Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Убрать живот мужчине в домашних условиях


Упражнения убрать живот мужчине

Содержание статьи:

  • 1 Как убрать живот мужчине после 30 лет быстро в домашних условиях — диета и жиросжигающие упражнения
  • 2 Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях
  • 3 Как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях?
  • 4 Как убрать живот мужчине
  • 5 Как убрать живот мужчине в домашних условиях: упражнения
  • 6 Упражнения для убирания живота у мужчин
  • 7 Как убрать живот мужчине упражнения
  • 8 Как убрать живот мужчине в домашних условиях
  • 9 Как убрать живот мужчине в домашних условиях?
  • 10 Как быстро убрать пивной живот и бока мужчине
  • 11 Упражнения, чтобы быстро убрать живот мужчине
  • 12 Какими упражнениями убрать живот мужчине
  • 13 Как убрать живот мужчине. Убираем пивной живот в домашних условиях

Задумываться о том, как убрать живот, мужчине после 30 приходится чаще, чем молодым парням, поскольку более изношенный организм, лишенный достаточной физической активности и спортивных упражнений, имеет тенденцию накапливать лишний жир в огромных количествах.

Проблема, зачастую, может заключаться в том, что до определенного времени представителя сильного пола всё в себе устраивает, а недостатки замечают только окружающие. У мужчины появляется необходимость упорно работать над собой.

Важно в этот момент серьезно взяться за дело, тогда результат не заставит себя ждать.

Почему у мужчин растет живот

Шутки по поводу своей внешности слышны из мужских уст нередко. Этим они пытаются замаскировать большой живот и оправдать пренебрежение спортзалом. Увеличение жировой прослойки не сулит ничего хорошего.

Если забыть о животе, как о визуальном недостатке, то можно найти еще ряд пунктов, свидетельствующих о том, что подкожный жир – это плохо. У мужчины появляется жуткая отдышка, начинает расти нагрузка на сердце и суставы.

Это может привести к тому, что вы станете частым гостем в аптеках и больницах. Причины появления живота у мужчин могут быть следующими:

  • Недуги различного характера. Эта категория небольшая, но причину, связанную со здоровьем, нельзя исключать. Выявляется она, только когда все остальные способы убрать живот были перепробованы и не оказались эффективными.
  • Низкая двигательная активность. Сидячая работа или чрезмерная занятость, не позволяющая мужчине делать элементарные упражнения или просто больше ходить, приводит к появлению жировых отложений спереди.
  • Неправильный рацион и отсутствие режима. Даже если вы едите немного, это может превратиться в жир на животе и остаться с вами надолго. Важно следить за тем, что вы употребляете и когда.
  • Вредные привычки мужчины. Любители пива и сладостей в огромных количествах первыми оказываются в группе риска.

Узнав о том, какими могут быть причины увеличения объемов в определенной области, можно уже сделать для себя ряд выводов. Сжигание жира на животе у мужчин – процесс не из простых и потребует четкого комплексного подхода.

Не думайте, что заполучив в награду за малоподвижный образ жизни большое количество жировых отложений, вы сможете избавиться от них сразу же, как только начнете устраивать себе жиросжигающие тренировки.

Когда возникает вопрос о том, как убрать мужской живот, в ход идет несколько способов, использующихся совместно:

  • Установка режима. Обязательно нужно выделить достаточное время для сна, так как его нехватка негативно сказывается на метаболизме.
  • Диета. Чтобы похудеть, надо не голодать, а питаться правильно, учитывая количество белков, жиров, углеводов и калорий.
  • Движение. Накачать красивый пресс быстро не получится, но если сделать к этому первый шаг, то жировые складки уйдут в прошлое. Начинайте с продолжительной ходьбы, постепенно дополняя ее тренировками, которые являются сжигателями жира.

Частые посиделки с друзьями за кружечкой пива грозят обернуться не только подпорченным здоровьем, но и жировыми отложениям, которые непросто согнать.

Однако мужчина может вообще не употреблять алкоголь, имея при этом большие объемы: название зачастую используется в образном значении. Если же вы любитель выпить пиво, то с пагубной привычкой придется покончить на самом первом этапе.

Убрать пивной живот можно, как и любой другой, соблюдая сбалансированную диету, не забывая о тренировках.

Как мужчине убрать живот в домашних условиях

Для уменьшения объемов придется скорректировать питание, с чем лучше всего справится диетолог, учитывающий ваш вес и предпочтения в еде. Жиросжигающие тренировки также представляют собой эффективный способ убрать живот мужчине.

Чтобы получить в итоге красивую, как на фото, фигуру, можно заниматься с тренером, подбирающим оптимальные нагрузки, или начать с домашних упражнений.

На вопрос о том, как подтянуть живот, мужчине может быть дан только один ответ – питаться рационально, подкрепляя диету спортом.

Диета для мужчин, чтобы убрать живот

Начинать соблюдать режим всегда трудно, но если вам важно добиться видимого результата, придется сделать это. Мужская диета от живота и боков запрещает употреблять жирное мясо, мучные продукты и майонез. Зато допускается включение в дневной рацион одного фрукта и горсти орехов.

Из напитков позволительными являются несладкий чай, кофе, соки и вода. Составлять диетическое меню нужно так, чтобы его калорийность не превышала 1800 ккал в сутки, только тогда вы будете терять вес. Заменить говядину или свинину можно куриным мясом, дополнив его овощами или крупами.

Физические упражнения

Увидев у себя жир, неприятно отвисающий внизу, нужно немедленно браться за дело. Задачу, как убрать живот, мужчине после 30 лет решить сложнее, поскольку из-за плотного дневного графика о занятиях спортом не может быть и речи.

Однако если вы твердо настроены победить проблему – время найдется. Упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин не являются сложными. Делать их можно в свободные минуты дома. Среди них классические упражнения на пресс, низ живота и скручивания.

Обязательно необходимо добавить кардионагрузки, которые могут быть представлены бегом трусцой.

Ускорение метаболизма

От тех, кто безуспешно пытается сжечь жировые прослойки, нередко можно услышать фразы о замедленном обмене веществ. Перед тем, как уменьшить живот у мужчин, начав активный сброс веса, необходимо оценить, все ли функции организм выполняет правильно.

При замедленном обмене веществ, например, даже полезная пища и низкокалорийные блюда превратятся в некрасивые отложения на животе. Уровень метаболизма для мужчин зависит от веса, роста, возраста и образа жизни.

Ускорить его можно с помощью большего количества воды, кофе и зеленого чая.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине

Похудеть за короткий срок без ограничений в еде невозможно. Голодания могут привести организм мужчины в состояние стресса, при котором жир станет запасаться «на черный день» и скинуть его будет непросто, поэтому отдайте предпочтение правильному питанию. Диетическое меню на неделю для похудения живота может выглядеть так:

1 день:

  • Завтрак: омлет из 3 яиц, дополненный горстью зеленого горошка.
  • Обед: грибной суп, голубцы.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: запеченная рыба, политая лимонным соком, грейпфрут.

2 день:

  • Завтрак: салат из фруктов.
  • Обед: куриный бульон, тефтели с гарниром в виде риса.
  • Полдник: горсть орехов.
  • Ужин: салат из морепродуктов.

3 день:

  • Завтрак: несладкая каша и любой фрукт.
  • Обед: рыбный суп, котлета со спагетти, овощи.
  • Полдник: омлет с помидором, кусок черного хлеба.
  • Ужин: салат из пекинской капусты, свежих огурцов, сыра и зеленого горошка.

4 день:

  • Завтрак: небольшой кусочек рыбы с 2 отварными картофелинами.
  • Обед: щавелевый суп, мясной салат с овощами.
  • Полдник: любой фрукт.
  • Ужин: натуральный йогурт с добавлением яблока, нежирный сыр, фасоль.

5 день:

  • Завтрак: бутерброд с грудинкой и овощами.
  • Обед: суп фасолевый, печень говяжья с грибами.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: овощное рагу и один хлебец.

6 день:

  • Завтрак: творог с фруктами, тост.
  • Обед: суп сырный, куриная грудка и пара картофелин.
  • Полдник: хлебец с сыром.
  • Ужин: бифштекс куриный, кусок хлеба.

7 день:

  • Завтрак: йогурт с медом, ломтик хлеба с отрубями.
  • Обед: вермишелевый суп, перец фаршированный.
  • Полдник: вареное яйцо.
  • Ужин: макароны, салат из овощей.

Видео: Какие упражнения помогают убрать живот

Источник: http://sovets.net/10752-kak-ubrat-zhivot-muzhchine-posle-30.html

Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу, начиная с потери привлекательности мужской фигуры, заканчивая проблемами со здоровьем.

Убрать лишний жир с живота быстро не получится, но при упорстве, выполнении специальных упражнений и соблюдении диеты, привести себя в форму можно в домашних условиях.

Для успешной борьбы с жиром на животе, необходимо знать, что приводит к его образованию, какие упражнения помогут укрепить мышцы живота, какие продукты следует исключить из повседневного рациона. Желаемого результата можно добиться, только при комплексном подходе к решению проблемы.

Причины появления пивного живота

Понятие пивной живот появилось не просто так. Несмотря на любовь, почти каждого мужчины к пенному напитку, его чрезмерное употребление, становится главной причиной отложения жировой ткани на животе, также страдают бока. Большой объем выпитой жидкости, приводит к растягиванию живота, ослаблению брюшных мышц.

Высокое содержание женских гормонов (эстрогенов) в пиве, нарушает гормональный баланс организма мужчины, снижает естественное расщепление жира почти на треть.

Еще одной причиной появления пивного живота, является сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Постоянное нахождение в малоподвижном состоянии, за рулем автомобиля, дома в кресле или на диване, работа в офисе за компьютером, приводит к тому, что организм не успевает сжигать потребляемые калории, а жир откладывается на животе, затем распространяется на бока.

Негативное воздействие на организм, оказывает нарушение режима питания. Распространенная среди молодежи и людей, постоянно занятых на работе привычка есть на ходу, не завтракать, обильно есть вечером, злоупотреблять продуктами быстрого приготовления и фастфудом, способствуют увеличению жировых отложений.

Борьба с жиром на животе в домашних условиях

Быстро убрать накопленный в области живота жир в домашних условиях, можно разными способами. Радикальным решением будет прибегнуть к услугам пластической хирургии. Но данный способ очень дорог, опасен для здоровья и жизни, требует много времени на восстановление. Без выполнения, в дальнейшем рекомендаций врача, он малоэффективен, жир снова вернется, на живот и бока.

Другой способ, не потребует денежных затрат, он заключается в переходе к правильному питанию, а также различных физических упражнений доступных в домашних условиях. Упражнения укрепят мышцы живота и подтянут бока и способствуют ускоренному сжиганию жира.

Главной задачей, будет заставить организм быстро расщеплять отложившийся жир. При регулярном соблюдении этих правил, пивной живот и бока быстро придут в норму.

Коррекция рациона и режима питания

Человек, твердо решивший избавиться от пивного живота, должен придерживаться простых правил при ежедневном питании:

  • Принимать пищу часто, 5–6 раз в день, малыми порциями;
  • Не есть по ночам, до сна должно пройти 3-4 часа после приема пищи;
  • Употреблять больше воды, не меньше 2 литров;
  • Не переедать за столом, после приема пищи, должно оставаться легкое чувство голода;
  • Устраивать еженедельные разгрузочные дни, употреблять в эти дни только не жирные, диетические продукты: фрукты, овощи, творог, каши без масла;
  • При выборе продуктов, отдавать предпочтение легким, не содержащим животный жир. Постное мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты;
  • Отказаться или максимально убрать из рациона жирную, жаренную и копченую пищу. Не злоупотреблять сладостями, выпечкой.
  • Исключить или снизить потребление пива.

Упражнения для укрепления мышц живота

Физические упражнения очень простые, их можно выполнять в домашних условиях, но чтобы эффективно убрать жир, они должны выполняться регулярно.

Упражнения имеют две основных цели:

  • Повышенная физическая нагрузка на организм способствует расщеплению попадающего с пищей в организм и уже накопленного жира;
  • Быстро повышают тонус мускулатуры, подтягивают обвисшие после снижения объема жира, пивной живот и бока.

Оптимальным упражнением, для того чтобы убрать пивной живот, подтянуть бока, укрепить мышцы живота, является поднятие верхней половины тела или ног из положения лежа:

Упражнение №1

  1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
  2. Плавно, без рывков, поднимать и опускать верхнюю часть туловища;

Упражнение №2

  1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить под ягодицы;
  2. Медленно поднимать ноги к голове. Допускается слегка согнуть их в колене.
  3. Движения должны быть плавными, без рывков, ноги держать на весу, не касаясь пола;

Упражнение №3

  1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
  2. Плавно поднимать плечи и голову вверх, параллельно сгибая в колене и поднимая ногу. Постараться достать правым плечом левого колена и наоборот.

Начинать нужно с 2-3 подходов по 10 повторений.

Между подходами делайте паузу 1-2 мин. Со временем, количество повторений и подходов увеличивается. Выполнение принесет эффект, если человек ощущает легкое жжение мышц пресса.

Если есть возможность, привлекайте помощников, которые могут придержать ноги во время выполнения упражнений.

Соблюдайте меры предосторожности во время занятий и постарайтесь трезво оценивать свои возможности. Избыточная нагрузка на мышцы пресса принесет больше вреда, чем пользы.

Следует знать, что данные упражнения, создают нагрузку на мышцы спины и позвоночник.

Результаты будут заметны уже через 10-15 дней, организм, привыкнув к постоянным нагрузкам, начнет активно расщеплять накопленные жировые отложения.

Тем, кто еще не решился убрать лишний жир с области живота, следует помнить, что пивной живот — всего лишь следствие неправильного образа жизни, который может стать причиной многих серьезных заболеваний.

Необходимо принимать меры, чтобы убрать лишний жир, пока пиво и вредная пища не усугубили состояние здоровья.

Пивной живот у мужчин. Как избавиться в домашних условиях. Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/kak-bystro-ubrat-pivnoj-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah.html

Как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях?

Любители пива иногда забывают о негативных последствиях его чрезмерного употребления. Огромная часть мужского населения сталкивается с такой проблемой, как пивной живот.

Но убрать его не так просто, как нарастить. От этого страдают люди с любой комплекцией тела. И такое явление не зря вызывает беспокойство относительно здоровья. Мужчины рискуют получить такие тяжелые заболевания, как инсульт, рак и болезнь сердца.

Некоторые люди могут и не употреблять пиво, а живот все равно растет, это связано с физиологией. У сильного пола жир концентрируется именно в этой части тела. А пиво, как и другой алкоголь только способствует быстрой прибавке килограммов.

Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Устранив причины негативного влияния, гораздо легче бороться с последствиями.

Причины появления пивного живота у мужчин

Кроме того, что употребление пива приводит к формированию лишних килограммов в области живота и боков, существуют и дополнительные факторы, усиливающие рост живота. Основные из них:

  1. Чрезмерное употребление пищи, способствующей ожирению.
  2. Гиподинамия — отсутствие физической нагрузки. Если пить много пива и мало двигаться, не заниматься спортом — это приведет к приобретению лишнего веса, который у мужчин отлаживается в брюшной полости.
  3. Возраст. С возрастом обмен веществ, как и другие процессы в организме замедляются. Это способствует отложению жира. Кроме того, с возрастом снижается уровень тестостерона, который контролирует набор лишнего веса.
  4. Низкий уровень тестостерона замедляет метаболизм, а лишний вес снижает этот гормон. В результате мужчине довольно тяжело нормализовать свой вес.

Влияние жировых отложений в брюшной полости на мужской организм

Пивной живот и бока выглядят совсем непривлекательно с эстетической точки зрения. Его наличие негативно влияет на здоровье, лишний жир на животе превращает мужской гормон тестостерон в женский половой гормон эстроген.

Из-за этого может появляться лишний вес в области бедер и степень ожирения увеличивается еще больше. Поэтому с такой проблемой нужно бороться.

А начинать следует с изменения своего образа жизни. Отказываться от привычек лучше постепенно, чтоб организм не взбунтовался. Их нужно медленно менять на новые, которые положительно сказываются на состоянии здоровья.

Нужно искать пути, как избавится от пивного живота мужчине. При этом не стоит ставить перед собой заоблачные цели, пытаться сбросить большой вес за очень короткий период, если к этому не вынуждают медицинские показания.

Существуют определенные рекомендации, с которыми важно ознакомится всем желающим узнать, как сбросить пивной живот мужчине. Прежде всего следует запастись терпением и приступать к действиям.

Для этого важно выполнять следующее:

  1. Отказаться от мучного, жирного, сладкого, копченного, быстрых перекусов, фастфуда, продуктов химической промышленности.
  2. Не употреблять жирных сортов мяса и рыбы.
  3. Кушать меленькими порциями. Намного полезнее принимать пищу чаще, но в небольшом количестве.
  4. Пить чистую воду на протяжении дня. Стакан жидкости выпивать до еды и через час после нее. Запивать пищу нельзя — это нарушает ее переваривание. Разбавленный желудочный сок теряет свои свойства.
  5. Не нужно переедать. Заканчивать употребление пищи следует с легким чувством голода. При этом желудок не будет набиваться полностью и уменьшится в размерах.
  6. Важно выработать режим питания, кушать в определенное время. Такие простые действия нормализуют метаболизм. Организм будет знать, что в определенное время поступят питательные вещества и перестанет откладывать про запас.

Рацион должен обязательно состоять из следующего:

  1. Свежие овощи и фрукты.
  2. Зерновые каши.
  3. Морепродукты.
  4. Зелень.
  5. Ягоды.
По теме:  Как убрать жир под грудной клеткой у женщин упражнения

Дополнительно, в качестве мотивации, нужно считать калории. В рационе должно быть меньше калорий, чем требуется организму. Это приведет к тому, что тело начнет использовать калории из жировой прослойки на животе.

Одновременно с правильным питанием нужно добавить физическую нагрузку. Начинать можно с прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

Затем можно подключать специальные упражнения не только для живота, но и для всего тела.

Любому мужчине с лишним весом помогут бороться силовые нагрузки. Необходимо показать организму, что мышцы нужны. После этого он перестанет съедать их и замещать жировой тканью.

Физкультура и похудение

Физические упражнения — это очень важные действия для того, чтоб согнать пивной живот. Они имеют как локальную направленность, так и общую:

  1. Заметно уменьшат количество лишних килограммов на животе упражнения с хула-хупом. Этот снаряд способен помочь не только женщинам, но и замечательно подойдет для мужчин. Лучше выбирать тяжелый обруч, который будет дополнительно оснащен выпуклыми элементами. Это дает возможность сделать тренировки более эффективными. Выполняя упражнения с обручем, следует надевать плотную одежду, чтоб не повредить кожу и не оставить синяков. Физкультура не должна вредить здоровью.
  2. Ежедневное выполнение различных наклонов и скручиваний способствует быстрому устранению пивного живота. Начинать лучше с обычных наклонов, затем усложнять их гантелями. Применение дополнительного веса сделает движения более результативными.
  3. Важно не забывать качать пресс. Делать это можно разными способами. Хорошо скажется поднятие корпуса с положения лежа с согнутыми ногами. А также можно поднимать корпус в висе. Или выполнять это движение с приподнятыми ногами.
  4. Замечательно сгоняет пивной живот бег. Кроме того, он задействует все группы мышц и может решить многие проблемы с несовершенствами тела. Даже если пробегать небольшие дистанции, но делать это регулярно, то можно существенно подтянуть тело, улучшить осанку, живот становится боле крепким, подтягиваются даже мышцы лица.
  5. В домашних условиях можно делать и другие, довольно легкие и эффективные упражнения. Встать, слегка согнуть ноги в коленях и выпрямить руки вперед, они должны быть на уровне плеч. Затем резко повернуться вправо и в обратную сторону. Такие действия можно усложнить если сгибать поочередно ноги в коленях в правую и левую стороны.
  6. Лечь на спину, плавно согнуть ноги, руки вытянуть за головой. Затем поднять корпус, скрестив руки на плечах. Проделывать несколько раз.
  7. Хороший эффект дает упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Оно легкое и помогает убрать пивной живот. Нужно просто втянуть мышцы живота на вдохе, расслабив их на выдохе. Повторять десять раз подряд не менее четырех подходов в день. Результат приятно удивит уже через две недели.
  8. Помогут сбросить пивной живот приседания со штангой, отжимания и подтягивания, жимы гантелей, плавание, езда на велосипеде.

Пивной живот приносит много неудобств мужчинам, портит внешний вид, негативно сказывается на эмоциональном и физическом здоровье. Избавиться от него довольно сложно, особенно в зрелом возрасте, когда замедляются обменные процессы в организме.

Но устранить проблему вполне реально в домашних условиях. Поэтому важно запастись терпением, пересмотреть свой образ жизни, отказаться от пива и других алкогольных напитков или свести к минимуму их употребление.

Не менее важно правильно питаться, не переедать. Необходимо вредные привычки постепенно заменить на полезные для здоровья. Больше уделять внимание прогулкам на свежем воздухе, выполнять физические упражнения. Очень полезны утренние пробежки, плавание.

Чтобы вернуть свою фигуру и улучшить состояние здоровья стоит приложить усилия. И лучше заранее думать о последствиях от употребления пива в больших количествах, чем потом бороться с лишним весом и возможными заболеваниями.

Эти материалы будут вам интересны:

Источник: http://lechenie-narodom.ru/kak-ubrat-pivnoj-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah/

Как убрать живот мужчине

Выглядеть хорошо, быть сексуальными и красивыми, иметь здоровое тело хотят не только представительницы прекрасного пола, но и мужчины. В статье будет рассказано о том, как правильно убрать живот мужчине, как справиться с пивным животом и «боками».

Лишний жир — убрать с живота мужчины немедленно!

Стройное тело, подтянутый живот и кубики пресса — символ здоровья, мужественности и молодости. Многие мужчины считают, что избавляться от живота необязательно, т. к. это неизменный атрибут настоящего мужчины, и любимая будет любить его даже с животом.

Но дело не только в красоте. Учеными доказан вред жировых отложений в области талии и боков. Характерно то, что у женщин жир преимущественно подкожный, а у мужчин — внутренний, расположенный на органах глубоко внутри живота. То есть, вред от него не только эстетический. Отложение лишнего жира напрямую вредит здоровью мужчины. Избавление от живота — путь к здоровью и долголетию.

Как убрать бока и живот мужчине — проверенные методы

Повсеместно известно, что оптимального результата в борьбе с большим животом можно добиться, сочетая правильное питание с физическими нагрузками. В результате исследований было выяснено, что наиболее быстрый способ состоит в совмещении аэробики с силовыми упражнениями. То есть, кардио-тренировка чередуется с занятиями с гантелями, штангой и прочими.

Специалистами по здоровому образу жизни США проводилось независимое исследование эффективности нескольких программ: тренировка + диета.

Для эксперимента она группа соблюдала следующую диету:

  • углеводы – пятьдесят пять %-ов;
  • протеины – двадцать пять %-ов;
  • жиры – до тридцати %-ов;

Помимо диетического питания они от четырех до шести раз в неделю занимались кардио-тренировками (от тридцати минут до часа).

Вторая группа также соблюдала диету, но с большим количеством протеина и меньшим жиров и углеводов.

Программа занятий спортом включала в себя «кардио» в сочетании с тренировками на силу и выносливость.

Длительность исследования составила три месяца.

В результате участники 2 группы потеряли почти в 2 раза больше веса, чем представители 1 группы. К тому же, у них выросло количество мышечной массы и уменьшились жировые отложения (вдвое больше, чем у мужчин первой группы).

Выходит, что второй способ более эффективен.

Спорт и диета для мужчины — убрать живот легко

Для того чтобы убрать живот, следует уделять спорту 2-3 дня в неделю. Всего 30-40 минут в день помогут уменьшить жировой слой. Сочетание силовых нагрузок с кардиокомплексом — это то что нужно.

Привычные же упражнения на пресс (сгибание-разгибание туловища, всевозможные скручивания) не дадут ожидаемого результата. Пресс появиться внутри, а сверху так и будет преобладать жир. Конечно, они должны быть включены в комплексную тренировку, ускоряющую метаболизм.

Что касается питания, то диета очень проста. Необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Старо как мир. Также основа питания — здоровая еда, меню, основанное на принципах правильного питания. Важным является употребление витаминно-минерального комплекса и достаточного количества жидкости.

Очень хорошие рекомендации и таблицы по питанию обычно предлагают тренеры фитнес-центров своим клиентам.

Основу питания составляет белок в виде мяса нежирных сортов, творога. Далее идут овощи и фрукты. Каши и зерновые также являются важным элементом диеты.

Правила диеты

Для того чтобы понять, сколько же нужно калорий на день, надо умножить вес в кг на 22. Полученная цифра — оптимальное количество килокалорий на день. Например, если молодой человек весит 85 кг, то калорийность дневного рациона не должна превышать 1870 ккал.

Далее — расчет протеинов. На каждый килограмм собственного тела идет 2 грамма протеина. Но если вес необходимо снизить, то количество протеина следует считать по желаемому весу. Скажем, мужчина хочет весить не 85, а 78 кг. Тогда количество протеина должно быть от 150-160 грамм.

Жиры — их должно быть от двадцати до сорока процентов общей калорийности рациона.

Углеводы занимают всю остальную калорийность.

К ежедневному меню можно добавить специализированные спортивные пищевые добавки. Но это необязательно.

Как убрать пивной живот мужчине

Пивной живот выглядит некрасиво и приносит неудобство своему обладателю. Поэтому бороться с ним надо.

Как убрать пивной живот:

  • наладить режим питания – пятиразовое дробное питание небольшими порциями;
  • соблюдать питьевой режим – от двух литров воды в день;
  • сменить привычки – отказ от фаст-фуда, переедания на ночь, употребления пива и сладких газированных напитков, алкоголя;
  • включить в распорядок дня регулярные физические нагрузки;
  • проверить и регулировать уровень тестостерона, влияющего на скорость обмена веществ у мужчин.

Как убрать живот мужчине — видео

Источник: http://VesDoloi.ru/kak-ubrat-zhivot-muzhchine

Как убрать живот мужчине в домашних условиях: упражнения

Такое «украшение», как пивной животик, присутствует у многих современных мужчин даже молодого возраста. Но если в юности избавиться от него достаточно просто, то в среднем возрасте сбрасывать лишние килограммы и уменьшить объемы тела мешают начинающиеся возрастные изменения организма.

А если к этому времени «спасательный круг» начинает причинять не только психологический, но и физический дискомфорт, вопрос о том, как убрать живот для мужчины выходит на первый план.

Справиться с проблемой возможно, если уделять своему внешнему виду и здоровью достаточное количество времени и прикладывать к этому определенные усилия.

Причины увеличения объема талии у парней

Ожирение по женскому типу – именно так называется увеличение объема подкожной клетчатки в области живота у представителей сильного пола.

Основная причина большого живота у мужчины – усиленный синтез женских половых гормонов, и жирок, покрывающий тело, это только вершина айсберга.

Жировая прослойка с боков и по передней стенке живота обычно приводит к более серьезным проблемам организма:

  • увеличению нагрузки на сердечно – сосудистую мышцу;
  • замедлению оттока венозной крови от нижних конечностей;
  • появлению избыточного давления на суставы ног.

Результат – гиподинамия, одышка, болезни сердечной мышцы, варикоз и многие другие проблемы со здоровьем.

Причин, почему растет живот у мужчин, несколько.

Прежде всего, это неправильное питание: пристрастие к жирной и высоко углеводной пище, алкоголь, отсутствие достаточного количества белковой и растительной пищи в рационе организм воспринимает адекватно только до определенного возраста.

Пока парень молодой, его обмен веществ усилен, и недостатки внешности проявляются редко. Но с возрастом вредные привычки берут свое, и подкожный жир начинает накапливаться. Следующая причина – сниженная физическая активность.

Работа в офисе, личный автомобиль, семейная жизнь – все это способствует появлению складок на животе и других частях тела. Развитие хронических недугов: больной желудок, дисфункция кишечника, гормональный сбои и т.д. Некоторые из них могут появиться в довольно раннем возрасте, особенно у парней, склонных к ожирению, ведущих нездоровый образ жизни и злоупотребляющих алкоголем.

Способы борьбы с жиром на животе

Убирать лишний жир следует для того, чтобы оставаться не только красивым, но и здоровым. Но процесс этот тяжелый и длительный, включающий комплекс разных процедур.

Как быстро убрать объем живота мужчине? Любой врач или тренер скажет, что универсального рецепта нет. Если растить объемы приходится годами, то избавиться от них за несколько дней никак не получится. Но от того, на какой срок может растянуться возвращение тела в здоровую и красивую норму, зависит только от обладателя животика.

В список правил, как убрать живот мужчине в домашних условиях, входят:

  • режим. Особое внимание нужно уделять отдыху, т.к. во время сна жировые клетки сжигаются очень активно, а при недосыпе этот процесс существенно замедляется;
  • правильное питание. Можно выбрать специальную диету или пересмотреть свой рацион. Так, чтобы убрать небольшой животик достаточно отказаться от спиртных напитков, сладостей, мучных изделий и фаст-фуда, заменив их блюдами из мяса, овощей, злаков;
  • двигательная активность. Это не только посещение тренажерного зала, но и пешие прогулки, отказ от пользования лифтом или машиной, активные игры на природе и т.д.

Все это поможет усилить метаболизм, сбросить первые килограммы и сантиметры, что сделает спортивные тренировки более эффективными.

Акцент на нижний пресс

Нижняя часть живота – зона деликатная, и уменьшить ее только гимнастикой или занятиями на тренажерах не получиться. Увеличивается эта часть тела часто в результате неправильной работы кишечника, поэтому важно следить за питанием и регулярным опорожнением. Решить проблему поможет вода – 1,5 – 2 литра чистой жидкости в день поможет наладить стул и избавиться от вздутия.

Как еще убрать низ живота мужчине? Основной упор на пресс делается при помощи спорта. Если парень не знаком с принципами основных тренировок, ему лучше пойти в спортзал и поработать над собой под руководством тренера. Когда же азы занятий будут усвоены, качаться можно будет самостоятельно, в домашних условиях.

Борьба с жиром после 30 лет

Как похудеть мужчине в животе, если ему далеко за 30? Просто соблюдая все правила здорового образа жизни, и уделяя достаточное внимание спорту и двигательной активности. Кушать следует домашнюю еду, приготовленную правильно. Если кушать дома не получается, стоит отказаться от бургеров и хот-догов в пользу заведений общественного питания, где есть возможность кушать здоровую пищу.

Как мужчине после 30 убрать живот тренировками? Накачать пресс даже в старшем возрасте вполне возможно, если выбрать правильную программу занятий. Отлично подходят круговые тренировки или программы с ежедневным увеличением интенсивности занятий.

Есть комплексы, рассчитанные на новичков и профессионалов, людей с большими объемами и теми, чьи килограммы только начинают «приводить друзей». Главное, делать упражнения правильно и ежедневно, тогда распрощаться с ненавистным жиром получится в самый короткий срок.

Комплекс упражнений для пресса

Наиболее эффективными упражнениями для похудения живота для мужчин считаются следующие:

  • качание пресса (прямого и косого);
  • скручивания: прямые и обратные;
  • подъемы ног из положения сидя и лежа;
  • занятия на фитболе (спортивном мяче).

Таких упражнений очень много, поэтому каждый представитель сильного пола сможет подобрать для себя наиболее удобный комплекс. Главное, выполнять их правильно и регулярно.

#

Источник: http://AnnaHelp.ru/sport/kak-ubrat-zhivot.html

Упражнения для убирания живота у мужчин

Для ликвидации избыточного веса мужчинам следует обратить внимание исключительно на тренировки, рациональную диету и приложить все усилия для изменения образа жизни. Однако, не всегда выполнение этих простейших требований дается так просто.

В принципе, желания мужчин по усовершенствованию своей фигуры сводятся к удалению жировых отложений в области живота и по бокам. Остальное сойдет, особенно, если прилепить в области лица ослепительную улыбку.

Чтобы ощутить снижение объема этих частей тела, следует обращать внимание преимущественно, на косые мышцы живота, нижней части спины и пресса, которые активно задействуются при ходьбе, поднятии различных предметов, наклонов и подобных движений.

Чтобы поддержать эти группы мышц в хорошей форме, разумным было бы записаться в тренажерный зал, где тренировки осуществляются под руководством тренера. Кроме того, такие залы обычно оборудованы, обычно, множеством зеркал, и контролировать правильность выполнения упражнений без особого труда можно и с минимальным участием тренера.

Для достижения поставленных целей по ликвидации живота самыми действенными считаются скручивания на пресс, скручивания на фитнес-мяче, бег на месте в упоре лежа (альпинист), боковое удержание, подъем ног на перекладине и брусьях в висе, жим гантелей и подъемы туловища лежа на спине, при выполнении которых следует прикоснуться к стопам.

Все эти упражнения необходимо повторять по 10-20 раз и делать по 3 подхода для каждого из них. Кроме этого, не стоит забывать о разминке. Очень неплохим дополнением к данным тренировкам будут бег, плавание и езда на велосипеде.

Схема тренировок и питания для убирания живота

При чрезмерной тучности, сразу приступать к усиленным тренировкам весьма нежелательно.

К бегу и посещениям тренажерного зала можно приступить чуть позже, а вначале следует немедленно изменить свой рацион и осуществлять пешие прогулки, причем каждый день необходимо проходить до двух километров.

Это, в начальной стадии, около двадцати минут в день, но за полторы недели время прогулок следует довести до двух часов.

Важна и схема тренировок, если она рассчитана правильно, эффективность занятий резко повышается. Например, количество тренировочных дней в неделю вовсе не должно быть максимальным и ежедневно вовсе заниматься по нескольку часов, в какой-то мере бессмысленно.

Достаточно трех-четырех тренировок каждую неделю. Кроме того, одни и те же упражнения на каждом занятии повторять не следует, поскольку к однообразным нагрузкам тело привыкнет быстро и эффект от упражнений снизится.

Рекомендуют на каждой тренировке изменять и очередность упражнений, и количество повторений.

Кардиотренировки для похудения

Существует такое понятие, как кардиотренировки, означающее занятия с интервальной высокой интенсивностью. Подобного рода тренировки необходимо осуществлять хотя бы раз в неделю, причем, предпочтительней проводить их в день, после которого запланировано несколько суток отдыха. В этом случае у организма останется время для восстановления.

Кардиотренировка подразумевает быструю перемену интенсивности нагрузки. Если проводится беговое занятие, то следует пробежать несколько минут в высоком темпе, а затем пробежать некоторое время в медленном темпе.

В такой последовательно проводится вся тренировка. Это, естественно, относится не только к бегу, но и к иным видам тренировок — езде на велосипеде, плаванию, прыжкам на скакалке и т.д.

Такая методика проведения тренировок дает возможность организму сжигает большее количество жира.

Однако, одних тренировок недостаточно. Необходимо обратить внимание на весь образ жизни, к чему относится, например и питание.

Сбалансированное с целью похудения питание подразумевает сжигание большего числа калорий, нежели потребляется. Для этого необходимо подсчитать необходимое количество калорий.

Следует учитывать, что в период занятия физическими упражнениями необходим белок, поскольку он является материалом, который необходим для набора мышечной массы.

Убираем живот дома

Чтобы организовать элементарные кардиотренировки на дому, можно воспользоваться комплексом из пяти упражнений, но выполнять их следует в определенном порядке. Делать все упражнения следует максимально быстро, не забывая при этом о технике, четкости и правильности выполнения.

Первым упражнением являются взрывные отжимания, для чего следует принять положение упор лежа. Как и при обычных отжиманиях необходимо опуститься вниз, а далее изо всех сил оттолкнуться от пола, чтобы ладони от него оторвались. В исходное положение нужно приземлятся мягко. Усложнять со временем упражнение нужно, например, добавляя хлопок. Повторить следует пятнадцать раз.

Упражнение Бурпи сложнее. Станьте на четвереньки, чтобы колени касались груди и резким движением выбросьте ноги назад, тогда вы окажетесь в упоре лежа. После этого вернитесь на четвереньки и как можно выше толкните ноги вверх. Приземлившись, вернитесь в исходное положение. Выполнить 20 раз.

Для Выпрыгиваний поместите руки за голову, присядьте и мощно выпрыгните вверх, продолжая руки держать за головой.

Для Приседаний Сумо следует встать прямо и ровно держать спину. держим. Приседая, ставят руки на пол на расстоянии между ног, резким движением выталкивают ноги назад и оказываются в упоре лежа. В исходное положение нужно возвращаются, выполнив упражнение в обратном порядке

Источник: https://nmedicine.net/uprazhneniya-dlya-ubiraniya-zhivota-u-muzhchin/

Как убрать живот мужчине упражнения

Для большинства мужчин за 30, и даже более молодого возраста, пивной живот становится проблемой. Здесь необходимо уточнить, что не существует в природе никаких «пивных» или, скажем, «булочных» животов. Мужчины могут и не пить пиво, но живот все-таки появляется.

Почему так происходит? Почему живот называют именно пивным, ведь такое же точно «брюшко» проявляется как следствие обычного переедания? Оказывается, пиво способствует отложению жира, и оно начинается именно в брюшной полости. Поэтому у нас в народе большие животы у мужчин назвали пивными.

Значит, для того, чтобы убрать живот мужчине нужно ответить на вопрос: «По какой причине появился живот?». Устраняя причины, будет легче устранить их последствия.

Причины появления у мужчин живота

  1. Частое переедание или частое употребление таких продуктов, как пиво. Это основная проблема, ведущая к появлению у мужчин лишнего веса.
  2. Отсутствие физических нагрузок.

    Гиподинамия, в купе с перееданием, ведет к быстрому увеличению веса, которое начинается у особ мужского пола с брюшной полости.

  3. Возрастные изменения. С возрастом замедляется обмен веществ и многие процессы, которые происходят в организме.

    Это дает толчок отложению жира. Кроме того, с возрастом у мужчин снижается уровень тестостерона, который контролировал до этого отложение жира.

При низком уровне тестостерона у мужчин происходит замедление метаболизма, и наоборот, лишний вес приводит к снижению тестостерона. Образуется замкнутый круг, вследствие чего сбросить лишние килограммы мужчине не удается.

Как убрать живот мужчине?

Чтобы убрать живот мужчине нужно начать с изменения рациона питания. Первым делом, придется исключить жирное, мучное, сладкое.

Сведите к минимуму потребление фаст-фуда, сладких кондитерских изделий, в том числе шоколада, жирного мяса. Употребляйте в пищу много свежих овощей и фруктов, зерновые каши, морепродукты, зелень, ягоды.

В перечисленных продуктах содержится большое количество клетчатки, необходимой для нормализации пищеварения.

Также имеет немалое значение режим питания. Быстрому перевариванию пищи беспорядочное питание и частые перекусы отнюдь не способствуют.

Что способствует похудению — основные правила питания

Питаться нужно дробно (небольшой объем пищи за каждый прием) т.е. лучше съедать свое дневное количество пищи, например, за 5 приемов, чем как раньше — за 3 или даже 2 раза.

Постарайтесь соблюдать временной режим между всеми приемами пищи. Ваш организм постепенно привыкнет, и будет происходит быстрое усвоение пищи.

Не нужно есть на ночь. Желательно не ужинать после 18-19 часов. Если сильно хотите, можете поесть фруктов либо овощей, выпить кефира или стакан чая без сахара.

В рационе питания изменения должны происходить постепенно, иначе вы не выдержите и быстро возвратитесь к прежнему рациону.

Нужно помнить, что снижение веса идет только тогда, когда количество поступающих калорий меньше количества затраченных. Этого соотношения можно достигать, уменьшив объем поступающих калорий.

Это можно сделать, уменьшая объем и калорийность пищи, или увеличив расходуемые калории, занявшись активной физической деятельностью.

Физкультура и похудение

Как убрать живот мужчине — для этого разработаны специальные упражнения, и их не сложно найти. Физическая нагрузка станет очень хорошим подспорьем для похудения. Однако не нужно сразу же начинать тяжелые физические нагрузки.

Сначала будет достаточно составления для себя комплекса несложных физических упражнений. Вы сможете их сделать дома. Позже можете подключать упражнения с гантелями, а также кардиоупражнения (плавание, бег, езда на велосипеде).

Необходимо обязательно включить упражнения для пресса, которые помогут подтянуть мышцы брюшной полости и уменьшить живот.

Тестостерон ускоряет метаболизм

Как говорилось раньше, гормон тестостерон помогает ускорению у мужчин метаболизма, поэтому борьба с лишним весом станет легче и быстрее при достаточном уровне тестостерона.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Источник: https://www.jagodicy.ru/ubrat-zhivot-muzhchine.html

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Женщины хотят похудеть в ногах, а мужчины – убрать живот. А ларчик открывается одним и тем же ключом! Потому что похудеть только в одной части тела – невозможно. Откачать жир только с живота может только хирург, а с помощью диеты и спорта вы будете худеть целиком. В этой статье мы покажем вам план питания и упражнения, которые помогут убрать живот мужчине в домашних условиях.

Быстро, за короткий срок убрать живот можно только за счёт воды и содержимого желудка, а жир уходит примерно по 0,5кг за неделю. Поэтому не пытайтесь найти секретных способов, методов Филлипа Киркорова и не начинайте сушку, повторяя за бодибилдерами размером со шкаф.

Всё гораздо проще: правильное питание + регулярный спорт + время = убрать живот, убрать щёки, ноги, руки, хвост… Что там мы ещё забыли убрать? Похудеете, короче! И в животе, и везде, где захотите.

Для тех, кто не совсем понял и сомневается: убрать живот мужчине в домашних условиях можно только убирая его отовсюду, способов два – правильное питание и упражнения (а можно и без спорта).

Всё, других секретных способов нет, не ведитесь на рекламу, которая обещает за короткий срок, быстро и эффективно, правильно убрать пивной живот за неделю.

Убрать жир с живота в домашних условиях: главные ошибки мужчин

1. Качать пресс, чтобы убрать живот

Мужчины, в отличие от женщин, когда хотят похудеть и убрать жир с живота, в первую очередь думают качать пресс в домашних условиях или идти в спортзал, а не садиться на диету. Но упражнения – не самый быстрый способ похудеть. Более того, если не обращать внимание на то, как вы питаетесь, то вы скорее наберёте вес в спортзале, а не похудеете.

2. Продукты, которые убирают жир с живота

Если мужчина решает «присесть на диету», то это либо слишком жёсткое ограничение калорий, либо просто одна бутылка пива за вечер вместо двух. Считать калории, готовить здоровую еду – всё это кажется муторным и лишними усилиями.

Мужчине хочется за короткий срок убрать живот, а не превращаться в кухарку, придумывая всё новые диетические блюда. Но можно питаться достаточно простыми и быстрыми блюдами из привычных продуктов. Без контроля за калориями (хотя бы первое время) вы не похудеете.

Поэтому разберитесь один раз с этими калориями и планом питания, тогда нормально похудеете. Примерный план питания с продуктами есть ниже.

У мужчин нет такой сильной мотивации выглядеть хорошо, как у женщин. Друзья и ближайшее окружение зовут пить пиво и жарить шашлык на дачу, неловко отказываться от алкоголя и тащить контейнеры с едой в гости.

А если вы один такой «зожнутый» во всей компании, то друзья будут постоянно подкалывать и тянуть обратно, в привычное болото. И хочется убрать живот за короткий срок, чтобы побыстрее вернуться к обычной жизни.

Суровая как челябинские мужики правда в том, что нельзя и убрать жир с живота, и продолжать пить пиво с друзьями как обычно. Первое время такие посиделки нужно будет забыть совсем (раз в месяц – это максимум).

А после, чтобы вес поддерживать, нужно будет не налегать на жирную закуску – картошка, жирное мясо и т.д. Но у вас наверняка появятся новые друзья и пятничный вечер в качалке вполне может заменить вечер в баре, проверено.

За неделю ничего радикально и навсегда изменить вы не сможете, поэтому настройтесь на работу, если хотите получить нормальный результат на выходе.

План действий, чтобы убрать живот

1. Меню на день для похудения

Не нужно резко обрубать концы и оказываться ото всего вкусного сразу. Вы уже через пару дней решите, что оно того не стоит. Но с другой стороны, долгая ежедневная работа требует выдержки, а убрать жир с живота хочется быстро и за короткий срок.

Не нужно включать режим «я на диете». Просто пересмотрите своё ежедневное питание, замените сначала хотя бы часть калорийных продуктов:

  • жареное на варёное и тушёное
  • жирное – нежирное мясо, нежирная ветчина, меньше масла
  • мучное – меньше хлеба и гарниров
  • сладкое – отказаться от десертов, сахара в чае и кофе, сладких напитков

Вот пример простого плана питания на день, чтобы убрать живот. Из обычных продуктов, легко гототвить.

Завтрак

  • Яичница с помидорами: 2 желтка, 6 белков, помидор (жарить без масла)

Обед

  • 70г гречки (взвесить в сухом виде)
  • 1 ст.л. растительного масла
  • куриная грудка 200г (взвесить сырой)
  • салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, лук, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла

Ужин

  • Нежирная рыба (100-150 ккал на 100г – хек, окунь, палтус и т.д.) – 200г, взвесить после разморозки
  • 60г риса (взвесить в сухом виде)
  • салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла

Перекус в течение дня

  • орехи (миндаль, фундук) – 60г

Чай и кофе без сахара, бескалорийные напитки – неограничено. Любой напиток, в котором есть калории (сок, газировка, питьевой йогурт и т.д.) – только взамен такого же по калорийности блюда.

Питание проще всего сделать однообразным, хоть и скучно так питаться каждый день. Плюсы такого меню – легко готовить (можно делать заранее), всегда знаешь, что купить, не нужно бродить по магазину в поисках, разнообразить можно за счёт приправ.

Меню посчитано на 1750 ккал в день, для мужчины 30 лет, рост 175, вес 90кг, дефицит калорий 30%.

30%-ый дефицит – это достаточно голодно, но вы сможете быстро увидеть первые результаты, что замотивирует не бросать. Но можно начать и с дефицита 10%. Лучше не опускаться ниже 40%-го дефицита калорий.

Обязательно в меню нужны и растительное масло, и орехи. Это источники жиров. А без них и сжигание жира будет идти медленнее, и тестостерон упадёт. Результат – нет сил на тренировку, да и на жизнь вообще. Вопрос как убрать живот тут уже не стоит.

Овощи в салат или просто вприкуску к мясу можно сколько угодно. Но обязательно сырые овощи – помидоры, огурцы, лук, морковь, капуста. Варёная картошка/свекла – нельзя.

Но можно самому посчитать калории и белки/жиры/углеводы, выбрать продукты по своему вкусу.

Примеры меню для похудения (на 1500 ккал)

Как считать калории

Таблица калорийности продуктов

2. Упражнения, чтобы убрать живот в домашних условиях

Источник: http://FitBreak.ru/fitnes/252-kak-ubrat-jivot-mujchine-v-domashnih-usloviyah

Как убрать живот мужчине в домашних условиях?

Большой живот мешает не только женщинам, но и вызывает дискомфорт у особей сильного пола. Как правило, большая часть информации, которая раскрывает тему борьбы с лишними килограммами, предназначается для женщин. Именно поэтому сегодня мы хотели поговорить о том, как убрать живот мужчине.

Большая часть мужчин, еще в юные годы начинают употреблять пиво, что и приводит к появлению так называемого пивного животика. И если до 30 лет эта проблема не касается парней, то после этого возраста в организме человека начинают происходить изменения, а точнее обменные процессы начинают замедляться, и как следствие, появляются бока и лишний объем на животе.

«Как убрать пивной живот мужчине?» — именно этот вопрос становится очень актуальным для парней с появлением такой проблемы. Давайте же вместе с вами попытаемся выяснить, как быстро убрать живот мужчине, занимаясь в домашних условиях. Поехали.

Почему появляется живот у мужчин?

Задаваясь вопросом, как убрать живот мужчине, следует сперва разобраться в причинах его возникновения, ведь это поможет в дальнейшем избежать такой проблемы.

На сегодняшний день можно выдели три основные причины появления живота у мужчин:

  1. Регулярное переедание и систематическое потребление напитков, содержащих дрожжи (квас, пиво и т. п.).Эта причина возглавляет пьедестал и является наиболее распространенной.
  2. Малоподвижный образ жизни.Нередко в силу отсутствия полноценных физических нагрузок у мужчин появляются бока и живот, а если еще к этому добавить и переедания, то за короткий срок может вырасти очень большой живот.
  3. Физиологические изменения.Как было сказано выше, с возрастом у человека замедляется метаболизм и прочие процессы в организме. Это способствует снижению скорости расщепления жировых клеток.

Вдобавок ко всему, с возрастом у сильного пола понижается уровень выработки тестостерона, который, в свою очередь, «следит» за балансом переработки жира. Снижение тестостерона влияет на метаболизм, замедляя его. Начинают появляться бока и жировые складки в брюшной области.

В свою очередь, замедленный метаболизм снижает уровень тестостерона. Таким образом, получается замкнутый круг, выбраться из которого очень сложно. Но все это реальная цель. Тем более мы расскажем вам, как избавиться от живота в домашних условиях.

С чего нужно начинать?

Если вы хотите убрать бока и жировую прослойку на животе в домашних условиях, то следует начать с корректировки своего рациона питания. Отказываемся от жирной, мучной и сладкой пищи. Сводит к минимуму посещение заведений быстрого питания, кондитерских пекарней. Забываем про шоколад, жирные сорта мяса и рыбы.

Взамен «вредной» пищи вводим в рацион большое количество свежих овощей, фруктов и ягод. Зерновые каши, морепродукты, зелень – это также неотъемлемая составляющая правильного рациона питания.

Все вышеуказанные продукты содержат очень большое количество клетчатки, которая способствует нормализации работы органов и систем пищеварительного тракта.

Принципы правильного питания, которые помогут избавиться от живота

Для того чтобы убрать надоедливый живот, а вместе с ним и бока, очень важно соблюдать принципы правильно питания:

  1. Дробное и частое питание.Чтобы организм успевал переваривать поступающую в него пищу, необходимо питаться, как минимум пять раз в день, сокращая порции до размера свой ладони. В качестве перекусов отлично подойдут сезонные овощи и фрукты, а не привычные всем бутерброды.
  2. Режим питания.Постарайтесь организовывать основные приемы пищи в одно и то же время. Благодаря этому организм будет «знать», что именно в это время поступает пища, поэтому заблаговременно подготовится к этому, выделив необходимо количество ферментов. Тем самым обеспечивается быстрая переработка пищи, что исключит возможность появление жировых клеток на животе и боках.
  3. Забываем о ночных перекусах.Многие диетологи настоятельно рекомендуют не кушать после шести часов вечера. Однако это общее правило. Желательно, чтобы последний прием пищи состоялся не позднее, чем за три часа до сна. Зная, во сколько вы собираетесь ложиться спать, можно подкорректировать временные рамки.

Менять свой рацион питания, согласно этим требованиям, нужно постепенно, поскольку быстрая смена режима питания станет для вас и вашего организма большим стрессом, и как следствие, вы не сможете долго это выдержать. А сорвавшись, снова начнете кушать привычную для вас пищу, и все ваши старания пойдут насмарку.

Очень важно помнить, что бока и живот начнут «уходить» только тогда, когда количество калорий, которое поступило в организм, будет меньше, чем суточный расход.

Сокращая размеры порции, исключая пищу с высокой калорийностью, затрачивая калории на физические упражнения – именно так можно запустить процесс похудения.

Физическая активность, как метод борьбы с жировыми тканями на животе

Этот этап формирования плоского живота является наиболее важным для особей сильного пола, поэтому необходимо немало времени уделять физическим упражнениям. Жировые клетки сгорают в мышечных тканях, из чего и следует, что, чем больше мышц, тем быстрее у вас получится избавиться от живота.

Для мужчин, которые долгое время не уделяли времени физическим нагрузкам, сразу взваливать на себя все мыслимые и немыслимые физические упражнения очень опасно. Это может закончиться самыми сложными травмами.

Очень важно приучить себя к систематичности, выделяя каждый день время на физкультуру. Именно по этой причине следует в первое время начать с простой ходьбы на протяжении получаса.

По возможности, делать это нужно всегда в разных темпах.

Делать зарядку можно даже в домашних условиях, а выглядит она примерно так:

  • махи руками;
  • наклоны;
  • приседания;
  • отжимания;
  • подтягивания;
  • выпады ногами вперед и назад.

Каждое из упражнений необходимо сделать не более 10 раз. В идеале, нужно повторить этот комплекс упражнений 2 раза.

Примерно через месяц такой тренировки, можно приступить в бегу трусцой.

Промежуток подготовительного времени зависит от первоначальной физической формы, одни могу перейти на бег уже спустя несколько недель, когда другим для этого потребуется полтора месяца.

Начинать нужно с одного километра постепенно увеличивая расстояние. В завершении каждой пробежки следует сделать растяжку и немного подкачать брюшные мышцы.

Особого внимания заслуживает одно интересное и довольно-таки эффективное упражнение, делать которое можно как в домашних условиях, так и на работе и во время прогулки.

Очень важно делать его на голодный желудок, либо же через два часа после приема пищи. Называется оно «вакуум живота».

И если простые упражнения для прокачки пресса направлены на развитие прямых брюшных мышц, то это занятие – развивает поперечные.

Занимаем любой удобное для вас положение, хотите, делайте его сидя, а хотите стоя. Делаем глубокий вдох, наполняя легкие, теперь выдыхаем и пытаемся втянуть живот как можно ближе к позвоночнику.

Задерживаем дыхание на полминуты, после чего постепенно опускаем живот и одновременно вдыхаем. Проделать это упражнение нужно десять раз, а на протяжении всего дня желательно сделать всего 3 подхода.

Если соблюдать все вышеуказанные предписания и рекомендации, то можно избавиться от живота раз и навсегда, а бока «уйдут» вместе с ним. И помните, что женщинам нравятся красивые и стройные кавалеры. А пивной животик уж точно не украшает фигуру мужчины.

Желаем вам красивых форм, крепкого здоровья и долгих лет жизни!

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/problemnyh-zon/kak-ubrat-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah.html

Как быстро убрать пивной живот и бока мужчине

Почему у мужчин появляется живот?(9 votes, average: 4,67 5)Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Почему у мужчин появляется живот?
  • Диета для мужчины, чтобы убрать живот
  • Как накачать пресс дома, убрать живот и бока — видео
  • Как убрать живот мужчине?
  • Как быстро убрать пивной живот и бока мужчине — видео

Конечно, живот мешает всем, не только женщина, но и мужчина. А как часто бывает, что в основном все статьи направлены на женщин. Мы решили это исправить. Ведь мужчины тоже стремятся привести себя в порядок и быть красивыми. Как это все приятно, когда на тебя смотрят, когда тобой восхищаются. Женщины сходят с ума от красивого пресса, от красивых и упругих кубиков. Современные мужчины ухаживают за собой.

Как быстро убрать пивной живот и бока мужчине

Они много времени проводят в салон, посещают фитнес клубы, даже делают маникюр. Не исключение является и внешность. Ведь намного красивее, когда у мужчины подтянутый животик, чем, когда мы видим эти ужасные, отвратительные животы.

Почему у мужчин появляется живот?

Причин всего четыре. По крайней мере основных. Первая причина – это не правильное питание, калорийное питание и сидячий образ жизни. Вторая причина – это проблемы с гормонами.

Бывает и то, что вас живот может вздуться. Например, если Вы заглатываете много воздуха ртом во время еды, также, если еда бродит очень быстро и интенсивно.

Почему у мужчин появляется живот?

И последняя причина – это недомогание органов внутри. Если у Вас второй и четвертый вариант, то это необходимость обращения к врачу. Он поможет. Самостоятельно Вы сделать ничего не сможете. Есть много шансов, что вы навредите себе. А за остальные варианты и причины не переживайте. Мы расскажем, как с ними бороться.

Диета для мужчины, чтобы убрать живот

  • Вначале мы поможем Вам пересмотреть Ваши проблемы с питанием. Питание – это самое главное. К нему нужно подойти правильно. Лишь хороший комплекс диеты и упражнений поможет Вам похудеть и приобрести идеальную фигуру. Самая большая проблема мужчин – это пивной живот. Ведь очень много мужчин имеют проблемы с алкоголем. Они любят пиво больше всего. Есть огромное количество диет, которые расскажут, как убрать пивной живот мужчине.

Но они не все эффективные. Есть и вариант того, что если Вы посидите на диете, то у Вас живот исчезнет, но через какое-то время вернется.

Именно поэтому нужно пересмотреть свое питание полностью и придерживаться этого всю жизнь, никуда не отходить от него. Пересмотрите то, что Вы едите, перейдите на здоровую пищу. Откажитесь от продуктов, которые полны углеводов. Много углеводов находится в макаронных изделиях, картофеле, мучной продукции, рисе.

Отказывать полностью от них не обязательно, просто уменьшите их количество и употребление.

Как накачать пресс дома, убрать живот и бока — видео

Можно поменять их на другие продукты. Лучше вести дневник того, сколько калорий Вы употребляете. Помните и о том, что если Вы любите употреблять алкоголь, и не равнодушны к нему, тогда Вам лучше избавится от этой привычки. Хотя бы просто уменьшит количество. Также Вам необходимо очистить кишечник и его микрофлору.

Кушайте йогурт, молочную продукцию и у Вас будет идеальное здоровье. Благодаря такому правильному питанию Вы сможете не только похудеть, но и поправить свое здоровье. Это отличный шаг к восстановлению и получению того, о чем так давно мечтали. Также лучше кушать не большими порциями, возьмите себе за правило, что лучше меньше и чаще, чем много и редко.

Кушайте раз шесть в день, но не большими порциями.

Диета для мужчины, чтобы убрать живот

Перекус возможен, пусть это будет яблоко, например. Пейте много воды. Это поможет сохранить упругость Вашей кожи. Забываем о том, что Вы можете кушать после восемнадцати часов. Ведь вечером Ваша еда попадает в бока ил живот.

Сделайте завтрак самым калорийным, обед средним и ужин практически не калорийным. Это поможет к тому, что худеть Вы будете намного быстрее. Это поможет, убрать жир с живота мужчине. Вы получите результат, который Вас порадует уже через месяц.

Не останавливайтесь, продолжайте в том же духе.

Как убрать живот мужчине?

Конечно, убрать живот – это очень важно и сложно. Поэтому нужно работать над собой. Просто начните тренироваться и займитесь собой. Займитесь тем, что будете ходить в спортзал.

Найдите себе личного тренера, который поможет Вам, заниматься, улучшит Ваше общее состояние. Ходите хотя бы четыре раза в неделю в спортзал, лучше все-таки шесть.

Если тренера у Вас нет или Вы хотите заниматься самостоятельно, то разделите нагрузку так, чередуйте через день. День пусть у Вас будут укрепляющие упражнения, день отдайте на упражнения в прессе.

Как убрать живот мужчине?

При этом каждый день делать упражнения нужно на кардионагрузки. Это очень эффективно заниматься именно так. Упражнения на сердце очень и очень важны.

Во время того, как Вы качаете пресс, на сердце идет очень большая нагрузка. Именно поэтому Вам нужно быть крайне внимательными во время похудения и занятий. Именно спортзал ответ на вопрос, как убрать живот мужчине быстро.

Ходите в спортзал, занимайтесь и у Вас все получится. Можно добавить раза два в неделю бассейн.

Давайте рассмотрим еще один ответ на вопрос, как мужчине убрать живот – упражнения. Занимайтесь, разрабатывайте группу мышц. Начните с разогрева, о том, как можно правильно разогреться Вы сможете узнать в нашей статье упражнения, чтобы убрать живот. После того как Вы разогрелись, начните выполнять упражнения.

Если Вас интересует именно как убрать живот и бока мужчине, то накачайте пресс. Для того чтобы убрать живот, нужно качать верхний и нижний пресс, а бока можно убрать с помощь. Косых мышц пресса. Узнать о том, как правильно накачать пресс и все его мышцы Вы узнаете в нашей статье, как убрать живот, качая пресс.

Упражнения чтобы убрать живот мужчине

Также полезна для Вас будет статья, пресс убирает жир на животе. Главное выполняйте все упражнения правильно. Не забудьте о том, что выполнять упражнения нужно правильно. То есть чувствуйте, чтобы все группы мышц работали. Пресс должен быть постоянно в напряжении.

Для того чтобы Вы узнали, как правильно убрать живот мужчине, посмотрите видео упражнения, которые выполняют профессионалы. Дополнить свои занятия можно массажем. Он поможет убрать боль мышц, улучшить результат и поток крови. Поможет Вам и сауна. Она очень эффективна. Она выводит токсины и помогает похудеть.

Попробуйте, совместите приятное занятие с полезным, Вам понравится. Начните работать над собой.

Как быстро убрать пивной живот и бока мужчине — видео

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-bystro-ubrat-pivnoj-zhivot-i-boka-muzhchine/

Упражнения, чтобы быстро убрать живот мужчине

Для многих мужчин актуальной проблемой является пивной живот. И не факт, что причиной его появления стал именно хмельной напиток, хотя пиво действительно способно приводить к отложению жира. Причин лишнего веса в области живота немало, и перед тем как начинать борьбу с ним нужно разобраться, что же именно привело к проблеме.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

А в ее решении обычно помогает корректировка рациона и специальные упражнения чтобы быстро убрать живот мужчине.

Причины появления живота у мужчин

Основные факторы, ввиду которых появляется живот у мужчин, обычно следующие:

  • Переедание и/или неправильное питание. Если организм получает больше калорий, чем тратит, этот избыток трансформируется в лишний вес. А так как у многих проблемной зоной является именно живот, то он и страдает, приобретая совершенно некрасивый вид. Существуют продукты, которые не несут организму ничего полезного, но быстро справляются с задачей накопления лишнего веса. Это не только пресловутое пиво, но также и кондитерские изделия, выпечка, жирные и жареные продукты, фаст-фуд и так далее.
  • Отсутствие или недостаток физической активности. Сочетание гиподинамии и переедания очень часто становится причиной лишнего веса, в том числе и в области живота.
  • Возрастные изменения. Как и многие другие процессы, метаболизм с возрастом начинает замедляться. Ввиду этого поддерживать форму становится все сложнее, и если человек не старается, вес активно растет. Также стоит заметить, что с возрастом у представителей сильного пола понижается показатель тестостерона, который принимает активное участие в контроле жировых отложений. По мере снижения тестостерона метаболизм становится медленнее. В свою очередь лишний вес становится причиной уменьшения тестостерона. В итоге мы получаем замкнутый круг, ввиду которого бороться с лишним весом становится непросто.
  • Те или иные проблемы со здоровьем, не позволяющие похудеть. О них есть смысл говорить тогда, когда человек и питается правильно, и спортом занимается, однако убрать лишний вес все равно не удается. В данном случае ситуация не исправится, пока вы не устраните причину.

Чаще всего животик у мужчин – последствие отсутствия физической нагрузки и неправильного питания. Чтобы убрать эту проблему, причиняющую дискомфорт, необходимо изменить свой образ жизни.

Правильное питание для похудения живота

Если вы хотите быстро убрать живот, необходимо пересмотреть свой рацион.

Если вы привыкли ни в чем не отказывать себе в плане пищи, это будет довольно сложно, поэтому нужно будет переходить к правильному питанию постепенно. Смотрите также — как быстро избавиться от пивного живота мужчине.

Важно дробное питание. Кушать нужно 5-6 раз в день, из них три приема пищи основные, а остальные – это перекусы. При этом порции не должны быть большими.

Если вы хотите устранить живот, нужно будет перестать употреблять любой алкоголь. Спиртное усиливает аппетит, что приводит к перееданию.

Если отказ от алкоголя для вас – это непросто, делайте это постепенно. К примеру, в первую неделю перестаньте пить крепкие напитки, во вторую – пиво и все остальные.

После отказа алкогольный вопрос будет закрыт. Лишь иногда можете позволить себе бокал красного вина.

Необходимо отказаться от фаст-фуда. Причем это не только картошка фри и гамбургеры, которые мы привыкли понимать под этим термином, но также и всевозможные полуфабрикаты вроде пельменей. Организм усваивает их быстро, и уходят они в лишний вес.

Также стоит отказаться от сладостей, газировок и сахара, которые помогают активно накапливать жир в области живота. Корректируйте рацион постепенно, чтобы организм мог привыкнуть к изменениям. Запрещается жирное, копченое и жареное. Необходимо готовить пищу на пару, запекать ее или варить.

Также не слишком полезны приправы, которые усиливают аппетит и увеличивают количество пищи, которую человек съедает.

Обязательно ешьте белки – мужчине они особенно важны. Организм переваривает их сложно, ввиду чего они не откладываются в жиры.

К тому же если вы хотите заменить жир мышцами, белок просто необходим, поскольку он является главным строительным материалом для наших мышц.

Источники белков – это нежирное мясо, рыба и птицы, яйца, кисломолочные продукты. Старайтесь, чтобы в продуктах было небольшое количество жир.

Не всегда бывает просто удержаться на пути правильного питания и не сойти с дистанции. Да, срывы возможны, и если таковое случилось, не нужно быстро впадать в депрессию и махать рукой на свою мечту убрать живот.

Постарайтесь как можно раньше вернуться к правильному рациону, и не заставляйте себя голодать, поскольку именно это часто становится причиной и срывов, и накопления жира ввиду того, что организм воспринимает их как запасы.

Какие упражнения помогут мужчине убрать живот

Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela/uprazhneniya-chtoby-bystro-ubrat-zhivot-muzhchine.html

Какими упражнениями убрать живот мужчине

Содержание

Как быстро убрать живот мужчине

Таким вопросом, как убрать живот мужчине, ежедневно задаются многие представители обоих полов. Это связано с тем, что не только мужчины хотят выглядеть привлекательно, но и их вторые половинки мечтают о том, чтобы их любимый человек имел подтянутый и плоский живот. Кроме того, научно доказано, что излишние жировые отложения в области живота негативно сказываются на состоянии здоровья.

Существует 2 типа жировых отложений. Первый находится глубоко под кожей, он называется внутренний. Этот жир выполняет функцию защиты для внутренних органов от различных механических воздействий.

Ко второму типу относят подкожный жир. Он располагается сразу за кожным покровом.

Самостоятельно убрать живот и бока мужчине в домашних условиях вполне реально. Для этого нужно в первую очередь иметь желание стать стройным и делать все необходимое для достижения своей цели.

Как быстро убрать живот мужчине: первые шаги

Основным залогом быстрого избавления от излишка жировых отложений в области живота служит диета и физические упражнения. Но чтобы все труды были плодотворны, изначально следует выяснить возможную причину такого проявления организма. Ведь не всегда переедание является следствием того, что подкожный жир начинает заметно выделяться на теле.

Смените привычки – откажитесь от фастфуда, переедания на ночь, употребления пива и сладких газированных напитков.

Большой живот у мужчины может возникнуть в результате таких причин:

  1. Заболевания эндокринной системы или гормональный сбой.
  2. Вздутие живота из-за интенсивного брожения пищи.
  3. Заболевания внутренних органов.
  4. Неправильный рацион и режим питания.

Смотрите 5 эффективных советов!

Перед тем как самостоятельно убирать из рациона вредные продукты и приступать к действиям для устранения большого живота или выпирающих боков, мужчине рекомендуется проконсультироваться с врачом. Это позволит определить точную причину таких физиологических изменений.

Кроме того, если причиной отложения подкожного жира стало употребление высококалорийной пищи при отсутствии нагрузок, то врач может помочь скорректировать диету и рекомендовать другого специалиста, который поможет подобрать необходимый комплекс физических упражнений для избавления от живота.

Как убрать живот мужчине с помощью диеты?

Правильное питание положительно влияет на работоспособность всех органов и систем человеческого организма. Чтобы рассчитать количество калорий, которые ежедневно необходимы употреблять мужчине, следует умножить его вес на 22. То есть, при весе мужчины 80 кг, его ежедневная норма составит 1760 калорий в день.

Ежедневная норма протеина должна равняться 2 граммам на каждый килограмм веса, в котором хочет находиться мужчина после похудения. Например, если мужчина весит 90 кг и желает сбросить 10 кг, то ему следует употреблять 160–170 граммов протеина.

Употребление жиров должно составлять не более 20–30% от общего числа калорий. Все остальные продукты должны нести в организм углеводы.

Современный рынок предлагает большое количество пищевых добавок, которые оказывают влияние на процесс отложения жировых клеток. Но, несмотря на это, добиться хорошего результата можно будет только при условии соблюдения режима правильного питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

Как убрать живот и бока с помощью физических упражнений?

Чтобы избавиться от излишка жира на животе и боках необходимо ежедневно проводить полноценный комплекс упражнений. Он включает как физические нагрузки, так и кардиотренировки.

Кардиотренировки играют большую роль в вопросе о том, как убрать живот мужчине. Дело в том, что во время выполнения различных упражнений живот влияет на процесс дыхания. Затрудненное дыхание имеет непосредственное влияние на работу сердечной мышцы. Все аэробные упражнения должны выполняться по мере увеличения их нагрузки на организм. Это позволит «разогреть» тело и улучшить кровообращение.

Все упражнения должны выполняться правильно, только тогда можно достичь желаемого результата.

Начинать следует с разминки и только потом приступать к более сложным упражнениям. Общеизвестным и эффективным упражнением для избавления от жировых складок на животе является поднимание туловища на 90 градусов относительно ног из положения лежа. Качать пресс таким способом стоит начинать с 10 подниманий туловища. С каждым днем количество раз следует немного увеличивать.

Поднимание туловища на 90 градусов

Другое упражнение, которое тоже не требует специального спортивного оборудования, что позволяет его выполнять дома — поднимание и удерживание ног на 60 градусов относительно пола, в положении лежа. Чем дольше удерживаются ноги в таком положении, тем больше нагрузка на мышцы пресса.

Два предыдущих упражнения можно совместить в одном. Торс и ноги поднимаются одновременно и удерживаются в таком положении.

На тему того, как убрать жир с живота существует множество различных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно дома, без помощи тренера. Но чтобы достичь желаемого результата и не навредить своему здоровью нужно помнить, что все упражнения следует выполнять по несколько подходов. Количество сжигаемых калорий за тренировку должно быть больше, чем количество потребляемых за 1 день.

Источник: http://diet-monster.ru/kakimi-uprazhnenijami-ubrat-zhivot-muzhchine.html

Как убрать живот мужчине. Убираем пивной живот в домашних условиях

Как убрать живот мужчине, после того, как он старательно «выращивал» его многие годы? Помогут советы диетологов и спортсменов, диета и фитнес. Убрать пивной живот и бока полному мужчине в домашних условиях не так просто. Для этого нужно пройти через диету и специальные упражнения, начать качать пресс.

Большой живот у мужчины от 30 до 40 лет и старше — не редкость, но украшением назвать его точно невозможно. Как убрать пивной живот? Сделать это за несколько дней просто нереально, однако определенные упражнения и специальное питание помогут осуществить это достаточно быстро.

Отчего и почему растет пивной живот?

Причин того, откуда берется живот у мужчин, существует несколько:

Переедание

Переедание — это неправильное питание. Данная проблема характерна практически для всех представителей сильного пола.

Дамы, в большинстве своем, следят за количеством съеденной еды и стараются ограничить ее. Но мужчин мало волнует, что случится от бессистемного и неумеренного потребления пищи.

Вопрос перед ними чаще всего возникает только после того, как фигура перестает выглядеть атлетично.

Люди, у которых объем талии превышает объем груди в несколько раз, подвержены риску возникновения заболеваний самого разного рода:

  • сбои в работе сердца и сосудов;
  • болезненные ощущения и грыжи позвоночника;
  • нарушения в работе пищеварения;
  • заболевания, связанные с нарушением метаболизма и т. д.

Нужно сказать, что переедая, человек запасает не только подкожный жир. Жировая прослойка образуется по всему организму, обволакивая непроницаемой броней внутренние органы и мешая им нормально функционировать.

Пиво

Большинство мужчин, имеющих пивной живот, смеются над своим дефектом внешности, оправдывая его тем, что это своеобразное вместилище для любимого напитка. Доктора абсолютно не разделяют веселье этих людей. Вот лишь несколько причин, «благодаря» которым у представителя сильного пола быстро появляется внушительный живот:

  • В 200-граммовом бокале пива содержится более 80 ккал. Скажете, что это немного? Но ведь, как правило, одним бокалом дело не ограничивается. Мужчина может выпить литр, два и три. Путем простых расчетов можно вычислить, что за один «присест» есть вероятность употребить до 1200 ккал. Тогда как норма потребления килокалорий в день для взрослого мужчины не должна превышать 2000.
  • Чипсы, вяленая рыбка, кальмары и снеки – все это высококалорийная еда. И с пивом мужчины употребляют ее в огромных количествах.
  • Большой объем пьянящего напитка быстро растягивает стенки желудка.
  • Пиво затормаживает процесс выработки мужского гормона (тестостерона). Этим можно объяснить жировые отложения на животе, ягодицах и груди.
  • Дрожжевая среда пива повышает активность роста и размножения жировых клеток.

Нарушение метаболизма

В данном случае, чтобы найти причину образования живота у мужчины, нужен врач-эндокринолог. Он же порекомендует диету и необходимое лечение.

Убираем пивной живот, подкожный жир и восстанавливаем пресс

Для начала необходимо узнать причину, по которой у мужчины в 30 или 40 лет появился заметное «брюшко». А потом уже спрашивать совета специалистов, как убрать пивной живот.

Какой у вас образ жизни?

Проанализируйте свой образ жизни:

  • наличие вредных привычек;
  • режим работы и отдыха;
  • присутствие в жизни спорта и физических нагрузок (упражнения, пробежки);
  • стрессы.

Данные факторы очень сильно влияют на появление избыточного веса. Пьяные вечеринки до утра, курение, невысыпание, отсутствие физической активности — все это далеко не лучшим образом сказывается на вашем самочувствии, внешнем виде и фигуре.

Сколько воды вы пьете в день?

Вода (чистая негазированная, не чай и не кофе) вымывает из организма канцерогены и шлаки. Кроме того, она активизирует обменные процессы в организме и позволяет устранить чувство голода на некоторое время. В сутки взрослому человеку необходимо употреблять не менее 1.5 л.

Как вы питаетесь?

Сбалансированное питание – основа здоровья для любого человека, не только для мужчины. Активаторы, дающие сиюминутный заряд энергии (жареное мясо, мучные изделия и шоколад) способствуют активному накоплению жировой ткани.

Тогда как белки и клетчатка, содержащиеся в отварном мясе, твороге, фруктах, бобовых и злаковых будут не только давать заряд бодрости, они расщепляются в пищеводе без остатка.

Чувствовать после них вы себя будете не хуже прежнего, а жир на животе и боках начнет постепенно таять.

Правильное питание

Обратитесь к доктору, который даст рекомендации, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Вместе со специалистом вы не только похудеете, но и уберете жир с живота.

Не соглашайтесь на монодиеты, состоящие из одного продукта с низким содержание калорий. Как правило, специалисты советуют мужчине обратить внимание на белковые диеты.

Чтобы не нанести вреда здоровью и общему самочувствию, «сидеть» на них можно не более 10 дней.

Общие рекомендации

Если у вас нет возможности или терпения придерживаться диеты, соблюдайте следующие небольшие ограничения, которые поспособствуют скорейшему похудению:

  • Ограничьте потребление жирного, жареного, соленого, сладкого и мучного. Просите свою супругу готовить в духовке или на пару.
  • Ешьте больше овощей, зелени и фруктов.
  • Пейте не менее 1.5-2 л. воды ежедневно.
  • Откажитесь от поздних ужинов и перекусов перед сном. Легкий ужин и стакан нежирного кефира — прекрасная замена тяжелой пище.
  • Ограничьте употребление алкоголя до минимума. Помимо калорийности самих напитков, спиртное провоцирует возникновение чрезмерного аппетита.
  • Раз в неделю позволяйте себе съесть что-то из запрещенной, но любимой вами пищи.
  • Заменяйте вредные продукты полезными (ниже приведен список предлагаемых вариантов).

Полезная альтернатива вредным продуктам

  • шоколад и пирожные — сладкие фрукты;
  • сахар — стевия;
  • белый хлеб — цельнозерновые хлебцы;
  • магазинные чипсы и сухарики — домашние варианты приготовления в микроволновке или духовом шкафу без добавления соли;
  • магазинные йогурты — домашние аналоги, приготовленные в йогуртнице;
  • латте или капучино — классический черный свежесваренный кофе.

Список можно продолжить, однако, основную мысль вы, наверняка, уловили.

Примерное меню на день

Советы от диетолога: видео

Физическая нагрузка

Как убрать живот мужчине? Физической нагрузки вам не избежать. Не обязательно «убивать» себя, ежедневно бегая или занимаясь в тренажерном зале. Воспользуйтесь следующими советами, и результаты не заставят себя ждать:

  • Максимально откажитесь от транспорта. Во многих странах распространено ходить на работу пешком или ездить туда на велосипеде. Возьмите на вооружение эту практику.
  • Организуйте для себя тренировки 3 раза в неделю. Это может быть посещение бассейна, занятия в тренажерном зале, бег, велопрогулки или финская ходьба.
  • Откажитесь от лифта. Ходьба по лестнице пешком очень полезна в борьбе с лишним весом.
  • По вечерам и по выходным побольше гуляйте на свежем воздухе. Это приятное и полезное времяпрепровождение.
  • В отпуске и на природе выбирайте активный отдых. Вместо «отлеживания боков» на пляже отправляйтесь на экскурсию, играйте в волейбол или просто прогуливайтесь.

Тренировки для устранения живота

Данные советы нужны тем, кто задумался, как убрать жир с живота у мужчины в домашних условиях.

Перед началом занятий представьте себе тело, которое вы получите в результате ежедневных тренировок. На нем не будет жировых складок, а живот станет более плоским. Ежедневно выполняйте следующие упражнения:

  1. Качайте пресс. Не только традиционным способом. Эти упражнения должны быть направлены на мышцы верхнего, нижнего и бокового пресса. «Накачать» их можно по специальной системе (смотрите видеоролик ниже).
  2. Возьмите гантели и выполняйте наклоны вправо и влево. Эти упражнения тоже способствуют формированию пресса.
  3. Расставьте ноги, подоприте бока руками и поворачивайте торс из стороны в сторону, скручивая его (насколько это возможно).
  4. Обратите внимание на упражнения с фитболом в домашних условиях. Они предназначены для тех, кто хочет быстро убрать жир с живота, нарастить и накачать мышцы пресса.

Не старайтесь сразу приступать к активным тренировкам. Достаточно делать необходимые упражнения 1 раз в день. Вы сами почувствуете, когда будете готовы к новым свершениям, и усложните занятия.

Убираем живот и бока: видеоупражнения

Придерживайтесь этих несложных правил и очень скоро лишние килограммы станут вас покидать, а пивной живот превратится в пресс спортивного и подтянутого мужчины.

Источник: http://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-ubrat-zhivot-muzhchine.html

hudeem-p.com

Как убрать живот мужчине. Убираем пивной живот в домашних условиях

Как убрать живот мужчине, после того, как он старательно «выращивал» его многие годы? Помогут советы диетологов и спортсменов, диета и фитнес. Убрать пивной живот и бока полному мужчине в домашних условиях не так просто. Для этого нужно пройти через диету и специальные упражнения, начать качать пресс.

Большой живот у мужчины от 30 до 40 лет и старше — не редкость, но украшением назвать его точно невозможно. Как убрать пивной живот? Сделать это за несколько дней просто нереально, однако определенные упражнения и специальное питание помогут осуществить это достаточно быстро.

Отчего и почему растет пивной живот

Причин того, откуда берется живот у мужчин, существует несколько:

Переедание

Переедание — это неправильное питание. Данная проблема характерна практически для всех представителей сильного пола. Дамы, в большинстве своем, следят за количеством съеденной еды и стараются ограничить ее. Но мужчин мало волнует, что случится от бессистемного и неумеренного потребления пищи. Вопрос перед ними чаще всего возникает только после того, как фигура перестает выглядеть атлетично.

Люди, у которых объем талии превышает объем груди в несколько раз, подвержены риску возникновения заболеваний самого разного рода:

  • сбои в работе сердца и сосудов;
  • болезненные ощущения и грыжи позвоночника;
  • нарушения в работе пищеварения;
  • заболевания, связанные с нарушением метаболизма и т. д.
Нужно сказать, что переедая, человек запасает не только подкожный жир. Жировая прослойка образуется по всему организму, обволакивая непроницаемой броней внутренние органы и мешая им нормально функционировать.

Пиво

Большинство мужчин, имеющих пивной живот, смеются над своим дефектом внешности, оправдывая его тем, что это своеобразное вместилище для любимого напитка. Доктора абсолютно не разделяют веселье этих людей. Вот лишь несколько причин, «благодаря» которым у представителя сильного пола быстро появляется внушительный живот:

  • В 200-граммовом бокале пива содержится более 80 ккал. Скажете, что это немного? Но ведь, как правило, одним бокалом дело не ограничивается. Мужчина может выпить литр, два и три. Путем простых расчетов можно вычислить, что за один «присест» есть вероятность употребить до 1200 ккал. Тогда как норма потребления килокалорий в день для взрослого мужчины не должна превышать 2000.
  • Чипсы, вяленая рыбка, кальмары и снеки — все это высококалорийная еда. И с пивом мужчины употребляют ее в огромных количествах.
  • Большой объем пьянящего напитка быстро растягивает стенки желудка.
  • Пиво затормаживает процесс выработки мужского гормона (тестостерона). Этим можно объяснить жировые отложения на животе, ягодицах и груди.
  • Дрожжевая среда пива повышает активность роста и размножения жировых клеток.

Нарушение метаболизма

В данном случае, чтобы найти причину образования живота у мужчины, нужен врач-эндокринолог. Он же порекомендует диету и необходимое лечение.

Убираем пивной живот, подкожный жир и восстанавливаем пресс

Для начала необходимо узнать причину, по которой у мужчины в 30 или 40 лет появился заметное «брюшко». А потом уже спрашивать совета специалистов, как убрать пивной живот.

Какой у вас образ жизни?

Проанализируйте свой образ жизни:

  • наличие вредных привычек;
  • режим работы и отдыха;
  • присутствие в жизни спорта и физических нагрузок (упражнения, пробежки);
  • стрессы.

Данные факторы очень сильно влияют на появление избыточного веса. Пьяные вечеринки до утра, курение, невысыпание, отсутствие физической активности — все это далеко не лучшим образом сказывается на вашем самочувствии, внешнем виде и фигуре.

Сколько воды вы пьете в день

Вода (чистая негазированная, не чай и не кофе) вымывает из организма канцерогены и шлаки. Кроме того, она активизирует обменные процессы в организме и позволяет устранить чувство голода на некоторое время. В сутки взрослому человеку необходимо употреблять не менее 1.5 л.

Как вы питаетесь?

Сбалансированное питание — основа здоровья для любого человека, не только для мужчины. Активаторы, дающие сиюминутный заряд энергии (жареное мясо, мучные изделия и шоколад) способствуют активному накоплению жировой ткани. Тогда как белки и клетчатка, содержащиеся в отварном мясе, твороге, фруктах, бобовых и злаковых будут не только давать заряд бодрости, они расщепляются в пищеводе без остатка. Чувствовать после них вы себя будете не хуже прежнего, а жир на животе и боках начнет постепенно таять.

Правильное питание

Обратитесь к доктору, который даст рекомендации, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Вместе со специалистом вы не только похудеете, но и уберете жир с живота. Не соглашайтесь на монодиеты, состоящие из одного продукта с низким содержание калорий. Как правило, специалисты советуют мужчине обратить внимание на белковые диеты. Чтобы не нанести вреда здоровью и общему самочувствию, «сидеть» на них можно не более 10 дней.

Общие рекомендации

Если у вас нет возможности или терпения придерживаться диеты, соблюдайте следующие небольшие ограничения, которые поспособствуют скорейшему похудению:

  • Ограничьте потребление жирного, жареного, соленого, сладкого и мучного. Просите свою супругу готовить в духовке или на пару.
  • Ешьте больше овощей, зелени и фруктов.
  • Пейте не менее 1.5-2 л. воды ежедневно.
  • Откажитесь от поздних ужинов и перекусов перед сном. Легкий ужин и стакан нежирного кефира — прекрасная замена тяжелой пище.
  • Ограничьте употребление алкоголя до минимума. Помимо калорийности самих напитков, спиртное провоцирует возникновение чрезмерного аппетита.
  • Раз в неделю позволяйте себе съесть что-то из запрещенной, но любимой вами пищи.
  • Заменяйте вредные продукты полезными (ниже приведен список предлагаемых вариантов).

Полезная альтернатива вредным продуктам

  • шоколад и пирожные — сладкие фрукты;
  • сахар — стевия;
  • белый хлеб — цельнозерновые хлебцы;
  • магазинные чипсы и сухарики — домашние варианты приготовления в микроволновке или духовом шкафу без добавления соли;
  • магазинные йогурты — домашние аналоги, приготовленные в йогуртнице;
  • латте или капучино — классический черный свежесваренный кофе.

Список можно продолжить, однако, основную мысль вы, наверняка, уловили.

Примерное меню на день

Советы от диетолога: видео

Физическая нагрузка

Как убрать живот мужчине? Физической нагрузки вам не избежать. Не обязательно «убивать» себя, ежедневно бегая или занимаясь в тренажерном зале. Воспользуйтесь следующими советами, и результаты не заставят себя ждать:

  • Максимально откажитесь от транспорта. Во многих странах распространено ходить на работу пешком или ездить туда на велосипеде. Возьмите на вооружение эту практику.
  • Организуйте для себя тренировки 3 раза в неделю. Это может быть посещение бассейна, занятия в тренажерном зале, бег, велопрогулки или финская ходьба.
  • Откажитесь от лифта. Ходьба по лестнице пешком очень полезна в борьбе с лишним весом.
  • По вечерам и по выходным побольше гуляйте на свежем воздухе. Это приятное и полезное времяпрепровождение.
  • В отпуске и на природе выбирайте активный отдых. Вместо «отлеживания боков» на пляже отправляйтесь на экскурсию, играйте в волейбол или просто прогуливайтесь.

Тренировки для устранения живота

Данные советы нужны тем, кто задумался, как убрать жир с живота у мужчины в домашних условиях.

Перед началом занятий представьте себе тело, которое вы получите в результате ежедневных тренировок. На нем не будет жировых складок, а живот станет более плоским. Ежедневно выполняйте следующие упражнения:

  1. Качайте пресс. Не только традиционным способом. Эти упражнения должны быть направлены на мышцы верхнего, нижнего и бокового пресса. «Накачать» их можно по специальной системе (смотрите видеоролик ниже).
  2. Возьмите гантели и выполняйте наклоны вправо и влево. Эти упражнения тоже способствуют формированию пресса.
  3. Расставьте ноги, подоприте бока руками и поворачивайте торс из стороны в сторону, скручивая его (насколько это возможно).
  4. Обратите внимание на упражнения с фитболом в домашних условиях. Они предназначены для тех, кто хочет быстро убрать жир с живота, нарастить и накачать мышцы пресса.
Не старайтесь сразу приступать к активным тренировкам. Достаточно делать необходимые упражнения 1 раз в день. Вы сами почувствуете, когда будете готовы к новым свершениям, и усложните занятия.

Убираем живот и бока: видеоупражнения

Придерживайтесь этих несложных правил и очень скоро лишние килограммы станут вас покидать, а пивной живот превратится в пресс спортивного и подтянутого мужчины.

aveslim.ru

Как убрать живот мужчине в домашних условиях — рекомендации

Рельефный живот на мужском торсе является не только признаком сексуальности и красоты, но и гарантией хорошего здоровья на протяжении жизни. Но, как показывает практика, с возрастом многие мужчины становятся обладателями больших животов с нависающими боками.

Причины появления большого живота

Не всегда образование большого живота происходит из-за наличия избыточного веса. Причин, провоцирующих его появление достаточно много. К основным из них можно отнести:

  • Ожирение.
  • Несбалансированный рацион.
  • Отсутствие графика приема пищи.
  • Систематическое переедание.
  • Нарушение осанки.
  • Сидячий образ жизни.
  • Пониженный тонус мышечной ткани брюшного пресса.
  • Гормональные нарушения.

Весомую роль в формировании большого объема играет отсутствие систематических физических нагрузок, особенно на мышцы пресса. Даже если мужчина ежедневно занимается на беговой дорожке либо совершает продолжительные пешие прогулки, избавится от лишних сантиметров ему не удастся.

Как убрать живот мужчине?

Избавиться от большого объема можно только при помощи комплекса мероприятий, направленных на уменьшение объемов в проблемной зоне. К основным составляющим успешного комплекса относятся:

  • Сбалансированное диетическое питание.
  • Регулярные физические нагрузки.
  • Активный образ жизни.
  • Правильное вертикальное положение тела.

Очень важно во время составления рациона использовать только полезные, низкокалорийные продукты, способствующие ускорению метаболических процессов в организме. Правильный план тренировки должен содержать упражнения для проработки мышечных групп.

Весомую роль в формировании красивого живота играет осанка мужчины. Правильное вертикальное положение тела не только придает стройности и подтянутости силуэту, но и способствует поддержанию мышечного корсета в тонусе.

Как убрать живот мужчине правильно питаясь?

Основным правилом диетического питания при похудении является формирование безуглеводного, низкокалорийного рациона. Преимущество отдается продуктам питания с большим содержанием белка и клетчатки.

Условия правильного рациона для плоского живота:

  • Исключить сахар и сладкие газированные напитки.
  • Табу на употребление вредной пищи: фастфуд, чипсы, мороженое, пиво.
  • Ограничить, а лучше совсем отказаться от употребления спиртных напитков.
  • Не использовать сливочное масло.
  • Питаться исключительно здоровой пищей, состоящей из свежих продуктов с невысокой жирностью.

Придерживаясь основных правил здорового питания, можно без особых усилий начать терять объемы. Принимая пищу по такому принципу, суточная доза потребляемых калорий автоматически уменьшается на 300–400 единиц. Если позволяет сила воли и условия жизни и труда можно сесть на более строгую диету.

Тренировки, как главная составляющая успешного результата

Заниматься созданием красивого спортивного тела можно двумя способами:

  • Тренажерный зал. Большое разнообразие тренажеров позволяет прорабатывать все мышцы брюшного пресса. Профессиональные тренеры научат правильно выполнять все упражнения.
  • Занятия в домашних условиях. В данном случае результативность достигается при регулярных занятиях.

Независимо от места тренировок стоит подбирать такие упражнения, при которых прорабатывается мышечная ткань, особенно нижняя прямая. Наиболее эффективными считаются упражнения, при которых задействуются нижние конечности. Корпус находится в статичном положении, а нижние конечности осуществляют любые движения. Это могут быть махи, скрещивание, поднятие и опускание, прорисовывание в воздухе геометрических фигур.

Изначально тренировки будут казаться сложными и тяжелыми, но не стоит лениться. Научитесь с этим бороться и создайте для себя стимул, а результат вас не заставит долго ждать.

Еще одним эффективным и несложным упражнением является втягивание живота. Его можно делать постоянно, не отвлекаясь от дел. Принцип выполнения заключается в следующем: делая вдох — живот необходимо втянуть, а выдыхая воздух — мышцы расслабить. Рекомендуется делать по 15 раз минимум по 5 повторений в сутки.

Незаменимым средством для уменьшения объемов боков и области живота, является массаж с технологией пощипывания. Использование специальных средств с жиросжигающим эффектом только улучшит результат.

Комплексное сочетание физических нагрузок, диетического питания, соблюдение осанки и массажных процедур позволит наслаждаться первыми результатами уже в течение первого месяца. Главное в данном процессе — это строгое соблюдение правил питания и регулярность занятий.

Ошибочное мнение

Существует заблуждение о том, что наличие большого живота у мужчин объясняется чрезмерным количеством жидкости в организме. Это можно пояснить следующим образом: всю потребляемую жидкость в течение 12–15 часов почки выводят из организма. Поэтому ее скопление в брюшной полости просто не может быть. А наличие большого живота — это просто чрезмерное количество подкожного и внутреннего жира.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях?

В реальности «пивной живот» не существует. Это распространенное ошибочное мнение. Увеличение мужского живота происходит от употребления пива в больших количествах. Основной причиной увеличения количества подкожного жира в проблемной зоне является совместное употребление высококалорийных продуктов.

Способность пива увеличивать аппетит способствует употреблению большого количества пищи. Именно поэтому рекомендуется ограничить количество потребляемого напитка, а лучше, вообще, от него отказаться.

Здоровое питание и регулярное занятие спортом должны стать для любого мужчины хорошей привычкой, благодаря которой сильный пол сможет следить за своей фигурой и здоровьем.

bonfit.ru

Как убрать живот мужчине после 30 лет диетами и упражнениями в домашних условиях

11 апр. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Задумываться о том, как убрать живот, мужчине после 30 приходится чаще, чем молодым парням, поскольку более изношенный организм, лишенный достаточной физической активности и спортивных упражнений, имеет тенденцию накапливать лишний жир в огромных количествах. Проблема, зачастую, может заключаться в том, что до определенного времени представителя сильного пола всё в себе устраивает, а недостатки замечают только окружающие. У мужчины появляется необходимость упорно работать над собой. Важно в этот момент серьезно взяться за дело, тогда результат не заставит себя ждать.

Почему у мужчин растет живот

Шутки по поводу своей внешности слышны из мужских уст нередко. Этим они пытаются замаскировать большой живот и оправдать пренебрежение спортзалом. Увеличение жировой прослойки не сулит ничего хорошего. Если забыть о животе, как о визуальном недостатке, то можно найти еще ряд пунктов, свидетельствующих о том, что подкожный жир – это плохо. У мужчины появляется жуткая отдышка, начинает расти нагрузка на сердце и суставы. Это может привести к тому, что вы станете частым гостем в аптеках и больницах. Причины появления живота у мужчин могут быть следующими:

  • Недуги различного характера. Эта категория небольшая, но причину, связанную со здоровьем, нельзя исключать. Выявляется она, только когда все остальные способы убрать живот были перепробованы и не оказались эффективными.
  • Низкая двигательная активность. Сидячая работа или чрезмерная занятость, не позволяющая мужчине делать элементарные упражнения или просто больше ходить, приводит к появлению жировых отложений спереди.
  • Неправильный рацион и отсутствие режима. Даже если вы едите немного, это может превратиться в жир на животе и остаться с вами надолго. Важно следить за тем, что вы употребляете и когда.
  • Вредные привычки мужчины. Любители пива и сладостей в огромных количествах первыми оказываются в группе риска.

Как убрать жир с живота у мужчин

Узнав о том, какими могут быть причины увеличения объемов в определенной области, можно уже сделать для себя ряд выводов. Сжигание жира на животе у мужчин – процесс не из простых и потребует четкого комплексного подхода. Не думайте, что заполучив в награду за малоподвижный образ жизни большое количество жировых отложений, вы сможете избавиться от них сразу же, как только начнете устраивать себе жиросжигающие тренировки. Когда возникает вопрос о том, как убрать мужской живот, в ход идет несколько способов, использующихся совместно:

  • Установка режима. Обязательно нужно выделить достаточное время для сна, так как его нехватка негативно сказывается на метаболизме.
  • Диета. Чтобы похудеть, надо не голодать, а питаться правильно, учитывая количество белков, жиров, углеводов и калорий.
  • Движение. Накачать красивый пресс быстро не получится, но если сделать к этому первый шаг, то жировые складки уйдут в прошлое. Начинайте с продолжительной ходьбы, постепенно дополняя ее тренировками, которые являются сжигателями жира.

Как убрать пивной живот

Частые посиделки с друзьями за кружечкой пива грозят обернуться не только подпорченным здоровьем, но и жировыми отложениям, которые непросто согнать. Однако мужчина может вообще не употреблять алкоголь, имея при этом большие объемы: название зачастую используется в образном значении. Если же вы любитель выпить пиво, то с пагубной привычкой придется покончить на самом первом этапе. Убрать пивной живот можно, как и любой другой, соблюдая сбалансированную диету, не забывая о тренировках.

Как мужчине убрать живот в домашних условиях

Для уменьшения объемов придется скорректировать питание, с чем лучше всего справится диетолог, учитывающий ваш вес и предпочтения в еде. Жиросжигающие тренировки также представляют собой эффективный способ убрать живот мужчине. Чтобы получить в итоге красивую, как на фото, фигуру, можно заниматься с тренером, подбирающим оптимальные нагрузки, или начать с домашних упражнений. На вопрос о том, как подтянуть живот, мужчине может быть дан только один ответ – питаться рационально, подкрепляя диету спортом.

Диета для мужчин, чтобы убрать живот

Начинать соблюдать режим всегда трудно, но если вам важно добиться видимого результата, придется сделать это. Мужская диета от живота и боков запрещает употреблять жирное мясо, мучные продукты и майонез. Зато допускается включение в дневной рацион одного фрукта и горсти орехов. Из напитков позволительными являются несладкий чай, кофе, соки и вода. Составлять диетическое меню нужно так, чтобы его калорийность не превышала 1800 ккал в сутки, только тогда вы будете терять вес. Заменить говядину или свинину можно куриным мясом, дополнив его овощами или крупами.

Физические упражнения

Увидев у себя жир, неприятно отвисающий внизу, нужно немедленно браться за дело. Задачу, как убрать живот, мужчине после 30 лет решить сложнее, поскольку из-за плотного дневного графика о занятиях спортом не может быть и речи. Однако если вы твердо настроены победить проблему – время найдется. Упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин не являются сложными. Делать их можно в свободные минуты дома. Среди них классические упражнения на пресс, низ живота и скручивания. Обязательно необходимо добавить кардионагрузки, которые могут быть представлены бегом трусцой.

Ускорение метаболизма

От тех, кто безуспешно пытается сжечь жировые прослойки, нередко можно услышать фразы о замедленном обмене веществ. Перед тем, как уменьшить живот у мужчин, начав активный сброс веса, необходимо оценить, все ли функции организм выполняет правильно. При замедленном обмене веществ, например, даже полезная пища и низкокалорийные блюда превратятся в некрасивые отложения на животе. Уровень метаболизма для мужчин зависит от веса, роста, возраста и образа жизни. Ускорить его можно с помощью большего количества воды, кофе и зеленого чая.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине

Похудеть за короткий срок без ограничений в еде невозможно. Голодания могут привести организм мужчины в состояние стресса, при котором жир станет запасаться «на черный день» и скинуть его будет непросто, поэтому отдайте предпочтение правильному питанию. Диетическое меню на неделю для похудения живота может выглядеть так:

1 день:

  • Завтрак: омлет из 3 яиц, дополненный горстью зеленого горошка.
  • Обед: грибной суп, голубцы.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: запеченная рыба, политая лимонным соком, грейпфрут.

2 день:

  • Завтрак: салат из фруктов.
  • Обед: куриный бульон, тефтели с гарниром в виде риса.
  • Полдник: горсть орехов.
  • Ужин: салат из морепродуктов.

3 день:

  • Завтрак: несладкая каша и любой фрукт.
  • Обед: рыбный суп, котлета со спагетти, овощи.
  • Полдник: омлет с помидором, кусок черного хлеба.
  • Ужин: салат из пекинской капусты, свежих огурцов, сыра и зеленого горошка.

4 день:

  • Завтрак: небольшой кусочек рыбы с 2 отварными картофелинами.
  • Обед: щавелевый суп, мясной салат с овощами.
  • Полдник: любой фрукт.
  • Ужин: натуральный йогурт с добавлением яблока, нежирный сыр, фасоль.

5 день:

  • Завтрак: бутерброд с грудинкой и овощами.
  • Обед: суп фасолевый, печень говяжья с грибами.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: овощное рагу и один хлебец.

6 день:

  • Завтрак: творог с фруктами, тост.
  • Обед: суп сырный, куриная грудка и пара картофелин.
  • Полдник: хлебец с сыром.
  • Ужин: бифштекс куриный, кусок хлеба.

7 день:

  • Завтрак: йогурт с медом, ломтик хлеба с отрубями.
  • Обед: вермишелевый суп, перец фаршированный.
  • Полдник: вареное яйцо.
  • Ужин: макароны, салат из овощей.

Видео: Какие упражнения помогают убрать живот

Как убрать живот

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

как мужчине убрать живот в домашних условиях - правила похудения

Как мужчине убрать живот в домашних условиях

После 40 заметил, что мой аккуратный пивной живот стал увеличиваться и превращаться в увесистое брюхо. Я не женщина и поэтому объем талии меня не беспокоит. Но летом собрались с одноклассниками встретиться на турбазе, и надо было не ударить в грязь лицом.

В школе-то был первым парнем, девки табунами ходили. Стал искать, как мужчине убрать живот в домашних условиях. В спортзал ходить некогда, голодом истязать себя не собирался.

Оказалось, что проблема волнует не одного меня и поэтому советов нашлось много. Испробовал несколько способов, какой помог точно не скажу, но габариты значительно уменьшились.

Почему у мужчин растет живот

Не всегда образование большого живота происходит из-за наличия избыточного веса. Причин, провоцирующих его появление достаточно много. К основным из них можно отнести:

  • Ожирение.
  • Несбалансированный рацион.
  • Отсутствие графика приема пищи.
  • Систематическое переедание.
  • Нарушение осанки.
  • Сидячий образ жизни.
  • Пониженный тонус мышечной ткани брюшного пресса.
  • Гормональные нарушения.

Весомую роль в формировании большого объема играет отсутствие систематических физических нагрузок, особенно на мышцы пресса. Даже если мужчина ежедневно занимается на беговой дорожке либо совершает продолжительные пешие прогулки, избавится от лишних сантиметров ему не удастся.

Типы жира

Прежде всего необходимо знать, что в человеческом теле жировые клетки накапливаются в трех различных областях.

  1. Первая из них – поверхность внутренних органов, и отвечает за увеличение (или уменьшение) на них жира гормональный фон.
  2. Вторая – небольшая область за брюшиной, где жир откладывается в результате неправильного обмена веществ.
  3. И третья – непосредственно подкожный жир, объем которого, в принципе, может увеличиваться неограниченно.

Именно он и приводит к появлению заметного живота у мужчин – причем эффективно избавиться от него исключительно посещением спортзала, не совмещая это со строгой диетой, не удастся.

В дополнение заметим, что упражнениями на накачку мышц можно увеличить только сами мышцы. На количество жировой ткани на животе и на боках это не повлияет вообще.

В то же время долговременная низкокалорийная диета, разумеется, позволит вам похудеть. Но, во-первых, равномерно по всему телу, а во-вторых, жир на животе уйдет последним.

Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях

В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота.

Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка. За что в народе его прозвали «пивным». Солодовые напитки принято пить охлажденными.

Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения.

Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный. Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.

Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем, стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.

Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками. Но избавиться все-таки можно.

Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам.

  • Диета с низким содержанием жиров и углеводов.
  • Потребление большего количества чистой воды.
  • Специальные упражнения.
  • Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.

Не стоит полагаться на чудодейственные таблетки для похудения, травяные сборы и якобы волшебные приборы, активно рекламируемые на телевидении и в Интернете.

Без ваших комплексных усилий, они не помогут. А некоторые даже способны нанести непоправимый вред здоровью.

Эффективный способ на самом деле не ограничивается лишь одним пунктом. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе.

Как мужчине убрать живот в домашних условиях — важные советы

Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.

Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

  1. цельные злаки;
  2. зеленый горошек;
  3. бобовые культуры;
  4. орехи и сухофрукты;
  5. свежие овощи;
  6. зелень;
  7. фрукты.

Ускорить обмен веществ помогает зеленый чай, кофе (в разумных пределах), некоторые специи.

Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало.

При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких и алкогольных напитков, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.

pohudejkina.ru

Первый шаг – рекомендации

  • Анализ ситуации. Прежде чем начинать сбрасывать живот – попытайтесь вспомнить, когда и почему вы начали набирать вес.

    Обычно виной тому несбалансированное питание и малая подвижность – однако дополнительными причинами могут быть и прием некоторых лекарств, недостаток в организме йода и другие, не связанные с питанием и подвижностью факторы.

  • Пересмотр рациона. Исключите (или снизьте до минимума) из своего меню продукты, богатые насыщенными жирами и быстрыми углеводами.

    Иначе говоря – все чрезмерно сладкие напитки, выпечку, мороженое, чипсы, гамбургеры и прочую еду, о вредности которой десятилетиями трубят диетологи.

  • Определитесь с комплексом необходимых тренировок. Помощью здесь могут стать как советы профильных специалистов, так и многочисленные тематические видео в интернете.

    При этом «загонять» себя нет никакой нужды, поскольку интенсивность тренировок для борьбы с жиром всегда намного ниже (хотя их продолжительность и дольше), чем при накачивании мышц.

  • Качайте пресс. В данном случае это необходимо не столько для того, чтобы достичь уровня появления на нем «кубиков», сколько для придания косым мышцам живота эластичности и прочности.

    В итоге они станут играть роль своеобразного «утягивающего корсета» для жировой ткани, что тоже поспособствует формированию плоского живота.

trenirofka.ru

Особенности питания

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты.

На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием.

Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц.

Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

  1. Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4–6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-​за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3–4 часа до сна.
  2. Каждый прием пищи должен включать в себя белки.
  3. Также вам необходимы сложные углеводы. Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
  4. В рационе должны быть фрукты и овощи. Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
  5. Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть, если вы хотите похудеть. Это фаст-​фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
  6. Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить. Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.
  7. Пейте много воды – не менее двух литров. А вот от спиртного, в особенности, от пива, рекомендуется отказаться.

fitnessera.ru

Программа питания

Основой питания является регулярный прием полезной пищи. При этом можно обратиться к простым диетам – белковой, гречневой, кефирной.

Дробный прием пищи позволяет мужскому организму получать необходимое количество калорий для правильного функционирования.

После отказа от вредной пищи, сладких блюд, жареного, еды быстрого приготовления, лишние объемы уже за первый месяц уменьшаются более нескольких сантиметров.

Чтобы похудение не было стремительным, не наносило вред внутренним органам, необходимо обеспечивать поступление сбалансированного количества белков, медленных углеводов, ненасыщенных жиров.

Режим питания

Составление расписания приемов пищи позволит разработать индивидуальный режим питания с учетом потребностей организма.

Иными словами, наступление чувства голода является определяющим фактором приема пищи.

Дробное питание от пяти до шести раз в сутки способствует перестройке метаболизма, жировые клетки перестают откладываться вокруг внутренних органов и подкожно-жировой клетчатки.

Рацион

Основой рациона являются следующие полезные продукты: овощи, фрукты, разные вида мяса, птица, рыба, цельнозерновые крупы, соки, кисломолочные продукты.

При быстром ускорении метаболизма не требуется чрезмерное ограничение рациона.

Даже в таких ситуациях, как задача убрать небольшой живот мужчине, ненасыщенные жиры, свинина, говядина не исключаются из основного рациона.

За первый месяц начала похудения рекомендуется соблюдать самую простую диету, направленную на снижение веса без физических усилий.

Затем, по мере нормализации массы, подготовке организма для тренировок, необходимо увеличивать поступление белковой пищи для роста мышечной массы.

live-beauty.ru

От тех, кто безуспешно пытается сжечь жировые прослойки, нередко можно услышать фразы о замедленном обмене веществ. Перед тем, как уменьшить живот у мужчин, начав активный сброс веса, необходимо оценить, все ли функции организм выполняет правильно.

При замедленном обмене веществ, например, даже полезная пища и низкокалорийные блюда превратятся в некрасивые отложения на животе.

Уровень метаболизма для мужчин зависит от веса, роста, возраста и образа жизни. Ускорить его можно с помощью большего количества воды, кофе и зеленого чая.

sovets.net

Диета для мужчин, чтобы убрать живот

Начинать соблюдать режим всегда трудно, но если вам важно добиться видимого результата, придется сделать это.

Мужская диета от живота и боков запрещает употреблять жирное мясо, мучные продукты и майонез. Зато допускается включение в дневной рацион одного фрукта и горсти орехов. Из напитков позволительными являются несладкий чай, кофе, соки и вода.

Составлять диетическое меню нужно так, чтобы его калорийность не превышала 1800 ккал в сутки, только тогда вы будете терять вес.

Заменить говядину или свинину можно куриным мясом, дополнив его овощами или крупами.

Примерное меню на 7 дней

Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать живот и бока дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

  • День 1

    Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара. Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.

    Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

  • День 2

    Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара. Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.

    Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

  • День 3

    Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай. Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.

    Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

  • День 4

    Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара. Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.

    Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.

  • День 5

    Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе. Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.

    Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.

  • День 6

    Повторить рацион первого дня.

    Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара. Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.

    Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

  • День 7

    Повторить рацион второго дня.

    Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара. Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.

    Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

  • Физические упражнения

    Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц.

    Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

    1. программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
    2. регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
    3. соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
    4. если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

    Медленные «кардио»

    Прежде чем переходить к тому, ЧТО должно входить в перечень кардиотренировок, необходимо напомнить, когда ими нужно заниматься.

    Таким обязательным условием является отсутствие в желудке еще не переварившейся пищи – следовательно, упражнения надо делать только натощак. На практике это означает либо утром, до завтрака, либо вечером – но не менее, чем спустя 3–4 часа после ужина.

    Поскольку для кардио в данном случае не требуется высокой интенсивности, это может быть или неторопливый бег, или быстрая ходьба (продолжительностью от 45 минут до 1 часа).

    Проводить их на тренажерах рекомендуется только в случае очень плохой погоды или полного отсутствия доступности для вас мест со свежим воздухом (очевидно, что бегать вдоль оживленной трассы – не выход).

    Важное замечание: наибольшая эффективность, сочетаемая с заботой о собственном здоровье, достигается при сравнительно невысоком пульсе – примерно 150–170% от такового в состоянии покоя.

    Почему на голодный желудок? Потому что до тех пор, пока организм имеет возможность брать энергию из углеводов, приступать к ее гораздо более трудному извлечению из жировых запасов он не будет.

    Это означает, что для здорового взрослого мужчины в возрасте до 30 лет и пульсовой норме в 70–75 ударов в минуту цифры кардионагрузки будут равняться 115–135 ударам.

    Важно! Повторим еще раз – голодный желудок, 45–60 минут, умеренный, в 150–170% от нормы пульс.

    Силовые упражнения

    Наконец, последней разновидностью занятий для борьбы с «пивным» животом все-таки являются силовые упражнения.

    Непосредственной борьбы с жиром они не ведут – но необходимы для укрепления и некоторого увеличения мышечной массы. Обойтись здесь только гантелями в домашних условиях будет трудно – необходима как минимум штанга и перекладина.

    В крайнем случае, при нежелании или невозможности посещать спортзал делу может помочь спортивная площадка во дворе.

    И тогда, при достаточном упорстве, регулярности занятий и следованию пути к поставленной цели рано или поздно вы получите живот, не худший чем у спортсменов на фото в многочисленных модных журналах.

    Жим гантелей вверх – 12 повторений на 3 подхода

    Какой вес гантелей? Самые тяжёлые, с которыми можете сделать 12 повторений подряд. Для новичков – гантели по 5кг.

    Приседания и выпады можно делать и с гантелями/бутылками с водой в руках. Начинающим: попробуйте «без ничего», чтобы оценить свои силы. Если у вас есть хоть какая-то спортивная подготовка, то гантели нужно будет купить, или пойти в тренажёрный зал.

    Скручивания

    Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30–45 секунд.

    Скручивания на фитболе

    Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.

    Планка

    Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота.

    Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд.

    Постепенно увеличивайте это время. Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.

    Подъемы ног на турнике

    Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.

    trenirofka.ru fitbreak.ru

    Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации

    Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно.

    Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

    • Старайтесь высыпаться и меньше нервничать. Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям.
    • Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения. Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
    • Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
    • Избегайте «пустых» калорий, содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
    • Не голодайте. Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
    • Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо. Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
    • Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.

    В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира.

    Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни. Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.

    live-beauty.ru

    Как сохранить результат

    Чем быстрее происходит снижение веса, тем выше вероятность того, что лишние сантиметры вернутся. Независимо от того, что мужчины худеют гораздо интенсивнее женщин, нельзя резко прекращать диету или обрывать физические тренировки.

    Придерживаться достигнутого уровня физической тренированности помогут еженедельные занятия в спортивном зале, выполнение зарядки, соблюдение пищевых правил.

    Если постепенно вводить мероприятия, приводящие к эффективному похудению, формирование правильных привычек меняет устоявшийся образ жизни в лучшую сторону.

    Высокий уровень мотивации и самодисциплины способствуют воздержанию от употребления вредной пищи, полному исключению алкогольных напитков, пива, соблюдению основ правильного питания.

    live-beauty.ru

    dietaxxx.ru

    Как убрать живот и бока мужчине

    Красота мускулистого и подтянутого мужского тела запечатлена многими художниками и скульпторами. Сильные упругие торсы Аполлонов украшают старинные здания. Современные мужчины зарабатывают на жизнь не физическим трудом, а умственным, в результате их фигура далека от идеала. «Выдающимся» местом, свидетельствующим о ведении сидячего образа жизни его хозяина, являются живот.

    С возрастом жировые складки на боках и по всему телу увеличиваются с такой быстротой, что их обладатель испытывает множество проблем, в том числе связанных со здоровьем. Как убрать живот мужчине в домашних условиях, если он ведет сидячий образ жизни и перемещается исключительно на личном транспорте? Это будет сделать очень сложно, ему придется многое поменять: изменить привычки питания, вести активный образ жизни и перестать налегать на пиво.

    Причины большого живота у мужчин

    Прежде чем решать проблему, нужно разобраться в ее причине. Дело в том, что в некоторых случаях недостаточно просто заниматься физкультурой и изменить рацион питания. Ожирение в области живота у мужчины может возникнуть вследствие гормональных нарушений и ряда заболеваний, которые необходимо лечить. Для этого нужно обследоваться на гормоны у эндокринолога. Врач назначит гормональную терапию, диету и выберет щадящую физическую нагрузку. Более подробно об этом мы уже рассказывали в статье причины лишнего веса. Если же мужчина здоров, но его «украшает» живот, причины тому могут быть иные.

    Высококалорийная и жирная еда

    Многие мужчины набивают свой живот жирными продуктами и фаст-фудом, совершенно игнорируя растительную пищу. Считается что это мужская еда. Результат такого издевательства над своим организмом – круглый и объемный живот.

    Отсутствие в рационе растительной пищи отрицательно сказывается на моторике кишечника. В результате нарушается обмен веществ и на боках и животе появляются жировые отложения!

    Растянутый желудок требует все большего количества пищи, мышцы пресса начинают растягиваться, и уже не могут удержать свисающую над ремнем «красоту». В результате у мужчины появляется одышка, повышается артериальное давление и нарушается работа сердца. Большой живот не только некрасив, мужчина его носящий попадает в группу риска по инфаркту и инсульту.

    Злоупотребление пивом

    Большинство мужчин объединяет любовь к пиву. Что получают они взамен своим чувствам от этого напитка? Расслабление, утоление жажды, опьянение и, конечно, большой живот. Хоть факт ожирения от пива многие отрицают, с этими аргументами трудно поспорить:

    • Пиво – напиток калорийный: в 100 г содержится 40 ккал. 1 бокал пива принесет организму мужчины 200 ккал, но он вряд ли остановится на одном бокале.
    • Пиво всегда сопровождается жирными закусками.
    • При употреблении 1л пива желудок значительно растягивается в объеме.
    • Доказано, что в пиве присутствуют женские гормоны растительного происхождения. Мужчина, регулярно получающий такую «гормональную терапию» начинает приобретать женскую фигуру: у него растет живот, грудь и даже бедра.

    Поэтому на вопрос о том, как мужчине уменьшить пивной живот за короткий срок, ответ напрашивается сам: убрать этот напиток из своего рациона.

    Мнение специалиста

    Смирнов Виктор ПетровичВрач-диетолог, г. Самара

    Пивной живот действительно является врагом и атрибутом современных мужчин, и даже молодёжи. Чрезвычайно просто и приятно много часов просиживать за увлекательными компьютерными играми, прихлебывая пиво и находясь в состоянии легкой эйфории. В результате сочетание гиподинамии, избыточной нагрузки жидкостью на организм, содержания фитоэстрогенов в пиве, а также его низкого качества быстрее приводят к необратимым изменениям, чем употребление большого количества качественного пива за один раз на Октоберфесте в Мюнхене. Стандартная стоимость литровой кружки на Октоберфесте 2018 года составляла 11 евро, или в пересчете на наши деньги – около 1000 рублей. Наши мужчины пьют пиво вдесятеро более дешевое. Оно приводит не просто к изменению фигуры. Самый главный вред от пива – это развитие в конце концов застойной сердечной недостаточности, поскольку постоянная перегрузка кровообращения большими объемами пива приводит к растяжению камер сердца. Многолетние пивные алкоголики довольно часто являются инвалидами, страдающими одышкой и отеками на ногах, увеличением размеров печени и другими прелестями пивного алкоголизма, не говоря уже об импотенции.

    Поэтому те, кто хочет иметь красивый и подтянутый рельефный пресс, в первую очередь должны избавиться от пристрастия к пивной привычке, ездить на велосипеде, плавать, а также хотя бы раз в неделю посещать баню или сауну при отсутствии противопоказаний. На этом фоне выполнение предложенных упражнений будет естественным и органичным. Если человек не бросит пить пиво и будет пытаться выполнять упражнения, это ни к чему хорошему не приведёт.

    Коррекция режима

    Чтобы убрать некрасивый пивной живот мужчине нужно соблюдать правильное питание, режим дня и делать упражнения для пресса. Поможет толстому парню похудеть сауна, массаж и двигательная активность. Многие мужчины пренебрегают режимом дня, а зря, переутомление не только плохо отразится на общем самочувствии, организм включит свои защитные функции и будет накапливать энергию про запас в виде жировых отложений.

    Видео

    Поэтому, чтобы убрать жировые отложения следует соблюдать режим дня:

    • спать не менее 6 часов в сутки;
    • избегать стрессов;
    • питаться регулярно и правильно;
    • отказаться от алкоголя и курения.

    Чтобы убрать живот, необходима такая диета, при помощи которой мужчина будет сыт, но при этом терять лишний вес. Белковая низкоуглеводная диета идеально подходит, чтобы мужчина за короткий срок мог убрать живот и бока. С ее помощью можно сбросить вес и нарастить мышечную массу, при условии физической активности.

    Разрешаются продукты:

    • мясо;
    • рыба;
    • сырые и вареные овощи (кроме картофеля);
    • бобовые;
    • творог, йогурт, сметана, сыр, кефир;
    • чай, кофе без сахара;
    • зелень.

    Следует отказаться от следующих продуктов:

    • хлеба;
    • сладкого;
    • сладких фруктов;
    • крупяных каш.

    Важным условием белковой диеты является соблюдение питьевого режима: 1,5 л жидкости в день.

    Завтрак омлет, салат из томатов со сметаной, кофе без сахара
    2 завтрак творог
    Обед суп гороховый, тушеные овощи, гуляш из говядины,
    Полдник капустный салат
    Ужин запеченная рыба,  тушеная фасоль с овощами

    Какими упражнениями убрать живот мужчине

    Убрать живот мужчине помогут упражнения для укрепления косых мышц. Хорошо их делать в спортзале на специальных тренажерах под руководством инструктора. А как мужчине быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

    Соблюдать диету и выполнять следующий комплекс упражнений для мышц пресса:

    • Из положения лежа с руками за головой поднимать корпус, при этом нижняя часть тела должно оставаться неподвижной. Выполнять это необходимо в 3 подхода, начиная от 5 раз. Нагрузку увеличивать по мере укрепления пресса.
    • Лечь на пол, руки, согнутые в локтях, положить за голову. Приподняв корпус коснуться правым локтем колена поднятой и согнутой левой ноги. Повторить, сменив руку и ногу. Выполнять по 2-3 подхода, начинать от 10 раз в каждую сторону.
    • Лежа на полу с вытянутыми вдоль туловища реками поднять прямые ноги до угла 90 0, опустить ноги. Продолжать выполнять пока не почувствуется напряжения мышц живота. Рекомендуется не менее 5-7 раз по 2 подхода.
    • При помощи этого упражнения увеличивается нагрузка на поперечные мышцы пресса, способствуя похудению. Для его выполнения нужно встать на четвереньки. Спина прямая. Втянуть живот и почувствовать нагрузку на мышцы пресса, выдержать 20 сек., затем расслабиться. Рекомендуется проделать не менее 10 раз, затем увеличивать постепенно нагрузку до 30 раз.
    • Встать прямо, взять в руки гантели от 3 кг. Делать наклоны вперед, держа руки с гантелями прямо. Повторить не менее 10 раз.

    Лучше менять последовательность упражнений разнообразить их, чтобы организм не привыкал и эффект не снизился. Предпочтительней заниматься по утрам, не менее получаса. В первые дни тренировок лучше уделять внимание не количеству выполненных упражнений, а их правильному выполнению. Не следует делать упражнения только на одну группу мышц, лучше их чередовать, иначе на следующий день можно испытать неприятные ощущения во всем теле.

    Внимание! Убрать живот можно только при регулярных занятиях, в первые 2 недели нагрузка на мышцы должна быть щадящей, затем можно ее увеличить.

    Совместив упражнения с контрастным душем, массажем и сауной убрать надоевший жир можно быстрее. Быстро убрать живот можно только тогда, когда поставлена цель и мужчина твердо решил ей следовать. Обязательно нужно соблюдать диету и режим, тогда эффективность от физической нагрузки будет заметна уже через месяц, когда на ремне нужно будет проделать новое отверстие.

    Видео

    Отзывы

    Даша, 32 года: Мой муж ужасно любит пиво и никогда не отказывает себе в нем. За последние два года сильно увеличился живот, так что я думаю, что это связано именно с этим. Безусловно, питался он тоже неправильно, но растет у него только живот, а не все тело. Уговорила его придерживаться диеты и уменьшить употребление пива. Живот не ушел, но хотя бы не растет дальше. Буду стараться отучить от пива его навсегда, поскольку для мужчины это очень вредный продукт.

    Виктория, 24 года: Я считаю, что основной проблемой мужской проблемой нашего времени являются обвисшие животы. По улице все мужчины поголовно ходят с большими пузами. Это не нормально! Основная причина подобной беды это употребление пива. Не понимаю, что в этом напитке такого особенного, что он дорого собственного здоровья. Однозначно, чтобы сбросить живот следует придерживаться правильного питания и забыть о пиве!

    Александра, 23 года: Моему парню 25 лет, но, не смотря на это, живот уже выпирает. Я не стала этого терпеть и заставила его заниматься спортом и качать пресс. Чтобы результаты появлялись быстрее, приучила его к более-менее правильному питанию. Естественно, чтобы убрать живот нужно забыть о пиве! Такая цена красивого тела. Живот уменьшился до приемлемых размеров примерно за 2 месяца.

    【ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ】 » КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА МУЖЧИНЕ (42 голоса, в среднем: 5 из 5)

    pohudet.guru


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.