Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Тренажер для бега


Какой тренажер эффективнее для бега, как правильно выбрать?

≡  6 Февраль 2018   ·  Рубрика: Статьи   

Любой тренажер для бега представляет собой разновидность высокотехнологичного спортивного оборудования, цель которого – обеспечить кардионагрузку, идентичную получаемой при обычных пробежках в парках или на стадионах. Насколько эффективной и полноценной является такая замена? Существует ли разница между эллиптическими тренажерами (иначе – степперами) и беговыми дорожками? Как правильно сжигать жир, работая на подобных тренажерах, и как принести этим пользу, а не вред организму? Попробуем подробно разобраться со всеми поставленными вопросами.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Начнем с того, что во всех современных фитнес-центрах обязательно присутствуют два типа подобных тренажеров – дорожки для бега и эллиптические тренажеры. Эффективность обоих не подвергается сомнению, кардио тренировки на них хорошо помогают сжигать калории и укрепляют сердечно-сосудистую систему – но особенности конструкции каждого, очевидно, имеют свои преимущества и недостатки.

Беговая дорожка

Достоинства

Какими достоинствами обладает дорожка для бега? Среди них нужно назвать:

  • высокую функциональность – независимо от производителя и названия модели, абсолютное большинство дорожек обладает большим набором настроек и беговых режимов;
  • возможность точной имитации естественного бега (или ходьбы) – чего эллипс не дает;
  • высокую производительность – темпы затрат энергии на ней выше, чем на беговых тренажерах других типов;
  • продуманность – пожалуй, ни один другой тренажер для кардионагрузок не получил такого количества усовершенствований за последние десятилетия.
Недостатки

Среди них стоит выделить два:

  • высокий динамический тип нагрузки – прежде всего на суставы и позвоночный столб;
  • опасность травм – в основном присутствует у начинающих (которые нередко игнорируют либо забывают элементарные правила безопасности пользования беговой дорожкой и получают травмы по собственной неосторожности – например, спрыгивая с тренажера на высокой скорости вращения ленты).

Эллиптический тренажер

Достоинства
  • разнообразие нагрузок – на «эллипсе» можно имитировать не только обычную ходьбу, но и, например, ходьбу на лыжах (что хорошо задействует группы мышц верхней половины тела), а также использовать функцию обратного хода;
  • безопасность – с «эллипса» невозможно упасть и он не дает ударных нагрузок на суставы;
  • высокий КПД – при занятиях на «эллипсе» фактическая нагрузка на мышцы всегда больше кажущейся (что очень удобно для тех, кто не готов гонять себя «до седьмого пота»).
Недостатки
  • ограниченная функциональность – на эллиптическом тренажере невозможно настроить, например, угол наклона или скоростной темп, и в этом он проигрывает беговым дорожкам;
  • отсутствие «эффекта опоры» – ступни на «эллипсе» не касаются земли, а просто лежат на педалях, и потому не могут передать телу так называемый «эффект опоры», всегда присутствующий на беговых дорожках.

Сравнение по расходу калорий

Сколько калорий можно сжечь на одном и другом типе тренажеров? Если составить сравнительную таблицу расхода калорий за единицу времени на беговой дорожке и на эллипсе, то при условии примерно равного приложения усилий первая в среднем на 10–12% эффективнее.

Иначе говоря, 1 час работы на эллипсе в среднем темпе сжигает около 750–800 ккал. На беговой дорожке эти цифры дадут показатели 830–900 ккал.

Выводы

Эллипс (или степпер) – тренажер, где наиболее комфортно заниматься новичкам и тем, для кого дорожка для бега ленточного типа слишком утомительна либо грозит потенциальным травмами больных и/или сравнительно недавно прооперированных суставов и связок. Более опытным в программу для похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы лучше включать оба тренажера – делая упор все же на интервальном беге на дорожке. Кроме того, перед занятиями начинающим не помешает просмотреть хотя бы несколько обучающих видео – особенно если тренажер установлен дома, а инструктажа у специалиста по их использованию вы не получали.

Важные правила при занятиях на тренажерах

Нередко девушки и парни, уже довольно долго занимающиеся на беговых тренажерах, жалуются на их неэффективность – причем мотивируя это тем, что им не удается быстро сбросить вес. Однако из уточняющих вопросов становится ясно, что проблема заключается не в функциональных возможностях тренажеров, а в непонимании правил работы на них.

Что же представляют собой эти главные правила?

  1. Первое правило – поиск своей «эффективной пульсовой зоны». Иначе говоря – необходимости бегать на дорожке с такой скоростью и нагрузкой, при которой пульс находится в пределах 70% безопасного максимума. Как его вычислять? Очень просто – отнять от цифры 220 собственный возраст, а полученное число умножить на 70%. Для 20-летней девушки этот показатель будет равен (220 – 20) × 0,7 = 140 уд./мин. А для 50-летнего мужчины – (220 – 50) × 0,7 = 119 уд./мин.
  2. Второе правило – длительность занятий. Одна из особенностей нашего организма состоит в том, что для получения энергии тело сначала сжигает углеводы, и только спустя 20–30 минут переходит на жировые клетки. Таким образом, даже очень быстрый бег на протяжении менее чем 20 минут, не поможет вам похудеть вообще. А вот работа в умеренном темпе от 45 минут до 1 часа в эффективной пульсовой зоне – наоборот.
  3. Третье правило – регулярность тренировок. Уделять тренировкам по многу часов в день абсолютно излишне. А посещать зал раз в 10 дней – абсолютно бесполезно. Возьмите себе за правило бегать три раза в неделю по одному часу (скорость – около 9–12 км/час), или хотя бы быстро ходить на протяжении двух часов (со скоростью 5–6 км/час). И поверьте – результаты не заставят себя ждать.
  4. Четвертое правило – совмещать тренировки с правильным питанием. Не останавливаясь здесь подробно на его содержании (поскольку это тема отдельной статьи), заметим лишь, что бегать лучше на пустой желудок, т.е. не ранее, чем спустя 3–4 часа после приема пищи.
  5. Пятое правило – следовать рекомендациям врачей. Дело в том, что к тем или иным видам физических нагрузок у человека могут быть постоянные или временные противопоказания. А целью тренировок является принесение организму пользы, а не вреда.
  6. Шестое правило – всегда начинать и заканчивать занятия легкой разминкой. Так вы избежите травм и повысите эффективность тренировок.

Как выбирать?

У каждого тренажера свои технические характеристики. Для беговых дорожек они следующие:

  • Мотор (принципиальными для него являются максимальная и номинальная – называемая также длительной – мощность).
  • Дека (главные характеристики – толщина и материал изготовления).
  • Беговая лента (роль играет количество и качество слоев).
  • Панель управления (чем больше ее функциональные возможности – тем лучше).
  • Количество тренировочных программ (принцип аналогичен: чем больше – тем лучше).
  • Амортизационные качества. Здесь все зависит от ваших целей. Для оздоровительного бега лучше высокая степень амортизации. Для спортивного (особенно в качестве подготовки к бегу по пересеченной местности) меньшая.
  • Скоростные режимы (для любителей достаточно стандартных моделей, в которых скорость обеспечивается в пределах от 1 до 16 км/час; спортсменам же придется выбирать более дорогостоящую – с возможностью вращения ленты до 19 км/ч и более).
  • Угол наклона (лучшими являются дорожки, на которых такая функция не просто присутствует, но и может варьироваться в автоматическом режиме).
  • Пульсометр (абсолютно необходимая для современного бегового тренажера часть оснащения, варьирующаяся от оптимальных для измерения пульса датчиков в нагрудных ремнях до простейших зажимов).
  • Максимальная выдерживаемая масса (как правило, большинству подойдут стандартные дорожки, где гарантированный минимум равен 90 кг; но более полным людям придется выбирать нечто понадежнее и попрочнее).

Дорожки для похудения и оздоровительного бега

  • Мотор. При собственном весе до 70 кг достаточно мощности в 1 л.с., до 90 кг – 2 л.с., при большем весе – 3 л.с.
  • Дека. Ширина – не менее 43 см (лучше чуть больше). Длина – не менее 137 см (при собственном росте от 180 см и выше – 147 см). Материал – качественный синтетик или композитная древесина.
  • Панель управления. Ориентируйтесь по финансовым возможностям. Но чем больше показателей она будет способна выдавать (скорость, время, затраченные калории и т.д.), тем лучше.
  • Амортизация. Если вы не принадлежите к профессионалам – выбирайте высокую степень амортизации (особенно при существенном собственном весе). А еще лучше – комфортную именно для вас (для чего придется немного пробежаться на каждой из предлагаемых моделей).
  • Скорость. Для обычных, любительских кардиотренировок, 12 км/ч более чем достаточно.
  • Угол наклона. Если вы не планируете научиться преодолевать сложные горные склоны после тренировок, достаточно 10%.
  • Пульсометр. Главное – чтобы он присутствовал. Далее выбирайте по кошельку.

Дорожки для оздоровительной ходьбы

  • Мотор. При любом собственном весе 1,5–2 л.с. хватит за глаза. Больше имеет смысл брать только в том случае, если в будущем дорожка понадобится вам для бега.
  • Дека. Параметры – такие же, как для беговой дорожки.
  • Панель управления. Такое разнообразие данных, как при занятиях бегом, здесь излишне. Параметры скорости и пройденного расстояния – вот и все, что вам нужно.
  • Амортизация. Высокая степень амортизации рекомендуется только для тех, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В остальных случаях жесткая дека более оптимальна.
  • Скорость/угол наклона. Если вы не планируете на ней бегать – минимальных параметров для любой модели современных дорожек (12 км/ч и 10% угла наклона) вы не превысите.
  • Пульсометр. Теоретически, при занятиях только ходьбой в нем нет необходимости. Однако наличие этой функции удорожает тренажер незначительно – так что при желании можете приобрести дорожку и с ним.

Дорожки для спортивного бега

  • Мотор. Высокая скорость требует большой мощности. Оптимально – не менее 2 л.с., при большом собственном весе – 3 л.с.
  • Дека. Двухсторонний вариант не менее 147 см в длину (лучше – от 152 см).
  • Панель управления. С максимальным количеством показателей. Удобны также не слишком высокие панели – если во время пробежки вы любите смотреть телевизор.
  • Амортизация. Для спортсменов слишком мягкая дорожка не подходит.
  • Скорость. Скорее всего (особенно, если вы спринтер), вам понадобится тренажер с возможностью разгонять ленту до 19 км/час и больше.
  • Наклон. Профессионалы предпочитают наличие в дорожке не только положительного наклона – до 12%, но и отрицательного – до 3%.
  • Пульсометр. Обязательно выдающий точные показания – то есть с датчиками в нагрудных ремнях.

На что еще обращать внимание?

Очень важными являются также:

  • высокое качество материалов и всех деталей крепежа;
  • высокая устойчивость конструкции;
  • плавность – как набора скорости, так и ее сброса;
  • низкая шумность;
  • приятная на ощупь поверхность всех элементов.

Нельзя допускать следующих ошибок при занятиях:

  • терять концентрацию внимания;
  • бегать абсолютно однообразно;
  • держаться за поручни;
  • игнорировать разминку до и после пробежки;
  • выставлять слишком высокие для вас скорость и/или углы наклона;
  • слепо доверять настройкам;
  • спрыгивать с дорожки до ее остановки.

trenirofka.ru

Тренажер для похудения беговая дорожка

Бег – отличное кардио-упражнение для похудения, которое помогает реализовать равномерную нагрузку на группы мышц ног и корпуса. Иногда нет возможности провести тренировку на улице, нехватка времени, непригодные погодные условия, стеснение или недостаток мест для бега могут заставить откладывать человека занятия на потом. Однако бегу на природе легко найти альтернативу. Обеспечить регулярные занятия в любую погоду поможет беговая дорожка. Потренироваться на этом тренажере можно и дома, не тратясь на фитнес-центры.

Занятия бегом укрепляют нервную систему, поднимают настроение, разгоняют обмен веществ.

Виды тренажера

Беговая дорожка встречается 2-х видов:

  • Электрическая;
  • Механическая.

Полотно, которым оборудован механический тренажер для похудения, движется непосредственно усилием ног бегуна, поэтому она создает условия, максимально приближенные к естественным. Некоторые дорожки оснащены магнитным механизмом, который создает нагрузку и помогает торможению. Иногда их выделяют в отдельный вид и называют магнитными тренажерами.

Плюсы механической дорожки:

  • Не требует подпитки электрической энергией;
  • Занимающийся бежит в подходящем темпе;
  • Весит меньше, чем электрическая;
  • Безопасность;
  • Приемлемая стоимость.

Минусы:

  • Дисплей показывает не так много характеристик: пульс, скорость, количества калорий и дистанция, которую человек пробежал, но для домашних тренировок этот минус не критичен;
  • Чувствуются рывки при движении полотна.

Электрический тренажер оснащен лентой, которая движется из-за работы электромотора. Скорость при этом зависит так же от электромотора, человек, не может ее поменять своим темпом бега, но с легкостью способен регулировать скорость с помощью дисплея.

В свою очередь, электрическая дорожка разделяется на 4 класса:

  • Эконом;
  • Любительский;
  • Hi-End;
  • Профессиональный.

Отличаются они мощностью двигателя, возможной скоростью, длиной, толщиной и шириной полотна. В последних 3-х классах присутствует возможность задания не только программы бега, но и наклона полотна, добавляющего тяжести занятиям.

Подходящий вариант для дома – складная дорожка, как механическая, так и электрическая, не занимает много места и легко перевозится с собой при надобности.

Как выбрать?

При выборе обратите внимание на следующие характеристики:

  • Мощность мотора. Электрический мотор определяет возможную скорость и вес человека, который способен заниматься на тренажере для похудения, поэтому хорошая дорожка должна быть оснащена мотором не менее 2 л.с. и системой охлаждения.
  • Беговое полотно. Качественная лента тренажера состоит из нескольких слоев и быть толщиной > 2 см, оптимальная ширина – 40 см, длина – 130 см.
  • Толщина деки. Она должна быть >2 см, дорожки с такой толщиной обычно оснащены системой амортизации.
  • Данные на дисплее. Большинство дорожек показывает пульс, калории, дистанцию, программу, которую выбрали, скорость и наклон ленты.
  • Встроенная система охлаждения. Ее наличие не допустит перегрева аппарата.
  • Вес дорожки. Чем больше весит тренажер, тем он устойчивей.
  • Удобная функция – держатель воды. Есть не во всех тренажерах, но важна при длительных занятиях бегом.
  • Гарантии. Не менее года на запчасти и обслуживание, хотя бы 5 лет на двигатель.

Совет: покупая тренажер, обращайте внимание на все детали, а так же на фирму, которая его выпустила. Желательно, чтобы производитель был известным – Kettler, Bremshey и т. п.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер сейчас крайне популярен, все говорят о том, как он полезен для похудения, равномерной нагрузке на верхние и нижние группы мышц, его принцип действия похож на беговую дорожку, так как оба аппарата относятся к кардио-группе.

Беговая дорожка

Плюсы:

  • Задействует мышцы корпуса, таза, ног, как при обычном беге;
  • При беге тратится много энергии, через 30 минут занятий – расщепляются жиры;
  • Из-за амортизации нет излишней нагрузки на суставы и связки;
  • Вы можете контролировать состояние своего организма, благодаря дисплею;
  • Удобно заниматься дома, нет зависимости от погодных условий;

Минусы:

  • Занятия не подходят людям, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и варикозом.

Эллиптический тренажер

Плюсы:

  • При занятиях в работу включаются верхние и нижние мышцы тела;
  • Тренажер сжигает около 900 калорий за час, при интенсивных занятиях;
  • Уровень нагрузки легко варьируется;
  • Тренажер прост в использовании;
  • Заниматься можно людям, страдающим ожирением и проблемами с опорно-двигательным аппаратом;
  • По ощущениям, занятия проходят легче, чем на беговой дорожке.

Минусы:

  • Требует постоянного ухода;
  • Цена;
  • Громоздкость.

В общем, эллиптический тренажер и беговая дорожка обладают почти одинаковым набором положительных и отрицательных черт, какое из качеств важнее сказать однозначно нельзя.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

  • Предварительно ознакомьтесь с функционалом тренажера, запомните, как изменяется скорость, наклон дорожки, как задаются программы и как его выключить;
  • Перед тем, как заняться непосредственно бегом, нужно разогреть тело, проведя разминку, затрагивающую все группы мышц (как в школе);
  • Обязательно одевайте спортивную обувь, не занимайтесь босиком или в носках, это может привести к травмам;
  • Включайте тренажер на самой медленной скорости, постепенно ее наращивая, чтобы привыкнуть к темпу движения. Запрыгивать на быстро движущуюся дорожку травмоопасно;
  • Начинайте тренировку с ходьбы в быстром темпе, 10 минут хватит;
  • Длиться занятия бегом должны не менее получаса, 3–4 раза в неделю для начинающих, 4–5 тем, у кого хорошая физическая подготовка;
  • При занятиях внимательно следите за пульсом, ему необходимо оставаться в рамках 220–возраст в годах ударов в минуту;
  • Пейте воду во время бега, нельзя допускать обезвоживание организма;
  • Не употребляйте перед бегом кофеиносодержащие продукты, оказывающие влияние на сердечно-сосудистую систему;
  • По окончании занятие не слезайте с тренажера сразу же, походите 5–10 минут в медленном темпе, восстановите сердечный ритм и дыхание;
  • При возникновении осложнений (боли в сердце, колики в боку) перейдите на медленный шаг, а затем завершите занятие;
  • Если бегать 30 минут сразу – тяжело, то начинайте с 5–10 мин. и постепенно наращивайте до получаса, темп при этом выбирайте такой, чтобы вам было удобно, программы для похудения в это время лучше не использовать.
  • Советуем почитать: как правильно бегать, чтобы похудеть

Программы кардиотренировки

Для начинающих:

  • На первом занятии определите вашу возможную скорость, на последующих следуйте схеме: 1 минута бега со скоростью 75%, 4 мин. — плавное понижение до ходьбы. В таком темпе – 25 минут.
  • Второе занятие отличается от первого продолжительностью бега на возможной скорости, вместо 1 минуты – 2.
  • Третье: 15 минут бега на скорости 8 км/ч, 10 минут ходьбы, 5 минут бега на 75% скорости, 10 минут ходьбы.

Для продвинутых:

  • Первое занятие включает в себя чередование 2-х минут бега и 2-х мин. ходьбы. Занятие длится 20 минут.
  • Второе: 3 минуты бега, 2 мин. ходьбы, чередовать 6 раз.
  • Третье: 25 минут бега на скорости 8 км/ч, 10 минут ходьбы, 10 минут бега на 75% скорости, 10 минут ходьбы

Эти программы предназначены для механических дорожек, электрические оснащены встроенными комплексами, которые призваны помочь начинающим.

Противопоказания

Бег для похудения не подходит, как тренировка, если у вас:

  • Проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом;
  • Варикозное расширение вен;
  • Температура, вирусные заболевания;
  • Астма;
  • Серьезные проблемы с сердцем.

Перед занятием бегом проконсультируйтесь с врачом, возможно у вас найдутся индивидуальные ограничения.

Ваш отзыв на статью: (442 оценок, среднее: 4,51 из 5) Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Тренажеры для бега в Москве

Быстрый просмотр Уличный тренажер для бега и ходьбы YT18

Компания из Москвы,доставка

В МАГАЗИН Онлайн консультант Бесплатный номер 8 800... Заказ в один клик Быстрый просмотр Бинт резиновый ''Эластик''

Компания из Москвы,доставка

В МАГАЗИН Онлайн консультант Заказ в один клик Быстрый просмотр

Компания из Москвы,доставка

В МАГАЗИН Онлайн консультант Заказ в один клик Быстрый просмотр Тренажер Neckline Slimmer

Компания из Москвы,доставка

В МАГАЗИН Онлайн консультант Заказ в один клик Быстрый просмотр Тренажер «ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС»

Компания из Москвы,доставка

В МАГАЗИН Онлайн консультант Заказ в один клик Быстрый просмотр Эллиптический тренажер Vision S60

Компания из Москвы,доставка (28 августа)

В МАГАЗИН Онлайн консультант Бесплатный номер 8 800... Сгибание ног сидя Bronze Gym D-013 Быстрый просмотр Сгибание ног сидя Bronze Gym D-013

Компания из Москвы,доставка (28 августа)

В МАГАЗИН Онлайн консультант Бесплатный номер 8 800... Быстрый просмотр Эллипс заднеприводный Infiniti VG20

Компания из Москвы,доставка (28 августа)

В МАГАЗИН Онлайн консультант Бесплатный номер 8 800... Быстрый просмотр Жим ногами Profigym ТД-0010-D

Компания из Москвы,доставка (28 августа)

В МАГАЗИН Онлайн консультант Бесплатный номер 8 800... Быстрый просмотр Глют-машина Bronze Gym A-08

Компания из Москвы,доставка (28 августа)

В МАГАЗИН Онлайн консультант Бесплатный номер 8 800...

2 страница из 54

moskva.regmarkets.ru

ТРЕНИРОВКИ: 7 лучших упражнений для бегунов, которые помогут стать сильнее

Для того чтобы бежать быстрее, нужны не только регулярные пробежки, но и другие тренировки, которые развивают всё тело, а не только ноги: это и йога, и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), и, конечно же, силовые.

Большинство бегунов не очень любят силовые тренировки и предпочитают обходиться без них как можно дольше, но когда дело доходит до более серьёзных целей, приходится брать себя в руки и включать в свою программу йогу и силовые тренировки. Йога делает наше тело более гибким, связки — более сильными и одновременно эластичными. Силовые тренировки дополнительно укрепляют мышцы и дарят нам дополнительную выносливость. В общем, если уж развиваться, то развиваться гармонично, а это означает, что к пробежкам должно добавиться ещё очень много интересных тренировок! По крайней мере, я не знаю ни одного бегуна, который бы доходил до определённого уровня и останавливался только на одних пробежках. Поэтому сегодня мы остановимся на силовых тренировках для бегунов. Для начала — семь простых и очень действенных упражнений.

Итак, силовые тренировки укрепляют наши мышцы, помогают нам стать сильнее и быстрее, а также дополнительно страхуют от травм, так как сильная лодыжка подворачивается значительно реже, чем не укреплённая дополнительными упражнениями.

С одной стороны, как бегун вы должны укреплять те мышцы, которые используете больше всего: четырёхглавые мышцы, подколенные сухожилия и мышцы голени. С другой стороны, вам нужно сохранять равновесие и устранять дисбаланс в теле, который может возникнуть в результате слишком большой нагрузки на одни и те же мышцы и абсолютного игнорирования других, поэтому важно обращать внимание на состояние вашего корпуса и верхней части тела. К этим тренировкам нужно относиться не менее серьёзно, чем к пробежкам, поэтому лучше составлять свой график тренировок с учётом добавления силовых дней.

Прежде чем приступить к выполнению приведённых ниже упражнений, убедитесь в том, что у вас достаточно хорошая база, то есть достаточно силы и умений. Если же вы не уверены в своих силах, лучше посоветоваться с тренером и выполнять их под присмотром профессионала. Конечно, если вы хотите достичь действительно высоких результатов, работа с тренером хотя бы на первых порах или во время подготовки к конкретным соревнованиям с определёнными целями является обязательным условием.

1. Планка

Думаю, все знают, что такое планка, но на всякий случай повторим ещё раз. Планка относится к изометрическим упражнениям и отлично укрепляет мышцы корпуса и плечей. Она бывает разной, и в зависимости от её разновидностей идёт больший упор на определённые мышцы. К примеру, в боковой планке большая нагрузка идёт на косые мышцы живота.

К мышцам кора относятся косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра, подостная мышца, клювовидно-плечевая мышца и другие.

crossfitresurgence.com

2. «Русский твист» (повороты туловища)

Упражнение «русский твист» затрагивает довольно большое количество мышц, в том числе пресс, косые мышцы живота, нижнюю часть спины и подколенные сухожилия.

3. Приседания в выпаде с поднятыми руками

Это упражнение затрагивает четырёхглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, ягодицы, плечи и мышцы кора. Вы можете выполнять их с утяжелением, если хотите добавить нагрузку.

Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы вес был прямо у вас над головой, а угол в колене ноги, которая выносится вперёд, составлял 90 градусов.

4. Воздушные приседания

Для бегуна приседания должны быть обязательным элементом тренировки. А эти приседания — одни из самых простых в исполнении и одни из самых эффективных. Во время их выполнения в работу включаются мышцы ягодиц, четырёхглавые мышцы бедра, сгибатели бедра, ягодицы и мышцы кора.

Во время приседаний следите за тем, чтобы в конечной нижней точке бёдра были параллельны полу, а во время подъёма упор шёл не на носки, а на пятки. Просто представьте себе, что вы садитесь на очень маленький стульчик. Если вес периодически переносится на носки, можете подложить под носки небольшие блинчики от гантелей.

5. Становая тяга на одной ноге

Становая тяга на одной ноге является идеальным упражнением для укрепления мышц бедра и ягодиц, а также помогает развивать чувство равновесия и улучшает вашу устойчивость. Для начала можно выполнять это упражнение без веса.

6. «Пистолетик»

Думаю, школьные зачёты помнят все, и эти приседания, которые всегда входили в школьную программу, тоже. Если выполнять всё правильно, крепатура будет настолько сильной с непривычки, что ходить будет довольно больно. ;)

7. Подъём гантелей с вращением

Это упражнение направлено на укрепление мышц верхней части тела — корпуса и плечей.

Как видите, все эти упражнения направлены на развитие силы в ногах и в верхней части тела. В них нет ничего особенно сложного, но если вы не уверены в своих силах, то лучше делать их под наблюдением тренера или попросить его же немного видоизменить их (вариаций на тему может быть довольно много) для того, чтобы они идеально соответствовали вашим требованиям и в итоге привели к желаемым результатам.

Хороших вам тренировок. ;)

lifehacker.ru

Тренажер для бега. Можно ли похудеть на беговой дорожке?

Кардиотренажеры для похудения

Считается, что тренажер для бега, являясь по типу кардиотренажером,  предназначен в первую очередь для укрепления сердечно-сосудистой системы. И это действительно так. Однако он также вполне эффективен и для борьбы с лишним весом, и именно поэтому он пользуется большой популярностью у людей, которые хотят похудеть.

Тренажер для бега: как правильно заниматься?

Хотя достаточно часто стремящиеся к похудению люди после продолжительных занятий на тренажере бегущая дорожка остаются разочарованными – избавление от лишних килограммов не происходит, или происходит достаточно медленно. А причина этого зачастую проста – просто человек занимается неправильно, что влияет на эффективность занятий.

Итак, как же заниматься правильно? Тренажер бегущая дорожка

1. Первое, что вы должны знать, поставив перед собой задачу откорректировать свой вес — найти свой пульс в так называемой эффективной зоне. Специалисты знают, что есть определенные зоны пульса, которые соответствуют разным целям занимающегося. Так, например, для сжигания излишков жира наиболее оптимальной является зона в 60%-75% от максимального – именно эти показатели тренируют тело и избавляют его от лишних складок. Этой зоны стоит придерживаться хотя бы потому, что если увеличить нагрузку, это может привести к перегрузке организма, а если меньше эффективность тренировки Можно ли похудеть на беговой дорожке

достаточно низкая. Рассчитать эти показатели не представляет особого труда — нужно из 220 вычесть число прожитых вами лет, и из полученной цифры вычислить необходимые 60%-75%. Эти показатели можно контролировать на бортовом компьютере тренажера.

2. Далее. Для того, чтобы эффект от занятий на тренажере бегущая дорожка был заметен, необходимо чтобы тренировка была достаточно продолжительной. Заниматься необходимо не менее 40 минут, а лучше не менее часа. Причем если ваш пульс на какое-то время во время тренировки выходит из эффективной зоны, что вероятно – поддерживать один ритм достаточно непросто, то это не беда – главное чтобы занятие было длительным. Тогда организм сжигает достаточное количество калорий — от 300 до 700 калорий. Тренажер для бега

3. Оптимально заниматься тренировкой на тренажере для бега 3 раза в неделю – этого режима вполне достаточно, чтобы бороться с лишним весом, и в то же время не изнурить организм тренировками. Лучшее время для занятий — утро и днем, так как в это время организм более интенсивно потребляет энергию.

4. Разумеется, при тренировках, целью которых является похудение, правильное сбалансированное питание играет очень важную роль. На эту тему достаточно статей и на нашем сайте, здесь же стоит подчеркнуть, что не нужно есть в течение двух часов до и после занятия – тогда занимающийся будет сжигать именно внутренний жир, а не тот, который только что поступил с недавней пищей.

Немаловажно в тренировочном процессе и то, что любые тренировки, и для похудения в том числе, необходимо начинать с разминки, а заканчивать заминкой – это значительно повышает эффективность занятий, а кроме того, снижает риск получения травм.

И напоследок напомним, что занятия на тренажере бегущая дорожка имеют определенные противопоказания, о которых необходимо предварительно проконсультироваться у врача.

neosports.ru

​​​​​​​Тренажеры для бега и ходьбы

Занятия дома всегда комфортны. Можно тренироваться в любое время, без «лишних глаз» и очередей. Укрепляется здоровье, подтягивается тело без ущерба для семейного бюджета. Наиболее полезны и действенны степ-тренировки, осуществляемые с помощью тренажеров для ходьбы. Они способствуют похудению, общей активности организма, развитию дыхательной системы. Главное – выбрать подходящий режим – умеренный или интервальный. При умеренном режиме нагрузка на сердце и мышцы одинакова, длится около часа. При интервальном скорость ходьбы и сила давления на педали периодически меняется. Это интенсивная тренировка с активным сжиганием калорий. Начинать занятия на кардио-тренажере можно в любом возрасте, независимо от уровня подготовки. Необходимо только правильно выбрать модель с учетом ваших потребностей.

Степпер

Степпер – это тренажер, имитирующий поднятие по лестнице. Выглядит он как две соединенные платформы. Ходьба на степпере подтягивает мышцы бедер, ягодиц, икр, спины, восстанавливает сердечно-сосудистую систему.

Виды степперов разнообразны:

  • Поворотные. Имеют стойку, которая поворачивается и позволяет задействовать мышцы прямого, бокового пресса и груди. Идут в комплекте с электронными считывателями сердечного ритма, пройденных шагов и сожженных калорий.
  • Эллиптические. Более габаритные, потому как имеют широкую платформу и рычаги-эспандеры для удобства. Комплектация включает в себя цифровой модуль.
  • Гидравлические. Состоят из двух цилиндров, платформ для ступней и винта между ними. Это позволяет увеличивать нагрузку при необходимости. Подходят для интенсивных режимов, направленных на похудение.

Степперы бывают:

Механическими. В их комплектацию не входит мини-компьютер для определения числовых показателей. Зато они не займут много места, мало весят и радуют стоимостью.

Электронными. Позволяют контролировать пульс, измерять количество шагов, времени, калорий. Это очень удобно и приводит к высоким результатам. Но ценовой порог электронных приборов выше механических и они займут в комнате чуть больше места.

Принцип работы

Две магнитные педали степпера повторяют естественный подъем человека в гору. Вы сначала переносите вес на одну ногу, затем на другую. При этом можете установить силу противодействия на педали, чтобы идти было сложнее. Модели бывают разных принципов – с зависимым и независимым движением педалей. В первом случае педали сопряжены между собой и нагрузка на мышцы не регулируется. Когда вы поднимаете одну ногу, вторая автоматически опускается.

Независимое движение педалей помогает установить свою нагрузку на каждую платформу. Это усложняет процесс, но позволяет лучше сбрасывать калории и подтягивать мышцы.

Преимущества и недостатки

К преимуществам относится:

  • компактность. Особенно, если ваш тренажер без поручня и эспандеров. Можете хранить его в гардеробной или прихожей, чтобы экономить место в небольшой квартире. Большие модели поместятся в шкафу или гармонично встанут в углу комнаты.
  • Небольшой вес тоже порадует. Его можно перенести в комнату с телевизором или детскую. Наслаждайтесь тренировкой и присматривайте за ребенком, смотрите любимое кино.
  • Функциональность. Степлер хорошо прокачивает проблемные зоны, такие как пресс, бедра и ягодицы. Благодаря регулярным занятиям можно избавиться от целлюлита, проблем с дыхательной и сердечно-сосудистой системой, выровнять осанку.
  • Стоимость приемлема и сильно отличается от годового абонемента в фитнес клуб.
  • Подходят людям, которые не любят бег, потому как направлены на динамическую ходьбу.

К минусам относится:

  • Ожидание результата. Чтобы добиться подтянутой фигуры нужно упорно заниматься, не пропуская тренировки.
  • Состояние здоровья. Степпер противопоказан людям с травмами позвоночника, болезнями сердца и суставов.
  • Сосредоточенное упражнение. При степ-тренировке нужно следить за осанкой и правильно установить нагрузку, чтобы исключить повреждение коленей.
Разница между степпером и мини-степпером

Классический мини-степпер не имеет эспандеров и поручней. У него небольшой ход педалей. Поэтому мини-степпер не подходит для высоких людей. Он рассчитан на комплексный подход к похудению, который сочетает в себе и другие виды нагрузок. Во всем остальном мини-степпер не уступает обычному степперу и позволяет достичь тех же результатов только на меньшей площади.

Беговая дорожка

Если у вас нет возможности совмещать занятия дома с другими занятиями спортом, стоит задуматься о беговой дорожке. Она включает в себя целый комплекс кардио-упражнений, позволяет быстро терять лишние жиры.

Принцип работы

Беговые дорожки бывают двух видов:

  • Механическая. Вы сами приводите полотно дорожки в движение с помощью усилия ног и тем самым полностью контролируете нагрузку. Обычно такие дорожки не занимают много места и бюджетны. Они не покажут точного пульса, количество километров, которые вы прошли. Сюда относится и магнитная беговая дорожка.
  • Электрическая. Полотно приводит в движение электродвигатель. Имеется встроенная консоль, где прописываются параметры тренировки. Используются амортизаторы нового класса, встроенный вентилятор.
Преимущества и недостатки

К плюсам тренировки относится:

  • Схожесть с естественными условиями бега. Стопы мягко ставятся на поверхность, мышцы растягиваются и приходят в тонус.
  • Наличие программ. Новичок может выбрать стартовую программу в зависимости от потребностей.
  • Наличие вентилятора. Немаловажный фактор при интенсивных тренировках дома, где недостаточно свежего воздуха.
  • Амортизация. Сохраняет коленные суставы и уменьшает нагрузку на позвоночник.
  • Заметный результат. При ежедневных тренировках вы заметите результат уже через месяц.

Минусы беговой дорожки:

  • Поверхность. Организм привыкает к ровной резиновой дорожке без естественных преград, что снижает качество тренировок.
  • Температуры. В квартире недостаточно влажности и воздуха. Поэтому длительные тренировки в стенах дома запрещены во избежание перегрева и обезвоживания.
  • Поручни. Опора на них расслабляет осанку и меняет прямолинейное движение, что негативно сказывается на поясничном отделе.
  • Высокая ценовая политика. Качественные беговые дорожки неплохо ударят по вашему карману.
  • Противопоказания врача. Перед началом тренировок обязательно проверьте сердце и сосуды.

Что лучше для дома?

 

Степпер

Беговая дорожка

Нагрузка на коленные суставы

Плавные движения не дают сильной нагрузки

Недостаточная амортизация при беге может повредить суставы

Нагрузка для дыхательной системы

Не требует дополнительных увлажнителей воздуха и кондиционеров

Встроенный вентилятор не всегда дает необходимый обмен кислорода

Размещение в квартире

Занимают мало места

Габаритны

Сжигание каллорий

Медленно сжигает калории, необходимы длительные занятия

Быстро приводит в тонус мышцы и приводит к необходимому результату

Программы тренировок

Отстутствие встроенных программ

Наличие разнообразных программ для любого уровня

Стоимость

6 000-16 000

9 000 и выше

Как выбрать тренажер для ходьбы

При покупке тренажера в магазине обязательно опробуйте его. Если вы приобретаете степпер, то убедитесь, что:

  • Педали не скользят
  • Стопы умещаются полностью.
  • Делая шаг, вы легко можете согнуть колено.
  • Производитель надежен, дает долгую гарантию (Kettler Montana, Stingray, HouseFit).

Выбирая беговую дорожку обращайте внимание на:

  • Мощность двигателя. Чем мощнее – тем дольше вам прослужит тренажер. Дорожка будет двигаться плавно, без рывков. Мощный двигатель позволяет пользоваться дорожкой людям с большим весом.
  • Наличие цифровой системы управления двигателем. Она экономит электроэнергию за счет стабилизации процесса его работы.
  • Наличие заземления. Некоторые модели можно использовать только помещениях без влажности.
  • Скорость движения полотна. Она должна быть от 12 до 18 км/ч. Оптимально для занятий дома.
  • Длину полотна. Для дома подходит полотно шириной от 30-45 см, длиной 125 см. Такой тренажер будет удобен в использовании и не займет половину комнаты.
  • Дополнительную амортизацию. Она необходима, чтобы сохранить ваш позвоночник и суставы от перенагрузки.

Обзор степперов для дома

1. Stingray ST-7706. Поворотный домашний степлер в комплекте с эспандерами и показателями калорий. Интернет-магазины предоставляют низкие цены – от 6 000 рублей.

2. HouseFit HS-5027. Бюджетный вариант качественной степпера, показания консоли, гидравлика. Легкий и компактный вариант в дом. Цена от 8 000 рублей.

3. Kettler Montana. Механическая регулировка нагрузки, мониторинг активности, компенсаторы неровности пола. Качественный тренажер с современными системами. Имеют хороший отзыв. Цена от 12 000 рублей.

Купить степплер и беговую дорожку домой просто необходимо. Вы не только подтяните фигуру, но и улучшите здоровье. А вы используете тренажеры для занятия дома? Какие режимы тренировок дают больший результат – интенсивные или умеренные? Делитесь опытом в комментариях.

telo.sexy

Какую беговую дорожку выбрать для дома

Беговую дорожку для дома чаще всего приобретают для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, придать своей фигуре желаемые очертания или просто чтобы укрепить здоровье и подтянуть физические кондиции. Почему именно этот вид кардиотренажеров имеет такую популярность для домашнего использования и как правильно подобрать беговую дорожку? Попробуем разобраться.

Бег, наряду с ходьбой, — один из самых естественных способов передвижения для человека с того незапамятного момента, когда наши древние предки встали на задние конечности.

Регулярные занятия бегом позволяют укрепить мускулатуру ног, повысить функциональную выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, избавиться от лишнего жира и выработать красивую осанку.

Современные исследования научно доказали благотворное влияние оздоровительного бега на организм человека. Беговые тренировки являются одним из наиболее эффективных способов укрепить здоровье, наряду с занятиями плаванием и велоспортом.

Во время беговых тренировок организм активно использует все ресурсы, органы снабжаются кислородом. При адекватном наращивании интенсивности значительно укрепляется сердечная мышца, увеличивается способность перекачивать кровь для снабжения питательными веществами мускулатуры всего тела.

Глубокое дыхание во время тренировки увеличивает рабочий объем легких, позволяя им закачивать больше кислорода, что положительно сказывается на общем состоянии кровеносной системы.

Занятия бегом благотворно влияют на состояние центральной нервной системы, снимают стресс и помогают избавиться от накопленных излишков жировых отложений, а также бег полезен для осанки.

Конечно, намного приятнее бегать по лесным или парковым тропинкам и дышать свежим воздухом. Однако, к сожалению, такая возможность существует далеко не у всех. Загазованность наших городов, отсутствие специально оборудованных мест для тренировок с хорошим покрытием и освещенностью в темное время суток, вынуждает большинство желающих заниматься бегом приобретать кардиотренажеры для домашних тренировок.

Как выбрать беговую дорожку

Простые советы не дадут вам ошибиться при выборе правильной беговой дорожки!

Как выбрать беговую дорожку

Хотите похудеть? Начните бегать. Причем бегать можно даже в маленькой комнате. Как? Установите беговую дорожку, а мы расскажем, как ее выбрать.

Преимущества занятий на беговой дорожке

Современными производителями спортивного оборудования предлагается множество моделей беговых дорожек на любой вкус и кошелек. Эти тренажеры послужат отличной альтернативой занятиям на улице и обладают рядом неоспоримых преимуществ:

  1. Современные модели тренажеров для домашнего применения достаточно компактны, не занимают много места и могут складываться. Дорожки известных производителей надежны и, при надлежащем уходе, прослужат длительное время.
  2. Занятия на беговой дорожке помогают держать мускулатуру всего тела в тонусе, не предъявляя особых требований к сложности тренировок.
  3. Дополнительные электронные опции современных тренажеров позволяют четко отслеживать частоту сердечного ритма, пройденный километраж, затраченные калории и множество других параметров. А готовые программы тренировок помогут проводить занятия более эффективно даже начинающим бегунам.
  4. Многие современные модели тренажеров позволяют изменять угол наклона полотна, что позволяет имитировать бег по местности с подъемами и спусками. Эта особенность увеличивает нагрузку во время тренировки, что положительно сказывается на эффективности избавления от лишнего веса.
  5. Доступность тренировок. Возможность заниматься бегом дома позволяет более эффективно распоряжаться своим временем, ведь вам не придется подгадывать благоприятную погоду для тренировки или тратить время на дорогу до стадиона. Достаточно надеть правильную обувь и приступить к занятиям.

Основные типы тренажеров

Современные модели беговых дорожек для дома подразделяются на два основных вида – механические и работающие от электричества.

В механическом типе тренажеров полотно приводится в движение при помощи мускулатуры ног занимающегося на тренажере человека. Преимуществом данного типа тренажеров является их независимость от электросети: во время тренировки нет затрат электрической энергии и нет необходимости иметь рядом с дорожкой розетку питания. Это обеспечивает полную мобильность механических беговых дорожек и позволяет применять их в помещениях с отсутствием электросети.

Как правило, дорожки такого типа компактны, легко разбираются и складываются, что является дополнительным преимуществом для домашнего использования.

Основным недостатком тренажеров механического типа является принцип их работы. Отталкиваясь от полотна во время тренировки, занимающийся не только придает ему скорость движения, но и получает дополнительную нагрузку на мышцы и суставы ног, что многих не устраивает, и иногда вредит эффективности тренировок.

Отчасти эта проблема решена в более совершенном подтипе механических беговых дорожек – магнитных тренажерах. Так же, как и в обычных тренажерах, в магнитных моделях дорожек полотно приводится в движение ногами спортсмена, однако интегрированные в механизм мощные магниты делают ход полотна более ровным и плавным. Во время движения отсутствуют ненужные рывки, снижается нагрузка на голеностопы бегущего.

Дополнительным недостатком механических дорожек является минимум выводимой информации. Конструкция таких тренажеров предусматривает только базовые датчики пульса, информацию о пройденном расстоянии и потраченных калориях.

Лучшим вариантом при выборе беговой дорожки для дома будет более современный тип тренажера, оснащенный электродвигателем. Во время бега на такой дорожке не нужно прилагать дополнительных усилий для вращения полотна, за вас это будет делать электрический мотор, и можно сконцентрироваться только на правильной технике бега.

Современные модели электрических дорожек, как правило, оснащены встроенным бортовым компьютером с готовыми тренировочными программами, что значительно увеличивает эффективность занятий даже при отсутствии спортивного опыта.

В процессе тренировок ваши физические кондиции и скорость бега будут неуклонно расти. Электрические тренажеры позволяют развивать гораздо большую скорость бега, по сравнению с механическими аналогами. Благодаря этому, прогрессируя в тренировках, вы не упретесь «в потолок» технических характеристик тренажера, как это может произойти с механическим типом.

На что обратить внимание при выборе

Современные беговые тренажеры состоят из шести основных узлов:

  1. электрического двигателя;
  2. опорной поверхности (дека и беговое полотно);
  3. рамы;
  4. подвески с амортизирующей системой;
  5. стойки;
  6. встроенного компьютера и (или) панели управления;

Электродвигатель является основным узлом беговой дорожки. От его надежности и мощности зависит длительность эксплуатации тренажера. При выборе дорожки обращайте внимание на пиковую и постоянную мощности двигателя. Чем выше эти показатели, тем лучше.

Беговое полотно (дека) выпускается различной толщины. Если вы планируете интенсивные тренировки или ваш вес значительно выше 80 килограммов, выбирайте тренажер с толщиной деки не менее 3 сантиметров. Ширину бегового полотна следует выбирать, опираясь на габариты занимающегося и ширину его шагов. Во время бега ступни не должны задевать края ограничителя.

Система амортизации играет в конструкции тренажера очень важную роль, поскольку служит для гашения ударов при приземлении стопы. Чем качественнее и современнее система подвески, тем меньше вреда для суставов и позвоночника бегуна будет причинено за время тренировок. В современных моделях беговых дорожек амортизирующая система подвески располагается прямо под декой, а не на раме, как в моделях предыдущего поколения. Это позволяет намного эффективнее гасить удары.

Рама беговой дорожки удерживает на себе всю конструкцию. Различаются рамы по материалу изготовления. Тренажеры низкой ценовой категории изготавливаются с металлическими рамами, в то время как более дорогие дорожки оснащаются рамами из алюминиевых сплавов. Алюминий в конструкции тренажера позволяет эффективнее амортизировать удары ног во время бега, он менее подвержен коррозии, долговечен и имеет более легкий вес.

Основным предназначением стоек является опора для рук бегуна. В современных моделях тренажеров в стойки встраиваются датчики сердечного ритма.

Панель управления современных беговых дорожек включает в себя встроенный бортовой компьютер, позволяющий выбирать готовые программы тренировок или задавать свои собственные, управлять наклоном полотна и скоростью движения. Панели современных тренажеров комплектуются цветными информативными дисплеями, способными выводить во время тренировки множество параметров.

Основные рекомендации при покупке беговой дорожки для дома

Помимо основных узлов, перечисленных выше, существует несколько универсальных рекомендаций на что обратить внимание перед приобретением:

  1. Отметьте, какие ограничения существуют по максимальному весу занимающегося. Если возникнет желание, это позволит тренироваться на беговой дорожке вашим родным.
  2. Система управления функционалом тренажера должна быть дружественной и интуитивно понятной даже начинающему пользователю.
  3. Перед покупкой распланируйте и замерьте место в вашей квартире, где планируется установка беговой дорожки. В случае дефицита свободного места можно приобрести компактную беговую дорожку для дома, с возможностью складывания. В дни свободные от тренировок такой тренажер можно будет убрать под кровать или в шкаф.
  4. Обязательно проверьте беговую дорожку в действии перед покупкой. Послушайте двигатель – он не должен быть излишне шумным. Проверьте плавность движения и остановки полотна. Во время движения не должно быть никаких рывков.
  5. Прочитайте в паспорте тренажера про мощность силового агрегата. Если есть такая возможность, приобретайте тренажер, в паспорте которого указана мощность двигателя не менее двух лошадиных сил. Этот показатель позволит увеличить срок жизни тренажера, особенно если один из занимающихся весит больше 80 килограммов.
  6. Попросите продавца рассказать о программах, имеющихся в бортовом компьютере тренажера. В моделях продвинутого класса, помимо обязательной информации о частоте сердечного ритма, времени занятия и пройденном расстоянии, существует возможность пользоваться готовыми интервальными или жиросжигающими программами. Большим преимуществом будет возможность интерактивной настройки программ, учитывающей вес и возраст занимающегося.
  7. Почитайте условия гарантийного обслуживания. Гарантия на беговую дорожку не должна быть менее года. Многие известные производители спортивного оборудования осуществляют гарантийный ремонт на всем сроке эксплуатации беговой дорожки.

Видео. Как правильно выбирать беговую дорожку для дома

Сергей [Haron]

beginogi.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.