Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Тренажер для спины и пресса домашний


Тренажеры для укрепления и вытяжения позвоночника в домашних условиях

≡  21 Март 2017   ·  Рубрика: Лечебная физкультура   

Недостаток физической активности сказывается не очень благоприятно на человеческом здоровье и, в частности, его опорно-двигательном аппарате. Поэтому все больше людей, ведущих малоактивный образ жизни, интересуются тем, какие способы предупреждения проблем с позвоночником подходят для использования в домашних условиях. Среди таких можно выделить обыкновенные тренажеры, занятия на которых помогут избежать деформаций спины и возникающих на их фоне последствий. Подобные приспособления, как правило, имеют относительно невысокую стоимость. Тем более что польза, которую они приносят, в несколько раз превышает их стоимость, и, несомненно, покрывает вложение. Обзор, какие именно тренажеры для спины для дома существуют, и как правильно на них заниматься, мы предлагаем вам в этой статье.

Если верить статистике, то практически половина всего населения земного шара страдает от проблем опорно-двигательной системы. Поэтому специалистами был разработан специальный ЛФК комплекс упражнений для домашних тренажеров, который бы помог устранить нарушения и дефекты в развитии позвоночника на разных этапах.

Как подбирается конструкция?

Такие товары, как тренажеры для спины для занятий дома, можно найти в продаже практически в любом магазине спорттоваров или специализированных приспособлений для оздоровления. Если говорить о том, какая из всех существующих конструкций лучше, то однозначного ответа нет. Дело в том, что для определения оптимального подходящего для занятий дома тренажера следует учитывать степень нарушений и деформаций спины. Кроме того, необходимо брать в расчет форму протекания имеющегося заболевания.

Так, например, для детей и подростков (5-16 лет), у которых есть проблемы или наблюдается склонность к искривлению осанки, оптимальным вариантом для домашних занятий будет тренажер «горбунок». Также рекомендуются конструкции этого типа при наличии атрофии мышечных волокон в области шейного и спинного отдела, а также для укрепления мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.

Выбирая тренажер для спины для домашних занятий, стоит также посоветоваться с лечащим врачом, который знает все нюансы патологии. Специалисты же, советуя тот или иной тренажер, акцентируют внимание на характере терапии. То есть, если пациент нуждается в исправлении искривленного позвоночника, то ему желательно отдать предпочтение тренажерам, обеспечивающим вертикальное вытяжение спины. Они также подойдут для лечения остеохондроза, сколиоза. Но важно помнить, что для полноценного курса нужна лечебная гимнастика при остеохондрозе, грыжах и т.д.

Разновидности тренажеров

В первую очередь, обеспечит полноценную тренировку для спины обычный турник, а также специализированное оборудование – тракционные тренажеры со способностью автоматически определять анатомические данные пациента и соответственно им устанавливать оптимальную нагрузку. Однако, подобные конструкции весьма дорогостоящие, в отличие от турников, а потому не совсем подходят для исправления проблем спины в домашних условиях.

Подобного типа конструкции подходят для тренировок, направленных на:

  • укрепление суставов;
  • укрепление позвоночника;
  • профилактику осложнений при наличии искривлений спины.

Однако в некоторых случаях занятия на таких тренажерах не разрешаются ввиду индивидуальных особенностей патологии и при наличии болевых симптомов. В подобных ситуациях лечение проводится с медикаментозной поддержкой.

В то же время ни турник, ни тракционное автоматическое оборудование не подходят для занятий людям преклонного возраста, так как даже кратковременное пребывание в вертикальном положении на таких снарядах будет даваться им очень сложно. Для таких пациентов подходящими считаются наклонные скамьи. По сути, они повторяют принцип турника, который прикреплен к расположенной под углом (к поверхности пола) поверхности. Они представляют собой широкую основу высотой около 2,5 метров, которая может быть расположена относительно поверхности пола под любым углом в зависимости от физических возможностей пациента и нагрузки, в которой он нуждается.

Подобные конструкции вполне могут использоваться в домашних условиях, однако, предварительная консультация с врачом перед началом занятий на нем все же обязательна.

Силовые тренажеры

Еще одной простой вариацией тренажера для спины, который вполне может использоваться в домашних условиях, является тренажер Т-образной тяги. Представляющий собой конструкцию в виде скамьи и специальными фиксаторами для ног, такой тренажер помогает за счет подъемов нижних конечностей укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.

Схожим с ним по функциональным возможностям считается домашний тренажер для гиперэкстензии. Это простая конструкция, которая используется также в ходе силовых тренировок. В качестве же приспособления для спины, такой тренажер может применяться для предупреждения сколиоза и профилактики прочих заболеваний. При условии регулярности тренировок на таком тренажере в течение 15-25 минут можно добиться существенного улучшения состояния здоровья спины и снизить вероятность искривления практически на 100%.

Ролик для спины и пресса

Ролик для спины – еще одно уникальное и банально простое приспособление, способное повысить тонус и укрепить мышечный атлас спины за счет его глубокой проработки. Однако для занятий на нем понадобится определенная сноровка и развитый вестибулярный аппарат. Выполнение упражнений на нем для новичков могут показаться сложными. Поэтому «знакомство» с таким тренажером опытные атлеты советуют начинать при установленном барьере. То есть, используя ролик (конструкция в виде колесика с двумя ручками по бокам), необходимо будет для начала определить для себя точку возврата. Потом это расстояние нужно высчитать до барьера (стены) и выполнять упражнения без риска получения травмы, так как ролик не уедет дальше преграды.

Стоит отметить, что ролик – это отличный тренажер также для прокачки пресса. Поступательно-возвратные движения с роликом совершаются не только за счет активации мышц спины, но и благодаря напряжению брюшного пресса. Одновременно с тем, занятия с таким приспособлением помогают сделать более рельефной верхнюю часть тела, потому как задействуют сразу несколько мышечных групп, что можно увидеть на фото.

Тренажеры для шеи

В качестве тренажера, который поможет устранить проблемы со спиной в области шеи, подойдет приспособление под названием «петля Глиссона». Принцип действия такого тренажера заключается в воздействии на позвоночник силы вытяжения, создаваемой пропорционально грузиками, прикрепленными к ремешкам. Подобные тренажеры для спины широко используются в клиниках и оздоровительных центрах, санаториях. Их применение в домашних условиях осложнено тем, что приходится рассчитывать нагрузку, которая бы была оптимальной для каждого отдельного случая.

Хорошей альтернативой ему является домашний тренажер для устранения проблем в области шейного отдела – «петля Евминова». В отличие от разработки Глиссона, приспособление Евминова обеспечивает щадящее вытяжения спины за счет воздействия веса самого пациента. Именуемое также «гибким шейным экспандером», приспособление Евминова представляет собой конструкцию из петель фиксации и канатов с креплениями, которые во время применения выглядят, как на фото. Стоит отметить, что оба этих варианта отлично подходят для эксплуатации в домашних условиях благодаря своей мобильности.

Гимнастический мяч

Для тренировки и укрепления спины в домашних условиях подойдет также фитбол. Упражнения для позвоночника на фитболе позволяют не только усилить, но и сделать его более гибким. Большое преимущество такого снаряда – доступность и отсутствие требований относительно специальной физической подготовки. Разрабатываемый изначально как приспособление для проведения занятий ЛФК с пациентами с различными отклонениями, фитбол в последнее время активно используется в качестве основного реквизита в фитнес-центрах и во время домашних тренировок вместе с детьми. Как и ролик, фитбол отлично подходит для пресса и спины, позволяя глубоко прорабатывать мышцы «проблемных» зон.

Как можно увидеть, существуют самые разнообразные тренажёры для спины для дома. Поэтому с выбором подходящего варианта не должно возникнуть проблем. Однако, интересуясь, какой тренажер подойдет для спины, следует обязательно предварительно обратиться за консультацией к специалисту.

trenirofka.ru

Эффективные тренажеры для спины - Совет ON

Боли в спине стали проблемой для каждого третьего человека. Справиться с остеохондрозом, исправить осанку и укрепить мышечный корсет помогут домашние тренажеры для спины.

Важно выбрать подходящее оборудование и подобрать правильную нагрузку. Об особенностях оздоровления в домашних условиях мы узнаем из статьи.

Многие считают, что здоровая спина – это настоящая роскошь, но тренажеры для спины и позвоночника могут это мнение изменить. Если вы решили укрепить мышцы дома, будьте очень внимательны при выборе оборудования.

Разновидности тренажеров

Прежде всего нужно уяснить различия между кардио и силовыми тренажерами для мышц спины.

Кардиотренажеры дают аэробную нагрузку на организм. Они способствуют общему укреплению организма, сжигают жир и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Такие занятия насыщают кислородом кровь, чем улучшают ее циркуляцию и обменные процессы, дают нагрузку на дыхательную систему.

Это способствует похудению, укрепляет поясничные и спинные мышцы, а также развивает выносливость.

Силовые тренажеры для спины для дома направлены на развитие мышечной массы, укрепление мышечного корсета. В целом они способствуют улучшению физического состояния.

Существуют также специальные тренажеры для лечебной физкультуры. Они подходят для послеоперационного периода, реабилитации и ремиссии.

С их помощью можно выполнять лечебную гимнастику, разработанную медиками для укрепления поясницы. Все виды тренажеров для спины способствуют укреплению мышц спины, сжиганию жира, улучшению кровообращения.

Как правильно выбрать тренажер для дома

Перед покупкой устройства определите цель занятий. Это может быть лечение конкретного заболевания, поддержание формы, похудение. Если вы планируете заниматься каждый день, то выбирайте тренажер для среднего уровня подготовки.

Если же вы не планируете заниматься часто, можно выбрать устройство для новичков. Учтите рост человека, который будет тренироваться, и его вес. Ваш вес должен быть на 15-20 кг меньше допустимого.

Чем больше нагружают технику, тем скорее она изнашивается и выходит из строя. Стоит провести примерку тренажера для спины, и если вам на нем некомфортно, то искать другой вариант. Так, главные критерии выбора:

  • габариты устройства (сколько места вы выделяете под технику);
  • рост, вес человека;

  • уровень подготовки;
  • сложность использования;
  • цена.

Когда выбор сделан, пора узнать правила домашних тренировок.

Правила занятий на тренажерах дома

Прежде чем приступать к занятиям спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не стоит ставить себе диагноз самостоятельно, ведь неправильная нагрузка только усугубит проблему.

После консультации с медиком обратитесь к тренеру или к специальной литературе, чтобы составить план тренировок.

Перед началом занятия рекомендуется выполнить разминку – наклоны, прогибы. Если при выполнении упражнений возникают болевые ощущения, лучше прекратить тренировку.

Здоровому человеку рекомендуют тренироваться 40-60 минут, а для периода реабилитации достаточно 20-30 минут.

Чтобы мышцы оставались в тонусе и тренажер для спины в домашних условиях приносил реальную пользу, заниматься нужно регулярно, не менее трех раз в неделю.

Перед началом силовых упражнений всегда выполняются кардионагрузки.

Виды тренажеров для спины с фото

Из кардиотренажеров наибольшую нагрузку на организм дает гребной тренажер. Он непосредственно действует и на позвоночник, и на мышцы спины. Если тренироваться в усиленном темпе, можно накачать спину, а гребля в низком темпе подходит для лечебной физкультуры.

Остальные виды кардиотренажеров дают общую нагрузку. Велотренажер поможет исправить осанку и укрепить поясницу. Степпер и орбитрек больше влияют на позвоночник, но также воздействуют и на поясничные мышцы.

Беговая дорожка может быть как полезной, так и вредной при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Если использовать ее для ходьбы, то тренажер подходит и для реабилитации.

Бег дает сильную нагрузку на позвоночник и суставы, поэтому лучше ограничиться ходьбой. В целом же аэробные тренажеры способствуют общему укреплению организма.

Силовые тренажеры – это способ проработать мышцы спины с помощью тяги на специальной скамье. Большая нагрузка довольно быстро дает эффект. Тяга на спину в тренажере может быть верхней и нижней.

Поднятие верхнего блока выполняется на скамье с помощью ручки, закрепленной грузами. Вес вы выбираете сами, как и способ тренировки. Можно делать параллельный хват ручки, тягу к груди или за спину.

При этом руки могут быть ровными или согнутыми. Скамья для тяги нижнего блока похожа на гребной тренажер. Уровень нагрузки регулируется с помощью гирь.

В обоих случаях качается круглая мышца спины, трапеция, бицепс и широчайшая спинная мышца. Укрепляя корсет, мы уменьшаем нагрузку на позвоночник и держим все тело в тонусе.

Тренажер горбунок

Для лечебной физкультуры используются тренажеры для спины мостик, или горбунок, и скамьи для разгибания.

Они снимают напряжение с поясницы, расслабляют позвоночник и укрепляют мышцы вокруг него, улучшают кровообращение.

Принцип действия такого устройства заключается в растяжении спазмированных мышц.

Горбунки чаще всего применяются для исправления осанки у детей и подростков, но полезны они и для взрослых.

Тренажер гиперэкстензия

Тренажер для лечения спины  – это наклонная поверхность с валиком для ног внизу. Упражнения на ней развивают выпрямители спины, практически не нагружают суставы, укрепляют сухожильный корсет вокруг позвоночника.

Подходит она и для людей со слабой спиной, которым не рекомендованы большие нагрузки. Риск травмы сведен к минимуму. Такой тренажер подходит для реабилитации после лечения межпозвоночных грыж, а также при сколиозе и остеохондрозе.

Однако при радикулите он может навредить, поэтому необходима консультация врача.

Доска Евминова

Для лечения также используется доска Евминова – тренажер для спины, в котором сочетается вытяжение позвоночника и тренинг глубоких мышц спины.

Этот профилактор представляет собой расположенную под наклоном доску. Многие тренажеры подходят одновременно для растяжки спины, для рук, для ног и для пресса.

Например, тренажер хаммер дает равномерную нагрузку для спины и для грудных мышц. Роликовый тренажер древмасс дает эффект массажа, расслабляет мышцы, растягивая и разминая их.

Проблемы с позвоночником и боли в спине – обычное дело для современного человека. Дискомфорт и боль может быть связана с возрастом, неправильными нагрузками, сидячей работой.

В домашних условиях хорошие тренажеры для спины помогут снять болевые ощущения, укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Не обязательно покупать блочный тренажер, для спины достаточно складного и компактного оборудования. Консультация врача перед началом занятий обязательна.

А какими тренажерами пользуетесь дома вы? Делитесь впечатлениями и результатами тренировок в комментариях!

www.soveton.com

Тренажер для спины — какой выбрать? Инструкция как эффективно укрепить спину и позвоночник

В современном мире люди перестают много двигаться — собственные автомобили, гироскутеры, самолеты и прочие средства передвижения заставляют людей двигаться все меньше и меньше.

Большинство профессий на сегодняшний день — это сидячая работа более 8 часов ежедневно. Во время сидячей работы могут начаться проблемы с нижним отделом спины и позвоночником. Спортом или даже легкой гимнастикой, занимаются лишь 5% офисных работников.

Если Вы ищите эффективный тренажер для растяжки позвоночника — тогда вам стоит обратить внимание на тренажер BESTEC AIR NOBIUS («Эйр Нобиус»)

Остеохондроз, протрузии различных отделов позвоночника — это болезни, которые начинаются у офисных работников в возрасте после 30 лет. Чтобы предотвратить их появление — необходимо делать зарядку, физические упражнения для мышечного корсета спины на тренажерах, которые помогут укрепить весь организм.

Помочь в выполнении простых физических упражнений смогут тренажеры. Фото тренажера для спины можно найти в Интернете.

Тренажеры и их польза

В современном ритме очень тяжело придерживаться спокойного ритма и графика. Если у делового человека нет в графике занятий спортом — ему будет тяжело выделить время на это.

Тренажерный зал сможет не только оздоровить позвоночник, но и укрепить весь организм.

Не стоит забывать о том, что такие занятия для спины оказывают еще и лечебный эффект — помогают снизить объемы в талии, вес, а также в общем укрепляют организм.

Тренажеры для спины и их разновидность

Все приспособления для занятий спортом можно разделить на два вида (согласно нагрузке, которая происходит на человека) — силовые и кардио:

  • Кардиотренажеры — направлены на общее оздоровление организма, помогают развить дыхательную систему, укрепят сердце, сосуды, отвечают за выносливость. Помогают снизить вес.
  • Силовые тренажеры — отвечают за укрепление различных мышц, развивают мышечную массу. Благодаря наращиванию этой массы — сжигание жировой ткани происходит даже во время отдыха организма.

На сегодняшний день можно выбрать приспособления для упражнений, силовых нагрузок, для кардио занятий, для восстановления организма после каких-либо хирургических вмешательств либо болезней.

ЛФК (лечебная гимнастика) назначается тем, кому необходима прежде всего разработка мышц. Для этого необходимы специальные тренажеры для спины и позвоночника. Внешне они похожи на дугу, куда можно лечь в любом направлении.

Данные тренажеры специально разрабатывались медицинскими инженерами для того, чтобы можно было укрепить поясничную зону.

Подготовка к первому занятию

Перед первым занятием необходимо обследоваться (сдать необходимые анализы, сделать УЗИ, пройти нужных специалистов), получить консультацию у терапевта. В случае неправильного выполнения упражнений, вы можете травмировать свой позвоночник, ухудшить свое здоровье.

Если проводится реабилитация после какого-то заболевания либо операции — необходимо получить консультацию хирурга и терапевта. После получения врачебных заключений, можно получить консультацию у врача-реабилитолога или работника спортзала, который сможет подобрать идеальную программу тренировок для вас.

Во время составления программы упражнений, тренер разработает упражнения, где будут задействованы определенные зоны.

Прежде чем приступать к занятиям, не забывайте о немного размять мышцы (здесь должны присутствовать наклоны тела и головы, прогибания и прочие упражнения). Помните о том, что перенапрягаться во время таких занятий запрещено.

В случае появления каких-либо болевых ощущений в спине либо поясничном отделе — немедленно прекращайте занятия спортом. Продолжительность занятий должна составлять от получаса до одного часа.

При занятиях через день у вас получится идеальная поддержка мышц спины.Для их укрепления и похудения необходимо начинать с кардиоупражнений, а заканчивать тренировку силовыми упражнениями.

Виды тренажеров

Велотренажер — наверное наиболее доступный домашний кардио тренажер (для всех групп мышц). Благодаря занятиям на нем можно выровнять осанку, укрепить позвоночник.

Степпер — поможет вернуть и держать в тонусе мышцы, а также влияет на позвоночник и поясницу. Однако помните о том, что быстрая ходьба или же бег могут негативно повлиять на суставы в коленях и на организм в целом.

Силовые тренажеры

Прокачивание спины и мышц других частей тела на таких тренажерах происходит благодаря тяге, которая дает нагрузку. Производители различных тренажеров на сегодняшний день предлагают большое разнообразие подобных тренажеров:

Верхняя тяга — внешне выглядит как обычная скамейка для сидения. Имеет ручку, похожую на букву «Т» (крепится дополнительными грузами). Нагрузку можно изменить — необходимо добавить либо убрать гири на задней стенке.

Тяга (как нижняя, так и верхняя) — внешне выглядит как гребной тренажер. Тяговые ручки расположены внизу либо посередине.

Фото тренажера для спины

mirfitness.info

Тренажер для пресса, живота и спины

Тренажер для пресса и живота помогают поддерживать мышцы человека в тонусе. Добиться хорошего результата можно за счет постоянных и систематичных занятий. При этом обязательно необходимо понимать, что выполняя задания, некоторые комплексы должны выполняться на специальных конструкциях, которые будут касаться развития мышечной массы пресса, т.к. они является одной их главных элементов привлекательного вида. Спине тоже необходимо уделять внимание. Она имеет не маловажное значение, т.к. благодаря  хорошо сформированным спинным мышцам, человек обзаведется прекрасной осанкой. Если имеется обвисший живот и сгорбленную спину тяжело произвести на человека хорошее первое впечатление. Самый лучший и быстрый метод тренировки мышц спины и пресса – это специальные тренажеры.

Виды конструкций тренажеров для спины и пресса

Пресс в тренажерном зале можно накачать с использованием специальных комбинаций упражнений, лавок, гантелей и иных спортивных снарядов. Зачастую они имеют множество функций. Другими словами, пока человек тренируется на них, он качает не только мышцы живота.

Такой тип тренажеров считается одним из наиболее популярных. Они помогают создавать нагрузку не только для пресса, но и для спины, ягодиц одновременно, в чем и есть их исключительная польза. Кроме того, преимущества этого типа оборудования заключается в их удобстве. Они компактны и удобны для выполнения различных заданий. Также тренажер можно регулировать в зависимости от параметров человека, что снижает до минимума риск получения какой-либо травмы спины. К тому же человеку просто будет удобно.

  1. Тренажеры для спины и пресса в виде скамьи

Скамья является еще одним удобным тренажером, который часто используется для разработки спинных мышц и пресса. Такая конструкция займет не много места, поэтому ее используют не только в тренажерных комплексах, но и даже в домашних условиях, где тренировка будет проходить намного удобнее. Такой тренажер для пресса и спины помогает разработать дополнительно мышцы ягодиц. Кроме того, оно благотворно влияет на весь опорно-двигательный аппарат, способствуя его укреплению. Это поможет в дальнейшем иметь хорошую осанку и здоровое тело.

  1. Тренажеры для спины и пресса типа abcoach

Abrocket – тренажер для пресса, который имеет необычную форму в виде низкого кресла с шариками по поверхности. Эта конструкция оказывает благотворное влияние на весь мышечный корсет человека по всему телу. Во время упражнений задействованы будут все группы мышц, особенно будет уделяться много внимания всем группам мышечной ткани в области пресса, боков туловища и спины. Помимо этого, эффект достигается за счет роликовых вставок, т.к. они прекрасно массажируют спину, что является дополнительным новшеством. Такой массаж поможет расслабить те мышцы спины, которые сильно зажаты или напряжены. Это оборудование состоит из поверхности, уровень которой можно регулировать, а также нагрузок трех уровне. Это помогает постепенно перейти от более простых заданий, к более сложным комплексам. Кстати, еще одно преимущество этой конструкции заключается в удобстве ее хранения. Когда она просто простаивает, можно сложить тренажер для пресса (фото в инструкции объяснит, как это делать) и оставить в небольшом шкафу. В любой, даже самой маленькой квартире, найдется место для этого тренажера. К тому же, весь его вес не будет превышать 10 кг, так что его запросто можно перемешать без дополнительных усилий.

  1. Тренажер типа «турник-брусья-пресс»

Этот вариант для тренировок в домашних условиях считается одним из самых популярных. Если раньше у каждого любителя спорта в доме у двери висела небольшая горизонтальная труба для упражнений, то сейчас существует множество модернизированных вариантов. Тренажер «турник-брусья-пресс» создан на его основе, но усовершенствован так, чтобы можно было качать не только руки и плечи, но и пресс, спину, ягодицы и прочие группы мышц. К тому же, чтобы не раскачиваться, сзади спины буде прикреплена доска, которая будет придерживать человека. Преимуществом этого оборудования является то, что его запросто можно установить дома, так что тренировки будут регулярными и не придется кататься в спортзал. Кроме того, такой снаряд по цене более приемлем чем крупногабаритные конструкции. Компактность и невысокая цена делают такой тренажер очень популярным. Однако, и у него имеются свои недостатки. Например, перекладина в дверном проходе или весь большой турник на стене не будет выглядеть эстетично в помещении. Зато тренировки можно проводить в любое время суток. Еще один минус, как считают многие люди, заключается в том, что количество упражнений, которые можно выполнять с помощью такого снаряда, значительно ограничено. Но с другой стороны, их вполне будет достаточно, чтобы уделить внимание прессу, спине, рукам, ягодам, плечам и прочим мышцам. Так что этот обычный турник скорее напоминает готовый миниатюрный комплекс.

Кстати, при покупке снаряда необходимо заранее приготовить специальные анкерные болты, причем их длина должна быть не меньше 10 мм. Кроме того необходимо заранее подготовить место, где он будет установлен. При покупке турника нужно уделить внимание поверхностям инвентаря – они должны быть крашеными и гладкими.

Как самостоятельно сделать тренажеры для пресса

Можно сделать тренажер для пресса своими руками. Это не займет много времени, но результаты будут оправданы. Если нет возможности купить абонемент в тренажерный зал или сам тренажер, то существует множество вариантов самодельных конструкций, которые не будут уступать по своему качеству магазинным.

  1. Как самостоятельно сделать гимнастический ролик

Гимнастический ролик также называют еще роликом для пресса, оттого, что чаще всего его используют для наработки именно этой группы мышц. Этот тренажер считается одним наиболее простых как в производстве, так и в использовании. Он благоприятно влияет не только на мышцы живота, но и на другие группы. Несмотря на простоту конструкции, разработано множество разновидностей этого оборудования. Но в основном это достигнуто за счет того, что количество колесиков увеличивается. Эта конструкция является очень устойчивой. Кроме стран СНГ, еще жители Китая предпочитают это оборудование, но в других странах этот простой предмет не сильно прижился.

Чтобы создать подобную конструкцию понадобится подготовить небольшое колесо (его диаметр должен составлять от 10 до 20 см). Главное, чтобы кисти рук при занятиях на касались пола, и между обеими руками было достаточное расстояние. Наиболее оптимальный вариант колеса на старой детской коляске или от детского велосипеда. Лучше всего сразу подготовить 2 колесика, чтобы они находились на определенном расстоянии друг от друга. Это связано с тем, что при наличии одного колеса достаточно трудно будет не падать. Кроме того, понадобится обычная трубка из пластика или металла. Разрешается заменить их на деревянное изделие. Длина трубки должна составлять не мене 30 см. Диаметр ее должен быть от 30 м. Главное, чтобы трубка была подобрано более точно к размеру отверстия в колесе, т.к. она будет осью. Ее необходимо будет зафиксировать так, чтобы она стояла ровно из отверстия колеса. Самый простой метод фиксации деталей – обмотать их изолентой.

  1. Как соорудить самостоятельно скамью для тренировки пресса

Домашний тренажер для пресса в виде скамьи тоже запросто делается своими руками. Этот вариант конструкции для тренировки мышечной массы тела считается одним из наиболее распространенных. Его не только можно применять для тренировки пресса. Многие врачи рекомендуют использовать скамью данного типа людям, которые имеют заболевания спины. К слову сказать, существует 2-е разновидности этой конструкции: римский стул – это обычная скамья, и скамья, которая присоединена к шведской стене. Римский стул достаточно сложно сделать собственноручно. А вот со шведской стеной все обстоит намного проще. Понадобится только специальный фиксирующий элемент и доска.

Чтобы создать римский стул, понадобится найти его чертежи. По чертежам собираются трубы профильного типа. Однако, такой вариант будет не сильно отличаться по цене от его магазинного аналога. Многие люди предпочитают заказывать скамью, которая будет изготовлена из дерева. Вид будет не самый красивый, зато собственный тренажер, который стоит во дворе, это очень удобно.

Чтобы делать упражнения на пресс в тренажерном зале понадобится абонемент. Но можно создать удобный вариант скамьи, присоединенный к шведской стене. Для этого понадобится самая простая доска. Ее ширина должна быть не меньше 40 см. Параметр длины колеблется в зависимости от роста человека и место, где должна быть находиться креплении. Доску придется зафиксировать к стене на определенной высоте с одного края. Лучше всего использовать брус.

Тренажер для пресса, отзывы о котором положительные касательно всех видов, поможет человеку не только развить мышцы живота и спины, но обзавестись желанными кубиками на животе и красивой осанкой. Существует множество видов тренажеров, которые помогут справиться с этой задачей. Главное – проводить занятия регулярно и выполнять по возможности весь комплекс заданий, которые предусмотрены для каждого тренажера. Накаченный пресс и мышцы спины – это не только красивый вид, но и здоровье, что очень важно для человека. К тому же если нет желания или возможности покупать новенький тренажер себе домой, то запросто можно приобрести абонемент в тренажерный зал. Кроме того, некоторые удачные тренажеры для спины и живота можно изготовить самостоятельно. Одни из них очень просты, другие потребуют больше внимания и материалов, но все они не менее эффективны, чем их магазинные аналоги.

Читайте также:

Лучшее на сайте

Как накачать нижнюю часть грудных мышц и надо ли?

Как сделать плечи шире: базовые упражнения на плечи

Как накачать ноги: базовые упражнения на ноги

Диета на кефире

Дата публикации:  09.12.2015 © Алина

muscleoriginal.com

Тренажеры для пресса и спины

Тренажеры для пресса и спины (тренажеры для живота, тренажеры для мышц живота, тренажеры для мышц спины) предназначены для тренировки прямых и косых брюшных мышц и трапециевидных, ромбовидных, широчайших, продолговатых мышц спины.

Одновременно проводить занятия по формированию красивой осанки и плоского живота позволяют три группы тренажеров: скамья для пресса и спины, шведская стенка с навесным оборудованием и тренажер пресс-брусья. Преимуществом данных тренажеров является то, что они являются универсальным спортивным оборудованием и подходят как для дома, так и для тренажерных залов и фитнес центров.

Скамья для пресса и спины

Скамья для пресса и спины - один из самых распространенных тренажеров, позволяющий проводить эффективные и разнообразные тренировки по развитию и укреплению мышц спины и живота. Тренажер скамья для пресса и спины представляет собой наклонную доску с изменяемым углом наклона. Для удобства тренировок доска покрыта мягкой обивкой. Валики для ног обеспечивают надежную фиксацию стоп.

Шведская стенка с навесным оборудованием

Шведская стенка это оборудование для тренажерного зала, которое представляет собой гимнастический снаряд из вертикальных стоек с поперечными округлыми перекладинами и позволяет выполнять разнообразные упражнения по развитию брюшных и спинных мышц. Навесное оборудование (навесной турник, навесные брусья, навесная скамья) расширяют перечень выполняемых упражнений и делает тренировки более разнообразными.

Тренажер пресс-брусья

Тренажер пресс-брусья (турник-пресс-брусья) обеспечивает качественную и разнообразную нагрузку на мышцы и позволяет выполнять различные упражнения для тренировки мышц пресса и спины. Тренажер относится к классу многофункциональных тренажеров, обеспечивающих сопротивление при занятиях с помощью веса занимающегося.

Гиперэкстензия

Один из самых популярных тренажеров для тренировки брюшного пресса, также он хорошо прорабатывает мышцы спины и ног. Часто на нем занимаются в качестве разминки перед силовыми упражнениями, дабы снизить риск получения травм позвоночника. Гиперэкстензия – это скамья, где нужно зафиксировать ноги, передняя часть бедра в этом случае будет упираться в платформу. Тело в это время должно опускаться вниз и подниматься вверх до полного выпрямления. Тренажер бывает двух видов: горизонтальный и наклонный.

Кинезитерапия в качестве проработки мышц спины

Для спины действенны и полезны упражнения, выполненные на многофункциональной блочной раме. Хороша она тем, что на ней можно выполнять самые разнообразные упражнения. Блочная рама представляет собой грузоблочный тренажер, ваша задача в том, чтобы поднимать блоки с помощью рукояти. Делая жим с верхнего блока вы как раз-таки хорошо проработаете все мышцы спины, просто меняя хват рукояти. Упражнения можно делать так, как вам удобно: стоя, сидя на полу, сидя на скамье. Большой плюс кинезитерапии состоит в том, что она укрепляет весь опорно-двигательный аппарат, а также тренирует плечевой пояс и ноги.

ironking.ru

Домашние Тренажеры Для Пресса и Спины

Решив качать пресс в домашних условиях, прежде всего, нужно определиться с тем, что для этого потребуется. Конкретнее, нужен ли для этого тренажер. Но, прежде чем ответить на вопрос, вспомним, что инвентарь очень полезен для тренировки мышц ног, спины, рук.

Гантели, штанги, гири, брусья, турник – без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей.

Для развития мышц брюшного пресса существует несколько программ, которые по популярности и распространенности выглядят так:

  • первое место занимают различные скручивания на доске для пресса или на полу;
  • второе место принадлежит упражнениям по поднятию ног на скамье, полу, брусьях и перекладине;
  • затем следуют упражнения с использованием фитбола или гимнастического ролика;
  • заключают список менее распространенные упражнения для пресса, выполняемые при помощи всевозможных тренажеров, которые усиленно рекламируют телемагазины.

Стоимость этой продукции низкой не назовешь, а ведь большую часть тренажеров для наращивания мышц пресса в домашних условиях изготовить можно своими руками, например:

  • гимнастический ролик;
  • скамью для пресса;
  • римский стул
  • скамью навесную, которая крепится к шведской стенке;
  • тренажер для занятий во дворе;

Как сделать своими руками гимнастический ролик

Гимнастический ролик, или ролик для пресса – наиболее простой тренажер, который самому изготовить не сложно. Он развивает мышцы перса, в первую очередь прямую мышцу живота, а также другие группы мышц.

Популярный тренажер имеет много разновидностей, отличаются которые, количеством колес, т.е. имеют их больше, чем одно. Одно из основных преимуществ этого тренажера – устойчивость. Особенно популярен ролик в странах СНГ и Китае, который и является его основным производителем.

В других он не нажил такой славы, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности.

Но, поскольку у нас его используют многие, то давайте посмотрим, как его изготовить своими руками. Основное, что для этого нужно – колесо диаметром 10-20 сантиметров. Главное, чтобы во время выполнения упражнений, грудь не касалась пола, и было достаточным расстояние для кистей.

Это позволит делать глубокие наклоны вперед. Вполне подойдет колесо от старого детского велосипеда или коляски. Возможно, его можно снять с детской игрушки – вариантов много.

Можно поставить радом или на небольшом расстоянии друг от друга сразу два колеса, чтобы легче было удерживать равновесие.

Второе, без чего не обойтись, пластиковая, а лучше металлическая труба (можно использовать и деревянный кругляк). Длиной труба должна быть не менее 30 см, а в диаметре – 3 см. Ну, если размер отверстия в колесе позволяет. Главное подобрать ее диаметр максимально близкий к размеру отверстия.

Трубу, которая исполняет роль оси, продевают в отверстие, имеющееся в колесе, и фиксируют с обеих сторон при помощи изоленты (самый простой способ), намотанной по обе стороны колеса. Можно использовать и другое крепление (см. рисунок 1, где автор использовал крышки от пластиковых бутылок).

Рис. 1. Самодельный ролик

Есть и другой способ изготовления гимнастического ролика. Он позволяет собрать более надежный тренажер, но и более дорогой. Для изготовления такого ролика (см. рис.2) потребуется колесо и подходящий по диаметру металлический стержень с нарезанной резьбой, поливной шланг, две гайки.

Рис. 2. Второй вариант изготовления ролика для пресса

Шланг надевается на стержень для удобства, остальную последовательность изготовления легко проследить по рисунку.

Собирать самостоятельно конструкцию более серьезную, например, с использованием подшипников сложно и не целесообразно, поскольку обойдется она дороже, чем купить готовый ролик из Китая.

Если материалов для его изготовления в доме нет (того же колеса), то также дешевле ролик купить, поскольку, чтобы купить новое колесо, придется заплатить половину суммы китайского ролика.

Главным преимуществом в случае его самостоятельно изготовления, будет понимание того, насколько он необходим вам и есть ли необходимость приобретения ролика промышленного изготовления.

Как самостоятельно изготовить скамью для пресса

Еще один распространенный тренажер для проработки мышц живота – скамья для пресса. Она бывает стандартной, называемой часто «Римским стулом» (рис.3), и навесной, крепящейся к шведской стенке (рис.4).

1. Римский стул, или стандартная скамья для пресса;

Рис.3. Римский стул

2. Навесная скамья для пресса.

Рис.4. Скамья навесная

Плюсы и минусы каждого из вариантов (зеленым цветом отмечены преимущества, а красным – недостатки)

№ п/п Римский стул Навесная скамья
1 Своими руками сделать достаточно сложно. Наиболее прост в изготовлении – доска и фиксатор, в качестве которого можно использовать ремень или же перекладину стенки.
2 Можно выполнять только подъемы корпуса. Помимо упражнений по поднятию корпуса дает возможность выполнять поднятие ног.
3 Портативный снаряд. Нужна опора – шведская стенка или другая, которую можно регулировать по высоте.
4 Особенно удобен, когда начинают выполнять упражнение. Сложность с принятием исходного положения в случае, если в качестве фиксатора используется ремень.

Обе скамьи могут иметь модификации, но принцип занятий на них и тренировки мышц аналогичны.

Как изготовить «римский стул» самостоятельно?

Ниже приведен готовый чертеж, который поможет умельцам смастерить тренажер для пресса (рис.5).

Рис.5. Римский стул

Подробно о принципе сборки рассказано в статье «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа». Но, снова оговоримся: если необходимых материалов нет в доме, проще купить готовую скамью. Ее стоимость лишь немногим будет отличаться, от изготовленной своими руками, если нужный материал придется покупать.

Если есть уличная площадка, проще изготовить скамью из дерева и установить ее во дворе (рис.6).

Рис.6. Скамья для пресса деревянная

Главным недостатком будет то, что размещена скамья будет вне дома. Значит, в холодное время года заниматься на ней будет не комфортно. Может быть лучше расположить ее в гараже?

Как изготовить скамью навесную

Вновь понадобится доска шириной от 40 см и длиной, зависящей от роста спортсмена и места крепления доски. Чтобы крепить доску на шведской стенке, достаточно к одному ее концу (с обратной стороны) прикрепить брус, который и будет цепляться за перекладину стенки (рис.7).

Рис.7. Брус крепится с обратной стороны навесной доски для пресса

Конечно, можно цепляться ногами и за верхнюю ступень стенки, но это удобно не всем. Лучшим вариантом будет кругляк, прибитый к доске (также с обратной стороны), за который цепляться можно, сгибая в коленях ноги (рис.8).

Рис.8. Кругляк для удержания ногами

Можно также использовать ремень, закрепленный на доске, (показано на рис.9) за который также придется цепляться стопами.

Рис.9. Ремень для удерживания тела с помощью ног

Представленный далее вариант, который представляет собой аналог шведской стенки и навесной скамьи, изготовить не просто, но реально (рис.10 и 11).

Рис.10. Более сложный вариант скамьи для пресса навесной

Рис.11. Чертеж для этого варианта скамьи

Как видите, и материалов здесь гораздо больше требуется и смекалки.

Еще один вариант тренажера для пресса, устанавливаемого во дворе

Подобный снаряд для пресса видели те, кто проходил службу в армии. Иногда он встречается в школьных дворах. Смастерить его просто.

Рис.12. Тренажер для пресса с чертежом

Самый эффективный и доступный тренажер для пресса

Как бы это не звучало банально, но таким тренажером являются брусья и турник. Для «уничтожения» живота и развития мышц пресса они наиболее доступны (рис.13).

Рис.12. Брусья для пресса и турник

Нагрузка на этих спортивных снарядах хорошая, а возможность заниматься на них максимально доступна. Ноги на них поднимать нужно прямыми и по возможности высоко, стараясь коснуться перекладины (на брусьях как можно выше). Если это тяжело, можно просто сгибать их в коленях, что тоже будет эффективно. Доска, прикрепленная за спиной, поможет избежать раскачивания.

Итог

Из статьи понятно, что изготовить тренажеры для пресса легче, чем скамью для жима или штангу. Но даже простые упражнения, выполняемые на брусьях, полу и перекладине могут дать неплохие результаты.

С помощью утяжелителей можно создать дополнительную нагрузку.

К примеру, при скручиваниях на полу можно использовать гантели, удерживая их на груди или за головой, а при занятиях на перекладине, дополнительный груз можно привязать к ногам.

Источник: https://moniteur.ru/stati/11660-trenazhery-dlja-pressa-svoimi-rukami.html

Лучшие тренажеры для пресса, рейтинг 2017

Плоский живот, упругие ягодицы, сколько смысла в двух словах… Но для достижения отличного результата и пресса с плотными кубиками нужно поработать, и здесь вам не обойтись без современного тренажера.

Существует огромное количество тренажеров, но некоторые из них профессиональные  и просто не подходят для работы над прессом в домашних условиях.

Какой тренажер для пресса живота выбрать – сложный вопрос, поэтому мы составили рейтинг 12 лучших тренажеров, по мнению диетологов и спортсменов.

Создавайте идеальную фигуру вместе с нами!

Ролик для пресса для домашних занятий

Если вы ищите эффективный тренажер для мышц пресса по доступной цене, то ролик от Artist станет вашим верным напарником в тренировках. Тренажер-ролик не только прорабатывает все группы мышц пресса, но и помогает создать мышечный корсет в проблемных зонах:

  • Руки и спина.
  • Подтягивает мышцы груди.
  • Повседневные упражнения с роликом помогут улучшить кровообращение, препятствуют отложению солей и расслабляют, поэтому о боли в спине вы можете забыть навсегда.

С роликом можно заниматься всего 15-20 минут в день, уделяя тренировке утреннее или вечернее время. Он достаточно легкий, удобный в использовании, поэтому проблем во время занятий не возникнет!

Тренажер Bradex «Супер пресс»

Тренажеры от этого бренда могли бы стать достойным украшением спортзала, но вы можете приобрести их и для домашних тренировок. Bradex «Супер пресс» отличается компактными размерами, поэтому легко помещается в дальнем уголке квартиры, чтобы использоваться по назначению.

Тренажер от Bradex помогает натренировать такие группы мышц:

  • Средний, нижний и верхний пресс.
  • Косые мышцы живота, ягодичные и спинные мышцы.

Специальные ролики во время занятия мягко массируют спину, поясничный отдел, улучшая кровообращение. Этот процесс необходим для набора мышечной массы, похудения и расслабления уставшей спины.

Наработка мышечной массы и снижение веса при работе с тренажером для мышц живота от Bradex происходит за счет силы сопротивления: наклоны назад и вперед заставляют мышцы напрягаться, что положительно сказывается на фигуре.

Работая с Bradex, вы можете выбирать 3 уровня нагрузки, которые соответствуют подготовке новичка, профессионала или любителя. «Супер пресс» обеспечивает заметный результат через 2 недели тренировок.

Тренажер AB Rocket

AB Rocket – еще одно отличное устройство для силовых упражнений на пресс и комплексных упражнений для проработки мышц спины, ягодиц. К основным достоинствам AB Rocket стоит отнести:

  1. Амортизирующие свойства, что позволяет использовать AB Rocket новичкам без специальной подготовки или пожилым людям.
  2. Модель оснащена поворачивающимся сиденьем, которое облегчает скручивания (главное упражнение для накачивания пресса) и позволяет не расходовать силы на постоянные поднимания.
  3. Вы можете заниматься дома, но AB Rocket часто используют для комплектации спортивных залов.

AB Rocket помогает быстро накачать пресс, укрепляет мышцы спины, повышает результативность наклонов и за короткий срок обеспечивает значительно снижение массы тела.

Скамья для пресса ATEMI ASB 500

Современная скамья для пресса от ATEMI (модель ASB 500) – это проверенный годами тренажер, ставший классикой для профессиональных спортсменов. По сравнению со спортивными ковриками пресс-скамья позволяет добиться отличных результатов в кратчайшие сроки, обладая рядом преимуществ:

  • При работе на скамье в тренировку вовлекаются все группы мышц пресса, ягодиц, спины и даже ног.
  • Если во время тренировки вы задействуете гантели, то успешно приведете в форму плечевой пояс и грудные мышцы.
  • Малая утомляемость, ведь достаточно 10-15 минут занятий 3-4 раза в неделю.
  • Модель оснащена удобными валиками и мягкими грифами, стойкой конструкцией и возможностью регулировки высоты.

Если вы приобретаете ATEMI ASB 500 не только для проработки мышц, но и для похудения, то рекомендуем обзавестись набором прогревающей спортивной одежды Hot Shapers (майка + бриджи), который ускорит сжигание жира в 1,5 раза.

Тренажер GymBit Wonder Core Smart

Инновационный тренажер Вандер Кор стал настоящим открытием в мире спорта, позволяющим проводить комплексные тренировки, не выходя из дома. К главным особенностям Вандер Кор профессиональные тренеры относят:

  1. Возможность проводить силовые и кардиотренировки.
  2. Модель GymBit заменяет 6 тренажеров, давая возможность прорабатывать пресс, бедра, ягодицы, ноги, мышцы спины.
  3. Эргономичная и компактная конструкция тренажера занимает минимум места.
  4. Уровень сопротивления регулируется, поэтому вы можете выбирать приемлемые для себя нагрузки, а потом увеличивать их.
  5. С помощью этой модели можно быстро сбросить лишний вес, просто уменьшая сопротивление и увеличивая количество подходов. Если ваша цель – мышцы, то повышайте сопротивление и выполняйте меньшее количество подходов. Все, вы справитесь с фитнесом, кардиотренировками, силовыми нагрузкам и пилатесом без помощи профессионального тренера!

Тренажер GymBit Wonder Core Smart могут использовать женщины и мужчины для выполнения упражнений на пресс, тренировки бицепсов и трицепсов, классических упражнений «мостик» и «велосипед», жима ногами, отжиманий.

Тренажер Rockin Abs

Профессиональный тренажер для пресса Rockin Abs – еще одно современное устройство, тренироваться на котором сможет даже неподготовленный человек. Rockin Abs подойдет для людей, которым лень заниматься долго, а утомительные тренировки просто вызывают у них уныние. Если у вас все происходит так, то знакомьтесь – преимущества Rockin Abs:

  • Нескольких минут занятий в сутки достаточно для эффективной тренировки мышц брюшного пресса. Выполняйте тренировку прямо перед экраном телевизора, уделите ей всего 5 минут с утра, чтобы уже через 1,5-2 недели увидеть, как живот начинает подтягиваться.
  • Вам не нужно прилагать усилия, ведь технология точечной изоляции позволяет делать сложнейшие упражнения путем раскачивания.
  • Вы сможете заниматься пилатесом, но для этого стоит изменить положение вашего спортивного устройства. Для достижения классного результата рекомендуется практиковать и сложные упражнения, например скручивания, поднимание ног.

Работая над прессом на Rockin Abs, вы задействуете только нужные группы мышц, в то время как спина и шея имеют приятную поддержку. Поэтому тренажером могут пользоваться люди любого возраста и комплекции.

Колесо тренажер для пресса Artist ES-0808

И снова вернемся к роликам для пресса, рассматривая модель Artist ES-0808. Простота упражнений и отсутствие необходимой подготовки – это 2 главных критерия, которыми руководствуются люди при выборе Artist. Но сюда стоит добавить и то, что ролики позволяют прорабатывать большое количество мышц:

  1. Группу мышц пресса, в результате чего живот постепенно подтягивается.
  2. Прорабатываются плечи, грудные мышцы и мышцы спины.
  3. Вы имеете возможность сбросить вес на спине и руках – это те зоны, которые «не пронимает» большее количество домашних тренировок.
  4. С роликом может работать человек любого телосложения без физической подготовки.

В первое время, пока мышцы не подтянутся, а вес не придет в норму занятия с роликом рекомендуется проводить если не ежедневно, то через день по 15 минут. После снижения веса используйте ролик 2 раза в неделю, чтобы поддерживать тело в тонусе.

Тренажер для пресса Start Up AB Roller IR97731

Тренажер Start Up AB Roller IR97731 чем-то похож на ролик, но он изготовлен из полипропилена, выдерживая вес до 100 килограмм. Тренажер Start Up AB Roller тоже предназначен для проработки мышц пресса, но помимо этого он хорошо подтягивает мышцы спины, рук. При разном характере тренировок справляется с укреплением бедер и икр, а также способствует снижению веса.

Главным достоинством этой модели можно считать ее компактность. Ведь это устройство для спорта складное и его можно взять с собой на отдых или в командировку, чтобы ни на день не отрываться от физических нагрузок.

При работе с роликовым тренажером не забывайте о норме воды (2 л в сутки) и белковом меню. Если пресс и другие группы мышц нужно подтянуть или создать в кратчайшие сроки, то обогатите свой рацион белковой пищей. Она по праву считается кирпичиками, из которых выстраивается наша мышечная масса.

Силовой тренажер OTO Cruncher CH-1080

Тренажер для силовых нагрузок OTO Cruncher предназначен для качания пресса, но он также поможет быстро и без 3-х часовых тренировок в зале сбросить лишний вес! К основным достоинствам этой модели стоит отнести:

  1. Многофункциональность и возможность задействовать при тренировке многие группы мышц (пресс, руки, ягодицы, спина, ноги).
  2. Ликвидация лишнего веса, возможность полноценной тренировки для неподготовленного человека.
  3. Легко складывается, может храниться в небольшой квартире.

Для сжигания веса занимайтесь по 10-15 минут в день. А для поддержания полученного результата достаточно всего 5 минут силовых упражнений.

Доска для пресса PLASTEP PRO

Доски для пресса от PLASTEP PRO – это спортивная классика, позволяющая выполнять разного характера упражнения для проработки всех групп пресса. Пресс-скамья имеет ряд преимуществ, которые высоко ценят профессиональные спортсмены:

  1. Спинка имеет разные углы наклона, что позволяет эффективно прорабатывать все группы мышц и выбирать интенсивность нагрузок.
  2. Доска очень компактная, а вам не придется качать пресс на полу, что негативно влияет на поясничный и шейный отдел.
  3. Нагрузка равномерно распределяется межу косыми, прямыми и межреберными мышцами.

Изогнутая скамья для пресса от Sport Elite модель R0910

Изогнутая пресс-скамья – это инструмент не только для мышц пресса, но и для борьбы с болями в спине, работы с поясничным отделом и ногами. Скамья имеет эргономичную изогнутую форму, угол наклона которой регулируется и адаптируется под ваши физические способности.

Скамья отличается также мягкой обивкой, которая во время занятий будет бережно защищать вашу спину от повреждения и натирания, как бывает при качании пресса на полу.

Стоит отметить, что скамья может использоваться в доме, где есть маленькие дети, ведь ее изогнутая форма не представляет опасности.

Скамья Sport Elite поможет сбросить лишний вес, она занимает мало места, поэтому вы сможете заниматься прямо у себя дома, не тратя время и деньги на спортзал.

Тренажер для пресса Sport Elite SE9105

Со Sport Elite вы сможете работать над созданием идеального пресса дома, тратя на тренировку от силы 20-25 минут в день. Эта модель позволит проработать все группы мышц живота (косые, прямые и межреберные), поэтому очертания заветных кубиков появятся уже после первого месяца занятий.

Подвижное основание для ног и простота устройства тренажера обеспечивают отличный результат при формировании мышечного корсета и снижении веса. А количество движений будет отслеживать компьютер, который встроен в Sport Elite, поэтому ваши мысли будут заняты только спортом.

Модель Sport Elite может использовать для тренировки человек любого возраста. Даже если у вас ранее не было спортивного опыта, то Sport Elite приведет мышцы в тонус, а вы не будете испытывать дискомфорт и чрезмерную усталость!

Источник: http://www.asseenontvonline.ru/kak-vybrat-trenazher-dlya-pressa-top-12-luchshix-trenazherov-2017.html

Совсем не так давно в моду снова вошёл фитнес и активный образ жизни: правильный рацион питания, занятие спортом и гимнастика, отказ от большинства вредных для здоровья привычек. Большое количество людей хотят обладать красивым и подтянутым телом. Отсутствие большого живота и красивые мышцы в области пресса – один из первых шагов для развития красивого тела.

  • Тренажёр для пресса и живота
  • Оборудование для пресса домашнего пользования
  • Роликовый тренажёр на область пресса

Тренажёр для пресса и живота

Чтобы качественно поддерживать мышечный каркас живота в тонусе, есть большое количество тренажёров. Их главное значение – осуществлять помощь для создания идеального тела.

Стоит отметить, что лишь регулярные и систематические тренировки смогут дать вам хороший результат.

Не стоит сильно изнурять себя по несколько часов в тренажёрном зале, а потом совершать перерыв на три дня либо даже дольше. Это считается полностью небезопасным, а также нерезультативным. Есть большое количество разных тренажеров для мышц пресса.

Тренажёры для качания пресса

Такие оборудования существуют специально для занятий в тренажёрном зале, а для тех, кому нравится заниматься в домашних условиях, существуют и домашние виды тренажёров.

Какие виды спортивных оборудований смогут эффективно и быстро накачать пресс в спортивном зале. К ним стоит отнести:

  1. Пресс-машина тренажёр.
  2. Тренажёр для живота и мышц пресса.
  3. Оборудование, предназначенное для мышц спины и живота.
  4. Остальные виды тренажёров, которые способствуют быстрому накачиванию пресса.

Пресс машина – это одна из разновидностей силового оборудования. Она способствует накачиванию мышц в области пресса, при этом при принятии сидячего положения и сгибания одного корпуса. Но для того чтобы обладать идеальной талией и плоским животом, стоит производить тренировки на таком приспособлении очень часто.

Стоит отметить и тот факт, что перед тем, как начать тренировку на нём, стоит правильно скорректировать свою осанку и выбрать правильный тип нагрузок, который будет соответствовать вашей физической форме.

Если вы не будете соблюдать такие требования, то точно не избежите травм и деформации суставов. Стоит воспользоваться также помощью от тренера. После этого стоит расположить локти на специальной подушке и с силой обхватить рукоятки тренажёров.

После, начиная скручивать мышцы брюшного пресса, наклонить тело вперёд до отметки крайнего положения, а после замереть на несколько секунд, делая в это время очень глубокий выдох.

После, одновременного совершая глубокий вдох, стоит медленно поднимать туловище.

Тренажёр для пресса, а также живота

Есть ещё один вид оборудований, который выглядит как совмещение велотренажёр, а также специальной дорожки для бега. Он осуществит качественную борьбу с лишним весом и жиром в области живота, а также поможет получить человеку красивый пресс.

В процессе тренировки на этом приборе кроме брюшного пресса, принимают активное участие и другие группы мышц.

Есть необычный факт, занятие на таком типе тренажёра не создаёт особого напряжения в области позвоночника, именно поэтому может применяться всеми людьми, у которых имеются особые проблемы в области спины.

Спортивные снаряды для спины и мышц пресса

Для того, кто хочет активно потренировать не только мышцы пресса, но и спинные мышцы, в тренажёрном зале можно найти специальную доску либо скамью , которая идеально подойдёт для пресса.

Этим видом приборов очень легко пользоваться, а также он считается очень бюджетным для любого пользователя.

Но нужно сказать, что такой тренажёр также две разновидности: как дорогие виды, так и более экономичные.

  1. Обычная (типовая) доска для создания пресса – она является хорошей тем, что её можно разместить совсем под любым углом, а также она намного дешевле по стоимости.
  2. Скамья, которая обладает выгнутой спинкой. Этот тип больше подходит для тех, кто обладает хорошей физической формой, так, как данная доска может создать очень высокую для неподготовленного человека нагрузку.
  3. Доска, которая регулирует наклон своей спинки – она тренирует сразу несколько групп мышц.
  4. Римский тип скамейки. Такое оборудование поможет быстро накачать крепкие мышцы в области пресса, при этом нужно качать вес и вместе с этим поднимать ноги. Но стоимость такой скамьи уже довольно высока.

Остальные виды оборудований для накачки пресса

Есть ещё большое количество хороших тренажёров для осуществления накачки пресса – это, к примеру, прибор, который обладает формой дуги, обруч и фитбол одновременно.

Тренажёр, который обладает формой в виде дуги, может хорошо использоваться людьми, которые уже обладают хорошей тренированностью тела.

Такой тренажёр включает в себя специальную рукоятку, которая представлена формой дуги, а также качественная опора для живота.

Основной принцип работы данного тренажёра таков: упор осуществляет особое давление на пресс, в то время как человек начинает тянуть ручку к себе.

Стоит отметить, что такой тренажёр в виде дуги хорошо подойдет во время борьбы с ненавистным пивным животом у представителей мужской части населения. А также способен быстро накачать пресс и остальные группы мышц девушкам.

Чтобы результат не заставил себя слишком долго ждать, совершать тренировки на таком тренажёре стоит не только регулярно, но и более продолжительное время, чем на остальных видах спортивных оборудований ( не меньше полтора часа в день).

Обруч ( по-другому хула-хуп) уже на протяжении долгого времени считается довольно результативным способом для накачки мышц пресса. Также такой тип оборудований сможет качественно помочь женщинам. Талия с помощью обруча станет намного тоньше, а пресс не будет выгладить чрезмерно перекачено.

На сегодняшний день есть большое количество разнообразных по виду и конструкции обручей: из металла, пластмассы, а также со специальными шариками для массажа живота.

Применение металлических обручей с большими утяжелителями способно создать особые синяки в области спины, а также живота, а также такой тип обруча запрещено использовать людям, которые страдают от заболевания с желудочное кишечным трактом, печенью и почками.

Фитбол – это хорошее оборудование для весёлой тренировки на мышцы пресса. Использовать это приспособления могут абсолютно все и даже маленькие дети. Этот мячик способен подойти совершенно для любой возрастной группы и для людей с разной физической формой.

Самым лёгким упражнением совместно с фитболом считается положение лёжа на спине, сжать мяч между ногами, а после начать поднятие ног совместно с мячом под углом в 90 градусов. Стоит совершить около трёх подходов по 10-15 раз.

Нужно постараться задерживаться в одном положении, в тот момент когда ноги находятся в поднятом состоянии, на протяжении нескольких секунд.

Осуществлять тренировку совместно с фитболом нужно регулярно, как и на других видах спортивных приспособлений.

Оборудование для пресса домашнего пользования

Не все люди могут найти для себя время и возможности, чтобы постоянно осуществлять тренировки в спортивном зале. Именно по этой причине созданы и такие виды оборудований, которые могут качественно подойти для занятия в домашних условиях. Следует более подробно рассмотреть наиболее распространённые из них.

  • Тренажёр для мышц живота Bradex .
  • Тренажёр от фирмы Bradex считается хорошим тем, что приводит в работу самые главные типы мышц пресса.
  • Сюда входит как нижний, так и верхний пресс, а также очень важные брюшные и косые типы мышц в области живота. На этом типе тренажёра также имеются особые валики, которые при помощи массажного воздействия способны качественно расслабить мышцы спины, а также шеи.

В спинке такого приспособления имеются специальные пружины, которые производят специальное противодействие, когда человек производит наклон вперёд. Это может стать хорошей защитой от случайного падения с тренажёра. В тот момент когда корпус поднимается, то такие же пружины начинают активно подталкиваться вперёд.

Ad Rocket

Тренажёр под названием Ad Rocket включает в себя специальную спинку и сиденье. Спинка в этом тренажёре способна свободно откидываться назад, а также есть в тренажёре поручни. По бокам тренажёра имеется сразу две специальные пружины, которые производят соединение как верхней, так и нижней части такого тренажёрного устройства.

Вандер Корм Смарт

Такой вид спортивного оборудования включает в себя две ручки по бокам устройства, а также одно квадратное сиденье. Такие ручки создают особое сопротивление во время проведения тренировок на данном приспособлении.

Нагрузку на нём можно подбирать самостоятельно, это будет напрямую завесить от уровня вашей физической подготовки. Кроме того, на Вандеркор Смарт происходит качественная проработка и других групп мышц на теле: спина, руки, бедра, а также ягодицы.

Перед тем как начать тренировку с данным спортивным устройством, стоит совершить небольшую разминку. Потом сесть на такое устройство, отрегулировать общую нагрузку, а после выполнять движения вперёд и взад. Производить тренировку стоит около 20 минут в день.

Тренажёр Торнео

Это такая же скамья на прокачку мышц пресса, как и остальные. Она имеет специальные держатели для ног. Кроме этого, на таком тренажёре можно накачать очень красивый пресс.

Также он станет хорошим приспособление для тренировки спины.

Торнео прекрасно подойдёт как для женщин, так и для мужчин, а также может использоваться людьми с совершенно разной физической подготовкой.

Для активных занятий на таком устройстве стоит сесть на прибор и наклонить корпус назад, чтобы он создал прямую линию. После стоит зафиксировать свои ногам, а руки закинуть за голову и сцепить в замок.

Корпус стоит поднимать на выдохе, руки закинуть назад головы и сцепить в один замок. Поднимать корпус на выдохе, при это создавая угол в 90 градусов, а после медленно, на выдохе, опускать тело вниз.

Следует совершать около трёх подходов в количестве 15 раз.

Турник-брусья-пресс

Такой тип приспособления в себя включает: турник, брусья, а также специальную опору для процесса качания пресса. Такое тренажерное устройство может выдерживать вес до 190 килограмм, а также легко разбираться с лишним весом. Если появится необходимость, то устройство можно разобрать. В разборном виде такой тренажёр занимает гораздо большее пространство, что считается несомненным плюсом.

На тренажёре можно осуществлять различные подтягивания, а также обхваты, отжимания на брусьях, поднимание ног под прямым углом.

Для новичков в этом деле стоит просто поднимать коленки к области груди. Подходов стоит совершать много не меньше четырёх, а число упражнений нужно подбирать индивидуального для каждого человека.

При выборе такого типа тренажёра стоит учесть и материал, из которого произведено устройство. Этот материал должен быть качественного типа.

А также немалую роль в таком тренажёре будут играть именно крепления.

Есть сразу несколько типов крепления на таком устройстве:

  1. Турник крепится на раму, которая состоит из особого металла – такой вариант считается наиболее крепким и не особо портит стену.
  2. Турник, который крепится на специальные скобки – этот вариант будет наименее устойчивым, так как весь вид нагрузки будет перенесён на данные скобки.

Роликовый тренажёр на область пресса

Роликовый тренажер для пресса включает в себя колесико и две ручки, которые крепятся с двух сторон от колеса. Такое колеса может дать особую пользу во время его катания по полу вперёд, а после назад.

Перед началом занятий стоит встать на колени, а после руками взяться за рукоятки такого ролика – это и будет исходным положением. После стоит медленно прокатывать колесо взад и вперёд. Стоит сделать около трех подходов по пятнадцать упражнений включительно.

Тренажер для пресса

Источник: https://nasporte.guru/trenazhery/dlya-bryushnogo-pressa-vidy-i-pravila-vybora.html

Какой домашний тренажер для пресса выбрать

Многие мечтают иметь стройную фигуру и подтянутый животик.  Регулярное посещение тренажерных залов доступно не всем и не всегда, а разнообразные диеты не дают нужного результата.  Хорошим помощником в решении данного вопроса станет домашний тренажер для области пресса.

Красивый пресс у девушки очень привлекателен

Использование домашних тренажеров

Домашний тренажер для пресса позволяет заниматься спортом без затрат на дорогу в фитнес — центр и обратно, а также устанавливать для себя приемлемый уровень ритма тренировки. Тренироваться дома можно с комфортом под любимую музыку, создавая себе отличное настроение.

Тренажеры для пресса разработаны специально для того, что бы подтянулись и окрепли мышцы живота, улучшился общий внешний вид.

Получить желаемый результат в более короткие сроки можно сочетая физические упражнения с правильным режимом питания, исключая из рациона мучное, сладкое, жирное.

Анатомия брюшного пресса — схема

Также для наиболее эффективных тренировок важно знать, как правильно качать пресс. Тренироваться можно не ранее часа до и после приема пищи. Это правило позволит избежать тошноты, дискомфорта и проблем со здоровьем. Не рекомендуется заниматься перед сном. 

Ролик AB-Carver-Pro для тренировки мышц пресса

Виды, достоинства и недостатки тренажеров

Перед покупкой тренажера необходимо определиться с бюджетом и целью. Разные виды тренажеров позволяют делать разные упражнения, а значит и конечный итог будет разниться.

Так фитбол позволит сбросить вес, уменьшить талию без перегрузок. Хула–хуп справляется с дряблостью живота, с отложениями на боках.

Максимальные нагрузки дают занятия на тренажерах «гребля», скамейке, турникетах, и других видов.

Велотренажер

Велотренажер полезен при похудении, он эффективно сжигает калории, уменьшает живот, накачивая мышцы пресса. В результате тренировок бедра становятся упругими, исчезают «ушки» на ягодицах.

Домашний велотренажер — эффективный снаряд для поддержания фигуры

Велотренажер обладает целым рядом достоинств:

  • Он безопасен при выполнении упражнений.
  • Его габариты позволяют установить тренажер в квартире даже  небольшого размера.
  • Занятия это великолепная тренировка сердца, профилактика сердечных заболеваний, в результате снижается риск инфаркта.
  • Для эффективности достижения цели достаточно сорока минут занятий в день.
  • Развивается дыхание.
  • Кроме пресса, укрепляются мышцы ног, бедер.

К недостаткам можно отнести противопоказания при ряде заболеваний: онкологии, болезней сердца, тяжелой форме диабета. Занятия на велотренажере при противопоказаниях усугубляют ход течения болезни, вызывают новые осложнения.

Неправильно проводимые тренировки могут вызвать проблемы с коленными суставами.

Скамья для пресса

Скамья для пресса позволят сбросить вес и подтянуть мышцы. Выпускают несколько видов этого тренажера:

  • Фиксированная горизонтальная скамья или с небольшим уклоном.
  • Скамейка с регулированным наклоном.
  • С изогнутой, не прямой, спинкой.
  • С устройством для подъема ног.
  • С пружинами массажа.

Горизонтальная скамья для занятий

Занятия на наклонной скамье с возможностью изменять углы наклона обеспечивают разный уровень нагрузки. Скамья для пресса для дома используется для укрепления мышц пресса, спины, ягодиц, моделирования правильной осанки.

К преимуществам данного вида тренажера относится компактность, после тренировки ее можно сложить и убрать.  К недостаткам относится относительно небольшой размер, скамья не подходит людям высокого роста.

 Занятия на наклонной скамье одинаково полезны как для детей, так и для взрослых.

Гребной тренажер

Гребной тренажер имеет двигатель, платформу, подставки для ног и рукоятки, заменяющие весла. Имитация движений гребли подкачивает пресс, мышцы рук и спины. Этот вид тренажера популярен у представителей сильного пола и особенно часто встречается в тренажерных залах, однако, и для пресса в домашних условиях он подходит как нельзя лучше.  К достоинствам данного вида устройства относится:

  • Легкость в использовании.
  • При полноценной нагрузке за занятие можно потерять 750 ккал.
  • Развивается гибкость тела.
  • Задействованы практически все группы мышц.

Гребной тренажер требует много места для его размещение

К недостаткам можно отнести большой размер тренажера, отсутствие возможности сложить его, а также есть риск причинить вред спине при неправильном проведении упражнении.

«Гребля» противопоказана при хронических болезнях сердца и сосудов, радикулите, остеохондроз, межпозвонковой грыже, на нем нельзя заниматься беременным женщинам.

Хула-Хуп

Один из самых популярных домашних тренажеров позволяет смоделировать красивую талию и избавиться от жировых отложениях на боках и ягодицах. Этот тренажер — любимец многих представительниц женского пола.

Выпускают модели из пластика, металла, есть утяжеленные и массажные модели, со счетчиками калорий. Первые тренировки занимают минут семь – десять. При выполнении упражнений, ноги ставят шире плеч, носки в разные стороны.

По мере привыкания время доводят до двадцати минут, сокращая расстояние между ступнями, так как минимальное расстояние делают упражнение более эффективными.

Хула-хуп самый доступный тренажер

Польза хула- хупа заключена в проявлении массажного действия, которое усиливает кровоснабжение, уменьшает жировую массу на талии.

При его использовании тренируется дыхательная система, укрепляется сердечная мышца.

  К недостаткам относится появление синяков на теле в первые дни занятий, утяжеленные модели приводят к рубцам на животе, со временем они походят без необходимости прекращения занятиями.

Хула-хуп противопоказан беременным женщинам, людям с заболеваниями кишечника, при воспалении почек, мочекаменной болезни, проблемам со спиной и гинекологией, кожными заболеваниями.

Брусья

В магазинах продают тренажеры, сочетающие брусья и турник, которые крепятся на стену. На брусьях рекомендуется делать плавные движения, чтобы не потянулись связки. Всем привычный уличный турник перекочевал в квартиры, но для занятий с ним требуется небольшая физическая подготовка.

Домашние настенные брусья

Выпускают следующие модели:

  • угловые;
  • раздвижные;
  • с закреплением на стене или потолке;
  • комбинированные.

Перекладина это наиболее простой вид снаряда, ее устанавливают на стене или в дверных проемах.

Относительная легкость в установке, небольшие размеры и низкая цена являются несомненным достоинство спортивного снаряда.

Тренажер турник с брусьями тоже прикрепляется к стене, с его помощью накачиваются руки, спина, пресс, формируется правильная осанка.

Тренажер занимает мало места, он эффективен в использовании, поскольку прокачивает все основные группы мышц. К достоинствам также относится легкость сборки и разборки.

К недостаткам можно отнести небольшое разнообразие выполняемых упражнений, ограничения по весу пользователей (до ста килограмм).

Тренажер «топ фит»

Тренажер «топ фит» предназначен для людей самой разной физической подготовки. Он многофункционален и компактен. По сути это два экспандера, закрепленные на платформе.

Тренажер топ-фит компактный и эффективный

Тренажер очень прост в использовании и позволяет накачать мышцы рук или ног, спины или живота. Небольшой вес и размеры «топ фита» позволяют переносить его в сумке.  Тренажер противопоказан при астме, проблемах с позвоночником, суставами ног.

Источник: http://FiguraDoma.ru/trenazhyory/kakoj-domashnij-trenazher-dlya-pressa-vybrat.html

Поделиться:

Нет комментариев

ordinartor.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.