Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Тренировки во время болезни


Тренировки во время болезни - простуда и грипп

Автор статьи: Fitness Guru

Каждый человек, регулярно тренирующийся во время болезни, задается вопросом, можно ли ему заниматься спортом. Тренировки во время болезни могут иметь разные последствия в зависимости от интенсивности и способности организма к регенерации. Узнайте, можно ли вам тренироваться во время болезни.

Симптомы, течение и последствия простудных заболеваний

Легче всего простудиться весной. Наиболее распространенные заболевания бывают в верхних дыхательных путях и обычно имеют сходное течение. При простуде нас сопровождают боль в горле, насморк, зуд в глазах и чихание. Если мы не будем реагировать вовремя, болезнь будет развиваться. У вас появится субфебрильное состояние, кашель, болезненность мышц и общее недомогание. Это вирусные инфекции, более легкие, чем бактериальные заболевания.

При вирусной инфекции мы чувствуем, что все тело больное и слабое. Бактериальные заболевания сосредоточены вокруг одной области, и все же течение болезни намного хуже. Легко получить бактериальные осложнения от вирусной инфекции, и от нас зависит насколько вероятно это будет. Следовательно, принятие профилактических мер во время инфекции может снизить риск развития заболевания.

Тренировка во время болезни

Заболевание — сложный период для всех спортсменов. Спортсмены теряют форму и испытывают трудности при физической нагрузке. Установленная цель тренировки во время воспаления и инфекции недостижима. Вам можно тренироваться, когда болеете? Врачи обычно говорят, что нет. Это связано с тем, что каждый пациент по-своему лечит инфекции. Для некоторых тренировка во время болезни возможна, а для других это может быть опасно.

Каждый пациент должен решить для себя, достаточно ли у него сил, чтобы провести тренировку. Вы должны знать о риске и возможном ухудшении вашего здоровья. Если человек занимается физическими упражнениями и он болен существует реальный риск ухудшения здоровья и продления восстановительного периода.

Как проверить, можно ли тренироваться, несмотря на простуду?

Перед тренировкой, во время болезни, рекомендуется измерение температуры тела. В общем, тренироваться разрешено в случае легкого лихорадочного состояния. Лихорадочное состояние — это, когда температура тела находится между 37 и 38 ° С . При температуре выше 38 °C тренировки и любые повышенные физические нагрузки опасны.

Кроме того, пациент должен оценить, позволяет ли его состояние увеличить физические усилия. Если проблема заключается даже в том, чтобы выбраться из дома, тогда тренировка настоятельно не рекомендуется. А, если по дороге в спортзал ничего не происходит, вы можете начать тренировку.

Упражнения и проверка на «холодную шею»

Если вы не можете решиться, рекомендуется провести простой тест. Чтобы выяснить, помешает ли вам простуда в спортзале, давайте проведем тест «проверка шеи». Если симптомы заболевания накапливаются в области вокруг головы и не опускаются ниже шеи, можно разрешить себе тренировку средней интенсивности. Если же симптомы сопровождаются тошнотой, лихорадкой, мышечными болями, рвотой и кашлем, откажитесь от физических упражнений. Лучшее решение — оставаться дома и ограничить свою физическую активность. Это также относится к работе.

Второй этап теста «проверка шеи» — проверка реакции организма на физические нагрузки. Тренировки следует начинать с самых легких упражнений и наблюдать за телом. Может оказаться, что такие симптомы, как насморк и головная боль во время тренировки, исчезнут. Таким образом, если ринит проходит, это означает, что болезнь довольно легкая, и тренировка может быть продолжена. Однако, если во время тренировки симптомы болезни начинают усиливаться, вам следует немедленно остановиться. Рекомендуется вернуться домой и отдохнуть.

Холодная тренировка — безопасность

Не забывайте, что тест «проверка шеи» не дает 100% уверенности в том, что тренировка во время болезни будут безопасной. То, что кажется легкой простудой, может оказаться началом гриппа. Это также может быть вирус, который поражает дыхательные пути и сердечную мышцу. В этом случае тренировка может усугубить повреждение мышц и ухудшить симптомы.

Вы должны определенно отказаться от занятий. Тренировка может привести к сердечной аритмии и сердечной недостаточности. Иммунитет снизится, а репликация вируса увеличится. В результате тренировка только ослабит организм и приведет к снижению прогресса в тренировке.

Риск заражения и интенсивности тренировок

Исследования показывают, что физические упражнения до заражения повышают иммунитет и оказывают защитное действие на организм. Тренировки во время болезни ослабляют катаболизм и замедляют скорость похудения. Есть также заболевания, при которых тренировка даже показана. Это относится к вирусным гепатитам и простуде. Также рекомендуется регулярная ходьба.

Правила тренировки во время болезни

  1. Тренируйтесь на улице или избегайте часов, когда тренажерный зал переполнен — ​​не заражайте других
  2. Низкая интенсивность тренировок
  3. Только легкие тренировки — забудьте о тяжелых силовых тренировках, рекомендуется: спокойный бег, бег трусцой, упражнения с небольшими нагрузками, йога, пилатес, растяжка
  4. Более длительный период отдыха между подходами, минимум 60 секунд
  5. Пейте много воды, желательно воды с лимоном и медом
  6. Позаботьтесь об отдыхе, минимум 8 часов сна

Из-за высокой интенсивности усилий во время спортивных соревнований, участие в них во время заболевания не рекомендуется. Существует высокий риск значительного ослабления иммунитета, обострения заболевания и дальнейших бактериальных осложнений.

Участие в соревнованиях во время болезни не имеет смысла. Эффективность кислорода снижается на 25%. Повышенная температура тела снижает мышечную силу на 30% по сравнению с состоянием до заражения. Невозможно достичь удовлетворительных результатов, и в то же время существует высокий риск ухудшения здоровья.

Как отличить простуду от гриппа?

Оба заболевания вызваны вирусами. Если простуда безвредна и обычно не мешает тренировке, грипп не так безобиден. Если вы заболели гриппом, тренировки даже в форме легкой активности не рекомендуются. Грипп может привести к серьезным осложнениям. Как вы можете отличить простуду от гриппа?

Симптомы гриппа

В случае гриппа у пациента высокая температура выше 38C. Лихорадка может сопровождаться ознобом и потоотделением. Если вы заметили такие симптомы, забудьте об упражнениях. Кроме того, во время гриппа возникают сильные боли в мышцах и суставах. Мышцы явно ослаблены (астения). Ощущения настолько болезненны, что мешают встать с постели. Грипп также длится дольше, чем простуда — до 5-7 дней.

Симптомы простуды

Насморк, головная боль, субфебрильная (ниже 38С). Простуда должна проявиться в течение 3 дней.

Болезни, при которых вы можете тренироваться (если врач не решит иначе):

  1. простуда
  2. диабет
  3. астма
  4. аллергия

Тренировка после болезни — когда можно вернуться к спорту

Возвращение к тренировкам зависит от продолжительности и интенсивности заболевания. На это также влияет способность человека восстанавливаться. В течение первых нескольких дней после болезни организм даст нам ответ. Если мы обеспечим покой и отдых во время простуды, тело будет восстанавливаться намного быстрее и возвращаться к форме. Мы можем начать умеренно интенсивную тренировку, когда симптомы исчезнут. Если мы все еще чувствуем слабость, стоит подождать несколько дней и вернуться к тренировкам после того, как организм окрепнет.

Случай, когда вы должны подождать не менее недели после исчезновения симптомов, — это тяжелые инфекции, связанные с лихорадкой и мышечной болезненностью. Слишком быстрое возвращение к тренировкам может вызвать много опасных осложнений. Одним из них является заболевание миокарда.

Что делать, чтобы быстрее восстановиться?

Вы должны оставаться дома во время болезни. Это не означает, однако, что нужно проводить весь день в постели. Наоборот — желательно вставать и выполнять простые действия. Необходимо позаботиться о здоровой диете, содержащей белок, большое количество овощей и фруктов, и потреблять большое количество жидкости. Во время простуды следует отказаться от работы, вызывающей стресс, который замедляет регенерацию организма. Несколько дней отдыха окажут чрезвычайно благотворное влияние на возвращение в форму. Игнорирование заболевания может привести к проблемам со здоровьем в будущем.

ecofit.info

Тренировки во время болезни

Наверное, каждый спортсмен сталкивался с такой проблемой, как – простуда. И как правило, возникает она в самый не подходящий момент (хотя даже не логично представить тот самый подходящий момент для болезни, так как мы её вообще не вписываем в планы). Сейчас поговорим о том: Какие должны быть тренировки во время болезни? и Можно ли вообще тренироваться во время простуды?

Во время болезни, ваш организм находится в стрессовом состоянии. Он ослаблен, ЧСС повышенная, дыхание немного затруднённое и т.д. Ваша иммунная система подвергается серьезным испытаниям. Кроме этого, все ресурсы организма направлены на выздоровление, а лишний стресс (такой как тренировка) будет только вредить, и забирать нужные ресурсы.

Так что же получается, тренировки во время болезни запрещены? И да и нет. Все зависит от того, насколько сильна ваша простуда.

Если вы слегка приболели (нет ярко выраженной усталости, температуры и прочих тяжелых симптом), то тренироваться можно. Но все же тренировки должны быть другие (более легкие). А если у вас серьезная простуда (например: грипп), то тренировки – противопоказаны. Нужно лечиться!

Что нужно делать, если болезнь только появилась (чувствуете, что начинаете заболевать):

С первым приходом болезни (с первыми малейшими симптомами) нужно перейти на облегчённый тренинг, а именно: понизить рабочие веса (жали 80кг * 8 раз, теперь работаете с 65 – 70кг * 8 раз) и интенсивность тренировок (отдыхали 60 секунд между подходами, теперь отдыхаете 90 – 120 секунд). Соответственно, если увеличили отдых, то нужно сокращать количество упражнений и подходов (что бы тренировка не превышала 60 минут).

Такой подход к тренингу нужен для того, что бы не вводить организм в состояние сильного стресса (так как болезнь сама по себе является стрессом), и оставить ему нужные ресурсы для выздоровления.

Тренировки во время болезни (рекомендации):

  • повысить употребление жидкости на 1л (раньше пили 2 – 3л в день, теперь нужно пить 3 – 4л)
  • принимать повышенные дозы витамина С: 2000 – 3000 мг в сутки (доказано, что на первых этапах болезни, повышенные дозы витамина С способствуют быстрому выздоровлению)
  • принимать витаминно – минеральный комплекс
  • включить в свой рацион: чеснок и лук
  • спать не меньше 8 часов (лучше 9 – 10 часов)

Соблюдая вышеуказанные рекомендации, вы сможете предотвратить развитие болезни, и уже через 4 – 5 дней (с момента первых симптом) можно возвращаться к своим (тяжелым) тренировкам.

Хорошо, а что делать если вы уже конкретно заболели?

Если у вас появилась ярко выраженная слабость, сопли, температура и другие симптомы, то тут уже нужно прекращать тренировки. Даже легкий тренинг – запрещен!

Сильная простуда дает сильные осложнения на сердечно – сосудистую систему и на весь организм в целом. Любые тренировки во время болезни (будь они легкими или не дай бог – тяжелыми) приведут к негативным последствиям (особенно это касается сердечно – сосудистой системы). Думаю, здоровье все же дороже тренировок.

Во время болезни нужно сделать следующее:

  • отказаться от любых физических нагрузок (даже легких)
  • соблюдать постельный режим
  • пить много жидкости (3 – 5л в сутки)
  • принимать витаминно – минеральный комплекс
  • дополнительно принимать витамин С в дозировках 1000 – 1500 мг
  • включить в свой рацион: чеснок и лук
  • спать не меньше 9 часов ночью (лучше 10 часов) и по возможности поспать 1 – 2 часа днем
  • уделите особое внимание своему питанию (никаких вредных продуктов и алкоголя)

После полноценного выздоровления, можете приступать к тренировкам. Начинайте с легких тренировок и постепенно повышайте интенсивность и рабочие веса до нормы.

С уважением, Сергей Гарбарь

Другие статьи по теме:

progrees.ru

Простуда и бодибилдинг: можно ли тренироваться? Если да, то как?

Главная / Красота и здоровье / Простуда и бодибилдинг

Доброго времени суток, товарищи. Писал я эту статью ещё не до конца выздоровевший в прошлом году, ибо сам тогда заболел гриппом (все симптомы ниже я прочувствовал на себе), сейчас же уже прошел целый год (уже 2014, хех) и я провожу обновления на своем блоге (дополняю, дописываю новую инфу в те статьи, что я разрабатывал в 2013-том), ну, а так как тема простуда и бодибилдинг будет вечно актуальна для культуристов, логичней всего, начать именно с нее =)

Основные симптомы простуды:

  • Насморк
  • Кашель, больное горло, першение в горле.
  • Высокая температура тела
  • Слабость, ломота в суставах и мышцах и т.д. и т.п.
  • ЗнакомО? Хех, полагаю да и не понаслышке. Так вот, если обычный человек (не занимающийся спортом) может просто взять больничный и закосить на несколько дней от работы/учебы и т.д. (так сказать отдохнуть, восстановиться, вылечиться), то для серьезно тренирующихся (бодибилдингом, пауэрлифтингом не важно, любые силовые виды спорта) простуда является серьезной напастью..

    Дело в том, что занимаясь бодибилдингом (или другими силовыми видами спорта) мы постоянно следуем РЕЖИМУ!!! Мы регулярно тренируемся (причем тренируемся не как попало, а так, как требуется, для достижения нужных целей (результатов), мы постоянно ведем ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК (дабы постоянно контролировать прогрессию нагрузки, ведь без нее рост мышц не возможен в принципе), помимо тренировочного процесса, мы придерживаемся правильному режиму питания в течение дня (мы едим не то, что хотим, а то, что нужно, для достижения нужных целей, мы кушаем не 2-3 раза в день, как обычные люди, а 6-8 доходя до 12 приемов пищи за день дробными порциями…), ночью мы не бухаем в ночных клубах, а спим в кроватке (восстанавливаемся, набираемся сил), и в какое-то время Б-А-А-Ц, мы просыпаемся и плохо себя чувствуем (все вышеперечисленные симптомы, появился насморк, кашель, возможно горло болит, температура, слабость и т.д.), ну и чему я это? => ДА К ТОМУ, ЧТО РУШИТЬСЯ ВЕСЬ РЕЖИМ (все то, чему мы там скрупулезно следуем в миг разрушается).

    Почему разрушается, — спросите вы?

    Ну, а как вы себе представляете ПОЛНОЦЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ с температурой тела, насморком, болью в горле, слабосте, ломоте в мышцах? … Как? Как вы себе представляете полноценные приемы пищи (гречку, рис, животные белки, т.е. мясо, рыба, яйца и т.д.) когда вам хреново настолько что вы даже чай пить не хотите… ведь в большинстве случаев, когда болеешь, жрать вообще не хочется.. Даже, если кушать вы хотите и можете (как раньше), то тренироваться при таких симптомах вы 100% не сможете.. в итоге режим рушиться.  => Как правило, снижается настроение (падает настрой), снижается (падают) силовые показатели (сила теряется), в некоторых случаях, теряется форма тела (хотя это при длительном перерыве, обычно, большинству просто кажется, дескать, блин не тренировался уже неделю или две, совсем дрыщом стал… ну вы понимаете, у всех такая фигня))) хаха, а вообще, длительная болезнь (от 2-3-4 недель) действительно серьезно может отбросить Вас далеко назад и Вам придется начинать как бы «сначала», ведь нельзя прийти в зал после болезни и тренироваться как раньше (до нее), во-первых, вряд ли у вас получится, а во-вторых, это не принесет пользы (лишь вред), нужно будет постепенно возвращаться в форму. Понимаете? Ну, об этом мы поговорим подробнее позже.

    Собственно по этой причине, все атлеты стараются прилагать всевозможные усилия, чтобы избегать различных инфекций/заболеваний и и т.д. Однако, мы живем не в инкубаторе, а в социуме и как бы мы не “пыжились” порой случается подхватить какую-нибудь заразу.. ну вы понимаете о чем я? От этого никто не застрахован…

    Как лечить простуду?

    1) Прежде всего, в сильно выраженных формах простуды, я бы порекомендовал вам обратиться к вашему лечащему врачу терапевту, однако, скорей всего вы проигнорите данный совет (по не совсем понятным мне причинам), посему, возможно, вам пригодятся мои следующие рекомендации (ибо это во всяком случае лучше, чем ничего).

    2) От насморка я рекомендую вам придерживаться следующих рекомендаций: если вы можете высморкать нос сами по себе, т.е. без сосудосуживающих капель, то это очень хорошо.. но, скорей всего, вы не можете высморкаться до конца, так сказать полностью, чуть-чуть все равно забит.

    steelsports.ru

    Силовые тренировки во время простуды

    Каждый, кто занимается спортом, даже не обязательно бодибилдингом, сталкивался с простудными заболеваниями, которые иногда возникают в самый неподходящий момент. Хотя, сложно представить «подходящий момент» для болезни. Ведь ее мы никогда не планируем.

    И так, если же вы все таки заболели, или просто простыли, стоит ли идти в зал? Тренировки при простуде — не самый лучший вариант, хотя здесь многое зависит от степени болезни.

    Если вы только-только начали заболевать, при первых симптомах простуды, стоит сразу сменить интенсивность и рабочие веса. Если вы снизите рабочие веса на 50%, это не отразится негативно на росте мышц, за то вы сохраните энергию для борьбы с болезнью. В некоторых случаях стоит вообще отказаться от тренировок. Здесь многое зависит не только от симптомов, но и от того, как вы переносите вирусные заболевания. Лично я переношу тяжело, поэтому тренировки при простуде исключаю сразу. Лучше подождать день-два, а затем, после исчезновения симптомов, пойти в зал. Будет гораздо хуже, если вы не дадите организму побороть болезнь, потратив всю энергию в зале, и заболеете еще сильнее, после чего вам придется отказаться от зала на неделю, как минимум. Еще и похудеете во время болезни.

    Исследования

    Ученые американского колледжа спортивной медицины доказали, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие бодибилдингом или пауэрлифтингом) ухудшали показатели выздоровления. Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно. Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов.

    Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта.

    В ходе исследования, было протестировано около 50 добровольцев, список которых составили студенты-добровольцы, им вводили зараженную сыворотку и наблюдали в течение 10 последующих дней. Половина из них не выполняла физических упражнений на протяжении всего заболевания, другие продолжали активно тренироваться.

    Обе группы испытуемых подвергались ежедневным нагрузкам: бег и упражнения на тренажерах. По завершению исследования, ученые установили, что в обоих группах были одинаковые показатели выздоровления, из чего можно заключить, что умеренная физическая нагрузка не влияет на процесс выздоровления, тяжесть симптомов или развитие осложнений. Важно заметить, что испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам (которые фактически приравнены к обычной бодибилдинг-тренировке) имели более худшие показатели восстановления.

    Критика исследования

    В данном исследовании применялся мягкий штамм вируса простудного заболевания, который практически никогда не вызывает осложнений для здоровья. Однако в обычной жизни, человек подвергается заражению самых разнообразных вирусов, которые могут поражать легочную ткань, бронхи и что самое главное — сердечно-сосудистую систему и мышцы.

    Например, иногда грипп практически невозможно отличить от легкой ОРВИ. Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и практически полном отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные осложнения на сердце, так как вирус гриппа вызывает воспаления миокарда. Физические упражнения приводят к перегрузке миокарда, и возможно развитие необратимых осложнений!

    Любое простудное заболевание (даже в легкой форме) приводит к подавлению анаболических процессов в мышцах и активирует секрецию катаболического гормона кортизола, который разрушает мышцы. Физические нагрузки усугубляют катаболические процессы, а при наличии замедленного анаболизма вы не получите положительного эффекта от силовой тренировки, и даже наоборот, тренировки будут разрушать ваши мышцы.

    Вывод 

    Очевидно, что простуда и спорт не совместимы. Вы не получите положительных результатов от тренировки в фазе разгара болезни. Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо. Если заболевание протекало тяжело, то необходимо воздержаться от тренировок на 3-4 дополнительных дня, до полного восстановления, чтобы избежать осложнений и разрушения мышц.

    Как лечить простуду? 

    Меры, направленные на причину и патогенез заболевания:

    • Пейте больше жидкости — до 3х литров сутки. Доказано, что обильное питие ускоряет восстановление. 
    • Потребляйте в пищу лук и чеснок в сыром виде. Эти растения содержат фитонциды, которые уничтожают болезнетворные элементы. 
    • Принимайте витамин С в дозе 1000 — 2000 мг в сутки. 
    • Принимайте комплексные витамины. Для уничтожения практически всех респираторных вирусов высокоэффективен препарат Циклоферон (имеет высокую стоимость). Популярный препарат Арбидол (умеренная стоимость) имеет значительно меньшую эффективность. Препарат Анаферон — как показали исследования, вообще неэффективен. Данные препараты целесообразно применять только с первого дня заболевания 
    • Полоскайте горло Ротоканом (низкая стоимость) — экстракт ромашки, календулы и тысячелистника. Настойка очищает слизистую и подавляет воспаление. 
    • Если выражен кашель, принимайте отхаркивающие средства — АЦЦ или Амбробене (амброксол) 
    • Физическая активность и спорт при простуде (особенно в активной фазе заболевания) не желательны. 

    Меры, направленные на устранение симптомов: 

    • Жаропонижающие средства (комплексное средство ТераФлю особенно хорошо себя зарекомендовало как симптоматическое средство). 
    • Леденцы для подавления кашля и обезболивания (Трависил, Стрепсилс и др.) 
    • Если выражен кашель — используйте сиропы Гликодин или Туссин+ 
    • Спреи для устранения чувства боли в горле и раздражения в носу — Каметон 

    Как не допустить развитие простуды и укрепить иммунитет? 

    • Принимайте витаминно-минеральный комплекс 2-4 раза в год 
    • Не допускайте переутомления 
    • Принимайте глютамин 
    • Принимайте дополнительные порции витамина С в период эпидемии 
    • Принимайте экстракт эхинацеи (растительный иммуномодулятор) в период эпидемии 
    • Практикуйте закаливания

    Источник

    fensite1.ru

    Тренировки во время болезни

    Главная » Статьи » Тренировки во время болезни

    На дворе уже декабрь, ну-ка, кто еще не успел заболеть? Зима – время, когда каждая болячка и микроб так и норовит уложить тебя в постель с температурой и головной болью. Печаль вызывает даже не плохое самочувствие, пропуск любимой работы или отсутствие тусовок с друзьями, ТРЕНИРОВАТЬСЯ ТО КАК??? Веса упадут, выносливость и сила вообще покинут тело, будто и не убивался в зале предыдущие несколько месяцев. Может, все-таки можно тренироваться во время простуды? Ну, чтоб не терять результаты и потом не начинать все сначала.

    Наш ответ: НЕТ! Даже самая легкая простуда приводит к торможению анаболических процессов в организме, более того, начинает активно вырабатываться кортизол (гормон стресса), который разрушает мышцы. Если в этот период ты решишь сходить на тренировку, ты усилишь катаболизм, а на фоне замедленных анаболических процессов, ты не только не получишь положительного эффекта от тренинга, но и еще больше разрушишь свои мышцы.

    Да, безусловно, есть исследования, которые говорят о том, что при легкой простуде умеренные спортивные нагрузки полезны (здесь следует отметить, что о тренировках с большими весами (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) в период простуды, врачи однозначно отзываются негативно). Но где гарантия того, что у тебя именно ОРВИ, а не легкая форма гриппа, дающая нагрузку на сердце, которому, в свою очередь, придется испытывать дополнительную нагрузку на тренировке? В этом случае, сам понимаешь, последствия могут быть непредсказуемыми. Тренироваться во время болезни мы не рекомендуем, более того, если болезнь длилась долго и протекала тяжело, организму для полого выздоровления требуется еще 3-4 дня после закрытия больничного!

    Во время болезни лучше думать не о пропущенных тренировках, а о том, как помочь своему организму быстрее прийти в норму. Вот парочка советов:

    1. Продолжай правильно питаться маленькими порциями 5-6 раз в день, даже если не хочется, даже если тошнит от одного вида еды. Правильная пища поможет поддержать иммунитет, а значит, организм быстрее справится с болезнью. 2. Пить, пить и еще раз пить! Не забывай про воду даже в период болезни, 2-3 литра воды – стандартная норма здорового и не очень здорового человека. 3. Витамин С – твой помощник в борьбе с любыми простудными заболеваниями. Желательно, конечно, пить его регулярно, независимо от своего самочувствия, но если не успел предотвратить беду, вооружись сейчас.

    4. Совсем недавно появилось исследование, которое доказывает невероятную эффективность цинка в борьбе с простудными заболеваниями. Мы пока не пробовали, но почему бы и нет? На войне все средства хороши.

    www.paladincenter.ru

    Тренировки во время болезни

    Человеку свойственно проявлять потрясающее упорство на пути к достижению цели. Когда спортсмен «загорается» пламенем желания изнутри, «остановки» прекращают свое существование для него. Но желания мало. Нужен трезвый ум, который позволит достигать долгосрочных целей. Тренировки во время болезни – одна из ключевых тем в спорте, которая нуждается в трезвом рассудке.

    Сегодня мы расскажем о том, можно ли тренироваться во время болезни. Объясним как это делать, и продемонстрируем почему спортсмены не могут остановиться.

    Тренировки во время болезни. Что произойдет?

    При наличии в организме болезнетворных факторов тело работает над устранением стрессовых очагов. Организм бросает все силы на борьбу с инфекцией или травмой, в связи с чем «тыл» остается незащищенным.

    Это можно сравнить со 100 000 армией, которая в составе 90 000 выдвинулась оборонять город. В городе осталось всего 10 000 солдат, на которых неожиданно начинает наступать воинское формирование «тренировка».

    О появлении нового неприятеля докладывают главнокомандующему. Тот в экстренном порядке отзывает 30 000 с фронта для подавления «тренировки», а затем отправляет еще 10 000 солдат, если воинов «тренировки» оказалось много, а их атаки являются интенсивными.

    В результате отражением атаки неприятеля «болезнь» занимается не 90, а 50 тысяч солдат. Они сдают свои позиции, враг прорывается к городу. На некоторое время продвижение неприятеля задерживается. Он уже сжег села, уничтожил наши земли, которые придется восстанавливать, но город не покорил.

    Тут 40 тысяч воинов, которые были заняты противостоянием банде «тренировка» подоспевают на помощь, и мы можем получить 2 развития:

    • Болезнь сметена подоспевшим подкреплением;
    • Банда «тренировка» вновь активизировалась и начала наступать, что вновь ослабило наш организм, вынудило войска продолжить отступление.

    Если болезнь сильна, то так и до полной капитуляции (смерти) дойти можно.

    Тренировки и здоровье

    Тренировки во время болезни – это самоубийство, если:

    1. Болезнь сильная. Грипп, другие серьезные инфекции. Тренироваться категорически запрещено;
    2. Речь о серьезной травме. К примеру, у бодибилдера есть серьезная проблема с суставом, а он вместо лечения кричит что-то про легкий вес и «садится» с 360 кг на плечах.

    В остальных случаях речь об ухудшении состояния организма, о прогрессе болезни.

    Если вы еще не совсем выздоровели, болезненное состояние может вернуться. Вирус почти побежден, но тут все силы тела были неожиданно направлены на другой фронт, и неприятель смог подняться с колен.

    Атлеты, которые только-только пришли в нормальное состояние, ослабнут и смогут подхватить новую инфекцию, вернуться к старой травме.

    Вывод: тренировки во время болезни вредят вам и вашему прогрессу. Тренироваться в момент борьбы с заболеванием – плохая идея.

    Почему я не могу остановиться

    Почти каждый, кто дочитал до этих строк, перейдя по ссылке, уже знал ответ. Но хотел найти подтверждение обратного.

    Проблема в том, что наш мозг биологически ориентирован на достижение краткосрочных целей. Он настроен получать «здесь и сейчас», и находит множество рационализаций отказу работы на долгосрочную перспективу.

    Виной тому нейромедиатор дофамин, который ответственен за мотивацию и предвкушение достижения цели. Он вбрасывается в мозг во время плановой тренировки, и мы чувствуем себя счастливыми.

    Это обман. Цель не достигается, так как больной организм не способен набирать мышечную массу. Тренировки проходят «в холостую», да еще и вероятность разболеться катастрофическая.

    Необходимо бросить все силы на выздоровление, и только затем приступить к полноценным, продуктивным тренировкам. Нельзя сражаться на два фронта.

    Рекомендации для настойчивых

    Если вы все же решили тренироваться во время болезни, используйте следующие советы:

    1. Только легкий тренинг. Не должно быть сверхнагрузки, которая точно подкосит все системы тела. Работаем без напряга, в свое удовольствие;
    2. Используем витаминно-минеральный комплекс за 2-4 часа до тренировки, чтобы получить в избытке все необходимые вещества. После тренировки выпиваем двойную дозу витаминов;
    3. Тренируемся в комфортных условиях. Если у вас болит горло, то в теплом помещении. Насморк – с возможностью очистить носовые ходы. Вирус – с возможностью использовать лекарства в любой момент;
    4. Пейте воду. Оптимальный вариант – минеральная вода без газа. Организм теряет жидкость во время тренировки и при болезни. Нужно больше пить, чтобы дать себе все нужные ресурсы для восстановления;
    5. Используйте легкую пищу. Не кидайте дефицитные силы на переваривание тяжелой еды.

    Чем тяжелее тренировки во время болезни, тем больше шанс столкновения с осложнениями.

    Остались вопросы? Задавайте их в комментариях к статье.

    Не забывайте делиться материалом. Предупредим весь мир о последствиях тренировок в болезненном состоянии вместе!

    Похожее

    www.realkachalka.ru

    Тренировки во время болезни

    Комментарии: 0 | Раздел: Боди-фитнес Тренировка при болезниБолезнь способна серьезно замедлить прогресс атлета. В связи с этим часто возникают вопросы, можно ли тренироваться в таком состоянии и как это правильно делать? Ответы вы можете получить прямо сейчас. Содержание статьи:Очень часто грипп путают с простудным заболеванием, хотя они между собой никак не связаны. Грипп — вирусное заболевание, вызываемое короновирусами и риновирусами. На сегодняшний день известно более 200 различных вирусов этих типов. Когда человек заражается одним из них, то организм создает пониженный иммунитет. При этом все остальные разновидности вируса могут вызвать новое заболевание, пока вы им не переболеете. Давайте узнаем, как тренироваться во время болезни. Тренировка во время болезниГрипп чаще всего протекает достаточно сложно, а после его излечения возможны побочные эффекты. Сразу стоит сказать, что тренировки во время болезни, а именно гриппа, могут принести только вред мышечным тканям и всему организму. Когда иммунная система сражается с вторгшимися в организм вирусами, то организм не может перестроиться с катаболических реакций, неизменно возникающих после тренинга, на анаболические. Без такого перехода рост мускулов невозможен.Во время заболевания в организме уже проходят катаболические процессы, и организму необходимо с ними справиться. А вот после того как грипп будет побежден, можно приступать к легким тренировочным занятиям. На первых порах следует снизить рабочие веса и не тренироваться на отказ. Такие тренировки должны продолжаться на протяжении первой недели после выздоровления. На второй неделе можно начинать работать на отказ, а на третьей полностью возвращайтесь к той интенсивности тренинга, которая была у вас до болезни.Если у вас простое простудное заболевание, и протекает оно легко (симптомами этого является насморк и легкий кашель), то тренировки во время болезни вполне возможны. Единственное, что следует сделать, — это отказаться от тренинга на отказ и снизить рабочие веса процентов до 75. Просто разделите привычный для вас вес на 4 и на это значение уменьшите его. Если простуда перешла в тяжелую форму, то от тренировок стоит отказаться. В таком случае в организме происходят те же процессы, которые были описаны в примере с гриппом. Точно такие же рекомендации можно дать и при возобновлении тренировочных занятий после выздоровления. Первая неделя должна содержать легкие тренировки со сниженными весами. На второй неделе, не увеличивая веса, можно начинать работать на отказ, на третьей неделе приступайте к полноценным занятиям. В случае когда вы заболели чем-то иным, не гриппом и не простудой, то следует обратиться к врачу и поставить точный диагноз. Любая болезнь притормозит ваш прогресс, но лучше пару недель воздержаться от тренировочных занятий, чем навредить собственному здоровью. При тяжелой форме любого заболевания вам необходимо придерживаться следующих правил:
    1. Полный отказ от физических нагрузок, включая легкие;
    2. Постельный режим;
    3. Употребляйте не менее трех литров жидкости на протяжении суток;
    4. Используйте минерально-витаминный комплекс, так как вашему организму потребуются дополнительные питательные вещества;
    5. Принимайте витамин С в количестве от одного до пяти грамм на протяжении суток;
    6. Введите в программу питания лук и чеснок;
    7. Спите не менее 9 часов в ночное время и пару часов днем;
    8. Особое внимание следует уделить рациону.
    L-карнитин для улучшения работы иммунной системыВирусы существуют везде, и их очень большое количество видов. Не все из них болезнетворны, что, конечно же, хорошо. Распространяться вирус может при помощи контакта. Рот, глаза, нос — вот основные органы, через которые вирус может проникнуть в организм. Большинство вирусов остается жизнеспособными в течение трех часов, и в этот период не трогайте руками лицо, чаще мойте руки, применяя антибактериальное мыло. Делать это стоит сразу после занятий в зале. В рацион питания можно включить биологически активные добавки. Это можно сделать и в тот момент, когда вы здоровы. Любую болезнь проще профилактировать, чем затем лечить. Сразу стоит сказать о витаминах. В программе питания каждого атлета должно быть место для витаминно-минеральных комплексов. Сейчас их выпускается огромное количество. Также хорошо повышает иммунитет и L-карнитин. Чаще всего атлеты используют его для похудения, однако он обладает способностью улучшать работу иммунной системы. Можно посоветовать еще и экстракт эхинацеи. Это природный иммуностимулятор, обладающий высокой эффективностью. Кроме всего прочего, этот препарат свободно продается в любой аптеке и достаточно дешево стоит. Для профилактики заболеваний рекомендуется на протяжении суток употреблять одну таблетку три или четыре раза.Здоровый сон для укрепления иммунитетаВсегда следует помнить, что высокие нагрузки, неправильное или недостаточное питание, а также частые недосыпания относятся к катаболическим факторам, способным запустить в организме соответствующие процессы. Не следует доводить свой организм во время занятий в зале до состояния перетренированности, следите за своей программой питания. Важно, чтобы в рационе было как можно меньше продуктов, прошедших переработку. Практически все они содержат в своем составе большое количество насыщенных жиров. Также снижению иммунитета способствует потребление столового сахара в больших количествах и муки высших сортов.Для восстановления организма человеку необходим сон на протяжении минимум семи часов в сутки. Лучше всего если он будет длиться не менее девяти часов. Если вы не хотите пропускать тренировки во время болезни, то смотрите на свое состояние. Если самочувствие — нормальное, то можно сходить в зал, однако снизьте нагрузку и не используйте тренинг до отказа.Как тренироваться после болезни — смотрите на видео:

    Таким образом, подводя итог всему выше сказанному, можно утверждать, что тренировки во время болезни возможны, только если заболевание протекает легко.

    Другие интересные статьи:

    Комментарии (0):

    tutknow.ru


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.