Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Упражнение рыбка в гимнастике


Упражнение рыбка простой и эффективный способ вылечить спину в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читатели блога Алексея Шевченко « Здоровый образ жизни». Сегодня мы с вами обсудим очень интересную тему, каким людям необходимо делать упражнение рыбка для спины.

Почему меня так заинтересовала данная тема? Все просто. Не так давно встретил свою соседку по лестничной площадке. Эта молодая и цветущая женщина не раз будоражила мое воображение. Но каково было разочарование, некогда очень привлекательная особа, вдруг превратилась в скрюченную развалину.

Ее рассказ был краток и содержателен. Спина стала бичом проблем. Боли в спине беспокоили давно, значения этому не придавала. Год назад, поскользнувшись, упала, получила ушиб спины. С того времени болевые приступы стали невыносимыми. Потратив огромное количество средств на бесконечные анализы, пришла в полное отчаянье.

Врачи, каких-либо отклонений не находили. А состояние становилось все хуже и хуже. Перестала вставать с кровати. Жить «инвалидом без диагноза» стало невыносимо. Голову все чаще и чаще посещали страшные мысли, о добровольном конце всех мучений.

В один из таких бесконечных дней подруга принесла ворох газет. В одной из них попалась небольшая заметка, о чудодейственном методе восстановления спины – тренинге «рыбка», даже после очень страшных травм. Не понятно почему, но она меня зацепила. Превозмогая боль и отчаянье, стала заниматься. Через месяц после тренировок начала потихоньку сползать с кровати, а потом и ходить. Понемногу болезнь отступает, — улыбнулась соседка.

Суть упражнения «рыбка»

Для начала хочется понять, в чем суть, данной системы. А никак иначе назвать данные тренировки нельзя. В процессе, упражнений появляются реальные шансы не только оздоровить позвоночник, но и благоприятно повлиять на весь организм в целом.

Разнообразные причины в виде:

  • Травмы спины и позвоночника,
  • Гиподинамия (сидячий образ жизни),
  • Сколиоз,
  • Некоторые системные заболевания,
  • Специфические и неспецифические заболевания костной и мышечной ткани.

Приводят в конечном итоге к постоянной боли спины, в частности, к неприятным болевым ощущениям в области позвоночного столба. И очень часто медикаментозное лечение не приносит долгожданных результатов, заставляя искать альтернативные методы разрешения данной проблемы.

Вот тогда мы беремся за нетрадиционную медицину, к которой и относится данное упражнение. Суть тренировки заключается в методичном целенаправленном повторении комплекса определенных действий. Упражнения распределяются равномерно на все мышцы спины, живота, конечностей. Подтягивая их в физиологически правильное положение, подтягивается и позвоночный столб, освобождая зажатые между костными пластинами (дисками) сосуды и нервные окончания.

Возраст для выполнения упражнения, не имеет никакого существенного значения. Продолжительность выполнения тоже индивидуальна. В некоторых случаях упражнение становится не просто тренировкой, целой философией жизни. Как и стало оно смыслом жизни для своего создателя Кацудзо Ниши.

Немного о создателе тренировок для спины «рыбка»

Великий японский учитель проповедник здорового образа жизни Кацудзо Ниши с самых первых дней жизни отличался весьма хилым здоровьем.

Родители отчаялись в надежде на выздоровления сына.

А вот он превзошел всех.

Сила духа, заключенная в тщедушное тело, помогла не только излечить организм от многих недугов, но и дала надежду тысячам таких же обреченных на страдания.

Созданная им система лечебных упражнений по сей день, помогает людям, потерявшим всякую надежду на восстановление искореженного позвоночника.

Когда можно начинать занятия, а когда нельзя

Когда можно начинать упражнение, а кому оно категорически противопоказано? Многие люди часто задаются данным вопросом. Действительно, при заболеваниях позвоночника все упражнения рекомендуется делать с осторожностью. А иногда они просто противопоказаны.

Однако данные занятия и не касаются системы лечебной гимнастики рыбка. Начинать заниматься ей может, как и здоровый человек, пришедший из офиса, так и больной с застарелыми заболеваниями позвоночника. Правильно выполненные действия прекрасно снимают физически ощутимую нагрузку и неприятные болевые ощущения, помогая предотвратить дальнейшее усугубление состояния.

В некоторых случаях мы сами становимся врагами своего здоровья, оправдывая немыслимыми причинами свою лень и безалаберность.

Вместо, утренней пробежки предпочитаем поспать лишний часок.

Затем с упорством ищем оправдание лежать, не находя и малейшей более или менее стоящей причины.

Вместо легкого завтрака, едим атомные американские завтраки, где количество калорий хватит на несколько обедов вперед. Вечером, придя с работы, предпочитаем не отрываться от компьютера вместо глотка свежего воздуха. Забывая думать, что не пользу, а огромнейший урон наносим своему организму.

Золотые правила упражнения рыбка

Техника выполнения тренировки проста и понятна для любого разумного человека. Она одинакова и новичкам, и старожилам. Правильно сделанная минимальная растяжка, залог успешно выполненных действий. То есть надо подготовиться, разогреть мышцы. Каждый делает это индивидуально в силу своих возможностей. Сами упражнения заключаются в следующем:

  1. Приступая к упражнениям, просто необходимо позитивно настроиться, отпустить плохие мысли, думать только, о скорейшем выздоровлении, ну или просто, о приятных вещах.
  2. Ровная твердая поверхность — важнейший принцип для выполнения упражнения рыбка.
  3. Пяточные и бедренные области должны плотно прижиматься к полу, практически прилипнуть к нему, носки смотрят на вас.
  4. Устроившись на твердой поверхности, следует закинуть обе руки за голову и стремиться растянуться во весь рост, насколько позволяет наш организм.
  5. Новички находятся в таком положении не менее 3–5 секунд, натренированные люди гораздо дольше. Малые нагрузки, прочная основа успешного выполнения и скорейшего исцеления организма.
  6. Следующее действие подобно маятнику. Поочередно тянитесь в стороны вправо-влево, считая не меньше 7 раз. При этом пяточной областью левой ноги тянитесь вперед, а руками в другую сторону, также повторяем и с другой ногой.
  7. Нижние конечности плотно прижать к полу, носки максимально комфортно направить на себя.
  8. Самое главное действие – вибрация тела. Не меняя положения, плавно начинай вибрировать организмом справа налево. Мысли должны унести тебя. Ты не человек, ты рыбка веселая и беззаботная, мчащаяся по водной глади, весело вибрируя всем своим телом.

Упражнение рыбка позволяет привести в пределы нормы, казалось безнадежно запущенных людей. Интересное в данной гимнастике то, что лечебный эффект от упражнений помогает восстановить работу таких систем как:

  • Система дыхания
  • Тонкий и толстый кишечник,
  • Правильное кровообращение организма.

Несколько причин выполнять упражнение рыбка здоровому человеку

Почему выполнять гимнастику для костной опоры нашего тела важнейший аспект в сохранении здоровья? Зачем здоровому человеку без видимых причин заниматься ей? Вопросы просты, ответы еще проще.

Со временем у самого активного, здорового человека позвоночный столб, обрастает множеством не нужных организму остатков в чаще всего в виде отработанных солей. Прибавьте сюда вялые мышцы и излишки наших неуемных пищевых изысков (жиры) и конечно травмы. Такая нагрузка сводит к нулю гибкость позвоночника, не выдержав такого пресса, он деформируется, в некоторых случаях усыхает. Вот эти главные причины:

Легче предотвратить, нежели лечить. Известно давно и безоговорочно доказано.

Красивая осанка — признак успешного человека.

Растягивая позвоночный столб, избавляемся не только от болей, но и предупреждаем развитие протрузии (выпячивание позвоночного диска без расхождения сторон) и грыжи костного мозга, улучшаем систему иннервации и кровообращения между головным и спинным мозгом.

При успешном выполнении упражнения рыбка все системы организма синхронизируются, организм начинается оздоровление и омоложение всех клеток.

Несмотря на все плюсы, перед началом упражнения необходимо получить квалифицированную консультацию врача.

Подводя итоги понятно одно: выполнять упражнение можно и самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи. Главное — поверить в себя и хотеть жить здоровым человеком. А мне остается попрощаться с вами. Смею надеяться, моя статья стала для вас полезной. Просьба активно комментировать и подписываться на наши обновления. Крепкого здоровья и отличного настроения. До свиданья, дорогие мои друзья.

dolgo-zivi.ru

Упражнение для детей в художественной гимнастике "колечко" или "рыбка"

На первом же занятии, когда девочка входит в зал гимнастической секции Balance, она попадает в сказочную атмосферу зоопарка. Гуси, кошечки, лягушки, бабочки, ежики — далеко не весь арсенал упражнений-имитаций, которым учат ребенка. Такие ассоциации позволяют ему быстрее усваивать информацию и безусловно вовлекают в тренировочный процесс.

Одним из таких упражнений является «рыбка» или, иначе говоря, «колечко». Данное упражнение направлено на развитие гибкости спины.

Задача, которая ставится перед юными гимнастками — дотянуться пальцами ног до головы. Во время выполнения упражнения важно следить, чтобы оба плеча были равномерно направлены назад, без перекосов. Если упражнение выполняется грамотно, то обе ноги должны одновременно касаться затылка. Живот должен быть оторван от пола, а тазовые кости, наоборот, плотно лежать на полу. Колени должны быть вместе, хотя на первых этапах обучения (чтобы ребенок понял суть упражнения) разрешается их разведение.

В последствии данное упражнение должно быть усовершенствованно более глубоким наклоном назад, и уже пальцы ног должны касаться не затылка, а глаз или даже подбородка!

gymbalance.ru

Упражнение рыбка для спины: техника выполнения

Упражнение «рыбка» для спины — известное и эффективное упражнения для оздоровления всего организма за счет нормализации функции различных отделов позвоночного столба. Сегодня упражнение актуально в связи с многочисленными случаями заболеваний позвоночника.

Нарушение функции позвоночного столба приводит к осложнениям со стороны других органов, систем, нередко приводит к инвалидизации пациента. Лечебная гимнастика и Золотая рыбка позволяют устранить неприятные симптомы любых заболеваний опорно-двигательного аппарата.

к содержанию ↑

Особенности и ожидаемая польза

Создателем эффективной гимнастической методики является японец Кацудзо Ниши, который сам страдал серьезными заболеваниями позвоночника. В основе метода лежит концепция о необходимости создания благодатной почвы для роста защитных ресурсов организма.

Кацудзо Ниши дожил почти до 75 лет, уделяя внимание собственному здоровью и упражнению «Золотая рыбка». Почти в 80% всех клинических случаев отмечается значительное улучшение у пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Упражнение рыбка для позвоночника входит в комплекс лечебной гимнастики против заболеваний опорно-двигательной системы.

По его мнению, не существует неизлечимых заболеваний, важно лишь запрограммировать организм на выздоровление и создать все условия для осуществления поставленной цели. Важно поверить в самоисцеление и следовать по заданному пути. У его методики есть противника и приверженцы

к содержанию ↑

Полезный эффект

Упражнение золотая рыбка для позвоночника Кацудзо Ниши — один из многих пунктов оздоровления больного позвоночника на фоне различных патологий опорно-двигательной системы. Благодаря гимнастическому упражнению у пациентов отмечаются следующие положительные результаты:

  • восстановление функции внутренних органов за счет высвобождения ущемленных нервных корешков;
  • расслабление и укрепление мышечных структур;
  • стабилизация нервной системы (психоэмоциональная уравновешенность, облегчение невротических состояний);
  • устранение спазмов мышц;
  • насыщение тканей кислородом;
  • нормализация нарушенного кровообращения;
  • улучшение пищеварительных процессов;
  • стабилизация состояния в отношении сердечно-сосудистых заболеваний.

На фоне регулярных занятий восстанавливаются хрящевые межпозвоночные структуры, особенно при отягощенном клиническом анамнезе пациента. За счет освобождения ущемленных нервных корешков усиливается кровоток, становятся лучше показатели крови, головной мозг лучше снабжается и питается кислородом. При невротических осложнениях отмечается значительное клиническое улучшение общего состояния пациентов.

Важно! Преимуществом золотой рыбки для позвоночника является доступность и простота исполнения, отсутствие противопоказаний, одинаковый эффект для пациентов любого возраста.к содержанию ↑

Принципы и алгоритм проведения

Методика оздоровления по Ниши направлена на укрепление мышечного каркаса различных отделов спины, позвоночника, коррекцию осанки при первых признаках сколиотических изменений. Упражнение золотая рыбка для позвоночника будет намного эффективнее при соблюдении пациентом здорового образа жизни, адекватной физической активности, правильного питания, режима сна и бодрствования.

Гимнастика золотая рыбка позволяет быстро восстановить силы после операции, ускорить реабилитацию после серьезных заболеваний. Для повышения эффекта следует соблюдать ряд следующих правил:

  • комфортное положение тела;
  • максимальное расслабление мышц;
  • проведение упражнений только в вертикальной плоскости;
  • поверхность расположения должна быть твердой (идеально, пол, жесткий матрас);
  • пятки и бедренный сустав должны плотно примыкать к основанию.

Удобное положение тела, адекватный подход к проведению увеличивает терапевтическую эффективность от курса лечебной гимнастики.

к содержанию ↑

Алгоритм выполнения

Упражнение для спины золотая рыбка выполняется как в целях лечения, так и для профилактики различных заболеваний позвоночника, особенно при высоких потенциальных рисках. Техника достаточно проста, поэтому важнейшим составляющим успеха является психологический настрой пациента на выздоровление. Для начала выполнения следует:

  • лечь на пол и завести руки за голову:
  • максимально растянуть тело, насколько это возможно;
  • фиксация в «растянутом» положении для новичков требует 3-5 секунд, а для опытных — 10-20 секунд;
  • начинать тянуться в разные стороны, подобно движению маятника.

Стопы при таких движениях следует прижать к полу. Для новичков достаточно только фиксации пятки. Когда освоятся основные элементы, можно приступать к заключительному этапу — создание вибраций телом. Во время потягиваний в разные стороны необходимо одновременно вибрировать словно рыбка. Вместе с тем важно почувствовать особый настрой, почувствовать себя рыбкой, избавиться от всех дурных мыслей.

Во время манипуляции следует правильно дышать. Вдохи глубокие, выдох на максимально активном движении. Методика Ниши основана на человеческой психологии, поэтому упражнение отлично сочетается с другими методиками: йога и медитация, пилатес, дыхательная гимнастика.

Перед началом занятия полезным будет принять расслабляющую теплую ванну, так мышцы расслабятся, позволят сделать комплекс и других упражнений. После упражнения эффективен расслабляющий массаж.

к содержанию ↑

Другие особенности

Упражнение не следует проводить при активном воспалительном процессе, в ранний постоперационный период. Во время выполнения пациент не должен испытывать острых болей, серьезного дискомфорта.

Обратите внимание! Гимнастику следует проводить в хорошем настроении, несколько раз в сутки. Метод подходит для пациентов с застарелыми заболеваниями позвоночника, так и для лиц, которые решили заняться гимнастикой для профилактики патологий опорно-двигательного аппарата.

Для новичков упражнение может показать непростым, поэтому лучше прибегнуть к помощи близких. Близким следует удерживать за ступни или лодыжки, чтобы усилить надежную фиксацию в необходимой позе. Во время движение важно следить за собственным телом, прислушиваться к любым сигналам организма.

Упражнение можно проводить и детям, так как сколиоз и другие искривления позвоночника начинаются уже со школы. Для правильного проведения упражнения родители или воспитатели могут использовать игровую манеру ЛФК. Лучше всего получится выполнение техники у детей старше 3 лет.

Метод эффективен в отношении любых заболеваний внутренних органов как малотравматичный, не требующий особенных затрат и времени. Кроме того, выполнение методики позволяет людям с ограниченной подвижностью избегать осложнений в виде пролежней, застойных явлений в легких.

Метод позволяет расслабиться перед сном, взбодриться утром после пробуждения. Всего 6-10 минут в день позволит сохранить здоровье человека на долгие годы.

spinaneboli.ru

Целительное упражнение «золотая рыбка» для здоровья спины

Упражнение «Золотая рыбка» – это находка для всех, кто страдает от проблем со спиной, и при этом не находит времени на ежедневное посещение спортзала, массажиста, или полноценную зарядку. Всего за три минуты утром и вечером можно оздоровить позвоночник, улучшить общее самочувствие и очистить организм.

Выполнять его можно дома, и для этого не требуется никаких специальных снарядов: только место на полу, чтобы вы могли лечь.

Некоторые считают, что это китайское упражнение, но оно было придумано Кацудзо Ниши, японским целителем XIX-XX века. В детстве он обладал весьма слабым здоровьем, и укрепил его с помощью лично разработанной системы.

В то время средняя продолжительность жизни в Японии составляла около 45 лет. Ниши удалось дожить до 75 лет, сохраняя великолепное самочувствие. В своей программе он исходил из того, что большая часть проблем со здоровьем идет именно от спины, а значит, делая упражнения для позвоночника, можно оздоровить весь организм.

Выполнять упражнение «Золотая рыбка» нужно дважды в день: утром, после подъема, и вечером, перед сном.

Техника выполнения Рыбки

Упражнение состоит из двух этапов: подготовка тела, то есть, растяжка, и непосредственно, сама тренировка. Вся зарядка вместе занимает около 4 минут.

Растягиваем мышцы

Лягте на спину на твердую поверхность. Если у вас твердая кровать, можно заниматься прямо на ней, иначе – постелить на пол коврик или полотенце. Ноги выпрямлены и сведены вместе, носки на себя. Руки вытянуты за головой.

Считая до семи, тянитесь руками назад, вытягивая себя, и одновременно с этим потягивая вперед правую ногу. Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Теперь тяните вперед левую ногу, снова на счет семь. Растянувшись таким образом, можно переходить к самому упражнению.

Основное упражнение

Ноги все еще вместе, плотно прижаты, носки тянем на себя. Руки кладем за голову. И стараемся в быстром темпе двигать сомкнутыми стопами влево-вправо, создавая вибрацию тела. Колебаться могут только ступни и затылок, все остальное тело должно быть плотно прижато к полу.

Контролируйте себя: двигаться можно из стороны в сторону, а не вверх или вниз. Не надо поднимать поясницу, плечи, икры или другие части тела.

Начинать можно с одной минуты, постепенно увеличивая время до трех.

Новичкам бывает сложно освоить технику, и в этом случае можно попробовать поднимать голову и стопы, или попросить партнера подержать ноги, создавая ими вибрацию, чтобы вы поняли, какие мышцы нужно задействовать.

На видео Майи Гогулан подробно объясняется, как делать «Золотую рыбку»: от потягивания, до основного упражнения.

Влияние «Рыбки» на организм

Рыбка в данном случае не зря называется золотой. Дело не в особенностях плавания конкретного вида, а скорее, в эффекте.

  • Позвоночник расслабляется, позвонки становятся на свои места. Так можно исправить начинающийся сколиоз, остеохондроз, или уменьшить боли при имеющихся болезнях. Упражнение очень полезно для осанки, всем тем, кто много времени проводит сидя: школьникам, офисным работникам, а также тем, кто часто поднимает тяжести.
  • Улучшается кровообращение. Вибрации нормализуют равномерную пульсацию крови в венах и клапанах, которые отвечают за подачу крови от конечностей к сердцу. По пути через кожу выводятся токсины, кровь активнее собирает яды и продукты распада, быстрее их выводит.
  • Кровь очищается, и приносит органам больше кислорода, клетки кожи активно работают и обновляются. За счет этого достигается омолаживающий эффект. По отзывам, у многих женщин исчезли мелкие морщины, посвежела и подтянулась кожа.
  • Нормализуется работа кишечника, так как токсины выводятся быстрее. Вибрации мягко массируют кишечник, стимулируя его активность. При правильном выполнении «Золотой рыбки» уже через несколько дней улучшается перистальтика, исчезают запоры, а ведь именно из-за них и происходит отравление организма ядами.
  • Расслабляется нервная система, уходит зажатость, спазмы, головные боли. Польза очевидна: тело спокойно, нервная система подает органам только правильные сигналы. Голова ясная, пропадает раздражительность, нервозность, страхи.

Вреда от упражнения никакого: его полезно выполнять даже детям-школьникам, которые часто сутулятся или сидят за столом в неправильной позе, от чего начинает появляться сколиоз. С помощью всего лишь «Золотой рыбки» можно быстро выправить осанку и заложить здоровье мышц и позвоночника на долгие годы.

Специалисты рекомендуют включить это упражнение в ежедневную гимнастику, но можно выполнять его и отдельно, если времени мало. Уже скоро будет заметно, что позвоночник стал более гибким, подвижным и здоровым, улучшится цвет и качество кожи, наладится работа внутренних органов.

Всего 6 минут в день для здоровья всего тела!

fitnessi.ru

Упражнение золотая рыбка

Упражнение золотая рыбка – упражнение оздоровительного профиля, нацеленное на улучшение подвижности позвонков и коррекцию осанки. Его можно использовать как в целях профилактики заболеваний спины, так и для реабилитации после травм.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. После проведения разминки займите исходное положение лежа на полу на спине, вытянув тело в одну линию и полностью расслабившись.
  2. Заведите руки под шею и скрестите их вместе.
  3. Соедините стопы ног и натяните носки в направлении к голове.

Движение:

  1. На вдохе ногами и затылком одновременно выполните амплитудное колебание в сторону, имитируя движение рыбы в воде.
  2. Сразу за этим, без перерыва, на выдохе выполните аналогичное движение в противоположную сторону.
  3. Совершайте короткие волнообразные движения влево-вправо так долго, как сможете или как того требуют рекомендации медика.

Внимание!

  • Не отрывайте голени, спину и бедра. Наблюдайте за тем, чтобы тело находилось в постоянном контакте с поверхностью пола. В этом случае оптимально распределен вес и исключено возникновение перегрузок отдельных позвонков.
  • Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Поддерживайте равномерный и привычный ритм дыхания.
Рекомендации!
  • Выполняйте короткоамплитудные движения ногами вправо-влево, чтобы не допускать небезопасного изгиба в позвоночнике.

Видео Упражнение золотая рыбка, показывает Майя Гогулан

Разбор упражнения

Анатомия упражнения — какие мышцы работают

  • Основные задействованные мышцы: мышцы-выпрямители позвоночника, косые и прямые мышцы пресса, трапециевидная мышца, пластырная мышца шеи, малая и средняя ягодичные мышцы, камбаловидная и икроножная мышцы, приводящие мышцы (аддукторы бедра), напрягатель широкой фасции.

Преимущества упражнения

  • Выполнять упражнение можно дома без использования каких-либо снарядов.
  • Используется в комплексах для коррекции осанки.
  • Улучшает подвижность позвонков, а в перспективе восстанавливает структуру и функциональность опорно-двигательного аппарата.
  • Ускоряет реабилитацию после травм, в том числе и спортивных.
  • Регулярное выполнение упражнения устраняет зажимы и спазмы, позволяет эффективно справляться с болевыми ощущениями в спине, вызванными малоподвижным образом жизни.
  • Положительно влияет на кишечную перистальтику.

Подготовка к упражнению

Специальной подготовки не требуется, но разогреть тело и растянуть позвоночник перед тренировкой необходимо. В помощь вам простая гимнастика, а также комплекс упражнений для растяжения позвоночника.

Перед выполнением упражнения также убедитесь, что в помещении комфортная температура воздуха и нет сквозняков. Выполнять упражнение удобнее на ровной твердой поверхности (на полу) с использованием фитнес-коврика.

Правильное выполнение

  • Гармонические колебания тела совершаются в горизонтальной плоскости из стороны в сторону и имитируют движения рыбы в воде. Эти волнообразные движения являются естественными для человека – позвонки испытывают подобного рода нагрузку при ходьбе.
  • Амплитуда движения короткая, не вызывающая дискомфортных ощущений у спортсмена.
  • Обе руки расположены в районе шейного отдела позвоночника (на 4-5 позвонках) и скрещены.
  • Упражнение выполняется на ровной и жесткой поверхности – на полу или на доске.
  • Носки должны быть жестко натянуты, а пальцы ног направлены в сторону головы.
  • Ноги, таз и спина должны соприкасаться с поверхностью пола.
  • Ритм дыхания размеренный и ровный: движение в одну сторону сопровождается вдохом, в противоположную – выдохом.

Распространенные ошибки

  • Быстрые, чрезмерно амплитудные движения телом.
  • Задержка дыхания во время движения.
  • Отрыв от пола таза или позвоночника.

Советы по эффективности

  • Заранее подготовьте секундомер, чтобы отслеживать время выполнения упражнения и в дальнейшем улучшать результаты.
  • Выполняйте упражнение рыбка в комплексе с планкой и другими статическими упражнениями на пресс, чтобы повысить эффективность занятий и комплексно укрепить мышцы, ответственные за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.
  • Хотя упражнение эффективно и само по себе, специалисты все же рекомендуют выполнять его в комплексе с прочими упражнениями системы Ниши, придерживаясь его «золотых правил» здорового образа жизни.  
  • Если движение не удается выполнить синхронно и технично, на первых порах тренировок попробуйте приподнимать голову и пятки над полом.

Включение в программу

Для максимальной эффективности упражнение рекомендуется выполнять дважды в день – утром после пробуждения и вечером перед ночным сном в рамках комплекса оздоровительной гимнастики или само по себе.

Элемент выполняется на время: для начала необходимо повторять движение не менее 1 минуты, в дальнейшем постепенно увеличивая время до 3 минут.

Как элемент общего разминочного комплекса упражнение может использоваться спортсменам, занимающимся силовыми видами спорта, гимнастикой и единоборствами.

Противопоказания

У упражнения нет строгих противопоказаний по здоровью, поскольку чаще всего его выполняют именно в реабилитационных и оздоровительных целях – при остеохондрозах, грыжах позвоночника, зажатости нервных окончаний и сосудов, артритах, артрозах и параличах. Однако есть нюанс – беременным можно тренироваться только до 14-16 недель и только после консультации с наблюдающим врачом.

Медики рекомендуют укреплять спину посредством выполнения упражнения «золотой рыбки» как в детском и юношеском возрасте, так и пожилым людям.

В практику упражнение впервые внедрил преподаватель айкидо и автор уникальной оздоровительной системы Кацудзо Ниши. Разработанный японцем комплекс состоял из 6 элементов, включая упражнение «золотая рыбка». В пользу применения системы стоит отметить, что Кацудзо дожил до 75 лет, сохранив бодрость духа и хорошее самочувствие, тогда как средняя продолжительность жизни японцев в  то время составляла 45 лет.

6 правил здоровья Кацудзо Ниши

Чем заменить упражнение

Альтернативой классической «золотой рыбке» служит подобное упражнение, выполняемое с использованием профессионального вертебрального (от латинского vertebralis — позвонок) тренажера – Свинг-машины. Тренажер по существу имитирует похожие движения тела за счет «плавающих» валиков, расположенных под щиколотками спортсмена.

Плюс использования тренажера состоит в том, что он имеет специальный встроенный таймер, который определяет продолжительность занятия.

Упражнения для спины дома

upraznenia.ru

Упражнение Золтая Рыбка — здоровье позвоночника по Кацудзо Ниши

Золотая Рыбка — это знаменитое упражнение для оздоровления позвоночника и всего организма. Оно было разработано японцем Кацудзо Ниши, который включил его в свой перечень обязательных процедур для поддержания и восстановления отличного физического состояния.

Об упражнении

Сегодня это упражнение как никогда актуально. Множество людей страдает заболеваниями позвоночника, в их числе большой процент младших школьников. Главной причиной является малоподвижный образ жизни, который ведёт подавляющее большинство современных людей. Из-за него позвоночник постепенно деформируется и теряет гибкость. Это влияет не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Кровоснабжение мозга замедляется, что приводит к плохому настроению, тревожности, непонятным страхам и раздражительности.

Малоподвижный образ жизни крайне опасен. Со временем изменения в строении позвоночника будут прогрессировать, а общее самочувствие будет ухудшаться. Но не стоит отчаиваться! Ситуация поправима на любом этапе. Конечно, лучше всего начать заниматься этой проблемой как можно раньше. Не стоит недооценивать такие вещи, как неправильная осанка и сколиоз. Они только кажутся безобидными спутниками современного образа жизни. На самом деле, они часто становятся виновниками других, намного более опасных болезней.

Золотая Рыбка способна кардинально улучшить состояние позвоночника в кратчайшие сроки. Если использовать её совместно с другими правилами здоровья Ниши, результаты будут ещё более впечатляющими. Вместе со сном на твёрдой постели и твёрдой подушке, рыбка будет активно восстанавливать правильную осанку.

Рыбка также прекрасно сочетается с йогой и другими восточными практиками. Некоторые спортсмены любят использовать это упражнение в качестве разминки перед занятием в тренажёрном зале. В этом случае оно будет снижать травмоопасность тренировки, что особенно актуально при работе с отягощением. Желательно включать рыбку в тренировку мышц спины, так организм получит максимальную нагрузку.

Периодичность выполнения упражнения: дважды в сутки — утром и вечером.

Это позволяет выровнять позвонки, а также восстановить равновесие и баланс во всём организме. Клетки начнут лучше питаться кислородом и быстрее очищаться, а нервная система обретёт спокойствие.

Результаты

Как работает Золотая Рыбка? В первую очередь упражнение возвращает позвонки на правильные места. Это высвобождает зажатые сосуды и нервные окончания. Постепенно нормализуется кровообращение, а с нервной системы снимается чрезмерное напряжение. Она начинает подавать исправные и верные сигналы телу.

Упражнение отнюдь не зря называют золотым. Оно не только исправляет многие проблемы позвоночника, но и восстанавливает кровоток. Кровь начинает активнее циркулировать, тем самым укрепляя организм и делая тело сильным.

Многие отмечают, что всего через несколько дней упражнение помогает улучшить моторику кишечника. Постепенно восстановятся и другие органы пищеварительной системы.

Техника выполнения

Для начала займите исходное положение. Выберите ровную и твёрдую поверхность. Идеально подойдёт пол или твёрдая кушетка. Важно, чтобы ничто не сковывало ваши движения.

Подготовка:

  1. Руки вытяните за головой. Потяните ноги в противоположную сторону, растягивая тело вверх и вниз.
  2. Носки натяните на себя, пятки опустите. Убедитесь в том, что ваши руки, затылок, спина, ноги и пятки прижаты к полу.
  3. Начните растягивать позвоночник. Растяжка выполняется в течение 7 счётов. Тянитесь правой пяткой от себя, не забывая также тянутся руками за голову. Далее, повторите движение левой пяткой.

Теперь ваше тело готово к выполнению непосредственно упражнения:

  1. Ладони положите под шею. Можете сомкнуть пальцы рук в замок. Пальцы ног натяните на себя.
  2. Зафиксировав это положение, начните вибрировать из стороны в сторону и вверх-вниз всем телом. Представляйте движения, которые совершает Золотая Рыбка в воде. Извивайтесь в разные стороны. Сначала двигайтесь вверх и вниз, а затем направо и налево. Вам будет удобнее, если вы немного оторвёте затылок и ступни от пола.

Начинайте с малого. Новичкам вполне достаточно 30 секунд. В дальнейшем вы сможете постепенно довести это время до 3 минут. Если вам сложно самостоятельно выполнять упражнение, попросите о помощи вашего друга или члена семьи. Он может помочь вам запустить необходимую вибрацию. Главное, не забывать об основном секрете успеха: рыбка должна выполняться ежедневно два раза в сутки. В противном случае упражнение не даст необходимого эффекта.

Работа Кацудзо Ниши

Первым испытателем системы Ниши был её автор. С раннего детства он часто болел и страдал от постоянной усталости. В какой-то момент он решил серьёзно заняться своим здоровьем и стал осваивать классические оздоровительные практики и многочисленные физические упражнения. В результате длительных поисков он пришёл к следующему выводу: не существует отдельных болезней, наш организм является взаимосвязанной системой.

Опираясь на эту информацию, он разработал собственную систему. Её основы уходят в восточную медицину и философию.

По мнению Ниши, наше здоровье начинается с позвоночника. Улучшив его состояние, можно быстро оздоровить тело и распрощаться со множеством заболеваний.

Система поможет как больным, так и абсолютно здоровым людям. В первом случае они станут первым шагом к выздоровлению, а во втором помогут продлить жизнь и поддержать прекрасное самочувствие.

Несмотря на то что Золотая Рыбка получила огромное распространение и является наиболее известным упражнением Ниши, лучше выполнять все его рекомендации в комплексе. Это гарантирует здоровье и радость. Наладив своё физическое самочувствие, вы сможете наслаждаться своей жизнью и быть активными. Вы забудете о тревогах и стрессах и обретёте полное спокойствие.

Упражнение «Золотая Рыбка» можно порекомендовать всем, кто неравнодушен к своему здоровью. Его можно делать в любом возрасте, и оно не имеет никаких противопоказаний. Занимайтесь регулярно, сочетая рыбку с другими основами здорового образа жизни и упражнениями для позвоночника, и результаты не заставят себя долго ждать!

fitnavigator.ru

Упражнение «золотая рыбка», комплекс упражнений «рыбка» для позвоночника

Известное всему миру упражнение, которое было разработано в Японии Кацудзо Ниши, получило название – золотая рыбка. Упражнение сделано для восстановления и укрепления всех групп мышц спины. Ниши включил его в свой комплекс процедур и рекомендовал выполнять их все вместе, для достижения лучшего результата.

Об упражнении «золотая рыбка»

Большое количество людей ведет малоподвижный образ жизни, что очень влияет на позвоночник. Это приводит к тому, что позвоночник теряет свою гибкость и деформируется, а как известно, позвоночник – это наша опора. В нем находятся бесконечные группы нервов, которые отвечают за наше физическое и эмоциональное состояние. Чем больше запускать проблемы с позвоночником, тем больше будут прогрессировать разные заболевания.

Особенно это относится к школьникам, которые в основном ведут сидячий образ жизни и имеют различные сколиозы, лордозы и кифозы. Эти болезни кажутся невинными только на первый, но постепенно приведут к другим заболеваниям. Также из-за проблем с позвоночником нарушается кровоснабжение мозга, из-за чего появляются головные боли, усталость, тревожность, страх и раздражительность.

Упражнение золотая рыбка поможет восстановить здоровье позвоночника и вернуть хорошую физическую форму.

Особенно хорошо оно помогает, если использовать его совместно с другими правилами Ниши, например, со сном на твердой поверхности и твердой подушке. Также отлично упражнение рыбка сочетается с йогой. Его можно делать перед тем, как пойти в тренажерный зал, ведь тогда мышцы расслабляются и это приводит к уменьшению процента получения травм.

Комплекс упражнений «Золотая рыбка»

Комплекс упражнений золотая рыбка включает в себя общеразвивающие упражнения, также упражнения для растяжки спины, рук, ног и живота. Во время выполнения комплекса задействованы почти все группы мышц организма. Перед началом работы обязательно выполняются подготовительные упражнения, чтобы избежать травмирований и растяжений.

Техника выполнения

Перед началом выполнения упражнения, необходимо найти ровную и твердую поверхность. Как правило, подойдет пол и твердая кушетка. Сначала выполняются подготовительные упражнения.

Нужно лечь, вытянуть руки за головой, а носочки на ногах тянуть в противоположную от рук сторону, таким образом растягивая все тело. Дальше нужно лечь так, чтобы руки, затылок, спина, ноги и пятки были прижаты к поверхности. Теперь нужно опустить пятки, а носки тянуть на себя. В конце подготовки – растягивается позвоночник. Тянемся правой пяткой от себя, при этом руками за головой. Потом упражнение повторяется левой пяткой, и во время нужно вести счет до 7, то есть 7 секунд. С помощью данных движений растягиваются мышцы рук и ног.

Теперь тело готово к выполнению основного комплекса упражнений. Начинаем с правой ноги. Тянем от себя пятку, параллельно тянем правой рукой в противоположную от себя сторону. Так делаем на протяжении 10 секунд, растягивая правую часть тела. Далее переходим на левую, и делаем те же движения, что и на правую 10 секунд. Повторяем действия в 5 подходов.

Следующий этап – прямая спина, пятки вместе, носки в стороны. Руки, согнутые в локтевом суставе, ладошками вверх подкладываем под голову. После, начинаем выполнять упражнение – легкими движениями ног двигаемся вправо и влево, симулируя таким образом вибрацию. Делаем на протяжении двух минут. Это упражнение позволяет скоординировать кровообращение, циркуляцию жидкостей и высвободить капилляры.

Упражнение «рыбка» для детей

Детям также рекомендуется выполнять данное упражнение. С раннего возраста у многих детей проблемы с осанкой из-за неправильного сидения за столом, компьютером, недосмотра родителей. Если вовремя не обратить на это внимание, легкий сколиоз в дальнейшей жизни приведет к появлению какого-то более серьезного заболевания.

Чтобы ребенок выполнял упражнения, попробуйте сделать это вместе с ним. Например, можно придумать в форме игры, начиная день рыбки энергичными движениями для пробуждения, а вечером заканчивая тяжелый рыбий день оригинальным танцем. Упражнение рыбка на животе не делается, но тем не менее, укрепляет мышцы живота тоже. К тому же, комплекс поможет усмирить довольно гиперактивного ребенка, так как для его выполнения требуется достаточно много энергии, а потом дети могут спокойно и крепко уснуть. Этот комплекс будет очень хорошо влиять на настроение и здоровье ребенка, восстанавливать его физические и эмоциональные силы, а также укреплять иммунитет и вырабатывать режим дня.

Результаты

Самое главное – золотая рыбка, при правильном выполнении, ставит на место все позвонки, из-за чего высвобождаются сосуды и нервные окончания. Улучшается кровоснабжение, нервная система постепенно приходит в норму.

Имеет упражнение золотая рыбка отзывы тех людей, которые его делали. Они говорят, что комплекс дает потрясающий результат, не имеет ограничений по возрасту, укрепляет мышцы спины и другие мышцы всего организма. Все, кто делал это упражнение, отметили улучшение физического и эмоционального состояния.

Кроме этого, процедура от Кацудзо Ниши имеет легкое и мягкое воздействие на организм, ускоряет восстановление организма после различных травм и болезней. Оно широко применяется в йоге, поэтому создает некую гармонию души и тела, тела и природы, дарит умиротворение. Если все диски будут стоять на своих местах, то зажатые нервы высвобождаются и улучшается деятельность тех органов, которые они иннервируют.

При сильных болях в спине, комплекс воздействует на мышцы спины, расслабляет их и тем самым снимает боль и спазмы. Также оно способствует нормализации кровообращения, насыщения тканей и клеток кислородом, стабилизирует работу нервной системы, снимая стрессы, раздражительность, усталость, бессонницу, оздоровляет клетки организма.

Освоение системы Кацудзо Ниши

Первым, кто испытал упражнение золотая рыбка стал сам Ниши, ее автор. У него часто были заболевания, простуды, и ходил постоянно уставшим, поэтому хотел выяснить, в чем и где находится комплекс проблемы. Он приступил к работе, начал интересоваться классическими способами восстановления и поддержания физической формы. В конце концов пришел к выводу, что отдельных болезней нет, а все они взаимосвязаны между собою. И тут не последнюю роль играет позвоночник.

Система, разработанная Ниши, помогает всем: здоровым и больным людям. Только в первом случае она позволяет пойти на скорейшее выздоровление, а во втором сохранить и поддерживать свое здоровья.

Золотая рыбка – это самое известное упражнение Ниши, но он всегда рекомендовал использовать его в комплексе с остальными упражнениями. Оно не только уберет болезни, но и укрепит полностью весь организм, добавив в него спокойствие души и хорошее настроение, улучшение самочувствия. Наладив свое физическое здоровье, человек должен наслаждаться своей жизнью и счастьем.

Упражнение золотая рыбка рекомендуется выполнять всем, независимо от возраста. Оно не имеет абсолютно никаких противопоказаний, к тому же хорошо нормализует душевное состояние организма, купирует проблемы с печенью, почками, сердцем и другими органами.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

bolivspinenet.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.