Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Толстая шея у женщины


Толстая шея у женщин и мужчин - что с этим делать?

Традиционно жировые отложения скапливаются в области живота и бедер. Но неправильный образ жизни и нерациональное питание могут привести к тому, что жировая ткань начинает разрастаться и в области шеи. Если толстая шея не является конституциональной особенностью человека, стоит взять на вооружение несколько рекомендаций, которые помогут похудеть в шее. 

Почему шея становится толстой 

Согласно анатомической норме, подбородок по отношению к шее должен образовывать угол 110 градусов. Если это соотношение не соответствует норме, пропорции тела искажаются, шея толстеет, вызывая эстетический и психологический дискомфорт. 

Причин у такого явления несколько: 

  • Избыточный вес – в результате переедания и малой физической активности наблюдается накапливание жировых клеток в подкожной клетчатке; 
  • Нарушения осанки – отсутствие контроля за положением тела, привычка горбиться и ходить с опущенной головой приводят к формированию малопривлекательного силуэта; 
  • Патологии щитовидной железы – припухлость и сдавливающие ощущения в области шеи возникают как следствие тиреотоксического зоба; 
  • Климакс – толстая шея у женщины и жировой валик на затылке формируются в период возрастной гормональной перестройки; 
  • Продолжительный прием кортикостероидов – гормональные препараты способны нарушать липидный баланс и неправильно распределять жировую ткань; 
  • Липодистрофия – дефицит подкожного жира на лице и скопление его у основания шеи. 

Если в последних четырех случаях справиться с толстой шеей можно только врачебными методами, то первые два хорошо поддаются коррекции в домашних условиях. 

Как улучшить силуэт 

Жировая ткань в области шеи имеет рыхлую и тонкую структуру. Излишки жира в этой зоне способны быстро растягивать дерму, которая теряет эластичность и начинает провисать. Именно поэтому толстая шея в большинстве случаев сопровождается двойным подбородком. Существует несколько эффективных методов коррекции этого физического недостатка: от традиционной зарядки до самых неожиданных способов, о которых многие и не догадываются. 

Ежедневная зарядка 

Специально разработанные физические упражнения показаны не только тем, кто страдает избыточным весом. Гимнастика будет способствовать поддержанию мышечного корсета в тонусе, поможет избавиться от головных болей, послужит профилактикой остеохондроза и отложения солей. Повышенный тонус шейных мышц сделает жировую прослойку менее заметной и сформирует красивый силуэт верхней части тела. 

Самые простые упражнения, которые можно совершать дома и на работе, – наклоны, повороты и вращения головой. 

  1. Шею удерживать прямо, смотреть строго вперед. Плавно повернуть голову в левую сторону, перемещая взгляд параллельно полу. Сделать паузу на пару секунд, после чего вернуться в исходное положение. То же самое проделать для правой стороны. Цикл состоит из 5-8 повторов. 
  2. Потянуться правым ухом к правому плечу, стараясь не наклоняться вперед или назад. Плечи нельзя поднимать и пытаться дотянуться до уха. Повторить движения для левой стороны. Общее количество повторений – 5. 
  3. Опустить голову вперед так, чтобы подбородок был максимально приближен к груди, спина и шея должны быть прямыми, а рот закрыт. Сделать паузу и поднять голову. Повторить 5-6 раз. 
  4. Сесть на стул ровно, плечи опустить, а руки расслабить. Шея должна быть прямой, взгляд устремлен вперед. Сделать наклон назад, подтягивая подбородок к потолку до тех пор, пока его нижняя часть не будет смотреть строго вертикально. Удерживать голову в таком положении несколько секунд, стараясь не раскрывать рот. Вернуться в первоначальную позицию, повторить несколько раз. 

Круговые вращения головой могут быть опасны для пациентов с эпилепсией, при повышенном внутричерепном давлении. Поэтому включать эти движения в комплекс зарядки необходимо только после одобрения врача. 

Упражнения для растяжки и повышения тонуса шейных мышц: 

  1. Сесть ровно, положить перед собой руки, ноги поставить устойчиво на пол всей стопой. Ровной головой попытаться потянуться вверх, при этом подбородок не должен слишком клониться к груди. Расслабить плечевой пояс, почувствовать натяжение в шее, повторять до 10 раз. 
  2. Откинуть голову назад, слегка раскрыв рот. Потянуть нижнюю челюсть вверх, стараясь закрыть рот. Вернуться в начальную позицию. Это упражнение рекомендуется выполнять неторопливо, по максимуму напрягая шейные мышцы. Количество подходов – 10. 
  3. Локти поставить на столешницу, пальцы сомкнуть в виде замка и подставить под подбородок. Руками пытаться поднять подбородок вверх, при этом мышцы шеи должны оказывать сопротивление рукам. Направление можно менять, опуская подбородком ладони в замке. 
  4. Опустить уголки рта, напрягая шейный корсет. В напряженной позе остаться на 5-10 секунд, после чего сделать передышку. Совершить 10 подходов. 
  5. Сесть или стать ровно, широко открывая рот. Прикрыть нижние зубы нижней губой, в этой позе подвигать челюстью вверх и вниз 15 раз. 
  6. Лечь на спину на ровную поверхность, голова с шеей должны свободно свисать вниз. В течение одной минуты удерживать голову на весу. Перевернуться на живот, повторить действие. 
  7. Встать на пол ровно, поддерживая осанку. Левую ладонь прижать к левой части головы чуть выше уха. Медленно надавливая ладонью на ухо, изо всех сил сопротивляться шеей этому движению на протяжении 5 секунд. Сделать по 8-10 подходов для правого уха, лба и затылка. 

Чтобы упражнения для похудения шеи оказались максимально эффективными, их следует сочетать с тепловыми процедурами. К примеру, выполнять гимнастику во время посещения бани или дома в ванной, положив на шею теплый компресс. 

Общие рекомендации по физической нагрузке: 

  • На первых порах нельзя заниматься в полную силу. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, доводя до 30 минут общую продолжительность гимнастики. Не стоит пренебрегать разминкой и остыванием, чтобы мышцы шеи приспособились к нагрузке. 
  • Большинство из описанных выше упражнений призваны укрепить и повысить мышечный тонус. Чтобы избавиться от жира на шее, следует выполнять упражнения, направленные на все тело. Хороший эффект дают умеренные кардиотренировки – они увеличивают расход калорий и способствуют быстрому похудению. 
  • Больше всего килокалорий сжигают крупные мышцы тела – ног и спины. Рекомендуется нагружать именно эти части тела – бегать, прыгать, ездить на велосипеде, работать на тренажерах с нагрузкой, совершать конные прогулки. 
  • Слишком усердствовать с силовыми нагрузками на шейные мышцы не стоит, иначе накачанная шея будет выглядеть не менее толстой, чем при ожирении. 

При систематическом подходе к физическим нагрузкам можно заметить, как постепенно исчезает второй подбородок, рассасываются отложения подкожной жировой клетчатки, шея приобретает красивые очертания, кожа становится упругой и подтянутой. 

Рекомендованное питание и питье 

Как похудеть в шее при помощи правильного питания – достаточно пересмотреть индивидуальный рацион и соблюдать определенный питьевой режим. 

Каких правил необходимо придерживаться при составлении меню: 

  • Включать больше полезных нерафинированных углеводов – цельное зерно, листовые овощи; 
  • Поменьше продуктов, содержащих консерванты, ароматические добавки и усилители вкуса – они не несут питательной ценности, но способствуют набору веса; 
  • В белковой пище должен быть перевес в сторону диетического мяса (кролик и курица), от жирных свинины и говядины лучше отказаться; 
  • Источником полезной для кишечника клетчатки станет отрубная выпечка, спелые волокнистые фрукты и овощи, рассыпчатые каши; 
  • Задержке жидкости в тканях способствует натрий, поэтому в вопросе похудения очень важно свести к минимуму употребление соли;
  • Фастфуд и полуфабрикаты под запретом, поскольку насыщены жирами и способствуют быстрому набору веса. 

Огромное значение при похудении приобретает рациональный питьевой режим. Для всех внутренних органов вода жизненно необходима. Она способствует нормальному метаболизму, поддерживает увлажненность кожных покровов. Без воды организм утрачивает способность очищаться от токсинов и продуктов жизнедеятельности, а значит похудение будет затруднено. 

1,5 литра воды в день – это необходимый физиологический минимум для взрослого человека. В приоритете должны быть натуральные соки без подсластителей, обычная очищенная или минеральная вода, компоты. Поддерживать гидробаланс можно при помощи сочных фруктов – персиков, арбузов, дынь, слив, нектаринов. Водянистый фруктовый сок положительно действует на вкусовые рецепторы, но в то же время содержит небольшое количество калорий и не грозит полнотой. 

Кофе, крепкий чай, спиртное и энергетики – все эти напитки приводят к ускоренному выведению жидкости и обезвоживанию. На этапе похудения их количество необходимо свести к минимуму, а лучше вовсе исключить.

Нетрадиционные способы 

Избавиться от жира на шее можно не только при помощи упражнений. На вооружение можно взять несколько неожиданных, но полезных способов, которые положительно действуют на каркас лица и шеи. 

  • Поцелуи. В момент поцелуя задействованы все лицевые и шейные мышцы, а организм вырабатывает полезные для здоровья гормоны, снижающие аппетит. 
  • Жевательная резинка. От толстой шеи можно избавиться, если почаще жевать жвачку. Жевательные движения поддерживают мышечный тонус и способствуют повышению эластичности кожи. 
  • Ортопедическая подушка. Замена обычного перьевого изделия на тонкое ортопедическое приспособление поможет избавиться от головных болей и мышечных зажимов, а также послужит профилактикой морщин на лице и обвисшего подбородка. 
  • Самомассаж. Любой крем с жиросжигающим эффектом можно втирать в область плечевого пояса и шейного отдела позвоночника. Его нужно наносить тонким слоем от ключиц к подбородку. При этом руки должны двигаться снизу вверх, как бы присобирая обвисшую кожу. Минимальное количество поглаживаний – 40. Главное правило – голова во время сеанса самомассажа должна быть запрокинута назад. 
  • Правильный стул и стол. В положении сидя мышцы шеи утрачивают эластичность, а кожа становится вялой. Поэтому при сидячей работе очень важно подобрать удобное кресло, которое будет поддерживать спину в физиологически правильной позе. Сутулиться нельзя ни сидя, ни стоя, ни во время ходьбы – так толстая шея становится еще более заметной. Необходимо регулярно поддерживать самоконтроль, следить за осанкой, держать спину ровно, а локти за столом опирать на столешницу. 

Радикальные способы 

Если подкожные отложения шейного отдела слишком выражены, а гимнастика в комплексе с правильным питанием не помогает, стоит рассмотреть вариант оперативного вмешательства. Как убрать жир с шеи, решит хирург-косметолог с учетом индивидуальных особенностей пациента. 

Одним из самых прогрессивных и эффективных методов считается лазерная липосакция. Лазерный луч разрушает структуру жировой ткани, превращая плотный по консистенции подкожный жир в жидкую эмульсию. Затем эмульсия откачивается вакуумным устройством через специальную стерильную канюлю. 

Менее щадящий способ – механическая липосакция. Начинается операция с введения под кожу препарата с липолитическим действием. Он оказывает такой же эффект, как и лазер – эмульгирует липоциты. Как только препарат подействовал, в место прокола вводят мини-трубочку, через которую отсасывают жировую субстанцию вакуумным насосом. Трубка совершает возвратно-поступательные движения, пошагово прорабатывая все подкожные участки. Благодаря небольшой толщине трубочки-канюли повреждения на коже минимальны, они не приводят к большим кровопотерям и не затрагивают нервные волокна. 

По окончании липосакции на проблемную зону накладывается стерильная повязка на 3 дня. Она будет поддерживать травмированную кожу и ускорять процессы восстановления. 

Результат операции станет заметен уже через две недели, когда сойдут гематомы, исчезнут признаки воспаления и отечности. 

Какого эффекта ожидать от липосакции: 

  • Красивого естественного контура шеи; 
  • Устранения второго подбородка; 
  • Выравнивания поверхности кожи; 
  • Подтяжки лица; 
  • Устранения брылей и скошенной линии подбородка; 
  • Заметного омоложения и улучшения структуры кожи. 

Липосакция – дорогостоящий и радикальный метод избавления от толстой шеи. Операция гарантирует быстрый результат и стойкий эффект, но только если пациент не будет допускать быстрого набора веса.

Все консервативные методы похудения шеи окажутся бесполезными без правильной мотивации. Изначально придется настроить себя на борьбу с избыточным весом, поверить в свои силы и достижимость поставленной цели. 

pohudete.ru

6 простых способов как избавиться от жира на шее

Бывало ли так, что Вы безуспешно боролись с жиром на шее? Что толстая шея бросается Вам в глаза каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало? Неправильный образ жизни и нездоровая пища делают проблему двойного подбородка и жира на шее все более актуальной.

Существуют ли простые хитрости и упражнения, которые могут помочь Вам с легкостью избавиться от жира на шее и похудеть лицом? Конечно, да. Xотите узнать как убрать жир с шеи и подбородка? Тогда Вы пришли по адресу.

С чего начать?

Самое главное – настроиться на достижение определенной цели. Когда Вы окончательно решились на изменения, убедитесь, что Ваша цель достижима. Помните о том, что невозможно быстро похудеть за ночь или несколько дней после начала занятий и диеты. Вместо того, чтобы ставить перед собой амбициозные цели, желательно трезво смотреть на вещи.

Необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно если не знаете с чего начать похудение.

Когда Вы набираете вес, жировые отложения локализуются в разных частях тела таких как бедра, живот, плечи, икры и шея. Если жир скапливается в других частях тела в избыточном количестве, то специалисты рекомендуют точечную терапию. Однако, такого рода терапия не применима для области шеи. Поэтому нет коротких путей избавления от жира на шее.

Можно привести в тонус мышцы шеи, что визуально сделает ее худее. И в этом Вам помогут наши советы.

Как убрать жир с шеи в домашних условиях – 6 простых способов

Сбалансированная диета – то, что нужно для тонкой шеи. Вот несколько подсказок:

  • Употребляйте больше нежирного мяса, овощей, молочных продуктов, цельнозерновых, фруктов;
  • Нет необходимости полностью исключать жирную пищу из рациона, но нужно следить за размером порций;
  • Чтобы убедиться в том, что Вы питаетесь небольшими порциями, приучите себя использовать тарелку поменьше;
  • Маленькая тарелка, полностью наполненная едой, создаст ощущение, что Вы много едите и это вдохновит Вас следить за количеством потребляемой пищи.
  • Вода необходима для нормального функционирования организма. Потребление достаточного количества воды поддерживает увлажненность кожи и предотвращает обезвоживание. Если Вы пьете недостаточно воды, организм практически теряет способность к похудению, так как вода играет основную роль в выведении токсинов и снижении аппетита;
  • Также следует обращать внимание на соки и напитки, которые Вы регулярно пьете. Фруктовые соки без подсластителей должны быть в приоритете. С другой стороны, лучше всего есть фрукты вместо налегания на соки. Водное содержимое фруктов имеет свой вкус, который удовлетворяет вкусовые рецепторы и напитывает организм необходимыми веществами;
  • Не употребляйте напитки, которые могут привести к обезвоживанию. Например, кофе, алкоголь и энергетики.
  • Необходимо переключиться на более здоровые варианты углеводов. Многие продукты содержат консерванты и рафинированные углеводы, которые не представляют никакой ценности для организма. Вместо погони за вкусом, сделайте выбор в пользу цельнозерновых. Они богаты клетчаткой и помогут Вам похудеть, так как надолго обеспечивают чувство сытости. Благодаря такому эффекту организму необходимо время, чтобы усвоить все питательные вещества;
  • Помимо цельнозерновых также хорошо употреблять листовые овощи, которые содержат требуемое количество клетчатки.
  • Избегайте жирного мяса (красное мясо и говядина);
  • Куриное мясо и рыба лучшая альтернатива другим видам мяса и являются отличными источниками белка, который необходим для роста мышц;
  • Важно сосредоточиться на продуктах, богатых белком, а не жирами;
  • Употребление свежего мяса вместо консервов более полезно, так как оно содержит меньше натрия;
  • Излишнее содержание натрия способствует задержке жидкости, что тормозит процесс похудения в области шеи.

Насыщенные жиры способствуют набору веса и не несут никакой пищевой ценности. Поэтому следует исключить их из рациона. Лучший вариант – отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.

То, как Вы сидите, влияет на мышцы шеи и подбородка. Если Вы сутулитесь, то эти мышцы становятся слабее. В некоторых случаях это приводит к жировым отложениям в области шеи. Сутулость только подчеркивает наличие жира на шее.

Специалисты рекомендуют сидеть ровно высоко держа голову. Это действительно работает и помогает сделать жировые складки на шее менее заметными. Однако, Вам необходимо постараться, чтобы это вошло в привычку. Поэтому будьте внимательны.

Когда Вы сидите ровно Ваша шея, жевательные мышцы и мышцы спины становятся сильнее и помогают держать осанку. Для начала можно использовать кресло с регулируемой спинкой, чтобы привыкнуть сидеть ровно.

Упражнения для похудения шеи

  1. Начнем с умеренной нагрузки. Со временем, когда Вы станете более выносливы, можно увеличить нагрузку. Для достижения максимального результата важно заниматься минимум 30 минут 3 раза в неделю. Не пренебрегайте разминкой и остыванием, чтобы пульс соответствующе возрастал и снижался;
  2. Важно помнить, что большинство упражнений для шеи тонизируют мышцы. Упражнения для мышц шеи не способствуют значительному похудению в этой области. Эффект будет заметен лишь тогда, когда Вы сбросите вес во всем теле. Помимо упражнений для шеи рекомендуется делать упражнения на все тело для сжигания лишних калорий;
  3. Регулярные упражнения, например, бег, кардио, велосипед, танцы, йога и аэробика могут помочь сжечь жир и уменьшить объемы шеи. Другие жиросжигающие упражнения включают в себя плаванье, кикбоксинг, прыжки на скакалке. Чтобы похудела шея эти упражнения следует выполнять регулярно.

Простой комплекс упражнений для тонуса мышц шеи

Тонус мышц шеи улучшит общий вид и сделает жир менее заметным так как мышцы станут более выражены. С помощью таких упражнений Вы предотвратите обвисание кожи вокруг шеи. Более того эти упражнения можно выполнять где угодно, и они не требуют никакого дополнительного оборудования.

  1. Встаньте или сядьте прямо. Медленно поднимите голову вверх, смотрите в потолок, рот закрыт. Полностью запрокиньте голову назад и начните выполнять жевательные движения в этом положении. Выполняйте на протяжении 30 секунд и верните голову в исходное положение. Повторите 2 раза;
  2. Встаньте прямо. Это упражнение можно выполнять даже сидя. С закрытым ртом максимально опустите нижнюю челюсть. Наклоните голову назад и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Отдохните и повторите еще 2-3 раза;
  3. Встаньте прямо или ровно сядьте, голову отклоните назад, взгляд направьте в потолок. Сделайте «целующие» движение губами и остановитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите 10-15 раз;
  4. Встаньте прямо или ровно сядьте, откройте рот максимально широко. Прикройте нижние зубы нижней губой и в этом положении двигайте нижней челюстью вверх и вниз 15 раз.

Теперь Вы знаете как сделать шею длиннее и тоньше. Все вышеуказанные советы определенно помогут Вам избавиться от жира на шее. Но для достижения результата необходимо заниматься в течение нескольких месяцев! Если Вы знаете другие способы уменьшения количества жира на шее, дайте нам знать.

Поставьте свою оценку: (5 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

womfit.ru

Как убрать жир на шее, как похудеть в шее, упражнения для похудения шеи

Бывало ли так, что Вы безуспешно боролись с жиром на шее? Что толстая шея бросается Вам в глаза каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало? Неправильный образ жизни и нездоровая пища делают проблему двойного подбородка и жира на шее все более актуальной.

Существуют ли простые хитрости и упражнения, которые могут помочь Вам с легкостью избавиться от жира на шее и похудеть лицом? Конечно, да. Xотите узнать как убрать жир с шеи и подбородка? Тогда Вы пришли по адресу.

С чего начать?

Самое главное – настроиться на достижение определенной цели. Когда Вы окончательно решились на изменения, убедитесь, что Ваша цель достижима. Помните о том, что невозможно быстро похудеть за ночь или несколько дней после начала занятий и диеты. Вместо того, чтобы ставить перед собой амбициозные цели, желательно трезво смотреть на вещи.

Необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно если не знаете с чего начать похудение.

Когда Вы набираете вес, жировые отложения локализуются в разных частях тела таких как бедра, живот, плечи, икры и шея. Если жир скапливается в других частях тела в избыточном количестве, то специалисты рекомендуют точечную терапию. Однако, такого рода терапия не применима для области шеи. Поэтому нет коротких путей избавления от жира на шее.

Можно привести в тонус мышцы шеи, что визуально сделает ее худее. И в этом Вам помогут наши советы.

Как убрать жир с шеи в домашних условиях – 6 простых способов

Сбалансированная диета – то, что нужно для тонкой шеи. Вот несколько подсказок:

  • Употребляйте больше нежирного мяса, овощей, молочных продуктов, цельнозерновых, фруктов;
  • Нет необходимости полностью исключать жирную пищу из рациона, но нужно следить за размером порций;
  • Чтобы убедиться в том, что Вы питаетесь небольшими порциями, приучите себя использовать тарелку поменьше;
  • Маленькая тарелка, полностью наполненная едой, создаст ощущение, что Вы много едите и это вдохновит Вас следить за количеством потребляемой пищи.
  • Вода необходима для нормального функционирования организма. Потребление достаточного количества воды поддерживает увлажненность кожи и предотвращает обезвоживание. Если Вы пьете недостаточно воды, организм практически теряет способность к похудению, так как вода играет основную роль в выведении токсинов и снижении аппетита;
  • Также следует обращать внимание на соки и напитки, которые Вы регулярно пьете. Фруктовые соки без подсластителей должны быть в приоритете. С другой стороны, лучше всего есть фрукты вместо налегания на соки. Водное содержимое фруктов имеет свой вкус, который удовлетворяет вкусовые рецепторы и напитывает организм необходимыми веществами;
  • Не употребляйте напитки, которые могут привести к обезвоживанию. Например, кофе, алкоголь и энергетики.
  • Необходимо переключиться на более здоровые варианты углеводов. Многие продукты содержат консерванты и рафинированные углеводы, которые не представляют никакой ценности для организма. Вместо погони за вкусом, сделайте выбор в пользу цельнозерновых. Они богаты клетчаткой и помогут Вам похудеть, так как надолго обеспечивают чувство сытости. Благодаря такому эффекту организму необходимо время, чтобы усвоить все питательные вещества;
  • Помимо цельнозерновых также хорошо употреблять листовые овощи, которые содержат требуемое количество клетчатки.
  • Избегайте жирного мяса (красное мясо и говядина);
  • Куриное мясо и рыба лучшая альтернатива другим видам мяса и являются отличными источниками белка, который необходим для роста мышц;
  • Важно сосредоточиться на продуктах, богатых белком, а не жирами;
  • Употребление свежего мяса вместо консервов более полезно, так как оно содержит меньше натрия;
  • Излишнее содержание натрия способствует задержке жидкости, что тормозит процесс похудения в области шеи.

Насыщенные жиры способствуют набору веса и не несут никакой пищевой ценности. Поэтому следует исключить их из рациона. Лучший вариант – отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.

То, как Вы сидите, влияет на мышцы шеи и подбородка. Если Вы сутулитесь, то эти мышцы становятся слабее. В некоторых случаях это приводит к жировым отложениям в области шеи. Сутулость только подчеркивает наличие жира на шее.

Специалисты рекомендуют сидеть ровно высоко держа голову. Это действительно работает и помогает сделать жировые складки на шее менее заметными. Однако, Вам необходимо постараться, чтобы это вошло в привычку. Поэтому будьте внимательны.

Когда Вы сидите ровно Ваша шея, жевательные мышцы и мышцы спины становятся сильнее и помогают держать осанку. Для начала можно использовать кресло с регулируемой спинкой, чтобы привыкнуть сидеть ровно.

Упражнения для похудения шеи

  1. Начнем с умеренной нагрузки. Со временем, когда Вы станете более выносливы, можно увеличить нагрузку. Для достижения максимального результата важно заниматься минимум 30 минут 3 раза в неделю.

    Не пренебрегайте разминкой и остыванием, чтобы пульс соответствующе возрастал и снижался;

  2. Важно помнить, что большинство упражнений для шеи тонизируют мышцы. Упражнения для мышц шеи не способствуют значительному похудению в этой области.

    Эффект будет заметен лишь тогда, когда Вы сбросите вес во всем теле. Помимо упражнений для шеи рекомендуется делать упражнения на все тело для сжигания лишних калорий;

  3. Регулярные упражнения, например, бег, кардио, велосипед, танцы, йога и аэробика могут помочь сжечь жир и уменьшить объемы шеи.

    Другие жиросжигающие упражнения включают в себя плаванье, кикбоксинг, прыжки на скакалке. Чтобы похудела шея эти упражнения следует выполнять регулярно.

Простой комплекс упражнений для тонуса мышц шеи

Тонус мышц шеи улучшит общий вид и сделает жир менее заметным так как мышцы станут более выражены. С помощью таких упражнений Вы предотвратите обвисание кожи вокруг шеи. Более того эти упражнения можно выполнять где угодно, и они не требуют никакого дополнительного оборудования.

  1. Встаньте или сядьте прямо. Медленно поднимите голову вверх, смотрите в потолок, рот закрыт. Полностью запрокиньте голову назад и начните выполнять жевательные движения в этом положении. Выполняйте на протяжении 30 секунд и верните голову в исходное положение. Повторите 2 раза;
  2. Встаньте прямо. Это упражнение можно выполнять даже сидя. С закрытым ртом максимально опустите нижнюю челюсть. Наклоните голову назад и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Отдохните и повторите еще 2-3 раза;
  3. Встаньте прямо или ровно сядьте, голову отклоните назад, взгляд направьте в потолок. Сделайте «целующие» движение губами и остановитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите 10-15 раз;
  4. Встаньте прямо или ровно сядьте, откройте рот максимально широко. Прикройте нижние зубы нижней губой и в этом положении двигайте нижней челюстью вверх и вниз 15 раз.

Теперь Вы знаете как сделать шею длиннее и тоньше. Все вышеуказанные советы определенно помогут Вам избавиться от жира на шее. Но для достижения результата необходимо заниматься в течение нескольких месяцев! Если Вы знаете другие способы уменьшения количества жира на шее, дайте нам знать.

Источник: https://WomFit.ru/krasota/kak-pohudet-v-shee.html

Как избавиться от жира на шее

Избавиться от жира на шее помогает целый комплекс мер: упражнения для похудения, маски, обертывания, компрессы, самомассаж, правильный режим питания и т.д. Проводить косметические и иные процедуры для возвращения упругости и молодости шеи можно в домашних условиях.

Если же вы столкнулись с проблемой формирования шейного горба, лучшим методом станет липосакция, так как вдовий горб сложно убрать в домашних условиях.

Упражнения для похудения шеи

Избавиться от жировых отложений на шее можно благодаря комплексу упражнений. Регулярная 10-минутная тренировка помогает избавиться от болей в шее, защищает от мигрени, ослабляет симптомы остеохондроза. Выполнять упражнения нужно неторопливо. Число повторов наращивайте постепенно.

Вытягивание:

  1. Лягте лицом вниз на кровать, чтобы голова свисала;
  2. Положите на затылок небольшую книжку;
  3. Медленно поднимите голову настолько высоко, насколько сможете (шея должна образовать одну прямую с туловищем);
  4. Задержитесь в таком положении 10 секунд;
  5. Опустите голову вниз;
  6. Сделайте упражнение 12 раз.

Перекатывания:

  1. Встаньте и выпрямите позвоночник;
  2. Выполните перекат шеи к одному плечу (челюсть должна смотреть вниз);
  3. Перекатите шею к другому плечу;
  4. Повторите упражнение 10-15 раз.

Круговые движения:

  1. Встаньте и выпрямите позвоночник;
  2. Напрягите шейные мышцы, а подбородок устремите вверх;
  3. Выполните круговой поворот головы в одну сторону, а затем в другую;
  4. Повторите круговые движения 12 раз.

Наклоны:

  1. Встаньте, распрямите позвоночник;
  2. Опустите голову вперед, подбородком дотроньтесь до груди;
  3. Отклоните голову максимально назад;
  4. Повторите 10 раз.

Запрокидывание:

  1. Откиньте голову назад до предела;
  2. Натяните шею, чтобы кожа под подбородком тоже подтянулась;
  3. По очереди открывайте и закрывайте рот, выпячивая нижнюю челюсть с напряжением;
  4. Повторите 10 раз.

Для усиления эффекта и достижения скорейшего результата, проводите тренировку в сауне или в ванне. Используйте теплый компресс. Но знайте, что такие меры допустимы при отсутствии противопоказаний.

Лечебная гимнастика Кэрол Маджио

Калифорнийский косметолог Кэрол Маджио создала уникальную лифтинг-гимнастику, направленную на сохранение овала лица и разглаживание морщин. В данный комплекс также входят упражнения для шеи, назначение которых укреплять мышцы и избавлять от непривлекательных складок.

  • Советуем почитать о лечебной гимнастике для похудения

Упражнение 1 – техника выполнения:

  1. Прилягте на спину на пол или на твердую поверхность;
  2. Обхватите ладонями переднюю часть шеи, как будто вы намереваетесь себя задушить;
  3. Оторвите голову на сантиметр от пола, с силой напрягите ягодицы. Удерживайте это положение 5 секунд;
  4. Положите голову на пол, выдохните, расслабьтесь.

Во время выполнения важно почувствовать ладонями, как напрягаются мышцы шеи.

Упражнение 2 – техника выполнения:

  1. Прилягте на пол, руки обозначьте вдоль тела;
  2. Сожмите ягодицы;
  3. Оторвите от пола плечи и голову на 1 см;
  4. Выполните повороты головы в разные стороны по 20-30 раз;

Сокращенный вариант тренировки при нехватке времени: обхватите шею спереди одной рукой, как будто собираетесь задушить себя. Напряженно выдвиньте вперед подбородок, затем вновь расслабьтесь. Повторите действие 30 раз.

Достаточно делать упражнения на укрепление один раз в день. Но если вы хотите избавиться от жира, желательно повторять комплекс два раза в день.

Совет: при занятиях напрягайте передние мышцы. Если ненароком подключить к работе заднюю часть шейных мышц, это вызовет боль.

Также Кэрол Маджио утверждает, что к упражнениям нужно активно подключать визуализацию. Поэтому перед сном не ленитесь представлять себя с грациозной шеей. Результат необходимо увидеть в самых мельчайших деталях. Тогда он непременно вскоре проявится в жизни.

Косметические процедуры

Умывание

Умывание – самая распространенная процедура, ведь она выполняется каждый день. Если вы в душе, круговыми перемещениями шланга направьте струю на нижнюю часть шеи от уха до уха. Далее переместите водный напор по боковой поверхности сверху вниз. А спереди также круговыми движениями снизу вверх. В завершение умывания протрите кожу льдом.

Также для умывания можно приготовить специальный лосьон. В стеклянной посуде соедините 3 ст.л. растительного масла и 4 ст.л. свежевыжатого сока алоэ, добавьте масло чайного дерева, зародышей пшеницы, мяты и лайма. Долейте 1 ч.л. глицерина и несколько капель розового масла. Ежедневно протирайте лосьоном шею.

Компрессы

Шейные компрессы и обертывания помогают омолаживать кожу, поддерживать ее в тонусе, избавляют от вредных веществ и способствуют похудению.

Творожный

Смешайте 3 ст.л. жирного творога и 1 ст.л. кокосового масла. Можно использовать розовое или оливковое. Выдавите сок из половины апельсина. Нанесите состав на марлю и обернитесь ее на 30 минут. Утеплите пленкой и шарфом. Смывайте состав водой.

Картофельный

Отварите 2-3 картофелины в мундире, очистите от кожуры и разомните вилкой. Добавьте 1 ч.л. оливкового масла и глицерина и размешайте. Разложите состав на хлопчатобумажной ткани или марле. Оберните шею тканью с картофелем. Поверх плотно обмотайте пищевой пленкой или полотенцем. Укутайтесь шарфом. Держите компресс 20 минут, а после ополосните шею и протрите лосьоном.

Масляной

Смочите ватный диск любым подогретым растительным маслом и обильно нанесите на шею. Укутайте шею тканью и шарфом. Держите компресс около часа. Смывать не нужно, так как масло должно впитаться.

Кефирно-оливковый

Смешайте 2 ст.л. оливкового масла и кефира. Равномерно распределите смесь от подбородка вниз. Поверх намотайте марлю и шарф. Держите 20 минут, затем смойте.

Самомассаж

В качестве помощников можно использовать деревянные или пластмассовые массажеры. Выполняйте прокатывающие движения по шее в разные стороны. Самомассаж улучшает кровообращение, помогает сохранить эластичность мышц, повысить их тонус, избавиться от жира.

Пошаговая технология массажа:

  1. Плотно прижмите ладони к шее всей поверхностью;
  2. Выполните поглаживание, двигаясь вниз к плечевому суставу;
  3. Подушечками пальцев постучите по коже;
  4. Выполните похлопывания с каждой стороны тыльной стороной ладони;
  5. Большим и указательным пальцем сделайте пощипывающие движения;
  6. В завершение сделайте растирание в местах крепления мышц шеи.

Применение на практике в течение месяца комплекса мер по избавлению от жира на шее гарантирует заметный результат. Мышцы обретают более четкие очертания, складки разглаживаются, дряблость исчезает, а кожа подтягивается.

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-shee.html

Как убрать жир с шеи и плеч

Как избавиться от горбика на шее

Тело человека очень легко поддается деформированию: оно изменяется из-за особенностей питания, переизбытка или недостатка физических нагрузок, наличия вредных привычек и т. д. Иногда организм «радует» своего владельца некрасивым наростом на шее, который не только неэстетичен, но и вреден для здоровья. Как же избавиться от вдовьего горбика?

Нарост на шее: причины возникновения

Прежде чем приниматься за устранение этого дефекта, нужно определить, почему он возник. Ведь если не свести к нулю влияние фактора, спровоцировавшего появление горбика на шее, то лечение не принесет должного результата.

Главные причины образования вдовьего горба:

  1. Гормональная перестройка. Особенно риску подвержены женщины старше 45 лет, не понаслышке знающие, что такое климакс. В период менопаузы рекомендуется принимать специальные препараты, нормализующие гормональный фон.
  2. Наследственность. От генетики не спрячешься: если согласно семейной «традиции» в области седьмого шейного позвонка «принято» скапливать жир, то следует быть готовым к появлению там горбика. Зная о плохой наследственности, нужно заранее принять профилактические меры относительно нароста на шее.
  3. Остеопороз. Это заболевание напрямую связано с нехваткой в костях кальция. Из-за такого дефицита позвоночник деформируется, а выпирающие позвонки образуют горб. Болезнь в основном возникает из-за малоактивного образа жизни и несбалансированного питания.
  4. Шейный остеохондроз. Сидячая работа и долгое пребывание в одной позе приводит к дистрофическим изменениям межпозвоночных дисков и отложению солей в области шеи, что внешне проявляется в виде жирового валика.
  5. Чрезмерные физические нагрузки. Активные занятия спортом, конечно, полезны, но всему следует знать меру. Регулярные тренировки «на пределе» рано или поздно дадут результат в виде уплотнения шейной мускулатуры и образования в этой области несимпатичного «мешочка».
  6. Травмы позвоночника. Ушибы, переломы, трещины – все это может спровоцировать образование горбика. Поэтому при любом, даже незначительном, травмировании позвоночника необходимо обследоваться у врача.

Наросты на шее в основном характерны для женщин. В репродуктивный период у них активно вырабатывается эстроген, который при отсутствии половой жизни провоцирует накопление жировых клеток.

Когда наступает климакс, то первые пару лет количество эстрогена значительно увеличивается, но затем происходит резкий спад. Уровень же тестостерона остается прежним.

Поэтому для менопаузы характерно отложение жира по мужскому типу: в зоне шеи, плеч и верхней части спины.

Вдовий горбик: как избавиться? 5 шагов к красивой шее

Шаг 1 – правильный сон

Любители спать на мягких пуховых перинах значительно повышают шансы вырастить горбик на шее. Полноценный сон возможен только на жестком матрасе, на котором тело занимает естественное положение, а позвоночный столб не деформируется.

Также серьезно нужно отнестись к выбору подушки. Она должна быть:

  • не выше 10 см;
  • равной ширине плеч;
  • наполненной бамбуковым волокном, гречневой шелухой или другими растительными материалами.

Относительно одеяла особых требований нет, но желательно, чтобы оно было тонким и теплым.

Шаг 2 – ежедневная зарядка

Без регулярной физической активности избавиться от вдовьего горбика практически невозможно. Зато даже 20-минутные тренировки способны вернуть шее ее былое изящество: на работающих мышцах жир не накапливается.

Ориентировочный комплекс упражнений при горбе на шее выглядит таким образом:

  1. Работа головой – сюда входят наклоны, повороты, круговые движения, в общем, все то, что заставляет шею двигаться.
  2. Геометрия подбородка – нужно сосредоточиться на кончике подбородка и рисовать им круги, треугольники, квадраты, прямоугольники, трапеции… Такие начертательные движения не требуют никакой физической подготовки, но очень полезны для уплотнения скелетной мускулатуры.
  3. Лодочка – необходимо лечь на живот, одновременно поднять ноги и вытянуть вперед руки. В таком положении нужно замереть на несколько секунд, а если хватит силы, то можно немного покачаться вверх-вниз.
  4. Кошка – следует встать на четвереньки, хорошо прогнуть спину вверх, а затем выгнуть грудную клетку вперед, одновременно вытягивая шею.
  5. Мельница – нужно поставить ноги на ширину плеч и делать махи руками, поочередно касаясь ими носков (правая рука на левый носок, левая – на правый).

Длительность тренировки зависит от желания и физического состояния занимающегося. Поначалу каждое упражнение можно повторять по 5-7 раз, постепенно увеличивая количество подходов.

Дополнительно следует посещать бассейн. Плавание укрепляет мышцы спины, не допуская искривления позвоночника.

Шаг 3 – массаж

Массажем можно заниматься как самостоятельно, так и посещать для этого специальные массажные салоны. В последнем случае придется немного потратиться: одна процедура стоит до 1000 рублей. Если вдовий горбик очень выражен, то понадобится примерно 10-15 сеансов, чтобы полностью избавиться от него.

Если подойти к процедуре со всей серьезностью, то самомассаж шейно-воротниковой зоны может быть так же эффективен, как и профессиональный. Для повышения результативности домашних процедур, перед массажем следует принимать ванну, желательно с содой или настоем ромашки. Это позволит размягчить жировую ткань и облегчит избавление от горбика.

Также по согласованию с врачом можно применять аппликаторы Ляпко или Кузнецова. Использование этих массажеров приостанавливает процесс разрастания жировой ткани.

Шаг 4 – правильное питание

Сбалансированная диета никогда не бывает лишней. Правильно составленный рацион позволит не только избавиться от вдовьего горбика, но и улучшить общее самочувствие.

Существует несколько правил, которых нужно придерживаться относительно своего меню:

  • не переедать;
  • отказаться от печеной и жирной пищи;
  • ограничить употребление сладостей, включая газированные напитки;
  • отдавать предпочтение продуктам, содержащим кальций: молоку, сыру, брокколи, овсянке, апельсиновому соку, сардинам, тофу;
  • есть много свежих фруктов и овощей.

Также следует освоить рецепт приготовления простого рисового блюда, которое помогает вывести из организма лишнюю соль:

  1. Промыть рис.
  2. Залить крупу кипяченой водой, оставить ее на 8-12 часов в темном прохладном месте.
  3. Слить воду.
  4. Взять 1 ст. л. риса и проварить его в чистой воде на протяжении 3-5 мин. Солить не нужно.
  5. Оставшийся неиспользованным рис залить водой и опять оставить в темном месте.

Сваренную кашу следует есть натощак каждое утро. Такой рис может показаться не слишком вкусным, но зато он очень полезен.

Шаг 5 – народные средства

Народная медицина предполагает использование подручных средств для размягчения жировых отложений. Для этой цели применяются:

  1. Соль и мед. Их нужно смешать в равных частях. Полученную кашицу следует завернуть в марлю и положить на больное место.
  2. Фасоль. Нужно сварить 5 ст. л. фасоли, а затем укутать емкость с отваром полотенцем и оставить на 9-12 часов. Получившееся лекарство следует пить по 2 стакана в день.
  3. Свиное несоленое сало + цветочный мед + тройной одеколон + 70%-й уксус. Такая характерная смесь хорошо подходит для приготовления мази. Ингредиенты необходимо брать в таких количествах: 100 г сала и по 1 ч. л. уксуса, меда и одеколона. Получившуюся кашицу нужно оставить в темном месте до тех пор, пока масса не станет однородной. Таким средством нужно смазывать шею утром и вечером.
  4. Ромашка. Следует приготовить ромашковый настой, затем пропитать им бинты и приложить компресс к проблемной зоне.
  5. Горчичники. Их необходимо прикладывать к области около горбика на протяжении всего дня. Минимум должно быть 3 процедуры в сутки.

Очень полезно применять народные рецепты непосредственно перед массажем. Это повысит его эффективность.

Горб на шее: как избавиться навсегда

Чтобы больше никогда не вспоминать о проблеме горбатой шеи, нужно придерживаться основных мер профилактики:

  1. Больше двигаться. Подойдет все что угодно: пешие прогулки, танцы, плавание, бег… Главное, чтобы для этого требовалось подняться с дивана и проявить какую-либо физическую активность.
  2. Спать на жесткой постели. Даже когда горбик пройдет, возвращаться к мягким перинам не следует. Аскетизм окупится с лихвой.
  3. Следить за весом. Полные люди более склонны к накоплению жира в области шеи, поэтому лучше забыть о том, что «хорошего человека должно быть много».
  4. Контролировать гормональный фон. Особенно это касается женщин, переживающих менопаузу, но и остальным людям тоже не повредит. При первых симптомах гормональных сбоев (необъяснимый набор веса, излишняя волосатость, огрубение голоса и т. д.) нужно обратиться к врачу.
  5. Поддерживать правильную осанку. Кроме самоконтроля, здесь поможет йога и пилатес.

Как бы ни был уверен человек, что красота находится внутри, он явно передумает, увидев нарост на шее своего потенциального партнера. Но вдовий горбик – это не приговор, а лишь досадное препятствие на пути к здоровой и полноценной жизни. Массаж, упражнения, диета – и все вернется на круги своя.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhir-s-shei-i-plech.html

Как избавиться от жира на шее за короткий срок

Довольно мало можно услышать о том, как избавиться от жира на шее, в то же время как о жире на животе знаем известно довольно много, так данная зона является достаточно проблемной у многих полных людей. На самом деле, отложения шейного жира, может вызвать у нас еще больше проблем, так как он гораздо более заметен. Это близко к нашему лицу, и может сильно испортить нашу самооценку.

Причины появления жира на шее

Есть несколько причин появления жира на шее, но в первую очередь это, конечно же, избыточный вес. Избыток жира часто вызван дисбалансом энергии. Другими словами, мы принимаем больше энергии, чем используем, и она трансформируется в лишний жир. Мы не можем сжечь его, и, как следствие, он появляется даже на шее.

Генетические факторы могут также внести вклад в увеличение веса и появлении жировых отложений, как впереди так и сзади шеи на затылке. Излишки жира могут представлять риск для здоровья.

Скопление сала вокруг шеи на подбородке и холке может свидетельствовать об опасности возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Жир на шее также вызывает опасность перекрытия дыхательных путей во время сна.

Поэтому задуматься о том, как убрать жир на шее, необходимо как для сохранения своего здоровья так и внешнего вида.

Как же избавиться от жира на шее

1. Как бы это не банально звучало, для начала стоит похудеть. Если вы хотите избавиться от этой проблемы, то вам нужно потерять общий вес. В первую очередь пересмотреть свои пищевые привычки. И это значит, что нужно не только изменить то, что вы едите, но и то как вы едите.

Например, если вы обычно наслаждаетесь едой во время просмотра телевизора, это привычка, от которой вам нужно избавиться. Такое несфокусированное питание может привести к перееданию. Отныне вы должны стараться практиковать внимательное питание. Позаботьтесь о каждом укусе, медленно жуйте, чтобы контролировать количество съеденного.

Что нужно есть, чтобы избавиться от жира на шее? Если вы едите мясо, выбирайте постные сорта, такие как индейка и курица. Включите в свой рацион много свежих фруктов и овощей, а также свежей зелени и бобовых.

Нет необходимости полностью удалять жирную пищу, но старайтесь есть как можно больше хороших жиров, таких как авокадо и оливковое масло. Избегайте есть поздно вечером, но никогда не пропускайте завтрак.

И хотя это само собой разумеется, не забывайте, что отныне вам нужно исключить из своего рациона нездоровую и сладкую пищу.

2. Пить больше воды. Вы пьете достаточно воды? Мы просто не пьем столько воды, сколько должны несмотря на то, что вода является эликсиром жизни, который держит наше тело в тонусе. Вода увлажняет вас, и это необходимо вашему организму, чтобы он мог функционировать без проблем. К тому же вода способствует выведению токсинов из организма и подавляет аппетит.

3. Не сутультесь. Вы должны перестать сутулиться, если вы хотите потерять жир на шее. То, как мы сидим, влияет на мышцы подбородка и шеи. Если вы сутулитесь, эти важные мышцы слабеют, что способствует образованию жировых отложений.

Это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть к сидению в правильной позе, ведь люди, которые сутулятся, как правило, делают это не задумываясь. С этого момента, будьте более внимательны к тому, как вы сидите.

4. Избегайте насыщенных жиров. Насыщенные жиры — отличный способ набрать вес. Чтобы быстро избавиться от ненужных килограмм, вам нужно отказаться от десертов, замороженной еды и полуфабрикатов, так как они содержат насыщенные жиры, которые приводят к увеличению веса.

5. Ешьте больше постного мяса. Мы упоминали о пользе постного мяса раньше, но это действительно важно, чтобы вы заменили жирное мяса постным как можно быстрее. Рыба, индейка, кролик и курица, являются отличным источником белка, который наше тело использует для наращивания мышц. На данный момент нужно есть продукты, которые содержат меньше жиров и больше белков.

6. Массаж с использованием масла какао. Масло какао устраняет дряблость кожи и помогает удалить омертвевшие клетки с поверхности кожи. Оно также богато антиоксидантами, которые могут сделать вашу кожу сияющей.

Все, что вам нужно сделать, это нагреть 2 столовые ложки масла какао в микроволновой печи в течение 30 секунд, затем вымочить ватные шарики в растворе и аккуратно помассировать ими шею в течение нескольких минут.

Делайте это минимум два раза в день для достижения наилучших результатов.

7. Дыня содержит противовоспалительные свойства, которые могут бороться с жиром на шее, снижая дряблость в процессе похудения. Дыня также подтягивает кожу и улучшает ее эластичность. Кроме того, она богата многочисленными витаминами, минералами, питательными веществами и водой, которые могут помочь вам похудеть.

8. Жевательная резинка рекомендуется всем, у кого есть лишний лицевой жир, от которого нужно хотят избавиться. Как? Когда вы жуете жвачку, вы эффективно работаете с вашими лицевыми мышцами, которые могут помочь вам удалить жир. Но не жуйте слишком долго, это вредно для пищеварения.

Упражнения для избавления от жира на шее

Очень важны в процессе избавления от жира будут тренировки шеи, которые вы должны выполнять регулярно. Вот лучшие из них:

Вращение шеи. Одним из лучших упражнений для шеи является простые повороты. Это достаточно легко сделать, и нет необходимости посещать тренажерный зал. Просто встаньте или сядьте, держа спину прямо.

Затем медленно поверните голову влево и протяните ее как можно дальше. Принесите ваше лицо вперед, прежде чем повторять тренировки на левой стороне.

Сделайте по крайней мере 10 повторений на каждой стороне в день для самых лучших результатов.

Наклоны шеи. Все, что вам нужно сделать, это аккуратно переместить шею с одной стороны на другую. Затем переместите ее вверх, а затем медленно вниз. Переместите ее спереди назад. Наклоны шеи нужно выполнять медленно, иначе они могут привести к травме. Делайте их в течение 15 минут в день, но не более того, ведь это может привести к травме.

Кардио упражнения могут помочь вам убрать жир с шеи. Они также могут снизить уровень холестерина и контролировать диабет. Постарайтесь выполнять аэробные упражнения не менее 2 часов в неделю. Не обязательно посещать тренажерный зал, можно выбрать плавание, танцы, бег, бег трусцой, езду на велосипеде и ходьбу.

Таким образом, выполняя не сложные вышеуказанные рекомендации, можно в первую очередь улучшить внешний вид, укрепить здоровье и избавиться от лишних килограммов.

До скорого!

Источник: https://sportivs.com/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-shee/

Упражнения и советы для похудения в области шеи – Журнал о диетах и похудении

Избавиться от лишнего жира в области шеи и подбородка — одно из частых пожеланий посетителей салона красоты. Для решения проблемы используются дорогостоящие процедуры и средства. Но в домашних условиях при желании и старании можно достигнуть неплохих результатов. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения, косметические процедуры из натуральных ингредиентов и соблюдать диету.

Опасность ожирения в области шеи

Жир может накапливаться в области шеи по нескольким причинам. Самая частая из них — избыточная масса тела и ожирение. Еще в полной шее могут быть повинны возрастные изменения тела, задержка жидкости в теле, различные болезни (к примеру, гипотиреиоз, синдромы поликистозных яичников и Кушинга).

Ожирение в области шеи тесно связано с сердечными заболеваниями, высоким уровнем холестерина и диабетом. Обратиться к пластическому хирургу — самый быстрый, но далеко не дешевый способ решить проблему.

Чтобы избавиться от лишнего жира в области шеи в домашних условиях, нужно в первую очередь изменить образ жизни, сделав акцент на правильное питание и физические упражнения. Не стоит ожидать быстрых результатов, поскольку резкое похудение способно навредить здоровью.

Но существуют некоторые специальные упражнения и домашние косметические процедуры, которые помогают ускорить процесс.

Повороты шеи

Лучший способ сжечь жир в области шеи или любой другой части тела — это физические упражнения и активный образ жизни. К примеру, ускорить похудение шеи помогут повороты. Они способствуют укреплению, гибкости и тонизированию мышц шеи. Для этого:

  • Нужно сесть прямо, смотря прямо перед собой.
  • Медленно поворачивать голову влево, насколько это возможно.
  • Затем также медленно повернуть голову направо.
  • Сделать по 5-10 подходов с обеих сторон.

Боковое сопротивление

Другим хорошим упражнением, которое нацелено на похудение шеи, является так называемое боковое сопротивление. Оно усилит мышцы шеи и верхней части спины. Для выполнения упражнения нужно:

  • Сесть или встать прямо.
  • Положить правую руку на правую сторону головы.
  • Медленно наклонить голову направо и надавить правой рукой, чтобы немного опустить голову.
  • Удерживать это положение в течение 10-20 секунд.
  • Повторить процедуру с другой стороны.
  • Сделать около 10 повторов по 2-3 раза в день.

Упражнение для челюсти

Упражнения для тренировки челюсти — еще один простой, но эффективный способ избавиться от лишнего жира вокруг шеи. Делать их несложно:

  • Нужно сесть прямо и широко открыть рот.
  • Тесно прижать нижние губы к нижним зубам.
  • Удерживать это положение в течение 10-15 секунд.
  • Затем медленно расслабить губы.
  • Повторить в течение 5-7 минут.
  • Делать это упражнение 2-3 раза в день.

Правильная осанка

Она очень важна для поддержания правильной формы шеи и защиты от накопления в этой области жира. То, как человек сидит, может оказать большое влияние на мышцы шеи и подбородка.

К примеру, если осанка во время сидения неправильная и сутулость уже вошла в привычку, это будет ослаблять мышцы шеи и способствовать накоплению жира.

Следует избегать сутулости и стараться держать спину и голову прямо.

Уменьшение калорий в рационе

Ожирение тела — наиболее частая причина полной шеи. Положительные результаты можно ожидать при соблюдении правильной диеты. Важно уменьшить калории в рационе и выбирать здоровое питание.

Это ускорит избавление от лишнего веса в целом, в том числе и от жировых накоплений вокруг шеи. Если, к примеру, придерживаться 3500 калорий в неделю, можно потерять около 0,5 кг в неделю.

Для этого следует:

  • есть небольшими порциями при каждом приеме пищи, чтобы поддерживать сбалансированную диету;
  • избегать жирных и жареных блюд с обилием сыра, сливочного масла, майонеза, а также уменьшить потребление сладостей.
  • отказаться от высококалорийных напитков (кола, промышленные фруктовые соки в упаковках),
  • есть больше белка, чтобы продлить чувство сытости,
  • начинать еду с листового салата и стакана воды, чтобы уменьшить аппетит,
  • перекусывать семенами и орехами в небольших количествах,
  • есть много свежих фруктов и овощей,
  • употреблять здоровые углеводы (цельнозерновые продукты), а не рафинированные зерна.

Поддержание гидратации

Правильное похудение и здоровый образ жизни невозможно представить себе без поддержания гидратации организма. Если пить меньше положенного, сбросить лишний вес будет гораздо сложнее. Вода способствует контролю аппетита и предотвращает переедание.

Норма жидкости для ежедневного употребления во многом зависит от веса, пола и уровня активности человека. Помимо воды полезно больше употреблять сочных овощей и фруктов, жидких блюд. А вот сладких газированных напитков, алкоголя и кофе следует избегать, поскольку они лишают организм жидкости.

Употребление зеленого чая для похудения

Этот вид чая — известный продукт для похудения. В нем много мощных антиоксидантов и различных микроэлементов, ускоряющих метаболизм. Это стимулирует организм сжигать калории и уменьшать жировые отложения.

Для заваривания чая нужно залить кипятком чайную ложку листьев, накрыть их и настаивать несколько минут. После процеживания напитка в него вместо сахара лучше добавить немного натурального меда. Полезно выпивать за день 3-4 чашки чая в течение нескольких месяцев.

Подтягивающая маска из белков

Маска из яичного белка тоже может быть полезна в борьбе с лишним жиром и провисающей кожей в области шеи. Яичные белки обладают подтягивающим эффектом, что способствует сохранению эластичности и упругости кожи.

Для приготовления маски взбивают два яичных белка, добавляя к ним по столовой ложке лимонного сока, молока и меда. Пышную массу аккуратно наносят на кожу вокруг шеи и подбородка. После получаса маску смывают тепловой водой.

Повторяют процедуру дважды или трижды в неделю.

Массаж с яблочным уксусом

Яблочный уксус способствует сжиганию жира в разных частях тела, включая шею. В нем содержатся калий, магний и кальций, ускоряющие борьбу с токсинами и стимулирующие снижение веса.

Для массажа шеи смешивают нефильтрованный уксус с оливковым маслом (3:1). Массирующие движения вокруг шеи делают около 10 минут дважды в день.

Натощак полезно выпивать стакан воды с чайной ложкой меда и двумя столовыми ложками уксуса из яблок.

Источник: http://DietMagazine.ru/yprajneniia-i-sovety-dlia-pohydeniia-v-oblasti-shei/

Кaк похудeть в лице и шeе

Стройность лица и шеи – важная составляющая внешнего вида женщины. Эти части тела чаще всего находятся на виду, поэтому нуждаются в надлежащем уходе и внимании.

Осуществить это не сложно — с помощью ежедневной зарядки, а также несложных косметических процедур.

Фейсбилдинг упражнения

Это специально разработанный комплекс упражнений, название которого состоит из определяющих слов.

В буквальном переводе упражнения комплекса  направлены на «строительство» лица. Этот комплекс разработала американка Кэрол Маджио.

Основной принцип построен на силовых тренировках, в которых применяется сопротивление и попеременно расслабление. Необходимо уделить внимание частоте повторений. Напряжение мышц надо держать не больше пяти секунд, затем расслабить.

Количество повторений: можно начать с пяти повторов одного упражнения, и со временем постепенно довести до пятнадцати.

Если эти занятия станут регулярными, то можно достигнуть значительного результата. Устраняются дефекты кожного покрова и разглаживаются морщины, уменьшается отечность.

Уменьшаем второй подбородок

  1. Рот должен быть широко открыт, поднимаем язык к верхнему небу до упора. Зафиксируйте в таком состоянии на протяжении 5-7 секунд. Опустите язык, расслабьтесь, повторите пять раз.
  2. Кончиком языка попытаться достать до подбородка. Зафиксируйте на протяжении 5-7 секунд, ослабьте мышцы и повторите около пяти раз.

Формируем красивую  шею и подбородок

Поднять подбородок высоко вверх. Кожа шеи должна быть натянута. Спину держать ровно, плечи распрямить. При сомкнутой челюсти, кончик языка должен коснуться нижней десны, мышцы по языком и мышцы шеи напряжены. Зафиксируйте и расслабьте.

Укрепляем  подбородок и область нижней губы

Нижнюю губу надо загнуть за ряд зубов в нижней части челюсти, напрягаются мышцы нижней губы и подбородка. Голову надо отклонить чуть-чуть  назад. При этом в мышцах шеи должно ощущаться напряжение.

Сама себе массажист применяем к лицу и шее!

С помощью несложного массажа можно добиться хороших результатов. Такую процедуру легко сделать даже в домашней обстановке.

До начала массажа, кожу следует подготовить: очистить от макияжа с помощью пенки или молочка, затем протереть тоником.

Руки также должны быть тщательно вымыты. Для лучшего результата можно надеть хлопковые перчатки. Прикосновения не должны быть неприятными и дискомфортными.

При выборе основы под массаж необходимо ориентироваться на тип кожи. Если она относится к сухой, то рекомендуется применять охлажденный крем. Если тип вашей кожи жирный, то подойдет состав, в которой смешивается оливковое масло с тремя-четырьмя каплями лимона.

Хороший эффект дает применение при массаже масло зародышей пшеницы.

При проведении массажа самостоятельно, надо помнить о массажных линиях. На лбу – это от центра к вискам, от центра носа – также к вискам, в нижней части от центра подбородка в направлении к мочкам ушей, в нижней части — от уголков рта в направлении верхних частей ушей.

  1. Поприжимайте ладони всей поверхностью лба к вискам, к щекам , в стороны к вискам, от середины подбородка вдоль по краю в направлении мочек ушей.
  2. Пройдитесь подушечками пальцев легкими постукиваниями – от лба до ключиц. Такая «барабанная дробь» благоприятствует хорошему кровообращению.
  3. Тыльной стороной ладони похлопайте поочередно с каждой стороны то левой рукой то правой под подбородком и вниз до ключиц. Движения руки направлены от середины в боковую сторону.
  4. Двумя пальцами — большим и указательным делайте пощипывающие движения.
  5. В конце сделайте расслабляющие разглаживания всей ладонью по массажным линиям.

Ещё хорошо помогает классический (советский) деревянный массажёр. Прокатывайте им по шее влево вправо на протяжении 10 минут.

По завершении массажа хорошо немного полежать с закрытыми глазами и расслабится.

Косметический уход для шеи и лица

Одной из распространённых домашних процедур по наведению красоты для многих женщин является накладывание маски (омолаживающей, питательной, увлажняющей, подтягивающей, отбеливающей и т.д.). Нужно делать различные упражнения и обертывания, которые будут полезны не только шее, но и для груди, чтобы была шикарной.

С большинством свойств этих масок поможет справиться оливковое масло, которое подойдет любому типу кожи.

Умывание

В небольшой посуде размешайте 5 ст.л. оливкового масла и 4 ст.л. сока алое, добавьте масло миндаля,  лимона, чайного дерева, мяты– каждого 1 ч.л. Влейте глицерин (тоже одну чайную ложку) и около десяти капель розового масла. Смесь тщательно размешайте и поместите в бутылку с затемненным стеклом. Хранить желательно в прохладном месте. Используйте вместо умывания – протирайте лосьоном кожу.

Маска

В дополнение к такому умыванию можно сделать после него маску. Добавьте мякоть банана и свежего огурца, оливкового масла (две столовые ложки). Состав хорошенько размешайте, равномерно распределите на лице. Надо подержать эту маску полчаса, смыть прохладной водой.

Компрессы для шеи

Чередуйте один день компресс с подогретым растительного масла – один день  контрастное умывание. После процедур обязательно наносите питательный крем.

Простые рецепты для домашнего обертывания на шею и лицо:

Масляное обертывание.

Марлевая ткань или салфетка смачивается теплым косточковым маслом (из абрикосовых косточек, персиковых и т.д.). Затем ею оборачивается шея и сверху прижимается пергаментной бумагой (или полиэтиленом). Дополнительно надо  плотно укутать шерстяным шарфом, толстым махровым полотенцем или слоем ваты. Держите около часа.

Творожное обертывание.

Готовится основа для обертывания:  хорошей жирности творог — 2 ст.л., выжатый апельсиновый сока из 0,5 апельсина. Вливается масло растительное (1 ч.л). Этот состав выкладывается на полоску марли или хлопчатобумажной ткани которой обворачивается шея. Держать полчаса, снять ополоснуть теплой водой.

Картофельное обертывание.

Отваренный картофель разомните вилкой. Вмешайте оливковое масла и глицерин по 1 ч.л. Размешайте и распределите смесь на марлю или хлопчатобумажную ткань. Также обернуть шею и сверху замотать чем-то плотным – шарфом или полотенцем. Держите 15-20 минут. Прополосните приятной по температуре водой и протрите теплым настоем из липы.

Кефирно-оливковое обертывание.

Размешайте в небольшой емкости по 2 ст.л. масла оливкового и нежирного кефира, немного подогрейте. Равномерно нанесите на кожу. Смочите марлю в горячей воде, обмотайте сверху шею. Продержите 20 минут, остатки смойте теплой водой.

Все процедуры, если их делать регулярно и в комплексе, дают отличный подтягивающий и омолаживающий эффект.

Источник: https://slimim.com/8715/v-litse-shee/

Поделиться:

Нет комментариев

sport-at-home.ru

Толстая шея у женщин и мужчин - что с этим делать?

Традиционно жировые отложения скапливаются в области живота и бедер. Но неправильный образ жизни и нерациональное питание могут привести к тому, что жировая ткань начинает разрастаться и в области шеи. Если толстая шея не является конституциональной особенностью человека, стоит взять на вооружение несколько рекомендаций, которые помогут похудеть в шее. 

Почему шея становится толстой 

Согласно анатомической норме, подбородок по отношению к шее должен образовывать угол 110 градусов. Если это соотношение не соответствует норме, пропорции тела искажаются, шея толстеет, вызывая эстетический и психологический дискомфорт. 

Причин у такого явления несколько: 

  • Избыточный вес – в результате переедания и малой физической активности наблюдается накапливание жировых клеток в подкожной клетчатке, 
  • Нарушения осанки – отсутствие контроля за положением тела, привычка горбиться и ходить с опущенной головой приводят к формированию малопривлекательного силуэта, 
  • Патологии щитовидной железы – припухлость и сдавливающие ощущения в области шеи возникают как следствие тиреотоксического зоба, 
  • Климакс – толстая шея у женщины и жировой валик на затылке формируются в период возрастной гормональной перестройки, 
  • Продолжительный прием кортикостероидов – гормональные препараты способны нарушать липидный баланс и неправильно распределять жировую ткань, 
  • Липодистрофия – дефицит подкожного жира на лице и скопление его у основания шеи. 

Если в последних четырех случаях справиться с толстой шеей можно только врачебными методами, то первые два хорошо поддаются коррекции в домашних условиях. 

Как улучшить силуэт 

Жировая ткань в области шеи имеет рыхлую и тонкую структуру. Излишки жира в этой зоне способны быстро растягивать дерму, которая теряет эластичность и начинает провисать. Именно поэтому толстая шея в большинстве случаев сопровождается двойным подбородком. Существует несколько эффективных методов коррекции этого физического недостатка: от традиционной зарядки до самых неожиданных способов, о которых многие и не догадываются. 

Ежедневная зарядка 

Специально разработанные физические упражнения показаны не только тем, кто страдает избыточным весом. Гимнастика будет способствовать поддержанию мышечного корсета в тонусе, поможет избавиться от головных болей, послужит профилактикой остеохондроза и отложения солей. Повышенный тонус шейных мышц сделает жировую прослойку менее заметной и сформирует красивый силуэт верхней части тела. 

Самые простые упражнения, которые можно совершать дома и на работе, – наклоны, повороты и вращения головой. 

  1. Шею удерживать прямо, смотреть строго вперед. Плавно повернуть голову в левую сторону, перемещая взгляд параллельно полу. Сделать паузу на пару секунд, после чего вернуться в исходное положение. То же самое проделать для правой стороны. Цикл состоит из 5-8 повторов. 
  2. Потянуться правым ухом к правому плечу, стараясь не наклоняться вперед или назад. Плечи нельзя поднимать и пытаться дотянуться до уха. Повторить движения для левой стороны. Общее количество повторений – 5. 
  3. Опустить голову вперед так, чтобы подбородок был максимально приближен к груди, спина и шея должны быть прямыми, а рот закрыт. Сделать паузу и поднять голову. Повторить 5-6 раз. 
  4. Сесть на стул ровно, плечи опустить, а руки расслабить. Шея должна быть прямой, взгляд устремлен вперед. Сделать наклон назад, подтягивая подбородок к потолку до тех пор, пока его нижняя часть не будет смотреть строго вертикально. Удерживать голову в таком положении несколько секунд, стараясь не раскрывать рот. Вернуться в первоначальную позицию, повторить несколько раз. 

Круговые вращения головой могут быть опасны для пациентов с эпилепсией, при повышенном внутричерепном давлении. Поэтому включать эти движения в комплекс зарядки необходимо только после одобрения врача. 

Упражнения для растяжки и повышения тонуса шейных мышц: 

  1. Сесть ровно, положить перед собой руки, ноги поставить устойчиво на пол всей стопой. Ровной головой попытаться потянуться вверх, при этом подбородок не должен слишком клониться к груди. Расслабить плечевой пояс, почувствовать натяжение в шее, повторять до 10 раз. 
  2. Откинуть голову назад, слегка раскрыв рот. Потянуть нижнюю челюсть вверх, стараясь закрыть рот. Вернуться в начальную позицию. Это упражнение рекомендуется выполнять неторопливо, по максимуму напрягая шейные мышцы. Количество подходов – 10. 
  3. Локти поставить на столешницу, пальцы сомкнуть в виде замка и подставить под подбородок. Руками пытаться поднять подбородок вверх, при этом мышцы шеи должны оказывать сопротивление рукам. Направление можно менять, опуская подбородком ладони в замке. 
  4. Опустить уголки рта, напрягая шейный корсет. В напряженной позе остаться на 5-10 секунд, после чего сделать передышку. Совершить 10 подходов. 
  5. Сесть или стать ровно, широко открывая рот. Прикрыть нижние зубы нижней губой, в этой позе подвигать челюстью вверх и вниз 15 раз. 
  6. Лечь на спину на ровную поверхность, голова с шеей должны свободно свисать вниз. В течение одной минуты удерживать голову на весу. Перевернуться на живот, повторить действие. 
  7. Встать на пол ровно, поддерживая осанку. Левую ладонь прижать к левой части головы чуть выше уха. Медленно надавливая ладонью на ухо, изо всех сил сопротивляться шеей этому движению на протяжении 5 секунд. Сделать по 8-10 подходов для правого уха, лба и затылка. 

Чтобы упражнения для похудения шеи оказались максимально эффективными, их следует сочетать с тепловыми процедурами. К примеру, выполнять гимнастику во время посещения бани или дома в ванной, положив на шею теплый компресс. 

Общие рекомендации по физической нагрузке: 

  • На первых порах нельзя заниматься в полную силу. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, доводя до 30 минут общую продолжительность гимнастики. Не стоит пренебрегать разминкой и остыванием, чтобы мышцы шеи приспособились к нагрузке. 
  • Большинство из описанных выше упражнений призваны укрепить и повысить мышечный тонус. Чтобы избавиться от жира на шее, следует выполнять упражнения, направленные на все тело. Хороший эффект дают умеренные кардиотренировки – они увеличивают расход калорий и способствуют быстрому похудению. 
  • Больше всего килокалорий сжигают крупные мышцы тела – ног и спины. Рекомендуется нагружать именно эти части тела – бегать, прыгать, ездить на велосипеде, работать на тренажерах с нагрузкой, совершать конные прогулки. 
  • Слишком усердствовать с силовыми нагрузками на шейные мышцы не стоит, иначе накачанная шея будет выглядеть не менее толстой, чем при ожирении. 

При систематическом подходе к физическим нагрузкам можно заметить, как постепенно исчезает второй подбородок, рассасываются отложения подкожной жировой клетчатки, шея приобретает красивые очертания, кожа становится упругой и подтянутой. 

Рекомендованное питание и питье 

Как похудеть в шее при помощи правильного питания – достаточно пересмотреть индивидуальный рацион и соблюдать определенный питьевой режим. 

Каких правил необходимо придерживаться при составлении меню: 

  • Включать больше полезных нерафинированных углеводов – цельное зерно, листовые овощи, 
  • Поменьше продуктов, содержащих консерванты, ароматические добавки и усилители вкуса – они не несут питательной ценности, но способствуют набору веса, 
  • В белковой пище должен быть перевес в сторону диетического мяса (кролик и курица), от жирных свинины и говядины лучше отказаться, 
  • Источником полезной для кишечника клетчатки станет отрубная выпечка, спелые волокнистые фрукты и овощи, рассыпчатые каши, 
  • Задержке жидкости в тканях способствует натрий, поэтому в вопросе похудения очень важно свести к минимуму употребление соли,
  • Фастфуд и полуфабрикаты под запретом, поскольку насыщены жирами и способствуют быстрому набору веса. 

Огромное значение при похудении приобретает рациональный питьевой режим. Для всех внутренних органов вода жизненно необходима. Она способствует нормальному метаболизму, поддерживает увлажненность кожных покровов. Без воды организм утрачивает способность очищаться от токсинов и продуктов жизнедеятельности, а значит похудение будет затруднено. 

1,5 литра воды в день – это необходимый физиологический минимум для взрослого человека. В приоритете должны быть натуральные соки без подсластителей, обычная очищенная или минеральная вода, компоты. Поддерживать гидробаланс можно при помощи сочных фруктов – персиков, арбузов, дынь, слив, нектаринов. Водянистый фруктовый сок положительно действует на вкусовые рецепторы, но в то же время содержит небольшое количество калорий и не грозит полнотой. 

Кофе, крепкий чай, спиртное и энергетики – все эти напитки приводят к ускоренному выведению жидкости и обезвоживанию. На этапе похудения их количество необходимо свести к минимуму, а лучше вовсе исключить.

Нетрадиционные способы 

Избавиться от жира на шее можно не только при помощи упражнений. На вооружение можно взять несколько неожиданных, но полезных способов, которые положительно действуют на каркас лица и шеи. 

  • Поцелуи. В момент поцелуя задействованы все лицевые и шейные мышцы, а организм вырабатывает полезные для здоровья гормоны, снижающие аппетит. 
  • Жевательная резинка. От толстой шеи можно избавиться, если почаще жевать жвачку. Жевательные движения поддерживают мышечный тонус и способствуют повышению эластичности кожи. 
  • Ортопедическая подушка. Замена обычного перьевого изделия на тонкое ортопедическое приспособление поможет избавиться от головных болей и мышечных зажимов, а также послужит профилактикой морщин на лице и обвисшего подбородка. 
  • Самомассаж. Любой крем с жиросжигающим эффектом можно втирать в область плечевого пояса и шейного отдела позвоночника. Его нужно наносить тонким слоем от ключиц к подбородку. При этом руки должны двигаться снизу вверх, как бы присобирая обвисшую кожу. Минимальное количество поглаживаний – 40. Главное правило – голова во время сеанса самомассажа должна быть запрокинута назад. 
  • Правильный стул и стол. В положении сидя мышцы шеи утрачивают эластичность, а кожа становится вялой. Поэтому при сидячей работе очень важно подобрать удобное кресло, которое будет поддерживать спину в физиологически правильной позе. Сутулиться нельзя ни сидя, ни стоя, ни во время ходьбы – так толстая шея становится еще более заметной. Необходимо регулярно поддерживать самоконтроль, следить за осанкой, держать спину ровно, а локти за столом опирать на столешницу. 

Радикальные способы 

Если подкожные отложения шейного отдела слишком выражены, а гимнастика в комплексе с правильным питанием не помогает, стоит рассмотреть вариант оперативного вмешательства. Как убрать жир с шеи, решит хирург-косметолог с учетом индивидуальных особенностей пациента. 

Одним из самых прогрессивных и эффективных методов считается лазерная липосакция. Лазерный луч разрушает структуру жировой ткани, превращая плотный по консистенции подкожный жир в жидкую эмульсию. Затем эмульсия откачивается вакуумным устройством через специальную стерильную канюлю. 

Менее щадящий способ – механическая липосакция. Начинается операция с введения под кожу препарата с липолитическим действием. Он оказывает такой же эффект, как и лазер – эмульгирует липоциты. Как только препарат подействовал, в место прокола вводят мини-трубочку, через которую отсасывают жировую субстанцию вакуумным насосом. Трубка совершает возвратно-поступательные движения, пошагово прорабатывая все подкожные участки. Благодаря небольшой толщине трубочки-канюли повреждения на коже минимальны, они не приводят к большим кровопотерям и не затрагивают нервные волокна. 

По окончании липосакции на проблемную зону накладывается стерильная повязка на 3 дня. Она будет поддерживать травмированную кожу и ускорять процессы восстановления. 

Результат операции станет заметен уже через две недели, когда сойдут гематомы, исчезнут признаки воспаления и отечности. 

Какого эффекта ожидать от липосакции: 

  • Красивого естественного контура шеи, 
  • Устранения второго подбородка, 
  • Выравнивания поверхности кожи, 
  • Подтяжки лица, 
  • Устранения брылей и скошенной линии подбородка, 
  • Заметного омоложения и улучшения структуры кожи. 

Липосакция – дорогостоящий и радикальный метод избавления от толстой шеи. Операция гарантирует быстрый результат и стойкий эффект, но только если пациент не будет допускать быстрого набора веса.

Все консервативные методы похудения шеи окажутся бесполезными без правильной мотивации. Изначально придется настроить себя на борьбу с избыточным весом, поверить в свои силы и достижимость поставленной цели. 

balproton.ru

Как убрать жир на шее

Постепенно накапливающиеся жировые отложения в области шеи приводят к тому, что однажды при очередном взгляде на себя в зеркало вы не сможете понять, куда же подевалась былая изящная линия шеи. В норме подбородок должен составлять прямой угол с шеей, а так называемый шейно-подбородочный угол – равняться 110 градусам. Однако подкожный жир может изменять эти соотношения, искажая пропорции лица и доставляя немало огорчений обладателю «толстой» шеи.

Почему шея «толстеет»

Для начала выясним возможные причины появления этой неприятности. А это могут быть: 1) Нарушения осанки, привычка ходить, опустив голову;

2) Избыточный вес вследствие переедания;

3) Заболевания щитовидной железы

Если в последнем случае необходима помощь врача-эндокринолога, то с первыми двумя пунктами вполне можно справиться самостоятельно и, наконец, избавиться от жира на шее в домашних условиях. Прежде всего, следует контролировать положение подбородка, когда вы сидите или стоите: он не должен быть опущен. Следите, чтобы при ходьбе плечи были отведены назад, а спина выпрямлена. Кстати, выработка правильной осанки – залог здорового позвоночника и красивой походки. Стоит постараться приобрести эту привычку, не так ли?

Упражнения для похудения шеи

Для борьбы с лишним жиром на шее существует целый ряд вполне эффективных упражнений. И хотя достичь видимых результатов уже в первые дни занятий вряд ли удастся, но со временем вы в полной мере оцените его пользу.

Итак, самые простые упражнения для похудения шеи, которые следует выполнять ежедневно и много раз в день – это повороты, наклоны шеи и круговые движения головой с поднятым вверх подбородком и напряженными мышцами шеи.

Приятно, что, в отличие от бега на месте, упражнений со скакалкой или штангой этот несложный комплекс упражнений для мышц шеи можно делать в любое время - дома, на улице, в офисе и даже общественном транспорте. При этом он же помогает бороться с мигренями, избавляет от боли в шее, облегчает состояние при шейном остеохондрозе. Выполнять его необходимо медленно без спешки, но и без излишнего рвения. Да и с силовыми нагрузками на мышцы шейного отдела лучше не усердствовать, если накачанная шея – это не то, к чему вы стремитесь. Особенно данное замечание касается представительниц прекрасного пола.

Усилить эффективность упражнений для шеи можно, если выполнять их в парной или сидя в ванной и положив на шею теплый компресс. Однако по поводу этой процедуры стоит также проконсультироваться с врачом, поскольку при некоторых заболеваниях она противопоказана.

Что еще можно сделать, чтобы похудеть в шее

Параллельно необходимо начать выполнять общеукрепляющие физические упражнения, отдавая предпочтение тем, которые направлены на повышение частоты сердечного ритм. Хотите знать, какие упражнения позволяют сжигать максимальное число калорий? Это прежде всего, бег, конные и велопрогулки, аэробика.

Полезно также пересмотреть свой режим питания, сбалансировав его по количеству потребляемых и расходуемых калорий, и полностью исключив ночные переедания.

Очень полезно также будет купить специальную ортопедическую подушку, заменив ею на привычную перьевую. Дополнительным преимуществом такой замены станет избавление от головных болей, и профилактика морщин на шее, избавиться от которых сложнее всего. Хорошо помогает и самомассаж шеи: возьмите любимый крем для шеи, который не сразу впитывается в кожу, и, слегка запрокинув назад голову, нанесите его тонким слоем от линии груди к подбородку, сделав не менее 40 движений рукой вверх, как бы «подтягивая» кожу. Завершите процесс похлопываниями по коже, так словно Вы хотите убрать второй подбородок.

Если кожа обвисла, вместо рук можно использовать скрученное полотенце, намоченное в теплой воде.

  • Душ Шарко для похудения: как принимать его с пользой

www.sportobzor.ru

«Холка» - жировые отложения на шее! Как избавиться от жирового валика?

У большинства женщин после 40 лет часто появляется, так называемая, «холка» — жировые отложения у основания шеи. Это образование называют в народе вдовий горбик, загривок, валик сзади на шее. Существует еще несколько названий: бухгалтерский, бизоний горб, ну а чаще всего его называют холкой. У некоторых из нас она мало заметна, а у кого-то сразу бросается в глаза.

То, что холка не эстетична, это еще полбеды. Образование холки может потянуть за собой большие неприятности – головные боли и боли в позвоночнике. Поэтому избавляться от этого нужно как можно раньше.

Почему появляется жировой валик на шее сзади

Это не только эстетическая, но и серьезная медицинская проблема, которая может провоцировать головные боли и проблемы с позвоночником. Холка на шее может появляться вследствие влияния таких факторов:

  • Частое перенапряжение мышц спины;
  • Нарушение осанки, сутулость;
  • Сидячий способ жизни, работа за компьютером;
  • Гиподинамия.

Холка на шее – симптомы и признаки

Прежде всего, необходимо убедиться, что образование на вашей шее – это именно холка, а не нечто другое. Среди ее признаков – хруст во время поворотов головой, боли в затылке и области шеи, покалывание, жжение, онемение, головокружение.

Некоторые женщины недооценивают эту проблему, ссылаясь на то, что никакого особенного дискомфорта она не доставляет.

Но поверьте, не стоит недооценивать данную неприятность. Этот «горбик» способен сдавливать артерии, что может привести к гипоксии (нарушению кровоснабжения) головного мозга и воротниковой зоны.

Как избавиться от «холки» на шее?

Самым первым и самым действенным методом для избавления от холки является массаж. Его можно проводить как у опытного специалиста, так и самому, разминая проблемную область руками или специальным массажером.

Для самомассажа можно использовать специальные масла или обычное оливковое масло, так как «на сухую» женщины жалуются, что у них болит холка на шее. Этот способ хорош также и для профилактики появления «загривка».

  • Каждый день, утром и вечером, обливайте шею холодной водой, направляя струю воды сзади.
  • Каждый день массажируйте шею.
  • Можно для этих целей использовать щетку.

Масляный компресс:

  • 1,5 столовые ложки оливкового масла
  • желток яйца
  • 1 столовая ложка скипидара
  • 1 столовая ложка 9% уксуса
  • 2 столовые ложки ржаной муки

Замесить «тесто». Накладывать на шею в виде компресса на 30 минут. Так же этот компресс хорошо убирает отложения солей.

Масляный массаж:

  • 1/3 стакана касторового масла
  • 20 капель настойки прополиса

Смешать вместе и хорошо взболтать. Каждый день втирать в холку.

Мазь:

  • 50 гр троксевазиновой мази
  • 50 гр гепариновой мази

Мази перемешать и несколько раз в день втирать.

Натирка:

  • ¼ стакана меда
  • ¼ стакана спирта

Использовать каждый день. После процедуры заматывать шею шерстяным шарфом.

Перечисленные меры будут особенно эффективны при условии выполнения упражнений для формирования правильной осанки:

Упражнения от холки на шее

Если взять себе за правило ежедневно выполнять несложную гимнастику, то вы не только избавитесь от ненавистного нароста на шее, но сможете предупредить появление холки. Упражнения очень простые и их можно выполнять практически в любом положении тела: стоя или сидя, можно даже лежать при этом.

Такая лечебная физкультура состоит из произвольных, повторяющихся наклонов, поворотов головы: делайте наклоны головой назад-вперед, вправо-влево, вращения подбородком попеременно — то к одному, то к другому плечу.

Во время такой «тренировки» следите, чтобы не было головокружения. Амплитуда движений – небольшая, темп выполнения – медленный.

Многих женщин за 40 интересует вопрос, как разбить холку на шее. Но не лучше ли не дать ей появиться?

Для этого ведите правильный, активный способ жизни. Занимайтесь оздоровительной физкультурой, не оставляйте в своей жизни место дурным привычкам, гуляйте на свежем воздухе.

Также полезно прочитать

bezsekretov.net

Огорчает толстая шея? Это можно быстро исправить!

Сделать шею изящной и красивой быстро можно следуя двенадцати советам, которые позволят вам добиться эффективных результатов в течение короткого времени. Стоит обратить внимание на то, что если толстая шея имеет большие размеры, то это может свидетельствовать о наличии некоторых заболеваний в организме. В данной статье речь пойдет о том, что делать, если шея толстая.

12 советов о том, как толстая шея может стать красивой и изящной

1. Возьмите себе за правило всегда настраивать себя положительно. Правильная мотивация - это первый шаг к успеху. Чтобы избавиться от некрасивых складок или жирных отложений в области шеи, необходимо верить в то, что вы действительно от этого избавитесь. Ни в коем случае нельзя себе говорить, что вы этого сделать не сможете! Вера в себя является одним из главных правил в борьбе с лишним весом. 2. Регулярные физические нагрузки, направленные на повышение сердечного ритма также необходимы тем людям, у кого толстая шея. Благодаря таким нагрузкам калории сжигаются намного быстрее и в большем количестве. Вам необходим комплекс аэробных упражнений: плавание, занятие на беговой дорожке, велотренажёр, аэробика и другие подобные упражнения. 3. Необходимо выполнять следующее упражнение: медленно наклонить голову вперёд, затем также медленно отвести голову назад, потом аккуратно наклонить голову вправо и влево. 4. Незаменимым упражнением для шеи является совершение круговых движений головой. Рекомендуется круговые движения совершать в разные стороны: сначала в одну, затем в другую поочерёдно. 5. Обязательно надо обращать внимание на самочувствие. При ощущении некоторого дискомфорта или определённого напряжение в области шеи необходимо на время сократить тренировки, либо делать упражнения помедленнее, иначе вопрос – что делать, толстая шея может перерасти в – как лечить шею? 6. Необходимо лечь на спину. Затем нужно поднять голову, плечи при этом плечи должны быть прижаты к полу. В поднятом положении голову следует держать примерно 1 минуту и плавно её затем опустить. Это упражнение рекомендуется повторить лёжа на животе, затем попеременно на правом и левом боку. 7. Следует обратить внимание на то, что даже при потере общего веса толстая шея может остаться неизменной. Довольно много людей сталкивается с этой проблемой, случается это из-за того, что люди худеют неправильно. 8. Довольно необычным и удивительным упражнением является использование простой жевательной резинки: тренируются и потягиваются определенные группы мышц, в том числе и шеи. 9. Рекомендуются упражнения с отягощением, которые сделают мышцы шеи подтянутыми и сильными. Это довольно сильно способствует похудению, что, несомненно, порадует людей, у которых толстая шея.

Что делать, если толстая шея из-за состояния здоровья

Если у человека толстая шея из-за заболевания, то надо в срочном порядке проходить лечение, иначе последствия могут быть непредсказуемыми. Помимо заболеваний щитовидной железы, придавать объем шее могут воспаленные лимфоузлы, поэтому не стоит задавать вопрос – что делать, толстая шея, а как можно скорее получить квалифицированную помощь специалистов. Будьте красивы и здоровы!

(1)

womanest.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.