Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Тренажер для спины роликовый


От каких проблем поможет избавиться тренажер для позвоночника?

На сегодняшний день достаточное количество заболеваний, которые не покидают людей и относятся к категории популярных. Не исключением являются и заболевания позвоночника. Здоровая и ровная спина досталась лишь единицам. Тем, кто следит за своим здоровьем, тем, кто регулярно занимается лечебной физкультурой с целью профилактики болезней. Остальная категория граждан обращается к специалистам. Обратившись к медикам, пациенты каждый раз слышат одну и ту же рекомендацию – лечебные корсеты вам в помощь. Зачем, если есть более действенный способ для предотвращения и лечения заболеваний позвоночника – тренажер для позвоночника.

Виды тренажеров для спины

Различные виды тренажеров представлены во многих магазинах. Их достаточное изобилие сбивает с толку покупателей, людей страдающих заболеваниями спины. Выбирая тренажер для позвоночника для домашних условий, необходимо придерживаться двух критериев: удобство и компактность. Большим спросом у пациентов пользуются тренажеры для лечебной физкультуры и в послереабилитационный период. Они направлены на восстановление мышц и их укрепление. Тренажеры для спины созданы таким образом, чтобы учитывать всю специфику терапии больного. Распространенными тренажерами принято считать вертебральные тренажеры (профилактика и лечение сколиоза, искривления позвоночника и т.д.). К основным видам относятся:

Деревянный массажер для спины

Экологичен (береза, кедр), прост в использовании и доступен. Усиливает кровообращение в тканях, помогает избавиться от соляных отложений, снимает спазмы, растягивает позвоночник и укрепляет весь мышечный корсет. Его можно так же использовать в комплексе с ароматическими и массажными маслами, усиливая разогревающий, охлаждающий или болеутоляющий эффект.

Разновидности деревянного тренажера

Тремасс — эко массажер для лечения позвоночника

Тренажеры для позвоночника из дерева бывают:

  • ленточные в виде скакалки с несколькими рядами валиков, имеющих ручки на концах;
  • для сиденья в автомобиле или при сидячей работе — сплетенная накидка из крупных деревянных бусин;
  • ручные — имеют несколько валиков и длинную ручку, для удобного самостоятельного использования;
  •  тремасс  — роликовый деревянный тренажер, который эффективно используют в лечении различных степеней сколиоза.

Ортопедическое сиденье тренажер

Основная суть работы данного тренажера для позвоночника — его неустойчивость, за счет чего сидящий находится все время в движении и, что самое главное, в естественном и удобном положении. Сиденье имеет одну точку опоры и три степени свободы, покачиваясь в разные стороны. Так же оно имитирует езду на лошади, что можно сравнить с иппотерапией (лечение катанием на лошадях).

Сиденье — тренажер для позвоночника поможет легко укрепить мышцы спины в домашних условиях, предупредить появление различных заболеваний и, в целом, благотворно скажется на здоровье. Подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работа которых связана с сидячим положением.

Аппарат для разгрузки позвоночника «Армос»

Данный тренажер для позвоночника поможет снять напрямжение с глубоких мышц спины, убрать подвывихи, вытянуть его в длину. Это быстро поможет восстановить позвоночник и избавиться от болей в спине и шее. Аппарат Армос так же помогает вылечить межпозвоночные грыжи, корректирует осанку и различные искриваления позвоночника.

Тренажер для позвоночника «Здоровая спина»

Данный вид тренажера очень вместительный, простой, но в то же время достаточно эффективный, чтобы избавиться от многих болезней спины, и в качестве профилактического средства в домашних условиях. Он имеет простую конструкцию в виде дуги, на которую нужно просто лечь. За счет этого происходит естественное растяжение и расслабление мышц, уходят боли.

Популярные статьи  Насколько опасно искривление позвоночника в шейном отделе

Тренажер «Здоровая спина» помогает при:

  • посттравматических деформациях спины;
  • остеохондрозе;
  • сколиозе;
  • избыточном напряжении в мышцах после интенсивных нагрузок;
  • недостаточной гибкости в пояснице.

Для чего нужен тренажер для позвоночника

Не редко люди задаются вопросом – какие функции способен выполнить тренажер для позвоночника, зачем на него тратить денежные средства. В положении сидя нагрузка на спину увеличивается в разы, нежели в положении стоя. Поэтому и большой процент населения, ведущий малоподвижный образ жизни, страдает заболеваниями позвоночника.

Какие функции выполняет тренажер для позвоночника

  • Устраняет проблемы с позвоночником: уменьшает или устраняет боли в области спины, исправляет осанку, укрепляет мышцы.
  • Снимает спазмы и расслабляет зажатые участки, происходит растяжение позвоночника естественным образом;
  • Просиходит восстановление циркуляции крови в мышцах шеи и спины, ткани насыщаются кислородом;
  • Сохраняет здоровье спины, идеально подходит для профилактики появления различных заболеваний.

Показания к использованию тренажера для позвоночника

  • профилактика и лечение сколиоза;
  • профилактика и лечение кифозов;
  • профилактика и лечение грыж дисков при остеохондрозе;
  •  для людей, ведущим малоподвижный образ жизни, стоит приобрести и регулярно пользоваться тренажером для позвоночника, чтоб избежать дальнейших проблем со здоровьем.

При наличии серьезных заболеваний необходимо проконсультироваться со специалистом.

Он не только подскажет, какой тренажер для позвоночника подойдет именно для вашего опорно-двигательного аппарата, но и объяснит, как им пользоваться, исходя из проблемы. Не следует забывать, что только регулярное использование тренажера принесет свои положительные плоды.

Противопоказания

Самой серьезной проблемой считается грыжа поясничного отдела позвоночника. Неправильно подобранный тренажер и его использование могут привести к зажиму нервных корешков между позвонками.

Что необходимо учитывать при выборе тренажера для спины

Необходимо правильно подойти к выбору тренажера для позвоночника перед покупкой. Важно учитывать следующие моменты:

  • проблема, которую нужно устранить, либо тренажер будет использоваться только в профилактических целях;
  • рост, вес, возраст человека, уровень подготовки, сложность использования;
  • стоит «попробовать» несколько тренажеров в магазине и определить, каким пользоваться более комфортно;
  • приобретать качественное изделие в специализированных магазинах.
Популярные статьи  Последствия сутулости и основные методы ее лечения

1poortopedii.ru

Ролик массажный для спины - виды, когда и как использовать

Сейчас с проблемами спины приходится сталкиваться многим. Тяжкий физический труд или офисная работа – все это ведет к усталости тех или иных отделов позвоночника и, как следствие, к появлению патологических процессов. И для того, чтобы снять усталость или избежать заболеваний спины, рекомендуется делать самомассаж. С этой целью используются различные массажеры, в том числе ролик массажный для спины. Они удобны и компактны, а потому обретают в последние годы все большую популярность.

Ролик массажный для спины

На заметку! Но есть у таких массажеров и существенный недостаток – мышцы невозможно полностью расслабить, поскольку шея и спина задействуются при самомассаже.

Разновидности и особенности массажеров

Существуют разные типы приспособлений, для их изготовления используется древесина или пластик. Форма роликов бывает цилиндрической либо круглой, также могут дополнительно иметься небольшие зубчики.

Таблица. Основные виды массажных роликов.

Наименование, фотоКраткое описание

Ручной массажер для спины/шеи

Позволяет делать самомассаж поясницы, шеи и лопаток. Наибольшей популярностью пользуется вариант с резиновыми ручками и роликами из дерева. Но есть также конструкция с одной ручкой, позволяющая делать массаж другим человеком.

Накидочный массажер

Специальная накидка на кресло или спинку стула, предназначена для тех, у кого сидячая работа. Что характерно, массаж в данном случае продолжительный, пусть и не очень глубокий, и заключается в том, что человек надавливает на ролики спиной.

Массажный валик (Foam Roller)

Своеобразная труба, выполненная из мягкой пены. Когда человек катается на ней, то не только выполняет дренажный массаж, но и прорабатывает мышцы, стимулирует кровообращение, а значит, и избавляется от целлюлита.

Массажные кресла

Электрический массажёр для шеи и спины

Уделим больше внимание массажному ролику. Упражнения с ним по эффективности приравниваются к хорошему, качественно проведенному классическому массажу. Что характерно, заниматься нужно каждый день, пусть и всего по десять минут. Но пользы за это время будет немало!

Массажный цилиндр (Foam Roller)

Важная информация! Занятия с Foam Roller могут проводиться по отдельности или в составе ключевого комплекса. Если верить отзывам, то второй вариант предпочтительнее, т. к. позволяет добиться лучших результатов. Вначале нужно выполнять силовые упражнения, а затем работать с массажным валиком.

Видео — Foam Roller, его особенности и применение

Массажный валик

Если будете регулярно заниматься с роликовым массажером, то сможете:

  • расслабить мышцы спины/шеи;
  • улучшить настроение, самочувствие;
  • снять усталость в спине;
  • улучшить поступление полезных веществ в глубокие мышечные ткани;
  • улучшить циркуляцию крови в области проведения массажа (особенно выражен данный эффект при применении зубчатых роликов);
  • обеспечить эластичность и упругость кожи;
  • улучшить отток лимфы;
  • укрепить костно-мышечный аппарат;
  • восстановить двигательные функции.

Массажный валик укрепляет костно-мышечный аппарат

Основные показания к применению

Массажные ролики применяются при ряде болезней шеи и спины, но к самым распространенным относят:

  • избыточную нагрузку на позвоночник;
  • восстановление после хирургической операции, тяжелой инфекции и прочих заболеваний, при которых пациенту долгое время приходилось быть в лежачем положении;
  • профессиональные проблемы (сидячая работа);
  • ослабление тонуса мышц;
  • частые боли в спине;
  • грыжи межпозвоночных дисков (не очень большие);
  • неправильный образ жизни (с продолжительной неподвижностью или, напротив, регулярными физическими нагрузками);
  • остеохондроз позвоночника;
  • мелкие структурные деформации позвоночника;
  • профессиональное занятие спортом.

Как пользоваться массажным цилиндром

А как насчет противопоказаний?

Положительные эффекты массажных роликов неоспоримы, но есть все же перечень противопоказаний к их использованию. Сюда относятся приведенные ниже патологии.

  1. Все острые воспаления, при которых наблюдается повышение температуры тела. Это могут быть не только банальные ОРЗ, но и различные инфекции, поражающие системы и органы.
  2. Псориаз.
  3. Травмы (такие как переломы, вывихи и прочие) шеи и спины.
  4. Дерматиты (всех разновидностей).
  5. Серьезные нарушения в позвоночном столбе, при которых позвоночные структуры теряют стабильность.

    Смещение шейных позвонков

  6. Инфекции, которые сопровождаются гнойниками и высыпаниями на коже.
  7. Сколиоз 3-й степени.
  8. Все острые заболевания шейного отдела и позвоночника.
  9. Варикозное заболевание.
  10. Трофические кожные нарушения в тех местах, где планируется проведение массажа.
  11. Заболевания нервной системы (к примеру, эпилепсия), психические расстройства, чрезмерная возбудимость.
  12. Хронические/острые заболевания внутренних органов, при которых функции последних декомпенсируются (почечная или легочная недостаточность, аритмия и другие).
  13. Туберкулез (любых внутренних органов).
  14. Онкология, причем вне зависимости от того, где локализуются процессы.

Онкология — одно из противопоказаний

Если вы хотите более подробно узнать, комплекс упражнений для спины в домашних условиях с процедурами и советами, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Как выбирать массажер?

Чтобы выяснить, какое именно приспособление вам требуется, ознакомьтесь со следующими важными моментами.

  1. Не используйте массажер, если имеется хоть одно из перечисленных ранее противопоказаний.
  2. Перед покупкой определите, какую именно область спины нужно массажировать.
  3. Профессиональный массаж, выполненный специалистом, ни один, пусть даже самый современный массажер на заменит. Равно как и мануальную терапию.
  4. Заранее определитесь, сами будете делать массаж или кто-то вам поможет.
  5. Чем серьезнее показания к применению массажного ролика, тем функциональнее он должен быть.

Выбор роликового массажера

На заметку! Роликовые массажеры являются недорогими и простыми приспособлениями, использующимися для предотвращения заболеваний спины и шеи. Но пользоваться ими нужно только после беседы с врачом – лишь опытный специалист сумеет выявить противопоказания (если они имеются), а также назначить длительность и курс массажа.

Цены на массажеры

Рассмотрим 8 основных упражнений, которые можно выполнять с помощью Foam Roller.

Упражнение No1. Перекатывайте ролик спиной, точнее – лопатками. Для этого лягте на спину таким образом, чтобы лопатки уперлись в центр приспособления. Затем плавно перекатывайте тело вверх и вниз (от плеч до конца лопаток). На одно перекатывание должно уходить примерно полминуты.

Перекатывание спиной в области лопаток

Упражнение No2. Далее валик нужно перемещать боковой поверхностью спины. Лягте перпендикулярно валику, начинайте перемещаться, двигая снаряд от подмышек до самой талии. Сначала разработайте один бок, затем – другой.

Перемещение боковой поверхностью спины

Упражнение No3. Перемещение фронтальной поверхностью бедер. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы тело располагалось горизонтально. Плавно перемещайте валик от коленей до низа пресса.

Перемещение туловища по валику передней поверхностью бедер

Если все в порядке и все получается, немного измените данное упражнение – ноги согните и разведите так, как показано ниже. Это усилит воздействие.

Измененный вариант

Упражнение No4. Работа с наружной стороной бедра. Это упражнение особенно полезно для ягодичных мышц. Примите нужную позу и начинайте перекатывать снаряд от низа бедра до того места, где крепятся косые мышцы пресса.

Перемещение валика по внешней стороне бедра

Упражнение No5. Ягодичные мышцы. Поочередно прорабатывайте их с каждой стороны. Затрачивайте для каждой стороны примерно полминуты, но амплитуда должна быть небольшой.

Перекатывание снаряда по ягодицам

Упражнение No6. Ягодицы и тыльная часть бедер. Во время упражнения распределяйте вес тела таким образом, чтобы максимальная его (веса) часть приходилась на место соприкосновения с массажером. Руки при этом должны располагаться сзади.

Работа с ягодицами и задней областью бедер

В движении все это будет выглядеть примерно следующим образом.

Упражнение в движении

Упражнение No7. Внутренняя поверхность бедер. Лягте на живот, разведите ноги, опирайтесь преимущественно на руки. Прокатывайте валик бедром так, как показано ниже, по 10 раз каждое.

Проработка внутренней поверхности бедер

Упражнение No8. Икроножные мышцы. Чтобы добиться лучших результатов, валик рекомендуется двигать по бокам голеней, для чего переворачивайте ноги в требуемую сторону.

Перемещение валика по поверхности икроножных мышц

В итоге заметим, что описываемый в статье массажер весьма полезен, а потому им стоит обзавестись. Десятиминутная тренировка в день – это не так много, зато польза огромная.

Обязательно обзаведитесь массажным роллером

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Занимайтесь, советуйте друзьям и оставляйте свое мнение о том, насколько эффективны массажные ролики. Удачи!

Если вы хотите более подробно узнать, самые эффективные упражнения для спины с гантелями, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Видео – Упражнения с помощью ма-роллера

spina-expert.ru

Что такое массажный ролик и какие упражнения делать для укрепления спины?

Вы обращали внимание, как много различных гаджетов и спортивных снарядов появилось за последнее время? За многие из них производители просят выложить довольно большие деньги. Сегодня я расскажу Вам об одном из них – Вы узнаете, что такое массажный ролик для спины, как его выбрать и вообще: стоит ли с ним заниматься?

Что такое массажный ролик?

Массажный ролик или роллер – это спортивный снаряд в виде валика, предназначенный для глубокого массажа мягких тканей (фасций). Его используют для проработки различных частей тела, в том числе и спины.

Главное преимущество роллера состоит в том, что человек может проводить самомассаж таких недоступных областей как лопатки, шея и поясница.

По качеству массаж роллером не уступает услугам массажиста – только во втором случае специалист использует силу своих рук, а в первом  давление на мышцы осуществляется за счет веса собственного тела.

Виды массажных роликов для спины

Массажные ролики бывают разных видов, но у каждого из них есть четыре основных характеристики:

  • Размер.
  • Фактура.
  • Жесткость.
  • Назначение.

В зависимости от размера ролик может быть:

  • Большой: длиной 66-100 см. и диаметром от 10 до 15 см. Он универсален и подходит для выполнения не только массажных упражнений, но и тренировок на равновесие и баланс. Особенно хорошо такой ролик подходит крупным и высоким мужчинам.
  • Средний: длиной  30- 45 см. и диаметром около 13-14 см. Такой роллер больше подходит людям среднего роста. Его главный плюс – это мобильность: снаряд всегда можно положить в спортивную сумку или рюкзак.
  • Малый: длиной 15-25 см. Такой миниатюрный тренажер используется для детей.

По фактуре роллеры могут быть:

  • Гладкими.
  • С небольшим рельефом.
  • С выступами и шипами.

На самом деле фактура практически не влияет на характеристики гаджета – это больше дизайнерский ход, нежели функциональное свойство.

А вот жесткость – крайне важный параметр. Она зависит от вида материала, из которой изготовлен снаряд — это может быть пена, пластик или каучук.

Роллеры бывают трех степеней жесткости:

  • Мягкий. Это лучший вариант для новичков, а также девушек и женщин с небольшой мышечной массой. Кроме того, если у Вас есть сильные зажимы и напряжение в мышцах и надавливание на них усиливает боль, то тоже лучше начать с мягкого ролика.
  • Средний. Подходит как новичкам, так и продвинутым пользователям.
  • Жесткий. Рекомендуется в основном для мужчин с явно выраженной мускулатурой.

Функциональные свойства роллера могут быть различными. Помимо прямого назначения, они могут служить сумкой,  чехлом и даже рюкзаком. Хорошо, если снаряд будет иметь удобные боковые ручки – таким роллером можно массировать не только себя, но и других.

Существуют и массажные ролики, предназначенные исключительно для массажа – например, ленточные с двумя ручками и множеством  деревянных или пластиковых вращающихся цилиндров либо роликовые массажеры с длинной ручкой.

Если у Вас сидячая работа, стоит задуматься и о покупке роликовой массажной накидки на сидение – ее можно использовать  где угодно, будь то дом, офис либо автомобиль.

Как выбрать: полезные советы

Чтобы подобрать нужный роллер, можно придерживаться следующих простых правил:

  • Определите свой уровень подготовки. Оптимально покупать ролик средней жесткости, но если Вы до этого вообще не занимались спортом, берите мягкий. Как только Вы привыкните к нему, можно будет поменять на средний.
  • Подберите размер. Учтите, что для тренировки и массажа спины маленькие роллеры не подойдут. Выбирайте размер от 80 см.
  • Оцените качество. Всегда есть соблазн купить дешевле. Однако, самые дешевые экземпляры сделаны из низкокачественной пены и быстро выходят из строя.  Но и переплачивать за «чудо-свойства» определенной модели тоже не стоит. Выбирайте вариант из средней ценовой категории. Для выполнения некоторых гимнастических упражнений требуется два роллера.

Какие мышцы можно тренировать с  помощью ролика

Практика показывает, что с помощью роллера можно воздействовать на все мышцы спины — от широчайших и до верхней части трапециевидных. Однако, существует один важный нюанс. Если Вы занимаетесь сами, в домашних условиях, лучше исключите массаж нижней части туловища в положении лежа.

Дело в том, что верхнюю часть спины от перенапряжения во время самомассажа спасают лопатки. А нижнюю – нет. В случае усиленного использования роллера в этой области можно добиться обратного эффекта – все мышцы спины будут задействованы в том, чтобы поддержать позвоночник.

Избежать этого помогают особые техники, которые лучше осваивать под присмотром опытного тренера либо хотя бы по видео.

Польза и вред массажного ролика

Существует абсолютно безграмотное и неверное утверждение, что роллеры предназначены для ленивых и занимаются с ними лишь «диванные зожники».

А если я скажу, что роллер первыми стали применять именно профессиональные спортсмены?  А используют они его для того, чтобы снять напряжение после тренировки, избавиться от последствий травм и болезней опорно-двигательной системы.

Конечно, если просто кататься на роллере и ничем больше не заниматься, особых успехов ждать не стоит. Но при правильном и регулярном применении этот агрегат способен принести неоценимую пользу для организма.

Так, массажный роллер для спины:

  • Помогает снять излишнее напряжение мышц и купировать болевой синдром.
  • Развивает гибкость и увеличивает подвижность позвоночника.
  • Улучшает кровообращение в мягких тканях спины.
  • Нормализует осанку.
  • Расслабляет спину, снимает зажимы и улучшает настроение.
  • Помогает избавиться от жировых отложений на спине – это особенно актуально для женщин, страдающих от «вдовьего горбика».

Массажный роллер способен принести вред только в случае занятий при наличии прямых противопоказаний либо при неправильной технике выполнения упражнений.

Показания и противопоказания к занятиям с роликом

Заниматься с роллером может любой относительно здоровый человек – это в любом случае пойдет только на пользу. Но есть несколько показаний, при наличии которых использование роллера особенно желательно:

  • Чувство напряжения в мышцах спины после серьезных тренировок.
  • Сидячий образ жизни, наличие зажимов и болезненные ощущения в спине.
  • Ослабленный мышечный корсет.
  • Нарушения осанки.
  • Остеохондроз.
  • Жировые отложения на спине, «вдовий горбик».

К сожалению, в некоторых случаях от занятий с роллером придется отказаться. К ним относят:

  • Серьезные заболевания опорно-двигательной системы (смещение позвонков, грыжа).
  • Гиперплазию.
  • Слишком высокое либо слишком низкое артериальное давление.
  • Ярко выраженный болевой синдром.
  • Поражения кожи.

Это нужно знать: меры предосторожности при занятиях с роликом

Как Вы уже поняли, занятия с роллером для спины – это не сложно, приятно и удобно. Но это вовсе не значит, что в процессе такой тренировки нельзя получить травму.

Обычно новички совершают две основных ошибки:

  • Слишком быстро крутят цилиндр.  Это дает ощущения более эффективного массажа, нежели медленное передвижение роллера. Однако, так Ваши мышцы никогда не расслабятся. А особо старательные могут только усугубить положение. Поэтому двигайтесь на снаряде медленно;
  • Делают массаж только в проблемной зоне. Все знают, что мышцы связаны между собой. Но многие об этом забывают. Поэтому если у Вас болит определенный участок спины, это не значит, что источник напряжения находится именно там. Боль в спине довольно «хитрая» и может «отзеркаливать». Допускается усиленная проработка болезненного участка, но не изолированная – старайтесь задействовать всю спину.

Если после занятий Вы обнаружили на своем теле синяки, то следует поменять роллер на более мягкий. Обратите внимание, что заниматься нужно в одежде – голые участки тела контактировать с поверхностью снаряда не должны.

Также во время занятий не нужно задерживать дыхание: оно должно быть глубоким и ровным.

Виды упражнений с роликом: техника выполнения

Упражнение №1: Растяжка спины

Расположите валик под спиной на уровне пупка. Ноги немного расставьте, согните в коленях. Ступни поверните друг к другу. Старайтесь, чтобы их внутренняя поверхность касалась пола, а большие пальцы ног были сведены вместе. Руки вытяните за головой , поверните ладони вниз и соедините мизинцы вместе. Фиксируйте такое положение сколько сможете – до пяти минут. Затем лягте на правый бок и расслабьтесь.

Упражнение № 2:  Проработка грудного отдела позвоночника

Расположите роллер под верхней частью спины. Согните колени, ступни прижмите к полу.  Руки за головой. Опустите голову к полу,  но не запрокидывайте и начинайте медленно перекатываться вверх-вниз. Область прокатывания – от шеи до поясницы (не включительно!).

Упражнение № 3: Против сколиоза

Расположите ролик вдоль позвоночника. Раздвиньте руки в стороны, ноги согните в коленях, ступни прижмите к полу. Попробуйте осторожно перекатиться из стороны в сторону: с первого раза это может не получится. Как только приноровитесь, перекатывайтесь по десять раз в медленном темпе.

Упражнение № 4: Для поясничного отдела позвоночника

Сядьте на роллер верхней частью ягодиц так, чтобы опорой служил копчик, ноги согните в коленях руки уприте в пол.  Начинайте медленно раскачиваться вперед – назад, живот расслабьте: при движении вперед он может немного выпячиваться. Следите, чтобы верхнюю часть спины поддерживали руки – это исключит лишнее напряжение мышц.

Упражнение №5: Для широчайших мышц спины

Лягте на правый бок, вытянув одноименную руку вдоль пола. Роллер расположите в области подмышечной впадины. Второй рукой поддерживайте его, чтобы тот не укатился. Ноги согните в коленях, для удобства можете приподнять левую ногу (с упором в пол) либо выставить ее немного вперед. Начинайте медленно перекатывать роллер. Повторите упражнение для левой мышцы.

Программа тренировок для начинающих

Если Вы только начали заниматься с массажером, то избегайте длительных воздействий –  перекатывайте его в течении 1-2 минут, затем отдохните. Прислушивайтесь к собственным ощущениям – допускается небольшая болезненность.

Начните с одного-двух простых упражнений и посвящайте им 5-10 минут в день.

Программа тренировок для продвинутых

Когда Вы уже освоили роллер, длительность тренировки можно увеличить до 30 минут, а количество занятий сократить до 3-4 раз в неделю.

К упражнениям на расслабление и растягивание позвоночника можно добавить более сложные: на баланс и укрепление мышц.

Если Вы занимаетесь спортом или фитнесом, используйте массажер до либо после тренировки для снятия усталости и разогрева мышц.

Отзывы о массажном ролике

О массажном роллере положительно отзываются практически все, кто использует его для спины – и профессиональные спортсмены, и офисные работники и даже медики.  Несмотря на то, что его воздействие на спину еще мало изучено и не полностью научно обосновано, без сомнений, этот снаряд стоит приобрести.

Таким образом, массажный роллер – это доступная во всех смыслах альтернатива профессиональному массажу. При отсутствии противопоказаний его использование приносит только пользу. Так что смело покупайте и начинайте заниматься – Ваш позвоночник скажет спасибо, а осанке начнут завидовать окружающие.

Понравилось? Расскажи друзьям:

gravitysport.pro

Какой тренажер для спины выбрать, советы, фото - Блог о здоровой спине | Древмасс

Если спина постоянно ноет, болит или даже стреляет, это явные признаки проблем. Позвоночник – это опора всего скелета и его здоровье это достаточно важно.

Скованные мышцы часто нарушают естественные движения, как же найти выход?

Простым и эффективным решением большинства проблем с позвоночником будут регулярные лечебные занятия. Для этого применяются тренажеры. Часто врачи неврологи назначают специальные комплексные ЛФК или даже рекомендуют госпитализироваться в реабилитационный центр. Как правило, это не дешевое удовольствие.

В этой статье мы сравним основные тренажеры для позвоночника, выявим их преимущества и расскажем о недостатках. Мы раскроем секрет, что те же самые упражнения, которые практикуют в модных клиниках, можно выполнять и дома.

Вы узнаете:

  • Какие тренажеры можно применять;
  • Как правильно делать гимнастику;
  • Как не навредить.

Виды тренажеров для позвоночника

С терапевтической целью могут применяться приспособления самых различных конструкций. Здесь мы рассмотри основные из них.

Условно их можно подразделить на:

  • Стационарные;
  • Компактные.

Стационарные тренажеры

Такие виды тренажеров предназначены для физиотерапевтических отделений клиник.

Рассмотрим некоторые из них.

 

Тренажеры Бубновского

Плюсы данных аппаратов заключаются в том, что с их помощью можно выполнять множество упражнений на разные группы мышц. При регулярных тренировках, можно избавиться от проблем с позвоночником.

Принцип действия  — постепенно укрепляется мышечный корсет.

Минусы достаточно существенны. Приобретать такие устройства для домашнего пользования очень дорого (от 40 до 200 тысяч рублей).

Тренажер занимает много места, в обычной квартире его просто негде разместить.

Важно! Не всегда громоздкий стационарный тренажер будет безопасным.

Большинство упражнений на таких приспособлениях требуют тщательного контроля со стороны медицинских работников.

Посещать специализированные центры, оснащенные тренажерами, следует регулярно – и это недешевое удовольствие. Средняя стоимость абонемента 25 – 35 тысяч рублей в месяц.

Выполнять упражнения на тренажере Бубновского нужно под контролем специалиста.

Тренажеры «Панацея»

Тренажер представляет собой инверсионный стол, на котором пациент выполняет комплекс движений самостоятельно.

Упражнения связаны с изменением положения тела, эффект достигается за счет собственного веса.

 

Положительные стороны данного вида тренажеров заключаются в том, что они облегчают симптомы заболеваний позвоночника, улучшают осанку и кровообращение.

Важно правильно выполнять упражнения и не забывать о противопоказаниях.

Минусов при использовании инверсионного стола достаточно много. Нельзя применять этот тренажер при глаукоме, аритмии, наличии грыж, диффузных заболеваниях соединительной ткани. Опасны занятия при наличии сосудистых заболеваний. Перепады давления могут спровоцировать гипертонический криз.

Самостоятельно нельзя начинать заниматься, только под контролем врача. Резкие большие нагрузки могут вызвать стресс для организма.

Компактные тренажеры для дома

Эти тренажеры разработаны для самостоятельного применения, как правило, они компактны. Если Вы испытываете постоянные боли, это лучший вариант, который действительно решит проблему. Заниматься на домашних тренажерах можно регулярно: это удобно, практично и выгодно.

Тренажер здоровая спина

Плюсы этого тренажера: он недорогой, использовать можно в любом удобном месте.

Помогает снять болевые ощущение в спине.

 

При использовании данного тренажера, спина должна расслабляться.

При неправильном применении, можно навредить своему позвоночнику.

Дуги часто ломаются, поэтому аппарат нельзя назвать надежным и долговечным.

Важно! При самостоятельном неправильном использовании можно усугубить ситуацию в позвоночнике.

Обязательно стоит пройти диагностику перед началом тренировок.

Тренажер «Бэклайф»

Предназначен для поясничного отдела позвоночника, снимает спазм мышц, напряжение.

 

Плюсы данного тренажера:

  • Облегчение болевых ощущений в спине;
  • Достаточно прост в применении;
  • При регулярных занятиях можно получить неплохой результат.

Минусы этого тренажера очевидны: площадь воздействия невелика, он действует только на поясничный отдел позвоночного столба.Цена его дорогая, несмотря на то, что воздействует он только на одну часть позвоночника.

Этот тренажер занимает много места, не в каждой квартире найдется площадь под его размещение.

Тренажер Карден

Компактный, не занимает много места, воздействует на все отделы позвоночника, недорогой.

Помогает снять спазм мышц и болевые ощущения в спине.

 

В механизме действия тренажера используется его форма и выступы, они надавливают на позвоночник.

Важно правильно расположить аппарат. При неверном использовании, давление будет опасным и может привести к спазмированию мышц. Тренажер не вытягивает позвоночник и поэтому часто только снимает симптомы.

Нельзя использовать в острый период заболевания.

Какой тренажер выбрать?

У каждого тренажера свои определенные задачи и курс лечения часто предполагает использование нескольких моделей.

Впрочем, иногда можно обойтись и одной моделью, только если речь идет о Древмасс. Это уникальная разработка ученых, прибор апробирован клинически, при этом получен действительно хороший результат.

 

Посмотрите основные преимущества деревянного роликового тренажера:

  • Легкость: сухое дерево почти ничего не весит и использование не потребует больших физических усилий;
  • Физиологичность: роликовые массажеры для спины максимально безопасны;
  • Практически не имеет противопоказаний (за исключением общих для массажа);
  • Эффективность: «Древмасс» действительно работает, и отзывы наших клиентов – прямое тому доказательство;
  • Привлекательная цена: за приемлемые деньги вы можете приобрести товар, который прослужит вам долгие годы и действительно поможет побороть боли в спине.

А что делать, если боли еще нет, но вы подозреваете, что она уже на пороге?

«Древмасс» поможет и в этом случае. Роликовый тренажер из натурального дерева – отличная профилактика заболеваний спины.

Его воздействие улучшит кровообращение и поможет поддержать мышцы спины в тонусе. Теперь можно не только лечить болезнь, но и предотвратить ее.

В чем уникальность Древмасс?

Дело в том, что роликовый тренажер объединяет в себе функции нескольких устройств.

Он одновременно массирует мышцы, осуществляет вытяжение позвоночника и тренирует мышечный каркас. Фактически, это тренажер и массажер для позвоночника одновременно.

Не стоит тратить деньги на множественные и дорогостоящие визиты к врачам или бесполезное массажное оборудование, просто начните заниматься регулярно и получите результат.

В статье мы постарались разобрать плюсы и минусы тренажеров для позвоночника, а окончательный выбор – за Вами!

Конечно, можно бесконечно посещать мануального терапевта или массажиста. Можно потратить годовую зарплату на абонемент или оборудовать зал у себя дома и потом думать, кому продать ненужные громоздкие тренажеры. А можно просто купить Древмасс на нашем сайте и начать заниматься: это будет лучшим решением.

Закажите тренажер сегодня по специальной цене:

Приобрести со скидкой 25% от производителя

Если у Вас остались сомнения, просто оставьте заявку на сайте или позвоните на горячую линию.

Здоровья Вашей спине!

Ваша команда Древмасс

Заказать звонок

drevmass-spina.ru

Тренажер для спины роликовый

Мало кто знает, но именно это лечит суставы за 7 дней!

Деревянный массажер относится к механическим приспособлениям. Это нехитрое устройство усиливает кровообращение в мышцах, выводит из организма вредные продукты распада. Массажеры привлекают низкой ценой и экологичностью материала, из которого сделаны. К тому же они просты в применении, не требуют настроек и подключения к электросети.

Выделяют две группы массажеров в зависимости от их функции: универсальные и специализированные. Первые служат для классического и точечного массажа больших участков тела. Они выпускаются в разных модификациях: например, «Качалка» представляет собой десять цилиндров с гладкой и рифленой поверхностью, образующих дугу.

Специализированные массажеры предназначены для прорабатывания локальных участков. К ним относятся деревянные массажеры:

  • Для стоп.
  • Для кистей.
  • Для лица.
  • Антицеллюлитные.

Они разнообразны по конструкции и внешнему виду, но вместе с тем каждый из них эффективен. А если использовать ароматические масла, массаж становится не только более действенным, но и приятным, ведь тогда воздействие на кожу более мягкое, практически без трения.

Среди универсальных и специализированных разновидностей выделяются такие вариации, как роликовый и ленточный массажеры. Продаются также деревянные накидки на кресло.

Чаще всего деревянные массажеры изготавливаются из березы. Применяются и такие породы дерева, как кедр, дуб, бук, можжевельник и сандал.

Выглядят как один или несколько крутящихся валика с ручкой. Они обеспечивают хороший разогрев мышц. Кроме того, с их помощью можно делать продольный и поперечный массаж.

Роликовый массажер производится в разных вариантах:

  • Каток универсальный. Выглядит как деревянная ручка, по бокам которой укреплены два ролика. Подходит для массажа спины, шеи и рук.
  • «Скалка» – назван так по схожести с кухонным предметом. Бывает с шипами и с гладкой поверхностью. Предназначен для шеи, спины и плечей.
  • Массажер для стоп «Счеты». Несколько рядов роликов на неподвижной основе. Воздействует на рефлекторные точки ступни, связанные с внутренними органами.

Использование массажера требует некоторых усилий (простое поглаживание малоэффективно). При регулярном же воздействии достигаются следующие результаты:

  1. Расслабление мышц.
  2. Улучшение кровоснабжения и оттока лимфы в месте, где проводится массаж.
  3. Снижение усталости.
  4. Восстановление двигательных функций.
  5. Улучшение общего состояния кожи, ее упругости и эластичности.
  6. Более активное проникновение питательных веществ к мышцам и тканям.
  7. Позитивный настрой, хорошее самочувствие.
  8. Избавление от жировых отложений и целлюлита.
  9. Стимуляция обмена веществ.
  10. Уменьшение отечности.

Роликовый массажер обладает несомненными преимуществами. Он доступен и прост в использовании, не занимает много места, его удобно брать в поездку или на работу.

Очень эффективен роликовый массажер при массировании спины. Он позволяет снять напряжение в районе лопаток и в межпозвоночных мышцах.

Однако поначалу он может оставлять синяки, поэтому обращаться с ним нужно осторожно.

Еще один минус в том, что не каждый роликовый массажер удобен для самостоятельного применения. А значит, что потребуется помощник.

Ленточный

Это цепочка деревянных вращающихся цилиндров или шариков, нанизанных на два гибких шнура. Бывают с зубчиками и без, для удобства устройства снабжены ручками. Являются универсальным видом массажеров, подходят как для обработки обширных участков тела, так и для воздействия на конечности и шею.

Приспособление отлично справляется с болями в пояснице, целлюлитом, мышечной усталостью, помогает при хронической утомляемости, сидячем образе жизни и больших физических нагрузках. Лишний жир для ленточного массажера тоже не проблема, как и неудовлетворительное состояние кожных покровов.

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы просто принимая каждый день...

Читать далее »

Ленточным массажером удобно делать самомассаж труднодоступных частей тела: спины, поясницы.

Эффективен при разогреве мышц перед тренировкой. А также он снимает боли, возникающие после занятий фитнесом из-за избытка молочной кислоты.

Ленточный массажер обладает множеством плюсов:

  • Универсален – подходит и для массажа, и для самомассажа.
  • Может использоваться в любом положении. Длинные ручки позволяют достать самые труднодоступные места (в области спины, шеи, плечевого пояса).
  • Дает возможность проработать сразу всю поверхность спины или ягодиц.
  • Снимает напряжение и усталость, успокаивает.

Обычно ленточный массажер применяют в области позвоночника, поясницы, плечевого пояса и шеи. Но можно растирать и другие части тела.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Мышцы, поддерживающие спину, задействованы в каждом движении. А значит, им нужно отдыхать и расслабляться. Ленточный массажер для спины выполняет и эту функцию. Кроме того, ролики массируют акупунктурные точки, что ведет к усилению кровотока и улучшению обменных процессов в этом месте. Напряжение в мышцах спины уходит, человек крепче спит и восстанавливается быстрее.

Особенно эффективным является ленточный массажер с зубцами, ведь они глубже и точнее действуют на мышцы.

Массажные накидки

Представляют собой деревянные шарики, собранные в виде покрывала, на каркасе или без него. Выпускаются также накидки на автомобильные кресла. В данном случае массаж тела осуществляется при изменении положения.

Единственный недостаток в том, что накидка не заменяет полноценный массаж. Шарики приходят в движение лишь тогда, когда человек перемещается на сиденье. Однако этого достаточно, чтобы стимулировать кровообращение, а именно это так важно при работе за рулем.

Массажные накидки чаще всего изготавливаются из бука, поскольку его древесина плотная, отлично держит форму, износостойкая и хорошо впитывает краску. Существуют также варианты с бамбуковыми трубками на тканевой основе.

Деревянные массажеры этого вида имеют массу достоинств:

  1. Создание воздушной прослойки между креслом и телом, что актуально в жаркую погоду.
  2. Сиденье становится более жестким, что дополнительно тренирует мышцы.
  3. Избавляют от болей спины и шеи.
  4. Борются с целлюлитом.
  5. При долговременном использовании положительно влияют на психику и общее состояние организма.
  6. Спасают при стрессах (успокаивающий эффект).
  7. Экономят время, так как массаж совмещается с другими занятиями, в частности, вождением машины.

Есть у накидки и минусы: ролики оставляют неэстетичные следы на ногах и бедрах, краска попадает на одежду (если массажер некачественный), крепления не всегда надежные.

Как выбрать?

Выбирая массажер, нужно учитывать разные факторы. Но прежде всего стоит проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нет ли противопоказаний к использованию.

На какие критерии стоит обратить внимание при выборе:

  • Удобство эксплуатации.
  • Цель, с которой вы его приобретаете. Если упор идет на массаж всего тела, подойдет универсальная модель. Если внимание уделяется, например, только ногам – специализированная.
  • Качество изготовления. Все элементы должны быть без заноз и прочно закрепленными. Расстояние между роликами допускается минимальное, чтобы не прищемить кожу. Если изделие окрашено, важно проверить стойкость покрытия.
  • Вид массажера: роликовый, ленточный или накидка.

Стоит учесть, что деревянные массажеры различаются по выполняемой функции. Так, валики-каталки используют для проработки спины и шеи, а маленький пестик подходит для участков с тонкой и нежной кожей.

Правила пользования

Перед массажем необходимо подготовить тело, легко растирая кожу до покраснения. Для лучшего скольжения можно нанести крем или специальное масло на тело. После разогрева мышц движения должны стать более интенсивными. Заканчивать процедуру нужно приемом поглаживания.

По одному участку проходят массажером 10–20 раз. Основной принцип процедуры – от общего к частному, то есть от обширных площадей к маленьким участкам. Разные части тела обрабатываются по-своему.

Как правильно должен осуществляться массаж:

  1. Спина. Массировать нужно от крестца к шее. Вверх вести с нажимом, вниз без надавливания. Сначала сделать массаж одной части спины, потом другой.
  2. Поясница. Массировать поперечными движениями, постепенно поднимаясь к груди и подмышкам. После этого следует опуститься вниз к области таза.
  3. Шея. Поперечные движения от места соединения с головой к лопаткам. Массаж должен быть бережным, так как шея – одно из самых уязвимых мест. При этом полезно наклонять голову вперед, назад, в стороны.
  4. Грудная клетка. Можно двигаться в любом направлении, но движения по диагонали предпочтительнее. В районе сердца нажим следует ослабить.
  5. Таз. Зигзагообразные движения от подъягодичных складок к гребню подвздошной кости. Массаж начинать снизу от подъягодичных складок. Достаточно провести 8 раз с каждой стороны.
  6. Бедра. Массаж выполняется стоя, согнутую ногу надо поставить на возвышение. Направление движений – от колена к паху с включением боковой поверхности бедра.
  7. Голень. Поза та же, что и при массаже бедер. В этом положении начать с икроножной мышцы, двигаясь от ступни к коленному суставу. Сначала промассировать заднюю поверхность бедер за исключением подколенной ямки. Перейдя к передней части бедра, позу нужно сменить, присев на стул. Провести поперек, а потом вдоль мышечных волокон 5–6 раз.
  8. Живот. Эта часть тела массируется по диагонали несколькими движениями. После этого перейти к области груди.

Признак эффективности процедуры – покраснение кожи и чувство тепла. Не страшно, если появились болевые ощущения, но они не должны быть сильными. Однако при возникновении острой боли следует прекратить массаж.

Наилучший эффект достигается, если делать массаж сразу после посещения ванной или бани.

Показания

Массажер деревянный используется для лечения и профилактики заболеваний. Рекомендуется также для повышения общего тонуса организма, улучшения обмена веществ.

К другим показаниям относятся:

  • Боли в спине.
  • Нагрузки на позвоночник и суставы, возникающие в силу особенностей профессии.
  • Занятия спортом.
  • Восстановление после травм.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Слабый мышечный тонус.
  • Неярко выраженные деформации позвоночника.
  • Бессонница, повышенная утомляемость и подобные состояния.
  • Нарушения кровообращения.
  • Остеохондроз.

Кроме того, существуют показания к применению специализированных устройств. Так, роликовый массажер для ног полезен при плоскостопии, выступающей косточке у основания большого пальца ноги. Массажер для шеи используют при желании избавиться от головных болей, улучшить цвет лица и состояние волос.

Прежде чем делать массажи таким вот способом, необходимо убедиться, что он не навредит еще больше вашему здоровью. Поэтому консультация с врачом обязательна.

Противопоказания

Как любое лечебно-профилактическое средство, деревянный массажер имеет противопоказания. В первую очередь — это острые воспалительные процессы, особенно если у человека высокая температура, инфекционные заболевания. Травмы и повреждения кожи также накладывают запрет на использование.

Из других противопоказаний выделяются следующие:

  1. Вывихи позвонков.
  2. Обострение хронических заболеваний внутренних органов.
  3. Грыжа межпозвонковых дисков.
  4. Острая боль в позвоночнике.
  5. Туберкулез.
  6. Онкозаболевания.
  7. Дерматиты и другие кожные болезни (особенно если на теле гнойники и язвы).
  8. Варикоз.
  9. Остеопороз.
  10. Возбудимость нервной системы, в том числе эпилепсия.
  11. Беременность.

Роликовый массажер для стоп нельзя применять при наличии опухолей, патологии вен, хронических и острых инфекциях, сахарном диабете.

При правильном использовании деревянные массажеры избавят от многих проблем со здоровьем и улучшат осанку. Имея простую конструкцию, они не будут часто ломаться и прослужат долго.

Массажер для спины существенно облегчит задачу для каждого человека, который очень любит расслаблять загруженные и напряженные мышцы плеч и спины с помощью хорошего и результативного массажа. Сегодня время компетентных мануальных терапевтов, манящих СПА-салонов красоты и множества массажных кабинетов, но позволить себе такое дорогое удовольствие может далеко не каждый человек. Оплатить вожделенную процедуру и посещать любимого профессионального массажиста один раз в месяц — еще куда ни шло. А что делать, если вы большой любитель массажа и одного посещения для вас будет крайне мало? Или, к примеру, у вас есть некоторые серьезные проблемы со здоровьем и вам просто крайне необходимо с определенной периодичностью получать качественный массаж, а тратить средства на это не очень хочется или возможности совсем не позволяют?

Даже из данной ситуации можно найти выход, причем достаточно бюджетный. Ведь есть возможность всего один раз приобрести необходимый массажер для спины и шеи и больше совсем не беспокоиться об этом вопросе. С помощью некоторых массажеров вы сможете самостоятельно разминать и расслаблять свое тело, а другие разновидности массажных скорых помощников облегчат работу вашего домашнего массажиста, роль которого может с легкостью выполнить ваш близкий человек.

Правильный выбор массажера

На рынке массажных приспособлений представлен достойный ряд качественных массажеров, но каждый из них выполняет определенные функции. Поэтому, прежде чем выбрать массажное приспособление из множества других, стоит поближе ознакомиться с их главными преимуществами. Для начала стоит узнать, какие существуют типы массажа:

  • спортивный массаж (снятие мышечного напряжения);
  • медицинский массаж (по показаниям врачей и медицинского персонала);
  • оздоровительный массаж (служит лечением или пунктом в лечении заболевания);
  • косметический массаж (для кровообращения или улучшения цвета кожи);
  • антицеллюлитный массаж (помощь в избавлении от «апельсиновой корки»);
  • релаксирующий или расслабляющий массаж (позволяет снять нагрузку с мышц и расслабиться);
  • профилактический массаж (назначается после болезни или для предотвращения заболевания).

Тип массажа, подходящий именно вам, зависит от тех целей, которых вы хотите достигнуть, либо от проблемы, от которой у вас есть страстное желание избавиться. И опять же, в данном вопросе нужно либо выбрать правильного и компетентного специалиста, либо подобрать хороший массажер. Не спешите бежать в магазины и скупать первые попавшиеся массажеры или разрекламированные приспособления. Прежде чем делать выбор в пользу того или иного массажера, не забудьте ознакомиться с инструкцией и обратиться за рекомендацией к профессионалам — это предотвратит случайные травмы и избавит вас от плачевных последствий.

Видовое разнообразие изделий

Между собой массажеры различаются не только по внешнему виду, материалу изготовления или по предназначению, но и по типу массажного элемента. Выделяют:

  • ручной (массажер, сделанный своими руками или приспособленный для самостоятельного массирования);
  • механический (производится в основном из древесины мягкого типа, имеет в своей основе некоторый механизм, приходящий в действие в процессе массажа);
  • электрический (массажер, работающий исключительно от сети через провод, иногда от аккумулятора);
  • лазерный массажер (наиболее эффективный, так как выполняет двойное воздействие с помощью лазерных лучей);
  • магнитный массажер (оказывает воздействие при работе электромагнитного поля).

Тип массажного элемента выбирается исходя из тех же проблем: какой тип массажа вам необходим и не нанесет ли он урон вашему здоровью.

Выбрать массажное приспособление можно и самостоятельно, ведь здесь главное — исходить из того, будет ли вам кто-нибудь помогать разминать плечи или спину либо массировать вы хотите себя сами. В настоящее время есть такие виды массажеров, как:

  • накидки;
  • роликовые массажеры;
  • подушка-массажер;
  • массажные воротники;
  • кресла;
  • валики;
  • массажные кровати.

Электрические механизмы

Электрические массажеры пользуются широкой популярностью среди потребителей массажных приспособлений, так как в основном их требуется только подключить к сети, а всю остальную работу они с легкостью и очень качественно выполнят за вас. Сейчас на рынке основными бестселлерами являются космодиски, шарфики, бадди, массажные кресла и подушка-массажер. Плюс электрических массажеров заключается в том, что продолжительность и силу массажа вы регулируете сами, нажимая соответствующие кнопочки либо забивая информацию в программу.

  1. Шарфик — отличный массажер для плеч и для спины, также его зоной воздействия является шея и ноги. Он улучшит кровообращение, расслабит область мышц, а приобрести его можно буквально в каждой аптеке.
  2. Космодиск оказывает воздействие только на шею и плечи и, помимо расслабляющего эффекта, он еще может снимать мышечную боль, вызванную тяжелыми нагрузками от работы или занятиями спорта.
  3. Бадди воздействует точечно на больные точки. Необязательно читать дополнительные источники и изучать точечный массаж, ведь можно приобрести бадди и пользоваться им дома в любое время. Это заменит вам любого доктора-массажиста или мануального терапевта, который знает наизусть всю литературу о точечном массаже.
  4. Массажное кресло, наверное, очень любимо многими, ведь можно испытать истинное наслаждение, попав в чары кресла-массажера. Достаточно сесть на кресло и расслабиться, а оно уже будет выполнять свою работу и приносить вам необходимый эффект. Но минусом является дополнительное пространство, которое нужно выделить для кресла. Его, к сожалению, не возьмешь с собой в поездку и не положишь в сумку в отличие от вышеупомянутых приборов.
  5. Подушка-массажер — настоящий релаксатор, ее можно подложить под любой участок спины. Она сделает неглубокий массаж с использованием вибраций различного уровня, который вы выберете сами.

Ручные устройства

Ручной массажер для спины можно купить в аптеке, чтобы подобрать тип массажа и потренироваться. Например, вам необходимо сделать массаж на плечи или спину, но вы не хотите попасть впросак и выбросить деньги на ветер, приобретая дорогой электрический, лазерный или магнитный массажер. В данном случае спасает ручной массажер: на нем вы сможете определить зону массирования и ощутить эффект после массажа, ведь это достаточно бюджетный вариант. Хотя он подойдет и тем людям, которые привыкли делать домашний массаж самостоятельно: таким образом на некоторую область мышц вы сможете оказывать сильное давление, а где-то ослабить эффект. Ко всему прочему ваши руки буду работать вместе с вами и получат порцию отличных тренировок.

Отдельно можно выделить игольчатый ручной массажер, который изобрел Кузнецов. Кстати, сам массажер носит имя своего изобретателя: аппликатор Кузнецова. Сейчас такой тип массажера производят многие компании, поэтому выбрать вы его можете исходя из собственных предпочтений, но в основном все эти массажеры одинаковые. На специальную основу насаживаются пластмассовые колющие элементы, правда, они бывают разного цвета, длины, да и сами «колючки» могут быть квадратные или круглые. Но суть от этого не меняется. Такой массажер очень полезен для спины, так как он воздействует на многие точки, а в использовании он очень прост. Его можно класть на стул или спинку стула, на кровать. Соприкасаясь с аппликатором Кузнецова, вы получаете качественный массаж. Для усиления эффекта вы можете приложить аппликатор и попросить кого-нибудь из домочадцев надавить вам на спину или сделать легкий массаж, используя массажер Кузнецова.

Также к ручным массажерам относятся роликовые, изготавливаемые из пластмассы или дерева. Единственным минусом роликовых массажеров является неглубокий массаж и возможное получение синяков от чрезмерного надавливания. Но массаж, полученный специальным роликом, приятен и способен разбить солевые отложения в районе плеч, шеи и спины.

Разнообразие механических массажеров с гордостью открывает ленточный массажер. Он представляет собой роликовые цилиндры с зубчиками, изготовленные из пластика или дерева, которые между собой соединяются крепкими нитями или тонкой, крепкой веревкой. Целиком массажное приспособление имеет вид ленты (от этого и происходит название), с обоих концов которой находятся ручки. Таким образом, при помощи ленточного массажера можно производить самостоятельный массаж спины, плеч, шеи и других проблемных частей тела, держась за ручки, двигая их в разные стороны и массируя роликами необходимую область. Такой вид механического массажера имеет низкую цену и его может позволить себе почти каждый любитель массажа.

Лазерные защитники спины и остальных участков тела

Лазерный массажер — это дорого, но качественно и эффективно. Для того чтобы вылечить болезни спины, необходимо повторять процедуры с помощью лазерного массажера несколько раз. Это можно делать как в больницах, так и дома, приобретая массажер для себя. Главным плюсом этого массажера является то, что он снимает даже сильнейшие острые боли и приносит самый лучший эффект. Некоторым представителям лазерных массажеров даже под силу рассасывать грыжу и лечить серьезные заболевания. Поэтому данный вид массажных устройств имеется в некоторых клиниках и медицинских учреждениях.

Магнитное воздействие

Самый яркий представитель магнитных массажеров — это валик. Он расслабляет все мышечные отделы, облегчает боль при помощи биполярных магнитов и своей удобной формы. С помощью такого волшебного массажера-магнита можно всегда держать осанку прямо и даже вылечить сколиоз. Активные спортсмены и работники, ведущие сидячий образ жизни, найдут спасение в таком валике. К тому же он достаточно компактен и удобен в применении.

Необходимость консультации

Самым лучшим и действенным вариантом является преждевременная консультация с компетентным медицинским работником, а потом уже приобретение массажного приспособления. Лучше всего покупать массажер в аптеках, потому что в супермаркетах чаще всего можно встретить раскрученный бренд либо массажер, не влияющий положительно на состояние здоровья. Аптека — это самое надежное место для покупки оздоровительного средства. И даже если ли вы испытываете слабость к массажным креслам или магнитным массажным приспособлениям, а в вашем состоянии массаж категорически противопоказан, то не идите наперекор вашему лечащему врачу. Так вы только сможете причинить себе вред. Используйте массажеры только в медицинских или расслабляющих целях, тогда вы получите удовольствие не только от качественного массажа, но и от правильно потраченных денежных средств. Лучший финансовый вклад — это вклад в самого себя и в собственное здоровье.

dieta.lechenie-sustavy.ru

Массажный ролик для спины: что это такое, какие виды упражнений делать

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вы обращали внимание, как много различных гаджетов и спортивных снарядов появилось за последнее время? За многие из них производители просят выложить довольно большие деньги. Сегодня я расскажу Вам об одном из них – Вы узнаете, что такое массажный ролик для спины, как его выбрать и вообще: стоит ли с ним заниматься?

Что такое массажный ролик?

Массажный ролик или роллер – это спортивный снаряд в виде валика, предназначенный для глубокого массажа мягких тканей (фасций). Его используют для проработки различных частей тела, в том числе и спины.

Главное преимущество роллера состоит в том, что человек может проводить самомассаж таких недоступных областей как лопатки, шея и поясница.

По качеству массаж роллером не уступает услугам массажиста – только во втором случае специалист использует силу своих рук, а в первом  давление на мышцы осуществляется за счет веса собственного тела.

Виды массажных роликов для спины

Массажные ролики бывают разных видов, но у каждого из них есть четыре основных характеристики:

  • Размер.
  • Фактура.
  • Жесткость.
  • Назначение.

В зависимости от размера ролик может быть:

  • Большой: длиной 66-100 см. и диаметром от 10 до 15 см. Он универсален и подходит для выполнения не только массажных упражнений, но и тренировок на равновесие и баланс. Особенно хорошо такой ролик подходит крупным и высоким мужчинам.
  • Средний: длиной  30- 45 см. и диаметром около 13-14 см. Такой роллер больше подходит людям среднего роста. Его главный плюс – это мобильность: снаряд всегда можно положить в спортивную сумку или рюкзак.
  • Малый: длиной 15-25 см. Такой миниатюрный тренажер используется для детей.

По фактуре роллеры могут быть:

  • Гладкими.
  • С небольшим рельефом.
  • С выступами и шипами.

На самом деле фактура практически не влияет на характеристики гаджета – это больше дизайнерский ход, нежели функциональное свойство.

А вот жесткость – крайне важный параметр. Она зависит от вида материала, из которой изготовлен снаряд — это может быть пена, пластик или каучук.

Роллеры бывают трех степеней жесткости:

  • Мягкий. Это лучший вариант для новичков, а также девушек и женщин с небольшой мышечной массой. Кроме того, если у Вас есть сильные зажимы и напряжение в мышцах и надавливание на них усиливает боль, то тоже лучше начать с мягкого ролика.
  • Средний. Подходит как новичкам, так и продвинутым пользователям.
  • Жесткий. Рекомендуется в основном для мужчин с явно выраженной мускулатурой.

Функциональные свойства роллера могут быть различными. Помимо прямого назначения, они могут служить сумкой,  чехлом и даже рюкзаком. Хорошо, если снаряд будет иметь удобные боковые ручки – таким роллером можно массировать не только себя, но и других.

Существуют и массажные ролики, предназначенные исключительно для массажа – например, ленточные с двумя ручками и множеством  деревянных или пластиковых вращающихся цилиндров либо роликовые массажеры с длинной ручкой.

Если у Вас сидячая работа, стоит задуматься и о покупке роликовой массажной накидки на сидение – ее можно использовать  где угодно, будь то дом, офис либо автомобиль.

Как выбрать: полезные советы

Чтобы подобрать нужный роллер, можно придерживаться следующих простых правил:

  • Определите свой уровень подготовки. Оптимально покупать ролик средней жесткости, но если Вы до этого вообще не занимались спортом, берите мягкий. Как только Вы привыкните к нему, можно будет поменять на средний.
  • Подберите размер. Учтите, что для тренировки и массажа спины маленькие роллеры не подойдут. Выбирайте размер от 80 см.
  • Оцените качество. Всегда есть соблазн купить дешевле. Однако, самые дешевые экземпляры сделаны из низкокачественной пены и быстро выходят из строя.  Но и переплачивать за «чудо-свойства» определенной модели тоже не стоит. Выбирайте вариант из средней ценовой категории. Для выполнения некоторых гимнастических упражнений требуется два роллера.

Какие мышцы можно тренировать с  помощью ролика

Практика показывает, что с помощью роллера можно воздействовать на все мышцы спины — от широчайших и до верхней части трапециевидных. Однако, существует один важный нюанс. Если Вы занимаетесь сами, в домашних условиях, лучше исключите массаж нижней части туловища в положении лежа.

Дело в том, что верхнюю часть спины от перенапряжения во время самомассажа спасают лопатки. А нижнюю – нет. В случае усиленного использования роллера в этой области можно добиться обратного эффекта – все мышцы спины будут задействованы в том, чтобы поддержать позвоночник.

Избежать этого помогают особые техники, которые лучше осваивать под присмотром опытного тренера либо хотя бы по видео.

Польза и вред массажного ролика

Существует абсолютно безграмотное и неверное утверждение, что роллеры предназначены для ленивых и занимаются с ними лишь «диванные зожники».

А если я скажу, что роллер первыми стали применять именно профессиональные спортсмены?  А используют они его для того, чтобы снять напряжение после тренировки, избавиться от последствий травм и болезней опорно-двигательной системы.

Конечно, если просто кататься на роллере и ничем больше не заниматься, особых успехов ждать не стоит. Но при правильном и регулярном применении этот агрегат способен принести неоценимую пользу для организма.

Так, массажный роллер для спины:

Массажный роллер способен принести вред только в случае занятий при наличии прямых противопоказаний либо при неправильной технике выполнения упражнений.

Показания и противопоказания к занятиям с роликом

Заниматься с роллером может любой относительно здоровый человек – это в любом случае пойдет только на пользу. Но есть несколько показаний, при наличии которых использование роллера особенно желательно:

  • Чувство напряжения в мышцах спины после серьезных тренировок.
  • Сидячий образ жизни, наличие зажимов и болезненные ощущения в спине.
  • Ослабленный мышечный корсет.
  • Нарушения осанки.
  • Остеохондроз.
  • Жировые отложения на спине, «вдовий горбик».

К сожалению, в некоторых случаях от занятий с роллером придется отказаться. К ним относят:

  • Серьезные заболевания опорно-двигательной системы (смещение позвонков, грыжа).
  • Гиперплазию.
  • Слишком высокое либо слишком низкое артериальное давление.
  • Ярко выраженный болевой синдром.
  • Поражения кожи.

Это нужно знать: меры предосторожности при занятиях с роликом

Как Вы уже поняли, занятия с роллером для спины – это не сложно, приятно и удобно. Но это вовсе не значит, что в процессе такой тренировки нельзя получить травму.

Обычно новички совершают две основных ошибки:

  • Слишком быстро крутят цилиндр.  Это дает ощущения более эффективного массажа, нежели медленное передвижение роллера. Однако, так Ваши мышцы никогда не расслабятся. А особо старательные могут только усугубить положение. Поэтому двигайтесь на снаряде медленно;
  • Делают массаж только в проблемной зоне. Все знают, что мышцы связаны между собой. Но многие об этом забывают. Поэтому если у Вас болит определенный участок спины, это не значит, что источник напряжения находится именно там. Боль в спине довольно «хитрая» и может «отзеркаливать». Допускается усиленная проработка болезненного участка, но не изолированная – старайтесь задействовать всю спину.

Если после занятий Вы обнаружили на своем теле синяки, то следует поменять роллер на более мягкий. Обратите внимание, что заниматься нужно в одежде – голые участки тела контактировать с поверхностью снаряда не должны.

Также во время занятий не нужно задерживать дыхание: оно должно быть глубоким и ровным.

Виды упражнений с роликом: техника выполнения

Упражнение №1: Растяжка спины

Расположите валик под спиной на уровне пупка. Ноги немного расставьте, согните в коленях. Ступни поверните друг к другу. Старайтесь, чтобы их внутренняя поверхность касалась пола, а большие пальцы ног были сведены вместе. Руки вытяните за головой , поверните ладони вниз и соедините мизинцы вместе. Фиксируйте такое положение сколько сможете – до пяти минут. Затем лягте на правый бок и расслабьтесь.

Упражнение № 2:  Проработка грудного отдела позвоночника

Расположите роллер под верхней частью спины. Согните колени, ступни прижмите к полу.  Руки за головой. Опустите голову к полу,  но не запрокидывайте и начинайте медленно перекатываться вверх-вниз. Область прокатывания – от шеи до поясницы (не включительно!).

Упражнение № 3: Против сколиоза

Расположите ролик вдоль позвоночника. Раздвиньте руки в стороны, ноги согните в коленях, ступни прижмите к полу. Попробуйте осторожно перекатиться из стороны в сторону: с первого раза это может не получится. Как только приноровитесь, перекатывайтесь по десять раз в медленном темпе.

Упражнение № 4: Для поясничного отдела позвоночника

Сядьте на роллер верхней частью ягодиц так, чтобы опорой служил копчик, ноги согните в коленях руки уприте в пол.  Начинайте медленно раскачиваться вперед – назад, живот расслабьте: при движении вперед он может немного выпячиваться. Следите, чтобы верхнюю часть спины поддерживали руки – это исключит лишнее напряжение мышц.

Упражнение №5: Для широчайших мышц спины

Лягте на правый бок, вытянув одноименную руку вдоль пола. Роллер расположите в области подмышечной впадины. Второй рукой поддерживайте его, чтобы тот не укатился. Ноги согните в коленях, для удобства можете приподнять левую ногу (с упором в пол) либо выставить ее немного вперед. Начинайте медленно перекатывать роллер. Повторите упражнение для левой мышцы.

Программа тренировок для начинающих

Если Вы только начали заниматься с массажером, то избегайте длительных воздействий –  перекатывайте его в течении 1-2 минут, затем отдохните. Прислушивайтесь к собственным ощущениям – допускается небольшая болезненность.

Начните с одного-двух простых упражнений и посвящайте им 5-10 минут в день.

Программа тренировок для продвинутых

Когда Вы уже освоили роллер, длительность тренировки можно увеличить до 30 минут, а количество занятий сократить до 3-4 раз в неделю.

К упражнениям на расслабление и растягивание позвоночника можно добавить более сложные: на баланс и укрепление мышц.

Если Вы занимаетесь спортом или фитнесом, используйте массажер до либо после тренировки для снятия усталости и разогрева мышц.

Отзывы о массажном ролике

О массажном роллере положительно отзываются практически все, кто использует его для спины – и профессиональные спортсмены, и офисные работники и даже медики.  Несмотря на то, что его воздействие на спину еще мало изучено и не полностью научно обосновано, без сомнений, этот снаряд стоит приобрести.

Таким образом, массажный роллер – это доступная во всех смыслах альтернатива профессиональному массажу. При отсутствии противопоказаний его использование приносит только пользу. Так что смело покупайте и начинайте заниматься – Ваш позвоночник скажет спасибо, а осанке начнут завидовать окружающие.

Понравилась статья? Не забудьте поделиться ею с друзьями в социальных сетях. А если Вы хотите знать все об эффективных тренировках и системах здорового питания – подписывайтесь на мой блог и ждите новых материалов!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

Что из себя представляет массажер Древмасс?

Тренажер Древмасс для спины является инновационным устройством, которое предназначено для лечения и профилактики заболеваний позвоночника, а также хронических возрастных патологий. Массажер весьма прост и чрезвычайно эффективен. Его можно использовать в спортивных залах, медицинских, санитарно-курортных учреждениях, реабилитационных центрах и даже в домашних условиях.

Для чего используют Древмасс

По мнению многих экспертов, лечение заболеваний позвоночника при помощи деревянного роликового тренажера является одним из самых простых, доступных и эффективных способов физиотерапии. При помощи данного устройства можно самостоятельно массажировать шею, поясницу, спину, ягодицы и тазовые суставы. Регулярный массаж этих частей тела способствует:

  1. Предотвращению возникновения спазмов после занятий спортом или других физических нагрузок.
  2. Улучшению мышечного кровообращения.
  3. Укреплению и ускоренному восстановлению мышц спины, поврежденных в результате спортивной травмы, растяжения или переохлаждения.

Помимо массажа спины Древмасс может использоваться для тренировки мышц брюшного пресса. При этом крестец надежно фиксируется, снимается лишняя нагрузка с поясничного отдела спины из-за округлой формы ролика ограничителя. Для людей, практикующих технику йоги или цигун, будет полезно узнать, что при помощи данного массажера можно проводить:

  • рефлексотерапию;
  • продавливание брюшной полости для нормализации метаболизма, устранения спазмов, немедикаментозного лечения органов желудочно-кишечного тракта.

По мнению многих врачей, Древмасс является самым полезным тренажером для реабилитации и предотвращения болезней позвоночника у спортсменов и пожилых людей. Методики медицинского применения тренажера для терапии травм позвоночника и психосоматических патологий прошли клинические испытания. Они были одобрены невропатологами, ортопедами, терапевтами, методистами ЛФК, специалистами спортивной реабилитации и массажистами. Положительные отзывы об использовании тренажера оставляют и сами больные.

Первые занятия будут сопровождаться появлением легкой болезненности в мышцах, так называемой «крепатуры». Это свидетельствует о начале физиологических процессов в мышцах и связках, возникших из-за нагрузки на ткани тела. Через несколько дней это ощущение проходит и организм привыкает к нагрузкам. Постепенно у некоторых людей даже возникает желание усложнять упражнения и повышать сложность тренировки, чтобы усилить эффект продавливания. Именно поэтому Древмасс сделан таким образом, чтобы обычные ролики можно было заменить на другие, с более жесткой поверхностью.

Правила применения

Как показывает практика, регулярное выполнение комплекса упражнений на этом массажере в течение 20–30 минут способно не только благоприятно воздействовать на опорно-двигательный аппарат, но и улучшать самочувствие человека в целом.

  • позвоночник восстанавливается;
  • становится более гибким;
  • жир на талии и животе постепенно рассасывается;
  • нормализуется циркуляция крови;
  • улучшаются обменные процессы.

Активизируются естественные физиологические процессы в органах и системах. Вследствие этого человек чувствует прилив сил, бодрость, у него поднимается настроение. Пропадает болевой синдром в шее и пояснице.

Тренажер эффективно используется для исправления дефектов позвоночника, при сколиозе и других патологиях опорно-двигательного аппарата у взрослых и детей. Для таких целей производятся специальные ролики с рельефной поверхностью и разного размера.

Если же лечь на ролики животом, то можно эффективно массажировать жировые отложения. Такого рода упражнения также приводят в тонус органы пищеварения. Этот метод поддержания здоровья органов ЖКТ естественен, безвреден и имеет научное обоснование. Регулярные занятия укрепляют мышцы брюшного пресса, формируют талию. Кроме того, массируется и регулируется кровоснабжение кишечника, желудка, поджелудочной железы, печени и почек. Вследствие этого улучшаются пищеварительные процессы, стимулируется секреция желудочного сока, прекращаются несварения и запоры.

При массировании нижней части брюшной полости оказывается положительное воздействие на мочевой пузырь, прямую кишку, матку, яичники и семенники. Более того, регулярные занятия на данном тренажере способны убрать неприятные проявления геморроя. Упражнения такого рода по своему положительному действию схожи с эффектом от занятий индийской йогой.

Использование пожилыми людьми

У людей преклонного возраста после упражнений с Древмассом не только укрепляются мышцы спины, но и тренируется кровеносное русло, уменьшаются проявления фибромиозитов. К тому же занятия на этом массажере являются эффективной профилактикой атеросклероза.

Тренажер отлично подойдет ослабленным и пожилым людям, поскольку занятия на нем хорошо подходят для тренировки мышечного корсета. Эффект от применения массажера основывается на биохимических, нейрогуморальных процессах, которые происходят по принципам рефлексотерапии. Массаж брюшной полости осуществляется по принципу «обдавливания живота». Эти древняя методика лечения славянских знахарей.

Подобные целительные практики присутствуют в нетрадиционной китайской медицине, такой массаж называется «ань-мо» или «ци-нэйцзен».

Суть таких практик кроется в разминании органов желудочно-кишечного тракта сквозь брюшную стенку. В результате этого:

  • устраняются спазмы и боль в животе;
  • улучшается работа внутренних органов;
  • укрепляются стенки органов ЖКТ, связки и мышцы, поддерживающие позвоночник со стороны живота.

В наше время опыт древней медицины систематизирован современными специалистами, некоторые из методик до сих пор применяются в мануальной терапии. На основе этих знаний и создавался массажер Древмасс.

Где купить аппарат

Этот тренажер для спины можно заказать и купить в интернете на специализированных сайтах. Но если есть желание и навыки, то его можно изготовить самостоятельно. Чертежи этого устройства, размер деталей, требуемые материалы и подробное описание сборки находятся в свободном доступе в сети, поэтому сделать Древмасс самому не составит большого труда.

ortocure.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.