Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Убираем живот после родов


Как убрать живот после родов

Каждая молодая мама после преодоления первых трудностей с новорожденным и свыкания со своим новым статусом начинает задумываться и о том, как восстановить свою привычную фигуру. Особенно часто молодые мамы беспокоятся о том, как убрать живот после родов. Нередко эта проблема становится трудноразрешимой вследствие многих причин. Женщине не хватает времени на выполнение физических упражнений, а строгая диета ей противопоказана ввиду грудного вскармливания. К тому же в первое время молодая мать в основном чувствует себя ослабленной и уставшей.

Причины отвисшего живота после родов

В период после родов лишние килограммы появляются на животе вследствие нескольких причин. Прежде всего, в процессе беременности возникает существенное растяжение мышц на животе. Их тонус значительно понижается. Кроме того, многие женщины и в период беременности, и во время грудного вскармливания малыша нередко переедают, считая, что питаться в это время следует усиленно. Многие мамы кроме обычного питания часто доедают после малыша калорийные пюре и другие блюда детского питания. В результате жировые отложения появляются на животе, еще более усугубляя ситуацию. Еще один фактор, способствующий изменению фигуры женщины после родов – предрасположенность наследственного характера. Наследственная расположенность также во многом влияет на то, появятся ли у женщины растяжки на животе после родов.

При этом далеко не всегда плоский живот после родов появляется после того, как женщина сбрасывает, наконец, накопившиеся за период беременности лишние килограммы. Ведь очень часто у женщин, которые имеют вес не более нормы, распределение жира в организме происходит неравномерно. И даже достаточно худощавая дама вполне может иметь отвисший живот после родов. Поэтому в данном случае определяющую роль играет величина жировой прослойки.

У здоровой женщины показатели жировой прослойки в организме составляют около 23-24%. Но в процессе вынашивания ребенка происходит серьезная гормональная перестройка женского организма, и в итоге имеет место заметное увеличение жировой прослойки. Такая ситуация является вполне природной, ведь эта прослойка появляется для защиты плода от воздействий извне. После того, как малыш появляется на свет, жир на животе остается. А вследствие растягивания мышц живот может выглядеть неровным и не очень эстетичным. Чтобы преодолеть такую ситуацию, необходимо не только понизить процент жира в организме, но и укрепить мышцы брюшного пресса.

Как убрать живот в первые месяцы после родов

Существует несколько действенных рекомендаций, касающихся того, как убрать живот после родов. Конечно, наиболее эффективным методом будут постоянные тренировки, состоящие из упражнений, направленных на мышцы брюшного пресса, а также другие, не менее важные упражнения. Но все же женщина, которая только что вернулась из родильного дома, сразу же заниматься ежедневными тренировками не должна. Врачи не рекомендуют интенсивно заниматься спортом на протяжении двух месяцев после родов. В первые недели активно восстанавливается и сокращается матка женщины, и динамичные упражнения могут усилить болевые ощущения. В первое время допустимы только очень легкие упражнения, интенсивность которых будет наращиваться постепенно.

Для начала можно каждый день уделять время длительным прогулкам с коляской. В процессе динамичного передвижения по улице начинается восстановление тонуса мышц брюшного пресса. Такие первоначальные прогулки будут хорошей подготовкой для будущих серьезных тренировок.

Сразу же после родов женщина может утягивать живот с помощью специального послеродового бандажа, который можно приобрести в аптеке. Но даже без ношения бандажа женщина должна постоянно помнить о том, что живот нужно втягивать. Гуляя с ребенком, можно делать простые упражнения, попеременно втягивая и расслабляя брюшную стенку. Втягивать живот нужно на выдохе, а расслаблять – на вдохе, при этом дыхание должно быть ровным. Выполнять это упражнение следует несколько раз на протяжении дня: это поможет убрать живот после родов намного быстрее и эффективнее. Постепенно необходимо привыкать постоянно втягивать живот, стоя или во время ходьбы. Сначала держать его в таком положении будет сложно, но со временем живот уже будет втягиваться с легкостью. Примерно через два месяца таких упражнений уже появятся первые результаты, а по истечению еще нескольких месяцев плоский живот после родов перестанет быть только мечтой.

В процессе приема душа можно делать своеобразный гидромассаж, направляя струю воды на живот и растирая его таким способом. При этом вода должна быть в меру прохладной. Круговые движения нужно выполнять по часовой стрелке. Такая процедура способствует укреплению тонуса мышц живота.

Можно делать гидромассаж во время купания в бассейне или другом водоеме. Для этого нужно горизонтально сомкнуть ладони и водить ими на расстоянии около 4 см от живота вверх и вниз. Должно появиться ощущение того, как волна касается живота. Также в бассейне можно проделать упражнение для живота, прислонившись спиной к стенке бассейна и держась руками за бортик. Упражнение состоит в поднимании согнутых коленей к груди по очереди. Опуская ногу, ее нужно резко выпрямлять полностью.

Самостоятельно делать массаж можно и после принятия ванны или душа. Для этого рекомендуется использовать специальное массажное масло, крем для тела или антицеллюлитное масло.

Правильное питание для плоского живота после родов

Выполняя ежедневный комплекс упражнений, женщина должна при этом стараться правильно питаться и не переедать. Конечно, мать, кормящая ребенка грудью, ни в коем случае не должна голодать. Однако важно постепенно ввести в свой рацион много рыбы, овощей. Рекомендуется употреблять морскую капусту. А вот животные жиры из рациона лучше убрать практически полностью. Именно они, а также выпечка и кондитерские изделия способствуют откладыванию жира в области живота. Сдобные десерты можно заменить сухофруктами, орехами.

Питаться следует не менее четырех раз в день. Порции должны быть небольшими, но такими, чтобы женщина не ощущала чувства голода и могла полноценно ухаживать за ребенком. Такие изменения в питании должны стать основными принципами и после того, как женщина достигнет желаемых результатов. Однако каждая кормящая мама должна придерживаться  принципа, гласящего, что в месяц она не должна худеть больше, чем на 600 г.

Специалисты также советуют по возможности как можно быстрее стабилизировать эмоциональный фон после родов. Ведь в процессе сильного волнения обмен веществ в организме существенно замедляется.

Тренировки для мышц брюшного пресса

После полного восстановления организма после родов и описанных выше предварительных тренировок можно начинать серьезные занятия. Специалисты по фитнессу советуют женщинам, желающим иметь плоский живот после родов, обратить внимание на упражнения со специальным гимнастическим обручем, заняться ежедневным бегом. Заниматься спортом можно также в специальных группах по аэробике и других видах занятий.

Существуют  очень эффективные упражнения для повышения тонуса мышц брюшного пресса. Такие упражнения принято подразделять на четыре принципиально разных группы.

Первая группа – это упражнения, при которых ноги работают, а туловище остается неподвижным. Это поднимание и опускание ног, их выпрямление и сгибание, произведение круговых и других движений ногами. В данном случае происходит укрепление нижнего отдела мышц брюшного пресса.

Вторая группа – это упражнения, при которых ноги остаются неподвижными, а туловище работает. Это повороты, опускание, поднимание туловище, произведение других движений. Такие упражнения следует делать для укрепления верхнего отдела мышц брюшного пресса.

При выполнении третьей группы упражнений работает одновременно и туловище, и ноги. При этом происходит комплексная тренировка большинства мышц брюшного пресса.

Четвертая группа — упражнения с перекрестной работой туловища и ног. В данном случае работают косые мышцы живота, из которых состоят боковые стенки мышц брюшной полости.

В процессе выполнения упражнений следует помнить, что с одной стороны мышцы брюшного пресса крепятся к нижним краям ребер, с другой стороны они прикрепляются к тазу. Следовательно, при поднятии ног, нужно поднимать также таз. Если упражнение предусматривает в положении лежа поднятие колен к животу, то при этом таз нужно отрывать от пола и приближать к голове колени.

Существует много способов тренировок, из которых следует выбирать для себя наиболее подходящую. Однако большинство молодых мам все же предпочитают в первые месяцы после родов заниматься в домашних условиях. Можно заниматься, используя запись комплекса упражнений на видеоносителе, можно работать произвольно. Но все занятия нужно проводить, придерживаясь определенных правил.

Вне зависимости от интенсивности и длительности основной тренировки перед ее началом необходимо провести разминку. Можно просто потанцевать под музыку, совершить несколько наклонов в разные стороны, попрыгать несколько минут со скакалкой.

При работе над плоским животом нежелательно применять отягощения. Под их воздействием мышцы постепенно становятся объемными. Также очень важно правильно выполнять упражнения для брюшного пресса. Следует постоянно держать пресс в напряжении. В данном случае упор необходимо делать на качество выполнения, а не на количество повторов. Тренировка должна быть интенсивной, так как только при работе в полную силу можно достичь реальных результатов.

Начиная тренироваться впервые после длительного перерыва, важно не переусердствовать. Изначально будет достаточно одного подхода, а постепенно, со временем, количество подходов для каждого упражнения нужно довести до четырех.

В процессе тренировки очень важным моментом является отслеживание дыхания. Мышцы пресса нужно напрячь на выдохе, втягивая в себя переднюю стенку живота и расслабляя ребра. На вдохе мышцы пресса желательно не расслаблять. При этом брюшная стенка должна быть втянутой.

Тренировки для брюшного пресса необходимо проводить, как минимум, трижды в неделю. Однако результаты будут намного лучше, если тренироваться каждый день. Упражнения для пресса нужно делать быстро, не останавливаясь для того, чтобы передохнуть. После выполнения всех запланированных упражнений можно немного отдохнуть и продолжить тренировку следующим подходом.

Не следует есть за один час до тренировки и после нее.

Упражнения для брюшного пресса

Эти упражнения можно включить в комплексную тренировку. Для выполнения первого упражнения исходное положение: лежа на спине, сцепить за головой руки. На вдохе нужно поднять лопатки и согнуть ноги. Колени поднимаются к груди, пятки тянутся к ягодицам. При этом живот нужно втягивать. Потом следует развести ноги, при этом левая нога выпрямляется, а правая тянется к противоположному локтю коленом. Далее происходит смена ног.

Для второго упражнения исходное положение: лежа на боку с немного согнутыми ногами. На счет «раз» нужно тянуться рукой к пяткам, отрывая от пола колени и лопатки. В такой позе нужно продержаться не менее тридцати секунд. Поле выполнения этого упражнения можно сделать растяжку, «закрутив» корпус. Для того колени запрокидываются в одну сторону, руки – в другую. Упражнение выполняется на обоих боках.

Для третьего упражнения исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть и расставить по ширине плеч. Руки нужно положить вдоль тела, прижать к полу поясницу. Делая выдох, нужно очень сильно втянуть живот и как можно выше поднять таз. Позу на самой верхней точке нужно удержать не меньше тридцати секунд.

Для четвертого упражнения исходное положение: лежа на спине, с подтянутыми к груди коленями. Руки нужно развести в стороны, ладони прижать к полу. Нужно приподнять ягодицы, перенести в сторону бедра, при этом колени должны быть вместе. На пол опускать колени нельзя. Плечи от пола не отрываются. После возвращения в исходное положение упражнение повторяется в другую сторону.

Для пятого упражнения исходное положение: лежа на спине, согнутые ноги, стопы на полу, руки за головой. Руки нужно тянуть вперед, пытаясь поднять из пола плечи. В лежачем положении нужно делать вдох, в положении сидя – выдохнуть воздух. При этом важно следить за тем, чтобы напрягались именно мышцы пресса, а не шеи. В таком положении можно задержаться на несколько секунд.

Для шестого упражнения исходное положение: лежа на спине, поднять ноги, согнуть их в коленях, руки расположить вдоль туловища. Нужно невысоко приподнять таз, не подмахивая при этом ногами и не опираясь сильно о пол руками. Таз поднимается за счет мышц брюшного пресса.

Седьмое упражнение можно делать на скамейке или на кровати. Нужно сесть на край скамейки, потом лечь на спину, взять руки за голову. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к животу. Далее тело полностью выпрямляется. Потом ноги опять поднимаются вверх. Выполняя эти и другие упражнения в комплексе, достичь результатов можно уже спустя два-три месяца после начала тренировок.

medside.ru

Как убрать живот после родов: разные способы

Автор: Елена

Дорогие женщины и все читатели нашего сайта! Сегодня мы с вами обсудим насущную проблему: послеродовый животик, как с ним справиться. Не секрет, что после появления на свет младенца мамочки испытывают немалый дискомфорт из-за свисающего животика и «наплывов» по бокам.

Понятно, что процесс вполне естественный: 9 месяцев живот постепенно растягивался, моментально вернуться в исходное положение невозможно. Но реально это сделать в минимальные сроки, используя ряд вполне доступных инструментов. Каких? Сейчас узнаем.

Организм женщины после родов: что меняется

Задумываясь, как убрать живот после родов, нам стоит внимательнее отнестись к знанию особенностей женской физиологии. Если 9 месяцев организм усиленно перестраивался на новый лад, бросив все силы на вынашивание, защиту плода, слишком быстро развернуться в обратную сторону не получится. Надо настраиваться на серьезную работу над собой, довольно длительную.

Как раз кожа и мышцы животика в процессе беременности претерпевают особые изменения, потому-то вопрос, как убрать растяжки на животе после родов, остается актуальным несколько месяцев, а то и год после рождения малютки. Помогут в процессе «сдувания» очередные гормональные сдвиги в материнском теле.

Для возвращения матки в дородовой размер потребуется порядка четырех недель. Клетки тела начинают постепенно избавляться от накоплений жидкости, в том числе, через секреторные выделения. Еще остаются пигментные пятна посредине живота, так называемая linea nigra.

Малыш вместе с околоплодными водами — это значительный дополнительный вес, поэтому порой у женщин появляются проблемы с венами, а также геморрой после родов. Все эти проблемы требуют решения, и самый простой вариант: сразу показаться лечащему врачу и начать корректировку состояния.

Как убрать растяжки на животе после родов: процесс индивидуальный

Что касается непосредственно растяжек после родов, то процесс избавления от них в большой степени индивидуальный. Скорость обретения желанных форм зависит от ряда факторов, таких как:
  • Тип фигуры мамочки до беременности;
  • Количество набранных за время вынашивания килограммов;
  • Генетическая склонность к полноте;
  • Возраст матери;
  • Какой по счету родился малыш;
  • Использование грудного вскармливания;
  • Уровень физической подготовленности и активности женщины.

Когда ребенок крупный, да еще и мама набрала лишние килограммы, роды шли с осложнениями, требует лечения геморрой после родов, то и проблемы с растяжками будут решаться дольше. Если это первые роды, организм достаточно крепкий, готовый к переменам, то и роды пройдут проще, и восстановление будет более быстрым. Особенно, если мамочка набрала менее 13 килограммов за весь срок, да еще и кормит грудью.

Среднюю цифру восстановления дородовой формы врачи называют такую: 6 месяцев. Более возрастные мамы в эту норму редко укладываются, поскольку ткани во 40 и даже в 30 лет не так эластичны, как в 20. Есть еще одно важное обстоятельство: подкожный жир убрать проще, чем внутренний, так называемый, висцеральный.

Последний обволакивает внутренние органы, и изгнать его из тела весьма проблематично, потребует гораздо больше усилий. В идеале, конечно, лучше его не заводить, тогда, возможно, не придется решать сопутствующий вопрос: лечение геморроя после родов. Но уж если образовался, предстоит серьезная работа по его «эвакуации».

Два основных способа подтяжки кожи и мышц живота — это особый комплекс упражнений и диета. Иные методы: ношение бандажа, обертывание живота разными лечебными составами, грудное кормление — являются вспомогательными.

Физкультура — на ура!

Физическая нагрузка, распределенная особым образом, с нагрузкой именно на нужные мышцы, это самый эффективный метод избавления от ненавистного живота. Причем, не только у рожениц, эти упражнения сгодятся любой женщине, следящей за своей фигурой.

Что касается мамочек, то надо иметь в виду, что приступать к занятиям можно лишь спустя три-четыре недели после родов, особенно строго этого правила стоит придерживаться тем, кто занимается лечением геморроя после родов.

Начинаем с тазовых подъемов. Ложимся на спину, сгибаем колени. Спиной прижимаемся к полу и приподнимаем таз вверх, напрягая мышцы живота. Держим «мостик»» секунд 10, потом повторяем движения, 10 раз.

Дальше пойдут скручивания на полу, тоже из положения лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях, одновременно скрестив на груди руки. На выдохе верх туловища подтягиваем к коленям, напрягая мышцы живота. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем минимум 10 повторений, это одно из очень полезных действий, способствующих тому,  как убрать послеродовой живот.

То же исходное положение: лежа на полу, руки скрещены на груди, а ноги заводим под какой-то устойчивый предмет мебели. Поднимаем вверх спину, выдыхаем, возвращаемся в первоначальное положение. Около 10 повторений, если позволяет состояние здоровья.

Статическое удержание корпуса — довольно сложное, но действенное упражнение. Выполняется из положения лежа на животе, предплечьями опираемся о пол (руки согнуты под прямым углом). Поднимаем тело, выравниваем спину, опираясь на предплечья и ступни ног. Зафиксируем тело, подержим в таком положении до 30 секунд. Выполняем 3-4 раза.

Это упражнение особенно ценно тем, что задействует внутренние мышцы. Но если вам требуется убрать живот после кесарева сечения, посоветуйтесь с доктором по поводу допустимой нагрузки.

Приседания около стены. Подходим к свободной стенке, спиной прижимаемся к ней плотнее, ноги ставим на ширину плеч и чуть отодвигаем их от уровня стены (на шажок). Скользя по стеночке вниз, доходим до положения, когда бедра станут параллельны полу. Тогда поднимаемся вверх, стараясь не помогать себе руками. Выполняем 10-15  сползаний и подъемов. Отлично работает на укрепление мышц пресса, ног, ягодиц. Но если у вас диагностирован  геморрой после родов, то дозировка нагрузки будет вдвое меньше.

Корректировка питания: способ, как убрать растяжки на животе после родов

О роли питания в сохранении и улучшении фигуры все наслышаны. Но многие по привычке тяготеют к сладенькому, остренькому, солененькому, что провоцирует еще больший набор веса.

Отчасти поспособствовать мамочке в достижении гармоничных форм помогает грудное вскармливание: желудок малютки чутко реагирует на излишества в рационе матери, ей волей-неволей приходится соблюдать основные правила здорового питания.

В итоге и малыш доволен, и параллельно решаем другую важную задачу: как убрать живот после кесарева сечения или родов, протекавших естественным путем.

Основы послеродовой диеты просты, это правила, которые стоит соблюдать всем дамам, заботящимся о своем здоровье и красоте фигуры:

  • Считаем калории, потребляем больше, чем расходуем;
  • Усиливаем физическую активность;
  • Кушаем чаще, раз 5-6 в день, но небольшими порциями. Кстати, это же советуют и проктологи, отвечая на вопрос, как лечить геморрой после родов;
  • Делаем акцент на белок и растительную пищу, сводим к минимуму жиры и углеводы;
  • Избегаем вечерних перекусов и поздних ужинов;
  • Пьем не менее двух литров жидкости в день.

Эти нехитрые приемы помогут и соблазнительные формы обрести, и наладить работу желудочно-кишечного тракта, что еще и поспособствует избавлению от другой напасти:  геморроя после родов.

Самое первое правило похудения: двигаемся больше, кушаем меньше. Так, чтобы загружать в организм чуть меньше калорий, чем требуется для наших повседневных занятий: домашних дел, ухода за малюткой, физических упражнений и т.д. разумеется.

С малюткой на руках бежать в спортзал как-то «не с руки». Но зато вполне можно и нужно ходить пешочком по лестницам, гулять с ребенком на улице, активно, под музыку, выполнять уборку квартиры и т.д.

Убрать из рациона все вредности: копчения, соления, полуфабрикаты, кондитерку, хотя бы на несколько месяцев. Сладости, конечно, нужны, но максимально естественные: фрукты, шоколад (в меру, а то малышу навредит, да и талии тоже), мед (если на него нет аллергии у малютки).

Еще одно важное правило при решении вопроса, как убрать живот после кесарева сечения: отдавать предпочтение овощам и фруктам, а также белковой пище. Тогда и ЖКТ будет функционировать лучше, а значит, кишечник не будет «давить» на швы, не надо будет напрягаться при дефекации, а это крайне важно в первые месяцы после родов, осуществленных операционным путем.

Дробное питание полезно всем, а кормящим мамочкам, в особенности. это практически идеальный способ не перегружать желудок и кишечник, избегать излишнего газообразования. Это еще и актуальное и эффективное  средство от геморроя после родов, поскольку отлаживает тонус гладких мышц кишечника, не заставляет их чрезмерно напрягаться.

Таким же образом работает правило: утром больше, вечером меньше — в отношении объемов поглощаемой пищи. Завтрак — главный прием пищи. А когда время перевалило за полдень, объемы порций необходимо последовательно уменьшать. На ночь наедаться вредно во всех смыслах: и для нормального сна это огромная помеха, а уж для фигуры и тем более. Вечерние калории некогда расходовать, они неизбежно осядут, увеличивая прослойку подкожного жира.

Как избавиться от живота после родов? Многое мы уже узнали из советов диетологов и специалистов по лечебной физкультуре. Не забывайте и о важности соблюдения питьевого режима. Воды нам необходимо не менее двух литров в день. Она помогает отлаживать функционал пищеварения, способствует выведению из организма токсинов, кстати, и для тонуса кожи тоже весьма полезна.

Другие способы, как убрать живот и бока после родов

Бандаж. Есть одно старое средство для коррекции тела после рождения ребенка, его еще наши бабушки использовали, и с успехом. Это послеродовой бандаж. Простое устройство, а спектр действия весьма разнообразен. Освобождает позвоночник от избыточной нагрузки, снимая боли в пояснице; поддерживает брюшную стенку; бандаж после кесарева сечения помогает фиксировать шов.

Правда, при ряде заболеваний кожи он противопоказан. Не рекомендуется также применение этого приспособления женщинам с болезнями почек и желудочно-кишечного тракта.

Имеются разные виды бандажей: штанишками, корсетами, в виде ленты и других конструкций. Есть и универсальные пояса, которые используют и во время беременности, для поддержки живота, и после родов. Просто их поворачивают нужной стороной; узкой или широкой — в зависимости от назначения.

Подвязывание живота. Еще более «древний» способ, имитирующий бандаж — простое подвязывания зоны «провисания» отрезом ткани, платком. Сегодня эта методика практически не применяется за ненадобностью, архаизмом, да и соблюсти меру утягивания так довольно сложно, можно пережать сосуды и нервные окончания.

Грудное вскармливание. В Сети немало сюжетов, как убрать живот после родов: видео демонстрирует разные методики. Самый естественный и приятный вид «утяжки» — это кормление грудью. Экспериментально доказано: процесс выработки молока и сам акт кормления малютки требуют приличных энергозатрат. За день в среднем мамочки расходуют на это около 500 килокалорий.

Параллельно грудное вскармливание способствует высвобождению окситоцина, а это гормон, вызывающий мощные сокращения матки. В результате матка возвращается к прежним, дородовым размерам довольно споро, и «тянет за собой» мышцы живота.

Обертывания. Выполняются, например, медом, кофейной гущей, голубой глиной, специальными аптечными составами. Наносятся средства на 40-60 минут, после чего принимается душ. Можно предварительно обработать кожу скрабом. В завершение процедуры наносится смягчающий крем.

Лучший эффект дает комплексный подход, когда задействуются сразу несколько методов.

Дорогие друзья! Рождение ребенка — это действительно чудо, счастье, которое не должно омрачаться такими шероховатостями как испорченная фигура. Пользуйтесь нашими рекомендациями и советами врачей, и вы быстро восстановитесь на радость себе и близким. До новых встреч!

my-ledimir.ru

Как убрать живот после родов

Большинство женщин после родов переживают настоящую эйфорию от своего материнства. Но море приятных и таких долгожданных эмоций может омрачить обвисший животик. Этот внешний дефект заставляет женщину чувствовать себя не комфортно. Считается, что после родов, женский организм перестраивается на новый лад, в нем происходят различные гормональные, а в результате, и внешние изменения, в результате которых встает вопрос как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок?

Ответить на этот вопрос может данная статья. Здесь молодые мамы смогут узнать все тонкости послеродового похудения. Женскому вниманию будет представлен целый комплекс процедур и упражнений, которые направлены на сжигание жира в области живота. Кроме различных физических упражнений, вы сможете узнать о действенных косметологических процедурах, которые одновременно сжигают лишние килограммы и подтягивают кожу. Все представленные рецепты не требуют больших финансовых вложений или знаний. Главное – это иметь желание стать стройнее и подтянутей. Станьте самой красивой мамой для своего малыша уже через 2-3 месяца после родов!

Почему обвисший живот не восстанавливается

Организм после родов испытывает глобальную перестройку, так как все 9 месяцев он функционировал совсем по другой системе. Он работал для двоих, накапливал жировые отложения, следил за иммунитетом и т. д.

Это важно! Первые 2 месяца после родов женщина будет наблюдать слишком обвисший живот, так как матка еще не вернула свои прежние размеры.

Жир в области живота скапливался не просто так, ведь он выполнял защитную функцию для плода. Брюшные мышцы растягивались с каждым месяцем, что позволило малышу комфортно развиваться в утробе матери. 9 месяцев вместе с мышцами живота растягивалась и кожа, поэтому восстановить прежнюю форму будет нелегко. На этот процесс может уйти времени от 3 до 12 месяцев.

Скорость восстановления живота кормящей мамы зависит от многих факторов:

  • гормонального баланса,
  • наследственности,
  • количества набранных килограмм за период беременности,
  • наличия физической активности (пеших прогулок, посещений тренажерного зала, каждодневной зарядки),
  • употребления достаточного количества воды,
  • наличия сбалансированного правильного питания,
  • применения различных косметологических процедур (массаж, обертывание).

Все эти факторы по-разному, но влияют на скорость восстановления организма после родов. Женщина, которая хочет быстро восстановить свою форму и подтянуть живот, должна понимать, что на это пойдет немало времени и сил. Природа обеспечила ей запас жира, который в случае стресса, смог бы защитить малыша.

Как убрать живот после родов дома

С чего начать процесс «подтяжки» живота? Прежде чем приступать, нужно запомнить, что любые физические нагрузки, например, качание брюшных мышц живота, можно делать только спустя 8 недель после родов. За этот период матка должна полностью восстановиться и обрести естественные размеры.

Важно! Те женщины, которым делали кесарево сечение, в первую очередь должны забыть о поднятиях тяжестей и активных нагрузках на низ живота.

Существует мнение, что те мамочки, которые кормят грудью, не смогут быстро снизить свой вес после родов. Прислушиваться или нет к этому мнению – это дело каждой женщины. Все зависит от организма и наследственности. Одни сбрасывают лишние килограммы через месяц, а другие мучаются на протяжении 1-2 лет. Но ускорить процесс подтягивания брюшных мышц живота способна каждая новоиспеченная мамочка.

Коррекция питания

Этот процесс нужно начинать с пересмотра своего питания. Большинство представительниц прекрасного пола человечества после родов продолжают баловать себя различными вкусностями:

  • кондитерскими изделиями (конфеты, печенье, торты, мороженое, шоколад),
  • сдобными изделиями из пшеничной муки (белый хлеб, макароны, булочки),
  • сладкие газированные напитки,
  • и т.д.

Конечно, такой рацион после родов женщина может себе позволить только в том случае, если она не кормит малыша грудью. Такая «вкусная», но бесполезная еда, может принести вред не только ей, но и маленькому крохе. Ни для кого не секрет, что при грудном вскармливании мамочке нужно придерживаться диеты, если она не хочет, чтобы ее чадо стало обладателем аллергии или диатеза. Но те женщины, которые не кормят малыша грудью, должны строго пересмотреть свой рацион.

Чтобы убрать живот после родов в домашних условиях нужно употреблять белковую пищу. Из каждодневного меню нужно исключить большое количество жира и углеводов.

Рацион молодой мамы, которая хочет избавиться от растянутого брюшка, должен состоять из:

  • мяса курицы, индейки, кролика,
  • телятины, говядины,
  • нежирной морской рыбы,
  • морепродуктов,
  • нежирных субпродуктов,
  • свежих овощей,
  • фруктов,
  • овсянки, гречки,
  • кисломолочных продуктов (кефир, ряженка, простокваша, закваска, творог, йогурт),
  • яиц,
  • твердого сыра,
  • цельнозернового хлеба.

Из этого списка отдельного внимания требуют к себе молочные продукты. Их жирность должна быть невысокая.  В качестве твердого сыра отлично подойдет сыр тофу. Его можно добавлять в овощные салаты, при этом готовое блюдо не будет требовать соли.

Пшеничная мука является главным врагом стройной фигуры, так как она состоит из быстроусвояемых углеводов. Их цель – это быстро насытить организм, но при этом успеть отложиться в виде жира. Чтобы такого не происходило, потребление калорий должно быть умеренным. Среднее количество потребляемых калорий может достигать 2000 в день. Все потребляемые калории женщина должна тратить. Их чрезмерное накопление приводит к набору еще большего веса.

Это важно! Все перечисленные продукты питания можно подвергать тушению, запеканию, варке на пару, но не жарке. Мясо лучше отварить или запечь со специями и овощами, но не в соусе из майонеза.

Рыбу лучше выбирать морскую и нежирную, она содержит большое количество йода, кальция, магния и фосфора. Эти микроэлементы помогут быстрее восстановить организм, и повысить иммунитет. Эффективно снизить вес после родов помогут свежие овощи и фрукты. Клетчатка, которая входит в их состав, поможет ускорить обменные процессы в организме, предотвратит появление запоров и проблем с кишечником.

Употребление жидкости

Чтобы жир с живота после родов быстрее уходил из организма, ему необходимо достаточное количество жидкости. В понятие «жидкость» не входят:

  • соки,
  • морсы,
  • коктейли,
  • газированные воды,
  • чай,
  • кофе.

Для восстановления водно-щелочного баланса организм должен потреблять чистую негазированную воду. Для ускорения метаболизма каждое утро молодая мама должна выпивать 1-2 стакана воды с лимонным соком. Чтобы повысить защитные функции организма в воду можно добавить натертый корень имбиря.

Это важно! Данные рекомендации подходят тем мамам, которые не кормят малыша грудью. Кормящие мамы должны понимать, что их рацион должен быть максимально здоровый и правильный, поэтому они должны употреблять в допустимом количестве как жиры, так и белки с углеводами. Малыш должен получать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы с молоком матери.

Физические упражнения

Растянутые мышцы брюшного пресса – это основная причина обвисшего живота. 9 месяцев мышцы не получали должной нагрузки, они постепенно растягивались, поэтому для их полного восстановления понадобиться не меньше 3-6 месяцев. Конечно, все зависит от усердия молодой мамочки, но спешить с чрезмерными физическими нагрузками не стоит.

Видео

Упражнения, чтобы убрать растянутый живот и бока после родов, должны быть равномерно распределены на весь организм. Работать только с животом и боками – это не целесообразно. Нагрузка должна идти на все группы мышц. Перед началом тренировки тело нужно разогреть с помощью гимнастики. Для этого этапа домашних занятий нужно применять элементарную зарядку, в которую могут входить:

  • круговые вращения головой,
  • махи руками и ногами,
  • наклоны туловища вперед и назад, круговые вращения,
  • растяжка,
  • прыжки на месте,
  • приседания.

Продолжительность этого этапа тренировки может составлять 5-10 минут. Когда мышцы будут разогреты, можно приступать к непосредственной нагрузке на живот. Начинать подтягивать обвисший живот лучше с самого верха, мышц, которые находятся ниже ребер. Постепенный переход с верха к низу живота приведет все мышцы в тонус.

  • Упражнение «ножницы». Подтянуть брюшной пресс после родовой деятельности может упражнение «ножницы». Для этого необходимо лечь на пол, и делать махи прямыми ногами вверх. Начинать упражнение можно с небольшой амплитудой, но спустя несколько недель мышцы свыкнутся с нагрузкой. Длительность упражнения для живота составляет 2-3 минуты.
  • Упражнение «лодочка». Максимальный эффект от этого упражнения заметен тогда, когда тело находится в статическом состоянии. Необходимо лечи животом на пол, руки и ноги поднять параллельно полу. В таком положении нужно «зависнуть» в воздухе. Продолжительность этого упражнения для брюшного пресса зависит от физической подготовки женщины. Можно начинать с 20 секунд, а заканчивать 1-2 минутами.
  • Упражнение « скручивание».  Женщине нужно лечь на пол, скрестить руки на плечах, а ноги держать согнутыми в коленах. Необходимо проводить скручивание туловищ то к одному, ток другому колену. Это упражнение помогает подтягивать боковые мышцы и низ живота.
  • Упражнение «мостик». Оно помогает заметно улучшить состояние мышц низа брюшного пресса. Для этого необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленах, руки положить вдоль туловища. Проводить поднятие таза вверх, при этом задерживаться на 5-10 секунд. Продолжительность упражнения «мостик» составляет 2 минуты.
  • Упражнение «стенка».  Похудеть в области живота, ягодиц и боков поможет упражнение «стенка». Для этого нужно подойти к стене так, чтобы руки, пятки и плечи максимально касались этой поверхности. Ноги поставить на ширину плеч, руки поднять перед собой. Параллельно стене необходимо делать приседы с ровной спиной и руками. Делать это упражнение на протяжении 1-2 минут.
  • Упражнение «кошка». Подобная физическая нагрузка рекомендуется не только женщинам после родов, но всем тем, кто имеет проблемы со спиной. Необходимо стать на четвереньки, но голову при этом держать прямо. Нужно хорошо прогнуться всей спиной, начиная с шейного позвонка, заканчивая поясницей.

Народные средства

Для того чтобы процесс подтягивания брюшного пресса был не только полезным, но и приятным, на помощь женщинам приходит народная медицина. Спектр косметологических процедур, которые можно сделать у себя дома, достаточно широкий. Как показывает опыт, самыми популярными и эффективными процедурами, которые подтягивают кожу обвисшего живота, считаются:

  • контрастный душ,
  • скрабирование,
  • лимфодренажный массаж,
  • обертывание.

Контрастный душ – это доступный способ избавления от лишних килограмм, который улучшает качество кожи, ускоряет кровообращение и обмен веществ во всем теле. Чтобы подтянуть кожу обвисшего живота, нужно принимать контрастный душ практически каждый день. Перед контрастным душем кожу живота можно проскрабировать с помощью молотого кофе, морской соли или гороховой муки. Такая процедура поможет избавиться еще и от растяжек. Подробные видео рецепты и методики нанесения скрабирующих масок можно найти в интернете.

Лимфодренажный массаж живота и обертывание лучше делать в специализированных косметологических салонах, но если времени и денег нет, то данные процедуры можно научиться делать самостоятельно. Например, сделать обертывание можно с помощью смеси из голубой глины, меда, горчичного порошка, тертого имбиря, морских водорослей. В состав смеси можно добавлять различные эфирные масла: апельсина, розмарина, лимона, лаванды, масла ши и т.д.

Отзывы

Евгения, 34 года: После рождения ребенка я озаботилась своим внешним видом. И первой на очереди проблемой, с которой мне предстояло бороться, являлся лишний вес. Он очень сильно влиял на мою жизнь и отношения с мужем. Я перепробовала множество способов, включая разнообразные диеты. Но в итоге пришла к пониманию, что наиболее эффективным методом борьбы с лишними килограммами является послеродовой пояс. Он хорошо поддерживает спину, попутно снимая напряжение, которое испытывают ноги. Всего за 4 недели я избавилась от ненавистного живота.

Марина, 27 лет: После беременности я использовала гормональные препараты, которые хоть как-то справлялись с проблемой лишнего веса. Однако долго применять эти лекарства нельзя. И как только я прерывала лечебный курс, мой вес тут же увеличивался. В итоге я пришла к решению записаться в спортивный зал. Под руководством опытного тренера путем физических нагрузок мне удалось подтянуть живот, убрать свисающие бока и восстановить уверенность в себе. Спустя несколько месяцев я вновь стала стройной.

Александра, 38 лет: Когда появился мой второй ребенок, вместе с ним образовались на животе растяжки, от которых мне не удавалось избавиться. Также роды привели к росту живота и увеличению веса. Сидеть на диете я не могла, так как кормила ребенка грудью, и изменения в рационе могли негативно сказаться на его здоровье. По совету подруги обратилась за помощью к специалисту, который провел несколько сеансов послеродового массажа. Всего за одну неделю стал заметен эффект от этой процедуры: живот подтянулся, растяжки стали менее заметны. Намереваюсь и дальше посещать сеансы массажа, пока не уйдут все лишние килограммы.

diets.guru

Убираем живот после родов

Убираем живот после родов

Беременность является самым загадочным состоянием женщины. Это новый жизненный этап, который меняет все, что было до этого. Меняется наше отношение к жизни, ценности, меняемся мы и наш организм.

Каждая женщина хоть раз задумывалась о том, как отразится на ней беременность, как она будет выглядеть после родов.  Пропадет ли живот или так и останется висеть? Появятся ли растяжки? Женщина хочет быть красивой всегда, при любых обстоятельствах, и беременность не исключение. А молодая мама, заметившая перемены в своем теле, более придирчиво относится ним.

Что же происходит с нашим организмом во время беременности? Как убрать живот после родов или просто сделать его плоским и красивым и что делать, если этого сделать не удастся?

У нас для вас две новости - хорошая и не очень.

Хорошая новость состоит в том, что сделать это вполне возможно и мы расскажем Вам как это сделать.

Плохая - для достижения результата необходимо набраться терпения, так как процесс достаточно длительный и требует регулярной работы над собой.

Что же происходит с организмом во время беременности?

Как правило, во время беременности женщины сталкиваются со следующими проблемами:

1.Авитаминоз

При авитаминозе кожа на животе становится сухой, становится заметна капиллярная и венозная сеточка. Иногда могут появиться высыпания, мелкие трещинки.

Что делать?

Если вы заметили какое-либо из этих проявлений попросите у своего доктора список препаратов-витаминов, для улучшения состояния и эластичности кожи. Обычно врач назначает витамины групп А и Е, а также поливитамины.

Также, с первых дней беременности не забывайте увлажнять и питать кожу косметическими средствами, предназначенными для ухода за кожей во время беременности.

Существует более простой, но очень действенный вариант. Каждый вечер втирайте в кожу живота оливковое масло или масло виноградных косточек. Масло увлажнит вашу кожу и избавит от зуда.

2.  Прибавка в весе

Прибавка в весе во время беременности может быть достаточно заметной.  На боках, пояснице, животе появляются, так называемые, жировые ловушки.

Если во время беременности ваш вес начал стремительно расти, то вам необходимо пересмотреть свое питание и подобрать для себя диету, при которой ребенок не будет ограничен в необходимых витаминах, и вы перестанете поправляться.

Следуя диете, помните о той нагрузке, которую во время беременности испытывают ваши внутренние органы и позвоночник при смещенным центром тяжести в виде живота, когда ваш вес увеличивается на 15-20 кг.

3. Растяжки

Проблема растяжек - это гормональная проблема. Они могут появиться не только во время беременности, но и намного раньше, например, во время полового созревания. При первых признаках появления растяжек будьте более внимательной к своему телу.

К сожалению, с помощью народных методов полностью убрать растяжки нельзя. Сделать их менее помогут косметологические процедуры: лазер и мезотерапия. Частично убрать растяжки поможет пластическая операция – абдоминопластика, в ходе которой удаляется часть кожи с растяжками.

4. Целлюлит

Если у вас появился целлюлит, запомните: делать антицеллюлитный массаж во время беременности КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещено.

Чтобы справиться с целлюлитом, вы можете посещать занятия по аквааэробике, но только в том случае, если у вас нет противопоказаний.

Живот после родов: что делать

После родов, растянутые во время беременности мышцы, постепенно начинают приходить в нормальный тонус. Полное восстановление фигуры может длится от 6 месяцев до года.

Матка сокращается в течение 40 дней после родов, в это же время начинается процесс восстановления живота.

До того момента, как матка не перестанет сокращаться, не рекомендуется давать организму физическую нагрузку, чтобы не спровоцировать кровотечение и опущение матки или расхождения швов, если было сделано кесарево сечение.

Если роды прошли естественно и без осложнений, уже в роддоме можно одеть специальный бандаж, поддерживающий и подтягивающий живот.

В большинстве случаев после родов кожа на животе провисает, становится дряблой. Причина этому набор веса, рост живота и растяжение кожи во время беременности. После родов живот резко уменьшается, но кожа не успевает сократиться.

Очень часто на последнем месяце беременности, когда живот начинает опускаться и организм женщины готовится к родам, появляются растяжки.

Чем можно мазать живот после родов, чтобы сделать кожу более эластичной? Можно ли подтянуть кожу с помощью компрессов или обертываний? А может единственным выходом является пластика?

В первые дни после родов, для повышения эластичности и упругости кожи, можно использовать специальные кремы и мази.

Также во время беременности происходит увеличение жировой прослойки. Это связано с гормональной перестройки организма.

Образующаяся жировая прослойка защищает плод от внешних воздействий.  Именно поэтому, после родов у женщины наблюдается не только растянутая кожа, но и жир в области живота, что придает животу родившей женщины не очень эстетичный вид.

Что же делать в такой ситуации?

Спорт и питание. Снижая процент потребляемых жиров, продолжайте регулярно работать над прессом.

Еще один совет: старайтесь постоянно держать пресс напряженным. И не важно, чем вы занимаетесь в данный момент, домашними ли делами или гуляете с коляской, не расслабляйте пресс.

Как восстановить живот после родов

Перед тем как предпринять какие-либо меры по работе над своей фигурой, необходимо проконсультироваться со своим врачом.

  

Убрать обвисший живот получится только с помощью целого ряда мер:

  • Продуманная система питания.
  • Выполнение специальных упражнений и гимнастики после родов.
  • Невидимая гимнастика
  • Массаж
  • Использование специальных приспособлений, позволяющих подтянуть и убрать живот
  • Пластическая операция.

Когда можно начинать занятия

Это зависит от того, как прошли роды, а также от общей физической подготовки женщины. Если роды прошли без осложнений, то начинать делать упражнения для живота можно примерно через месяц. Но, при осложненных родах, обязательна консультация врача.

Упражнения на пресс рекомендуется делать через 4-6 недель после естественных родов, и минимум через 2-3 месяца после кесарева сечения.

Но, начинать физическую нагрузку можно только с разрешения вашего лечащего врача, так, как только он может определить, когда занятия гимнастикой не принесут вреда здоровью.

Привести в норму «мышечный корсет» необходимо не только для красоты, но и для здоровья.

В расслабленном состоянии живота меняется положение внутренних органов, что может привести к такому неприятному последствию, как опущению матки.

При серьезном и ответственном подходе к проблеме, женщина в состоянии справиться со складками и обвисшей кожей на животе.

Как скоро будут заметны результаты?

Когда именно уйдет живот после родов будет зависеть от многих факторов:

  • Наследственности
  • Конституции женщины
  • Сколько женщина набрала килограммов за беременность
  • Какие усилия прилагает женщина, чтобы вернуться в форму после родов.

Примерно через 2-3- месяца мышцы живота окрепнут и начнут хорошо держать брюшную стенку.

Но это не значит, что теперь можно забыть о физических упражнениях. Необходимо регулярно выполнять поддерживающие упражнения, которые помогут закрепить уже полученный результат.

Всегда ли удается убрать живот после родов?

К сожалению, нет.

Во время беременности, вместе с ростом живота, происходит расхождение прямых мышц живота.  Прямые мышцы живота представляют собой две симметричные мышцы, проходящие от груди к лобку.

Одна из функций прямых мышц живота защита и удерживание внутренних органов в правильном положении.

Расхождение прямых мышц живота или диастаз вызывается растяжением соединительной ткани, расположенной между этими мышцами.

Если в течение полутора лет вам не удалось вернуть былую форму, то имеет смысл обратиться за помощью к пластическому хирургу.

В следующей статье мы расскажем вам о питании и дадим некоторые советы, которые помогут вам естественно подтянуть живот после родов.

www.prof-medicina.ru

Как избавиться от живота после родов за 2 недели

Для многих молодых мам главным вопросом после родов относительно внешности остается следующий: как избавиться от живота? Существует мнение, что после родов живот сам по себе уйдет, это не так, ведь дело не только в самом ребенке. В первую очередь, расширена матка, которая не так эластична и приходит в свою норму спустя месяц. Еще одна причина – жир, который скапливается во время беременности на брюшной стенке. Этого никак нельзя предотвратить, так как этот жир является природной защитой для ребенка.

Итак, главная цель – избавиться от живота после родов как можно быстрее и эффективнее. В случае если женщина родила без медицинских вмешательств и чувствует себя хорошо, то можно использовать утягивающий бандаж или просто чем-то утянуть живот. Таким образом, матка будет искусственно сужаться. Если же болят мышцы, то к такому методу лучше не прибегать, ибо боли будут усиливаться и не пройдут быстро. Чтобы убрать жир на животе, потребуется больше усилий, но и от него можно избавиться. Зависит это оттого, сколько килограммов было набрано в период беременности.

Первое правило: правильное питание без перееданий. Второе: лечебная физкультура и длительные прогулки пешком. И самое главное – это желание и мотивация, сила мысли тоже помогает.

Правильное питание состоит из здоровой диетической пищи. Начинать диету нужно после восстановления организма, ведь ни для кого не секрет, что беременность и роды – большой стресс. Для этого нужно хотя бы на время забыть о жареном, копченом, жирном. Продукты в пищу употреблять стоит только вареные, тушеные и пареные. Мучное и сладкое тоже лучше ограничить, но не исключать полностью, так как входящие в эти продукты полезные вещества также необходимы молодым мамам. Забыть придется и о высококалорийных продуктах, таких как майонез, мороженое, семечки. Потребление этого ряда продуктов не несет никакой пользы для организма. Вместо растительного масла в каши лучше добавлять молоко.

Физической нагрузкой заниматься можно еще позже – спустя 1,5-2 месяца. Мамам, рожавшим путем кесарева сечения, стоит быть особенно осторожными. Самыми эффективными упражнениями являются скручивания, лежа на полу, и поднятие туловища. Эти упражнения известны еще со школьной скамьи многим женщинам. Хорошо убирают живот обруч и хула-хуп. Главное правило – всего понемногу и постепенно: заниматься физкультурой до истощения сил нельзя ни в коем случае!

После того как ребенок немного подрастет, можно начать заниматься в тренажерных залах. Полезными и для ребенка, и для его матери будут прогулки на свежем воздухе, что подразумевает постоянное движение как минимум по два часа в день. Хорошим помощником в избавлении от живота будет и массаж проблемных мест. Кормящим мамам не стоит использовать гели и крема, растирать кожу нужно безо всего.

Результаты усилий появятся не на следующий день, и даже не через неделю. Заметное уменьшение живота можно будет наблюдать через пару-тройку недель, только при условии, что диета соблюдалась и упражнения выполнялись каждый день. Поэтому стоит набраться терпения, и тогда все получится.

Видео по теме

Вам удалось избавиться от лишних килограммов, но что-то мешает вашей радости. Быстрое понижение массы тела практически всегда ведет к обвисанию кожи. Особенно это выражено у людей старшего возраста, так как тонус кожи заметно утрачен.

Вам понадобится

  • контрастный душ, мочалка, подтягивающие крема, скраб, пилинг, мумие, массаж, обертывания, физические упражнения, лапэктомия, правильное питание

Инструкция

Чтобы в той или иной мере восстановить утраченный тонус кожи, принимайте контрастный душ. Во время душа массируйте проблемные места мочалкой смоченной в яблочном уксусе. При этом мочалка должна быть изготовлена из натуральных материалов. Пользуйтесь подтягивающими кремами или лосьонами против дряхлой кожи. Хорошим эффектом обладают пилинги и скрабы с натуральными увлажняющими маслами. Не стремитесь к покупке неоправданно дорогих косметических средств. Из обычного крема для тела можно сделать волшебную смесь. Для этого добавьте в основу мумие (1:4). Благодаря этому питательному, богатому витаминами продукту, ваша кожа заметно подтянется.

Займитесь фитнесом, бегом, аэробикой, плаванием. Любые физические упражнения оказывают благотворное влияние на тонус кожи. Благодаря кардиотренировкам улучшается обмен веществ, кровообращение, увеличивается приток кислорода.

Если позволяют средства, посетите салон. Там вам проведут массаж и обертывания с использованием специальных компонентов, которые не только восстановят функции кожи, но благотворно скажутся на всем теле.

Женщинам старше сорока лет тяжелее вернуть былую привлекательность с помощью подручных средств, в связи с этим стоит обратить внимание на лапэктомию. Данная процедура подразумевает введение специального раствора в определенные участки тела, а также воздействие ультразвуком и лимфодренажем.

Важным условием в борьбе с дряхлой кожей является правильное питание. Наполните рацион пищей с достаточным количеством витаминов и питательных веществ. Например, дефицит ненасыщенных жиров ведет к незамедлительной потере эластичности кожного покрова. Увеличьте потребление рыбы, кисломолочных продуктов и растительных масел.

Вот уже роды позади, счастливые родители возвращаются домой из роддома. И теперь перед женщиной стоит задача (естественно, после ухода за ребенком) – сделать свою фигуру такой же привлекательной, как до беременности и избавиться от обвисшего живота, укрепить мышцы пресса.

Вам понадобится

  • - полезные продукты;
  • - время для занятия физическими упражнениями;
  • - специализированный врач.

Инструкция

Начинайте носить бандаж сразу после родов, если конечно у вас нет к этому противопоказаний. Он поможет быстро подтянуть живот и будет делать вас визуально стройнее уже с первых послеродовых дней. Не допускайте появления в доме вредных продуктов. Организуйте свое питание так, чтобы в меню входила только здоровая, натуральная пища, но в то же время вы должны получать достаточное количество калорий, чтобы не было голода. Ешьте каши, пейте кефир, варите простые супы. Садиться на диету сразу после родов – не лучшее решение. Вам ведь еще предстоит кормить ребенка грудью, и он должен быть обеспечен всеми необходимыми витаминами. В холодильнике всегда должны находиться свежие фрукты и овощи (но огурцы, помидоры, капуста не должны входить в ваш рацион первые погода). Строго придерживайтесь режима питания. Не переходите на одни перекусы – так вы только подорвете свое здоровье. Включите в свой режим дня тренировки. Делать это надо через некоторое время после родов. Не стоит сразу начинать с тяжелых физических упражнений. Это и стресс для организма, и риск серьезных последствий. Поэтому исключите километровые пробежки и упражнения, требующие большой выносливости. Следите за своим состоянием, и когда почувствуете, что уже можно интенсивно заниматься спортом, выполняйте упражнения для укрепления мышц.

Сходите на консультацию к врачу-косметологу, чтобы закрепить результат регулярных тренировок и здорового питания. После того, как он даст свое согласие, можно прибегнуть к услугам специализированных салонов по восстановлению организма после родов. Некоторые женщины прибегают даже к хирургической коррекции, пересаживая участки кожи.

Обратите внимание

Перед тем, как начинать делать физические упражнения после родов, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Минимальный срок, до истечения которого не рекомендуется физическая активность – шесть месяцев. После кесарева сечения или тяжелых родов этот срок гораздо больше – до года. Не травмируйте свое здоровье – прислушайтесь к врачам.

Полезный совет

Не начинайте сразу же делать упражнения для укрепления мышц живота. Сразу же после родов вы можете заниматься ходьбой – то есть обычные прогулки с ребенком. Если вы заставите мышцы живота работать до того, как они восстановятся, вы можете получить травму. Поэтому некоторое время избегайте приседаний, отжиманий и других упражнений для укрепления пресса.

Проблемы, связанные с неидеальностью кожи, в преддверии пляжного сезона обычно выходят на первый план. Привести тело в форму, придав дряблой коже бедер и живота подтянутый вид можно при помощи массажа.

Зачастую после похудения кожа теряет тонус, обвисает, становится дряблой и неэластичной.  В таких случаях очень хорошо помогает массаж, который можно выполнять самостоятельно. Делать его необходимо через день, а можно и каждый день.

Сначала примите теплый душ, распаривая кожу. Помассируйте проблемные участки скрабом или пилингом. Благодаря этому тело очиститься от омертвевших клеток, усилится кровообращение. Активные компоненты, входящие в состав скрабов, воздействуют на жировые отложения, борется с целлюлитом, немного шлифуют растяжки и подтягивают кожу.

На сухую кожу нанесите немного крема. Для этого подойдет любой увлажняющий крем, антицеллюлитный или подтягивающий. Можно воспользоваться специальным массажным маслом.

Начните массаж с легкого поглаживания бедер, направляя движение снизу вверх. Ягодицы гладьте круговыми движениями. Когда почувствуете тепло, перейдите к растиранию. Движения направляйте по тем же траекториям, только руки плотнее прижимайте к телу, можно растирать ноги костяшками пальцев. Следующий этап — пощипывание. Захватывайте небольшие участки кожи пальцами, слегка оттягивая ее. Продолжайте до появления покраснений. Более энергично разомните места, пораженные целлюлитом. Такое воздействие направлено на более глубокие слои кожи и способствует расщеплению подкожного жира. Закончите массаж похлопываниями по всей поверхности бедер и ягодиц. Приводя, таким образом, кожу в тонус.

Массаж живота выполняется по той же схеме. Только поглаживания и растирания, а также пощипывания производят по часовой стрелке. Делая пощипывания, начинайте от пупка, постепенно увеличивая радиус круга.

Видео по теме

Сразу после родов молодой маме может показаться, что живот уменьшился совсем немного. Действительно, только что родившая женщина нередко со стороны выглядит по-прежнему беременной. Ситуация меняется буквально в считанные дни: матка сокращается и живот постепенно уходит. Однако избавиться от него полностью многим не под силу даже спустя несколько месяцев после родов.

Вам понадобится

  • - послеродовой бандаж;
  • - полезные жиры;
  • - кардиотренажер;
  • - силовые тренажеры;
  • - консультация хирурга.

Инструкция

Первые мероприятия, способствующие уменьшению живота, проводятся еще в роддоме. В данном случае вам не следует проявлять инициативу, а обязательно консультироваться с гинекологом по поводу каждого шага, касающегося вашего здоровья в целом и уходу за животом в частности. Врачи будут постоянно контролировать процесс сокращения вашей матки, поэтому объем живота будет уменьшаться буквально на глазах. Нередко гинекологи рекомендуют делать специальные упражнения для мышц пресса уже на вторые сутки после родов. Регулярно выполняйте их, не вставая с кровати. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом по поводу послеродового бандажа. Если нет противопоказаний, надевайте его как можно чаще: так и матка будет сокращаться эффективнее, и мышцы пресса гораздо быстрее придут в тонус.

Считается, что после естественных родов приступать к занятиям фитнесом можно лишь через 6 недель, а после кесарева сечения - через 10 недель. Этот период необходим для восстановления внутренних органов, заживления швов и слизистых. Однако вы можете выполнять специальные дыхательные упражнения, а также ряд асан йоги. При минимальной нагрузке вы сможете укрепить мышцы брюшного пресса, наполнить тело энергией. Кроме того, в течение данного периода продолжайте носить послеродовой бандаж и специальное утягивающее белье. Так вы не только будете выглядеть стройнее, но и поможете мышцам сохранять тонус.

Вопреки распространенному стереотипу, похудеть локально в какой-либо зоне невозможно: жир уходит равномерно со всего тела. Именно поэтому стоит забыть о популярных упражнениях (скручиваниях и т.д), поскольку сами по себе они бесполезны и не помогут вам убрать живот. Вновь обрести тонкую талию вы сможете лишь с помощью правильного питания с дефицитом калорий, а также продуманных занятий фитнесом. Прежде всего, займитесь кардиотренировками (бег, прыжки со скакалкой, занятия на беговой дорожке, степпере, эллипсе, велотренажере). Необходимо работать в течение 30-40 минут в зоне жиросжигающего пульса, а после тренировки не есть 50-60 минут. Эффект от занятий вы заметите уже через 2-3 недели.

К сожалению, кардиотренировки способствуют сжиганию не только жировой прослойки, но и мышц. Поэтому, чтобы как можно быстрее избавиться от висящего живота, вам необходимо подключить силовые занятия с отягощениями. Красивые мышцы пресса отлично формирует так называемая «база», а также некоторые статические упражнения, например, планка. Приступать к силовым тренировкам вы можете через три месяца после родов.

Правильное питание - ключевой фактор для избавления от послеродового живота. О том, что из рациона необходимо исключить сладкое, жирное, жареное, мучное, знают многие. Однако этих «избитых» советов оказывается недостаточно для того, чтобы сделать живот плоским. Питайтесь дробно, чтобы не растягивать желудок. Сложные углеводы старайтесь съедать в первой половине дня, а на ужин отдайте предпочтение белковой пище и зеленым овощам. Не налегайте на фрукты: несмотря на их пользу, они могут вызвать аллергию у малыша (если вы кормите грудью), а также замедлять процесс сброса веса за счет большого количества сахара в них.

К сожалению, живот может некрасиво выпирать или свисать «фартуком» даже спустя несколько лет после родов. Если дело не в лишнем жире, а в растянутой лишней коже или разошедшихся мышцах (при диастазе), помочь вам может лишь хирургическая операция. Не стоит бояться абдоминопластики: такая процедура считается одной из самых простых. Микропластика живота с отсечением лишней кожи может ограничиться едва заметным рубцом, который впоследствии также можно удалить. Диастаз мышц передней брюшной стенки также исправляется лишь с помощью операции.

Дряблый живот - проблема не только родивших женщин. При резком снижении веса кожа на животе тоже становится растянутой и не успевает приспособиться к новым формам. Вернуть ей прежнюю эластичность можно, приняв комплексные меры для коррекции фигуры.

Начать нужно с изменения ежедневного рациона. Не обязательно садиться на жесткую диету или морить себя голодом. Исключите из меню жирное, мучное, сладкое. Если без этих продуктов трудно, старайтесь просто ограничить их употребление. Пейте больше воды.

Отличным помощником в снижении веса и устранении дряблого живота является хулахуп. Для эффективности лучше заниматься с тренажером, который имеет шарики на внутренней поверхности. Обруч прекрасно массажирует талию и убирает лишние сантиметры, подтягивая кожу. Начинать лучше с 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до получаса.

На талии могут оставаться синяки, поэтому в первое время желательно защищать ее поясом или шарфом. Постепенно тело привыкнет к нагрузке. Крутить обруч рекомендуется каждый день.Спорт - это еще один союзник в борьбе с дряблым животом. К тому же при постоянных занятиях корректируется не только талия, но и улучшается фигура в целом. Занятия спортом помогут обрести физическое здоровье и моральное удовлетворение.Для тех, кто любит воду и стремится вернуть коже эластичность, прекрасно подойдет посещение бассейна. Во время плавания работают все группы мышц, в том числе и мышцы живота. Вода успокаивает нервную систему и повышает общий тонус. Утренние пробежки можно назвать хорошим средством от дряблого живота. Еще они помогут проснуться и зарядиться энергией на весь день. Через некоторое время вы увидите, что не только ноги стали стройнее, но и уменьшился животик. А так как снижение веса происходит постепенно, кожа успевает адаптироваться и подтягиваться.

Если вы не являетесь большим поклонником конкретного вида спорта, для коррекции фигуры вам могут подойти занятия фитнесом. Тренер даст важные инструкции и покажет упражнения, которые будут направлены на устранение дряблости живота. Нет возможности посещать тренировки, - делайте дома зарядку, качайте пресс.

Избавиться от дряблого живота помогут не только физические нагрузки. Косметические маски в совокупности с другими приятными мероприятиями способствуют быстрому восстановлению кожи.

После тренировок мышцам нужно дать отдых. В это время можно сделать маску для живота, которая придаст коже эластичность. Белая и голубая глина обладают регенерирующим эффектом, благодаря которому кожа разглаживается и становится более упругой. Такую процедуру достаточно проводить раз в неделю.

Принятие ванны с эфирными маслами является еще одним шагом к плоскому животику. Если вы хотите, чтобы ваша кожа стала подтянутой, приобретите масло жожоба. Апельсиновое и можжевеловое эфирное масло тоже подойдет для процедуры. Достаточно нескольких капель, и ванная комната наполнится прекрасным ароматом.Если у вас есть возможность посещать баню, не упустите ее. Еженедельные банные процедуры не просто часть гигиены. В сауне или бане вместе с потом из организма уходят грязь, вредные вещества, лишняя вода, снимается отечность. Мышцы живота расслабляются, становятся эластичными и мягкими.

Не стоит забывать о специальных спреях и лосьонах, которые повышают упругость кожи. Во время беременности нужно обязательно пользоваться кремами от растяжек. Главное, - настроиться на положительный результат и выполнять комплекс упражнений для избавления от дряблого живота.

После беременности можно заметить большие перемены во многом, а особенно в коже. Возможно, именно она пострадала больше всего. Резкий набор веса во время беременности способствует провисанию кожи на животе, талии и верхней части рук. Потребуется много времени и терпения, чтобы избавиться от этих дефектов. Все зависит от таких факторов, как гены, структура кожи и количество набранного за период беременности веса.

Инструкция

Худейте медленно

Потеря веса - это лучшее, что вы можете сделать для вашей кожи. Но терять его нужно медленно, чтобы дать коже больше времени для восстановления эластичности. Кроме того, быстрая потеря веса отрицательно скажется на мышцах и это приведет к еще большей дряблости кожи. В неделю вы должны терять не более 0,5-1 килограмма.

Регулярные физические упражненияХотя тело еще ослаблено после родов, вы можете начать делать простые упражнения, такие как прогулки с коляской по вашему району или некоторые простые позы из йоги и приседания.

Как только ваш врач даст зеленый свет относительно вашего здоровья, можете сосредоточиться на силовых тренировках. Выбирайте упражнения, которые направлены непосредственно на мышцы живота. Если ходить в спортзал нет возможности, постарайтесь найти время для бега либо езды на велосипеде, плавания или танцев.

СамомассажЕжедневно массируйте кожу питательным маслом, чтобы улучшить циркуляцию крови. Хорошая циркуляция способствует упругости кожи. Для достижения наилучших результатов, делайте массаж перед ванной.

Наносите теплое оливковое или кокосовое масло непосредственно на кожу. Также можете смешать несколько капель мятного или лавандового масла в двух столовых ложках миндального масла и используйте эту смесь для массажа кожи. Миндальное масло используется для уменьшения растяжек. Используйте любое из этих средств 1-2 раза в день в течение нескольких недель.

Алоэ ВераЯблочная кислота, содержащаяся в алоэ вера, помогает улучшить эластичность кожи. Плюс, алоэ вера отлично увлажняет ее. Извлеките гель из листьев алоэ вера и

нанесите его на пораженные участки кожи. Оставьте на 15-20 минут. Затем смойте ее теплой водой. Проделывайте эту процедуру один раз в день.

Кормите грудью

Грудное молоко является здоровым источником питания для вашего ребенка. В то же время, грудное вскармливание помогает сжечь лишние калории, тем самым помогая вам потерять лишний вес.

Отшелушивания раз в неделю

Пилинг стимулирует выработку коллагена и повышает эластичность вашей кожи. А также увеличивает циркуляцию крови и способствует регенерации новых здоровых клеток кожи.

Ешьте больше белка

Для того чтобы подтянуть кожу, нужно сосредоточиться на укреплении мышц. Здоровое питание поможет вам нарастить мышцы. Количество белка, которое вы должны съесть, зависит от многих факторов, например, от количества физических нагрузок, а также от вашего роста и веса. Также, возможно, потребуется больше белка, если вы кормите грудью. Проконсультируйтесь с вашим врачом о том, сколько белка вы должны потреблять. Хорошими источниками белка являются бобовые, капуста, яйца, рыба, курица, тофу.

Придерживайтесь здоровой диеты

Если ваша кожа регулярно получает питательные вещества, необходимые для поддержания ее эластичности, вы начнете замечать, что дряблая кожа исчезает. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами, витаминами Е и А, а также Омега-3 жирными кислотами, которые помогают быстро восстановить кожу и поддерживают ее эластичность.

Пейте больше водыВода как эликсир для тела способствует увлажнению кожи и делает ее более упругой.

Плюс к этому вода помогает организму сжечь калории. Пейте воду с лимоном, а также ешьте фрукты и овощи, содержащие большое количество воды.

Полезный совет

Хороший способ улучшения эластичности кожи - это СПА-процедуры.Не посещайте солярий, так как он сушит и обезвоживает кожу.После бассейна обязательно принимайте душ, чтобы смыть хлор с кожи.Не используйте средства по уходу за кожей, которые содержат сульфаты, так как они будут забирать всю влагу из вашей кожи.Используйте качественный солнцезащитный крем, если собираетесь на пляж.

Старайтесь избегать стрессов, т.к. они отрицательно влияют на кожу.

Распечатать

Как избавиться от живота после родов за 2 недели

www.kakprosto.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.