Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Тренажеры для пресса


Life Fitness – Силовые тренажёры для пресса: лучшая тренировка корпуса и другие преимущества

В этой статье мы рассмотрим преимущества силовых тренажёров в контексте тренировок пресса. Почему полезно их использовать? Являются ли они лучшим способом тренировки корпуса, и если да, то почему? Есть ли ещё какие-то преимущества?

Высокая эффективность тренинга

Работа с отягощениями интенсивней развивает мышцы, чем любые упражнения с собственным весом

У функционального тренинга есть свои преимущества (к примеру, рост выносливости). Но если вы хотите сильные мышцы, то отказываться от силовых тренировок неразумно. Напротив, им стоит уделить большое внимание.

Использование тренажёров, а не упражнений со свободными весами, оправдано по многим причинам. На спортивном оборудовании проще соблюдать правильную технику. Многие тренажёры позволяют получить изолированную нагрузку на конкретные мышцы, «выключив» ненужное. Хороший пример тому — Life Fitness SS-AB.

Время имеет значение

Можно сформировать красивый и сильный пресс, если выполнять базовые функциональные упражнения без применения не только тренажёров, но и отягощений. Но желаемый результат будет достигаться не так быстро. А ещё возрастёт время, затрачиваемое на конкретную тренировку: тренажёр позволяет загрузить мышцы за малое количество повторений. В то же время, опытный атлет легко может сделать подъём корпуса 200 раз — и на этом уровне развитие силы практически остановится. Расти будет уже только выносливость.

Гармоничное развитие

Мы уже коснулись темы изолирующих упражнений для проработки конкретных мышц — без «паразитной нагрузки». Но тренажёры имеют и обратное преимущество. Без отягощения не так-то легко добиться качественной проработки мышц-стабилизаторов и нижней части спины. Скручивания на тренажёре Hammer Strength HS-ABC — великолепный способ получить сильные косые мышцы живота. О других продуктах Life Fitness, отлично подходящих для этой цели, речь пойдёт ниже.

Важно понимать, что силовые тренажёры для пресса развивают не только внутренние мышцы живота

Вместо выполнения массы различных упражнений с собственным весом, вы можете сделать сет на тренажёре — и получить тот же эффект. Теперь давайте подробнее поговорим о том, что может предложить компания Life Fitness. Наиболее интересными являются две группы тренажёров.

Какие тренажёры подойдут?

К первой группе относится то спортивное оборудование, которое позволяет сгибать корпус без лишней нагрузки на спину. Это Life Fitness OSAB, более продвинутый тренажёр Life Fitness TCAB и Life Fitness SS-AB. Эффект достигается в основном за счёт посадки: особая форма спинки позволяет атлету занять положение, которое разгружает спину. Все затраченные усилия пойдут только на мышцы пресса!

Во вторую группу войдут тренажёры для скручивания корпуса. Это оборудование обеспечит максимальное включение мышц, которые не работают при обычных упражнениях. Косые мышцы живота, мышцы, стабилизирующие корпус — скручивания на скамье под отягощением сделают их по-настоящему сильными.

Интересными считаются и модели под брендом Hammer Strength. Модель HS-ABC — хороший выбор для новичков, но подходит и опытным спортсменам. Этот тренажёр отличается низким стартовым сопротивлением. В отличие от него, тренажёр MTSAB предлагает выполнять скручивание уже не полулёжа, а сидя: это смещает акценты нагрузки, что оценят многие спортсмены.

Наконец, уникальная конструкция Hammer Strength PLAB объединяет оба описанных подхода. Этот тренажёр на скручивание корпуса, но он позволяет изолировать любую группу мышц кора. Достичь такого эффекта инженерам Life Fitness удалось за счёт системы, которая позволяет делать независимые движения разных частей тела.

Пожалуй, именно эти тренажёры — ваши лучшие помощники на пути к идеальному тренингу мышц корпуса. Удачи в тренировках!

www.life-fitness.ru

Как сделать тренажер для пресса

Первое, с чего следует начать, так это с вопроса «Нужен ли для развития мышц пресса в домашних условиях какой-либо тренажер?» Но об этом в конце. Для тренировки мышц рук, ног, спины спортивный инвентарь будет очень полезным. Ведь без штанги, гантель, турника, брусьев серьезных результатов в наращивании мышц и увеличении силовых показателей добиться будет намного сложнее. Но тренировка мышц живота имеет некоторые отличия. К примеру, здесь не нужны такие долгие перерывы в отдыхе, как для других групп мышц (лучше качать пресс почти каждый день) и прекрасных результатов можно добиться даже на полу. Программы и виды упражнений для развития мышц брюшного пресса можно разделить за распространенностью и популярностью так:

  • большинство – это различные скручивания на полу или на доске для пресса;
  •  на втором месте по популярности находятся упражнения по поднятию ног (сгибанию коленей) на полу, брусьях, перекладине, скамье и т.п.;
  • затем идут  упражнения с использованием гимнастического ролика или фитбола;
  • и наименее часто выполняются упражнения для пресса с помощью всевозможных тренажеров, которые «впихивают» через телемагазины для домашних занятий спортом.

А теперь разберемся, как и какие тренажеры для пресса можно сделать своими руками.

Как сделать гимнастический ролик

Гимнастический ролик, он же ролик для пресса (еще имеет много названий) – это один из самых простых и популярных тренажеров для пресса, который можно сделать и самому. Он, как известно, развивает не только мышцы пресса, но и некоторые другие группы, хотя прямую мышцу живота, прежде всего. Бывает разных видов, в основном за счет большего количества колес, чем одно. Основным преимуществом такого тренажера является устойчивость во время выполнения упражнений. В большинстве стран этот тренажер не нажил такой популярности, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности и необходимости. Кроме стран СНГ, изобилие гимнастических роликов наблюдается также в Китае, который является основным  его производителем (впрочем, как и всего остального).

Но все же, вернемся к вопросу, как сделать этот гимнастический ролик дома. Все, что для этого необходимо, так это какое-нибудь колесо / колеса 10 – 20 см в диаметре, главное, чтобы было достаточное расстояние кистей рук от пола во время занятий, но и чтобы позволяло достаточно наклоняться вперед, не касаясь груди. Самым простым вариантом будет снять его из старой ненужной детской коляски, детского велосипеда, или большой игрушки. Но лучше использовать сразу 2 одинаковых колеса, расположенных рядом или на небольшом расстоянии друг от друга. Просто при одном узком до воли сложно будет удержать равновесие. Второе, что нужно – это металлическая или пластиковая труба (также возможно взять и деревянный кругляк) длиной около 30 см и диаметром от 3 см, главное подобрать как можно точнее к размерам отверстия в имеющемся колесе, чтобы было меньше потом мороки. Труба исполняет роль оси и продевается в отверстие в колесе, а затем оно фиксируется на ней посредине с обеих сторон. Наиболее простым способом будет намотать изоленты на трубу справа и слева от надетого колеса, но можно использовать и другие приспособления, по возможности, как показано на рисунке (рис. 1), где автор самодельного ролика взял для этого крышки от пластиковых бутылок. В качестве оси – пластиковая труба из карниза. Рис. 1. Самодельный ролик для пресса (вариант 1)

Это был приведен самый простой и доступный способ. Также по просторам сети «гуляет» еще один – более надежный, но в то же время и более дорогой (рис. 2). Для него нужно: колесо, металлический стержень с резьбой подходящий по диаметру, две гайки и, для удобства, поливной шланг, чтобы надеть его на стрежень.

Рис. 2. Самодельный ролик для пресса (вариант 2)

Попытка соорудить что-то более надежное и серьезное (на основе подшипников), не имея материалов,  обойдется дороже, чем купить готовый китайский гимнастический ролик. Также нет смысла покупать новое колесо от коляски, чтобы сделать самому гимнастический ролик дома, ведь самое дешевое стоит более половины от цены готового ролика. В сети не сложно найти видео по изготовлению гимнастического ролика в домашних условиях. Основной пользой, которую вы получите, сделав этот самодельный тренажер для пресса своими руками, так это будет понимание того, насколько  нужен вам вообще этот ролик и стоит ли покупать его в магазине, в том случае если самодельное произведение чем-то не устроит.

Как сделать скамью для пресса

Скамья (лавка) для пресса является самым распространенным тренажером для мышц живота. Можно выделить 2 основных и самых популярных видов скамьи для пресса:

  1. Стандартная скамья для пресс или, так называемый, римский стул (рис. 3);
Рис.3. Римский стул
  1. Скамья для пресса, навесная к шведской стенке (рис. 4).
Рис.4. Навесная скамья

Основные плюсы и минусы обеих вариантов (зеленый шрифт преимущество, красный – недостаток), касательно изготовления и использования:

№ п/п Римский стул Навесная скамья
 1 Сложно сделать своими руками. Самый простой вариант (доска и фиксатор для ног в виде ремня или труба стенки) сделать очень просто.
 2 Можно выполнять лишь поднятия корпуса. Кроме поднятия корпуса можно выполнять упражнения поднятию ног.
 3 Портативная. Нужно наличие шведской стенки или другой опоры, желательно с возможностью регулировать высоту.
 4 Удобно начинать упражнение. Если в качестве фиксатора ног использовать ремень, то сложнее принять исходное положение.

Оба эти вида скамей для пресса могут быть также разных модификаций. Но принцип тренировки мышц на них одинаковый. А теперь рассмотрим, как же можно их сделать.

Как сделать стандартную скамью (римский стул)

Чтобы сделать стандартную скамью для пресса (римский стул) вот отличный чертеж, который давно гуляет по просторам интернета (рис. 5):

Рис.5. Чертеж римского стула

Принципы сборки можно понять из статьи «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа», где также используются стальные профильные трубы. Хотя этот самодельный тренажер для пресса из метала получится не намного дешевле, чем купить готовую недорогую скамью. Поэтому проще будет сделать скамью для пресса из дерева вот такого образца (рис. 6):

Рис.6. Деревянная скамья для пресса с чертежом

Недостатком, конечно, будет то, что такую не очень эстетичную вещь сложно будет разместить в доме. Но в теплое время года это будет прекрасным самодельным тренажером во дворе. Хотя, если сделать аккуратно и негрубо, то это будет вполне портативная скамья, которую можно будет разместить и в доме или гараже.

Как сделать навесную скамью к шведской стенке

Самым простым вариантом будет, конечно, просто зафиксировать обычную доску, достаточной ширены (от 40 см) и длины (не меньше вашего роста от места закрепления ног) на шведской стенке. Для этого лучше всего прикрепить на одном конце доски брус для зацепки за ступень стенки (рис. 7). Рис.7. Брус для зацепки навесной доски для пресса

Для удержания ногами можно использовать и верхнюю над доской ступень стенки, хотя для этого придется цепляться за нее стопами, что не совсем удобно. Лучшим вариантом будет прибить деревянный кругляк (рис. 8), чтобы цепляться за него, сгибая ноги в коленях. Рис.8. Прибитый кругляк для удержания ногами

Но также можно прибить ремень к доске, и цепляться за него стопами (рис. 9).

Рис.9. Прибитый ремень для удержания ногами

Более сложным путем можно смастерить вот такой аналог навесной скамьи к шведской стенки, который включает и замену самой шведской стенки (Рис. 10, 11): Рис.10. Сложный вариант навесной скамьи для пресса

Рис.11. Чертеж сложного варианта навесной скамьи

Как сделать тренажер для пресса во дворе

Многие видели в школе или в армии подобный снаряд для пресса (рис. 12). Он один из наиболее удобных и простых, и сделать его проще всего из дерева. Можно, конечно, и упростить его, сделав короче, если нет необходимости заниматься сразу нескольким людям.

Рис.12. Тренажер для пресса во дворе с чертежом

Самый простой и эффективный тренажер для пресса

Как бы банально это не звучало, но самыми лучшими и, в то же время, доступными спортивными снарядами для развития мышц пресса и «уничтожения» живота являются турник и брусья (рис. 13). Рис.12. Турник и брусья для пресса

Нагрузка получается очень хорошей, а возможность для занятий максимально доступной. Хотя это всего лишь мое личное скромное мнение, основанное на собственном опыте. При возможности ноги на турнике нужно поднимать прямыми к самой перекладине, а на брусьях как можно выше. Но эффективно будет и просто сгибание в коленях, при невозможности выполнять такие упражнения. При выполнении упражнений для мышц пресса на перекладине, от раскачивания и для поддержки спины поможет прикрепленная за спиной доска.

ИТОГ

Как видим, самые простые варианты тренажеров для пресса сделать на много проще, чем, к примеру, штангу и скамью для жима. Правда, для этого кроме желания и времени нужно материалы, а где их взять можно частично узнать из статьи «Как сделать тренажеры дома«. Но возможно не стоит так заморачиваться, ведь прекрасных результатов возможно и при выполнении упражнений на полу, турнике или брусьях, а дополнительную нагрузку возможно создать с помощью утяжелителей. К примеру, гантели за головой или на груди во время скручиваний на полу и подвешивания дополнительного груза к ногам при занятиях на перекладине или брусьях, но это уже со временем. (Пока оценок нет) Загрузка...

zdorovko.info

Какой домашний тренажер для пресса выбрать

Многие мечтают иметь стройную фигуру и подтянутый животик.  Регулярное посещение тренажерных залов доступно не всем и не всегда, а разнообразные диеты не дают нужного результата.  Хорошим помощником в решении данного вопроса станет домашний тренажер для области пресса.

Красивый пресс у девушки очень привлекателен

Использование домашних тренажеров

Домашний тренажер для пресса позволяет заниматься спортом без затрат на дорогу в фитнес — центр и обратно, а также устанавливать для себя приемлемый уровень ритма тренировки. Тренироваться дома можно с комфортом под любимую музыку, создавая себе отличное настроение. Тренажеры для пресса разработаны специально для того, что бы подтянулись и окрепли мышцы живота, улучшился общий внешний вид. Получить желаемый результат в более короткие сроки можно сочетая физические упражнения с правильным режимом питания, исключая из рациона мучное, сладкое, жирное.

Анатомия брюшного пресса — схема

Также для наиболее эффективных тренировок важно знать, как правильно качать пресс. Тренироваться можно не ранее часа до и после приема пищи. Это правило позволит избежать тошноты, дискомфорта и проблем со здоровьем. Не рекомендуется заниматься перед сном. 

Ролик AB-Carver-Pro для тренировки мышц пресса

Виды, достоинства и недостатки тренажеров

Перед покупкой тренажера необходимо определиться с бюджетом и целью. Разные виды тренажеров позволяют делать разные упражнения, а значит и конечный итог будет разниться. Так фитбол позволит сбросить вес, уменьшить талию без перегрузок. Хула–хуп справляется с дряблостью живота, с отложениями на боках. Максимальные нагрузки дают занятия на тренажерах «гребля», скамейке, турникетах, и других видов.

Велотренажер

Велотренажер полезен при похудении, он эффективно сжигает калории, уменьшает живот, накачивая мышцы пресса. В результате тренировок бедра становятся упругими, исчезают «ушки» на ягодицах.

Домашний велотренажер — эффективный снаряд для поддержания фигуры

Велотренажер обладает целым рядом достоинств:

  • Он безопасен при выполнении упражнений.
  • Его габариты позволяют установить тренажер в квартире даже  небольшого размера.
  • Занятия это великолепная тренировка сердца, профилактика сердечных заболеваний, в результате снижается риск инфаркта.
  • Для эффективности достижения цели достаточно сорока минут занятий в день.
  • Развивается дыхание.
  • Кроме пресса, укрепляются мышцы ног, бедер.

К недостаткам можно отнести противопоказания при ряде заболеваний: онкологии, болезней сердца, тяжелой форме диабета. Занятия на велотренажере при противопоказаниях усугубляют ход течения болезни, вызывают новые осложнения.

Неправильно проводимые тренировки могут вызвать проблемы с коленными суставами.

Скамья для пресса

Скамья для пресса позволят сбросить вес и подтянуть мышцы. Выпускают несколько видов этого тренажера:

  • Фиксированная горизонтальная скамья или с небольшим уклоном.
  • Скамейка с регулированным наклоном.
  • С изогнутой, не прямой, спинкой.
  • С устройством для подъема ног.
  • С пружинами массажа.
Горизонтальная скамья для занятий

Занятия на наклонной скамье с возможностью изменять углы наклона обеспечивают разный уровень нагрузки. Скамья для пресса для дома используется для укрепления мышц пресса, спины, ягодиц, моделирования правильной осанки. К преимуществам данного вида тренажера относится компактность, после тренировки ее можно сложить и убрать.  К недостаткам относится относительно небольшой размер, скамья не подходит людям высокого роста. Занятия на наклонной скамье одинаково полезны как для детей, так и для взрослых.

Гребной тренажер

Гребной тренажер имеет двигатель, платформу, подставки для ног и рукоятки, заменяющие весла. Имитация движений гребли подкачивает пресс, мышцы рук и спины. Этот вид тренажера популярен у представителей сильного пола и особенно часто встречается в тренажерных залах, однако, и для пресса в домашних условиях он подходит как нельзя лучше.  К достоинствам данного вида устройства относится:

  • Легкость в использовании.
  • При полноценной нагрузке за занятие можно потерять 750 ккал.
  • Развивается гибкость тела.
  • Задействованы практически все группы мышц.
Гребной тренажер требует много места для его размещение

К недостаткам можно отнести большой размер тренажера, отсутствие возможности сложить его, а также есть риск причинить вред спине при неправильном проведении упражнении.

«Гребля» противопоказана при хронических болезнях сердца и сосудов, радикулите, остеохондроз, межпозвонковой грыже, на нем нельзя заниматься беременным женщинам.

Хула-Хуп

Один из самых популярных домашних тренажеров позволяет смоделировать красивую талию и избавиться от жировых отложениях на боках и ягодицах. Этот тренажер — любимец многих представительниц женского пола. Выпускают модели из пластика, металла, есть утяжеленные и массажные модели, со счетчиками калорий. Первые тренировки занимают минут семь – десять. При выполнении упражнений, ноги ставят шире плеч, носки в разные стороны. По мере привыкания время доводят до двадцати минут, сокращая расстояние между ступнями, так как минимальное расстояние делают упражнение более эффективными.

Хула-хуп самый доступный тренажер

Польза хула- хупа заключена в проявлении массажного действия, которое усиливает кровоснабжение, уменьшает жировую массу на талии.

При его использовании тренируется дыхательная система, укрепляется сердечная мышца.  К недостаткам относится появление синяков на теле в первые дни занятий, утяжеленные модели приводят к рубцам на животе, со временем они походят без необходимости прекращения занятиями.Хула-хуп противопоказан беременным женщинам, людям с заболеваниями кишечника, при воспалении почек, мочекаменной болезни, проблемам со спиной и гинекологией, кожными заболеваниями.

Брусья

В магазинах продают тренажеры, сочетающие брусья и турник, которые крепятся на стену. На брусьях рекомендуется делать плавные движения, чтобы не потянулись связки. Всем привычный уличный турник перекочевал в квартиры, но для занятий с ним требуется небольшая физическая подготовка.

Домашние настенные брусья

Выпускают следующие модели:

  • угловые;
  • раздвижные;
  • с закреплением на стене или потолке;
  • комбинированные.

Перекладина это наиболее простой вид снаряда, ее устанавливают на стене или в дверных проемах.

Относительная легкость в установке, небольшие размеры и низкая цена являются несомненным достоинство спортивного снаряда. Тренажер турник с брусьями тоже прикрепляется к стене, с его помощью накачиваются руки, спина, пресс, формируется правильная осанка. Тренажер занимает мало места, он эффективен в использовании, поскольку прокачивает все основные группы мышц. К достоинствам также относится легкость сборки и разборки.

К недостаткам можно отнести небольшое разнообразие выполняемых упражнений, ограничения по весу пользователей (до ста килограмм).

Тренажер «топ фит»

Тренажер «топ фит» предназначен для людей самой разной физической подготовки. Он многофункционален и компактен. По сути это два экспандера, закрепленные на платформе.

Тренажер топ-фит компактный и эффективный

Тренажер очень прост в использовании и позволяет накачать мышцы рук или ног, спины или живота. Небольшой вес и размеры «топ фита» позволяют переносить его в сумке.  Тренажер противопоказан при астме, проблемах с позвоночником, суставами ног.

figuradoma.ru

Тренажер для пресса

О красивом плоском животе мечтают все девушки. Одним удается красоваться им, а вот другим приходится искать массу способов добиться приятного рельефа. Облегчить жизнь позволит тренажер для пресса, призванный совершенствовать проблемную область и поддерживать полученный результат. Однако не все так просто, ведь еще и необходимо знать, какой тренажер выбрать, ведь в магазине представлено богатое разнообразие различных моделей.

Содержание:

Для чего необходим тренажер для пресса?

Далеко не каждую даму природа наделила прекрасной фигурой. К тому же, с возрастом или после родов даже самый подтянутый животик теряет форму и нуждается в интенсивных тренировках. Качать пресс, бегать по утрам или регулярно посещать фитнес-клуб не всегда получается, ведь много времени занимает работа и семья. Если же дома у Вас будет хотя бы один тренажер для пресса, то Вы получите дополнительную мотивацию к тренировкам – приспособление будет «мозолить» глаза и всячески напоминать о проблемной зоне.

Тренажер для пресса служит прекрасной заменой физическим тренировкам, если речь идет об электронных моделях – поясах. Однако в этом случае следует учесть, что такой инструмент способен лишь поддерживать форму, но ни в коем случае не заменит полноценных физических тренировок, которые непременно должны быть в Вашем графике. По этой причине, следует приобрести и еще одно приспособление, позволяющее приятно проводить время и совершенствовать фигуру – фитбол, хула-хуп или иную модель.

С помощью тренажера для пресса Вы сможете быстрей ощутить эффект и добиться результата, то есть приобретенное приспособление будет отличным помощником в обычных физических тренировках. Тем не менее, на быстрый или мгновенный результат не стоит рассчитывать, ведь даже спортсмены не только постоянно совершенствуют свое тело, но и придерживаются особого режима питания и распорядка дня. Если Вы желаете усовершенствовать свой торс, не забывайте об этом.

В продаже Вы встретите самые различные варианты моделей для накачивания пресса. Это могут быть как узконаправленные модели, так и многофункциональные устройства, при помощи которых станет возможным проработка сразу нескольких частей тела. В этой статье мы разберем самые актуальные приспособления для накачивания пресса.

Скамья как тренажер для пресса

Многие люди, которые располагают в квартире отдельной площадью для размещения спортивных снарядов чаще всего выбирают скамью для пресса. Этот тренажер позволяет упростить процесс создания привлекательного рельефа как среди женщин, так и в кругу мужчин. Помимо упругого торса, Вы открываете перед собой также и возможность обрести упругие ягодицы и мышцы спины.

Многократные повторения, подходы и увеличение времени тренировки позволяет увеличить приток кислорода, что влияет и на процесс метаболизма. Следовательно, Вы не только накачиваете пресс, но и сжигаете калории. Отметим, что, как и любое другое физическое упражнение, обращение со скамьей позволяет сжигать больше калорий при любой другой физической активности, например, при занятии в дальнейшем домашними делами.

В спортивных магазинах встречаются следующие разновидности такого тренажера, как скамья для пресса:

  • Горизонтальная скамья. Это традиционный вариант, который предполагает фиксированное прямое положение или под углом. Обратите внимание, чем больше угол, тем больше усилий необходимо прикладывать на тренировке. Стоимость такого агрегата не превышает 2000 рублей.
  • Скамья с регулируемым наклоном спинки. Ей следует воспользоваться при необходимости выполнять упражнения не только для мышц брюшного пресса, но и для спины и ног. Стоимость скамья варьируется от полутора до трех тысяч рублей.
  • Скамья с изогнутой спинкой. Является прерогативой профессиональных спортсменов и позволяет осуществлять нагрузки очень высокого уровня, вплоть до тандема с аэробными и силовыми тренировками. Скамья обойдется Вам не менее чем в 3000 рублей или даже более.
  • Римская скамья и пр. Более функциональные модели скамей для дома и фитнес-центров предполагают дополнительное оснащение различными устройствами для подъема ног. Вы также можете увидеть в качестве дополнений массажные ролики, пружины и прочие «хитрости», помогающие совершенствовать не только живот и талию, но и прорабатывать мышцы спины, ягодиц, ног и т.д. Стоимость таких скамей может в среднем составлять 7000-15000 рублей.

Все без исключения скамьи для пресса просты в эксплуатации и не требуют особых навыков для их использования. Однако есть и существенный недостаток, на который следует обратить внимание людям с высоким ростом – им сложно подобрать скамью для себя, поэтому перед покупкой обязательно попробуйте сделать на ней пару упражнений.

Гребной тренажер для пресса

Гребной тренажер, то есть аппарат, имитирующий греблю по волнам относится к разряду кардиотренажеров. Его предназначением служит подкачка мышц верхней части туловища в частности – плеч и рук. По этой причине на нем в большей степени заостряют внимание мужчины, нежели женщины. На мышцы пресса занятия на гребном тренажере оказывают косвенное воздействие и чаще используются для комплексных тренировок, а не при совершенствовании какой-то одной части тела.

Гребной тренажер оснащен двигателем, подставкой для ног, рукоятками, платформой. Ноги и руки в процессе работы перемещаются по определенной траектории, имитирующей движения с веслами. Гребные тренажеры различают по принципу сопротивления. Различают модели с магнитным, электромагнитным, механическим типом сопротивления, а также набором функций.

При недостатке бюджета можно обратить внимание на позиции с механическим сопротивлением, но при желании приобрести лучшую модель, нужно отдавать предпочтение электромагнитным снарядам. Стоимость гребного тренажера в среднем составляет 10000-12000 рублей.

Если на животе наблюдается достаточная прослойка жира, гребной тренажер следует исключить из списка потенциально интересных устройств. Причина кроется в недостаточной проработке жировой прослойки этой моделью. Если же такой острой проблемы не наблюдается, то Вы можете использовать гребной агрегат для поддержания тела в хорошей физической форме.

Тренажер для пресса абслейтер

Внешний вид абслейтера выглядит следующим образом: рукоятка в форме дуги и небольшое приспособление для упора брюшной зоны. Управляться таким тренажером довольно просто. Следует потянуть на себя рукоятку, во время этого движения упор будет вжиматься в живот, напрягая мышцы брюшного пресса. Такой прибор быстро позволит избавиться от большого животика, если конечно Вы не будете лениться осуществлять не менее 1000 упражнений с абслейтером в день. Трудиться нужно не менее полутора часов, поэтому подумайте, располагаете ли Вы такой физической и временной возможностью.

Стоимость абслейтера составляет порядка 3000-4000 рублей. Привлечь в покупке может также и то, что работа с абслейтером не предполагает высокой нагрузки на позвоночник и суставы за счет тренировок, проводимых в сидячем положении.

Гимнастический ролик как тренажер для пресса

Одним из категории «самые доступные в цене тренажеры для пресса» является гимнастический ролик, стоимость которого составляет 400-700 рублей. Несмотря на низкую цену, приспособление весьма эффективно и позволит приобрести красивый животик точно также, как и любой другой дорогой тренажер.

Агрегат прост в исполнении и представляет собой две рукоятки и колесо. Ролик прокатывается по полу в положении человека, стоящего на коленях. Из преимуществ данного тренажера для пресса можно озвучить:

  • Проработку не только пресса, но и мышц бедер, рук, плеч и спины
  • Отсутствие необходимости в дополнительном месте для хранения снаряда. Вы даже можете взять его с собой на отдых или в другую поездку
  • Простую и быструю тренировку
  • Возможность укрепить легкие и сердце за счет правильного дыхания.

Несмотря на простоту в использовании, хотим обратить внимание, что просто будет обращаться с таким оборудованием лишь человеку в хорошей спортивной форме. Если Вы долгое время не занимались спортом и мышцы ослабли, необходимы предварительные тренировки, чтобы заниматься на нем. Однако с таким тренажером Вы найдете способ увеличить собственную выносливость, осанку и координацию движений.

АВ-роллеры как тренажеры для пресса

Этот снаряд ничто иное, как тренажер в форме изогнутой из металла дуги, на одной части которой расположена мягкая подушка для головы, а на другой – упоры для локтей. Зачастую такие приспособления складываются, что обеспечивает их легкую транспортировку и перемещение. При работе с этой моделью тренажера для пресса добиться результата можно быстрей, нежели при помощи традиционной прокачки. К тому же, Вы можете перевернуть тренажер и поднимать с его помощью ноги, а значит, и тренировать все группы мышц. Стоимость оборудования составляет 1000-3500 рублей.

Хула-хуп как тренажер для пресса

Одним из самых любимых женщинами тренажеров для пресса является хула-хуп или проще говоря обруч, который следует вращать на талии. Помимо упругого пресса и плоского живота он способен сделать стройной талию, сохраняющую привлекательность женского тела для мужчин. На других моделях тренажеров есть риск «перекачать» тело и нарушить этот природный и совершенный контур.

В продаже встречаются самые различные модели обручей – металлические, утяжеленные, с массажными элементами, складные модели, оснащенные счетчиком калорий и пр. Несмотря на выбор модели, запомните общие преимущества хула-хупа для женщин. Итак, обруч позволяет:

  • Сжечь за тренировку огромное количество калорий и ускорить процесс метаболизма
  • Избежать различных травм
  • Сделать тело более гибким.

Тренироваться на обруче очень просто, поэтому мы не будем заострять внимание на этом, ведь наверняка Вы помните обруч еще со школьного двора и физической культуры. Скажем лишь, что для лучшего эффекта можно крутить обруч не только в одном направлении, но и в другую сторону.

Хула-хуп позволяет восстановить фигуру после родов, однако прежде чем заниматься, нужно посоветоваться с врачом. Стоимость круга составляет от 200 до 1500 рублей.

Напольный диск как тренажер для пресса

Речь идет о диске «Грация», пользовавшемуся небывалой популярностью еще в советские годы. Относительно недавно, он пережил свое второе рождение и вновь появился на полках спортивных магазинов по цене 400-800 рублей в зависимости от бренда, который его представляет.

Современные напольные диски оснащены эспандерами, позволяющими проводить упражнения с различными группами мышц. Однако следует учесть, что диск позволит сделать живот плоским, но вот накачать кубики на нем не удастся, поэтому для этой цели необходимы дополнительные тренировки.

Торсо-трек как тренажер для пресса

По внешнему виду торсо-трек напоминает дорожку, дополненную по бокам ручками. Для занятия на тренажере следует лечь и подтянуться с опорой на рукоятки. Если делать упражнение правильно, то удастся дополнительно натренировать мышцы спины, плеч и рук. Стоимость оборудования составляет 5000 рублей. Тренажер рекомендован дамам с хорошей спортивной формой.

Гимнастический мяч как тренажер для пресса

Гимнастический мяч или фитбол пригодится каждому вне зависимости от возраста. С ним могут заниматься и дети, и женщины, и мужчины. В продаже встречаются фитболы, которые различаются по типу поверхности, диаметру и цвету.

Существует масса упражнений с фитболом, позволяющих прорабатывать мышцы пресса, ягодиц, бедер и т.д. Несмотря на свою простоту гимнастический мяч позволяет быстро похудеть и потратить больше калорий. Стоимость фитбола составляет 400-800 рублей.

Мы разобрали основные модели тренажеров для пресса, но в Ваших силах отправиться в магазин и дополнительно ознакомиться с такими приспособлениями как турники, брусья, пояса и иными тренажерами, для занятия на которых необходима хорошая спортивная форма. В погоне за мечтой о красивом животике не забывайте о правильном питании и регулярности тренировок, иначе результаты будут быстро утеряны. Удачи в начинаниях!

odnatakaya.ru

Тренажеры для пресса своими руками

Решив качать пресс в домашних условиях, прежде всего, нужно определиться с тем, что для этого потребуется. Конкретнее, нужен ли для этого тренажер. Но, прежде чем ответить на вопрос, вспомним, что инвентарь очень полезен для тренировки мышц ног, спины, рук.

Гантели, штанги, гири, брусья, турник – без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей.

Для развития мышц брюшного пресса существует несколько программ, которые по популярности и распространенности выглядят так:

  • первое место занимают различные скручивания на доске для пресса или на полу;
  • второе место принадлежит упражнениям по поднятию ног на скамье, полу, брусьях и перекладине;
  • затем следуют упражнения с использованием фитбола или гимнастического ролика;
  • заключают список менее распространенные упражнения для пресса, выполняемые при помощи всевозможных тренажеров, которые усиленно рекламируют телемагазины.

Стоимость этой продукции низкой не назовешь, а ведь большую часть тренажеров для наращивания мышц пресса в домашних условиях изготовить можно своими руками, например:

  • гимнастический ролик;
  • скамью для пресса;
  • римский стул
  • скамью навесную, которая крепится к шведской стенке;
  • тренажер для занятий во дворе;

Как сделать своими руками гимнастический ролик

Гимнастический ролик, или ролик для пресса – наиболее простой тренажер, который самому изготовить не сложно. Он развивает мышцы перса, в первую очередь прямую мышцу живота, а также другие группы мышц. Популярный тренажер имеет много разновидностей, отличаются которые, количеством колес, т.е. имеют их больше, чем одно. Одно из основных преимуществ этого тренажера – устойчивость. Особенно популярен ролик в странах СНГ и Китае, который и является его основным производителем. В других он не нажил такой славы, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности.

Но, поскольку у нас его используют многие, то давайте посмотрим, как его изготовить своими руками. Основное, что для этого нужно – колесо диаметром 10-20 сантиметров. Главное, чтобы во время выполнения упражнений, грудь не касалась пола, и было достаточным расстояние для кистей. Это позволит делать глубокие наклоны вперед. Вполне подойдет колесо от старого детского велосипеда или коляски. Возможно, его можно снять с детской игрушки – вариантов много. Можно поставить радом или на небольшом расстоянии друг от друга сразу два колеса, чтобы легче было удерживать равновесие.

Второе, без чего не обойтись, пластиковая, а лучше металлическая труба (можно использовать и деревянный кругляк). Длиной труба должна быть не менее 30 см, а в диаметре – 3 см. Ну, если размер отверстия в колесе позволяет. Главное подобрать ее диаметр максимально близкий к размеру отверстия. Трубу, которая исполняет роль оси, продевают в отверстие, имеющееся в колесе, и фиксируют с обеих сторон при помощи изоленты (самый простой способ), намотанной по обе стороны колеса. Можно использовать и другое крепление (см. рисунок 1, где автор использовал крышки от пластиковых бутылок).

Рис. 1. Самодельный ролик

Есть и другой способ изготовления гимнастического ролика. Он позволяет собрать более надежный тренажер, но и более дорогой. Для изготовления такого ролика (см. рис.2) потребуется колесо и подходящий по диаметру металлический стержень с нарезанной резьбой, поливной шланг, две гайки.

Рис. 2. Второй вариант изготовления ролика для пресса

Шланг надевается на стержень для удобства, остальную последовательность изготовления легко проследить по рисунку.

Собирать самостоятельно конструкцию более серьезную, например, с использованием подшипников сложно и не целесообразно, поскольку обойдется она дороже, чем купить готовый ролик из Китая. Если материалов для его изготовления в доме нет (того же колеса), то также дешевле ролик купить, поскольку, чтобы купить новое колесо, придется заплатить половину суммы китайского ролика. Главным преимуществом в случае его самостоятельно изготовления, будет понимание того, насколько он необходим вам и есть ли необходимость приобретения ролика промышленного изготовления.

Как самостоятельно изготовить скамью для пресса

Еще один распространенный тренажер для проработки мышц живота – скамья для пресса. Она бывает стандартной, называемой часто «Римским стулом» (рис.3), и навесной, крепящейся к шведской стенке (рис.4).

1. Римский стул, или стандартная скамья для пресса;

Рис.3. Римский стул

2. Навесная скамья для пресса.

Рис.4. Скамья навесная

Плюсы и минусы каждого из вариантов (зеленым цветом отмечены преимущества, а красным – недостатки)

№ п/п Римский стул Навесная скамья
1 Своими руками сделать достаточно сложно. Наиболее прост в изготовлении – доска и фиксатор, в качестве которого можно использовать ремень или же перекладину стенки.
2 Можно выполнять только подъемы корпуса. Помимо упражнений по поднятию корпуса дает возможность выполнять поднятие ног.
3 Портативный снаряд. Нужна опора – шведская стенка или другая, которую можно регулировать по высоте.
4 Особенно удобен, когда начинают выполнять упражнение. Сложность с принятием исходного положения в случае, если в качестве фиксатора используется ремень.

Обе скамьи могут иметь модификации, но принцип занятий на них и тренировки мышц аналогичны.

Как изготовить «римский стул» самостоятельно?

Ниже приведен готовый чертеж, который поможет умельцам смастерить тренажер для пресса (рис.5).

Рис.5. Римский стул

Подробно о принципе сборки рассказано в статье «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа». Но, снова оговоримся: если необходимых материалов нет в доме, проще купить готовую скамью. Ее стоимость лишь немногим будет отличаться, от изготовленной своими руками, если нужный материал придется покупать.

Если есть уличная площадка, проще изготовить скамью из дерева и установить ее во дворе (рис.6).

Рис.6. Скамья для пресса деревянная

Главным недостатком будет то, что размещена скамья будет вне дома. Значит, в холодное время года заниматься на ней будет не комфортно. Может быть лучше расположить ее в гараже?

Как изготовить скамью навесную

Вновь понадобится доска шириной от 40 см и длиной, зависящей от роста спортсмена и места крепления доски. Чтобы крепить доску на шведской стенке, достаточно к одному ее концу (с обратной стороны) прикрепить брус, который и будет цепляться за перекладину стенки (рис.7).

Рис.7. Брус крепится с обратной стороны навесной доски для пресса

Конечно, можно цепляться ногами и за верхнюю ступень стенки, но это удобно не всем. Лучшим вариантом будет кругляк, прибитый к доске (также с обратной стороны), за который цепляться можно, сгибая в коленях ноги (рис.8).

Рис.8. Кругляк для удержания ногами

Можно также использовать ремень, закрепленный на доске, (показано на рис.9) за который также придется цепляться стопами.

Рис.9. Ремень для удерживания тела с помощью ног

Представленный далее вариант, который представляет собой аналог шведской стенки и навесной скамьи, изготовить не просто, но реально (рис.10 и 11).

Рис.10. Более сложный вариант скамьи для пресса навесной

Рис.11. Чертеж для этого варианта скамьи

Как видите, и материалов здесь гораздо больше требуется и смекалки.

Еще один вариант тренажера для пресса, устанавливаемого во дворе

Подобный снаряд для пресса видели те, кто проходил службу в армии. Иногда он встречается в школьных дворах. Смастерить его просто.

Рис.12. Тренажер для пресса с чертежом

Самый эффективный и доступный тренажер для пресса

Как бы это не звучало банально, но таким тренажером являются брусья и турник. Для «уничтожения» живота и развития мышц пресса они наиболее доступны (рис.13).

Рис.12. Брусья для пресса и турник

Нагрузка на этих спортивных снарядах хорошая, а возможность заниматься на них максимально доступна. Ноги на них поднимать нужно прямыми и по возможности высоко, стараясь коснуться перекладины (на брусьях как можно выше). Если это тяжело, можно просто сгибать их в коленях, что тоже будет эффективно. Доска, прикрепленная за спиной, поможет избежать раскачивания.

Итог

Из статьи понятно, что изготовить тренажеры для пресса легче, чем скамью для жима или штангу. Но даже простые упражнения, выполняемые на брусьях, полу и перекладине могут дать неплохие результаты. С помощью утяжелителей можно создать дополнительную нагрузку. К примеру, при скручиваниях на полу можно использовать гантели, удерживая их на груди или за головой, а при занятиях на перекладине, дополнительный груз можно привязать к ногам.

moniteur.ru

Эффективные тренажеры для качания пресса в домашних условиях

Мужчины и женщины, следящие за своей фигурой, особое внимание уделяют мышцам пресса.

Мужчины и женщины, следящие за своей фигурой, особое внимание уделяют мышцам пресса. Красивый, плоский, подтянутый живот свидетельствует о хорошей физической подготовке и зрительно делает силуэт более гармоничным. Сделать привлекательную талию не так просто, как может показаться на первый взгляд. Здесь важно не только регулярно заниматься спортом, но и следить за питанием. Кубики пресса создают с помощью диеты, а не путем ежедневных истязаний. Кроме того, достичь желаемого результата помогает тренажер для пресса. Сегодня в продаже вы найдете огромное количество разнообразных приспособлений для развития мышц пресса. Многие из них подходят для домашнего использования, поскольку занимают мало места и обладают небольшим весом.

Чтобы живот был подтянутым, нужно прорабатывать наружную мышцу, расположенную вдоль передней стенки брюшины. Данная мышца разделена сухожилиями, которые делают живот рельефным. Помимо наружной мышцы имеются еще внутренние и наружные косые мышцы живота, которые на так заметны, но не менее значимы, так как отвечают за размер талии и состояние брюшной стенки. Чтобы живот был красивым и спортивным, нужно прорабатывать все мышцы живота.

Не существует специальных упражнений, которые позволяют локально укрепить верхний или нижний пресс. Вы можете делать простые скручивания, или же обычные «ножницы» в положении лежа, но в каждом случае идет нагрузка на все мышцы пресса. Также нельзя похудеть только в области живота. Эффект дает только комплексный подход – это спорт в сочетании с правильным питанием.

Для чего нужно укреплять мышцы пресса?

Укреплять мышцы пресса необходимо не только для того, чтобы можно было похвастаться точеной фигурой в купальнике на пляже. Подкаченный процесс оказывает положительное воздействие на организм в целом. Чем лучше укреплена брюшная стенка, тем лучше защищены внутренние органы. Не происходит смещения мочевого пузыря, кишечника или желудка. Когда мы активно двигаемся, мы подвергаем некоторой встряске и наши внутренние органы. Их естественная защита – это сильные мышцы живота. Если они слабые, неразвитые, то организм включает механизмы защиты и укрепляет внутренние органы дополнительным жиром. Вот почему многим мужчинам и женщинам сложно убрать лишние сантиметры с талии. Наше тело – отлаженный механизм, в котором все процессы происходят не случайно. Если человек не тренирует свое тело, оно реагирует согласно собственной природе.

Натренированный пресс выполняет и многие другие функции:

  • Насыщает кислородом внутренние органы;
  • Улучшает кровообращение;
  • Защищает поясницу от перенапряжения;
  • В сочетании с дыхательными упражнениями стабилизирует артериальное давление;
  • Нормализует дыхание;
  • Обеспечивает правильное положение позвоночника и хорошую осанку;
  • Предотвращает развитие некоторых заболеваний;
  • Поддерживает внутренние органы в правильном положении;
  • Предотвращает растяжение желудка во время принятия пищи;
  • Помогает наедаться небольшими порциями.

Особенно полезно укреплять мышцы брюшного пресса при:

  • Заболеваниях печени, склонности к образованию камней, заболеваниях пищеварительной системы;
  • Опущении органов брюшной полости;
  • Нарушении перистальтики кишечника;
  • Заболеваниях желчевыводящих путей.

Крепкие мышцы живота помогают беременным женщинам легче перенести роды, избежать растяжек и быстрее вернуться в прежнюю форму.

Что мешает сделать живот плоским?

Дряблый, выпуклый живот – показатель слабых брюшных мышц. С помощью диет и низкокалорийных продуктов вы сможете лишь уменьшить талию на несколько сантиметров, а тонус мышц останется прежним. В любом случае нужны физические нагрузки, например, тренажер для мышц брюшного пресса.

Основные причины слабого пресса:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Курение;
  • Вредные привычки;
  • Несбалансированное питание;
  • Длительное сидение;
  • Неправильная осанка.

Не многие знают, что курение очень сильно влияет на фигуру. Оно приводит к негативным изменениям на клеточном уровне. Курение не дает правильно расщеплять белки в аминокислоты и использовать их для строительства мышечных тканей. Кроме того, никотин тормозит процесс впитывания полезных веществ и приводит к нехватке кислорода.

Еще один фактор – длительная низкокалорийная диета. Нам кажется, что при сильном сокращении калорийности рациона, произойдет стремительное похудение. В результате мы получаем худые ноги, тонкие руки и округлый живот. Смотрится такая фигура не лучшим образом. Что же делать? Во-первых, нужно сбалансировать количество жира в меню. Недостаток жиров организм возмещает их накоплением. Во-вторых, нужно укреплять мышцы пресса, чтобы живот все время был втянут. В-третьих, в рационе должна присутствовать клетчатка для стабильной работы пищеварительного тракта.

Тренажеры для пресса в домашних условиях

Поддерживать тонус мышц можно и в домашних условиях. Домашние тренировки позволяют добиться хороших результатов. Кроме того, не нужно тратить время на дорогу в тренажерный зал, покупать новую спортивную одежду, обувь, а также платить за занятия. Главное – это желание и цели. Если вы действительно хотите сделать свою фигуру красивой, то не жалейте себя и не ленитесь заниматься. К счастью, сегодня для этого есть все условия. Желающим заниматься дома прекрасно подойдет тренажер для качания пресса. Это может быть классическая скамья для пресса, гимнастический ролик, фитбол или гребной тренажер. Выбирайте тот тренажер для пресса и живота, который больше соответствует вашей физической подготовке и пожеланиям.

Условно все виды тренажеров для пресса можно разделить на две группы. К первой группе относится оборудование для выполнения упражнений из положения сидя или лежа. Ко второй группе относятся тренажеры, напоминающие турник с горизонтальным упором для локтей и специальной подставкой для ног. Вторая группа считается более эффективной, поскольку она заставляет работать мышцы живота в усиленном режиме.

Скамьи для пресса

Классический пример тренажера для работы над брюшными мышцами – скамья для пресса. Бывают горизонтальные и наклонные скамьи. Это очень простой и доступный тренажер, на котором можно выполнять различные виды упражнений для пресса – подъемы, скручивания, сгибания ног и прочие. Скамья помогает правильно распределить нагрузку, избегая травмы позвоночника, а также хорошо зафиксировать руки и ноги. Кроме того, данный спортивный агрегат прекрасно вписывается в домашний интерьер и при необходимости его можно использовать как дополнительное место для сидения.

Занятия на скамье проходят в виде опускания и поднимания корпуса, при этом вы можете контролировать положение шеи и спины, что очень важно для здоровья. При выполнении скручиваний во время подъема корпуса необходимо попытаться подняться левым локтем к правому колену и наоборот.

Еще одно полезное упражнение на скамье – так называемая «книжка». Лягте на скамью и одновременно подтягивайте верхнюю часть тела и ноги друг к другу. В дальнейшем можно переходить на скамью с изгибом или дополнительные отягощения.

Гребной тренажер

Гребной тренажер сочетает в себе черты силового и кардио тренажера, поэтому прекрасно тренирует мышцы живота. Регулярное выполнение упражнений на данном тренажере позволит укрепить спину, пресс, наладить работу дыхательной и кровеносной систем. Бывают электронные и механические гребные тренажеры. Первые обладают простой конструкцией и невысокой стоимостью, а вторые работают за счет магнитной системы, что позволяет автоматически менять нагрузку.

Гимнастический ролик

Очень простой по конструкции, но довольно востребованный тренажер для пресса и спины. Внешне выглядит как колесо с двумя ручками. Применяется как в любительском, так и профессиональном спорте. Спортивный снаряд разрабатывает не только мышцы пресса, но и задействует мышцы рук, ног, плеч, спину. Для достижения результатов необходимо заниматься каждый день по 10 минут.

Противопоказаны тренировки с гимнастическим роликом людям с травмами поясницы и позвоночной грыжей.

Петли Береша

Локтевые петли Береша – спортивный снаряд в виде подвесных петель, в которые вставляются локти спортсмена. Крепятся петли к перекладине. Петли можно использовать и для тренировки пресса, и для укрепления спины. Они позволяют снизить нагрузку на плечевые суставы и предплечья. Наиболее эффективным упражнением считается подъем ног в висячем положении при отсутствии прямой опоры.

«Римский стул»

Тренажер «римский стул» (гиперэкстензия) оборудован мягкими валиками и подушками для ног. Инвентарь можно регулировать по высоте. Тренажер позволяет тренировать мышцы пресса, спины, и ягодиц. Вы можете самостоятельно подобрать нужный ритм и исходное положение.

Фитбол

Фитбол можно успешно использовать в качестве домашнего тренажера для пресса. Он представляет собой надувной, прочный мячик большого размера. На фитболе показано заниматься тем, у кого есть проблемы со спиной. Он используется для проработки всех мышц живота. К достоинствам данного тренажера можно отнести небольшую стоимость, незначительный вес и компактные размеры.

Хулахуп

Хулахуп – хорошо известный нам с детства гимнастический обруч. Он помогает укрепить мышцы живота, и убирает лишние сантиметры на талии. К преимуществам хулахупа можно добавить низкую стоимость, легкий вес и компактность. Современные модели разбираются на несколько частей и не занимают много места. Для получения видимого эффекта, придется потратить на занятия не меньше 30 минут каждый день.

Напольный диск

Напольный диск – альтернатива хулахупу. Этот тренажер довольно хорошо прорабатывает косые мышцы живота. Напольный диск не оказывает нагрузки на плечевой пояс. Инвентарь хорош тем, что его можно поставить в любой уголок комнаты и заниматься, не мешая остальным домочадцам. После занятий тренажер легко прячется и не занимает много места. Его можно положить под кровать или спрятать за шкаф. Напольный диск в свое время был очень популярен среди женщин.

Турник

Турник – простое, но очень эффективное приспособление. С его помощью можно не только проработать пресс, но и укрепить мышцы рук, спины и грудные мышцы. Самые эффективные упражнения на пресс – упражнение «уголок» и подтягивание колен к груди. Турник всегда можно соорудить своими руками. Также практически в каждом дворе есть спортивная площадка с брусьями и турниками, на которых можно выполнять элементарные упражнения для поддержания здоровья.

Распространенные мифы и ошибки

Вы каждый день качаете пресс, сидите на листьях салата и воде, а результата нет? Дело в том, что многие люди делают ошибки, пытаясь добиться плоского живота. Рассмотрим самые популярные мифы:

  • Миф 1 – для нижнего и верхнего пресса нужны разные упражнения. На самом деле любая нагрузка на пресс воздействует на всю прямую мышцу живота. Локально накачать конкретный участок не получится.
  • Миф 2 – тренироваться нужно каждый день. Это один их самых известных мифов. Мышцы живота, как и любые другие мышцы, нуждаются в отдыхе. Оптимальное количество тренировок – 3-4 в неделю.
  • Миф 3 – чем больше повторений, тем быстрее проявятся кубики пресса. В реальности этот вариант подходит тем, кто хочет получить просто плоский живот. Если вы хотите похвастаться рельефным прессом, то нужно заниматься с дополнительным отягощением при небольшом количестве повторений. Кубики пресса достигаются путем соблюдения специальной диеты. Чем меньше жировая прослойка, тем лучше виден пресс.
  • Миф 4 – наклоны в сторону помогают убрать бока. На деле происходит все наоборот. При выполнении наклонов в сторону, особенно с отягощением, напрягаются косые мышцы и со временем талия становится шире. Это упражнение категорически не подходит девушкам, которые хотят сохранить хрупкость силуэта.
  • Миф 5 – скручивания дают лучший эффект, чем тренажеры. На самом деле результат практически одинаковый, но во время скручиваний возникает сильная нагрузка на тазобедренные суставы и со временем могут появиться боли в области поясницы. Тренажеры сводят к минимуму подобные риски.

gyms.ru

Тренажер для пресса: как накачать мышцы живота

Тренажер для пресса

И для мужчин, и для женщин, тренажеры для пресса чрезвычайно важны. Ведь накачанный пресс и плоский живот придают фигуре спортивный и в то же время изящный вид, поэтому тренировкам с целью добиться хорошо накачанных мышц брюшного пресса уделяется большое внимание всеми, кто занимается фитнесом. Облегчить работу тем, кто занимается фитнесом может домашний тренажер для пресса. Тем более, что существует огромное разнообразие специальных тренажеров для развития мышц этой групп, и каждый может выбрать наиболее удобный для себя, в том числе и для тренировок дома. Занятия в домашних условиях, как правило, являются чрезвычайно комфортными, что способствует их регулярности – одному из важнейших факторов в достижении задуманных результатов. Мышцы пресса

Для начала нужно понять, какие мышцы отвечают за то, чтобы пресс выглядел по-спортивному. В данном случае в первую очередь речь идет о прямой наружной мышце, которая расположена вдоль передней стенки брюшины. Эта мышца разделена сухожилиями, которые придают животу рельефность. Однако кроме прямой наружной мышцы существуют еще и наружные и внутренние косые мышцы живота, которые хотя и не заметны, но так же важны, поскольку отвечают за состояние брюшной стенки и талии. Для того добиться красивого подтянутого живота, необходимо тренировать все виды мышц живота.

Прямая мышца живота качается сгибаниями корпуса, или сгибанием и подтягиванием ног, когда занимающийся находится в подвешенном состоянии – на турнике или тренажере для пресса и спины. Косые же мышцы качаются при помощи скручиваний, которые выполняются также лежа или в подвешенном состоянии.

Домашние тренажеры для пресса: виды и упражнения

Соответственно, тренажеры для пресса бывают двух видов — для того, чтобы лежа или сидя выполнять упражнения, и такие, которые напоминают турник с горизонтальными упорами для локтей и подставкой для ног. Вторые считаются более эффективными, так как они больше нагружают мышцы живота, заставляют их работать в более насыщенном режиме, что позволяет тренировать их более эффективно.

Скамья для пресса

Скамья для пресса

Основным спортивным агрегатом для работы над прессом принято считать скамью для пресса. Они бывают наклонными и горизонтальными. Это довольно простой домашний тренажер, но на нем можно выполнять очень много разновидностей упражнений для накачивания мышц живота — скручивание, подъемы, сгибание ног лежа на тренажере и так далее. На такой скамье можно правильно расположить тело, что является очень важным элементом тренировки, и зафиксировать правильно руки и ноги. Кроме того, достоинством этого агрегата для пресса и спины можно считать удобство для использования в домашних условиях, причем не только для спортивных тренировок, но и в быту – например, как дополнительные места для сидения.

Занятия на скамье выполняются в виде поднимания и опускания корпуса, при этом скамья позволяет фиксировать спину и шею в правильном положении, которые при таком упражнении являются слабыми местами. Во время скручивания при подъеме корпуса необходимо повернуться таким образом, чтобы правый локоть направлялся к левому колену. При скручивании в другую сторону соответственно наоборот, левый локоть должен быть направлен к правому колену.

При занятиях в подвешенном состоянии на турнике, с помощью пресса подтягиваются и сгибаются ноги.

Гребной тренажер

Гребной тренажер для пресса

Очень эффективным для тренировки пресса также считается тренажер для пресса и спины гребля. Этот тренажер для пресса является во многом комбинацией силового и кардиотренажера, и прекрасно тренирует в том числе и мышцы живота. Регулярно выполняя упражнения на этом агрегате, вы непременно накачаете мышцы живота, укрепите спину в достаточно короткий срок. Как дополнительный фактор при тренировке на гребле – его эффективность в тренировке сердечно-сосудистой системы человека, улучшение работы кровеносной и дыхательных систем.

Простые тренажеры для пресса

Хула-хуп для пресса

Не стоит забывать и о таких простых тренажерах для ленивых, как гимнастический ролик, гимнастический мяч, хула-хуп и плоский напольный вращающийся диск под названием “Грация”. Возможно, они не настолько быстро натренируют мышцы живота чем узконаправленные тренажеры для пресса, однако их простота в использовании и производимый ими игровой эффект не будут напоминать о целенаправленной тренировке, но в то же время их использование будет работать также на создание идеального живота для вас. Такие тренажеры для ленивых занимают совсем мало места в доме, и, кроме того, их легко можно брать с собой в том случае, если нужно уехать в отпуск или командировку. Таким образом, не придется делать перерывов в тренировочном процессе, что благотворно сказывается на физической форме и общем тонусе человека, работающего над созданием идеального пресса.

Ну и, конечно же, тренировочный процесс может закончиться неудачей и никакой тренажер для пресса и тренажер для жима лежа не поможет, если занятия не будут регулярными или занимающийся не будет придерживаться режима правильного питания. Ни в коем случае не стоит забывать об этих факторах, иначе все усилия, потраченные на тренировки, не дадут нужного эффекты. Если же вы соблюдаете все эти требования, то и результат тренировок окажется достаточно быстрым и эффектным.

[sociallocker][/sociallocker][wpajax]

TvoyStartup

neosports.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.