих тренировках
  • Улучшится тонус
  • Форма груди не изменится
  • Изменится её размер, как следствие сокращения тканей

Если вас кто-то уверяет, что можно увеличить женскую грудь при помощи упражнений, за счета увеличения размера грудной мышцы, то не верьте. Женская мышца не растёт так сильно как у мужчин, при том что даже парни должны набрать веса, чтобы увеличить размер любой мышцы, включая грудную.

Еще раз обратите внимание на картинку строения женской груди  и запомните:

  • Что размер зависит от генетики и способности накапливать жир в её жировых клетках молочной железы!
  • Что грудь не увеличится от выполнения каких либо упражнений! Вы можете увеличить обьем только лишь верхней части грудной клетки, чтобы ваше декольте не выглядел костлявым, но это никак не изменит размер вашей груди!
  • Что подтянуть кожу груди помогут упражнения на всё тело, когда ваша кожа на всём теле сократится! Но это только при хорошей генетике и прекрасных способностях к сокращению вашей кожи!

Девушки, которые резко похудели или сидят на диетах и страдают от птоза груди (опущения груди из-за опустошения жировых клеток) упражнения вам вряд ли помогут. Тут может помочь только специалист в области пластической хирургии, при помощи имплантатов, которые заполнять пустое пространство.

Девушки, которые похудели или с маленькой грудью, упругой кожей, которые хотят увеличить грудь, нужно обращаться за помощью к хирургу. Потому что на мышцы не влияют на формирование женской груди. Потому что у девушек мышцы плохо развиваются и они нужно больше для формирования красивого декольте, чтобы ребра не торчали. А женская грудь это молочная железа, жировые ткани и тонус кожи груди.

Поэтому девушки следите за грудью, начиная с юных лет. Не садитесь на диеты, которые заставят вас резко похудеть, носите поддерживающие топы, ухаживайте за кожей, чтобы не искать ответы как увеличить размер груди с помощью упражнений, потому что это не возможно.

Источник: wikifit.ru

Источник: http://AthleticBody.ru/mozhno-li-uvelichit-grud-uprazhneniyami-u-devushek.html

Физические нагрузки в умеренных объемах не только укрепляют здоровье, но и помогают корректировать фигуру. Каждая женщина на собственном опыте наверняка хотя бы раз в жизни убеждалась, что при помощи нехитрых движений можно избавиться от жировых складок в области талии и добиться потрясающей упругости ягодиц.

Но если существуют упражнения, способные убрать лишнее, то, естественно, есть и такие комплексы, благодаря которым можно нарастить бицепсы и трицепсы. Кроме того, поклонники бодибилдинга прекрасно осведомлены о том, как увеличить грудь упражнениями, и какие группы мышц следует в этом случае прокачивать в первую очередь.

Этими секретами с тобой сегодня делится сайт Кошечка.ру.

Как физические нагрузки влияют на молочную железу?

Самым благоприятным образом, так как неотъемлемой частью груди являются мышцы, которые при правильном развитии увеличиваются в объеме.

Сами по себе молочные железы при этом не претерпевают каких-либо изменений, так как формируются на генетическом уровне.

Но если хорошенько поработать с мышцами, то это является прекрасным выходом из положения для тех, кто не знает, как увеличить грудь упражнениями.

Совет!

Правда, не стоит обольщаться, что результаты появятся уже после первых тренировок. Увеличить размер груди при помощи правильно подобранных и точно рассчитанных физических нагрузок можно не раньше, чем через 2-3 месяца систематических тренировок.

При этом заниматься лучше всего через день, чтобы мускулатура развивалась равномерно и успевала отдохнуть от упражнений, а тренировки планировать таким образом, чтобы они не были обременительными.

Иначе даже у тех, кто мечтает о том, как увеличить грудь упражнениями, желание заниматься пропадет довольно скоро.

Следует также учитывать, что физкультура не является панацеей от всех проблем. К примеру, с ее помощью невозможно изменить форму груди, которая дана женщине от природы.

Да и вряд ли тебе удастся стать второй Памелой Андерсон, если до начала тренировок ты покупала себе бюстгальтеры в магазинах для подростков. Поэтому перед тем, как увеличить грудь упражнениями, следует быть готовой к тому, что она станет больше максимум на один размер.

Да и то при условии, что ты приложишь к этому немало усилий.

Как увеличить грудь упражнениями в домашних условиях?

Далеко не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерный зал или же заниматься с опытным инструктором, который знает, как увеличить грудь упражнениями. Поэтому эту науку ko6e4ka.ru  советуеттебе осваивать самостоятельно. Благо, ничего сложного в подобных тренировках нет.

Главное, обзавестись  удобным стулом, штангой либо гантелями, эспандером и боевым настроем, так как бороться за пышный бюст тебе отныне придется всегда. Ведь основная задача заключается не в том, как увеличить бюст упражнениями, а как сохранить и закрепить свои достижения.

Существует три основных комплекса для женщин, которые мечтают о том, как увеличить грудь благодаря простым и эффективным упражнениям. Первый из них основан на использовании отжиманий в различных вариациях.

Внимание!

Если у тебя достаточно хорошая физическая подготовка, то можно сразу же начать с отжиманий от пола, которые в течение одной тренировки нужно выполнять не менее 20 раз.

В случае, когда мышцы не готовы к подобным нагрузкам, лучшим вариантом для тех, кто не знает, как увеличить грудь упражнениями, являются отжимания от стены. При этом стоит учитывать, что чем шире расставлены руки, тем выше будет физическое воздействие на мышцы грудной клетки.

Далеко не все женщины являются приверженцами активного образа жизни, поэтому для неподготовленных особ стоит начинать занятия с простых упражнений, которые не отличаются серьезной физической нагрузкой.

Например, можно сесть на стул с жесткой спинкой, сцепить ладони путем переплетения пальцев и внутренней стороной надавливать на грудь в течение 10 секунд, после чего сделать короткую паузу и повторить все заново.

Читайте так же:  Упражнения для занятий дома для девушек

Теперь можно встать, раздвинув ноги на ширину плеч, сцепить ладони под подбородком, разведя локти в сторону, напрячь кисти и попытаться с силой расцепить пальцы. Проделывать это следует не менее 10-15 раз за одно занятие.

Тем, кто мечтает о том, как увеличить грудь упражнениями в максимально сжатые сроки, стоит прибегнуть к помощи штанги, используя распространенный прием, который именуется «жим лежа».

Если штанги нет, то ее можно заменить гантелями, поднимая руки вверх не менее 8-10 раз за один сет, которых во время тренировки должно быть как минимум 3.

В качестве дополнительной нагрузки во время занятий можно использовать эспандер, который прекрасно укрепляет мышцы груди и способствует их росту. Если этот вид спортивного инвентаря отсутствует, то заменить его можно тугим эластичным жгутом, который легко купить в аптеке.

Когда тело привыкнет к постоянным физическим нагрузкам, то все комплексы упражнений можно использовать в ходе одной тренировки, чередуя их меду собой. Однако поначалу стоит ограничиться каким-либо одним вариантом, постепенно добавляя во время занятий все новые и новые упражнения.

Читай еще: Как накачать грудь женщине, девушке.

Автор – Мария Маслова, ko6e4ka.ru — сайт для влюбленных… в себя!

Источник: https://www.ko6e4ka.ru/kak-uvelichit-grud-uprazhneniyami.htm

Тренировки Можно ли увеличить грудь в тренажёрном зале

Бытует мнение, что девушка может увеличить размер груди с помощью упражнений в тренажёрном зале. О том, как в действительности силовые тренировки влияют на женскую грудь, читайте в статье.

Часто можно услышать, что девушка, выполняя упражнения с отягощениями на мышцы груди, может увеличить и её размер.

Мнение основано на вполне объяснимой логике — если тренировать мышцы, то они будут расти, соответственно, и размер груди станет больше. Вот только, к сожалению, на практике всё не так.

Увеличить размер груди упражнениями нельзя, скорее можно его только уменьшить. А вот улучшить форму однозначно можно!

Важно!

Чтобы понять, почему так происходит нужно немного коснуться анатомии женской груди.

Как видно на рисунке, женская грудь состоит из молочной железы и жировой ткани, покрывающей её. И только под ними находится грудная мышца. То есть в отличие от мужчин, женская грудь — это не только мышцы.

Соответственно, размер женской груди определяется размером молочной железы и количеством жировой ткани, которая находится над ней. Размер молочной железы определён генетически и на него мы никак не можем повлиять. А вот количество жира, в некоторой степени, можно варьировать.

Если девушка полнеет — увеличивается количество жира, и в груди в том числе, поэтому в таком случае размер груди может увеличиваться.

Что происходит с грудью, когда девушка тренируется с отягощениями?

В этом случае, Вы приводите мышцы груди в тонус — грудь приподнимается, становится выше. Но даже если тренировки приводят к увеличению грудных мышц, то сама грудь, как правило, не увеличивается, а уменьшается. Это происходит потому, что тренируясь и соблюдая принципы правильного питания, Вы постепенно избавляетесь от жира.

Соответственно и от жира в груди Вы избавляетесь тоже. За счёт этого размер только уменьшается. Конечно, есть такие счастливицы, которые после похудения сохраняют внушительную грудь, но это только в двух случаях — либо размер груди изначально был достаточно большой, либо ей очень повезло и от природы у неё большой размер самой молочной железы и мало жира в груди.

Других вариантов, увы, не существует.

Если Вы обращали внимание, то большинство девушек, профессионально занимающихся фитнесом, обладают либо очень скромным размером груди, либо не имеют её признаков вообще. Ну и третий случай — это импланты.

Так происходит именно потому, что занимаясь фитнесом профессионально, девушки постоянно снижают уровень подкожного жира в организме с помощью тренировок и режима питания, и в результате количество жировой ткани в груди снижается до минимума.

К сожалению, с этим ничего сделать нельзя.

Нужно ли девушке тренировать грудные мышцы?

Ответ однозначный – да! И вот почему:

  • для гармоничного развития пропорций тела необходимо тренировать все мышечные группы
  • приводя мышцы груди в тонус, можно «приподнять» грудь и улучшить её форму

Ну а чтобы полностью лишиться жировой ткани в этом месте, нужно тренироваться достаточно долго и тяжело, при очень жестком контроле БЖУ в рационе питания.

Поэтому не стоит бросаться в крайности и полностью отказываться от тренинга грудных мышц. Если Вы будете выполнять упражнения на грудные мышцы раз в неделю, то этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать эти мышцы в тонусе и сохранять хорошие пропорции.

Многие девушки в принципе бояться силовых тренировок, думая, что станут похожими на мужчин. Но это не так. Подробнее эту тему я раскрывала в статье «Силовые тренировки – не помеха женственности!».

Источник: https://vimo.fitness/cat/trenirovki/uvelichit-grud-v-trenazhyornom-zale/

Наверняка ты уже видела такую сейчас популярную рекламу в интернете, как «Увеличение груди на 1-2 размера простыми упражнениями».

По-прежнему не веришь, что такое возможно? Женский сайт sympaty.

net предлагает тебе самой убедиться в этом! Не нужно отправлять платное смс, для тебя комплекс упражнений для увеличения груди – абсолютно бесплатно!

Конечно, мы не обещаем легкого и быстрого результата. Чтобы увеличить грудь с помощью упражнений – придется попотеть в прямом смысле слова! Однако при правильном подходе результат гарантирован!

Как действуют упражнения для увеличения груди?

Женская грудь состоит из молочных желез и грудной мускулатуры. Молочные железы определяют размер, «наполненность» груди и заложены еще при рождении.

Этого изменить нельзя, а вот поработать с грудными мышцами – можно.

Увеличение массы грудных мышц приведет к тому, что объем груди станет больше, грудь придет в тонус, будет выглядеть подтянутой и более эффектной.

Так что настройся на серьезную работу! При каждой тренировке добивайся максимального напряжения мышц, чтобы на следующий день они слегка болели.

Через 3-4 недели меняй комплекс упражнений, поскольку организм привыкает к однообразию и тренировки становятся уже не так эффективны.

А также имей в виду – заниматься придется не только регулярно, но и постоянно, поскольку при прекращении тренировок грудные мышцы ослабнут, и грудь вернет свою прежнюю форму и размер.

Разминка

Каждую тренировку следует начинать с разминки для разогрева мышц и подготовки их к физической нагрузке. Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки и бег на месте, а также танцы составят вам хорошую разминку.

Упражнение для увеличения груди «Ладони»

Сядь на стул со спинкой, спину держи прямо, прижав к спинке стула. Соедини ладони перед грудью и начни с усилием надавливать на них.

План такой: в течение 10 сек надавливаешь на ладони, затем слегка отодвигаешь ладони от себя и снова надавливаешь в течение 10 сек. Опять отодвигаешь ладони, и так до тех пор, пока ты можешь держать ладони соединенными вместе.

Во время выполнения упражнения давай нагрузку мышцам груди, а не рук, плеч или ладоням.

Упражнение для увеличения груди «Пальцы рук»

Прими исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень подбородка и сцепи пальцы рук. Затем, крепко держась пальцами, начинай разводить руки в стороны, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 10 раз по 10 сек.

Упражнение для увеличения груди «Стена»

Встань ровно перед стеной и начни как будто толкать ее вперед, с усилием нажимая на нее ладонями. Сохраняй нагрузку на мышцы в течение 10 сек, затем расслабься и снова повтори.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от стены»

Встань прямо у стены, упершись в нее ладонями. Начни медленно отжиматься от стены, держа спину прямой. Положение рук можешь варьировать, расставляя их то широко, то совсем близко друг к другу.

Упражнение для увеличения груди с гантелями лежа

Ляг на скамейку или табуретки лицом вверх, возьми в обе руки гантели, руки вытяни вдоль туловища. Поднимай выпрямленные руки вверх и заводи назад за голову, затем возвращайся в исходное положение. Выполняй упражнение медленно, 10-12 раз.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола»

Считается одним из лучших упражнений для увеличения груди. Отжимайся от пола не менее 20 раз за подход, если тяжело – делай отжимания на коленях. Имей ввиду, чем шире руки – тем сложнее дается упражнение.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола». Усложненное

Это отжимание делается так же, как и предыдущее, однако выполняется на гладком полу, а под ладони кладется лист бумаги. При отжимании руки разъезжаются в стороны, а при подъеме, возвращаются в и.п.

Упражнение для увеличения груди «Жим лежа»

Не у всех есть для этих целей штанга, но подойдут и гантели. И.п. – лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Руки у груди, в руках гантели. Поднимай гантели вверх и опускай вниз, не дотрагиваясь локтями до пола, снова поднимай. 3 подхода по 8-10 раз.

Упражнение для увеличения груди «Лежа с гантелями»

В этом же положении подними руки вверх и медленно разведи в стороны, не касаясь ими пола. Спину держи ровно, не прогибайся. Выполни 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с эспандером

Тебе понадобится эспандер или упругий резиновый жгут. Сядь на стул со спинкой ровно, расправь плечи. Возьми в руки эспандер и вытяни их перед собой. Разводи прямые руки в стороны, натягивая эспандер как можно сильнее. Упражнение выполняй медленно, 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями

Сядь на стул со спинкой, в руки возьми гантели. Согни руки в локтях, образовав прямой угол, прямо перед собой. Разводи руки в стороны и возвращай в и.п., соединяя локти. Выполняй упражнение медленно, 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями-2

Встань прямо, возьми в каждую руку гантели, вытяни руки прямо перед собой ладонями вверх. Сгибай руки в локтях к плечам, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 12 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями-3

И.п. – как в предыдущем упражнении. Вытянутыми вперед руками выполняй скрещивания (упражнение «ножницы»), в быстром темпе.

Растяжка

Заверши тренировку растяжкой – потяни руки вверх, заведи за голову, наклони туловище влево-вправо, и выполни другие упражнения на растяжку.

Источник: https://www.sympaty.net/20100420/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi/

В результате регулярного выполнения комплекса специальных упражнений сама грудь не вырастет – она состоит из жира и соединительной ткани, мышц там нет.

Но за счет того, что увеличатся в объеме грудные мышцы, бюст слегка приподнимется, и визуально будет казаться немного больше. Прямая спина и горделивая осанка также помогут зрительно увеличить объем груди.

Прокачайте мышцы спины.

Занимайтесь с утяжелениями – это позволит вам добиться больших успехов за короткий промежуток времени. Возьмите в каждую руку по гантеле, встаньте прямо, ноги расставьте – поднимайте руки в стороны, не сгибая их в локтях. Вы проработаете мышцы спины и плечи.

Из этого же положения поднимите руки с гантелями в стороны и сведите их прямо перед собой – работают мышцы груди, именно те, которые поддерживают молочные железы.

Для выполнения упражнений в положении лежа вам понадобится спортивная скамейка. Лягте на нее спиной, поднимите прямые руки с утяжелениями вверх – сгибайте и разгибайте их в локтевом суставе. Сделайте несколько подходов. Перевернитесь на живот и опустите руки с гантелями к полу – поднимайте их, притягивая к подмышкам, и опускайте, медленно, не бросая.

Перевернитесь опять на спину, вытяните в стороны прямые руки с гантелями, ноги согните в коленях. Отводите руки за голову и возвращайте обратно.

Возьмите стул и упритесь в него одной рукой – в другую возьмите вес и согните ее, притягивая гантелю к подмышке. Повторите упражнение 20 раз, тщательно фиксируя свои ощущения – вы должны чувствовать, как мышцы становятся сильными. То же самое проделайте и с другой руки, поменяв опору.

Совет!

Встаньте прямо, руки с гантелями пусть свободно висят – напрягите мышцы, разверните руки ладонями к лицу и притяните их к плечам, сгибая в локтях. Повторите 5 раз. Затем вытяните руки с весами вперед и выполните перекрестные движения – «ножницы». Руки в локтях сгибать нельзя.

Чтобы укрепить грудные мышцы, полезно делать отжимания – от пола или от стены. Все упражнения следует выполнять очень медленно, фиксируя свои ощущения. Мышцы должны уставать, иначе пользы от тренировки не будет. Важна регулярность – занимайтесь 3-4 раза в неделю. Тренировки заканчивайте контрастным душем и растираниями.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-144632-kak-uvelichit-grud-s-pomoshchyu-uprazhneniy

Красивая, большая, волнующая грудь издавна считается важнейшим атрибутом женской привлекательности. Согласно социологическим опросам мужского населения, именно грудь в первую очередь притягивает внимание почти всех мужчин.

Зная эту особенность мужского восприятия, женщины всячески стараются увеличить размер и улучшить форму груди.

Для этого применяются различные средства и методы – специальная гимнастика, пластические операции, медицинские препараты, специальное белье, увеличивающее объем груди, массажи, обертывания, народные средства.

Каждая женщина, которую природа не наделила пышной грудью, выбирает свой способ быть привлекательной для мужчин. Многие стараются увеличить грудь с помощью физических упражнений. Например, фотомодели для усовершенствования своих форм, в частности груди, в домашних условиях используют именно упражнения. Физические занятия делают грудь упругой, пышной, придают ей красивую форму.

Для предотвращения провисания груди необходимо тренировать грудные мышцы. Надо встать прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки вытянуть вперед, ладони соединить; поочередно упираться ладонью в ладонь, тем самым вызывая сильное напряжение грудных мышц. Эти простые ежедневные упражнения не занимают много времени и помогают королевам подиума поддерживать упругость мышц груди.

Эффективно увеличить грудь физическими упражнениями можно с помощью гантелей. Одно из самых простых упражнений – жим лежа. Исходное положение – лежа на полу, гантели в руках, прижатых к груди. Следует поднимать руки с гантелями вверх, потом возвращаться в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять в три захода по 10 жимов. Через некоторое время вес гантелей нужно увеличить.

Еще одно упражнение – отжимание от пола – также дает положительный результат при тренировке грудных мышц. Минимальное количество отжиманий – 10, постепенно надо довести их число до 20-25. Это занятие довольно трудное, но очень действенное. В данном случае обращайте внимание не на количество отжиманий, а на качество выполнения упражнения. Вы должны чувствовать нагрузку на мышцы груди.

Внимание!

Следующее упражнение можно выполнять где угодно. Упритесь ладонями в стенку и сильно давите на нее, как будто ваша цель – передвинуть ее на другое место. Важный момент: сосредоточьте внимание на работе мышц груди, а не спины, именно на этом следует сделать основной акцент.

Читайте так же:  Правильная зарядка по утрам

Эффективными считаются упражнения в положении сидя. Сядьте на стул, спину держите прямо. Руки с гантелями согнуты в локтях, плотно прижатых к бокам, гантели – у груди.

Не отрывая локтей от боков, 10 раз разведите руки с гантелями в стороны как можно шире. Вы почувствуете, как работают мышцы груди.

Для растяжки грудных мышц полезно постоять, держа в расслабленных руках тяжелые гантели, которые весят значительно больше тех, с которыми вы делали упражнения.

Это – простейшие и в то же время эффективные физические упражнения для увеличения груди. Ну что же, для того чтобы обойтись без услуг хирурга-пластика, сомнительных таблеток и непроверенных народных рецептов, можно и попотеть! Физические занятия – это действительно эффективный и полезный метод, помогающий сохранить привлекательную грудь. Дорогие женщины, будьте здоровыми и красивыми!

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-uvelichit-grud-fizicheskimi-uprazhneniyami/

Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Итак, многих интересует вопрос: как увеличить грудь в домашних условиях?

Наверное, большинство женщин природой устроены так, что их всегда что-то не устраивает в собственной внешности. Тем более, если у женщины слишком маленькая грудь (по крайней мере, как ей кажется).

Именно маленькая грудь в наше время становится причиной возникновения различных психологических комплексов, способных надолго испортить женщине жизнь. А индустрия красоты предлагает всё новые и новые чудодейственные средства, способные увеличить грудь, сделать её красивой и привлекательной.

Некоторые из них действительно эффективны, однако в последнее время появляется всё больше желающих просто получить прибыль, используя стремление женщин к красоте и сексуальности.

Многие женщины решаются на сложные пластические операции для того, чтобы увеличить грудь. Так ли уж это необходимо?

Грудь состоит из определённых видов тканей – жировой и соединительной. Железистая ткань отвечает за выработку молока, а так называемые связки Купера прикрепляют женскую грудь (молочные железы) к стенке грудной клетки. Мышечная ткань в молочных железах отсутствует.

Так можно ли увеличить грудь без пластической операции, с помощью упражнений? Увеличить ткань молочной железы нельзя, однако грудь может увеличиваться в размерах за счёт жировой ткани. Так происходит, когда увеличивается общая масса тела. Однако массу тела нам увеличивать ни к чему, поэтому всё-таки остановимся на физических упражнениях.

Важно!

Если с помощью упражнений укрепить мышцы грудной клетки, улучшить осанку – тонус кожи груди тоже улучшится. Укрепившиеся мышцы грудной клетки увеличатся в объёме, и грудь тоже зрительно увеличится. Укрепление мышц спины тоже даёт свои результаты: прямая осанка в сочетании с увеличением объёма грудной клетки позволяет подчеркнуть грудь, придать ей большую выразительность.

Упражнения можно делать дома или в тренажёрном зале – главное, чтобы вам было удобно. Мы приведём здесь некоторые упражнения, развивающие и укрепляющие мышцы грудной клетки и спины.

Комплекс физических упражнений для увеличения груди

  • Лечь на спину, на спортивную скамейку, ноги поставить на пол. В каждую руку взять гантель, весом 1кг. Поднимайте гантели вверх и опускайте к груди. Локти при этом разводите в стороны.
  • Лечь на спортивную скамейку на живот, вытянув ноги. Возьмите в руки такие же гантели, как и в первом упражнении. Опускайте гантели к полу, потом одновременно поднимайте прямые руки с гантелями в стороны.
  • Стоя, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и возьмите в одну руку гантель весом 2кг. Свободной рукой опираясь на сиденье стула, опускайте руку с гантелью вниз, к полу. Затем медленно подтяните руку с гантелью к груди. Локоть при этом отводите назад.
  • Лечь на спину на скамейку, согнутые в коленях ноги поставить на пол. В каждую руку возьмите гантель весом 2кг. Отводите руки с гантелями, слегка согнутые в локтях, назад, за голову.
  • Стоя прямо, возьмите в каждую руку гантель весом 2кг. Вытяните руки вперёд, ладонями вверх. Подтягивайте руки к плечам, сгибая их в локтях. Руки при этом должны быть в горизонтальном положении.
  • Стоя прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку гантель весом 2кг. Вытяните руки с гантелями вперёд на уровне груди. Выполните упражнение, называемое «ножницы».
  • Стоя, упритесь вытянутыми вперёд руками в стену. Сгибайте локти и разводите их в стороны, прогибаясь при этом как можно сильнее и стараясь дотянуться до стены грудью.

Занимайтесь через день, повторяя каждое упражнение 5-6 раз.

Сильнее напрягаться и качаться не следует, иначе грудные мышцы будут слишком выражены, а для женщин это не очень красиво. Комплекс упражнений нужно заканчивать лёгким массажем груди, поглаживая каждую грудь от периферии к центру. Затем принять прохладный душ.

Наше подсознание умеет творить чудеса, а наш мозг способен управлять каждой клеткой нашего организма, причём он сложнее любого компьютера.

Возможности, заложенные в нас с рождения, огромны, однако большинство людей не умеет ими пользоваться, и даже не подозревает о них.

Поэтому просто увеличить клетки ткани представляется вполне возможным. Например, попробуйте утром после пробуждения и вечером перед сном на несколько минут мысленно расслабиться, представляя, как ваши руки и ноги наполняются теплом, а потом это тепло идёт к груди.

Тёплая кровь, наполняющая грудные железы, приносит с собой кислород и дополнительное питание, стимулируя деление и рост новых клеток, и грудь увеличивается в размерах.

Если проводить такой тренинг несколько месяцев, структура груди улучшится, и размер тоже способен увеличиться.

Совет!

Некоторые женщины считают, что, если принимать женские половые гормоны, то грудь будет расти.

Действительно, приём гормонов может увеличить размер груди, однако гормоны стимулируют рост не только обычных клеток, но и новообразований – доброкачественных и злокачественных опухолей.

«Ненужные» клетки могут появиться в организме любого человека, и он даже не будет знать об этом. Поэтому от приёма гормонов лучше отказаться.

Применение различных косметических средств, физиопроцедур, а также использование биологически активных добавок вряд ли поможет увеличить грудь в размерах. Скорее всего, эти средства помогут придать груди красивую форму, улучшить тонус и рельеф кожи. Хотя электротерапия, во многих случаях, способна несколько увеличивать объём груди.

Красота женщины зависит вовсе не от размера её груди, по крайней мере, не в такой степени, как это кажется многим из нас. Любовь к себе и уверенность в своей неотразимости способна сделать женщину гораздо привлекательнее, чем все пластические операции и косметические средства.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/breast-increase

Это на самом деле возможно, грудь можно увеличить, не прибегая к пластической операции. Правда способы увеличения груди довольно-таки трудоемки и не всегда бесспорны с точки зрения здоровья.

А так как большая грудь — мечта многих женщин, а на пластику решаются единицы, безоперационное увеличение груди представляет собой объект коммерчески ориентированных спекуляций.

На самом деле не все, что призывно мигает на рекламном баннере правда, и одного единственного магического упражнения или продукта для увеличения груди без операции в природе не существует. Скорее, можно вести речь о комплексных методиках разной степени эффективности. Итак, рассмотрим наиболее распространенные из них

Первый способ безоперационного увеличения груди– упражнения для увеличения груди

Известно, что размер груди зависит от размера грудной железы, которая состоит практически полностью из жировой ткани, поэтому «накачать» грудь в спортзале как, например, бицепсы и ягодицы довольно проблематично.

Большинство девушек уверены, что грудь можно увеличить простыми домашними упражнениями вроде отжимания с колен и изометрического напряжения мышц груди путем сжатия ладоней. Предприимчивые владельцы некоторых сайтов превратили эти два упражнения в практически панацею.

Именно их Вы, скорее всего, получите, отправив пресловутое сообщение стоимостью примерно так 300 рублей. Но помогают ли отжимания и сдавливания ладоней увеличить грудь на самом деле? К сожалению, ответ на данный вопрос отрицателен.

Эти упражнения, безусловно, полезны и помогут подтянуть большие грудные мышцы, за счет чего сами молочные железы приподнимутся и грудь будет смотреться лучше, но на размере подобные действия вряд ли скажутся, ведь чтобы увеличить грудь упражнениями нужна по-настоящему тяжелая работа в сочетании со специальным питанием.

Большие и малые грудные мышцы прекрасно поддаются «накачке», посмотрите хотя бы на завсегдатаев тренажерных залов. Проблема заключается в двух факторах.

Первый – при традиционной «женской» работе на мышцы груди с малыми весами и большим количеством повторений запускается механизм сжигания жира и «в топку» идут как раз те самые жировые отложения, из которых и состоят соблазнительные округлости.

Внимание!

Именно поэтому работа с собственным весом (отжимания) и жимы легких весов по 12-15 раз в подходе для увеличения груди бесполезны.

Второй фактор – тренинг на увеличение груди фактически являет собой разновидность силовой тренировки на гипертрофию мышц и требует недюжинной силы воли, ведь речь здесь идет о систематической тяжелой работе в тренажерном зале, а вовсе не о «несложных упражнениях под приятную музыку». Однако силовой тренинг того стоит – грудь при правильном подходе может увеличиться и на полтора размера, главное здесь соблюдение правил тренировки и система занятий в сочетании с особым питанием.

Итак, чтобы увеличить грудь при помощи упражнений нужно:

Второй способ увеличения груди без операции – гормоны и иже с ними

Давно подмечен интересный побочный эффект гормональных противозачаточных таблеток. Они действительно увеличивают грудь.

Правда помимо этого соблазнительного момента они имеют кучу противопоказаний и принимать их без разрешения врача опасно для здоровья, так что если Вам нужна контрацепция – подумайте о таблетках, посетите грамотного гинеколога-эндокринолога и после сдачи всех анализов можете смело принимать гормоны. Однако рассчитывать на что-либо большее , чем плюс один размер не стоит. Кроме того, если «новоприобретенная» грудь начнет побаливать – таблетки придется сменить.

Хуже дело обстоит, если женщина в погоне за увеличением груди начинает принимать сомнительные БАДы с якобы фитогормонами. Уважаемые девушки! Хотите фитогормонов? Ешьте больше соевых продуктов и пейте отвар шишек хмеля, а вот от таблеток для увеличения груди и кремов с фитоэстрогенами лучше держаться подальше.

Помните, как в «натуральных растительных» таблетках для похудения было найдено психотропное вещество сибутрамин? Вот и в «растительных натуральных в средствах для увеличения груди» вполне может оказаться «лошадиная» доза обычного эстрогена.

И если Вас не пугает это само по себе, знайте, что помимо ощутимого вреда здоровью, Вы сколе всего приобретете такие «бонусы» как целлюлит и десяток лишних килограммов. Именно такие последствия вызывает бесконтрольный прием синтетических гормонов в огромных дозах. Пожалуй, даже грудь четвертого размера не стоит Вашего здоровья.

Помните о том, что система сертификации БАД в нашей стране несовершенна, а многие средства, которые приобретаются через Интернет или с рук у распространителей и вовсе лишены сертификата качества и опасны для здоровья.

Третий способ увеличения груди без операции– народные средства для увеличения груди

Про капусту белокочанную в нашей стране, наверное, знают все. Народная молва приписывает этому замечательному овощу уникальную способность увеличивать грудь на несколько размеров.

Правда, доподлинно неизвестно, сколько и как именно необходимо есть той самой капусты, чтобы грудь «выросла».

Да и традиционная медицина скорее говорит о пользе данного овоща при лечении лишнего веса и колитов, умалчивая об эффекте увеличения груди.

Важно!

Второй народный способ – питье чая с молоком. Чай должен быть обычный черный, желательно с сахаром, а молоко – жирное. Да, грудь таким способом действительно можно увеличить. За счет набора лишних килограммов. Сюда же можно отнести и такие «чудо — советы» как употребление в пищу больших количеств жирной пищи, шоколада, сметаны для увеличения груди.

Третий способ – употребление отвара земляничного листа (столовая ложка измельченного высушенного листа на стакан кипятка, заварить как чай, настоять 15 минут). Этот отвар – средство равно безобидное и бесполезное. Однако он может помочь тем женщинам, которых мучит нехватка грудного молока. Но вот увеличить грудь земляничный лист не способен.

Способ четвертый – питье отвара шишек хмеля (25 грамм измельченных высушенных шишек на стакан холодной воды, довести до кипения на водяной бане, но не кипятить, охладить, принимать по полстакана три раза в день за полчаса до еды). Это единственный эффективный способ из «народных».

Правда эти самые шишки содержат в большом количестве фитоэстрогены, поэтому от них можно и внезапно поправиться на несколько килограммов, и начать задерживать воду как губка.

Так что прежде чем пить отвар шишек хмеля, лучше проконсультироваться с врачом-эндокринологом и хорошенько подумать стоит ли пресловутый плюс один размер возможного гормонального сбоя.

Тяжелые тренировки – выход не для всех, многие из нас и пресс-то не способны покачать, не говоря уже о тренажерном зале.

Что же делать? Задумайтесь, что Вы так ополчились на собственный бюст, ведь счастье и привлекательность — отнюдь не в декольте, и даже не в количестве округлостей, которые из него выпирают.

Давно известно, что женская сексуальность – это прежде всего настрой и нечто неуловимое, так вот и не портите себе настроение лишними придирками к собственной внешности. А если уж жить с маленькой грудью в гармонии никак не удается – займитесь серьезно спортом, это и от «самокопательства» отвлекает, и самооценку поднимает.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2018, Елена Селиванова. Все права защищены.

—————————————————————————————————————————————

Источник: http://mon-charme.ru/mozhno-li-uvelichit-grud-bez-operacii.html

Естественно, что так мыслят лишь те представительницы прекрасной части человечества, которые точно знают, что с помощью силового тренинга можно частично или полностью решить данную задачу. Однако далеко не каждая девушка может осознанно доверять данному процессу, так как в наше время существует множество мифов, связанных с проработкой этой части тела.

Например, один из них гласит о том, что тренировка груди для женщин может привести к уменьшению женственности и развитию телосложения по мужскому типу.

Сторонники этой идеи в качестве доказательств ставят тех спортсменок силового спорта, которые в ходе трансформации тела практически полностью потеряли грудные железы. На самом деле все не так, как представляется в данном случае.

Совет!

В вышеприведенном примере тренировки для женщин имеют свои специфические особенности. В качестве основной цели ставится максимальная гипертрофия мышечной массы, что для женского организма невозможно без приема стероидов.

Читайте так же:  Упражнения для грудных мышц и рук

Как только девушка начинает употреблять эти вещества, выработка ее естественных половых гормонов глушится, и организм начинает развиваться по мужскому типу (увеличивается масса, растут волосы на лице и теле, грубеет голос, уменьшаются грудные железы и т. д.).

Кроме того, в ходе так называемой сушки тела, целью которой является максимальное сжигание жира, грудь также уменьшается, так как по большей части состоит из жировой ткани.

Из всего этого следует, что тренировка груди для женщин в обычном режиме не может послужить стимулом к ее уменьшению.

Наоборот, практика доказала, что многие девушки увеличили бюст на один или два размера только за счет того, что стали регулярно нагружать пекторальную область мускулатуры.

Любой грамотный специалист в области женского фитнеса при ответе на вопрос о том, как увеличить грудь упражнениями, скажет, что для реализации поставленной задачи необходимо прорабатывать данную часть тела от одного до трех раз в неделю.

Эффект увеличения бюста заключается, конечно, не в росте объема самой грудной железы, а в активизации, частичном росте и подтяжке мышечной ткани этой области.

Ведь визуальный объем груди зависит не только от количества жировой ткани, но и от формы железы и положения ее относительно грудной клетки.

Таким образом, тренировки для женщин дают шанс увеличения данной области тела вполне естественным путем без применения сложных процедур и операций.

Оптимальным считается выполнение двух тренировок груди в неделю, на каждой из которых необходимо в сумме выполнять около 6-8 подходов по 12 повторений в каждом.

Источник: neboley.com.ua

Источник: http://healthystyle.info/sport/item/1964-mify-i-realnost-mozhno-li-uvelichit-zhenskuyu-grud-s-pomoshchyu-uprazhnenij

Идеальный бюст женщины или девушки — это многовековой образец красоты и причина безумства многих мужчин. На вопросы, почему женский бюст всегда привлекает так много внимания, стоит ли его увеличивать, помогут ли здесь специальные упражнения и подобные — можно дать сразу несколько ответов.

Самый простой и дешевый способ увеличить бюст, как считают некоторые женщины, — это специальный комплекс упражнений, с помощью которых можно достичь желаемого эффекта. О том, как эти упражнения влияют на размер груди и можно ли вообще использовать физические нагрузки для их увеличения, пойдет речь дальше.

Почему женщины желают увеличения груди

Красота и привлекательность женщины тем более заметна, чем сильнее подчеркнута ее грудь. Так утверждают многие ценители женской красоты, а также значительная часть прекрасной половины человечества.

Поэтому маленькая невыразительная грудь стереотипно считается многими представителями обоих полов недостатком красоты. И хотя современное общество все дальше продвигается в вопросах принятия естественной природы человека, достаточно большое количество людей, в большинстве — женщины, пытаются избавиться в жизни от подобных недостатков. В данном случае речь идет о желании увеличить грудь.

Красивый и выразительный женский бюст — это признак здоровья женщины и ее достаточно хорошего ухода за собой, это часть ее сексуальности, уверенности и загадочности. Он не только привлекает мужчин, но также позволяет ощутить себя в центре внимания — непобедимой и важной. Поэтому желание увеличить бюст с помощью упражнений — закономерно.

Особенности строения груди

Чтобы полноценно ответить на вопрос, можно ли увеличить бюст, прибегнув к комплексу физических упражнений, следует понять особенности того, как женская грудь устроена.

К сожалению большинства женщин, мечтающих о быстром приобретении красивой груди с помощью упражнений в тренажерном зале, основную часть груди составляют не мышцы. В основе груди лежит молочная железа, которая у женщин формируется с 10-13 лет, а также жировые мягкие ткани, обволакивающие железу словно кокон, и кожный покров.

Железа имеет форму 15-20 долек, которые удобно расположены на каркасной сетке из жировых соединительных тканей, пронизывающих грудь от грудной клетки до самой кожи.

Размещается грудь поверх грудных мышц, которые у женщин значительно слабее развиты, чем у мужчин. Хотя непосредственно для внутреннего строения груди эти мышцы малозначимы, все же их считают основной платформой и объектом увеличения, если не считать хирургических методов или обычного накопления жира

Таким образом грудь состоит из четырех основных частей:

  • молочная железа;
  • жировые ткани;
  • грудные мышцы;
  • кожный покров.

Однозначно можно сказать, что на форму и размер груди в значительной мере влияют такие факторы:

  1. Образ жизни: женщина, которая питается нездоровой пищей, склонна к накоплению жира и к увеличению груди за счет ожирения.
  2. Уход за кожей и ее состояние определяют, насколько грудь предрасположена к растягиванию.
  3. Генетика непосредственно влияет на размер молочных желез, который изменить никак нельзя.

Отдельно стоит рассмотреть влияние на состояние груди генетической предрасположенности, а также занятий физическими упражнениями.

Генетическая предрасположенность

Взрослая женщина уже в возрасте от 18 лет имеет более или менее сформированную грудь, которая к 20-22 годам обретает окончательную форму. Стоит учитывать также поправку на период во время и после беременности, когда размер и форма груди в значительной мере изменяется. После родов в большинстве случаев вернуть прежний вид груди не получается.

Генетически определяется форма и размер железы, которая все время остается в стабильном состоянии. Во время беременности она значительно расширяется, за счет чего также происходит расширение структуры соединительных и жировых тканей. После беременности грудь, к сожалению многих женщин, полностью практически не восстанавливается, особенно если ткань сильно растянулась.

Поэтому грудь следует держать в постоянной форме, для чего предназначено много систем тренировок, средств ухода и огромного количества народных методов.

Еще одним генетическим фактором, влияющим на форму и размер груди, является склонность к ожирению. Известные исследования показывают, что возможный уровень склонности к ожирению в большинстве случаев имеет генетическую подоплеку, а нездоровый образ жизни и вредная еда только усугубляют ситуацию.

Поэтому значение спорта и физических упражнений для женщин становиться еще важнее в плане поддержания формы. Но помогают ли тренировки увеличить бюст?

Влияние тренировок и тренажерного зала

В тренажерном зале или при занятиях спортом на улице точно можно уменьшить грудь за счет сжигания лишнего жира — это подтверждает многолетний опыт спортсменов и врачей-физиологов. Но увеличить бюст с помощью тренировок почти невозможно, как гласят скептики, хотя при этом часть специалистов утверждают обратное.

Причина неэффективности упражнений, по мнению физиологов и фитнес-тренеров, в том, что грудные мышцы из-за своего вертикального расположения практически не растут вперед.

Стоит отметить, что усиливаясь за счет нагрузок, мышцы вырастают и уплотняются. Благодаря этому кожа на груди приходит в тонус, подтягивается, а грудь, в свою очередь набирает более подчеркнутых и упругих форм. Поэтому считается, что упражнениями можно добиться большей упругости, но никак не увеличить размер бюста.

Внимание!

Таким образом можно сделать ошибочный вывод, что поскольку таяние жировых тканей и рост грудных мышц, как правило, соотносимы при физических упражнениях и занятиях спортом, то заниматься этим вообще бесполезно.

Но упражнения все же нужно делать, потому что регулярные тренировки и тонус кожи при достаточной насыщенности жировых тканей позволяют укрепить грудь и помогают придать ей более подтянутой, четкой формы. Упражнения в первую очередь помогут сохранить красоту груди, которая есть сегодня.

Рекомендуемые упражнения

Есть масса упражнений, которые относят к числу тех, что якобы увеличивают бюст. В большинстве случаев речь идет об упражнениях, помогающих усилить тонус и немного приподнять грудь, что визуально несколько напоминает ее увеличение.

Для обретения нужной формы рекомендуют следующие упражнения:

  1. «Поза молящегося»: сложенные на груди ладонями друг к другу руки сжимают несколько раз по 2-3 секунды до появления усталости в мышцах.
  2. Упражнение «растяжка пальцев» подобно предыдущему с точностью до наоборот: пальцы собирают в замок, а руки не сжимают, а пытаются развести не разрывая замка.
  3. Упражнение со смешным «собака смотрит вверх» пришло от йогов. Суть в том, чтобы лечь на живот, вытянув пальцы ног, поставив на пол ладони на уровне плеч и согнув локти. После этого нужно поднять верх туловища так, чтобы при этом смотреть в потолок и чуть-чуть оторваться бедрами от пола, сосредоточив вес на пальцах ног и ладонях.
  4. Отжимания — самое простое, но достаточно эффективное упражнение на укрепления грудных мышц. Важно отжиматься правильно, опираясь только на ладони и пальцы ног или колени.
  5. Упражнения с гантелями: чередуя по 15 подъемов гантелей лежа на спине на прямых раскинутых в стороны руках, а также согнутых в локте руках, нужно сделать по несколько подходов. Полезен вариант с прямыми руками и подъемами вдоль туловища с забросом гантелей за голову.
  6. «Мостик» с выходом из лежачего положений — это также отличный способ подтянуть грудную мышцу.

Все методы хороши и комплексы упражнений хороши для поддержания тонуса и здоровья. Конечно, с их помощью бюст значительно увеличить не получится, но можно приблизиться к идеалу, который оценят как мужчины, так и представительницы прекрасного пола, сумеет лишь стойкая и целеустремленная женщина.

Источник: https://grud.plus/uprazhneniya/mozhno-li-s-pomoshhyu-uprazhnenij-uvelichit-byust/

Наш организм и наше тело требует физической нагрузки. Но наша грудь также нуждается в хорошей и подтянутой форме. Давайте посмотрим как увеличить грудь упражнениями и насколько они помогут изменить нашу внешность.

Упражнение 1.

Это упражнение очень хорошо действует на мышцы груди, помогает поднять грудь и округлить форму. Встаньте в дверном проеме, спиной прислонитесь к одной стойке косяка, а руками со всей силы давите в противоположную, желательно в течении минуты.

После этого немного наклонитесь вперед и продолжайте давить с той же силой, НО: следим за спиной и стараемся ее никак не нагружать, при наклоне давление должно увеличиваться именно на грудь. Это упражнение любят называть «Стенка», потому что со стороны это выглядит так, словно вы пытаетесь сдвинуть стену.

Желательно делать это упражнение дома, потому что если вы и не сдвинете ничего в гостях или на работе, то в любом случае будете выглядеть глупо, если из-за вас никто так и не сможет войти в помещение)

Упражнение 2.

Для выполнения этого упражнения для увеличения груди необходимо из положения сидя или стоя — как вам удобнее – прижаться спиной к плоской поверхности, например, к стене, потому что очень важно, чтобы нагрузка здесь шла не на спину, а на грудные мышцы.

Соедините ладони перед собой и надавите на них со всей силы, считая про себя до десяти. После этого отодвиньте немного ладони от себя и надавите на них с той же максимальной силой, параллельно ведя счет до десяти.

Затем опять отодвиньте ладони и делайте так до тех пор, пока сможете удерживать их вместе. Расслабьтесь, потрясите руками и повторите все с самого начала еще два раза. Это одно из самых эффективных упражнений для увеличения груди.

Кстати, это упражнение еще называют «молитва», так как поза вашего тела словно говорит о том, что вы молитесь. Так что помолитесь как следует, чтобы ваша грудь скорей росла и идем дальше)

Упражнение 3.

Важно!

Далее поворачиваемся к стене лицом, в положении стоя, и давим на нее ладонями, которые расположили на уровне груди. Что здесь ВАЖНО: осанка прямая, ладони должны оставаться на уровне ширины плеч до окончания упражнения.

Выполнять следует 3-4 раза по две с половиной минуты.

Это упражнение — имитация отжиманий от пола, только более легкая версия, но оно также довольно эффективно, поэтому его смело можно добавлять в свой список хороших упражнений для увеличения груди.

Упражнение 4.

Следующее упражнение называется «Лыжник», потому что основная задача – это как раз таки имитировать движения лыжника, только вместо палок возьмем гантели и отталкивается ими в разные стороны одновременно (не волнуйтесь, без настоящих палок вы далеко все равно не уедете)). Затем, следя за ровной спиной, медленно поднимаем руки с гантелями до уровня груди, задерживаемся в этой позиции на несколько секунд, а потом также медленно их опускаем. Это упражнение выполняем примерно 6 раз, а потом полностью повторяем весь цикл еще два раза.

Упражнение 5.

Мало, кто любит, да и умеет тоже, делать следующее упражнение, но оно считается одним из самых эффективных для увеличения груди, да и плюс к тому убирает висячие ушки на внутренней стороне руки – это отжимание от пола.

Первое время можно положить ноги на диван по пояс, а руки поставить на пол и отжиматься так. На следующий день отодвигайте тело вперед, чувствуя все большее напряжение на руки и на грудь.

Через недельку – две руки достаточно окрепнут и можно делать все по-человечески) , лежа всем телом на полу. Второй вариант – это отжимание от стены, также первое время. Тут главное чувствовать давление на мышцы груди.

Упражнение 6.

Ложимся на пол с гантелями в руках, руки расположены у груди. А теперь, напрягая грудь, поднимаем и опускаем гантели ровно вверх и вниз 8 раз, работаем эффективно, без пауз и небольших передышек. После этого выполнить еще два таких же подхода.

Упражнение 7.

Совет!

Следующее упражнение для увеличения груди выполняется со стулом. Садимся с гантелями в руках, следя за прямой осанкой, локти прижимаем к бокам и не отрывая их максимально разводим руки в стороны, чувствуя напряжение грудных мышц. Затем отрываем локти от туловища и сводим-разводим согнутые в локтях руки под углом 90 градусов, 12 раз. Повторяем еще один раз.

Упражнение 8.

Ну а после того как мы полежали, посидели, постояли, пора и потянуться. Растяжка очень важна для груди и для тела в общем. Лягте на пол, на живот, ноги согните в коленях, руки прямо положите к голове, головой упритесь в пол. А теперь тянем руки как можно дальше вперед, растягивая мышцы и чувствуя приятное напряжение.

Теперь мы знаем какие упражнения увеличивают грудь, нужно только постараться и приложить побольше усилий. При выполнении упражнений важно представлять конечный результат, то есть большую и шикарную грудь. Поэтому, когда пришло время заниматься, абстрагируйтесь от всего, уделите время своим мыслям и своему телу и тогда увеличить грудь с помощью упражнений станет совсем не сложно.

Есть только один способ как увеличить грудь без операции на несколько размеров абсолютно бесплатно и в домашних условиях — это совсем не трудно! Твоя большая грудь в твоих руках!

Источник: http://mybust.ru/kak-uvelichit-grud-uprazhneniya.html

Увеличить грудь с помощью упражнений

fitnessvopros.com

Помогут ли упражнения увеличить объем груди?

В мечтах каждой женщины — идеальная фигура с роскошным бюстом. Но различные диеты и домашние рецепты нельзя назвать быстрым способом увеличения груди. Однако, если их сочетать с регулярными физическими нагрузками, видимый эффект порадует совсем скоро. Это хорошая альтернатива хирургическому вмешательству, угрожающему осложнениями и высокой ценой.

Поэтому стоит разобраться, как увеличить грудь упражнениями. Тем более, что выполнять их допустимо не только в спортзале, но и в привычных условиях домашней обстановки. Но для получения гарантированного результата придется хорошо потрудиться.

Грудь женщины с точки зрения физиологии

Выбирая занятия спортом для увеличения груди, женщинам следует помнить, что упражнения предназначены для накачивания грудных мышц (большой и малой). Увеличение их объема придаст груди упругость, избавит от растяжек и провисаний.

Основу женского бюста, поддерживаемого грудными мышцами, формируют молочные железы и тканевые структуры, которые можно подкорректировать хирургическим вмешательством. Мышцы, расположенные под грудью, вполне реально подтянуть упражнениями.

Возраст приносит женщинам неприятные проблемы с бюстом. Из-за потери тонуса поддерживающих грудь мускулов и неправильной осанки, связки растягиваются, что оборачивается провисанием груди.

Увеличивая массу мышц груди с помощью упражнений, важно не забывать о прямой спине, регулярных прогулках, закаливающих процедурах и полноценном ночном отдыхе. Только тогда можно вернуть груди красоту и упругость, удивить окружающих своим шикарным внешним видом.

Важные нюансы спортивных занятий дома

  • Эффективный результат требует серьезной работы. Поэтому придется вооружиться терпением и упорством. Максимальное напряжение мышц по ходу тренировок вызывает болезненные ощущения, но это верный сигнал того, что техника выполнения упражнений правильная
  • Тренироваться положено не меньше двух месяцев, но занятия должны будут стать регулярными. Если их прекратить, бюст потеряет свой шикарный рельеф и дополнительный объем
  • Гимнастика не должна быть ежедневной, оптимальная частота – в неделю три тренировки. Выполнять упражнения можно через день, ведь наращивание мышечной массы происходит не во время тренировочных действий, а в период восстановления — во время отдыха

  • Чтобы избежать привыкания к однообразию нагрузок, после 3-4 недель занятий программу тренировок следует поменять для обеспечения эффективности процесса. Помощь спорта обеспечит хороший результат – увеличение объема груди до 6-ти сантиметров за месяц
  • Прежде, чем приступать к тренировкам, лучше обзавестись гантелями весом 7-10 кг каждая, поскольку придется заниматься гимнастикой с отягощением. Гантели можно заменить двумя пластиковыми бутылками (1,5 литра), наполнив их песком, в крайнем случае – водой

Как тренироваться в домашних условиях?

Дома занятия спортом рекомендуют проводить в просторном и проветренном помещении. Обязательным атрибутом одежды должен быть плотно сидящий спортивный бюстгальтер, даже если грудь маленького размера. Его подбирают в магазине спортивной одежды.

Любому комплексу упражнений предшествует разминка, способствующая разогреву мышц, а также подготовке их к воздействию интенсивных нагрузок. С помощью подготовительных действий удастся предупредить травмы при использовании гантелей, подготовить мышцы грудины к повышенным нагрузкам.

Разминку с энергичными взмахами рук и ног, прыжками, приседаниями или наклонами, танцевальными движениями, вытягиваниями рук вверх с последующим сжиманием ладоней можно выполнять под музыку. Для добавления несколько желанных сантиметров объема груди, придется усиленно тренироваться с ощутимой нагрузкой до боли в мышцах, не забывая о правильной осанке.

Полезны будут элементы самовнушения с визуализацией красивой формы и нужного размера груди. Чтобы обеспечить активный рост груди, нужно откорректировать питание, увеличив в рационе долю белковых продуктов, обеспечивающих рост и сбережение мышечной массы.

Минимальная программа занятий

Если нет возможности выполнять весь комплекс физических упражнений, допустимо остановиться на двух из них:

  • До 20 отжиманий от пола при ровной спине, для ног – упор на носки, руки при отжиманиях согнуты в локтях
  • Для усиленного сдавливания ладоней руки соединяют перед грудью, как для молитвы, ладони сдавливают при сильном напряжении мышц груди, а не ладоней

Для обеспечения тонуса грудных мышц, отжиманий должно быть три курса. Допустимо начинать отжиматься сначала от скамейки или от стула, а затем опускаться на пол. Упражнение с ладонями делать нужно не менее 10 раз. Если сложно держать спину прямой, разрешается опереться на стену или спинку стула, сев на него. После разжимания ладоней, их следует стряхнуть.

Предыдущие два действия рекомендуется делать в начале занятия, они будут своеобразным продолжением разминки. К ним можно добавить растяжку пальцев, сцепив их в плоскости груди, руки пытаются развести по сторонам. Действие выполняют десять раз.

Комплекс популярных упражнений, увеличивающих грудь

  • Прогиб позвоночника с растяжкой грудных мышц

Упражнение, позаимствованное из программы йоги, делать следует на полу лежа на животе. Лодыжки согнутых в коленях ног обхватывают руками, максимально выгибая тело, что отлично напрягает грудные мышцы.

Для начала в таком положении замирают на 20 секунд, постепенно увеличивая интервал до минуты. После 10 секундного перерыва позу повторяют, циклов должно быть минимум три.

Для обратного отжимания используют стул. Сев на пол, отведенными назад рукам обхватывают сидение стула, поднимают корпус, упираясь согнутыми ногами в пол. Затем пытаются максимально опуститься вниз, можно даже коснуться пола. После возврата к исходной позиции, делать отжимание 8 раз

Устроившись на полу, прямые руки с гантелями тянут вверх. Важно мышцам груди обеспечить максимальную напряженность, подобных жимов должно быть восемь

Взяв в руки гантели, плечи укладывают на скамье. Согнутыми в коленях, но широко расставленными ногами, следует упереться в пол. Руки с утяжелением выпрямляют ровно вверх, затем с помощью круговых движений прямые руки заводят за голову, слегка согнув локти. Делают 15 рывков

Вооружившись гантелями, наклоняются вперед, слегка согнув колени ног. Прямые руки опускают вниз параллельно ногам, спина прямая с параллельными полу предплечьями. Сделав вдох, руки разводят по сторонам, выпрямляя их. Таких разведений рук нужно делать 12

Как занимаются в тренажерном зале?

Для занятий, позволяющих увеличить объем груди, можно отправиться в спортивный комплекс. В любом тренажерном зале существует специальная зона, где упражнения выполняют самостоятельно. Спортзалы обычно оборудованы серией силовых тренажеров, позволяющих накачать мышцы груди, подарив ей упругость и подтянутость. Тренажерный метод стимуляции определенных групп мышц позволяет быстрее, чем в домашней обстановке, обрести видимый результат.

Если заниматься самостоятельно проблематично, можно обратиться за поддержкой к тренеру, который даст дельный совет, предложит подходящую программу тренировки, рассчитает необходимую нагрузку.

Занимаясь со штангой, грузами и гантелями, нужно помнить, что рост нагрузки должен быть постепенным, чтобы избежать проблем со здоровьем. Но заниматься придется регулярно и с высокой отдачей для получения желаемого эффекта.

Ряд советов в дополнение к занятиям

В повседневной жизни, не только по ходу тренировок, нужно помнить о прямой спине, высоко поднятой голове и груди, выгнутой вперед. Метод закаливания контрастным душем в комплексе с тренировками позволит не только накачать бюст, но и вернуть молодость коже декольте. Особенно, если дополнить занятия правильным питанием с обилием свежих витаминов и соблюдением питьевого режима, что полезно для наполнения груди.

Для тех, кто недоволен размерами своей груди, есть маленькая хитрость. Чтобы грудь визуально казалась больше, выбирайте жесткий бюстгальтер с объемными чашечками. Такое белье приподнимает грудь, а поролоновые вставки увеличивают зрительно объем бюста, что позволяет носить облегающие блузы и свитера. Подчеркнут грудь платья с высокой талией и соблазнительно глубоким декольте.

Выполнение специальных упражнений, дополненное занятиями плаванием, самомассажем груди, регулярной визуализацией желаемого результата, правильным образом жизни с полноценным ночным отдыхом просто обязаны дать отличные результаты!

grudmechty.ru

Упражнения для увеличения груди

Многие женщины не довольны размером своей груди и считают, что увеличить грудь можно только при помощи пластической операции, дорогостоящих кремов или таблеток с сомнительным составом. Не все знают о таком эффективном, а главное полезном для организма и безопасном при соблюдении всех рекомендаций способе как физические упражнения, с помощью которых можно значительно увеличить и подтянуть грудь.

Что нужно знать об упражнениях для увеличения груди

Большинство женщин думает, что упражнения помогут увеличить объем молочных желез, путая понятия грудной мышцы и желез. Женская грудь состоит из молочных желез, соединительной и жировой ткани. Поддерживать грудь помогают грудные мышцы, которые находятся внизу грудной клетки.

При помощи комплекса упражнений женщина может нарастить объем грудных мышц, вследствие чего увеличится и объем бюста, грудь станет более высокой и упругой, мышцы также положительно влияют на общий тонус груди. Упражнения полезно выполнять и беременным женщинам, чтобы грудь сохранила свою красивую форму, не обвисла под тяжестью молока.

Также следует обратить внимание на интенсивность нагрузок, потому что грудная мышца – широкая и сильная, и для ее роста потребуются серьезные, регулярные, усиленные занятия. Некоторые женщины думают, что 3-4 упражнения в месяц приведут к желаемому результату, но подобная нагрузка может только поддержать мышцы в тонусе, не позволит груди обвиснуть и истончиться.

Почувствовать правильность нагрузки, которая поможет нарастить мышцы и увеличить грудь в объеме, поможет характерная боль в мышцах. Однако нужно знать меру, упражнения для увеличения груди нельзя проводить слишком часто, потому что мышцам нужен отдых, во время которого они наращиваются и восстанавливаются. Поэтому 3-4 занятия в неделю через день будет достаточно для достижения желаемого результата.

Для выполнения многих упражнений нужно иметь 2 разборные гантели весом 7-10 килограмм. Если нет гантелей, то можно взять две полуторалитровые бутылки, наполненные водой, а лучше – песком.

Заниматься спортом нужно в специальном спортивном бюстгальтере, который требуется даже для маленькой груди. Такой бюстгальтер можно купить в спортивном магазине.

Любой комплекс упражнений, в том числе и для груди, необходимо начинать с разминки, которая поможет потянуть, размять, разогреть мышцы, подготовить их к интенсивным нагрузкам. Разминка также поможет избежать травм при работе с гантелями и штангой. Специальных упражнений для разминки не нужно придумывать, подойдут энергичные взмахи руками и ногами, прыжки, 3-5 минут танцев под музыку, можно вспомнить разминку, которая была на уроках физкультуры. Для разнообразия можно попробовать упражнение «Ловля звезд». Чтобы выполнить это упражнение нужно стать на цыпочки и быстро тянуться руками вверх, пытаясь достать воображаемые звезды вокруг себя, при этом ладони необходимо сжимать в наивысшей точке.

Заканчивать комплекс необходимо растяжкой, что поможет расслабить мышцы и успокоить организм. Можно постоять и подержать гантели в опущенных руках, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, поднимая руки на вдохе и опуская на выдохе.

Упражнения для увеличения груди в домашних условиях

Комплекс упражнений, который поможет увеличить объем бюста, включает в себя следующие основные упражнения:

  • Сжимание ладоней. Для выполнения нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, локти должны быть на уровне груди. На три счета нужно как можно сильнее сжать ладони, а затем опустить руки. Упражнение повторите 10 раз.
  • Сцепление пальцев. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица (руки должны быть параллельны полу), а затем крепко сцепите пальцы рук и попытайтесь развести руки в стороны. Повторите 10-12 раз.
  • Описывание кругов руками. Исходное положение, как в предыдущих упражнениях. Положите левую руку на бедро, а правой рукой в быстром темпе опишите большой круг, начиная движение вперед. Сделайте рукой три круга вперед, а затем – три круг назад. Потом положите правую руку на бедро и проделайте все то же самое с левой рукой. Сделайте 3-5 подходов.
  • Прогиб на полу. Лягте животом на пол (желательно на специальный коврик), пальцы ног вытяните. Руки положите ладонями вниз, согнув в локтях, при этом ладони должны быть на уровне плеч. Перенесите вес на ладони, поднимая медленно верхнюю часть тела и смотря в потолок. В этом положении голова, грудь должны быть над полом, бедра также должны немного отрываться от пола. Положение нужно удерживать 15 секунд, после чего опуститься на пол. Повторите упражнение 3-5 раз.
  • Стенка. Обопритесь о стену широким хватом, а затем как можно сильнее на нее надавите. Задержитесь в этом положении 10-20 секунд. Стоять во время упражнения нужно ровно, не прогибать спину, тогда нагрузка будет именно на грудь. Повторите упражнение 6-7 раз.
  • Дверной проем. Встаньте в дверном проеме, упершись руками в косяк. Давите, пытаясь сдвинуть стену, в течение 1 минуты, затем немного наклонитесь в проем, что увеличит давление на грудь и продолжайте давить еще 20-30 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.

  • Лыжница. Для упражнения нужно взять в руки гантели и повторять движения, как будто отталкиваясь двумя лыжными палками одновременно. Спина должна быть прямая, темп упражнения – медленный. Упражнение нужно делать от бедра, без рывков поднять вытянутые руки с гантелями вверх до груди, фиксируя на несколько секунд, а затем – медленно опустить руки. Сделайте 3 подхода по 6 повторов.
  • Отжимания от пола. Отжимания – это самое лучшее домашнее упражнение для груди, для увеличения объема грудной мышцы нужно за один подход делать минимум 20 отжиманий. Если вы только начинаете занятие, то для начала можно делать 20 отжиманий в 4-5 подходов за одно занятия. Во время упражнения необходимо опираться только на ладони и стопы, но допустим и более легкий вариант с упором на колени.
  • Жим от груди лежа. Лягте на пол, в руках держите гантели, руки должны быть у груди. Напрягите грудь и поднимите гантели ровно вверх, затем опустите и снова поднимите. Подберите вес гантелей так, чтобы на 7-8 раз гантели поднимались с заметным усилием. Выполните 3 подхода по 8 раз.
  • Отжимания от стула. Встаньте к стулу спиной, упершись в него руками, ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опустите тело вниз и возвратитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 6-8 раз.
  • Разведение рук. Сядьте на стул, в руках перед грудью держите гантели, локти должны быть согнуты и прижаты к бокам, спину держите прямо. Не отрывая локтей, разведите руки максимально в стороны, потянув мышцы (8 раз). Затем оторвите локти и разводите-сводите руки, которые должны быть согнуты в локте под прямым углом (12 раз). Сделайте 3 подхода.
  • Мостик. Лягте на спину, руки поднимите и поставьте в опорную позицию, после чего постарайтесь оторвать от пола таз и удержать равновесие на ладонях и пятках. Новички могут делать мостик с руками вдоль тела, во время упражнения упор будет на лопатки.

Упражнения для увеличения груди в спортзале

В спортзале интенсивность нагрузок и порядок выполнения упражнений поможет подобрать тренер, для разогрева и растяжки до и после основного комплекса упражнений можно использовать кардиотренажеры. Самые эффективные упражнения на тренажерах:

  • Сведение рук на тренажере. Сядьте в кресло, плотно прижавшись к спинке, голову держите прямо. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ладони на ручках тренажера, плечи и локти были на одном уровне. На выдохе сведите руки на уровне груди, следите, чтобы корпус и затылок были прижаты к спинке. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Сведение рук в кроссовере. Согните ноги в коленях, наклонив корпус вперед, спина должна быть прямой. Сведите лопатки и расположите кисти рук так, чтобы они смотрели вовнутрь, голова должна быть прямой. На выдохе без резких движений сведите руки перед собой, а на вдохе вернитесь в начальное положение. Отводите руки назад, пока не почувствуете небольшой дискомфорт в суставах плеч.
  • Жим штанги от груди лежа. Лягте на скамью, гриф штанги должен быть перед глазами. Положите ладони на гриф, на 10 сантиметров шире с обеих сторон, чем уровень плеч, затем снимите гриф и переместите до уровня груди. На вдохе согните локти и опустите плавно гриф до груди, на выдохе – выпрямите с усилием руки, вернувшись в начальное положение.
  • Жим штанги от груди на наклонной скамье Смита. Гриф должен быть на уровне груди, угол наклона скамьи влияет на то, какая часть грудной мышцы будет прорабатываться. Если спинка горизонтальная – нижний отдел груди, если вертикальная – верхний. Положите ладони на гриф на 10 сантиментов шире с обеих сторон, чем уровень плеч. На вдохе гриф нужно плавно опустить до груди, на выдохе – с усилием выпрямить руки и вернуться в начальное положение.
  • Баттерфляй. Сядьте в кресло тренажера, ноги нужно поставить на ширине плеч и упереться стопами ног в опорную часть, голову держите прямо. Почувствуйте, что спина и поясница прижаты к спинке кресла. Локти опустите и прижмите к подушкам на тренажере, отведите плечи назад, соединив лопатки. На выдохе нужно свести руки на уровне груди, при этом корпус и затылок должны быть прижаты к спинке кресла. На глубоком вдохе вернитесь в начальное положение.

Японская методика увеличения груди

Методика разработана японкой Миеко Йошимару, которая увеличила грудь с размера А до Н. Упражнения основаны на перемещении жира с живота, спины и рук к груди. Главное в технике – регулярность и визуализация. Основной комплекс упражнений:

  • Сложите ладони на уровне груди и сделайте глубокий вдох. Сделайте медленный выдох, считая до 8, и надавливая основаниями больших пальцев рук друг на друга. Повторите это упражнение, держа руки на уровне груди, справа и слева от корпуса.
  • Разомните верхнюю часть руки. Затем поднимите согнутую в локте руку вверх и захватите складку жира на предплечье, продвигайте ее медленно к области груди (по 5 минут для каждой руки утром).
  • Лежа на спине, разомните верх живота. Затем массажными движениями аккуратно перекатывайте жир с живота на грудь (5 минут перед сном).

ru-ideal.com

8 Способов Увеличения и Подтяжки Груди: система эффективных тренировок

Внешность, обусловленная генетическими данными, не всегда поддаётся собственноручной корректировке. Множество факторов определяет, насколько будут развиты молочные железы у молодой девушки. Упражнения для увеличения, повышения тонуса, направлены на корректировку, формирование груди без операции, в зависимости от изначальной формы, размера. Индивидуальный подбор упражнений предполагает знание настоящей причины небольшого бюста.

От чего зависит небольшой размер женского бюста?

  1. Количество эстрогена – гормона яичников, который определяет будущий размер груди у девушек 12-13 лет, во время начала полового развития. Важны качественное питание, регулярные динамичные аэробные нагрузки.
  2. Данность, обусловленная наследственностью. Необходимо систематическое выполнение комплексных упражнений для увеличения груди, создания желаемой формы, тонуса.
  3. Низкий вес, соблюдение низкокалорийных диет, похудание. Набор килограммов должен происходить за счёт белковой пищи, лёгких жиров, меньшего количества сложных углеводов.

Гимнастика для увеличения груди без гантелей

Девушкам нужно знать, какие существуют упражнения, помогающие сделать бюст упругим и подтянутым в домашних условиях. Даже неделя активных занятий может показать наглядный результат. Тренировки, увеличивающие объём бюста можно сделать регулярным курсом утренней гимнастики.

Упражнения с эспандером

Увеличение бюста происходит за счёт активного притока крови к молочным железам, параллельного развития мышц грудной клетки. Девушке, только начинающей занятия аэробикой, следует использовать кольцевой эспандер, латексную ленту или трубчатый жгут средней жесткости. С развитием силы и выносливости грудных мышц, можно заменить спортивный атрибут на более жесткий тренажер, что повысит эффективность спортивных занятий.

Описание фитнес-упражнения:

  • Желательно сделать разогревающую гимнастику – прыжки со скакалкой или «Джампинг Джек». За счёт них происходит подготовка целевых мышц к активной работе.
  • Стать прямо, поставить ноги на ширине бедер, втянуть живот, напрячь максимально пресс.
  • Взять эспандер, вытянуть руки прямо перед собой, параллельно пола.
  • Медленно, максимально развести руки в стороны, сделать глубокий вдох.
  • Не спеша свести руки вместе, сделать полный выдох.

Выполнять 10-15 раз по 3 подхода, перерыв между подходами не должен превышать 5 минут. Физическое упражнение укрепляет, увеличивает мышцы грудной клетки, визуально приподнимает молочные железы. Желательно выполнять тренировки перед зеркалом, следя за синхронностью движения рук.

Альтернативное исполнение упражнения:

  • Сесть прямо, ноги поставить на удобную ширину, сфокусироваться на верхней половине туловища, не напрягать ягодицы и ноги.
  • Выполнять неторопливо, стараться прочувствовать напряжение и расслабление задействованных мышц.

Важно сохранять правильное дыхание, следить, чтоб дыхательные движения были синхронными с экскурсией грудной клетки при сведении, разведении рук в стороны. Занятия делать 5-6 раз в неделю, минимум 30 дней. По возможности, завершать гимнастику массажем, который улучшит микроциркуляцию, предотвратит крепатуру (болевые ощущения после начала интенсивных занятий).

Упражнение «Лучник» увеличивает, подтягивает бюст

Увеличить объём бюста, приподнять его, выровнять осанку и улучшить контур шеи поможет данная техника:

  • Ровно стать, поднять подбородок, вытянуть левую руку прямо. Пальцы выровнять, ладонь отвернуть вниз.
  • Правую согнуть в локте, отвести назад, большим пальцем стараться дотянуться до подмышечной впадины.
  • Напрягая мышцы грудной клетки, тянуться кончиками пальцев левой руки вперёд, а правым локтем максимально назад.
  • Следить, чтоб руки были на одном уровне, параллельно пола.

При выполнении напрягается грудино-ключично-сосцевидная мышца, улучшающая общий вид шеи, область декольте, предотвращает или уменьшает явление второго подбородка.

Второй способ выполнить упражнение:

  • Стать прямо, подбородок приподнять.
  • Напрячь пресс, выровнять спину.
  • Правую руку с выпрямленными пальцами согнуть в локте, поднять параллельно полу, большим пальцем касаясь груди.
  • Левую отвести в бок, держать ровно.
  • Стараться напрячь спину и грудную клетку, одновременно разводя руки в стороны.
  • Сметить руки, повторить технику 10 раз.

Данная гимнастика поднимает бюст за счёт развития дельтовидной, большой грудной мышцы.

Тонизирующий массаж молочных желез

Необходимо выполнять ежедневно. Использовать детский крем, не закупоривающий потовые железы. Рекомендуется также питательное масло зародышей пшеницы с добавлением 2-3 капель эфирного масла герани. Оно увеличивает приток крови, предотвращает обвисание груди, делает её упругой.

Техника выполнения самомассажа молочных желез утром:

  • Принять контрастный душ, заранее приготовить тёплое питательное массажное масло с эфирными добавками лимонника, мандарина или бергамота. Руки должны быть тёплыми.
  • Взять небольшое количество масла, затем перекрёстно-круговыми движениями ладоней начать аккуратно втирать.
  • Стараться не растягивать кожу, сильно не надавливать. Движения ладони должны быть плавными, обязательно концентрическими.
  • После разогрева приступить к точечному разминанию. Сложить пальцы «щепоткой», аккуратно круговыми отрывистыми движениями массировать грудные мышцы, не растягивая их. Продвигаться следует от центра грудины до ключиц, вокруг всего бюста. Молочные железы массируются очень деликатно.
  • Добрать масла, распределить по коже, затем пальцами сделать вибрационные поколачивающие движения, «вбивающие» питательные вещества вглубь кожи.
  • Завершающим этапом будет концентрическое поглаживание. Движения рук недопустимо выполнять сверху вниз. Манипуляции с молочными железами проводятся снизу вверх.

Систематические массажные процедуры увеличивают приток крови к груди. Поэтому предварительно стоит убедиться в отсутствии воспалительных процессов, уплотнений.

Способы увеличить грудь упражнениями на фитболе

Эффективно тренировать дельтовидные, большие грудные мышцы, которые отвечают за увеличение груди, можно посредством фитбола и гантелей, весом не более 1 кг. Выбрать «швейцарский мяч» нужно по росту и весу. Специальный мяч с шипами будет действовать как дополнительный массажер, улучшающий кровообращение.

Упражнения с фитболом помогают развить координацию, являются безопасным способом увеличения объёма бюста. Выполнять данную технику можно дома.

Техника выполнения:

  • Выбрать удобную спортивную одежду, не стесняющую, но эффективно поддерживающую бюст.
  • Лечь на мяч животом, носками касаясь пола, руки на ширине плеч поставить на пол.
  • Правой рукой взять гантель, поднимать одновременно с левой ногой. Махи вверх нужно делать выпрямленными, не согнутыми конечностями. Сделать 10-15 повторов.
  • Левой рукой и правой ногой выполнить такое же количество махов.

Упражнение увеличивает тонус не только груди, но развивают поясничный отдел, ягодицы, мышцы тазового дна. Благодаря данному методу улучшается общий тонус, что благоприятно сказывается на упругости бюста.

Увеличение мышц груди при помощи гантелей

Техника выполняется с лёгкими гантелями, преимущественно лёжа на спине, последний приём пищи совершить за час до занятия.

  • Сделать аэробную разминку до чувства тепла во всём теле.
  • Лечь на спину, взять гантели, поднять руки прямо над собой, сведя их вместе.
  • Одновременно развести ровные руки в стороны, коснуться пола, снова свести.
  • Сделать 10-15 повторений, 3 подхода.

Второе упражнение:

  • Лёжа на спине, поднять над уровнем солнечного сплетения прямые руки с гантелями. Для удобства можно держать их вместе.
  • Отвести прямые руки за голову, фокусируясь на напряжении в области груди.

Программа упражнений является одним из реально действующих способов увеличения бюста за счёт улучшения тонуса.

Отжимание на коленях увеличивают объём груди

Достойная замена полноценному отжиманию, если у девушки нет предварительных навыков. Выполняется после проведения разогревающего аэробного фитнеса.

  • Стать на колени, руками опираться на пол. Чем шире будут разведены руки, тем лучшая нагрузка на дельтовидные мышцы будет осуществлена.
  • Отжимаясь, стараться не отводить локти в стороны, а прижимать их к телу.
  • Выполнить 10 раз, 3 подхода. Дважды в неделю устраивать перерыв, проводя массаж, принимая кратковременный контрастный душ.

Специальные психотехники, увеличивающие бюст

Являются идеальным дополнением комплексного подхода к физическим упражнениям. Воздействуя на ЦНС (центральную нервную систему), они преобразуют клеточную память, форматируют её, давая новые установки увеличивающие грудь. По мнению специалистов, увеличение молочных желез происходит за счёт влияния силы мысли на тело женщины.

К техникам самоубеждения относятся:

  • Гипнотерапия, проводится под присмотром специалиста.
  • Техники самовнушения. Может овладеть любая женщина.
  • Составление правильных аффирмаций, дающих утверждение об увеличении размера бюста. Следует их мысленно проговаривать во время массажа или состояния полной расслабленности, покоя.

Ежедневное занятие физкультурой, любыми фитнес-упражнениями обещает увеличение груди на 1-1,5 размера. Необходимо так же помнить о здоровом питании, богатом животными белками и жирами, которые прямо влияют на рост и увеличение объёма любой мышечной ткани.

comments powered by HyperComments

pointhealth.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.