Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Ты фитнесом занимаешься


Почему вам не надо заниматься фитнесом

Я так много, давно и часто призываю вас привести тела в порядок, что за всеми этими призывами упустила главное: «А готовы ли вы пахать в тренажёрке всю жизнь?» Не три недели перед отпуском, не 5 месяцев до заветной цифры на весах, не три года, пока замуж не возьмут, а изо дня, из месяца в месяц, из года в год, пока стройность для вас актуальна.Фитнес -- это не курс лечения антибиотиками. Им нельзя позаниматься, достигнуть какой-то цели и бросить. Фитнес -- это на всю жизнь.Обратили внимание, что бывшие спортсмены -- почти все толстые? Они привыкли много жрать и много тренироваться. С прекращением тренировок привычка жрать никуда не девается. Вы будете жрать столько, сколько привыкли. Организм будет этого требовать, и вы не сможете ему отказать. Знаете, почему? У вас нет силы воли. Была бы -- не разожрались бы как свиньи, не довели бы тела до медузообразного состояния, не шагали бы по жизни унылыми курицами с вялыми жопами.Как-то Алина Кабаева призналась в интервью, что, завершив спортивную карьеру, год жрала как не в себя: устала себя ограничивать, во всём себе отказывать, хотелось расслабиться, оторваться. Девочку, которая с дошкольного возраста не может позволить себе съесть не то что лишнюю печеньку, а, вообще, печеньку, можно понять. Тогда Кабаева сказала как есть: «Да, поправилась. Но потом взяла себя в руки и постепенно вернулась к нагрузкам». Привела себя в форму, что, впрочем, естественно. Она -- олимпийская чемпионка, а, значит, воля у неё как стальной капкан. Но любая из вас -- не Алина Кабаева. Вы -- не олимпийские чемпионки. У вас нет такого характера. Начав жрать, вы не бросите это дело.А жрать, приступив к нагрузкам, вы будете намного больше, чем раньше. Иначе -- протянете ноги. Прекратив нагрузки, логично было бы прекратить много жрать, но, увы: с прекращением тренировок, организм не прекращает требовать привычные ему объемы пищи. И вы, будучи людьми обычной воли, пойдёте у него на поводу.Если вы тренируетесь, мышцы увеличиваются в объёме. Это неизбежно, но не страшно: параллельно ведь уменьшается ваш жировой слой. Мышцы растут медленнее, чем уходит жир. В результате, даже с увеличившимися мышцами вы, тренируясь и правильно питаясь, будете иметь меньшие объёмы, чем те, что были у вас, когда вы вели неспортивный образ жизни и питались абы как.У правила «мышцы растут медленнее, чем уходит жир» есть и обратная сторона: мышцы уходят медленнее, чем приходит жир.Бросив фитнес, вы столкнётесь с тем, что на крепкие объёмные мышцы быстро налипнет жир. Вы превратитесь в бесформенную гору мышц и сала, и вам будет стоить больших усилий взять себя в руки и перестать жрать в три горла. Очень больших усилий. Чемпионских. Вы уверены в том, что у вас -- чемпионский характер?Прежде чем купить абонемент в зал и приступить к тренировкам, примите простую истину: «Фитнес -- это навсегда».

lena-miro.ru

«Зачем тебе все это?»: 11 неприятных вопросов, если ты занимаешься спортом

Это худшее, что можно сказать. Порой заставить себя пойти в зал и так непросто, а тут еще предлагают всякие заманчивые вещи…

2. «Не могу представить, чтобы я так заботился о своем внешнем виде»

Радоваться тому, как меняется тело после упражнений, приятно. Но некоторые ходят в зал не за этим. Кому-то хочется хотя бы час пробыть без телефона, кто-то ценит плюсы для душевного здоровья. Так что не нужно считать всех одинаковыми.

3. Любой комментарий о пищевых привычках

И без того некрасиво комментировать чужое поведение, а уж если тебя застали за поеданием пачки печенья после интенсивной тренировки — пиши пропало.

  • Меньше, да лучше: 5 плюсов маленьких татуировок

После того, как ты «всегда» отзанимаешься, идешь на работу, встречаешься с друзьями или читаешь книжки.

5. «И на сколько ты уже похудела?»

Тренировки — не только для снижения веса (вспомним, что мышцы, например, тяжелее жира), есть много других причин. Так что вопрос бестактен.

6. «Не хожу в зал, потому что не хочу накачивать руки»

В этой фразе сразу несколько подвохов. Накачанные мышцы часто выглядят красиво, можно сосредоточиться на других частях тела. И, наконец, это может быть скрытое недовольство твоей новой фигурой!

7. «И какова твоя цель?»

А какая разница? После нее можно поставить новую, в этом и прелесть фитнеса. Прогресс никогда не заканчивается.

8. «А перерывы у тебя бывают? Мы в отпуске»

Да, конечно, но не каждый месяц. У тебя есть расписание, которое помогает быть в форме. И вообще, кто сказал, что в отпуске нельзя бегать по утрам? У каждого свои способы отдохнуть, и для кого-то бег на 10 километров — лучший отдых.

9. «Скорее бы уже все закончилось, и ты опять начала встречаться с друзьями»

Конечно, по тебе скучают субботними вечерами в баре, но пока перед тобой стоит другая задача. И хотелось бы больше понимания от окружающих!

10. «Говорят, это вредно для…»

Быть ответственным человеком, который занимается в зале, значит думать и о здоровье тоже. Так что конспирологические теории о йоге или кикбоксинге тебя мало интересуют.

11. «Не хочу, чтобы девушка меня побила»

Ха, может, в этом и есть секрет того, что ты любишь упражнения со штангой!

www.cosmo.ru

Почему стоит заняться фитнесом

Без исключения все хотят хорошо выглядеть. Но это понятие отнюдь не исчерпывается  красивой одеждой, макияжем, прической. Хорошо выглядит тот, кто хорошо себя чувствует, поэтому прежде всего надо заботиться не только о внешнем виде, но и своем здоровье. Природная свежесть когда-нибудь заканчивается, а хороший обмен веществ начинает давать сбои. Рано или поздно наступает период, когда невозможно оставаться подтянутой, стройной и привлекательной, не приложив к этому усилий. А самый полезный вид усилий — это поддержание себя в тонусе за счет физической нагрузки. Если тело давно от нее отвыкло, то для начала его надо подготовить: очень полезно приобрести массажер для тела, который разомнет мышцы и улучшит кровообращение.

Уделить время занятиям фитнесом можно двумя способами: по 15-20 минут каждый день или по часу хотя бы 2 раза в неделю. При этом вид занятий вы можете выбрать сами, исходя из ваших личных предпочтений и желаний. Легкая пробежка, разминка, подтягивание на турнике и упражнения на разные группы мышц — это тот минимум, который позволяет взбодриться. А регулярные занятия в фитнес-клубе дадут возможность вам и вашему телу отвлечься от повседневных забот и настроить организм на здоровый режим. Особенно физические нагрузки полезны тем людям, которые проводят свой рабочий день в офисе.

Вторая причина для активного досуга – это ваша собственная энергетика. Благодаря активным действиям организм получает необходимый заряд энергии и заряжается позитивом. Результаты исследований показали, что у женщин, которые постоянно занимаются фитнесом, эмоциональные срывы происходят в два раза реже. Это объясняется тем, что во время занятий спортом происходит выброс в кровь гормонов «удовольствия».

Занятия спортом делают человека более выносливым, что очень важно, особенно когда вам предстоит долгая и тяжелая работа. Физические нагрузки положительно сказываются на работоспособности организма. Для этого не надо много, достаточно приобрести простые, но эффективные тренажеры и приспособления для домашнего фитнеса и регулярно заниматься.

Благодаря постоянным занятиям фитнесом организм очень долго остается молодым и здоровым. А, как известно, в здоровом теле – здоровый дух. Поэтому занятия спортом окажут влияние не только на состояние вашего тела, но и духа. Люди, которые вкладывают в себя, начинают себя и оценивать выше, значит повышают свою самооценку. А уверенная в себе женщина всегда имеет преимущество.

youbetter.ru

Как правильно заниматься фитнесом в домашних условиях что бы похудеть.

Фото источника: fitnes-doma.ru

Все мы хотим быть красивыми, подтянутыми, спортивными и загорелыми. Как девушки из “Спасателей Малибу” или наша русская, широко известная Ольга Путрова фитнес бикини. Еще было бы неплохо, чтобы все это делалось само по себе, потому что мы себя любим, и хотим спать до обеда, а не подрываться на утреннюю пробежку в 5 утра. к тому же надо еще успеть заесть рабочий стресс шоколадкой, а отметить праздник тортиком? В общем, для диеты нету времени, да и что я, враг себе-любимой?! Худеть не буду, а вот подкачать мышцы можно было бы. Так, без фанатизма, дома, пару часов в день, к лету буду красавицей. Абонемент в фитнес, это конечно уважаемое дело, и хорошо звучит, но жизнь такова, что на это просто не остается времени и сил. Поэтому только дома, под присмотром кота. Для начала определимся: фитнес в домашних условиях для похудения требует некоторой собранности. Ведь в том и недостаток домашних занятий – мы можем и отложить упражнения, и делать кое-как, и вообще жалеть себя любимую до бесконечности, и потом летом ходить в длинной юбке. Если целеустремленности вам не занимать, то следующий шаг – программа. Фитнес-программа для похудения в домашних условиях должна быть составлена грамотно, с учетом ваших возможностей, то есть ни штанги, ни сотни отжиманий на первой неделе занятий, оценивайте себя трезво, и не позволяйте себе слишком уж расслабиться.

Далее. Определитесь, где вы будете заниматься, и выделите для этого время. На полу в гостиной было бы самое то, если конечно там не громоздятся фикус, кресло и кошачьи игрушки. Пространство вокруг вас должно быть свободным на полторы вытянутые руки, чтобы в результате своих занятий вы не разбили вазу и не отпинали телевизор (и такое бывает в пылу энтузиазма!). Кстати, задумайтесь о здоровье. Если у вас есть какие-то хронические заболевания (даже если вы просто каждый год стабильно чем-то болеете), то некоторые виды упражнений вам будут противопоказаны, так что это дело уточните. У врача, а не у гугла!! Не переусердствуйте в стремлении хорошо выглядеть.

С чего начать?

С чего начать? С разминки. Просто потянитесь, чтобы косточки похрустели, мышцы разогрелись и растянулись, кровь быстрее побежала. Все тренировки начинаются с дыхательных упражнений. Правильно дышать тоже надо учиться, как утверждает один посвященный, написавший по этому поводу не одну книгу. Выдыхать нужно медленнее, чем вдыхаете, глубоко дышать, и не слишком часто, чтобы дыхание не было поверхностным, и кровь насыщалась кислородом. Вдох делается только через нос, выдыхать можно как угодно. Потянитесь вверх – вдох, опустили руки – выдох. Это упражнение знакомо с детства.  Переходить к активным действиям нужно постепенно, потому что если вы рванете, как со старта, легкие быстро сдадутся и у вас ничего не выйдет. Старайтесь не сбивать дыхание, это очень важно! Нагрузка должна распределяться постепенно и равномерно на весь организм. Держите под рукой где-то 2 литра чистой питьевой воды, никаких мочегонных чая, кофе, напитков и прочего! Воду нужно пить регулярно, она будет вам помогать переносить нагрузки. Разомнитесь, попрыгайте, повертитесь, разогрейте плечевой пояс, пару раз наклонитесь, чтобы мышцы ног немного прочувствовались, и приступайте к настоящим упражнениям. На первой неделе занятий, они должны быть не более получаса длительностью и не сильно напряжными. На второй, когда тело уже попривыкло, можно продлить до часа, и вводить более серьезные и внушительные упражнения.

Источник фото: www.gastronom.ru

Стандартными упражнениями являются отжимания, приседания, махи, но фитнес-упражнения в домашних условиях вы можете как выдумать сами, так и присмотреться к интернету и журналам. Особенно есть много видео, но давайте будем честными: для нас, простых смертных, не искушенных постоянными тренировками, большинство из них кажутся либо слишком тяжелыми, что бы с них начинать, либо вообще не подходят по ряду причин. Да, найти качественные уроки фитнеса в домашних условиях непросто, но кто вам мешает на основе того, что вы видели, придумать что-то свое, что подойдет именно вам?! Не будем плаксами, думаем о пляжах, жарком лете, и работаем над собой. Самые популярные – это упражнения с мячом. Если нет – найдите ему замену, например большую мягкую игрушку, подаренную на 8е марта поклонником. Только не увлекайтесь, а то от мишки одна вата останется. Да, он не круглый, но тем лучше – мышцы будут сильнее напряжены, а значит, в большем тонусе будут находиться. Чем труднее условия, тем выше шансы на ускоренную развязку. Вот вы уже хнычете и ноете, что все это как-то слишком. А никто не говорил, что занятия фитнесом в домашних условиях – это райское наслаждение! Подумай о соседке под метр 90 и ее красавце-парне, не завидуй, занимайся. Главное все делать аккуратно, что бы не травмироваться. Но если беда уже произошла, возможно вам поможет наша статья : “почему болит копчик ?”

Группы мышц и инструменты

Источник фото: it-woomen.ru

Упражнения с мячом хороши для пресса, для ног, его вообще можно вертеть как угодно, он универсальный. Можно попробовать повисеть на балке, поднимая корпус и подтягиваясь. Самое простое – это когда тебе ничего не нужно, многие комплексы выполняются на полу (коврик не забудь). Кстати, насчет пресса. Не усердствуй, если у тебя и без того ровный плоский животик, потому что если сильно наяривать – появятся некрасивые ребристые мужикоподобные мышцы, эти самые “кубики”, а животик должен выглядеть женственно, а не как у бодибилдера. Для красивых рук подойдут упражнения с гантелями, можно отжиматься от пола. Если нужно привести в хорошее состояние спину (а вдруг у нас в гардеробе много платьев с открытой спиной) – здесь ничего не нужно, тут подойдут упражнения в положении лежа на животе, с применением рук. Тут еще и за осанкой нужно следить! Для пресса – качаться, и много, как для прямых, так и для косых мышц живота. Для ног – наклоны, в том числе сидя на полу, ведь наиболее частная проблема – это внутренняя и внешняя стороны ног. Для ягодиц – много ходьбы и бега, выпадов, приседаний, поднимание таза из упора лежа. И – да, нужно будет, ко всему, следить за тем, что ешь! Ты же не хочешь, чтобы после 3х-часовой тренировки все труды пропали даром, из-за фастфуда, булочек и обилия сладкого! Налегай на каши, овощи и фрукты – и сытно, и не жирно.

Еще один момент – после первых тренировок, если неправильно распределить силу, будут болеть мышцы, и это может отбить охоту, но ты не сдавайся, это значит, что тело работало, устало, и таким образом дает тебе об этом знать. Это значит, что ты на верном пути. И для затекших мышц  и суставов, кстати, тоже есть отдельная программка, которая позволит тебе разогреться и смягчить боль. Хотя, конечно, не нужно насиловать организм и начинать новые упражнения, когда все тело ломит от старых. Разогреться, напомнить телу, как это было, и все.

Другие подходы и системы

Источник фото: ck-magazine.ru

Кстати, держать себя в хорошей форме можно не только дома. Гуляя по магазинам в выходные, в больших магазинах ходите по лестнице, немного напрягая мышцы отставленной ноги, забудьте о лифтах. Прогулка в парке вместо пробежки вполне сойдет. В любом обычном движении тоже содержатся элементы тренировки. Если у вас выдалась свободная минутка между приготовлением обеда и вечерним фильмом, используйте его! Лежа на диване, можно подкачать пресс, поднимать корпус, стоя у плиты вставайте на цыпочки, можно ходить на месте, читая книгу – качайтесь в стороны, наклоняем торс, тренируя косые мышцы. Фитнес в домашних условиях для девушек гораздо проще, чем для парней, кстати! Потому что им для наращивания мускулатуры нужно и больше места и дополнительные игрушки, а ты можешь все делать на ходу.

Еще подсказка: попробуй комплексный подход в похудении. Ведь наверняка проблема не только в слое жира на животе, но и ножки хотелось бы точеные, и рукам придать более ухоженный вид. На этот случай лучше всего комбинировать упражнения: сначала пробежка, потом немного покрутиться – ноги отдыхают, потом наклоны, может, приседания, отжимания, подъемы, прыжки, и т.д. То есть работать должны не одна и та же группа мышц все время, а по разному. Ты можешь найти целые комплексы упражнений разработанные для звезд, для определенных категорий людей, в том числе и возрастные, для разных групп мышц по отдельности, и ты вполне  можешь ими пользоваться, только проследи, чтобы тебе подходило то, что ты делаешь, и работали именно те участки, которые должны. Есть разработанные системы, рассчитанные на продолжительное время, строгий распорядок и конкретные рекомендации, но мы и так едва успеваем между работой\учебой и домом! Есть и спать тоже когда-то надо, так что – без фанатизма. Как видишь, фитнес для девушек в домашних условиях – вещь довольно разнообразная и неоднозначная. Тут ничего особенного не нужно, грамотный сбалансированный подход – и к лету ты красотка. Всего пару моментов нужно держать в голове, да и выкроить пару часов в день.

Для молодой мамы

Источник фото: www.let-it-bio.com

А что делать, если ты – молодая мама? Тут все еще проще. Во-первых, ребенок всегда под рукой и под присмотром. Во-вторых, двойная польза – ты занимаешься, ребенок веселится (дети все воспринимают как игру). В-третьих, заниматься можно уже спустя месяц после родов. Фитнес для мамы с ребенком ничем практически не отличается от обычного – каждодневные движения которые вы делаете с ребенком на руках – повороты, приседания, покачивания – вы и будете продолжать делать, только в режиме тренировки. Удобно еще и тем, что ваш ребенок – ваша естественная нагрузка, которая поможет восстанавливаться сильно пострадавшим после родов мышцам спины, пресса и бедер. Кстати, эти же упражнения вполне подойдут тем, кто прошел кесарево сечение. Упражнения длятся по 10-15 минут, так что малышу будет и интересно, и он не успеет заскучать,и сам будет потихоньку приучаться к движению и физической активности. Для детей разных возрастов и упражнения будут разные, если малыш уже умеет ходить, то можно приседать, ходить солдатиком, если ребенок только ползает или сидит, его можно использовать как утяжеляющий инструмент, а сам малыш будет рад лишний раз покататься на маме.

Немного фантазии, упорства и времени – и вы добьетесь результатов, вы сможете собой гордиться, и не только красивой фигурой, но еще своей силой воли, а ею мало кто может похвалиться!

Если вы все таки решили что спорт – это не для вас, предлагаем вашему вниманию статью “зачем нужно хобби“.

huliganka.net

А ты фитнесом занимаешься?

Другие вопросы

  • Как избавиться от фанатизма? Я уже 3 года так сказать очень сильно влюбилась в одного очень известного человека (не буду говорить его имени), мне понравилось его творчество, его голос, я стала слушать все его песни, смотреть клипы и т. д. Мне кажется что он идеальный (ну он правда очень красивый). Все мысли, разговоры всегда о нем на других я вообще внимания не обращаю, даже на заставке телефона он. Я старалась избавиться от этой зависимости искать в нем недостатки, но ничего от этого не вышло, он мне начинает все больше и больше нравиться. Что же мне с этим делать? Ведь кроме него мне больше никто не нравится.
  • Подскажите в Питере заведение для встречи НГ в мансарде или на крыше с видом на центр города
  • подскажите пожалуйста отметить новый год, дома не хочу
  • сладкий флирт 10 эпизод. вопрос в нутри где надо найти 2 скрепки? я знаю что в учительской и классной. но именно где?
  • что нужно сделать чтобы прокашлеться
  • Есть ли возможность на Телевизоры-Smart TV | LG установить игры или виджеты?
  • ищем веселых, девушек для встречи нового года! с нашей стороны гарантируем хорошую компанию) интим не предлагаю))
  • Подскажите фильм что то типа Властелина колец, Хоббит. Желательно что бы в нескольких частях было и долго шло
  • Будет ли продолжение аниме Пожиратель душ/Соул Итер
  • Фаршировал ли кто курицу апельсином или яблоком в МУЛЬТИВАРКЕ! Поделитесь опытом)))

sprashivalka.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.