Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Упражнения для красивой груди


Упражнения для красивой груди, которые помогут подтянуть ее в домашних условиях

Грудь — прекрасная особенность женской фигуры. Со временем необходимо более внимательно относится к своему телу и здоровью, потому что грудь может потерять свою упругость и подтянутость. Сегодня рассказываем о том, как поддерживать грудь в хорошей форме, занимаясь полезными упражнениями у себя дома.

Luciano Cosmo / Shutterstock.com

Причины провисания

С возрастом соединительные ткани и связки теряют тонус, поэтому грудь может обвиснуть. Чем больше ее размер, тем заметнее будет этот процесс. Повлиять на провисание может даже сидячий образ жизни, во время которого женщины не замечают, как сгорбливаются, а их грудь — обвисает все ниже и ниже. Когда молочные системы становятся «ненужными», то сокращаются молочные железы. Так, если не кормить ребенка грудью, это может произойти довольно быстро после родов. Если же вы никогда не были беременны, то во время менопаузы этот процесс сокращения все равно начнет происходить. Провисание может вызвать резкая и быстрая потеря веса. Еще одна причина — неправильно подобранное нижнее белье, а также его отсутствие в период полового созревания. Это может привести к косметологическим дефектам груди.

Неправильное питание, вредные привычки — очевидные причины провисания.

Упражнения, которые помогут подтянуть грудь

№1 — Разводка гантелей лежа на спине

Если у вас есть гантельки или же вы готовы их купить, то это упражнение определенно стоит внести в программу. Оно эффективно подтягивает зону в области подмышек. Нужно лечь на спину на скамью а затем слегка согнутые в локтях руки с гантелями поднимайте вверх, сводите до уровня глаз. Кисти смотрят друг на друга. Вдох — разводим руки и чуть задерживаем их в нижней точке, выдох — новый подъем. Для эффективности делайте 4 подхода по 12 раз.

Еще одно упражнение, которое можно сделать при помощи гантелей и скамьи. Оно поднимает грудные мышцы, что дает прекрасный эффект. Нужно лечь на скамью с углом наклона 20-30 градусов. Хорошо упритесь ногами в пол по бокам, поднимайте предплечья с гантелями в руках вверх на 90 градусов. Положение разведенных локтей – чуть ниже уровня груди, гантели – выше. Вдохните, а на выдохе выжимайте гантели вверх. Делайте секундную задержку вверху, а затем возвращайте руки в исходное положение. 3-4 подхода по 10-12 раз.

№3 — Классические отжимания

Отлично подтягивают грудные мышцы. Примите положение лежа с упором на ладони и носки ног. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Отжимайтесь 3 подхода по 10-12 раз с перерывами в полминуты. Постепенно приходите к повторению в 20 раз, а к перерывам между подходами — к 10-15 секундам.

№4 — Отжимания с колен

Опять же, хорошо подтягиваются мышцы груди. Нужно принять положение лежа с упором на руки и на колени, согнутые под углом 90 градусов и скрещенные вверху. Тело напоминает ровную наклонную диагональ. На вдохе опускайте туловище вниз, сгибая руки в локтях до касания грудью пола, на выдохе — поднимайтесь в исходное положение. Опять же, 3 подхода по 10-12 раз, а позже — 20 раз.

Дополнительные советы для укрепления груди

Во-первых, научитесь правильно подбирать бюстгальтер. Он не просто должен быть удобен для вас, но и соответствовать размеру (не больше и не меньше, а четко по размеру!). Так он будет максимально выполнять свои функции. Во время занятий спортом обязательно надевайте спортивный бюстгальтер.

Во-вторых, после тренировки с упражнениями на укрепление груди, сделайте также и упражнение на осанку. Да и вообще, не забывайте о том, что спина должна быть ровной. Так грудь будет максимально расправленной и красивой.

Упражнения на осанку

Undrey / Shutterstock.com

№1 — Мостик

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Удерживайте равновесие на пятках и лопатках, поднимая таз как можно выше. В наивысшей точке задерживайтесь на 3-5 секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторять 4-5 раз.

№2 — Касание локтями

Встаньте прямо, руки согните в локтях и расположите на талии. Медленно постарайтесь коснуться локтями друг друга за спиной. Растягивайте мышцы в течение 10-15 секунд. Никаких рывков! Повторять 8 раз.

№3 — Прогибания

Лягте на живот, руки сомкните в замок за головой. Медленно поднимайте голову и тяните локти назад, стараясь как можно больше оторваться грудью от пола. Задерживайтесь на 3-5 секунд. Повторять 4-5 раз.

Maridav / Shutterstock.com

Весь этот комплекс упражнений и другие советы помогут подтянуть грудь в домашних условиях. Важно понимать, что эффект будет лишь тогда, когда вы будете делать эти упражнения регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Учитывайте также и особенности своего здоровья, если по каким-то причинам вам нельзя делать эти упражнения, то лучше посоветоваться со специалистом. Будьте здоровыми и красивыми!

       

milayaya.ru

Упражнения для красивой груди

Красивая женская грудь для кого-то гордость, а для кого-то  большая мечта. В обоих случаях, уход за ней должен быть постоянным!

Как показывает практика широко рекламированные косметические средства не достаточно эффективны в использовании.

Их действие лишь направленно на питание и увлажнение кожи.

Многие девушки сегодня с целью восстановления формы груди ложатся под нож хирурга, но это ведь крайне опасно.

Поэтому мы от всего сердца рекомендуем вам воспользоваться достаточно эффективным и проверенным способом, а именно:

Мы разберем с вами самые действенные упражнения для груди, которые окажут укрепляющее воздействие на грудные мышцы.

«Важно: Так как в нашей груди отсутствует мышечная ткань, увеличить ее размер с помощью упражнений не получится, но зато мы сможем хорошо подкачать наши грудные мышцы, а значит она обретет красивую форму — Грудь приподнимется, за счет чего визуально увеличится ее объем!«

Кроме того, при регулярном выполнении приведенных нами упражнений, выпрямится важа осанка, расправятся плечи, что также благотворно скажется на форме вашей груди.

Предложенный нами комплекс упражнений следует выполнять 3 или 4 раза в неделю. При этом старайтесь за час до предстоящей тренировки не есть, для легкого выполнения упражнений.

Перед тренировкой обязательно поразомнитесь, делая интенсивные маховые движения руками и круговые движения плечами, что поможет вам привести свои мышцы в тонус и убережет от получения травм.

Итак, давайте уже начнем с вами делать эффективные упражнения для красивой груди:

1. Упражнение для мышц груди сводится к выполнению ОТЖИМАНИЙ:

Начинаем мы именно с них, так как отжимания относятся к числу самых эффективных упражнений, которые способствуют укреплению грудных мышц, поясницы, пресса, плечей и рук.

Поэтому лежа на полу расставим руки по ширине плеч, при этом ваши запястья долны находиться строго именно под плечевыми суставами.

Ладони направляются вперед и ваше тело формирует прямую линию.

В момент поднятия от пола, живот должен быть втянут, а в пояснице не должно быть прогиба, глову не опускаем и спина должна быть зафиксирована.

При выполнении 20 отжиманий, ваши локти должны быть строго направлены назад при сгибании. Далее немного отдыхаем и затем снова расставляем свои руки на ширину плеч и выполняем +15 отжиманий, при этом локти должны быть направленны в стороны.

Помните: В верхнем положении полностью не разгибайте свои руки полностью, чтобы не получать травм суставов, поэтому следите, чтобы ваши локти были всегда чуть согнуты!

2. Следующее упражнение для груди с гантелями:

Их вес полностью зависит от ваших личных возможностей, но обычно он равен от 1 кг до 1,5 кг. 

Итак, ложимся на пол, и перед собой поднимаем руки с гантелями аккуратно разворачивая их запястьями внутрь, а локти при этом сгибаем.

Делаем вдох, руки плавно разводим в стороны до момента касания локтей о пол. Делая выдох, занимаем начальное положение и вновь все повторяем 15 раз.

Данное упражнение способствует укреплению трицепсов и подкачивает сами грудные мышцы.

Во время выполнения данного упражнения для груди с гантелями поясницу прогибать нельзя!

Отдыхаем немного и далее уже чуть изменяем упражнение следующим образом:

Вытягиваем руки перед собой при повернутых внутрь запястий. При вдохе следует опустить руки за голову, при этом сгибая локти, а при вдохе занимаем начальное положение и повторяем все заново 15 раз.

3. Продолжаем выполнять другое  упражнение для груди с гантелями:

Ноги поставьте на ширине плеч. В руки берем гантели и в прямом положении вытягиваем их перед собой, а запястья разворачиваем внутрь. Далее разводим плавно в стороны руки, при этом стараясь держать их параллельно полу.

При этом ваша спина должна быть прямой и старайтесь не заводить сильно руки назад.

Выполните упражнение до 15 раз и измените свое начальное положение следующим образом:

Под прямым углом согните руки в локтях, участок начинающийся от локтя до плечевого сустава старайтесь держать параллельно полу.

Далее начните разводить руки так же как и в первом упражнении до 15 раз.

5.  Следующее упражнение для груди с гантелямизаключается в следующем:

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и разведите их  в стороны, только запястья должны быть направленны вниз, а ноги расставьте на ширине плеч. После начинаем выполнять круговые вращения вперед 20-25 раз. При этом руки должны быть ровными, а спина прямой. А после выполняем такое же количество раз только в обратную сторону.

Тем самым вы укрепите грудные мышцы, плечевой пояс и спину.

6. Далее выполняем упражнение для груди с гантелями или без них:

Делаем упражнение «ножницы» в достаточно быстром темпе, т.е скрещиваем свои руки и после заводим их в одной плоскости.

«Ножницы» выполняются 2 минуты.

7. Следующее упражнение для мышц груди:

Стоя, нужно в стороны развести руки в прямом положении параллельно полу. Далее поочередно тянемся ладонями к левой и правой стенке, при этом часть туловища должна сдвигаться также в этом направлении. А бедра и ноги должны быть недвижимыми в этот момент.

Данное упражнение способствует укреплению талии и грудных мышц. Выполнять его следует по 30 раз в каждую из сторон.

8. Упражнение для мышц груди:

Находясь в прямом положении, расположите руки вдоль своего туловища. После чего поочередно поднимаемся на носочки и начинаем тянуться вверх, словно пытаемся чего -то достать — по 20 раз для каждой из рук.

9. Продолжаем выполнять упражнения для мышц груди:

Данное упражнение можно делать как дома, так и на работе. Для этого перед грудью нужно соединить ладони, а локти при этом должны смотреть в стороны, после чего нужно надавить одной рукой на другую. Производите нажатия с интервалом в 10 векунд, после отдохните и так продолжайте 2 минуты.

Вот мы и познакомились с перечнем эффективных упражнений для красивой груди, теперь за вами только желание и активные действия направленные на получения хорошего результата!

Не ленитесь и вы вседа будуте довольны собой!

Подписывайтесь на новости, чтобы быть в курсе модных тенденций!

ladysgarmony.ru

Упражнения для красивой груди

25.09.2015

Зона декольте является секретным оружием каждой женщины. Однако не всех девушек природа наградила хорошими формами бюста. Также он может потерять форму после резкого похудения или рождения ребенка. Существуют упражнения для красивой груди. Комплекс можно выполнять в домашних условиях, для этого достаточно выделить всего десять минут.

Для занятий понадобится коврик, а также легкие гантели. Следует отметить, что добиться результата можно только при регулярных тренировках и правильном питании.

Отжимания для груди

Данное упражнение тонизирует и укрепляет грудные мышцы, а также сохраняет эластичность кожи в области декольте. Новичкам будет сложно делать отжимания, поэтому на начальном этапе можно колени опустить на пол. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Разведение гантелей в стороны

Для начала возьмите гантели весом 1,5 килограмма. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайте руки в стороны. Сделайте 3 подхода по 15 повторений. Данное упражнение придает тон груди и укрепляет плечи.

Упражнение на растяжку

Следующее упражнение позволяет улучшить осанку, а также тонизировать мышцы груди. Нужно лечь на живот, руками упираться в пол. Затем медленно поднимайте верхнюю часть тела и смотрите вперед. Повторите 10-12 раз.

Отжимания от стены

Встаньте лицом к стене, примерно на расстоянии полуметра. Ладонями упритесь в поверхность стены на уровне груди. Согните руки в локтях и делайте отжимания, при этом ноги должны оставаться на месте. Выполните 15 повторений.

Жим гантелей лежа

Лягте на спину, если есть такая возможность, то на наклонную доску. Возьмите в руки легкие гантели и поднимите их перед собой. Затем медленно опускайте, согнутые в локтях руки, как можно ниже. И вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Эти достаточно простые упражнения для красивой груди, позволяют добиться положительного результата. Главное заниматься регулярно и соблюдать правильную технику выполнения.

Упражнения для красивой груди Ссылка на основную публикацию

poxudeyka.ru

Упражнения для красивой груди

Как сделать грудь красивой? Этим вопросом задаются женщины всех возрастов: форма груди часто не устраивает ни мнительных подростков, ни женщин более зрелого возраста. Размер, форма, тонус... Эти и другие параметры предопределяют красоту бюста – и улучшить их поможет спорт!

Ничто, кроме маммопластики или накопления внушительных запасов жира в организме (включая проблемные зоны) не может реально увеличить размер вашей груди. Что же касается других уловок, которые могут заставить их выглядеть больше, чем они есть на самом деле, то это специальные бьюстгальтеры. (Проблема большой красивой груди так волнует американских женщин, что они тратят на такие на бюстгальтеры каждый год больше, чем ВВП Исландии). Все остальные «увеличители» бюста – не более, ем обман.

Приспособления для увеличения груди - обман?-Все буде добре-Выпуск 540 - 29.01.15 - Все будет хорошо 13884

Но есть и другой вариант: как утверждают тренеры, грудь можно визуально увеличить, подтянуть и приподнять с помощью специальных упражнений. При этом отжимания и различные планки не являются вашими единственными вариантами, хотя они и обеспечивают развитие мышц, расположенных непосредственно под грудью, а это в свою очередь помогает значительно улучшить внешний вид бюста и даже сделать его несколько выше.

Красивая грудь: упражнения (видео) 13057

Впрочем, на этот раз речь пойдет о простом комплексе упражнений для красивой груди, состоящем всего из четырех элементов.

Комплекс упражнений для красивой груди

Описанная ниже тренировка была создана американскими фитнес-тренерами специально для женщин, которых волнует проблема именно красивой, а не большой груди. Проработка мышц, поддерживающих груди, с разных углов при помощи гантелей или других утяжелителей с достаточным весом обеспечивает большое количество стимулов для увеличения силы и развития этих мышц – а это главные факторы, предопределяющие красивую форму груди.

Ключ к эффективности этого комплекса упражнений – это корректно подобранный вес утяжелителей. Так что вначале убедитесь, что гантели, которые вы выбрали, являются достаточно тяжелыми: вы должны чувствовать, что могли бы сделать около двух повторений в каждом упражнении – но не более того. Очень важно заставить заниматься себя максимально большим весом, так как только в этом случае будет отмечаться рост мышечной массы.

Упражнение 1. «Жим с гантелями, лежа на скамье». Лягте на скамью лицом вверх, держите по гантеле в каждой руке, вытяните руки прямо перед собой (А). Опустите гантели, пока они не приблизятся к груди – симметрично по каждой стороне (B), затем сожмите их в локтях и верните обратно в исходное положение. Необходимо выполнить 10 повторений этого упражнения, а затем сразу приступать ко второму – и никакого отдыха!

Упражнение 2. «Пушап». Тут гантели пока не понадобятся. Опуститесь на пол на четвереньки на вытянутых руках, ладони поставьте немного шире, чем плечи, ноги же держите близко друг к другу. Ваше тело должно сформировать от головы до ног прямую ровную линию (A). Теперь опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола. Держите плечи под углом 45 градусов по отношению к туловищу (B). Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 таких отжиманий и перед тем, как приступить к тренировке, отдыхайте в течение 90 секунд.

Теперь повторите упражнения 1 и 2 еще один раз (получается, что нужно делать каждое упражнение дважды, но не подряд). Снова отдыхайте 90 секунд и начинайте выполнять третье упражнение.

Упражнение 3. «Наклоны и жим с гантелями лежа». Отрегулируйте скамейку, установив спинку с низким наклоном (угол примерно от 15 до 30 градусов). Садитесь на скамейку, поставив ноги ровно на пол. Возьмитесь две гантели и поднимите их на уровень выше ваших плеч, при этом руки должны быть прямые (А). Медленно опустите гири вниз по бокам к груди (B). Сделайте паузу, затем поднимите сильным толчком гири обратно вверх. Необходимо выполнить 10 повторений этого упражнения, а затем сразу без отдыха следует приступать к четвертому.

Упражнение 4. «Полет гантелей». Лягте на плоской скамье лицом вверх, ноги при этом поставьте ровно перед собой на полу. Удерживайте пару гантелей на уровне выше плеч, локти при этом должны быть слегка согнуты (А). Поддерживая локти немного согнутыми, разведите гантели, пока локти не окажутся где-то на уровне груди (B). Поддерживайте локти такими же согнутыми и когда вы отожмете гантели обратно вверх. Выполните 10 повторений и отдохните еще 90 секунд.

Данный комплекс упражнений для красивой груди необходимо выполнять всего лишь два раза в неделю. Также можно попробовать альтернативные версии, которые также поддержат форму и тонус бюста.

«Все буде добре»: упражнения для красивой груди 13935

Давайте будем честными: эта тренировка не переведет вашу грудь из лиги А в лигу B или выше. Для этого требуются уже отжимания и различные планки не являются вашими единственными вариантами, хотя они и обеспечивают развитие мышц, расположенных непосредственно под грудью, а это в свою очередь помогает значительно улучшить внешний вид бюста и даже сделать его несколько выше, то есть фактически больше.

Бонус: упражнения для красивой груди с гантелями и фитболом 15144

Однако, впрочем, если «тренировать» свою грудь только при помощи силовых упражнений, то можно быстро заметить эффект подтяжки и подъема бюста.

cosmetic.ua

Эффективные упражнения для красивой груди

Время проходит, пролетают столетия, уже много раз сменились мужские предпочтения и стандарты красоты женского бюста.

Сегодня идеалом считается грудь, форма которой остается неизменной независимо от движений вашего тела.

Таким образом, идеальной считается высокая и упругая грудь, независимо от ее размеров. И вся суть красивого бюста в поддержании его правильного тонуса.

Так как грудь состоит не из мышц, а из сочетания жиров, молочных желез, связок и соединительной ткани, то не существует физических упражнений, напрямую направленных на увеличение груди.

А значит, единственное, что поможет, так это пластическая хирургия, которая является достаточно дорогостоящим удовольствием и несет за собой определенный риск осложнений и возможных постоперационных последствий.

Тем не менее, прежде чем ложиться под нож хирурга, имейте в виду, что хорошо продуманный комплекс физических нагрузок для грудных и спинных мышц позволит вам улучшить внешний вид груди и одновременно позаботится о повышении ее статического и динамического положения, максимально снизит негативные последствия провисания.

Причины провисания груди

Как не прискорбно, но этот процесс неизбежен, и у женщин с маленькой грудью он лишь менее заметен, чем у обладательниц шикарного бюста. Как уже мы выяснили, грудь состоит из связок и соединительной ткани, которые ее поддерживают. С возрастом связки начинаю терять свой тонус, и под действием силы тяжести, начинают растягиваться, что в свою очередь, становится причиной провисания.

Для каждой женщины степень провисания груди индивидуальна и зависит от эластичности кожи, которая определяется рационом питания, генетики и нормального процесса старения.

Поскольку многие люди проводят рабочий день, сгорбившись возле компьютера, то в результате такая поза способствует увеличению силы тяжести и вызывает преждевременное провисание груди. Вот почему в качестве профилактики так важно иметь правильную осанку, как во время ходьбы, так и во время сидячей работы.

Также причиной провисания может быть уменьшение молочных желез, ведь когда молочные системы становятся “ненужными”, они начинают сокращаться. Если не кормить ребенка грудью, это может произойти и сразу после беременности.

Но, даже если вы никогда не были беременны, уменьшение молочных желез начнется во время менопаузы. Ткани станут уменьшаться, а окружающая ее кожа нет, что и приводит к появлению провисания.

Быстрая потеря веса может также вызвать развитие провисания. Похудение тела приводит к снижению количества жира и в груди в том числе.

Идеальным вариантом увеличить тонус и улучшить внешний вид вашей груди – это купить абонемент на посещение бассейна, если же нет такой возможности, то начните улучшение своего бюста с посещения хорошего фитнес-центра или сделайте несколько простых, но чрезвычайно эффективных упражнений, направленных на решение данной проблемы.

Домашние упражнения для красивой формы груди

Мы уже знаем, что в самом бюсте нет мышечной ткани, а значит, нет упражнений, направленных на саму грудь. Однако, под ней расположены грудные мышцы, которые могут быть построены таким образом, чтобы сделать ее выше и крепче на вид.

Многие женщины стали настолько одержимы выполнением упражнений для груди, что они пренебрегают балансом в укреплении и мышц спины. По иронии судьбы, это может также способствовать провисанию. Тренировка, направленная на грудные мышцы, без выполнения упражнений для спины, способствует появлению сутулости, что в свою очередь усиливает тяжесть груди.

Поэтому, чтобы избежать этой проблемы, упражнения для спины необходимо включать в каждую тренировку.

Комплекс упражнений для груди

Давление

Начните с самого простого упражнения. Встаньте возле стены лицом к ней и на уровне солнечного сплетения обопритесь о стену руками широким хватом (как во время отжимания от пола). Надавите на стену так сильно, как только сможете, как будто хотите ее сдвинуть с места. Задержитесь в точке наибольшего напряжения в течение 10 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение снова, всего 10 раз.

Сцепление пальцев

Встаньте прямо, руки на уровни груди и согнуты в локтях, крепко сцепляем пальцы рук перед собой и усилием грудных мышц пытаемся развести руки в разные стороны. Повторить 8-10 раз.

Сжимание ладоней

Следующее упражнение заключается в следующем: соедините ваши ладони перед собой и давите их друг в друга в течение 3-5 секунд. Повторить 8-10 раз. “Сухой” брасс

Даже, если вы не можете посещать бассейн, у вас всегда есть возможность сделать это эффективное упражнение для улучшения тонуса груди прямо дома.

Для этого встаньте вплотную возле стены, напрягите грудные мышцы и по плоскости стены начните делать круговые движения руками, как будто бы вы плывете брассом в бассейне. Сделайте сто повторений, удерживая ваши мышцы в напряженном состоянии.

Отжимания

Это упражнение вы помните еще со школьных уроков физкультуры и оно является по-прежнему наиболее эффективным для тренировки груди.

И неважно, делаете ли вы стандартные отжимания, когда вы опираетесь на ладони и стопы, или более щадящий вариант, когда вы опираетесь на ладони и согнутые колени, спина прямая, все равно это отличное упражнение, которое не требует какого-либо дополнительного оборудования. Выполните по 4-5 отжимания в 2-х повторениях. Если вам тяжело, вместо стоп, опирайтесь на колени (голени скрещены).

Комплекс упражнений для мышц спины

Касание локтями

Встаньте прямо, согните руки слегка в локтях и расположите на бедрах.

Попробуйте коснуться локтями друг к другу за вашей спиной, не нужно делать этого с помощью рывков, необходимо сделать это медленно, растягивая мышцы в течение 10-15 секунд. Повторить 8 раз. 

Прогибания

Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренировочный коврик. Ложимся на живот, для большей эффективности руки сомкнуты за головой в замок. В медленном темпе поднимаем голову и тянем локти назад, стараясь как можно больше оторваться грудью от пола. В наивысшей точке задерживаетесь на 3-5 секунд и возвращаетесь в исходное положение. Повторите 4-5 раз.

Мостик

Лягте на спину, руки расположены вдоль туловища. Удерживая равновесие на лопатках и пятках, постарайтесь поднять ваш таз как можно выше. В наивысшей точке задержитесь в течение 3-5 секунд и медленно опуститесь на пол. Повторите 4-5 раз.

Тянемся к стопам

Встаньте прямо, затем поднимаемся на носочки и тяните руки вверх, живот втянут. Опускаемся на стопы и начинаем делать глубокий наклон вперед, руками беремся за голеностопы и дополнительно прижимаем туловище к бедрам. Задерживаемся в такой позе на 8-10 секунд и возвращаемся в исходное положение.

Видео упражнений для красивой груди

Дополнительные советы для укрепления груди

Лучший способ завершить тренировку – сделать упражнение, направленное на вашу осанку. Для этого положите на голову толстую книгу и ходите в таком положении по дому в течение нескольких минут, пытаясь удержать книгу на голове.

Это достаточно эффективно расслабляет ваши мышцы и поддерживает необходимый тонус. Если возникают трудности с движением, то, по крайней мере, попытайтесь с книгой на голове стоять на месте. При этом можно поддерживать равновесие, держась за стул или стену.

Носите бюстгальтер, особенно при занятиях спортом. Очень важно носить бюстгальтер, который является не только комфортным, но и соответствует вашему правильному размеру груди.

Хотя само по себе ношение бюстгальтера не делает ничего, чтобы улучшить форму бюста, но он существенно снижает напряжение на поддерживающие грудь связки и, конечно же, создает привлекательный внешний вид вашей фигуре.

Все эти упражнения можно делать в домашних условиях. Через две недели вы заметите первые результаты. Наверняка, вы будете испытывать некоторую болезненность в грудных мышцах, не переживайте – это означает, что вы работаете в правильном направлении. Удачи Вам!

easy-lose-weight.info

Комплекс упражнений для красивой груди

Для женщин очень важен внешний вид груди, однако с возрастом грудные мышцы ослабевают и под действием силы тяжести грудь начинает терять свою упругость и красивую форму. Однако, это поправимо и обратимо! Нужно только лишь регулярно выполнять специальные упражнения для красивой груди и осанки, потому что она также играет важную роль в привлекательности этой части тела. 1) Встаньте на коврик – ноги на ширине плеч, положите кисти на плечи, согнув их в локтях и выполните два упражнения: — поднимайте и опускайте локти, не отрывая кистей от плеч: 20-30 раз. — сделайте круговые движения, вращая плечи в исходном положении: 20-30 раз.

2) Соедините руки в замок за головой, широко разведите локти и в таком положении осуществляйте повороты вправо- влево. Держите спину прямо, не сводите локти перед собой, максимально распрямитесь в груди. Повторять 10-20 раз.

3) Соедините руки перед грудью внутренними частями ладоней, локти держите перпендикулярно туловищу — они должны образовывать угол 90 градусов. В течение 10 секунд осуществляем сильное надавливание ладоней друг на друга, расслабляемся. Такой цикл можно повторить 3 раза.

Одновременно с надавливанием, когда вы научитесь сохранять равномерное давление потихоньку поднимайте руки от центра груди до лба и обратно, сохраняя давление ладоней друг на друга. 4) Разведите руки в плечах по сторонам от тела, со временем можно добавить гантели и сведите их перед грудью, расположив предплечья параллельно. Повторить 10-20 раз. Усложняем это упражнение: разведя руки по сторонам и возвращая их обратно, скрестите их перед грудью. Продолжаем этот цикл – 15-20 раз.

5) Ноги на ширине плеч, наклонитесь к полу под углом чуть больше 120 градусов, разведите руки с гантелями по сторонам и отводите их вверх, насколько получиться, представьте, что вы ходите соединить их за спиной. Движение осуществляйте ритмично, соединяя его с дыханием. Упражнение можно выполнять в несколько подходов, в каждом из которых осуществите 20 поднятий рук.

6) Поднимаем руки, разведенные по сторонам от тела, с гантелями вниз — вверх, наверху их можно скрестить. Повторяем 15-20 раз. 7) Приступаем к вращению рук разведенных по сторонам от тела – по и против часовой стрелке. следим за тем, чтобы спина была прямая, а руки располагались параллельно полу. Повторяем в одну сторону – 10 раз и в другую также 10 раз. Можно использовать гантели.

8)Еще одно эффективное упражнение для мышц груди – отжимания. Для того чтобы укрепить грудные мышцы необязательно делать их от пола. Можно воспользоваться стеной – отойдите от стены на 3 шага и обопритесь на нее ладонями, расположив руки перпендикулярно туловищу. Отталкивайтесь от стены, так как будто отжимаетесь от пола. Повторите данное упражнение от 10 до 30 раз. Если вам дается легко отжимание у стены — то делайте его от пола.

Как вы заметили, уважаемые читательницы, данный комплекс направлен не только на мышцы груди. Многие упражнения отлично укрепляют мышцы спины, рук.

Таким образом, данный комплекс, несмотря на его акцент на грудных мышцах – многофункционален и гармонично впишется в любую тренировку!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

bodyroom.ru

Упражнения для грудных мышц: всего 4 шага к подтянутой и красивой груди

Если Вы не довольны внешним видом Вашей груди, существует несколько действенных способов сделать грудь более привлекательной. Первым и самым действенным, конечно же, является хирургическое вмешательство. Однако стоимость операции для увеличения или подтяжки груди и риски, связанные с любой инвазивной процедурой, зачастую являются основными факторами, которые толкают женщин на поиск более доступных и безопасных методов. Среди них – упражнения для грудных мышц.

Такие упражнения помогут поддерживать мышцы груди в тонусе и придать ей более красивый и подтянутый вид. Большая и малая грудная мышцы расположены непосредственно под грудью, поэтому любые упражнения, направленные на работу этих мышц, также благотворно скажутся и на груди.

Упражнения для грудных мышц  

Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять упражнения для грудных мышц дважды в неделю с интервалом в несколько дней, чтобы дать мышцам отдохнуть. Каждое упражнение в идеале нужно выполнять 8-10 раз по 2-3 подхода. Если Вы новичок в упражнениях, не перенапрягайтесь, прислушивайтесь к своему телу и давайте ему периодически отдохнуть.

1. Обычные отжимания

Да, самые обычные отжимания, для которых не требуется никакого оборудования или чрезвычайных усилий, являются одним из лучших упражнений для грудных мышц. Эффективность отжиманий обусловлена тем фактом, что Вы используете вес своего тела для сопротивления и укрепления груди. Правильное положение рук, головы и ног очень важно для предотвращения возможных травм, например, растяжения мышц-вращателей плеча, а также для максимальной эффективности упражнения.

  1. Примите положение лежа на полу. Руки должны находиться в вытянутом состоянии на ширине плеч.
  2. Голову держите прямо – не опускайте и не поднимайте подбородок.
  3. Для лучшего распределения веса согните пальцы ног, чтобы Вы не стояли на их кончиках.
  4. Медленно сгибая руки в локтях, опуститесь к полу. Вес должны держать руки и пальцы ног.
  5. Поднимитесь в исходное положение и повторите отжимание.

2. Отжимания от стены

Отжимания о стены – это вариант классических отжиманий, не уступающий им по эффективности. Если Вы мечтаете о подтяжке груди без операций – это одно из упражнений, которые Вам необходимы.

  1. Станьте лицом к стене, вытяните руки прямо перед собой на ширине плеч. Голова должна быть расположена прямо. Для правильного распределения веса и выравнивания не разводите руки шире плеч.
  2. Подайтесь вперед и упритесь ладонями о стену.
  3. Сгибая руки и пальцы ног, отжимайтесь от стены.
  4. Вернитесь в исходное положение и отдохните.

3. Разведение рук с гантелями

  1. Сядьте на стул с прямой спинкой, ноги поставьте на пол на ширине плеч. Держите спину прямо, чтобы не повредить мышцы спины.
  2. В каждую руку возьмите гантель.
  3. Поднимите руки до уровня плеч, согнув их в локтях.
  4. Поднимите руки вверх и отведите их от тела.
  5. Вернитесь в исходное положение.

4. Жим гантелей лежа

  1. Лягте на спину, держа в руках гантели. Верхние части рук должны образовывать с плечами прямые линии; локти согнуты и смотрят вверх.
  2. Держите голову прямо, ступни должны полностью упираться в пол.
  3. Медленно поднимите руки вверх, почти выпрямив их в локтях, пока они не будут расположены над плечами. Во избежание травм не выпрямляйте руки в локтях полностью.
  4. Постепенно опустите руки вниз в исходное положение и отдохните.

Помимо красивой груди, упражнения для грудных мышц помогут женщинам:

ускорить обмен веществ: как и силовые тренировки, упражнения для грудных мышц помогут ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий, даже когда Вы не занимаетесь упражнениями.

улучшить осанку: упражнения для грудных мышц укрепляют верхнюю часть тела и помогают улучшить осанку, благодаря чему нагрузка на спину и шею уменьшается, обеспечивая эффект подтяжки груди.

повысить выносливость: выносливость, которую Вы развиваете, выполняя упражнения для грудных мышц, пригодится Вам в повседневной жизни и придаст больше энергии и сил для борьбы со стрессом.

Сказываются ли упражнения для грудных мышц на размере груди?

Многие женщины боятся упражнений для грудных мышц, поскольку опасаются, что их грудь может уменьшиться в размере. Действительно, если Вы выполняете упражнения для мышц груди и при этом решили сбросить вес, грудь действительно может уменьшиться и стать более подтянутой. Без потери веса Ваша грудь станет более округлой и подтянутой. Обладательницы большой груди могут ожидать потери жировой ткани, особенно в случае комбинирования упражнений для грудных мышц с кардиоупражнениями.

Если Вы хотите подтянуть грудь и сделать ее более упругой с помощью упражнений, избавиться от лишнего жира и укрепить грудные мышцы Вы сможете, однако помните, что упражнения для груди не смогут сотворить чудо, все-таки в данном вопросе ничто не сравнится с хирургической подтяжкой груди.

estet-portal.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.