Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Упражнения чтобы похудели руки


О похудении в руках: что делать, чтобы похудели руки в домашних условиях за неделю

Упражнения в домашних условиях для рук — быстрый способ худеть в этой части тела и развить другие, такие как плечи, спина, кисти и пальцы. Кроме этого можно делать специальные обертывания или пользоваться различными препаратами. Занимаясь правильно, можно хорошо накачать мышцы и убрать обвислую кожу даже в домашних условиях. Основное приспособление для занятий дома — гантели. Занимаясь в тренажерном зале, можно выбрать тренажер для рук. При тренировках, направленных на руки, убирается жир и в области подмышек, что является несомненным плюсом.

Как девушкам похудеть в области рук

Проблема, как похудеть в руках, возникает у многих девушек и парней, страдающих от лишнего веса. Лучше для этого подойдет зал, но если нет возможности там заниматься, то дома тоже можно достичь неплохих результатов.

Как похудеть в руках

Однако при желании быстрого снижения веса нужно не только заниматься спортом, но еще и наладить правильное питание.

Важно! Быстрый способ ускорить обмен веществ и снизить количество жировых отложений — пробежки.

Каждому человеку перед началом похудения стоит разобраться, почему жировые отложения появляются и откладываются в руках. При должном изучении этой проблемы диетологами и другими специалистами было выделено 3 причины:

  • Генетическая предрасположенность к отложению жиров. Эта причина является наследственной, и человек никак не может на нее повлиять самостоятельно. Если у родителей были или есть проблемы с лишним весом, то и дети этому подвержены. Однако это не повод вешать нос и расстраиваться, нужно упорно заниматься, следить за рационом, и, как результат, тело станет стройным.
  • Низкая двигательная активность — наиболее распространенная причина толстых рук. С развитием технологий и постоянным прогрессом человек становится все менее подвижным. Большинство повседневных рабочих задач решается при помощи компьютера или телефона, при этом не требуется никуда ходить или что-то делать. В связи с недостатком движения практически отсутствует нагрузка на мышечные ткани, благодаря чему создаются идеальные условия для отложения жира в различных частях тела.
  • Большое количество общего лишнего веса. Ожирение редко когда касается только одной части тела, в основном распространяется на все области, в том числе и руки. Они существенно расширяются от плеч, кожа отвисает и становится дряблой. Чтобы снизить количество общего лишнего веса, нужно соблюдать рекомендации специалистов, выполнять конкретные упражнения. Только так в рамках общего похудения уменьшатся в объемах и руки

В  выполнении нет ничего сложного, стоит только физически и морально настроиться и прислушаться к следующим рекомендациям:

Важно!  Чтобы быстро похудеть в области рук, нужно выполнять особые упражнения, как раз направленные на конечности.

  • нужно обязательно включить в программу тренировок кардио-упражнения. Это может быть бег или занятия на велотренажере;
  • стоит регулярно выполнять силовые тренировки. Направленные на различные части тела, особенно руки, такие упражнения помогут сжечь жировые отложения и получить рельефные мышцы;
  • следует придерживаться принципов правильного питания, которые заключаются в снижении употребляемых жирных, сладких и других вредных продуктов;
  • нужно пройти курсы массажа, косметических обертываний и других различных процедур, позволяющие расслабиться после активных тренировок и убрать дефекты кожи, которые проявляются в виде отвисаний и сморщиваний.

Важно! Вода позволяет легче расщеплять жиры в организме, что в свою очередь является залогом быстрого похудения. Нужно употреблять не менее 1,5 л воды в день. Важное значение имеет и то, что это должна быть чистая дистиллированная вода. Чай, кофе и другие напитки не считаются.

Упражнения для рук нужно выполнять правильно. Сначала рекомендуется делать на них небольшие нагрузки, чтобы организм настроился. По мере привыкания к весам, тренажерам и занятиям тело начнет приспосабливаться. Именно в этот период следует максимально сосредоточиться на тренировках и увеличить нагрузку на руки.

Нужно учитывать еще и тот фактор, что не все упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях имеют одинаковую эффективность. Большое значение имеет правильный их подбор и техника выполнения. Технику можно посмотреть в Интернете (в видео или гифках).

Выполняя комплекс упражнений для рук дома или в тренажерном зале, нужно помнить основное правило, которое гласит, что любая тренировка должна начинаться с разминки. При особо активных занятиях всегда есть риск получить травму, ушиб или растяжение. Во избежание этого очень важно подготовить тело к занятию.

Самый эффективный способ похудеть в руках

Как похудеть в руках и плечах

Частое принятие ванн или посещение сауны и бани

Все диетологи мира уверяют, что нет ничего проще, чем сбросить лишний вес с рук. Достаточно кардинально изменить образ жизни, заставив себя максимально много двигаться, и правильного питания. Движение и полезная еда — единственные эффективные способы для снижения веса в любых частях тела. Чтобы похудеть в области рук, нужно соблюдать 3 простых правила:

  • Пить чистую воду, причем употреблять не менее 1,5 л в день. Вода помогает в борьбе с жировыми отложениями и очищает организм от шлаков.
  • Записаться на танцы или плавание. Эти неконтактные виды спорта являются относительно безопасными, при этом работают все группы мышц тела. Регулярные занятия помогут интересно провести время и избавиться от жировых отложений.
  • Частое принятие ванн или посещение сауны и бани поможет вывести вредные токсины, увлажнить кожу и избавиться от жировой подкожной прослойки.

Программа тренировок из эффективные упражнения на неделю

Что нужно делать, чтобы похудеть

Все максимально эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин, которые помогут похудеть, разработаны и проверены профессиональными тренерами. Они дадут результат, если уделить внимание таким занятиям для различных групп мышц на руках.

Важно!  Важным моментом в подборе программы тренировок для рук и их накачивания является необходимость развития и других частей тела для правильного баланса.

Можно качать одни только конечности и при этом получить неравномерное тело, при котором будут сильные и накачанные руки и целлюлитные ноги. Это будет смотреться несимметрично, поэтому специалистами была разработана универсальная программа, при которой работают все группы мышц и развиваются руки.

Понедельник:

  • кардио — 30–40 мин.;
  • приседание со штангой — 3 подхода по 15 раз (легкие веса);
  • приседания плие — 3 подхода по 15 раз;
  • выпады с гантелями вверх — 3 подхода по 20 раз на каждую ногу;
  • гиперэкстензия — 2 подхода по 20–30 раз;
  • сгибание рук с гантелями или упражнение молотки — 3 подхода по 20 раз;
  • пресс — 3 подхода по 30 раз;
  • подъем туловища на римском стуле и подъем ног лежа;
  • кардио — 15 мин.

Среда:

Похудеть в руках быстро

  • кардио — 30 мин.;
  • гиперэкстензия — 2 подхода по 20 раз;
  • румынская тяга, или мертвая тяга — 3 подхода по 15 раз;
  • сведение ног в тренажере — 2 подхода по 20 раз;
  • жим гантелей лежа — 2 подхода по 20 раз;
  • разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье — 2 подхода по 20 раз;
  • разведение рук с гантелями на скамье под углом 30° — 2 подхода по 20 раз;
  • разгибание рук на блоке — 3 подхода по 20 раз;
  • косые скручивания — 3 подхода по 20 раз на каждую сторону;
  • подъем туловища на полу — 4 подхода по 20 раз;
  • кардио — 10 мин.

Пятница:

Как убрать жир с рук

  • кардио — 20 мин.;
  • жим ногами (стопы на верхней части платформы, расставлены широко) — 2 подхода по 15 раз;
  • разгибание ног в тренажере — 2 подхода по 20 раз;
  • сгибание ног в тренажере — 2 подхода по 20 раз;
  • сведение и разведение ног в тренажере — 2 подхода по 20 раз;
  • подъем на носки и на икры — 4 подхода по 30 раз;
  • жим гантелей сидя — 3 подхода по 20 раз;
  • разведение гантелей в стороны — 3 подхода по 15 раз;
  • кардио — 20 мин.

Обратите внимание! В качестве кардио-упражнений могут выступать бег или езда на велотренажере.

Обертывание

Хорошим способом снизить количество жира в руках и подтянуть кожу является обертывание. В качестве материала для данной процедуры можно использовать множество различных антицеллюлитных средств, среди которых:

  • морская соль;
  • разведенная глина;
  • мед;
  • оливковое масло;
  • любые специальные средства, которые продаются в салонах красоты или аптеках.

Можно проводить данную процедуру как в косметических салонах, так и домашних условиях. Лечебными средствами могут выступать многие природные компоненты и химические средства. Например, чай или мед отлично повышают упругость кожных покровов, расщепляют жир и создают эффект эластичности.

Важно! Обертывание не столько помогает в расщеплении жиров, сколько в том, чтобы убрать обвисшие участки, хорошо подтянуть кожу, которая отвисает в результате тренировок.

Как подтянуть кожу на руках после похудения

Кроме обертывания, есть еще несколько способов как подтянуть обвисшую кожу рук. Но для придания упругости кожи после похудения важно соблюдать основные правила, среди которых особый рацион питания, употребление большого количества воды и регулярные тренировки. Для более качественного и быстрого результата можно обратиться в салон красоты, чтобы записаться на следующие процедуры:

  • массаж — эффективный способ, чтобы подтянуть кожу и придать ей упругости после сброса веса;
  • пилинг — специальная процедура для ухода за кожей, которая направлена на устранение недостатков и придание дополнительной упругости различным участкам.

Худеют ли пальцы рук

На фалангах также образуются жировые отложения при общем наборе массы тела. При расщеплении жиров во время спортивных занятий все лишнее с пальцев уходит вместе с общей жировой массой.

Для уменьшения пальцев рук следует соблюдать в точности те же требования, которые важны при общем похудении. Для более быстрого результата можно делать упражнения наподобие сгибания и разгибания пальцев. Хорошо в этом помогает эспандер. Массаж пальцев также может дать определенный эффект.

Похудеть в руках можно без проблем, но для этого нужно уделять внимание и другим частям тела. Руки похудеют при общем снижении массы, а тренировки помогут развить мышцы. Главное — четко ставить цель и стремиться к ее достижению!

calenda.ru

Как похудеть в руках: упражнения и тренажеры

Лишний вес всегда доставляет некоторый дискомфорт. В особенности неприятен жир и образования целлюлита в верхней части тела – на этом участке от них сложнее всего избавиться. Так как похудеть в руках достаточно сложно, необходим комплексный подход к решению проблемы.

Питание

В основном, причины пополнения в руках, боках и бедрах кроются в нарушении питания и ведении неправильного образа жизни. Жировые отложения появляются в тех частях тела, которые меньше всего работают, т. к. там нарушен кровоток.

Первое, что нужно сделать на пути к снижению объема тела – это нормализовать свое меню. Из ежедневного рациона убираются жирные блюда, копчености, фаст-фуд, газировка. Все это является основной причиной появления целлюлита на плечах и руках. Главным врагом являются мучные и сладкие продукты. Они способствуют отложению жира, а т. к. в повседневной жизни трицепсы мало задействованы, жировые клетки начинают формироваться именно в верхней части тела.

Обвисшие руки

Основные постулаты похудения в руках посредством питания:

  1. Пить в день не менее 1,5 литра воды. Жидкость поможет вывести из организма жиры, токсины, шлаки и прочие «гадости». Кроме того, чем больше Вы пьете воды во время тренировок, тем быстрее происходит процесс замены жировых клеток слоем мышц;
  2. Чтобы похудели пальцы, руки и плечи, необходимо заменить хотя бы один прием пищи салатом или овощами в другой форме (но обязательно свежими);
  3. Рекомендуется питаться по системе дробей – лучше меньше, но чаще. Это позволит нормализовать обмен веществ и значительно снизить вес во всем теле.

Также как и любая другая диета, эта подразумевает 1 разгрузочный день в неделю и хотя бы месяц строгого соблюдения требований. Если в течение этого времени эффекта нет, то нужно поменять либо принципы питания (возможно, нормировать приемы пищи), либо сменить рекомендуемые продукты.

Тренажеры

Нормализация рациона у девушек без физических упражнений не дает эффекта, поэтому чтобы быстро похудеть в руках и плечах, необходимо заниматься спортом. В первую очередь, упор делается на кардиотренировки – они помогают нормализовать кровообращение и вывести из организма лишнюю влагу.

Эффективному похудению способствует велотренажер – он позволяет уменьшить объем выше локтя в руках и на спине, при этом, не накачивая их. Для обеспечения максимальной результативности держаться нужно не за статичную ручку, а за подвижные рычаги, тогда работают практически все группы мышц. Также это отличный способ разогреть тело перед последующими упражнениями. Время выполнения зависит от уровня подготовки девушки:

  1. Начинающие уделяют кардио не менее 20 минут;
  2. Средний уровень может заниматься на велотренажерах или беговой дорожке около 10;
  3. Спортсменам можно уделять всего 5–7 минут времени.

Также для похудения в руках отлично себя зарекомендовал тренажер с тягой вертикального блока. Он обеспечивает быструю и достаточно сильную прокачку трицепсам, которые являются самой проблемной зоной у девушек. Если бицепсы отвечают за сгибание, то трицепсы – за разгибание, поэтому они относительно редко интенсивно работают. Самый лучший вариант – это записаться в тренажерный зал, где Вы сможете без проблем прокачаться.

Для похудения рекомендуются следующие варианты тяги:

  1. Тяга вертикального блока с широким хватом. Стоит отметить, что есть два варианта исполнения упражнения – стоя и сидя. Для прокачки и похудения рекомендуется стоя, т. к. сидя большая нагрузка уходит на грудь;
  2. Тренажер Хаммера. Это аналогичное устройство, но только с горизонтальной тягой. Эффект сравним с байдарками или лодочным спортом. Прокачиваются бицепсы, трицепсы и мышцы спины. Он способствует общему похудению верхней части тела.
Фото — Тренажер Хаммера

Но в домашних условиях довольно сложно реализовать такие занятия, нужно заменять их аналогичными.

Упражнения

Что делать, чтобы похудели руки за неделю:

  1. Толстые конечности быстрее всего худеют от отжиманий. Это универсальное упражнение, которое подтянет весь торс: пресс, плечи, бицепсы. Можно выполнять двумя способами: делая упор на колени или на пальцы ног. Второй более результативный. Лягте в удобное положение, ладони на ширине плеч полусогнуты в локтях, ноги и спина прямые. Аккуратно начните опускать корпус. Повторить 10 раз. Сделать 4 подхода, постепенно увеличивать;Фото — Отжимания
  2. Отлично помогают упражнения на разгибания и сгибания мышц. В тренажерном зале это французский жим и горизонтальная тяга штанги, но, опять же, их сложно реализовать дома. В домашних условиях штангу могут заменить гантели. Лягте на пол или другую плоскую поверхность, возьмите гантели, в районе локтей слегка согните конечности. Выполняя французский жим, нужно свести гантели вместе и аккуратно заводить их за голову. В горизонтальной тяге можно равномерно опускать их в стороны или просто жать к потолку от груди;
  3. Резинка – это идеальное упражнение для того чтобы похудеть в ногах и руках. При помощи скакалки также можно быстро похудеть в подмышках, области кисти и животе. Сразу отметим, что прыгать для получения результата нужно много – для новичков допустимая нагрузка – 3 минуты беспрерывных прыжков, для спортсменов – до 10 минут.
Фото — Мельница

Вместо гантелей из второго упражнения можно использовать бутылки, книги или другие приспособления, их легко сделать своими руками, главное – быть уверенным в их весе. Поэтому перед началом разработки желательно обзавестись весами.

Рекомендуемая программа, для того чтобы похудеть в плечах:

  1. Кардиотренировки;
  2. База (жим вертикально) чередовать с французским жимом;
  3. Гребля (тренажер Хаммера).

Подбирать интенсивность нужно индивидуально, поэтому лучше посоветоваться с Вашим тренером.

Видео: упражнения для рук

Фитнес

Этот спорт подразумевает упражнения для верхних частей тела без использования дополнительных утяжелителей. Эффект достигается за счет большого количества повторов и интенсивности занятий.

Похудеть в руках, талии и животе поможет обычная мельница, но её нужно делать не менее 200 раз на каждую сторону. Основная стойка – ноги на ширине плеч, ладони в стороны. Необходимо слегка нагнуть корпус вперед и резко размахивать руками в разные стороны, как лопастями мельницы. Делать каждый день (если после первого дня сильно болят руки подмышками – то можно перенести занятие).

Фото — Мельница

Аналогично можно поднимать руки вверх. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты по корпусу. Чтобы правильно выполнять упражнение Вам нужно одновременно поднимать руки вверх. Повторять в течение 2 минут.

Очень хорошо от полных рук помогают подтягивания, но отзывы утверждают, что они способствую нарастанию мышц даже у девушек. Если Вас это не страшит, то можно оборудовать дома уголок для подтягиваний или купить специальное приспособление. Сначала достаточно всего 2 раз в день, а в идеале нужно дойти до 20 ежедневных повторений.

Оценить:

Средний рейтинг / 5. Оценок:

www.ladywow.ru

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

Когда у женщины плечи чрезмерно полные или, наоборот, на них обвисает кожа, приходится носить наряды с длинным рукавом, стыдно выйти на пляж. Знать, как похудеть в руках, необходимо после курса избавления от лишнего веса, когда тело постройнело, а плечи дряблые и непривлекательные.

Как похудеть в руках без накачивания

Чтобы плечи стали стройнее, не обязательно наращивать объем мускулатуры. Достаточно пары недель несложных упражнений в домашних условиях, выполняемых через день.

Самое простое упражнение, позволяющее сделать стройными руки – вернуть тонус трицепсам, мышцам сзади плеч.

  • Сидя на крае стула, опереться на кисти, расположив их по бокам от бедер, локти чуть согнуты. Выдвинуть тело вперед.
  • Сгибать и разгибать локти до прямого угла между плечами и предплечьем..

Для усложнения выполнения упражнения выпрямить ноги.

Упражнения без гантелей, чтобы убрать жир с рук

Чтобы руки быстро похудели, при выполнении данных упражнений мускулатура должна быть постоянно напряжена. Как правило, достаточно 10 повторений:

1. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Согнуть локти, чтобы кисти оказались за головой, вернуться в исходное положение. Согнуть кисти перпендикулярно предплечьям, несколько раз приподнять и опустить руки с небольшой амплитудой. Вытянуть кисти в стороны.

2. Сложить ладони вместе на уровне лица, медленно опустить до живота, сомкнутые пальцы постоянно направлены вверх. Развернуть кисти пальцами вниз, потом снова вверх и вернуться в исходное положение. По окончании встряхнуть руки.

3. Встать, спина прямая. Развести руки в стороны, плечи перпендикулярны туловищу, локти согнуты, ладони направлены вверх. Сохраняя плечи параллельными полу, опускать и поднимать кисти по дуге перед собой.

4. Развести выпрямленные руки в стороны, выполнять вращения по окружности минимального радиуса.

Читайте также  Скакалка для похудения

5. Выпрямленные руки развести в стороны. Чтобы похудеть в руках, вращать их вдоль воображаемой оси, чтобы ладони оказывались попеременно то вверху, то внизу.

6. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед. Попеременно скрещивать выпрямленные руки перед собой с небольшой амплитудой.

7. Поднять вверх выпрямленные напряженные руки, скрещивать их над головой.

8. Встать прямо, локти согнуты, предплечья сомкнуты на уровне лица. Поднимать и опускать руки, чтобы предплечья оставались сомкнутыми.

9. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, колени немного согнуты. Выпрямить напряженные руки параллельно бедрам. Одновременно сгибать руки, отводя их максимально назад. Предплечья движутся параллельно бедрам.

Упражнения, чтобы похудеть в руках и плечах

Данный домашний комплекс помогает уменьшить количество подкожного жира, тренирует ручную и плечевую мускулатуру.

Чтобы быстро похудеть в руках, каждое упражнение необходимо выполнять в течение 30 секунд. В перерывах давать мышцам отдых, но не просто встряхивать или размахивать верхними конечностями. Для достижения скорого результата без накачивания мускулатуры полезно выполнять «бой с тенью»: поочередно в темпе наносить перед собой удары вперед или снизу-вверх.

1. Встать прямо, стопы вместе, выпрямленные руки с гантелями разведены в стороны, пальцы согнуты к полу. Описывать кистями небольшие окружности вперед и назад.

2. Положение стоя, руки с гантелями опущены. Выпрямить руки перед собой, выполнить 4 движения вверх и вниз. Опустить руки, развести их через стороны, снова выполнить 4 движения вверх и вниз.

3. Упор лежа, туловище и ноги образуют прямую линию, ладони на полу шире плеч, руки выпрямлены. Согнуть левую и правую руки, перенеся вес тела на локти и предплечья. Вернуться в исходное положение. Чтобы руки быстро похудели, важно выполнять данное упражнение в темпе.

4. Встать прямо, руки развести в стороны, согнуть, чтобы гантели оказались на уровне лба, 4 раза слегка приподнимать и опускать руки из данного положения, давая нагрузку плечам, затем 2 раза разогнуть и согнуть локти, поднимая гантели вверх.

Читайте также  Как встать на мостик

5. В положении стоя кисти с гантелями расположить по бокам от грудной клетки, локти согнуты и отведены назад, грудь выпячена вперед. Два раза выпрямить и согнуть руки перед собой, чтобы предплечья двигались параллельно полу, затем из исходного положения четыре раза отвести локти назад.

Упражнения с гантелями для похудения рук и укрепления спины

Вес отягощений может составлять 1-3 кг. Если нет гантелей, их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой. Каждое спортивное движение данного комплекса повторять 8-10 раз, выполнив по 3 подхода:

1. Лечь на коврик, колени согнуты, стопы на полу на ширине плеч. В выпрямленных руках гантели, касающиеся друг друга, их ручки параллельны полу. Разводить руки в стороны и слегка сгибать их в локтях, касаясь локтями пола.

2. Упор лежа, спина прямая, колени на коврике, лодыжки скрещены. Ладони на полу шире плеч. На вдохе сгибать локти, на выдохе выпрямлять.

3. Встать прямо, стопы на ширине плеч. Сомкнуть выпрямленные над головой руки с гантелями. На вдохе сгибать локти, чтобы гантели оказались за затылком. На выдохе возвращаться в исходное положение.

4. Встать, стопы на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Поднять выпрямленные руки перед собой, развести в стороны. Снова свести перед собой, опустить.

5. Поза «лыжника»: стопы вместе, корпус слегка наклонен, локти согнуты. На выдохе по очереди разгибать левую и правую руку с гантелью, отводя ее назад. Упражнение помогает похудеть в руках, развивает трицепс.

Упражнения для похудения и рельефа рук

Данный комплекс спортивных движений разработан для бывшей модели Камерон Диас. Упражнения не накачивают мышцы, но возвращают им тонус. Достаточно 10 повторов каждого движения:

1. Встать, стопы на ширине плеч, в опущенных руках по гантели. На вдохе поставить носок правой ноги сзади — слева, согнуть ноги, правым коленом коснуться пола. Одновременно согнуть руки в локтях, чтобы гантели оказались на уровне плеч. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.

Читайте также  Упражнения для похудения живота

2. Лечь на живот, руки на полу перед собой. Приподнять выпрямленные ноги над полом, прогнуться в спине, выпрямить через стороны руки с гантелями к ягодицам. Задержаться в прогнутом положении на 10-30 секунд.

3. Встать, стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты. Выпрямленная правая рука с гантелью над головой, ладонь левой на поясе. Сгибая правый локоть, чтобы гантель оказалась за затылком, одновременно на вдохе наклонять туловище влево, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.

4. Встать, левая ладонь на поясе, в поднятой вверх правой руке гантель. На вдохе левой стопой шагнуть вперед, одновременно согнуть правое колено и коснуться им пола. Описать выпрямленной правой рукой перед собой дугу и дотронуться гантелью пола возле левой стопы. На выдохе энергично выпрямить левую ногу и вернуться в исходное положение. Одновременно описать правой рукой с гантелью перед собой дугу, чтобы в положении стоя правая рука снова оказалась выпрямленной и смотрела вверх. Повторить для другой стороны.

5. Лечь на спину, вытянуть руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. Сгибать левую руку и касаться пола около правого уха, затем наоборот.

6. Лежа на спине, поместить кисти с гантелями возле темени, согнутые локти над лицом. Сгибать и разгибать предплечья. Следить, чтобы локти оставались перед лицом.

7. Сидя на коврике, вытянуть ноги вперед, выпрямленные руки отвести за спину, кисти развернуть пальцами вперед, параллельно ногам. Тело опирается о пол только пятками и ладонями, ноги и туловище образуют прямую линию. Сгибать и разгибать локти, выполняя обратные отжимания. По окончании согнуть локти и задержаться в данном положении на 30 секунд.

www.travelsports.ru

Похудеть в руках: лучшие упражнения (ФОТО)

© Shutterstock.com

Давайте договоримся сразу: локальное похудение в руках, как и в любой другой проблемной зоне, — цель недостижимая. «Мы не худеем в той или иной части тела, мы худеем целиком и поправляемся так же», — говорит Алексей Василенко, инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo и Fit-bo+. Поэтому если вас не устраивает линия ваших рук, то, скорее всего, вам не нравится еще что-то в вашем теле. И тогда вам просто стоит взяться за себя.

Во-первых, . В зависимости от того, сколько кг вам нужно убрать и за какой срок, определитесь с диетой. Может быть, вам подойдет безуглеводная диета, или метод Дюкана, или еще какой-нибудь тип питания для снижения веса. Главное, чтобы ваш рацион помогал снижению веса, но при этом не вредил здоровью.

Во-вторых, занимайтесь спортом. Опять же, не будем ни на чем настраивать: выбирайте фитнес, который по душе именно вам. Если худеете, не забывайте добавлять к кардио силовые тренировки. А в них обязательно включайте следующие упражнения, которые помогут вам быстрее похудеть в руках.

Для них вам понадобятся: гантели весом до 4 кг (которые можно заменить бутылками с водой или книгами) и устойчивый стул.

Лучшие упражнения для тех, кто хочет похудеть в руках

Следующие упражнения для рук объединены в сеты. В каждом упражнении делайте по 20-25 провторений. Каждый сет выполняйте по 3-4 подхода. Между упражнениями перерывов не делайте, между подходами отдыхайте минуту, а между сетами — не более 1,5 минут. После тренировки не забудьте потянуться.

Сет 1

Попеременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните правую руку в локте, подняв книги к плечу. Начните разгибать правую руку, параллельно сгибая левую.

Разгибание рук с отягощением из-за головы стоя на одной ноге

Возьмите в руки книги, поднимите их над головой и согните руки так, чтобы плечи были параллельны голове, а локти направлены в потолок. Левую ногу согните в колене, подняв стопу над полом. Оставаясь стоять на одной ноге, разогните руки. Следите, чтобы плечо было зафиксировано. Повторите стоя на другой ноге.

Старайтесь выполнять движение интенсивно. У вас должно быть ощущение, что вы «выбрасываете» отягощение вперед. Техника при этом страдать не должна.

Одновременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните обе руки в локтях и поднимите книги к плечу. Разогните руки, вернувшись в исходное положение.

Разгибание руки с отягощением за головой

Возьмите в правую руку книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Поднимите руку с книгами над головой и согните так, чтобы плечо было параллельно голове. Левую ладонь положите на правое плечо, зафиксировав его. Разогните правую руку и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой руки.

Сет 3

Разведение рук с отягощением стоя в наклоне

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Наклоните корпус вперед под углом 45 градусов, руки с книгами опустите перед собой. Чуть согнув локти, разведите руки в стороны до параллели плеча с полом. Вернитесь в исходное положение.

Обратное отжимание от стула

Сядьте на край стула, руками упритесь в сиденье, локти отведите назад. Удерживая корпус руками, сдвиньтесь вперед и опустите таз перед сиденьем. Отводя локти назад, опустите ягодицы глубже вниз. Отожмитесь и поднимитесь в исходное положение. При этом в верхней точке не разгибайте локти полностью. 

Сет 4

Круговые движения руками с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Ладони разверните вперед. Чуть согнув руки в локтях, поднимите книги перед собой до уровня плеч, затем переведите их в стороны и опустите вниз сбоку от бедер. Повторите упражнение в обратном порядке.

Отжимание с узкой постановкой рук

Примите положение планки с упором на ладони и колени. Ладони чуть уже плеч на линии груди. Сделайте отжимание, сгибая локти назад вдоль корпуса. Вернитесь в исходное положение.

Добавьте эти упражнения к вашим силовым тренировкам дома — и при регулярных тренировках и правильном питании вы будете постепенно худеть в руках и сделаете их изящнее и рельефнее.

  • Читайте также: Физические упражнения для похудения живота

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

www.jv.ru

Похудеть в руках: лучшие упражнения (ФОТО)

© Shutterstock.com

Давайте договоримся сразу: локальное похудение в руках, как и в любой другой проблемной зоне, — цель недостижимая. «Мы не худеем в той или иной части тела, мы худеем целиком и поправляемся так же», — говорит Алексей Василенко, инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo и Fit-bo+. Поэтому если вас не устраивает линия ваших рук, то, скорее всего, вам не нравится еще что-то в вашем теле. И тогда вам просто стоит взяться за себя.

Во-первых, . В зависимости от того, сколько кг вам нужно убрать и за какой срок, определитесь с диетой. Может быть, вам подойдет безуглеводная диета, или метод Дюкана, или еще какой-нибудь тип питания для снижения веса. Главное, чтобы ваш рацион помогал снижению веса, но при этом не вредил здоровью.

Во-вторых, занимайтесь спортом. Опять же, не будем ни на чем настраивать: выбирайте фитнес, который по душе именно вам. Если худеете, не забывайте добавлять к кардио силовые тренировки. А в них обязательно включайте следующие упражнения, которые помогут вам быстрее похудеть в руках.

Для них вам понадобятся: гантели весом до 4 кг (которые можно заменить бутылками с водой или книгами) и устойчивый стул.

Лучшие упражнения для тех, кто хочет похудеть в руках

Следующие упражнения для рук объединены в сеты. В каждом упражнении делайте по 20-25 провторений. Каждый сет выполняйте по 3-4 подхода. Между упражнениями перерывов не делайте, между подходами отдыхайте минуту, а между сетами — не более 1,5 минут. После тренировки не забудьте потянуться.

Сет 1

Попеременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните правую руку в локте, подняв книги к плечу. Начните разгибать правую руку, параллельно сгибая левую.

Разгибание рук с отягощением из-за головы стоя на одной ноге

Возьмите в руки книги, поднимите их над головой и согните руки так, чтобы плечи были параллельны голове, а локти направлены в потолок. Левую ногу согните в колене, подняв стопу над полом. Оставаясь стоять на одной ноге, разогните руки. Следите, чтобы плечо было зафиксировано. Повторите стоя на другой ноге.

Старайтесь выполнять движение интенсивно. У вас должно быть ощущение, что вы «выбрасываете» отягощение вперед. Техника при этом страдать не должна.

Одновременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните обе руки в локтях и поднимите книги к плечу. Разогните руки, вернувшись в исходное положение.

Разгибание руки с отягощением за головой

Возьмите в правую руку книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Поднимите руку с книгами над головой и согните так, чтобы плечо было параллельно голове. Левую ладонь положите на правое плечо, зафиксировав его. Разогните правую руку и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой руки.

Сет 3

Разведение рук с отягощением стоя в наклоне

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Наклоните корпус вперед под углом 45 градусов, руки с книгами опустите перед собой. Чуть согнув локти, разведите руки в стороны до параллели плеча с полом. Вернитесь в исходное положение.

Обратное отжимание от стула

Сядьте на край стула, руками упритесь в сиденье, локти отведите назад. Удерживая корпус руками, сдвиньтесь вперед и опустите таз перед сиденьем. Отводя локти назад, опустите ягодицы глубже вниз. Отожмитесь и поднимитесь в исходное положение. При этом в верхней точке не разгибайте локти полностью. 

Сет 4

Круговые движения руками с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Ладони разверните вперед. Чуть согнув руки в локтях, поднимите книги перед собой до уровня плеч, затем переведите их в стороны и опустите вниз сбоку от бедер. Повторите упражнение в обратном порядке.

Отжимание с узкой постановкой рук

Примите положение планки с упором на ладони и колени. Ладони чуть уже плеч на линии груди. Сделайте отжимание, сгибая локти назад вдоль корпуса. Вернитесь в исходное положение.

Добавьте эти упражнения к вашим силовым тренировкам дома — и при регулярных тренировках и правильном питании вы будете постепенно худеть в руках и сделаете их изящнее и рельефнее.

  • Читайте также: Физические упражнения для похудения живота

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

www.jv.ru

Какие упражнения надо делать чтобы руки похудели

Содержание статьи:

  • 1 Что делать, чтобы похудели руки
  • 2 Что делать чтобы похудели руки
  • 3 Как похудеть в руках?
  • 4 Что делать, чтобы похудели руки? Практические советы
  • 5 Как похудеть в руках?
  • 6 Что делать, чтобы похудели руки
  • 7 5 упражнений помогут вашим рукам похудеть и сделают их красивыми
    • 7.1 Упражнения для похудения рук
  • 8 Упражнения для похудения рук великолепный эффект
  • 9 Что делать, чтобы руки похудели?
  • 10 Что делать, чтобы похудели руки? Правильное питание, упражнения, ошибки
  • 11 Как похудеть в руках? Питание и упражнения для похудения рук
  • 12 Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели руки
  • 13 Что нужно делать, чтобы похудели руки с помощью упражнений
  • 14 какие нужно делать упражнения чтобы похудели руки
  • 15 Упражнения для похудения рук

Наряду с животом, ягодицами и бедрами, руки являются у представительниц прекрасного пола не менее проблемной зоной. Они довольно быстро полнеют, но сделать их вновь стройными довольно трудно, особенно это касается задней их части.

Жировой слой скапливается, как правило, именно здесь, а при похудении кожа обвисает. Вернуть вашим ручкам изящность и легкость помогут несколько правил, придерживаясь которых вы сможете увидеть первые результаты уже через пару недель.

1

Пересмотрите свое питание, уменьшите количество потребляемых жиров животного происхождения и сложных углеводов.

В вашем рационе должны присутствовать цитрусовые, кисломолочные продукты, ананас, киви, каши, имбирь, грецкие орехи, оливковое масло, бобовые, отруби, морская капуста, белое мясо птицы, морская рыба, овощи, яблоки, брокколи. Старайтесь не употреблять соль и сахар, мучное.

Пейте больше воды, травяных чаев, свежих соков, отвар шиповника. Разбавляйте две чайные ложечки яблочного уксуса в 250 мл негазированной воды и выпивайте два-три раза за сутки.

2

Приведение рук в порядок просто не возможно без выполнения регулярных физических упражнений. Если нет желания ходить в тренажерный зал, вы можете выполнять их и дома.

Желательно делать их с гантельками по 1-1,5 кг, такое отягощение не будет способствовать наращиванию мышц. Ноги поставьте чуть шире плеч, согните в коленях, руки разведите в стороны, ладонями вверх и сгибайте их в локтях.

Затем опустите руки вдоль тела, ладонями к себе, поднимайте их до уровня плеч. Согните локти, чтобы кулаки вверх смотрели, разгибайте руки, поднимая их над головой. Далее такое упражнение: руки вдоль тела, отводите их назад на выдохе, а на вдохе — обратно.

Поднимите руки над головой, отводите, сгибая в локтях, за спину и обратно, вверх. Нагнитесь вперед, руки разведите в стороны, опускайте их вниз прямыми и поднимайте.

3

Еще несколько упражнений: нагнитесь вперед, руки внизу, поднимайте их, сгибая, локтями вверх, как можно выше. Встаньте в боксерской стойке, руки прижмите к груди и резко выбрасывайте их перед собой, попеременно. Делайте отжимания от пола или дивана.

В первом случае, чтобы было легче, упирайтесь не на носки ступней, а на согнутые колени, но старайтесь грудью касаться пола. Сядьте на стул, руку согните и локтем упритесь в ногу, чуть выше колена. Сгибайте и разгибайте руку с гантелей, делайте это медленно.

Лежа на спине, разведите руки в стороны, поднимайте их вверх. Или вытяните перед собой, опускайте их назад и поднимайте обратно. Сядьте на диван или стул, ладонями упритесь в край. Опустите ягодицы вниз, опираясь на руки и стопы, поднимайте и опускайте корпус.

Делайте упражнения по 15 раз, 2-3 подхода. Постепенно увеличивайте их число. Занимайтесь также с эспандером и фитнес-мячом.

4

Старайтесь бегать по утрам, это хорошо тренирует и руки, запишитесь в бассейн или на пилатес. Больше танцуйте, не важно — на дискотеке или дома, процесс этот весьма полезен для формирования красивых рук. Принимайте контрастный душ, делайте специальные скрабы.

Оливковое масло либо мед смешайте в равных пропорциях с одним из следующих ингредиентов: кофейной гущей, поваренной солью, овсяными хлопьями, измельченными в кофемолке. Растирайте им проблемные места ежедневно, во время водных процедур. Не забывайте об антицеллюлитных, разогревающих кремах и спреях, масле иланг-иланга.

Их вы можете наносить на руки перед выполнением упражнений. Рекомендуется для достижения большего эффекта заматывать верхнюю часть рук пищевой пленкой. Походите на массаж, в том числе аппаратный, уделив внимание отдельным проблемным местам, а также талассотерапию.

Если даже ежедневное выполнение физических упражнений и использование различных средств вам не помогает, попробуйте пройти курс мезотерапии или прибегните к наиболее радикальному методу — брахиопластике.

Источник: http://SovetClub.ru/chto-delat-chtoby-pohudeli-ruki

Что делать чтобы похудели руки

Практически ни одного человека не устраивает свое тело на все 100%. Это и не удивительно, ведь в каждом человеке изначально заложено стремление к самосовершенствованию. Сегодня мы поговорим о том, что делать чтобы похудели руки в домашних условиях.

Не у каждого из нас есть возможность посещать фитнес-клубы, да еще и оплачивать работу тренера. Поэтому мы рассмотрим похудение дома: диету и упражнения, которые можно выполнять без специализированного спортинвентаря.

Смена рациона

Для начала разберем, что делать чтобы похудели руки быстро, ведь все мы хотим достичь желаемого результата в максимально короткий срок. Итак: первое, что нужно сделать – сменить рацион. Сейчас у вас мог возникнуть вопрос: какое отношение имеет еда к снижению объема рук? Отвечу сразу.

Полные руки – это результат неправильного питания. Вы потребляете значительно больше калорий, нежели требуется вашему организму. Все неизрасходованные «жиры» организм складирует в подкожной жировой прослойке (так сказать, «про запас»). Поскольку вас интересует вопрос, что делать для того чтобы похудели руки, скорее всего, ваше тело решило запасаться под кожей верхних конечностей.

Что нужно сделать? Снизить количество потребляемого жира. Для этого:

  • Частично смените жаренную пищу на вареную.
  • Уменьшите количество масла на сковороде. Для этого купите силиконовую кисточку и вместо того, чтоб лить масло на поверхность сковородки, наносите его данной кухонной утварью. Таким образом вместо 3 ст л масла для жарки, вам будет достаточно одной.
  • Кушайте побольше овощей, уберите из меню хлебобулочные изделия.

Теперь разберемся, что делать чтобы похудели кисти рук и пальцы. Для начала нужно разобраться в чем причина полноты. Эта часть тела не отличается большим количеством «складок».

Более того, наличие жировой прослойки в кистях и пальцах – это феномен! 🙂 Сначала задайтесь вопросом: почему вы считаете ваши руки полными в кистях и пальцах. Возможно, у вас просто широкая кость.

Однако если вывод о полноте сделан на основе личных наблюдений (например, вы не можете одеть старые кольца), проблема действительно не надумана.

Итак: что делать чтобы похудели пальцы рук и кисти, если болезней не обнаружено и причина не скрывается в строении и ширине костей? Для этого достаточно нормализовать питьевой режим. В день нужно выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды. Помимо этого нужно уменьшить потребление соли, именно она задерживает влагу в организме.

Обратите внимание: чай, сок, кофе и прочие напитки водой не считаются!

Что нужно делать чтобы похудели руки:

О воде и еде поговорили, теперь рассмотрим как худеть при помощи спорта, а точнее какие именно упражнения помогут сбросить объем в проблемной зоне.

Прежде всего, необходимо понять как заниматься. Не думайте, что вам придется делать лишь упражнения для рук. Перед тем, как приступить к зарядке для похудения, нужно хорошо разогреться. В мышечных тканях присутствует вещество, называемое гликогеном. Именно оно расходуется в первую очередь, и только, когда гликогена не останется, тело начнет «топить жир».

Если вы задумались над вопросом: что делать чтобы похудеть в руках и решили применять упражнения, подберите для себя эффективный разогрев. Это могут быть: прыжки со скакалкой, бег или активная ходьба на месте.

Рекомендую побольше задействовать ноги – это часть тела с особо большим количеством активно работающих мышц. При помощи приседаний и прыжков вы достаточно быстро израсходуете гликоген.

Кстати, старайтесь во время разогрева максимально задействовать руки (махи, подъем вверх и прочие движения). Вам необходимо хорошо разогреть мышцы рук и кожу!

Когда вы почувствуете жжение в руках и ногах, считайте, что разогрев удался! Теперь можно приступать к занятиям для сжигания жира.

Какую зарядку делать чтобы похудели руки (список эффективных упражнений):

  • Что нужно сделать, чтобы сбросить объем в предплечье. Берем в руки гантели и делаем следующий комплекс (каждое упражнение делаем 20 раз, перерыв для отдыха рук – 1 минута):
  1. Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч. Сгибаем руки (подымаем гантели до плеч).
  2. Не меняя исходной позиции поднимаем руки вверх и опускаем вниз (подъем выполняется на выдохе, спуск на вдохе).
  3. Разводим руки в стороны и опускаем вниз (разведение – на выдохе).
  4. Поднимаем руки перед собой (так, чтобы они составили угол 90° с корпусом).
  5. Исходная позиция: стоя, руки подняты. Сгибайте руки, пряча гантели за головой (упражнение показано на картинке справа).
  • Что делать чтобы похудели руки и плечи – для этого достаточно провести следующие упражнения (исходная позиция стандартна – стоя, ноги на ширине плеч):
  1. Поднимаем по одной руке вверх (перед собой (подъем выполняется на выдохе) по 20 раз на каждую конечность.
  2. Поднимаем обе руки вверх, при этом одну из ног отводим назад (10 раз);
  3. Упражнение аналогично предыдущему, но ногу отставляем в сторону (15 раз);
  4. Исходная позиция: стоя, наклонившись вперед на угол 45°, спина ровная. Отводим руки назад (20 раз).
  • Что делать чтобы похудели руки и ноги (эффективные упражнения):
  1. Выпады вперед: одна из ног выставляется вперед и выполняется приседание, при этом на выпаде, руки подымаются вверх. Возвращение в позицию стоя выполняется на выдохе. (по 10 раз на каждую ногу).
  2. Выпады назад с участием рук. Одну из ног отставляют назад и приседают. В это время противоположную руку выдвигают вперед (параллельно полу). Упражнение повторить по 10 раз на каждую ногу.
  • Что делать чтобы похудели руки и спина:
  1. Вам понадобится опора на уровне колена. Становимся вдоль опоры и одной рукой упираемся в нее (ноги расставлены). Во вторую руку берем гантель и начинаем приподнимать ее от пола. Данное упражнение показано на картинке справа. Здесь же видно, какие мышцы задействуются – основные рабочие мускулы выделены красным (для увеличения изображения кликните по нему левой клавишей мыши).
  2. Исходная позиция: стоя, корпус наклонен вперед (угол наклона 90°), колени присогнуты. Разводим руки в стороны и опускаем вниз (разведение выполняется на выдохе).

Как вы уже заметили, все вышеописанные упражнения выполняются с использованием гантелей. Если же у вас нет спортивного инвентаря и желания приобрести его, возникает логичный вопрос: что делать чтобы похудели руки без гантелей? Здесь у вас есть два варианта:

  • Сделать гантели собственноручно. В качестве «груза» хорошо подходят пластиковые бутылки с водой (0,5л). Если вам недостаточно полкилограммовых гантель, заполните емкости песком. Далее увеличить вес можно заполнив бутылки металлическими шайбами, или добавив в песок свинцовые грузики. 🙂
  • Забить на вышеописанный комплекс 🙂 Его можно сменить отжиманиями. Причем для проработки всех групп мышц на руках, нужно выполнять различные виды отжиманий, то есть менять изначальную позицию рук. Запомните три основных позиции (внизу на картинках изображен вид из глаз):

Если вы знаете еще способы как сбросить объем верхних конечностей и что делать чтобы похудели руки – отзывы созданы для вас. Поделитесь личным опытом. Возможно именно ваш совет поможет людям достичь идеальных форм!

P.S. После проведения комплекса упражнений, не забудьте выполнить растяжку.

Что делать чтобы похудели руки видео

Источник: http://lishnego-vesa.net/pokhudenie-raznykh-chastej-tela/v-rukakh/106-chto-delat-chtoby-pokhudeli-ruki

Как похудеть в руках?

Как похудеть в руках?

Поиском различных способов по тому, как похудеть в руках, обычно занимаются женщины. Это довольно распространенная проблема именно девушек, а не мужчин. Полные руки у девушки с нормальным весом чаще всего являются генетической предрасположенностью. Все очень индивидуально. У одного человека лишние килограммы проявляются на животе, у другого — на бедрах, а у кого-то полнеют руки. 

Похудеть в руках очень проблематично. Худея в целом, и Ваши руки будут становиться меньше. Ненавистный лишний жирок в области рук уйдет вместе жиром в других частях тела при правильном питании и тренировках. Поэтому сделаем Ваши руки красивыми и подтянутыми, как и всю фигуру в целом. Итак, проблема — полные руки. Как похудеть? Читаем и делаем!

Упражнения, чтобы похудели руки

При использовании диеты должны выполняться физические упражнения для рук не менее 2 раз в неделю. Иначе кожа в области рук обвиснет из-за похудения. До и после упражнений обязательно разомнитесь и растяните мышцы рук.

  • Отжимания. Как бы Вы ни отжимались, мышцы рук укрепятся обязательно. Но если вы хотите достичь налучших результатов, то придется научиться правильно отжиматься.
  • Упражнения с гантелями (2 кг). Что нужно, чтобы похудели руки? Взять гантели в руки, направив кисти наружу пальцами, как будто мы готовимся отжиматься. Немного согнем в локтях руки. А затем поднимем их до груди. А теперь пружинистыми движениями поднимаем руки вверх. Попробуйте выполнить от 50 до 100 повторений.
  • Еще одно упражнение с гантелями. Садимся на стул. Выпрямляем спину. Руки опущены вниз вдоль тела. Поочередно сгибаем руки в локтях и опускаем их в исходное положение.
  • Хорошо выполнять упражнение с гантелями над головой. Обеими руками держите гантели над головой, а затем опускайте их за спиной, сгибая руки в локтях.
  • Займите исходное положение, сидя на полу и вытянув ноги вперед. Хорошо, если Вы видите часы перед собой. Руки следует расположить на полу возле таза. Пальцы должны быть направлены назад. Держась на руках, оторвите таз от пола и продержитесь в таком положении от 30 до 60 секунд. Выполните данное упражнение несколько раз. Чтобы проверить себя, наблюдайте: в поднятом положении туловище должно образовать прямую наклонную линию.
  • Поставьте стул так, чтобы он упирался о что-нибудь. Теперь сядем на корточки спиной к стулу. Руками обопремся на сиденье и будем отжиматься от стула 7-10 раз. Это упражнение классно укрепляет трицепсы.

Что делать, чтобы руки похудели: массаж

Приобретите укрепляющий крем для тела. И каждый день втирайте его в верхнюю часть рук (в плечи), добавляя пощипывание руками. Этот простой массаж можно делать самим себе. Кроме этого, пользуйтесь различными скрабами и обертываниями для тела для улучшения кровообращения, и быстрого сжигания жира.

Как похудеть в руках и избавиться от целлюлита

Целлюлит на руках является еще одной ужасной проблемой. Как носить красивые платья на бретельках или вообще без них, когда такое творится на ручках! Чтобы избавиться от целлюлита и похудеть в руках, пейте много воды! Вы должны выпивать не менее двух литров воды в сутки. Не соков, ни чая, ни другой жидкости — именно воды!

Также запаситесь кофе, но не для того, чтобы пить его. Из него мы будем делать обертывания. Итак, возьмите 70 гр натурального молотого кофе и залейте его горячей водой так, чтобы получилась гуща. Пусть она немного остынет (примерно до 40°).

Пока остывает наше обертывание, добавь немного кофе в гель для душа и сделай пилинг в области рук. Когда наша гуща остыла, наложи ее сполна на руки, а затем плотно обмотай их пленкой. Теперь придется укутать руки теплым одеялом и держать их так 40-50 минут.

Вот ты и узнала, что сделать, чтобы руки похудели очень быстро.

Плавание — прекрасный вид спорта, с которым полные руки похудеют и избавятся от целлюлита. Поход в бассейн принесет не только пользу, но и воодушевление на новые подвиги по преодолению проблем в области рук.

Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/ruki/kak-pohudet-v-rukah

Что делать, чтобы похудели руки? Практические советы

Что делать, чтобы похудели руки? Такой вопрос часто задают не только пышные дамы, но и женщины с небольшим весом. Жир в области плеч и предплечий мешает созданию образа идеальной женщины. Но особо расстраиваться не стоит, следует просто заняться спортом и получить за достаточно короткий период желаемый результат. В первую очередь нужно обратить внимание на потребляемую пищу.

Правильное питание

Решая вопрос о том, что делать, чтобы похудели руки, следует провести анализ своего повседневного рациона. Проведите корректировку блюд, входящих в его состав. Ограничьте потребление майонезов, жирных соусов, картофеля, жареных блюд.

Исключите из меню мучные и кондитерские изделия, сладости. Готовьте мясо на пару или на гриле. Без использования дополнительных жиров для смазывания сковороды ваши блюда станут не только вкусными, но и полезными. Вместо вредных и очень калорийных конфет и шоколада ешьте больше свежих фруктов. В зимний период можно лакомиться сушеными фруктами и ягодами.

Замените майонезы и соусы в своем ежедневном меню салатными заправками, для приготовления которых используется нежирный йогурт и рубленая зелень. Можно поливать салаты свежевыжатым лимонным соком — это не только очень полезно, но и вкусно. Такое правильно составленное питание поможет в решении вопроса о том, что делать, чтобы похудели руки.

Базовая тренировка

Для того чтобы руки приобрели изящную и красивую форму, нужно обязательно их заставлять «работать». Грамотная тренировка способна вернуть им точеный вид. Какие упражнения, чтобы похудели руки, следует выполнять?

Упражнение первое

Для начала делайте мощные круговые движения. Для этого согните руки в локтях и приставьте кисти к плечам. Выполняйте вращения вперед на четыре счета. После этого делайте аналогичные вращения назад. Всего понадобится выполнить 10-12 повторений. Вращения выполняйте с максимальной амплитудой.

Упражнение второе

Возьмите в руки не слишком тяжелые гантели и встаньте, выпрямив спину и опустив руки вниз. Выполняйте разводку. Для этого поднимайте сразу две руки с утяжелителями через верх до уровня плеч. Поднимать гантели нужно резко, быстро, в верхней точке задержавшись на мгновение, затем медленно опускать их вниз.

Упражнение третье

Нет гантелей? Не страшно! Упражнения для того, чтобы похудели руки, можно выполнять и без отягощений. Отличным классическим способом будут отжимания. Можно делать их от пола. Для этого следует лечь на пол, поставив согнутые в локтях руки кистями около груди.

Выполняйте подъемы прямого туловища при помощи силы рук вверх. Носки должны крепко стоять на полу, таз не поднимать и не опускать, держа ягодицы на одной линии с бедрами и спиной. Задержавшись в верхней точке, опуститься вниз.

Более легким вариантом для решения вопроса о том, что делать, чтобы похудели руки, будут отжимания от невысокой скамейки или от табурета.

По теме:  Похудеть в животе и в ляшках

Сочетание правильного питания и комплекса упражнений для рук обязательно сделает их изящными и привлекательными!

Источник: http://fb.ru/article/75260/chto-delat-chtobyi-pohudeli-ruki-prakticheskie-sovetyi

Как похудеть в руках?

Частенько бывает, что требуется уменьшить объемы не всего тела, а только определенных его частей. Вот, например, как похудеть в руках, что нужно делать, чтобы похудели только они?

Диета для похудения рук

Обладательницы полных рук, думая как похудеть именно в этой области, конечно же, будут искать действенную диету. С одной стороны логично – объемы же убрать надо, но стоит быть готовой к тому, что при любой диете худеют не только руки, но и все тело. Поэтому строгие диеты, обещающие сильную потерю веса, нам не подходят.

Достаточно будет увеличить количество потребления овощей и фруктов и поменьше есть сладостей. Можно попробовать щадящую диету, например на основе риса. Но все же подбирать нужно индивидуально, в зависимости от того насколько сильно вы хотите похудеть в других местах. Если кроме рук делать меньше в объеме вы ничего не хотите, то и с ограничением в еде усердствовать не стоит.

Питаться лучше небольшими порциями, но часто.

Как сделать руки худыми – упражнения

Но одной диеты для того чтобы руки похудели мало. Ибо что может сделать диета? Только убрать лишний жир, а вот дряблые мышцы никакая диета не уберет. С этой проблемой может справиться только спорт.

Какие упражнения нужны, чтобы похудели руки? Отжимания отлично подойдут, чтобы укрепить мышцы, делать их можно, как от пола, так и от опоры, они все равно помогут сделать руки худыми. Хороши также обратные отжимания. Для этого нужно присесть на корточки, спиной к стулу. Выполняйте отжимания, опираясь ладонями о сиденье стула. Отжиматься нужно 8-10 раз.

А кроме отжиманий стоит включить в свой комплекс следующие упражнения с гантелями. Повторов должно быть 30, гантели нужны легкие (по 1,5 кг), а заниматься надо 3-4 раза в неделю.

  1. Встав прямо, возьмите гантели в обе руки. Вытяните руки перед собой, поднимите их вверх и заведите их за голову. Потом руки поднимите вверх и вытяните перед собой.
  2. Лежа на полу, положите руки по сторонам, согнув их в локтях. Поднимите руки, сомкнув их перед грудью, и вернитесь в исходное положение.
  3. Встав прямо, вытяните руки вдоль туловища. Выполняйте махи руками в стороны.
  4. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Медленно поднимайте руки, вытягивая их перед собой, и так же медленно опускайте.
  5. Встав прямо, вытяните руки вдоль туловища. Сгибая руки в локтях, поднимите на уровень плеч (руки перед грудью). Разведите руки с гантелями в стороны и опустите их вдоль тела.
  6. Сидя на стуле, выпрямите спину, а руки опустите вдоль туловища. Поочередно сгибайте руки в локтях.

Что еще нужно делать, чтобы руки похудели?

Когда мы думаем, как похудеть в руках, мы естественно хотим сделать это быстро. Физические нагрузки обещают нам подарить «руки-веточки» через 3-4 месяца занятий, с помощью диеты процесс немного ускориться. Ну а что делать, чтоб руки похудели еще быстрее? Поможет выполнение следующих правил, а также массаж и обертывания.

  1. Пейте больше воды (не чая или сока), как минимум 2 литра в день. Процесс сжигания жира пойдет быстрее.
  2. Примерно 30% жидкости организм получает от попадания воды непосредственно на кожу.Поэтому частые купания тоже станут подспорьем.
  3. Сладости, газировки и сигареты убираем из своего меню. Заменяем эти радости жизни витаминами, особенно витамином А. Он есть в помидорах, персиках, зеленом горошке и абрикосах.
  4. Дважды в неделю по 10 минут втирайте кофейную гущу в кожу рук. Оставьте такую маску на пару минут и смойте. Для большего эффекта можно обернуть руки пищевой пленкой и оставить на полчаса.
  5. Делайте себе каждый день массаж с укрепляющим кремом. Начинайте с поглаживаний, втирая крем в кожу, затем переходите к легким пощипываниям.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pohudet-v-rukah

Что делать, чтобы похудели руки

≡  31 июля 2012   ·  Рубрика: Похудение

Здравствуйте, Ольга.

Начнём с того, что руки – это та часть тела, которая никак не может похудеть отдельно. Иными словами, руки могут похудеть только тогда, когда лишний вес уходит со всех участков тела.

У некоторых женщин руки – проблемная зона, у некоторых – нет. Вы относитесь к первой группе, а значит, Вы, скорее всего, худеете как бы снизу-вверх: сначала, ноги, затем ягодицы, талия, а уж затем – спина и плечевой пояс. Возможно, Вы просто не доводили дело до конца, когда сбрасывали вес с помощью диет и упражнений, и до рук Ваше похудание просто «не доходило».

Итак, чтобы похудели руки, Вам необходимы физические нагрузки и диета. Одно без другого – пустая трата времени. От упражнений мышцы, которые находятся под жировой прослойкой, придут в тонус, но сам жир никуда не денется.

Если перестараться с упражнениями и нагрузкой, можно добиться обратного результата – увеличения объёма рук.

Ну, а диета поможет убрать жир, тогда как мышцы рук, находящиеся не в тонусе, будут создавать прежнее впечатление полноты.

Упражнения для рук необходимо выполнять только в комплексе с упражнениями для всех остальных частей тела, особенно ягодичных мышц и мышц спины.

Если Вы не хотите нарастить лишнюю мышечную массу, выбирайте гантели с минимальным весом и выполняйте упражнения на бицепсы, трицепсы и дельтавидные мышцы спины с большим количеством повторений.

Именно повторение одного упражнения максимальное количество раз на один подход – главный секрет успешного похудания. И, конечно же, не забывайте об отжиманиях – лучшее средство для красоты рук на все времена.

Если спортзал Вас не прельщает, отдайте предпочтения плаванию: здесь работа рук прекрасно сочетается с работой всех остальных мышц тела, при этом Вы почти не чувствуете нагрузки из-за воды. Ну, а если Вы хотите и вовсе превратить работу в удовольствие, начните заниматься теннисом – беспроигрышный вариант для рук.

Что касается еды, здесь всё по стандартному сценарию. После тренировки в спортзале нельзя есть 2 часа, иначе всё съеденное уйдёт в рост мышц, а это Вам не нужно. В тех же целях не рекомендуется есть белковую пищу в день тренировки; отдайте предпочтение углеводам.

Если на Ваших руках есть целлюлит, процесс похудания будет идти медленнее. В таком случае поможет корректирующий массаж: с его помощью руки точно потеряют немного в объёме.

Некоторым женщинам массаж помогает очень хорошо, и они предпочитают доводить форму рук до совершенства только с его помощью.

Этого делать не рекомендуется: эффект от массажа в таком случае будет недолговечен, и через месяц-полтора после окончания сеанса руки начнут возвращаться к своим прежним объёмам.

Хороши для красоты рук холодные и горячие обёртывания и контрастный душ, но только в качестве дополнения к основному комплексу мер, нацеленных на похудание рук.

Основные упражнения для быстрого похудения рук

Основные упражнения для красивых и подтянутых рук. Не бойтесь заниматься, вы не накачаете себе мышцы, как у мужчин. Наоборот, ваши руки будут красивыми и подтянутыми.

Упражнения для рук без гантелей

В этом видео инструктор по фитнесу Дарья расскажет и покажет замечальные упражнения для похудения рук. Данные упражнения выполняются без гантелей и тренажеров.

Интересное в этой же рубрике:

  • Что делать, чтобы похудело лицо
  • Чем полезен ананас для похудения
  • Что делать, чтобы похудели ноги
  • Диетологи «за» плотный завтрак!

Источник: http://kamra.ru/chto-delat-chtoby-poxudeli-ruki/

5 упражнений помогут вашим рукам похудеть и сделают их красивыми

Физическая активность и похудение у большинства ассоциируются с упражнениями на пресс, чтобы убрать живот или упражнениями для «ушек на бедрах», и мало кто задумывается о том, какие делать упражнения, чтобы похудели руки. Ведь картина с руками также бывает не очень приятной: обвисшая, дряблая кожа, болтающаяся как желе, бррр!

Эта проблема с кожей на руках начинается после 30-ти лет потому, что кожа перестает быть упругой, и если человек не занимается спортом, то мышцы все больше становятся дряблыми и обвисают. Но в любом возрасте это дело можно исправить.

Для того чтобы наши руки похудели и приобрели красивую форму, нужно всего лишь несколько минут в день уделять специальным упражнениям.

Упражнения для похудения рук

  1. В домашних условиях можно использовать простые пластиковые бутылки с водой или любые подручные средства весом от 1 до 3 кг. Руки с бутылками опустите вниз, затем поднимите вперед, разведите в стороны и опустите вниз. Таким образом, вы задействуете мышцы плеча и укрепите мышцы рук.
  1. Теперь переходим к трицепсам. Самое эффективное, самое полезное и простое упражнение, которое можно сделать когда угодно и где угодно – это упражнение со стулом. Называетсяоно «обратное отжимание».

Опираемся руками на стул, как показано на фото, ногами выходим вперед, расправляем плечи, попу подвигаем ближе к стулу и опускаемся вниз, сгибая локти. Затем поднимаемся наверх и выдыхаем.

Если вы будете регулярно выполнять это упражнение (хотя бы раз в два дня) в течение 30 секунд, вы никогда не будете жаловаться на проблему обвисшей задней части руки.

Самый легкий вариант – выполнять это упражнение с согнутыми коленями, второй вариант – делать с ровными ногами и третий вариант – вы не просто чуть-чуть опускаетесь, а опускаетесь, касаясь пола, и поднимаетесь наверх, выдыхая воздух.

Полезные советы. Обязательно подбирайте тот вариант нагрузок, который подходит именно вам. Последние 3 раза любого упражнения должны быть действительно тяжелыми. Не бойтесь, если руки немного отекают и увеличиваются в размере – это временное явление, потом это сойдет, просто приливает кровь, руки даже могут стать немного красными в процессе выполнения упражнений для их похудения.

Если у вас болят суставы, значит, подвижность вашего сустава еще не до конца разработана. Поэтому каждый раз понемногу опускайтесь ниже. Но если вы ощущаете точечную боль, а не общую, мышечную, значит, вам не стоит выполнять упражнения с такой глубокой амплитудой. Со временем эта боль пройдет, укрепятся мышцы, растянутся связки, делать упражнения станет легче.

  1. Это упражнение для похудения рук считается одним из самых сложных, но оно дает самый большой результат: садитесь боком на пол или коврик, отставляете одну руку чуть дальше от себя, другую поставьте за голову, спину держите ровно и опускайтесь на локоть, так, как показано на фото.

Затем снова поднимитесь наверх. В этом упражнении вы как раз задействуете трицепс. Упражнение не сложное, но после 10 раза начинается ощущаться нагрузка. Не падайте вниз, на локоть, вы должны в течение всего упражнения хорошо чувствовать мышцы. Выполняем 15 раз на каждую сторону – этоговполне достаточно.

  1. Отжимание с колен. Руки ставим узко – чтобы руки, когда мы опускаемся, шли вдоль туловища, а не отводились в стороны. Тогда будут задействованы мышцы трицепса. Эти упражнения более сложные, чем обычные отжимания, когда руки расставлены широко.
  1. Лягте на левый бок, левой рукой обхватитесебя за талию, правую руку поставьте перед собой. На выдохе оттолкнитесь правой рукой и поднимитесь с пола, полностью выпрямив руку, затем опуститесь на бок. Таким образом сделайте по 15 раз на каждую сторону. Это упражнение поможет не только убрать жир на руках и подтянуть кожу, но и подкачать пресс.

Чем меньше вы тренировались до этого момента, тем быстрее появится эффект. Эти упражнения, чтобы похудели руки, нужно делать хотя бы 3 раза в неделю, и вы уже в конце первой недели заметите результат! И, я надеюсь, поделитесь своим результатом с нами.

Источник: http://fitdeal.ru/vse-o-vese/radost-dvizheniya/uprazhneniya-chtoby-poxudeli-ruki.html

Упражнения для похудения рук великолепный эффект

Женщины, которым не дают спокойно спать их пышные формы, много времени проводят в работе над собой. В ход идут и диеты, и различного вида тренировки, в основном для бедер, ягодиц и живота. Но наступает долгожданный результат, и вдруг обнаруживается, что кое-что упущено, и своей дряблостью нетренированных мышц выдает все секреты чудесного превращения.

На них в похудении и комплексах упражнений обращают внимание незаслуженно редко, а некоторые барышни сознательно не занимаются в этом направлении, так как боятся, что руки будут выглядеть мужскими из-за увеличения массы мышц. Но эти страхи ничем себя не оправдывают, так как упражнения для похудения рук значительно отличаются от упражнений по набору мышц.

Для сравнения вес гантелей для занятий профессиональной спортсменки варьируется от 26 до 30 кг. Для похудения рук и подтягивания всего лишнего существуют другие специальные комплексы упражнений, о которых и пойдет речь.

Ежедневные занятия упражнениями для похудения рук способны снизить количество жировых отложений, улучшить кровообращение, привести в отличное подтянутое состояние мышцы, и все эти факторы обязательно в лучшую сторону отразятся на внешнем виде. Любая тренировка обязательно начинается с разминки и этот комплекс упражнений исключением не является.

Для того чтобы подготовить мышцы и сделать их более гибкими и послушными подойдут следующие упражнения: Разминка может быть составлена из любых легких упражнений, подойдут даже шаги на месте с вращениями руками. После легкой разминки можно переходить непосредственно к самому занятию. Для него потребуется дополнительный инвентарь в виде гантелей от 1.5 до 4 кг.

Их вес увеличивается со временем и не может превышать безопасный уровень в 4 кг, так как можно травмировать связки. Если гантелей нет, и покупка их не предвидится, то их легко заменят обычные пластиковые бутылки, наполненные песком. Сами упражнения можно разделить на два вида: с гантелями и без. Для похудения рук данные упражнения являются самыми эффективными.

После комплекса упражнений без гантелей, перед выполнением более тяжелых упражнений, необходимо отдохнуть в течение 10 минут. Но не традиционно, лечь или сесть, а заняться работой по дому либо потанцевать. Это поможет снять лишнее напряжение в мышцах, но для более тяжелых нагрузок они будут готовы.

Все упражнения на первый взгляд кажутся простыми, и похожи на ту зарядку, которую многие выполняли в школе на уроке физкультуры. Но именно эти регулярные занятия помогут создать привлекательные изгибы плеч и рук в домашних условиях. Конечно, одни лишь тренировки не помогут достигнуть полноценного результата в виде красивых и подтянутых рук.

Обязательно стоит пересмотреть питание и исключить вредности, добавляя больше свежих овощей и фруктов, следить за уровнем потребляемой жидкости, отказаться от лифтов, и по возможности больше проводить времени на свежем воздухе. Так как результат нужен качественный и долгий, то быстрым он не будет.

Ведь не только на животе и бедрах собирается все лишнее, руки тоже умеют накапливать запасы, а согнать их не так и просто, но можно. Не нужно расстраиваться, не увидев через неделю в зеркале похудевшие и подтянутые руки, первые результаты будут заметны через 3–4 недели регулярных занятий.

Этот вопрос совсем не должен волновать начинающего спортсмена, а тем более, когда мышцы тела, а особенно рук, еще не приспособлены к таким физическим нагрузкам. Работа до отказа просто не даст восстановиться мышцам и всему организму целиком. Для хорошего прогресса будет вполне достаточно качественно проработать мышцы, главное не количество часов занятий, а регулярность. Для достижения этой цели вполне хватит 3 упражнений по 2 подходав отдельности с гантелями на каждый день. Главное выбрать умеренный вес и выполнять движение полностью концентрируясь на работе мышц. Что касается количества повторений в упражнениях на руки, оно не должно опускаться ниже 10. Так как руки получают достаточную нагрузку при различных тренировках всего тела.

Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

В глянцевых изданиях и на просторах сети Интернет без труда можно найти множество советов для тех, кто желает сделать более стройными свои ноги. И диеты, и физические упражнения, и отзывы об эффективности различных антицеллюлитных и подтягивающих кремов.

Но, делая в очередной раз антицеллюлитный массаж или приседания, мы забываем о том, что стройными должны быть не только ноги, но и руки. Окружающим эти наши руки заметны ничуть не меньше, поэтому об их стройности необходимо заботиться с таким же энтузиазмом.

Женский журнал Just Lady знает, как сделать руки стройными, и готов поделиться секретами со своими читательницами.

Наиболее эффективные упражнения для похудения рук и плеч без

В глянцевых изданиях и на просторах сети Интернет без труда можно найти множество советов для тех, кто желает сделать более стройными свои ноги. И диеты, и физические упражнения, и отзывы об эффективности различных антицеллюлитных и подтягивающих кремов.

Но, делая в очередной раз антицеллюлитный массаж или приседания, мы забываем о том, что стройными должны быть не только ноги, но и руки. Окружающим эти наши руки заметны ничуть не меньше, поэтому об их стройности необходимо заботиться с таким же энтузиазмом.

Женский журнал Just Lady знает, как сделать руки стройными, и готов поделиться секретами со своими читательницами.

Упражнения для похудения рук дома. лучших видео

В глянцевых изданиях и на просторах сети Интернет без труда можно найти множество советов для тех, кто желает сделать более стройными свои ноги. И диеты, и физические упражнения, и отзывы об эффективности различных антицеллюлитных и подтягивающих кремов.

Но, делая в очередной раз антицеллюлитный массаж или приседания, мы забываем о том, что стройными должны быть не только ноги, но и руки. Окружающим эти наши руки заметны ничуть не меньше, поэтому об их стройности необходимо заботиться с таким же энтузиазмом.

Женский журнал Just Lady знает, как сделать руки стройными, и готов поделиться секретами со своими читательницами.

Уменьшение объема рук питание, упражнения, массаж

В глянцевых изданиях и на просторах сети Интернет без труда можно найти множество советов для тех, кто желает сделать более стройными свои ноги. И диеты, и физические упражнения, и отзывы об эффективности различных антицеллюлитных и подтягивающих кремов.

Но, делая в очередной раз антицеллюлитный массаж или приседания, мы забываем о том, что стройными должны быть не только ноги, но и руки. Окружающим эти наши руки заметны ничуть не меньше, поэтому об их стройности необходимо заботиться с таким же энтузиазмом.

Женский журнал Just Lady знает, как сделать руки стройными, и готов поделиться секретами со своими читательницами.

Источник: http://ztahcsvsigl.tk/1370-chto-sdelat-chtoby-pohudeli-ruki-bystro-bez-ganteley.html

Что делать, чтобы руки похудели?

Проблема лишнего веса беспокоит очень многих женщин, а иногда и мужчин. А что, если нужно похудеть только в отдельной части тела, например, в руках?

Проблема полных рук особенно актуальна в летнее время, когда приходит пора одевать сарафаны и топики.

Что делать, чтобы руки похудели? В этой статье вы прочитаете несколько рекомендаций и советов, которые, надеемся, принесут вам пользу и помогут избавиться от лишней полноты в области рук.

Как похудеть в руках: рекомендации

Один из основных советов – это правильное питание. Если у вас полные руки, необходимо избавиться от лишнего жира посредством соблюдения диеты. Конечно, нужно учесть, что худея в руках, вы будете сбрасывать вес и в других частях тела.

Не нужно придерживаться какой-то специальной диеты, если вы не планируете активно сбрасывать вес во всем теле. Исключите из своего питания жирные, калорийные блюда, сладости, газированные напитки, полуфабрикаты. Питайтесь здоровой пищей.

Не забывайте пить достаточное количество чистой воды. Это улучшает метаболизм и состояние кожи рук, способствует сжиганию жира.

Если у вас сильно толстые руки, не забывайте про массаж. Для массажа используйте увлажняющий крем. Начните сеанс с поглаживаний и растираний, постепенно переходя к более активным действиям. Делайте массаж кисти рук, предплечья и плеча не реже трех раз в неделю. Чтобы улучшить кровообращение, заодно массажируйте и пальцы.

Чтобы кожа рук была красивой и эластичной, ей необходимо получать достаточное количество влаги. Кроме употребления внутрь достаточного количества воды, на помощь придут и частые купания. 30% жидкости кожа получает при непосредственном попадании воды на ее поверхность.

Хорошая двигательная активность поможет похудеть в руках. Пешие прогулки на свежем воздухе улучшат  кровообращение, помогут похудеть и улучшить самочувствие.

Для похудения рук прекрасно подойдет такой вид спорта как плавание. Чтобы добиться эффекта уменьшения жировой прослойки в руках, достаточно получаса активного плавания в день.

Еще один беспроигрышный вариант, отлично укрепляющий руки и способствующий похудению в этой части тела – занятия теннисом. Эта спортивная игра не только приносит пользу, но и поднимает настроение.

Похудеть в руках поможет контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды стимулирует работу сосудов, укрепляет кожу рук и способствует похудению.

По теме:  Программа тренировок для мужчин для похудения дома

Если вы следите за собой и занимаетесь в спортзале, после тренировки воздержитесь от принятия пищи в течение 2 часов. В противном случае вся употребляемая пища перейдет в рост мышц, и руки будут казаться полнее.

Как похудеть в руках: специальные упражнения

Чтобы похудеть быстро в руках, одной диеты и правильного образа жизни недостаточно. Что делать, чтобы ускорить процесс сжигания жира в руках? Необходимо выполнять упражнения, которые помогут убрать лишние складки. Вот некоторые из них:

  • Исходное положение: лежа на спине. Руки положите по сторонам и согните в локтях. Медленно поднимайте руки, сомкнув их перед грудью и возвращая назад. Повторите не меньше 10 раз.
  • Встаньте прямо, руки вытяните вдоль тела. Делайте руками махи в стороны.
  • Встав прямо, руки опустите по линии туловища. В медленном темпе поднимите руки перед собой и медленно опустите. Повторите 20 раз.
  • Сядьте на стул, спина прямая, руки опущены вдоль тела. По очереди сгибайте руки в локтях.

Эти упражнения очень легкие и простые, выполнять их может любой человек, желающий похудеть в руках. Но если вы хотите достичь более выраженного эффекта, попробуйте выполнять упражнения с гантелями, о которых вы прочитаете ниже.

Похудение в руках: упражнения с гантелями

Если вашей целью не стоит наращение мышечной массы в руках, приобретите гантели с минимальным весом.  Чтобы похудеть в руках, выполняйте упражнения, которые укрепляют  бицепсы, трицепсы, а также дельтавидные мышцы на спине.

Еще одно важное условие: старайтесь сделать как можно больше повторений одного и того же упражнения. Только так вы сможете добиться хорошего результата, подтянуть и укрепить мышцы рук.

Упражнения с гантелями для красоты рук:

  • Возьмите в каждую руку гантели, опуститесь на корточки так, чтобы бедра были параллельны полу. Медленно (на 2 счета) сжимайте и разжимайте руки в локтях. Предплечья при этом должны быть плотно прижаты к полу. Выполните 20 подходов.
  • Встаньте прямо, правую ногу выставите вперед. Сделайте выпад так, чтобы бедро стало параллельно полу, напрягите ягодицы и пресс, руки с гантелями вдоль тела. Медленно на 2 счета разводите в стороны руки (до параллели с полом) и так же медленно опускайте их обратно. Сделайте 20 повторений, поменяйте ногу, снова выполните 20 подходов.
  • Станьте ровно, поднимите руки с гантелями над головой. Медленно опускайте руки за спину, сгибая их при этом локтях. Повторите 20-30 раз.

Эти упражнения достаточно эффективны для похудения в области рук. Их нужно выполнять от 3 до 6 раз неделю, чтобы достичь хорошего результата.

Что еще можно предпринять, чтобы похудеть в руках? Есть ли какое-то универсальное «лечение»? К сожалению, чудодейственной таблетки для сжигания жира в области рук не существует. Придется много работать над собой, выполнять все советы и рекомендации.

Что еще можно сделать, чтобы ускорить процесс похудения в руках?

Если вам тяжело выполнять упражнения, а вы хотите подтянуть кожу рук, запишитесь на танцы. Вы не только приобретете красоту в руках, но и улучшите фигуру, станете более гибкими и грациозными.

Прекрасным средством для укрепления кожи рук станет антицеллюлитный массаж. Его можно выполнять не только на бедрах, но и на руках.

Не забывайте про специальные  средства, которые благотворно влияют на кожу рук (скрабы, крема). Чтобы получить желаемый эффект, пользуйтесь такой косметикой ежедневно.

В борьбе с дряблостью рук на помощь придут народные средства. Два раза в неделю втирайте в проблемные зоны кофейную гущу. Чтобы добиться лучшего результата, оберните руки пищевой пленкой и оставьте такую маску на полчаса. Затем смойте водой.

Если вы приложите усилия и не будете лениться, то через некоторое время сможете заметить, что ваши руки похудели и стали более подтянутыми и привлекательными. Удачи!

У кролика вздулся живот: что делать?

Вздутие живота у кролика в ветеринарии называется желудочно-кишечный стаз (ЖКС). Этот недуг беспокоит животных довольно часто, так как их пищеварительная система имеет свои особенности.

У розы желтеют листья: что делать?

Розу часто называют королевой цветов за прекрасные нежные бутоны и стойкий терпкий аромат. Существуют садовые и комнатные разновидности этого растения, но все они отличаются сочной зеленой листвой и продолжительным периодом цветения.

Наталья Платонова для проекта вопросов и ответов «Что делать»

Источник: http://chto-delat.su/chto-delat-chtoby-ruki-pohudeli/

Что делать, чтобы похудели руки? Правильное питание, упражнения, ошибки

Хотите знать, что делать чтобы похудели руки и плечи? Да то же самое, что и при жировых отложениях на других частях тела. Пересмотреть питание и тренировки, а то и вовсе начать с нуля. Разные «быстрые решения для полных рук» ничем не помогают, так как основаны они на логике, чуждой нашему организму.

Почему руки не похудеют от листьев салата и махов с мини-гантелями?

Нет, конечно они похудеют, но…Вы явно встречали их на улицах города. Косточки, открытые топики и… крылья Бэтмена сзади. Это, дорогие друзья, последствия неправильного похудения. Если годами гонять вес туда-сюда на несбалансированных диетах, трицепс будет долго еще махать вслед тем, с кем вы попрощались минут так 5 назад.

Жировая прослойка на руках и плечах обычно тонкая, и первые результаты хорошо видны именно в этой зоне. В ней же прекрасно видно, как худела женщина. Правильно и постепенно, и тогда у нее точеные плечи и изящные руки. Или на скорость и с несбалансированной диетой и тогда у нее «Бэтмен».

Низкокалорийные диеты не сбалансированы в массе своей по белку. Это приводит к тому, что организм начинает разрушать собственные мышцы, например, чтобы поддержать работу иммунной системы. Вот и поедает он наши красивые плечи и упругие трицепсы. А остается дряблость.

Это надо же перетерпеть голод, питаться чем-то невкусным (в интернете вон «от толстых рук» предлагают то диету на одних яблоках, а то и на овощном супчике из белокочанной отварной капусты с водичкой).

Надо отказаться от всех походов в гости с возможной едой и всех мероприятий…А результат разочарует все равно, так как если есть одни овощи-фрукты, максимум можно получить просто дряблое мало весящее тело, а в худшем случае — еще и замедленный метаболизм, который не позволит вам больше нормально питаться. И «красоту» придется поддерживать уже на пожизненной низкокалорийной диете.

Так что салатные листья — не вариант.

Как питаться, чтобы похудеть в руках?

Все зависит от того, где вы сейчас. Подсчитайте свою суточную калорийность хотя бы в течение 3 дней. Поведите дневник, вы сразу увидите, переедаете ли вы относительно медицинской нормы или недоедаете. Последнее — еще большая проблема, чем первое.

С первым все ясно. Любители избыточного питания должны пересмотреть свой рацион. Но не просто «ах, с понедельника я не ем сладкое, жирное и мучное и вообще ем только куриную грудку с гречкой». Вы вряд ли резко сможете возлюбить здоровую еду, особенно если раньше ее никогда не ели. Изменения должны быть небольшими, почти неощутимыми.

Кладите меньше сахара в чай и замените часть его стевией. Учитесь готовить соусы дома и берите их с собой. Покупайте молочные продукты меньшей жирности. Оставьте часть картофеля на тарелке, когда едите в столовой. Откажитесь от половины десерта. Не нужно сразу «делать идеальную калорийность».

Постарайтесь прийти к неким средним значениям, урезав всего 300 ккал в сутки.

По мере развития процесса вы поменяете и «вредное на полезное», и действительно полюбите пресловутую гречку. Просто если делать это медленно, вероятность успеха выше.

А что делать тем, кто недоедает, но все еще имеет дряблое тело с видимыми жировыми отложениями? Так и хотелось бы намекнуть на тренажерный зал, но все несколько сложнее. Такие проблемы могут быть обусловлены эндокринными нарушениями, потому путь в храм спорта будет лежать через кабинет врача.

Алгоритм «исправления» тут достаточно прост. Калорийность рациона надо медленно поднимать, но не за счет сахара и жирных соусов, а при помощи белковых нежирных продуктов, правильных жиров типа авокадо и сырых орехов, и сложных углеводов, например каши. Двигайтесь медленно так, чтобы вес не увеличивался, хотя скачок на полкило в самом начале неизбежен.

Воспринимайте свое похудение как акцию для здоровья, а не как косметическую операцию против полных рук.

Какие упражнения делать чтобы похудели руки? Польза и вред

А теперь честно. Сколько у вас их, тех бицепсов-трицепсов, что за счет их тренировки вы собрались создавать существенный дефицит калорий и худеть? Не думаем, что вы — тайный Фил Хит и почти наполовину состоите из рук. Скорее всего, как и у большинства женщин — это самые мелкие мышцы в теле. Да еще и плохо проработанные, если вы тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом никогда не занимались.

Потому упражнения с микро-гантельками из серии «10 минуток для красивых ручек» обычно помогают только тем, кто снимает видео про них, да и то только в плане финансовом. Вы можете убедиться — большая часть королев видеоаэробики так или иначе ходит в тренажерный зал. И поверьте, там они совсем не 2 кг поднимают.

Кроме того, принцип «что качаем, то и худеет» не работает. Худеем мы всем телом одновременно, так сказать. Главное условие — создание дефицита калорий. Следовательно нам нужна грамотная диета и нормально организованные тренировки.

Правда такова, что вам надо делать, как минимум, отжимания и подтягивания, чтобы нормально прокачать те же бицепс и трицепс. Нам нужны тяжелые базовые упражнения перед сгибаниями и разгибаниями с гантелями, чтобы последние сработали.

И обойти это правило не получится никак, разве что вы где-то волшебную палочку найдете.

Какие упражнения нужно делать чтобы похудели руки? Правильный комплекс для похудения рук может выглядеть так

  • Отжимание от пола со средней постановкой ладоней. До отказа, 4-5 сетов
  • Подтягивание на турнике, узким обратным хватом. До отказа, 4-5 сетов
  • «Австралийское» подтягивание на низкой перекладине обратным хватом, стопы на полу. Аналогично 4-5 сетов.
  • Отжимание на брусьях, до отказа, 4-5 сетов

В отличие от традиционной, эта программа будет способствовать сжиганию жира, так как задействует не только бицепс и трицепс, но и мышцы спины, центра тела и даже…ягодицы с бедрами как стабилизаторы. Но это, кстати, не означает, что вам не нужно приседать, делать тяги и выполнять другие упражнения для всего тела. Лучше всего развиваться сбалансировано.

Тяжело и вы хотите гантельки? Лучше компенсируйте часть веса тела при помощи резинки для подтягиваний и отжимайтесь от высокой тумбы или скамьи в зале. А сгибания и разгибания вы сможете добавить в конце тренировки рук так, чтобы количество подъемов, которое вы можете выполнить, было не более 10.

Ну а если все-таки вы хотите позаниматься самостоятельно с гантелями, попробуйте следующие упражнения:

Источник: http://slimidea.ru/chto-delat-chtoby-poxudeli-ruki/

Как похудеть в руках? Питание и упражнения для похудения рук

Многие женщины озадачены вопросом: как похудеть в руках? Наверное, вас этот вопрос тоже волнует. Я хотела в этой статье рассказать вам все секреты похудения рук и как быстрее добиться красивых и худеньких ручек.

Итак, с чего начать?

Правильное питание для похудения рук

Чтобы похудели руки, садиться на диету и строго себя ограничивать, при этом стоя у зеркала с печальным и ожидающим взглядом, не надо. Как и при похудении других отдельных частях тела, вам нужно просто пересмотреть свое питание и внести туда маленькие, а может и большие , корректировки.

Для начала вам нужно полностью исключить из рациона мучное, потому что организму он никакой пользы не приносит. Можно есть хлеб, но в маленьких количествах. Например, пару кусочков в день не прибавят вам лишнего веса на руках, и на всем теле в целом.

Откажитесь от всех сладких газированных напитков. Лучше заменить их свежевыжатым фрешом, водой, пакетированным соком.

Помните, что взрослому человеку в день требуется около 30 грамм жира. А теперь посчитайте, сколько вы съедаете в день граммов жира?  Мне кажется, что нужно чуть сбавить цифру  🙂

Откажитесь от полуфабрикатов, потому что в них содержится консервантов, которые «дружат» с лишним весом и помогают ему добраться до вас.

Не пейте кофе. Многие говорят: если пить кофе – жди лишнего веса, а если делать из кофе различные обертывания, компрессы – целлюлита не будет! Это так! Так что вам придется запастись кофе. Или можете просто купить крем, в котором содержится много кофеина и мазать им руки.

Пейте много воды. Даже не много, а очень много. Не забывайте, что вода сгоняет целлюлит.

Срочно бросайте курить. Курение – это зло. Из – за курения у людей нарушается метаболизм и тем самым появляется лишний вес. А это вам нужно?

Употребляйте как можно больше витаминов. Особое внимание уделите витамину А. В большом количестве он содержится в моркови, перце, сливочном масле, а также во всех красных овощах и фруктах. Помните, что целлюлит не будет появляться там, где много витамина А. Так что скорее покупайте овощи и фрукты и насыщайте свой организм витаминами.

Есть маленькая поговорка: ешь много, но понемногу. Да, это так. Кушать нужно часто, около 4 – 6 раз в день, но по чуть – чуть. При этом нужно пищу тщательно пережевывать. Тогда не дожеванные кусочки еды не будут откладываться на теле в виде целлюлита.

Эти советы должны стать вашим образом жизни. Придерживайтесь этих советов всю жизнь. Может быть для вас это сначала покажется нереальным, но через некоторое время вы привыкните и для вас все эти рекомендации войдут в привычку. Попробуйте, проверено на себе.

Этих советов недостаточно, чтобы ваши руки стали идеальными. Как всегда, нужны физические нагрузки.

Упражнения для похудения рук

Итак, сейчас я вам перечислю упражнения для похудения рук. Если вы будете их выполнять регулярно и с большим количеством повторений, результат будет заметен через пару месяцев. А вот если вы не осознанно подойдете к этим упражнениям, результат будет виден только через 3 – 5 месяцев.

Перед самими упражнениями лучше всего будет сделать разминку, потому что она разогреет ваши мышцы и подготовит их к дальнейшим нагрузкам.

Для разминки подойдет простое упражнение: становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимаем руки в стороны на 90 градусов от пола и начинаем делать кистями рук круговые движения. Сделайте около 30 таких кругов в одну сторону и 30 в другую.

Сделайте еще одно упражнение: делайте такие же движения, только уже не кистями, а всей рукой. Сделайте 15 кругов в одну сторону и 15 кругов в другую.

Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям для похудения рук. Помните, что упражнения нужно делать каждый день около 15 – 30 минут.

  1. Расположите руки горизонтально перед грудью, локти в сторону, пальцы направлены друг к другу. Потом поворачиваемся в бок и одновременно разводим руки в стороны, пружиним их при этом два раза. Потом также разводим руки в другую сторону, и также пружиним по два раза в каждой стороне. Такое упражнение нужно делать в течение 2 – 3 минут.
  2. Исходное положение – стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Далее напрягаем руки, сжимаем их в кулак, потом одну руку поднимаем вверх, а вторая остается внизу. Потом пружиним, не меняя их положения, 2 раза. Затем меняем руки местами и делаем то же самое. Упражнение делайте также около 2 – 3 минут.
  3. Если у вас нет скакалки, лучше ее приобрести. Итак, чтобы похудели руки, на скакалке нужно прыгать в течение 10 минут каждый день. Вы, наверное, не поверите и скажете: как от прыжков на скакалке могут худеть руки? Легко. От прыжков на скакалке похудеет любая часть тела, и лицо тоже. Так что на мой взгляд это одно из лучших упражнений для похудения в общем.
  4. Для похудения рук подойдут и обычные отжимания. Можно от пола, можно от стены, можно от стола или от дивана. Конечно, эффективнее всего будут отжимания от пола, но если вам тяжело начинайте отжиматься от стола или от дивана, постепенно переходя на более низкую поверхность, а потом начинайте отжиматься от пола. Отличный эффект гарантирован!
  5. Чтобы убрать жир в области плеча, необходимо немного другое упражнение: исходное положение такое же как и всегда, потом также как и в первом упражнении разминки поднимаем руки в сторона на 90 градусов от пола, а потом начинаем как бы пружинить напряженными руками, как будто летаете, не поднимая их выше уровня плеча. Эффект от такого упражнения очень хороший. Руки худеют на глазах.
  6. Для этого упражнения вам понадобятся гантели весом 1 – 2 килограмма, не больше. А вообще возьмите себе за правило: тренироваться с гантелями, сидя перед телевизором. Неплохая идея, правда? Итак, теперь само упражнение: берем гантель в одну руку, руку поворачиваем ладонной стороной вверх и сгибаем и разгибаем ее. Так нужно делать около 30 раз. То же самое делаем второй рукой, тоже 30 раз.
  7. Для этого упражнения нужны гантели весом 1 кг. Если больше, может для начала быть очень тяжело. Итак, ложимся на спину, гантели в обеих руках, руки разводим в стороны, и поднимаем их до перпендикуляра к полу. Затем обратно разводим и поднимаем. Так делаем раз 30.
  8. Это упражнение не только поможет сделать подтянутые руки, но и лучше вашу грудь. Становимся прямо и руки сжимаем напротив груди, как будто что – то сдавливаем между ладошек. «Давим» так секунд 30.

Выполняя эти упражнения хотя бы 3 раза в неделю, через 3 – 4 месяца вы увидите красивые, упругие и подтянутые руки. Только не ленитесь.

После всех упражнений вы можете увлажнить кожу рук специальным кремом. Делайте регулярно маникюр, следите за своими руками. Ведь мужчины всегда обращают внимание на состояние ваших рук.

Также вы можете посмотреть видео упражнение для похудения рук

Удачи вам, дорогие друзья!

Источник: http://ok-health.ru/poxudenie/kak-pokhudet-v-rukakh

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели руки

Наиболее часто в попытке похудеть все удаляют внимание проблемным зонам, то есть животу и ногам. При этом после потери массы тела появляется другая проблема: непривлекательная обвисшая кожа на руках. Объясняется это тем, что во время тренировок рукам не уделялось должного внимания и кожа просто не успела подтянуться после потери жировой ткани.

Чтобы избежать этого, важно правильно составить план тренировок и выбрать тренажеры. Обратите внимание, что одними только гантелями обойтись не получится. Придется использовать различные методы, благодаря которым кожа рук станет подтянутой, а мышцы обретут привлекательный рельеф. Останется лишь выяснить, какие упражнения делать, чтобы похудели руки.

Прежде чем выяснить, какие нужно делать упражнения, чтобы похудели руки, нужно понять, какие же мышцы будут задействованы во время работы. Так, наиболее часто нагрузка приходится на бицепс или переднюю часть руки. Данная мышца напрягается, даже если вы несете тяжелую сумку. Именно поэтому кожа в этой части руки всегда подтянута.

Наиболее простыми являются следующими упражнения. Выполняя их каждый день в течение 10-15 минут, вы можете существенно улучшить форму и состояние кожи.

  • Возьмите в руки гантели или бутылки с водой. Опустите их вниз. Начинайте медленно поднимать, не сгибая локтевой сустав. Затем разведите в разные стороны и вернитесь в исходное положение.
  • Для проработки трицепсов придется выполнять обратное отжимание с упором на руки, отставленные назад. Для этого используется либо стул, либо скамья.
  • Отжимайтесь в положении на боку с упором на одну руку. При этом нужно медленно опускаться на локоть, а не бросать тело.
  • Чтобы задействовать трицепс во время обычных отжиманий нужно ставить руки близко к телу.

Выяснив, какие упражнения надо делать, чтобы похудели руки, можно переходить к определению правил выполнения тренировок. Заниматься нужно через день. Это позволит мышцам восстановиться и сделать занятия более продуктивными. Выполняет столько повторений, чтобы последние 2-3 были через боль. Только так вы сможете увеличить эффективность.

По теме:  Полезно ли ходить пешком для похудения

Не нужно пытаться сделать сразу все повторения за один раз. Это просто невозможно. Как правило, делается 3-5 подходов по равному количеству упражнений. Отдыхать между ними нужно не более минуты.

Соблюдая все правила и выполняя упражнения ответственно, вы можете значительно улучшить форму руки и даже похудеть. Особенно выгодно то, что многие предложенные техники позволяют поработать не только мышцы рук, но и пресс и даже спину.

У мужчин проработка мышц рук осуществляется значительно проще, а вот женщине создать подтянутые очертания достаточно сложно. Поэтому выясняя, какие упражнения делать, чтоб похудели руки, нужно обратить внимание и на иные методики.

Начнем с косметических процедур. Улучшить тонус кожи и избавиться от лишних жировых запасов поможет массаж. Выполнять его можно как самостоятельно, так и у профессионала. Помимо этого, не стоит забывать о питании кожи с помощью кремов.

Но все же наиболее важно помнить, что снижение веса происходит по всему телу. И невозможно снизить массу тела только в руках или только в ногах. По этой причине нужно заняться своей фигурой и может быть даже подобрать жиросжигатели .

Это специальные препараты, в состав которых входят только растительные компоненты. В качестве примера можно рассмотреть такие БАДы, как China White 25 Ephedra. Black Mamba Hyperrush. Активными компонентами в этом случае выступает эфедрин. кофеин и аспирин. Первые два стимулируют нервную систему и улучшают обменные процессы. В результате этого клеточки жира расщепляются с выделением энергии.

Помимо ЭКА комплекса в состав добавки входят растительные экстракты. Они улучшают выведение жидкости из организма, нормализуют работу пищеварительных органов и к тому же улучшают состояние кожи. Таким образом, жиросжигатели помогут вам не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие.

Источник: http://super-eva.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-p-4/

Что нужно делать, чтобы похудели руки с помощью упражнений

Самый простой способ похудеть в руках(2 votes, average: 5,00 5)Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Использование физических упражнений и тренировок дома
  • Самый простой способ похудеть в руках
  • Диета для похудения рук в домашних условиях

Что делать, чтобы похудели руки, этот вопрос становится особо актуальным в летнее время. Ведь без преувеличения изящные руки являются неотъемлемой частью красивого тела. И так с чего же следует начать похудение рук?

Что нужно делать, чтобы похудели руки с помощью упражнений

Использование физических упражнений и тренировок дома

Использование физических упражнений и тренировок дома

Физические тренировки:

  1. Не стоит сразу применять силовые упражнения, ведь они приведут к противоположному результату — жировая прослойка превратится в мышечную массу и руки не уменьшатся в объеме;
  2. Для снижения веса нужны эффективные, легкие упражнения и оптимальным выбором станет занятие аэробикой;
  3. Хорошей заменой аэробных нагрузок станет бег. Пробежка на свежем воздухе также усилит иммунитет организма, даст заряд бодрости и повысит настроение.

Самый простой способ похудеть в руках

Стоит запомнить, что недостаточно просто сбросить вес, ведь рукам необходимо придать упругость и рельеф, и как раз на этом этапе станут незаменимы силовые нагрузки. В первую очередь, как похудеть в руках, необходимо сконцентрироваться на трицепсе и лучшим упражнением для этого станет отжимание от скамейки.

Самый простой способ похудеть в руках

Выполняется оно очень просто: лежа на скамейке, уприте ноги в пол и с помощью рук опускайте и поднимайте корпус вверх и вниз. Повторяйте, какие упражнения для похудения рук вам подойдут и через день вы почувствуете разницу.

Диета для похудения рук в домашних условиях

Для достижения результата недостаточно одних упражнений, необходимо также правильно питаться и тогда вы сможете похудеть в руках. Прежде всего, нужно уменьшить количество углеводов, и увеличить потребление белка.

Диета для похудения рук в домашних условиях

Фруктовые и овощные салаты станут хорошей основой вашего рациона. На что следует обратить внимание:

  • Ешьте томаты в них много витаминов (A и C) а также присутствует полезное вещество ликопин;
  • Изюм станет отличной заменой сладостям;
  • Употребляйте в пищу больше фруктов, особенно яблок. В них содержится много фруктозы, витаминов и антиоксидантов;
  • Сладкий перец незаменим при похудении рук;
  • Кедровые орехи будут отличным источником минералов, жиров и клетчатки необходимых организму.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/chto-nuzhno-delat-chtoby-pohudeli-ruki-s-pomoshhyu-uprazhnenij/

какие нужно делать упражнения чтобы похудели руки

Физическая активность и похудение у большинства ассоциируются с упражнениями на пресс, чтобы убрать живот или упражнениями для «ушек на бедрах», и мало кто задумывается о том, какие делать упражнения, чтобы похудели руки. Ведь картина с руками также бывает не очень приятной: обвисшая, дряблая кожа, болтающаяся как желе, бррр!

Эта проблема с кожей на руках начинается после 30-ти лет потому, что кожа перестает быть упругой, и если человек не занимается спортом, то мышцы все больше становятся дряблыми и обвисают. Но в любом возрасте это дело можно исправить.

Для того чтобы наши руки похудели и приобрели красивую форму, нужно всего лишь несколько минут в день уделять специальным упражнениям.

Упражнения для похудения рук

  1. В домашних условиях можно использовать простые пластиковые бутылки с водой или любые подручные средства весом от 1 до 3 кг. Руки с бутылками опустите вниз, затем поднимите вперед, разведите в стороны и опустите вниз. Таким образом, вы задействуете мышцы плеча и укрепите мышцы рук.
  1. Теперь переходим к трицепсам. Самое эффективное, самое полезное и простое упражнение, которое можно сделать когда угодно и где угодно – это упражнение со стулом. Называется оно «обратное отжимание».

Опираемся руками на стул, как показано на фото, ногами выходим вперед, расправляем плечи, попу подвигаем ближе к стулу и опускаемся вниз, сгибая локти. Затем поднимаемся наверх и выдыхаем.

Если вы будете регулярно выполнять это упражнение (хотя бы раз в два дня) в течение 30 секунд, вы никогда не будете жаловаться на проблему обвисшей задней части руки.

Подробнее

Не за горами жаркое лето, а значит приходит пора открытых маек и сарафанов. Носить такие наряды можно только тогда, когда руки не отличаются излишней полнотой. А если сейчас это не совсем так? Что делать, чтобы руки похудели?

Аэробные нагрузки

Для того чтобы полные руки похудели, необходимы аэробные нагрузки, то есть нужно просто сбросить лишние килограммы. Как похудеть? Заняться аэробикой, при этом важно знать, что для того, чтобы похудеть в руках, не нужно выполнять никаких силовых упражнений, иначе полные руки будут просто увеличены в объеме.

Чтобы похудеть в руках, необходимо выполнять кардиоупражнения, помимо аэробики поможет пробежка. Такие упражнения быстро растопят в руках жир, и только после этого модно придавать рукам рельеф посредством силовых упражнений.

Что сделать, чтобы похудели полные руки? Упражнения на трицепс

После того, как полные руки уменьшились в объеме благодаря кардионагрузкам, можно приступать к силовым упражнениям, так как похудевшим рукам нужно придать рельеф.

Чтобы женские руки были красивыми, нужно основной упор сделать на развитии такой мышцы, как трицепс. У женщин, которые не следят за своими руками, именно трицепс выглядит обвислым и некрасивым.

И если с отсутствием бицепса еще как-то можно справиться, то трицепс нужно развивать.

Для того чтобы развить трицепс, есть немало эффективных упражнений, одно из самых эффективных – подъемы от скамейки. Ноги нужно поставить на пол, ладони на скамью, а корпус поднимать и опускать от пола к потолку, сгибая при этом руки в локтях.

Такое упражнение отлично подходит для того, чтобы похудели руки. Нужно сделать 2-3 подхода по 15 раз.

Это упражнение нужно делать через день, и тогда можно не сомневаться в том, что излишне полные руки в скором времени похудеют (как правило, на это уходит не больше месяца).

Растяжка

Если возникает вопрос о том, как похудеть, силовые упражнения являются одним из самых подходящих вариантов. Тем не менее, следует знать, что накачанные мускулистые руки не являются эталоном женской красоты, они должны быть женственными и изящными, а для этого необходима растяжка.

Подробнее

Поиском различных способов по тому, как похудеть в руках, обычно занимаются женщины. Это довольно распространенная проблема именно девушек, а не мужчин. Полные руки у девушки с нормальным весом чаще всего являются генетической предрасположенностью. Все очень индивидуально. У одного человека лишние килограммы проявляются на животе, у другого — на бедрах, а у кого-то полнеют руки.

Похудеть в руках очень проблематично. Худея в целом, и Ваши руки будут становиться меньше. Ненавистный лишний жирок в области рук уйдет вместе жиром в других частях тела при правильном питании и тренировках. Поэтому сделаем Ваши руки красивыми и подтянутыми, как и всю фигуру в целом. Итак, проблема — полные руки. Как похудеть? Читаем и делаем!

Упражнения, чтобы похудели руки

При использовании диеты должны выполняться физические упражнения для рук не менее 2 раз в неделю. Иначе кожа в области рук обвиснет из-за похудения. До и после упражнений обязательно разомнитесь и растяните мышцы рук.

Подробнее

Частенько бывает, что требуется уменьшить объемы не всего тела, а только определенных его частей. Вот, например, как похудеть в руках, что нужно делать, чтобы похудели только они?

Диета для похудения рук

Обладательницы полных рук, думая как похудеть именно в этой области, конечно же, будут искать действенную диету. С одной стороны логично – объемы же убрать надо, но стоит быть готовой к тому, что при любой диете худеют не только руки, но и все тело. Поэтому строгие диеты, обещающие сильную потерю веса, нам не подходят.

Достаточно будет увеличить количество потребления овощей и фруктов и поменьше есть сладостей. Можно попробовать щадящую диету, например на основе риса. Но все же подбирать нужно индивидуально, в зависимости от того насколько сильно вы хотите похудеть в других местах. Если кроме рук делать меньше в объеме вы ничего не хотите, то и с ограничением в еде усердствовать не стоит.

Питаться лучше небольшими порциями, но часто.

Как сделать руки худыми – упражнения

Но одной диеты для того чтобы руки похудели мало. Ибо что может сделать диета? Только убрать лишний жир, а вот дряблые мышцы никакая диета не уберет. С этой проблемой может справиться только спорт.

Какие упражнения нужны, чтобы похудели руки? Отжимания отлично подойдут, чтобы укрепить мышцы, делать их можно, как от пола, так и от опоры, они все равно помогут сделать руки худыми. Хороши также обратные отжимания. Для этого нужно присесть на корточки, спиной к стулу. Выполняйте отжимания, опираясь ладонями о сиденье стула. Отжиматься нужно 8-10 раз.

А кроме отжиманий стоит включить в свой комплекс следующие упражнения с гантелями. Повторов должно быть 30, гантели нужны легкие (по 1,5 кг), а заниматься надо 3-4 раза в неделю.

Подробнее

Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4

Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4

Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4

Содержание статьи: Эффективные упражнения для похудения. Как подтянуть живот? Как худеют балерины?

Наукой установлено, что систематические занятия физическими упражнениями, соблюдение правильного режима питания — предупреждают многие заболевания, в том числе и ожирение. Известно, что если к малой подвижности и к перееданию прибавляются нервные перегрузки и отрицательные эмоции в виде

обиды, страха, злости, ревности, зависти, досады, то в этом случае в организме возникает такое сочетание неблагоприятных факторов, которое влечет за собой нарушение обмена веществ, ожирение, диабет и другие заболевания.

Чтобы этого не допустить, необходимо знать простые правила и ежедневно, на протяжении всей своей жизни, соблюдать их:

Полезен массаж (самомассаж), его можно проводить вместе с утренней зарядкой.

Быстрая ходьба (100 шагов в минуту) и продолжительный бег трусцой, также способствуют похудению.

Хороший результат дают упражнения с мячом, скакалкой, гантелями,с эспандером продолжительностью 25-30 минут.

И запомните главное условие: заниматься, обязательно, 3-4 раза в неделю — не реже.

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Приводим наиболее эффективные упражнения для похудения различных частей тела.

1.Эффективные упражнения для общего похудения:

— Отжимания от пола.

И.п. упор лежа, руки поставить на расстоянии друг от друга в 40-45см. На вдохе опуститесь вниз, касаясь грудью пола, на выдохе – напрягая грудные мышцы, вернитесь в и.п. и на секунду задержитесь. Затем снова опуститесь, повторите 20 раз. Сделайте 4-5 подходов. Это эффективное упражнение задействует всю мускулатуру тела, значительно усиливает обмен веществ и способствует общему похудению.

— Упражнения со скакалкой для похудения.

Подробнее

Источник: http://myhomefitnes.ru/post/1271-kakie_nujno_delat_uprajneniya_chtobyi_pohudeli_ruki

Упражнения для похудения рук

Большинство женщин и мужчин при похудении особое внимание уделяют тренировки области живота и бедер, часто забывая про руки и плечи.

На фоне подтянутой фигуры полные руки смотрятся неинтересно, поэтому во время тренировки необходимо выполнять упражнения для похудения рук и плеч.

 Не надо бояться упражнений для рук, мужского рельефа не появится, если не поднимать тяжелые гантели и штанги. Гимнастика для похудения всего лишь уберут лишний объем и сделают предплечье тонким и изящным.

Очень важно при похудении плеч делать упражнения на все тело, ведь невозможно похудеть только в руках.

Тело – единое целое, поэтому тренировки должны комплексными, но необходимо уделить особое внимание проблемной области для большей эффективности.

 Вопреки всеобщему мнению, чтобы похудеть, нельзя голодать или сидеть на жестких диетах. Самый эффективный вариант похудения – совмещение правильного питания и эффективных упражнений.

Правила похудения в руках

Сбалансированное и правильное питание – лучшая диета, она способствует снижению лишнего веса, а голодовки вводят организм в стресс и заставляют накапливать еще больше жира. Чтобы добиться желаемого эффекта при похудении рук и плеч, необходимо:

  • Отказаться от жареной и жирной пищи;
  • Пить воду, не менее 1,5-2 литров;
  • Отказаться от сладких напитков и газировки;
  • Отказаться от покупной еды и особенно фаст-фуда — необходимо готовить самостоятельно;
  • Питаться маленькими порциями, не менее 5 раз в день;
  • Ограничить употребления сладкого и мучного;
  • Есть больше овощей и фруктов.

Нельзя соблюдать строгие диеты и голодать во время тренировок. Разгрузочные дни должны совпадать с выходными днями. Соблюдая все вышеперечисленные правила, похудеть в области плеч получится намного быстрее.

Как начать тренироваться?

К любой тренировке необходимо сначала подготовиться. Очень важно не идти на тренировку голодным, слабость в мышцах не позволит выложиться на полную, но и объедаться тоже не стоит. Необходимо заставить организм тратить накопленные жировые запасы.

 Оптимальным вариантом будет отведать за 2 часа до тренировки порцию свежих фруктов или свежий салат. После выполнения упражнений не стоит есть сразу, пусть организм пополняет дефицит энергии из жировых запасов.

Через час после занятий можно отведать куриную грудку или обезжиренный творог.

Перед выполнением упражнений необходимо провести разминку. Для этого стоит выполнить несколько простых упражнений:

  • Махи прямыми руками вверх и вниз;
  • Рывки вправо и влево;
  • Круговые движения кистей, локтей и плеч;
  • Прыжки на месте.

Такая зарядка разогреет организм и поможет избежать различных травм и растяжений.

Упражнения без гантелей

Не каждый человек может посещать спортзал и причин этому достаточно, поэтому так актуальны эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях. Самые лучшие упражнения – это те, которые можно повторять большое количество раз, например, отжимания. Отжимания не только помогают подтянуть область предплечья, но и заставляют работать пресс, область груди и спины.

Классические отжимания

Необходимо принять упор лежа на ладонях и стопах, руки располагаются на уровне груди, немного шире плеч, а ноги на ширине таза.

Отжимания на коленях

Такой вид отжиманий подойдет для новичкам и женщинам. Выполняется так же, как и классическое отжимание, но упор делается на колени, а не на стопы.

Отжимания от стены

Это упражнение необходимо выполнять с прямой спиной. Нужно встать у стены и опереться на ладони, отжиматься в таком положении необходимо 10-20 раз.

Отжимания на трицепс

Чаще всего в похудении нуждается именно эта область, поэтому отжимания на трицепс особенно актуальны. Необходимо принять упор лежа, ладони разместить на ширине талии, а ноги на ширине таза.

Отжимания со стулом

Необходимо сесть на край стула и опереться ладонями в сиденье. Удерживаясь на ладонях, нужно сдвинуться вперед и опустить таз как можно ниже, отводя локти назад.

В комплекс упражнений без гантелей можно отнести еще ряд несложных и эффективных вариантов, которые помогут не только сделать руки изящными, но и подтянуть область груди.

Вот несколько из них:

  • Необходимо сесть по-турецки и расправить плечи, локти приподнять до прямого угла. Ладони нужно соединить и с силой давить на них 30 секунд, затем отдохнуть несколько секунд, не опуская рук, и повторить упражнение до 5 раз.
  • Существует еще два варианта сдавливания ладоней. Руки можно опускать на уровень пупка, пальцами вниз, или поднять над головой.
  • Встаньте ровно и выпрямите руки, направляя их в разные стороны. Прямыми руками необходимо рисовать круги сначала в одну сторону, затем в другую по минуте. Такое упражнение необходимо выполнять для похудения и укрепления предплечья и плеч.

Упражнения с гантелями

Многие женщины стесняются обратиться к тренеру в спортзале, поэтому не знают, как правильно выполнять упражнения на тренажерах и с гантелями. Правильно выполнение упражнения играет очень важную роль при похудении, а тренировка плечевого пояса поможет избавить от жировых отложений в области рук.

Чтобы руки похудели выше локтя необходимо выполнять упражнения на трицепс, очень эффективны такие упражнения с гантелями. Выполнение комплекса с гантелями возможно и в домашних условиях, снаряды можно заменить бутылками с водой или песком или книгами. Вес снарядов не должен быть большой, оптимальный вариант от 1 до 4 кг, в зависимости от уровня подготовки.

Следующие упражнения необходимо выполнять по 3 подхода, по 20-25 повторений. Новичкам необходимо начинать с 10 повторений, увеличивая их количество постепенно. Между подходами необходимо отдыхать 1,5-2 минуты.

  • Попеременное сгибание с гантелями. Стопы на ширине плеч. Согните левую руку и подтяните снаряд к плечу, затем медленно опускайте руку вниз, параллельно поднимая вторую.
  • Параллельное сгибание с гантелями. Выполняется так же, как и первое упражнение, но руки сгибаются и разгибаются одновременно.
  • Разведение с гантелям в наклоне. Стопы на ширине плеч. Наклоните тело вперед, а руки опустите вниз. Разводите их, немного согнутые в локтях, чтобы они стали параллельны полу.
  • Круговые движения с гантелями. Поднимайте руки вверх и разводите их в стороны, а затем повторите в обратном порядки.
  • Разгибание рук с гантелями за головой. Выполняя упражнение, необходимо поднять руку с гантелей и увести за голову так, чтобы рука была параллельно ей. Второй рукой нужно зафиксировать плечо, а после вернуться в исходное положение.
  • Разгибание с гантелями за головой на одной ноге. Выполняется так же как и предыдущее упражнение, но необходимо поднимать сразу обе руки и стоять на одной ноге.
  • Сгибание из положения лежа. Лягте на коврик и разведите руки с гантелями в разные стороны. Сведите руки вместе, вертикально полу и медленно верните в исходное положение.
  • Сгибания с задержкой. Упражнение выполняется стоя, руки с гантелями вытянуть вперед или в стороны и поднять параллельно полу, задержать на 5 с, затем вернуться в исходное положение.
  • Отжимание с поднятием руки, с гантелями. Необходимо принять упор лежа с гантелями. Поднять корпус на обеих руках, затем подтянуть одну руку к груди и вернуть ее в исходное положение, опустить корпус вниз. Руки чередовать.

Видео

Как правильно закончить тренировку?

Чтобы избежать болезненных ощущений в мышцах, необходимо в конце занятия хорошо растянуться. Для этого сцепить ладони в замок и потянуться, отводя руки за спину, вбок и вниз. Хорошо помогает упражнение, при котором необходимо одной рукой потянуться к позвоночнику через плечо, надавливая на предплечье другой.

 Чтобы добиться желаемого эффекта и уменьшить объем предплечья, делать зарядку необходимо регулярно и часто, а в период тренировок питаться правильно. Качественно выполненные упражнения обязательно дадут хороший эффект.

Очень важно не торопиться и медленно опускать и поднимать руки, чувствуя работу каждой мышцы, быстрое выполнение упражнения не эффективно.

Источник: https://pohudet.org/fitnes/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ruk/

hudeem-p.com

Методы похудения в руках | Всё о похудении

Часто у девушек, не только у полненьких, но и у худых, объемы рук вызывают массу комплексов. Их волнует вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро. Эту часть тела можно прорабатывать локально при помощи специальных упражнений, массажа, обертываний. Однако невозможно достичь хороших результатов, если вы не перейдете на правильное питание и не выберете комплексный подход к решению поставленной задачи. Рассмотрим, что нужно делать, чтобы похудели руки.

Прежде чем узнать, что делать, чтобы похудели руки, нужно выяснить, почему они приобрели неприглядные формы. У некоторых девушек при снижении веса сразу поддается коррекции верхняя часть тела, а затем – нижняя, но бывает и наоборот. Именно в таком случае на фоне общей фигуры верхние конечности кажутся слишком массивными. Как похудеть в руках и выше локтя, чтобы плечи стали меньше, мы рассмотрим более детально.

Спорт для рук

Есть упражнения, которые помогают простроить красивый рельеф, они выполняются с утяжелителями. Однако накачанные бицепсы и трицепсы никто не увидит, если не убрать лишний жир с проблемной зоны. Чтобы сделать руки худыми, не накачивая их, нам подойдут следующие тренировки:

Отжимания спиной к перекладине

Это упражнение подойдет девушкам, которые не знают, как похудеть в спине и плечах, и хотят сделать свои ручки более стройными. Нам понадобится перекладина или стул с твердым сидением. Разворачиваемся спиной к снаряду, руками упираемся в нее, они согнуты в локтях. Ноги при этом согнуты в коленях. Постепенно переносим свой вес на ладони и стопы, ягодицы должны находиться впереди перекладины, они «зависают» в воздухе.

Делаем упражнение 5 раз, выполняем 2 подхода, постепенно увеличиваем нагрузку до 3 подходов по 15 раз, также можно усложнить задачу, если вытянуть ноги вперед.

Прямые отжимания от перекладины

Если вы не знаете, что делать, чтобы быстро похудели руки и плечи, этот вариант упражнения специально для вас. Выберите для себя снаряд, о который вы сможете опираться. Это может быть перекладина или прочный стол. Развернитесь к нему лицом и упритесь руками, они должны быть вытянутыми. Также опора идет на носочки ног, корпус при этом составляет одну ровную линию, живот втянут.

Медленно сгибайте руки в предплечьях так, чтобы лицо максимально приблизилось к перекладине, потом вернитесь в исходное положение. Делайте сразу упражнение столько, сколько сможете по 3 подхода. Постепенно увеличиваем нагрузку до 15 раз за один подход.

Классические отжимания

Как похудеть в плечах и руках? Отжимайтесь! Если физическая подготовка позволяет выполнять данное упражнение, оно станет наиболее эффективным для достижения цели. Примите упор лежа, можете использовать специальный коврик, чтобы ладони не скользили по полу. Начинайте отжиматься, как от перекладины, выполняйте движения в среднем темпе. Вы должны чувствовать плечевыми мышцами напряжение.

Выполняем такую зарядку через день, делаем 3 подхода по 10 раз. И уже через месяц произойдет заметное похудение рук, а кожа подтянется.

Планка

Это статическое упражнение, которое поможет скорректировать руки быстро. Оно прорабатывает не только верхнюю часть тела – во время занятий задействуются почти все мышцы.

Примите упор лежа, опираясь на вытянутые руки и носочки ног. Весь корпус должен быть в одной плоскости, попа не провисает, живот втянут. Стойте в планке столько, сколько сможете.

Комплексные нагрузки

Если вы не знаете, как сделать, чтобы похудели руки и другие части тела, можно заменить комплекс упражнений занятиями разными видами спорта. Что сделать, чтобы лишние жировые отложения ушли бесследно.

  • Бег. Любые кардиологические нагрузки (и в частности – бег) запускают процесс метаболизма, ускоряют кровообращение, тренируют выносливость и хорошо влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Если вы будете регулярно бегать по 30-40 минут в день, то объем в руках уйдет спустя пару недель тренировок.
  • Плаванье. Тем, кто не знает, как похудеть в спине и руках, бассейн подойдет идеально. Плаванье развивает все мышцы тела, кроме того, во время тренировок сжигается намного больше калорий, чем при любом другом виде спорта.
  • Фитнес. Ритмичные и разнообразные упражнения, которые выполняют на фитнесе, помогут вам приобрести худые руки и прекрасно подтянут все стальные части тела. Заниматься для достижения хороших результатов придется регулярно, по 3-4 раза в неделю.

Упражнения с гантелями

Какие упражнения помогут подтянуть уже похудевшие руки? Для этого нужно работать над трицепсом, ведь именно от его состояния зависит, провисает ли внизу верхней части рук кожа, имеют ли конечности красивый рельеф.

Также внимание уделяется трицепсу, он находится на внешней стороне предплечья, и тоже должен быть подтянутым. Мышцы плеч тесно связаны с мышцами рук, потому они будут автоматически нагружаться при проработке проблемных зон.

  • Разгибание рук за головой. Для этого упражнения нам понадобятся гантели весом 0,5 или 1 кг. Присаживаемся на стул, выпрямляем спину, берем гантель двумя руками и поднимаем их над головой. Предплечье должно плотно соприкасаться с ушами. Медленно опускаем руки с гантелью назад, сгибая плечи. Далее возвращаемся в исходное положение, и так делаем 15 раз.
  • «Ножницы» с утяжелителями. Простые детские упражнения, чтобы похудели руки, мы тоже можем использовать, только немного их модернизируя. Делаем классические «ножницы», но в руках держим гантели по 0,5кг. Это создаст дополнительную нагрузку на мышцы, сделает их красивыми и подтянутыми.
  • Вращения руками. Становимся ровно, спина прямая, живот втянут, ноги на шине плеч. Руки прямые, вытянутые в стороны, в каждой по гантели весом в 0,5 кг. Начинаем делать руками вращающие движения, траектория не должна быть слишком широкой. Эта зарядка поможет похудеть в руках в домашних условиях, сделать более сильными плечи и спину.

Питание для красоты рук

Правильное питание также занимает важное место в снижении объема верхних конечностей. Необходимо строго следить за своим рационом, чтобы лишние жировые отложения сгорали быстро. Специалисты дают рекомендации, которые помогут не только похудеть, но и укрепить здоровье.

Советы диетологов:

  • Меньше жиров, больше белка. Чтобы вы теряли жир, а мышечная масса росла и укреплялась, организму необходима белковая пища. Это основной «строительный материал» для нашего тела, потому он непременно должен быть в рационе. Употребляйте больше нежирных кисломолочных и молочных продуктов, рыбы, постного мяса.
  • Меньше быстрых углеводов, больше медленных углеводов. Простые или быстрые углеводы – это враги нашей фигуры. Если вы задумываетесь, что делать, чтоб похудели руки, просто снизьте употребление этих веществ до минимума, а по возможности, вообще от них откажитесь. Убрать из меню нужно будет все рафинированные крупы, пшеничную муку и изделия из нее, сладости, выпечку, сладкую газированную воду. А вот медленные углеводы (сложные) – это источник медленно высвобождаемой энергии, их должно быть больше в вашем меню. Содержатся «хорошие» углеводы в неочищенных крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы, злака, орехах, необжаренных семенах.
  • Меньше черного чая и кофе, больше воды. Черный чай и кофе выводит из организма чистую воду, которая нужна для вывода шлаков и токсинов, а также запуска метаболизма. В сутки человеку необходимо выпивать 1,5-2 л негазированной минералки или очищенной воды. Но к каждой чашечке кофе или чая мы прибавляем еще один стакан, чтобы компенсировать потери, которые повлекут за собой диуретики (мочегонные напитки).
  • Больше клетчатки. Клетчатка очень полезна для здоровья человека и, в частности, для похудения. Если вы не знаете, как похудеть рукам быстро и привести в форму другие части тела, постарайтесь, чтобы половина рациона состояла из свежих фруктов, овощей, зелени, ягод. В этих продуктах содержатся грубые волокна, которые очищают кишечник и нормализуют работу ЖКТ, надолго насыщают и содержат минимум калорий.

В завершение

Вопрос о том, как сделать руки стройными, интересует многих женщин. Вы должны подойти к решению вопроса комплексно, ведь самостоятельно ни правильное питание, ни тренировки не помогут достичь поставленных целей.

Ускорить процесс похудения рук также можно при помощи массажа, обертываний и специальных косметологических процедур. Используйте по возможности все методики, и вы быстро увидите положительные изменения в своей фигуре.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.