Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Упражнения для шеи от татьяны чекаловой


Фейскультура Татьяны Чекаловой: гимнастика без комплексов для лица и шеи

Существуют разные методики фейсбилдинга, среди которых очень интересна Фейскультура Татьяны Чекаловой. Создательница программы не гарантирует волшебных результатов. Наоборот, автор призывает принять свой возраст и не скрывать его. Показывая своим зрителям и участникам программы свой пример на фотографиях, Татьяна даёт понять, что лицо женщины в 40 лет может стать гораздо привлекательнее. Важно соблюдать дисциплину проведения занятий. Они требуют всего по 10-15 минут в день.

1

 Как появилась Фейскультура Татьяны Чекаловой

Татьяна Чекалова является бизнес-тренером, специалистом по стрессменеджменту и основателем системы по работе с телом и лицом, название которой «Фейскультура». Практические занятия Татьяна начала в 2005 году, а работать с людьми в плане семинаров, тренингов и групповых занятий начала в 2007 году и продолжает по сей день.

Зародилась система упражнений Фейскультура Татьяной Чекаловой в связи с рядом событий, которые произошли в её жизни. Всё началось с 2005 года, когда женщина решила заняться поиском методики, помогающей сохранить естественную красоту лица после похудения, и уже тогда началась практика фейсбилдинга. Но в 2006 году Татьяна столкнулась с тяжёлой проблемой — ишемическим инсультом, а в 2009 году часть лица женщины парализовало. Именно в этот момент Татьяна взяла себя в руки и начала бороться с возникшими проблемами активнее. Упражнения для гимнастики лица со временем становились всё лучше и эффективнее, и их она добавляла в свою «Фейскультуру». Эффективность созданной женщиной методики можно подтвердить тем, что несмотря на тяжесть проблем со здоровьем, с которыми ей пришлось столкнуться, она полностью восстановилась.

Официальный сайт Фейскультуры Татьяны Чекаловой — faceculture.ru. Здесь можно ознакомиться с концепцией программы, узнать список тренеров по городам и обсудить интересующие вопросы на форуме.

2

 Правила Фейскультуры от Татьяны Чекаловой

Автором были созданы 10 основных правил, которых нужно придерживаться каждому, кто хочет получить эффект от её «Фейскультуры». Поэтому перед тем как начать тренировать мышцы лица лучше прочесть и запомнить правила Татьяны, к которым относятся следующее:

  1. «Не нужно делать как я» — главный тезис от Татьяны, который говорит, что если вам не нравится какой-то приём, делать его не нужно.
  2. «Здесь и сейчас» — по словам автора упражнений важно, чтобы человек, который их выполняет, был максимально сконцентрированным и мог ощущать все свои чувства. На занятия уходит немного времени, поэтому необходимо стараться не отвлекаться на внешние раздражители. Лучше всего, если место, где будет происходить тренировка, будет тихим.
  3. «Сохранение молодости» — перед тем как начать заниматься по системе Чекаловой, важно понять, что всё это не поможет вернуть лицо такое, каким оно было десять лет назад. Главное осознать, что фейскультура помогает сохранять красоту и молодость, поэтому выполняя их, мысли необходимо сосредоточить на том, как вы будете выглядеть, а не какой вы были раньше.
  4. «Правильное положение тела» — каждое занятие гимнастикой лица должно проходить в определённой позе, а именно: сидеть ровно, плечи и голова располагаются над ягодицами, ступни параллельны друг другу, опущены на пол. Забудьте о возможностях наклонять туловище вперёд, прогибать спину и забрасывать ногу на ногу.
  5. «Цель» — важно знать цель ваших занятий фейскультурой. Если хотите подтянуть кожу лица, тогда будьте готовы делать каждое упражнение с повтором по 5-10 раз и всё это медленно. Если же ваша цель увеличение объёма мимических мышц, тогда движения делаются быстро с повтором от 10 до 30 раз. А если вы хотите достичь обеих целей, тогда следует делать по два подхода, соблюдая разный темп.
  6. «Не забываем о расслаблении» — мышцы во время занятий нужно обязательно расслаблять и растягивать.
  7. «Достаточно одной тренировки в день» — Чекалова уверяет, что такого количества занятий будет достаточно, чтобы получить нужный стойкий положительный эффект. Если игнорировать это правило и делать занятия чаще, можно столкнуться с образованием грубых чёрт лица. Наилучший вариант — проводить тренировки по фейсбилдингу через день, только таким образом мышцы могут полностью отдыхать и восстанавливаться.
  8. «Правильное дыхание» — приёмы от Татьяны Чекаловой делаются только с учётом правильного дыхания. Оно заключается в дыхании нижними рёбрами. Упражнения делаются во время выдоха, а отдохнуть мышцы лица могут во время вдоха. Такой вид дыхания получил своё названия от Татьяны — «солнечное».
  9. «Фейскультура — не революция» — начиная заниматься по системе Татьяны Чекаловой, не нужно ждать мгновенных результатов, а тем более чуда. Все приёмы, созданные женщиной, основаны на физиологических процессах, поэтому действуют бережно, эффект проявляется постепенно.
  10. «Выбор упражнений» — естественно можно делать весь комплекс, который предлагается Татьяной, но сама автор допускает возможность тренироваться выборочно.

Например, упражнения в видеороликах «Фейскультура Татьяны Чекаловой» делятся на две группы:

  • Обязательные;
  • Дополнительные.

Читайте также: С чего начать Фейс-фитнес? 4 простых упражнения, которые подойдут каждому.

3

 Татьяна Чекалова: гимнастика без комплексов

Начиная заниматься тренировкой лица, не старайтесь сразу объять необъятное, всё должно быть постепенно. Дыхание по специальной технике от Татьяны лучше начинать уже спустя неделю тренировок, только так вы сможете без затруднений следить за дыханием, работой мимических мышц одновременно. Итак, Фейскультура Татьяны Чекаловой состоит из таких упражнений:

Разминка — таскаем себя за волосы

Это упражнение является обязательным для разминки, так как хорошо разгоняет кровь. От вас требуется взять себя за волосы у корней и с умеренной силой потянуть вверх. Постепенно повторяйте такие движения по площади всей головы, ото лба до затылка и от одного уха до другого. Во время занятия не нужно переживать о своей причёске, ведь если волосы в отличном состоянии они не выдернутся такими движениями, а то, что всё-таки останется в руках, должно было и так выпасть. Важно во время упражнения не напрягать лицо, следить за положением тела.

Интересно: Ревитоника: самая известная система омоложения лица и тела.

Обязательно упражнение — натяжение мышц головы

Для этого приёма не требуется задействовать руки, всё должно происходить с помощью мысли. Вам необходимо представить сползшие на лице очки с переносицы на средину носа. Представили? Теперь, не обращаясь за помощью к рукам, приподнимите визуальные очки вверх при этом не морщите лицо. На первых этапах занятий можно использовать настоящие очки, это позволит почувствовать усилие, но ваша цель заключается в том, чтобы мышцы лица постоянно были в таком натяжении. Если вы делаете упражнение впервые, постарайтесь задержать это положение на 1 минуту, а каждый следующий раз время увеличивайте.

Упражнение от морщин на лбу — удивление

Относится к необязательным, так как в первую очередь Фейскультура Татьяны Чекаловой направлена на профилактику старения, а значит, работа происходит преимущественно с мышцами, которые со временем слабеют, те, у кого гладкий лоб могут пропустить это упражнение.

Удивление можно выполнять в трёх вариантах расположения рук:

  • Руки в замке;
  • Ладони располагаются вдоль лба в одной плоскости, а пальцы соприкасаются по центральной линии;
  • Основания ладоней на лбу, а пальцы погружены в волосы.

Главная ваша задача — не дать лбу образовать морщинки. Последовательность действий такая:

  1. Очень медленно поднять брови, сделав эмоцию удивления, при этом ладонями оказывать сопротивление;
  2. Достигнув наивысшего напряжения задержать лоб в этом состоянии на 5-7 секунд;
  3. Расслабить мышцы лба на 7 секунд;
  4. Повторить действия ещё несколько раз (5-10).

Что касается растяжения лобной мышцы, так это необходимо делать всем, даже если другая часть упражнения не выполнялась. Всё это время следите за осанкой, ступни должны стоять параллельно друг к другу, голову не опускать. Делать нужно следующее:

  1. Захватить пальцами рук волосы, растущие надо лбом;
  2. Не поворачивая, не опуская головы опустить глаза и посмотреть вниз;
  3. Не фокусируясь на коленях держать взгляд 7 сек;
  4. Расслабьтесь также на 7 минут и приступите к повтору (4 раза).

Сведение бровей

Это упражнение для проработки места, где всегда образовываются вертикальные заломы, а именно: область между бровями. Упражнение затрагивает три вида мышц — опускающая бровь, нахмуривающая бровь, гордецов. Татьяна Чекалова предлагает два варианта выполнения:

  1. Необходимо пальцами защипнуть внутренний край брови и немного растянуть его в стороны. В это же время следует пытаться нахмурить брови (10 раз медленно, 30 раз быстро).
  2. Ладонь прижать к брови и области над ней, пальцы пустить в волосы. Кожу натянуть вверх и в стороны (направление к вискам). Далее движения повторяются как в первом варианте, то есть, преодолевая сопротивление нужно хмурить брови.

Вы можете выбрать понравившийся вариант, но чтобы получить эффект автор рекомендует немного открыть рот и расслаблять губы во время нахмуривания, это защитит кожу вокруг рта от образования морщин.

Обязательное упражнение — расслабление

Задание заключается в необходимости положить подушечки трёх пальцев удобной для вас руки в центр лба и напрягать мышцы, как бы разводя брови по сторонам. Смотря в зеркало, вы не увидите никаких движений, но вы должны чувствовать работу нужных мышц в месте, где прикасаетесь пальцами.

Узнайте на нашем сайте facesave.ru: Как расслабить мышцы лица без ботокса.

Дыхание веками — обязательное

Главное предназначение упражнения — подтянуть, укрепить верхнее веко.

Упражнение состоит из этапов:

  1. Закрыть глаза, положить указательные пальцы на верхнее веко не надавливая.
  2. Пытаться открыть глаза, как будто хочется заглянуть на макушку;
  3. В состоянии напряжения задержаться на 7 секунд и расслабиться, также на 7 секунд;
  4. Повторить ещё 5 раз.

Не забудьте и про растягивание мышц. Для этого нужно основание ладони положить на неподвижную часть века. Немного натяните кожу как вверх, так и в стороны. Далее 90 раз открыть и закрыть глаза (частота 1 раз в секунду).

Обязательное задание — выкатывание глаз

Автор системы упражнений считает, что выкатывание глаз помогает восстановить фокусировку после проведённого ранее «Дыхания веками». Вы должны сделать следующее:

  1. Определите себе точку на стене и смотрите на неё, выпучив при этом глаза.
  2. Задержитесь в этом состоянии на 7 секунд, но вы должны чувствовать, что мышцы вокруг глаз и в височной области работают.
  3. Расслабьтесь на несколько секунд, повторите выкатывание глаз ещё 10 раз.

После тренировки дайте глазам немного отдохнуть, для этого положите на них ладони и посидите в таком положении.

Коррекция зоны под глазами — прищуривание

Чтобы выполнить упражнение вы можете выбрать одно из трёх вариантов расположения пальцев:

  1. Вертикально располагаются средние пальцы, прижимая внешний уголок глаз, а полусогнутые мизинцы и безымянные пальцы размещаются на щеках.
  2. Средний и указательный палец разводятся буквой V, тем самым фиксируя уголки глаз.
  3. По три пальца рук прижимают кожу под глазами к скуловой кости.

Во время упражнения нужно поджимать нижнее веко и стараться быстро прищуриться 20-30 раз. А также допускается прикрытие верхнего века, и закатывать зрачки, как будто хочется посмотреть на свой затылок.

Чтобы понять, как именно выполнять упражнения, просмотрите видеоуроки от Татьяны Чекаловой. Кроме этого, вы сможете найти ряд других упражнений, предназначенных для тренировки других зон лица.

По рекомендациям самой Татьяны лучше всего выбрать одно упражнение для верхней части лица, одно для средней и одно для нижней, и заниматься такой фейскультурой регулярно.

Интересно: Гимнастика для лица для любого возраста — фейслифтинг Галины Дубининой

4

 Фейскультура Татьяны Чекаловой для шеи

Татьяна Чекалова — автор не только упражнений для лица, но и для шеи. Направлены они на стабилизацию позвоночника, укрепление мышц верхнего отдела позвоночника. При необходимости вы можете делать следующий комплекс упражнений для шеи:

  1. Займите положение сидя с ровной спиной и вытянув шею. Плавно, не спеша кивайте головой. Начинайте с 5 повторений. Но каждый раз нужно увеличивать и дойти максимум до 30 повторений за одно занятие.
  2. Медленно и осторожно поворачивать голову в разные стороны. Делать по 10 поворотов в одну сторону, 10 в другую. Со временем следует наращивать амплитуду поворотов и скорость, доведя до 50 поворотов.
  3. Наклоны головы к плечам. В этом упражнении важно следить за плечами, чтобы они не поднимались к уху.
  4. Вращения головой по часовой стрелке и наоборот. Упражнение делается до того момента, пока не почувствуются приятные ощущения тепла в шейном отделе.
  5. Положить ладони на лоб, сделать глубокий вдох. Во время выдоха руками нужно толкать лоб при этом оказывать сопротивление. Когда делается вдох, руки опускаются, а шея вытягивается. Начинайте с 5 повторений.
  6. Следующее упражнение аналогично предыдущему, только необходимо сложить руки в замок и положить на затылок.
  7. Обхватив голову руками, разместите большие пальцы под нижнюю челюсть. Ладони на границе шеи и головы сзади. Нужно наклонить голову вперёд, мягко потянуть позвоночник шейного отдела. Параллельно можно немного вращать головой в стороны. Делать упражнение необходимо до момента ощущения растяжения.
  8. Заканчивается тренировка расслаблением шеи. Для этого не торопясь выпрямитесь и немного повращайте головой, наклонять в разные стороны. При этом шея должна быть расслаблена.

5

 Рекомендации Татьяны Чекаловой

По рекомендациям Татьяны фотографируйте себя регулярно, чтобы следить за изменениями. Фото делать в одинаковой одежде, при одинаковом освещении, с разных ракурсов, с улыбкой и без.

Татьяна Чекалова предупреждает, что фейскультура и ботокс несовместимы друг с другом. Поэтому никаких инъекций. Это может влиять на управление лицевыми мышцами и никакого положительного эффекта ожидать не стоит. Тут вы должны выбирать что-то одно.

facesave.ru

Фейскультура Татьяны Чекаловой: видео упражнения для шеи и лица

(6 оценок, среднее: 4,00 из 5) Загрузка...

Мы много писали о фейсбилдинге и гуру этого направления – Кэрол Маджио, Анастасии Бурдюг, Галине Дубининой, Маргарите Левченко и других. Но «Фейскультура» Татьяны Чекаловой стоит особняком от комплексов всех вышеперечисленных тренеров. Цель ее методики, в отличие от всех остальных методик фейсбилдинга, – не «закосить» под молодую, скинув с помощью специальных упражнений десять-пятнадцать лет, а подчеркнуть красоту нынешнего возраста. Татьяна уверяет: лицо сорокалетней женщины может выглядеть привлекательнее, чем в молодости. Звучит интересно, не правда ли? Тогда читайте нашу статью – в ней мы расскажем о гимнастике Татьяны Чекаловой все, что знаем сами!

Методика омоложения лица от Татьяны Чекаловой: что за зверь и с чем едят

Татьяна Чекалова – бизнес-тренер, специалист по стрессменеджмету и создатель системы по работе с телом и лицом – «Фейскультура». Лицевыми практиками Татьяна занимается с 2005 года, семинары, тренинги и групповые занятия ведет с 2007.

Своим созданием «Фейскультура» обязана нескольким важным событиям в жизни Татьяны. В 2005 году она начала искать методики сохранения красоты лица после похудения и уже тогда начала практиковать фейсбилдинг. В 2006 году у нее случился ишемический инсульт, а в 2009 году – паралич лица. Чтобы справиться с проблемой, Татьяна стала еще активнее заниматься гимнастикой для лица, постепенно совершенствуя свою «Фейскультуру». Татьяна полностью восстановилась после болезни, что еще раз доказывает эффективность созданной ею методики.

Фейскультура Чекаловой: принципы уникальной методики

Татьяна сформулировала десяток принципов, которых следует придерживаться при выполнении созданных ею упражнений. Прежде, чем приступать к тренировкам, советуем прочитать, понять и простить – это действительно важно:

  1. «Не делай, как я». Удивительно, но именно этот тезис Татьяна определяет в качестве базового. Означает он одно – если вам категорически не нравится какое-то упражнение, не выполняйте его.
  2. «Здесь и сейчас». Упражнения займут всего пятнадцать минут, и в течение всего этого времени нужно быть максимально сконцентрированной. Не отвлекайтесь ни на что – выберите тихое место, по возможности исключите посторонние шумы и сосредоточьтесь на том, что чувствуете.
  3. «Сохранение молодости». Упражнения Татьяны Чекаловой – это не волшебная палочка, которая отправит вас в прошлое и сделает такой, как 10-15 лет назад. Они не вернут вам прежнюю внешность – они помогут сохранить молодость и красоту. Поэтому при выполнении думайте не о том, какой вы были, а о том, какой станете.
  4. «Правильное положение тела». Выполнять гимнастику нужно в строго определенной позе: сесть ровно, плечи и голова – строго над ягодицами, ступни на полу параллельно друг другу. Нельзя наклоняться вперед или прогибать спину, а также забрасывать ногу на ногу.
  5. «Определение цели». Вы должны заранее решить для себя, какого эффекта хотите добиться. Если ваша цель – подтяжка лица, то упражнения нужно повторять 5-10 раз в медленном темпе. Чтобы увеличить объемы мимических мышц, нужно выполнять движения быстро, от 10 до 30 раз. А если вам нужно и то, и другое, делайте два подхода в разном темпе.
  6. «Обязательное расслабление». Нагруженные мышцы необходимо обязательно расслаблять и растягивать.
  7. «Одна тренировка в день». Этого вполне достаточно для появления стойкого положительного эффекта. Если будете заниматься чаще – вполне можете переборщить и сделать черты своего лица более грубыми. А еще лучше – тренироваться через день: так ваши мышцы смогут отдохнуть и восстановиться.
  8. «Правильное дыхание». Дыхательные движения должны как бы совершаться нижними ребрами, упражнения выполняются на выдохе, а “отдыхают” мышцы во время вдоха. Татьяна называет такое дыхание «солнечным».
  9. «Выбор упражнений». Вы можете строго выполнять весь комплекс под руководством Татьяны, но методика позволяет тренироваться и выборочно. Все упражнения в видео «Фейскультура Татьяны Чекаловой» делятся на две группы: обязательные и дополнительные. Из второй группы можно выбирать только те, которые нужны вам для достижения результата, и выполнять только их.
  10. «Фейскультура – не революция». Не стоит ждать чудес и мгновенного результата. Упражнения Чекаловой основаны на физиологических процессах, а потому действуют достаточно бережно.

Полезные рекомендации

Скоро мы приступим к непосредственному знакомству с упражнениями, а пока – еще несколько советов для правильного выполнения гимнастики:

  • Регулярно фотографируйте себя, чтобы контролировать изменения, происходящие с вашим лицом. Фотографии должны быть в одинаковой одежде и при схожем освещении. Всего нужно делать четыре снимка: в профиль, в анфас, с улыбкой и без нее.
  • Не бегите впереди паровоза и не пытайтесь объять необъятное. Технику «солнечного дыхания» подключайте примерно через недельку, когда запомните порядок и схему выполнения упражнений. Так вам будет проще одновременно контролировать работу мимических мышц и дыхательных.
  • Никаких инъекций! Фейскультура и ботокс абсолютно несовместимы. Пока введенные препараты будут активны, вы не сможете правильно управлять лицевыми мышцами. Кроме того, из-за регулярных занятий ботокс может неравномерно действовать на тренированную мышцу, что тоже не слишком полезно. Так что выбирать придется что-то одно – либо уколы, либо гимнастику.

Все рекомендации учтены? Готовы начинать? Тогда поехали!

Гимнастика без комплексов Татьяны Чекаловой: видеоуроки

Первое видео, которым мы хотим поделиться – это «курс молодого лица»:

Не менее эффективной будет «гимнастика без комплексов», которая по праву считается визитной карточкой Татьяны:

Ну и напоследок познакомим вас с восстановительной гимнастикой для лица, которую Татьяна лично испробовала на себе, когда искала решение проблем со здоровьем:

Фейскультура Татьяны Чекаловой: видео с упражнениями для шеи

Отдельно стоит поговорить про упражнения для шеи от Татьяны Чекаловой. Это действительно эффективный комплекс, который направлены не только на борьбу с возрастными изменениями, но и укрепление мышц шеи, а также стабилизацию позвоночника.

Итак, Татьяна Чекалова – упражнения для шеи:

Не работает видео в статье?

У нас ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и

советы по получению фигуры мечты.

Политика конфиденциальности

www.fitnessera.ru

Татьяна Чекалова: упражнения для шеи, фейскультура для омоложения от гимнастки Чекаловой

Фейсбилдинг — это целый комплекс упражнений, направленных на мышцы лица. Фейскультура применялась ещё в недалёком прошлом. Она необходима для сохранения тонуса мышц лица, устранения мимических дефектов и контурирования лица.В ряду разных упражнений для фейсбилдинга гимнастка Татьяна Чекалова разработала свою эффективную и качественную методику.

Автор не обещает полноценного перевоплощения, которое бы стёрло с кожи десятки прожитых лет. Кроме того, она призывает не скрывать истинный возраст. На примере своих фотографий в Интернете она показывает, что лицо сорокалетней женщины может быть более красивым, чем в молодом возрасте. Достаточно лишь работать с ним на протяжении 10−15 минут дважды в неделю.

10 принципов уникальности процедуры

Татьяна Чекалова — это бизнес-тренер, специалист по стресс-менеджменту, а также создатель комплекса упражнений для лица и тела. Задуматься о возможности укрепить мышцы на лице физическими упражнениями Татьяну подтолкнул инсульт, а после — паралич, который на время лишил её возможности проявлять свои эмоции, используя для этого мимику. Татьяна начала активно изучать физиологию и анатомию, а также системы лицевой гимнастики у различных авторов. В конечном счёте была создана уникальная программа фейскультуры, принцип которой женщина характеризует так:

  1. «Не делай как я». Неожиданно, но именно на этом тезисе основывается принцип упражнений. Смысл состоит в том, что все люди индивидуальны, и, если какое-то упражнение вам чем-то не нравится и вы не хотите его делать, то смело откажитесь от него.
  2. «Здесь и сейчас». Такое занятие длится всего четыре часа, уделите этот промежуток времени лишь себе, ни на что не отвлекайтесь. Выберите уединённое место, а после — сосредоточьтесь на своих ощущениях.
  3. Сохранение молодости лица. Примите мысль о том, что фейскультура — это не сражение с появившимися морщинками, а лишь продление молодости. Не зацикливайтесь на внешности, которая у вас была ещё пять лет назад, подумайте о том, какой она будет после занятий.
  4. Примите правильное положение тела. Сядьте ровно, голова и плечи расположены над ягодицами, ступни расположите параллельно. Не наклоняйте корпус вперёд и не прогибайтесь в спине, не закидывайте одну ногу на другую.
  5. Определите конечную цель упражнения. Для подтяжки лица упражнение нужно проделывать от 5 до 10 раз, замедленно, а для увеличения количества объёма мимических мышц — 10−30 раз более быстро. Если цель включает в себя работу и подтяжку лица, то повторяйте упражнения по два подхода в различном темпе.
  6. В обязательном порядке уделите внимание релаксации. После нагрузки проработанную мышцу нужно расслабить и попытаться растянуть.
  7. Тренируйтесь не больше одного раза в сутки. Этого хватит, чтобы достичь нужного эффекта, а более частые упражнения могут сделать черты лица жёсткими. Хороший эффект при этом приносят тренировки через день, которые помогут мышцам быстро восстановиться и прийти в себя.
  8. Дышите правильно. Автор именует это «солнечным дыханием», во время которого дыхание должно производиться нижними рёбрами. Упражнение должно выполняться на выдохе, а фаза отдыха происходит во время вдоха.
  9. Тщательно выбирайте упражнение. При выполнении курса терапии нужно выполнять весь комплекс, но система может быть эффективна и при выборочной тренировке. Занятия делятся на несколько групп: обязательные и дополнительные. Выбирайте из второй группы только те упражнения, которые будут направлены именно на ваши проблемные зоны.

Фейскультура — это не революция. Не нужно ждать от такой гимнастики каких-то чудес. Гимнастика, разработанная Татьяной Чекаловой, основывается на физиологических процессах в организме и действует аккуратно и бережно.

Гимнастика без комплексов

Приступая к практике, не пытайтесь сделать всё сразу. Технику солнечного дыхания нужно прорабатывать уже по прошествии недели тренировок, когда вы запомните все основные упражнения, и сможете совершать одновременный контроль за работой мимический и дыхательной системы.

Растягиваем мышцы

Такое упражнение считается обязательным для разминки. Возьмите себя за волосы, с самого начала и с оптимальным усилием потяните себя вверх. Таким способом проработайте всю поверхность головы, по направлению от лба к затылку и от уха до уха. Не беспокойтесь о своих волосах, ведь здоровые волосы при подобной воздействии точно не выдернуть, а те, что могут остаться у вас в руках, всё равно бы выпали в скором времени. Постарайтесь не напрягать лицо и следите за своей осанкой.

Напряжение мышц на голове

Это упражнение также относится к обязательным. Здесь нужно будет воспользоваться определённым навыком, ведь ваша основная задача состоит в том, чтобы сознательными усилиями поднять мышцы лица вверх. Представьте, что у вас сползли очки с переносицы на середину носа. Попробуйте мышцами лица без рук поднять их вверх, не морща при этом лицо. Можете для начала попрактиковаться с настоящими очками, чтобы прочувствовать все усилия. Нужно стремиться, чтобы мышцы на лице постоянно находились в характерном напряжении. В первый день постарайтесь удерживать напряжение на протяжении одной минуты и со временем приучаться поддерживать его постоянно.

Удивление и мимика

Такое упражнение не относится к обязательным, поэтому его нужно проделывать тем, кто увидел у себя складки горизонтального типа в области лба. Нужно отметить, что фейскультура от Татьяны Чекаловой не создана для профилактики старения. Автор нам сообщает, что лишь начинающим слабеть мышцами это помогает, поэтому обладателям гладкого лба без складок такое упражнение выполнять необязательно. Работа над мимикой проводится в одном из трёх вариантов положения рук:

  1. Руки сцеплены в замок, а пальцы переплетены поочерёдно.
  2. Ладони располагаются по периметру лба, пальцы соприкасаются в центре.
  3. Основание ладони расположено на лбу, пальцы погружены в волосы.
  4. Главная задача рук состоит в том, чтобы не дать коже в области лба сформировать морщинки при выполнении упражнения.
  5. Старайтесь медленно и удивлённо поднимать брови, оказывая при этом сильное сопротивление поверхностью ладоней.
  6. Остановитесь в точке наивысшего напряжения и продержитесь так от 5 до 7 секунд.
  7. Медленно опустите брови, а затем расслабьте лоб.
  8. Замрите в состоянии полного расслабления до семи секунд.
  9. Повторите такое упражнение от 5 до 10 раз.

Ботокс и фейскультура

Инъекции ботоксом (диспорт и ботокс) и занятие гимнастикой лица — абсолютно несовместимые вещи. Пока действуют медицинские препараты, вы просто не сможете справляться со своими мышцами и командовать ими, а после регулярных занятий парализующее воздействие ботокса на тренированную мышцу может стать неравномерным. Именно в этом случае нужно будет выбрать что-то одно.

Растяжение лобной мышцы нужно делать в обязательном порядке даже тем, кто не делал остальные упражнения. При этом нужно помнить, что вы по-прежнему должны сохранять ровную осанку, ступни параллельны, голова при расслаблении остаётся на начальном месте.

  1. Захватите пальцами двух рук свои волосы прямо возле лба.
  2. Не изменяя положения лица, опустите глаза вниз.
  3. Расфокусированно смотрите на свои колени на протяжении семи секунд.
  4. Расслабьтесь на семь секунд, а после повторите упражнение ещё четыре раза.
  5. Сведение бровей.

Теперь нужно проработать зону между бровями, где чаще всего возникают вертикальные заломы. В этом случае больше всего будет тренироваться опускающая бровь мышца, нахмуривающая бровь мышца, а также мышца гордецов. Лучше всего выбрать один из предложенных вариантов.

Вариант первый: пальцами возьмите за внутренний край брови и немного оттяните его в сторону. Преодолевая таким способом напор рук, постарайтесь нахмурить бровь десять раз медленно или же около тридцати раз, но более быстро.

Второй вариант: основанием ладони прижмите бровь и зону кожи над ней, пальцы запустите в волоски. Оттяните кожу вверх, а затем в стороны по направлению к вискам. Попытайтесь нахмурить брови так, как описано в первом методе. При выполнении упражнения немного приоткройте рот и расслабьте губы во время нахмуривания, чтобы кожа вокруг рта не создавала никаких морщин.

Расслабление мышц лица

Это часть гимнастики обязательна для всех занятий, так как методика проработки лица по системе Чекаловой включает в себя растяжение даже не совершающих работу мышц. Положите подушечки трёх пальцев любой руки на центр лба и напрягите мышцы, пытаясь тем самым развести брови по сторонам. На внешний вид никаких изменений заметить нельзя, но вы почувствуете, как под пальцами начинают работать нужные группы мышц.

«Дышим веками»

Упражнение из обязательной группы, которое эффективно подтягивает верхнее веко, как правило, первым выдающее возраст:

  1. Закройте глаза и без сильного надавливания расположите указательный палец на верхнем веке.
  2. Попробуйте закрыть глаза ещё раз, смотря себе на макушку.
  3. Удерживайте напряжение в течение семи секунд и после этого расслабьтесь на десять секунд.
  4. Повторите действие пять раз.

Для растяжения мышцы положите основание ладони на неподвижную область верхнего века. Немного нажмите на кожу вверх, а после — по сторонам. Около 90 раз открывайте и закрывайте глаза со скоростью один раз в секунду.

Выкатываем глаза

Упражнения на выкатывание глаз Татьяна Чекалова относит к необходимым, так как они помогут восстановить фокусировку после проделывания предыдущего упражнения.

  1. Выберите одну точку на стене и долго смотрите на неё, старательно выпучив глаза.
  2. Задержитесь в таком положении на семь секунд, при этом вы должны ощущать, как работают мышцы вокруг глаз и в височной зоне.
  3. Расслабьтесь и повторите упражнение ещё 10 раз.
  4. Положите ладони на глаза и дайте им время, чтобы отдохнуть после длительной тренировки.

Упражнение «прищуривание»

Это дополнительное упражнение для тех, кто нуждается в коррекции области под глазами. Для такого упражнения можно использовать три варианта постановки пальцев:

  1. Средние пальцы расположите вертикально и прижмите верхний угол глаза. Полусогнутые мизинцы и безымянные пальцы лежат в области щеки.
  2. Указательный и средний палец разведены в виде буквы V и укрепляют внешний и внутренний уголки глаз.
  3. Три пальца каждой руки нужно прижать под глазом к скуловой кости.
  4. Поджимайте нижнее веко, стараясь при этом прищуриться от 20 до 30 раз в быстром темпе. После чего нужно ещё раз попытаться взглянуть на затылок.

Фейскультура Зартайской

Юлия Зартайская — тренер групповых занятий по гимнастике лица. Разминка приводит к активации мышцы лица и черепа. Исходное положение — руки на голове, а пальцы захватывают волосы.

Нужно мягко и уверенно тянуть себя за волосы. В конечном счёте все мышцы также начнут тянуться вверх, к наиболее высокой точке на голове — верхушке венечного шва на черепе. Число подходов — 2 и в каждом — по 10 повторений.

Во время такого упражнения не нужно сильно тянуть себя за волосы — избегайте всех неприятных ощущений. Упражнение должно доставлять лишь удовольствие. Кроме того, на лице не должно образовываться гримасы усердия, мышцы нужно как можно сильнее расслабить. Если это трудно, то немного приоткройте рот.

Возвращение лбу гладкости

В этом случае нужно разгладить горизонтальные морщины на лбу, приподнять верхние веки и брови. Пальцы рук соединены в замок, положены на поверхность лба. Кожа лба нежно, но крепко прижата.

Ваши руки станут настоящим тренажёром для мышц лба. Это поможет научиться чувствовать их и управлять основными движениями. Поднимите брови — при этом мышцы на лбу начнут двигаться. Создайте руками сопротивление и постарайтесь преодолеть его бровями. В крайних точках напряжения нужно останавливаться на 4−6 секунд.

Отзывы о гимнастике

При выполнении курса нужно тщательно следить за собой. Регулярно фотографируйте себя для контроля общих изменений. Фотографируйтесь в одинаковой одежде и при одинаковом уровне освещения. Делайте по четыре снимка: в профиль, в анфас, с улыбкой на лице и без неё.

Наталья, руководитель отдела недвижимости, 47 лет

Несмотря на уникальность такой методики, Татьяна не называет её авторской. Система была создана ею для индивидуального пользования, поэтому автор призывает женщин следовать её примеру, отбирая наиболее понравившиеся упражнения среди предложенных. С помощью такого подхода вы создадите свой комплекс для гимнастики лица.

Евгения, работает на дому, 43 года

Очень удачно подобранный комплекс упражнений. Особенно важно при этом тянуть шею вверх. Это действительно растягивает мышцы и улучшает состояние.

Мария, бухгалтер, 52 года

(Пока оценок нет) Загрузка...

xn--90acxpqg.xn--p1ai

Татьяна Чекалова и ее методика омоложения лица «Фейскультура»

В ряду различных методик фейсбилдинга упражнения Татьяны Чекаловой стоят несколько особняком. Автор не обещает волшебных результатов, стирающих с кожи десяток прожитых лет. Более того, она призывает не стремиться скрывать возраст. На примере своих фотографий она показывает, что лицо 40-летней женщины может стать привлекательнее, чем в молодом возрасте. Достаточно лишь работать над ним в течение 10-15 минут несколько раз в неделю.

фото с сайта sorokulya.ru

Фейскультура Чекаловой: 10 принципов уникальности

Задуматься о возможности укрепления мышц лица физическими упражнениями Татьяну подтолкнул пережитый инсульт, а после – паралич, которые временно лишили автора возможности проявлять эмоции с помощью мимики. Она погрузилась в изучении анатомии, физиологии и систем лицевой гимнастики других авторов. В результате была разработана уникальная программа фейскультуры, принципы которой автор формулирует так:

  • Не делай как я. Неожиданно, но именно этот тезис определяется как базовый. Смысл его состоит в том, что все люди неповторимы, и, если какое-то упражнение вам категорически не нравится, смело откажитесь от него.
  • Здесь и сейчас. Занятие занимает всего четверть часа, уделите это время только себе, ни на что не отвлекаясь. Выберите уединенное место, и сосредоточьтесь на своих ощущениях.
  • Работа над сохранением молодости. Примите мысль о том, что фейскультура – это не сражение с морщинами, а продление молодости. Не думайте о внешности, которая была 5 лет назад, сосредоточьтесь на том, какой она скоро станет.
  • Правильное положение тела. Сядьте ровно, плечи и голова находятся над ягодицами, ступни стоят параллельно. Не наклоняйтесь вперед и не прогибайте спину, не закидывайте ногу за ногу.

фото с сайта ogonek51.com

  • Определите цель. Для подтяжки лица упражнения выполняются 5-10 повторений в медленном темпе, а для увеличения объема мимических мышц – 10-30 в быстром. Если цель сочетает подтяжку и работу над объемами, то выполняйте два подхода в разном темпе.
  • Обязательное расслабление. После нагрузки поработавшую мышцу нужно обязательно расслабить и растянуть.
  • Тренируйтесь не больше 1 раза в день. Этого достаточно для получения результата, а более частые занятия могут сделать черты лица грубыми. Отличный эффект дают тренировки через день, позволяющие мышцам отдохнуть и восстановиться.
  • Дышите правильно. Автор это называет «солнечным дыханием», при котором дыхательные движения совершаются нижними ребрами. Упражнения выполняются на выдохе, а фаза отдыха приходится на вдох.
  • Выбирайте упражнения. Вы вполне можете выполнять весь комплекс, но система позволяет работать и выборочно. Упражнения разделены на 2 группы: обязательные и дополнительные. Выберите из второй группы те, которые направленны на ваши проблемные зоны и делайте только их.
  • Фейскультура – не революция. Не ждите чудес, гимнастика Татьяны Чекаловой основывается на физиологических процессах, и действует бережно.

фото с сайта just-lady.me

Следите за собой

Регулярно делайте фотографии для контроля изменений. Фотографируйтесь в одинаковой одежде и при одинаковом освещении. Делайте 4 снимка: профиль, анфас, с улыбкой и без.

Несмотря на уникальность методики, Татьяна не претендует на звание «авторской». Система была разработана лично для себя, и автор призывает женщин следовать ее примеру, отбирая понравившиеся упражнения среди множества предложенных. Благодаря такому подходу вы сформируете личный комплекс лицевой гимнастики.

Татьяна Чекалова: гимнастика без комплексов

Приступая к практике не пытайтесь сразу объять необъятное. Технику солнечного дыхания подключайте спустя неделю, когда вы уже запомните все упражнения, и одновременный контроль работы мимических и дыхательных мышц не будет вызывать затруднений.

Таскаем себя за волосы

Это обязательное разминочное упражнение. Возьмите себя за волосы, у самых корней и с умеренным усилием потяните кверху. Проработайте таким образом всю голову, от лба к затылку и от уха до уха. Не беспокойтесь о своей прическе, ведь неповрежденные волосы таким образом не выдернуть, а те, что остались в пальцах, все равно должны были выпасть. Не напрягайте лицо, и следите за осанкой.

фото с сайта volos-lechenie.ru

Натяжение мышц головы

Также обязательное упражнение. Здесь потребуется определенный навык, ведь ваша задача состоит в том, чтобы сознательным усилием поднять мышцы лица кверху. Представьте, что очки сползли с переносицы вниз, на середину носа. Попробуйте без помощи рук приподнять их кверху, не морща лицо. Можете попрактиковаться с настоящими очками, чтобы почувствовать усилие. Нужно стремиться, чтобы мышцы лица постоянно находились в таком натяжении. В первый день постарайтесь удержать его в течение 1 минуты, и постепенно приучайтесь поддерживать его всегда.

Удивление

фото с сайта stolicaonego.ru

Это упражнение не относится к обязательным, и стоит его делать тем, кто заметил у себя горизонтальные складки на лбу. Следует отметить, что фейскультура Татьяны Чекаловой не предназначена для профилактики старения. Автор говорит, что работать нужно только с начинающими слабеть мышцами, поэтому обладательницам гладкого лба удивление можно пропустить. Это упражнение может выполняться в одном из трех вариантов расположения рук:

  • Руки сцеплены в замок, пальцы поочередно переплетены.
  • Ладони лежат вдоль лба в одной плоскости, пальцы соприкасаются по центральной линии.
  • Основания ладоней лежат на лбу, пальцы погружены в волосы.

Задача ваших рук состоит в том, чтобы не дать коже на лбу образовывать морщинки во время выполнения упражнения:

  1. Старайтесь как можно медленнее удивленно поднять брови, оказывая сопротивление ладонями.
  2. Замрите в точке наивысшего напряжение на 5-7 секунд.
  3. Медленно опустите брови, расслабляя лоб.
  4. Замрите в состоянии расслабления до 7 секунд.
  5. Повторите упражнение 5-10 раз.

Ботокс vs фейскультура

Инъекции ботулотоксина (ботокс, диспорт) и занятия лицевой гимнастикой абсолютно несовместимы. Пока препараты действуют вы попросту не сможете управлять своими мышцами, а после регулярных занятий парализующее действие ботокса на тренированную мышцу может быть неравномерным. Так что выбирать придется что-то одно.

фото с сайта ladynataly.ru

Растяжение лобной мышцы выполнять обязательно даже тем, кто не выполнял остальную часть упражнения. Не забывайте, что вы по-прежнему сидите ровно, ступни параллельны, голова во время расслабления не опускается:

  1. Захватите пальцами обеих рук волосы прямо надо лбом.
  2. Не меняя положение головы, опустите глаза вниз.
  3. Расфокусированно смотрите на колени в течение 7 секунд.
  4. Расслабьтесь на 7 секунд, и повторите упражнение еще 4 раза.

Сводим брови

фото с сайта caetch.com

Теперь настал черед проработать область между бровями, где часто образуются вертикальные заломы. Тренироваться будут мышца опускающая бровь, нахмуривающая бровь и гордецов. Выбирайте один из двух вариантов:

  1. Пальцами защипните внутренний край брови и слегка растяните его в стороны. Преодолевая сопротивление рук попробуйте нахмурить брови 10 раз в медленном темпе или 30 раз в быстром.
  2. Основанием ладони прижмите бровь и область над ней, пальцы запустите в волосы. Натяните кожу вверх и в стороны, по направлению к вискам. Пытайтесь нахмурить брови так, как это описано в первом варианте.

Слегка приоткройте рот и расслабьте губы при нахмуривании, чтобы кожа вокруг рта не складывалась морщинками.

Раслабление

Обязательная для всех часть занятия, так как Татьяна Чекалова и ее методика омоложения лица предписывают растягивать даже не трудившиеся мышцы. Положите подушечки трех пальцев любой руки по центру лба и напрягите мышцы, пытаясь развести брови в сторону. Внешне никаких изменений происходить не будет, но вы почувствуете, как под пальцами работаю нужные мышцы.

Дышим веками

фото с сайта www.gnet.org

Упражнение обязательной группы, направленное на укрепление и подтяжку верхнего века, тонкая кожа которого первой начинает выдавать возраст.

  1. Закройте глаза и без надавливания положите указательные пальцы на верхнее веко.
  2. Пробуйте открыть глаза, словно заглядывая себе на макушку.
  3. Удерживайте напряжение 7 секунд и расслабьтесь на такой же промежуток времени.
  4. Повторите 5 раз.

Для растяжения мышц положите основание ладони на неподвижную часть верхнего века. Слегка натяните кожу вверх и в стороны. 90 раз открывайте и закрывайте глаза со скоростью 1 р в секунду.

Выкатываем глаза

Татьяна Чекалова упражнения на выкатывание глаз также относит к обязательным, позволяющим восстановить фокусировку после предыдущего упражнения.

  1. Выберите точку на стене и уставьтесь на нее, старательно выпучив глаза.
  2. Задержитесь так на 7 секунд, чувствуя, как работают мышцы вокруг глаз и в височной области.
  3. Расслабьтесь и повторите выкатывание 10 раз.

Положите ладони на глаза, и дайте им немного отдохнуть после интенсивной тренировки.

фото с сайта health.clevelandclinic.org

Прищуривание

Вспомогательное упражнение для тех, у кого нуждается в коррекции зона под глазами. Для этого упражнения предлагается три варианта расстановки пальцев:

  • Средние пальцы располагаются вертикально, и прижимают внешний уголок глаза. Полусогнутые мизинцы и безымянные ложатся на щеки.
  • Указательный и средний палец разведены буквой «V» и фиксируют внешний и внутренний уголки глаз.
  • Три пальца каждой руки прижимают кожу под глазом к скуловой кости.

Поджимайте нижнее веко, стараясь прищуриться 20-30 раз в быстром темпе. Верхнее веко можно прикрыть, а зрачки закатить, словно пытаясь взглянуть на затылок.

Подробно покажет, как выполняется фейскультура Татьяны Чекаловой, видео-урок автора. В нем также отражены упражнения для проработки других зон лица. Автор советует выбрать по одному упражнению для верхней, средней и нижней части лица, и выполнять их регулярно.

Упражнения для шеи от Татьяны Чекаловой

Комплекс для шеи направлен не только на борьбу с возрастными изменениями кожи, но и стабилизацию позвоночника, укрепление шейных мышц. Татьяна Чекалова упражнения для шеи разработала в виде следующего комплекса:

  • Сядьте ровно и постарайтесь вытянуть шею. Медленно и плавно кивайте головой, со временем можно будет нарастить амплитуду и скорость. Начните с 5 повторений, и постепенной доведите их количество до 30.
  • Поворачивайте голову из стороны в сторону. Действуйте медленно и аккуратно. Начните с 10 поворотов в каждую сторону, постепенно наращивая амплитуду и скорость доведите их число до 50.
  • Поочередно наклоняйте голову к правому и левому плечу. Следите за тем, чтобы плечо не поднималось, тянитесь к нему ухом. По мере привыкания наращивайте количество повторений до 50.

фото с сайта eremnet.com

  • Вращайте головой по очереди по часовой и против часовой стрелки. Продолжайте выполнять упражнение вплоть до появления ощущения приятного тепла в шее.
  • Делайте круговые движения подбородком в вертикальной плоскости. Направление движения следующее: от себя-вниз-к себе-вверх. Затем повторите то же движение в обратном направлении.
  • Положите ладони на лоб. Сделайте глубокий вдох и на выдохе толкайте ладонью лоб, оказывая сопротивление. Вдохните, опустите руки и вытяните шею. Начните с 5 повторений, и увеличивайте их число.
  • Положите сцепленные в замок ладони на затылок, и повторите надавливание на вдохе так, как это описано в предыдущем упражнении.
  • По тому же принципу выполните толкания височной областью. Ладонь лежит на виске, и на выдохе оказывает давление на голову.
  • Обхватите основание головы руками. Большие пальцы располагаются под нижней челюстью, а ладони находятся на границе шеи и головы сзади. Наклонитесь вперед, и мягко потяните шейный отдел позвоночника. Одновременно слегка вращайте головой вправо-влево. Продолжительность тракции зависит от ваших ощущений, так что почувствовав растяжение, прекращайте упражнение.

Медленно выпрямитесь и с небольшой амплитудой повращайте головой, покачайте ею из стороны в сторону, расслабляя шею после хорошей тренировки.

Для тех, кто легче воспринимает информации зрительно, будет полезно посмотреть упражнения для шеи «фейскультура» на видео Татьяны Чекаловой. Автор выполняет комплекс одновременно с вами, не спеша, что очень удобно для тренировки в первый раз.

data-block2= data-block3= data-block4=>

tvoe-lichiko.ru

Фейскультура: упражнения для омоложения Татьяны Чекаловой

Фейсбилдинг — это целый комплекс упражнений, направленных на мышцы лица. Фейскультура применялась ещё в недалёком прошлом. Она необходима для сохранения тонуса мышц лица, устранения мимических дефектов и контурирования лица.В ряду разных упражнений для фейсбилдинга гимнастка Татьяна Чекалова разработала свою эффективную и качественную методику.

Автор не обещает полноценного перевоплощения, которое бы стёрло с кожи десятки прожитых лет. Кроме того, она призывает не скрывать истинный возраст. На примере своих фотографий в Интернете она показывает, что лицо сорокалетней женщины может быть более красивым, чем в молодом возрасте. Достаточно лишь работать с ним на протяжении 10−15 минут дважды в неделю.

10 принципов уникальности процедуры

Татьяна Чекалова — это бизнес-тренер, специалист по стресс-менеджменту, а также создатель комплекса упражнений для лица и тела. Задуматься о возможности укрепить мышцы на лице физическими упражнениями Татьяну подтолкнул инсульт, а после — паралич, который на время лишил её возможности проявлять свои эмоции, используя для этого мимику. Татьяна начала активно изучать физиологию и анатомию, а также системы лицевой гимнастики у различных авторов. В конечном счёте была создана уникальная программа фейскультуры, принцип которой женщина характеризует так:

  1. «Не делай как я». Неожиданно, но именно на этом тезисе основывается принцип упражнений. Смысл состоит в том, что все люди индивидуальны, и, если какое-то упражнение вам чем-то не нравится и вы не хотите его делать, то смело откажитесь от него.
  2. «Здесь и сейчас». Такое занятие длится всего четыре часа, уделите этот промежуток времени лишь себе, ни на что не отвлекайтесь. Выберите уединённое место, а после — сосредоточьтесь на своих ощущениях.
  3. Сохранение молодости лица. Примите мысль о том, что фейскультура — это не сражение с появившимися морщинками, а лишь продление молодости. Не зацикливайтесь на внешности, которая у вас была ещё пять лет назад, подумайте о том, какой она будет после занятий.
  4. Примите правильное положение тела. Сядьте ровно, голова и плечи расположены над ягодицами, ступни расположите параллельно. Не наклоняйте корпус вперёд и не прогибайтесь в спине, не закидывайте одну ногу на другую.
  5. Определите конечную цель упражнения. Для подтяжки лица упражнение нужно проделывать от 5 до 10 раз, замедленно, а для увеличения количества объёма мимических мышц — 10−30 раз более быстро. Если цель включает в себя работу и подтяжку лица, то повторяйте упражнения по два подхода в различном темпе.
  6. В обязательном порядке уделите внимание релаксации. После нагрузки проработанную мышцу нужно расслабить и попытаться растянуть.
  7. Тренируйтесь не больше одного раза в сутки. Этого хватит, чтобы достичь нужного эффекта, а более частые упражнения могут сделать черты лица жёсткими. Хороший эффект при этом приносят тренировки через день, которые помогут мышцам быстро восстановиться и прийти в себя.
  8. Дышите правильно. Автор именует это «солнечным дыханием», во время которого дыхание должно производиться нижними рёбрами. Упражнение должно выполняться на выдохе, а фаза отдыха происходит во время вдоха.
  9. Тщательно выбирайте упражнение. При выполнении курса терапии нужно выполнять весь комплекс, но система может быть эффективна и при выборочной тренировке. Занятия делятся на несколько групп: обязательные и дополнительные. Выбирайте из второй группы только те упражнения, которые будут направлены именно на ваши проблемные зоны.

Читайте также:  Бодифлекс для живота: дыхательные упражнения для похудения

Фейскультура — это не революция. Не нужно ждать от такой гимнастики каких-то чудес. Гимнастика, разработанная Татьяной Чекаловой, основывается на физиологических процессах в организме и действует аккуратно и бережно.

Приступая к практике, не пытайтесь сделать всё сразу. Технику солнечного дыхания нужно прорабатывать уже по прошествии недели тренировок, когда вы запомните все основные упражнения, и сможете совершать одновременный контроль за работой мимический и дыхательной системы.

Растягиваем мышцы

Такое упражнение считается обязательным для разминки. Возьмите себя за волосы, с самого начала и с оптимальным усилием потяните себя вверх. Таким способом проработайте всю поверхность головы, по направлению от лба к затылку и от уха до уха. Не беспокойтесь о своих волосах, ведь здоровые волосы при подобной воздействии точно не выдернуть, а те, что могут остаться у вас в руках, всё равно бы выпали в скором времени. Постарайтесь не напрягать лицо и следите за своей осанкой.

Напряжение мышц на голове

Это упражнение также относится к обязательным. Здесь нужно будет воспользоваться определённым навыком, ведь ваша основная задача состоит в том, чтобы сознательными усилиями поднять мышцы лица вверх. Представьте, что у вас сползли очки с переносицы на середину носа. Попробуйте мышцами лица без рук поднять их вверх, не морща при этом лицо. Можете для начала попрактиковаться с настоящими очками, чтобы прочувствовать все усилия. Нужно стремиться, чтобы мышцы на лице постоянно находились в характерном напряжении. В первый день постарайтесь удерживать напряжение на протяжении одной минуты и со временем приучаться поддерживать его постоянно.

Удивление и мимика

Такое упражнение не относится к обязательным, поэтому его нужно проделывать тем, кто увидел у себя складки горизонтального типа в области лба. Нужно отметить, что фейскультура от Татьяны Чекаловой не создана для профилактики старения. Автор нам сообщает, что лишь начинающим слабеть мышцами это помогает, поэтому обладателям гладкого лба без складок такое упражнение выполнять необязательно. Работа над мимикой проводится в одном из трёх вариантов положения рук:

  1. Руки сцеплены в замок, а пальцы переплетены поочерёдно.
  2. Ладони располагаются по периметру лба, пальцы соприкасаются в центре.
  3. Основание ладони расположено на лбу, пальцы погружены в волосы.
  4. Главная задача рук состоит в том, чтобы не дать коже в области лба сформировать морщинки при выполнении упражнения.
  5. Старайтесь медленно и удивлённо поднимать брови, оказывая при этом сильное сопротивление поверхностью ладоней.
  6. Остановитесь в точке наивысшего напряжения и продержитесь так от 5 до 7 секунд.
  7. Медленно опустите брови, а затем расслабьте лоб.
  8. Замрите в состоянии полного расслабления до семи секунд.
  9. Повторите такое упражнение от 5 до 10 раз.

Читайте также:  Кардиотренировка дома: основные виды упражнений

Ботокс и фейскультура

Инъекции ботоксом (диспорт и ботокс) и занятие гимнастикой лица — абсолютно несовместимые вещи. Пока действуют медицинские препараты, вы просто не сможете справляться со своими мышцами и командовать ими, а после регулярных занятий парализующее воздействие ботокса на тренированную мышцу может стать неравномерным. Именно в этом случае нужно будет выбрать что-то одно.

Растяжение лобной мышцы нужно делать в обязательном порядке даже тем, кто не делал остальные упражнения. При этом нужно помнить, что вы по-прежнему должны сохранять ровную осанку, ступни параллельны, голова при расслаблении остаётся на начальном месте.

  1. Захватите пальцами двух рук свои волосы прямо возле лба.
  2. Не изменяя положения лица, опустите глаза вниз.
  3. Расфокусированно смотрите на свои колени на протяжении семи секунд.
  4. Расслабьтесь на семь секунд, а после повторите упражнение ещё четыре раза.
  5. Сведение бровей.

Теперь нужно проработать зону между бровями, где чаще всего возникают вертикальные заломы. В этом случае больше всего будет тренироваться опускающая бровь мышца, нахмуривающая бровь мышца, а также мышца гордецов. Лучше всего выбрать один из предложенных вариантов.

Вариант первый: пальцами возьмите за внутренний край брови и немного оттяните его в сторону. Преодолевая таким способом напор рук, постарайтесь нахмурить бровь десять раз медленно или же около тридцати раз, но более быстро.

Второй вариант: основанием ладони прижмите бровь и зону кожи над ней, пальцы запустите в волоски. Оттяните кожу вверх, а затем в стороны по направлению к вискам. Попытайтесь нахмурить брови так, как описано в первом методе. При выполнении упражнения немного приоткройте рот и расслабьте губы во время нахмуривания, чтобы кожа вокруг рта не создавала никаких морщин.

Расслабление мышц лица

Это часть гимнастики обязательна для всех занятий, так как методика проработки лица по системе Чекаловой включает в себя растяжение даже не совершающих работу мышц. Положите подушечки трёх пальцев любой руки на центр лба и напрягите мышцы, пытаясь тем самым развести брови по сторонам. На внешний вид никаких изменений заметить нельзя, но вы почувствуете, как под пальцами начинают работать нужные группы мышц.

«Дышим веками»

Упражнение из обязательной группы, которое эффективно подтягивает верхнее веко, как правило, первым выдающее возраст:

  1. Закройте глаза и без сильного надавливания расположите указательный палец на верхнем веке.
  2. Попробуйте закрыть глаза ещё раз, смотря себе на макушку.
  3. Удерживайте напряжение в течение семи секунд и после этого расслабьтесь на десять секунд.
  4. Повторите действие пять раз.

Для растяжения мышцы положите основание ладони на неподвижную область верхнего века. Немного нажмите на кожу вверх, а после — по сторонам. Около 90 раз открывайте и закрывайте глаза со скоростью один раз в секунду.

Выкатываем глаза

Упражнения на выкатывание глаз Татьяна Чекалова относит к необходимым, так как они помогут восстановить фокусировку после проделывания предыдущего упражнения.

  1. Выберите одну точку на стене и долго смотрите на неё, старательно выпучив глаза.
  2. Задержитесь в таком положении на семь секунд, при этом вы должны ощущать, как работают мышцы вокруг глаз и в височной зоне.
  3. Расслабьтесь и повторите упражнение ещё 10 раз.
  4. Положите ладони на глаза и дайте им время, чтобы отдохнуть после длительной тренировки.

Читайте также:  Упражнения по системе Табата для похудения

Упражнение «прищуривание»

Это дополнительное упражнение для тех, кто нуждается в коррекции области под глазами. Для такого упражнения можно использовать три варианта постановки пальцев:

  1. Средние пальцы расположите вертикально и прижмите верхний угол глаза. Полусогнутые мизинцы и безымянные пальцы лежат в области щеки.
  2. Указательный и средний палец разведены в виде буквы V и укрепляют внешний и внутренний уголки глаз.
  3. Три пальца каждой руки нужно прижать под глазом к скуловой кости.
  4. Поджимайте нижнее веко, стараясь при этом прищуриться от 20 до 30 раз в быстром темпе. После чего нужно ещё раз попытаться взглянуть на затылок.

Фейскультура Зартайской

Юлия Зартайская — тренер групповых занятий по гимнастике лица. Разминка приводит к активации мышцы лица и черепа. Исходное положение — руки на голове, а пальцы захватывают волосы.

Нужно мягко и уверенно тянуть себя за волосы. В конечном счёте все мышцы также начнут тянуться вверх, к наиболее высокой точке на голове — верхушке венечного шва на черепе. Число подходов — 2 и в каждом — по 10 повторений.

Во время такого упражнения не нужно сильно тянуть себя за волосы — избегайте всех неприятных ощущений. Упражнение должно доставлять лишь удовольствие. Кроме того, на лице не должно образовываться гримасы усердия, мышцы нужно как можно сильнее расслабить. Если это трудно, то немного приоткройте рот.

Возвращение лбу гладкости

В этом случае нужно разгладить горизонтальные морщины на лбу, приподнять верхние веки и брови. Пальцы рук соединены в замок, положены на поверхность лба. Кожа лба нежно, но крепко прижата.

Ваши руки станут настоящим тренажёром для мышц лба. Это поможет научиться чувствовать их и управлять основными движениями. Поднимите брови — при этом мышцы на лбу начнут двигаться. Создайте руками сопротивление и постарайтесь преодолеть его бровями. В крайних точках напряжения нужно останавливаться на 4−6 секунд.

Отзывы о гимнастике

При выполнении курса нужно тщательно следить за собой. Регулярно фотографируйте себя для контроля общих изменений. Фотографируйтесь в одинаковой одежде и при одинаковом уровне освещения. Делайте по четыре снимка: в профиль, в анфас, с улыбкой на лице и без неё.

Наталья, руководитель отдела недвижимости, 47 лет

Несмотря на уникальность такой методики, Татьяна не называет её авторской. Система была создана ею для индивидуального пользования, поэтому автор призывает женщин следовать её примеру, отбирая наиболее понравившиеся упражнения среди предложенных. С помощью такого подхода вы создадите свой комплекс для гимнастики лица.

Евгения, работает на дому, 43 года

Очень удачно подобранный комплекс упражнений. Особенно важно при этом тянуть шею вверх. Это действительно растягивает мышцы и улучшает состояние.

Мария, бухгалтер, 52 года

zaryadka.guru

Шейный остеохондроз упражнения видео гимнастика

В этом видео упражнения при шейном остеохондрозе гимнастика для лечения шеи в домашних условиях и профилактики, а так же рассказ о причинах возникновения шейного остеохондроза, специально для вас упражнения при шейном остеохондрозе гимнастику для шеи показывает авторитетный мануальный терапевт России Виталий Демьянович Гитт.

Еще один комплекс ежедневных упражнений при шейном остеохондрозе гимнастика в видео №2 от Татьяны Чекаловой. Попробуйте щадящую гимнастику от Виталия Демьяновича Гитта и более интенсивную от Татьяны Чекаловой и выберите тот вариант упражнений при шейном остеохондрозе, который подходит именно вам.

Статьи на близкие темы:

Автор: Станислав Александрович

wintobe.ru

Гимнастика Татьяны Чекаловой «Фейскультура»

Татьяна Чекалова – бизнес-тренер, специалист по стрессменеджмету и создатель системы по работе с телом и лицом – «Фейскультура». Лицевыми практиками Татьяна занимается с 2005 года, семинары, тренинги и групповые занятия ведет с 2007.

Своим созданием «Фейскультура» обязана нескольким важным событиям в жизни Татьяны. В 2005 году она начала искать методики сохранения красоты лица после похудения и уже тогда начала практиковать фейсбилдинг. В 2006 году у нее случился ишемический инсульт, а в 2009 году — паралич лица. Чтобы справиться с проблемой, Татьяна стала еще активнее заниматься гимнастикой для лица, постепенно совершенствуя свою «Фейскультуру». Татьяна полностью восстановилась после болезни, что еще раз доказывает эффективность созданной ею методики.

Фейскультура Чекаловой: принципы уникальной методики

Татьяна сформулировала десяток принципов, которых следует придерживаться при выполнении созданных ею упражнений. Прежде, чем приступать к тренировкам, советуем прочитать, понять и простить – это действительно важно:

  1. «Не делай, как я». Удивительно, но именно этот тезис Татьяна определяет в качестве базового. Означает он одно – если вам категорически не нравится какое-то упражнение, не выполняйте его.
  2. «Здесь и сейчас». Упражнения займут всего пятнадцать минут, и в течение всего этого времени нужно быть максимально сконцентрированной. Не отвлекайтесь ни на что – выберите тихое место, по возможности исключите посторонние шумы и сосредоточьтесь на том, что чувствуете.
  3. «Сохранение молодости». Упражнения Татьяны Чекаловой – это не волшебная палочка, которая отправит вас в прошлое и сделает такой, как 10-15 лет назад. Они не вернут вам прежнюю внешность – они помогут сохранить молодость и красоту. Поэтому при выполнении думайте не о том, какой вы были, а о том, какой станете.
  4. «Правильное положение тела». Выполнять гимнастику нужно в строго определенной позе: сесть ровно, плечи и голова – строго над ягодицами, ступни на полу параллельно друг другу. Нельзя наклоняться вперед или прогибать спину, а также забрасывать ногу на ногу.
  5. «Определение цели». Вы должны заранее решить для себя, какого эффекта хотите добиться. Если ваша цель — подтяжка лица, то упражнения нужно повторять 5-10 раз в медленном темпе. Чтобы увеличить объемы мимических мышц, нужно выполнять движения быстро, от 10 до 30 раз. А если вам нужно и то, и другое, делайте два подхода в разном темпе.
  6. «Обязательное расслабление». Нагруженные мышцы необходимо обязательно расслаблять и растягивать.
  7. «Одна тренировка в день». Этого вполне достаточно для появления стойкого положительного эффекта. Если будете заниматься чаще – вполне можете переборщить и сделать черты своего лица более грубыми. А еще лучше – тренироваться через день: так ваши мышцы смогут отдохнуть и восстановиться.
  8. «Правильное дыхание». Дыхательные движения должны как бы совершаться нижними ребрами, упражнения выполняются на выдохе, а “отдыхают” мышцы во время вдоха. Татьяна называет такое дыхание «солнечным».
  9. «Выбор упражнений». Вы можете строго выполнять весь комплекс под руководством Татьяны, но методика позволяет тренироваться и выборочно. Все упражнения в видео «Фейскультура Татьяны Чекаловой» делятся на две группы: обязательные и дополнительные. Из второй группы можно выбирать только те, которые нужны вам для достижения результата, и выполнять только их.
  10. «Фейскультура – не революция». Не стоит ждать чудес и мгновенного результата. Упражнения Чекаловой основаны на физиологических процессах, а потому действуют достаточно бережно.

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.

Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.

Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.

Назначения и противопоказания

Лечение остеохондроза шейного отдела происходит в несколько этапов. Частично это зависит от стадии развития патологии. Первый период заболевания можно излечить простыми компрессами и лёгкой гимнастикой. Но, к сожалению, диагностировать болезнь в такой стадии возможно крайне редко.

Более запущенные стадии поддаются медикаментозному лечению в комплексе с рефлексотерапией и народными средствами. Для профилактики обострений и остановки развития остеохондроза можно использовать упражнения для шейного отдела позвоночника.

Вот что происходит в вашей шее, если не относиться к своему здоровью серьезно

Комплексные упражнения для шеи при остеохондрозе показаны при возникновении таких симптомов:

  • боли, имеющие вертеброгенную причину;
  • клинические признаки шейного остеохондроза;
  • высокий риск начала поражения межпозвоночных дисков с возможным сращением.

Нельзя начинать лечение шеи физкультурой в таких случаях:

  • пациент переживает острую стадию течения заболевания;
  • ранний постоперационный период реабилитации на шейном отделе;
  • хронические болезни неврологического генеза – расстройство координации;
  • нарушения работы органов вестибулярного аппарата;
  • обострение хронической степени;
  • скачки уровня артериального давления;
  • аритмия;
  • выраженная миопия, появление глаукомы.

Целебная физкультура

Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.

Читайте также:  Болят пальцы рук при беременности: причины и методы лечения

Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.

Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:

  1. Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.
  2. Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;
  3. Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.
  4. Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.

Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.

Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.

Когда и где начать заниматься?

В течении дня обязательно разминайте шею. Это полезно не только при наличии шейного остеохондроза, но и для профилактики заболевания

Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.

Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.

Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.

Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

Читайте также:  Ампутация пальца ноги и руки (стопы и кисти), фаланг

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.
  • http://www.fitnessera.ru/gimnastika-tatyany-chekalovoj-fejskultura.html
  • http://sustavo.ru/lechenie/gimnastika/lfk-pri-shejnom-osteohondroze.html
  • https://prohondroz.ru/lechenie/lfk/pri-osteohondroze-shei.html
  • http://KakLechitSustavy.ru/bolezni/osteoxondroz/shejnyj-osteoxondroz-uprazhneniya.html

zdorovo.live


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.