Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Турник по утрам


Зарядка по утрам

Некоторые люди утверждают, что зарядка по утрам не то чтобы полезна, а даже вредна. Эти люди выдвигают свои предположения, пытаются что-то доказать, но все эти доводы и предположения диктует одно сильное свойство человеческой натуры - это лень.

Многими исследованиями доказано, что физические упражнения улучшают работу всех систем организма. Регулярная утренняя зарядка предназначена для того, чтобы пробудить ваш организм утром и приготовить его к предстоящим нагрузкам в течении дня. Она сокращает время перехода от сна к активной деятельности человека.

  • Не стоит зацикливаться на одной группе мышц. Очень часто, по утрам в качестве разминки люди качают пресс, и считают что это хорошая утренняя зарядка. На самом деле такой подход - это способ ни получить никакого результата. В лучшем случае вы получите локальное повышение тонуса мышц.
  • Не нужно равнять утреннюю зарядка у утреннюю тренировку. В случае с утренней зарядкой вы работаете приблизительно 20 минут и вашей целью является пробудить организм. А утренняя тренировка должна начинаться как минимум после 30-40 минут после пробуждения и должна начинаться с хорошей разминки.
  • Утреннюю зарядку не нужно начинать с силовых упражнений, активного бега и интенсивных прыжков, ее нужно начать с пяти минутной разминки.

Составьте для себя комплекс упражнений для утренней зарядки. Уделяя 15 минут утренней зарядки, 5 минут отведите на хорошую разминку, а 10 минут уделите для упражнений которые помогут вам проснуться и укрепят мышцы.Утренняя зарядка: комплекс упражнений:

  1. Приседания с вытянутыми вперед руками - 10-15 раз. Приседания с поднятими вверх руками - 10-15 раз.
  2. Отжимания от пола 10-20 повторений. Для новичков подойдет отжимание от пола с коленей.
  3. Подтягивания на турнике - 5-10 повторений.
  4. Выпады ног вперед 10 повторений.
  5. Упражнения на пресс 10-15 повторений.
  6. Далее можно сделать небольшую утреннюю пробежку если позволяет время. 5-10 минут.

Помните, что утренняя зарядка это не утренняя тренировка. Она должна помочь вам проснуться и взбодриться а не утомиться. Получится эффект обратный поставленной задаче - вместо пробуждения, вялость на целый день.

Пока человек молод, здоров, ему в голову не приходит заняться утренней зарядкой. Скорее, он пойдет...

Все время ускользающая мечта об идеальных формах приводит огромное количество представительниц...

На работе человек проводит много времени, в среднем это 8 часов в течение дня, а иногда и гораздо...

Под понятием утренняя эрекция, в медицине подразумевается физиологический процесс, при котором...

streetworkouts.ru

Зарядка по утрам

Утро само по себе является очень важной частью дня. То, что вы делаете утром, несомненно, скажется на вашей деятельности в течение всего дня.   Поэтому я советую утром не только сытно завтракать, но и сделать несложную зарядку. Зарядка по утрам поможет привести ваш организм в тонус, увеличить иммунитет и обеспечит хорошее настроение в течение дня. Мы не говорим о серьезных физических нагрузках — обычная утренняя разминка, которая просто необходима, особенно, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Я хочу предложить вам ряд упражнений, из которых вы можете выбрать 3-4 понравившихся. Упражнения можно периодически менять на другие, но желательно, чтоб во время зарядки было задействовано все тело полностью.

Начинайте зарядку с простых упражнений. Если будете начинать с тяжелых упражнений, то зарядка будет доставлять вам страдания, а не удовольствие.

Повороты туловища

Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Руки в сторону горизонтально полу или ставим на пояс. Просто совершаем повороты в сторону в течение 1-2 минут. Это упражнение поможет вам прийти в себя, и можно переходить к другому.

Наклоны

Ну а теперь наклоны. Ставим руки на пояс и делаем наклоны в стороны в течение одной минуты. Потом переходим к наклонам вперед и назад. Выполняем наклоны вперед не сгибая колени, стараясь дотронуться руками до пола.   Наклон назад делаем спиной, выгибая поясницу. Наклоны вперед и назад тоже выполняем в течение 1 минуты.

Прыжки

Можно переходить к прыжкам. Рассмотрим два вида прыжков. Первый вариант — обыкновенные прыжки на месте вверх.

Второй вариант посложнее. Прыгаем вверх, и во время прыжка ставим ноги широко, а руки заносим над головой, поднимая их по бокам. На втором прыжке возвращаемся в исходное положение, и продолжаем в таком духе.

Любой вид прыжков выполняем в течение минуты.

Бег на месте

Бег на месте – отличное упражнение для утренней тренировки. Его тоже нужно выполнять не долго – вполне хватит 1-2 минут в среднем темпе.

Отжимания

Отжимания – силовое упражнение, как и приседания о которых ниже, и его нужно выполнять в конце утреней зарядки. Выполняем классические отжимания с упора лежа, но можно выполнять и с колен. Это упражнение отлично укрепляет верхнюю часть тела, и в частности грудные мышцы, плечи и трицепсы. Опять же, — не нужно сильно нагружаться, не забывайте о том, что это простая утренняя зарядка. Можно делать отжимания, поставив руки на табуретку или стул.

Приседания

Вот дошло дело и до приседаний. Это, пожалуй, наиболее сложное упражнение из всех упомянутых. Но не нужно долго приседать, пока не забьются ноги. Делаем один подход на 15-20 повторений, и для утренней зарядки это достаточно.

Ноги ставим на ширине плеч, руки замыкаем за головой или вытягиваем перед собой. Садимся как можно ниже, упор делаем на пятки, а не на носки. Во время приседаний смотрим прямо или вверх.

Вот и вся зарядка. Она не должна занимать у вас много времени. Ее лучше всего сделать сразу после того как встали. Кстати, и аппетит будет лучше!

wolfworkout.ru

5 причин тренироваться именно по утрам

Вопрос о лучшем времени суток для занятий физическими упражнениями частенько вызывает ожесточенные споры между ранними жаворонками и поздними совами. Каждая группа приводит свои аргументы, подкрепленные информацией из различных источников и своим личным опытом. Мы хотим подлить масла в огонь и познакомить вас с публикацией издания Huffpost.com, которая утверждает, что тренироваться надо все же по утрам.

Медицинские исследования последних лет по разному относятся к идее ранних физических занятий. Одни, как, например, недавнее исследование журнала Medicine & Science in Sports & Exercise говорит, что утренние упражнения помогают справиться с чувством голода и больше способствуют похудению. Другие утверждают, что именно вечерние суточные ритмы наиболее благоприятны для спорта. Тем не менее, сводить этот вопрос к чистой физиологии не совсем верно, так как существует целый ряд социальных и  психологических факторов, которые говорят, что тренироваться необходимо именно утром.

Снижение аппетита

В исследовании Brigham Young University были обследованы несколько десятков как нормальных, так и страдающих ожирением женщин. У всех них в день, начинающийся с утренней тренировки, наблюдалось снижение тяги к еде.

Вы свободны весь оставшийся день

У абсолютного большинства из нас именно вечером наблюдается значительная социальная активность. Посещения кафе, встречи с друзьями, походы в гости или театр, общение с близкими и многие другие приятные моменты ждут нас по вечерам. Вы ведь не скажете своей любимой: «Нет, я сегодня не приду, я должен побегать!» :)

 Утром вы действительно сделаете это

Если вы запланировали свою тренировку на утро, то гораздо больше шансов, что вы на самом деле выполните ее. В течении дня и вечером могут возникнуть миллион разных причин, отговорок, проблем, мешающих вам сделать намеченное.

Повышает вашу энергию

Когда вы тренируетесь, физические усилия помогает доставлять кислород и питательные вещества к мышцам, органам и другим тканям. А это означает, что вся ваша сердечно-сосудистая система будет работать более эффективно, повысит вашу энергию и тонус.

Отличный старт для вашего мозга

Когда человек поспешно вскакивает, жует бутерброд и мчится на работу, его мозг еще долгое время может находиться в состоянии торможения. Про это говорят «поднять — подняли, а разбудить забыли». Если вы начинаете свой день с физических упражнений, ваш мозг получает мощный импульс к пробуждению, сравнимый с чашкой хорошего кофе.

А как вы относитесь к ранним занятиям спортом? Какие доводы можете привести против или в их пользу? Поделитесь своим мнением в комментариях.

lifehacker.ru

Как совмещать бег, турники и брусья

Турник, брусья и бег — любимый «триатлон» большого количества спортсменов-профессионалов и новичков. И если с бегом все предельно понятно, поскольку о его технике и основных правилах знают практически все, то силовым занятиям на брусьях и турнике следует уделить особое внимание.

Если профессиональные гимнасты и спортсмены знают о технике силовых занятий все, то начинающим атлетам важно знать о брусьях и турниках все, чтоб в дальнейшем избежать неприятных травм:

  1. Перед занятиями на данных спортивных снарядах обязательно проведение предварительной разминки, которая должна состоять из легкой пробежки и тренировочных занятий, направленных на мышечное растяжение мышц.
  2. Следует избегать резких движений, способных травмировать мышечные ткани. Выполнение всех упражнений должно производиться плавно и аккуратно.
  3. В процессе занятий важно точное следование и соблюдение правил техники выполнения упражнений, благодаря чему исключается риск травм, а также значительно улучшить результат тренировки.

Последовательность занятий

Тренировочную программу составляют 3 части. Заниматься необходимо через один день. В первый день:

1. Подтягивания:

  • тренировка на развитие спинных, плечевых и бицепсных мышц. Делается 3 подхода;
  • подход, выполняемый первый раз, делается с исходным положением рук на широком расстоянии, второй — средней, третий — узкой.

2. Отжимания:

  • задействуются грудные, трицепсные мышцы,а также плечевой пояс. Также выполняется 3 подхода;
  • подход, выполняемый первый раз, делается с исходным положением рук на широком расстоянии, второй — с закидыванием нижних конечностей на возвышенные места, третий — с соединением ладоней.

3. Пресс:

  • коленное поднятие висячем положении на перекладине;
  • поднятие корпуса в лежачем положении или зацепом на кольцах.

Для второго дня занятий программа будет следующей:

1. Отжимания на кольцах

С задействованием грудных трицепсных мышц. Делается 3 подхода на традиционном типе брусьев, располагающихся в параллельном положении.

2. Выпрыгивания

Разминка нижних конечностей.

3. Пресс:

  • коленное поднятие в висячем положении на перекладине;
  • поднятие корпуса в лежачем положении или зацепом на кольцах.

Третий день тренировок можно построить таким образом:

1. Бег

Соблюдается средняя скорость. Начальная дистанция может быть равна около 1 км.

2. Пресс

Аналогичная техника выполнения с предыдущими днями.

Бег, разминка, турники

10 км бега+турник. Восстановился после травмы

Доступный спорт. Бег и Турники. Как стать лучше?

Мотивация бег, турник, закаливание

[Olly]

beginogi.ru

Польза занятий на турнике

Турник является одним из самых доступных тренажеров. Он есть почти в каждом дворе любого многоквартирного дома. И это хорошо, ведь занятия на турнике очень полезны. Выделяя хотя бы 15 минут в день на то, чтобы сделать комплекс простых упражнений на турнике, вскоре вы заметите, как улучшилось ваше самочувствие и физическая форма.Занятия для всехЕсли у вас слабые руки, и вы не можете сделать ни одного подтягивания, все равно занимайтесь на турнике. Точнее, просто каждый вечер повисите на перекладине несколько минут и почувствуйте, как растягивается позвоночный столб. После целого дня, проведенного на ногах или за компьютером, позвоночнику просто необходимо расслабиться. Тем более что такие занятия являются профилактикой появления межпозвоночной грыжи, всевозможных смещений и защемлений. Но заниматься нужно ежедневно, а не время от времени.Результат упражненийПомимо простого растягивания позвоночника на турнике можно делать самые разные упражнения: подтягивания, скручивания, перевороты. Все они направлены на укрепление мышц торса. Занимаясь на турнике, важно прорабатывать все группы мышц. Для этого нужно менять расстояние между руками при хватах и положение кистей.Если регулярно выполнять такие силовые комплексы, совсем скоро появится рельеф на руках, спине, даже могут появиться кубики на прессе. Если вы хотите только подтянуть мышцы спины и пресса, сбросить лишние килограммы, нужно делать упражнения без утяжелителей.Но, занимаясь на турнике, также можно и нарастить мышцы – это вариант для людей, которые не могут или не хотят ходить в спортзал. Мышцы рук и спины будут наращиваться достаточно быстро, если вы начнете регулярно заниматься на перекладине с утяжелителями, в качестве которых могут выступать специальные грузы, прикрепляющиеся к ногам, спортивный жилет или рюкзак с кирпичами. Да, чтобы сделать себе идеальное тело, необязательно ходить в дорогой спортклуб – можно каждый день заниматься на турнике, стоящем во дворе, с полным рюкзаком камней.Общие правила занятийПеред занятиями на турнике обязательно сделайте легкую разминку для всех групп мышц – это поможет избежать травм. А после завершения тренировки нужно повисеть на турнике. Во время такой растяжки и формируется фактурный рельеф тела.Заниматься на турнике можно в любое время. Если вы хотите быстро проснуться, то делайте упражнения с утра. Если же хотите расслабиться после тяжелого дня – выполняйте растяжку позвоночника вечером.Все упражнения выполняются по нескольку подходов, количество которых постепенно можно увеличивать. Не рекомендуется выполнять силовые комплексы на турнике после травм конечностей или позвоночника – в этом случае подойдут щадящие упражнения для укрепления мышц.

Занятия на турнике доступны для всех. Регулярно выполняя упражнение на перекладине, вы можете укрепить мышцы спины, груди и пресса, а также создать красивый рельеф тела. Заниматься на турнике рекомендуется даже тем, кто далек от спорта и не может выполнять простые упражнения – для расслабления и укрепления позвоночника вы можете каждый вечер просто висеть на перекладине по несколько минут.

rusworkout.ru

Подтягивание на турнике: польза и вред для позвоночника, сердца, здоровья, потенции

Для многих людей занятие на турнике — это обычное дело. Турник считается очень полезным тренажёром для мужчин, женщин, детей.

Упражнения на перекладине включены в школьную программу по физкультуре. Чем полезен турник, есть ли вред, как правильно подтягиваться на перекладине — об этом читайте далее в статье.

Чем полезны подтягивания на турнике

Турник — это ценный тренажёр для здоровья спины и позвоночника, служит прекрасным снарядом для улучшения осанки, укрепления мышечного корсета и здоровья всего организма:

  1. Физические занятия на перекладине заменяют лекарства и выступают профилактическим средством от слабости иммунитета и, как следствие, предупреждают многочисленные болезни. Из-за малоподвижного образа жизни следует заботиться о том, чтобы организм не застаивался, тем самым не спровоцировав гиподинамию. Поддерживать здоровье организма возможно даже нерегулярными не силовыми тренировками, зарядкой или даже просто вися на турнике. Хотя эффект будет значительно сильнее, если заниматься регулярно и по выстроенному графику, при этом соблюдая основные правила занятий на турнике. Лучше висеть по 1–2 минуте ежедневно, чем 10 минут раз в неделю.
  2. Вис на турнике позволяет убрать напряжение с позвонков, которое накапливается на протяжении всего дня. Позвоночник вытягивается, растягиваются мышцы спины, тем самым расслабляя их. Вытяжение рекомендуется при проблемах опорно-двигательного аппарата, а также если наблюдаются незначительные дистрофические изменения в межпозвоночных дисках, когда хрящевые ткани стираются из-за того, что расстояние между позвонками уменьшено и изгиб позвонка изменён.
  3. При подтягиваниях на перекладине идёт колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поэтому нужно выполнять упражнения правильно, чтобы не причинить вреда организму, а, наоборот, оздоровить его. Для начала упражнения на турнике нужно делать без отягощений, чтобы избежать травм и создать хорошую базу для будущего физического развития. Только со временем можно брать в помощь дополнительные утяжелители, грузы. Занятия на турнике ведут к стройности, укреплению мышц спины и рук, пресса, грудной клетки. А если заниматься с утяжелителями, то это поможет увеличить мышечный показатель и силовые возможности организма.
Важно! Тренировками на турнике лучше заниматься после разогрева своего организма: тёплым/горячим душем, обычными отжиманиями или кардиобегом.

Для мужчин

Упражнения на перекладине имеют особое значение для мужчин, которые хотят нормализовать и улучшить потенцию, повысить эрекцию, нормализовать мочеиспускание.

Если делать силовые нагрузки на спину и ноги, то:

  • вырабатывается тестостерон;
  • укрепляются мышцы промежности;
  • улучшается кровообращение в органах;
  • нормализуется уровень мужских гормонов и адреналина, из-за чего улучшается настроение;
  • снижается напряжение в мышцах.

Также упражнения на турнике для мужчин будут полезны тем, что влекут за собой:

  • поддержание физической формы;
  • обогащение кислородом мозга, сердца и других органов;
  • укрепление позвоночника и мышечного корсета;
  • повышение выносливости и силы организма;
  • увеличение объёмов плечевого пояса, рук и спины.

Советуем узнать, как увеличить количество подтягиваний на турнике.

Для женщин

Турник очень полезен и для женского организма:

  • снимает напряжение;
  • формирует красивую правильную осанку;
  • накачивает пресс, ноги, ягодицы;
  • позволяет похудеть;
  • увеличивает объём груди;
  • укрепляет связки и суставы рук и плеч;
  • оздоравливает позвоночник.

Важно! Можно сжечь 150 ккал, если подтянуться 5 раз.

Для детей

Современные дети очень любят сидя играть за компьютерами и гаджетами, смотреть телевизор. Именно это ведёт к проблемам с осанкой.

Советуем узнать, как научить ребёнка подтягиваться на турнике.

Постепенно появляется сколиоз или остеохондроз. Чтобы этого не случилось, нужно приучать ребёнка к различным физическим упражнениям, в том числе висеть на турнике. Так спина станет здоровой, подтянутой и ровной. Занятия на турнике позволят укрепить спину, руки, пресс. В целом польза от работы с турником для мужчин, женщин и детей одинаковая. Важно то, насколько сложны и какие именно упражнения предпочитают мужчины, какие женщины, а какие дети.

Противопоказания к занятиям на перекладине

Противопоказаний к занятиям на перекладине почти нет. Ограничения по критериям возраст, рост и вес не предусматриваются. Лучше всего заниматься под наблюдением тренера, особенно если у вас есть какое-то заболевание спины. Опытный тренер скажет вам, что можно делать на турнике, а что нет. Но если вы занимаетесь сами, то тренировки на турнике противопоказаны, если у вас:

  • остеохондроз (особенно острый);
  • межпозвоночная грыжа;
  • кифоз;
  • лордоз;
  • сколиоз;
  • спондилёз;
  • протрузия межпозвоночных дисков;
  • заболевания суставов верхних конечностей.

Правильная техника подтягиваний

Чтобы не навредить организму и получить пользу от подтягиваний на турнике, необходимо:

  • выбирать перекладину доступной высоты, чтобы можно было достать её, подтягиваясь на носочках;
  • сначала подготовить (разогреть) организм;
  • никогда не запрыгивать на перекладину (это даёт дополнительную нагрузку организму с самого начала тренировки) и никогда не спрыгивать с неё (межпозвоночные диски после прыжка сжимаются, а значит, тренировка не принесёт никакого результата);
  • при подтягивании — выдох, при опускании — вдох;
  • нельзя делать рывки, резкие движения, нужно выполнять всё плавно.

Узнайте, как подтягиваться параллельным, обратным и узким хватом.

Техника подтягиваний следующая:

  1. Повиснув, сгибайте ноги в коленях и отводите их назад, при этом не поджимайте под себя.
  2. После глубокого вдоха сводите лопатки.
  3. Подтягивайтесь не спеша.
  4. Мышцы расслабьте.
  5. Голову старайтесь держать ровно, взгляд перед собой.
  6. Выдох продлевайте до верхней точки, после чего без паузы медленно опускайтесь и делайте вдох.
  7. Повторяйте упражнение сколько сможете.

Видео: Техника правильного подтягивания

Предупреждение травм

Не нужно забывать о технике безопасности:

  1. Подтягивания исключительно в правильном положении: сгиб ног должен образовывать прямой угол (что делает невозможным рывки ног).
  2. Движения вертикально, причём локти опускаются вниз благодаря силе спины.
  3. Туловище нужно поднимать за счёт мышц, а не раскачки или вздёргивания.
  4. Начало комплекса подтягиваний — вдох, потом задержка, окончание — выдох.
  5. Не поднимать подбородок, не запрокидывать голову, чтобы не было травм шейных позвонков.
  6. Хват делать крепко.

Полезно узнать, как правильно подтягиваться в гравитроне.

При каких-то странных ощущениях, болях, если это не обычная усталость или крепатура, тренировки следует прекратить и записаться на консультацию к врачу. Таким образом, если соблюдать элементарные правила и регулярно тренироваться на перекладине, можно продлить здоровье на несколько лет.

lifegid.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.