Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Тренажеры для пресса живота


Тренажёры для развития пресса и мышц живота



Многие спортсмены хотят иметь стройный и подтянутый живот. Способов достижения цели много, но все они сводятся к одном принципу: упорные тренировки нужно соединить с правильной диетой.

При этом усилить эффект от занятий можно при помощи использования специальных тренажёров.

Упражнения для живота в тренажерном зале могут быть самыми разнообразными, начиная от простых движений с собственным весом и заканчивая использованием специальных тренажёров, которых существует огромное множество.

Тренажёры также используются при домашних занятиях, их эффективность при этом не снижается.

Как в спортзале убрать жир с брюшины и боков

Усилия, направленные на сокращение жировой прослойки в области живота и боков, начинаются не в спортзале, а с построения правильной диеты. Однако, только комплексный подход поможет достичь максимального результата.

Так, в первую очередь нужно решить следующие проблемы:

  • наладить режим дня.
  • наладить соотношение калорий, а также протеинов, углеводов и жиров.
  • выбрать правильную программу тренировок.

Только при соблюдении всех элементов можно достичь максимального результата. Так, если делать только упражнения на пресс, то первое время эффект может быть обратным. Объём талии только увеличится, так как мышцы под жировой прослойкой будут расти, соответственно, нужно подобрать программу и питание, имеющие именно жиросжигательный эффект.

Внимание! Стоит помнить ещё один важный момент. Похудеть в области талии и живота отдельно от всего тела нельзя. Похудение всегда комплексное, жир уходит со всего тела более-менее равномерно.

Похудение в спортзале требует соблюдения особых тренировочных принципов. Если спортсмен наладил режим и питание, а вес всё равно не уходит, значит он тренируется неправильно (либо имеются проблемы со здоровьем, которые нужно решать с врачом).

Так, для похудения в зале можно использовать один из следующих тренировочных принципов:

  1. Круговые тренировки. Атлет выполнят подряд по одному подходу несколько упражнений (обычно от 5 и более). Каждое движение выполняется с относительно небольшим весом, но между подходами паузы нет вовсе. Такая нагрузка в большей степени похожа на кардио, но при этом неплохо прогружает мышцы.
  2. Комбинация силовых занятий и кардио. Вариантов много, первый – выполнять в один день силовую тренировку, а в другой аэробную или делать упражнения в один день, например, поочерёдно.

Питанию всё же стоит уделить особое внимание. Простого соблюдения КБЖУ недостаточно, нужно правильно распределить компоненты в течение дня. Так, большая часть углеводов должна приходиться на завтрак и обед, затем акцент делается на белки. После тренировки голодать нельзя, но есть лучше белки, избегая простых сахаров.

Некоторые рекомендуют после занятий употреблять определённое количество углеводов, так как во время так называемого «углеводного окна» они достаточно быстро усваиваются и идут на энергетические нужды организма.

Какие тренажеры в спортклубе наиболее эффективны для похудения в области талии и накачки пресса

Как это не выглядит странно, для уменьшения объёма талии сначала выполняются упражнения, которые напрямую не задействуют пресс. Это различные кардио и силовые упражнения, нагружающие всё тело, дающие общую нагрузку.

Только после полноценной тренировки можно говорить о тренировке пресса в отдельности. То есть мышцы живота тренируются наравне с остальными, акцент не делается только на них.

Силовые

Комбинация силовых и кардио тренировок считается одним из самых эффективных подходов к похудению и, соответственно, к достижению спортивного подтянутого вида живота. К лучшим силовым тренажёрам для данной цели относят:

  • силовые тренажёры, направленные на работу иных крупных мышечных групп. Изолированные движения будут интересны не так, как базовые, поэтому лучше уделить внимание стойке для приседаний, скамье для жима, кроссоверу, тренажёрам для спины, например, верхнему и нижнему блоку и так далее. Ну и конечно не стоит забыть и об упражнениях со свободными весами;
  • скамья. Данный инвентарь сложно назвать тренажёром, но специальная скамья для пресса, которая меняет угол наклона, позволяет по-разному нагрузить мышцы живота. Для обеспечения силовой нагрузки можно использовать дополнительный вес;
  • специальные тренажёры, которые позволяют сгибать туловище, не нагружая при этом спину. Отлично подходят для тех, кто имеет определённые проблемы с позвоночником. Так, к подобным устройствам относят торсо-трек (имитирует занятия с колесом), тренажёр Ab Rocket, представляющий собой кресло с пружинящим механизмом, гиперэкстензии и так далее;
  • прочие, например, есть те, что создают сопротивление при подъёме ног, что позволяет дополнительной нагрузить пресс.

Интересно! Рынок предлагает огромное количество тренажёров для пресса и косых мышц, но отталкиваться нужно от тех, что имеются в посещаемом зале. В любом случае можно выстроить эффективную тренировочную программу.

Кардио

Кардио существенно помогает сбросить лишний вес. Особенно если комбинируется с силовой нагрузкой. Однако, нет смысла нагружать пресс в многоповторном режиме, превращая его прокачку в аэробную нагрузку.

Рекомендуется обратить внимание на следующие тренажёры:

  • эллипс. Имитирует подъём в гору. Можно усилить нагрузку за счёт увеличения сопротивления (возможность представлена не на всех моделях);
  • велосипед. Также, есть разные модели, некоторые позволяют усиливать сопротивление, соответственно, расход калорий увеличивается;
  • беговая дорожка.

В принципе, могут использоваться любые тренажёры, которые позволяют нагрузить организм в аэробном режиме, например, тренажёр для имитации гребли и так далее.

Какие тренажеры лучше приобрести для дома

Домашние тренажёры могут существенно ускорить процесс прокачки пресса и похудения, однако, острой необходимости в них не имеется. Если у атлета имеется финансовая возможность и их приобретении, то покупка вполне себя оправдает, добавляя дополнительное удобство эксплуатации, если же нет, то не стоит отчаиваться, эффективную тренировочную программа можно составить и при отсутствии данного инвентаря.

Если же спортсмен всё же решился приобретать тренажёр для пресса, рекомендуется обратить внимание на следующие:

Life Fitness OSAB

Тренажёр, нагрузка в котором достигается за счёт посадки. Спинка специальной формы позволит разгрузить спину и максимально сместить нагрузку именно на пресс. Спортсмен сгибает спину, тем самым нагружает мышцы живота.

Hammer Strength HS-ABC

Тренажёр, который отлично подходит новичка. Начальное сопротивление достаточно низкое, но его можно со временем усилить. Нагрузка достигается за счёт скручиваний, которые осуществляется в полусидячем положении.

 Hammer Strength PLAB

Тренажёр позволяет изолировать отдельные мышцы кора. Выполнятся скручивания, но с разными типами нагрузки.

В таблице речь шла об относительно дорогих масштабных тренажёрах. Но их приобретение может осложняться не только дороговизной, но и тем, что они занимают достаточно много места. Владельцы небольших жилых пространств не могут себе позволить их размещение. Поэтому лучше им обратить внимание на другой инвентарь. Простая скамья с меняющимся углом, а также специальный ролик для пресса позволят хорошо проработать мышцы и будут занимать совсем не много свободного места.

Какие упражнения делать

Чтобы добиться плоского спортивного живота, нужно выполнять, в первую очередь, жиросжигающие тренировки. Нет смысла в активном прокачке пресса, если жировая прослойка слишком существенная.

Но и полностью прекращать упражнения на пресс не рекомендуется. Подход должен иметь комплексный характер.

Чтобы убрать лишнее

Убрать лишний жир с живота можно при помощи комбинации силовых и кардио упражнений. Наиболее эффективными считаются:

  • тяжёлые многосуставные упражнения, такие как приседания, жим лёжа, жим стоя, тяжёлоатлетические упражнения и так далее. Они существенно прогружают сразу несколько мышц всего организма. После этого тело увеличивает энергозатраты на восстановление, что дополнительно стимулирует похудение;
  • различные кардио-упражнения. Это может быть бег, прыжки на скакалке, эллипс и так далее;
  • прочие упражнения, которые выполняются в комплексе, например, в круговых тренировках, такие как бёрпи, махи гирей, отжимания, запрыгивания и так далее.

Интересно! Существуют различные подходы к похудению, каждый из которых предполагает различную комбинацию упражнений. Что эффективно с одним спортсменом, то будет менее эффективно с другим и наоборот.

Чтобы прокачать пресс

Прокачать пресс можно при помощи следующих упражнений:

  • подъёмы туловища и скручивания. Меняя угол положения тела, можно менять нагрузку, акцентируя её на верхней или нижней части живота, но существенной разницы это не принесёт, так как пресс является цельной мышцей, однако, это позволит максимально разнообразить тренировки, а это помогает бороться с застоями;
  • подъём ног на турнике. Можно также выполнять на римском стуле, то есть специальном инвентаре, который позволяет зафиксировать тело. Поднимать лучше всего прямые ноги, но если это тяжело, можно согнуть их в коленях;
  • подъёмы ног и сгибы туловища в различных тренажёрах, которые позволяют уменьшить нагрузку на позвоночник и изолировать мышцы живота;
  • упражнения на специальном ролике. Новичкам бывает довольно тяжело выполнять такое движение, несмотря на кажущуюся простоту;
  • наклоны туловища в стороны с гантелей или гирей. Подходит для прокачивания косых мышц живота.

Многие советуют использовать для прокачки пресса тренажёры, которые не требуют дополнительных движений при использовании. Они крепятся на мышцы и стимулируют их при помощи вибраций и небольших электрических разрядов. Однако, особого практического эффекта они не имеют. Они могут быть использованы в комплексе, но не принесут результата сами по себе.

Мнения профессионалов

Профессиональные спортсмены, тренеры и диетологи в большей части считают, что добиться спортивного живота можно лишь при комплексном подходе, который включает диету, а также комбинацию кардио, силовых и специальных упражнений на пресс. Какие-то специальные «особые»упражнения и диеты, по их мнению, результата не принесут.

Михаил Гинзбург, диетолог

Известный в России диетолог считает, что начинать всегда нужно с построения правильной диеты. Физические упражнения ускорят результат, но сами по себе не принесут желаемого результата. Стоит начать считать калории, определять соотношение БЖУ, питаться часто и дробно и после этого постепенно увеличивать физическую нагрузку.

Екатерина Усманова, фитнес-бикини

Обладательница множества титулов по фитнес-бикини точно знает, как сделать себе красивое подтянутое тело. Она считает, что начать нужно с диеты и базовых упражнений, а только после этого переходить к различным движениям на пресс, которые можно существенно разнообразить, используя специальные тренажёры.

Крис Локвуд, тренер

Американский тренер по бодибилдингу, известный во всём мире, так как работал со многими топовыми атлетами, считает, что начинать развитие мышц пресса можно и с обычных движений, не прибегая при этом к сложным и дорогостоящим тренажёрам. Они нужны уже более опытным спортсменам, чтобы максимально разнообразить тренировочный процесс. И конечно же не стоит забывать про питание.

Полезное видео

Основные выводы

Тренажёры для пресса и живота используются для того, чтобы максимально разнообразить тренировки. Тренажёр «бабочка», скамья, турник, ролик — все они эффективны, но без правильной диеты, режима и общей тренировки тела не получится достичь результата.

Прокачать пресс можно и без тренера и дорогостоящего инвентаря, но различные тренажёры помогут снять нагрузку со спины, разнообразить упражнения, добиться большего разнообразия. Как вариант, тренажёры используются с целью сделать занятия более интересными и насыщенными.

А как Вы качаете мышцы живота? Какие методы считаете наиболее эффективными? Делитесь в комментариях.

Сколько раз в неделю Вы тренируетесь?
  • 3 раза 32%, 328 голосов

    328 голосов 32%

    328 голосов - 32% из всех голосов

  • Не тренеруюсь 26%, 263 голоса

    263 голоса 26%

    263 голоса - 26% из всех голосов

  • 4 и больше 24%, 243 голоса

    243 голоса 24%

    243 голоса - 24% из всех голосов

  • 2 раза 12%, 125 голосов

    125 голосов 12%

    125 голосов - 12% из всех голосов

  • 1 раз 6%, 60 голосов

    60 голосов 6%

    60 голосов - 6% из всех голосов

gercules.fit

О тренажерах для живота и пресса: упражнения для тренировочных залов и дома

Создание подтянутого плоского животика предусматривает не только соблюдение правильного режима питания, но и регулярные тренировки. Чтобы подобрать эффективные упражнения с учетом индивидуальных особенностей, можно воспользоваться советами профессиональных тренеров и заниматься не только в спортивном зале, но и в домашних условиях.

О профессиональных и домашних тренажерах для живота и пресса

Тренажеры позволяют тщательно проработать мышцы живота и пресса. Профессиональное оборудование используется в тренажерных залах и оздоровительных учреждениях под наблюдением опытных тренеров и требует соблюдения четкой индивидуальной программы занятий. Оно имеет высокую прочность и рассчитано на большие нагрузки, обладает длительным сроком эксплуатации, однако стоит очень дорого и имеет достаточно большие габариты.

Тренажеры для пресса

В домашнем использовании применяются небольшие, но не менее эффективные приборы, которые подойдут даже неопытным людям без спортивной подготовки, позволяют самостоятельно подтянуть мышцы пресса по индивидуальной программе тренировок. Такие приспособления можно приобрести в спортивном магазине или сделать своими руками в домашних условиях из доступных материалов.

Преимущества домашних тренажеров для живота по сравнению с профессиональными:

  • минимальные затраты средств и времени на посещение спортивного зала;
  • возможность самостоятельно выбирать регулярность и сложность нагрузок;
  • отсутствие посторонних лиц во время тренировки;
  • удобство единоличного пользования чистым прибором.

Среди широкого ассортимента современных тренажеров для пресса, применяющихся в домашних условиях, наиболее популярными являются: экспандер, брусья, скамейка для пресса, ролик, а также электрические стимуляторы для живота и пресса, и другие тренажеры.

Тренажеры для пресса: эспандер и ролик

Одними из самых эффективных и доступных тренажеров для тренировки живота и пресса в домашних условиях являются эспандер и ролик.

Упражнения для плоского живота

Эспандер представляет собой устройство, в основе которого находится специальный тугой жгут, покрытый резиной. Действие основано на растягивании эспандера при помощи специальных ручек. Этот тренажер позволяет прокачать многие группы мышц, в том числе и область живота.

Для тренировки мышц живота нужно принять положение лежа с согнутыми коленями, одну ручку эспандера зафиксировать горизонтально между ног, вторую – взять руками и качать пресс путем сжимания и разжимания тренажера.

Ролик представляет собой тренажер для живота и пресса в виде колеса с центральным осевым стержнем. Края стержня удерживаются руками с обеих сторон. Существуют облегченные модели для занятий с двумя прорезиненными колесиками, которые больше подходят для самостоятельных тренировок дома.

Важно! Занятия с роликом требуют больше усилий и подходят для создания рельефа при более углубленных тренировках. Они направлены на удержание равновесия и растягивание тела вдоль пола во время прокатывания ролика.

Как сделать тренажер для мышц брюшного пресса своими руками

Упражнения для похудения живота и боков

Тренажеры для мышц живота можно изготовить и самостоятельно, например, ролик, скамейку для пресса и другие приспособления.

Эффективным и универсальным тренажером является гимнастический ролик для пресса.

Тренажер для мышц брюшного пресса своими руками

Для создания этого тренажера необходимо соблюдать следующую последовательность:

  1. Подготовить подходящее по размеру резиновое колесо диаметром от 10 до 20 так, чтобы при принятии упора лежа верхняя часть корпуса не касалась пола, и было удобно совершать движения руками.
  2. В середину колеса вставляется подходящая по диаметру металлическая прочная труба длиной от 30 сантиметров.
  3. Зафиксировать ее с помощью изоленты или специального клея. Также можно прикрутить по обе стороны от колеса две крупные гайки.
  4. На ручки накрутить изоленту или приклеить резиновые трубки от шлангов.

Важно! Аппараты, изготовленные своими руками, по эффективности не уступают дорогостоящему оборудованию в спортивных залах, т. к. главное – это регулярное выполнение физических упражнений.

Эффективные комплексы упражнений для живота и пресса в тренажерном зале и в домашних условиях

Тренировку мышц пресса можно выполнять в тренажерном зале и дома. К таким упражнениям относятся прямые, обратные и косые скручивания, наклоны вперед и в стороны, принятие упора и удержание планки, занятия на брусьях, турнике и гимнастической скамье. Ниже представлены самые популярные и эффективные из этих упражнений.

Обратные скручивания

Исходное положение – лежа на полу, руки вытянуты вдоль туловища.

Обратные скручивания

Последовательность исполнения этого упражнения предусматривает следующие этапы:

  1. Поднять ноги и нижнюю часть тела вверх, сгибая их в коленях, напрячь при этом мышцы живота.
  2. Медленно опустить нижнюю часть туловища, сохраняя полусогнутое положение ног.
  3. Повторить упражнение 15 раз в 3-4 подхода без перерывов.

Косые скручивания

Упражнение направлено на укрепление боковой части живота и развитие косых мышц.

Выполнять его по следующей схеме:

  1. Принять исходную позицию – лежа на боку, руки за голову, ноги полусогнуты в коленях.
  2. Приподнять верхнюю часть корпуса вверх, выполняя скручивающие движения живота.
  3. Зафиксировав тело в приподнятой позе, медленно вернуться в исходное положение. Сделать 15 таких скручиваний по 3 повтора на каждую сторону.

Прямые скручивания

Одно из самых известных и простых классических упражнений для пресса.

Прямые скручивания

Последовательность выполнения представлена следующими действиями:

  1. Лечь на спину, руки положить под голову.
  2. Сохраняя прямые ноги прижатыми к полу, приподнять верхнюю часть корпуса вперед и вверх, напрягая мышцы живота.
  3. Плавно опустить туловище в исходное положение.
  4. Повторить скручивания 20 раз по 3-4 подхода.

Планка с роликом

Для этого упражнения заранее нужно подготовить ролик для пресса или сделать его своими руками из подручных средств.

Алгоритм работы с тренажером включает следующие задачи:

  1. Встать на колени, расположив ролик прямо перед собой.
  2. Взяться за ручки тренажера тыльной стороной вверх.
  3. Приподнять корпус над роликом так, чтобы тело было полностью выпрямлено в единую плоскость.
  4. Удерживать позу в течение 30 секунд, повторить упражнение еще три раза с небольшим перерывом.

Наклоны в стороны

Для этого упражнения можно использовать дополнительное утяжеление в виде гантели или другого предмета весом в 0,5-1 кг.

Схема выполнения упражнения предусматривает следующий алгоритм:

  1. Встать прямо, взять в одну руку гантель, вторую – опустить вниз или положить на затылок.
  2. Выполнить наклон в сторону свободной руки до максимальной амплитуды движений.
  3. Вернуться в исходную позицию, выполнить 20 наклонов, затем поменять руки.
  4. Повторить упражнение в три подхода с каждой стороны.

Обратите внимание! По такой же технике можно выполнять и наклоны корпуса вперед, чередуя их с наклонами в стороны, при этом гири нужно взять в обе руки.

Советы опытных тренеров

Подбирая индивидуальную программу тренировок для укрепления мышц живота и пресса, следует учитывать следующие рекомендации профессиональных тренеров:

  • Включать в ежедневный рацион продукты, богатые витаминами и ненасыщенными жирами: фрукты, овощи, рыбу, морепродукты, нежирное мясо. Следует рассчитывать калорийность блюд так, чтобы на тренировку затрачивалось чуть больше энергии, чем получено с пищей, но не рекомендуется ограничивать себя жесткими диетами, т. к. организму будет неоткуда взять силы на развитие мышечной массы, и от стресса он начнет накапливать жир еще быстрее, что сделает тренировки неэффективными.
  • Соблюдать правильное дыхание во время выполнения упражнений. Мышцы живота должны полностью сжиматься и разжиматься, поэтому во время занятий следует полностью выдыхать воздух на ключевом этапе упражнения. Вдох следует осуществлять через нос, а выдыхать – через рот.
  • Между занятиями на мышцы пресса не следует допускать больших пауз и длительного отдыха. Следует выполнять весь комплекс без передышки, т. к. мышцы живота не нуждаются в длительном отдыхе и восстановлении после напряжения.
  • Соблюдать последовательность в комплексах упражнений: сначала необходимо натренировать нижние мышцы живота, затем – боковую часть с косыми мышцами, и в завершении выполнить нагрузку на верхние мышцы пресса.
  • Выполнять движения по максимальной амплитуде, напрягая пресс с наибольшим усилием, чтобы он прочувствовал каждое движение во время занятий. Чем больше он будет ощущать напряжение, тем эффективнее получится тренировка.
  • Проводить тренировки регулярно, не допуская больших пропусков между занятиями. Если нет возможности выполнить полноценную тренировку, надо сделать хотя бы комплекс простых упражнений для поддержания тонуса в домашних условиях.

Рассмотренные методы тренировок и создания тренажеров в домашних условиях позволяют добиться отличного результата и без вкладывания средств в дорогие тренажеры, все необходимое для занятий спортом можно всегда найти под рукой. Соблюдая перечисленные рекомендации и регулярно выполняя комплекс упражнений на мышцы живота, можно накачать пресс, привести тело в тонус, что заметно отразится на улучшении состояния здоровья и стройной подтянутой фигуре.

calenda.ru

Тренажер для пресса, живота и спины. Домашний тренажер (скамья) для пресса

Совсем недавно в моду вошел здоровый образ жизни: правильное питание, занятия спортом, отказ от вредных привычек. Многие стремятся иметь красивое и подтянутое тело. Отсутствие обвисшего живота и красивые мышцы пресса одни из первых шагов к идеальному телу.[contents]

Тренажеры для мышц пресса: их значение

Чтобы поддерживать мышцы живота и брюшного пресса в тонусе, существует множество тренажеров. Их значение – осуществлять помощь на пути к идеальному телу.

[box type=»success» ]Важно помнить! Только постоянные и систематические занятия помогут добиться хорошего результата.[/box]

Нельзя изнурять себя по два-три часа в тренажерном зале, а потом делать перерыв на несколько дней. Это неэффективно и бесполезно. Существует множество разнообразных тренажеров для пресса. Рассмотрим самые часто используемые.

Тренажеры для пресса в тренажерном зале

Такие тренажеры бывают для занятий в тренажерном зале, а также для тех, кто любит заниматься дома, то есть домашние тренажеры.

Рассмотрим тренажеры, которые помогают накачать пресс в зале. К ним относят:

  1. пресс-машина тренажер;
  2. тренажер для живота и пресса;
  3. тренажер для спины и пресса;
  4. другие тренажеры, накачивающие пресс.

Пресс-машина тренажер

Пресс-машина – это разновидность силовых тренажеров. Он помогает хорошо накачать мышцы пресса, при этом находясь в сидячем положении и сгибая корпус.

Но, чтобы иметь идеально тонкую талию и плоский живот, нужно заниматься на данном тренажере регулярно.

[box type=»success» ]Обратите внимание! Перед тем, как начать работу на тренажере, нужно правильно откорректировать спинку сидения и выбрать правильную нагрузку, которая соответствует физической форме.[/box]

Если всего этого не сделать, то травм не избежать. Необходима помощь тренера! После этого локти стоит расположить на специальных подушках и сильно обхватить рукоятки тренажера. Затем, скручивая мышцы брюшного пресса, наклонить тело вперед до самого крайнего положения и замереть на несколько секунд, делая глубокий выдох. Потом, одновременно делая глубокий вдох, медленно поднять корпус.

[box type=»shadow» ] Не пропустите полезные советы врачей: Как быстро вылечить заеды в уголках губ. Действенные способы и средства. [/box]

Тренажер для пресса и живота

Существует еще один тренажер, который представляет собой смесь велотренажера и дорожки для бега. Он поможет в борьбе с лишними отложениями на животе, а также получить качественный пресс на зависть всем.

Во время тренировки на этом тренажере кроме мышц живота и брюшного пресса, работают и все основные мышцы.

[box type=»info» ]Интересный факт! Занятия с этим тренажером не создает напряжение позвоночника, поэтому подходит людям, у которых присутствуют проблемы со спиной.[/box]

Тренажер для пресса и спины

Для тех, кто хочет тренировать не только пресс, но и спинные мышцы, в зале можно увидеть доску (или скамью) для пресса. Этим тренажером очень легко пользоваться, а также он наиболее дешевый. Но стоит обратить внимание, что этот самый простой тренажер тоже имеет разновидности: как дорогие, так и дешевые.

1. Обычная (типовая) доска для пресса – хороша тем, что ее можно расположить под разными углами, а также она дешевая по цене.

2. Скамья, у которой выгнута спинка. Этот вид подходит для людей, которые находятся в хорошей физической форме так, как данная доска создает довольно высокую нагрузку.

3. Доска, у которой регулируется наклон спинки – тренирует несколько видов мышц.

4. «Римская» скамейка – поможет быстро накачать стальной пресс, качая его и одновременно поднимая ноги. Но цена этой скамьи довольно высокая.

«Римская» скамья

Другие тренажеры для качания пресса

Существует еще множество хороших тренажеров для пресса – это, например, тренажер в форме дуги, обруч и фитбол. Тренажер, форма которого как у дуги, подходит для людей хорошо тренированных. Этот тренажер состоит из рукоятки, которая изогнута дугой, и упора для живота.

Принцип работы этого тренажера такой: упор производит давление на пресс, когда человек тянет ручку на себя.

[box type=»success» ]Важно знать! Тренажер в форме дуги отлично поможет в борьбе с пивным животиком у представителей мужского пола. А также поможет накачать пресс и другие мышцы у девушек.[/box]

Чтобы результат не заставил себя ждать, работать на данном тренажере нужно не только соблюдая регулярность, но и более продолжительно, чем на других тренажерах (не менее 1,5 часа в день).

Обруч (или хула-хуп) уже давно считается одним из самых действенных средств для крепких мышц пресса. А также этот тренажер хорош в помощь женскому полу. Талия будет тонкая, и пресс не очень перекачанный.

На сегодняшний день существует множество разнообразных обручей: из пластмассы, металла, с шариками для массажа.

[box type=»success» ]Использование металлических кругов и с утяжелителями может спровоцировать появление синяков в области живота и спины, а также не подходит людям с заболеваниями ЖКТ, печени и почек.[/box]

Фитбол – отличное приспособления для веселых занятий на мышцы пресса. И пользоваться могут все, в том числе и дети. А также этот мячик подходит для любого возраста и людям с разной физической подготовкой.

Самое простое упражнение с фитболом – лежа на спине, зажать мяч между ног и поднимать ноги с мячом под углом 90 градусов. Сделать 3 подхода по 10-15 раз. Стараться задерживаться в положении, когда ноги в поднятом состоянии, на несколько секунд. Тренироваться на фитболе следует регулярно, как и на любых других приспособлениях.

Домашние тренажеры для пресса

Но не все люди имеют возможность заниматься в тренажерном зале. Поэтому есть некоторые тренажеры, которые подходят для занятий дома. Рассмотрим наиболее популярные из них.

Тренажер для мышц живота Bradex идеальный супер пресс

Тренажер «Вradex идеальный супер-пресс» хорош тем, что приводит в действие все самые важные мышцы пресса.

Это и нижний, и верхний пресс, и очень важные брюшные и косые мышцы живота. На этом тренажере также расположены валики, которые с помощью массажа расслабляют шею и мышцы спины.

В спинке тренажера есть пружины, которые создают противодействие, когда идет наклонение назад. Это служит отличной защитой от падения. А когда корпус поднимается, то эти же пружины подталкивают тело вперед.

Тренажер для пресса Ab Rocket

Тренажер Аb rocket состоит из сиденья, спинки, которая откидывается назад, и поручней. Сбоку тренажера приделаны две пружины, которые соединяют верхние и нижние части этого тренажера.

Спинка состоит из больших вращающихся валиков. Эти валики созданы для поддержания шеи и спины.

Плюсы Аb rocket в том, что все упражнения, которые выполняются на этом тренажере, задействуют одни только лишь мышцы пресса (что немаловажно), а все остальные мышцы расслаблены.

Радует то, что добиться блестящего результата на этом тренажере можно быстрее: всего 10-15 минут в день.

Тренажер для пресса Вандер Кор Смарт

Тренажер Вандеркор Смарт состоит из двух ручек по бокам и квадратного сиденья. Эти ручки создают сопротивление при занятиях на данном устройстве.

Нагрузку на тренажере можно выбирать, в зависимости от физической подготовки. Кроме мышц пресса, на Вандеркор Смарт хорошо прорабатываются и другие мышцы: ягодицы, спина, руки и бедра.

Перед тем, как приступить к занятиям на Вандеркор Смарт, следует сделать легкую разминку. Потом сесть на данное приспособление, отрегулировать нагрузку и выполнять движения вперед и назад. Заниматься следует не меньше 20 минут в день.

Тренажер Торнео (скамья) для пресса

Тренажер Торнео — это та же скамья для прокачки пресса, имеющая еще и специальные держатели для ног. Кроме того, что на этом тренажере можно накачать красивый пресс, это еще и отличный тренажер для спины. Тренажер Торнео подходит как для мужчин, так и для женщин, а также для людей в разной физической форме.

Для занятий на этом тренажере нужно сесть на скамью и наклониться назад, чтобы корпус образовал прямую линию. Зафиксировать ноги, руки закинуть за голову и сцепить в замок. Поднимать на выдохе корпус, образуя угол 90 градусов, и медленно, на вдохе, опускать вниз. Делать 3 подхода по 15 раз.

Тренажер 3 в 1 турник-брусья- пресс

Тренажер «3-в-1 турник-брусья- пресс» в своем составе имеет турник, брусья и опоры для качания пресса. Это приспособление способно выдерживать вес почти до 190 кг, а также является разборным – если станет ненужным, его можно разобрать. В разобранном виде тренажер 3-в-1 занимает небольшое пространство, что является плюсом.

На тренажере «3-в-1 турник-брусья- пресс» можно выполнять разные подтягивания разными обхватами, отжимание на брусьях, поднимание ног под прямым углом.

Для новичков можно просто поднимать коленки к груди. Подходов нужно делать много (не менее 4), а количество упражнений следует подбирать индивидуально. При выборе этого турника следует принять во внимание материал, с которого он сделан. Это должен быть качественный металл. А также немаловажную роль играют крепления.

Существует несколько видов крепления на данном тренажере:

1. Турник закрепляется на раму, сделанную из металла – это вариант более устойчивый и меньше портит стену.

2. Турник закрепляется на скобки – этот вариант менее устойчивый, потому что вся нагрузка переносится на эти скобки.

[box type=»shadow» ] Рекомендации врачей о том, Что делать и чем лечить шум в ушах и голове. Главные причины шума в голове. [/box]

Роликовый тренажер-колесо для пресса

Роликовый тренажер-колесо для пресса состоит из колесика и двух ручек, которые крепятся с обеих сторон колеса. Данное колесо дает пользу при катании его по полу вперед и назад.

Перед началом тренировки нужно стать на колени и руками взяться за рукоятки ролика – это исходное положение. Медленно прокатывать колесо вперед и назад. Сделать 3 подхода по 15 упражнений.

Основные преимущества этого тренажера в том, что он компактный, не сложный в использовании. Еще он полезен людям, которым нужно укрепить сосудистую систему и сердце. Роликовый тренажер-колесо прокачивает не только такие важные мышцы пресса, а также мышцы спины, рук и ягодиц.

Для некоторых людей занятия на колесе кажутся не трудными, и на самом деле, нагрузка идет большая, работает все тело.

Эффективен ли электрический пояс-тренажер для пресса живота

Электрический пояс-тренажер – это устройство, воздействующее на мышцы, посылая электрические импульсы, через электроды. Этот тренажер как бы создает импульсы, похожие на мышечные сокращения и обещает накачать пресс, не отходя от дивана, всего за 20 минут в день.

К сожалению, электрический пояс не поможет похудеть или уменьшить проявления целлюлита и нарастить мышцы, а лишь поможет повысит тонус

Но не так все радужно, как это рисует реклама. Во-первых, этот пояс имеет ряд противопоказаний, таких как беременность, наличие хронических болезней и болезней сердечно-сосудистой системы, и даже обычные простуды станут препятствием.

Электрический пояс не поможет похудеть или уменьшить проявления целлюлита и нарастить мышцы. Лишь только правильно подобранные нагрузки и здоровое питание способствуют росту мышечной массы. Во-вторых, как показали исследования, электрический пояс-тренажер эффективен только для парализованных людей, которые не могут самостоятельно качать мышцы.

Но данный тренажер и в этом случае не поможет накачать мышцы пресса, а только повысит их тонус.

Как правильно качать пресс на тренажере

Чтобы качание пресса было качественным и приносило огромную пользу, нужно следовать таким правилам:

  • Не забывать о регулярности занятий.
  • Нужно выполнять не менее 2 подходов по 15-25 раз.
  • Перерывы в 3-5 минут между упражнениями обязательны!
  • Подходить к тренировке пресса необходимо комплексно – не забывать, что, кроме верхних и нижних мышц пресса, работать должны также и боковые мышцы.
  • В то время, когда выполняются упражнения следить, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах живота.
  • Какие тренажеры использовать, лучше посоветоваться с тренером.
  • Перед тем, как начать заниматься, следует пройти полное медицинское обследование.

А также не стоит забывать о разминке перед тренировкой, чтобы разогреть основную группу мышц – это могут быть банальные прыжки на скакалке.

Упражнения на тренажере для пресса

Выше было сказано что, качание мышц пресса стоит, проводить комплексно, не забывая обо всех видах мышц пресса и живота. Рассмотрим подробнее, какие упражнения стоит делать.

Для верхнего пресса лучше использовать скамью и делать подъёмы туловища. Ноги нужно зафиксировать, а руки скрестить за головой. Следует сделать не менее 4 походов по 25 раз.

Подъем ног в опоре — одно из самых мощных и эффективных упражнений для пресса

Нижний пресс лучше качать на турнике, поднимая ноги вверх. Упражнение делать не спеша. Желательно задерживать ноги в верхнем положении на несколько секунд.

Боковые мышцы лучше тренировать скручиваниями. Нужно лечь на скамью, установленной под углом 40 градусов. Поднимать корпус медленно, округляя спину и делая скручивания. Подниматься стоит только с помощью мышц пресса.

Косые мышцы пресса тренируются с грифом от штанги. Нужно сесть нас скамью и поворачивать корпус в разные стороны. Гриф должен находиться за плечами. В начале можно делать 3 подхода по 0,5минуты. Потом увеличивать количество подходов до 5 по одной минуте.

Как сделать тренажер для мышц брюшного пресса своими руками

Некоторые тренажеры для пресса можно сделать своими руками. Например, роликовый тренажер.

Для этого нужно взять два колесика, чтобы они имели одинаковый размер. А еще понадобиться трубка (пластиковая или сделанная из металла), длинною 35-40 сантиметров.

Диаметр трубы для изготовления ролика для пресса должен соответствовать диаметру отверстий колес

Диаметр трубы должен соответствовать размерам отверстий в колесе. Если диаметр трубы будет меньше чем отверстия, можно намотать изоляционную ленту на трубу с обеих сторон от надетого колесика.

Самодельный тренажер для пресса: преимущества и недостатки

Преимуществом для самостоятельно сделанного тренажера станет то, что он обойдется намного дешевле, чем покупной тренажер. А также самодельный тренажер можно сделать, учитывая индивидуальные особенности человека и его физическую форму.

Небольшими недостатками самостоятельно сделанного тренажерного устройства можно считать не совсем привлекательный вид и то, что далеко не все группы мышц можно прокачать на таком тренажере.

Еще одним недостатком окажется то, что не все тренажеры, сделанные в домашних условиях, можно сотворить самостоятельно, иногда нужно привлекать специалистов. А это еще и денежные затраты.

Чтобы иметь заветные кубики пресса, подходить стоит комплексно: ежедневные тренировки по несколько подходов, здоровое питание и терпение. Тогда стальной пресс не заставит себя ждать.

Супер пресс от фитнес-тренера Дениса Гусева:

Пресс за месяц. Советы для новичков и продвинутых:

Видеоурок.Как правильно использовать тренажер для пресса:

ideales.ru

Тренажёры для брюшного пресса: виды и правила выбора

Совсем не так давно в моду снова вошёл фитнес и активный образ жизни: правильный рацион питания, занятие спортом и гимнастика, отказ от большинства вредных для здоровья привычек. Большое количество людей хотят обладать красивым и подтянутым телом. Отсутствие большого живота и красивые мышцы в области пресса – один из первых шагов для развития красивого тела.

Оглавление:

  • Тренажёр для пресса и живота
  • Оборудование для пресса домашнего пользования
  • Роликовый тренажёр на область пресса

Тренажёр для пресса и живота

Чтобы качественно поддерживать мышечный каркас живота в тонусе, есть большое количество тренажёров. Их главное значение – осуществлять помощь для создания идеального тела.

Стоит отметить, что лишь регулярные и систематические тренировки смогут дать вам хороший результат.

Не стоит сильно изнурять себя по несколько часов в тренажёрном зале, а потом совершать перерыв на три дня либо даже дольше. Это считается полностью небезопасным, а также нерезультативным. Есть большое количество разных тренажеров для мышц пресса.

Тренажёры для качания пресса

Такие оборудования существуют специально для занятий в тренажёрном зале, а для тех, кому нравится заниматься в домашних условиях, существуют и домашние виды тренажёров.

Какие виды спортивных оборудований смогут эффективно и быстро накачать пресс в спортивном зале. К ним стоит отнести:

  1. Пресс-машина тренажёр.
  2. Тренажёр для живота и мышц пресса.
  3. Оборудование, предназначенное для мышц спины и живота.
  4. Остальные виды тренажёров, которые способствуют быстрому накачиванию пресса.

Пресс машина – это одна из разновидностей силового оборудования. Она способствует накачиванию мышц в области пресса, при этом при принятии сидячего положения и сгибания одного корпуса. Но для того чтобы обладать идеальной талией и плоским животом, стоит производить тренировки на таком приспособлении очень часто.

Стоит отметить и тот факт, что перед тем, как начать тренировку на нём, стоит правильно скорректировать свою осанку и выбрать правильный тип нагрузок, который будет соответствовать вашей физической форме.

Если вы не будете соблюдать такие требования, то точно не избежите травм и деформации суставов. Стоит воспользоваться также помощью от тренера. После этого стоит расположить локти на специальной подушке и с силой обхватить рукоятки тренажёров. После, начиная скручивать мышцы брюшного пресса, наклонить тело вперёд до отметки крайнего положения, а после замереть на несколько секунд, делая в это время очень глубокий выдох. После, одновременного совершая глубокий вдох, стоит медленно поднимать туловище.

Тренажёр для пресса, а также живота

Есть ещё один вид оборудований, который выглядит как совмещение велотренажёр, а также специальной дорожки для бега. Он осуществит качественную борьбу с лишним весом и жиром в области живота, а также поможет получить человеку красивый пресс.

В процессе тренировки на этом приборе кроме брюшного пресса, принимают активное участие и другие группы мышц.

Есть необычный факт, занятие на таком типе тренажёра не создаёт особого напряжения в области позвоночника, именно поэтому может применяться всеми людьми, у которых имеются особые проблемы в области спины.

Спортивные снаряды для спины и мышц пресса

Для того, кто хочет активно потренировать не только мышцы пресса, но и спинные мышцы, в тренажёрном зале можно найти специальную доску либо скамью , которая идеально подойдёт для пресса. Этим видом приборов очень легко пользоваться, а также он считается очень бюджетным для любого пользователя. Но нужно сказать, что такой тренажёр также две разновидности: как дорогие виды, так и более экономичные.

  1. Обычная (типовая) доска для создания пресса – она является хорошей тем, что её можно разместить совсем под любым углом, а также она намного дешевле по стоимости.
  2. Скамья, которая обладает выгнутой спинкой. Этот тип больше подходит для тех, кто обладает хорошей физической формой, так, как данная доска может создать очень высокую для неподготовленного человека нагрузку.
  3. Доска, которая регулирует наклон своей спинки – она тренирует сразу несколько групп мышц.
  4. Римский тип скамейки. Такое оборудование поможет быстро накачать крепкие мышцы в области пресса, при этом нужно качать вес и вместе с этим поднимать ноги. Но стоимость такой скамьи уже довольно высока.

Остальные виды оборудований для накачки пресса

Есть ещё большое количество хороших тренажёров для осуществления накачки пресса – это, к примеру, прибор, который обладает формой дуги, обруч и фитбол одновременно. Тренажёр, который обладает формой в виде дуги, может хорошо использоваться людьми, которые уже обладают хорошей тренированностью тела. Такой тренажёр включает в себя специальную рукоятку, которая представлена формой дуги, а также качественная опора для живота.

Основной принцип работы данного тренажёра таков: упор осуществляет особое давление на пресс, в то время как человек начинает тянуть ручку к себе.

Стоит отметить, что такой тренажёр в виде дуги хорошо подойдет во время борьбы с ненавистным пивным животом у представителей мужской части населения. А также способен быстро накачать пресс и остальные группы мышц девушкам.

Чтобы результат не заставил себя слишком долго ждать, совершать тренировки на таком тренажёре стоит не только регулярно, но и более продолжительное время, чем на остальных видах спортивных оборудований ( не меньше полтора часа в день).

Обруч ( по-другому хула-хуп) уже на протяжении долгого времени считается довольно результативным способом для накачки мышц пресса. Также такой тип оборудований сможет качественно помочь женщинам. Талия с помощью обруча станет намного тоньше, а пресс не будет выгладить чрезмерно перекачено.

На сегодняшний день есть большое количество разнообразных по виду и конструкции обручей: из металла, пластмассы, а также со специальными шариками для массажа живота.

Применение металлических обручей с большими утяжелителями способно создать особые синяки в области спины, а также живота, а также такой тип обруча запрещено использовать людям, которые страдают от заболевания с желудочное кишечным трактом, печенью и почками.

Фитбол – это хорошее оборудование для весёлой тренировки на мышцы пресса. Использовать это приспособления могут абсолютно все и даже маленькие дети. Этот мячик способен подойти совершенно для любой возрастной группы и для людей с разной физической формой.

Самым лёгким упражнением совместно с фитболом считается положение лёжа на спине, сжать мяч между ногами, а после начать поднятие ног совместно с мячом под углом в 90 градусов. Стоит совершить около трёх подходов по 10-15 раз. Нужно постараться задерживаться в одном положении, в тот момент когда ноги находятся в поднятом состоянии, на протяжении нескольких секунд. Осуществлять тренировку совместно с фитболом нужно регулярно, как и на других видах спортивных приспособлений.

Оборудование для пресса домашнего пользования

Не все люди могут найти для себя время и возможности, чтобы постоянно осуществлять тренировки в спортивном зале. Именно по этой причине созданы и такие виды оборудований, которые могут качественно подойти для занятия в домашних условиях. Следует более подробно рассмотреть наиболее распространённые из них.

  • Тренажёр для мышц живота Bradex .
  • Тренажёр от фирмы Bradex считается хорошим тем, что приводит в работу самые главные типы мышц пресса.
  • Сюда входит как нижний, так и верхний пресс, а также очень важные брюшные и косые типы мышц в области живота. На этом типе тренажёра также имеются особые валики, которые при помощи массажного воздействия способны качественно расслабить мышцы спины, а также шеи.

В спинке такого приспособления имеются специальные пружины, которые производят специальное противодействие, когда человек производит наклон вперёд. Это может стать хорошей защитой от случайного падения с тренажёра. В тот момент когда корпус поднимается, то такие же пружины начинают активно подталкиваться вперёд.

Ad Rocket

Тренажёр под названием Ad Rocket включает в себя специальную спинку и сиденье. Спинка в этом тренажёре способна свободно откидываться назад, а также есть в тренажёре поручни. По бокам тренажёра имеется сразу две специальные пружины, которые производят соединение как верхней, так и нижней части такого тренажёрного устройства.

Вандер Корм Смарт

Такой вид спортивного оборудования включает в себя две ручки по бокам устройства, а также одно квадратное сиденье. Такие ручки создают особое сопротивление во время проведения тренировок на данном приспособлении.

Нагрузку на нём можно подбирать самостоятельно, это будет напрямую завесить от уровня вашей физической подготовки. Кроме того, на Вандеркор Смарт происходит качественная проработка и других групп мышц на теле: спина, руки, бедра, а также ягодицы.

Перед тем как начать тренировку с данным спортивным устройством, стоит совершить небольшую разминку. Потом сесть на такое устройство, отрегулировать общую нагрузку, а после выполнять движения вперёд и взад. Производить тренировку стоит около 20 минут в день.

Тренажёр Торнео

Это такая же скамья на прокачку мышц пресса, как и остальные. Она имеет специальные держатели для ног. Кроме этого, на таком тренажёре можно накачать очень красивый пресс. Также он станет хорошим приспособление для тренировки спины. Торнео прекрасно подойдёт как для женщин, так и для мужчин, а также может использоваться людьми с совершенно разной физической подготовкой.

Для активных занятий на таком устройстве стоит сесть на прибор и наклонить корпус назад, чтобы он создал прямую линию. После стоит зафиксировать свои ногам, а руки закинуть за голову и сцепить в замок. Корпус стоит поднимать на выдохе, руки закинуть назад головы и сцепить в один замок. Поднимать корпус на выдохе, при это создавая угол в 90 градусов, а после медленно, на выдохе, опускать тело вниз. Следует совершать около трёх подходов в количестве 15 раз.

Турник-брусья-пресс

Такой тип приспособления в себя включает: турник, брусья, а также специальную опору для процесса качания пресса. Такое тренажерное устройство может выдерживать вес до 190 килограмм, а также легко разбираться с лишним весом. Если появится необходимость, то устройство можно разобрать. В разборном виде такой тренажёр занимает гораздо большее пространство, что считается несомненным плюсом.

На тренажёре можно осуществлять различные подтягивания, а также обхваты, отжимания на брусьях, поднимание ног под прямым углом.

Для новичков в этом деле стоит просто поднимать коленки к области груди. Подходов стоит совершать много не меньше четырёх, а число упражнений нужно подбирать индивидуального для каждого человека. При выборе такого типа тренажёра стоит учесть и материал, из которого произведено устройство. Этот материал должен быть качественного типа. А также немалую роль в таком тренажёре будут играть именно крепления.

Есть сразу несколько типов крепления на таком устройстве:

  1. Турник крепится на раму, которая состоит из особого металла – такой вариант считается наиболее крепким и не особо портит стену.
  2. Турник, который крепится на специальные скобки – этот вариант будет наименее устойчивым, так как весь вид нагрузки будет перенесён на данные скобки.

Роликовый тренажёр на область пресса

Роликовый тренажер для пресса включает в себя колесико и две ручки, которые крепятся с двух сторон от колеса. Такое колеса может дать особую пользу во время его катания по полу вперёд, а после назад.

Перед началом занятий стоит встать на колени, а после руками взяться за рукоятки такого ролика – это и будет исходным положением. После стоит медленно прокатывать колесо взад и вперёд. Стоит сделать около трех подходов по пятнадцать упражнений включительно.

Тренажер для пресса

nasporte.guru

Электрический тренажер для пресса и живота: как похудеть без усилий

Приветствую вас, уважаемые читатели! “Ленивое” похудение — мечта для тех, кто хочет иметь красивое тело и при этом совершенно не желает напрягаться.

Производители электрических тренажеров для определенных групп мышц заверяют, что эта мечта вполне осуществима.

Мол, достаточно приложить специальную машинку к проблемной зоне и можно быть уверенным, что процесс пошел. Действительно ли это так? Будем разбираться.

Похудеть без усилий

Достижение практически любой цели в жизни требует усилий — невозможно, не вставая с дивана, достичь желаемого. Но так хочется!

Производители электрических массажеров для пресса и живота сыграли на этом вполне естественном человеческом желании.

И создали любопытное устройство, которое, по их заверениям, способно сотворить невозможное: сделать мышцы живота упругими, а талию — стройной, без необходимости выполнять упражнения. Этой теме уже много лет.

Мнения разные. Давайте узнаем, работает ли электротренажер для похудения и на какой результат стоит рассчитывать.

Принцип действия

Электрический тренажер или миостимулятор позволяет обеспечить тонус мышц без выполнения физических упражнений.

“Тренирующемуся” не нужно качать пресс и делать планку — достаточно прикрепить устройство на живот и визуализировать идеальный пресс.

На чем основывается действие миостимулятора? Аппарат направляет электрические импульсы на мышцы пресса, заставляя их сокращаться.

Для этой зоны используются так называемые локальные тренажеры, выполненные в виде поясов или накладок в виде “бабочки”.

Миостимулятор для пресса представляет собой широкий пояс с электронными датчиками. Его можно использовать в любое время суток.

Современные приборы отличаются компактностью, благодаря чему их можно незаметно носить под одеждой и  “тренироваться” без отрыва от рабочей деятельности.

В процессе задействуются верхние и нижние мышцы пресса, а также косые мышцы.

Для женщин и мужчин разработаны разные пояса. Они отличаются уровнем нагрузки и количеством режимов работы.

Чего ожидать

Какова эффективность такого прибора? Электрические разряды вызывают точечное сокращение, напоминающее то, которое возникает при реальной нагрузке.

Действие прибора распространяется непосредственно на тот участок, к которому он прикреплен, поэтому его в течение “тренировки”  необходимо перемещать в зоны, требующие проработки.

Электротренажер не нагружает сердце и сосуды, предупреждая перегревание и появление чувства усталости, а поэтому он подходит для людей, имеющих проблемы с сердцем.

Помогает ли электротренажер для похудения? С его помощью можно подкорректировать состояние мышц, но говорить (и даже мечтать) о формировании “кубиков” было бы слишком смело, здесь он бессилен.

Считать его полноценной заменой спорту не стоит, как и питать ложные надежды. Лучше заняться реальным фитнесом, снизить калорийность рациона.

И да, для лучшего результата использовать пояс, это поможет сформировать более выраженный изгиб талии.

Ожидать же чудес от искусственной “накачки”, без основных изменений в образе жизни, наивно — ничего кроме траты времени и разочарования это не принесет.

А еще стоит предупредить, что миостимулятор эффективен только в случаях, не требующих серьезной коррекции.

Если лишний вес чересчур избыточен, а мышцы дряблые, то прибор не поможет. Тут понадобится комплексный подход — полный пересмотр своего меню, обязательный фитнес, массаж, обертывания или другие процедуры. Так что нужно трезво оценивать состояние, в котором находится тело.

У меня есть личный опыт использования миостимулятора. Надо сказать, что их существует целая армия разновидностей, которые отличаются по мощности и по форме.

У меня была кровать Нуга Бест, в комплект которой входил пояс. Реально классная штука — разгоняет кровь, заставляет мышцы сокращаться, разбивает подкожный жировой слой.

Применять нужно регулярно. И да, только в комплексе с питанием и другими процедурами пояс помогает худеть.

Показания к применению электротренажера

Данное устройство благотворно воздействует на нервную и мышечную системы. Поэтому его даже рекомендуют применять при:

  • Слабости мышц или резком упадке сил;
  • Нарушении чувствительности;
  • Параличах
  • Поражениях нервной системы.

Противопоказания

Однако есть случаи, при которых использовать электрический тренажер нельзя. Это относится к тем, кто страдает от:

  • Эпилепсии;
  • Лихорадки;
  • Сепсиса;
  • Болезней сердечно-сосудистой системы;
  • Или находится в остром периоде после ишемического поражения.

И еще важно: использование миостимулятора категорически запрещено при беременности! Он может вызвать сокращения матки и помешать спокойному протеканию беременности.

Что запомнить

Использование миостимулятора в качестве основного средства для похудения не оправдано. Одного лишь его действия недостаточно для получения выраженного и устойчивого результата.

Но в сочетании с диетой и фитнесом можно рассчитывать на положительные изменения. Не будем питать иллюзий: результат, конкретный и очевидный, приносят лишь собственные усилия, от этого и стоит отталкиваться, задумывая перемены.

А вспомогательные средства вроде миостимулятора вполне имеют место быть, главное, подойти к вопросу их применения грамотно и трезво оценивать ситуацию.

Прощаюсь с вами до новых материалов и желаю успехов в непростом деле похудения!

tvoy-ves.ru

Выбираем тренажеры для похудения живота и боков ― качаем пресс дома!

Заниматься спортивными нагрузками можно не только в зале с тренером, используя громоздкие тренажеры. Компактные тренажеры для похудения живота и боков позволяют устроить импровизированный спортзал не выходя из дома.

Выбрать самый эффективный тренажер для похудения в домашних условиях помогут отзывы людей опробовавших их на себе. Однако, дополнительно стоит изучить детальную информацию самостоятельно, подробнее о том, какие бывают и что из себя представляют домашние тренажеры для избавления от лишнего веса читайте далее.

Также советуем прочесть наш материал на тему как правильно качать пресс.

Тренажер для пресса Ab Rocket Twister

Удобный тренажер для похудения в домашних условиях. Выглядит необычно, похож на странный стул с высокой спинкой. Сиденье с ручками, пять разных мягких валиков, которые должны расположиться под спиной. Предназначен для интенсивного качания пресса. Смысл такой конструкции в том, чтобы во время тренировки валики хорошо держали спину и шею. В результате эти части напрягаться не будут, а вся нагрузка пойдет конкретно на пресс. Во время занятий можно настроить валики индивидуально. Спинка тоже регулируется, есть несколько положений.

Конечно, нельзя стопроцентно утверждать, что Аб Рокет Твистер лучший тренажер для похудения в домашних условиях, отзывы о нем неоднозначны. У него имеются свои преимущества и свои недостатки.

Он занимает много места, боковые ручки скорее мешают и не очень надежно закреплено само сиденье. Однако, плюсы довольно значительны:

  • Работает исключительно пресс;
  • Нет усталости в спине и шее;
  • Подойдет женщинам и мужчинам.

Отличный вариант для желающих серьезно накачать мышцы пресса и имеющих просторное жилье.

А вот и видео о тренажере  Ab Rocket Twister:

Тренажер для пресса Ab Circle Pro

Занятия на тренажерах для похудения для женщин и мужчин легко перенести на дом, если приобрести этот спортивный снаряд. На нем хорошо тренируются мышц бедер, ягодиц, пресса. У него имеются 3 уровня разной нагрузки, можно попробовать все и выбрать подходящий.

Прибор компьютеризован, в конструкцию входит небольшой монитор, в нем отражается количество упражнений и сжигаемые калории. Чтобы разобраться как именно пользоваться этим тренажером для похудения живота и боков, надо изучить инструкцию. В ней все весьма доступно описано.

Если кратко, то на Аб Серкл Про можно делать два вида упражнений: для пресса и для бедер с ягодицами. Поза для занятий неожиданная, нужно, стоя на коленях и держась за ручки тренажера, двигаться определенным образом. Фактически все движения делаются ногами и бедрами. Производитель пишет о том, что достаточно проводить на устройстве 3 минуты в день, чтобы получить великолепный результат. Теорию можно проверить при регулярных занятиях.

В целом это довольно неплохой тренажер для похудения в домашних условиях. Однако, с него можно упасть, если пользоваться неправильно. Равновесие может удержать в такой позе далеко не любой человек. Не рекомендуется работать с ним, если есть склонность к головокружениям.

А вот и видео о тренажере  Ab Circle Pro:

Тренажер для пресса Wonder Core Smart

Имеет простую конструкцию, легкий и компактный. Вполне подходит, чтобы заменить стандартные занятия на тренажерах для похудения для женщин на работу всего с одним комфортным устройством. В нем только небольшая платформа и поручни, на которые прикреплены симпатичные мягкие валики. При регулярном использовании тренажер помогает:

  • Скорректировать вес;
  • Подкачать пресс;
  • Улучшить линию бедра;
  • Укрепить ягодицы;
  • Потренировать мышцы рук;
  • Проработать мышцы ног;
  • Помассировать спину.

Удобно, что одна конструкция может заменить сразу несколько разных тренажеров. Выбирая какой тренажер лучше для дома для похудения, стоит обратить внимание и на Вандер Кор Смарт. Он подойдет для новичков в мире спорта и для профессионалов. На этом приспособления можно делать много упражнений различного характера, интенсивности и эффективности.

Хотя, у него тоже есть свои небольшие минусы. Например, заниматься на нем могут лишь те, кто весит не больше 120 кг. Комплекс упражнений для него довольно сложно придумать самостоятельно, придется обращаться к инструктору.

А вот и видео о тренажере  Wonder Core Smart:

Тренажер Total Core

Тем, кто активно ищет самый эффективный тренажер для похудения в домашних условиях, отзывы рекомендуют рассмотреть этот интересный вариант для укрепления спины и пресса. Конструкция не слишком сложная: платформа, три ряда валиков для спины, подставка которая их держит и колесики. Привлекает, что конструкцию можно развернуть на 360 градусов, чтобы регулировать интенсивность тренировок.

При занятиях будут работать косые мышцы живота, нижние спинные и пресс. Дискомфорта для спины и шеи никакого нет, помогают валики. Изготовители обещают отличные результаты уже через неделю после занятий на тренажере для похудения. Для женщин и мужчин Тотал Кор будет одинаково удобен в использовании. Из недостатков, можно отметить, лишь однообразие в упражнениях.

А вот и видео о тренажере  Total Core:

Советы по выбору тренажеров для домашних занятий

На вопрос о том, какой тренажер лучше для дома для похудения, сложно дать однозначно правильный ответ. Но, несколько подсказок есть. Как вести себя при выборе?

Прежде чем купить, надо определить какая стоит цель: убрать живот, подкачать мышцы в конкретном месте или добиться общего тонуса. Если задача лишь привести пресс в состояние упругости, то понадобится один вид тренажеров. Когда идет процесс борьбы за красивое тело, чтобы даже руки и ноги были в идеальной форме, рассматривать для домашнего использования лучше комплексные конструкции.

После определения целей, алгоритм выбора такой:

  • Посмотреть на внешний вид. Разглядеть все детали, представить как он будет смотреться дома.
  • Потрогать тренажер. Ощутить качество поверхностей. Проверить комплектацию. Изучить как собирается, разбирается, регулируется.
  • Посмотреть как он работает. Заглянуть в инструкцию, покрутить детали, поменять настройки, подрегулировать уровни. Желательно проверить прочность платформы, ручек, валиков или других элементов.
  • Попробовать в работе все тренажеры для похудения живота и боков, которые первоначально приглянулись. Сделать на них несколько упражнений, убедиться, что нет при этом никаких дискомфортных или болезненных ощущений.

Почитать отзывы тех, кто его уже использовал. Выяснить какие есть проблемы и плюсы. Однако, подбирая для себя лучший тренажер для похудения в домашних условиях, на отзывы полностью полагаться не стоит. Правильнее опираться еще и на свои ощущения, набор характеристик аппарата и требования к его эффективности.

У разных тренажеров для похудения в домашних условиях свои уникальные характеристики, плюсы и минусы. Один и тот же аппарат даст разный эффект для людей с разными уровнями физической подготовки. Поэтому к выбору лучшего тренажера для себя нужно отнестись ответственно. Также перед выбором тренажеров советуем обратиться к профессиональным тренерам, они помогут вам подобрать снаряд индивидуально для вас.

krasiviy-zhivotik.ru

Тренажеры для пресса и живота для дома

Приветствуем вас, дорогие друзья, на самом прогрессивном и полезном сайте о красоте, спорте и здоровом образе жизни. Сегодня наша команда подготовила статью о том, как выбрать тренажер для пресса и живота для использования в домашних условиях. Также вы найдете обзор самых популярных вариантов, представленных на рынке.

Чтобы иметь красивый плоский животик или накачать заветные кубики, необходимо систематически уделять время физическим нагрузкам и придерживаться принципов правильного питания. Чтобы домашний тренинг был более эффективным, результативным и безопасным, следует использовать спортивный инвентарь и тренажёры. Такое оборудование позволит ускорить процесс проработки мускулатуры и в короткие сроки добиться желанных параметров фигуры.

Обзор вариантов

Производители сегодня предлагают широкий ассортимент товаров в данном сегменте. Прежде чем совершать покупку, надо изучить, какие тренажеры убирают живот и бока лучше всего, ознакомиться с ценовым диапазоном, функционалом устройств, прочитать отзывы пользователей.

Мы предлагаем вам список самых востребованных и популярных моделей тренажеров для мышц талии и пресса с фото и подробным описанием. Ориентируясь на такой обзор, вы сможете подобрать для себя лучший вариант.

Ролик

Гимнастический ролик представляет собой простую конструкцию – это колесо с ручками по бокам. Это самый простой, недорогой, но очень эффективный тренажер, который пригодится в домашних условиях каждой женщине. Цена устройства варьируется в пределах 200-400 рублей.

Преимуществами инвентаря являются:

  • малые габариты;
  • экономичность;
  • удобство в использовании;
  • воздействие не только на мышцы живота, но и на работу сердечной мышцы, сосуды, дыхательной системы.

Работать с роликами просто. Необходимо стать на колени, руками взяться за ручки колеса так, чтобы они были перпендикулярны полу. Следует перекатывать ролик вперед, затем возвращаться в исходную позицию. Чтобы усложнить задачу, когда организм адаптируется к нагрузке, катать ролик можно в положении «планка».

Если первые несколько раз окажутся неудачными, не расстраивайтесь, нужно привыкнуть и приловчиться к устройству. У вас обязательно все получится. Тренажер дает существенную нагрузку на мышцы пресса, а также косвенно задействует руки, бедра, плечи и спину.

Брусья

Этот тренажер чаще предпочитают мужчины, хотя женщинам он не менее полезен в проработке пресса. Существуют конструкции, объединяющие в себе брусья и турник. Такие многофункциональные устройства помогут привлечь к занятиям спортом всех членов семьи. Крепятся они к стене, имеют невысокую стоимость от 2000 рублей и выше.

Брусья отлично подходят для проработки нижнего пресса. Увидеть их можно в любом тренажерном зале, но дома они не менее полезны. Следует выбирать модель с мягкой спинкой и подлокотниками.

Для того чтобы задействовать мышцы живота, необходимо упереться спиной в мягкую подушку, ладонями взяться за рукоятки. Далее подтягиваем согнутые в коленях ноги вверх так, чтобы коснуться бедрами живота. Усложненная версия упражнения – подъем прямых ног под углом в 90 градусов.

Помимо подъемов ног на брусьях можно выполнять другие упражнения, например, ножницы или уголок. Чтобы во время выполнения упражнений не травмироваться, необходимо совершать плавные и размеренные движения.

Скамья

Самым популярным тренажером для пресса в спортзале является скамья для скручиваний. Приобрести такую можно и домой. Она может быть стационарной или складной. В зависимости от особенностей конструкции выделяют скамейки:

  • типовые;
  • регулируемые;
  • с выгнутой спинкой;
  • дополнительным оборудованием.

На скамье можно прокачать прямую мышцу живота. Также она отлично подходит для проработки внутренних и внешних косых мышц. Стоимость инвентаря стартует от 3000 рублей.

Миостимуляторы

За последние несколько лет особую популярность завоевали миостимуляторы. Это устройства, которые воздействуют на мышцы путем электрических импульсов, абсолютно безопасных и безболезненных для человека. В продаже имеются электрические пояса, как стандартного образца, так и мини-модели, например, «бабочка».

Изделия отличаются не только размерами, но и уровнем нагрузки, а также количеством доступных режимов. Главным бонусом миостимуляторов является отсутствие физических нагрузок, т. е. мышцы и кожа укрепляются, но организм при этом не устает и не перегревается. Стоимость прибора напрямую зависит от функционала и варьируется в пределах 350 – 15000 рублей.

AB Rocket

AB-роллеры – популярная модель тренажеров для пресса. Одним из самых известных вариантов является устройство «Супер пресс» от Bradex. Конструкция состоит из сидения, спинки и поручней.

Необходимо разместиться на сидении и стараться отклониться максимально назад, стараясь преодолеть сопротивление сидения. Пользователь может самостоятельно установить уровень нагрузки в зависимости от своего уровня физической подготовки.

Тренажер поможет проработать прямые мышцы живота. Цена прибора составляет минимум 3500 рублей.

Хула-хуп и фитбол

Это не тренажеры, а скорее, спортинвентарь, который поможет сохранить стройность и подчеркнуть изгибы талии. Хула-хуп – это обруч. Существуют пластиковые и металлические модели, с роликами и утяжелителями. На каком тренажере можно убрать бока? – часто спрашивают девушки. Эффективнее варианта, чем обруч не найти.

Вращая хула-хуп по 20-30 минут ежедневно, можно сжечь жировые отложения и укрепить мышцы брюшной стенки.

Фитбол – это гимнастический мяч. С его помощью удобно выполнять разные упражнения на пресс и другие мышечные группы. На фитболе можно делать прямые и косые скручивания.

В пользу приспособления говорит его цена, простота эксплуатации и длительный срок службы. Недостатки – габариты.

Решив приобрести домашний тренажер для пресса, необходимо ориентироваться на собственные желания, а также то, сколько стоит устройство, какие параметры имеет, безопасно ли оно для эксплуатации дома и другие индивидуальные факторы.

Надеемся, что наша статья-обзор поможет вам определиться с подходящим вариантом, и совершить выгодное приобретение для домашних тренировок.

Если информация была полезна, пожалуйста, поделитесь ею в соц. сетях. Мы заранее вас благодарим и желаем удачи во всех начинаниях.

fitnessi.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.