Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Упражнения для удаления живота


4 самых эффективных упражнения от обвисшего живота

Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее!

Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее!

Эффективный комплекс утренней гимнастики

 

Упражнение 1

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку.

Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот.

Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра.

Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих.

Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2

«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой.

Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнение 3

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность.

Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии.

Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол.

Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену.

Два, вернулись в исходное положение.

Три, тянемся правым локтём к левому колену.

Четыре, вернулись в исходное положение.

Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах.

Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги.

И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4

Это упражнение самое интересное. Оно так и называется приятным словом «Отдых».

Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено.

Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки.

С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней.

Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь.

Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели.

Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

econet.ru

Упражнение для живота и талии убираем живот

Оглавление:

  • 1 Как убрать живот. Убираем живот по-умному
  • 2 Убираем живот и делаем талию
  • 3 Как быстро убрать жир с живота, талии и боков в домашних условиях мужчине и женщине: упражнения, массаж, диета, заговор. Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?
  • 4 Какие упражнения помогут убрать живот
  • 5 Как убрать живот: упражнения и рекомендации
    • 5.1 Причины и профилактика появления жировых отложений на боках и животе
  • 6 Как убрать живот и бока? Упражнения для живота
  • 7 Как убрать живот? 5 важных правил для плоского живота
  • 8 Как можно быстро убрать живот и пухлые бока
    • 8.1 Как убрать нижнюю часть живота?

Комплекс эффективных мер для похудения живота и стройной фигуры. Будут полезны как людям с явным ожирением, так и более продвинутым спорсменам. Статья поможет убрать живот и бока в ближайшие сроки и сохранением результата.

Многие мужчины и женщины, в погоне за стройной фигурой желая убрать живот, совершают распространённую ошибку: начинают активно прокачивать пресс. Однако мышцы живота накачиваются под жировой прослойкой, а вовсе не за счёт неё.

С разочарованием ты смотришь на цифры сантиметровой ленты: объём талии только увеличивается. Другие ищут упражнения для похудения живота, но без системы здорового питания и кардио, они не настолько результативны, насколько хотелось бы.

Здесь мы поговорим о том, как правильно убрать живот. 

Как убрать живот. Начни с кишечника – очисти организм

Чтобы убрать живот, первое, чем ты следует заняться – своим кишечником. Засорённый кишечник не только значительно увеличивает талию, но и систематически отравляет организм. 

Убираем живот с помощью клизмы. Используй клизму объёмом 0,5-2 л (но не более 2). 0,5 можно ввести дважды за раз. Эту процедуру по убиранию живота можно применять через день, но не более 1-1,5 недели.

Нельзя, чтобы организм привык к регулярному внешнему воздействую. Воду в клизме для убирания живота используй прохладную (vs. тёплую водичку с витаминками применяют для улучшенного всасывания, и совсем не для цели убрать живот). Можно добавить немного соли.

Аналогично, чтобы очистить кишечник и убрать живот: питьё настойки сенны или применение специальных масел внутрь (касторовое, вазелиновое). Кстати, худоба йогов начинается с очищения. Популярны касторовое масло, халосас, сенна.

Внимание!

Такая очищающая терапия позволяет убрать живот на 3-5 см, «похудев» на 2-4 кг просто засчёт ликвидации засевших остатков пищи.

Специалисты йоги убеждены, что около 80% заболеваний развиваются из-за отравления организма собственными ядами.

Убираем живот, нормализовав питание и снабдив рацион клетчаткой. Как известно, клетчатка практически не усваивается, зато стимулирует пищевой тракт. Поэтому введение в рацион пищи, богатой клетчаткой, довольно эффективно, чтобы убрать живот.

У тебя вызывает затруднение выбор продуктов с клетчаткой? На самом деле, её достаточно просто определить по твёрдости (напр., большинство свежих овощей и фруктов). Элементарный лайф-пример: вместо картофеля фри или пюре бери гарнир из сырых овощей (салат: огурцы, помидоры, болгарский перец).

Чтобы убрать живот, хороша и зеленушка (петрушка, зелёный лук, а вот укропа избегай – он разжигает аппетит). Вместо чипсов и сухариков хрусти нарезанной соломкой морковью (можно с полезным домашним соусом из сыра). Кушай яблоки, груши, апельсины. Убирай живот, избегая соков – волокна в них отсуствуют.

Хотя бананы не обладают достаточным количеством клетчатки (заметь: они мягкие), зато благотворно влияют на пищеварение. Кофе по утрам является дополнительным возбудетелем работы кишечника, однако помни, что он ещё стимулирует выработку эстрогена, который, в свою очередь, провоцирует накопление жира как раз в области живота.

Но вред от кофе не сравнится с соей — истым гигантом в модуляции женских гормонов. Настолько мощным, что при потреблении сои у пристарелых женщин, прошедших менопаузу, возобновляются месячные, а у молодых мужчин на соевых сосисках растут не только живот, но и бёдра, создавая женоподобную и грушевидную конституцию тела.

Уж что-что, а соя точно способна перечеркнуть все старания убрать живот. Если твой возраст меньше 50, остерегайся её в любом виде. Если твоё решение убрать живот основательно и категорично, возьми за установку вместо колбасных изделий покупать куски нежирного мяса, куриную грудку и готовить сам. Обходи за версту замороженные котлеты и все полуфабрикаты.

То же касается рыбы вместо т.н. «крабовых палочек» и рулетиков. На замену фастфуда смакуй полезные перекусы. Убери живот, просто используя нехитрые правила для активизации пищеварения и прохождения пищи без задержек. Здоровое питание, изобилующее клетчаткой, позволяет надолго поддерживать эффект очищающих процедур, приведённых выше, и убрать живот ещё на пару см. А упорство и продолжительность гарантирует убрать живот ещё больше.

Убираем живот со специальными упражнениями для похудения живота

Вакуум в животе

Убери живот в себя – это принцип работы одного из популярных и наиболее эффективных упражнений для похудения живота «вакуум в животе«. Нет, ничего сенсационного – в его основу легло древнее йоговское упражнение «уддияна-бандха».

Главным преимуществом этого упражнения для похудения живота является то, что его можно делать в различных позициях, а иногда и попросту не вставая с дивана. «Вакуум в животе» выполняют стоя, сидя, лёжа, на коленях, на четвереньках.

Для дополнительной проработки выполняют еще и «наули» – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении.

Положение стоя:

– Добротно выдохни, слегка наклонись, чтобы ладони рук оказались на полусогнутых коленях (2-й вариант – на бёдрах выше коленей);

– задержи дыхание и убери живот, сильно втянув, жди 20-30 сек;

– выдохни, сделай перыв на и повтори цикл несколько раз.

Упражнение отлично подойдёт, чтобы убрать живот в домашних условиях или любом другом месте.

«Вакуум» в положении сидя – пожалуй, наиболее практичная версия этого упражнения для похудения живота. Техника – аналогично стоячему. Хотя оно считается на ранг сложнее остальных, зато – не вставая со стула. Офисный квест – изловчись убрать живот, не привлекая внимания.

Наиболее простая разновидность упражнения для похудения живота «вакуум» — лёжа на спине. Согни ноги в коленях и вытяни руки вдоль тела. Выдохни. Убери живот, максимально втянув, задержись. Выдохни, передохни, и снова за дело. Продвинутая вариация – положение с вытянутыми ногами. 

На четвереньках – очень эффективно для женщин, равно как и положение лёжа на животе. 

Видео упражнения для похудения живота «вакуум»

Как убрать живот. Верчение обруча

Обруч – весьма недурной помощник для похудения живота. 2-3 подхода по 10 мин в день будет достаточно, чтобы убрать живот на пару см за 1-2 недели. Впрочем, не будем скрывать, металлический хула-хуп – это ещё и прекрасный способ отбить бока.

Если синяки быстро зажили, и обруч не приносит болевых ощущений – всё хорошо, можно продолжать. Но если твоя кожа отличается чувствительностью, и ты не имеешь склонности к мазохизму, то лучше рассмотреть другие упражнения для похудения живота.

Убираем живот танцуючи

Убираем живот в ритме танца. Пусть музыка взорвёт твою артистичность. Двигай корпус и ноги. Танец, движения которого задействуют область талии – замечательный способ убрать живот.

Помимо прочего, это превосходное кардио, а оно стимулирует обмен веществ – киллера жиров не только для похудения живота. Уделяй танцу полчаса-час в день, и ты на бодрой ноте уберёшь живот и бока, подтянешь попку и улучшишь осанку.

Кроме того, это отличный способ убрать живот в домашних условиях.

Как убрать живот. Кардио-радости

Кардио-радости для похудения живота – это бег, велосипед, ролики, ходьба на т.н. эллипсе (эллиптический тренажёр), степпере. Радостями мы их назвали неслучайно: как упражнения на выносливость, они провоцируют выработку гормонов счастья – легальный кайф. Чтобы убрать живот, кардио – незаменимый соратник.

Как говорилось ранее, с его подачи задаётся усиленный режим для сжигания жиров. Ты можешь брать долгие дистанции в неспешном темпе или выбрать короткие, но тогда подними интенсивность на максимум. И то, и другое послужит хорошим импульсом для похудения живота.

Важно!

Малая скоростная тренировка на 15 мин может даже больше убрать живот, чем час изматывающей возни в медленном режиме. Фишка в полученной динамике для организма. После первого варианта калории будут сжигаться продолжительно, но медленно (не факт, что коснётся непосредственно жировых запасов).

После второго – меньше по времени, зато интенсивно (больше шанса расхода именно «жировой энергии»).

Как убрать живот. Подвижные игры

Солнце, море да плюс спорт – эндорфины возликуют. Впрочем, подвижные игры можно найти и в парке твоего города. Регулярно находя спортивные развлечения на задницу (сори за французский), ты не только преобразишь её (которая французские булочки), но играючи уберёшь живот и бока.

 Как видишь, есть довольно много способов убрать живот. Как завещал Брюс Ли, «Используйте то, что полезно, откажитесь от бесполезного, и добавьте то, что подходит вам лучше всего».

Источник: http://sportaker.ru/sportblog/gorizonty/uroki-uprazhneniya/entry/uroki-uprazhneniya/kak-ubrat-zhivot-uberi-zhivot-po-umnomu.html

Данный пост будет особенно актуален для девушек и женщин, а также всем обладателям «пивного брюха».

Одна из самых частых причин, по которым человек приходит в спортзал или обращается к диетологам является ненавистный выпирающий живот. Каждому хочется выглядеть подтянуто, а ведь одним из главных признаков атлетичного телосложения всегда была, есть и будет.

Упражнение «вакуум» для плоского живота.

«Вакуум» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Тем не менее, эффективность вакуума научно не подтверждена.

Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель. Постепенно мышцы войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы контролировать живот.

Упражнение выполняется 5-7 дней в в неделю по 1-2 раза (по мере привыкания мышц) в день по 5-15 повторов с утра на голодный желудок, после тренировки, либо в любое другое время после 4-6 часов голода.

Техника выполнения упражнения:

1) Примем исходное положение тела.

Начальный — средний уровень — лежа на полу/кровати либо стоя, немного наклонившись вперед(с упором как на фото ниже).

2) Делаем несколько вдохов и выдохов, затем аккуратно выдыхаем воздух из легких – так, чтобы он вышел полностью. Задерживаем дыхание на пару секунд, втягиваем живот, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику (см. фото выше) и максимально напрягаем мышцы пресса, концентрируем внимание на работе мышц.

В этом положении старайтесь удержать живот по возможности как можно дольше. Одно сокращение должно составлять 15-20 секунд (либо насколько хватит сил по началу).

[Те, кто имеет проблемы с давлением на это моменте аккуратнее, либо же смещаем нагрузку на низ живота и на задержке дыхания не концентрируемся, стараемся аккуратно дышать грудью]

3) По истечении времени и сил спокойно вдыхаем и расслабляем живот.

4) Восстанавливаем дыхание и повторяем.

5) PROFIT

Также существуют вариации выполнения упражнения с аналогичным исходным положением тела:

— выдыхаем воздух, задерживаем дыхание, втягиваем живот, удерживаем пресс напряжённым, а вот далее сначала расслабляем живот, потом уже вдыхаем воздух;

— выдыхаем весь воздух, затем делаем неглубокий вдох, задерживаем дыхание и напрягаем мышцы пресса, затем продолжаем вдох и снова задержка и напряжение – делаем так до полного вдоха. То же самое повторяем с выдохом.

Преимущества упражнения:

— избавление от растянутого живота (его выпадения вперед);

— сужение талии;

— визуальное увеличение грудной клетки;

— развитие силы поперечных брюшных мышц;

— более сильный форсированный выдох при закрытом рте и носе (проба Вальсальвы);

— лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;

— способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;

— препятствует опущению внутренних органов;

— можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.

Для профилактики увеличения талии не стоит в период набора веса (при профицитной калорийности рациона) отдельно прокачивать наружную косую мышцу живота, особенно с использованием утяжелений. Многоповторная работа на косые на диете, когда калорийность дефицитная, к росту наружной косой мышцы живота в большинстве случаев не приведет, но стоит также относится к упражнениям с осторожностью.

Совет!

Тяжелые тяги и приседания рекомендуется выполнять предварительно утомив целевую мышцу, чтобы в рабочих весах далеко не уходить, если есть какие-то проблемы с гипертрофией наружной косой мышцы живота.

Так же ниже приведу техники еще одного управления, без которого не возможно эффективно убрать живот.

Упражнение планка.

Прекрасно подходит не только для похудения живота и боков, но и для укрепления всего мышечного корсета. Эта техника способна значительно увеличить выносливость и силу ваших мышц, а также придать торсу красивые и стройные очертания. Далее мы поговорим об основных техниках выполнения планки и о задействованных в упражнении группах мышц.

Мышцы задействованные в упражнении

Пресс человека состоит из следующих мышц:

Прямые мышцы Поперечные мышцы

Косые мышцы (внутренние и внешние)

Вышеупомянутые скручивания на блоках и подъёмы ног предназначены для проработки прямых мышц живота. Действительно, эти участки тела являются основой для крепкого пресса из кубиков, но работа с ними не гарантирует подтянутости и идеальных форм.

Читайте так же:  Упражнения для девушек на грудь

За эти показатели отвечают поперечные и косые мышцы, обеспечивающие стягивание пресса, и, как следствие, повышающие тонус живота. Упражнение планка необходимо не только для похудения живота и боков, но и для укрепления всего мышечного корсета.

Совет: планка повышает силу и выносливость мышц, однако не влияет на образование кубиков. Следует выполнять это упражнение в комплексе с другими, чтобы добиться идеального результата

Другие мышцы, задействованные в упражнении

По большому счёту, не существует упражнений и практик, которые влияли бы на какую-нибудь отдельную группу мышц. Планка не является исключением, ведь в ней работает не только пресс, но и многие другие мышцы. Среди них можно выделить:

Мышцы спины и поясницы Дельтовидные и грудные мышцы

Мышцы ног — ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы

Совет: важно помнить, что планка лишь косвенно влияет на тонус вышеназванных мышц и в первую очередь приводит к похудению живота и боков. Спина в этом случае работает больше, чем ноги, грудь и дельтовидные мышцы, но всё равно меньше, чем пресс.

Классическая планка

Это упражнение имеет и другое название — в простонародье его величают «доской». Классическая планка выполняется следующим образом:

Лягте на пол животом вниз.

Согните руки в локтях таким образом, чтобы получить угол в 90°. Тело должно быть выпрямленным, образуя ровную линию от затылка до пят, а локти должны располагаться параллельно плечам.

Внимание!

Приняв такое положение, старайтесь держать корпус как можно ровнее. Ноги, как и другие части тела, не должны прогибаться и провисать. Напрягите мышцы пресса и не расслабляйтесь до окончания подхода.

Сомкните ступни вместе и напрягите ягодицы — это намного усложнит упражнение и усилит напряжение, создаваемое для пресса.

Не забывайте следить за поясницей — она должна оставаться плоской в течение всего упражнения. Также старайтесь втягивать живот и постоянно держать его в напряжении.

Далёкие от спорта люди вряд ли продержаться более 30 секунд, а среднестатистический человек стоит в планке не более 2-х минут.

Совет: несмотря на то что для большей эффективности планку рекомендуется держать как можно дольше, не старайтесь сразу перенапрягать тело. Самое главное в упражнении — идеальная техника, поэтому вам стоит уделить этому аспекту всё внимание на начальных этапах.

Боковая планка

Этот вариант планки подходит для похудения живота, но намного больше он влияет на тонус боковых мышц. Для его выполнения выполните следующие действия:

Примите лежачее положение на боку, сцепив и выпрямив ноги. Они должны находиться на прямой линии вместе с торсом.

Приподнимая тело, положите правое предплечье на пол так, чтобы локоть находился непосредственно под плечом.

Для усложнения задачи можете поднять ногу или руку (или обе конечности) над собой.

Стойте в таком положении по мере сил.

Опуститесь на пол, отдохните и поменяйте сторону, выполняя все предыдущие пункты.

Важно!

Физиологическая польза этого упражнения очевидна — постоянное напряжение поперечных и косых мышц приводит в тонус живот, а также улучшает осанку.

Регулярное выполнение планки гарантирует стройную фигуру и появление ярко выраженной талии. Стоит сказать, что это упражнение благоприятно влияет и на позвоночник человека.

Людям, у которых наблюдается лордоз и другие виды искривления позвоночника, рекомендуется ежедневное выполнение этого упражнения.

Ниже приводится комплекс для ежедневных тренировок.

Источники:http://m.pikabu.ru/story/ubira…

http://life-reactor.com/planka…

Источник: http://kolevit.ru/poznavatelno/ubiraem-zhivot-i-delaem-taliyu/

Способы быстро убрать живот.

Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет. С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

Упражнения для устранения жира с живота:

  • Подъемы туловища
  • Подъемы ног
  • Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

ВИДЕО: Убираем живот

Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

Упражнения:

  • Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
  • Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
  • Верхние скручивания. Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?

Как убрать внутренний, висцеральный жир с живота, талии и боков?

Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.

Упражнения для устранения висцерального жира:

  • Велосипед. Это имитация езды на велосипеде.
  • Ножницы. Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
  • Упражнения в бассейне. Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
  • Очистка печени. Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
  • Бодифлекс. Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

ВИДЕО: Живот от вредных привычек

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

  • Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
  • Сложные углеводы. Это крупы и злаки
  • Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
  • Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
  • Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

ВИДЕО: Диета от живота

В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.

Варианты убрать жир:

  • Восточные танцы. Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
  • Фитнес. Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
  • Тренажерный зал. Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.

Как убрать подкожный жир с живота и боков?

Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?

При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.

ВИДЕО: Массаж от живота

При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.

Советы:

  • В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
  • Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
  • Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
  • Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

Можно ли бегом убрать жир с живота и боков?

Как убрать жир с живота за неделю?

Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.

Рекомендации:

  • Употребляйте много белков и сложных углеводов
  • Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
  • Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
  • Занимайтесь любым спортом
  • Следите за осанкой даже дома

Как убрать жир с живота за неделю?

Ультразвуковая кавитация живота

Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.

Ультразвуковая кавитация живота

Заговор на похудение живота

Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.

Слова заговора:

Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

Заговор на похудение живота

Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

ВИДЕО: Убираем живот

Источник: http://HeaClub.ru/kak-bystro-ubrat-zhir-s-zhivota-talii-i-bokov-v-domashnih-usloviyah-muzhchine-i-zhenshhine-uprazhneniya-massazh-dieta-zagovor-kak-pravilno-i-skolko-kachat-press-chtoby-ubrat-lishnij-zhir-s-zhiv

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Особенно, когда впереди летний сезон и пора открытых нарядом, когда хочется выглядеть на все сто процентов.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы?

Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?

7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье!

Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше.

Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

Совет!

5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели – избавиться от жира на боках и талии.

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки.

А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы.

Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным.

Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения для мышц живота

Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10.

После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии.

Читайте так же:  Упражнения для зарядки по утрам для мужчин

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Простые хитрости для похудения

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 6Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Главное – правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза.

Внимание!

Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.

При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Упражнение на нижний пресс — ножницы

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу и приглашает вас проверить себя, ответив на вопросы теста о похудении.

Источник: http://vmirelady.ru/kakie-uprazhnenija-pomogut-ubrat-zhivot.html

О подтянутом, плоском, сексуальном и соблазнительном животике мечтает практически каждая представительница прекрасного пола. Для того, чтобы воплотить мечту в реальность, необходимо делать специальные упражнения, чтобы убрать живот.

Содержание:

Исправить ситуацию можно в любой момент. Главное – это терпение, стремление и горячее желание вернуть себе прежние формы. А вот посещать для формирования красивого животика дорогие спортивные клубы и фитнес-центры вовсе необязательно. В домашних условиях можно выполнять соответствующие комплексы упражнений, которые помогут проработать все группы мышц брюшного пресса.

Провести первые домашние тренировки довольно легко. Самое сложное – не забросить их потом, когда энтузиазм немного уляжется, а желание иметь красивый живот несколько ослабеет. Поэтому не ждите, что за несколько недель вы достигнете желаемой цели. Как правило, результат начинает появляться через месяц, а то и два, регулярной работы.

Начинайте с небольших нагрузок: для начала достаточно уделять тренировке пресса около восьми минут в день. Затем немного увеличьте это время до 10, 15, 20 минут. Старайтесь использовать различные упражнения, меняйте время от времени комплексы, чтобы ваш животик к ним не привыкал. Со временем обвисшая складочка на животе подтянется, и вы будете выглядеть просто превосходно.

Причины и профилактика появления жировых отложений на боках и животе

Источник: http://FitDoma.ru/fitness/kak-ubrat-zhivot-uprazhneniya.html

Как быстро убрать живот упражнениями? Этим вопросом задаются многие женщины, столкнувшиеся с данной проблемой. Практически каждая женщина хочет выглядеть стройной и привлекательной. Многие изнуряют себя всевозможными диетами, снижая вес.

Однако для приобретения хорошей формы одного ограничения питания недостаточно. Какими упражнениями убрать живот? Необходимо мышцы тела постоянно держать в тонусе. Этого несложно достичь при помощи специальных упражнений, убирающих живот и бока.

Важно!

Сегодня в интернете очень много информации о том, как убрать живот с помощью упражнений в домашних условиях. В этой статье мы расскажем о том, какими упражнениями убрать живот, чтобы стать стройной.

Убрать живот с помощью упражнений достаточно просто, если делать упражнения регулярно по несколько подходов и соблюдать ряд несложных правил. При правильном выполнении упражнений убрать жир с живота можно практически в любом возрасте. Главное, чтобы был внутренний настрой и желание работать над собой, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Основные советы по выполнению упражнений для мышц живота

Убрать жир с живота упражнениями, конечно, может любая женщина, но для получения максимального эффекта следует соблюдать несколько простых правил, которые помогут сделать это быстро и качественно.

Чтобы убрать жир с живота упражнениями, перед началом занятий необходимо сделать небольшую разминку и растяжку мышц. Выполняйте наклоны головы, повороты, наклоны туловища в стороны и вперед, круговые движения плечами, поочередные выпады на ноги вперед.

Основательно разогрейте мышцы своего тела. Для этого можно позаниматься на тренажере или сделать ритмичные аэробные упражнения под музыку. После разогрева можно приступить к силовым упражнениям.

Выполняя упражнения, соблюдайте правильное дыхание. Вдох нужно делать через нос, выдыхать ртом. На выдохе напрягайтесь, на вдохе расслабляйте мышцы. Не стоит задерживать дыхание во время упражнений. Задержка дыхания препятствует поступлению кислорода в легкие и ткани.

При выполнении упражнений старайтесь напрягать все мышцы живота, не напрягая поясницу и не отрывая ее от пола.

Правильно выполняйте упражнения, чтобы убрать живот, следуйте нашим советам, следите за дыханием. Для получения быстрого эффекта упражнения необходимо выполнять регулярно по несколько подходов с небольшими перерывами.

Совет!

На время физических тренировок можно одевать специальный пояс, изготовленный из специального материала, усиливающий эффект похудения. Пояс способствует ускоренному сжиганию жиров и приобретению стройного тела.

Какими упражнениями убрать живот мы расскажем ниже.

Программа упражнений, чтобы убрать живот

В настоящее время существует огромное количество комплексов упражнений, направленных на избавление от жировых отложений в области живота. Мы расскажем, как быстро убрать живот упражнениями. Ниже представлены наиболее простые и эффективные упражнения, которые помогут вам обрести форму.

Для выполнения упражнений вам потребуется мягкий гимнастический коврик.

Упражнение чтобы убрать живот (на верхний пресс). Примите положение, лежа на спине. Ноги поднимите и согните в коленях, при этом бедра должны слегка касаться живота. Руки сцепите замком за головой.

Поднимайте верхний корпус тела, притягивая грудь к коленям. Напрягайте мышцы при подъеме. Следите за поясницей, она должна быть прижата к полу, локти разведены по сторонам, ноги должны быть на весу.

Можно быстроубрать живот с помощьюупражнений на нижний пресс. Работают прямые мышцы живота, расположенные в нижней части. Примите положение, лежа на спине. Разведите в стороны руки, плотно прижмите ладони к полу.

Ноги поднимите вверх и согните в коленях. Бедра должны немного касаться живота. Притягивайте колени к груди, поднимая ягодицы. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, подбородок должен быть направлен вверх.

Делайте выдох на подъеме ног.

Следующее упражнение убирает живот и бока. Работают косые и прямые мышцы живота.Лягте на пол, согните ноги в коленях. Ступни должны находиться на полу. Руки согните за головой.

Поднимайте корпус, поочередно притягивая локти к коленям. При этом старайтесь коснуться локтем противоположного колена. Следите за тем, чтобы локти были расправлены в стороны.

Двигайте только корпус, не поворачивая головы.

«Кошка» — упражнение чтобы убрать живот. Встаньте на четвереньки, при этом руки и спина должны быть прямыми, голова направлена вперед. На выдохе наклоняйте голову вниз и выгибайте спину, поднимая ее максимально высоко. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, после чего примите исходное положение и выдохните.

Можно так же убрать живот с помощью упражнения «Движение животом». Сосредоточьте внимание на мышцах живота. На резком выдохе  максимально втягивайте живот, на вдохе — выпячивайте вперед. Держите быстрый темп. При выполнении упражнения смотрите в одну точку перед собой, плечи держите ровно. Выполнять до 30 раз за подход. Упражнение убирает живот и бока, позволяет сделать талию тоньше.

Внимание!

Упражнение «Ножницы» укрепляет мышцы живота и позволяет убрать жир на проблемных зонах при регулярном выполнении. Упражнение можно выполнять даже лежа в кровати. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, повернув ладони вниз. Ноги прямые. Сделайте вдох и выдох, затем немного задержите дыхание.

Приподнимите ноги на высоту примерно 10-15 см и удерживайте их в таком положении. Начинайте выполнять ногами энергичные широкие махи крест-накрест, вытягивая носки вперед. Следите за положением тела. Поясница и голова должны быть прижаты к полу или кровати.

Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, после чего примите исходное положение. Повторите несколько подходов.

Теперь вы знаете, как быстро убрать живот упражнениями, и можете самостоятельно выбрать для себя, какими упражнениями убирать живот будете вы. Но одних упражнений недостаточно для поддержания формы. Следите за питанием и образом жизни, только в этом случае упражнения дадут нужный эффект.

Источник: http://ymadam.net/krasota/ukhod-za-telom/kak-ubrat-zhivot-i-boka-uprazhneniya-dlya-zhivota.php

Оглавление:

  • Причины появление живота
  • Как убрать живот
  • Правильное питание
  • Эффективные упражнения
  • Очищаем кишечник

Существует несколько основных причин появления живота:

  • ослабление и растяжение мышц брюшного пресса;
  • появление излишнего подкожного жира;
  • нарушения в работе кишечника;
  • образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц.

Без устранения этих причин невозможно приобрести красивый подтянутый живот и получить рельефный пресс с кубиками. Иногда проявление и влияние этих четырех негативных факторов проявляется в неравной степени, замечается преобладание только одной из причин, по которой образовалась проблема с фигурой.

Например, имея достаточно крепкие мышцы пресса, у человека накопились лишние жиры, поэтому живот никуда не исчезает. Или противоположная ситуация: растянутые и слабые мышцы пресса при отсутствии жировых отложений не смогут держать форму. Если живот слишком большой, скорее всего это следствие влияния на фигуру всех четырех причин.

Чтобы убрать живот, необходимо избавиться от причин, по которым он образовался изначально:

  • избавиться от внутренних и подкожных жиров;
  • похудеть;
  • укрепить слабые мышцы брюшного пресса;
  • очистить кишечник, улучшить его работу и обмен веществ.

К решению взаимосвязанных задач необходимо применять комплексный подход. При выполнении различных физических упражнений вы не только укрепляете пресс, но и расходуете энергию, что приводит к эффективному сжиганию жиров.

Повышая выносливость и силу мышц пресса, вы также способствуете улучшению кровообращения и приводите в норму работу кишечника, на который движения во время качания пресса действуют как легкий массаж. Упражнения для брюшного пресса приносят огромную пользу для здоровья и улучшают состояние всего организма.

Чтобы получить тонкую талию и пресс, который будет отчетливо виден, следует избавиться от жира, скрывающего вашу красоту. Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:

  • организация правильного рационального питания;
  • регулярное выполнение комплекса упражнений для сжигания лишних жиров.

Самый простой и действенные способ

Самый простой рецепт: выполняйте базовое упражнение на пресс каждый день. Выберите для себя время, будь то утро или вечер, и делайте ежедневно N-ое количество раз простое базовое упражнение, которое делали на физ-ре в школеунивере.

В день вы будете тратить ну не более 10 минут, всего 10 минут, это того стоит.

И еще самый главный пункт — используйте «дополнительные» добавкипримочки для более быстрого жиросжигания, тогда результаты вы увидите буквально через 2-3 недели ежедневных занятий. Например мне удалось сбросить более 12 (!) см в талии, всего за 35 дней.

Читайте так же:  Упражнения для красивых рук

Из добавок я использовал «Chokolate Slim — комплекс для похудения», отличный жиросжигатель, а самое главное — безопасный. Покупал я его ТУТ. Дело конечно ваше, но поверьте, с жиросжигателем результат вы получите НАМНОГО быстрее.

Правильное питание

Ни один, даже самый эффективный комплекс физических упражнений и интенсивные тренировки не помогут вам, если вы неправильно питаетесь или наедаетесь сразу после занятий.

Чтобы добиться заметных результатов, откорректируйте ваш рацион. От питания напрямую зависит быстрота и эффективность решения проблемы. При небольшом животе достаточно будет исключить употребление жирных продуктов, а также возьмите за правило ужинать кефиром со свежими фруктами.

Если подкожного жира много, следует основательно заменять ваши блюда и продукты питания более полезными. Это не значит, что вам нужно голодать – разумно будет просто откорректировать ежедневное меню и употреблять пищу в умеренных количествах.

Тогда результат вы заметите довольно быстро.

Помните: при употреблении количества пищи, превышающего норму, ваш организм не тратит жиры, а только накапливает, а вместе с тем, появляется ещё больше лишних килограммов. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита энергии.

Комплекс физических упражнений – вторая составляющая для достижения результата. Занятия, направленные на усиление мышц брюшного пресса, способствуют сжиганию лишних жиров. Но часто бывает, что этого недостаточно для приобретения красивых форм. Для эффективного быстрого воздействия на талию и живот следует тренировать мышцы всего тела. Расход жиров организмом проявляется не только в месте, на решение проблемы с которым направлены занятия, но и во всем организме в целом. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле. Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц. Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым. Спортивная программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира.

Упражнение №1 «V-UP»

И.п.: лежа на скамье или на полу, ноги согнуты в коленях, руки подняты вверх, шея и голова расслаблены. Поднимайте грудь и подбородок вверх, при этом вы должны чувствовать напряжение мышц живота, отрывайте плечи от скамьи или пола, поднимайте ноги и старайтесь коснуться их руками. Вернитесь в и.п.

Упражнение №2 «Достаем палец ноги»

И.п.: лежа на скамье или на полу, ноги подняты вверх, шея и голова расслаблены. Напрягая мышцы живота, поднимайте грудь и подбородок вверх, затем отрывайте плечи от опоры, вытягивайте одну руку и дотягивайтесь ей до противоположной ноги. Вернитесь в и.п.

и повторите то же самое с другой рукой. При выполнении этого упражнения не забывайте держать спину и голову в нейтральном расслабленном положении. Резкое сгибание или напряжение может стать причиной возникновения травмы.

Важно!

Можно взять в руки гимнастический мяч для усиления сопротивления, для уменьшения – можно держать руки ближе к телу.

Упражнение №3 «Доска»

И.п.: лежа на полу. Разместите предплечье на полу и вытягивайте тело в одну линию – ноги и предплечья. Задержитесь в таком положении в течение нескольких секунд.

Упражнение №4 «Сложные прыжки»

И.п.: стоя. Старайтесь прыгнуть как можно выше и, приземлившись, коснуться пола руками. Затем, делая упор на руки, отпрыгните ногами назад. На пару секунд вытянитесь в полный рост, вернитесь в и.п. быстро. Повторите упражнения несколько раз (сколько сможете выполнить).

Упражнение №5 «Живот-отбойник»

И.п.: предплечья и локти на полу, ступни упираются на пальцы ног, тело немного приподнято. Напрягите живот и постарайтесь втянуть его, поднимите бедра вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в и.п. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение №6 «Поднимание ног»

И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимайте ноги вверх, перпендикулярно полу, затем медленно опускайте ноги, когда больше не сможете удерживать их. Повторите упражнение максимально возможное количество раз. Во время выполнения следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу, а в животе чувствовалось напряжение.

Посмотрите еще несколько комплексов упражнений:

В качестве дополнительных рекомендаций можно отметить несколько полезных советов:

  • При отсутствии противопоказаний к употреблению кефира, обязательно включите его в своё ежедневное меню.
  • Выпивайте стакан этого полезного продукта и эффективного средства для похудения вечером, старайтесь по возможности использовать его в качестве дополнения к утренним и дневным блюдам.
  • Чтобы стимулировать кишечник, рекомендуется выпивать стакан воды с утра натощак.
  • Пейте прохладную очищенную воду утром и за полчаса до начала спортивной тренировки.
  • Принимайте 1-2 столовые ложки оливкового или льняного масла на пустой желудок, запивая чаем, водой или соком.

В состав этих растительных масел входит большое количество полезных жирных кислот, которые способствуют переработке ваших запасов жира. Применение всего нескольких капель этих масел в день помогает нормализации работы кишечника и избавлению от лишнего веса.

  • Включите в ваш рацион больше растительных продуктов, которые имеют в составе волокна, стимулирующие очищение и работу кишечника.

К таким блюдам относятся:

  • груши;
  • овсянка;
  • яблоки;
  • сливы;
  • апельсины;
  • лук, укроп и другая зелень;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • болгарский перец;
  • капуста;
  • морковь и многие другие.

Все эти продукты низкокалорийные, содержат огромное количество минералов, витаминов, разнообразных полезных веществ.

Можно начать день с овсянки и яблока на завтрак, днем приготовить обед из салата с овощами и зеленью, а вечером включить в ужин грушу.

Соблюдая три правила, заключающиеся в правильном питании, ежедневных тренировках и улучшении работы кишечника, вы быстро сможете добиться отличных результатов. Живот исчезнет без следа, ваше тело станет красивым и здоровым.

Источник: http://jivotboka.com/kak-ubrat-jivot/

Все женщины заинтересованы в том, чтобы выглядеть привлекательно, иметь эффектную фигуру, изящную талию, обладать спортивными формами.

Особенно актуальным данный вопрос становится накануне летних месяцев, ведь именно тогда фигура наиболее часто заметна окружающим. Однако важно быть внимательными к своему организму, чтобы убрать живот и бока правильно в домашних условиях.

Многие задаются вопросом о том, как быстро убрать живот и бока. Некоторым женщинам кажется, что за неделю достичь желаемого результата невозможно.

Современные дамы пробуют на себе различные диеты, занимаются йогой, либо фитнесом, стараясь делать фигуру лучше, убирая лишний объем с живота и боков.

Строгие диеты позволяют скинуть вес (около 2-3 килограмм), сократить размеры боков и живота, но эффект обычно сохраняется непродолжительное время и организм восстанавливает прежнюю форму. К тому же неправильные диеты провоцируют еще большее увеличение объемов живота и боков.

Чтобы достичь эффективного результата, следует выполнять комплекс упражнений, направленный на корректировку фигуры женщин без вреда для организма, соблюдать правильный рацион. Требования, позволяющие быстро убрать живот, сократить обхват боков.

Ученые выявили особый ген, который способствует такой закономерности. Накопления жира в части живота и боков является естественной реакцией организма женщины на особенности климата.

Также существенной причиной является недостаток клетчатки, чрезмерное потребление соли и углеводов.

Для уменьшения боков за неделю, быстрого формирования плоского живота и тонкой талии необходимо соблюдать следующие условия:

  • Если ограничить переживания, излишнюю эмоциональность, в таком случае убрать живот и бока получится значительно проще. В процессе стресса интенсивность выработки кортизола изменяется в большую сторону, а его повышенный уровень влияет на увеличение объема боков и живота женщины;
  • Следует свести к минимуму употребление алкогольных напитков, поскольку они являются одной из серьезных причин накопления жира на животе и боках. Даже моментальное ощущение «тесных брюк» после пары бокалов вина подтверждает данный факт;
  • Проанализируйте свое питание и сформируйте рацион таким образом, чтобы максимально сократить потребление жирных и мучных продуктов. Основное правило: для того чтобы убрать живот и бока быстро, следует увеличить расход калорий, относительно потребляемого количества.
  • Важно! Если вы не занимаетесь спортом, нужно внимательно следить за потреблением калорий, следует отказаться от них по максимуму, но, не понижать уровень менее 1 200 калорий;

  • Убрать бока и живот получится быстро, если увеличить насыщение организма клетчаткой в домашних условиях. Большое количество данного природного компонента содержится в свежих овощах. Клетчатка способна создать эффект сытости, заполняя пространство желудка;
  • Будьте аккуратны с количеством потребляемых фруктов, ведь в них содержится достаточно много сахара, который мешает убрать бока и живот в кратчайшие сроки;
  • Увеличьте дневную норму водного насыщения, примерно до двух литров. Вода позволит быстро избавить организм женщины от токсинов.
  • Важно! Если организм зашлакован, сократить бока за неделю и быстро убрать живот не получится.

  • Добавьте к правильному питанию физическую активность, направленную на сжигание жира, выполняя для этого специальные упражнения.

Правильный рацион позволит эффективно убрать живот, сократить объем боков. Полезное питание, направленное на похудение, заключается не только в том какие продукты употреблять и в каком количестве. Большое значение при организации питания имеет регулярность приемов пищи.

Профессионалы советуют выбрать вариант диеты, при котором прием пищи происходит достаточно часто, однако порции для разового потребления существенно сокращаются.

Совет!

Такой метод благоприятно сказывается на метаболизме организма и позволит эффективно уменьшить живот и бока за одну неделю.

В каждом отдельном случае должен применяться определенный подход к питанию, с учетом личного расписания дня:

  • Во время завтрака лучше употреблять йогурт с низким содержанием жира, кефир, сырые растительные продукты (овощи, либо фрукты);
  • В обеденное время желательно добавить в рацион салат из овощей, либо овощной суп;
  • Рекомендуемые продукты для ужина: кефир, различные фрукты и овощи;
  • Между основными приемами пищи, организуйте фруктово-овощные перекусы, по личному желанию;
  • Воздержитесь от потребления пищи перед началом сна (последние три часа). Регулярные поздние ужины мешают уменьшить живот и бока, а также снижают полезное воздействие сна.

Чтобы быстро убрать живот и сократить бока, исключите из своего питания следующие продукты: соусы, блюда с высоким уровнем калорий, газированные и алкогольные напитки, майонез, кетчуп. Данные продукты усиливают аппетит и отрицательно влияют на организм в целом.

Также следует свести к минимуму потребление копченых, жареных блюд, выпечки и печенья, поскольку количество калорий в их составе выше нормы. Из-за увлечения данными продуктами возможна вредная нагрузка на желудок, печень и другие органы пищеварительной системы.

При таком рационе не получится быстро убрать живот.

Уменьшить живот и бока за неделю в домашних условиях возможно, если сочетать правильный рацион и активные спортивные упражнения.

Результат окажется успешным, если ответственно подойти к делу, следует регулярно делать необходимые упражнения, изменив привычки в питании. Спортивное воздействие на тело в домашних условиях нужно сделать постоянным увлечением.

Комплекс упражнений должен быть направлен на укрепление бедер, корректировку талии, позволить убрать живот и бока.

Начните воздействовать на мышцы тела незначительными нагрузками, регулярно усиливая уровень. Если вы восстанавливаетесь после родов и хотите быстро убрать живот, начните с упражнений, продолжительность которых составляет 8 минут.

После того как организм привыкнет к данной нагрузке, следует увеличить время для спортивных упражнений.

Внимание!

Увеличение продолжительности упражнений должно происходить каждый раз постепенно, следует делать его примерно на 2 минуты больше, чем в предыдущие тренировки.

Специалисты советуют воздействовать на тело различными упражнениями, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к определенному виду нагрузки. Благодаря такому подходу убрать бока и живот получится быстро и эффективно. Существует множество способов, чтобы быстро убрать живот, каждое упражнение влияет определенным образом на корректировку женских форм.

Рассмотрим действенные упражнения для укрепления пресса и уменьшения объема на животе и боках в домашних условиях:

  • Займите следующее исходное положение: лежа на спине, расположите руки на затылочной части. Меняем исходное положение, максимально подтягивая ноги, согнутые в коленках, по направлению к груди и плавно поднимаем вверх. Нужно стараться сохранить получившийся угол как можно дольше. Завершаем упражнение возвращением в исходное положение;
  • Исходное положение для выполнения упражнения: начинать следует лежа на спине, размещая при этом руки на затылке головы. Согните ноги, напрягите мышцы живота, стараясь его максимально втянуть при сильном выдохе. Данное воздействие позволяет эффективно уменьшить бока, укрепить мышцы, благодаря такому упражнению правильно развивается дыхание. Продолжительность: несколько минут;
  • В данном варианте упражнений исходное положение такое же, как и в предыдущих примерах. Начните поднимать ноги, их положение должно быть прямым, ноги следует увести за голову таким образом, чтобы они коснулись пола. В данном положении нужно закрыть глаза и очень глубоко вдохнуть несколько раз (диафрагмой). Возвращайтесь в исходное положение плавно, выдыхая воздух из легких и опуская каждый позвонок поочередно.
  • Важно! Будьте предельно аккуратны, при возвращении ног в обратное положение, иначе спине можно нанести травмы. Рекомендуемое повторение упражнений в течение одной тренировки до 10 раз;
  • Из положения лежа следует приподнять одновременно ноги и тело на 20 см на выдохе, напрягая мышцы живота (он должен активно подниматься и опускаться). Начальная продолжительность должна составить 15 секунд;
  • Начинаем упражнение для уменьшения объемов, лежа на животе, опираясь на носки и локтевую часть рук. Напрягите максимально мышцы живота, ног и ягодиц. Начальное воздействие должно составить 20 секунд, далее постепенно увеличиваем время упражнения до 5 минут.
  • Начальное положение тела предполагает упор на ноги и предплечья. Смысл такого вида тренировки заключается в том, чтобы сохранить статичную позу наиболее продолжительно.

Как убрать нижнюю часть живота?

Проблема с нижней частью живота достаточно распространена среди женщин. Однако любую часть тела можно эффективно скорректировать, необходимо лишь использовать правильные упражнения.

Наиболее распространенным воздействием, укрепляющим нижний пресс, является подъем обеих ног одновременно в тот момент, когда вы лежите на спине. Второй эффективный метод – это упражнение, при котором таз необходимо приподнимать, одновременно с ногами, а копчик отрывается от поверхности пола.

Важно! Обязательное условие: выполняйте упражнения тщательно. При подъеме ног, параллельно напрягайте мышцы живота (нижние).

Источник: http://megamyshcy.ru/uprazhneniya_dlya_pressa/kak_mozhno_biistro_ubrat_zhivot_i_puhliie_boka.html

Упражнение для живота и талии убираем живот

fitnessvopros.com

Простые упражнения, которые помогут быстро убрать живот

Лето, короткие платья, бикини, море…живот в этом списке никак не умещается! Что делать, если нужно срочно убрать живот перед поездкой на море? Попробуй этот комплекс упражнений, который можно делать, где угодно.

Как правильно питаться

Помимо фитнеса, без которого не обойтись, не забудь о питании. Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков.

Никакого жаренного, жирного, мучного, сладкого. Побольше воды, свежих овощей, фруктов и после 18-00 – рот на замок. Не забывай о том, что должно быть 4-5 приемов пищи в течении дня, небольшие порции, преимущественно белок и овощи. Перекус – свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Планка для живота

Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний.

Упражнение от живота – «Велосипед»

Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений.

В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

Упражнение на нижний пресс – подъемы ног

Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс.

Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

Как убрать живот – упражнение «Скручивания»

Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз.

Вакуум живота

Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов.

Как делать вакуум живота стоя:

  1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.
  2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд.
  3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.

Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео:

Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте – это 5 минут, умноженных на три круга – всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант – это 40 минут кардио.

Источник

bonnylady.com

Виртуальный фитнес-клуб

Лучшие упражнения для пресса на турнике и особенности их выполнения

Для атлетов, которые увлека...

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Задумывались ли вы когда-нибудь почему кошки и соб...

Косые мышцы спины: расположение и функции

Мышечный каркас – это уникальное сооружение тела чело...

Проверенные упражнения для кистей рук: комплекс из 5 движений с эспандером, гантелями и не только

...

Тренировка задней поверхности бедра

Ноги – наиболее проблемная часть тела любой женщины. Целлюл...

Эффективные упражнения для грудных мышц для девушек

Иметь красивую грудь — естественное желание...

Домашняя программа тренировок для девушек

В условиях активной жизни у девушек не всегда есть вр...

Упражнения для девушек дома

Сегодняшняя статья посвящена очень актуальной для женщин теме, а им...

Упражнения на грудные мышцы в домашних условиях: особенности и программы тренировок

Полноценно ...

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Мощные грудные мышцы у мужчины – настоящее загл...

fitnesru.com

Упражнения для избавления от живота

Мышцы живота условно поделим на три группы – верхняя часть живота, нижняя, боковые мышцы.

Упражнение на верхнюю часть живота. Лечь на спину, ноги поднять вертикально вверх, согнуть в коленях. Икры должны быть параллельны полу. Руки завести за голову, сцепить. Лопатки свести.

На выдохе отрываем верхнюю часть туловища от пола, стараемся максимально приблизить лоб к коленям. Ноги при этом неподвижны. Локти не сводить. Повторить 20-50 раз в зависимости от физической подготовки.

Упражнение на нижнюю часть живота. Лечь на спину, ноги поднять вертикально вверх, согнуть в коленях. Икры должны быть параллельны полу. Руки завести за голову, сцепить. Лопатки свести.

На выдохе вытянуть и опустить одну ногу, коснуться ей пола, вернуть в исходное положение. Повторить другой ногой. Повторить 20-50 раз.

Упражнение для боковых мышц. Лечь на правый бок, правую руку вытянуть перед собой, ладонь упереть в пол. Левую руку поднять над головой, вытянуть параллельно телу.

На выдохе поднять левую ногу, коснуться ее левой рукой. Стараться как можно выше поднять верхнюю часть туловища. Повторить 15-30 раз на каждом боку.

Выполняйте упражнения каждый день, результат будет виден уже через две недели. Не забывайте при этом придерживаться правильного питания. Как минимум, не надо питаться жирным, жареным, употреблять много сладкого и мучного.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-915894-kak-izbavitsya-ot-zhivota---tri-prostyh-uprazhneniya

Одна из самых больших амбиций тех, кто стремится похудеть и выглядеть на все 100%, — это, конечно, плоский, подтянутый живот. Жир, который скапливается в этой части тела, не только сильно портит нашу фигуру, но еще и подвергает риску здоровье сердечно-сосудистой системы (что ускользает от внимания большинства), а значит, и всего организма в целом.

К счастью, есть эффективные методы борьбы с жиром на животе. Мы поговорим только о натуральных и естественных, без необходимости строгих диет и дорогостоящих биодобавок.

Хороших результатов за относительно короткое время можно добиться, придерживаясь сбалансированного питания (с контролем потребляемых калорий) и уделяя хотя бы 30 минут в день физическим упражнениям. 

Внимание!

Лучше всего даже не ходить в тренажерный зал и не тратить деньги на индивидуальные занятия с тренером, а заниматься прямо у себя дома. Это удобно и совсем не так сложно, как может показаться.

Данный тип тренировки сочетает в себе кардио-нагрузку и силовые упражнения (высокой интенсивности). Это поможет увеличить расход энергии (сжигание калорий) и ускорит процесс потери лишнего веса.

Ниже мы расскажем вам о 6 лучших упражнениях для того, чтобы победить жир в области живота. Начните выполнять их уже сегодня!

1. Планка

«Планка» — это очень популярное сегодня упражнение, так как оно позволяет одновременно прорабатывать различные группы мышц во всем теле.

Оно рекомендуется, чтобы ускорить метаболизм и укрепить живот, ягодицы и нижнюю часть спины.

Как правильно выполнять это упражнение?

  • Примите положение лежа на животе (на коврике для занятий йогой), затем обопритесь на предплечья (локти) и пальцы ног и поднимите свое тело (как показано на фото сверху).
  • Убедитесь, что держите корпус прямо, чтобы живот не провисал, а бедра не поднимались вверх.
  • Вы почувствуете в мышцах живота сильное напряжение (даже если будете сохранять это положение тела в течение нескольких секунд).
  • Начните с 20 секунд, постепенно увеличивая длительность до 45 секунд.

2. Повороты с весом

Это упражнение поможет сжечь большое количество калорий и убрать лишние сантиметры в талии. 

Как его выполнять?

  • Сядьте таким образом, чтобы верхняя часть туловища и бедра образовали латинскую букву V, ноги приподняты и скрещены.
  • Возьмите в руки тяжелый мяч (2,5 кг), держите его на уровне груди. И начинайте выполнять повороты, сначала в одну сторону, потом в другую.
  • Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

3. Упражнение с роликом (колесом)

Если у вас дома есть специальный ролик (колесо) для занятий фитнесом, то следующее упражнение идеально подойдет для того, чтобы сделать живот плоским.

Ролик не только облегчит тренировку и сделает ее интересной, он действительно очень эффективно укрепляет мышцы живота и способствует борьбе с жиром. 

Как выполнять это упражнение?

  • Встаньте на  колени и сожмите ручки ролика в обеих руках.
  • Теперь опустите тело, двигая ролик от себя вперед, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 3 подхода по 20 повторений.

4. Мостик с подъемом ноги

«Мостик» — это упражнение, которое полезно не только для живота, но и для мышц ягодиц и бедер. 

В данном случае мы предлагаем вам выполнить его с поочередным подъемом ног, чтобы увеличить нагрузку.

Как выполнять это упражнение?

  • Примите положение лежа на спине, левая нога согнута в колене (левая ступня прижата к полу), а правая вытянута вверх (смотрит в потолок).
  • Теперь вытяните руки вдоль туловища и, опираясь на них, поднимите таз, задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  • Отдохните, поменяйте ноги и сделайте по 10-12 повторений на каждую.

5. Упражнения на нижний пресс

Мышцы нижнего пресса прорабатывать тяжелее всего, это одна из самых проблемных зон нашего тела (и именно там скапливается наибольшее количество жира).

Данное упражнение называют «гильотиной». Не волнуйтесь, голова останется на месте, а вот жиру на вашем животе придется несладко. Вы заметите, как тело уменьшается в объемах.

Как выполнять это упражнение?

  • Примите положение лежа на спине. Поднимите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с верхней частью тела и с полом.
  • Теперь опускайте ноги медленно, не касаясь пятками пола.
  • Сделайте небольшую паузу (4 или 5 секунд) и снова поднимите ноги.
  • Выполните 4 подхода по 10 или 15 повторений.

6. Колени к груди

Это упражнение идеально для борьбы с жиром в области живота. Оно не только укрепляет мышцы в этой части тела, но и активизирует сердечно-сосудистую деятельность.

Как выполнять это упражнение?

  • Примите положение лежа на животе, обопритесь на предплечья (локти) и пальцы ног и поднимите тело.
  • Убедитесь, что спина прямая, а живот не провисает вниз (он должен быть втянут, напряжен).
  • Поднимите одну ногу к груди, затем верните ее в исходное положение, повторите упражнение другой ногой.
  • Работайте ногами попеременно, стараясь выполнять упражнение максимально быстро.
  • Сделайте 30 или 40 повторений.

Хотите увидеть желаемый результат в короткие сроки? Тогда будьте постоянны в своих действиях (тренировки должны стать регулярным явлением в вашей жизни) и не забывайте придерживаться правильного питания. 

Источник: https://steptohealth.ru/6-luchshih-uprazhnenij-chtoby-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote/

Как избавиться от живота © Shutterstock

Многие женщины, даже имея отличную фигуру и небольшой вес, узрев у себя лишние жировые отложения, задаются вопросом, как избавиться от живота.

ЧИТАЙ: Модные платья: осень-2013 в трендах

Природу так просто не обманешь, ведь у женщины самое ценное место, обеспечивающее благополучное вынашивание ребенка — это живот, и все жировые запасы, как в кладовке на хранение, скапливаются именно там. Малейшая слабинка, которую ты себе позволяешь в диете и физических нагрузках — и ожидай появления лишних складочек.

Узнай, как избавиться от живота буквально за 2 недели и вновь обрести приятный пресс и стройность.

Как избавиться от живота — рекомендации перед началом занятий:

  • Не стоит ограничиваться фанатичным качанием пресса, ты, наоборот, рискуешь развить свои мышцы и упрятать под ними талию.
  • Нагрузка должна быть дозированной и чередоваться с отдыхом.
  • Не стесняйся советоваться с тренером — он подберет оптимальный комплекс упражнений именно для твоего типа фигуры и проследит за правильной техникой выполнения.

СМОТРИ: Показ Valentino в Париже (фото, видео)

  • Если у тебя есть какие-то проблемы со здоровьем, перед началом занятий лучше проконсультируйся с врачом.
  • Если ты хочешь не просто избавиться от живота, а и добиться четкого рельефа, выполняй упражнения с небольшим весом, например, с гантелями на животе.
  • Двух-трех получасовых тренировок в неделю будет достаточно, чтобы побороть лишний жир на животе и привести мышцы в тонус.
  • Выполняй упражнения 15-20 раз по 3 подхода каждое.
  • Если после выполнения упражнений ты не испытываешь дискомфорта, можешь постепенно увеличить нагрузку до 30 раз.
  • Не забывай, регулярные физические нагрузки должны сочетаться со здоровым сбалансированным питанием.

ЧИТАЙ: Тренды осени в макияже: очень много красного

Как избавиться от живота — упражнение 1:

Лежа на полу с прижатой к полу поясницей, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе тянись подбородком к потолку, отрывая голову и лопатки от пола. На выдохе опустись в исходное положение.

Как избавиться от живота — упражнение 2:

Лежа на полу с прижатой к полу поясницей, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе оторви голову и лопатки от пола, одновременно поднимая таз. На выдохе опустись в исходное положение.

СМОТРИ: Кинотуризм: побывайте в Мордоре, Средиземье и стране эльфов (фото)

Как избавиться от живота — упражнение 3:

Лежа на полу с прижатой к полу поясницей, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе потянись туловищем к коленям, отрывая корпус от пола. На выдохе опустись в исходное положение.

Как избавиться от живота — упражнение 4:

Сидя на стуле, обопрись руками о край стула. На вдохе подтяни ноги к туловищу. На выдохе опусти ноги в исходное положение.

Как избавиться от живота — упражнение 5:

Сидя на стуле, поворачивай корпус то в одну, то в другую сторону.

СМОТРИ: Потрясающие интерьеры-пещеры на острове Санторини (фото)

© tochka.net

Смотри видео по фитнесу!

Источник: http://lady.tochka.net/35340-kak-izbavitsya-ot-zhivota-5-prostykh-uprazhneniy/

Избыточный вес – настоящий бич нашего времени, неизменный спутник переходного периода, когда материальный достаток уже достигнут, а навыка распоряжаться достатком во благо еще нет. Выпирающий живот и излишние жировые отложения – это не только не эстетично, но и чрезвычайно вредно.

По данным всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 2010 году впервые в мировой истории число людей, умерших от заболеваний, связанных с избыточным весом, превысило число жертв недоедания. Избыточный вес и ожирение занимают отнюдь не почетное пятое место среди причин смертности.

«Брюшко», «пузцо», «амортизатор», «комок нервов», «курган славы над погибшим героем» — каких только шутливых эпитетов не удостаивается распространенная деталь фигуры мужчины возрастом от 35-40 лет. Обычно «пивное пузо» становится предметом шуток, подколок и анекдотов, хотя на самом деле поводов для смеха немного: выпирающий живот – явный предвестник грядущих нешуточных проблем.

Ожирение – серьезное хроническое заболевание, требующее врачебного вмешательства. Эффективных методик лечения развившегося ожирения без хирургического воздействия на сегодняшний день просто не существует, поэтому лучше бить врага на дальних подступах, не дожидаясь, пока организму будет нанесен непоправимый урон. Итак, избавляемся от живота.

Однажды утром (хотя, может быть и вечером) вы посмотрели на себя в зеркало и, наконец, решились сказать самому себе правду – у вас лишний вес.

Что ж, признание проблемы – уже первый верный шаг к ее решению. Следующим шагом должно стать выяснение причин проблемы. Именно от причин и будут зависеть варианты решения проблемы.

По итогам второго шага можно будет выбрать способ избавления от живота.

Лишний вес. Почему?

«Я ем немного, это у меня организм такой (обмен веществ, наследственность, гормоны, кость широкая)» – пожалуй, любимая отговорка всех толстяков. В подавляющем большинстве случаев это всего лишь самообман, но кто знает, возможно, именно в вашем случае в лишнем весе действительно виноват обмен веществ, гормоны или наследственность. Потому первым делом идем к врачам.

После тщательных обследований эндокринолог, физиолог и генетик выносят свой вердикт – с обменном веществ, гормонами, наследственностью и «широтой кости» все в порядке. А если не в порядке, то тут уж без врачебной помощи нам самостоятельно все равно не справиться.

Так, почему же «я ем немного…», а лишний вес налицо? Или все-таки много? Это нам и предстоит выяснить.

Сразу необходимо понять, что нет никакого абсолютного «много-немного», важно не количество съеденного само по себе, а баланс, между поступлением в организм «топлива» и его расходом, соотношение между объемом пищи и физическими нагрузками.

Важно!

Методикам подсчета норм потребления пищи относительно физических нагрузок посвящено достаточно специализированной и популярной литературы, охватить данный вопрос в рамках небольшой статьи просто невозможно. Заметим только, что не следует слишком увлекаться подсчетом калорий.

Калория – единица теплоты, а теплота сама по себе в жир превратиться не может. Тело наше все-таки не термоядерный реактор и синтезировать вещество (жир) из энергии (калорий) не умеет.

Правильнее будет учитывать углеводы, они то и превращаются в жир, не будучи поглощенными физической нагрузкой.

Итак, мы выяснили, что баланс между поступлением и потреблением «топлива» в вашем организме нарушен. А раз так, у нас есть два способа избавиться от живота: скорректировать питание и увеличить физические нагрузки. Рассмотрим оба способа по порядку.

Диета от живота, или что бы такое съесть, чтобы похудеть

Разочаруем сразу: избавиться от живота только посредством диеты невозможно. Лежать на диване и худеть, правильно питаясь – мечта, которая так навсегда и останется мечтой. Для чего же нужна диета?

Цель диеты:

  • во-первых, остановить увеличение веса,
  • во-вторых, подготовить организм к повышенным физическим нагрузкам (которые и станут главным оружием в борьбе с животом),
  • в-третьих, закрепление достигнутых результатов.

Важно! Диета от живота – не голодание. Резкое ограничение пищи может привести к эффекту, прямо противоположному желаемому. Жир – запас организма «на черный день», живот – кладовая, подобная горбу верблюда.

Чем более резким и стрессовым будет отказ от пищи, тем вернее организм «решит», что «черный день» близок, тем большая доля поступающей пищи будет запасаться в кладовой, и «горб» будет расти. В диете важно не только и не столько количество пищи, гораздо важнее ее качественный состав.

Необходимо максимально заменить углеводы, исходное сырье для производства жира, на белки – «кирпичики» мышц. Не забывая при этом, разумеется о клетчатке и витаминах.

Напротив, необходимо ограничить высококалорийные и углеродосодержащие продукты: сладости, жареное мясо, разнообразные соусы и подливки, майонез. Так же лучше исключить продукты, возбуждающие аппетит: соления, копчения, маринады.

Возможно, организм, лишенный привычной «тяжелой» пищи и деликатесов, начнет бунтовать. Попробуем его обмануть, обратимся к истокам: «щи да каша – пища наша», гласит народная мудрость.

Совет!

Блюда из круп (без жирных подливок) обладают крайне низким содержанием жиров и углеводов, позволяя безвредно наполнять желудок, получая ощущение сытости. Таким же свойством обладают и нежирные овощные супы (изначально щи – овощной суп без мяса).

Безусловно, полезны будут овощные салаты, заправленные растительным маслом (ни в коем случае не майонезом!). Вообще овощи и фрукты можно потреблять в любых количествах, вреда не будет.

Подготовив организм к нагрузкам с помощью диеты, переходим к главному этапу борьбы с животом – физическим упражнениям.

Упражнения от живота. Не щадя живота своего!

Необходимо понимать – борьба с животом вряд ли будет эффективна, если ограничится выполнением пары заученных упражнений, с помощью которых вам обещают «гарантированное избавление от живота за две недели». Упражнения для борьбы с животом будут иметь толк, исключительно являясь частью комплекса физических нагрузок.

Как ни банально звучит, начните утро с зарядки, с тех самых знакомых каждому с детства упражнений. Откажитесь от транспорта, пройдитесь к месту работы пешком. Далеко – прокатитесь на велосипеде. Нет такой возможности среди недели, наверстайте в выходные. Поведите уик-энд без «четвероногих друзей» — стола, стула и дивана.

Телевизор тоже обойдется без вас, а вы без него и подавно. Забудьте о лифте, только пешком по лестнице.

Если же говорить о собственно упражнениях для избавления от живота, то это, прежде всего, упражнения на укрепление брюшного пресса.

Рекомендуется следующий примерный комплекс:

Сядьте на пол, слегка облокотившись назад и упершись руками, вытяните ноги прямо вперед. Сгибайте обе ноги в коленях одновременно, пытаясь дотянуться коленями до подбородка.

То же самое правой и левой ногой поочередно.

Ложитесь на спину, поднимайте ноги, сгибая их в коленях, подтягивая бедра к животу.

Исходное положение как в первом упражнении, но согнутые в коленях ноги должны оставаться на весу, не касаясь пола.То же самое с прямыми ногами.

Внимание!

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть тела, пытаясь коснуться колен локтями, не убирая рук из-за головы.

Из того же положения поднимайте прямые ноги до прямого угла с полом.

Все упражнения необходимо делать быстро, резко, энергично, с максимально возможным количеством повторов. Число повторов постепенно увеличивать.

Удачи, и помните, начать борьбу – значит наполовину победить!

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2015/07/12/kak-izbavitsya-ot-zhivota/

Проблема лишнего веса была и остается актуальной. Активная часть человечества пытается с ней бороться с помощью занятий спортом и правильного питания, а о неактивной части мы здесь говорить не будем.

Средства массовой информации, пользуясь активным спросом на этот счет, делают свое предложение, продвигая различные упражнения, чтоб убрать живот.

Однако помогает ли стандартная прокачка пресса – пусть даже более интенсивная – для борьбы со складками на талии и боках?

Я неоднократно писал о том, что направленная нагрузка на эту и любую другую группу мышц не помогает эффективно избавиться от лишней жировой ткани. Об этом все чаще говорят и многие другие, однако люди продолжают искать в Интернете эффективные упражнения для живота, о чем свидетельствует статистика по запросам поисковых систем.

Поэтому давайте еще раз остановимся на этом вопросе и подойдем к решению проблемы комплексно.

Больше кардио – меньше живот

Сегодня о кардиотренировках узнает все более количество новоиспеченных спортсменов, приходящих в фитнес залы. Для остальных это слово уже давно знакомо, и многие активно интегрируют кардиоупражнения в свой тренировочный процесс.

Основная суть кардио – тренировка в таком режиме, когда учащение работы сердца стимулирует ускорение метаболических процессов в организме, что приводит к сжиганию жировых тканей. Такой режим предполагает определенную частоту пульса и продолжительную нагрузку – об этом подробнее можно прочитать в статье «Выполняем кардиоупражнения правильно».

В любом случае, для того чтобы что-то происходило – а в нашем случае это потеря лишних килограммов – необходимо затратить большое количество энергии, а еще нагляднее – превратить в нее те самые жиры. Ну, это несколько условно.

И очень важно: человек не может худеть или поправляться локально. Прирост мышечной массы происходит в комплексе (помощь спортивной фармакологии мы здесь не рассматриваем), похудение – точно так же. Поэтому если вы хотите уменьшить живот, уменьшайте общую массу тела.

Когда мы потеем? Когда много и долго выполняем физическую работу. И чем она тяжелее, тем больше энергии мы тратим. Поэтому упражнения для убирания живота – это не накачка пресса. Ведь если брать за простой индикатор тот же пот, вы вспотеете гораздо больше, если будете 15–20 минут бегать, прыгать или заниматься активной аэробикой.

Читайте так же:  Упражнения для йоги для спины

Сюда же можно добавить тяжелые базовые упражнения – приседания с весом, например. Из-за вовлечения в работу большого количества мышечных групп организму удается проделать большую работу, а соответственно – потратить больше энергии.

Какими упражнениями убрать живот

С теорией вроде разобрались. Теперь перейдем к практике. Ведь читатель зашел сюда увидеть эффективные упражнения для живота, которые при этом были бы максимально простыми, и теперь на базе краткой теории построим пример тренировочного алгоритма. Для этого перечислим наиболее доступные и распространенные упражнения, направленные на похудение и на укрепление мышц брюшного пресса.

Итак, упражнения с кардио направленностью:

  • Бег. Это можно делать как на беговой дорожке, так и на улице, если позволяют условия. Второй вариант будет эффективнее и полезнее, за счет большей концентрации кислорода, который получит организм. Гипервентиляция легких еще в большей степени способствует процессу жиросжигания.
  • Велосипед или велотренажер. Здесь все так же, как и с бегом. Выбирайте то, что удобно вам.
  • Прыжки – просто на месте, или же на скакалке.
  • Быстрые и многократные приседания, сопровождаемые глубоким дыханием (вспоминаем о гипервентиляции и о ее отношении к сжиганию жира).

Собственно, на этом список можно и закончить. Достаточно лишь периодически менять упражнения, чтобы варьировать нагрузку на задействованные мышечные группы и не дать организму привыкнуть и «расслабиться», что может снизить эффективность тренировки.

Помните, что эти упражнения должны выполняться не менее 15–20 минут. И очень важно: если вы не потеете – увеличьте темп (следите за пульсом) или идите к врачу.

Учитывая, что целевой зоной у нас являются бока и живот, добавим акцентированную нагрузку на пресс. Перечислим некоторые упражнения, чтоб убрать живот, а точнее – параллельно придавать ему рельеф, пока более интенсивное кардио будет бороться с лишними килограммами:

  • обычное «скручивание» в положении лежа;
  • подъемы ног за голову в положении лежа;
  • подъемы ног в висе на брусьях;
  • любые разновидности планок;
  • а также любая работа на соответствующих тренажерах в фитнес залах.

Чтобы ознакомиться с правильной техникой выполнения этих упражнений, можно прочитать одну из тематических статей на этом сайте. Например, «Правильно ли вы качаете пресс?».

Упражнения для похудения живота в домашних условиях

Принимая во внимание то, что самым эффективным решением является комплексный подход, можно смело построить тренировку и дома. Особенно это оценят те, кто всегда не может найти время и мотивацию для посещения зала. Хотя именно в зале мотивация находится куда легче.

Итак, упражнения для живота в домашних условиях должны сочетать в себе аэробную и акцентированную нагрузку.

Перечислим для примера комплекс таких упражнений, который можно эффективно взять за основу:

  • Берпи. Отличный спортивный элемент, вовлекающий в процесс почти все мышечные зоны. Его выполнение на протяжении нескольких минут будет отличной составляющей полноценной кардио работы. Подробнее о технике и тонкостях выполнения этого упражнения можно прочитать в статье «Все, что нужно знать о берпи».
  • Быстрые приседания с глубоким дыханием, о которых было сказано выше.
  • Прыжки на месте или на скакалке – если позволяют соседи и количество свободного пространства.
  • Любые упражнения на пресс, с которыми можно ознакомиться подробно в статье «Пресс дома – просто». Но помните, что эффективные упражнения для живота – это не качание пресса, а комплексная и довольно интенсивная работа.

Занимаясь дома, обязательно проветривайте помещение. Но не допускайте при этом переохлаждения организма. Соблюдайте комфортную для вашего тела температуру.

Послесловие

Мы перечислили, какие необходимо выполнять упражнения, чтоб убрать живот. Эффективность занятий будет зависеть от вашего желания и правильного соблюдения написанного. Большое количество информации и других элементов, которые я не стал здесь перечислять, описаны в статье «Займемся фитнесом дома?».

Источник: http://my-power-life.com/fitnes/144-chto-delat-chtoby-izbavitsya-ot-zhivota

Привет всем! Не стоит говорить, что несколько лишних килограммов жира на животе и боках всегда портят нам картинку.  Нет бы, находились бы эти килограммы в зоне декольте, а не на талии.

Как можно избавиться от живота и расстаться с этим ненавистным жиром на животе? Для этого  используются самые разные способы: кто-то ходит в тренажерный зал; кто-то сидит на строгой диете; кто-то клеит на тело сомнительные пластыри.

Прочтите нашу подборку советов, может, найдете для себя что-то новое!

Совет 1. Банальный: Исключаем из своего рациона высококалорийные блюда!

Как правило, совет «меньше жрать» воспринимается скептически. И дело даже не в том, что он трудновыполнимый.

Большинство женщин не верят, что, банально ограничив себя в еде, можно быстро похудеть.

И в чем-то они правы, поскольку, чтобы убрать лишние сантиметры именно с живота нужно какое-то время ограничить себя в приеме определенных продуктов, а не всех подряд.

  • В первую очередь придется отказаться от булочек, пицц и прочего, что относится к мучным продуктам.
  • Во вторую – ни в коем случае не употреблять ГМО.
  • И в — третьих, исключить из своего рациона большие порции. Лучше есть мало, но много раз в день.

Попробуйте подобрать для себя диету. Начните, например, вот отсюда

Подберите для себя блюда, которые помогут избавиться от живота. Что-то вы найдете здесь.

Совет 2. Никакого пива и никаких закусочек!

Слышали выражение «пивной животик»? Оно придумано не зря.

Только живот растет не от пива, само по себе оно не сильно калорийно, а от употребления всяких закусочек к нему.

Уже давно установлено, что пиво является стимулятором аппетита. Чем больше вы напиваетесь, тем больше хотите есть, не считая всяких чипсов – сухариков, которые обычно употребляются вприкуску.

К тому же алкоголь дает возможность этим довольно высококалорийным продуктам лучше усваиваться в желудке, тем самым помогая жиру откладываться на вашем животе.

Совет 3. Делаем упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

Это упражнение очень быстро уберет лишнее на животе, уменьшит объемы талии и укрепит мышцы ягодиц и бедер.

К спинке стула прислоните вертикально подушку, чтобы на нее можно было опереться нижней частью спины во время выполнения упражнения.

  • Встаньте прямо.
  • Ноги поставьте на ширине плеч и немного разверните пальцы стоп наружу.
  • Сложите руки на груди.
  • Сделайте вдох.
  • На выдохе затяните живот, напрягите бедра и ягодицы.
  • Сядьте на краешек стула и, наклонив тело назад, обопритесь спиной на спинку стула и подушку.
  • Задержитесь в этом положении 5-6 секунд.
  • Встаньте. Вдохните.
  • Повторите упражнение «Сели-встали» 15-25 раз.

Сделайте еще домашние упражнения для пресса

Совет 4. Занимайтесь на воздухе

Почему качать пресс не очень эффективно?

Чтобы расщепление жиров проходило быстрее, заниматься нужно на воздухе, поскольку потребление кислорода во время физических упражнений способствует избавлению от лишнего «жирка».

Поэтому нужно больше ходить пешком, а в идеале каждое утро бегать несколько километров.

Читайте еще правила скандинавской ходьбы

Совет 5. Мочегонные чаи помогут вам сделать  живот меньше!

Давно уже не модный, но все-таки действенный способ.

Действие мочегонных чаев основано на выведении лишней жидкости из организма, которая скапливается в мочевом пузыре и, соответственно, влияет на размер вашего живота.

Сейчас покупателям предложен огромный выбор таких препаратов. Что хорошо – они не вредны для здоровья и недорого стоят.

Читайте рецепты напитков для похудения

Совет 6. Фитнес с тренером

Самый лучший способ избавиться от круглого живота, а также подтянуть фигуру – записаться на фитнес.

Профессиональный тренер разработает программу, в которой борьба с жиром на животе будет проходить в комплексе. Приготовьтесь к мышечной боли.

Поначалу в вашем теле будет болеть каждая мышца. Но результаты того стоят!

Совет 7. Для тех, кто умеет плавать

Практически без напряга для своего организма, вы сможете убрать пару лишних сантиметров с живота, походив около месяца в бассейн.

Выполняя несложные упражнения, будьте уверены – очень скоро предмет ваших комплексов превратится в предмет для восхищения окружающих. Бассейн поможет избавиться от живота как женщине, так и мужчине.

Во время плаванья выгибайтесь дугой. Лучше всего это делать, находясь под водой.

Есть еще одно несложное упражнение: лягте на спину, удерживайте тело на воде. Плывите в таком положении вперед, периодически поднимая таз и делая им по телу волну.

Читайте еще об упражнениях на воде

Совет 8. Алан Карр

Почитайте книгу всемирно известного советчика Алана Карра «Легкий способ похудеть».

Эта книга действует только на легко поддающихся гипнозу людей. Если вы один из них – готовьтесь!

После прочтения вы избавитесь от лишнего жира не только на животе, но и других местах своего тела. Возможно даже таких, где жира не было вообще.

Совет 9. Секс как физкультура

Это один из самых приятных способов избавления от живота.

В первую очередь потому, что при занятиях любовью в крови активизируются эндорфины – гормоны счастья.

К тому же секс, если отвлечься от романтической подоплеки процесса, — это просто физические упражнения.

Есть пара поз, при которых задействованы мышцы живота.

В первую очередь, это, конечно же, поза наездницы. Во вторую – миссионерская поза.

Совет 10. Идите упорно к цели — забудьте про гнилые отмазки!

Если вы поставили перед собой цель сделать свой живот плоским, если вы хотите избавиться от пуза, то делайте для этого хоть что-то! Поставили цель и идите к ней.

Не ленитесь и не «отмазывайтесь» перед собой. Выражения «диета мне не поможет, у меня нарушенный обмен веществ» или «я не пойду сегодня на пробежку, лучше еще посплю» просто забудьте.

Так что, если вы на самом деле хотите иметь плоский живот, стройную талию и подтянутую попу, положите на стол недоеденный бутерброд, оторвитесь от компьютера, и вперед – заниматься!

Источник: http://anisima.ru/10-sovetov-kak-izbavitsya-ot-zhivota/

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Как убрать живот? Живот – одна из самых проблемных зон не только у женщин, но и мужчин. Если говорить о женщинах, то природой задумано так, чтобы область живота имела хорошую жировую прослойку,  так как она призвана защищать плод во время беременности. К сожалению, и вне беременности именно эта часть тела часто портит в целом неплохую фигуру.

Многие женщины начинают качать пресс и никак не могут понять, почему пресс под слоем жирка уже твердый, а вот объем живота не уменьшается. Здесь все просто.

Важно!

Жировые клетки не сохнут только от того, что мышцы под ними становятся крепче и тренированней. Здесь может даже произойти обратный эффект.

Если прокачивать мышцы упорно и, как говорится, до боли, то мышцы становятся больше, а значит, живот и бока визуально увеличатся.

Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ

Конечно, тренированные мышцы живота – это большой плюс для здоровья и красоты. Мышцы держат внутренние органы в правильном положении. Особенно это актуально для рожавших женщин. Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ, делают осанку красивой, а ваши движения грациозными и точными. Но не избавляют от жировой прослойки!

Как уменьшить объем живота

А теперь о самом главном: вы должны понять причину выпирающего у вас живота. Иногда даже у худых людей живот выступает вперед.

Если у вас нет на животике ощутимой жировой прослойки, то чаще всего причиной является искривление позвоночника и дряблые мышцы живота.

Здесь первым делом нужно обратиться к врачу, занимающемуся проблемами позвоночника, и заняться лечебной физкультурой, в частности выполнять упражнения для прямых и косых мышц живота.

Если же вы точно знаете, что ваш красивый животик спрятался под приличным слоем жирка, то первым делом нужно худеть.

Внимание! Похудеть только в области живота невозможно!

Занявшись избавлением от живота, вы похудеет везде! И не верьте тем басням, что можно похудеть только в одной области: живота, бедер или ног. Стоит отметить, что здесь главную роль играет ваш тип фигуры.

Если вы – яблоко, то живот, напротив, будет уменьшаться куда медленней, чем попа. А если груша – то, плечи и грудь похудеют заметней, чем ягодицы и бедра. С этим ничего не поделаешь – типом фигуры нас награждают наши гены.

Однако корректировать фигуру и делать ее красивей мы можем.

Как убрать живот

Начав худеть, уделите внимание своему животику. Старые жировые отложения требуют особенно пристального внимания.

Как правило, кровообращение в жировых клетках нарушено, они забиты продуктами своей жизнедеятельности.

Вспомните, что даже в жаркую погоду ваш живот, бедра и ягодицы остаются холодными, да и в парилке могут не прогреться. Все это признаки плохого кровообращения. Вот потому и худеют эти места с такой неохотой.

Банки для массажа продаются в любой аптеке. А сделать себе массаж ими вы сможете сами. Щипковый массаж делать еще проще.

И не забывайте про обертывания! В частности, медовое обертывание помогает избавиться от лишней жидкости.

В любом воздействии главное регулярность. Не ленитесь. Уделяйте своему животу по 15 минут в день и в скором времени заметите результат. Но! Результат будет только при переходе на правильное питание, где вы ограничите простые углеводы и излишки животных жиров, научитесь пить воду и не есть перед сном.

Запоры как причина выпирающего живота

Запоры — чуть ли не бич современного общества. Сидячий образ жизни и неправильное питание делают свое черное дело. Зачастую именно нерегулярный стул приводит к визуально выпирающему животику.

Поэтому, для обретения плоского живота обратите внимание на свое пищеварение. Избавиться от запоров порой не так просто.

Если вас мучает эта проблема, попробуйте метод дыхательной гимнастики или очищение пищеварения с помощью овсяного отвара.

Упражнения, избавляющие от живота

Не надо до изнеможения качать пресс, просто удвойте физическую активность. Обычная ходьба здесь будет лучшим помощником. И еще: отучите себя сутулиться и выпячивать живот вперед.

Как сделать живот красивым:

  1. Выясните причину выпирающего живота: лишний вес или неправильная осанка.
  2. Займитесь своим питанием: исключите сахар, сдобу и фастфуд.
  3. Выполняйте массаж живота.
  4. Больше двигайтесь, в частности займитесь ходьбой.

*Все советы носят рекомендательный характер. Результат зависит от особенностей организма

Здоровья вам и красоты, дорогие читатели!

Источник: http://eshsmelo.ru/kak-ubrat-zhivot/

Всем нам хочется выглядеть красиво, и еще хотим, чтобы это было благодаря хорошей наследственности, и косметическим чудо-средствам, то есть без особых усилий.

К нашему великому сожалению, так бывает крайне редко, и за красоту приходится поработать.

Совет!

Конечно, не менее важно принимать и любить себя такой какая есть на самом деле, но еще важнее уметь трезво оценивать все свои плюсы и минусы и работать над собой, совершенствоваться.

Сегодня поговорим о том какими способами можно в разумных сроках избавится от живота и боков, проблема известная многим женщинам не понаслышке.

Правильное питание

Как, всегда, начинаем с самого главного, питания.

Можно мазаться кремами от целлюлита и делать массаж специальными вибромассажерами которые рекламируются каждый день по телевизору, а можно наконец-то перестать верить в разную чепуху и признать что до тех пор пока остаются вредные привычки в еде, до тех пор и жир с нами останется. О том что неправильное питание, причина многих проблем со здоровьем, даже не стоит упомянуть, это и так всем известно. А еще известно что здоровье это красота.

Как избавится от живота. Правила питания

  1. Ни в коем случае нельзя голодать. Как мы уже писали в статье о причинах по которым растет животик, согласно мнению диетологов, при голодании, организм выпускает гормоны стресса, из-за которых животик только растет.
  2. Если решили сесть на диету то выбирайте сбалансированную, которая не исключает из рациона продукты без которых здоровому организму не обойтись, например средиземноморская диета, или диета Пьера Дюкана.
  3. Приемы пищи должны быть частыми но порции небольшими. Если закусывайте, то лучше сухофруктами или орехами, это вкусно и полезно.
  4. Каждое утро на пустой желудок пейте 1 стакан чистой воды или с добавлением дольки лимона. Вода с лимоном помогают очищать организм от токсинов.
  5. Избегайте употребление алкоголя, особенно пива в больших количествах. Как известно, пиво не лучшим способом сказывается на любых фигурах, как мужских, так и женских.

    Подумайте, что вам больше нужно, удовольствие от кружки пива, или от стройной и красивой талии?

  6. Пейте достаточное количество воды. Простая вода, не чай или кофе или другие напитки так не помогают ускорить обмен веществ как простая вода. Нужно пить минимум 1,5 литра воды в день, летом больше.

    Вообще, нужно стараться постепенно заменить все остальные напитки водой, это очень хорошая привычка в любом возрасте.

  7. Ешьте меньше жирного и жаренного, больше овощей и фруктов, рыбы.

Как избавится от живота и боков. Упражнения

Сейчас в моде подтянутые и спортивные девушки, поэтому, если хочется выглядеть сногсшибательно то без спорта не обойтись. Чтобы избавится от жира на животе и боках, нужно подобрать комплекс упражнений для талии и мышц пресса и выполнять их как минимум 3 раза в неделю в течении получаса.

Вот несколько эффективных упражнений для талии и пресса:

— простое и эффективное упражнение это махи ногами из положения лежа на боку. Лежим сначала на левом, потом на правом боку и делаем махи ногами.  Делаем по 3 подхода по 15 махов на каждую ногу.

— для нижних мышц живота, которые обычно являются самыми проблемными у женщин, делаем следующее упражнение: лежа на спине поднимаем обе ноги до 45 градусов, медленно опускаем. Повторяем 30 раз.

— Исходная позиция – лежа на спине. Согнутые в коленях, плотно прижатые друг к другу ноги опускаем поочередно то в правую, то в левую сторону от туловища.

Рекомендуем посмотреть замечательное видео — анимацию «Пресс за 8 минут»

и еще одно видео которое больше подходит для женщин

Источник: http://beautyhill.ru/kak-izbavitsa-ot-zhivota/

Какая девушка не хотела бы иметь плоский животик?  Для большинства девушек это главная проблема! Тогда с чего стоит начать, дабы избавиться от живота?

 Первое  с чего необходимо начать, избавиться от вредных привычек, если такие у вас имеются. 

 Табачные, спиртные изделия, а также не правильное питание  являются причиной нарушения обмена веществ. 

Забудьте о фаст-фуде и  жареной пищи, в такой еде содержится большое количество калорий, которые откладываются в виде жировых отложений, в самых легко доступных местах на животе и боках. 

Почему жир на животе особенно опасен?Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром. Это означает, что жир заполняет пространство между внутренними органами, которые находятся внутри живота. В отличие от подкожной жировой ткани висцеральный жир окружает внутренние органы – печень, поджелудочную железу и другие. Он аккумулирует гормоны, производимые организмом, уменьшает чувствительность тканей к инсулину и таким образом может вызывать диабет и различные проблемы со здоровьем.

Обвисший живот пропадет через неделю Если по утрам..
Чтобы иметь осиную талию, каждое утро на завтрак я пью..

Продукты с низким содержанием калорий:

Чтобы избавиться от живота, рекомендуется кушать низкокалорийные продукты: бобовые, зелень, лук, помидоры, огурцы, перец, кабачки, кефир с низким содержанием жирности.

А также фрукты: грейпфрут, яблоки, апельсины, дыня, ананас. Все эти продукты хорошо помогают сжигать и  выводить  излишки жира в области живота и боков. Убрать лишний жир, вам поможет правильно продуманный  рацион питания и равномерное распределение физических нагрузок. Но морить себя голодом, мечтая как можно быстрее избавиться от живота – это не самое верное решение проблемы. Поэтому, рекомендуется отнестись к данной проблеме осторожно и действовать последовательно. Рацион питания нужно тщательно спланировать. Нужно обязательно продумать меню таким образом, чтобы сократить количество потребляемых калорий и обеспечить организм полезными веществами и витаминами. У девушек в тридцатилетнем возрасте — живот, в случае похудения, рискует превратиться из пышной подушки в обвисшую тряпку. Чтобы избежать таких последствий существуют разнообразные продукты питания, которые способствуют развитию натянутости кожи. К ним можно отнести красную рыбу, овощи, зелень, ростки пшеницы, фрукты и ягоды. Перечисленная пища содержит весь необходимый для здоровья набор веществ, в том числе и коллаген. Так что, прежде всего, продумайте свое питание. Рассчитайте, сколько калорий вам необходимо вычеркнуть из рациона для неспешного снижения веса. Лучше не изнурять себя жесткими диетами и не делать резких отказов от привычной еды. Но одного лишь сбалансированного питания, конечно же, мало. Нужна еще и физическая нагрузка. Благодаря физ. упражнениям, человек гораздо быстрее начинает терять калории, ведь таким образом вы вынуждаете организм расходовать больше жировых отложений. Кроме того, активность отдельно взятых частей тела приводит к улучшению кровообращения, а в итоге – и к улучшению работы сердечно-сосудистой системы в целом, что способствует ускорению процессов обмена веществ. При таком стремительном обмене, вероятность отложения жировых «запасов на черный день» приближается к нулю. Чтобы организм перестал «откладывать запасы», он должен получить соответствующий сигнал из мозгового центра. А это возможно только лишь в том случае, если калории расходуются больше, чем попадают в организм. Особенно эффективна будет нагрузка, направленная непосредственно на живот (например, качание пресса). Вода и аминокислоты, на которые жир распадается, будут выводиться из проблемных зон более тщательно, а кожа начнет подтягиваться за счет удаления старых клеток. Мышцы, естественно, тоже будут постепенно наращиваться и приобретать «спортивную» форму. После физических нагрузок полезно пройти процедуру массажа – в таком случае вы можете быть уверены, что сделали все необходимое для решения проблемы, и вскоре увидите результат.

Избавляемся от живота и боков — комплекс упражнений.

  Главным правилом для похудения живота, является регулярное выполнение базовых упражнений не только живота, но и упражнений для похудения ягодиц.   Занимаясь всего по 20-30 минут в день, ваш животик и ягодицы будут стройными и красивыми.Наиболее эффективные упражнения, для быстрого избавления от живота.

  1 . Упражнение. Качаем верхнею часть пресса

  • Ложимся спиной на пол, а ноги сгибаем в коленях, предварительно уперев носки ног в устойчивый предмет и начинаем совершать наклоны вперед и назад, при этом руки должны находится на затылке в замке. Такое упражнение считается разминочным, оно помогает разогреть мышцы живота.

2.  Качаем нижнею часть пресса

  • Лягте спиной на пол и начинайте одновременно поднимать обе ноги под углом 90 градусов, колени не должны быть согнуты, лопатки также не отрываем от пола. Количество подъемов раз, начинайте с 15 повторов, при этом прибавляя по 2-3 подъема в день.

3. Упражнение. Письмо ногами

  •  Сидя на полу, опираемся сзади руками. Вытягиваем перед собой ноги и держим их вместе, затем поднимаем ноги от пола и начинаем вырисовывать в воздухе цифры от 0 до 9. Дыхание держим равномерное. Делаем по 3 подхода с передышкой в 30 секунд.

  4.  Приседание

  • Важно не забывать, выполнять — приседания, они помогут натренировать и укрепить нижнею часть пресса.

 5. Упражнение. Тук- тук

  •  Лежа на полу, вытягиваем руки вдоль тела, ноги держим прямыми. Совершаем подъем ногами примерно на 30 см от пола. Слегка касаемся ступнями несколько раз друг о друга и плавным движением опускаем ноги в прежнее положение. Количество повторов 7-9 раз. 
  •  Лежа на спине делаем подъем ног, так чтобы у нас получился угол в 30 градусов и приступаем к вращению педалей  на воображаемом велосипеде, при этом руки должны находится за головой.  Повторять по 3 раза.

И напоследок хочется сказать, уделяйте по 20-30 минут в день этим упражнениям и вы легко избавитесь от живота и боков.

Как избавиться от живота после родовДля того чтобы ваша талия стала прежней после родов придется немало потрудиться. Сразу же обращаем ваше внимание на то, что активные занятия спортом сразу же после родов категорически запрещаются, впрочем, также как и строгая диета, ведь кормящим матерям просто необходимо полноценное питание. Начинать первые занятия следует не раньше чем через два месяца после родов, причем начинать нужно с самых простых и безопасных способов по восстановлению брюшных мышц. Начинать лучше всего стоит с массажа живота. Вот основные массажные движения, которые следует выполнять ежедневно: — По часовой стрелке поглаживаем живот сначала медленно, затем более интенсивно, надавливая пальцами на живот. — Большим и указательным пальцами захватываем кожу внизу живота и перекатываем ее вверх по направлению к ребрам. — Слегка надавливая на кожу, осуществляем вращательные движения по всей плоскости живота. — Пощипываем кожу, при этом сначала немного оттягиваем ее, а потом резко отпускаем. От послеродового живота помогут избавиться регулярные занятия аквааэробикой, которые обеспечат превосходный лимфодренажный, массажный и в то же время закаливающий эффект. Спустя полгода после родов можно начинать более активные упражнения, к примеру, занятия аэробикой или шейпингом. Что касается диеты, с ней лучше подождать. Кормящим матерям и так нежелательно употребление жирной, жаренной и острой пищи, сладкого и напитков с кофеином, так что питание во время кормления грудью вполне будет способствовать быстрому восстановлению первоначальной вашей талии.

Обвисший живот пропадет через неделю Если по утрам..
Чтобы иметь осиную талию, каждое утро на завтрак я пью..

Смот­ри­те, от че­го жи­вот втя­нет­ся за 7 дней…Про­сто в еду до­бав­ляй­те..

Источник: http://kak-ubrat-zhivot.blogspot.ru/p/blog-page_26.html

Если Вы интересуетесь вопросом, как избавиться от живота с домашними упражнениями, главная задача для Вас – найти эффективный комплекс для быстрого похудения. Чтобы убрать надоедливую жировую прослойку, нужно сочетать кардиотренировки с силовыми и здоровым питанием.

Упражнения для живота можно выполнять через день, но аэробные нагрузки должны присутствовать каждый день, чтобы сбросить вес. Кардионагрузки хорошо сжигают калории, подбираясь к запасам, отложенным в проблемных местах: живот, бока, бедра, руки.

Для этих целей подойдут пешие прогулки от 5 км в день, пробежки трусцой 1 час ежедневно, бег с ускорениями или скакалкой 30 минут в день, степ 20-30 минут в день, велосипедные прогулки 10 км. в день, спортивная ходьба 40 минут ежедневно.

Силовые упражнения для избавления от живота должны включать:

Верхний пресс: лежа на полу, поднимите верхнюю часть корпуса на 45 градусов, вытяните вдоль тела руки, держа их над поверхностью, и зафиксируйтесь в положении, когда задействован верхний пресс. Продержитесь 45 секунд, затем 30 и 20.

Боковая поверхность: лягте на коврик боком, ладонь на полу возле плеча, упор на нижнюю ногу. Поднимайтесь, опираясь только на бок ступни и ладонь, поднимите перпендикулярно телу верхнюю руку. Держитесь 30 секунд, затем еще 15 и перевернитесь на другую сторону.

Нижний пресс: поднятие ног на 90 градусов на 60 секунд, затем на 60 градусов на 40 секунд и на 30 градусов на 20 секунд. При этом поясница строго на полу, упор идет на руки.

Источник: http://arenew.ru/4-uprazhneniya-kak-izbavitsya-ot-zhivota/

Какой самый популярный летний напиток у мужчин? Ответ очевиден – пиво! Смотрим чемпионат Европы по футболу — пьем пиво, отдыхаем на берегу Средиземного моря, во время просмотра телевизионных программ, да и просто утоляем жажду в знойный летний день или с друзьями в сауне или на даче в Подмосковье. Вот и получается, что мы сами провоцируем появление огромного комка нервов, а потом мучаемся вопросами: как избавится от живота?

А результат на лицо, вернее сказать — на живот. Не подумайте, что он растёт только от чрезмерного потребления этого вкусного напитка, но и от того, что пиво провоцирует повышение аппетита, а это банальное переедание плюс закуска из солёненьких орешков или рыбки и  приводит к увеличению этого самого живота.

Задумайтесь и попробуйте все же привести себя в порядок, иначе с большим животом стыдно выходить не только на пляж, но просто «на люди»… Сегодня модно иметь спортивное тело!

Вот я и попробую подсказать несколько простых упражнений для пресса, которые при усилии с вашей стороны помогут приобрести былой объём вашей талии.

Подходим к зеркалу, смотрим на свой живот и втягиваем его, — красота.

И так всегда это получается у вас совсем не произвольно, ведь так? Просто  понимаете, что пришла пора и надо что-то делать с торчащим животом, иначе дальше больше и простите, скоро просто не увидите своего малыша, и завязать шнурки на ботинках станет проблематично. Вот только если вы затянете это дело, и постоянно будет откладывать на потом, то гораздо сложнее будет остановить процесс роста животика в будущем.

В том и дело, что убрать живот мужчине довольно-таки сложно, особенно в возрасте от 35 до 50 лет.  Проблема сокрыта гораздо глубже, чем нам кажется, и кроется не только в чрезмерном потреблении пива, но и закономерном гормональном сбое.

Первое, что необходимо сделать сдать — анализ крови на количество присутствующего в вашем организме тестостерона и начинать менять образ жизни, изменить рацион питания, заняться физкультурой, при этом особое внимание уделить укреплению мышц брюшной полости.

Объедините три базовые составляющие, для того чтобы избавится от живота:

— Используйте правильную диету и питание

— Формируйте правильную осанку

— Ежедневно занимайтесь физкультурой и включайте в занятия спортом эффективные упражнения для пресса

1. Питание

Внимание!

Исключите из рациона питания высококалорийные продукты, если вы будете постоянно снижать лишние калории, постепенно подойдете к тому, что жировая прослойка значительно начнет уменьшаться.

Исключите продукты, содержащие высокое содержание углеводов: откажитесь от напитков с сахаром – сладкого чая, кофе с сахаром, газированной воды, соков. Приобретите привычку утолять жажду зеленым чаем или черным без сахара.

Полностью забудьте о чипсах, крекерах и всего того, что продается за углом офиса, то есть фастфудов и другой не здоровой пищи.

Замените кашами парочку кусочков колбаски с сыром и белым хлебом, и точно расстанетесь с 400 калориями.

Совсем не можете обойтись без сладкого? Немного сухофруктов или йогуртов с кусочками фруктов вполне заменят пирожные и конфеты.

Попробуйте в обед съедать не борщ с мясом и картофельное пюре с тремя котлетами, а тарелку овощного супа — будете не только сытыми, но и калорийность его равна 80 единицам.

Приступим к главному — простым упражнениям для пресса.

Упражнения, где задействована работа ногами при неподвижном туловище, поднимание и сгибание ног, выпрямление и сгибание в стороны, опускание и поднимание — то есть укрепление нижних мышц брюшного пресса у мужчин.

Активно работая туловищем при неподвижных ногах, то, как опускание и поднимание туловища, повороты всего торса, вы значительно сможете укрепить мышцы живота в целом.

Затем попробуйте задействовать ноги и туловище, чтобы вовлечь в работу намного больше мышц пресса.

Эта совместная работа помогает задействовать косые мышцы и подтягивает боковые стенки живота, формируя талию.

Важно!

Перед просмотром видео с эффективными упражнениями для пресса мужчины, позвольте дать еще несколько советов:

Занимайтесь только на голодный желудок, организм будет расходовать её из ваших запасов, а их еще довольно много, так как нагрузки в основном будут направлены на мышцы живота, то и жир накопленный будет сгорать именно там, где нам с вами нужно.

Не следует большее количество раз повторять лёгкие упражнения, так как это совершенно не способствует быстрейшему избавлению от жировой прослойки.

Лучше десять упражнений с большей нагрузкой, чем сто с маленькой… в этом случае лучше меньше, да тяжелее.

Обязательно следите своим дыханием, чем больше будет поступать кислорода, тем быстрее будет происходить процесс сжигания жира: вдох — расслабление, выдох — напряжение. Контролируйте свое дыхание во время занятий.

Две тренировки в день, минимум три-четыре раза в неделю и постепенно ваш живот начнет приобретать свой первоначальный вид. Совсем как раньше…

Конечно, есть много проблем с тренировками, у тех, кто просто не может уделять им много времени, но и тем занятым мужчинам у меня есть совет.  Это скрытые упражнения для пресса.

Совет!

Втяните медленно живот на выдохе, напрягая все мышцы пресса, а на выдохе верните его в исходное положение и делайте так раз двадцать. И незаметно и времени много не тратите. Однако, эффект последует незамедлительно.

Во время принятия душа массажируйте живот по часовой стрелке.

Когда загораете на пляже, не надо лежать, тупо уставившись в небесную гладь, лучше соедините ладошки и начинайте водить ими вверх и вниз на небольшом расстоянии по животу. Добейтесь эффекта сильной волны, которая будто касается животика. Тем самым вы поднимите тонус мышц вашего пресса.

Посещая бассейн, попробуйте делать следующее упражнение: прижавшись спиной к стенке бассейна, поднимите руки и возьмитесь за поручень или бортик. Медленно поднимите ноги согнутые в коленях к груди и медленно опустите, так повторите раз пятнадцать. Прекрасно стимулирует и помогает сбросить лишние сантиметры на животе.

Дорогие мои читатели, главное помните, стать мужчиной с большим животом очень легко и намного, оказывается, сложнее и дольше избавиться от него. Поэтому лучше всего исключить причины его быстрого роста.

Лучшие упражнения для брюшного пресса видео:

Мистер Метросексуал

♦  Рубрика: Я метросексуал.

Источник: http://dljametrosexuala.ru/ya-metroseksual/kak-izbavitsya-ot-zhivota-video-luchshix-uprazhnenij/

Для многих женщин, в том числе, с отличной фигурой и идеальным весом, пресс, а точнее его отсутствие – одна из больных проблем. Природа так распорядилась, что самое большое количество жировых отложений у женщин скапливается именно на животе – чтобы защитить плод от возможных повреждений.   Нет ничего удивительного, что организм не хочет быстро прощаться со своими защитными запасами. Эти проблемные места худеют в последнюю очередь, а вот новые килограммы прибавляются именно здесь.   Как быстро избавиться от живота за 2 недели, предлагаем вам самые эффективные упражнения. Однако не стоит слишком рьяно приниматься за процесс качания пресса. Так вы не избавитесь от жировой прослойки, а мышцы увеличатся в размере, и вы рискуете вовсе остаться без талии.   Тренируйтесь без фанатизма: два-три раза в неделю вполне достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и согнать лишний жир с живота. Выполняйте около трех упражнений за одну тренировку. Сначала начинайте с прокачивания прямых мышц пресса, а потом переходите к косым. Выполняйте упражнения 15-30 раз по 3 подхода каждое.  Главное — техника Конечно же, лучше всего выполнять эффективные упражнения под чутким наблюдением тренера. Он сможет правильно поставить вам технику, если вы хотите быстро избавиться от живота. Например, во время подъемов корпуса нужно следить, чтобы поясница была прижата к полу. Шея не должна напрягаться.  Если хотите добиться четкого рельефа – вам лучше выполнять упражнения с отягощением: например, с гантелями, которые вы положите на живот. Если у вас есть проблемы с позвоночником, перед походом в спортивный зал стоит проконсультироваться с врачом. Он подскажет, на какие мышцы нужно сместить акцент тренировки.   Эффективные упражнения для живота   Разумное чередование   Для более эффективных тренировок рекомендуется чередовать упражнения с разной амплитудой. Вот самые популярные упражнения, которые помогут вам как можно быстрее избавиться от живота:   Упражнение для пресса 1. Скручивание   Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой. Как делать: лягте на пол и прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, направляя подбородок к потолку. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.   2. Обратное скручивание   Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой. Как делать: лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, одновременно поднимая таз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.   3. Подъем туловища   Выполняется с большой амплитудой. Как делать: Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте корпус от пола, поднимаясь к коленям. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.   Упражнение 4. Подъем ног   Выполняется с большой амплитудой Как делать, чтобы быстро избавиться от живота: сидя на стуле, обопритесь руками о его край. На вдохе подтягивайте ноги к корпусу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.   5. Косые мышцы живота.   Как делать: сидя на стуле, выполняйте повороты корпуса. Для тренировки косых мышц можно использовать все предыдущие упражнения, делая их с разворотом.   Однако эти упражнения лучше не делать, если у вас есть проблемы с позвоночником.   Не забывайте так же делать массаж живота, посещайте бассейн и аэробику, чтобы жировые отложения потихоньку уходили, а их заменяли красивые рельефные мышцы. Такие эффективные упражнения помогут быстро избавиться от живота при регулярных занятиях, примерно через 2 недели уже будет заметен хороший результат.Если у вас проблема с большим животом или же вы попросту хотите избавиться от пузика, то данная статья написана именно для вас. Сейчас часто можно встретить женщин, которые имеют идеальное атлетическое телосложение, но при этом они никак не могут привести свой живот в норму 60 см. если вы тоже столкнулись с данной проблемой, тогда читайте далее и уберите свой живот раз и навсегда.1. Водные процедурыОчень хорошо помогают избавиться от живота водные процедуры. Нет не подумайте что мы сейчас будем заставлять вас научиться плавать лучше чем олимпийские чемпионы ?, все что вам понадобиться для водных процедур это душ. При принятии душа необходимо делать гидромассаж т.е. направлять струи воды в область живота и талии. Если же у вас нет возможности перенаправить струю воды, то можете попросту массажировать свой живот круговыми движениям используя при этом жесткую рукавицу.Так же для избавления от живота хорошо помогают русские бани. Но при этом не следует набирать с собой кучу пива и рыбы ?. Когда распаритесь, следует похлопывать себя веником, при этом особое внимание следует уделять области живота.После принятия водных процедур обязательно следует втирать в кожу живота крем после целлюлита. Если этого не сделать то после того как живот начнет понемногу приходить в норму у вас могут остаться складки или же возникнуть другие проблемы с кожей живота.2. Массаж Сам по себе массаж является хорошим средством для того чтобы убрать подкожный жир и сделать кожу гладкой. Несомненно, профессиональный массаж необходимо делать у массажистов, но если на это нет денег либо временивремени, то некоторые массажные упражнения вы можете сделать и сами. Итак для того чтобы сделать массаж живота в домашних условия необходимо соблюдать следующие правила. Для начала следует помнить о том, что не стоит сильно надавливать на живот и усиленно сжимать во время массажа. Массаж для живота должен быть мягким и приносить вам удовольствие, а не страдания от боли. Массаж необходимо проделывать интенсивными движениями используя при этом растирание и разминание живота, именно эти движения помогут вам расцепить подкожный жир. Проводя массаж, следует использовать не только кончики пальцев, но и первые фаланги. Для более действенного массажа следует проводить круговые движения кончиками пальцев, после разогрева возьмите и интенсивными движениями пальцев оттягивайте и отпускайте жировые отложения на животе, таким образом, как бы щипайте себя, только делать это следует всеми пальцами одновременно. Проделывать пощипывание или так скажем подергивание живота следует как горизонтально, так и вертикально по отношению к туловищу. Так же не стоит забывать, что использование антицеллюлитного крема приведет к более быстрому результату. Уже по прошетствию пары недель домашнего массажа вы увидите положительный результат.Пойдем дальше.3. Прямая осанка Всем давно известно, что сутулость попросту губительна для организма. Но мало кто знает, что во время сутулости пресс всегда находиться в расслабленном состоянии это само по себе может привести к появлению небольшого животика. Старайтесь ходить всегда прямо, таким образом, ваши мышцы живота всегда будут в напряженном состоянии что не даст вам после избавления и тренировок вновь обрести животик.Как дополнительное упражнение можете втягивать в себя живот, таким образом, почувствуете что ваш пресс находится в напряженном состоянии. Если сможете, то постоянно держите живот втянутым, что даст хорошую тренировку вашему прессу и быстро вас избавить от живота.4. Физические упражненияКак бы мы себя не уговаривали, что можно убрать живот не прибегая к физическим упражнениям, все же понимаем, если не заниматься спортом мы не сможем обеспечить себе плоский живот. Заниматься спортом необходимо, но если вы хотите чтобы у вас четко были видны кубики, не следует качать пресс до фанатизма. Используйте обычные упражнения для пресса, они помогут разбить внутренний жир и сделать ваш живот более плоским. Если вы чувствуете усталость или же мышцы живота начинают болеть следует остановиться и проделать повторные упражнения через несколько часов. Если вы только начинаете качать пресс, не удивляйтесь что мышцы живота начинают болеть практически сразу, для первых упражнений это вполне нормально.5. Очистка от шлаков Лично этот способ избавления от живота никто из моих знакомых на себе не пробовал. Но его можно достаточно часто встретить в интернете, и судя по отзывам не рассказать о нем вам я не имею права. Первое что необходимо сделать перед очисткой от шлаков так это проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить своему организму. Сам же способ достаточно простой, учитывая то что живот может появиться не только от жировых отложений но и от шлаков, которые засоряют наш организм и не дают нормально перерабатывать пищу.Никто с детства не любить ставить клизмы. В то же время мы понимаем что красота требует жертв, а иногда и не малых. Ставить клизмы следует ежедневно, по полторы две литры слегка подсоленной воды. Проводить процедуры следует в течение двух недельного срока. После этого повторных процедур проводить не нужно – это может плохо сказаться на организме. Так же в течение этих двух недель необходимо пить большое количество воды.6. Сбалансированное питаниеЗдесь я так думаю вопросов возникнуть не должно, но все же еще раз повторюсь. Значит так, не вздумайте есть много сладкого, а особенно пить пиво. Это как известно негативно сказывается на животе. Следующим шагом следует отметить что для того чтобы убрать живот необходимо делать для своего организма разгрузочные дни, в эти дни следует питаться обезжиренным творогом или кефиром. Не следует устраивать разгрузочные дни достаточно часто, достаточно одного раза в неделю чтобы не было переутомленности организма.

Источник: http://pohudetzanedely.blogspot.ru/p/blog-page_839.html

Избавиться от выпирающего животика мечтают многие женщины. И дело не только в том, что хочется носить короткие топы и обтягивающие платья.

Просто с годами избавиться от жира на животе становится все тяжелее, а потому ждать, когда все пройдет само, не стоит.

Женский журнал Charla предлагает сегодня поговорить о том, как избавиться от живота с помощью физических упражнений.

Избавиться от живота с помощью упражнений реально. Но не стоит забывать, что одни упражнения для похудения живота – это не панацея. И вам обязательно нужно будет следить за своим питанием.

Для того чтобы упражнения для живота принесли ощутимый эффект, заниматься ими следует регулярно. В идеале, хорошо бы проводить занятия не менее 4 раз в неделю.

Если вы настроены еще более решительно, то можно заниматься каждый день. Для начала можно выполнять короткую программу упражнений и только со временем увеличивать количество упражнений и подходов.

Выполнять все упражнения обязательно нужно в три подхода, это усилит эффект от тренировки. Упражнение 1

Это упражнение для похудения живота довольно тяжелое, но вместе с тем очень эффективное. При его выполнении задействуется как нижний, так и верхний пресс, а потому упражнение является универсальным.

Для этого упражнения вам понадобится стул. Исходное положение: сидя на стуле, руки упираются о край стула. Ноги выпрямлены. Делаем вдох и подтягиваем колени к груди, сгибая ноги. Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Сделайте 10-15 упражнений, в три подхода. Упражнение 2

Следующее упражнение для похудения живота также задействует мышцы верхнего и нижнего пресса. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

На вдохе поднимаем ноги и верхнюю часть туловища навстречу друг к другу.

Если вы хотите усилить эффект от этого упражнения для похудения живота, то можете задержаться на пару секунд в таком положении, после чего вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 упражнений, в три подхода.

Упражнение 3

Внимание!

Также очень эффективны для похудения живота и подъемы туловища. Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги подняты верх, так чтобы получился угол, руки вытянуты за головой.

Теперь поднимаем верхнюю часть туловища и тянемся к ногам, так чтобы верхняя часть туловища стала параллельной ногам.

Это упражнение для похудения живота сложное и не отчаивайтесь, если оно у вас получится не сразу. Сделайте 10-15 упражнений, в три подхода.

Упражнение 4

Это упражнение для похудения живота знакомо многим еще с уроков физкультуры. Такое простое, но вместе с тем эффективное упражнение «ножницы» отлично помогает избавиться от живота. Исходное положение: лежа на спине, руки под головой.

Приподнимаем ноги на 15 см и разводим ноги в стороны, и делаем ножницы. При выполнении этого упражнения можно слегка приподнять голову, тогда вам будет удобнее. Многие думают, что чем выше они поднимут ноги, тем больше будет эффективность данного упражнения для похудения живота. На самом деле это не так.

Больший результат достигается как раз тогда, когда ноги лишь немного приподняты.

Упражнение 5

А вот еще одно просто упражнение для похудения живота, которое вы хорошо знаете. Это упражнение «велосипед».

Исходное положение: лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Ноги сгибаем в коленях и имитируем ими движение езды на велосипеде.

Как и в случае упражнения «ножницы», здесь мы также должны внимательно следить за тем, чтобы ноги двигались параллельно полу как можно ниже, от этого эффект упражнения увеличивается. Проделывать это упражнение для похудения живота следует в течение 3-5 минут.

Важно!

Согнуть ноги в коленях и имитировать движения езды на велосипеде в течение 3—5 минут. Ноги при этом должны двигаться параллельно полу и как можно ниже.

Упражнение 6

А вот еще одно тяжелое упражнение для похудения живота, которое дает очень хороший эффект. Исходное положение: принимаем позу «упор лежа полу», так словно вы собираетесь отжиматься.

Поочередно подтягиваем к груди сначала правую, затем левую ногу. Это же упражнение для похудения живота можно выполнять и на косые мышцы пресса. Подтягивайте правую ногу к левой груди, а левую к правой.

Выполнить это упражнение 10-15 раз на каждую ногу, в 3 подхода.

Упражнение 7

Отличное упражнение для похудения живота – это упражнение на расслабление и напряжение мышц. Это упражнение настолько неприхотливо, что его можно делать в любом положении, хоть стоя, хоть сидя, хоть лежа.

На счет «раз» втягиваем живот, напрягая мышцы пресса, считаем до семи и на счет «восемь» расслабляем мышцы. Выполнить это упражнение 10 раз.

Виктория Высоцкая

Источник: http://www.charla.ru/blog/fitness/5444.html

Содержание статьи

Большинство представительниц женского пола считают объемный низ живота значительной проблемой. Эти проблемы связаны со следующими причинами: несоответствующим отношением к образу жизни, слишком быстрое уменьшение веса, состоянием после родов, нарушенным метаболизм и определённым строением тела.

Не стоит спешить консультироваться с врачом для того что бы решить проблему выпуклого живота. Имеется несколько действенных способов победить с эту проблему самим, без особых усилий над собой и организмом. От вас, для начала нужна лишь сосредоточенность на позитивном эффекте и приложение кое-каких усилий.

Популярный вопрос даже среди худых женщин — как похудеть внизу живота? Помочь в данном деле помогут упражнения и уменьшение приема отдельных продуктов питания!

Особенности питания

Следование установленной диете становиться первоначальным шагом к приведению своего живота в порядок. На определенный период следует убрать из потребляемой пищи сладкое, жирные и жареные продукты, кондитерские изделия, консервы и продукты быстрого приготовления. Приём меда и сахара также следует ограничить.

Прием пищи должен быть дробным. И включать в себя: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки и крупы. Диетологи советуют раз в 7 дней проводить разгрузочные дни.

Совет!

Также нужно соблюдать условие, при котором голодание во время такой диеты запрещается!

Также в течение дня стоит потреблять большое количество воды, не по литру за один раз , но хотя бы 1,5-2 за весь день – непременно!

Виды физических нагрузок

Чтобы уменьшить низ живота за 7 дней стоит начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой, обратить внимание на йогу или бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая требует особого внимания).

Танцы живота также способствуют приведению животика в порядок, поднятию самооценку и получению наслаждения от таких изысканных телодвижений. Обруч (хула-хуп) хорошо избавляет от излишнего жирка.

Эти простые упражнения корректируют фигуру внизу живота, но и а также уменьшают размер вашей талии и боков. При этом, если хотите что бы результат не заставил вас себя ждать придется сделать такие занятия регулярными не менее 10 минут ежедневно.

Негативный момент заключается в том, что первоначальные занятия в большинстве случаев могут оставить на вашем теле несильные кровоподтеками.

Эксперты в фитнес сфере утверждают, что нельзя убрать количество жира только внизу живота – для устранения данной задачи, стоит сделать акцент на аэробике. Такие занятия хорошо действуют на жировые запасы во всём теле.

Для простого же уменьшения веса достаточно укрепить мышцы внизу живота, выбрав пару тройку хороших упражнений.

Такой же подход требуют и кардионагрузки, которые хорошо сушат тело (для хорошего результата нужно пробегать 6-9 км, что в целом равняется 10-15 тыс. шагов).

Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота

Занятия рекомендуется делать ежедневно, посвящая им до 20-25 минут. Уже через 7 дней вы заметите видимый эффект!

  1. Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.
  2. Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
  3. Особое внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.

Массаж для избавления от низа живота

Для результативного и стремительного уменьшения нижней доли живота, нужно совершать специальные действия. Довольно значительным является массаж, направленный на похудение низа живота. При этом делать его довольно легко:

  • Опуститесь на спину, подложив мягкий предмет под голову, руки положить на живот, обхватите проблемное место большими и указательными пальцами и совершайте несильные пощипывания кругом пупка не менее 3 минут.
  • Далее не менее минуты похлопывайте и поглаживайте проблемное место.

Такие легкие движения займут у вас не более 5 минут, зато результат будет изумительный! Не ленитесь, уделяйте собственному телу не менее 5 минут ежедневно, и оно непременно будет вам благодарно!

Пластика живота

В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика.

Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.).

По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

Как избавиться от низа живота за неделю?

Научиться дышать животом, используя диафрагму:

  1. Выдох ртом. Губы округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медленно, спокойно, как можно больше.
  2. Вдох носом. Губы плотно сомкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
  3. Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая себе животом, используя диафрагму. Сделать выдох с силой, издавая звук: «Па — ах».
  4. После выдоха попробовать совсем не дышать, при этом голову наклонить вниз. А живот втянуть максимум вовнутрь, сделать его вогнутым. Снова посчитать до восьми. Затем на расслаблении вдохнуть со звуком.

Достаточно хорошо освоенные дыхательные упражнения, позволяют приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован потрясающий эффект.

Вот несколько из возможных вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира в области живота:

  1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Сделать дыхательные упражнения, живот втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в противоположную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Хорошо почувствовать напряжение мышц слева. Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону сделать по 3-4 раза.
  2. Лечь на спину. Снова выполнить дыхательное упражнение. Руки расположить вдоль туловища, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совсем невысоко, вытянуть носок. Разводить и сводить как ножницы, скрещивая между собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.
  3. Еще хорошую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты вверх. Дыхательными упражнениями втянуть живот. Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при этом отрывая верхнюю часть туловища как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, нельзя низко опускать голову. Стараться почувствовать работу мышц живота, а не шеи. Чтобы проработать косые мышцы, подъемы делать не только вверх, но и в стороны. Несколько подходов влево, затем вправо.
  4. Прекрасно тренирует мышцы пресса знакомое всем упражнение, которое называется «Кошка». Встать на колени, затем упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, затем надувать живот. Считается, что «кошечка» не только подтягивает мышцы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.

После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в виде теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Кстати, суточная норма выпитой воды должна быть не менее 1,5-2 литра.

Уделив таким занятиям каждый день минут 30, через неделю гарантирован прекрасный результат.Лишь используя все вышеуказанные правила и веря в себя и свои силы, вы сможете добиться желаемого. Пользуйтесь ими, никогда не сдавайтесь, и вы непременно достигните успеха!

Видео с упражнениями для нижнего пресса

Источник: http://EveHealth.ru/kak-ubrat-niz-zhivota-bystro-i-yeffektivno-sekreti-o-kotorih-vi-ne-znali/

Многих женщин (да и мужчин!) волнует проблема, как избавиться от живота, причем быстро, эффективно и в домашних условиях. Самое главное – сила воли, дисциплина, желание и чувство меры, как в еде, так и в физических нагрузках.

Несколько простых упражнений:

1) Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки согнуты за головой. Теперь медленно поднимаетесь – то есть отрываете лопатки от пола и удерживаете положение секунд 5, затем возвращаетесь в исходное положение.

Вдох при подъеме, выдох – при возвращении в исходное положение. Только помните: во-первых, не давайте рукам делать всю работу – используйте мышцы тела, а в частности живота и, во-вторых, не стремитесь «оторвать» всю спину от пола – поверьте, приподнимая лишь лопатки, вы тренируете гораздо больше мышц.

Для ощутимого эффекта – 3 захода/ день по 40 раз.

Внимание!

2) Положение такое же, только колени разведены в стороны (но стопы вместе). Теперь правым локтем достаете левое колено (вдох), затем возврат в исходное положение (выдох), и далее левым локтем правое колено (вдох). И так поочередно!

Эти упражнения доступны каждому, не требуют развитых спортивных навыков.

Как избавиться от живота после родов

После родов кроме радости материнства женщину ждет также такая проблема, как весьма заметный живот, который весьма далек от «плоского идеала». Однако не стоит расстраиваться. Это вполне поправимо, нужно только проявить упорство и заняться собой.

Мечта о плоском животе имеет очень мало общего с тотальным похудением. Вы можете сесть на диету (хотя если вы еще кормите грудью, то это мало осуществимо и весьма не разумно), однако даже со снижением веса ваш живот и талия практически не изменятся.

Дело в том, что во время беременности в организме произошла гормональная перестройка, которая является нормальным физиологическим процессом. В это время увеличивается жировая прослойка на животе, которая предназначена природой для защиты плода. После родов вы наблюдаете ее во всей красе, так как она никуда не делась, плюс растянутые мышцы и кожа.

Поэтому, чтобы убрать живот после родов, главной задачей является увеличение силы мышц брюшного пресса, которые и придадут ему желанную плоскую форму.

Упражнения для похудения живота

Для того, чтобы привести мышцы в тонус необходимы физические упражнения для пресса, которые можно разделить на 4 группы:

  • Для нижнего отдела мышц брюшного пресса — различные движения ногами ( опускание, поднимание, перекрестные движения, выпрямление и сгибание и так далее) при неподвижном туловище.
  • Для верхнего отдела — повороты, опускание и поднимание туловища. Ноги в это время остаются неподвижными.
  • Задействованы большинство мышц — одновременные движения ногами и туловищем.
  • Нагрузка на косые мышцы, которые отвечают за боковые мышечные стенки — перекрестная работа ногами и туловищем.

Поднимая ноги необходимо также стараться поднимать таз. Если вы лежа на спине поднимаете колени к животу, делайте это с максимальной амплитудой, то есть тяните колени как можно выше ко лбу, чтобы задействовать в упражнении таз. Также можно поднимать колени к груди в висе на шведской стенке или любой перекладине (опять же не забывая про таз).

Желательно заниматься каждый день. Наиболее эффективны интенсивные упражнения, которые делаются комплексом одно за другим без остановки. И не следует давать сразу большую нагрузку. Начинайте с 1-2 упражнений в день и постепенно увеличивайте их количество.

Далее: как убрать лишнюю кожу после похудения?

Источник: http://fitomania.com/kak-izbavitsya-ot-zhivota/

Жировые отложения в нижней части живота сильно портят фигуру, и кажется, что избавиться от них невозможно. Каждый, кто сбросил лишние килограммы, привел тело в тонус, проделал огромную работу, выполнял все правильно, но не может избавиться от жира внизу живота, поймет, о чем идет речь. Так в чем же секрет избавления от жира в нижней части живота?

В этой статье мы расскажем о том, откуда берется жир внизу живота,и почему от него так тяжело избавиться. Потом покажем видео с упражнениями, которые вы можете выполнять. В конце статьи мы поделимся с вами 7-ю самыми эффективными упражнениями на нижнюю часть живота.

Причины увеличения живота

Низ живота увеличивается по двум причинам. Первая вполне очевидна.

Жир в нижней части живота

Живот увеличивается в размере из-за жировых отложений, вот и все. Вы должны знать, что невозможно избавиться от жира в одной отдельно взятой части тела. Жир на животе не исчезнет магическим образом, даже если об этом говорят в рекламе пояса для похудения.

К сожалению, низ живота является одной из тех областей, откуда жир уходит в последнюю очередь. В этом месте он очень упрямый. Особенно это характерно для женщин, поскольку они гормонально предрасположены накапливать жир на боках, бедрах и в нижней части живота.

«Боритесь с остатками жира в нижней части живота?

Избавление от этих последних килограммов похоже на отдельную программу для похудения.

Поэтому если вопрос заключается в том, как сжечь жир внизу живота, то ответ таков: контролировать потребление калорий и делать физические упражнения. Если результатов нет, то, возможно, вам потребуется следовать другой тренировочной программе, наращивать интенсивность тренировок или сделать диету еще более строгой.

Мы советуем использовать диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Исследования, проведенные университетским госпиталем «Reina Sofia University Hospital» в Кордове (Испания), показали, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, более эффективна для сжигания жира на животе, чем диета с высоким содержанием углеводов.

Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают в себя:

  • оливки и оливковое масло
  • рапсовое масло
  • орехи и ореховое масло
  • кунжут, льняное семя
  • авокадо
  • темный шоколад

Диета, которая включает в себя многие из этих продуктов, называется Средиземноморской диетой. Основанная на средиземноморской кухне, она позволяет избавиться от жира на животе, употребляя вкусные продукты.

Для более эффективного сжигания жира, диета должна сопровождаться физическими упражнениями.

Важно!

Доказано, что короткие высокоинтенсивные тренировки очень эффективно сжигают жир.

Быстрым и эффективным способом сжечь жир является HIIT-тренинг. Просто выберите ваше любимое упражнение и, вместо того, чтобы выполнять его в устойчивом темпе в течение длительного времени, делайте его в течение короткой сессии, немного отдохните, а затем повторите 8-10 раз.

Неправильная осанка

Вторая, не столь очевидная причина увеличения живота, – неправильная осанка. Живот может выпирать из-за того, что таз слишком сильно выдается вперед и вниз. Поэтому живот может выглядеть больше, чем он есть на самом деле. Существуют упражнения, направленные на улучшение осанки.

Тренировка нижней части пресса

Как только вы избавитесь от жира в нижней части живота и улучшите осанку, настанет время для тренировки пресса. Тренировка нижней части пресса придаст мышцам тонус и дефиницию.

Упражнения для нижней части пресса

Выполняйте упражнения, показанные в этом видео, чтобы максимально эффективно накачать мышцы пресса.

7 упражнений для нижней части пресса

Если вы хотите создать собственную программу тренировок, вот 7 чрезвычайно эффективных упражнений, направленных на развитие нижней части пресса. Выполняйте их 2-3 раза в неделю.

1) Подъем ног

  1. Лягте на горизонтальную скамью или пол. Положите руки под бедра, чтобы поддерживать спину. Это исходное положение.
  2. Удерживая ноги сведенными вместе (носки смотрят вверх) и напрягая мышцы пресса, медленно поднимайте ноги вверх.
  3. Поднимайте ноги до тех пор, пока мышцы пресса находятся в напряжении.

    Как только вы достигнете верхней точки, сделайте секундную паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

2) Махи ногами лежа

  1. Лягте на живот. Слегка приподнимите голову. Руки положите вдоль тела или согните в локтях.
  2. Находясь в таком положении, оторвите ноги от пола и попеременно двигайте ими вверх и вниз

3) Перекрестные скручивания

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки заложите за голову.
  2. Не сцепляйте руки в замок. Напрягая мышцы пресса, оторвите плечи и верх спины от пола.
  3. Двигайте правый локоть и левое колено навстречу друг к другу так, чтобы они встретились на средине тела.
  4. Затем двигайте левый локоть навстречу правому колену.
  5. Продолжайте выполнять упражнение как можно быстрее, не опуская торс на пол.

4) Боковая планка с подъемом бедер

  1. Лягте на правый бок, выпрямите ноги и положите одну ногу на другую. Поставьте правую руку на локоть прямо под плечом.
  2. Поднимите бедра, опираясь на предплечье. Задержитесь на 30-60 секунд, а затем опустите бедра обратно на пол.
  3. Сделайте столько подходов и повторений, сколько необходимо, а затем повторите упражнение для другой стороны.

5) Поза лодочки

  1. Сядьте на коврик. Отведите спину и руки назад, удерживая таз на месте.
  2. Втяните живот. Сведите ноги вместе и поднимите вверх. Носки должны смотреть вперед.
  3. Удерживая ноги в прямом положении, дотянитесь руками до колен. Удерживайте позицию в течение 5 секунд.

Шея в нейтральном положении. Поддерживайте позвоночник в прямом положении.

Напрягите мышцы ягодиц.

Плечи находятся над запястьями. Живот втянут, мышцы пресса напряжены. Квадрицепсы напряжены.

6) Планка

  1. Встаньте на четвереньки. Расположите руки под плечами, а колени под бедрами.
  2. Отведите выпрямленные ноги назад. Напрягите мышцы кора. Убедитесь, что ваше тело выстроено в прямую линию.
  3. Удерживайте такую позицию в течение 30-60 секунд.
  4. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько считаете необходимым.

7) Сведение и подъем ног лежа

  1. Лягте на коврик или пол лицом вверх. Руки заведите за голову, а ноги широко расставьте.
  2. Сведите ноги вместе и медленно поднимайте вверх до тех пор, пока бедра не оторвутся от пола.
  3. Опустите ноги, а затем снова расставьте.

    Повторите упражнение.

Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю в дополнение к двум HIIT-тренировкам.

Если вы будете следовать этой программе и при этом соблюдать диету, то в кратчайшие сроки избавитесь от жира в нижней части живота!

Источник: https://WomFit.ru/dieta/zhir-vnizu-zhivota.html

Упражнения для избавления от живота

fitnessvopros.com

Как убрать жир в верхней части живота в домашних условиях - упражнения для мужчин и женщин

19 мая 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Для того, чтобы живот стал плоским, можно сесть на диету, но лучше совместить похудение со спортивными нагрузками. Как убрать верхнюю часть живота в домашних условиях, и какие упражнения максимально быстро уберут жировой слой? Такими вопросами задаются женщины и мужчины, у которых нет времени посещать спортивные клубы. Решить проблему помогут вечерние или утренние пробежки, качание пресса, упражнения «ножницы» и «велосипед». Стоит помнить, что ведущую роль на пути к стройному телу играет рацион питания.

Как убрать живот в домашних условиях

Многие спрашивают о том, как убрать отложения верхней части живота максимально быстро, не прибегая к таблеткам или чаям для похудения? Для этого можно выбрать специальную диету, которая будет включать малокалорийные продукты. Можно заняться гимнастикой или несколько раз в неделю плавать в бассейне. Чтобы добиться лучшего результата во время занятий спортом, можно надевать утяжелители.

На жировую прослойку влияют обертывания, которые стоит делать из грязи Мертвого моря или из голубой глины. Убрать живот в домашних условиях помогут кардионагрузки. Поможет добиться цели мотивация, ведь она побуждает человека к действиям. Чем сильнее причина похудеть, тем быстрее человек добьется результатов. Важно помнить, что для нормального функционирования организма в сутки нужно употреблять 2 л чистой воды.

Правильное питание

Как убрать верхнюю часть живота без силовых нагрузок? Поможет особое питание для похудения живота, которое будет основано на белковой диете. Важно помнить: чтобы похудеть таким способом, нужно время. Питание должно быть дробным. Как вариант, для того, чтобы избавиться от жира на животе, можно принимать изолированный белок. Это чистый продукт, получаемый из сои или из молочной сыворотки.

Он очищен от углеводов и жиров, изолят будет подпитывать организм аминокислотами. Для того, чтобы белок усвоился, нужна дополнительная энергия, которую организм потребляет за счет расщепления жира. Такой протеин используют при занятиях бодибилдингом, чтобы сохранить красивый рельеф мышц. Изолят принимают только в сочетании с тренировками и индивидуальной диетой.

Физические нагрузки

Как убрать жир на животе, чтобы обвисшая жировая складка превратилась в кубики пресса? Необходимо включить в распорядок дня физические нагрузки для похудения живота, например:

  • Лечь на пол с согнутыми коленями, руки положить за голову. Медленно отрывая корпус от пола, касаться локтями согнутых колен. Выполнить 20 раз.
  • Лежа на полу с приподнятыми согнутыми коленями, держать руки за головой. Оторвав корпус от пола, дотронуться локтями до колен. Выполнить 40 раз.
  • Принять стойку для прокачки пресса, поочередно отрывать задние конечности и подтягивать их к груди. Выполнить 20 раз.

Как убрать жир с верхней части живота

Диета в таблице рассчитана на неделю, она поможет убрать жир с верхней части живота:

Дни недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Яблоки – 3 шт.

Белокочанная капуста – 200 г.

Свежая морковь – 5 шт.

Вторник

Груши – 4 шт.

Вареная свекла – 200 г.

Болгарский перец – 6 шт.

Среда

Апельсин – 2 шт.

Отварная брокколи – 200 г.

Яблоки – 4 шт.

Четверг

Грейпфрут – 1 шт.

Вареная спаржа – 200 г.

Чернослив – 10 шт.

Пятница

Виноград – 200 г.

Вареная кольраби – 200 г.

Апельсин – 1 шт., яблоко – 1 шт.

Суббота

Курага – 100 г.

Помидоры – 4 шт.

Капуста – 200 г.

Воскресенье

Груши – 3 шт.

Вареная морковь – 5 шт.

Огурцы – 3 шт.

Упражнения для верхней части живота

Чтобы убрать внутренний жир и подтянуть косые мышцы, нужно выполнять эффективные дыхательные упражнения для похудения верхней части живота. Они влияют на висцеральные физиологические процессы желудка, кишечника, кровеносной системы. Их стоит делать не только тем, у кого ожирение, но и людям, которые не страдают избыточным весом. Дыхательные упражнения нежно массажируют внутренние органы брюшной полости, занятия стоит выполнять регулярно по несколько раз в день.

Такие упражнения, чтобы убрать жир с живота, делаются на пустой желудок в вентилируемом помещении. Убирать дополнительные виды нагрузок не стоит: бодифлекс или йога будут помогать добиться поставленной цели. Занятия приводят мышцы в тонус, и со временем животик станет красивым. Важно не ограничить употребление жидкости, ведь организм не должен обезвоживаться.

Видео: как накачать верхнюю часть пресса

Как быстро накачать верхнюю часть пресса в домашних условиях

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Не встречала тренировки лучше! 7 любимых упражнений для плоского живота.

Плоский живот и красивый пресс есть у всех! Просто у некоторых он спрятан под прослойкой сладких конфет и ароматных пирогов. Разобраться с ненавистными сантиметрами поможет правильное питание и комплекс эффективных упражнений для мышц пресса, о которых мы с удовольствием расскажем.

Наша редакция подобрала для вас 7 лучших упражнений для сказочного пресса, усердное и регулярное выполнение которых подарит вам фигуру мечты. Скорее за работу!

Как убрать жир с живота

  1. Скручивание в позе бабочки Лягте на спину, руки сложены в замок за головой. Колени согнуты и разведены в стороны, подошвы ног вместе. Корпус ровный, таз от пола не отрывайте. Поднимайте спину, напрягая мышцы пресса. Достаточно оторваться всего на несколько сантиметров, главное — прочувствовать мышцы области живота. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Необходимо выполнить 12 повторений.

  2. Пальцы к пяткам Исходное положение — лежа на спине. Поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Руки вдоль корпуса. На выдохе оторвите плечи от пола, напрягая мышцы живота, поясница на полу. Пальцы рук тянутся к пальцам ног. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем опустите плечи на пол. Выполните 2 подхода по 12–15 повторений.

  3. Боковые скручивания Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки по швам. На выдохе напрягите мышцы живота, отрывая плечи и шею от пола. Поясница прижата к полу, голова и шея в одной плоскости. Потянитесь правой рукой к правой ноге, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для левой руки. Выполните 12 повторений для каждой стороны.

  4. Локоть к колену В положении на спине сложите руки в замок за головой. Напрягая мышцы спины, согните левое колено и потянитесь к нему локтем правой руки. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое для левой руки и правого колена. Сделайте 15 интенсивных повторений, постоянно чередуя стороны. Пресс при этом напряжен, а шея расслаблена. Выполните 2 подхода такого эффективного упражнения.

  5. Планка на локтях Планка — универсальное упражнение, ведь оно помогает поднять тонус всех мышц и сбросить лишние сантиметры! Примите упор лежа на локтях, тело держит прямую линию от макушки до пяток. Напрягите мышцы живота, бедра не прогибайте к полу. Старайтесь продержаться в таком положении как можно дольше. Для начала хватит и 10 секунд, но с каждой последующей тренировкой увеличивайте длительность еще на 10 и так до 1 минуты.

  6. Раскачивание ног Лежа на спине, разведите руки в стороны, а ноги поднимите перпендикулярно вверх. На выдохе опустите ноги в левую сторону, не касаясь пола. Корпус ровный, плечи на полу. Поднимите ноги вверх и наклоните их в правую сторону. Сделайте 3 подхода по 15 повторений. Чувствуете, как горят мышцы?

  7. Обратные скручивания Для выполнения такого упражнения вам понадобится шарф или же длинное полотенце. Лягте на спину, колени согнуты, руки вдоль корпуса. Оберните ткань вокруг области под коленями, держа каждый из концов в руке. Напрягая мышцы пресса, поднимайте колени к груди, пока бедра не оторвутся от пола. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Выполните 2 подхода по 12 повторений.

Важно понимать, что без правильно подобранной диеты вы никогда не избавитесь от ненавистной прослойки жира на животе. Здоровое питание и регулярные тренировки — вот ваш ключ к сногсшибательной фигуре!

Не забудьте сохранить эту потрясную тренировку себе и поделиться ею с друзьями.

superfit.me


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.