Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Управление кегеля как делать


Как делать упражнения Кегеля дома?

Мышцы тазового дна держат на себе весь груз органов человеческого тела. Слабый тонус этих мышц часто приводит к таким неприятным явлениям, как опущения органов, недержания мочи и кала, отсутствие удовольствия от сексуальной близости. Осознавая всю важность мышц тазового дна, врач Арнольд Кегель разработал методику упражнений для их укрепления. Эти упражнения достаточно просты, поэтому их можно делать и дома.

Существуют специальные школы для женщин, в которых учат правильно выполнять комплекс Кегеля. Но и самостоятельное обучение дома – эффективный способ улучшить тонус интимных мышц. Эта методика хороша тем, что вы можете выполнять упражнения в любом месте.

Найти нужные мышцы можно двумя способами:

  • Во время мочеиспускания постараться задержать мочу. Те, которые позволяют остановить процесс опорожнения мочевого пузыря, и являются мышцами тазового дна.
  • Для второго способа вам понадобится уединенное место. Во влагалище необходимо ввести палец и попытаться крепко сжать его интимными мышцами.

Теперь можно приступить к занятиям.

Перед тренировкой обязательно необходимо опорожнить мочевой пузырь. Следует занять удобную позу. Для начинающих рекомендуемая поза: лежа на спине. Каждое упражнение нужно делать от 5 до 50 раз 3-4 раза за день.

Не стоит сильно усердствовать и делать сразу много повторений. Это может привести к крепатуре, а также к ухудшению самочувствия и усилению проблемы.

Как правильно делать упражнения Кегеля?

Выполнение данных упражнений дома позволит вам глубоко прочувствовать свои ощущения и понять, правильно ли проходит ваша тренировка. Позже эту методику можно будет использовать не только на дому, но и где угодно.

Основные принципы правильного выполнения упражнений:

  • Не стоит помогать себе, включая в работу другие мышцы. Работать должно только тазовое дно. Пресс, ягодицы, бедра при этом должны быть полностью расслаблены.
  • Дышите глубоко и спокойно. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
  • Для того, чтобы проконтролировать правильность выполнения упражнений дома, изучите предложенные видео и инструкции с картинками.

При регулярных и правильных тренировках, первый ощутимый результат можно будет заметить спустя 1-1,5 месяца тренировок.

Упражнения Кегеля для интимных мышц в домашних условиях

Опущение матки, почек, мочевого пузыря – прямое показание для тренировки. Причем достигнуть результата можно, занимаясь дома. Упражнения Кегеля для мышц тазового дна в домашних условиях также помогают при недержании мочи. Кроме этого, любая женщина после родов может самостоятельно привести свои мышцы в прежнее, а то и в более улучшенное состояние.

Приведем примеры простых упражнений Кегеля:

Удержание

В этом упражнении необходимо сократить интимные мышцы, стараясь втянуть их как можно глубже в себя. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Начинать стоит с 4-х раз в день по 10 повторений, затем постепенно увеличивать количество повторений до 50 по 4 раза в день.

Сокращение

В течение 5 секунд интенсивно сокращайте мышцы любви. Затем отдыхайте 5 секунд. Начните с 10 повторений по 3-5 подходов. Увеличивайте временной интервал до 10 секунд.

Лифт

Представьте, что ваш вагинальный канал – это лифт. Он поднимается, с каждым этажом вы все больше и больше зажимаете мышцы влагалища. Делайте паузы на каждом этаже. Доезжаете до 5 этажа и также плавно расслабляете при спуске. На первом этаже мышцы влагалища и промежности должны быть полностью расслаблены.

Важно: такие занятия легко проводить дома. Составляя свою тренировочную программу, очень осторожно относитесь к тем упражнениям, в которых надо тужиться. Неправильное выполнение таких упражнений может нанести колоссальный вред женскому здоровью. Поэтому, перед тем, как начать использовать их дома, проконсультируйтесь со своим гинекологом или специалистом по вумбилдингу.

При недержании мочи

Недержании мочи – крайне неприятная проблема. Примерно 80% женщин с годами сталкиваются с ней. Смех, чихание, кашель часто могут привести к конфузу. При этом женщина не чувствует позывов в туалет. Конечно, недержание не опасно для жизни, но вряд ли кто-то захочет опозориться на улице. Причиной недержания могут стать тяжелые физические нагрузки, роды, ношение тяжестей, повреждение промежности и т.д.

Современная медицина предлагает медикаментозное и хирургическое лечение. Хорошая альтернатива операционному вмешательству – упражнения Кегеля. Уже через несколько недель женщины, ежедневно практикующие комплекс Кегеля, замечают изменения, а уже спустя несколько месяцев отмечают устранение заболевания. В наиболее запущенных случаях первые результаты появляются спустя 2-3 месяца.

При опущении матки

Основная задача мышц тазового дна — поддерживать органы в правильном положении. Если же они слабые, органы естественным образом опускаются. Говоря об опущении матки, стоит отметить, что к слабому мышечному тонусу добавляется еще растяжение маточных связок. Такая проблема часто встречается у женщин средней и старшей возрастной группы. Причиной возникновения могут быть тяжелые роды, снижение эстрогена, повышенное внутрибрюшное давление, запоры, ожирение, ношение тяжестей и тяжелая физическая работа. При опущении матки рекомендуется не только выполнять комплекс Кегеля, но и укрепить мышцы брюшного пресса, особенно его нижнюю часть.

Для чего выполнять комплекс Кегеля после операции?

Удаление матки – тяжелая операция. Процесс восстановления после такого вмешательства очень долгий. Помимо соответствующих медикаментозных препаратов, неотъемлемой частью реабилитации также является гимнастика Кегеля. Для чего выполнять комплекс Кегеля после операции? Для того, чтобы:

  • Для укрепления вагинальных мышц.
  • Для получения удовольствия во время секса с партнером.
  • Для быстрой физической и моральной реабилитации.

При климаксе

Вместе с климаксом в жизнь женщины приходит непростая пора. Гормональная перестройка организма, бессонница, стресс, падение эстрогена, приливы – все это ведет к ухудшению самочувствия и состояния организма. Мышцы, если ими раннее не занимались, начинают ослабевать, теряют свой тонус. Это в особенности касается тазового дна. В период климакса женщины начинают страдать недержанием мочи, из-за падения эстрогена не редки случаи опущения матки. Интимная гимнастика также помогает в борьбе со сухостью влагалища, так как помогает улучшить кровоснабжение в органах малого таза. Комплекс Кегеля в совокупности с постоянной двигательной активностью способен дать колоссальный результат.

Что можно использовать для выполнения упражнений Кегеля?

После того, как базовые упражнения хорошо освоены, продолжать тренировки можно со специальным тренажером. Для таких занятий понадобится тихое место. Чаще всего во время тренировок пользуются вагинальными шариками и нефритовыми яйцами. Упражнения с шарами намного эффективнее, но они хороши только для подготовленных мышц.

rus-urologiya.ru

Как правильно делать упражнения Кегеля для повышения сексуальности: 6 секретов

15:20 26.09.2017

Упражнения Кегеля – комплекс для поддержания здововья интимных мышц – были разработаны в середине XX века. К сожалению, не все женщины выполняют их правильно. Есть несколько секретов, как делать их с максимальной пользой.

Комплекс упражнений для тренировки интимных мышц был составлен врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем в 1948 году. Его цель – укрепить те мышцы, что удерживают на месте органы малого таза во избежание болезней и ухудшения сексуальной жизни. Также они помогают при родах и при восстановлении после них.

Как найти мышцы, которые нужно тренировать

  • Попробуй задержать мочеиспускание, чтобы почувствовать тазовое дно. Сжимание этих мышц и есть основное движение при тренировке.

Важно! Не используй задержку мочеиспускания в качестве упражнения – эффект может стать обратным, ослабишь мышцы.

  • Если при походе в туалет ты ощущаешь мышцы недостаточно хорошо, попробуй помыть руки, расслабиться, вставить палец во влагалище и сдавить мыщцы. Или же проделать этот же «фокус» во время секса с мужчиной.
  • Если ты до сих пор не уверена, нашла ли ты нужные мышцы, воспользуйся зеркальцем. Направь его на промежность и попробуй сжать там, где ты думаешь, что должно находиться тазовое дно (между входом во влагалище и анальным отверстием). Движения должны быть заметны.

В ТЕМУ: 7 причин посетить гинеколога осенью

Правила выполнения упражнений Кегеля

  • Обязательно полностью опорожнить мочевой пузырь, иначе можно спровоцировать боль и несвоевременное мочеиспускание.
  • Концентрироваться только на мышцах тазового дна. Стараться не задействовать мышцы бёдер, ягодиц, пресса.
  • Выполняй комплекс только в удобном положении. Выбирай, как тебе комфортнее: сидя на стуле, или лёжа на полу. Во втором случае, расположи руки вдоль тела, приподними колени. Не напрягай шею.

Простые упражнения Кегеля для новичков

  1. Сожми мышцы тазового дна для начала на 5 секунд. Если и это пока что тяжело, остановись на 2-3 секундах. На 10 секунд расслабь мышцы. Повтори. Выполни подход в 10 раз. Таких подходов для новичков достаточно 3-4 раза в день.
  2. Спустя неделю попробуй сомкнуть мышцы на 10 секунд. Расслабь на 10 секунд. Повтори 10 раз три или четыре раза в день. Далее придерживайся этой схемы.
  3. Попробуй представить, что внутри у тебя вакуум. Выполни мышцами тазового дня втягивающее движение. Приподними ягодицы и представь, будто ты хочешь захватить как можно больше воздуха вагиной. Выполняй движение 5 секунд и расслабься. Повтори 10 раз.
  4. Следующий этап – добавь выталкивания. Медленно сожми мышцы, как в предыдущих упражнениях. Досчитай до трёх. Расслабься. Теперь сокращай мышцы как можно быстрее. Расслабься. Теперь представь, будто что-то выталкиваешь из влагалища, но не интенсивно. Повтори каждое движение по 10 раз.

В ТЕМУ: Как накачать интимные мышцы и усилить оргазм

При регулярном выполнении упражнений Кегеля можно:

  • Излечить недержание мочи;
  • Внести разнообразие в сексуальную жизнь;
  • Подготовиться к родам и восстановиться после них.

Очень важно, что заниматься этими несложными упражнениями можно и нужно также беременным и даже мужчинам, так как им тоже необходимо укреплять мышцы тазового дна.

В ТЕМУ: 7 мифов о беременности, в которые опасно верить

Фото: Depositphotos, Pinterest

--> -->

edinstvennaya.ua

А вы умеете правильно делать упражнения Кегеля для женщин?

Добрый день дорогие читатели блога pretty-mama.ru! Сегодня мы подробно и в деталях поговорим о том, что из себя представляют упражнения Кегеля для женщин, как и для чего их нужно делать. Если вы их уже делаете, то лишний раз убедиться, что вы всё делаете правильно — не помешает.

Доктор по фамилии Кегель первым предположил, что состояние мышц тазового дна связано с недержанием мочи. Он решил, что эти мышцы следует укреплять с помощью особых упражнений, которые сам же и разработал. Эти упражнения подходят для женщин практически любого возраста. Кстати, существуют упражнения Кегеля для мужчин. Но сегодня я не буду писать об этом.

До 40-х годов прошлого столетия медицина не особо изучала мышцы тазового дна и не существовало специальных упражнений для их укрепления. Сейчас такие упражнения достаточно популярны из-за своей простоты и эффективности. Другими словами, упражнения Кегеля очень сильно помогают справиться с разными проблемами, среди которых главное место занимает проблема недержания мочи у женщин.

Итак, кому полезны упражнения Кегеля?

  • Для беременных или недавно родивших женщин. Все женщины, которые беременны или только что родили, должны делать упражнения Кегеля. Так заявляет Эвин Хуан, гинеколог из больницы в штате Массачусетс. Эти упражнения помогают восстановить тонус мышц влагалища у женщин, которые недавно родили ребенка. Мышцы во время родов сильно растягиваются и они нуждаются в том, чтобы им помогли восстановиться.
  • Упражнения Кегеля для беременных полезны тем, что помогают тазовые мышцы сделать сильными и предотвратить недержание мочи на поздних сроках беременности. Их нужно делать на протяжении нескольких месяцев.
  • Для женщин с недержанием мочи. Эта проблема говорит о том, что ваш организм потерял способность полностью контролировать ваш мочевой пузырь. Причины могут быть разные, но точно можно утверждать, что упражнения Кегеля будут на пользу. Обсудите проблему с вашим врачом, уточните, какой тип упражнений вам лучше всего подходит.
  • Кстати, вы никогда не ловили себя на мысли, что читаете умную статью, а потом понимаете, что пора перестать просто так читать, надо срочно на практике начать делать что-то!? Если вы понимаете, что это про вас, то надеюсь, что после прочтения моей статьи вы приступите к упражнениям. 🙂 Дальше в статье будет инструкция и даже видео, которое взято из «буржунета» и переведено мною специально для вас.
  • Для женщин, которые хотят предотвратить выпадение матки. Это состояние, когда матка начинает попадать во влагалище. Бррр.. . Лучше уж заранее делать упражнения Кегеля, чем допускать такое. Запомните, чем сильнее ваши мышцы таза, тем меньше вероятность возникновения такой неприятной проблемы.
  • Для женщин, поднимающих тяжелый вес. К сожалению, иногда женщинам нужно работать с тяжелыми предметами. Это может привести к пролапсу матки.
  • Здоровым женщинам, которые никогда не были беременны. Упражнения Кегеля для женщин — отличный способ заботиться о здоровье. С возрастом мышцы теряют хватку, становятся слабыми и утрачивают свои функции. С помощью упражнений можно предотвратить многие проблемы, а также усилить свои сексуальные переживания.

Рекомендуем  Чем полезны упражнения во время беременности? Что нужно знать?

Упражнения Кегеля для женщин. Полное руководство

1. Найдите мышцы таза

Перед тем, как делать упражнения Кегеля важно найти мышцы, образующие дно таза. Почему-то не у всех сразу это получается. Есть разные способы, но основной — это попытаться остановиться поток мочи. Напрягите мышцы таким образом, чтобы поток мочи прекратился, а затем снова возобновите поток. Если вы хорошо умеете это делать, значит вы точно определили мышцы таза.

2. Поместите палец во влагалище, если у вас есть проблемы с поиском мышц тазового дна постарайтесь сжать вагиной ваш палец, а затем расслабьте мышцы. Если у вас получается, то вы правильно нашли мышцы.

3. Используйте зеркало. Если вы до сих пор не можете найти нужные мышцы, чтобы выполнять упражнения Кегеля, то используйте зеркало, чтобы видеть промежность. Это область между влагалищем и анусом. Если вы правильно сжимаете мышцы, то ваша промежность будет сокращаться.

4. Перед занятиями убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст

Это очень важно при выполнении упражнений Кегеля, так как при полном мочевом пузыре вы можете испытывать боль.

5. Сконцентрируйтесь непосредственного на мышцах тазового дна

При выполнении упражнений нужно сосредоточиться только на нужных мышцах. Постарайтесь не использовать мышцы ягодиц, живота и т. д. Чтобы повысить эффективность дышите ровно.

Один из способов держать мышцы расслабленными — это положить руку на живот и следить, чтобы он не напрягался. Если вы чувствуете боль в спине после выполнения упражнений, то скорее всего вы что-то делаете не правильно.

Читайте статью: Болит спина при беременности

6. Найдите удобное положение

Самое главное, что ваши ягодицы и бедра должны быть расслабленными.

Упражнения

1. Напрягите мышцы тазового дна на 5 секунд. Вы даже можете начать всего с 2-3 секкунд.

Рекомендуем  8 преимуществ упражнений для беременных

2. Расслабьте мышцы на 10 секунд. Нужно постараться расслабиться на 10 секунд, прежде чем снова сделать повторение.

3. Повторите упражнение 10 раз. Это можно рассматривать, как одно занятие, которое нужно выполнять 3 или 4 раза в день, но не больше.

4. Увеличьте напряжение с 5 секунд до 10 секунд

Вы можете увеличивать время напряжения с каждой неделей. Когда достигнете 10 секунд, то больше не увеличивайте время. 10 секунд держите мышцы в напряжении, 10 секунд отдыхайте. И так, три или четыре раза в день.

Упражнения Кегеля для женщин дают хорошие результаты, если вы будете выполнять советы беременным:

1. Делайте упражнения Кегеля 3-4 раза в день

Если вы хотите действительно получить долгосрочные результаты, то вы должны делать их повседневно. 3 или 4 раза в день — это не слишком трудно. Достаточно на одно занятие 5 минут.

2. Делайте упражнения даже на работе

Упражнения Кегеля можно делать в любом месте так, что никто не заметит. Можно делать их сидя в офисе, на обеде или просто на диване дома после тяжелого рабочего дня. Сначала упражнения хорошо делать на полу, но потом вы привыкнете и сможете их делать в любых условиях и ситуациях.

3. Ждите результатов в течение нескольких месяцев

Многие женщины замечают изменения почти сразу же, а другим может понадобиться больше времени. Специалисты утверждают, что иногда нужно ждать 6 недель, чтобы заметить результат.

4. Обратитесь за помощью, если вы делаете упражнения Кегеля не правильно

Ваш врач может помочь вам определить нужные мышцы для выполнения упражнений. Если вы делали упражнения на протяжении нескольких месяцев, но результат не появился, значит что-то делаете не правильно и нужно обратиться за помощью к врачу.

Упражнения Кегеля для женщин — это просто. Теперь вы это знаете. Желаю вам здроровья! И напоследок предлагаю вам посмотреть видео. К сожалению оно не на русском и поэтому мне специально для вас пришлось его перевести и сделать титры. Если они у вас не отображаются, то вам нужно нажать на кнопочку “титры” в плеере. Приятного просмотра. И не забывайте подписываться на блог и оставлять комментарии.

Оцените статью:

[ratings]

Поделиться в соцсетях:

pretty-mama.ru

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Как правильно делать упражнения Кегеля для женщин?

Операции по устранению недержания мочи у женщин зачастую не приносят желаемого результата. Этой проблемой озадачился, никому не известный в 1948 году, Арнольд Кегель. Американский гинеколог предложил действенную методику для интимных мышц. Впоследствии упражнения принесли ему всемирную популярность.

Важность укрепления мышц малого таза

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин? Методика предусматривает сжимание и вытеснение мышц таза и влагалища. Перечисленные ткани не участвуют в повседневной жизни. По этой причине быстро утрачивают упругость и силу.

Тазовые мышцы поддерживают нормальное положение внутренних органов. Женщины после родов часто жалуются на недержание мочи, выпадение матки и прочие беспокойства. Из-за серьезных проблем в сексуальной жизни развивается депрессивное состояние. Упражнения Кегеля также входят в комплекс терапевтических мероприятий для женщин после удаления матки.

Если вы хотите избежать вышеперечисленных проблем и лучше подготовиться к родам, начните осваивать методику еще во время беременности. К тому же мышцы после тренировок улучшают приятные ощущения во время полового акта.

Тренировка мышц таза помогает добиться нескольких целей:

  1. Предупреждает опущение или выпадение матки. Также этот метод используют в комплексе с другими мерами для лечения перечисленных проблем.
  2. Подготавливает к родам.
  3. Предотвращает проблемы с недержанием мочи.
  4. Восстанавливает мышцы после родов.
  5. Усиливает влечение к партнеру.
  6. Предотвращает воспалительные процессы половых органов.

Методику Кегеля в домашних условиях рекомендуют использовать как эффективное средство против старения. Тренировка устраняет гормональный дисбаланс. Организм активнее производит важные биологически активные вещества. Занятия приносят существенную пользу. Но есть люди, которым упражнения Кегеля способны навредить. Рассмотрим типичные группы риска, и как правильно подготовиться к занятиям.

Противопоказания и подготовка к упражнению

Не подойдет методика следующим категориям:

  1. Запрещено сжимать и разжимать мышцы во время проблемной беременности. В особенности, с гипертонусом матки.
  2. Также противопоказано упражнение женщинам, у которых в анамнезе есть преждевременные роды или выкидыш.
  3. Тренировка усугубит состояние при онкологических заболеваниях.
  4. Навредит женщинам после хирургического вмешательства.

Врачи рекомендуют перед тренировкой опорожнить мочевой пузырь. Для занятий подойдет несколько положений. Вы можете удобно сесть, лечь или даже тренироваться стоя.

Быстрый и заметный результат возможен при систематическом повторении методики. В течение дня следует повторять упражнение не менее трех раз. За один подход делайте в среднем 22 движения. Учтите, что резкое увеличение упражнений усилит проблему. Часто пациенты добиваются обратного результата.

В основе методики Кегеля – сжимание. Определить группу мыщц для тренировки очень легко. Рассмотрим самые эффективные способы.

Находим интимные мышцы

Неправильное выполнение методики может навредить. Как же найти группу мышц? Мы не замечаем их работу в повседневной жизни. Если у вас не получается определить точку сжатия и выталкивания, воспользуйтесь следующими методами:

  1. Природный. Для этого достаточно во время мочеиспускания не несколько секунд прервать процесс. При этом сокращается группа мышц вокруг влагалища. Посчитайте до 6 и возобновите ток мочи. Проделайте процедуру несколько раз. Так вы с большей вероятностью запомните их расположение.
  2. Ощупывание. Для исследования понадобится больше времени и усилий. Примите удобную позу – лежа на боку. Затем поместите пальцы в область промежности. Обязательно делайте это со спины. При этом проделывайте сжимающие движения. Задержите положение на 5-6 секунд. Будет лучше, если в момент сокращения кисть втянется внутрь.
  3. Погружение. Нанесите на пальцы увлажняющее средство. В его состав не должны входить вредные компоненты. Осторожно вставьте их в вагину. Вы почувствуете напряжение групп мышц.

Учтите, что влагалищные мышцы легко спутать с деятельностью группы спинных мышц, а также волокон ягодиц, живота и ануса. Но уже через несколько занятий выработается рефлекс. В первые несколько дней, или даже недель, важно следить за правильной тренировкой.

Вы также можете делать упражнения Кегеля для женщин со специальными шарами. Рассмотрим принципы занятий для различных категорий пациентов.

Комплекс классических упражнений Кегеля для женщин

На начальном этапе методика предусматривает медленные сокращения мышц. Для этого следует принять уже знакомую позу – на боку и вставить сзади пальцы в промежность. Затем выполняйте упражнение по стандартной процедуре:

  1. Сожмите мышцы. Зафиксируйте такое положение на 6 секунд.
  2. Затем расслабьте мышечные волокна. Постарайтесь не двигаться в течение 10 секунд.
  3. Повторите занятие. Для первого раза достаточно пяти подходов. Постепенно увеличивайте количество упражнений до пятнадцати раз.

Быстрые движения проводите по такому же принципу. Сделайте в быстром темпе десять сокращений. Отводите на каждое движение не больше одной секунды. Затем сделайте расслабляющий перерыв. Также понадобится 10 секунд. Для ощутимого результата занятие следует повторить от 10 до 15 раз.

В течение суток проводите тренировку около 5 раз. Используйте и быстрые, и медленные движения. Суммарно количество упражнений должно быть не менее ста в день.

Первые несколько дней занятия даются нелегко. Ведь мышцы очень ослаблены. Особенно сложно делать упражнения Кегеля женщинам при опущении матки. Понадобится около 20 дней для облегчения состояния. Если вы будете правильно выполнять движения, сможете заметить значимые изменения. Такие упражнения Кегеля подойдут женщинам с недержанием мочи.

Упражнения для девушек и женщин (нерожавших)

Врачи рекомендуют методику даже в качестве профилактики. Упражнения Кегеля помогают во время лечения геморроя у женщин, а также укрепляют мышцы тазового дна.

Методика включает несколько этапов:

  1. Для начала следует сократить мышечные ткани влагалища. Постарайтесь имитировать выталкивание. Специалисты часто сравнивают напряжение с актом дефекации. Только учтите, что напрягать следует область влагалища.
  2. Зафиксируйте мышцы в таком положении на 3 секунды.
  3. За один подход повторите движение от 10 до 15 раз.

В отличие от классического фитнеса и прочих спортивных занятий, по мере укрепления мышц следует снизить частоту тренировок. Как правильно делать упражнение Кегеля для женщин во время беременности? Рассмотрим основные нюансы.

Упражнение для беременных

Упражнения помогают сохранить женское здоровье и облегчить роды. Существует множество программ, проектов и уроков упражнений Кегеля для женщин. Но во время беременности проще заниматься в тихой, уютной обстановке. К тому же, особенные навыки не потребуются.

Эластичность волокон постепенно снижается. Ведь матка увеличивается и растягивает волокна. Упражнения Кегеля способствуют легкому продвижению ребенка во время родов. Помогают предотвратить разрывы.

Методика предусматривает несколько специфических упражнений:

  1. Медленные движения. Не отличаются от занятий из базового комплекса. Способствуют укреплению мышц. За один подход следует выполнить 5 сжатий. Занятие включает 10 подходов. Удобнее всего проводить процедуру на боку, лежа.
  2. Практически не отличается от первого. Единственный нюанс – следует лечь на спину.
  3. Для проведения следующего движения придется посмотреть видео или фото в сети. Вы должны сымитировать родовую позу. Вытяните руки вдоль туловища. Согните и разведите в разные стороны ноги. Положите под голову и спину несколько валиков. Подойдет сложенное одеяло или маленькие подушки. Напрягите интимные мышцы. Задержите такое положение. Понадобится около 10 секунд. Но для начала подойдет и пятисекундная выдержка. Расслабьте все мышцы. Сделайте несколько вдохов и повторите движение. Выполните около 8-9 подходов.
  4. Следующее упражнение потребует усилий. Понадобится много практики, чтобы его осилить. Специалисты рекомендуют мысленно разделить влагалище на несколько отделов мышц. Затем по нарастающей поднимайтесь и напрягайте волокна. В самом верху задержите положение на несколько секунд. Постепенно спускайтесь по воображаемой лестнице и ослабляйте напряжение.
  5. Врачи называют это упражнение «волнообразным». В нем принимают участие разные группы мышц. Для начала понадобится сжать мышцы влагалища. Затем — расслабить. Одновременно с этим следует напрячь волокна ануса. Снова расслабьтесь. Повторяйте около 5 или 6 подходов. Отдохните и еще раз сделайте 5 упражнений.
  6. Для проведения следующего движения важно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Подготовьте фитбол. Встаньте на колени, обопритесь руками, телом на мяч. Если у вас нет специального приспособления, подойдет обычный диван. Набросайте сверху несколько подушек. Примите позу, как при родах. Напрягитесь и постарайтесь выпятить мышцы влагалища по следующей схеме – вперед, вниз, наружу. Для лучшего контроля мышц, приложите руку к промежности. Отдохните несколько секунд. Повторите движение от пяти до десяти раз.

Заниматься во время беременности можно только после консультации гинеколога. Активная работа мышц способна спровоцировать выкидыш. В 3 триместре выбирайте безопасную позу. В сидячем или лежачем положении вы снизите нагрузку на организм.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин после родов

Организму потребуется не менее 6 месяцев для восстановления сил. Очень важно своевременно приступить к спортивным занятиям. Тренировка мыщц влагалища поможет предотвратить опущение нескольких органов.

Особых противопоказаний после естественных родов нет. Поэтому приступить к занятиям можно уже после перевода в палату. Для максимального эффекта сочетайте методику американского гинеколога с дыхательными упражнениями:

  1. Сильно вдохните воздух. При этом постарайтесь надуть живот. Одновременно с выдохом напрягите мышцы влагалища. Зафиксируйте положение. Достаточно 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите процедуру около 10 раз. Следите за своим самочувствием. Такая процедура помогает также улучшить кровоток.
  2. Дыхание диафрагмой. Нестандартное упражнение из методики Кегеля. Помогает укрепить пресс. Вдыхайте ровно и медленно носом. Положите руки на грудь. Учтите, что подниматься должна только грудная клетка. На выдохе ртом втяните пупок.
  3. Повторите движения из классического цикла. Продолжайте дышать глубоко и плавно. Но только животом.
  4. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Затем вдохните носом. Надуйте как следует живот. Выдыхайте ртом. Напрягите ягодицы и пресс. Втяните мышцы живота. Зафиксируйте такое положение на 6 секунд. Понадобится от 5 до 15 движений.

Методика подходит женщинам любого возраста. Ее можно использовать и дома. В интернете есть схемы и фото с упражнениями Кегеля для женщин. Занятие помогает восстановить здоровье и предотвратить различные проблемы. К тому же, сжимание легко делать даже незаметно для окружающих.

Видео: «Упражнения Кегеля для женщин»

thewom.ru

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Здоровье женщины важно не только для хорошего самочувствия, но и для вынашивания своего ребенка. Заботиться о состоянии организма нужно всегда, и есть гимнастические комплексы, которые помогут выполнить такую задачу. Среди них – упражнения Кегеля. Они помогут не только держать мышцы тазового дна в хорошем состоянии, но и улучшить многие важные функции организма. Рассмотрим все нюансы подробнее.

Польза упражнений Кегеля для женщин

Много разных заболеваний может случаться с женским организмом на фоне слабых мышц тазового дна. И не только во время беременности, послеродового периода. В обыденной жизни тоже можно встретиться, например, с недержанием мочи, опущением стенок влагалища и матки. Важно понимать причины этих заболеваний и знать простые методы их решения. В таких случаях вы можете помочь самой себе и улучшить состояние здоровья без финансовых затрат.

Упражнения из гимнастики ученого Кегеля будут полезны, чтобы контролировать свой оргазм. Каждая женщина с помощью крепких мышц сможет усилить это прекрасное чувство. Если же во время полового акта во влагалище попадает воздух и создает специфические звуки, эта проблема тоже решается упражнениями Кегеля. С их помощью вы здорово улучшите качество полового акта.

При недержании мочи

Под таким понятием понимается небольшое выпускание жидкости из мочевого пузыря при кашле, чихании, резком приседании. Количество влаги может быть разным – от нескольких капель до 10-20 гр. Если вы полностью не можете контролировать процесс мочеиспускания, то одними физическими нагрузками не обойтись. В таком случае обращение к специалисту нельзя откладывать на потом.

Если вы столкнулись с такой проблемой и решили заниматься специальными упражнениями при недержании мочи, изучите следующие советы:

  • Мочевой пузырь при выполнении мышечных задач должен быть пустым. Нельзя делать упражнения, когда есть желание сходить в туалет.
  • При недержании мочи занятия по Кегелю нужно начинать в положении лежа, потом переходить к сидячему варианту.
  • Разведите ноги в разные стороны – так вы добьетесь максимальной эффективности. В дальнейшем, после 2 недель проведенных занятий, этим правилом можете пренебречь.
  • Если женщина беременна, перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться у врача гинеколога.
  • Контролируйте напряжение мышц брюшной области, живота и ягодиц. Они должны быть максимально свободны и расслаблены.

После удаления матки

Процесс радикальной гистерэктомии (удаления матки) сопровождается не только стрессовыми ситуациями. На физическом состоянии это отражается еще больше. Во время проведения операции удаляется не только матка, но и ткани, которые ее окружали. Хоть это и небольшой объем мышц, но при этом нарушается их целостность. Логично, что тазовое дно теряет свою эластичность и упругость и оно не выполняет необходимые функции.

В качестве отличного терапевтического способа устранения негативных последствий операции применяются упражнения, разработанные медиком Кегелем. Их стоит начинать делать по нескольку секунд и доводить до 10-15. Если при выполнении гимнастики интимной зоны вам показалось, что никаких движений мышцами не происходит, попробуйте поставить во влагалище один или два пальца. При сжатии мышц, они будут сильнее «захватываться», а при ослаблении – станут «свободны». Повторять занятия стоит на протяжении минимум двух недель.

После опущения матки

У многих женщин возникает опущение матки. И на первой-второй стадии эта проблема решается просто. Упражнения при опущении матки – идеальный способ, помогающий не допустить развитие заболевания, устранить его на начальных этапах. Рекомендуется выполнять такую гимнастику по 3-5 раз в день. Не важно, вы будете находиться дома, в транспорте или на работе. Стоя, сидя или лежа – эти упражнения будут эффективны в любом положении.

При регулярном повторении гимнастики ученого Кегеля любая женщина никогда не столкнется с проблемой опущения матки. Мышцы тазового дна будут в хорошем тонусе, они не позволят матке «садится». Лучше всего сделать себе напоминание (в телефоне или на компьютере), чтобы на первых этапах не забывать делать занятия. Когда они войдут в привычку, будильник вам уже не потребуется.

Комплекс упражнений по системе Кегеля

Для укрепления тазового дна нужно выполнять небольшую гимнастику. Очередность упражнений разрешается менять, но важно делать их в комплексе. Основные задачи таковы:

  1. Сожмите мышцы влагалища, как при остановке мочеиспускания. Задержите их в таком состоянии на 3-5 секунд, потом отпустите. Повторяйте упражнение 10-15 раз в течение дня. На протяжении двух недель увеличьте срок задержки мышц до 5-7 секунд.
  2. Плавно сжимайте мышцы от легкого напряжения до очень сильного и так же постепенно их расслабьте. Повторяйте 3-5 раз в течение дня. Такое упражнение называется «лифт», поскольку действует по принципу «подъем - спуск».
  3. Сжимайте мышцы влагалища сразу по одной секунде настолько быстро, как можете, около 20 раз. Выполняйте задачу 2 раза в день, но не более 3-х. Так вы научитесь контролировать мышцы тазового дна.
  4. Медленно и плавно сжимайте мышцы и удерживайте их в таком состоянии в течение 10 секунд. Потом так же не быстро расслабьте их. Повторяйте до 5 раз в день. Комбинируйте это упражнение с предыдущим. Выполняйте его после двух недель постоянных нагрузок.

Как делать упражнения для укрепления тазового дна

Чтобы мышцы были в тонусе и выполняли свои функции, нужно давать им постоянную работу и иногда увеличивать нагрузки. Укрепить тазовые мышцы очень просто, и многие врачи, медики и доктора наук пришли к выводу, что упражнения, разработанные ученым Кегелем, для этого подходят идеально. Чтобы правильно выполнять гимнастику, следуйте правилам:

  1. Начинайте понемногу. Не терзайте напрасно свой организм большими нагрузками. Упражнения должны вам нравиться, только тогда они принесут пользу.
  2. Первые попытки делайте лежа, в полном спокойствии и с расслабляющей музыкой.
  3. Если у вас есть осложнения, с которыми трудно справиться самостоятельно, обратитесь к врачу. Только комплексное решение вопроса будет эффективным.
  4. Для всех видов проблем с мышцами тазового дна есть важная рекомендация – выполняйте упражнения при пустом мочевом пузыре.

Рекомендации по выполнению упражнений после родов

Часто родовая деятельность влечет за собой неприятные последствия. Чтобы их не допустить или уменьшить, вместе с рекомендуемой гимнастикой после рождения малыша выполняйте упражнения Кегеля. Они уже в течение нескольких недель помогут вам вернуться в привычное жизненное русло. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас было наложено много швов. При разрывах, на протяжении первых двух недель после родов иногда запрещается выполнять гимнастику Кегеля.

Во время беременности

В прекрасный период ожидания малыша будущая мама должна позаботиться о легких родах и о своем здоровье. Если беременная выполняла упражнения, разработанные ученым Кегелем, и имеет хороший мышечный тонус, то легкие роды и недолгие потуги ей обеспечены. Но учтите, что количество упражнений в день не должно превышать 30 раз. А на сроке беременности 17 недель (+/- 7 дней) каждая женщина должна перейти на более щадящий режим. Чем ближе к родовой деятельности – тем меньше занимайтесь по Кегелю, чтобы не навредить малышу.

Особенности выполнения упражнений с шариками

Нефритовые яйца часто помогают усилить эффект занятий по Кегелю. Эти специальные вагинальные шарики вводят только на время проведения тренировки, а потом вынимают. Вот несколько советов по их использованию:

  • При введении шариков разрешается использовать различные вагинальные смазки или вазелин.
  • Используйте только специальные приспособления, а не обычные шары, которые есть в доме.
  • Применяйте нефритовые яйца или другие устройства после 2-х недельного курса простых упражнений.
  • Тщательно мойте шарики перед каждым использованием и после него, чтобы по ним проходила струя чистой воды.

В чем заключается польза упражнений Кегеля для мужчин

Организм сильной половины человечества также подвергается многим негативным факторам. Такие заболевания как простатит, затрудненное мочеиспускание, эректильная дисфункция и недержанием кала, напрямую связаны с плохо функционирующими мышцами тазового дна. Домашние упражнения, которые разработал Кегель, помогут избежать этих негативных моментов и стать здоровее, для них не нужны специальные тренажеры.

Процесс выполнения гимнастики таков, как и у женщин. Нагрузки стоит слегка увеличивать. И помнить, что первые занятия по Кегелю необходимо делать дома, даже перед зеркалом. Это нужно, чтобы определить, правильно ли вы двигаете мышцами, и та ли часть таза остается недвижимой. Когда мужчина научится выполнять такие сжатия в области паха, ему гораздо легче будет задерживать время наступления эрекции. Вопросы, связанные с недержанием, вообще будут закрыты надолго или навсегда.

Профилактика и лечение геморроя

Заболевания прямой кишки частично связаны с ослаблением мышц тазового дна. Ранее считалось, что упражнения по методике Кегеля для устранения проблемы геморроя не совсем эффективны. Но с течением времени, ученые доказали обратное. Гимнастика тазовых мышц очень сильно влияет на эластичность мускулатуры и помогает прямой кишке правильно функционировать. Кровь будет циркулировать постоянно, застои в прямой кишке не будут образовываться и наладится процесс испражнения.

Занятия по Кегелю могут заменить даже массаж простаты. Хотя, если использовать оба этих метода в совокупности, ожидаемый результат наступит гораздо быстрее. При сжатии и расслаблении мышц тазового дна человек заставляет организм работать, а кровь быстрее будет проходить по венам. Насыщенная кислородом, она будет доставляться к каждому сосуду. Никаких застоев, и тем более отеков, просто не возникнет.

Видео

Если вам недостаточно понятны словесные описания, или вы предпочитаете изучать инструкции в видео формате, воспользуйтесь роликом ниже. Посмотрев его, вы поймете, как правильно делать упражнения Кегеля, чтобы укрепить тазовое дно. При подготовке к родам или во время восстановления после них, такая гимнастика просто необходима для каждой женщины. Но и польза этого комплекса для мужчин доказана уже неоднократно.

Упражнения КЕГЕЛЯ! Готовимся к легким РОДАМ! Восстановление после РОДОВ!

Отзывы об эффективности упражнений

Людмила, 26 лет После родов очень часто приходилось ходить в туалет, как будто полностью потерялась чувствительность. В течение 1 месяца я делала упражнения по методике Кегеля, после чего все пришло в норму. Многие рекомендуют выполнять эту гимнастику каждой роженице вместе с утренней зарядкой. Те, кому помогли упражнения Кегеля, не перестают их выполнять на протяжении всей жизни. Анастасия, 30 лет Мне не нравилось, что при половых актах я не получала достаточного удовлетворения. Вычитала в интернете, что есть специальная гимнастика для улучшения этого процесса. Видео по теме занятий Кегеля помогло мне быстро приступить к выполнению комплекса. Делая гимнастику Кегеля каждый день, я стала чаще испытывать оргазм при близости со своим мужчиной. Всем женщинам рекомендую. Виктория, 24 года Доктора советуют использовать свечи или мази при осложнениях в работе женского организма. А упражнения по системе Кегеля рекомендуются крайне редко, хотя эффективность их очень высокая, я убедилась в этом на собственном опыте. Попробовав и то, и другое, я поняла, что физические занятия лучше приема химических препаратов.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Методика Кегеля (упражнения Кегеля)

Несмотря на то, что в настоящее время методика тренировки мышц тазового дна шагнула далеко вперед как в теоретическом и в технологическом плане, так и в разработке тренажеров, многие врачи до сих пор рекомендуют своим пациентам “упражнения Кегеля”. Такое положение определяется, прежде всего, инертностью системы образования, отсутствием оперативного доступа к информации, и, как это не странно звучит, неэффективностью самих упражнений Кегеля, так как их рекомендуют без использования тренажеров. Тренажеры для Интимкоуча и методика тренировок предлагаемые сейчас, намного эффективнее и быстрее решают задачи стоящие перед пациентом, развитие и укрепление мышц тазового дна.

Прочитать про наши тренажеры и методику вы можете перейдя по этой ссылке.

Современные представления о “упражнениях Кегеля”

Упражнения Кегеля состоят из трех частей: медленные сжатия, быстрые сокращения, выталкивания. Существуют несколько вариантов выполнения упражнения Кегеля. Вот некоторые из них:

Вариант 1

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполните это упражнение по 3 подхода и передохните в течение 30 секунд.

Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, повторите еще 9 раз. Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Вариант 2

Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.

Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Вариант 3

Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.

Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Вариант 4

Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день. Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.

Классические “упражнения Кегеля”

В отличие от современно представления об упражнениях Кегеля, сам Кегель рекомендовал своим пациентам совсем другое:

Три этапа метода Кегеля

Кегель ясно сформулировал три этапа своего метода. “Первый этап представляет собой внешнее обследование пациента, при котором пациент находится в литотомической позиции”. Прежде всего, Кегель визуально обследовал способность пациента работать (втягивать и расслаблять) мышцами промежности.

“Второй этап – это обследование влагалища (вагины) осторожно при помощи одного пальца”. Такое двойное обследование преследует две цели: во-первых, оно дает возможность врачу определить развитость лобковокопчиковой мышцы пациента во всей полноте, и во-вторых, дает возможность врачу подтвердить, что пациент смог корректно определить эти мышцы и способен их сокращать. Так, определение мышц, а не их тренировка было целью двойного обследования Кегеля.

Сразу же следует третий этап: “[только] после 5-10 правильных сокращений мышц во внутрь вводится “Промежностнометр” [прибор для измерения силы сжатия мышц промежности], и врач вместе с пациентом наблюдают за движением стрелки манометра, для того чтобы определить результат усилий (напряжения мышц) пациента” (подчеркнуто). В нескольких статьях этот специальный прибор для осуществления обратной связи в биологических объектах – “Промежностнометр” определяется как начало третьего и ОСНОВНОГО этапа в программе упражнений Кегеля.

Важно отметить, что Кегель определял свои упражнения скорее как “операциональные” нежели “формальные”. То есть это определение результатов измерения прибора при правильном выполнении упражнений с введенным во влагалище прибором, а не описание “как выполнять эти упражнения”. Он изобрел и использовал первый в мире инструмент (“Промежностнометр”) измерения обратной связи в биологических объектах, позволяющий объективно определять силу напряжения мышц промежности как в клинике, так и при каждодневном использовании прибора пациентами в домашних условиях.

Уверенность Кегеля в собственном приборе документально зафиксирована во всех его научных работах. Например: “Способность пациентов сокращать вагинальные мышцы изменяется значительно. Многие, особенно те, у кого отмечается ослабление мышц тазового дна, не способны зафиксировать давление даже в несколько миллиметров при первых попытках. Но постепенно, по мере тренировок и укрепления мышц в процессе занятий, создаваемое давление увеличивается и уже скоро достигает показаний в 60-80 и более мм ртутного столба”.

“Промежностнометр” призван измерять силу сокращения мышц. В нормальных условиях, небольшое увеличение на 1-5 мм ртутного столба, наблюдается уже при первом визите пациента, показывая, что упражнения выполнялись корректно… И если при втором или третьем визите пациент не сообщает о небольших улучшениях симптомов заболевания, причина этого сразу же изучается… Врач не должен полагаться лишь на слова пациента, – так, недостаточное усердие выдает себя быстрой утомляемостью мышц после всего 3-4 сжатий (сокращений), что и можно прочитать на “Промежностнометре”.

Кегель часто подчеркивал функцию сопротивления своего вагинального тренажера в предвосхищение самих упражнений. Но Кегель также разбирался в том, что позднее было названо “поведенческими принципами”, он писал: “Женщина, которая видит, пусть не скорый, но стабильный, день ото дня, прогресс на манометре, будет хорошо мотивирована на продолжение занятий”.

Кегель действительно упоминал прерывание процесса мочеиспускания, но совсем не в том контексте, который используют его, не всегда заслуживающие доверия, последователи. Прерывание процесса мочеиспускания предназначалось не для определения местоположения мышц, а скорее как одна из ежедневных возможностей практиковать тренировки на поздних этапах лечения.

Дозировка упражнений по Кегелю

Кегель обычно назначал пациентам выполнять упражнения с введенным в вагину “Промежностнометром” ежедневно в течение часа. Нигде не упоминалось о продолжительности самих сокращений (сжатий) мышц, лишь устанавливалось, что пациент должен заниматься “три раза в день по 20 минут или проделывать в общей сложности по 300 сжатий ежедневно”. Так, если 60 минут умножить на 60 секунд получиться 3600 секунд, и если их разделить на 300 сокращений, получим 12-секундный цикл. В своих работах Кегель схематично определяет “давление во времени” в виде синусоидальных волн, и отмечает, что на заключительной стадии, здоровые сокращения становятся “продленными”. Таким образом, при помощи простой арифметики, можно заключить, что он имеет в виду 6-секундные сокращения.

Роль “Промежностнометра” в качестве “домашнего тренера” с количественно зафиксированной обратной связью в биологических объектах была весьма очевидна для Кегеля. “В то время как пациентка тренируется регулярно, она будет пытаться увеличить давление на 1-2 мм ртутного столба каждый день и вести учет максимальных сокращений мышц, которые она способна выполнять при каждой тренировке”.

Более поздние последователи метода предложили выборочное (необязательное) использование “Промежностнометра” в качестве “домашнего тренера” или вообще обошлись без него.

Недавно Уэлс объяснил, что программа федерального финансирования им. А.Арбор выступила против использования этих “домашних тренеров” в связи с опасением того, что это может вызвать “сексуальное возбуждение” у пациенток. Кегель не соглашался с таким утверждением: “Объяснение метода лечения врачом не должно иметь оправдывающийся характер. Метод представляется пациенту в виде изложения фактов, где подчеркивается необходимость восстановления функции (тонуса) атрофированной мышцы. Такое возражение как сексуальная стимуляция посредством обозначенного прибора “Промежностнометра” иногда сообщается врачами, но не имеет фактически никакого подтверждения у нормальных женщин. И до тех пор пока пациенту не предлагаются никакие ассоциации, пациент оценит по достоинству всю простоту и практичность выбранного метода”.

Рекомендации по упражнениям Кегеля

Как видно из вышесказанного оригинальная методика Кегеля предполагала обязательное использование тренажеров для развития мышц тазового дна и профилактики женских дисфункций. В современных методах Интимкоуча по развитию мышц тазового дна количество тренажеров и диапазон решаемых ими задач значительно расширился. На сегодняшний день тренировка мышц тазового дна стала намного легче и доступнее, а также занимает значительно меньше времени, чем во времена Кегеля. К сожалению еще не все гинекологи и врачи смежных специальностей вовремя узнают о достижениях в области консервативного (безоперационного) лечения опущения внутренних органов и других женских сексуальных дисфункциях.

Следите за своим здоровьем и используйте только лучшее.

Предлагаем вам посмотреть видео нашей компании, наглядно показывающие работу с тренажерами для тренировки мышц тазового дна. 

ЗАПИСАТЬСЯ НА СЕМИНАР ЗАПИСАТЬСЯ НА ОБУЧЕНИЕ ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

{title}>LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

www.secretfitness.ru

Тайна упражнений Кегеля раскрыта: как, когда и зачем нужны такие тренировки

Что такое упражнения Кегеля для женщин, зачем их нужно далеть и как часто, читайте в нашем материале. 

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна - это основная профилактика предотвращения недержания мочи, плюс они могут способствовать более быстрым по продолжительности родам и более быстрому послеродовому восстановлению. Как это работает, мы сейчас расскажем.

Вытолкнуть ребенка в мир сложно не только для вас, но и для ваших мышц тазового дна, которые должны растянуться до ранее невообразимых размеров. Поэтому, даже если вы никогда не задумывались о них (или, может быть, даже и не подозревали, что у вас они есть), вам следует обратить внимание на мышцы тазового дна во время и после беременности.

Они не только играют важную роль в процессе родов, но и предотвращают недержание мочи, когда вы кашляете или смеетесь (навык, который вы замечаешь только тогда, когда он пропадает).

К счастью, есть одно упражнение, которое, по мнению экспертов, может помочь предотвратить проблемы с мышцами тазового дна после рождения и даже способствовать более легким родам — и это упражнение Кегеля для женщин. Если во время беременности вы можете делать только одно упражнение, то делайте именно это.  

Что такое упражнения Кегеля

Эти упражнения названы в честь гинеколога Арнольда Кегеля. Они активизируют и укрепляют мышцы тазового дна, которые висят как перевязь между бедрами для поддержки мочевого пузыря, матки и других органов, контролируя поток мочи и сокращение влагалища и анального сфинктера.

Цель интимной гимнастики Кегеля заключается в сокращении мышц тазового дна на короткие промежутки времени, выполняя по несколько коротких подходов несколько раз в день. Тренировки быстрые и бесплатные, и как только вы освоите механизм, вы сможете делать их где угодно — когда вы застряли в пробке, стоя в очереди, или во время просмотра телевизора.

 

Зачем нужно делать упражнения Кегеля

Поскольку ребенок во время беременности добавляет несколько килограмм давления на матку, мышцы тазового дна должны поддерживать все больший вес. Иногда они не в полной мере выполняют свою работу.

Если вы замечаете случайную утечку мочи в третьем триместре — когда вы кашляете, чихаете или пытаетесь бегать трусцой — это просиходит из-за того, что ваши чрезмерно обремененные мышцы тазового дна не справляются со своей задачей поддержки мочевого пузыря так же хорошо, как обычно.

Во время родов эти мышцы растягиваются еще больше, чтобы освободить место для ребенка. Около трети женщин, по оценкам специалистов, имеют некоторые разрывы в мышечной ткани тазового дна во время родов. Для вас это не заметно (они не кровоточат и не проявляются внешне), но именно поэтому около 10% женщин сталкиваются с проблемой послеродового недержания мочи.

Еще меньшее количество женщин — обычно те, у кого были сильные разрывы третьей степени или эпизиотомия во время родов — могут обладать проблемой недержания кала в послеродовом периоде.

Но есть хорошие новости: исследование за исследованием показывает, что регулярное выполнение упражнений Кегеля во время и после беременности может способствовать уменьшению вероятности осложнений.

Более того, исследования также показали, что женщины, которые занимаются упражнениями для мышц тазового дна, имеют более короткие активные фазы родов, чем другие роженицы. И, как будто этого недостаточно, но именно упражнения Кегеля считаются ключом к усилению сексуального влечения и помогают быстрее достичь оргазма.

Как отыскать мышцы тазового дна

Если вы не знаете, где находятся мышцы тазового дна, попробуйте остановить мочеиспускание в середине потока. Мышцы, которые вы сжимаете — именно те, которые нужно сокращать во время выполнения упражнения Кегеля.

Но как только вы их найдете, не стоит постоянно сжимать их во время мочеиспускания — это может фактически привести к недержанию мочи, инфекциям мочевых путей и другим проблемам.

Если вы все еще не уверены, что нашли правильные мышцы, вставьте чистый палец во влагалище: если вы правильно делаете упражнение Кегеля, влагалище должно сжиматься вокруг пальца (а ваши бедра, живот и ягодицы в это время должны оставаться неподвижными).

Все еще в замешательстве? Не стесняйтесь спросить об этом врача на осмотре, в конце концов, это его работа.

Как часто нужно выполнять упражнение Кегеля

Как только вы отыскали мышцы тазового дна, выполняйте упражнения Кегеля:

  • Начните, сжав мышцы на пять секунд, затем на пять секунд расслабьтесь. Выполняйте 4–5 подходов подряд, несколько раз в день.
  • Как только вам станет легче управлять мышцами, начните сокращать их на более долгий период — работая до 10 секунд за раз — и делайте больше повторений.
  • В конечном итоге рекомендуется делать три подхода по 20 повторений ежедневно.

Не расстраивайтесь, если вы никак не приблизитесь к этой цели: помните, что это такие же мышцы, как и любые другие. Со временем и в ходе последовательной, постоянной тренированности они станут сильнее.

Рано для упражнений Кегеля не бывает — чем раньше и чаще вы практикуете их во время беременности, тем большей ждите пользы. После родов вы можете немедленно вернуться к этому виду физической нагрузки.

Заведите себе привычку регулярно делать это (скажем, когда вы кормите своего ребенка), чтобы стимулировать кровообращение, способствовать заживлению и улучшить тонус мышц.

Не волнуйтесь, если вы поначалу плохо ощущаете мышцы или плохо их контролируете — промежность кажется онемелой после рождения ребенка, но способность прочувствовать мышцы постепенно вернется в течение следующих нескольких недель, в течение которых нужно выполнять упражнения.

Вы должны продолжать делать упражнения Кегеля в течение, по крайней мере, нескольких месяцев после родов, чтобы помочь вашим мышцам вернуться в форму. На самом деле, многие практикующие врачи рекомендуют гимнастику Кегеля на протяжении всей жизни, чтобы сохранить здоровье мышц тазового дна.

Упражнениях Кегеля: помощники и тренажеры

Если вы забываете о тренировке мышц тазового дна или вас это тяготит, нет ничего лучше, чем смешать приятное с полезным и заняться упражнением во время секса — это удвоит удовольствие как для вас, так и для вашего партнера. Ваш партнер при помощи пальцев может проверить, качественно ли вы сокращаете мышцы.

Если вы ищете способы сделать упражнения Кегеля интереснее, но самостоятельно, попробуйте скачать приложение для смартфона. Ряд опций отправляет вам ежедневные напоминания, отслеживает тренировки и даже обеспечивает музыкальное сопровождение для тренировок мышц тазового дна.

Существуют также устройства, именуемые вагинальными тренажерами, которые помогают вам изолировать мышцы тазового дна или прорабатывают их за вас. Некоторые из них имеют форму конусов и удерживаются на месте во влагалище сжатыми мышцами. Другие обеспечивают электрическую стимуляцию мышц.

И хотя такая методика может оказаться вполне забавной, нет никаких доказательств того, что она работает лучше, чем сокращение мышц собственными усилиями (на самом деле, некоторые исследования показали, что тренажеры, наоборот, менее эффективны).

Более того, тренажеры могут принести бактерии во влагалище — поэтому отбросьте этот вариант сразу же, если вы беременны или поправляетесь после родов, и прежде, чем пробовать устройство для упражнений Кегеля, проконсультируйтесь с врачом.

Теперь вы знаете как делать упражнения Кегеля в домашних условиях, какие есть тренажеры, как часто нужно делать упражнения Кегеля и для чего они нужны. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как облегчить роды: полезные советы

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 8 вопросов, которые вы стесняетесь задать своему гинекологу

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 20 вещей, которые нужно успеть сделать до беременности

www.uaua.info


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.