Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Тренажер для тренировки


Тренажеры и устройства для тренировки предплечий

Спортивные тренажеры и устройства для тренировки предплечий в наше время широко распространены, но не достаточно популярны. Существует большое количество совершенно различных по своему строению и предназначению устройств, каждое из которых ставит перед собой одну цель. Какую именно – читаем дальше.

Содержание:

  • 1 Введение
  • 2 Тренажеры для предплечий
  • 3 Заключение

Введение

В той или иной степени, каждое из рассматриваемых нами здесь устройств, предназначено для увеличения силы хвата. Из статьи «Предназначение спортивной экипировки» мы вынесли информацию о том, что такие приспособления, как атлетические ремешки или кистевые крюки помогают удерживать значительный вес, если силы вашего хвата не достаточно для его удержания. Снимая нагрузку с предплечий, кистей и пальцев вы с одной стороны качественно прорабатываете целевую группу мышц, с другой стороны не тренируете хват. Таким образом, постоянное использование вспомогательных средств для удержания снаряда, не даст возможности прогрессируя в рабочем весе, так же прогрессировать в силе хвата.

Поскольку данная статья будет первой в цикле из трех о приспособлениях для развития силы хвата, то здесь приведем исключительно описание тренажеров для предплечий. В следующей статье мы подвергнем рассмотрению самые популярные тренажеры для развития кистей, а в третьей узнаем каким образом и с помощью чего можно тренировать свои пальцы.

Тренажеры для предплечий

Тренажер Forearm exerciser. Надевается на руку и далее, вам необходимо преодолевая усилие пружины сгибать кисть, либо разгибать ее, в зависимости от упражнения. Тренажер является своего род аналогом упражнения «сгибания кистей с гантелями», для прокачки мышц сгибателей и разгибателей запястья, лучевой и плечелучевой мышц предплечья. Сопротивление пружины никак не регулируется, поэтому эффективность тренажера достаточно невелика.

Тренажер Wrestler. Так же, как и предыдущий тренажер надевается на руку и предназначен для выполнения сгибания кистей и проработки мышц предплечья. Смысловая нагрузка та же, за исключением наличия регулировочного болта, который контролирует натяжение пружины и соответственно регулирует усилие на рукоятке. Небольшой ход резьбы и пластиковая конструкция делают его чуть более, но не значительно эффективным, по сравнению с обычным пружинным сгибателем.

Тренажер Wrist roller. Сама по себе конструкция уже подсказывает для какой работы она предназначена. Цепляете к карабину отягощение, распускаете трос, так чтоб он свободно свисал под весом отягощения, двумя руками беретесь за валик и попеременными движениями кистью, за счет усилия мышц предплечий наматываете трос на валик. Такой тренажер предназначен для укрепления мышц предплечья, кисти и развития силы хвата.

Тренажер Side Winder Pro. Конструкция, по смысловой нагрузке практически идентичная предыдущей, за исключением очевидных различий, а также, за счет одновременного движения кистей в разные стороны. Здесь усилие генерируется запирающим болтом, который находится сбоку. Закручивая его, вы увеличиваете трение между рукоятками, что значительно усложняет упражнение. Раскручивая, соответственно ослабляете усилие.

Тренажер Orbit grip. Оригинальный в своей простоте и эффективный в области приложения, данный тренажер обладает посадочным местом для дисков диаметров 30 мм и рукоятью для удержания самой конструкции. Надев отягощение на тренажер, необходимо взяться за ручку таким образом, чтобы тренажер находился в вертикальном положении, затем применяя силу хвата, за счет работы мышц предплечья необходимо поворачивать кисть, оказывая сопротивление силе тяжести.

Тренажер Dumbbell grip. Продвинутая модификация предыдущего представителя, которая имеет плечо рычага уже с обеих сторон и имитирует гантель со смещенным центром тяжести. На посадочную зону так же надеваются диски диаметром до 30 мм и предназначен тренажер для тренировки силы рук и предплечий. Получил распространение среди атлетов – армлифтеров, впрочем успешно используется и во многих других видах спорта.

Эспандер Wrist Developer WD2. Является регулируемым за счет наличия множества насечек, которые дают возможность переставлять пружину, меняя усилие на ручках. Позволяет выполнять прямые и обратные сгибания, держа тренажер к себе или от себя. Амплитуда движения ограничивается 40 градусами до планки лимитатора движения. Предназначен для тренировки силы рук, хвата и широко применяется как спортсменами любителями, так и профессионалами.

Бизон 1М. Он же «Тренажер Сотского». Используется для тренировки и развития силы мышц, сухожилий рук и плечевого пояса. Позволяет прорабатывать до 30 мышц во время выполнения множества упражнений с ним. Он основан на принципе выполнения простых биомеханических движений, за счет шарнирной конструкции, а возможность выполнять упражнения практически во всех плоскостях позволяет качественно проработать множество крупных и мелких мышц предплечья, кисти и пальцев.

Бизон 1ПРО. Следующая, более сложная модификация тренажера Сотского. Комплект включает в себя несколько сменных рукояток различной формы. Их наличие позволяет значительно усложнить себе работу за счет тренировки не только кистевого, но и щипкового хвата пальцами. Такая более сложная модификация в первую очередь пользуется спросом у скалолазов, армрестлеров, армлифтеров, тяжелоатлетов, теннисистов и во многих других видах спорта.

Бизон 2. Еще один тренажер Сотского. По заявлениям производителя имеет в своем арсенале более 10 тысяч упражнений для предплечий, кистей и пальцев. Позволяет тренировать практически весь верхний плечевой пояс, как в статике, так и в динамике. Шарнирная конструкция позволяет выполнять упражнения на сжатие, скручивание, сдавливание, сгибание, разгибание и не только. Применяется практически во всех видах спорта, где нужен сильный хват, а также в реабилитационных целях.

Заключение

Как и говорилось в начале, столь значительный ассортимент спортивных аксессуаров, во всем своем разнообразии все же служит одной цели – развитию мышц, связок и сухожилий верхних конечностей. Как мы уже неоднократно говорили, применение атлетических ремешков либо кистевых крюков во время работы с большими весами негативно сказывается на развитии силы хвата. Для того, чтобы наверстывать упущенное, если таковое имеется, рекомендуется во-первых чередовать тренировки с ремешками и без них, для постоянной стимуляции развития силы хвата, во-вторых, использовать в своей тренировочной практике те виды тренажеров для предплечий, которые мы рассмотрели в данной статье. 

fit-baza.com

Упражнения на блочных тренажерах: есть ли толк? Вся правда!

Главная / Занятия бодибилдингом / Упражнения на блочных тренажерах

Всем привет. Из сегодняшнего выпуска, вы узнаете, какие бывают блоки (их разновидность и степень эффективности), нужно ли использовать в своем тренинге упражнения на блочных тренажерах или нет. Действительно ли блоки бесполезны для работы на увеличение массы или нет. Кому можно использовать блочные тренажеры, а кому нет. Роль блочных тренажеров на “сушке” (этапе сжигания лишнего жира) и многое другое. Не пропустите!

Блочные тренажеры – это спец.конструкции, предназначены для физических нагрузок (тренировок). Если вы хоть раз были в более ли менее нормальном тренажерном зале, а не подвале каком-то :D, то должны были увидеть их там. Ну, вот, см. ниже фото примерчик (их там хренова туча):

Блочные устройства

Как правило, у этих блоков двойственное отношение.. кто-то ЗА, кто-то категорически ПРОТИВ. Каждый по-своему аргументирует свое мнение. Однако, как мне кажется, у большинства людей касаемо данной темы одна каша в голове.. многие нихрена не понимающие люди, что-то там доказывают… дают рекомендации горлопаня на лево и на право: БЛОКИ ЭТО ПЛОХО, НУЖНО ТОЛЬКО БАЗУ ДЕЛАТЬ, ДЕЛАЙ ЖИМ ПРИСЕД СТАНОВУЮ!!!1111 и т.д., в таком вот духе. Буд-то на становой, приседе и жиме база заканчивается…

В общем, больная тема, к тому же, кругом одна дезинформация, поэтому и был создан данный выпуск, в котором я постараюсь разложить все по полочкам. Что с этого вышло, решайте сами.

ВИДЫ БЛОЧНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ и их эффективность

Как вы, возможно, знаете, существует множество различных блоков направленных на тренировку той или иной мышечной группы. Так же есть многофункциональные.  Но, по сути, можно разделить блочные устройства, которые очень схожие с некоторыми базовыми движениями (ну, например, та самая вертикальная тяга к груди.. чистый аналог обычных подтягиваний к груди). Понимаете? А есть блочные устройства, которые вообще очень далеки от базовых движений. Ну, например: “Упражнение: КРОССОВЕР / бабочка и некоторые другие…

Вот список блочных устройств, которые очень близки к базовым движениям, которые можно (и даже нужно) использовать:

  • Тяга вертикального блока к груди
  • Горизонтальная тяга в тренажере (гребля)
  • Тяга Т-грифа (спина)
  • Любые жимы в тренажерах и тренажере «смитта»
  • Жим ногами в тренажере
  • Гакк-приседания
  • Французский жим в блочном устройстве с рукояткой лежа/стоя/сидя (там, где обычно кроссоверы выполняются)
  • Сгибание туловища на блочном тренажере (КРАНЧИ)
  • Голень (икры) в тренажере стоя
  • Голень (икры)  в тренажере в наклоне (ослик)
  • Голень (икры) в тренажере сидя
  • Сгибания ног лежа/стоя и разгибания ног сидя (хоть это чисто изолирующие упражнения, но их также можно использовать).
  • Список блочных устройств, которые очень близки к базовым движениям

    А вот список блочных устройств, которые далеки от базовых движений, и которые для набора массы имеет смысл делать только опытным атлетам, а  НОВИИЧКАМ категорически игнорить:

  • Сведение рук в тренажере (БАБОЧКА)
  • Сведения / разведения рук на тренажере (для тренировки дельт и т.д.)
  • Разгибания/сгибания рук на блоке (трицепс/бицепс)
  • Сгибание одной или сразу двух рук на биц-карте
  • Упражнение: КРОССОВЕР
  • Рычажная тяга в тренажере (спина, на мой взгляд, оно слишком изолированное и новичкам 100% не подходит).
  • Отведение ноги назад в тренажере
  • Отведение ноги в сторону на блоке
  • Разведение ног в стороны
  • Сведение ног в тренажере
  • Список блочных устройств, которые далеки от базовых движений

    МИФ №1. БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ (БЛОКИ) – это ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ, а ШТАНГА и ГАНТЕЛИ = это БАЗА (базовые упражнения).

    Так действительно многие считают (та, что там многие, практически все). Даже я, в своих статьях, упоминал об этом и не раз. Однако, это не совсем так. Я упоминал об этом специально, ну как вам объяснить… => ДАБЫ ВБИТЬ ВАМ В ГОЛОВУ, что если цель МАССА (набор мышц), а именно эта цель у БОЛЬШИНСТВА ЛЮДЕЙ, пришедших в тренажерный зал, то НУЖНО СТОРОНИТЬСЯ любой ИЗОЛЯЦИИ, потому что эти упражнения нагружают только одну конкретную мышцу, и механика данных движений не достаточна для стимуляции роста мускулатуры (мышц)…  следовательно, если люди будут их выполнять, то их походы в тренажерный зал в надежде «накачаться» приравниваются к нулю.

    Именно по этой причине я и решил не “забивать вам мозг”, как мне казалось, ненужной информацией. Однако, я допустил, ну не совсем, но все же, ошибку. Ее суть заключается в том, что не все БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ (БЛОКИ) – это ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ, а ШТАНГА и ГАНТЕЛИ = это БАЗА (базовые упражнения). Не верите? Я поясню.

    Если в упражнении задействуется ОДИН сустав, и не больше, то это ИЗАЛИРОВАННОЕ упражнение (оно же ОДНОСУСТАВНОЕ). А если в упражнении задействуется ДВА или более суставов, то это БАЗОВОЕ упражнение (оно же МНОГОСУСТАВНОЕ).

    Подробнее об этом читайте в основной статье: “Что такое БАЗА и ИЗОЛЯЦИЯ”.

    Как вы, возможно, видите, разграничение происходит лишь в зависимости от количества задействованных суставов и не более. Так с какого же хрена блочные тренажеры = это ИЗОЛЯЦИЯ, а штанга и гантели = БАЗА? А?

    Ведь существует множество упражнений на блоках, в которых задействуется сразу несколько суставов (например, ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА или ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА К ГРУДИ или тот же ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЕРЕ). Понимаете?

    ВЫВОД: Выполняя упражнения на блоках, вовсе не означает всегда делать изоляцию.

    К тому же, существует множество упражнений со штангой/гантелями, в которых работает только один сустав (например, подъем штанги на бицепс или французский жим штанги лежа), следовательно, получается что и штанга с гантелями не всегда являются базой… В итоге, некоторые БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ подойдут и для БАЗОВЫХ  УПРАЖНЕНИЙ.

    МИФ №2. БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ (блоки) не растят мышечную массу, а только тренируют (придают) форму мышцам. ИЛИ ИНЫМИ СЛОВАМИ: тренировка на блоке — это работа на форму и рельеф, а работа со штангой/гантелями — это работа на массу.

    Второй, на мой взгляд, по степени дебелизма миф, в сегодняшней статье. Даже не знаю, с чего начать. Ахаха.

    Короче, ребята. Ах да и ДЕВЧАТА ТОЖЕ. ЗАПОМНИТЕ РАЗ И НАВСЕГДААААА: с помощью упражнений нельзя (НЕВОЗМОЖНО) поменять форму мышц. Кто бы вам, что там не говорил. Это ложь/вздор/развод! => ФОРМА МЫШЦ определена по генетической линии. Если у Вас от природы вместо шикарного пика бицепса, простите, КОЛБАСА, то, как бы вы там его не тренировали, не видать вам ничего, кроме той самой колбасы))).  Это суровая реальность. Ну, невозможно изменить ФОРМУ МЫШЦ. Ничего с этим не поделаешь!

    С помощью тренировок (упражнений) можно лишь УВЕЛИЧИТЬ ЕЕ (МЫШЦУ) (В РАЗМЕРЕ), НО НЕ БОЛЕЕ!!!!!!!! Понимаете?

    Совсем иное дело, если у вас есть от природы (генетически) высокий пик бицепса (как, например, у Арнольда Шварценеггера), то тогда у вас есть все шансы сделать такие же классные бицепсы, как и у него. НО!!!!!!! Если же нет, то, какие бы вы там упражнения не делали (обычно делают концентрированные подъемы на бицепс, дескать, он делает пик и все такое) у вас нихрена, АБСОЛЮТНО НИХРЕНА, НЕ ПОЛУЧИТСЯ!

    ВЫВОД: никакие упражнения не меняют ФОРМУ мышц, а только их размер.

    Есть мнение, с которым я, вполне солидарен, что этот миф возник из-за:  соответствующей соревновательной практики + наблюдений за соревнующимися атлетами.

    О чем речь?

    Если вы читали мои предыдущие выпуски, то уже знаете, что есть МЕЖСЕЗОНЬЕ (набор мышечной массы), а есть соревновательный период, перед которым атлеты проводят так называемую СУШКУ (они избавляются от лишнего жира, при минимальных потерях мышц). И избавляются они от него, прежде всего, изменениями в РЕЖИМЕ ПИТАНИЯ. Вот смотрите:

  • Если ваша ЦЕЛЬ НАБОР МЫШЦ, у вас должен быть ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ (иными словами, вы должны много кушать (жрать), как не в себя).
  • А если ваша цель ПОХУДЕТЬ(СЖЕЧЬ ЖИР), у вас должен быть НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ (дефицит), или иными словами, вы должны будете ограничивать калории поступающие из пищи.
  • Вот, собственно и все. ВЕСЬ СЕКРЕТ (похудения / набор мышц). Но мало кто это понимает… Так вот, к чему я это. => К тому, что во время этой «сушки» используется диета, атлет уже не жрёт как ни в себя (как на массе), он ограничивает калории (он же сушится, сжигает жир), так вот из-за этой диеты, он вынужден снижать свои максимальные веса, которые он выполняет на тренировках и переходить на более безопасные формы выполнения упражнений (блочные тренажеры), потому что у него не хватает сил и энергии для базовой полноценной работы. Понимаете? ……..

    Он это делает не потому, что БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ каким-то там образом «сушат» или «формируют» мышцы. Он это делает, потому что БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ очень сильно упрощают и делают более безопасными традиционные упражнения. В обычных условиях, те самые штанги и гантели могут вихлять. Суставы хуже смазываются жиром из-за ограниченного его же потребления… следовательно, риск травмы возрастает. Кому оно нафиг надо? Логично, что атлет пытается эту опасность уменьшить, переходя на менее опасные формы выполнения упражнений тогда, когда этого требует его организм (во время сушки). Нет никакого секрета. А люди, эй богу, стадо баранов…

    ВЫВОД: использование блочных тренажеров никаким образом не поможет вам просушится (сжечь жир) или придать мышцам форму и рельеф. Все это по силам лишь правильной диете (которая подразумевает ограничение калорий в рационе). Миф №3. БЛОКИ НЕ ИСПОЛЬЗУЮТ ДЛЯ НАБОРА МЫШЦ.

    Это вздор чистой воды.. Используют, да ещё и как. Выше в статье, я уже об этом говорил, посему повторюсь. Все знают упражнение ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ. Так ведь? Многие культуристы используют вместо их АНАЛОГ – ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА К ГРУДИ… Видите? А это блочное устройство! Посему не надо ля-ля. Делают ещё и как.

    На мой взгляд, гораздо интереснее ответить на вопрос, почему они это делают… вот это достойный вопрос, но и на него я уже, по сути, ответил, мля :-))

    Делают это они, потому, что блочные устройства:

    Во-первых, гораздо безопаснее обычных базовых упражнений. И это касается не только сушки (про это я уже рассказывал подробно выше), но и в некоторых случаях и набора мышечной массы. => Например, когда вы дойдете до сумасшедших весов (запредельно больших), то поймете, что растить и дальше рабочие веса в базовых упражнениях становится очень-очень опасно для ваших костей, суставов, связок… риск травмы, все дела..

    Дело в том, что работая в блочных устройствах, у вас ПОСТОЯННО ЗАДАННЫЙ ВЕКТОР ДВИЖЕНИЯ СНАРЯДА ПРИ ВЫКЛЮЧЕННЫХ МЫШЦАХ СТАБИЛИЗАТОРАХ! P.s. мышцы стабилизаторы – это очень мелкие мышцы, которые фиксируют (СТАБИЛИЗИРУЮТ) положение  частей скелета друг относительно друга, но они не участвуют в движении!!! Понимаете? Эти мышцы выполняют только СТАБИЛИЗИРУЮЩУЮ ФУНКЦИЮ!!! Они не принимают прямого участия в подъеме веса (за это отвечают другие мышцы). Именно мышцы стабилизаторы и обеспечивают УСТОЙЧИВОСТЬ частей тела для правильной рабы мышц, ответственных за основную мышечную работу во время силовых упражнений.

    Так вот, к чему я это вам рассказал? =) => К тому, что, во-первых, ЧЕМ вектор движения снаряда более “свободен” (при выполнении упражнений со штангой / гантелями), ТЕМ упражнение более опасно! А во-вторых, ЧЕМ больше работает мышц стабилизаторов (штанга / гантели), ТЕМ упражнение более опасно! Видите? А в блочных устройствах = это дерьмо отсутствует. Собственно именно из-за этого, любые упражнения на блоках гораздо более безопасные, чем любые упражнения со свободными отягощениями (штанга / гантели).

    Кстати: настоятельно рекомендую приобрести и ознакомиться с моими книгами:

    Во-вторых, вдобавок к первому, блочные устройства позволяет гораздо быстрее, и без напряга (в общем, удобнее) манипулировать весом, нежели в обычных чисто базовых движениях.

    В третьих, блочные устройства позволяют гораздо лучше (качественнее) проработать конкретную мышцу (тот же пример с подтягиваниями, человек вместо того, чтобы дергаться ото как попало на том турнике, пойдет в тренажер, и с идеальной техникой выполнит тягу вертикального блока к груди. Он прочувствует спину.. в общем, все как надо.

    Не могу промолчать про УГОЛ ПРИЛОЖЕНИЯ НАГРУЗКИ в блочных устройствах. Ведь он может быть совершенно противоположен свободным весам (штанги / гантели), ведь в блоках в отличие от штанги и гантелей, вектор движения не строго вверх-вниз, а какой угодно. Т.е. угол (этот вектор) может быть каким угодно. Понимаете? Благодаря этому, можно гораздо тщательнее проработать конкретную мышцу (изоляция нужной мышцы).

    В четвертых, этот пункт касается только опытных атлетов, которые за долгие годы тренировок очень хорошо развили нейромышечную связь МОЗГ-МЫШЦЫ, тем самым научились настолько эффективно сокращать свои мышцы, что могут их тренировать их в блоках, и даже с легкими весами (если есть на то причины).

    P.s. Некоторые новички смотрят на больших ребят, и между собой гонят с них. Дескать, такой здоровый и повесил ВЕС ещё меньше чем у меня. И смеются… Это, как раз таки тот самый случай, когда атлет может прокачать мышцу с нулевыми для него весами, гораздо лучше, чем вы со своим «большим».. но вы то, увы, этого не понимаете L

    ВЫВОД: Блочные устройства ПОДХОДЯТ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ, НО НЕ ДЛЯ ВСЕХ!!!! Опытный атлет со стажем, который умеет правильно и максимально эффективно сокращать свои мышцы имеет на это право, а начинающие атлеты / средний уровень , которые не умеют сокращать свои мышцы (так как нужно, так как это могут делать опытные), ни в коем случае не должны использовать блока, ЕСЛИ ИХ ЦЕЛЬ РОСТ МЫШЦ (МАССА). У них попросту нихрена не выйдет, ибо, как я уже говорил, ранее в статье, блочные устройства гораздо хуже растят мышцы, чем свободные веса. Это жестокая правда, которую вам не расскажут в модных журнальчиках..

    МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ ИСХОДЯ ИЗ СТАТЬИ

    Абсолютно всегда начинайте тренировки с ТЯЖЕЛЫХ МНОГОСУСТАВНЫХ (БАЗОВЫХ) ДВИЖЕНИЙ!!! И только потом (в зависимости от вашей тренированности, стажа, кол-ва мышц) можно переходить на БЛОЧНЫЕ УСТРОЙСТВА.

    Если у Вас мало мышечной массы (мышц), то бишь вы новичок или средний уровень = вам ни в коем случае нельзя концентрироваться на блоках, ибо они, во-первых, гораздо хуже растят мышцы (вы не сможете, так сказать “накачаться” если будете делать блоки), а во-вторых (к тому же), у вас вообще не развита нейромышечная связь мозг-мышцы (либо развита очень плохо), а используя блоки = вы будете тупо заниматься “мастурбацией” не более чем.  Именно поэтому, вам нужно концентрироваться только на базе.

    Блочные устройства можно использовать большим ребятам на массе, у которых есть приличный стаж тренировок, которые умеют хорошо сокращать свои мышцы (идеальная техника + развита ментальная связь мозг-мышцы). Для них это блоки хорошо будут работать.

    Также блочные устройства можно и даже нужно использовать большим ребятам на СУШКЕ. Я подробно рассказывал об этом, но суть в том, что это безопаснее для связок, мышц, суставов и т.д. , т.к. риск травмы гораздо меньше.

    В случае, если вас вообще не интересует ни СУШКА, ни МАССА, а здоровье, то вам можно (и даже нужно) использовать блочные устройства, потому что они гораздо безопаснее для здоровья, нежели свободные веса.

    На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, что вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.

    На десерт — видео подборка нереально крутых прыжков и трюков… живут же люди 😀

    Я буду очень сильно признателен, если вы поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц.кнопки находятся ниже), также оставляйте свои комментарии, мысли.. буду рад выслушать или ответить. До новых встреч.

    С уважением, администратор.

    steelsports.ru

    Лучшие тренажеры для рук - Совет ON

    Сейчас стало популярным придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться, посещать тренажерные залы. Но каждый преследует свою цель в этом.

    Кто-то хочет накачать мышцы, создать рельеф, а кто-то – избавиться от лишнего веса в целом и в проблемных зонах в частности. К ним можно отнести бедра, живот и руки.

    В этой статье мы разберемся, с помощью каких тренажеров можно избавиться от лишних объемов на руках, чем отличаются кардиотренировки от силовых и какие из них более эффективны в процессе похудения, а также дадим советы по выбору тренажера для похудения рук для дома.

    Если вы определяетесь с выбором программа тренировки и тренажеров для похудения, важно знать главное правило – жир не сгорает локально. Поэтому в процессе похудения помимо корректировки питания стоит тренировать все группы мышц.

    Также при составлении программы тренировок важно использовать как кардиотренажеры, так и силовые. Давайте разберемся в причинах.

    Польза от силовых и кардиотренажеров

    Кардиотренировка – это комплекс упражнений, который выполняется на повышенном уровне частоты пульса. Преимуществами данной тренировки является следующее:

    • улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
    • тренирует выносливость;
    • питает ткани кислородом;
    • ускоряет метаболизм.

    Как результат – способствует быстрому расходу калорий. Чем интенсивней тренировка, тем больше калорий вы сжигаете за одинаковый промежуток времени. Но помимо калорий уходит белок из мышц, и они теряют объём.

    Чтобы компенсировать потерю, в программу тренировок включают использование силовых тренажеров. Здесь прорабатываются разные группы мышц, а жировая прослойка уменьшается. Для похудения выбирайте меньший вес на тренажерах, но делайте больше повторений упражнения.

    В силовых тренировках есть ещё одно достоинство. После того как вы закончили заниматься, организм продолжает расходовать энергию из своих запасов в течение 2 часов. Поэтому, если вы желаете увидеть результат как можно скорее, используйте оба вида тренировок в процессе похудения.

    Кардио можно и нужно делать каждый день. А силовые тренировки проводите не чаще, чем через день. Мышцы должны успеть восстановиться, чтобы ваши старания не оказались напрасными.

    За 2 часа до тренировки постарайтесь не кушать, а во время тренировки пейте воду небольшими глотками, чтобы восстановить водный баланс организма. Длительность тренировки определяется индивидуально, но должна составлять не менее 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок.

    Для начинающих этого времени будет достаточно, чтобы достичь результата и не нанести вред организму. При выборе тренажера для тренировки рук в домашних условиях важно учитывать цели ваших занятий и какую группу мышц вы хотите проработать.

    Кардиотренажеры для рук

    Как таковых кардиотренажеров для похудения только рук не существует. За исключением тех, которые используются в медицине для реабилитации больных (педальный тренажер для рук и ног, эргометр).

    Тем более, как уже было сказано, при похудении важно тренировать все группы мышц. Существуют тренажеры для проработки большинства групп мышц, в том числе и рук.

    Эллиптический тренажер

    Эллиптическая траектория движения тренажера уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник, а движущиеся рукоятки не только помогают удержать баланс, но и позволяют проработать мышцы рук, спины и плечевого пояса.

    Подробнее ознакомиться с этим тренажером можно в статье «Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере».

    Беговая дорожка

    Самый эффективный тренажер не только для похудения, но и для проработки всех групп мышц. При занятиях на нем задействованы ноги, руки и весь корпус.

    Степпер

    Идеальный вариант тренажера для дома за счёт своей компактности. Некоторые из разновидностей степперов позволят проработать руки, спину и плечевой пояс – степпер с эспандерами или рукоятками.

    Взвесить все за и против использования этого тренажера и изучить его работу подробнее вы сможете в нашей статье «Какие мышцы работают на степпере».

    Все вышеперечисленные тренажеры станут незаменимыми в процессе похудения.

    Силовые тренажеры для рук

    Что же касается силовых тренажеров, здесь выбор более разнообразен. Тренажеры для рук в тренажерном зале отличаются большими габаритами и мало подходят для использования в домашних условиях.

    Но в спортзале есть тренер, другие занимающиеся, которые могут поделиться с вами опытом и дать рекомендации. Если вы всё же решаете заниматься дома, то можно выделить несколько самых популярных и эффективных тренажеров, которые вам подойдут.

    Пауэрбол

    Пауэрбол, или гироскопический тренажер для рук, – это один из ручных тренажеров для кистей рук и пальцев.

    Пауэрбол – шар для руки и благодаря своему механизму тренажер позволяет проработать мышцы кисти, предплечья и плечевого пояса.

    Эспандер

    Эспандер – самый универсальный тренажер для рук и плеч, выполняя с ним разнообразные упражнения, вы можете проработать все группы мышц. Этот тренажер-резинка для ног и рук достаточно компактный.

    В буквальном смысле слова вы можете положить его в карман, отправляясь в отпуск или в командировку, и не прекращать тренировок, пока вы в отъезде.

    Эспандер бабочка

    Данный тренажер изначально был направлен на тренировку ног, в частности бедер. Но его универсальность была доказана в дальнейшем. При регулярном выполнении упражнений на разные группы мышц вы очень быстро увидите результат ваших стараний.

    Так же, как и обычный эспандер, бабочка малогабаритна и сможет поместиться в вашем шкафу. Отличными тренажерами для рук и плечевого пояса являются всем известные турники, брусья, гантели.

    Турник вы также можете установить дома и заниматься в любое удобное для вас время. А выполняя упражнения с гантелями, проработаете все мышцы рук, плечевого пояса и даже груди.

    Подводя итог, стоит ещё раз отметить – нельзя тренировать только одну группу мышц. Для отличного результата важно совмещать в одной тренировке кардио и силовые упражнения, а также придерживаться правильного питания и тогда стройные формы станут вашей гордостью.

    Какие из тренажеров для похудения рук вы уже использовали? Как часто тренировались? Делитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях.

    www.soveton.com

    Тренажеры и устройства для тренировки пальцев

    Тренажеры и устройства для пальцев представляют собой тот неразведанный пласт информации, который многих заставляет задуматься над тем, что это такое и для чего это нужно. Наша с вами задача состоит в том, чтобы при помощи данной статьи разобраться в том, какую цель преследует данная категория тренажеров и какими представителями она наполняет свой арсенал.

    Содержание:

    • 1 Введение
    • 2 Тренажеры для пальцев
    • 3 Заключение

    Введение

    Акцентируя внимание на материале, изложенном в предыдущих двух статьях, хочу обратить ваше внимание на то, что однозначно разделить все описанные здесь и ранее тренажеры и устройства по категориям довольно сложно, так как многие из них могут прокачивать и предплечья и кисти и пальцы. Тем не менее, хоть и условно, но для простоты усвоения мы в начале цикла взяли эту классификацию за основу.

    Данная статья является заключительной из цикла трех, повествующих о различных тренажерах, устройствах и приспособлениях, применяемых для прокачки вашего хвата. В первой части мы рассмотрели тренажеры для проработки мышц предплечья, из второй статьи мы узнали какими средствами можно прокачать ваши кисти, и как следует из названия, в этой части мы приведем описание тренажеров для пальцев.

    Тренажеры для пальцев

    Эспандер IronMind. На первый взгляд обычная резинка, какой и является. Выпускается в модификациях с различной толщиной и плотностью материала, что создает различное усилие на пальцах. Принцип работы заключается в противодействии сжиманию такого кольца. Одевается на все пять пальцев, и дальше, необходимо преодолевая усилие разводить пальцы в стороны, как бы раскрывая кисть. Прост, дешев, легок, эффективен и по большому счету незаменим для тренировки пальцев.

    Тренажер Prohands. Своего рода эспандер для каждого пальца в отдельности. Максимальное усилие на каждом пальце составляет 5 кг. Данная конструкция характерна тем, что не позволяет создавать «совместное» усилие, когда одни пальцы давят сильнее, а другие слабее. Она позволяет проработать каждый палец. Некоторые модификации подобных эспандеров оснащаются регулировкой усилия, что позволяет тренироваться людям с различным уровнем подготовки.

    Тренажер Telegraph key. Телеграфный ключ представляет собой рычаг, на который с одной стороны крепится отягощение в виде диска, надеваемого на ось, а с другой стороны пальцами оказывается давление для противодействия силе тяжести. Тренажер развивает щипковый хват, цепкость и силу пальцев. Позволяет прорабатывать как все пальцы вместе, так и отдельные по очереди. Особую популярность заслужил в армлифтинге.

    Тренажер Finger roller. Конструкция аналогичная тренажеру Wrist roller, но исключительно для хвата пальцами. Крепите на карабин отягощение, разматываете трос, с двух сторон беретесь пальцами за зону хвата и попеременными движениями наматываете трос на валик. Такой тренажер укрепляет мышцы кисти, сгибатели пальцев и усиливает щипковый хват. Модификации с гладкой поверхностью зоны хвата предназначены для более продвинутых пользователей.

    Блоки и пластины для щипкового хвата. Блоки представляют собой стальные трубы квадратного или прямоугольного диаметра, пустые внутри. Сами по себе они не являются отягощением, они имеют кольцо для крепления карабина и подключения к нему отягощений. Задача пользователя заключается в удержании веса за счет сдавливающего и щипкового хвата пальцев. Плоские и гладкие стенки блоков соответственно усложняют эту задачу.

    Хаб для щипкового хвата. Груз к нему подвешивается за карабин, а подымать и удерживать вес необходимо за круглую его трубчатую часть. Сложность выполнения упражнения заключается в том, что трубчатая часть довольно короткая и кроме того совершенно гладкая. То есть, ухватиться за нее можно только кончиками пальцев и помимо прочего, хаб под воздействием силы тяжести груза выскальзывает из пальцев, что требует от пользователя значительной силы щипкового хвата.

    Конус для щипкового хвата. Данное устройство значительно усложняет выполнение упражнения, по сравнению с предыдущими представителями. Отягощение подвешивается к карабину, соответственно тренировать щипковый и сдавливающий хват необходимо за сужающуюся кверху часть конуса, что способствует его выскальзыванию из руки и значительно усложняет упражнение, но качественно повышает его эффективность.

    Шар для щипкового хвата. Его еще называют грип-бол (от англ. Grip ball). Предназначен не только для поднятия и удержания весов, но также для выполнения висов и подтягиваний на перекладине. Работа со сменным отягощением происходит так же, как и в описанных ранее примерах с разницей только в форме снаряда. А вот работа на подтягивания будет вам по силам, только если вы уже достигли значительного прогресса в тренировке силы предплечий, кистей и пальцев.

    Шары ловкости. Данные предметы предназначены для любителей погонять шары, а большой диаметр (до 40 мм), вес (до 200 грамм) и наличие двух или трех таких шаров, делает это занятие значительно более интересным и увлекательным, ведь чем больше в упражнении участвует шаров, тем сложнее становится его выполнение и тем оно более эффективно. Такие упражнения с шарами развивают координацию, ловкость, подвижность и силу пальцев.

    Петли Eagle loops. Предназначены для выполнения тяг, подтягиваний или висов исключительно за счет силы пальцев. Такие «Орлиные петли» для тренировки поистине цепкого орлиного хвата можно перекинуть через гриф и выполнять, например становую тягу пальцами. Можно перекинуть через перекладину и подтягиваться так же исключительно за счет одних пальцев. Можно работать с петлями и в блочных и нагружаемых тренажерах.

    Заключение

    Безусловно, это далеко не все виды тренажеров для пальцев, применяемых для развития силы хвата, тем не менее, уже перечисленного здесь хватит для того, чтобы выбрать себе приспособление по душе и включить его в свою тренировочную программу. Не забывайте комбинировать упражнения, повышать их сложность, прогрессировать в весах и вносить разнообразие в тренировочный процесс, тогда результат не заставит себя долго ждать.

    fit-baza.com

    Комплекс упражнений на тренажерах

    Люди посещают тренажерные залы по многим причинам. Некоторые хотят «создать» себе красивую фигуру, другие мечтают похудеть или просто борются с гиподинамией. Часто, купив абонемент, новички не знают, как организовать свои занятия, с чего начинать. Существуют специальные алгоритмы упражнений для спортзала. Причем, комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин отличается от мужского стандарта. Упражнения для похудения и для укрепления мускулов тоже не одинаковы.

    Алгоритм занятия в тренажерном зале для начинающих

    Комплекс тренировок в тренажерном зале предполагает работу над каждой группой мышцей отдельно. Это означает, что ежедневная тренировка всех мышц не дает хорошего результата. Мускулы должны восстановиться после тренировки. Каждую группу мышц нужно прорабатывать отдельно. Но новички первые две недели должны заниматься по общеразвивающему алгоритму, который включает подготовку всех мускулов. Порядок действий для новичков следующий:

    Разминка (10 мин.) Её можно сделать на одном из кардио тренажеров – орбитреке, беговой дорожке или велотренажере в режиме «1».

    Качание пресса. Сделать 15-20 движений на наклонной скамье.

    Выпады с гантелями. В позиции «лучник» с гантелями в руках сгибать ноги в коленях (одну – коленом до пола, вторую – под прямым углом). Первое занятие — 20 повторов, второе занятие – два подхода, третье – три.

    Подъёмы ног. В повисшем положении поднимать согнутые ноги (15 раз).

    Сгибание ног. Выполняется на тренажере лежа на животе. Живот не отрывается от скамьи.

    Гиперэкстензия. Требуется римский стул. Ноги ставятся за нижний валик, спина выпрямляется, руки за головой. Сгибать спину под прямым углом к ногам.

    Люди с более высоким уровнем физической подготовки должны распределять тренировку разных групп мышц по разным дням недели.

    Упражнения на тренажерах для женщин

    Комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале должен задействовать все мышцы в целом. Нельзя постоянно качать только пресс, бедра или ягодицы. Красивая фигура создается в процессе комплексной работы над телом. Для пресса эффективны:

    1. Наклоны на римском стуле. Руки крест-накрест положить на грудь, туловище наклонять до половины, прижимая подбородок к груди.
    2. Подъёмы ног. В подвешенном состоянии на перекладине опираться локтями. Плавно сгибать и разгибать ноги 25 раз.

    Для ягодиц, бедер и ног подойдут:

    1. Гиперэкстензия.
    2. Жим ногами. Требуется тренажер-платформа. От центра площадки поднимать ноги к верхнему краю (4 подхода по 30 раз). Когда груз опускается, поясница не должна отделяться от скамьи.
    3. Качание бедер. Используется тренажер для «отведения-приведения». Держа спину вертикально сводить и разводить бедра. При соединении бедер задержать позицию (3 секунды).

    Важно укреплять мышцы спины при помощи упражнений:

    1. Тяга за голову. Нужен блочный тренажер. Взявшись за ручку, тянуть за спину 20-25 раз.
    2. Тяга нижнего блока. Сидя с прямой спиной, чуть согнуть колени, спину расположить под прямым углом к скамейке. Тянуть блок к низу живота (3 подхода по 25 раз). Туловище не раскачивать.

    Похудение с помощью тренажеров

    Многое, из описанного выше, можно включить в комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале. Если целью тренировок ставится сброс лишнего веса, то первый акцент следует сделать на кардио тренажеры. Они помогают сжечь жировые отложения. Когда процесс похудения пойдет по нарастающей, необходимо добавить силовые упражнения. Дневная программа тренировок может быть такой:

    1. Десятиминутная разминка (бег, наклоны, приседания прыжки).
    2. Пятидесятиминутная тренировка мышц конкретной группы.
    3. Кардио тренировка на 40 минут.
    4. Десятиминутная растяжка.

    Хорошо действуют для похудения разгибание ног (римский стул), тренировки на блочном тренажере, сведение-разведение бедер,сгибание рук со штангой стоя, подъём ног на тренажёре, упражнения с гантелями и штангой.

    Кардио тренировка после работы над группой мускулов может состоять из тренировки на велотренажере, прыжков со скакалкой, вращение хула-хупа, использования беговой дорожки.

    Тренажерный зал для мужчин

    Мужские тренировки должны строиться по тому же принципу, что и женские, с той разницей, что упор делается на силовые упражнения. Комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин предполагает работу над всеми группами мышц. Распределять нагрузку следует по дням:

    1. Грудь, спина
    2. Руки, плечи
    3. Ноги, грудь

    Чаще всего практикуются:

    • Подъём ног под прямым углом. Выполняется на турнике, в подвешенном положении.
    • Скручивания. Лежа на наклонной скамье, ноги поместить за валик. Руки за головой. Нагибаясь, касаться локтями коленей.
    • Разведение гантелей. Лежа на скамейке с гантелями в руках. Раскидывать руки на ширину плеч, не действуя локтевыми суставами.

    • Жим гантелей стоя.
    • Вертикальная и горизонтальная тяга сидя на тренажере.
    • Жим ногами на платформе (так же, как в комплексе для женщин).
    • Сгибание ног на римском стуле.
    • Отжимания на брусьях.

    Комплекс упражнений на тренажерах может постепенно изменяться по мере того, как совершенствуются навыки спортсмена и укрепляются его мускулы. Мужчины и женщины должны последовательно увеличивать силовую нагрузку – как количество подходов упражнений, так и вес снарядов.

    Читайте также:

    Лучшее на сайте

    Как правильно плавать брассом?

    Лечебная физкультура: комплексы упражнений

    Изюм: полезные свойства

    Какие витамины в луке

    Дата публикации:  13.12.2015 © Алина

    muscleoriginal.com

    Тренажеры и свободные отягощения

    Шрифт A A

    В 1864 году шведский врач Густав Зандер основал в Стокгольме институт, в котором установил 27 специально разработанным им машин для тренировки различных групп мышц.

    Этот институт можно смело назвать первым в истории тренажерным залом!

    И сегодня предлагаю рассмотреть следующую связку — тренажеры и свободные отягощения. У каждой стороны есть свои сильные и слабые стороны.

    Поехали!

    • Отлично подходят для новичков, у которых пока низкий уровень ОФП, слабо развита межмышечная координация, практически неразвита связь «мозг — мышцы», связки, сухожилия и суставы также находятся в довольно растренированном состоянии
    • Тренажеры помогают целенаправленно нагрузить ту мышечную группу, для которой и предназначено упражнение. Например, практически никто из новичков не сможет подтянуться несколько раз, да еще и с правильной техникой, а вот тренажер «Гравитрон» прекрасно помогает сразу задать нагрузку широчайшим мышцам спины, которые и должны больше всего работать в подтягиваниях
    • Тренажеры помогают новичкам более точно соблюдать траекторию правильного движения
    • Тренажеры позволяют держать мышцу в напряжении по всей амплитуде движения, особенно в начальных и конечных положениях упражнения, что очень затруднительно сделать при использовании свободных отягощений
    • На тренажерах можно менять нагрузку буквально за несколько секунд, передвинув фиксатор, подкрутив ручку и т.д.

    Отдельный момент — тренажеры позволяют многим новичкам избежать распространенной ошибки, о которой говорится в принципе «Поднимай вес, а не свое эго«.

    То есть новичок, который стесняется своего небольшого уровня тренированности при использовании свободных отягощений часто пытается поднять бОльший вес, чем может, что влечет необоснованные риски получения травмы.

    На тренажерах, как правило, особо не видно, какой вес вы поднимаете, и вы можете спокойно сосредоточиться на технике упражнений, не думая о том, что на вас будут смотреть, как на слабого.

    • Основной минус, за который и достается всем тренажерам — это фиксированная линия движения. И справедливо считается, что при длительном использовании тренажеры ставят наши суставы в положение, которое не оптимально с физиологической точки зрения. И затем в реальной жизни, когда нам придется воспроизвести такое движение, суставы и связки могут нас подвести
    • Частично это еще связано и с тем, что, например, при выполнении тех же приседаний в Смитте, мелкие мышцы-стабилизаторы работают очень слабо в отличие от обычных приседаний со штангой или гантелями
    • Сложно сделать тренажер, который подходит всем, поэтому он рассчитан на среднего человека. Если у вас длинные или короткие конечности, высокий или низкий рост, делать упражнения на обычных тренажерах будет сложно
    • Выполняя упражнения со штангой и гантелями, идет более мощное и массированное воздействие на мышечные группы, в отличие от локального тренажерного воздействия
    • Упражнения со свободными отягощениями серьезно задействуют не только крупные мышечные группы, но и мелкие мышцы-стабилизаторы, укрепление которых очень важно для нашего ОДА, здоровья суставов, связок и сухожилий
    • Упражнения со свободными отягощениями создают такую нагрузку, которая вызывает более быстрый и уверенный рост уровня тренированности, чем тренажеры
    • Освоение техники силовых упражнений в случае использования свободных отягощений происходит сложнее, чем при работе на тренажерах
    • Поэтому рекомендуется в начале занятий взять несколько персональных тренировок у тренера в зале именно для коррекции техники упражнений
    • Либо необходимо снимать себя на видео, а затем сравнивать свою технику с обучающими роликами, снова снимать, снова сравнивать и т.д. (такой вдумчивый подход может сработать даже лучше)
    • При использовании неправильной техники или чрезмерной нагрузки, которую на тренажерах воссоздать сложнее, возрастает риск травмы или перетренированности
    • Невозможность задействования целевых мышц, как, например, в подтягиваниях. У начинающего мало сил, чтобы сделать 10 подтягиваний, но даже, если получится, то сразу же сделать упражнение в правильной технике не получается практически ни у кого, приходится использовать «гравитрон», стул, резиновые ленты и т.д.
    • Тренажеры есть смысл использовать новичкам в первые 2-3 месяца тренировок в тренажерном зале для освоения безопасной техники упражнений, исключения риска травмы, налаживания связи «мозг-мышцы» и т.д.
    • Тренажеры есть смысл использовать и опытным тренирующимся, периодически включая их в тренинг для более локального воздействия на мышечные группы и для снижения риска травмы, так как в упражнениях со штангой и гантелями ваши веса подошли уже к верхним границам, за которые переступать нежелательно
    • Свободные отягощения есть смысл использовать только после освоения правильной, читай — рациональной техники, после чего на их использование стоит сделать основной упор в тренировках

    Недавно я был в Таиланде и занимался в зале, который был расположен в отеле. В нем было очень много тренажеров с фиксированным ходом движения. Скажу честно, что постоянно так заниматься я бы не смог.

    И дело не только в непривычности нагрузки, но и в том, что суставы действительно чувствуют себя не очень комфортно. Особенно те суставы, которые привыкли к постоянной работе со свободными отягощениями — гирями и гантелями.

    Теперь давайте рассмотрим основные тренажеры, которые есть в большинстве фитнес-залов нашей планеты.  Разобрать все тренажеры, которые сейчас выпускаются на фитнес-рынке — задача неосуществимая, да практически и ненужная, поэтому разберем «классику» 🙂

    Данный тренажер полезен для всех начинающих.

    Особенно тем, кто пока не может подтянуться в свободном висе или отжаться на брусьях, так как позволяет выполнять эти упражнения, сразу учась задействовать нужные мышцы.

    Но работать постоянно в этом тренажере не стоит.

    Внимательно следите за своим силовым прогрессом и когда ваш возросший силовой уровень позволит сделать 2-3 подтягивания в свободном висе, то переходите на турник.

    Ах да, стоит упомянуть, что несмотря на полезность данного тренажера для задействования мышц спины во время подтягиваний, он не поможет вам научиться подтягиваться.

    Если хотите научиться подтягиваться в свободном висе, то надо это делать именно в свободном висе. В таком положении задействуются максимальное количество мышц, участвующих в этом движении.

    И самое главное, свободный вис учит нас межмышечной координации, заставляя все мышцы работать слаженно и в едином порыве, что позволяет осваивать сложные упражнения.

    Например, такие , как те же подтягивания, выход силой и т.д.

    Хотите освоить турник по полной — не пропустите очередной набор в проект «Сибирский Турник».

    Тренажер для вертикальной тяги

    Тренажер для вертикальной тяги тоже точно и тонко регулирует нагрузку на широчайшие мышцы спины, так как «выключает» из работы другие мышечные группы, которые не задействованы в данном упражнении.

    Но повторюсь — как и «гравитон» этот тренажер хорош для проработки мышц и постановки техники движения.

    Но научиться подтягиваться на турнике он не поможет.

    Хороший тренажер, который помогает избежать излишнего напряжения в поясничном отделе позвоночника, которое возникает при выполнении тяг в наклоне со штангой.

    Хотя для некоторых людей, ввиду слабости мышц спины, груди и плечевого пояса, лучше использовать тренажер с упором грудью, иногда его еще называют «рычажной тягой» (см.ниже).

    Тренажер для горизонтальной тяги (рычажная тяга)

    Данный тренажер позволяет интенсивно прорабатывать мышцы середины спины и широчайшие, полностью снимая нагрузку с поясничного отдела.

    Вот это действительно классный и очень полезный тренажер. Жаль, что пока он есть не во всех залах.

    Более подробно о тягах можно прочитать в посте — ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ и ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ТЯГИ

    Тренажер Смитта

    Хорош только для новичков для обучения технике упражнений.

    То есть на нем можно позаниматься в первые 2-3 месяца тренировок, он поможет сохранять равновесие, а вы в это время будете концентрировать внимание на других важных моментах — развернутой и поднятой груди, сведенных лопатках, постановке стоп.

    Как только хорошо изучите технику, добавите рабочих весов — лучше переходить на упражнения со свободными весами, а тренажер Смитта просто забыть.

    Хотя по-хорошему, то лучше сразу к нему не привыкать.

    То, что он повсеместно рекомендуется, то, что тренера его рекомендуют, это просто эгоистическое желание тренера оградить себя от усилий по наблюдению за клиентом, так как в таком тренажере довольно сложно получить травму.

    Правда, никто вам не скажет, что длительная работа в таком тренажере может привести к отсроченной травме.

    И ведь истинная причина часто будет даже не выявлена!

    И, как писал выше, если у вас короткие или длинные ноги, то есть если вы отличаетесь от среднестатистического человека, то работать в таком тренажере будет очень дискомфортно.

    Тренажер для сгибаний ног

    Выполнять данное упражнение можно только тем людям, у которых нет проблем в поясничном отделе позвоночника и кто способен делать это упражнение спокойно.

    Дело в том, что многие нагружают такой вес, что бицепсы бедра не могут его поднять и тогда занимающийся начинает двигаться, ерзать, поднимать таз, что может привести к очень болезненным проблемам.

    Начиная от судорог в бицепсах бедра и заканчивая травмированием поясничного отдела позвоночника.

    Не берите максимальные веса, чтобы даже соблазна не было «подвигать попой».

    Если у вас не получается делать данное упражнение в правильной технике, лучше осваивайте обратные гиперэкстензии, становые и румынские тяги.

    Тренажер для жима ногами

    И этот тренажер лучше обходить его стороной.

    Дело в том, что даже начинающие могут поднимать в нем очень большой вес. И так как часто данное упражнение делается в ограниченной амплитуде (а по другому его не сделать), нагрузка на коленные суставы колоссальная.

    Конечно, можно поизголяться, поискать положение стоп на платформе (ниже, выше), чтобы нагрузка на колени была меньше.

    Но зачем?

    Лучше осваивать приседания.

    Если у вас есть проблемы с коленными связками или коленными суставами, то делать жим ногами вам противопоказано. Если проблем нет, то все равно проходите мимо, если вам такие проблемы не нужны.

    Когда вы делаете обычные приседания, то вам помогают мышцы не только ног, но и таза, и позвоночника и другие мышцы.

    А в жиме ногами работают только бедра, сдавливаются грудная клетка, перенапрягаются связи в коленях и поясничной отделе.

    Также, если у вас есть склонность к повышенному давлению, то жим ногами с большим весом (а его легко взять, как я написал выше), может спровоцировать серьезные проблемы с сердцем.

    Ну и на закуску — многие люди при выполнении жима ногами отрывают поясничный отдел позвоночника от платформы, так как не хватает гибкости. И вот этот отрыв является очень травмоопасным.

    А по другому они и не сделают — гибкости не хватает.

    Приседайте со свободными весами!

    Даже в реабилитации после травм лучше использовать приседания. Просто надо это делать с адекватной нагрузкой и хорошей техникой.

    Тренажер для тренировки мышц голени

    Хороший тренажер, который позволяет нагружать мышцы голени с большими весами, избавляя вас от нагрузки позвоночник.

    Рекомендуется к применению.

    Хотя в последние годы многие посетители залов мышцы голени не качают вообще.

    Но тут все индивидуально.

    Большинству действительно будет лучше специальная гимнастика, которая развивает не только мышцы голени, но и стоп.

    Смотрите подробнее комплекс «Забота о стопах«.

    Жим сидя в тренажере

    Точно таким же образом, как жим сидя в тренажере Смитта, жим сидя в специальном тренажере категорически противопоказан тем, у кого есть проблемы с плечевыми суставами.

    Если проблем нет, то все равно лучше не использовать тренажеры с заданной траекторией движения для плечевых суставов.

    Почему?

    Дело в том, что плечевые суставы являются самими гибкими суставами нашего тела, а значит и самыми уязвимыми.

    То есть их очень легко перегрузить силовыми нагрузками, особенно в таких тренажерах, где почти полностью выключаются из работы небольшие мышцы — стабилизаторы, которые окружают плечевые суставы.

    Когда вы делаете жим с гантелями стоя, то такого не происходит.

    Если вес для вас тяжел, то вы его просто не поднимете, а вот в тренажере вы можете проскочить этот небольшой участок, за которым уже поджидает травма.

    Разгибания ног в тренажере

    Еще один тренажер, который лучше отправить на свалку истории.

    Травмоопасная нагрузка на связки коленных суставов и на коленные чашечки. Очень неестественное движение, которое практически не встречается в реальной жизни.

    Считается, что его применение оправдано в реабилитационной терапии для людей, которые перенесли травму коленного сустава.

    Я не разделяю этого мнения.

    Есть множество куда более полезных реабилитационных движений и упражнений.

    Тренажер для обратных гиперэкстензий

    ОДИН ИЗ НАИПОЛЕЗНЕЙШИХ ТРЕНАЖЕРОВ СОВРЕМЕННОСТИ !!!

    Пока редко, где встречается, но процесс движется и надеюсь им будут оснащаться в ближайшем будущем все фитнес-залы.

    Данное упражнение является очень сильным средством для профилактики травм поясничного отдела позвоночника.

    Также оно применяется и в реабилитации.

    Для более опытных атлетов данное упражнение интересно тем, что выполняя его с дополнительным весом, можно увеличить рабочие веса в приседаниях и становой тяге.

    При должной сноровке данное упражнение можно делать на тренажере для обычных гиперэкстензий, но это зависит от конструкции тренажера.

    Дома его можно делать сооружая подставку из стульев, но я делаю на обычном столе, чего и вам желаю 🙂

    С уважением, Руслан Дудник!

    Похожие статьи

    ostrovrusa.ru

    Упражнения на силовом тренажере

    Тренировка – это многократное повторение каких-либо действий для достижения гарантированного результата. Упражнения на силовом тренажере дают возможность осуществлять периодическую нагрузку на основные группы мышц человека для достижения различных целей:

    • увеличение мышечной массы;
    • развитие силы и силовой выносливости;
    • подержание тонуса мышечного каркаса тела;
    • выполнение упражнений в оздоровительных и медицинских целях.

    Комплекс упражнений на силовом тренажере.

    Каждую тренировку на силовом тренажере необходимо начинать с разминки мышц и суставов. В течение 10-15 минут выполняются махи, наклоны, вращения, приседания, ходьба или бег. Такая подготовка сведет риск травм при работе с отягощениями к минимуму!

    Опытные спортсмены регулярно видоизменяют категории упражнений, которые выполняются на силовых тренажерах. Это вызвано необходимостью поддержания уровня нагрузок и, к тому же, не позволяет мышцам привыкнуть к стрессу, то есть тренировочный эффект сохраняется.

    И все-таки, при всем многообразии можно привести список с описанием упражнений на силовом тренажере, вокруг которых и будет построена любая тренировка.

    Жим от груди

    Рукоятки тренажера устанавливаются примерно на середине груди, локти разведены в стороны. Упражнения делать на силовом тренажере с помощью мышц груди. Задействуются также трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц. Важно сохранять спину прямой, выдох делать в момент жима.

    Разведение рук

    Рукояти тренажера захватываются руками на уровне груди. Производятся плавные движения руками назад. Нагрузка идет на мышцы спины, используются также задняя часть дельтовидных мышц, поддерживается тонус мышц плечевого пояса.

    Трапеция, трицепс, плечи

    Рукояти тренажера поднимаются снизу вверх с помощью мышц трапеции и плечевого отдела, локти не сгибаются. Здесь упражнения на многофункциональном силовом тренажере развивают мышцы верхней части туловища, шейного отдела.

    Сгибание и разгибание ног

    Упоры для ног перемещаются под действием нижних конечностей спортсмена. Развиваются мышцы сгибатели и разгибатели бедра. Важно равномерно развивать оба класса мышц для сохранения пропорциональности работы ног.

    Разумеется, современный силовой тренажер дает возможность выполнять упражнения десятками способов, важно лишь соизмерять желание тренироваться с возможностями организма, тогда каждое новое занятие будет приносить пользу и удовольствие.

    Упражнение на силовом тренажере видео

    Больше упражнений для выполнения на силовых тренажерах можно посмотреть на видео-обзоре многофункционального силового тренажера. Почувствовать возможности тренировки на тренажере можно, посмотрев обучающее видео (приведено ниже). Обратите внимание на плавность всех движений спортсмена при выполнении каждого упражнения на силовом тренажере!

    Также хотелось бы подчеркнуть богатство настроек тренажера: любой взрослый человек сможет подобрать позицию скамьи и рукоятей для наиболее комфортной работы на снаряде.

    sportcompleks.com


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.