Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Тренажер со штангой


Что лучше тренажёр или штанга?

11 Декабрь 2015       Admin      Главная страница » Нюансы тренинга     

      В статье узнаете, когда лучше использовать свободные веса и тренажёр, узнаете их преимущества и сильные стороны, важные советы и рекомендации.

     Давайте сразу приступим к делу - в своём виде, штанги, гантели и гири не сильно видоизменились за последние 50 лет, что нельзя сказать о тренажёрах. Некоторые специалисты фитнеса и бодибилдинга утверждают, если хочешь массу, применяй только штангу и гантели и лучше не подходить к тренажёрам, но зачем тогда их совершенствуют и модифицируют?! Если бы они были так бесполезны, их производство давно бы уже свелось к минимуму.

     Запомните, набрать мышечную массу можно как при помощи тренажёра так и свободных весов, на это влияют много факторов: питание, скорость и время восстановления мышц, уровень обмена веществ, прогрессия нагрузок, генетика, образ жизни и многое другое.

     Далее выясним, когда лучше использовать тренажёр и штангу с гантелями, перечисляем плюсы, поехали:

     Если у Вас катастрофически не хватает свободного времени на посещения фитнес-центров и тренажёрных залов, купить гимнастическую скамью, штангу и гантели, намного дешевле, чем потратить финансы на покупку качественного тренажёра, стоимость которого может достигать несколько тысяч долларов. О главных спортивных товарах для ведения здорового образа жизни можете узнать - здесь.

• Тренировка под любыми углами

     Используя гантели и штангу вы можете прорабатывать движения под любым углом наклона, в то время как в тренажёре движения ограничены. К примеру делая жим гантелей на наклонной скамье или жим гантелей сидя, вы не только поднимаете руки строго вверх, но и сводите их к центру, что в тренажёре сделать очень проблематично.

     Опытные спортсмены отдают небольшое предпочтение свободным весам, в то время как новичкам рекомендовано изучить базовую технику с небольшим рабочим весом в тренажёре, который помогает выполнять движения в строго заданном направлении.

     Большой плюс свободных весов, что применяя их, в работу включается большое количество мышц-стабилизаторов. К примеру приседания задействует не только мышцы ног, для удержания тела от раскачивания, работают практически все мышцы тела, а вот если выполнять приседания в тренажёре Смита, Вам не нужно беспокоиться о том, что штанга будет Вас раскачивать и в этом случае, мышцы-стабилизаторы включены по минимуму.

     В то же время, используя штангу и гантели, вы тратите больше калорий, чем в тренажёре, так как тратите больше усилий на удержание веса. Свободные веса позволяют использовать немного большую амплитуду движений, чем в тренажёре, включая в работу многосуставные движения, это включает в работу большое количество мышц, поэтому не зря говорят, хочешь массу, делай базу – приседания, становую тягу и жим лёжа.

    

• Лучшая координация движений

     К примеру Вы увлекаетесь определённым видом спорта, где необходимо улучшить координацию движений, развить взрывную силу, все движения хаотичны и разнообразны. Тренажёр не позволит Вам это сделать в полной мере, так как он сковывает лишние движения и прицельно направлен на определённую группы мышц. В то время как свободные веса одновременно тренирует многие мышцы, укрепляя из в силе и выносливости.

    

• Уплотнение соединительной ткани

     Используя свободные веса, мышцы испытывают немного больший стресс, так как штанга и гантели так и хотят уйти в сторону, наклониться под разными углами, но силой и концентрацией мышц вы заставляете их двигаться в нужном направлении, в результате чего напрягаются соединительные ткани между основными мышцами и сухожилиями, связками, что вызывает их укрепление и уплотнение.

    

• Подходит под любой рост и телосложение

     Большинство тренажёров тоже для всех подходит, но бывают очень высокие или большие люди, которые в тренажёре испытывают дискомфорт, всё из-за того, что мышцы и суставы работают под неправильным углом, что нельзя сказать за свободные веса, их может использовать абсолютно каждый, не обращая внимание на своё телосложение.

    

• Увеличение выработки анаболических гормонов

     Как говорилось ранее, свободные веса включают в работу больше мышц, что влечёт за собой повышенную активность выработки тестостерона и других гормонов роста, что прямым образом влияет на увеличение мышечной гипертрофии (роста мышечной массы).

     В тренажёре это сделать проще, так как не идёт отвлечение мышц на удержание веса от раскачивания. К примеру метод отдых-пауза, легче сделать выполняя жим лёжа со штангой в тренажёре Смита, чем гантелей на наклонной скамье. Вы можете лучше достичь мышечной отказ конкретной мышцы, применяя различные методы подходов и повторений – негатив, дроп-сеты, метод форсации.

    

• Отработка идеальной техники движения

     Если вы начали делать конкретное упражнение впервые и спортивное оборудование позволяет тренажёрном зале – рекомендовано изучить его на тренажёрах, с малыми весами. Благодаря тому, что мышцы-стабилизаторы задействованы по минимуму, вся концентрация уходит на чувство мышцы и биомеханику правильного движения. Постоянные повторения, в заданном направлении отрабатывает правильную технику движения для автоматизма, только после этого можно переходить на свободные веса.

    

 • Изоляция мышц

     Тренажёры позволяют лучше изолировать нагрузку на конкретную мышцу, направляя туда всю энергию и силы, сведя до минимума работу стабилизаторов и уменьшить нагрузку на суставы. В тренажёре легче добить уставшую мышцу, так как нет отвлечения мышц на удержания веса, как это происходит при работе со штангой и гантелями.

    

• Уменьшение нагрузки на суставы

     Для восстановления мышц после травмы или когда болят суставы, тренажёр лучшее решение, он строго фиксирует сустав в заданном положении и делает упражнение менее болезненным. Это всё также из-за того, что вес и корпус не гуляет из стороны в сторону, заставляя более сильно напрягаться суставы, связки и сухожилия. Но в любом случае начинаете движение с малых весом, постепенно наращивая интенсивность и нагрузку.

    

• Держание правильной осанки

     Конечно зависит от индивидуальности тренажёра, но приняв исходную позицию, в большинстве тренажёров, вы принимаете заранее правильное положение – это особенно важно, когда дело идёт о пояснице, спины и шеи.

    

• Тренировка без подстраховки

     Очень часто выполняя тяжёлый подход в упражнении, вы часто ищете глазами, кто бы Вас подстраховал, чтобы вес не привалил. И очень часто не находя помощи из вне, многие не дорабатывают упражнение до конца, из-за страха быть прибитым весом, что не позволяет до конца проработать мышцы. Тренажёр уже решил проблему, он выступает в качестве помощника и позволяет тренировать мышцы до полного отказа и без страха, что вас завалит весом.

Заключение

     Приходя в тренажёрный зал, ваша тренировочная программа, однозначно будет включать работу как в тренажёрах так и на свободных весах. Если вы уже опытный спортсмен, пока имеете много сил, начинайте тренировку со свободных весов, а вот в конце тренировки, когда силы понемногу оставляют Вас, можно изолировать и добить мышцы на тренажёрах. Если вы новичок, то сначала изучите правильную технику движения на тренажёрах, с обязательным чувством тренировочной мышцы.

     В любом случае, исходя из своих целей и сложившейся ситуации, используйте вышесказанные плюсы и время от времени выбирайте правильное решения для себя и помните: Разнообразие – ключ к успеху.

     Всем хорошей тренировки, качественного мяса и спортивной фигуры!

bombatelo.ru

Что лучше, штанга или тренажер?

Если вы стремитесь к мышечному росту, упражнения на тренажерах точно пойдут в плюс – но только до определенной степени. Узнайте, как и когда их подключать.

Автор: Билл Гейгер

Давайте определимся здесь и сейчас, раз и навсегда: вы можете развить мускулатуру как на тренажерах, так и со свободным весом. Точка!

Конечно, статья не может трагически оборваться на этом утверждении. Все потому, что есть ситуации, в которых определенный вид оборудования становится предпочтительным выбором. Мы здесь для того, чтобы вы лучше понимали, когда преимущество дают тренажеры, а когда – свободные веса. В конечном итоге, оба фигуранта будут включены в вашу тренировочную программу, но вы будете использовать их тогда, когда это наиболее уместно.

Перед тем, как углубиться в «за и против», замечание о технологиях. Штанги и гантели не сильно изменились за последние 50 лет, а вот тренажеры изменились, и существенно. В общем и целом технологии сделали тренажеры намного безопаснее и намного эффективнее, чем они были когда-то.

Новые модели тренажеров помогут вам работать более эффективно

Когда следует включать тренажеры в свою программу тренировок? По сравнению со свободным весом, тренажеры лучше подходят для того чтобы:

Отработать движения до автоматизма

Со свободным весом трудно удерживать равновесие и контролировать чистоту движения, особенно новичкам с плохой координацией. Правильная биомеханика отрабатывается в упражнениях на тренажерах – обычно движение ограничивается какой-то одной плоскостью. Повторение шаблонного движения бесконечное количество раз учит нервную и мышечную систему «чувствовать» это движение. Это делает последующий переход к гантелям и штанге гораздо менее болезненным.

«Тренажеры – идеальное место для новичков, потому что на них осваивают азы биомеханики и учатся чувствовать нейромышечную связь», — говорит Уитни Рейд, фитнес модель, а в прошлом – участник соревнований.

Несколько советов

Никогда не позволяйте себе между повторениями опускать рабочий вес на грузоблок. Если в полностью растянутой позиции мышц рабочий вес касается грузоблока, пусть даже на какое-то мгновение, нагрузка с мышц снимается. Настройте тренажер так, чтобы на всем диапазоне движения груз не опускался на место.

Ставьте перед собой серьезные задачи. Поскольку вам не нужно беспокоиться о балансировке, не бойтесь работать с максимальной отдачей. То, что тренажер упрощает технические аспекты упражнения, не значит, что вы должны тренироваться, спустя рукава. Не бойтесь испытывать себя на прочность действительно большими весами.

Держать правильную осанку

Конечно, многое зависит и от тренажера, но, как правило, вам не приходится сильно переживать о правильной осанке. Машина уже поместила вас в безопасную и правильную позицию. Это особенно актуально, когда дело касается спины, от шеи и до низа поясницы.

Тренироваться без страхующего

Каждый, кто хоть раз в жизни самостоятельно выполнял жим лежа с большим весом, знает об опасности быть погребенным под тяжеленной штангой. А в некоторых упражнениях, к примеру, жим над головой, непросто поднять тяжелый снаряд в исходную позицию. Тренажеры позволяют вам без страхующего работать с большим весом без угрозы для здоровья при мышечном отказе, снижая риск травмы или «погребения под снарядом».

Подстроить упражнение под себя

Большинство тренажеров оснащены механизмами, которые позволяют вам приспосабливать устройство под свой рост, тип телосложения или длину конечностей. Поскольку человек, который тренировался перед вами, вряд ли был вашим близнецом, вам придется внести корректировки. Проверьте настройки во время легкого сета, чтобы убедиться, что траектория движения в порядке, и только после этого переходите к тяжелому весу.

Уменьшить нагрузку на суставы

Если ваши суставы болят, или если вы восстанавливаетесь после травмы, упражнения в тренажерах будут очень кстати. Как правило, они менее болезненны, чем упражнения со свободным весом. Объясняется это тем, что свободный вес заставляет соединительнотканные структуры работать на полную мощность, чтобы стабилизировать сустав. Обычно это идет нам на пользу, но это же может и обострить имеющуюся травму. Зафиксировав траекторию движения, проще тренировать целевую мышцу с меньшими болевыми ощущениями.

Несмотря на сказанное выше, тренажер может зафиксировать вас в плоскости движения, которая особенно болезненна. Поэтому вначале экспериментируйте с легким весом, а затем наращивайте тоннаж.

Изолировать мышцы

Тренажеры отлично подходят для качественной проработки целевой группы мышц

Никому не под силу полностью изолировать отдельно взятую мышцу. С помощью тренажеров, однако, вы можете уменьшить вклад стабилизаторов и резко снизить нагрузку на суставы. Результатом станет акцентированная проработка целевой мышцы.

«Это одно из ключевых преимуществ тренажеров, особенно для опытных лифтеров», — говорит Рейд. — «После того, как вы выполнили тяжелейшие подходы со свободным весом, и ваши стабилизаторы устали, тренажер позволит продолжить нагрузку на мышцу и добиться большей изоляции, а это оптимальный вариант для завершения тренировки. Вы можете форсировать больший приток крови в целевую зону и выжать из мышцы все до капли.

Поднять интенсивность тренировок

Тренажеры обладают преимуществом перед свободным весом, когда дело касается тренировки после отказа. Например, использовать методику отдых-пауза (лишь 15-20 секунд на отдых между сегментами) проще при жиме в тренажере, чем с гантелями на скамье, поскольку во втором случае на то, чтобы занять исходную позицию, будет уходить немало времени.

Другой вариант высокоинтенсивного тренинга, который легче выполнить в тренажере, это дроп-сеты, тяжелые негативы (очень медленное опускание большого веса) и форсированные повторения.

Когда использовать свободный вес

Сейчас вы, наверное, думаете «Тренажеры – это круто! Буду глупцом, если когда-нибудь снова возьму в руки гантели». Что ж, не гоните лошадей. Бодибилдеры, стремящиеся к максимальному объему мускулатуры, полагаются, в основном, на свободные веса, которые превосходят тренажеры в некоторых вопросах. Свободные веса обладают следующими преимуществами:

Работа во всех плоскостях движения

Ограничение движения одной плоскостью может быть преимуществом для новичков, осваивающих биомеханику силового тренинга, а вот бывалым лифтерам это зачастую идет во вред. Со свободным весом вы полностью контролируете движение и не только сопротивляетесь силе тяжести, но также балансируете вправо-влево и вперед-назад. Возьмите в качестве примера жим гантелей над головой или жим гантелей на наклонной скамье. В этих упражнениях вы направляете гантели не только вверх, но и навстречу друг другу.

Это требует дополнительной координации от мышц-стабилизаторов, а это значит, что в упражнении участвует больше мышечных групп. Движения со свободным весом всегда сложнее, чем их тренажерные аналоги, так что ключевые мышечные группы работают усерднее, и вы сжигаете больше калорий. Во многих случаях вы также получаете несколько большую амплитуду движения.

«Бесспорно, это главное преимущество свободного веса – вы можете выполнять многосуставные движения, которые наиболее эффективны в плане роста объема мускулатуры и силовых показателей», — объясняет Рейд. – «Если вы хотите набрать внушительную массу, жим лежа, приседания и становая тяга обязательно должны присутствовать в ваших тренировках».

Работа со свободными весами требует больших энергетических затрат, благодаря чему вы сожжете больше калорий

Тренажеры помогают эффективнее изолировать каждую мышцу, поскольку они минимизируют вклад стабилизаторов, в то время как штанга и гантели оказывают диаметрально противоположный эффект. Когда главные и вспомогательные мышцы подвергаются большему стрессу, растет нагрузка и на соединительнотканные структуры (сухожилия, связки), к которым крепятся мышечные волокна. Укрепление соединительной ткани – одно из ключевых достоинств тренинга со свободным весом.

Подъем секреции анаболических гормонов

Поскольку со свободным весом вы можете увеличить требования к организму, это способствует стимуляции секреции анаболических гормонов, в частности, гормона роста и тестостерона. Оба гормона незаменимы для мышечной гипертрофии, а потому следование протоколу, который усиливает их продукцию, открывает больше возможностей для стимуляции мышечного роста.

«Включая в тренировки со свободными весами тяжелые компаундные движения, такие как становая тяга и приседания, вы добиваетесь усиленной продукции тестостерона и гормона роста», — считает Рейд.

Подходит для любого телосложения

Конечно, и большинство тренажеров вы сможете приспособить к своему телосложению, но как быть, если вы слишком высокий или низкий, или у вас слишком короткие/длинные конечности? Львиная доля тренажеров рассчитана на рядовое телосложение, и некоторые могут не подойти под вашу конституцию. Вынуждая сустав работать в неправильном положении, вы увеличиваете нагрузку, что может привести к болезненным ощущениям или травмам. Если, несмотря на все ваши усилия, тренажер отказывается настраиваться должным образом, найдите другой тренажер или альтернативное упражнение со свободным весом.

Подготовка к спорту и другим видам физической активности

Сила, которую вы развиваете с помощью тренажеров, не всегда применима в спорте и повседневной жизни, ведь за пределами спортзала вы уже не сможете воспользоваться теми преимуществами, который давал вам тренажер. Между тем, во время спортивных состязаний ваше тело обычно находится в движении, вы часто теряете равновесие, и весь этот хаос практически невозможно смоделировать в тренажере. Всецело полагаясь на упражнения в тренажерах, вы не улучшаете координацию движения и не развиваете умение держать равновесие.

«В колледже я занимался спортом, и я всегда рекомендую свободные веса для тренировок спортсменов», — продолжает Рейд. – «Спортсменам нужна прикладная, функциональная сила для сражений на поле или на корте. Такие движения, как подъем штанги на грудь, становая тяга и приседания являются ключом к развитию скорости, мощи и подвижности, а все это ведет к высоким спортивным достижениям».

Экономия денег на оборудовании

Если вы тренируетесь дома, простая установка, включающая регулирующуюся скамью и наборные гантели, позволит вам провести тренировку на все тело. Вам придется потратить тысячи долларов на тренажеры, необходимые для сопоставимой тренировки, и эти тренажеры займут кучу места. Для большинства людей, занимающихся дома, это просто неразумно.

Заключительное слово

Очевидно, в вашем тренировочном арсенале найдется время и место для тренажеров, хотя большинству людей, желающих набрать мышечную массу, свободные веса дают очевидные преимущества. Одним из практичных способов использования обоих типов экипировки является начало тренировок со свободных весов. Ближе к завершению сессии, когда уже накопилась усталость, можно переходить к тренажерам. Таким образом вы сможете тренироваться на пределе возможностей, не думая об удержании равновесия с тяжеленным снарядом. В каком-то смысле, так вы получите лучшее от обоих миров – тренажеров и свободных весов.

Читайте также

dailyfit.ru

Что лучше, штанга или тренажер?

Комментарии: 0 | Раздел: Боди-фитнес Девушка выполняет жим штанги стояВопрос о том, что предпочтительнее, тренажер либо штанга, актуален, но неверно сформулирован. В какой момент эффективнее использовать свободный вес и тренажер. Содержание статьи:Сразу следует сказать, что вопрос — что лучше, штанга или тренажер, поставлен не корректно. Мышечные ткани будут расти, как при использовании тренажеров, так и при тренинге со свободным весом. Однако существуют ситуации, когда использование одного из этих видов спортивного оборудования будет более целесообразным. Именно этому и будет посвящена эта статья. После ее изучения вы поймете, какие преимущества и в какие моменты дают тренажеры, а когда тренировка со свободным весом.Силовой тренажёрАтлет занимается на тренажереПри работе со свободными весами существенно труднее удерживать равновесие и контролировать качество движений. В больше степени это относится к начинающим атлетам. Правильную биомеханику движения проще освоить на тренажере и довести все движения до автоматизма. После этого тренинг со штангой либо гантели станет существенно проще.Мужчина выполняет упражнение на тренажереЧаще всего при занятиях на тренажере нет смысла думать о соблюдении осанки. Атлет уже находится в максимально безопасном и правильном положении. Особое значение это имеет для спины, поясницы и шеи.Спортсмен тренируетсяЕсли вы хотя бы раз использовали при жиме в положении лежа большой вес, то отлично представляете себе всю опасность. При выполнении некоторых упражнений может быть затруднительно вернуть спортивный снаряд в начальное положение. В этом случае вам необходима подстраховка со стороны партнера. При использовании тренажера такая необходимость отпадает.Девушка занимается на силовом тренажереБольшая часть спортивного оборудования имеет возможность настроить устройство под конкретного атлета. Практически всегда это необходимо делать, но зато потом вы будете уверены в своей безопасности.Спортсмен занимается на силовом тренажереЕсли вы ощущаете в суставах болевые ощущения или восстанавливаетесь после ранее полученной травмы, то в такой ситуации лучше использовать тренажеры. Практически всегда занятия на тренажере доставляют меньше болевых ощущений. Это связано с тем, что при работе со свободными весами соединительные ткани вынуждены работать с полной отдачей, для стабилизации сустава. Это может привести к обострению старой травмы.

Тренажер позволяет зафиксировать необходимую траекторию движения. Еще одно подтверждение того, что нельзя ставить вопрос что лучше — штанга или тренажер. В некоторых ситуациях просто необходимо сделать конкретный выбор между ними.

Спортсмен сидя выполняет упражнение на тренажереПолностью изолировать целевой мускул вам не удастся ни когда, однако тренажер способен значительно снизить вклад в работу стабилизирующих мышц и существенно снизит нагрузку на суставы. Таким образом, целевой мускул будет нагружен более эффективно.Схема занятия на тренажереЕсли речь заходит о тренировке на отказ, то здесь тренажеры имеют большое преимущество перед свободным весом. Скажем, использование методики 15–20 секундных пауз проще реализуется на тренажере, чем при занятиях со свободным весом. Это связано с тем, что во втором случае много времени уходит на занятие начального положения. Также легче использовать на тренажере и дроп-сеты, форсированные повторения и мощные негативные нагрузки. Схема задействования мышц при выполнении жима лежаСпортсмен выполняет жим штанги на наклонной скамьеОграничивать движение только одной плоскостью следует начинающим, пока не будет хорошо освоена биомеханика тренинга. Для опытных атлетов такие ограничения могут быть не нужны. Работая со свободными весами, спортсмен вынужден балансировать для сохранения равновесия во всех направлениях.

Для этого требуется высокая координация от мускулов стабилизаторов, а, следовательно, упражнение будет задействовать большее количество мышц. Новичкам следует помнить, что упражнения со свободным весом всегда сложнее выполнять, чем на тренажере.

Схема задействования мышц при выполнении жима штанги сидяКак уже говорилось выше, тренажеры способствуют более высокой изоляции мускулов, так как максимально исключают из работы стабилизаторы в сравнении со свободным весом. Штанга и гантели сильнее нагружают основные и вспомогательные мускулы, а, следовательно, возрастает нагрузка и на соединительные ткани, к которым крепятся мускулы. Возможность укрепить соединительные структуры является бесспорным достоинством работы со свободным весом.Выполнении жима штанги на наклонной скамьеТренинг со свободными весами требует больших усилий от организма, что вызывает ускоренный синтез анаболических гормонов. В первую очередь это относится к тестостерону и гормону роста. Эти вещества необходимы для мышечного роста и повышение их уровня стимулирует это процесс.Спортсменка выполняет французский жим штангиБольшая часть тренажеров также предоставляет возможность настроить все под конкретного атлета, но возможны и исключения. Тренажеры создаются с учетом средних антропометрических показателей и могут не соответствовать вашей конституции. Если этим пренебречь, то можно нанести травму суставам, заставив их работать в неестественном положении. В этом случае можно смело работать со свободными весами или же перейти на другое спортивное оборудование.Схема выполнения жима штангиТа сила, которую развивают тренажеры, не всегда может быть использована в повседневной жизни. Вне зала тело всегда находится в движении и необходимо уметь находить равновесие. Тренажеры не способны помочь в развитии координации, а, следовательно, не стоит полагаться только на них.Схема задействованных мышц и выполнения рывка штангиЭто несомненный плюс для тех людей, которые предпочитают тренироваться в домашних условиях. Достаточно приобрести регулирующуюся скамейку и наборные гантели, чего вполне достаточно для полноценного тренинга. Нет смысла тратить деньги на покупку дорогого спортивного оборудования.В заключение стоит еще раз сказать, что не следует спрашивать, что лучше: штанга или тренажер. Очень хороших результатов можно добиться при сочетании этих средств. Начинать тренировочное занятие можно со свободных весов, а в заключительной стадии тренировки перейти на тренажеры. К этому времени мускулы ужу устанут, но благодаря изоляции и снижению нагрузки на суставы, вы сможете выполнить еще парочку подходов.Подробнее о выборе между штангой и силовым тренажёром смотрите в этом видео:

Другие интересные статьи:

Комментарии (0):

tutknow.ru

Штанга VS Тренажер

Жим в положении лежа: штанга или тренажер

Многие современные культуристы и не умудрённые опытом новички часто спрашивают, что лучше, жим в тренажере или жим штанги лежа. Этот вопрос не праздный. В наше время появилось множество тренажеров, которые имитируют различные «классические» упражнения, позволяют варьировать нагрузку и, таким образом, приближаются по результатам к привычным. Эти тренажеры сейчас широко распространены во многих спортивных залах и многие бодибилдеры уделяют им также пристальное внимание, как и привычным упражнениям со штангой. Сразу оговоримся, что тренажеры придумывают умные и закаленные опытом люди, которые прошли все этапы бодибилдинга и знают о нем все, что только возможно. В идеале тренажеры дают такую же нагрузку, что и свободные веса. Совсем другой вопрос: у всех ли компаний получается произвести такой продукт, чтобы он удовлетворял всем потребностям современного спортсмена и насколько эффективны оказываются упражнения в тренажере.

К примеру, в недавних исследованиях с использованием тренажера «Юниверсал» по сравнению с привычным жимом штанги удалось выявить, что те, кто отдавал предпочтение «дедовским» методам добились большего эффекта в тренировке грудных. Различия оказались существенными и по силе и по массе. Однако все же результатов добились и та и другая группы, и они были достаточно хорошими. Но вот когда исследователи сопоставили результаты тренировки в тренажере «Хаммер» и обычной штангой, полученные данные говорили о том, что никакой разницы между тренажером и «классикой» не наблюдается. Условия для спортсменов были равные. Они тренировались с одинаковой частотой, питались приблизительно одинаково, имели схожий опыт в сфере спорта. И тем не менее никакой разницы!

В целом выявлено, что новичкам больше подходят тренажеры. Эффективность тренинга существенно зависит от стажа и особенностей организма спортсмена. С другой стороны, базовые упражнения со штангой и гантелями не дают должного эффекта для тех, кто только начинает свой путь в мире спорта.

Все дело в том, что новички, как правило, используют небольшие веса для начала тренировок, а нагрузка распределяется между всеми мышцами. Таким образом, эффект упражнений на целевые мышцы оказывается чрезвычайно низок. В данном случае на выручку приходят тренажеры. Они позволяют заострить внимание на определенных мышечных группах и «проработать» их как следует. Но и здесь есть подводные камни. Проблема в том, что в тренажере необходимо регулировать положение тела, подбирая наиболее эффективную позицию. Далеко не каждый новичок, если он занимается без инструктора способен это проделать правильно. В результате иногда при занятиях на тренажере страдает техника. Жим штанги лежа оказывается лучше, чем подход неофита в соответствующем тренажере.

Самое интересное в том, что для более-менее продвинутым атлетам тоже лучше заниматься в тренажере. Если они не берут оптимальных весов (например, занимаясь в одиночку, что чаще всего они и делают), а те, что им под силу не могут оптимально натренировать грудные. Жим лежа предполагает наличие партнера и адекватные веса, иначе упражнения становятся практически бесполезными. Из-за того, что многие спортсмены «стесняются» позвать тренера, страдает результат. А потому им тоже лучше заниматься в тренажерах. Тем более, что для грудных оптимальным весом выступает 120 килограмм и более.

А вот, если мы говорим об опытных атлетах, ситуация кардинально меняется. Чаще всего, они четко осознают, что без партнера не обойтись, так что не боятся брать большие веса, так как есть всегда тот, кто подстрахует. К тому же им уже мускулатура позволяет брать веса не менее 140-160 кг, в результате чего грудные мышцы прорабатываются лучше, чем в тренажере. Таким атлетам незаменимы упражнения со штангой или гантелями.

Еще одним факторов в пользу штанги для опытных бодибилдеров выступает то, что мышцы у них, как правило, примерно одинаково развиты и нет необходимо выполнять изолирующие упражнения, а сконцентрироваться на базе. В итоге тренажер для жима лежа им далеко не так необходим, как обычные привычные снаряды. Так что, если у вас солидный опыт в сфере тренинга и отличные, достойные зависти мышцы, лучше держитесь подальше от тренажеров, а работайте на увеличение массы всего тела. Здесь наилучшим помощником выступают штанга и гантели.

Первые шаги в тренажере «Хаммер»

Если вы новичок или не рискуете пока брать хорошие веса, вот вам руководство, как правильно пользоваться тренажером. Опять же новичкам ознакомиться с этим чрезвычайно необходимо, так как на первых порах нужно потрудиться над техникой, а уже потом «качаться» до потери пульса. Это, конечно, фигуральное выражение. В первую очередь не сводите лопатки, они должны быть всегда разведены. Только в этом случае удается добиться максимальной нагрузки на грудные. Старайтесь не использовать силу инерции и пружинящие движения рук. Разгибая руки в суставах, поднимайте рукоятки тренажера вверх. Сделав паузу перед нижней точкой и ощутив напряжение в мышцах, возвращайтесь в исходное положение. Выдох делайте в тот момент, когда поднимаете рукоятки тренажера вверх.

Во время выполнения упражнения активизируются мышцы лопатки, плечевого сустава (вращающая манжета плеча, бицепс), ягодичные мышцы, мышцы живота, широчайшая мышцы спины.

Жим в тренажере лежа для девушек

Девушки тоже люди, а потому и им желательно заниматься в тренажере для роста и развития груди, если они того хотят. Как раз тренировка грудной мышцы позволяет им выглядеть намного лучше, изящнее, а их «главный козырь» становится привлекательным и притягивает взгляды многих мужчин. Но жим в тренажере для девушек оброс многочисленными мифами и легендами. Вот некоторые из них: «Упражнения сделают грудь жесткой», «Я так сделаю грудь только меньше». Ничего подобного, эти тренировки позволят только лучше выглядеть и принесут только пользу груди.

Девушкам не нужно бояться хорошего веса. Многие считают, что раз они «слабый пол», значит можно меньше выкладываться в тренажерном зале. Как бы не так! Чем больше вес, тем лучше тренируются мышцы и никакими частыми повторениями оптимальную нагрузку не заменить. В противном случае это упражнение превратится в еще одну жиросжигающую тренировку. Притом не самую эффективную. Ваша грудь не станет слишком сильно выпирать, если вы не поглощаете спортивное питание, а сидите на диете. Тогда удастся не только «подкачать» мышцы груди, но и ускорить процесс сжигания лишних калорий. Чем чаще вы станете заниматься на тренажере, тем эффективнее станет протекать процесс похудения. Для увеличения силы грудной мышцы нужно выполнять по 2-3 подхода с 8-12 повторениями. В результате, через пару месяцев ваша грудь станет более подтянутой, заметной и эстетично выглядеть. Прекрасному полу тоже нужны физические упражнения, это сделает их стройными и красивыми, но вовсе не мужеподобными. Тренировки груди нужно проводить 2-3 раза в неделю, проследите, чтобы между занятиями был хотя бы один день отдыха. И вперед – на штурм спортивных высот.

Упражнения выбираете сами

Мы перечислили основные преимущества и недостатки тренажеров по сравнению с обычным жимом штанги. Какие упражнения выбирать в зависимости от своего уровня, решать вам. Но наша цель – максимально облегчить ваши тренировки, помочь быстрее достичь желаемого результата, а потому руководствуйтесь тем, что мы для вас подготовили и следуйте рекомендациям ведущих мировых тренеров в сфере бодибилдинга.

1sportpitanie.ru

Комплекс упражнений со штангой

Мы уже рассказывали про Les Mills – систему групповых занятий родом из Новой Зеландии, которые представлены у нас в фитнес-клубах World Class. И, надеемся, вы оценили тренировку BodyStep от Сары Дернфорд. А сейчас представляем тебе Дэйва Кайла – главного тренера Les Mills в Великобритании. И разработанную им программу – BodyPump для самостоятельного использования.

Что это вообще за занятие? Если в двух словах – вы делаете упражнения со штангой, под зажигательные ритмы. Но не бойтесь, тягать неподъемные тяжести не придется. Основа системы – The Rep Effect, суть в том, что вы делаете большое количество повторов с легким весом – и так подтягиваете все тело целиком, не перекачивая его. 

Дэйв разделил тренировку на 4 сета. Два из них (1-й и 3-й) состоят из многосуставных (базовых) упражнений, которые нагружают все основные мышечные группы. Сеты номер 2 и 4 – односуставные (изолированные) движения, которые дают поработать определенным мускулам. В итоге вы добьетесь суперэффекта всего за 20–30 минут. Чтобы ощутить настоящие перемены в своей форме, Дэйв советует выполнять эту тренировку минимум три раза в неделю.

whealth.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.