Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Тренировки с железом


Как нужно тренироваться, чтобы максимально сжечь подкожный жир?

Хотите сбросить лишний жир? Казалось бы, нет ничего проще – меньше ешьте и заветная цель будет достигнута! Однако миллионы людей по всему миру безуспешно пытаются сбросить лишний вес. А все потому, что атака на жир должна быть всесторонней. Мало просто ограничивать себя в еде, тут нужен особый подход. Это как в боксе: действовать необходимо во всех направлениях. Борьба с жиром должна включать в себя целый комплекс мероприятий:

  • Тренинг
  • Питание
  • Прием дополнительных добавок
  • Мотивация

В данной статье мы коснемся вопросов тренинга и разберем 10 принципов тренировок с «железом», благодаря которым вы многократно усилите собственный метаболизм и сожжете максимальное число калорий.

Принцип #1 – качай железо!

Чем больше маши мышцы, тем больше энергии требуется для обеспечения их работы. При этом скорость обмена веществ также заметно возрастает. Научно доказано, что каждый килограмм мышечной массы приводит к увеличению суточного потребления калорий на 100 ккал. В месяц эта цифра уже достигает 3000 ккал, а в год – 36000 ккал. Такое энергопотребление эквивалентно сжиганию 4 кг подкожного жира!

Принцип #2 – сокращай время отдыха!

Как правило, между подходами все привыкли отдыхать не менее 2-3 минут. Если сократить отдых до 30 сек, расход калорий увеличится аж на 50%. Естественно, что такого небольшого интервала отдыха вам может не хватить для восстановления. В этом случае придется сбавить рабочий вес. Ничего страшного в этом нет, сжигание подкожного жира того стоит!

Принцип #3 – повышай интенсивность тренинга!

Расход калорий во время выполнения силовой тренировки можно существенно повысить. Для этого применяйте суперсеты, ступенчатые сеты и форсированные повторы. Особенно эффективен для сжигания жира круговой тренинг, когда почти без отдыха выполняются по одному подходу каждого упражнения. Если данный тренинг слишком тяжело вам дается, можно в перерыве между подходами качать пресс.

Кроме того, научно доказано, что, чем выше скорость выполнения повторов, тем больше сжигается калорий. Естественно, что техника выполнения при этом страдать не должна.

Принцип #4 –меняйте тренировочные программы!

Любая, даже самая эффективная тренировочная программа изживает себя уже через 4-6 недель ее выполнения. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и уже не реагируют на нее. Здесь нужны перемены! Нет смысла «долбить» одну и ту же программу на протяжении долго времени.

Вы можете поменять порядок сплита, изменить упражнения, перейти от штанги к гантелям или использовать другой наклон. Все это придаст новый импульс роста ваших мышц и добавит организму новый стресс.

Принцип #5 -  используй базовые упражнения!

Основой ваших тренировок должны стать тяжелые базовые упражнения. Именно они являются наиболее энергоемкими и сжигают больше всего калорий. К таким упражнениям относятся

  • Становая тяга
  • Жим лежа
  • Приседания со штангой
  • Различные тяги для спины

Использование этих движений значительно повысит жиросжигательный эффект от тренировок. В качестве дополнения к базовым используйте изолирующие упражнения. Сама по себе «изоляция» особого эффекта не дает, однако в сочетании с тяжелыми основными упражнениями их эффективность возрастает на порядок.

Принцип #6 – не забывай отдыхать!

iron-health.ru

Программы тренировок

Короткая, но насыщенная тренировка грудных мышц.Уличная тренировка спины на перекладине.Знаменитая и сверхпопулярная программа повышения прыгучести.Тренировка на нижнюю часть живота.Самодостаточная комплексная программа от Доктора Любера.Круговая уличная тренировка для всего тела.Простая программа на бицепс для начинающих.Немецкий гигант делится своей программой для огромных рук.Раскачай свои бицепсы вместе с чемпионом Декстером Джексоном.Ещё одна программка для начинающих от Доктора Любера.Лёгкий и простой тренинг от Ларри Скотта.Тренировка для новичков из книги Доктора Любера.Ударная тренировка груди от Декстера Джексона для среднего уровня.Небольшая программа для атлетов среднего уровня и начинающих.

pumpiron.ru

Все о железе для единоборца

Эта статья родилась в 2009 году. Строки ниже — очередное переиздание, в котором дана работающая модель тренинга с железом для единоборца, разработанная для моих учеников. Выкладываю ее здесь в полном объеме для тебя.

Железо это самый быстрый путь к набору физической силы — а скорость всегда решает. Ударник или борец — силовая подготовка залог твоей победы. Не тешь себя надеждой, что грамотная техника поможет справиться с более сильным противником. Это заблуждение. Техника — это тактика, сила — стратегия!

Как правильно работать с железом?

Журналы для культуристов пестрят различными программами, и не только для набора веса. Иногда появляются программы и для единоборцев. Но цель  статей не помочь тебе, а продать пищевые добавки. Так что не ведись. Все что написано, написано для увеличения продаж спецжратвы и новых «Чемпионских схем» для увеличения мышечной массы. Нам не нужна тупая масса и «секретная формула»

FAQ для начинающего:

А можно-ли параллельно с единоборствами заниматься с железом? Ответ: нужно! Как часто?

Ответ: 2 раза в неделю (не чаще).

Правда что от этого закрепощаются мышцы?

Ответ: неправда, наоборот, при правильной технике выполнения упражнений улучшается и растяжка и скоростные качества.

Как правильно заниматься? Схемы, программы?

Ответ: читай ниже

Программа для тренировки  единоборца

Для развития силы для занятий единоборствами лучше всего подходят упражнения на большие группы мышц, а  не исключающие упражнения на конкретную мышцу.

Основной принцип занятий, что в зале единоборств, что с железом: постепенное наращивание сложности и интенсивности упражнений. Работу с железом начинаем с освоения техники движения. Тренажеры используем только в случае травмы и временной невозможности работы со свободными весами.

Иногда боль при выполнении упражнения говорит о слабой подвижности в суставе или плохой растяжке. В этом случае надо особое внимание уделить технике выполнения упражнения, правильному дыханию, иногда небольшому изменению в технике (частичное выполнение).

Не переходи к увеличению веса, пока не освоена техника упражнения!

Два упражнения которые помогут нам нарастить силу в кратчайшие сроки:

Упражнения травмоопасные при неправильном выполнении.  Делать их без предварительной подготовки —  глупость!

Перейдем к подготовке:

Рекомендуемое время занятий — от 45 минут до 1 часа. Дни — 2 раза в неделю

Количество упражнений с железом в день — 6 — 8

Растягивающие упражнения (о растяжке расскажу в другой статье) мы делаем 2 раза в день по 20 — 45 минут.

Подход к упражнениям начинаем без растяжки. Не нужны скакалки, выпады и т.п.  Сразу работаем с железом, но минимального веса.

Дальше структура, на основании которой можно построить свой тренировочный цикл. Упражнения можно менять, если соображаешь, что на что менять.

Первая неделя

День первый: подтягивания в висе на турнике — 8-25 раз х 1 подход жим штанги с груди лежа — 25х1 12х1 10х1

приседания со штангой на груди — 25х3 пустой гриф!

Обрати внимание: приседаем до полного сгиба коленей! взятие на грудь с виса — 25х1 12х1 10х1

стопы слегка отрываются от пола. пресс на наклонной скамье — 25х2 разгиб спины в висе — 25х2

особое внимание амплитуде движения.

Подбор первых рабочих весов: Твой вес — работа на 25 повторений — работа на 10-15 повторений 60-74 кг — пустой гриф (20 кг) — свой вес-3 кг 75-90 кг — 40 кг — свой вес-5 кг

свыше 90 кг — 50 кг — свой вес-10 кг

Внимание!!!

Сетка рассчитана на людей не занимающихся железом, но имеющих полугодовой опыт занятий в зале единоборств. Если веса тебе не позволяют сделать нужное количество повторений, бери меньший вес! Технически сложные упражнения выполняем с ПУСТЫМ ГРИФОМ! До достижения правильной техники.

И еще раз, основу ставим на амплитудные движения в полном анатомическом сгибе, разгибе сустава. Движение должно быть выполнено правильно технически. Сочетаем движение с правильным дыханием.

День второй: и снова начинаем с подтягиваний — 8-25х1

жим с груди стоя (швунг жимовой) — 25х3

взрывной силой с носков толкаем штангу вверх

Приседания со штангой над головой — 25х3 (пустой гриф!)

Хват очень широкий, руки прямые, ноги широко носки наружу, колени двигаются четко в направлении к носкам. Ускоряем движение вверх.

толчковые шраги — 25х1 12х1 10х1

выпрыгиваем вверх делая шраг. пресс в висе (колени либо лодыжки закреплены на перекладине) — 25х2

разгиб спины в висе — 25х2

Простейшая схема и в этом ее плюс!

Что нужно знать еще:

Заниматься ранее 14 лет с железом нежелательно.

Догоняй веса экспериментальным путем.

И еще несколько дополнительных упражнений.

Дополнительные упражнения для изучения техники движения «толчок»:

взятие на грудь с виса

взятие на грудь

толчковая тяга с подрывом

швунг жимовой

толчок с груди

Дополнительные упражнения для изучения техники движения «рывок»:

толчковая тяга с прыжком

рывок с виса

уход в рывковый сед жимовой

уход в рывковый сед классический

Для умного человека здесь достаточно информации. Дерзай.

Хочешь тренироваться вместе с нами? Звони:

+7 915 547 91 61

zb36.ru

Тренировка для начинающих 2

Программа является продолжением тренировки для начинающих и направлена на освоение техники упражнений и знакомству с тренировочной практикой вообще. На этом этапе работа ведётся со средним весом отягощений. Это такой вес, с которым вы можете без нарушения техники движения сделать несколько больше повторений, чем указано. Подобранные таким образом рабочие веса позволяют, концентрируясь на самой форме движения, прогрессировать в технике, делать более объёмные, «чистые» движения, избежать сброса снаряда, обеспечить безопасность тренинга. Вместе с тем такая практика подбора рабочих весов абсолютно достаточна для обеспечения мышечного прогресса. На этом этапе подготовки не место «подвигам» силы.

Все упражнения делятся на две группы мышц: спина, грудь, голень и бёдра, дельты, живот. Каждая мышечная партия в неделю тренируется дважды. В понедельник и четверг — спина, грудь, голень, а во вторник и пятницу — бёдра, дельты, живот.

Тренировочная работа по этой программе осуществляется в форме активного циклирования. Это означает, что вы должны работать неделя за неделей до наступления функционального спада. Для начинающего атлета нормальным является наступление спада на пятой-шестой неделе с момента начала пятиподходной тренировочной работы.

Состояние функционального спада характеризуется значительным снижением силовой выносливости и силы. В практике тренинга это будет выражаться в снижении рабочих весов и наступлении мышечного отказа на последних повторениях. Субъективно состояние функционального спада характеризуется снижением мотивации, ухудшением самочувствия, нарушениями аппетита и сна. При достижении состояния функционального спада следует перейти в восстановительный нагрузочный режим — уменьшить рабочие веса на 10-15% и перейти на выполнение трёх подходов во всех упражнениях. Этот приём даст общее снижение нагрузки на 40-50% и переведёт ваш тренинг в фазу восстановления и сверхвосстановления утраченного уровня функциональных качеств — силы, силовой и общей выносливости. В фазе восстановительного режима тренировочной нагрузки следует находиться не менее трёх недель. Обычно к концу третьей недели отмечается значительный прирост уровня функциональных качеств — силы, силовой и общей выносливости. Если к концу третьей недели восстановительной фазы активного нагрузочного цикла возрастание уровня тренированности не носит выраженный характер, необходимо продлить фазу восстановления ещё на одну неделю, а затем перейти в фазу сверхкомпенсации независимо от самочуствия. Для того, чтобы перейти в фазу сверхкомпенсации, вам необходимо восстановить количество подходов до пяти, восстановить рабочие веса и продолжить тренировочную работу, стремясь удержать тренировочную нагрузку на уровне пятиподходной работы в течении шести недель. Целью активного циклирования является выход на новый, более высокий уровень работоспособности. Свидетельством выхода на новый, более высокий уровень работоспособности является возможность тренировочной работы на том нагрузочном уровне, который ранее приводил к спаду, в продолжении шести недель без выраженного снижения работоспособности, то есть без выраженного спада.

В фазе сверхкомпенсации у новичков зачастую отмечается довольно значительный прирост силы, что ведёт к повышению рабочих весов. Повышение рабочих весов должно носить умеренный характер и не приводить к срыву тренинга. Следует помнить, что ведущим функциональным качеством в билдерском тренинге является силовая выносливость и избегать неоправданно высокого повышения рабочих весов. Критерием повышения рабочего веса обязательно должно быть ощущение, что данный рабочий вес явно мал. Нормальной прибавкой будет прибавление 5-10 кг в тяжёлых, так называемых базовых упражнениях — приседаниях, тягах и жимах, и 2,5-5 кг в остальных упражнениях. Прибавление веса должно происходить именно таким, естественным образом и только в тех упражнениях, где это явно необходимо.

pumpiron.ru

Тренировка боксера с железом: какие упражнения выполнять, общие рекомендации

Приветствую всех гостей нашего блога! До сих пор многие активно спорят по поводу, что даёт тренировка боксера с железом. Действительно вопрос достаточно важен т.к. боксер должен обладать высокой скоростью и гибкостью, но и в то же время, у него должны быть сильные ноги и плечи для того, чтобы хотя бы выстоять все раунды.

Какие упражнения выполнять

Если все же боксер решил пойти на силовые тренировки со штангами, гантелями, станками и т.д. он обязан знать, что специфика работы на железе все же отличается от подхода, который практикуют бодибилдеры.

Например, не стоит много работать с упражнениями на сгибания, это приводит к зажиму мышц боксера. Главная мышца-сгибатель – это бицепс. Он может быть полезен только при боковых ударах.

Основные упражнения на разгибание:

  • Жим штанги лежа;
  • Становая тяга;
  • Приседания со штангой с обязательными прыжками;
  • Разводка гантелей;
  • Отжимания на брусьях (можно с отягощением).

Упражнения для боксера с железом будут полезны при переходе спортсмена в более тяжелую весовую категорию. От таких тренировок происходит активное наращивание мышечной массы. Такой способ использовался Роем Джонсом и Эвандером Холифилдом. Для достижения этой цели необходимо заниматься со свободными весами. Именно они придают мускулатуре требующуюся силу. Тренажеры же ориентированы на придание мышцам рельефности.

По окончанию работы с железом надо обязательно разбить мускулы. Это простые упражнения на растягивание, массаж рук и ног, для легкой встряски идеально подходит бой с тенью.

Тренировка с железом должна проходить отдельно от работы в спаррингах, на мешке и лапах т.к. эти два вида деятельности существенно различаются. Например, если совместить это в одной тренировке и начать с железа, то после вы заметите, что удар стал не такой быстрый, ноги зажаты, а движения корпуса, уклоны и нырки не такие резкие. Чтобы избежать этого, крайне важно эти два вида упражнений разделить по дням. Лучше чередовать – один день занятия по боксу, следующий день занятия с железом.

Общие рекомендации

Тренировка со свободными весами длится не более чем 1 час. Именно за этот промежуток времени организм наиболее эффективен для выработки тестостерона. Также стоит помнить о правильном питании. Включите в рацион сложные углеводы, старайтесь пить не менее чем 1,5 литр воды в сутки, питайтесь дробно, небольшими порциями, но часто (до 7 раз в день), не забывайте про белок, найти его можно в мясе, рыбе, яйцах.

Активному восстановлению мышц способствует не только здоровый сон, но и сауна. Благодаря периодическому посещению бани вы сохраните эластичность мышц и дополнительно очистите организм от шлаков (с потом выходит не только вода, но и токсины). В сауне главное не перенапрягаться и посещать ее нужно только в удовольствие. Чрезмерная температурная нагрузка может дать обратный эффект. Так что при первых признаках не расслабления, а именно усталости лучше выйти из парной в зал отдыха. Посещение сауны сразу после тренировок не рекомендуется, лучше выделить этого отдельный, свободный от тренировок спортом день.

Тайсон как пример

Отличным примером скорости, силы удара и физ.подготовки по праву считается Майк Тайсон («Железный Майк»). Наверняка такой эффект достигнут благодаря правильному подходу к тренировкам. В подходе он не пренебрегал ни борцовскими заданиями (разминка шеи на мосту), ни заданиями из пауэрлифтинга (жим штанги), ни заданиями из легкой атлетики (кроссы на длинные дистанции).

Не стоит также пренебрегать обычным турником и брусьями. Для того чтобы качественно прокачаться вовсе не обязательно начинать сразу со штанги, атлетического пояса и борцовского трико. За один тренировочный день Железный Майк на брусьях мог выполнить до 800 отжиманий и до 500 простых отжиманий от пола. А теперь стоит только представить, как вообще можно было спастись от такой машины! Слышал как-то, что Майк специально старался устраивать бои во время полнолуния т.к. уровень его агрессии в это время был на самом пределе.

boxingblog.ru

Тренировка бойца с железом - MYPROTEIN™

Для того, чтобы побеждать на ринге, не достаточно только тактико-технической подготовки. Ваше тело должно быть готово работать все отведенное на схватку время в состоянии высокой производительности.

Чтобы повысить функциональную выносливость, необходимо тренировать тело в режиме нагрузок, близком к боевому. Например, вам предстоит поединок, регламент которого составляет 3 раунда по 5 минут. Очевидно, что выполнение стандартных трех рабочих подходов по восемь повторений, да еще и с минутой отдыха, не подготовит вас должным образом.

Развиваем выносливость

Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определенной степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости. Здесь нам прекрасно подойдут комплексы из кроссфита.

Рассмотрим один из них:

1) Выпрыгивания из приседа. Выполните глубокий присед и резко выпрыгните вверх, сделав хлопок ладонями над головой.

2) Отжимания от пола. Поставьте руки чуть шире плеч, отжимайтесь до касания грудью пола.

3) Подтягивания на перекладине. Техника может быть любой, главное — вынести подбородок выше перекладины.

4) Отжимания на брусьях. Отжимайтесь на брусьях, сгибая руки больше прямого угла.

5) Подъем ног в висе к перекладине. В этом упражнении главное — коснуться перекладины ногами.

Упражнения выполняются подряд, без отдыха. В первом цикле мы делаем по 5 повторений в каждом упражнении, потом по 10, и в третьем по 15. В идеале необходимо уложиться в 5 минут, на все три круга. Как видите, в этом комплексе нет больших весов, травмироваться очень сложно. Ввиду того, что нагрузка растет от круга к кругу, а отдыха между упражнениями нет, мы имитируем состояние тела во время схватки.

Выполняя данный комплекс, мы подготовим к поединку нашу сердечно-сосудистую систему, однако необходимо еще развить взрывную силу.

Развиваем взрывную силу

Невозможно сделать мощный бросок, либо показать хорошую силу удара, не обладая взрывными качествами мускулатуры. Взрывная сила — это способность развивать максимально большую силу за наименьшее время. Взрывные упражнения на предельном уровне часто называются плиометрическими или баллистическими движениями.

Для того, чтобы превратить наши мышцы в пружины, способные в любой момент быстро разжаться, необходимо немного скорректировать технику упражнений. Например, негативную фазу в жиме лежа (опускание снаряда) нужно выполнять медленно и подконтрольно. Подъем же делается очень быстро: как только штанга коснулась груди, вы должны «выстрелить» ею вверх.

! ВНИМАНИЕ ! Перед выполнением нижеперечисленных упражнений, вы должны очень хорошо размяться. Разогрейте мышцы, подготовьте сердечно-сосудистую систему, разомните суставы.

Один из вариантов разминки

1) Поработайте на любом кардио-тренажере (идеально подойдет эллипс) 10 мин, старайтесь держать пульс в диапазоне 120-135 ударов в минуту.

2) Выполните простой комплекс: глубокий присед, отжимания от пола, подтягивания. Ваша задача в среднем темпе делать по очереди каждое упражнение, начиная с одного повторения и прибавляя по одному повторению за круг. Сделайте три круга с двумя минутами отдыха между кругами, и вы почувствуете, что ваше тело готово к работе.

«Базовые упражнения»

Рассмотрим основные «базовые» упражнения, которые помогут развить взрывную силу:

1) Жим штанги лежа. Техника описана выше, берите 70% от своего максимального веса.

2) Отжимания на брусьях с отягощением. Выполняйте по 3-4 подхода, вес отягощения выбирайте из расчета сделать 9-10 повторений. Упражнение выполняйте на максимальной скорости.

3) Подтягивания на перекладине, хват на ширине плеч. В отличие от обычного подтягивания, нужно сделать резкий рывок вверх, а потом медленно опускаться.

4) Выпрыгивания вверх с гантелями. Возьмите гантели в руки и держите их параллельно туловищу. Медленно присядьте, и на выдохе выпрыгните вверх. Приземляйтесь на согнутые ноги, чтобы снизить нагрузку на коленный сустав. Выполняйте 3 подхода по 6-8 повторений.

Наращиваем мышечную массу

Невозможно увеличить взрывную силу, не нарастив мышечную массу. Соответственно, скорректируйте свой график питания и отдыха, чтобы мышцы могли восстанавливаться и расти. Здесь на помощь придут спортивные добавки, разработанные специально для бойцов. Их использование может обеспечить огромный толчок для производительности. Для себя лично я остановился на трех продуктах, которые использую сам и советую всем своим друзьям.

Первый продукт – Креатин моногидрат. Это одна из самых изученных форм креатина в мире, эффективность которого доказана множеством тестов и реальными отзывами атлетов. Чтобы увеличить силовые показатели, принимайте по 5 грамм креатина перед тренировкой.

Второй продукт – Палатиноза. Это единственный углевод с низким гликемическим уровнем, который предоставляет продолжительный запас энергии в форме глюкозы. Я размешиваю 60 грамм порошка в шейкере с водой и пью во время тренировки по грэпплингу.

И третий продукт – это Hurricane XS. Данный продукт помог мне решить проблему с тем, как максимально комфортно закрыть белково-углеводное окно после тренировки и получить все необходимые полезные вещества. Две большие мерные ложки с 300 мл молока — вот рецепт счастья для ваших мышц!

Совершенствуйте свою технику, подготавливайте тело к схваткам, и победы не заставят себя долго ждать!

www.myprotein.ru

Почему каждый мужчина должен тягать железо

Приятный факт: так происходит только тогда, когда мужчина не делает ничего, чтобы сохранить мышцы.

С уходом мышц слабеют кости, суставы, позвоночник. Возрастает риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Нет никаких помех заниматься силовым спортом и в 90 лет, если до этого вы постоянно развивали важное свойство организма — сопротивление старению. Силовой спорт — это сопротивление старению. Поднятие тяжестей является естественным и самым сильным сигналом для организма не терять, а наоборот, наращивать мышечную массу. Такого мнения придерживаются доктора медицинских наук, и мы не вправе с ними спорить.

Это полезно для здоровья

Исследования, проведённые в Университете Мичигана, очень доходчиво показали одну простую вещь. Три базовые тренировки в неделю на протяжении двух месяцев — и твоё АД снижается на восемь пунктов. В возрасте это означает минус 40% к вероятности инсульта.

Это укрепляет кости

С возрастом кости мужчины теряют массу, а соответственно, и прочность. В один прекрасный момент это может привести к перелому бедра или повреждению позвоночника. Статистика клиники Майо показывает тревожные данные: 30% мужчин в возрасте умирали в течение года после перелома бедра. Ослабление позвоночника делает нас похожими на Квазимодо XXI века. Исследования, опубликованные в Journal of Applied Physiology, говорят о повышении прочности бедренной кости на 3,8% после 16 недель силовых тренировок. За это же время на 19% увеличивается содержание в крови остеокальцина — маркера, говорящего о росте костной ткани.

Это не даёт толстеть

Каждый килограмм потерянных мышц заменяется килограммом жира. При отсутствии силовых тренировок ваш вес не изменится, а объёмы и дряблость кожи возрастут значительно, так как жировая ткань на 18% объёмнее мышечной.

Это сохраняет гибкость

С 30 до 70 лет суставы мужчины могут потерять от 20 до 50% гибкости. Те же 16 недель тренировок с тремя занятиями в неделю увеличивают гибкость бедренных и плечевых суставов на 30%.

Это снижает вред быстрых углеводов

Когда мы потребляем пищу с большим количеством быстрых углеводов, у нас поднимается инсулин. Проблема в том, что сам по себе высокий инсулин способствует развитию диабета и сердечных заболеваний. Массачусетский университет провёл исследования, в ходе которых у мужчин, добавивших к стандартной аэробной активности всего две базовые силовые тренировки в неделю, инсулин после приёма насыщенной быстрыми углеводами пищи был на 25% ниже, чем у тех, кто практиковал только аэробные тренировки.

Это сохраняет силу

Мышцы состоят из быстрых и медленных волокон. Быстрые — взрывная сила. Медленные — выносливость при многократных повторениях. Интересно то, что при потере мышечной ткани количество медленных волокон сокращается на 25%, а быстрых — на целых 50%. Это важно, потому что с каждым годом мы теряем именно нашу силу и мощь, что делает любую силовую активность всё более затруднительной.

Это ускоряет метаболизм

В течение часа после тренировки потребляемые калории идут на восстановление запасов энергии в мышцах. Если быть точнее, то в этот период на 73% больше калорий пойдёт на полезное дело, а не в бока. Всего две тренировки в неделю на протяжении 18 недель, и вы сбросите 11 килограмм жира, не меняя рациона, при условии, что до этого ваша масса тела была стабильна.

Это улучшает настроение

В 2004 году в Университете штата Алабама обнаружили, что пожилые мужчины после полугода силовых занятий, включавших три тренировки в неделю, стали менее напряжёнными, не путались так часто, не испытывали гнева, а их общее настроение становилось куда лучше. Механизм влияния силовых тренировок на настроение пока не изучен, но есть вполне логичное объяснение. Когда ты сделал свой организм на 10 лет моложе, сбросил 1,5 килограмма жира и набрал 2 килограмма мышц, увеличив общий показатель силы на 42%, ты так или иначе будешь в хорошем настроении.

И напоследок.

Узнали? Это Мел Гибсон перед съёмками «Неудержимых 3». На фотографии ему 57 лет. Какими хотите быть вы в 57 лет? Собирайтесь в тренажёрку.

lifehacker.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.