Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Упражнения для шеи при остеохондрозе


Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз – это дистрофия межпозвоночных хрящей – дисков, сопровождающаяся болями в области пораженных участков позвоночника. Причинами появления этого заболевания могут быть как возрастные изменения, так и проблемы с избыточным весом, плоскостопием,  травмы, нервное напряжение и неправильное питание. Диагностика осуществляется при первом осмотре у врача.

 Каким образом вылечить остеохондроз

Нередко для устранения заболевания достаточно удалить причину его возникновения: избавиться от стресса, начать правильно питаться, принимать витамины, чаще и больше пить воду. Однако это может не всегда помочь предотвратить опасную болезнь.

Лечебный массаж, как правило, дополняется медикаментозным курсом и курсом лечебных гимнастических упражнений. На ранних стадиях заболевания врач может ограничиться только лечебной физкультурой. Нередко врачи рекомендуют пациентам, в целях профилактики развития более серьезных заболеваний выполнять лечебную гимнастику на первых стадиях заболевания. Сегодня уже разработана врачами специальная гимнастика для шеи при остеохондрозе, а также гимнастика при грудном остеохондрозе. Наиболее эффективным комплексом гимнастических упражнений является ЛФК, который разработал Шишонин.

Кто такой Шишонин и почему его методика так эффективна

Методика лечения с помощью лечебной физкультуры была разработана талантливым хирургом  Шишониным Юрием Васильевичем в 2008 году. В том же году был выпущен диск – сборник, в который вошел курс гимнастики при  шейном остеохондрозе и гимнастика при грудном остеохондрозе, которые помогают вылечить больного от остеохондроза шейного отдела позвоночника, грудного и поясничного. Шишонин разработал настолько эффективную, но при этом простую методику лечения, что этот лечебно-физкультурный комплекс применяют почти во всех клиниках страны. Лечебная физкультура может использоваться не только для лечения, но, самое главное, для профилактики заболеваний позвоночника.

Лечебно-физкультурный комплекс Шишонина позволяет:

  • Улучшить кровообращение головного мозга. Вы избавитесь не только от головных болей и бессонницы, у вас улучшится память и внимание.
  • Избавиться от спазма в мышцах шеи и спины. Невозможность повернуть голову или шею, ломота в пояснице – все это признаки наличия «зажатых» спазмом мышц шеи и спины. Чтобы они стали расслабленными их необходимо как следует проработать. Сделать это можно выполняя ЛФК, который разработал Шишонин.
  • Улучшить осанку.
  • Это отличная профилактика инсультов.

Как правильно выполнять ЛФК разработанный Шишониным

Перед тем как будет проведена лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, а также при грудном и поясничном, необходимо разогреть мышцы спины. Шишонин рекомендует в качестве разогрева выполнить несколько отжиманий от пола. Во время отжиманий следите за правильным дыханием, при подъеме должен быть выдох, положением спины – она должна быть прямая.

Можно выполнять упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, сидя на табуретке или кушетке. Спину во время выполнения какого-либо упражнения для шейного отдела позвоночника держать ровно, плечи и мышцы живота не напрягать.

Если это возможно, поставьте приятную успокаивающую музыку. Музыкальное сопровождение поможет расслабиться и провести комплекс упражнений максимально эффективно. В помещении, где вы будете выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника или гимнастику при грудном остеохондрозе, должно быть просторным, а потолки высокими.

ЛФК для лечения остеохондроза шейного отдела

ЛФК при шейном остеохондрозе состоит из нескольких упражнений. Ниже приведено описание правильного выполнения. Гимнастика для шеи при остеохондрозе, которую разработал Шишонин, выполняется в положении сидя. Все упражнения для шейного отдела позвоночника приведены в порядке возрастания сложности исполнения:

  1. Метроном. Сядьте ровно, руки положите на колени, плечи свободно, не ссутулится. Сначала голову наклоняют вправо. Почувствуйте, как правая сторона шеи слегка натянулась. Зафиксируйте положение на 15 секунд и вернитесь в исходное положение. Наклоните голову влево, пока не ощутите, что левая сторона шеи натянулась. Зафиксируйте состояние на 15 секунд. Повторять 7-8 раз.
  2. Пружина. Голову наклоните назад, но, не откидывайте, подбородок вытянуть вперед и вверх, задержать на 15 секунд и подтянуть подбородок плотно к шее так, а затылок вытягиваете вверх, как будто вы толкаете затылком потолок. Задержать на 15 секунд и вернуться в исходное состояние. Повторить 7-10 раз.
  3. Гусь. Голову вытянуть вперед и наклонить затылком вперед, подбородком в направление подмышки. Зафиксировать такое состояние на 15 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить, но только голову повернуть уже в другую сторону.
  4. Взгляд в небо. Повернуть голову вбок на 90 градусов и подтянуть подбородок вверх. Вы почувствуете, как мышцы шеи сзади напряглись, а впереди натянулись. Зафиксировать состояние на 15 секунд. Вернуться в исходное состояние, затем повернуть голову в другую сторону и повторить. Выполнять 7-8 раз.
  5. Рамка. Руку поднимаете вверх. С силой давите ладонью на плечо, локоть поднимается, голову поворачиваете, наклоняете подбородком в плечо. Во время выполнения, вы должны ощутить напряжение в руке. Фиксируете состояние 15 секунд, затем возврат в исходное состояние и повтор, но уже в другую сторону. Выполнять 7 раз.

ЛФК для лечения грудного остеохондроза

Шишонин также разработал специальную гимнастику при грудном остеохондрозе. Она предназначена для проработки мышц шейного пояса, спины и груди:

  1. Факир. Поднимите руки над макушкой и сложите их ладонями друг к другу. Поверните голову под прямым углом в сторону и задержите в таком состоянии на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите, только поворот головы в другую сторону. Выполнять 7-8 раз.
  2. Самолет. Это упражнение желательно выполнять стоя. Поднимите руки, разведите в стороны и отведите их назад за спину. Ощутите, как напряглись мышцы спины между лопаток. Зафиксируйте на 15 секунд и расслабьтесь. Далее поднимите руки, разведите их по диагонали в стороны (левая вверх, правая вниз) и отведите назад за спину. Зафиксируйте на 15 секунд и расслабьтесь. Повторите, но только наклон диагонали должен быть в другую сторону (левая вниз, правая вверх). Выполнить 3 раза.
  3. Цапля. Приподнимаете руки по бокам и отводите их назад за спину, пока не ощутите напряжение мышц между лопаток. Голову вытягиваете подбородком вперед. Фиксируете состояние на 15 секунд и возвращаетесь в исходное положение. Повторить 7 раз.
  4. Дерево. Руки по сторонам поднимаете вверх, ладонями к потолку. Шею вытягиваете подбородком вперед. Вы ощутите, как напряглись мышцы спины. Выдерживаете в таком состоянии 15 секунд и расслабляетесь. Повторить 7 раз.

Все вышеперечисленные упражнения входят в комплекс лечебной физкультуры, который разработал Шишонин. Если у вас достаточно стабильный интернет вы можете просмотреть их на видео, ЛФК  выполняет сам Шишонин:

kaklechitsustavy.ru

Упражнения для укрепления мышц шеи при остеоходрозе

Остеохондроз — это заболевание, которое характеризуется дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике, межпозвонковых дисков, сопровождается их деформацией, уплотнением.

Заболевание может локализоваться по всей длине позвоночника. По месту возникновения определяют шейный, грудной, поясничный виды . Остеохондроз распространённое заболевание. По статистике им страдают более 85% населения. Около 30% случаев заболевания приходится на шейный отдел.

Заболевание диагностируют в любом возрасте, но чем старше человек, тем больше риск возникновения заболевания. Это связано в первую очередь с изменением хрящевой ткани, которая с возрастом склонна терять эластичность и деформироваться.

Низкая двигательная активность и сидячая работа лишь усугубляют ситуацию.

Основные причины остеохондроза:

    • Искривление позвоночника.
    • Неправильная подача нагрузки во время тренировки.
    • Недостаточная физическая подготовка.
    • Нервное напряжение, частые стрессы.
    • Длительное воздействие вибрации на позвоночник (условия труда).

  • Резкое прекращение профессиональных видов спорта.
  • Малоподвижный образ работы, жизни.
  • Нарушение естественного кровообращения в области позвоночника.
Остеохондроз возникает не за один день. Неблагоприятные факторы постепенно накапливаются.

Только тогда появляются симптомы заболевания:

  • Болевые ощущения в шейном отделе и плечевом поясе.
  • Ограничение в движении шеи.
  • Хруст при наклонах головы.
  • Снижение чувствительности и покалывание в пальцах рук.
  • Ограничение подвижности в суставах плечевого пояса.
  • Возможны болевые симптомы в области грудной клетки.
  • Головокружение, нарушение координации движений.
  • Шум в голове, в ушах, снижение зрения.

Пройдя по ссылке можно узнать об упражнениях для спины в домашних условиях.

Хотите знать больше о силовых тренировках? Здесь все про упражнение пуловер

.

Так, чем же опасен остеохондроз?

При заболевании происходит воспаление и ущемление нервных окончаний в шейном отделе, смещение межпозвонковых дисков. Напряжённые мышцы одних участков и ослабленные мышцы других приводят к подвывиху шейных позвонков.

Нарушается кровооснащение спинного и головного мозга. Всё это отражается на работе всего организма, человек испытывает боль, и снова ограничивает себя в движении.

Для лечения этого заболевания применяют медикаментозное лечение, лечебные методики. В некоторых ситуациях рекомендуют оперативное вмешательство.

Все эти методы направлены на снятие воспаления, восстановления кровообращения.

Но самым эффективным и доступным методом лечения, является выполнение специальной физкультуры, включение комплекса упражнений для шеи способствующих укреплению мышечного корсета и расслабления напряжённых мышц.

Упражнения, способствующие расслаблению напряжённых мышц шейного отдела

    1. Положить подбородок на ладони. С силой оказать давление на ладони подбородком.

      Счёт до 10. Повтор 3 раза.

  1. Наклоняем голову вниз, тянем к груди. Счёт до 10. Откидываем голову назад.

    Счёт до 10. Движения медленные, без рывков, соблюдаем счёт.

  2. Принять исходное положение — стоя на полу или сидя на стуле. Поворот головы в сторону с максимальной амплитудой.

    Счёт до 10. Повтор движения в другую сторону.

  3. Исходное положение на выбор, стоя или сидя. Голова наклонена вперёд, руки расположить на затылке, пальцы скреплены между собой.

    Оказываем сопротивление в поднятии головы. Счёт до 10.

  4. Выбрать удобное положение — стоя или сидя, положение головы прямо. Наклоняем голову в левую сторону, стремимся достичь плеча, правой рукой оказываем сопротивление в возвращении головы в изначальное положение.

    Повтор в противоположную сторону. Счёт до 10.

  5. Принять любое положение. Подъем плеч вверх, стараемся поднять их как можно выше.

Все упражнения против остеохондроза шеи выполнять плавно, избегать резких движений. Упражнения можно включить в утреннюю гимнастику, ежедневной тренировки, или выполнять во время утомления в течении рабочего дня.

Благодаря этим упражнениям можно достичь следующих результатов:

  • Восстанавливается естественное кровоснабжение мозга.
  • Высвобождаются ущемлённые нервные окончания.
  • Расслабляются напряжённые мышцы шеи.
  • Укрепляется мышечный аппарат шеи.

Для восстановления естественного положения межпозвоночных дисков и укрепления их в этом положении, необходимо укрепить мышечный корпус.

Крепкие, рабочие мышцы не дадут позвонкам возможности сместиться. Для этого рекомендуется включить в курс лечения выполнение комплекса силовой гимнастики.

Комплекс силовых упражнений, с применением гантелей

Когда выполняют упражнения для укрепления мышц шеи, исходное положение принимают стоя на полу, ноги прямые на ширине ступни. Некоторые упражнения можно выполнять сидя на стуле. Следим за сохранением ровной осанки. Длительность выполнения — 3 минуты, отдых — 1 минута. Оптимальный вес используемых гантелей — 3 кг.

  1. Руки согнуты в локтях, располагаются свободно, гантели достигают плечевого пояса. Подъём рук вверх от плеч, полностью выпрямляя руки.
  2. Руки с гантелями находятся на высоте грудной клетки. Осуществить наклон туловища вперёд, одновременно отводим руки назад, тянемся вверх до выпрямления рук.
  3. Руки с гантелями расположены свободно, вдоль туловища. Подъём рук снизу наверх через стороны, поднимая не выше плечевого пояса. Руки не сгибаем.
  4. Выпрямленные руки разведены в стороны, на уровне плечевого пояса. Совершить кругообразные движения прямыми руками, направление движения – вперёд.
  5. Повторяем предыдущее упражнение, только направление рук направлены назад.
  6. Руки согнуты в локтях, расположенны около груди. Разводить в стороны, выпрямляя руки.
  7. Согнутые в локтевых суставах руки, располагаются на уровне грудной клетки. Выполнить наклон туловища вперёд, голову держим прямо.

    Прямые руки отводить в стороны.

  8. Руки с гантелями располагаются свободно по отношению к туловищу. Подъём выпрямленных рук вперёд до грудной клетки.
  9. Руки находятся перед грудью, согнуты в локтях. Выбрасывание поочерёдно руки вперёд. Имитация боксёрской борьбы.
  10. Руки выпрямлены, направлены в разные стороны. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах. Вес гантелей можно увеличивать до 5 кг.

У нас есть набор советов о том как следует выполнять упражнения для растяжки ног.

Интересуетесь спортивными добавками? В этом материале мы рассказываем про стероиды для роста мышц.

А по этой ссылке https://fitrain.ru/fitness/workouts/for-all/exercises/bokov-i-talii.html вы научитесь выполнять упражнения для боков и талии

.

При выполнении соблюдайте правила безопасности!
    • Включать упражнения возможно только в фазу ремиссии остеохондроза.
    • Движения должны быть без рывков.
    • На вдохе – выполняем упражнение, на выдохе – вернуться в первоначальное положение.
    • При появлении боли или симптомов заболевания, выполнение упражнений прекратить.

  • Помещение должно быть освещённым и хорошо проветриваемым.
  • Одежда должна быть удобной и просторной.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи и темп тренировки необходимо согласовать с врачом.

Выполнение комплексов упражнений, соблюдение назначений врача принесут не только облегчение болевых симптомов, но и способствует быстрому восстановлению организма.

Полезно выполнять данные упражнения как профилактика остеохондроза людям, чей образ жизни и специфика профессии предрасполагают к появлению остеохондроза.

Также старайтесь следить за своей осанкой, в комплекс утренней гимнастики включите упражнения для укрепления мышц шейного отдела.

Повышайте двигательную активность, следите за организацией рабочего места, соблюдайте режим отдыха! Внимательное отношение к своему организму поможет предупредить появление болезни.

Сохранить

fitrain.ru

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Любые заболевания суставов, будь то артроз, радикулит, остеохондроз или артрит, не только сильно ограничивают движения в сочленениях, но еще и усложняют и замедляют обменные процессы, приводят к ухудшению иммунитета и здоровья в целом.

При остеохондрозе межпозвоночные диски становятся все тоньше, со временем это приводит к печальным последствиям. Сейчас даже у совсем молодых людей, перешагнувших второй десяток, уже встречается данная патология. Самыми распространенными причинами, из-за которых возникает недуг, считаются:

  • сидячий образ жизни;
  • лишний вес;
  • стрессы;
  • травмы;
  • неправильная осанка;
  • инфекционные заболевания;
  • сильные нагрузки на позвоночник у спортсменов.

Гиподинамия и недостаточная нагрузка приводят к тому, что мышцы шеи ослабевают, плохо удерживают позвонки, если такое положение вещей продолжается долго, то наступает остеохондроз. Пока не наступили серьезные последствия для здоровья, необходима гимнастика для шеи при остеохондрозе.

Симптомы болезни

Заболевание дает о себе знать целым рядом симптомов:

  • онемением рук;
  • болью в шее;
  • туманом перед глазами;
  • головной болью;
  • шумом в ушах;
  • хрустом при поворотах головы;
  • болью, похожей на приступ стенокардии.

Такие серьезные проявления нельзя оставлять без внимания. Понадобится комплексный подход к лечению. Он включает применение медицинских препаратов, физиотерапевтические процедуры, но одна из главных ролей при остеохондрозе шейного отдела позвоночника принадлежит зарядке. Делать ее можно только в том случае, когда острая фаза болезни была купирована.

Откладывать упражнения не рекомендуется, ведь раз проявились симптомы, значит, организм требует срочной помощи. Несложная двигательная активность нацелена на укрепление мышц шеи, сухожилий и связок. Они будут поддерживать позвонки. Благодаря улучшению кровообращения все ткани получат хорошее насыщение кислородом, отойдет в прошлое опаснейшее следствие остеохондроза шеи – кислородное голодание.

Самому начинать упражнения нельзя. Курс лечебной физкультуры каждому пациенту расписывается отдельно. Шейный отдел хребта – очень хрупкая вещь, здесь много нервов, крупные сосуды, мелкие позвонки. Неправильная физическая активность может усугубить болезнь. Поэтому сначала нужно получить рекомендации врача относительно конкретных упражнений, одно-два занятия провести под контролем инструктора, который подскажет правильную скорость и амплитуду движений, а после того, как нюансы отложились в памяти – можно и самостоятельно выполнять предписанный комплекс.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Практика позволила специалистам выработать ряд советов, которые помогут делать упражнения максимально эффективно. Обратите внимание, что все советы носят только рекомендательный характер. В зависимости от ситуации, врач может отменить одну или несколько рекомендаций.

  1. Перед тем, как начинать упражнения, мышцы шеи нужно «разогреть», чтобы улучшить кровообращение;
  2. Все движения выполняются без спешки, плавно;
  3. Сначала делаем по пять раз каждое упражнение, со временем увеличиваем до 10;
  4. Первые занятия предполагают минимальную нагрузку, поскольку нагрузка на нетренированные мышцы может сопровождаться болевыми ощущениями;
  5. Боли и неприятных ощущений не должно быть. Иначе нужно все делать медленнее и с меньшим напряжением;
  6. Делать быстрые вращательные движения головой нельзя – можно получить защемление нерва;
  7. Для зарядки нужно выбрать ровное место;
  8. Понадобится минимальный спортивный инвентарь: коврик, стул, валик под шею, подушки под руки и коленки;
  9. Если позвонки шеи очень подвижны, то зарядку делают со специальным воротником;
  10. Только регулярные занятия помогут улучшить состояние шеи.

Упражнения

Зарядка при шейном остеохондрозе очень разнообразна. Двигательных комплексов, которые себя отлично зарекомендовали, создано много. В них входят упражнения, выполняемые как стоя, так и сидя и лежа. Много движений можно делать непосредственно за рабочим столом, разминая мышцы, но не привлекая внимания окружающих и уж тем более – не мешая им.

Специалисты по ЛФК рассматривают два типа обширных комплексов упражнений:

  1. изометрический (для укрепления мышц);
  2. динамический (для поддержания тонуса).

Упражнения нужно делать комплексно и в четкой последовательности. Если появились боли, закружилась голова или возникло онемение конечностей – движения прекращаем и консультируемся с инструктором.

Приведем несколько упражнений для шеи при остеохондрозе, которые помогут «разогнать кровь в шее» и улучшат самочувствие. Посоветуйтесь с врачом, какие из этих упражнений подойдут вам.

  1. Расслабляемся, наклоняем голову влево или вправо, держим ее в этом положении секунд 15, повторяем упражнение с наклоном уже в противоположную сторону;
  2. Вытягиваем руки вверх, а затем имитируем движения пловца стилем «кроль». Нужно сделать несколько кругов вперед и несколько назад;
  3. Довольно активное упражнение на разработку плечевых мышц. Можно делать сидя или стоя. Опускаем руки вдоль туловища, а затем приподнимаем плечи к ушам, как бы удивляясь;
  4. Сидя на табурете без спинки, опускаем голову таким образом, чтобы подбородок, по возможности, касался груди. В этом положении нужно замереть на несколько секунд. Отлично растягиваются мышцы затылка, вытягивается позвоночник – это чувствуется почти с первой секунды;
  5. Тоже сидя, осторожно поворачиваем голову насколько сможем. Идеально, если получится довести подбородок до плеча. При этом растягиваются мышцы плеч и разминаются позвонки;
  6. Лежа на диване или кровати, свешиваем голову с края и держим около 20 секунд. Повторить в позе не спине, правом и левом боку, животе;
  7. Запрокинуть голову вверх, зафиксироваться в таком положении на 10 секунд;
  8. Стоя или сидя, с опущенными и расслабленными руками, делать круги плечами вперед и назад;

Пока что медицина не знает способа, как полностью избавить человека от остеохондроза, но упорные и регулярные несложные тренировки значительно улучшают состояние здоровья. Поэтому зарядка для шеи при остеохондрозе – насущная необходимость.

zdravclinic.ru

Эффективные упражнения для шеи при остеохондрозе — лучший комплекс

Врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения для шеи при остеохондрозе, ведь никакие лекарства не сработают лучше гимнастики. Сегодня это распространенная болезнь, так как мы проводим большую часть своего времени за рабочими столами или перед компьютером. Нагрузка на позвонки шейного отдела также увеличена во время работы с грузом и даже при подъеме тяжелых пакетов с продуктами. Кстати, болезнь медикаментозно практически невозможно вылечить. Поэтому при малейшей боли в шейной зоне выполняйте несложные упражнения.

Вы спросите, что такое остеохондроз? Это поражение суставных хрящей, из-за которого нарушается работа суставов. С каждым днем заболевание поражает все больше молодых людей, потому что они ведут малоподвижный образ жизни. Поэтому рекомендации, которые мы сегодня рассмотрим, пригодятся взрослым людям разного возраста.

С каждым днем остеохондроз поражает все больше молодых людей, потому что они ведут малоподвижный образ жизни

Симптомы остеохондроза

Чтобы быть уверенными в потребности упражнений, важно точно определить наличие остеохондроза. Вам точно нужно выполнять лечебную и профилактическую гимнастику, если в наличии такие симптомы, присущие разновидностям болезни:

  • режущая боль, переходящая с шеи в область лопатки и через предплечье к пальцам рук характеризует шейный радикулит;
  • сверлящие болевые ощущения в затылочной и шейной области, которые проявляются в плечевом суставе, груди, предплечье, приемлемы для ирритативно-рефлекторного синдрома;
  • постоянная головная боль, шум в ушах, головокружение, нарушения зрения – симптомы синдрома позвоночной артерии, для которого недостаточно одной лишь гимнастики;
  • локализованная боль в шейной зоне, области лопаток и сердца, которая усиливается во время поворотов головы или чихании отличает кардиальный синдром.

Важно вовремя определить наличие симптомов болезни и своевременно начать упражнения для их устранения.

Режущая боль, переходящая с шеи в область лопатки и через предплечье к пальцам рук характеризует шейный радикулит

Совет! Помните, что упражнения не вылечат заболевание, а лишь устранят боль. Как только вы перестанете заниматься, неприятные ощущения вернутся.

Упражнения для профилактики

Как мы выяснили, к шейному остеохондрозу склонны все люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Если вы не хотите испытывать невыносимые боли головы, шеи, рук, лопатки и даже сердца, выполняйте профилактические упражнения. Они обезопасят вас, а также улучшат кровоснабжение мозга, что приводит к улучшению памяти и концентрации. А значит, гимнастика для шеи точно лишней не будет.

Обратите внимание на то, что все упражнения нужно делать плавно и без резких движений, иначе есть риск навредить себе. Итак, усаживайтесь поудобнее.

  • Ровно сядьте на стул и расслабьте опущенные руки. Затем совершайте максимальные повороты головы 10 раз вправо и влево. Если из-за боли у вас не получается делать это медленно, вам помогут несколько резких рывков головы в разные стороны.
  • Оставайтесь сидеть на стуле с прямой спиной. Опустите медленно голову вниз и максимально дотянитесь подбородком к груди. Как только получилось, замрите на 10 секунд. Повторяйте манипуляции не меньше пяти раз.
  • Сидя на стуле, расслабьте руки. Вам нужно максимально втянуть подбородок и плавно откинуть голову назад. Повторяйте упражнение 10 раз. Если у вас нет остеохондроза, но вы работаете постоянно в напряженной позе, вам также полезны эти движения.

Если вы не хотите испытывать невыносимые боли головы, шеи, рук, лопатки и даже сердца, выполняйте профилактические упражнения
  • Не вставая со стула, положите ладонь любой руки себе на лоб и откиньте голову вперед так, чтобы ладошка на нее очень сильно давила. Преодолевайте сопротивление на протяжении 10 секунд. После регулярного выполнения упражнения вы укрепите переднюю область шеи.
  • Встаньте ровно и расслабьте руки. Нужно поднять максимально высоко плечи и задержаться в получившейся позе на 10 секунд. После того как вы их расслабите, сделайте вдох и прочувствуйте, что руки ощутимо тянут плечи к полу. Повторяйте 5–10 раз.
  • Ложитесь спиной на твердую поверхность (лучше, если это будет пол). Вам нужно 8 раз поднять голову и задержаться в таком положении на 10 секунд. Упражнение повторять спустя каждые 5 секунд.

Совет! Перед началом упражнений создайте себе подходящую атмосферу, например, включите успокаивающую музыку или дождитесь, пока уснут дети. Шум помешает сконцентрироваться.

Укрепление и расслабление мышц шеи

Комплекс упражнений нужно начинать с простой разминки, чтобы не потянуть мышцы и не навредите себе сильнее. Для этого походите несколько минут на полной стопе, носочкам и пятках до тех пор, пока не ощутите прилив тепла. Итак, приступим непосредственно к выполнению специальных упражнений.

  • Приложите ладонь ко лбу три раза и давите на него 10 секунд, напрягая шею. Затем проведите ту же манипуляцию с затылком.
  • Поочередно надавливайте то левой, то правой рукой на висок. Также на протяжении 10 секунд каждый раз.
Комплекс упражнений нужно начинать с простой разминки, чтобы не потянуть мышцы и не навредите себе сильнее
  • Запрокиньте голову и постарайтесь дотронуться ухом к плечу. Делайте упражнение, поочередно меняя ухо, по пять раз.
  • Сделайте в разные стороны по пять раз вращательные движения головой. Сначала в одну сторону, потом в другую.
  • Правой ладонью возьмите левую щеку и помогите себе во вращении головой.
  • Попросите кого-нибудь из домашних помассировать мышцы, которые расположены между костью и затылочной областью (где мягкая часть). Интенсивная боль сменится расслабляющим облегчением.
  • Попросите, чтобы вам в положении лежа помассировали верхнюю часть лопатки. В этой зоне крепится главная мышца шеи. После резкой боли наступит приятное тепло.
  • В положении прямо опустите руки вдоль тела. Теперь напрягите их и задержите в такой позе не менее чем на 30 секунд. Пока вы это делаете, выпрямите спину и медленно опускайте лопатки и плечи. Когда закончите, расслабьтесь.
  • В положении стоя плавно опускайте затылок так, чтобы при этом скручивались шейные позвонки. Представьте, как перемещается по заданной траектории основание позвоночника. Избегайте резких движений. Вы должны прочувствовать, как позвонки опускаются друг за другом вниз. Идеальное выполнение – плечи опущены, а подбородок лежит на груди. Во время выпрямления двигайтесь в обратной последовательности. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится тепло в шейной зоне.
  • Встаньте прямо и наклонитесь параллельно полу. Ровно разведите руки по сторонам. Постарайтесь одновременно вытянуть макушку вперед, а лопатки опустить к позвоночнику. Заставьте работать только спинные мышцы.
пражнения можно делать в любом удобном для вас положении. Но лучше чередуйте последовательность и выполняйте гимнастику лежа, стоя, сидя

Упражнения можно делать в любом удобном для вас положении. Но лучше чередуйте последовательность и выполняйте гимнастику лежа, стоя, сидя.

Совет! Регулярная гимнастика помогает снизить болевые ощущения, восстановить кровоток в пораженных зонах и улучшить общее самочувствие.

Гимнастика для шеи по Шишонину

Научный руководитель ЛОЦ Бубновского и по совместимости руководитель клиники кинизитерапии и реабилитации «Здоровье XXI века» в городе Ростов-на-Дону, а также консультант Студии Персонального Тренинга London Body School в городе Москва Александр Шишонин предлагает больным собственную методику восстановления мышц шейного отдела. Ее особенность в фиксации положений. Гимнастика доступна каждому и легко выполняется.

Попросите, чтобы вам в положении лежа помассировали верхнюю часть лопатки. В этой зоне крепится главная мышца шеи. После резкой боли наступит приятное тепло

Давайте ознакомимся с эффективными упражнениями по методике Шишонина, которые нужно повторять по пять раз в разные стороны.

  • Метроном. Присядьте на твердую поверхность, лучше на стул, и медленно без резких движений наклоните голову. Во время движений постепенно пробуйте тянуться макушкой к правому плечу. Как только в ваших больных мышцах появится ощутимое напряжение, вам нужно остаться в этой позе на 30 секунд. Затем принимайте первичную позицию и проделывайте ту же манипуляцию в другую сторону.
  • Пружина. Максимально опустите голову. Замрите без движения в этой позе на протяжении 30–40 секунд. После этого вам нужно медленно вытянуть шею вперед и наверх. Снова остановитесь на такое же время.
  • Взгляд в небо. Поворачивайте голову в левую сторону до упора. Должны появиться резкие болевые ощущения. Замрите на 30–40 секунд. Когда боль начнет меняться на потепление, повторите повороты в противоположном направлении.
  • Рамка. Медленно кладите левую руку на правое плечо, хоть это может сначала показаться неудобным. Локоть удерживайте так, чтобы он был параллельно полу. В это время правая рука спокойно лежит в расслабленном виде на колене. Удерживайте позицию 30–40 секунд, после чего проделайте ту же манипуляцию в противоположную сторону. • Факир. Соедините ладони над макушкой так, чтобы локти были в параллельном положении к полу. Теперь медленно поворачивайте голову в правую сторону. Зафиксируйтесь на 30–40 секунд и повторите упражнение влево.
  • Цапля. В положении сидя оставьте ваши ладошки в расслабленном состоянии на коленях. Теперь медленно и аккуратно тяните подбородок вверх так, чтобы ощутить напряжение мышц. В это же время руки отводите за спину. Оставайтесь в такой позе полминуты. Повторите в другую сторону и слегка потяните мышцы с помощью аккуратных наклонов головы в разные стороны.
  • Гусь. Встаньте прямо. Разместите носки ног параллельно подбородку. Медленно вытягивайте шею вперед. Поверните голову вправо и тянитесь к плечу, пока не почувствуете дискомфорт. В таком положении задержитесь на 30–40 секунд. Повторите в обратную сторону.
Кроме профилактики остеохондроза, упражнения укрепят мышечный корсет в области груди и шеи

Кроме профилактики остеохондроза, эти упражнения укрепят мышечный корсет в области груди и шеи, улучшат кровоснабжение, возвратят трудоспособность и благоприятно отразятся на нервной системе.

Совет! Выполняйте комплекс упражнений при каждой возможности. Даже на работе в офисе, можно уделить 10 минут на свое здоровье во время перерыва.

Упражнения доктора Бубновского

Доктор Бубновский известен тем, что сумел объединить самые эффективные упражнения для шейного отдела в единый комплекс, который помогает избавиться от болевых ощущений в кратчайшие сроки. Его гимнастику можно выполнять в разном возрасте, не беспокоясь об осложнениях. Эффект вы получите спустя две недели регулярных занятий.

Лучше совмещать упражнения с мануальными массажем

Давайте проверим методику и мы, выполняя все упражнения в строгой последовательности.

  • Сядьте на стуле прямо. Теперь плавно и медленно наклоняйте голову к правому плечу. В это время старайтесь тянуть макушку вверх. Когда почувствуете напряжение в мышцах, замрите на 30–40 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону.
  • Опускайте голову максимально вниз и фиксируйтесь в положении на 30–40 секунд. Затем проведите вытягивание вверх и вперед.
  • Плавно поворачивайте голову в одну сторону до появления напряжения в мышцах шейного отдела. Повторите поворот также в другую сторону. Достаточно по пять упражнений в разном направлении.
  • Положите левую руку на правое плечо и аккуратно медленно поверните голову в противоположную сторону. Фиксируйте получившуюся позу на 30 секунд. Делайте повторы в другую сторону.
  • Соедините между собой ладошки над головой с локтями, параллельными полу, и делайте повороты в разные стороны, каждый раз фиксируя позу на несколько секунд.
  • Встаньте прямо и вытягивайте вперед шею, одновременно поворачивая голову к плечу. Когда появятся болевые ощущения, зафиксируйтесь на 30 минут. Проследите, чтобы спина была ровной.

Доктор Бубновский рекомендует проводить гимнастику ежедневно, пока боль не утихнет. Затем можно сократить периодичность до двух раз в неделю.

Упражнения выполняйте ежедневно, пока боль не утихнет

Для усиления эффективности упражнений, каждую зарядку сочетайте с самостоятельным массажем шеи:

  • плавно поглаживайте затылочную зону и спускайтесь к позвоночнику, при этом усиливая нажим и скорость;
  • массируйте позвонки кончиками пальцев по кругу;
  • обхватите шею сзади и помассируйте снизу вверх;
  • повторите манипуляции для передней стороны шеи.

Будьте здоровы!

Если нет 10 свободных минут, замените упражнения на легкие растирания проблемной зоны и наклоны головы

Если вы долго работаете за компьютером, вам гимнастику для шеи врачи рекомендуют выполнять каждый час. Если нет 10 свободных минут, замените упражнения на легкие растирания проблемной зоны и наклоны головы.

Источник

Елена созерцатель
  • Активность: 117k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель

ya-krasotka.com

Эффективные упражнения для шеи при остеохондрозе — Лучший комплекс

Врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения для шеи при остеохондрозе, ведь никакие лекарства не сработают лучше гимнастики. Сегодня это распространенная болезнь, так как мы проводим большую часть своего времени за рабочими столами или перед компьютером. Нагрузка на позвонки шейного отдела также увеличена во время работы с грузом и даже при подъеме тяжелых пакетов с продуктами. Кстати, болезнь медикаментозно практически невозможно вылечить. Поэтому при малейшей боли в шейной зоне выполняйте несложные упражнения.

Вы спросите, что такое остеохондроз? Это поражение суставных хрящей, из-за которого нарушается работа суставов. С каждым днем заболевание поражает все больше молодых людей, потому что они ведут малоподвижный образ жизни. Поэтому рекомендации, которые мы сегодня рассмотрим, пригодятся взрослым людям разного возраста.

С каждым днем остеохондроз поражает все больше молодых людей, потому что они ведут малоподвижный образ жизни

Симптомы остеохондроза

Чтобы быть уверенными в потребности упражнений, важно точно определить наличие остеохондроза. Вам точно нужно выполнять лечебную и профилактическую гимнастику, если в наличии такие симптомы, присущие разновидностям болезни:

  • режущая боль, переходящая с шеи в область лопатки и через предплечье к пальцам рук характеризует шейный радикулит;
  • сверлящие болевые ощущения в затылочной и шейной области, которые проявляются в плечевом суставе, груди, предплечье, приемлемы для ирритативно-рефлекторного синдрома;
  • постоянная головная боль, шум в ушах, головокружение, нарушения зрения – симптомы синдрома позвоночной артерии, для которого недостаточно одной лишь гимнастики;
  • локализованная боль в шейной зоне, области лопаток и сердца, которая усиливается во время поворотов головы или чихании отличает кардиальный синдром.

Важно вовремя определить наличие симптомов болезни и своевременно начать упражнения для их устранения.

Режущая боль, переходящая с шеи в область лопатки и через предплечье к пальцам рук характеризует шейный радикулит

Совет! Помните, что упражнения не вылечат заболевание, а лишь устранят боль. Как только вы перестанете заниматься, неприятные ощущения вернутся.

Упражнения для профилактики

Как мы выяснили, к шейному остеохондрозу склонны все люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Если вы не хотите испытывать невыносимые боли головы, шеи, рук, лопатки и даже сердца, выполняйте профилактические упражнения. Они обезопасят вас, а также улучшат кровоснабжение мозга, что приводит к улучшению памяти и концентрации. А значит, гимнастика для шеи точно лишней не будет.

Обратите внимание на то, что все упражнения нужно делать плавно и без резких движений, иначе есть риск навредить себе. Итак, усаживайтесь поудобнее.

  • Ровно сядьте на стул и расслабьте опущенные руки. Затем совершайте максимальные повороты головы 10 раз вправо и влево. Если из-за боли у вас не получается делать это медленно, вам помогут несколько резких рывков головы в разные стороны.
  • Оставайтесь сидеть на стуле с прямой спиной. Опустите медленно голову вниз и максимально дотянитесь подбородком к груди. Как только получилось, замрите на 10 секунд. Повторяйте манипуляции не меньше пяти раз.
  • Сидя на стуле, расслабьте руки. Вам нужно максимально втянуть подбородок и плавно откинуть голову назад. Повторяйте упражнение 10 раз. Если у вас нет остеохондроза, но вы работаете постоянно в напряженной позе, вам также полезны эти движения.

Если вы не хотите испытывать невыносимые боли головы, шеи, рук, лопатки и даже сердца, выполняйте профилактические упражнения
  • Не вставая со стула, положите ладонь любой руки себе на лоб и откиньте голову вперед так, чтобы ладошка на нее очень сильно давила. Преодолевайте сопротивление на протяжении 10 секунд. После регулярного выполнения упражнения вы укрепите переднюю область шеи.
  • Встаньте ровно и расслабьте руки. Нужно поднять максимально высоко плечи и задержаться в получившейся позе на 10 секунд. После того как вы их расслабите, сделайте вдох и прочувствуйте, что руки ощутимо тянут плечи к полу. Повторяйте 5–10 раз.
  • Ложитесь спиной на твердую поверхность (лучше, если это будет пол). Вам нужно 8 раз поднять голову и задержаться в таком положении на 10 секунд. Упражнение повторять спустя каждые 5 секунд.

Совет! Перед началом упражнений создайте себе подходящую атмосферу, например, включите успокаивающую музыку или дождитесь, пока уснут дети. Шум помешает сконцентрироваться.

Укрепление и расслабление мышц шеи

Комплекс упражнений нужно начинать с простой разминки, чтобы не потянуть мышцы и не навредите себе сильнее. Для этого походите несколько минут на полной стопе, носочкам и пятках до тех пор, пока не ощутите прилив тепла. Итак, приступим непосредственно к выполнению специальных упражнений.

  • Приложите ладонь ко лбу три раза и давите на него 10 секунд, напрягая шею. Затем проведите ту же манипуляцию с затылком.
  • Поочередно надавливайте то левой, то правой рукой на висок. Также на протяжении 10 секунд каждый раз.
Комплекс упражнений нужно начинать с простой разминки, чтобы не потянуть мышцы и не навредите себе сильнее
  • Запрокиньте голову и постарайтесь дотронуться ухом к плечу. Делайте упражнение, поочередно меняя ухо, по пять раз.
  • Сделайте в разные стороны по пять раз вращательные движения головой. Сначала в одну сторону, потом в другую.
  • Правой ладонью возьмите левую щеку и помогите себе во вращении головой.
  • Попросите кого-нибудь из домашних помассировать мышцы, которые расположены между костью и затылочной областью (где мягкая часть). Интенсивная боль сменится расслабляющим облегчением.
  • Попросите, чтобы вам в положении лежа помассировали верхнюю часть лопатки. В этой зоне крепится главная мышца шеи. После резкой боли наступит приятное тепло.
  • В положении прямо опустите руки вдоль тела. Теперь напрягите их и задержите в такой позе не менее чем на 30 секунд. Пока вы это делаете, выпрямите спину и медленно опускайте лопатки и плечи. Когда закончите, расслабьтесь.
  • В положении стоя плавно опускайте затылок так, чтобы при этом скручивались шейные позвонки. Представьте, как перемещается по заданной траектории основание позвоночника. Избегайте резких движений. Вы должны прочувствовать, как позвонки опускаются друг за другом вниз. Идеальное выполнение – плечи опущены, а подбородок лежит на груди. Во время выпрямления двигайтесь в обратной последовательности. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится тепло в шейной зоне.
  • Встаньте прямо и наклонитесь параллельно полу. Ровно разведите руки по сторонам. Постарайтесь одновременно вытянуть макушку вперед, а лопатки опустить к позвоночнику. Заставьте работать только спинные мышцы.
пражнения можно делать в любом удобном для вас положении. Но лучше чередуйте последовательность и выполняйте гимнастику лежа, стоя, сидя

Упражнения можно делать в любом удобном для вас положении. Но лучше чередуйте последовательность и выполняйте гимнастику лежа, стоя, сидя.

Совет! Регулярная гимнастика помогает снизить болевые ощущения, восстановить кровоток в пораженных зонах и улучшить общее самочувствие.

Гимнастика для шеи по Шишонину

Научный руководитель ЛОЦ Бубновского и по совместимости руководитель клиники кинизитерапии и реабилитации «Здоровье XXI века» в городе Ростов-на-Дону, а также консультант Студии Персонального Тренинга London Body School в городе Москва Александр Шишонин предлагает больным собственную методику восстановления мышц шейного отдела. Ее особенность в фиксации положений. Гимнастика доступна каждому и легко выполняется.

Попросите, чтобы вам в положении лежа помассировали верхнюю часть лопатки. В этой зоне крепится главная мышца шеи. После резкой боли наступит приятное тепло

Давайте ознакомимся с эффективными упражнениями по методике Шишонина, которые нужно повторять по пять раз в разные стороны.

  • Метроном. Присядьте на твердую поверхность, лучше на стул, и медленно без резких движений наклоните голову. Во время движений постепенно пробуйте тянуться макушкой к правому плечу. Как только в ваших больных мышцах появится ощутимое напряжение, вам нужно остаться в этой позе на 30 секунд. Затем принимайте первичную позицию и проделывайте ту же манипуляцию в другую сторону.
  • Пружина. Максимально опустите голову. Замрите без движения в этой позе на протяжении 30–40 секунд. После этого вам нужно медленно вытянуть шею вперед и наверх. Снова остановитесь на такое же время.
  • Взгляд в небо. Поворачивайте голову в левую сторону до упора. Должны появиться резкие болевые ощущения. Замрите на 30–40 секунд. Когда боль начнет меняться на потепление, повторите повороты в противоположном направлении.
  • Рамка. Медленно кладите левую руку на правое плечо, хоть это может сначала показаться неудобным. Локоть удерживайте так, чтобы он был параллельно полу. В это время правая рука спокойно лежит в расслабленном виде на колене. Удерживайте позицию 30–40 секунд, после чего проделайте ту же манипуляцию в противоположную сторону. • Факир. Соедините ладони над макушкой так, чтобы локти были в параллельном положении к полу. Теперь медленно поворачивайте голову в правую сторону. Зафиксируйтесь на 30–40 секунд и повторите упражнение влево.
  • Цапля. В положении сидя оставьте ваши ладошки в расслабленном состоянии на коленях. Теперь медленно и аккуратно тяните подбородок вверх так, чтобы ощутить напряжение мышц. В это же время руки отводите за спину. Оставайтесь в такой позе полминуты. Повторите в другую сторону и слегка потяните мышцы с помощью аккуратных наклонов головы в разные стороны.
  • Гусь. Встаньте прямо. Разместите носки ног параллельно подбородку. Медленно вытягивайте шею вперед. Поверните голову вправо и тянитесь к плечу, пока не почувствуете дискомфорт. В таком положении задержитесь на 30–40 секунд. Повторите в обратную сторону.

Кроме профилактики остеохондроза, упражнения укрепят мышечный корсет в области груди и шеи

Кроме профилактики остеохондроза, эти упражнения укрепят мышечный корсет в области груди и шеи, улучшат кровоснабжение, возвратят трудоспособность и благоприятно отразятся на нервной системе.

Совет! Выполняйте комплекс упражнений при каждой возможности. Даже на работе в офисе, можно уделить 10 минут на свое здоровье во время перерыва.

Упражнения доктора Бубновского

Доктор Бубновский известен тем, что сумел объединить самые эффективные упражнения для шейного отдела в единый комплекс, который помогает избавиться от болевых ощущений в кратчайшие сроки. Его гимнастику можно выполнять в разном возрасте, не беспокоясь об осложнениях. Эффект вы получите спустя две недели регулярных занятий.

Лучше совмещать упражнения с мануальными массажем

Давайте проверим методику и мы, выполняя все упражнения в строгой последовательности.

  • Сядьте на стуле прямо. Теперь плавно и медленно наклоняйте голову к правому плечу. В это время старайтесь тянуть макушку вверх. Когда почувствуете напряжение в мышцах, замрите на 30–40 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону.
  • Опускайте голову максимально вниз и фиксируйтесь в положении на 30–40 секунд. Затем проведите вытягивание вверх и вперед.
  • Плавно поворачивайте голову в одну сторону до появления напряжения в мышцах шейного отдела. Повторите поворот также в другую сторону. Достаточно по пять упражнений в разном направлении.
  • Положите левую руку на правое плечо и аккуратно медленно поверните голову в противоположную сторону. Фиксируйте получившуюся позу на 30 секунд. Делайте повторы в другую сторону.
  • Соедините между собой ладошки над головой с локтями, параллельными полу, и делайте повороты в разные стороны, каждый раз фиксируя позу на несколько секунд.
  • Встаньте прямо и вытягивайте вперед шею, одновременно поворачивая голову к плечу. Когда появятся болевые ощущения, зафиксируйтесь на 30 минут. Проследите, чтобы спина была ровной.

Доктор Бубновский рекомендует проводить гимнастику ежедневно, пока боль не утихнет. Затем можно сократить периодичность до двух раз в неделю.

Упражнения выполняйте ежедневно, пока боль не утихнет

Для усиления эффективности упражнений, каждую зарядку сочетайте с самостоятельным массажем шеи:

  • плавно поглаживайте затылочную зону и спускайтесь к позвоночнику, при этом усиливая нажим и скорость;
  • массируйте позвонки кончиками пальцев по кругу;
  • обхватите шею сзади и помассируйте снизу вверх;
  • повторите манипуляции для передней стороны шеи.

Будьте здоровы!

Если нет 10 свободных минут, замените упражнения на легкие растирания проблемной зоны и наклоны головы

Если вы долго работаете за компьютером, вам гимнастику для шеи врачи рекомендуют выполнять каждый час. Если нет 10 свободных минут, замените упражнения на легкие растирания проблемной зоны и наклоны головы.

Елена созерцатель
  • Активность: 117k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель

ya-krasotka.com

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение.

Если вы столкнулись с такой проблемой, как шейный остеохондроз, упражнения — это единственное, что может облегчить ваше состояние. При условии правильного и регулярного выполнения они быстро решат проблему.

Офисные сотрудники, студенты, учителя и другие работники интеллектуального труда, так или иначе, сталкиваются с последствиями сидячего образа жизни. Мы ощущаем это как ноющие боли в спине и шейном отделе позвоночника, чувство «затекания» и снижения подвижности. Причина таких заболеваний как остеохондроз в том, что из-за длительной неподвижности мышцы, поддерживающие позвоночник, ослабевают. Позвоночные диски, оставшись без поддержи мышечного корсета, испытывают повышенную нагрузку. А так как часто мы сидим еще и в неправильной позе, позвоночные диски могут деформироваться, выпячиваться и сдавливать проходящие рядом нервные корешки.

Важнейшим аспектом лечения такого состояния, как остеохондроз является укрепление мускулатуры, находящейся рядом с пораженным участком позвоночника. Так как тематикой нашей сегодняшней статьи является именно шейный остеохондроз, упражнения, приведенные в ней, помогут укрепить мышцы шеи и верхнего плечевого пояса.

Почему именно упражнения?

Как уже было сказано ранее, в большинстве случаев остеохондроз становится следствием малоподвижного образа жизни и искривления позвоночника. На первых этапах шейного остеохондроза упражнения помогут затормозить его развитие путём построения мышечного корсета.

Физическая нагрузка способна:

  • Улучшить кровообращение в тканях, окружающих позвоночник, и межпозвонковые диски в частности. Сами позвоночные диски у взрослого человека имеют диффузное кровоснабжение и лишены собственных кровеносных сосудов. Именно поэтому при травмах позвоночника восстановление происходит столь медленно. Улучшение кровоснабжения окружающих тканей позволяет улучшить питание межпозвонковых хрящей.
  • Привести в тонус мышцы, поддерживающие позвоночник, что снизит нагрузку на позвоночные диски.
  • Увеличить расстояние между позвонками, за счет чего существенно снизятся болевые ощущения.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела следует выполнять медленно и осторожно.

Если же заболевание достигло той стадии, когда человека постоянно мучают сильные боли, требуется специальное медикаментозное лечение в сочетании с грамотной мануальной терапией. Само собой, в этом случае потребуется консультация специалиста. После завершения курса назначается лечебная физкультура, которой можно заниматься самостоятельно.

Таким образом, не забывайте, что упражнения при шейном остеохондрозе должны быть правильно подобраны и чётко дозированы. Иначе вы рискуете не только не увидеть результаты, но и ухудшить своё состояние. Наилучшим выбором станет обращение к квалифицированному хирургу или специальный оздоровительный центр. Специалист определит стадию заболевания и пропишет схему лечения.

Прежде чем начать заниматься

Чтобы упражнения при остеохондрозе шейного отдела принесли максимальную пользу, следуйте данным советам.

    1. Выполняйте комплекс при каждой возможности. Не важно – находитесь ли вы на работе, дома или на учебе. Для того чтобы быстро увидеть прогресс, необходимо заниматься ежедневно. В дальнейшем можно ограничиться 2-3 днями в неделю для поддерживающего эффекта.
    2. Появление боли или ощущения «затекания» — это сигнал к тому, чтобы немного подвигаться. Встаньте, походите и выполните упражнения при остеохондрозе шейного отдела. В крайнем случае – просто немного прогуляйтесь и поделайте повороты головой.
    3. Постоянно усложняйте занятие. Как только вы поймёте, что выполнять базовое занятие стало слишком просто, увеличьте его продолжительность и сложность. Вы можете либо добавить новые упражнения, либо изменить количество повторений.
    4. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы почувствуете, что упражнения при шейном остеохондрозе усиливают боли, немедленно прекратите занятие.
    5. Очень полезно сочетать тренировки с самомассажем и контрастным душем. Они дополнительно расслабляют мышцы и повышают эффективность сделанных упражнений.
    6. Уделяйте больше внимания качеству техники, а не числу повторений. Выполняйте движения, сохраняя правильную осанку. В первое время вам будет тяжело держать спину ровной во время некоторых упражнений, но вскоре мышцы укрепятся, и вам станет намного легче.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Перед тем как начать выполнение упражнений при остеохондрозе шейного отдела, немного разомнитесь и разогрейте мышцы.

Разминка

  • Встаньте прямо и сделайте серию глубоких вдохов-выдохов. Затем сделайте несколько плавных наклонов головы вперёд, вправо, влево и назад. При наклоне назад будьте особенно осторожны. Если есть хоть малейшие неприятные ощущения, не выполняйте это движение.
  • Поверните голову несколько раз вправо-влево до предела, также не допуская болевых ощущений. Бывает, что подвижность шейного отдела позвоночника ограничена в ту или иную сторону, проще говоря, человек просто не может повернуть голову. При таких обстоятельствах делайте упражнение так, как можете. Не доводите до болевых ощущений.
  • Разводите плечи назад, выпятив грудную клетку, и наоборот – сводите плечевые суставы спереди, округлив спину.

Сделайте разминку, прежде чем выполнять упражнения при шейном остеохондрозе.

Упражнения

Все следующие упражнения при шейном остеохондрозе можно делать как стоя, так и сидя. Вне зависимости от того, какое положение вы выберите, важно выпрямить спину и расслабить плечи. Положение стоя является предпочтительным, так как оно позволяет максимально выпрямить позвоночник и дает полную свободу движений.

Давим лбом на руки вперед

Для выполнения этого упражнения встаньте ровно, сцепите руки в замок и положите их себе на лоб. Теперь надавите руками на голову назад, а головой тянитесь вперед, сопротивляясь давлению рук. Ваша шея при этом должна напрягаться.

Задержитесь в положении напряжения на 15-20 секунд. Потом положите одну руку на шею сзади, слегка запрокиньте голову назад, растягивая работавшие мышцы. Повторите упражнение несколько раз.

Это движение помогает привести в тонус шейную мускулатуру, и тем самым облегчить шейный остеохондроз. Упражнения, при выполнении которых мышцы совершают работу, но положение суставов не изменяется, называются «изометрическими».

Давим затылком на руки назад

Теперь переведите руки со лба на затылок и начинайте давить на голову так, чтобы вектор силы был направлен вперед. Головой же, в свою очередь, сопротивляйтесь рукам и тянитесь назад.

Напрягайте шею в течение 15-20 секунд, после чего расслабьте и сделайте плавный наклон головы вперед.

Это упражнение необходимо обязательно выполнять вместе с предыдущим (для гармоничной тренировки шейных мышц).

Пытаемся наклонить голову в сторону

Встаньте прямо и положите руку ладонью на ухо. Теперь надавите рукой на голову, а головой попытайтесь преодолеть сопротивление руки. Голова в этом упражнении тянется к плечу, а рука не дает ей этого сделать.

Задержитесь в фазе напряжения 15-20 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз на каждую сторону.

Пытаемся повернуть голову

Теперь наша задача не наклонить голову, а повернуть ее в сторону. Положите руку ладонью на щеку и пытайтесь посмотреть вбок, преодолевая сопротивление руки.

Напрягайте шейные мышцы 15-20 секунд, после чего расслабьтесь. Сделайте несколько повторов на каждую сторону.

Вытяжение шеи руками

Положите руки так, чтобы большие пальцы находились под углами нижней челюсти, а остальные пальцы охватывали голову сзади. Тяните голову руками вверх, совершая небольшие покачивающие движения, будто вы стараетесь вытащить пробку из бутылки. Голову при этом держите строго прямо и не поворачивайте. Первое время приноровиться к выполнению этого упражнения будет сложно, но со временем вы привыкните.

Задержитесь на 15-20 секунд и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Вращение плечами

Это упражнение при шейном остеохондрозе рекомендуется выполнять, если вы ощущаете напряжение в области плеч.

Встаньте ровно и разведите руки в стороны, кисти держите свободно. Начните поочерёдное вращение левым и правым плечевым суставом, при этом слегка наклоняя корпус. Затем вращайте обоими суставами одновременно.

Выполняйте эти движения в течение 1 минуты на каждое плечо.

Перекатывание головы

Завершите занятие упражнением, которое наверняка знакомо вам со времён физкультуры в школе.

Поверните подбородок к плечу и напрягите шею. «Перекатите» затылок по лопаткам в обе стороны. Попробуйте отвести лопатки назад. Еще раз оговорюсь, что упражнения с запрокидыванием головы назад следует выполнять особенно осторожно, контролируя движения на протяжении всего упражнения. Если это доставляет вам дискомфорт, просто поворачивайте голову из стороны в сторону.

Сделайте 10-12 раз.

Завершите комплекс упражнений перекатываниями и растяжкой мышц шеи.

Выполняйте эти упражнения при остеохондрозе шейного отдела регулярно, и вскоре вы забудете об этой проблеме. И ещё раз напомним о необходимости предварительно проконсультироваться со специалистом. Желаем удачных тренировок и будьте здоровы!

just-fit.ru

Комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе

Нарушения осанки и дистрофия хрящевой ткани межпозвоночных дисков – наиболее распространённые диагнозы современности, связанные с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата. Причина явления проста: гиподинамия и сидячая работа, связанные с развитием технологий. Многочасовая статичная нагрузка и неестественная поза перед монитором компьютера вызывают деформацию мышц спины и шеи. Позвоночник, лишённый опоры, искривляется, нарушается питание хрящевой ткани и она разрушается. Всё это сопровождается защемлением спинномозговых нервов, онемением и острой болью.

Лечение назначается обычно комплексное: медикаменты, физиопроцедуры и лечебная физкультура. Однако таблетки, инъекции и прогревания представляют собой симптоматическое лечение. То есть временно снимаются болевой синдром и воспаление, но причина заболевания не устраняется.

Чтобы восстановить функции межпозвоночных дисков шейного отдела и навсегда избавиться от боли, нужно регулярно выполнять комплекс специальных упражнений ежедневно. В результате чередования сокращения и расслабления мускулатура укрепляется, активизируется кровообращение и, соответственно, питание мышц и хрящей.

Если диагностирован остеохондроз позвоночника, врач всегда назначает лечебную гимнастику. Оптимальный комплекс упражнений составляется с учётом общего состояния пациента и индивидуальных особенностей протекания болезни. Заниматься можно как в реабилитационном отделении больницы под присмотром специалиста, так и самостоятельно.

Важно! Выполнять упражнения для мышц шеи при остеохондрозе без консультации с врачом недопустимо. Если заболевание находится в острой стадии или сопровождается осложнениями, физические нагрузки могут существенно усугубить положение.

Представленные ниже упражнения применяются для восстановления подвижности позвонков, трофики тканей и улучшения кровообращения. Могут выполняться при хроническом или остром остеохондрозе в стадии ремиссии.

  • В положении стоя или сидя на стуле выпрямить спину, а руки опустить вдоль тела. Плавно поворачивать голову попеременно влево-вправо с учётом собственных ощущений. В идеале, подбородок должен при повороте доходить до линии плеча, но если боль мешает выполнять движение, следует ограничиться максимально возможной амплитудой. Повторить 5-10 раз.
  • Наклоны головы предназначены для проработки крупных мышц шейного отдела. Выполняется упражнение из положения сидя или стоя. Голова опускается вперёд до соприкосновения подбородка с яремной впадиной, а затем пружинистыми движениями – ещё ниже. Сделать от 5 до 10 повторений.
  • Следующее движения, корректирующее патологический наклон головы, выполняется из аналогичной исходной позиции. Голову нужно отодвигать назад, не наклоняя и не запрокидывая её, а оттягивая шею. Подбородок при этом втягивается. Сделать 5-10 повторов.
  • Для укрепления мускулатуры передней поверхности шеи и фиксации позвонков в правильном положении применяется движение на сопротивление. Ладонь положить на лоб и надавить, наклоняя при этом голову вперёд, и зафиксироваться в таком положении на 10 секунд. Повторить не менее 10 раз.
  • Приложив ладонь к виску и наклоняя в её сторону голову, вы укрепляете боковые мышцы. Продолжительность напряжения и количество повторений аналогичны предыдущему элементу.
  • Поднятие плечей к ушам, которое выполняется сидя либо стоя, также предназначено для боковых шейных мышц. Расслабленные руки должны располагаться вдоль тела, пока плечи максимально напряжены и подняты вверх и зафиксированы. Сразу после возвращения в первоначальное положение повторить движение ещё 9 раз.

Существует также ряд более сложных движений, направленных на восстановление функций позвоночника. Однако они должны выполняться исключительно в реабилитационном отделении учреждения здравоохранения под контролем врача ЛФК.

Гимнастика для шеи (видео)

Дополнительные врачебные рекомендации

Выполнять данный комплекс можно не только для лечения, но и профилактики шейного остеохондроза. При первых признаках заболевания (онемение шеи, незначительные болевые ощущения) регулярная гимнастика даёт отличный терапевтический эффект. Если же болезнь запущена, то заниматься придётся всю жизнь, поскольку на поздних стадиях остеохондроза восстановить здоровье позвоночника полностью уже невозможно. Тем не менее, ежедневные занятия поддерживают мышечный тонус, улучшают подвижность и предотвращают развитие болевого синдрома.

Заниматься нужно каждый день не менее 15 минут в спокойной обстановке. Важно выполнять рекомендуемое число повторений, однако первостепенное значение имеют собственные ощущения.

Если при движении возникает резкая боль, следует немедленно прекратить занятие. Только врач может решить вопрос о целесообразности и безопасности выполнения данного упражнения.

Занимаясь лечебной гимнастикой для шеи, все движения нужно совершать неспешно и без рывков. Не рекомендуется самостоятельно увеличивать число повторов и чрезмерно напрягать мускулатуру шеи. Превозмогать боль, а также заниматься в стадии обострения заболевания совершенно недопустимо. Только разумный подход к выполнению упражнений для мышц шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника поможет справиться с недугом.

www.eshape.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.