Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Упражнения для грудного остеохондроза в домашних условиях


Упражнения для грудного остеохондроза в домашних условиях

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника воспаления локализуются с 8 по 19 позвонки. Лечение проводят в поликлинике, но можно и дома на ранних стадиях или после курса основного лечения.

 Лечение остеохондроза в домашних условиях возможно благодаря редкому возникновению тяжелой формы заболевания.

Можно использовать различные и не сложные комплексы мер, которые помогут вернуть подвижность, гибкость, укрепить мышечный корсет.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – дегенеративно-воспалительные процессы в межпозвоночных дисках, которые приводят к разрушению, увеличивается давление на позвонки. Возникают боли различной степени тяжести, онемения, слабость в конечностях.

Заболевание характерно для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Сосуды, которые питают кровью головной мозг расположены вдоль шейного отдела.

В случае смещения межпозвонковых дисков сосуды сдавливаются, возникает недостаток кровоснабжения.

Между позвонками находится хрящевая ткань, она снижает трение, амортизирует толчки во время ходьбы, прыжков, падений.

Внимание!

Чаще встречаются поражения шейного и поясничного, реже – грудного отдела позвоночника. Различные перегрузки, ухудшения обменных процессов провоцируют возникновение и развитие заболевания.

Позвоночник теряет свои свойства, защемляются нервные корешки, происходит повреждение мышц.

Остеохондроз возникает, когда нагрузки на позвоночник неправильно распределены. Осложнением болезни является межпозвоночная грыжа, вылечить которую сложнее. Причины грудного остеохондроза:

  • Травмы;
  • Сутулость, нарушение осанки ведут к искривлению позвоночника;
  • Дистрофия или слабые мышцы спины;
  • Малоподвижный или сидячий образ жизни;
  • Большие физические нагрузки;
  • Стресс, нервное перенапряжение;
  • Ухудшение обмена веществ, функций сосудов;
  • Недостаток витаминов, микроэлементов;
  • Длительные, неудобные позы;
  • Постоянное ношение сумки в одной руке или на одном плече;
  • Мягкие матрасы, высокие подушки;
  • Не удобная обувь;
  • Плоскостопие;
  • Беременность.

Симптомы

Приведенные ниже признаки свидетельствуют об остеохондрозе. Если вы обнаружили у себя эти симптомы рекомендуется обратиться к врачу, сделать рентген и необходимые дополнительные обследования. Болезнь быстро развивается и переходит в хроническую стадию. Грудной остеохондроз симптомы:

  • Длительные головные боли;
  • Постоянная усталость;
  • Повышенное или пониженное артериальное давление;
  • Обмороки, тошнота, головокружения;
  • Боль при поворотах шеей;
  • Боль в районе плеч, ребер;
  • Ограниченная подвижность шеи, плеч, рук;
  • Онемение пальцев;
  • Шум в ушах;
  • Боли в области сердца, трудности с дыханием;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Потемнение в глазах, двоение;
  • Спазмы мышц;
  • Нарушения работы мочеполовой системы.

Стадии развития заболевания

Первая стадия. У больного ухудшается питание хрящевой ткани, вырабатываются разрушающие ферменты. Наблюдается ограниченная подвижность, дискомфорт, затекание конечностей.

Плохое самочувствие уходит если делать гимнастику по утрам, поэтому остеохондроз редко лечат на начальной стадии.

Как правило, чем раньше вы начнете лечение, тем легче будет бороться с воспалительными процессами.

Вторая стадия. Характерны воспалительные процессы, негативная деятельность разрушающих ферментов набирает обороты. Начитается стирание хряща, происходит соприкосновение позвонков, происходит защемление нервных корешков спинного мозга. Нарастают болевые ощущения, со временем человек не может нормально двигаться, работать.

Третья стадия. Образуются костные образования и наросты. Наблюдается острая боль в грудном отделе. Питание тканей нарушено, возникают отложения солей на позвонках в районе воспаления. Позвонки закостеневают. Далее образуется позвоночная грыжа.

Вылечить грудной остеохондроз полностью невозможно, но отказ от лечения ведет к инвалидности. Хрящевые ткани межпозвоночного диска не восстанавливаются. Чем раньше выявится заболевание и начнется лечение, тем раньше человек сможет вернуться к полноценному образу жизни, забыть о боли и дискомфорте.

От остеохондроза появляются грыжи с дальнейшим обострением. Лечение нужно начинать как можно раньше.

Как лечить грудной остеохондроз в домашних условиях? Домашняя терапия состоит из купирования боли при остеохондрозе и дальнейшего восстановления функций межпозвонковых дисков, хрящевых тканей.

Грудной остеохондроз лечение в домашних условиях назначается прием препаратов и физиотерапия.

Важны прогулки на свежем воздухе. Подберите ортопедический матрас и низкую подушку. Постоянно следите за своей осанкой, когда сидите, ходите, поднимаете тяжести. Питайтесь правильно и сбалансировано. Используйте народные средства: растирки, мази, компрессы, настойки. Они обладают согревающим, обезболивающим эффектом, снимают спазмы мышц.

Водные процедуры

Баня поможет улучшить циркуляцию крови, хрящевые ткани начнут получать больше питательных веществ и кислорода. Обливания холодной водой тоже стимулирует циркуляцию крови, анестезируют, снимают спазмы в мышцах.

Пчёлы

Апитерапия – введение яда пчел в биоактивные точки организма. Снимет спазмы, способствует восстановлению нервных окончаний, восстановит эластичность, подвижность межпозвоночных дисков.

Мази и настойки

Можно приготовить самостоятельно и применять для растирания проблемных зон позвоночника. Хранить их стоит в холодильнике. Приготовления некоторых составов может занять длительное время.

Советуем прочитать: соль и масло от шейного остеохондроза.

Массаж

Самый неподвижный отдел позвоночника – грудной. Укрепить и восстановить мышечный пояс упражнениями сложно. В этом случае поможет массаж, вернет мышцам тонус. Потребуется несколько курсов с перерывами между ними.

Гимнастика

Улучшить самочувствие и вернуть подвижность поможет комплекс лечебных упражнений. Гимнастика должна быть не интенсивной, а плавной и без отягощений. Делать ее нужно каждый день. Если у вас сидячая работа, то стоит подобрать небольшой комплекс упражнений и выполнять его каждые несколько часов.

Таким образом вы снимите мышечное напряжение, улучшите кровообращение, исключите защемления нервных корешков, укрепите мышцы, предотвратите возникновение боли. Программу необходимо согласовать с лечащим врачом.

Гимнастику можно делать только во время ремиссии заболевания, а во время обострений запрещено.

  • Советуем прочитать: какие уколы делают при остеохондрозе?

Медикаментозное лечение

  • Баралгин, Диклофенак, Мовалис, Кеторолак – обезболивающий и противовоспалительный эффект;
  • Мази – Капсикам, Вольтарен, Хондро-сила;
  • Витамины;
  • Ортофен, Ибупрофен, Индометацин, Кетопрофен – противовоспалительный, анальгезирующий, жаропонижающий эффект;
  • Диуретики – Фуросемид, Верошпирон;
  • Хондропротекторы – Хондролон, Глюкозамин;
  • Ноотропы – Пентоксифиллин, Актовегин.

Фармакологическое лечение грудного остеохондроза в домашних условиях быстро избавить от острой боли, улучшит самочувствие, восстановит биомеханические процессы в позвоночнике. Комплексно с физиотерапией помогут остановить или замедлить прогрессирование заболевания.

Народные средства

Поможет ли лечение народными средствами? Если цель – обезболивающий эффект, то да, поможет. Но вылечить только народными средствами грыжу не получится.

Сельдерей. Измельчите корни сельдерея и залейте кипятком. Настаивайте восемь часов. Процедите, принимайте по столовой ложке три раза в день перед едой в течение месяца.

Мать-и-мачеха. Цветки залейте нашатырным спиртом и поставьте в темное место на месяц. Периодически взбалтывайте. Настойка применяется для растирания спины.

Марена красильная. Необходимо пять грамм марены залить стаканом кипятка. Подержать на водяной бане десять минут. Процедить, принимать по сто грамм три раза в день после приема пищи. Применяется для борьбы с отложениями солей.

Настойка из мяты, почек березы, корня одуванчика, кориандра. Смешайте одинаковое количество ингредиентов. Варите состав на медленном огне, постоянно помешивая в течение десяти минут. Далее добавьте в одинаковом количестве растительное и сливочное масла. Снимите с огня через двадцать минут. Растирайте проблемный участок позвоночника два-три раза в день.

Профилактика

  • Бег при остеохондрозе поможет суставам и дискам получать достаточное количество питательных веществ. Так как они не имеют кровоснабжения и необходимые элементы получают во время движения человека;
  • Правильное питание. Рацион должен быть богат белком, кальцием и минералами. Снизьте до минимума употребление острой, соленой пищи;
  • Спальное место. Полужесткий или жесткий матрас, а лучше ортопедический. Подушка должна быть не большой, лучше выбирать ортопедические подушки;
  • Удобное рабочее место. Подберите стул с удобной спинкой;
  • Важно правильно поднимать и нести тяжести. Поднимать вещи стоит при помощи ног, а не спины. Равномерно распределяйте тяжесть на обе руки при ношении.

Источник: https://pozvonochnik.guru/osteohondroz/lechenie-grudnogo-osteohondroza-v-domashnih-usloviyah.html

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника является самым простым, но достаточно эффективным методом современной консервативной терапии. Прежде всего, он улучшает циркуляцию крови.

Главное достоинство лечебной физкультуры — это возможность выполнения упражнений при грудном остеохондрозе в домашних условиях. Для тренировок не обязательно посещение медицинских учреждений, фитнес-клубов и тренажёрных залов.

Вполне достаточны обычная комната в квартире и приоткрытая форточка для притока свежего воздуха.

Первым шагом к здоровью при выполнении упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должна быть консультация со специалистом.

Врач определит необходимый комплекс лечебной физкультуры, оптимальный режим занятий, скорость нарастания физических нагрузок, а также скорректирует план диетического питания.

ЛФК при грудном остеохондрозе, кроме того требует соблюдения некоторых предварительных условий:

  • При медицинском обследовании следует убедиться в отсутствии попутных диагнозов, вызывающих точно такие же боли между лопатками, как остеохондроз. Самые распространённые из них — стенокардия и желчнокаменная болезнь. Наличие этих патологий исключает всякое физическое перенапряжение.
  • Нагрузку на позвоночник наращивать постепенно, не истязая себя тренировками.
  • Постоянно контролировать свои ощущения. Появление болей, тошноты, головокружения при выполнении каких-либо упражнений — это сигнал к тому, что вы переусердствовали. Нужно сбавить темп, временно исключить данные упражнения из комплекса и снова проконсультироваться с доктором.
  • Резкие движения противопоказаны, особенно в начале тренировок. Задачи должны выполняться в замедленном темпе. В нём же синхронизируется дыхательный ритм.
  • Общая продолжительность лечебного курса в среднем укладывается в две-три недели. Конкретный срок согласуется с врачом.
  • При этом зарядка при остеохондрозе грудного отдела должна выполняться каждый день. Любое «отлынивание» может сорвать позитивные сдвиги и затянуть общий курс.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника может с лихвой заменить обычную утреннюю зарядку. Она направлена на развитие спинной мускулатуры и снятие болезненности в позвоночнике. Эти задачи решаются следующим образом:

  1. Встать прямо, ладони обеих рук упереть в бок, фиксируя поясницу в неподвижном состоянии. Затем производятся вращательные движения плечами и соответственно — локтями по часовой стрелке, затем — против неё. Порядок вращений: правое плечо и локоть, то же самое слева, затем оба плеча действуют синхронно.

    Всего на каждую позицию отводится от 8-ми до 12-ти упражнений.

  2. В позиции «стоя» завести руки за спину и зафиксировать её кулаками по обе стороны от середины позвоночника. Далее нужно прогнуться назад, преодолевая сопротивление рук в течение 10 — 15-ти секунд.

    Затем прогнуться вперёд с наклоном вниз головы и перекрёстным объятием тела руками (время напряжения грудного отдела позвоночника то же). Занять исходную стойку, затем повторить упражнение минимум пять раз.

  3. Сесть на стул, выпрямить спину. Руки опустить вертикально вниз.

    Движения: на вздохе — обтянуть затылок ладонями, прогнуть назад спину до упора лопаток в верхнее ребро спинки стула. Возврат в исходную позицию произвести на выдохе. Всего — 5-10 упражнений.

  4. Упереть пальцы левой и правой руки в соответственные им плечи.

    Затем склонить вперёд и вниз левое плечо, потом — правое с напряжением на грудной отдел позвоночника. 10-15 повторов достаточно.

Зарядка при грудном остеохондрозе может производиться и в сотрудничестве с напарником. Этот комплекс ЛФК более сложен, чем предыдущий. Приступать к нему можно только при достаточной тренированности мускулатуры, достигнутой ранее.

  1. Лечь на живот, вытянуть руки вдоль бедёр. Напарник усаживается сверху. Действия пациента: свести на вздохе обе лопатки. Противодействие напарника: развести лопатки подопечного. Усилия обоих участников предельно велики. После расслабления мышц на выдохе попытка дублируется пять-десять раз.
  2. Исходное положение идентично предыдущему.

    Пациент пытается вздохнуть как можно поглубже. Напарник стискивает ладонями его грудную клетку, мешая ей расшириться. Так выполняется 5 — 10 попыток.

  3. Первоначальная позиция обоих участников та же. Усилия пациента направлены на осуществление глубокого вдоха. Напарник упирает рёбра ладоней в позвоночник по разным сторонам его «гребня», стесняя движения груди пациента.

    Это противоборство повторяется от 5 до 15-ти раз.

При запущенных формах заболевания, уже породивших частичную скованность дыхательных движений показана специальная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Основные позиции её следующие:

  1. Упражнение выполняется в сидячем положении: обтянуть грудь полотенцем сзади, передние концы полотенца вывести вперёд, левый конец взять в правую руку, правый — в левую. На выдохе сжимать полотенце по мере уменьшения грудной клетки, на вдохе постепенно ослаблять натяжение полотенца. Повторить задачу не менее пяти раз.
  2. Встать, слегка расставить ноги в стороны.

    Далее поднять вверх обе руки, кистью правой из них обхватить кисть левой у её основания. Постепенно наклоняя вправо туловище, потянуть за ним левую руку. Зафиксировать позу на три-пять секунд (до ощущения тяжести боковых межрёберных мышцах). Расслабившись в исходной позиции, переключить упражнение на другую сторону тела.

    В общей сложности должно быть не менее 5-ти дублирующих друг друга наклонов.

  3. Упражнение выполняется при посредстве гимнастического валика. В качестве аналога можно использовать обычное полено, обтянутое мягкой материей (длиной — 30, диаметром до 15 см).

    Порядок реализации задачи: лечь на спину, валик подсунуть под обе лопатки перпендикулярно позвоночнику, ладони положить на область затылка, вытянуть тело с опорой на пятки и плечи, сделать вдох, одновременно прогнуть спину и опереть её на пол. На выдохе оторвать плечи от гимнастического валика, наклонить подбородок к груди с вытягиванием рук вперёд. И так примерно 5 раз.

  4. Нужно встать на четвереньки, на вдохе задрать вверх подбородок, прогнуть в пояснице спину назад с переносом нагрузки в грудной отдел позвоночника, на выдохе спину выгнуть вперёд, туда же склонить голову. Всего 5-10 упражнений.

Все указанные выше тренировочные комплексы лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе можно осуществлять в различных комбинациях, например, чередуя более сложные упражнения с лёгкими или наоборот. Важно помнить при этом, что необходимый терапевтический эффект достигается только при систематических занятиях.

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе является основным, но не единственным средством преодоления данной патологии. Перед началом занятий, а часто и в их продолжении требуется устранить болевые ощущения в позвоночнике. Для этого применяются анальгетики. Среди них Беналгин, Панадол, Денон , Ибупрофен, Мовалис, Вольтарен, другие.

«Зажатость» межрёберных мышц и мускулатуры грудного отдела позвоночника, стесняющие движения, уменьшают мышечные релаксанты, например, Мидокалм. Хорошим подспорьем для беспроблемного выполнения упражнений при грудном остеохондрозе могут оказаться такие процедуры как:

  • Мануальная терапия;
  • Рефлексотерапия;
  • Всестороннее прогревание грудной клетки.

Способствует положительным результатам упражнений для грудного отдела позвоночника также комплексный амбулаторный подход, сочетающий медикаметозные методы лечения остеохондроза с физиотерапией. Последняя особенно результативна для устранения воспалительных проявлений в межпозвоночных дисках.

Эффект от гимнастики при грудном остеохондрозе увеличивают и нетрадиционные терапевтические процедуры:

Гимнастику при грудном остеохондрозе следует начинать уже при первых симптомах заболевания, пока оно не привело к необратимым изменениям не только в самом позвоночнике, но и внутренних органах, расположенных внутри грудной клетки и ниже. Только таким образом можно полностью излечить болезнь.

Воспаление седалищного нерва может быть причиной боли в позвоночнике. Одной из причин появления ишиас является …

Источник: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/108522-uprazhneniya-pri-grudnom-osteokhondroze-v-domashnikh-usloviyakh

Болезни опорно-двигательного аппарата нужно лечить движением. Каким? Зависит от конкретного случая, ведь при некоторых проблемах активное движение противопоказано, тогда больному назначается массаж. А вот при грудном остеохондрозе придется поработать над упражнениями.

Польза упражнений

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела назначаются по нескольким причинам.

Во-первых, они должны повысить подвижность позвоночника и амплитуду вращения суставов.

Во-вторых, с помощью упражнений лфк при грудном остеохондрозе преодолевается скованность глубоких мышц спины.

Важно!

И, в-третьих, гимнастика дает возможность «дышать глубже» и это не шутка. При остеохондрозе больные часто ощущают боль во время дыхания. Поэтому, инстинктивно, они начинают дышать поверхностно, что приводит к гиповентиляции нижней части легких. То есть, возникает дефицит кислорода, а это в длительной перспективе может стать причиной пневмонии.

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе не просто активизирует само дыхание за счет физической нагрузки, но и, снимая боль, избавляет от страха перед дыханием.

Упражнения

  1. ИП – лежа на спине, носочки тянем вперед, руки тянем наверх. Ноги и руки полностью выпрямлены, растягиваем спину.
  2. Носочки тянем на себя, плавно движемся пятками. Эти упражнения для лечения грудного остеохондроза используются в качестве разогрева мышц спины, а также нормализации положения позвоночника.
  3. Руки в стороны, подтягиваем колени к тазу, опускаем их плавно вправо, голову разворачиваем влево. Максимально расслабляем спину. Разворачиваем голову, подаем таз вправо, опускаем колени влево и поворачиваем голову вправо.
  4. ИП – то же самое, разводим колени по сторонам в «бабочку», поднимая таз вверх. Опускаем таз, не соединяя колени. Поднимаем таз на выдохе, опускаем на вдохе.
  5. Ноги вместе, поднимаем колени к груди, захватываем колени руками. Поднимаем голову и прижимаем ее к коленям – фиксируем положение. Опускаем голову и ноги на пол.
  6. Ноги расставляем на ширину таза, руки вдоль тела. Поднимаем на выдохе таз, фиксируем положение и опускаем на пол. Можно усложнить упражнение, поднявшись на носочки. Опускаясь, возвращаем пяточки на пол в последнюю очередь.
  7. Согнутые колени поднимаем к груди, голову тянем к коленям, руками обхватываем ноги. Фиксируем и возвращаемся на пол.
  8. Делаем подъем таза наверх из положения лежа на полу с согнутыми и разведенными коленями. Руки вдоль тела, кончики пальцев касаются пяточек. Усложняем, поднимаясь на носочки.
  9. Колени к груди, отрываем от пола голову, ноги обхватываем руками.
  10. Полусогнутые ноги поднимаем вертикально, руками обхватываем колени, перекатываемся на спине.
  11. Стопы вместе, колени разводим в сторону, руками упираемся об пол, сидим в «бабочке». Прогибаясь в спине, отрываемся от пола тазом, вес переносим на тыльную сторону стоп.
  12. Ноги вместе, колени обхватываем руками, подтягиваемся корпусом к ногам и округляем спину.
  13. Разводим ноги на ширину таза, руки опускаем на пол. Поднимая таз, отрываемся от пола, корпус формирует прямую линию, ноги и руки по отношению к полу и корпусу перпендикулярны.

Источник: http://WomanAdvice.ru/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze

  • Признаки болезни
  • Лечебная гимнастика
  • Массаж

При остеохондрозе чаще страдает поясничный и шейный отдел. Грудной остеохондроз – редкое заболевание. Связано это с особенностью строения данного отдела.

В нем имеется природный «амортизатор» — кифоз (физиологическое искривление участка позвоночника кзади), значительно смягчающий нагрузку. Межпозвоночные диски небольшие и более тонкие по сравнению с дисками других отделов позвоночного столба.

Протекает остеохондроз грудного отдела чаще всего вяло, без ярко выраженной клинической картины. Так как симптомы его схожи с какими заболеваниями, как инфаркт, стенокардия, патология ЖКТ, то важно правильно провести дифференциальную диагностику.

Признаки болезни

Основной симптом грудного остеохондроза – боль. Локализация ее может быть разной, чаще в зоне между лопаток (дорсалгия) или в области ребер (межреберная невралгия). Глубокие дыхательные движения, повороты корпуса, подъемы рук и ног, чихание, кашель усиливают болевые ощущения.

Грудной отдел – это зона, где присутствует большое количество нервных волокон, которые относятся к вегетативной нервной системе. Они регулируют обменные процессы, работу сердца и сосудов, органов ЖКТ, дыхания. Поэтому болевые ощущения при грудном остеохондрозе могут напоминать сердечный приступ, боли при язве и гастрите, воспалительном процессе в желчном пузыре.

Среди других симптомов выделяют:

  • онемение в нижних конечностях, верхней части живота (или груди);
  • рефлекторный гипертонус грудных мышц или мышц спины;
  • сбои в функционировании тазовых органов;
  • у мужчин – понижение потенции;
  • опоясывающий лишая – как осложнение при грудном остеохондрозе.

Лечебная гимнастика

Данный комплекс упражнений уменьшает боль в грудном отделе при остеохондрозе. Его можно использовать так же для профилактики патологических изменений (дистрофических и дегенеративных) в межпозвоночных дисках.

  1. В положении сидя руки вытягиваем вниз. После — отводим их в стороны и назад. Ладони направляем к верху, пальца разводим. Дышим глубоко: вдох-выдох. Далее голову сгибаем назад, грудь максимально выпячиваем, а плечи опускаем. При этом поясницу держим как можно ровнее.
  2. В положении сидя глубоко вдыхаем и руками обнимаем корпус так, чтобы максимально развести лопатки. Стараемся 5-7 секунд не дышать. Выдыхаем.
  3. В положении лежа на спине, поочередно приводим согнутые колени к лицу. Одновременно наклоняем вперед голову, а лопатки отрываем от пола и стараемся притянуть верхнюю треть туловища к колену. Упражнение с каждой стороны повторяем 5 раз.
  4. Принимаем коленно-локтевое положение с вытянутыми руками. Делаем вдох, голову поднимаем, а спину прогибаем. Выдыхаем и одновременно выгибаем спину кверху, голову опускаем. Повторяем 4-6 раз.

Массаж

При остеохондрозе рекомендуется массаж, поскольку он расслабляет мышцы, расположенные вблизи позвоночника, а так же снять их излишнее напряжение.

Самомассаж

  1. Садимся на стул. Правой рукой поглаживаем спину, начиная от шеи и постепенно опускаясь вниз. То же проделываем левой рукой. Упражнение выполняем 3-4 минуты. После продолжаем поглаживания грудной клетки, смещаясь от позвоночника влево и вправо.

    При правильном выполнении в области воздействия ощущается прилив тепла.

  2. Опускаемся на колени, туловище наклоняем вперед, руки сжимаем в кулаки и отводим за спину. Надавливая ими по обе стороны от позвоночника. Начинаем сверху, постепенно перемещаясь к пояснице.

    Выполняем упражнение 3-4 минуты;

  3. Берем полотенце, сворачиваем его в «трубочку» и растираем спину 3 минуты. Направление движений: от позвоночника в обе стороны и сверху вниз.
  4. Правой рукой охватываем локоть левой и максимально приподнимаем.

    Кистью левой руки круговыми массажными движениями сверху вниз разминаем межлопаточную область и трапециевидную мышцу. То же (3-5 минут) проделываем с противоположной стороны.

Баночный массаж

При проведении баночного массажа в банке образуется вакуум, который стимулирует рефлекторное воздействие на рецепторы.

Повышенный прилив крови улучшает обменные процессы, лимфы- и кровообращения в массируемой зоне. Так же улучшается тонус сосудов и эластичность мышечных волокон. Курс составляет 5-7 процедур.

Сеанс длится около 10 минут. Оптимально, если проводить баночный массаж будет не сам больной, а кто-то другой.

На этапе подготовки спина смазывается маслом и слегка «разогревается» легкими массажными движениями. После начинается сам массаж.

Перемещать банку нужно таким образом, чтобы перед ней образовывалась складка из кожи. Делается это медленно, без лишнего давления. Банкой «вычерчиваются» на спине зигзаги, круги и линии.

Выполняется процедура вначале на левой части спины, затем — на правой. По окончании больному рекомендуется отдохнуть. При остеохондрозе 3-й степени с грыжей массаж противопоказан. Он может спровоцировать ухудшение состояния пациента.

Источник: http://LechenieSpiny.ru/content/domashnyaya-terapiya-grudnogo-osteohondroza

Патологические изменения в межпозвонковых дисках приводят к расстройствам неврологического характера. ЛФК при шейно грудном остеохондрозе улучшит кровообращение и облегчит боль.

Подготовка к процедуре

Прежде чем приступить к выполнению лечебных упражнений при остеохондрозе шейного грудного отдела позвоночника, требуется проконсультироваться с врачом. Важно убедиться в отсутствии межпозвонковой грыжи. При наличии этого заболевания, физические упражнения противопоказаны.

Нагрузку распределяют равномерно. Начинать следует с небольшого количества упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и объем.

В процессе выполнения упражнений при шейном и грудном остеохондрозе нужно наблюдать за собственными ощущениями. Дискомфорт, острая боль, мышечное напряжение говорит о том, что данное упражнение не подходит, возможно, позвоночник еще не достаточно натренирован, чтобы справиться с ним.

Резкие движения нужно исключить. Лечебную гимнастику следует выполнять плавно и ритмично, размеренно увеличивая нагрузку.

Совет!

Для достижения максимального эффекта зарядку делают ежедневно. Некоторые упражнения можно делать несколько раз вдень, при появлении напряжения в области шеи и после длительного нахождения в неподвижном состоянии, например, при работе за компьютером.

Комплекс упражнений и продолжительность согласовывают с врачом.

Показания к выполнению лечебной гимнастики

Обычная зарядка может значительно облегчить состояние больного. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного грудного отдела позвоночника поможет:

  • улучшить кровообращение шейного и грудного отдела позвоночника, в результате чего клетки мозга станут получать больше кислорода и полезных веществ, приносимых током крови;
  • отрегулировать обменные процессы в хрящевых тканях;
  • вернуть пластичность и подвижность шейным позвонкам;
  • устранить скованность мышц;
  • восстановить правильные изгибы позвоночника.

Существуют элементарные упражнения для шейного грудного остеохондроза, которые можно применять ежедневно в домашних условиях без контроля со стороны врача. Кроме того, есть специальные сложные комплексы гимнастических процедур, которые выполняются в кабинете ЛФК под руководством и контролем инструктора лечебной физкультуры.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Перед тем как приступить к гимнастике, следует снять мышечную скованность с шейных мышц. Для этого делают самомассаж шеи. Все упражнения должны начинаться на вдохе и заканчиваться на выдохе.

Комплекс наиболее популярных и простых упражнений для облегчения симптомов остеохондроза шейного отдела, выглядит следующим образом:

  1. Плавно поворачивать голову до упора вправо и влево. Начинают с пяти раз и постепенно доходят до 10 упражнений на один подход.
  2. Наклоны головы вперед, при этом нужно постараться наклонить голову максимально вниз, как это только возможно. Нельзя совершать рывковые резкие движения, наклоны должны быть плавными. За один подход делают от 5 до 10 упражнений.
  3. Поместить правую руку на правый висок и, оказывая легкое сопротивление, производить наклоны головой вправо. Сделав несколько упражнений, не допуская усталости в мышцах шеи, следует немного передохнуть. Повторить то же самое с левой стороны.
  4. Оказывая сопротивление рукой со стороны лба, производить наклоны головы вперед, медленно возвращать голову в исходное положение.
  5. Поднимать плечи вверх на максимально возможную высоту. Задержавшись в таком положении, расслабиться и свободно помахать руками.

Зарядку можно делать сидя или стоя. Выбирают тот вариант, который более комфортен.

Не стоит забывать и об укреплении мышц спины. Комплекс физкультуры для шейно грудного остеохондроза должен включать упражнения, которые будут задействовать весь позвоночник:

  1. Встать, ноги расставить на ширину плеч, не сгибая колени производит наклоны в разном направлении.
  2. Сесть на пол, ноги выпрямить вперед, помогая себе руками, тело разворачивают поочередно вправо и влево при прямой спине.
  3. Стоя на четвереньках медленно прогибать спину, задержаться в таком положении, потом расслабиться.
  4. Лежа на спине, руки смыкают на затылке, слегка приподнимают туловище над поверхностью пола, задерживаются в таком положении. Такое упражнение поможет растянуть мышцы спины.

Выполнение элементарных упражнений в течение дня поможет ослабить симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника. Для того чтобы убедиться в правильности выполнения, можно ознакомиться с видео записями лечебной гимнастики.

Противопоказания

При наличии некоторых заболеваний ЛФК при шейном остеохондрозе производить нельзя, либо перед тем как начать их делать, потребуется проконсультироваться с врачом.

Зарядка противопоказана, в тех случаях, если недуг осложняется следующими состояниями:

  • остеохондроз принял острую форму;
  • инфаркт;
  • острая форма инфекционных заболеваний;
  • аритмия;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • близорукость;
  • неврологические заболевания, связанные с нарушением координации;
  • риск открытия кровотечений.

Не рекомендуется делать зарядку на голодный желудок. Если есть какое-либо недомогание или переутомление, от выполнения гимнастических упражнений лучше отказаться.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника Ссылка на основную публикацию

Источник: https://osthondroz.ru/grudnoy/uprazhneniya-pri-shejno-grudnom-osteohondroze.html

Чтобы уменьшить боли и избавиться от грудного остеохондроза, достаточно выполнять комплекс из простых упражнений. С ними справится каждый в домашних условиях без использования лишнего оборудования. Важно регулярно выполнять упражнения, чтобы быстрее добиться положительного результата.

Гимнастика с использованием стула

Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях можно делать только после консультации с врачом. Занятие со стулом поможет избавиться от хронической болезни и улучшит подвижность позвоночника. Помните, что в процессе упражнения важно следить за болевыми ощущениями. При чувстве дискомфорта нужно срочно прекращать занятия.

Процесс выполнения упражнения со стулом:

  • Возьмите стул с прямой и жесткой спинкой.
  • Сядьте на него и скрепите руки в замок на затылке.
  • В этом положении прогнитесь и коснитесь позвоночником верхней части спинки стула.
  • В момент выполнения упражнения прогибается зона грудного отдела, которая ближе всего прижата к спине.
  • Повторяем упражнение медленно 4 раза в день. Прогибы должны быть максимально плавными, без спешки и резких движений.

Второй способ тренировки со стулом:

  • Сядьте на самый край стула.
  • Опирайтесь грудным отделом на верхнюю часть спинки.
  • Прогибайтесь, как в первом способе, но внимательно следите за дыханием. На прогибе нужно сделать глубокий вдох, а во время наклона легкий выдох.
  • Выполняйте упражнение 5-6 раз в день.

Тренировки с использованием полотенца

Упражнения для грудного остеохондроза в домашних условиях можно делать с помощью обычного полотенца. Вы сможете улучшить подвижность ребер, расслабите мышцы спине и избавитесь от боли.Вот пошаговый процесс выполнения:

  1. Сядьте ровно и возьмите в обе руки полотенце.
  2. Аккуратно обверните им низ грудной клетки.

    Свободные концы полотенца должны остаться у вас в руках.

  3. Делайте глубокий вдох, а на выдохе максимально тяните полотенце вперед. Помните, что болевые ощущения не должны возникать во время такого упражнения.
  4. Ослабляйте натяжку полотенца и снова делайте вдох.
  5. Повторяйте процесс 10 раз ежедневно.

    При регулярном выполнении вы улучшите дыхание и укрепите ткани позвоночника.

Тренировки с валиком

Чтобы сделать такое упражнение, нужно самостоятельно изготовить жесткий валик. Он должен быть примерно 10 сантиметров. Возьмите небольшое полотенце и намотайте его на кухонную скалку. Таким образом, мы быстро сделали валик в домашних условиях. Начинаем упражнение:

Источник: https://osteoz.ru/narodnoe-lecheniye/uprazhneniya-grudnoy-hondroz-doma.html

Мускулатура спины хорошо поддерживает и защищает грудной отдел позвоночника, поэтому грудной остеохондроз встречается редко. Но в последнее время им начали болеть все больше людей. Это вызвано длительным пребыванием в неудобной позе на работе или за рулем.

При заболевании спины врачи назначают медикаментозное лечение, физиотерапию, рекомендуют народные средства лечения. Но все эти методы будут малоэффективными, если не выполнять лечебную физкультуру.

Особенности ЛФК

Упражнения, которые рекомендуют врачи при болях в области спины, не требуют физкультурной подготовки и значительных физических усилий. Их можно выполнять дома, изготавливая необходимый инвентарь из подручных средств.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела помогает справиться с болью. Но чтобы не причинить себе вред, перед тем, как приступить к выполнению упражнений, стоит вспомнить некоторые простые правила:

  1. Никто, кроме врача, не может разрешить заниматься физкультурой. После обследования он должен определить, какие упражнения при грудном остеохондрозе разрешено выполнять. Некоторые заболевания исключают ЛФК.
  2. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе ни в коем случае не выполняется во время обострения болезни.
  3. Не гонитесь за рекордами. Гимнастика для грудного отдела позвоночника выполняется для выздоровления. После упражнений должно ощущаться расслабление, а не усталость.
  4. Будьте внимательны к себе. Если при выполнении комплекса появляются боли или головокружение, необходимо немедленно прервать занятие. Возможно, что это проявление еще не выявленного заболевания.
  5. Комплекс упражнений выполняется плавно, иначе может возникнуть обострение заболевания.
  6. Гимнастика при грудном остеохондрозе дает результат только тогда, когда их выполняют ежедневно. Если в курсе ЛФК пришлось сделать перерыв, завершенным он не считается. Его нужно повторить заново.

Заниматься лечебной физкультурой в домашних условиях можно в любое время. После еды стоит подождать около часа.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника начинается с небольшой разминки, но не стоит перетруждать себя. Не рекомендуются вращательные движения головой.

Упражнения

При остеохондрозе человек ощущает длительные слабые боли около пораженных позвонков. Иногда проявляются внезапные, приступообразные боли. Они усиливаются при дыхании, в движении, ночью. Лечебная физкультура поможет облегчить общее самочувствие. Кроме того, упражнения для грудного отдела позвоночника делает позвоночник подвижнее, укрепляют мышцы и восстанавливают дыхание.

При выполнении комплекса специальных упражнений искривленный позвоночный столб выпрямляется, освобождаются ущемленные нервные корешки.

Растяжка спинных мышц

При остеохондрозе возникают сильные боли в спине из-за сжатия нервных корешков. Комплекс лечебной физкультуры предназначен для снятия болезненных ощущений в позвоночнике. Упражнения расслабляют мышцы, благодаря чему они перестают сжимать нервные корешки.

  1. Встаньте прямо. Положите руки на пояс. Повращайте плечами поочередно, а потом вместе. Поменяйте направление вращения. При перемещении локтей плечи должны двигаться в том же направлении. Сделайте 10 раз.
  2. Встаньте прямо. Сожмите кулаки, заведите руки за спину и прижмите кисти тыльной стороной между поясницей и лопатками. Одновременно надавливайте кулаками на спину и выгибайтесь назад. Как только в груди появиться ощущение напряжения, замрите и постойте так 10 секунд. Поменяйте позу: ссутультесь, наклоните голову (при этом руками необходимо как обнять себя). Замрите в таком положении буквально на 12 секунд, после чего опять встаньте прямо. Делают такой комплекс приблизительно 10 раз.
  3. Еще 1 упражнение нужно сделать на стуле (обязательно должна быть спинка, поэтому табуретка не подходит). Сядьте на него, опустив вниз максимально расслабленные руки. Вдохните и медленно поднимите над собой руки. Теперь вы должны кончиками пальцев прикоснуться к затылку. Досчитайте до 4–5, аккуратно выгнитесь назад, прижимаясь лопатками к спинке стула. Выдохните и одновременно руки плавно опустите. Сделайте это упражнение как минимум 5 раз.
  4. Примите удобную позу. Положите на плечи кисти рук. При этом ни в коем случае не скрещивайте руки: кисть правой должна касаться строго правого плеча, а вот левой – левого. Теперь нужно плавно по очереди опускать плечи, одновременно вытягивая шею в сторону опущенного плеча. Сделайте не меньше 10 раз.

Этот комплекс может выполняться в любое время. Лечебная физкультура перед сном помогает быстро заснуть.

Гимнастика в паре

Для выполнения этого комплекса потребуется помощник. Упражнения в первый раз рекомендуется проводить не в домашних условиях, а под присмотром тренера.

Какие упражнения можно выполнять с партнером (каждое делается минимум 5 раз):

  1. Ложитесь на гимнастический коврик на живот, вытяните руки вдоль тела. Вдохните, одновременно сведите лопатки вместе. Постарайтесь сильнее напрячь мышцы спины. Помощник должен «мешать» это делать. Приложив кисти рук к спине, он должен попытаться отвести лопатки как можно дальше.
  2. Ложитесь на гимнастический коврик как в первом упражнении комплекса. Помощник садится на вашу поясницу (некоторые предпочитают стоять рядом на коленях). При вдохе он пытается сжать грудную клетку, надавливая на нее руками. При выдохе он отводит руки.
  3. Ложитесь на гимнастический коврик как в первом упражнении комплекса. Помощник сидит верхом. При вашем вдохе он давит ребрами ладоней вдоль позвоночника по сторонам от остистых отростков. При выдохе он отводит руки.

Желательно ознакомить помощника с правилами гимнастики. Во время выполнения упражнений предупреждайте его обо всех неприятных ощущениях, а также о допускаемых ним ошибках. Неправильное выполнение заданий лишь навредит вам и вашему партнеру.

Свободное дыхание

При остеохондрозе, когда любое движение отзывается болью, правильное дыхание затруднено. Поэтому важно не только натренировать межреберные мышцы, повысить гибкость спины, но и научиться правильно дышать. Для этого используется следующий комплекс упражнений:

  • Возьмите кусок ткани и садитесь на стул. Тканью нужно будет обернуть грудь так, чтобы ее концы оказались спереди. Вам необходимо взяться за эти концы (при этом они должны оказаться перекрещенными). Медленно выдохните, одновременно растягивая ткань в стороны. Старайтесь стянуть грудную клетку. Тяните плавно и сильно одновременно. Ослабьте ткань и вдохните. Сделайте упражнение около 5 раз.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните к потолку руки, затем схватите правую руку за запястье при помощи левой. Сделайте как можно более глубокий наклон влево, и при этом тяните руки в ту же самую сторону. Задержитесь в крайнем положении на две секунды, почувствуйте, как тянутся мышцы в груди. Медленно распрямитесь и поменяйте руки. Сделайте по 5 раз в обе сторону.
  • Возьмите гимнастический валик. Ложитесь на спину. Подложите гимнастический валик под спину в районе лопаток. Кистями рук прикоснитесь к затылку, вдохните и прогнитесь спиной к полу. Выдохните, одновременно приподнимая вверх голову. Тянитесь к потолку. Сделайте упражнение также 5 раз.
  • Становитесь на четвереньки. Вдохните, прогнитесь в пояснице, одновременно тянитесь вверх головой. Выдыхая, постарайтесь выгнуться «коромыслом», при этом голову нужно опускать к полу как можно ниже. Упражнение повторяют 10 раз.

После выполнения ЛФК обратите внимание на ваше самочувствие. Постепенно оно начнет улучшаться, и вы забудете о болях в области спины. В дальнейшем ежедневные занятия физкультурой помогут избежать рецидивов заболевания.

Источник: http://MoySkelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/lechebnaya-fizkultura-pri-osteoxondroze-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Грудной остеохондроз – очень тяжелое прогрессирующее заболевание. Оно связано с расслоением межпозвоночных пластин и уменьшением расстояния между позвонками.

Внутренняя часть (пульпа) фиброзного кольца выходит за его пределы, вследствие чего она пережимает нерв или одну из артерий, ухудшается кровоснабжение.

Из-за нехватки поступающего в головной мозг кислорода человек испытывает головные боли, головокружения, повышенную утомляемость, апатию, боли в грудном отделе и другие недомогания.

Как правило, таким заболеванием страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни (водители, офисные работники, подростки, любящие сидеть за компьютерами, а также пожилые люди).

Читать: Остеохондроз шейного отдела позвоночника 2 степени

Хотя эта болезнь не так сильно распространена, как, например, шейный остеохондроз, все же она очень опасна, поэтому для предотвращения заболевания необходимо выполнять комплексные упражнения, которые помогут поддерживать мышцы спины в тонусе. Перед тем, как делать гимнастику, предварительно необходимо проконсультироваться с терапевтом, невропатологом, вертебрологом или ортопедом (зависит от степени болезни).

Когда назначают упражнения при грудном остеохондрозе

Считается, что на ранних стадиях заболевания занятие физкультурой принесет максимальную пользу. Физические упражнения назначают для снятия мышечных спазмов, а также для улучшения тонуса и постепенного формирования мышечного корсета, который будет служить надежным защитником позвоночника.

Тренировка и оздоровительная гимнастика при грудном остеохондрозе отлично защищает от:

  • сердечных заболеваний;
  • сбоев в работе легких;
  • нарушений в пищеварении;
  • сбоев в работе печени.

Следует помнить, что при проявлении любой симптоматики остеохондроза необходимо обратиться за помощью к специалисту, который порекомендует правильную терапию. Он назначит комплекс упражнений, исходя из индивидуальных особенностей организма и стадии заболевания.

Какие противопоказания имеют упражнения для лечения грудного остеохондроза

Конечно, гимнастика при грудном остеохондрозе не всегда нужна. Иногда она даже может навредить. Например, в тех случаях, когда есть обострение болезни. В период обострения следует наоборот расслабиться, чтобы мышцы и костные ткани не напрягались. В этом случае не обойтись без медикаментозного лечения.

Читать: Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Как только спазмирование проходит и общее состояние больного улучшается, можно вновь приступать к физическим нагрузкам. Главное помнить, что движения должны быть плавными.

Какие противопоказания имеют упражнения для лечения грудного остеохондроза

Существует ряд противопоказаний, когда не стоит выполнять никаких упражнений при грудном остеохондрозе, в том числе гимнастика противопоказана, если:

  • нарушена координация движения. Такое случается при поражении из-за нехватки кислорода нервной системы;
  • повышена температура или пациент только после операции;
  • сильное переутомление;
  • проблемы с вестибулярным аппаратом;
  • повышенное давление;
  • аритмия сердца;
  • близорукость в тяжелой степени.

В остальных ситуациях зарядка разрешается.

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Важно учесть, что темп любых упражнений должен быть медленным и плавным, а нагрузка увеличиваться постепенно. Занятия не должны доставлять болезненных ощущений. Оздоровительная гимнастика в домашних условиях необходима для активной работы позвонков. В грудном отделе они менее подвижны и больше застаиваются, чем в шейной или поясничной области. Поэтому их необходимо «расшевелить».

Читать: Лечение шейного остеохондроза у женщин

Ниже представлен комплекс основных упражнений. Они помогут снять боль, хороши в целях профилактики, помогают восстанавливать правильное дыхание и благотворно влияют на весь позвоночник в целом. После небольшой разминки можно приступить к следующим упражнениям:

  • Лечь на живот (руки должны быть расставлены вдоль тела). Аккуратно поднять плечи и грудную клетку вверх. Застыть в этом положении на 5 секунд, после чего плавно опуститься обратно.
  • Развернуться на бок и присогнуть колени. Поднять ногу вверх насколько получится. Застыть в этом положении примерно на 5 секунд. Затем плавно опустить ногу. Проделать то же самое с другой ногой.
  • Развести руки в стороны. Выполнять наклоны туловищем: на вдохе – вперед, на выдохе в обратное положение.
  • Сесть на стул, руки спрятать за голову, сцепив в замок. Стараться прогнуться руками через спину. Оставаться в этом положении примерно 5 секунд. Следить за осанкой.
  • Лечь на спину, согнуть колени. Затем приподнять ягодицы и поясницу вверх. При этом подтягивать колени к груди. Застыть в этом положении на 3 секунды.
  • Сесть на стул и поднять руки, сцепив их в замок. Сделать глубокий вдох, при этом мышцы пресса и груди должны напрягаться.
  • В положении стоя расставить ноги на ширине плеч. Руки сжать в кулаки и завести за спину. Надавливать кулаками рядом с позвоночником. Грудную клетку тянуть вперед.
  • Лежа на спине, выпрямить ноги, а руки держать за головой. Сгибать правое колено и левый локоть – притягивать их друг к другу. Затем делать то же самое только с левым коленом и правым локтем.

Данные упражнения отлично подходят для грудного отдела позвоночника, но стоит помнить, что их нужно обязательно согласовать с лечащим врачом. Каждый организм индивидуален, при назначении лечебной гимнастики играют большую роль физическое состояние больного, стадия болезни, возраст и другие особенности. Как раз все это и учитывает доктор, назначая комплекс физических упражнений.

Читать: Как лечить остеохондроз шейного отдела позвоночника

Если следовать рекомендациям докторов, пройти дополнительные обследования, то пациент будет себя хорошо чувствовать. Как известно, полностью вылечить остеохондроз практически невозможно. Для этого требуются хирургические вмешательства, но в ваших силах сделать все, чтобы болезнь доставляла минимальное беспокойство.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Источник: https://takinteresnenko.ru/profilaktika-osteohondroza/uprazhnenija-pri-osteohondroze-grudnogo-otdela-pozvonochnika

Упражнения для грудного остеохондроза в домашних условиях

fitnessvopros.com

Гимнастика при грудном остеохондрозе – методы восстановления

Гимнастика при грудном остеохондрозе – эффективный способ вернуть позвоночнику гибкость, убрать скованность и болевой синдром. Разработано множество авторских методик (Бубновский, Бонина, Дикуль). Несомненную пользу принесут асаны йоги и упражнения с палкой.

Содержание:

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – довольно редкая патология. Позвоночный столб в этом месте окружен плотным слоем неплохо развитых мышц. Его подвижность, в сравнении с шейным и поясничным отделами, ограничена. Однако, если в межпозвонковых дисках запустились дегенеративно-дистрофические процессы, остеохондроз поражает весь позвоночник, в том числе и грудной отдел. Лечение заключается в снятии болевого синдрома и устранении его причины – корешкового синдрома (если это представляется возможным). ЛФК и авторские гимнастики являются необходимым вспомогательным средством.

Симптомы грудного остеохондроза имитируют другие патологии – половых органов, желудка, сердца, почек, легких. Часто наблюдается поражение кожных покровов – зуд, высыпания, шелушение. Из-за этого сложно поставить точный диагноз – больной жалуется на изжогу, тошноту, метеоризм, стенокардию или почечную колику, хотя фактически у него ущемление нервных корешков в области грудной клетки. От врача требуется предельная внимательность и подробная беседа с пациентом, чтобы не упустить ни единой детали. Часто требуется помощь узких специалистов – кардиолога, гастроэнтеролога, пульмонолога, нефролога.

Наиболее часто грудной остеохондроз проявляется следующими симптомами:

  • давящая боль в грудной клетке (за грудиной);
  • трудности с дыханием;
  • болевой синдром, который сконцентрирован не только в области ущемления, но и в верхних конечностях при их резком поднятии, при наклонах туловища;
  • «мурашки», онемение, зуд в ногах;
  • боль между лопатками;
  • нарушение кровообращения в нижних конечностях (холодные ноги);
  • проблемы со стулом (понос, запор);
  • межреберная невралгия.

На заметку. Гимнастика при остеохондрозе любой локализации наиболее эффективна на первой стадии. В запущенных случаях она вряд ли поможет, как, впрочем, и другие методы терапии. Остеохондроз – это патология, которую легче предотвратить, чем вылечить.

Гимнастика при остеохондрозе – назначение и польза

Упражнения улучшают крово- и лимфоток, способствуют увеличению гибкости, тормозят развитие остеофитов, стимулируют насыщение межпозвонковых дисков питательными веществами и кислородом.

Существуют некоторые ограничения для физической нагрузки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • воспалительный процесс в организме любой локализации;
  • обострение остеохондроза;
  • аритмия, другие патологии сосудов и сердца.

Гимнастика С.М.Бубновского

Центры Бубновского есть практически в каждом городе России. Занятия в них ведут опытные инструкторы. Применяются тренировки на разработанных Бубновским тренажерах. Однако не у всех есть время записаться на реабилитацию, да и финансовая сторона вопроса также стоит не на последнем месте. Некоторые упражнения для восстановления грудного отдела позвоночника при остеохондрозе разрешается делать самостоятельно в домашних условиях:

  1. Встаньте к стене и прислонитесь к ней выпуклыми частями тела – ягодицами, лопатками, икрами и головой. Зафиксируйте положение, запомните его. Отойдите от стены на полметра (сделайте 1 шаг). Не поднимая плеч, сведите вместе лопатки, задержитесь на 10 секунд, затем медленно, через исходное положение, сведите плечи спереди, как бы стараясь коснуться ими друг друга. Снова задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 10 раз. Делайте медленно, не забывая про размеренное дыхание.
  2. Примите вертикальное положение, как в упражнении 1. Поднимите плечи вверх, стараясь дотянуться до мочек ушей, зафиксируйте позу на 10 секунд и медленно опустите. Количество повторов – 10.
  3. Встаньте прямо, положите пальцы рук на плечи и начните делать вращательные движения. Медленно, сначала вперед 10 раз, потом назад столько же.
  4. Встаньте на четвереньки. Задача – максимально прогнуть грудной отдел, при этом не должно возникнуть никаких неприятных ощущений. Делайте в меру своих сил – прогибайтесь насколько возможно. Количество повторений – 10 раз.
  5. Сядьте на жесткий стул с ровной спинкой и выпрямитесь. Соедините руки перед собой в замок. Медленно, не меняя положения таза, поверните верхнюю часть туловища вместе с конечностями вправо, затем через исходное положение точно также влево. Для начала достаточно 5 повторов. Как приноровитесь, постепенно увеличивайте до 10.
  6. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки на талию. Слегка нагнитесь вперед и из этого положения начните вращательные движения верхней частью туловища. Как вариант – вытяните руки за спиной и сцепите их в замок. Делайте вращения, оттягивая их максимально назад.
  7. Это упражнение нужно делать в тренажерном зале. Лягте на ровную наклонную поверхность. Руки отведите за голову и вытяните, ухватитесь за стойки и потянитесь пятками вниз. Расслабьтесь, дайте позвоночнику возможность растянуться под весом тела. Дыхание диафрагмальное, глубокое.

На заметку. Работать над грудным отделом позвоночника нужно после разогрева. Это может быть самомассаж (насколько возможно), классическая разминка – любой способ, который позволит безболезненно разогреть мышцы спины. Гимнастика по Бубновскому, судя по многочисленным благодарным отзывам, помогает многим, если заниматься ею вдумчиво и регулярно.

Александра Бонина – псевдоним. Звать автора методики Екатерина Печеркина. Все упражнения, которые она рекомендует, были испытаны ею лично. На 6 курсе у нее заболела шея, но помочь девушке никто не смог. С того момента она твердо решила, что справится с проблемой, что и сделала – сначала помогла себе самой, а потом стала фитнес-инструктором и спортивным врачом.

Все упражнения из гимнастики Бониной можно выполнять дома, самостоятельно. Исходное положение – сидя на стуле, не опираясь на спинку:

  1. Расслабьте руки и положите их на колени. Тело инертно и не участвует в процессе. Сведите лопатки, напрягая мышцы, затем вернитесь в исходное положение. Начинайте с 10 повторов.
  2. Отведите прямую правую руку вбок, затем поднимите ее вверх, опустите вбок и в исходное положение. Повторите с другой рукой. Чередуя конечности, сделайте упражнение по 5 раз на каждую.
  3. Поднимите руки перед собой и соедините ладони плашмя, локти в разные стороны (как поза для молитвы или приветствия Намасте). Начинайте сжимать ладони, напрягая мышцы передних конечностей, плеч и груди. Делайте такой жим 5 секунд, потом расслабьтесь и опустите руки. Повторите минимум 5 раз.

На заметку. Перечисленные упражнения эффективны при обострениях. Если болевой синдром явно выражен, начинайте тренировку незамедлительно. Важно – сидеть нужно прямо, не опираясь на спинку стула, работать только мышцами рук, плеч, лопаток и груди. Идеально, если лечебная гимнастика будет выполняться перед зеркалом – для контроля за телом.

Внимательно посмотрите видео ниже. В нем представлены упражнения для грудного отдела позвоночника в период обострения и в стадии ремиссии.

Автор методики – А.Н.Стрельникова. Она создавалась не для больных грудным остеохондрозом, а для восстановления голоса, однако часть упражнений можно включить в любую тренировку – хоть в гимнастику Бубновского или Бониной, хоть в ЛФК или ежедневную. Также можно делать дыхательные упражнения самостоятельно (не все, а лишь некоторые, которые задействуют работу мышц груди и плечевого пояса).

На заметку. Отмечено, что гимнастика Стрельниковой избавляет от сутулости, улучшает гибкость позвоночника, формирует красивую, пружинящую походку. Дети и молодые люди при упорных занятиях могут полностью избавиться от сколиоза. Для занятий не требуется большая площадь – достаточно пары квадратных метров и открытой форточки.

Это учение удобно тем, что не заставляет человека идеально выполнять позы. Достаточно попытаться, и этого на начальном этапе будет вполне достаточно.

Для грудного остеохондроза будут полезны 3 асаны:

  • тадасана;
  • вирабхадрасана;
  • бхуджанасана.

Тадасана

Наиболее простая поза. Нужно принять максимально вертикальное положение, представив, что к макушке привязана веревка, и она тянет тело вверх. Если состояние позволяет, поднимите руки вертикально, устремив кончики пальцев в потолок.

Начинается с Тадасаны, только нужно соединить ладони вытянутых вверх рук. Глубоко вдохните и прыжком разведите ноги (одна вперед, другая назад) на ширину примерно 1,2 м, при этом правая стопа смотрит наружу на 90°, а левая слегка внутрь.

Согните правую ногу в колене так, чтоб между бедром и голеностопом образовался угол в 90°. Грудь и лицо «смотрят» в сторону пальцев правой стопы. Медленно и плавно заведите голову назад, почувствуйте, как вытягивается позвоночник – смотрите на кончики пальцев рук.

Измените положение на симметричное и все повторите. Задержка в позе 30 – 90 сек. Возврат в Тадасану прыжком, затем расслабление. Если физическая форма слабая, исключите прыжок – сделайте широкий шаг.

Асана способствует полному раскрытию грудной клетки, снимает спазм с грудных, шейных, плечевых мышц. Возможно иное исполнение Вирабхадрасаны.

Это достаточно сложная поза (поза кобры), если выполнять ее идеально, поэтому начинают с самого простого:

  1. Примите позу сфинкса (лежа, приподняться и сделать упор на локтях), при этом сильно вытягивайте ноги, ощущая, как за ними тянется нижняя часть позвоночника.
  2. Как только поза сфинкса станет привычной, усложняйтесь – голова и плечи остаются на прежнем уровне, но теперь упор на ладони, локти прижаты к бокам.
  3. Втяните лопатки, почувствуйте грудной отдел позвоночника.
  4. Теперь медленно выпрямляйте руки, расширяя грудную клетку.
  5. Если физическая подготовка позволяет, на вытянутых руках хорошо прогните спину в области грудных позвонков и медленно запрокиньте голову назад. Задержитесь на комфортное время.
  6. Вернитесь в положение «лежа», медленно сгибая руки.

Внимательно изучите картинку ниже. На ней поэтапно показано, как делать позу кобры, чтоб не допустить ошибок.

На заметку. Замечено, что йога благотворно действует и на тело, и на эмоциональное состояние. Кроме описанных асан введите в гимнастику другие несложные позы и научитесь концентрироваться, полностью забывая об окружающем мире. Это поможет со временем избавиться от таких последствий остеохондроза, как ВСД и панические атаки.

Считаются эффективными при остеохондрозе позвоночника любой локализации. Их лучше выполнять под наблюдением инструктора, но самые элементарные вполне можно сделать и дома:

  1. Примите позу стола – нагнитесь вперед, чтобы туловище образовало с бедрами прямой угол, поставьте палку на пол и обопритесь на нее ладонями. Теперь медленно, насколько позволяет состояние, прогнитесь в груди, а затем и в пояснице. Повторите комфортное количество раз. Дышите глубоко и размеренно.
  2. Возьмите палку, широко расставив руки. Теперь вытяните их перед собой и начните делать крутящие движения, как будто крутите руль. Повторите комфортное количество раз.
  3. Захватите палку за спиной согнутыми в локтях руками (кисти по бокам параллельно полу смотрят ладонями в потолок). Напрягайте лопатки, пытаясь коснуться ими одна об другую (как в похожих упражнениях у Бубновского и Бониной). Затем расслабьтесь. Повторите столько раз, сколько будет комфортно.

На заметку. Упражнения с палкой – это самостоятельный комплекс, причем довольно сложный. Самодеятельность при их выполнении чревата обострением состояния, поэтому не стоит экспериментировать – обратитесь за консультацией к опытному врачу-инструктору.

Гимнастика играет важную роль в лечении остеохондроза. При первых неприятных симптомах обращайтесь к врачу. Он подберет терапию и порекомендует, какие упражнения нужно делать, чтобы жить без боли и сохранить позвоночник гибким.

krepkiesustavy.ru

Остеохондроз грудного отдела позвоночника: лечение в домашних условиях

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника. Он может развиваться в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночного столба. Локализация патологии зависит от того, какая часть позвоночника сильнее всего подвергалась влиянию патологических факторов. Лечение грудного остеохондроза в домашних условиях не только возможно, но и весьма эффективно. Только оно должно быть комплексным – важно применять разные подходы к терапии – начиная от нормализации образа жизни, и заканчивая приемом прописанных врачом медикаментов.

Нормализация физической активности, образа жизни и рациона

Остеохондроз обычно возникает по нескольким причинам. Это и неправильное питание, и большие нагрузки на спину, и возрастной фактор, и недостаточная двигательная активность. Поэтому и подход к терапии заболевания должен быть комплексным. Основные меры, которые необходимо принять, чтобы вылечить остеохондроз быстро и эффективно:

  1. Образ жизни – умеренная активность, постоянные прогулки, занятие плаванием, фитнесом, гимнастика, полноценный ночной сон. Отказ от курения и чрезмерного употребления спиртных напитков, кофе, чая – это будет способствовать расширению сосудов и улучшению кровообращения, в том числе в области грудного отдела позвоночника.
  2. Диета – употребление полезных продуктов, богатых витаминами, микро- и макроэлементами, белками. Белок – это строительный материал для формирования мышц и структур позвоночника. Можно купить специальные БАДы на основе протеинов – такие коктейли могут заменить 1 прием пищи или использоваться в качестве перекуса. Нужен отказ от жареной, жирной пищи и еды из фаст фуда. При ожирении или лишнем весе массу тела желательно нормализовать.
  3. Стабилизация обменных процессов и работы центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта – если в этом плане есть нарушения, их нужно устранить.
  4. Организация рабочего процесса – если главной причиной развития остеохондроза стала тяжелая работа (поднятие тяжестей, работа с вибрационными механизмами), желательно изменить род деятельности. Тяжелые предметы нужно поднимать из положения «сидя на корточках», переносить тяжести напрягая мышцы рук и ног, снимая нагрузку со спины. В течение дня важно чередовать периоды труда и отдыха, давать спине полноценно отдохнуть несколько раз за день. Если человек во время исполнения профессиональных рабочих обязанностей постоянно сидит – нужно купить ортопедическое кресло или ортопедическую подушку для спины, следить за осанкой. В течение рабочего дня побольше двигаться, разминать спину. Можно делать 3-минутную зарядку для грудного отдела спины.
  5. Организация спального места – нужно проконсультироваться с ортопедом или вертебрологом относительно того, какой именно ортопедический матрас необходимо купить. Главное, чтобы спальное место не было сильно жестким или очень мягким – в положении лежа на боку позвоночник должен иметь вид прямой линии. Также нужно чтобы кровать имела ортопедический каркас с ламелями. Подушка не должна приподнимать голову лежащего человека больше чем на 10 см. В продаже можно найти также ортопедические подушки для сна.
  6. Обувь – на время лечения и восстановления после остеохондроза, нужно отказаться от ношения обуви на каблуке или платформе. Каблук выше 5 см – это лишняя нагрузка на позвоночный столб.

Остеохондроз может развиться даже по причине беременности, особенно тогда, когда женщина вынашивает двоих или больше детей. В таком случае с лечением остеохондроза придется подождать до родов. Однако рекомендации, представленные выше, могут в значительной степени облегчить состояние больной.

Упражнения для лечения грудного остеохондроза

Комплекс физиопроцедур, которые могут применяться для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника:

  1. ЛФК.
  2. Массаж.
  3. Лечение банками.
  4. Вытягивание позвоночника.
  5. Водная терапия (ЛФК в бассейне, подводный массаж, ванны, баня, обливания холодной водой).
  6. Мануальная терапия и иглоукалывание.
  7. Гирудотерапия и лечение пчелиным ядом.

В домашних условиях можно применять массаж и заниматься упражнениями для спины. Причем массаж можно делать даже самостоятельно, если нет возможности пригласить специалиста на дом. Все остальные методы лечения кроме процедур в бассейне также возможно организовать на дому у больного.

Популярные методы самомассажа:

  1. Самомассаж сидя на стуле – сначала одной, а потом и второй рукой производятся поглаживающие и разминающие движения в той области грудного отдела, куда можно дотянуться. Не лишним будет затронуть и зону шеи.
  2. Самомассаж при помощи полотенца – его нужно перекинуть через левое плечо, а нижний кончик взять правой рукой и производить массажные движения сверху вниз по типу растирания после водных процедур.
  3. Самомассаж при помощи специальных приспособлении, к примеру массажера триггерных точек на спине, или массажера Ляпко.
  4. Самомассаж при помощи теплой и не мощной струи воды из душа. Этот пункт можно совместить со вторым из данного списка – с растиранием полотенцем. После ванны или душа полезно 10-15 минут позаниматься гимнастикой для спины.

Несколько эффективных физических упражнений:

  1. Выставить согнутые в локтях руки вперед, ладонями от себя. Развести руки в стороны, так чтобы ладони «смотрели» одна направо, а другая налево.
  2. Завести сцепленные в замок руки за затылок и медленно развести локти по сторонам.
  3. Сидя на полу наклониться так, чтобы живот и грудная клетка касались внешней части бедра. Руки вытянуть вперед параллельно ногам, потянуться.
  4. Лечь на живот, руки развести в стороны ладонями вниз и приподняться.

Будут полезны любые упражнения, которые разрабатывают мышцы грудного отдела спины и позвоночник. Главное совершать движения плавно, не резко, не причиняя себе боль.

Ношение ортопедических конструкций и тейпирование

Ношение корсета для грудного отдела позвоночника – это очень эффективный метод терапии остеохондроза, как, впрочем, и тейпирование.

Тейпирование – это применение кинезиологических пластырей. Такая эластичная лента прочно крепиться на кожу в пораженной области и принимает на себя часть мышечной нагрузки. В результате мышцы расслабляются, быстрее восстанавливаются, снимаются спазмы и болевой синдром.

Польза от ношения бандажа заключается в следующем:

  1. Снижение нагрузки на спину.
  2. Выравнивание позвоночного столба.
  3. Снижение давления на межпозвоночные диски.
  4. Улучшение кровоснабжения тканей спины.
  5. Снятие болевого синдрома за счет устранения защемления нервных волокон.

Главное правильно подобрать корсет и носить его не постоянно, а по составленному вместе со специалистом графику.

Прием медикаментов

Лечение остеохондроза в домашних условиях должно обязательно включать прием медикаментозных препаратов, которые прописал врач. Даже если больной чувствует улучшение состояния здоровья, отменять прием препаратов нельзя, нужно полностью пройти курс, выполнить план терапии.

Врач может назначить прием таких препаратов:

  1. Витаминно-минеральный комплекс.
  2. Хондропротекторы, в том числе на натуральной основе.
  3. Лекарства для снятия спазмов мускулатуры – спазмолитики или миорелаксанты.
  4. Нестероидные противовоспалительные средства.
  5. Обезболивающие (в случае необходимости, их не пьют курсами).

Препараты, которые относятся к перечисленным фармакологическим группам, способствуют как этиотропному, так и симптоматическому лечению остеохондроза. Если у пациента начался период обострения, врач может сделать новокаиновую блокаду. Для этого не обязательно ехать в клинику, при сильной боли можно вызвать специалиста на дом.

Народные способы лечения

Народные средства можно условно классифицировать на:

  1. Отвары лекарственных трав с противовоспалительным и обезболивающим эффектом.
  2. Согревающие компрессы.
  3. Примочки, составы для растирания и массажа, мази на основе природных целебных компонентов.

Преимущества лечения при помощи «бабушкиных» методов в том, что они безопасны, достаточно эффективны в комплексной терапии остеохондроза, и могут применяться параллельно с основными способами лечения.

Несколько рецептов приготовления лекарственных препаратов:

  1. 200 г цветов сирени или 50 г цветов календулы заливают 100-150 г спирта. Настаивают в затененном месте 14 дней. Препарат применяют для растирания спины.
  2. Мята, корень одуванчика, почки березы – в одинаковых количествах по 50 г – заливают водой, варят на маленьком огне 5 минут. В отвар добавляют одинаковое количество подсолнечного (или любого растительного) и сливочного масла по 50 г, варят еще минут 20-30, пока смесь немного не загустеет. Далее нужно втирать средство в больную область несколько раз в день.

Для изготовления настоек, отваров, примочек, растирок можно использовать и другие лекарственные растения или продукты пчеловодства. Это редька, мед, прополис, горчица, календула, алоэ, ромашка, шишки хмеля. Важно только предварительно убедиться в отсутствии аллергии на природные вещества.

Профилактика заболевания

Если заболевание удалось вылечить, это не значит, что оно не возникнет вновь, или не затронет и другие отделы позвоночника. Чтобы болезнь не рецидивировала, нужно продолжать придерживаться рекомендаций относительно образа жизни, работы и отдыха, питания и сна.

Бандаж и тейпы после лечения также не нужно выбрасывать – они придут на выручку в сложных ситуациях, когда от человека будет требоваться большая физическая активность с нагрузкой на спину.

Остеохондроз – это заболевание ОДА средней тяжести. Но в случае отказа от лечения остеохондроз может осложниться – появятся сильные боли, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, нарушения в работе внутренних органов. Поэтому с заболеванием нужно бороться планомерно, используя комплексный подход. Некоторые процедуры, такие как вытягивание позвоночника и массаж, рекомендовано проводить в условиях клиники. Но все остальные методы терапии – диета, упражнения – могут применяться непосредственно дома у больного.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника: лечение в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

silaspin.ru

7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника — необходимое условие лечения данного недуга, к тому же они помогут и для профилактики. Патология очень распространена, и с каждым годом число заболевших неуклонно растет, ведь современному человеку приходится все меньше двигаться в своей обычной жизни. Все больше профессий предполагает просто нахождение за монитором компьютера, физический труд становится все более архаичным, отсюда и возникают проблемы с позвоночником.

Лечение грудного остеохондроза в домашних условиях может проводиться по рекомендации врача. Дело в том, что при малоподвижном образе жизни, мягкие ткани и мышцы вокруг позвоночника пропускают меньше крови, а значит кислорода и полезных минералов. Из-за этой хронической гипоксии и нехватки микроэлементов позвоночные диски высыхают и покрываются трещинами, это, в свою очередь, приводит к искривлению всего позвоночного столба. Гимнастика для грудного отдела позвоночника поможет решить эти проблемы.

Начиная делать упражнения, человек отодвигает необратимые дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках до тех пор, пока занимается спортом или ЛФК и ведет здоровый образ жизни.

Может быть интересно: Особенности выполнения зарядки при грудном остеохондрозе

Как подготовиться к занятиям

При грудном остеохондрозе гимнастика оказывает лечебный эффект. Но перед тем как начать регулярно заниматься лечебной физкультурой, необходимо предварительно провести ряд подготовительных мероприятий:

  1. Поход к врачу. Специалист не только правильно диагностирует патологию, ее тяжесть, сложность, и форму, он должен исключить возможные осложнения и побочные эффекты от физических нагрузок.
  2. Нельзя забывать и про противопоказания, ведь не каждый организм может выдержать регулярные физические нагрузки. У человека могут быть хронические заболевания, мешающие активно заниматься спортом, например, сердечная недостаточность, гипертония, глаукома и другие опасные патологии.
  3. Нагрузка при выполнении упражнений должна расти постепенно, не причиняя боли пациенту. ЛФК при грудном остеохондрозе — это приятное лекарство, нельзя его превращать в наказание. Если во время выполнения упражнений, возникла боль в позвоночнике, тошнота или резко закружилась голова, следует немедленно прекратить занятия. Надо понимать, что ЛФК — это не олимпийские игры, и спортивный героизм может привести только к ухудшению ситуации. Все упражнения выполняются в замедленном режиме, никаких резких поворотов или движений быть не должно. Позвоночник от некоторых физических манипуляций, выполненных неправильно может серьезно пострадать.
  4. Курс лечебной гимнастики не должен прерываться, нарушать режим тренировок категорически не рекомендуется. Если это произошло, для эффективности лечения необходимо тренировки проводить постоянно.

Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях выполняются на протяжении 2–3 недель. Точное количество дней определяет врач. Меньшие сроки не имеют терапевтической пользы, а долгие курсы, могут навредить состоянию позвоночника.

7 полезных упражнений

Существует 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза. Выполнять их надо с открытом окном для притока в комнату свежего воздуха. Если на улице очень холодно, то можно ограничиться и форточкой. Тренировку лучше всего проводить по утрам, подготавливая позвоночник в дневной нагрузке. Вечером будет достаточно дыхательной гимнастики, успокаивающей нервную систему.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника следует начинать с легкого упражнения.Самые эффективные упражнения:

  1. Первое упражнение выполняется стоя. Исходное положение — руки на талии. Надо поочередно двигать плечами и локтями вправо и влево, скручивая позвоночник в районе нижних ребер. Движение повторяется 10–15 раз в каждую сторону.
  2. Исходное положение при этом упражнении такое же — руки на бедрах, локти в стороны. Плечи одновременно с локтями двигаются вперед, стремясь соприкоснутся, затем отводятся назад с таким же напряжением и целью — достать друг друга за спиной. Повторять по 10–15 раз вперед и назад.
  3. Комплекс упражнений нельзя проводить без стула с высокой спинкой. Заняв сидячее положение, надо завести кисти рук за затылок и выпрямить спину, постаравшись прижать весь верхний участок позвоночника к спинке стула.
  4. Исходное положение — сидя на стуле. Руки заводятся за спину чуть выше поясницы, плечи отводятся максимально назад, и в таком положении надо оставаться 10–15 секунд. Затем торс наклонить вперед, голову опустить и руками обхватить себя за плечи, в таком положении надо оставаться еще 10–15 секунд. Повторять 4–5 раз за тренировку
  5. Исходное положение — руки на плечах, правая ладонь на правом плече, левая — на левом. Плечи по очереди опускаются то вправо, то влево, голова при этом наклоняется в туже сторону, что и плечо. Таких наклонов надо делать по 10–15 в каждую сторону.
  6. Исходное положение — сидя на стуле с прямой спиной, поясница при выполнении данного упражнения не двигается. Правую руку следует вытянуть вправо и медленно поднимать вверх, пока она не коснется головы и максимально не отклонится влево. Рука при этом должна быть все время прямая. Правая рука в исходное положение вдоль тела, левая рука понимается по такой же круговой параболе. Таких махов надо проделывать по 10–15 в каждую сторону.
  7. Исходное положение — ладони перед грудью на манер молящегося буддиста. Упражнение начинается с максимального напряжения мышц, направленных на сжатие ладоней, в таком напряжении надо находиться 10–15 секунд, затем можно расслабиться. Этот процесс нужно повторить 4–5 раза.

Ни один комплекс упражнений не обходится без дыхательной гимнастики. Ее можно делать не только вечером или утром, но и несколько раз в течение дня. Проводится она следующим образом: одна ладонь лежит на нижней части грудины, а другая на верхней части живота, задача состоит в том чтобы во время дыхания ладонь на груди при вдохе находилась впереди нижней ладони, а при выдохе, наоборот, позади, в вертикальной плоскости. Выходит, что дыхание производится и при помощи мышц живота.

Дыхательная гимнастика такого рода проводится в течение 5–10 минут за один сеанс и приводит к тому, что задействуются все отделы легких: верхние, средние и нижние, при этом повышается содержания кислорода в крови, во всех внутренних органах и мягких тканях позвоночника.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника остеохондроза в домашних условиях может завершаться еще одним упражнением для дыхания. Для этого надо встать на четвереньки, при вдохе следует поднять подбородок вверх, а поясницу максимально опустить вниз. При выдохе, подбородок опускается вниз, а спина выгибается в обратную сторону. На каждый вдох и затем выдох должно уходить по 5–7 секунд, то есть все делается очень медленно.

Подведение итогов

Какие бы предпосылки для ЛФК не нашел врач, надо понимать, что лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника — это самое доступное и эффективное средство от довольно серьезного заболевания. Пренебрегать этим, относясь к проблеме легкомысленно, неразумно и опасно.

Читайте также: Лечение грудного остеохондроза в домашних условиях

ortocure.ru

Упражнения при грудном остеохондрозе

Появление остеохондроза сложно не заметить, потому как болезнь сопровождается характерными симптомами и создаёт значительный дискомфорт для человека. Патология возникает не только у пожилых людей, но и молодых граждан, даже у детей. Именно поэтому стоит знать её симптомы, а также способы лечения.

В этом случае будет значительно проще принять вовремя меры и не допустить развития болезни. Эффективны упражнения при грудном остеохондрозе, потому как они помогают поддерживать мышечный тонус и в целом улучшают самочувствие человека. Важно знать, какая именно физическая нагрузка потребуется для того, чтобы положительно воздействовать на здоровье пациента.

Симптомы

Грудной остеохондроз – это патология, которая негативно воздействует на межпозвоночные диски. Из-за этого у человека возникают негативные симптомы, ведь происходит разрушение элементов позвоночника. Опасность болезни заключается в том, что она её фоне могут возникать иные недуги. Речь идёт об атеросклерозе, пневмосклерозе, бесплодии, а также многих других отклонениях.

Чтобы знать, когда нужно выполнять ЛФК при грудном остеохондрозе, потребуется знать симптомы болезни. Потому как именно по ним человек сможет самостоятельно заподозрить болезнь. При этом для её последующей диагностики важно обратиться к специалисту.

Основные признаки:

  • Чувство регулярного давления, которое появляется в спине и в области груди. При этом не редко человеку становится тяжело дышать.
  • Пониженная температура ног, которая ранее была несвойственна для человека.
  • Расстройства желудочно-кишечного тракта. Может наблюдаться тошнота и даже рвота.
  • Головная боль, которая возникает приступообразно и плохо купируется обычными анальгетиками.
  • Временами возникает чувство, будто тело немеет. Это тоже может говорить о том, что появился остеохондроз. Стоит отметить, что онемение в основном происходит с одной стороны, которая затронута патологией.
  • Болевые ощущения в груди, которые напоминают сердечную боль. Из-за этого люди нередко ошибочно обращаются к кардиологу, потому как подозревают совсем другую болезнью.
  • Скованность туловища. Человеку сложно поворачиваться и осуществлять наклоны.

Это основные симптомы, при которых важно делать упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Если своевременно принять меры, тогда удастся значительно улучшить состояние. При этом важно понимать, что обращение к врачу является обязательным действием. Если не пройти профессиональную диагностику, в итоге может выясниться, что человек лечил совсем другую болезнь.

Причины

Существует немало негативных факторов, которые приводят к появлению неприятного заболевания. В некоторых случаях человек может повлиять на ситуацию и не допустить возникновение либо развитие болезни. Крайне важно вести здоровый образ жизни, чтобы была возможность предотвратить появление недуга. Также стоит избегать других негативных факторов, если не хочется столкнуться с болезнью.

Главные причины:

  • Наследственность. Если у родителей или иных родственников был диагностирован остеохондроз, тогда нередко он может возникнуть и у ребёнка. Именно поэтому ещё с молодых лет ему важно осуществлять профилактику болезни.
  • Тяжёлая физическая работа. Когда приходится постоянно перенапрягаться, особенно поднимать тяжести, могут появиться проблемы со спиной.
  • Вредные привычки. Они в целом отравляют организм, при этом приводят к остеохондрозу. Достаточно будет от них отказаться, чтобы не пришлось страдать от заболевания.

  • Проблемы с кровообращением спинного мозга. Такое нарушение важно сразу устранить, потому как оно приводит к различным осложнениям.
  • Малоподвижный образ жизни. Даже если у человека сидячая работа, он всё равно должен находить время для пеших прогулок и спорта. В такой ситуации будет значительно проще поддерживать здоровье в нормальном состоянии.
  • Травмы. При повреждении позвоночника крайне важно сразу обратиться к врачу. Нужно пройти диагностику, чтобы понять, в каком состоянии находится спина. Если имеются нарушения, тогда их стоит сразу устранить, чтобы потом не страдать от остеохондроза.
  • Неправильная осанка. Это тоже одна из основных причин, которая приводит к появлению проблем с позвоночников. По возможности осанку следует исправлять с детства, чтобы потом с ней не было проблем.

Если болезни не удалось избежать, тогда стоит подобрать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях. Они позволят улучшить состояние позвоночника, укрепить тела человека, а также предупредить развитие патологии.

Конкретный комплекс упражнений обязан быть одобрен врачом, чтобы из-за нагрузки не возникло дополнительных проблем со здоровьем.

Польза лечебной физкультуры

Гимнастика при грудном остеохондрозе считается незаменимой частью лечения. Она дополняет медикаментозную терапию и помогает увеличить подвижность столба позвоночника. Как известно, при данной патологии наблюдается скованность движений. Они причиняют человеку значительный дискомфорт, именно по этой причине важно избавиться от данной проблемы.

Помимо этого, ЛФК при грудном остеохондрозе позволяет усилить вентиляцию лёгких. Болезненность, которая наблюдается при данной патологии, не позволяет человеку сделать полноценный вдох. В связи с этим затрудняется дыхание и возникает недостаточная вентиляция лёгких. Подобное явление нередко приводит к пневмонии.

Зарядка при грудном остеохондрозе помогает добиться следующих результатов:

  • Устранить мышечную скованность, а также повысить амплитуду движений.
  • Устранить миофиксацию позвоночной области.
  • Не допустить развитие тяжёлых осложнений.

Гимнастика в целом положительно сказывается на состоянии здоровья, поэтому она рекомендована каждому человеку. Естественно, нужно подбирать правильные упражнения, которые будут приносить пользу для здоровья. Также важно проявить осторожность во время обострения болезни, в такое время разрешается делать только лёгкие упражнения.

Можно сделать вывод, что лечебная физкультура при грудном остеохондрозе приводит к явным положительным изменениям, главное, каждый день не забывать об упражнениях и при этом внимательно наблюдать за изменениями в состоянии здоровья.

Эффективные упражнения — видео

Как уже можно было понять, гимнастика при грудном остеохондрозе в обязательном порядке назначается всем пациентам. Конкретный комплекс подбирается в зависимости от состояния человека и от индивидуальных особенностей.

Порекомендовать можно выполнять 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза, чтобы избавиться от скованности движений и улучшить состояние позвоночника.

Какие действия выполнять:

  1. Необходимо втянуть живот, выпрямить спину, а затем начать потянуть руки вверх. Важно тянуться и отводить конечности максимально далеко от корпуса. Всё это время брюшная полость обязана оставаться в тонусе. Именно с этого упражнения начинается зарядка при остеохондрозе грудного отдела.
  2. Потребуется обхватить себя руками за плечи, чтобы ощутить натяжение в зоне между лопатками. Аккуратно нужно отвести руки назад, стараясь соединить запястья друг с другом. Всё это время плечи должны быть обхвачены.
  3. Следует поместить руки за голову, а затем свести их перед собой, чтобы соприкоснуться локтями. После этого нужно направить руки вверх и вернуть в исходную позицию.
  4. Потребуется встать на четвереньки, при этом необходимо постараться прогнуть спину к полу. В такой позиции следует задержаться на 2-3 секунды, держа голову прямо. Далее нужно вернуться в исходное положение и снова повторить действие.
  5. Стоит лечь на прямую поверхность животом к полу, при этом руки нужно поместить под голову. На вдохе нужно аккуратно приподнимать плечи и тело, а выдохе снова возвращаться в первоначальную позицию.
  6. Следует лечь на бок, при этом согнув ноги. После этого нужно потянуть правую ногу вверх так, чтобы мышцы напрягались. Потребуется зафиксировать положение примерно на 5 секунд и опустить ногу. Действие нужно повторить с другой ногой.
  7. Нужно сесть на стул, опереться на него спиной и постараться прогнуться назад так, чтобы возникло мышечное натяжение в области грудного отдела. После этого нужно плавно наклониться вперёд и повторить действие.

Чтобы ЛФК при остеохондрозе грудного отдела принесла пользу, важно не переусердствовать. Поначалу занятие должно длиться 5-10 минут, но постепенно можно увеличивать время. Во время зарядки важно контролировать своё дыхание, нужно, чтобы ткани полноценно насыщались кислородом.

Крайне важно, чтобы гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника выполнялась ежедневно. Только в этом случае удастся добиться хорошего результата и поддержать своё здоровье в надлежащем состоянии. Лечебная физкультура обязательно должна дополняться другими методами терапии, чтобы можно было поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.

nevrology.net

Упражнения при грудном остеохондрозе позвоночника

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках грудного отдела встречаются не часто, поскольку эта зона позвоночника самая малоподвижная благодаря ребрам, соединяющимся с грудиной. Остеохондроз здесь развивается по причине предшествующих травм или вследствие других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Диагностика патологии затрудняется из-за симптоматики, которая похожа на проявления болезней внутренних органов. Чтобы не допустить ущемления нервных корешков, терапию нужно начинать раньше, и проводить ее в комплексе с лечебной физкультурой.

Что такое грудной остеохондроз

Самым распространенным заболеванием позвоночника считается остеохондроз. Патология представляет собой дистрофическое и дегенеративное поражение межпозвонковых дисков, которое приводит к изменению их структуры и формы. Поскольку болезнь с возрастом прогрессирует, то к 40 годам остеохондрозом страдают почти все люди. Наименее подвержен данному недугу грудной отдел позвоночника из-за жесткой физиологической фиксации.

Однако когда в этой части развивается остеохондроз, то в патологический процесс вовлекаются межпозвонковые диски. Они расслаиваются, снижается их высота с дальнейшим ущемлением межреберных нервов. Степень поражения позвонков бывает различной. Развитию патологии способствует гиподинамия – дефицит нагрузок, которые формируют мышечный корсет. Нетренированность мышц ослабляет функции позвоночника, повышает нагрузки на межпозвонковые диски и связки.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Болезнь хорошо поддается терапии, а одна из самых важных ее составляющих – это лечебная физкультура. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника универсальны, поэтому их можно делать и во время обострения недуга, и в ремиссии. Полный комплекс ЛФК на тренажерах предусматривает индивидуальный подход, поэтому разрабатывается врачом для каждого пациента в отдельности. Есть и базовая методика, подходящая для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Поскольку проблемы с опорно-двигательным аппаратом возникают в основном из-за гиподинамии, то ежедневное выполнение курса упражнений вполне компенсируют малоактивную жизнедеятельность человека. Гимнастика­ решает следующие задачи:

  • улучшение вентиляции легких;
  • ускорение кровообращения и обменных процессов;
  • избавление от болевых синдромов;
  • исключение мышечных спазмов;
  • разработка подвижности реберных и межпозвонковых суставов.

Показания и противопоказания

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника назначается для восстановления двигательной активности человека после перенесенных травм. Помимо этого, показаниями для использования ЛФК являются:

  • перенесенные хирургические вмешательства;
  • слабость мышечного корсета;
  • искривление позвоночника;
  • другие заболевания мышц позвоночника или позвонкового столба в стадии ремиссии (артрит, артроз и прочие).

Лечебная гимнастика противопоказана в следующих случаях:

  • нарушение артериального давления;
  • наличие патологий сердечно-сосудистой системы;
  • эмболия и тромбоз;
  • высокая степень близорукости;
  • неврологические болезни, сопровождающиеся координационными нарушениями;
  • выраженный болевой синдром;
  • злокачественные новообразования;
  • высокая температура тела;
  • обострение патологий внутренних органов;
  • склонность к кровотечениям;
  • повышенные показатели внутриглазного давления;
  • восстановительный период после операции на позвоночнике.

Польза упражнений

При грудном остеохондрозе между позвонками разрастается костная ткань, их тела сливаются, превращаясь в неподвижный элемент. Человек с прогрессированием заболевания теряет легкость движений, снижается опорная способность организма. Упражнения от грудного остеохондроза помогают увеличить подвижность позвоночного столба, сформировать крепкий мышечный корсет, воспрепятствовать дальнейшему развитию остеохондроза. Помимо этого, ЛФК способствует:

  • устранению гиподинамии;
  • расслаблению мышц;
  • укреплению мышечного каркаса;
  • ускорению обменных процессов;
  • равномерному распределению нагрузки;
  • предотвращению деформации межпозвоночных дисков;
  • нормализации кровоснабжения хрящевых прокладок и позвонков;
  • развитию правильной осанки;
  • снижению ограниченности в движениях;
  • ликвидации мышечных зажимов.

Особенности ЛФК при грудной форме патологии

Упражнения при грудном остеохондрозе нацелены на повышение подвижности грудного отдела, устранение суставных и мышечных блоков. Основная задача комплекса – увеличение амплитуды движений в реберно-позвоночных и межпозвоночных суставах. Другая цель занятий – снятие скованности глубоких мышц спины. Лечебный комплекс направлен на предупреждение возможных осложнений остеохондроза, ведь многие последствия заболевания являются следствием миофиксации позвоночника из-за мышечно-тонических расстройств.

Нужно включать в комплекс гимнастику для укрепления плечевого пояса и мышц спины. Сильный мышечный корсет снимает нагрузку с позвоночника, благодаря чему можно предупредить прогрессирование патологических процессов в межпозвонковых дисках. Также в комплекс ЛФК входят упражнения, восстанавливающие правильный изгиб позвоночника. Создание нормальной осанки уменьшает давление на межпозвонковые диски, в результате чего снижается интенсивность болей, ускоряется восстановление поврежденного участка.

Важные правила

Хотя упражнения при грудном остеохондрозе призваны приносить исключительно пользу, при неграмотном исполнении они могут нанести вред организму. Для предупреждения негативных последствий при проведении ЛФК нужно соблюдать важные правила:

  • комплекс должен рекомендовать специалист с учетом индивидуальных особенностей, течения болезни, общего состояния здоровья пациента, уровня его физической подготовки, наличия хронических заболеваний;
  • выполняются упражнения преимущественно в период ремиссии, а для острой стадии разрабатывается более щадящий комплекс;
  • физкультура выполняется в пределах зоны комфорта, поэтому больной должен ориентироваться только на свои ощущения;
  • уделять внимание лечебной физкультуре надо ежедневно от 5 до 15 минут;
  • нагрузки увеличиваются постепенно, а во избежание судорог движения выполняются медленно и плавно без рывков, задерживаясь на 2-3 секунды в конечной фазе движения.

Самые простые упражнения

Лечебные тренировки надо начинать с малой нагрузки. Сначала делается разминка, включающая отвод назад плеч, соединение лопаток, запрокидывание головы. Самый простой комплекс при грудном остеохондрозе:

  1. Займите вертикальную позицию, расслабьте все мышцы, поставьте ноги немного шире плеч. На вдохе вытяните плечи вперед, словно поеживаясь от холода, а на выдохе поверните их назад, пытаясь сомкнуть вместе.
  2. Встаньте прямо, ноги сомкните. Делайте круговые вращения руками. Сначала нужно делать маховые движения верхних конечностей по часовой стрелке, затем против.
  3. Лягте на пол. Согните колени, пятки плотно прижмите к полу. На выдохе поднимите туловище, изогнитесь в пояснице, руки должны остаться за головой. На вдохе вернитесь обратно.
  4. Примите лежачее положение. Поместите под спину валик на уровне лопаток, расслабьтесь. Двигайтесь корпусом вперед-назад, как бы массируя спину.
  5. Сядьте на стул с высокой спинкой. Спиной крепко прижмитесь к нему. Совершайте движение назад, приподнимая бедра, пытаясь прогнуться над спинкой, затем возвращайтесь обратно.

Упражнения в острой стадии

При обострении грудного остеохондроза основной задачей ЛФК является снятие болевого синдрома, поэтому гимнастика должна быть максимально щадящей. Для разгрузки позвоночника назначают дыхательные упражнения. Пациент должен располагаться на спине, желательно на наклонной поверхности, чтобы голова была выше туловища. Диафрагмальное сосредоточенное дыхание способствует снятию спазма мышц. Благодаря наклону тела происходит вытяжение позвоночника, устраняется сдавленность нервных окончаний, уменьшается боль.

После ослабления болевого синдрома можно делать упражнения для растяжения и расслабления скелета грудного отдела позвоночника. Комплекс выполняется несколько раз в день, по возможности увеличивается число повторов. Если ЛФК будет делаться правильно, то это ускорит выход из острой фазы остеохондроза грудного отдела.

  1. Лягте на спину, вытяните над головой ладони, хорошо потянитесь, чтобы прочувствовать напряжение всех мышц. Плечи при этом необходимо отводить назад.
  2. Лежа на спине, расслабьтесь, дышите спокойно. Делайте сгибательно-разгибательные движения для голеностопа.
  3. Удобно расположившись на спине, согните ноги в колене. При выдохе каждую конечность поочередно разгибайте и поднимайте вверх. При вдохе возвращайтесь в исходную позу.
  4. Расположитесь на спине удобно, расслабленные руки разместите вдоль тела. Выполняйте круговые элементы руками, поднятыми вверх, затем делайте перерыв несколько секунд.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

В период ремиссии остеохондроза лечебный гимнастический комплекс более разнообразен. В него включаются упражнения на стуле, выполняемые с палкой. Существуют и авторские методики, например, гимнастика по Бубновскому или программа реабилитации Шишонина. Эти комплексы одобрены ортопедами, неврологами, вертебрологами. Для занятий нужно выбирать проветренное помещение, где нет сквозняков. Одежда для гимнастики должна быть из натуральной ткани, свободной, чтобы не стягивать область шеи.

Начинать желательно с небольшого количества упражнений – 5-7, увеличивая постепенно их число. Оптимальную нагрузку подскажут собственные ощущения. Примерные упражнения при остеохондрозе грудного отдела в период ремиссии по Бубновскому:

  1. Сядьте на стул, ноги согните в коленях. Наклоняйте голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Почувствуйте на шее натяжение кожи.
  2. Станьте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Возьмите палку. Держите перед собой на вытянутых руках. Делайте повороты в разные стороны с одинаковой амплитудой.
  3. Сядьте на пол, облокачиваясь спиной о фитбол или подушку. Возьмите в руки эспандер или концы резинового жгута. Резинку закрепите на стене напротив. Притягивайте поочередно ее к груди, сгибая руки. Локти должны уходить за спину параллельно друг другу.

Доктор Шишонин тоже является специалистом по лечению заболеваний костно-мышечной системы. Годы экспериментов и поисков помогли кандидату медицинских наук разработать уникальную лечебно-оздоровительную гимнастику из 7 упражнений. Во время занятий нужна обязательная фиксация по 30 секунд в определенном положении. Каждое упражнение имеет оригинальное название, которое легко запомнить: Взгляд в небо, Пружина, Гусь, Факир, Цапля и другие. Некоторые из них:

  1. Метроном. Станьте прямо, плавно наклоняйте голову к правому плечу, потом зафиксируйтесь на 30 секунд, затем к левому.
  2. Гусь. Голову держите ровно, следите, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытягивайте вперед шею, стараясь сохранить положение подбородка. Затем голову поверните влево и потянитесь к левому плечу. После фиксации повторите то же самое в другую сторону.
  3. Взгляд в небо. Сделайте максимальный поворот головы вправо, задержитесь в этой позе 30 секунд, затем вернитесь медленно в исходное положение. Повторите то же в левую сторону.

Комплекс для улучшения дыхания

При грудном остеохондрозе важно восстановить дыхание, чтобы повысить подвижность грудинно-реберных и реберно-позвоночных сочленений. Дыхательная гимнастика будет способствовать увеличению объема вдыхаемого воздуха. Комплекс включает в себя простые движения, которые необходимо повторять по 5-7 раз:

  1. Сядьте на стул, спину выпрямите. Нижнюю часть груди оберните плотной тканью. Держитесь за концы тканевого куска и медленно натягивайте его, одновременно вдыхая глубоко. Задержите дыхание на максимуме, потом постепенно выдыхайте воздух, ослабляя силу натяжения ткани.
  2. Сядьте с прямой спиной на жесткую поверхность. Кисти свободно положите на бедра. Медленно вдыхайте и отводите голову и плечи назад, выгибая грудь. Лопатки приблизьте друг к другу, после чего задержите дыхание и позу. На выдохе плечи медленно переместите вперед, а голову склоните на грудь. Задержитесь в этой позе и снова делайте глубокий вдох, выпрямляя спину.
  3. Сядьте на стул, сцепите в замок руки, поднятые над головой. Сделайте вдох, напрягая мышцы пресса и груди. Наклонитесь влево, затем вправо на выдохе. После снова сделайте глубокий вдох, потянитесь вверх. На выдохе руки опустите и расслабьтесь.
  4. Станьте прямо, медленно наклоняйтесь к полу. В середине наклона сделайте вдох через нос, который должен закончиться вместе с наклоном. Потом выпрямитесь, выдохните и повторите упражнение нужное количество раз.
  5. Делайте 4 вдоха через нос и 4 выдоха через рот. Вдох должен быть резким, глубоким и шумным, а выдох тихим и незаметным. Через каждые 4 вдоха нужна пауза в 3-5 секунд. Руки при вдохе сжимайте в кулаки, а при выдохе – разжимайте. Плечи и живот в дыхании не участвуют.
  6. Обмотайте деревянную палку тканью, края зафиксируйте. Диаметр валика должен быть от 8 до 15 см. Лягте на спину, а валик положите под лопатки. Отведите за голову руки и делайте вдох, прогибая вниз спину. На выдохе надо приподняться над полом вместе с головой и вытянуть вперед руки.

Гимнастика для двоих

Этот комплекс упражнений выполняется вместе с помощником, причем ролями можно меняться поочередно. Зарядка помогает укреплять мышцы груди, восстанавливают нормальную подвижность и гибкость в них:

  1. Лягте на живот, руки сложите вдоль тела. На вдохе с усилием сведите лопатки вместе. Помощник должен положить руки вам на лопатки, стараясь отвести их подальше друг от друга и оказывая сопротивление мышцам. Расслабьтесь на выдохе. Сделайте 5-8 повторений.
  2. Лежа на животе, сложите руки вдоль туловища. Помощник находится сзади, располагая свои колени по обе стороны поясницы. Он может сесть на вас верхом или стоять на коленях. На вдохе помощник оказывает сопротивление руками движению ваших ребер, стараясь сильнее сжать грудную клетку. На выдохе надо расслабиться. Повторите­5-8 раз.
  3. Лежа на животе, сделайте глубокий вдох. Помощник, сидя на вашей спине, надавливает ребрами ладоней по обе стороны остистых отростков позвоночника. Они расположены в центре задней области позвонков, образуя гребень. Во время выдоха делайте паузу. Повторите 5-8 раз.

Видео

Как избавиться от межпозвоночной грыжи в грудном отделе позвоночника без операции? - Вадим Танасьев

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Лечебные физические мероприятия помогают уменьшить нагрузку на суставы и препятствуют развитию такой болезни, как остеохондроз. Это не такая уж безобидная болезнь, как кажется на первый взгляд. Это не просто разрастание костных отростков, а дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевой и костной ткани.

Надо обязательно выполнять упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, если наблюдаются первые симптомы этого заболевания – ощущается хруст в костях и боли спине выше поясницы на уровне грудной клетки.

Что может спровоцировать грудной остеохондроз:

  • Переохлаждение организма;
  • Стрессовые ситуации и нервные срывы;
  • Физические нагрузки на работе;
  • Общее переутомление;
  • Поднятие тяжелых предметов и механизмов;
  • Повышенные спортивные нагрузки.

Упражнения при остеохондрозе для грудного отдела позвоночника

При заболевании остеохондроз лечебная гимнастика способна укрепить и тонизировать спинные мышцы. Ослабленные мышцы не поддерживают позвонки, что в результате приводит к уплотнению и деформации межпозвоночных дисков.

Если поясничные и спинные мышцы хорошо закреплены, то они создают поддерживающий корсет и берут на себя большую долю нагрузки. Кроме того, лечебная гимнастика при остеохондрозе помогает стать боле гибким, за счет чего нагрузка на суставы также снижается.

Физическая терапия будет эффективной лишь в том случае, если она будет проводиться ежедневно, в течение 10-15 минут.

Следует начинать с малого, постепенно усложняя каждый шаг – увеличение числа повторений, силы и амплитуды наклонов и поворотов. Для усиления эффекта упражнений, можно использовать палку, держа локти за спиной. Первые пять упражнений являются универсальными и подготовительными для сердечно-сосудистой системы к нагрузке. Остальные упражнения нацелены на укрепление мышц при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Универсальный комплекс упражнений при остеохондрозе

До занятий ЛФК специалисты настоятельно рекомендуют делать упражнения из комплекса общей разминки, которая поможет прогреть мышцы и сделает лечение более эффективным. Пациенты могут принять теплый душ, после чего сделать самомассаж грудного отдела позвоночника.

Важно нагреть мышечную систему грудного отдела. Для общего разогрева можно включать следующие упражнения: перемещение верхних и нижних конечностей, вращательные движения и повороты туловища, шеи и таза.

  1. Поднимите руки, потянитесь вверх (сделав вдох), а затем опустите их вниз, возвращаясь в исходное положение (выдох).
  2. Положите руки на талию, и поднимитесь с пяток на носочки.
  3. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Заведите руки назад и сделайте вдох. Верните локти к первоначальной позиции, затем протяните их вперед, насколько сможете. Сделайте выдох.
  4. Станьте прямо, и медленно поднимайте колени.
  5. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально вытянитесь, поднимая руки вверх (вдох), затем наклонитесь вперед (выдох).

Упражнения, которые помогают облегчить нагрузку в грудном отделе позвоночника в домашних условиях:

  1. Сядьте на стул, положите руки за голову (вдох), плечи касаются спинки стула (выдох).
  2. Встаньте на четвереньки, держите голову прямо. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  3. Лягте на живот, руки вдоль тела. Поднимите голову и ноги как можно выше от пола, создавая эффект «лодки».

Полезные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Начиная обучение ЛФК, пациенты должны помнить, что все упражнения должны выполняться плавно, без спешки. Если какое-либо движение вызывает сильный болевой синдром, рекомендуется остановить его сразу, и отдохнуть несколько минут.

Как только боль полностью исчезает, можно попытаться выполнить заново этот набор упражнений, имея немного пониженную нагрузку. Далее необходимо договориться по вопросу увеличения физической активности с лечащим врачом. На сегодняшний день курс лечебной физкультуры включает в себя несколько общих упражнений:

  1. Пациент должен лечь на пол лицом вниз. После этого нужно завести руки за голову таким образом, чтобы локти были широко разведены по сторонам. Плечи должны быть подняты вверх вместе с корпусом тела, затем правый и левый локоть должен следовать в том же самом направлении. Упражнение повторяется до 6 раз за 1 занятие.
  2. Стоя на полу, больной должен положить руки на плечи. После этого надо попытаться поднять поочередно плечи (голова должна двигаться в том же направлении, что и опущенное плечо).
  3. Больной должен лечь на живот, на твердой поверхности. Он должен протянуть руки вперед таким образом, чтобы корпус тела был слегка приподнят. Упражнение выполняется несколько раз, но оно может показаться сложным (руки должны быть вытянуты вдоль тела).
  4. Пациент садится на стул и обе руки кладет на пояс. После этого следует начать движение плечами, поднимаясь и плавно возвращаясь в исходное положение. На пике подъема необходимо задержаться на несколько секунд. Упражнение повторяется 5 раз для тренировки. Для выполнения этого упражнения пациент должен иметь при себе гимнастическую палку (пластик или дерево). Для начала он должен сесть на стул, а затем поднимать плечи, держа гимнастический снаряд в руках (делая вдох). На выдохе руки возвращаются в исходное положение. Если у пациента помимо остеохондроза обнаруживается сколиоз, это упражнение ему противопоказано.
  1. Присев на стул, у которого есть высокая спинка, пациент должен опираться на неё, и всякий раз, когда возможно, прижиматься к спинке вплотную.

Обострение болезни – рекомендации

Во время обострения остеохондроза грудного отдела позвоночника пациенты начинают чувствовать у себя внезапную острую боль, которую не смогут самостоятельно остановить каким-либо образом.

Ни в коем случае не рекомендуется заниматься самолечением в течение этого периода, так как неправильные действия могут привести к серьезным последствиям.

Если у больного началось обострение остеохондроза грудного отдела позвоночника, он должен обратиться к врачу, который порекомендует комплекс диагностических мероприятий и назначит эффективное лечение.

В период обострения у больных могут наблюдаться следующие проявления этого заболевания: тошнота, головная боль (по интенсивности подобная мигрени), ухудшение общего состояния здоровья, потеря подвижности в отделе грудной клетки и т.д.

Во время приступа болевого синдрома, пациент очень часто теряет подвижность. Он может испытывать трудности при дыхании (особенно при глубоком вдохе и выдохе).

За весь период обострением рекомендуется соблюдать постельный режим, чтобы не спровоцировать появление мышечных спазмов и люмбаго.

По этой причине на стадии обострения остеохондроза лучше обратиться к доктору.

На первых этапах терапии врачи назначают пациенту с обострением остеохондроза медицинские препараты, способные быстро снять мышечные спазмы. При развитии сильного болевого синдрома рекомендуется лечение препаратами группы анальгетиков, мазей, назначаются физиотерапевтические процедуры.

Если у пациента одно из самых серьезных обострений остеохондроза (межпозвонковая грыжа), ему назначается комплексное лечение. Грыжа небольших размеров может вызвать появление боли в различных участках позвоночного столба.

Большая грыжа может стать причиной нарушения координации движений, а также потери функциональности многих внутренних органов.

В период обострения пациенты должны придерживаться следующих рекомендаций:

  • ограничить подвижность и физическую активность;
  • соблюдать постельный режим;
  • сесть на правильную, сбалансированную диету;
  • не принимать позы, усиливающие болевой синдром;
  • принимать только те лекарственные препараты, которые назначаются лечащим врачом;
  • занятия по лечебной физкультуре;
  • втирания мазей, гелей и кремов в области грудного отдела позвоночника;
  • можно пройти курс физиотерапевтических процедур (только после консультации с лечащим врачом) и т.д.

Видео — Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника важно не игнорировать рекомендации врачей. Упражнения помогут укрепить мышцы спины и снизить болевые ощущения. Дополнительные лекарственные препараты и процедуры также улучшат состояние опорно-двигательного аппарата, если принимать и применять их правильно, по назначению специалистов. Будьте здоровы!

Поделитесь статьей в соц. сетях:

artroz-artrit.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.