Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Упражнения для уменьшения талии


Упражнения для тонкой талии, боков и плоского живота: комплекс из 5 упжанений

Стандарты женской красоты достаточно непостоянны, и в разные времена эталонные параметры то увеличивались, то уменьшались с завидной регулярностью. Постоянными оставались лишь пропорции, в которых талия была наиболее тонким участком. Ничего не изменилось и сейчас, ведь каждая женщина мечтает стать обладательницей тонкой, «осиной» талии. Проблема лишь в том, что эта часть тела наиболее склонна менять свои параметры и именно на ней лишние сантиметры появляются в первую очередь. Конечно же, некоторые счастливицы получили столь ценный подарок от природы, однако для большинства все же это тяжкий труд, неотъемлемой частью которого становятся упражнения для уменьшения талии.

Какая она, идеальная талия?

Для многих в вопросах толщины талии идеалом стали девушки пин ап, которые пленяют своими формами абсолютно всех мужчин уже с полвека. Однако в данной ситуации принцип «чем меньше, тем лучше» не совсем верен, поскольку природой задуманы совсем иные пропорции. Потому, прежде чем начать изнурять себя диетами и ночевать на тренажерах, стоит выяснить, к какому объему необходимо стремиться непосредственно вам.

Вариантов расчета два. Первый работает при условии, что объем бедер и груди если и не идентичны, то максимально близки. В таком случае объем талии будет равен 70% от того же показателя на бедрах и груди. Во втором варианте для соблюдения идеальных пропорции нужно от роста отнять 100, разумеется расчеты ведутся в сантиметрах. Потому, «идеальные» 60 см будут выглядеть гармонично только у девушек, рост которых не превышает 160 см. Тут многие захотят поспорить, ведь топ-модели имеют гораздо больший рост, при этом их параметры стремятся к 90-60-90, или меньше. Но. Фигуры подиумных красавиц далеки от пропорциональных «песочных часов» и несмотря на явную худобу, даже они регулярно выполняют упражнения для талии и боков.

Однако, существуют ситуации, когда даже при максимальных стараниях достигнуть желанного результата все же не получится. В большинстве случаев это связано с особенностями телосложения и наследственностью. Имея широкую крупную кость добиться хрупкости статуры будет практически невозможно, как и в случае, когда расстояние между бедрами и ребрами достаточно небольшое. Еще одной сложностью на пути к стройной талии может стать гормональный фон. Обилие мужских гормонов не дает телу обрести женскую утонченность и хрупкость. Однако, не спешите впадать в отчаяние и пускать все на самотек, можно просто поддерживать себя в хорошей форме.

Что нужно знать, прежде чем приступить к тренировкам

Стремление поскорей добиться желаемого эффекта приводит к тому, что выбираются наиболее сложные упражнения, которые зачастую далеко не так эффективны, и только удаляют от цели. Упражнения для тонкой талии дадут свой результат только при выполнении определенных правил.

Первое, чему стоит уделить внимание – лишний жир, от него избавляться нужно в первую очередь, и только потом приступать к работе с мышцами, иначе под слоем мягкого жирка даже суперподтянутые мышцы не будут заметны. Для этого важно правильно распределить нагрузку, сочетая во время тренировки силовые и кардионагрузки. Ну и конечно же диета. Иначе мягкая прослойка никогда не уйдет. Не обязательно отказываться от основных блюд, переходя на яблоки и кефир, но сладости, выпечка и жареное в ближайшее время вам не друзья.

Правильная подготовка и завершение тренировки избавят от крепатуры и повреждения мышц. Потому железным правилом долен стать разогрев перед занятием и растяжка после.

Ошибочным является и мнение большинства, что добиться хороших результатов можно исключительно качая пресс и выполняя наклоны. Последние бесспорно эффективны, но скорее для разогрева, чем в качестве основной нагрузки. Поскольку так мы можем просто перекачать боковые мышцы пресса, не уменьшив тем самым объемы ни на сантиметр. Пресс конечно же одно из лучших упражнений для тонкой талии и плоского живота, но увлекшись мы можем опять-таки перекачать мышцы, что приведет только к расширению талии.

Лучшие помощники для домашней тренировки

Наиболее быстрый, но слишком краткосрочный результат можно получит всего за пару минут: для этого достаточно надеть корсет. Но этот вариант подойдет только для выхода в свет, а для постоянного ношения совершенно неприемлем. Если вы готовы к постоянным и длительным занятиям, можете смело приобретать хула хуп, или обруч, как его привыкли у нас называть. Это одно из наиболее результативных упражнений для талии в домашних условиях, но приступая к нему нужно быть готовым к тому, что потрудиться все же придется достаточно долго, поскольку длительность одного занятия должна быть не меньше часа.

Конечно же, брать наиболее тяжелый инвентарь и крутить его максимально долго не стоит, поскольку так вы только заработаете себе множественные гематомы, после чего забросите его подальше. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, соответственно и вес круга, и длительность тренировки поначалу должны быть минимальными. Начните хотя бы с пятнадцати минут, прибавляя с каждым разом по мере возможности и уже спустя месяц-полтора регулярных трудов вы сможете ощутить на себе их результат.

Еще один помощник – это гимнастический диск, благодаря которому проще всего выполнять скручивания. Несмотря на кажущуюся легкость упражнений, начинать нужно все же с 20 повторений, поскольку мышцы в этой области прорабатываются достаточно быстро.

Сделать занятия более разнообразными поможет фитбол, к тому же, он значительно уменьшит нагрузку на ноги. Выполняются они следующим образом.

Скручивания. Исходное положение: лежа на спине, ноги под прямым углом положены на мяч, поясница плотно прижата к полу, руки за головой в замке.

Напрягая мышцы пресса приподнимаем голову и грудную клетку, подбородок при этом приподнят. Начинаем с 15 повторений.

Косые скручивания. И.П.: поясница плотно прижата к фитболу, ноги на полу под прямым углом, сжатые в кулаки руки прижаты к области ключицы.

Напрягая мышцы пресса, тянемся рукой к противоположному колену, стараясь сделать при этом максимальную амплитуду движения. Один комплекс состоит из четырех махов каждой рукой. Необходимо сделать не менее трех повторений комплекса с перерывом в пару минут.

Делаем талию «осиной»

Упражнение 1. Начинать стоит конечно же с наклонов

И.П.: ноги на ширине плеч, руки сомкнуты на затылке.

Не отрывая ноги от пола, поочередно наклоняемся вправо и влево. 1 подход – минимум 15 наклонов в каждую сторону. Второй подход делается с немного сомкнутыми в коленях ногах. Количество наклонов можно постепенно увеличивать.

Упражнение 2. Подъем таза

И.П.: лежа на полу, ноги поднимаем, образуя с телом прямой угол. Руки вдоль корпуса ладонями вниз.

Медленно поднимаем таз на максимальную высоту, после чего возвращаемся в исходное положение. Усложнить упражнение можно не полностью опуская таз. Выполняем 2 подхода по 10 поднятий. Если это слишком большая нагрузка, то можно начать с 5.

Упражнение 3

Очень эффективным упражнением для талии и боков является всем известная «Мельница», однако мы ее немного модифицируем.

И.П.: ноги на ширине плеч, руки в «замке» на затылке.

Выполняем наклон вперед, тянучись локтем руки к противоположному колену. Выполняем по 25 наклонов в каждую сторону. Стараемся, не сгибая ноги максимально дотянуться.

Упражнение 4

Подъем корпуса. Таким образом мы максимально нагружаем и подкачиваем мышцы пресса.

И.П.: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, поясница плотно прижата к полу, руки в «замке» на затылке, подбородок «смотрит» вверх.

Выдыхая, отрываем от пола грудную клетку, максимально напрягая пресс, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Количество подъемов в подходе постепенно доводим до 35, после чего можно увеличивать число подходов. Если не класть голову на пол, можно усилить нагрузку в разы.

Упражнение 5

Наклоны ног. Это упражнение поможет убрать бока на талии достаточно быстро.

И.П.: лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги подняты и согнуты в коленях.

Лежа на полу, поочередно наклоняем согнутые ноги вправо и влево, пытаясь максимально дотянуться до пола. Минимальное количество повторов – по 15.

Приступая к тренировкам, очень важно понять, что главное не максимально выложиться за раз, а регулярно выполнять, пусть даже и не слишком большое количество упражнений. Тренировки нужно проводить хотя бы через день, а потом они уже станут для вас жизненно необходимыми. 

womansay.net

Упражнения для талии и боков: примеры тренировок и секреты уменьшения объемов

Всем привет! Сегодня я подробно расскажу о проблеме жировых отложений на боках и талии, актуальной для большинства. Некрасивый, свисающий над брюками и плавками «спасательный круг», с годами увеличивается в объемах, и избавляться от него, чем дальше, тем сложнее. Для тех, кого проблема волнует, важно начать борьбу с ней уже сейчас! Основные инструменты – это целый комплекс мер: силовые упражнения для талии и боков, кардио нагрузки конечно, правильное питание.

С чего начать

Первым этапом будет корректировка меню.

Сбалансированное питание

Питание должно быть качественным. Без изменения рациона успехов вы не добьетесь. Существует три важных правила – это:

  • БЖУ.
  • Калорийность.
  • Дробность.

В рационе должны присутствовать:

  • Белки растительного и животного происхождения, нежирные.
  • Углеводы, преимущественно сложные, в том числе и клетчатка.
  • Жиры, качественные животные и растительные, но в небольшом количестве.

Калорийность питания нужно рассчитывать, учитывая исходные параметры веса и образа жизни, возраст, а также желаемого результата. Здесь все достаточно просто:

  • Если вес устраивает и нужно поработать лишь над качеством тела, калорийность сохраняйте в пределах суточной нормы.
  • Для уменьшения веса дефицит калорий обязателен.

Дробное питание – это употребление пищи мелкими порциями. Оно разгоняет метаболизм и является хорошей пищевой привычкой. Самочувствие после перехода на дробный принцип у людей улучшается: нет тяжести в животе, чувства переедания и т.д.

Бой вредным привычкам

Алкоголь, курение и малоактивный образ жизни – враги красивой фигуры и здоровья организма в целом. Хотите иметь результат и красивое, подтянутое, здоровое тело? Курение исключите полностью.

Алкоголь, употреблять можно, но в рамках разумного. Бокала вина раз в неделю за ужином будет достаточно.

Активность ваша должна состоять не только из тренировок в зале. Красивые бока, живот и талию помогут сформировать ежедневные длительные прогулки, фитнес, пилатес и активные способы времяпровождения: от катания на гироскутерах и роликах, до сплавов по рекам.

Правильный настрой и мотивация

Без мотивации ничего не выйдет, но у каждого она своя:

  • Иметь красивый рельеф.
  • Нравиться противоположному полу.
  • Похудеть для здоровья и т.д.

Выбрав лучшую для себя мотивацию, обязательно настройтесь, что результатов сразу видно не будет. Первые успехи при правильных нагрузках покажут себя спустя месяц.

Примерное меню питания

Я приведу примеры блюд на каждый прием пищи. В течение недели указанные варианты можно чередовать. Помните при этом о дробности и калорийности.

Завтрак:

  • Каша гречневая, рисовая, овсяная, льняная на молоке или воде.
  • Распаренные сухофрукты.
  • Салат фруктовый или овощной.
  • Омлет или отварные яйца, 2 – 3 штуки.
  • Творог с ягодами.
  • Сырники с медом.
  • Ломтик нежирной и слабосоленой рыбы с цельнозерновым кусочком хлеба.

Второй завтрак:

  • Фрукт (яблоко, груша, банан, киви).
  • Несколько квадратиков черного шоколада.
  • Стакан кефира.

Обед

  • Цельнозерновые макароны с сыром.
  • Крем-суп овощной.
  • Рыба запеченная либо отварная с овощами.
  • Гуляш из нежирного мяса с овощами.
  • Овощная лазанья.
  • Отварные морепродукты или нежирное мясо с овощами.

Полдник:

  • Йогурт.
  • Горсть орехов.
  • Немного фруктов.
  • Стакан свежевыжатого сока.
  • Запеченное яблоко с медом.

Ужин:

  • Мясо или рыба нежирных сортов в отварном виде или на пару с овощами.
  • Овощная запеканка или нежирные оладьи из овощей.
  • Салат с морепродуктами.
  • Стакан кефира и несколько ломтиков цельнозернового хлеба.

Сдоба, сладкое и прочие быстрые углеводы, а также фаст-фуд – под строгим запретом.

Что есть до и после тренировки

Рацион питания до и после тренировки зависит от времени и результатов, которые вам нужны. Если для вас в первую очередь важно похудеть, тренироваться нужно натощак утром. Запасы гликогена в организме малы, и расходоваться во время занятий будут ваши собственные жиры. Это правило касается исключительно кардио нагрузок.

Перед силовыми тренировками поесть нужно обязательно, порция должна быть небольшой и лучше, если это будут сложные углеводы: овсяная, гречневая каша, на крайний случай банан.

Белковые продукты перед тренировкой употреблять не рекомендуются, они влияют на выносливость организма и активно тренироваться большинство после употребления белка не могут.

Питание после тренировки. Если качество мышц вас не особо заботит и вам нужно только похудеть, то при отсутствии медицинских противопоказаний, вы можете не есть еще в течение 1 – 2 часов. Организм продолжит расходовать жиры из ваших запасов.

Если же качество тела вас заботит, после тренировки спустя полчаса нужно съесть порцию белка и углеводов в соотношении примерно 60 х 40. Важно во время данного приема пищи не употреблять никакие жиры и кофе. Они замедляют всасывание полезных веществ.

Спортивное питание для похудения живота и боков

Основное спортивное питание, которое поможет вернуть талию – это:

Жиросжигатели снижают аппетит и ускоряют процессы метаболизма, но стоит помнить, что без тренировок они будут малоэффективны.

Протеины. Важны для сохранения мышц при условии низкокалорийной диеты с малым процентом белковой пищи и незаменимы, если нужно не просто убрать жир с боков и талии, но и проработать качественный, красивый рельеф.

Особенности мужских и женских тренировок

Упражнения на талию с гантелями и отягощениями для девушек и женщин не желательны. Они провоцируют рост мышечной массы и приводят к увеличению объема в поясе. Выполнения упражнений с использованием собственного веса будет достаточно.

Мужчинам отягощения для работы с косыми мышцами, талией и боками нужны.

Какие упражнения выполнять

Я распишу целый ряд упражнений для борьбы с отложениями на боках и талии. Их вы можете объединить в отдельную тренировку либо взять несколько, включив их в программу нагрузок.

Техника выполнения

Силовые тренировки в борьбе за красивые бока и талию нужно совмещать с кардио нагрузками.

Интенсивные нагрузки на сердце позволят вам избавиться от жировых отложений, а силовые – проработать мышцы, сделать талию и бока красивыми, подтянутыми. Если упражнения вы задействуете в качестве отдельной тренировки, в конце обязательно прибегните к кардио в интенсивном режиме.

Каждое из упражнений выполняйте качественно и медленно. Вы должны чувствовать мышцы, которые прорабатываете. Резких рывков не делайте – это может привести к травмам.

Пример тренировки в домашних условиях

Планка со скручиваниями

Изначальное положение тела: классическая планка с упором на локти.

Ноги в таком положении попеременно нужно подводить к подмышкам. Правое колено к левой подмышке и наоборот.

Упражнение позволяет качественно проработать косые мышцы живота, спины и пресса.

Напряжение косых мышц в положении лежа

Изначальное положение тела: лежа на полу, руки прямые, вытянуты струной вверх.

Согнутые в коленях под углом 90 градусов ноги нужно поднять наверх, после уводить попеременно вправо и влево, пока пальцы ног не коснутся пола. Угол сгиба нужно сохранять. Описанная техника – это один повтор.

Это самое эффективное в плане изолированности мышц упражнение. Спина в нем защищена и риск ее травмирования исключен.

Сгиб в боковой планке

Изначальное положение тела: боковая планка с упором на локоть.

В ходе выполнения упражнения нужно опускать бедра вниз, пока они не соприкоснутся с полом, после следует возвращаться в исходное положение.

Во время выполнения повторов задействуются косые мышцы живота, пресса и спины.

Скручивания также можно выполнять, лежа спиной на фитболе. Это позволяет снять нагрузку с позвоночника, сосредоточившись на проработке косых мышц.

Упражнения для тренажерного зала

Скручивания на римском стуле

Изначальное положение: сидя на стуле, ноги под валики, руки за голову.

Выполнять нужно скручивания из стороны в сторону. Важно следить, чтобы в ходе упражнения не задействовались мышцы передней части бедра и шеи.

Становая тяга

Еще одно действенное упражнение для проработки мышц спины, ног, ягодиц, пресса, косых мышц живота – это становая тяга. Во время упражнения нужно поднимать штангу с пола.

Изначальное положение: ноги на ширине бедер, стопы слегка разведены в разные стороны, гриф снаряда должен проходить по центральной линии выступающей части ступней. Поднимать штангу нужно, не округляя спину и не прогибая ее, она должна быть прямая.

Для лучшего понимания техники данного упражнения стоит посмотреть видео и выполнять его перед зеркалом.

Скручивания на верхнем блоке

Изначальное положение: стоя на коленях лицом к тренажеру с опущенным вниз канатом, последний нужно удерживать двумя руками.

Далее идут обычные скручивания. Траектория движений – по косой. Руки с канатом должны идти к середине бедра, попеременно, то левого, то правого. Напряжение мышц и скручивание выполняется на выдохе.

Советы по выполнению

Подходы и повторения

Классический способ выполнения упражнений – это 3 похода по 15 повторений в каждом с перерывом в минуту между подходами.

Если нагрузка для вас в силу отсутствия подготовки сложна, число повторений можно сократить, но постепенно их нужно будет увеличивать, догоняя до нормы.

В рамках домашних тренировок можно работать с обручем, хулахупом и диском. В качестве самостоятельной тренировки их задействовать не стоит, а вот в свободное время за просмотром фильма или телевизора это будет хорошей альтернативой лежанию на диване.

Разминка

Перед тем как избавиться от боков, нужно размяться. Даже если вы делаете изолированный комплекс упражнений, подготовить нужно все тело. Разогретые мышцы и проработанные суставы значительно снижают риск травмирования.

Частые ошибки

Повороты в положении стоя и сидя с весом на плечах – это прямая угроза позвоночнику. Под весом позвонки сжимаются, а при поворотах травмируются межпозвоночные диски.

Упор только на силовые или на кардио не приведет к качественному и долговременному результату. Эти тренировки следует совмещать, и при условии вынужденного перерыва набирать вес обратно вы не будете.

Придерживаясь моих рекомендаций, вы легко справитесь с проблемой жира на талии и боках. Сохраняйте эту информацию себе и делитесь ею с друзьями в социальных сетях!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

Эффективные упражнения для уменьшения талии

Содержание:

  • Залог успешной тренировки
  • Упражнения для стройной талии

Я свою Наталию узнаю по талии. Где пошире талия, там моя Наталия…

Кто-то сейчас улыбнулся. Но есть категория женщин, которых не радует данная шутка. А все дело в том, что у них нет тонкой «осиной» талии, от которой теряли бы головы все мужчины в округе. Конечно, не всем суждено быть рельефными, словно песочные часы. Но ведь иногда так хочется затянуть пояс потуже в прямом, а не переносном смысле. Не расстраивайтесь. Кое-что сделать для возвращения талии стройности все же можно. Мы имеем в виду упражнения для уменьшения талии, которые день за днем будут шлифовать вашу фигуру, словно умелые руки скульптора.

Вы уже мысленно примеряете на себя короткую юбку с широким поясом? Не торопитесь. Сначала представьте себя на беговой дорожке. А теперь примерьте на себя хула-хуп. Завершите виртуальную картину длительными качаниями пресса и можете считать, что морально подготовились к борьбе за стройность. Теперь пора переходить к практическим занятиям по уменьшению объема талии.

Залог успешной тренировки

Прежде, чем расстилать коврик для фитнеса на полу, давайте поговорим о том, как сделать тренировки для уменьшения объема талии эффективнее.

  1. Занятия не будут иметь результата, если они не войдут в систему. Обещали себе заниматься каждый день в 10 утра? Значит, занимайтесь, а не придумывайте оправдания для прогула тренировки. Здесь сложнее всего именно настроиться. Сложно выдерживать твердый график и ежедневные нагрузки после стольких лет безделия. Конечно, вы можете позволить себе заменить коврик для занятий на мягкий и уютный диван. Это ваш выбор. Но будьте готовы к тому, что на корпоративных вечеринках коллеги не увидят вас в соблазнительных облегающих платьях, а стройная талия так и останется в мечтах.
  2. Не перестарайтесь. Понимаем, что это условие немного противоречит предыдущему. Но здесь речь идет не о регулярности занятий, а об интенсивности нагрузок. Не стоит в первый же день тренироваться до изнеможения. Иначе наутро вы не только не сможете повторить упражнения, но и передвигаться будете с трудом.
  3. Уменьшить объем талии не получится, если после тренировки вы будете вознаграждать себя за старания жареной курочкой или картофельным пюре. Тем более, что появились лишние сантиметры именно благодаря вкусной и не очень здоровой пище. Поэтому, если хотите похудеть, умерьте аппетит. Вы же не на Северном Полюсе живете? Тогда зачем вам такой солидный жировой запас?
  4. Для того чтобы тренировки проходили эффективнее, постоянно делайте замеры талии и заносите их в отдельный блокнот. Вы и сами не заметите, сколько пользы принесет так называемый «дневник похудения». Открывайте его всякий раз, когда не хочется заниматься, и магия цифр возымеет свое действие.

Упражнения для стройной талии

  1. Наклоны. Самое простое и эффективное упражнение для уменьшения объема талии. Поставьте ноги на ширину плеч и начните наклоняться из стороны в сторону, не отрывая стоп от пола. Первые пять минут руки во время упражнения не задействованы.На втором цикле занятий поднимите руки вверх и продолжайте движения из стороны в сторону. Чувствуете, как напрягаются косые мышцы живота? На следующий день можете ускорить наклоны или сделать их более глубокими.
  2. Перекручивания. Оставайтесь в том же положении, которое вы занимали до этого. Руки закиньте за голову. Сомкните ладони «в замок» на затылке. Теперь начинайте поворачивать корпус тела из стороны в сторону так, словно за вами стоит мужчина вашей мечты, и вам непременно нужно его увидеть. Только не отрывайте стопы от тела.

    Мы всего лишь оцениваем потенциального жениха. Бег за своей мечтой будет в соседних упражнениях.

  3. Теперь давайте представим, что мужчина за вашей спиной был настолько сногсшибательным, что вы потеряли сознание у его ног. Не будем показывать свою слабость, и превратим безвольное лежание на полу в эффективное упражнение. Согните ноги в коленях. Стопы по-прежнему надежно закреплены на полу. Руки закинуты за голову. Словно вы лежите на солнечной лужайке и слушаете трели птиц. Теперь представьте, что на вас села муха. Ваша задача – сгруппировать тело.

    Приподнимите корпус (руки по-прежнему за головой), ноги согнуты в коленях и максимально прижаты к туловищу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Все ваше тело должно напрячься. Устали? Вернитесь в исходную позицию.

  4. Не торопитесь вставать с пола. Успеете еще догнать мужчину своей мечты. Сначала нужно обзавестись стройной талией, а потом уж штурмовать суровое мужское сердце. Так что сгибайте ноги в коленях. Руки вытягивайте вдоль туловища. А теперь приподнимайте попу от пола. Голова при этом остается на коврике. Придержите тело на весу несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз.
  5. И снова продолжайте лежать. Только на этот раз вам нужно будет перевернуться на живот. Руки сомкните «в замок» на затылке. А теперь приподнимите туловище от коврика. Тяжело? Это еще цветочки. А теперь поверните тело сначала в одну, потом в другую сторону. Не переживайте, если сначала это упражнение покажется вам невыполнимым.

    Первые две недели можно упростить задачу и просто поднимать туловище (без поворотов). После регулярных занятий ваши мышцы окрепнут, и вы сможете без труда не только удерживать тело на весу, но и поворачивать его из стороны в сторону.

  6. Следующим по списку идет незаменимый хула-хуп. Не нужно испуганно вздрагивать. Основная ошибка женщин при использовании этого обруча заключается в том, что они сразу стараются выбрать самую тяжелую модель. Металлическую, с тяжелыми шипами и песком внутри. Подобное сочетание даже звучит свирепо. А уж на талии такой хула-хуп превращается в настоящее орудие пыток. Оно вам надо?

    Заберите у дочери облегченную версию хула-хупа из пластмассы и начинайте заниматься. Только учтите, что крутить обруч нужно не менее получаса. Только тогда он волшебным образом вернет вашу талию на место. Не нужно говорить, что вам некогда, и лишние полчаса в нагрузку к основным упражнениям – это непозволительная роскошь. Никто не говорит, что крутить хула-хуп нужно сразу после основных занятий. Уделите этой части упражнения другую половину вашего свободного времени.

    Например, ту, где вы смотрите очередной сериал по местному телевидению. Не нужно выключать телевизор. Просто встаньте с места, и весь фильм параллельно с просмотром крутите обруч. Так вы вполне сможете совместить приятное с полезным.

Вы долгое время занимались, а талия так и не проявилась? Может это действительно происки природы, а не жареных пирожков с картошкой? Ведь далеко не все женщины могут похвастаться рельефным телом. Некоторые с рождения наделены широкой костью, и никакие занятия не помогают исправить положение. Не стоит расстраиваться, если вы попали в их число. Ведь счастье совсем не в осиной талии. Оглянитесь. Сколько вокруг несчастных женщин с шикарными фигурами!

Поэтому перестаньте бороться с ветряными мельницами и обратите внимание на достоинства своего тела. Может вам стоит подчеркнуть стройность ног? Или волнительную грудь четвертого размера, на которую так часто засматриваются мужчины? Дерзайте!

jlady.ru

Упражнения для талии и боков: самый эффективный комплекс

Если услышать словосочетание «женственная фигура», то первое, что придет на ум – это тонкая талия. К сожалению, природа наделила таким богатством от природы далеко не всех. Кто-то недоволен тем, что талия не такая тонкая и выраженная, как хотелось бы, кто-то  – наличием боков, портящих фигуру. Справиться с этими проблемами и обрести тонкую талию вместе с плоским животом поможет физическая активность. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для талии и боков.

1. Планка

Упражнение планка считается одним из самых эффективных для области талии. Статическая нагрузка помогает укрепить косые мышцы живота, что и формирует талию. Кроме того, работают мышцы спины, бедер, рук, укрепляется весь организм в целом.

Встаньте в позицию планки на локтях, перенеся вес всего тела на руки и стопы. Правую ногу поднимите, колено подтяните в сторону, держа ноги параллельно полу. Затем вернитесь в исходное положение и выполните 2-3 подхода по 10 раз в обе стороны.

2. Повороты с гантелью для талии

При выполнении этого упражнения придется держать баланс, ввиду чего задействуются все мышцы пресса, в частности те, благодаря которым подтягивается талия. Поэтому его может включать в себя ваш комплекс упражнений для талии и боков. Вам понадобится одна гантель весом 2-3 кг.

Нужно сесть на пол, согнуть колени. Взять гантель и удерживать ее перед собой на уровне груди. Поднимите ноги, оторвав от пола, туловище немного наклоните назад для балансировки. В медленном темпе выполняйте скручивания: сначала наклоняйтесь вправо, затем делайте паузу, возвращайтесь снова и выполняйте наклон влево. Делайте 2-3 подхода по 10-15 скручиваний.

Одно скручивание включает в себя наклон вправо и влево.

3. Упражнение с фитболом для талии

Преимущество этого упражнения в том, что оно одновременно является динамическим и статическим. Благодаря динамике подтягиваются мышцы пресса, и талия становится выраженной, а статика замечательно борется с жировыми отложениями на боках и животе.

Это упражнение требует наличия фитбола – большого гимнастического мяча. Сначала нужно принять позицию планки на локтях так, чтобы мяч находился под вашими плечами. Медленно начинайте катить мяч вперед столько, сколько можете – на 15-30 см. Затем выдержите небольшую паузу и верните мяч в исходное положение обратно. Всего рекомендовано сделать 2-3 подхода по 10-20 раз.

4. Повороты ног в положении лежа

Эти упражнения для уменьшения талии и боков предполагают, что вам надо будет удерживать и контролировать вес ваших ног. Ввиду этого хорошо прорабатываются косые мышцы пресса, которые отвечают за привлекательную талию.

Нужно лечь на спину, сомкнуть ноги, вытянуть руки в стороны. Сомкнутые прямые ноги поднимите, теперь начинайте медленно опускать их вправо. При этом обращайте внимание, чтобы поясница была прижата  к полу. Выполните упражнение в три подхода по 10-20 поворотов ног в обе стороны.

5. Наклоны с гантелью

Это упражнение выполняется с весом, что дает возможность проработать мышцы лучше, нежели при выполнении простых боковых наклонов. Для него вам потребуется гантель весом в 2-3 кг.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. В правую руку возьмите гантель, левую поднимите над головой. Затем медленно наклоняйтесь вправо, одновременно опуская гантель. Она должна достигнуть уровня лодыжки, потом медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение по 10 раз в обе стороны. Всего сделайте 2-3 подхода.

6. Сгибание корпуса в положении лежа плюс скручивание в противоположную сторону

Скручивания – очень  эффективные упражнения для талии и боков в домашних условиях. У них существует ряд вариантов, и мы рассмотрим популярные. В случае с этим упражнением нужно лечь на коврик, завести руки за голову, направить локти в стороны, не сцепляя пальцы в замок. Согните ноги, стопы поставьте на пол, прижмите поясницу. Расстояние между подбородком и грудью должно быть примерно с кулак, и таким же его нужно сохранять в течение всего выполнения упражнения.

Теперь поднимайте корпус вверх, не сводя при этом локти и не отрывая от пола поясницу. Добавьте скручивание корпуса – тянитесь к левому колену противоположным локтем. Опускайтесь на пол плавно, не падая на спину. При этом контролируйте поясницу. То же самое повторите для другой стороны.

7. Сгибание корпуса в положении лежа плюс скручивание в ту же сторону

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Лягте на коврик, согните ноги и заведите руки за голову.

Выполняется все так же, как в предыдущем варианте, но скручивайтесь не к противоположному колену, а к тому, что находится на той же стороне – правым локтем тянемся к правому колену  и наоборот.

8. Скручивания в положении сидя

Тоже хорошие упражнения для талии и боков. Нужно сесть на коврик, согнуть ноги, стопы поставить на пол, в корпус отклонить назад примерно под углом 45 градусов. При этом нужно округлить поясницу и подкрутить кончик вперед, напрячь мышцы пресса и согнуть руки в локтях. Выполняйте интенсивные вращения корпусом и локтями из одной стороны в другую. Это упражнение дополнительно помогает развить выносливость.

9. Боковые скручивания

Лягте на бок, слегка согните ноги в коленях, одну положите на другую. Нижнюю руку поместите на пол или на живот, верхнюю – уберите за голову. Теперь поднимайте и скручивайте корпус, по сути, как при обычном скручивании. Благодаря тому, что таз находится на полу, в процессе подъема корпуса будут работать косые мышцы.

Корпус поднимайте прямо. Эффект скручивания обеспечивается положением ног.

10. Косой мост

Нужно лечь на пол, корпус держать прямо, ноги вытянуть и поместить одну над другой. Нижнюю руку поставьте на локоть, обопритесь на нее. В результате вы получите будто прогиб корпуса в боковой плоскости. Верхнюю руку вытяните, положите ее на бедро сверху.

Нужно поднимать от пола таз до того момента, когда корпус станет ровным. Вес распределите между рукой, стоящей на локте и ребром ступни. Голову отводите от плеча, чтоб шея с корпусом составляли одну прямую линию. Подобные упражнения для похудения талии и боков выполняются на время, и вы должны попытаться продержаться в принятом положении столько, сколько можете. Подъемы и опускания таза происходят благодаря косым мышцам живота, которые нам и нужно проработать.

11. Лодка

«Лодка»– движение, позаимствованное из пилатеса. Слегка измененный его вариант дает возможность укрепить мышцы живота и спины.  Исходное положение – лежа на полу. Руки нужно поместить за голову, не сцепляя замок. Одновременно отрывайте от пола корпус и прямые ноги, пытаясь согнуться пополам. Задержитесь в таком положении максимально долго. Старайтесь не перенапрягать шею и дышать ровно. Немного отдохните и повторите движение.

12. Скручивания на фитболе

Если вы будете выполнять скручивания на фитболе, то сможете снять дополнительную нагрузку с поясницы, а также нагрузить мышцы стабилизаторы, в том числе и самые мелкие.

Вам нужно лечь на фитбол поясницей. Согните в локте правую ногу  и поместите ее за голову, левую же вытяните прямо перед собой. Поднимите корпус, левой рукой потянитесь к правому колену. Проделайте то же самое в другую сторону.

13. Упражнение «вакуум»

Упражнение «вакуум» помогает убрать живот, за счет чего талия становится тоньше. Оно невероятно простое, и в то же время очень полезное.  Оно помогает уменьшить объем талии и живота, улучшает осанку и укрепляет мышцы. Дополнительно это полезный массаж внутренних органов и хороший способ улучшить общий тонус тела. Регулярное и правильное выполнение вакуума помогает уменьшить талию на несколько сантиметров.

Суть упражнения проста – нужно максимально сильно втянуть живот и задержать дыхание настолько, насколько можете. Для начала будет достаточно пятнадцати секунд, но в дальнейшем это время нужно увеличивать.

Если вы не можете задерживать дыхание, постарайтесь не отпускать пупок, но понемногу дышать.

Делать упражнение можно в разном положении. Новичкам лучше начинать с позиции лежа, затем переходить к положению стоя прямо и на четвереньках. У вакуума много вариаций, и для достижения лучшего результата рекомендуется чередовать их между собой.

14. Кручение обруча

Обруч – один из лучших друзей тонкой талии. Он эффективно борется с жировыми отложениями, уменьшает объемы и дополнительно дает полезный массажный эффект. Существует много вариантов обручей, и каждый хорош по-своему. Легкий и тонкий снаряд будет тяжело удержать, за счет чего движения станут более интенсивными. Также многие рекомендуют использовать утяжеленные хула-хупы с массажными шариками, которые усиливают жиросжигающий эффект.

О технике кручения обруча много рассказывать не надо. Вам нужно встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, руки можно завести за голову.  Обруч находится на талии, вращая корпусом, вы должны заставить его двигаться и не дать ему упасть.

Время кручения обруча определяется индивидуально. Начинайте с 5-10 минут, и постепенно увеличивайте длительность до 30-40. Это упражнение хорошо тем, что вы можете совместить приятное с полезным, в процессе кручения слушая любимую музыку или смотря телевизор.

Нельзя крутить обруч после еды и при критических днях.

Теперь вы знаете, как убрать бока на талии упражнениями, и не оставите жировым отложениям никакого шанса. Занимайтесь регулярно, и вы сможете стать обладательницей потрясающе красивой талии, тонкой и женственной. Помните и о том, что если вы хотите похудеть, вам нужно еще и скорректировать рацион. В сочетании с физической нагрузкой это даст лучшие результаты.

Комплекс упражнений для талии на видео

www.fitnessera.ru

Пилатес: 5 упражнений для уменьшения объема талии и бедер

Экология жизни. Обычно зонами,  в которых наиболее активно накапливается жир, являются талия и бедра. Это проблема весьма распространена у женщин 

Обычно зонами,  в которых наиболее активно накапливается жир, являются талия и бедра. Это проблема весьма распространена у женщин  — ее причиной могут быть как генетическая предрасположенность, так и вредные привычки, повторяющиеся изо дня в день. Результаты хорошо известны — чаще всего это заниженная самооценка или же различного рода проблемы со здоровьем.

До сих пор не существует простого и одновременно действенного метода борьбы с жировыми отложениями; нужно учитывать, что важную роль здесь играют сразу несколько факторов, и чтобы успешно справиться с проблемой, нужно держать их под контролем.

Сегодня мы хотим познакомить тебя с некоторыми упражнениями из системы пилатес: они идеально подходят для того, чтобы естественным образом уменьшить количество жира, скопившегося на талии и бедрах. Результаты занятий пилатесом действительно впечатляют.

Подъемы ног

При выполнении этого упражнения крайне важно соблюдать концентрацию и равновесие. В первую очередь ляг на бок, положи голову на руку, ноги должны быть выпрямлены (одна лежит на другой).

Подними ту ногу, что сверху; она должна быть абсолютно прямой. При подъеме мышцы пресса должны быть напряжены; при этом спина также должна оставаться ровной.

Другой вариант этого упражнения — опираясь руками о пол. Лежа на боку, убопрись руками, затем подними правую ногу, вытягивая ее от себя и немного назад: она должна образовывать прямую линию с туловищем.

Выполняя любое из этих упражнений, ты должна задержаться в равновесии по крайней мере на пять секунд; сделай 20 повторов и поменяй сторону.

Ножницы

Ляг на спину, подними одну ногу вверх, другая нога должна оставаться прямой на полу. Постарайся поднять ногу как можно выше, при этом не отрывая от пола спину. Сделай 10 медленных подъемов и проделай упражнение с другой ногой.

Боковые махи

Для этого упражнения ляг на бок, опираясь на согнутую в локте руку; спина должна быть прямой. Ноги должны находиться немного спереди относительно линии бедер: это поможет тебе удержать равновесие и защитит поясницу. Бедра и спина двигаться не должны — в этом упражнении активна только нога (абслютно прямая).

Русалка

Это упражнение идеально подойдет для уменьшения объема талии и вытяжения позвоночника. Чтобы начать, сядь на пол, ноги согнуты в коленях и заведены в левую сторону. Спина должна быть прямая, мышцы пресса напряжены. На вдохе подними правую руку, медленно вытяни вверх и слегка согни  в локте над головой. Немного наклони корпус (начиная от талии и выше) в том же направлении, что и руку; оставайся в этом положении несколько секунд и вернись в исходное положение. Опусти руку на пол; максимально вытяни вверх другую руку и одновременно, отталкиваясь опорной рукой от пола, подними бедра вверх. Задержись в этом положении на несколько секунд и повтори 5 раз.

Лук

В этом упражнении активно работают ягодицы, талия и ноги.  Исходная позиция: ляг на живот, тело должно быть абсолютно ровным. Затем согни ноги и обхвати щиколотки руками с внешней стороны.

Удерживая корпус и бедра на полу, проделай два дыхательных цикла и постарайся максимально вытянуться, сохраняя при этом положение тела.

На вдохе преврати свое тело в лук: отведи ноги назад  и вверх (они отрываются от пола); руки оттянуты назад, при этом они должны оставаться прямыми максимально долго. Подними грудь и голову от пола, не снижая при этом натяжения лука в ногах.

На выдохе мягко опустись на пол и немного отдохни.

Снова прими исходное положение и вернись в позу лука. Не забывай, что ты должна ощущать натяжение; единственной опорной точкой тела является пресс. Постарайся побыть в этой позе от 20 секунд до 1 минуты; дыхание должно быть спокойным, продолжай контролировать положение тела.

Чтобы закончить упражнение, мягко опустись на пол, отпусти щиколотки, вытяни руки и отдохни.

Несколько советов для улучшения результатов

Чтобы добиться наилучших результатов, проделывая эти упражнения, важно учитывать такой фактор, как питание.

  •  Включай в свою диету разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые культуры, рыбу, семена.
  • Перестань употреблять продуты с высоким содержанием холестерина и жиров; постарайся исключить жареное, фастфуд, газированные напитки и другую вредную пищу.
  • Выпивай не менее 1 литра воды ежедневно.
  • В течение дня кушай чаще, но маленькими порциями.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Упражнения для уменьшения талии

В рубрике Модные тенденции: джинсы скинни, скинни женские, узкие джинсы женские, узкие джинсы фото, модные узкие джинсы, с чем носить узкие джинсы, узкие джинсы 2010, slim джинсы, джинсы skinny

Прежде всего, нужно сказать, что за объем талии отвечают косые мышцы, которые входят в группу мышц живота. Это именно группа крупных и более мелких мышц, так или иначе связанных между собой. Поэтому для того, чтобы добиться хороших результатов, тренировать необходимо всю группу.

Основная часть тренировки придется, конечно, на упражнения для уменьшения талии, но к ним мы добавим несколько эффективных упражнений на укрепление верхнего и нижнего пресса. Если вы готовы посвятить своему здоровью и красоте следующие 30-40 минут, можно приступать.

Для начала проведите маленькую разминку, хотя бы в течение 5-ти минут, чтобы мышцы разогрелись и были готовы к нагрузке.

Упражнение для уменьшения талии №1

И.п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот втянут. Правую руку вытяните над головой и хорошенько потянитесь вверх, чувствуя, как растягиваются боковые мышцы. Из этого положения сделайте наклон влево, по-прежнему сильно вытягивая руку. Правое бедро при этом старайтесь не отводить в сторону, зафиксируйтесь в этом положении и сделайте десять пружинящих наклонов. Сделайте то же самое с другой стороны. Когда вам станет легко выполнять это упражнение, можно довести число наклонов до 20-ти в каждую сторону.

Упражнение для уменьшения талии №2

Исходное положение, то же, что и в предыдущем упражнении. Руки согните и заложите за голову, разведя локти точно по сторонам. Поднимайте правое колено и одновременно старайтесь развернуться и наклониться так, чтобы коснуться его левым локтем. Спину не округлять, локоть вперед не приводить, старайтесь повернуться как можно сильнее. Сделайте по 10 раз в каждую сторону, отдохните несколько секунд, повторите еще по 10 раз.

Упражнение для уменьшения талии №3

В этом упражнении к работе подключаются мышцы нижнего и верхнего пресса. И.П. Лягте на пол, руки положите по сторонам, ноги вытянуты. Согните ноги в коленях под прямым углом. Теперь опустите колени на пол с левой стороны. Ноги старайтесь не разъединять. Руками опирайтесь о пол, не давая плечам оторваться от поверхности. Верните согнутые ноги наверх и опустите их с другой стороны. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. Немного отдохнув, повторите подход.

Упражнение для уменьшения талии №4

И.п. Встаньте на колени, правую ногу вытяните в сторону, правую руку положите на бедро вытянутой ноги ладонью вверх. Левую руку вытяните над головой и сделайте наклон вправо, стараясь соединить ладони. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. После нескольких секунд отдыха повторите подход.

Упражнение для уменьшения талии №5

Очень непростое, но зато, эффективное упражнение, если его выполнять правильно. И. п. Лягте на правый бок, правую руку вытяните перед собой, чтобы она образовала прямой угол с телом. Это ваша опорная рука, следите, чтобы она не сдвигалась в сторону во время упражнения. Теперь одновременно поднимаем вверх левую ногу и левую руку, стараясь их соединить, при этом приподнимаем тело от пола, сильно опираясь на правую вытянутую руку. В процессе выполнения также следите за тем, чтобы таз «не уезжал» назад, лежать нужно совершенно прямо.

Упражнение для уменьшения талии №6

Собственно, это упражнение на укрепление верхних мышц живота, которые часто портят весь вид. И. п. Лягте на спину, ноги чуть согните в коленях, руки за головой. Приподнимите тело от пола и сделайте 10 пружинящих движений стараясь поднять его еще больше. Следите за локтями — они должны быть разведены точно в стороны, не выводите их вперед и не давите руками на шею. После короткой передышки повторите подход.

Упражнение для уменьшения талии №7

Это упражнение на растяжку. Не секрет, что если слишком переусердствовать с тренировкой косых мышц, то они увеличатся в объеме, вместо того, чтобы просто подтянуться и обеспечить вам тонкую талию. Убрать дефект впоследствии будет можно, но очень трудно — для этого потребуются тренировки очень большой интенсивности, требующие высокой частоты пульса. Сбросить лишние мышцы труднее, чем лишний жир, и сложнее, чем увеличить мышечную массу.

Итак, И. п. Лягте на спину, руки вытянуты по сторонам и согнуты в локтях. Левую ногу поднимите и согните в колене. Теперь постарайтесь опустить левую ногу на пол с правой стороны, как можно ближе к правому локтю. При этом локти от пола отрывать нельзя. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, стараясь расслабиться и хорошо потянуть боковые мышцы. Повторите упражнение с другой стороны.

Можно сделать это же упражнение, но с выпрямленными руками и перенося на другую сторону прямую ногу. В заключение хорошо сделать еще несколько коротких упражнений на растяжку боковых мышц: потянуться вперед, вверх, в стороны, сделать наклоны вниз вперед и попеременно к каждой ноге.

Конечно, как вы понимаете, такие тренировки нужно проводить регулярно в течение некоторого времени, за две недели значительных результатов вряд ли можно ожидать. Но вы можете сократить это время, если дополните ежедневные тренировки правильным питанием.

Александра Панютина Женский журнал JustLady

www.justlady.ru

Упражнения для уменьшения объема бедер и живота

Тоненькая талия, аккуратные стройные бедра – это то, без чего невозможно представить себе красивую фигуру. К сожалению, бедра и талия являются проблемными зонами большинства девушек, и именно здесь хочет что-то подкорректировать почти каждая девушка. Сделать фигуру стройной и красивой помогают правильно подобранные упражнения.

Огромной популярностью пользуются упражнения для уменьшения талии, а также, упражнения для уменьшения объема бедер. Они помогают не только значительно уменьшить объемы, но и улучшить линии фигуры. Кроме того, такие упражнения нагружают и другие мышцы тела, увеличивают силу и выносливость. Регулярное выполнение этих упражнений поможет не только сформировать красивую фигуру, но и значительно улучшить самочувствие.

Упражнения для уменьшения живота

Жировые скопления в области живота - это одна из главных проблем всех женщин и избавиться от них совсем не просто. Если даже удастся похудеть в этой области при помощи диет или альтернативных методов, обычно остается непривлекательная обвисшая кожа. Подтянуть кожу и мышцы помогут только правильно подобранные упражнения для уменьшения живота.

Начинаем выполнять упражнения из исходного положения лежа на полу. Ноги необходимо согнуть в коленях, руки положить за голову. Теперь нужно начинать поднимать туловище так, чтобы достать локтем к противоположному колену. Такое упражнение отлично подтягивает косые мышцы живота повторять его надо не менее 20-30 раз.

Следующее упражнение выполняется из исходного положения сидя на полу. Спину необходимо держать ровно. Руки вытягиваем вперед. Теперь начинаем медленно поворачивать тело максимально влево, а затем вправо. Повторять необходимо по десять упражнений в одном подходе, количество подходов – 2-3.

Ложимся на бок и опираемся на левую руку. Из этого положения начинаем делать подъемы прямых ног, не менее 10-20 раз. Затем сторону необходимо поменять.

Последнее упражнение выполняем из положения стоя. Ноги ставим на ширине плеч и начинаем делать боковые наклоны вправо и влево. При этом рука должна скользить по бедру.

Регулярное выполнение упражнений для уменьшения живота поможет подтянуть все мышцы. Уменьшится не только живот, но и бока, и талия станет тоненькой и выразительной.

Упражнения для уменьшения бедер

Бедра - это еще одно «больное» место женщин. Именно здесь с легкостью накапливаются жировые отложения, и появляется целлюлит, а избавиться от них очень непросто. Помогут решить проблему специальные упражнения для уменьшения бедер, которые позволят уменьшить объем этой проблемной зоны и улучшить ее состояние.

Для начала необходимо встать на четвереньки и упереться на согнутые локти. Из такого положения начинаем выполнять подъемы согнутых ног. Бедро необходимо держать параллельно телу, а пятка должна тянуться вверх.

Ложимся животом на пол и вытягиваем руки вперед, слегка приподнимая кончики пальцев. В это время стараемся поднять стопы как можно выше, но колени сгибать нельзя. Тело должно образовать «лодочку». Такое упражнение подтягивает не только бедра, но и живот и спину.

После этого садимся на пол, руки необходимо сомкнуть на затылке, а ноги выпрямить. Теперь постарайтесь «походить» ягодицами. Для начала будет достаточно 2-3 метров, но со временем дистанция должна увеличиваться. Это упражнение сделает ваши бедра стройными, а ягодицы упругими.

Очень многих девушек беспокоит дряблость внутренней стороны бедра. Побороть это неприятное явление поможет следующее упражнение. Для его выполнения необходимо лечь на спину и поднять прямые ноги. Теперь ноги необходимо начинать разводить в стороны и медленно сводить обратно. Чтобы получить заметный результат, необходимо выполнять не менее 20-ти повторений ежедневно.

Со временем можно начать использовать утяжеления для ног, это сделает упражнения более эффективными и позволит никогда не останавливаться на достигнутом.

Рекомендации для тех, кто хочет уменьшить объемы талии и бедер

Обычно существует конкретная причина увеличения объемов тела. Это может быть переедание, несбалансированное питание или гиподинамия. Поэтому для получения действительно высокого результата, необходимо сначала избавиться от причин проблемы. Очень важно начать питаться правильно и рационально. Количество потребляемой энергии не должно быть выше энергозатрат, а в случае наличия избыточного веса, оно должно быть значительно меньше.

Всем, кто начинает выполнять упражнения для уменьшения объема бедер, талии или других частей тела, необходимо помнить, что выполнять их надо регулярно. Можно заниматься ежедневно или через день, главное, не лениться и не начинать отказываться от тренировок, выискивая сомнительные предлоги.

Перед началом выполнения упражнения для уменьшения талии и бедер, необходимо сделать разминку. В разминке нужно задействовать как можно больше мышц. Можно побегать или выполнить прыжки на скакалке. Также подойдут упражнения на кардиотренажерах. Можно покрутить хулахуп, который отлично разогреет мышцы живота. После тренировки желательно выполнить пару упражнений на растяжку. Такие упражнения помогут закрепить результат и избавят от боли в мышцах на следующий день.

Если вы решитесь отбросить в сторону лень и желание покушать, и посвятите хоть немного времени упражнениям для уменьшения объемов вашей фигуры, то результат не заставит себя долго ждать. И уже очень скоро вы полюбите свое отражение в зеркале.

pohudanie.net


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.