Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Тибетская гимнастика для оздоровления


Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Регулярное выполнение тибетской гормональной гимнастики позволит поддерживать организм в тонусе, что приведет к увеличению жизненной энергии. Кроме того, данный вид упражнений при длительной практике может помочь избавиться от некоторых хронических заболеваний. Гимнастика хорошо влияет на работу многих систем организма, например, эндокринную, сердечно-сосудистую и др.

История появления тибетской гимнастики

Широкой публике о данной системе упражнений рассказала газета “Комсомольская правда”. Так, в статье упоминается красивая легенда. В 80-е гг. ХХ в. в горах Тибета советские специалисты работали над установкой электростанции.

Инженеры стали общаться с монахами местного монастыря. Начальник группы решил помочь этим людям и провести линию электропередачи и к их монастырю. Монахи не могли отблагодарить специалистов деньгами. Однако они нашли выход: рассказали о комплексе упражнений, который продлевает жизнь. Гимнастика оказалась эффективной, благодаря чему все члены той группы прожили долгую жизнь.

Популярность тибетская гимнастика обрела благодаря народной целительнице Ольге Орловой, которая возродила принципы упражнений и смогла распространить их как эффективный способ поддержания здоровья.

Причины массового интереса к тибетской гимнастике

Темп современной жизни постоянно ускоряется, времени на то, чтобы уделять внимание здоровью, у людей становится меньше. Многие ищут способы оздоровления, которые будут просты в исполнении и займут не более 30-40 минут в день. Оздоровительная гимнастика, пришедшая из Тибета, относится к таким методам. Чтобы выполнить ее, понадобится всего 5 минут, которые надо найти в утренние часы сразу после пробуждения.

Данный комплекс упражнений приобрел популярность в силу следующих причин:

  • быстрота выполнения и отсутствие каких-либо специальных знаний, умений или навыков;
  • нет необходимости использовать снаряды или тренажеры;
  • можно выполнять лежа в кровати, что особо ценно для людей, которые не отличаются активностью и пристрастием к физическим нагрузкам;
  • особое доверие, которое многие люди испытывают к практикам, которые приходят с Востока.

Почему «гормональная»?

Массаж и растирание, которые используются в ходе данного вида упражнений, активизируют важные точки, которые располагаются по всему телу. В результате начинается процесс, в ходе которого вырабатывается гормон счастья, называемый окситоцин. С помощью желез внутренней секреции он оказывает тонизирующее воздействие на весь организм и отдельные органы. Человек испытывает прилив жизненных сил, что способствует омоложению.

Гормональная гимнастика может называться и гармонизирующей.

Кому полезна тибетская система упражнений?

Для многих людей комплекс тибетских упражнений окажется полезным. Оздоровительная гимнастика имеет показания к применению, но может использоваться и в качестве профилактики различных заболеваний, а также для поддержания хорошего самочувствия.

Перед тем как применять ее, лучше проконсультироваться со специалистом, поскольку некоторые виды упражнений имеют противопоказания.

Показания к применению

Использовать тибетский комплекс упражнений нужно тем людям, которые имеют следующие виды патологий:

  1. Проблемы системы кровообращения. Благодаря точечному воздействию усиливается кровоток, что позволяет улучшить работу головного мозга. Эффективно использовать упражнения при энцефалопатии или же вертебробазилярной недостаточности.
  2. Болезни органов дыхания. Тибетская гимнастика предполагает соблюдение ритма дыхания, что поможет быстро вылечить не только насморк, но и гайморит, ларингит, трахеит. Улучшить состояние человека больного бронхитом или другой болезнью легких.
  3. Заболевания мочеполовой системы. Движения, используемые в ходе упражнений, способствуют нормализации работы почек и оттоку мочи. Данный метод часто применяют, если человек страдает от почечной недостаточности, пиелонефрита или нефрита.
  4. Болезни сердечно-сосудистой системы. При правильном дыхании организм насыщается кислородом, что благотворно влияет на работы всех органов, в т. ч. сердечной мышцы. Гимнастика облегчит симптомы гипертонии, ишемии, гипотонии и т. д.
  5. Нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта. Регулярная работа по тибетской системе поможет избавиться от метеоризма, пищевых расстройств, синдрома раздраженного кишечника.
  6. Болезненность суставов. Активизация лимфотока, которая наблюдается после упражнений, способствует тому, что улучшается питание поврежденных суставов, поэтому следует применять данный комплекс при артрите, артрозе или подагре.

Гимнастика может применяться как вспомогательное лечение. Избавить от заболевания без применения лекарственной терапии или физиотерапевтических процедур только упражнения не смогут.

Влияние на физическое состояние

Комплекс тибетских упражнений нормализует функционирование щитовидной железы, которая большое влияние оказывает на работу поджелудочной железы, надпочечников, простату и яичники. Эти органы ответственны за углеводный и водно-солевой обмен, от них зависит состояние половой функции и пищеварения.

Гормональная гимнастика позволяет бороться с лишним весом, поскольку у людей, регулярно практикующих ее, снижается аппетит, уменьшается тяга к сладкому, поскольку организм получает необходимое количество жизненных сил по активизировавшимся энергетическим каналам, что делает ненужным употребление углеводов. В результате фигура становится более стройной, мышцы – более крепкими.

Оздоровительные упражнения благотворно отражаются на внешности человека. Кожа приобретает здоровый оттенок, эластичность, упругость, т. к. ускоряется ток крови и лимфы. Процессы метаболизма также становятся более быстрыми, что дает человеку ощутить больше энергии. В хорошее состояние приходят ногти, они перестают слоиться. Волосы становятся более сильными, прекращается их выпадение.

Влияние гормональной гимнастики тибетских монахов на чувства

Люди, систематически занимающиеся тибетским комплексом упражнений, более работоспособны и выносливы. Они выглядят более молодо, чем их ровесники, чаще испытывают радость, оптимизм и другие положительные эмоции.

Если человек подвержен частым перепадам настроения, то им обязательно должна быть опробована гимнастика тибетских монахов. Работа в течение нескольких месяцев уменьшит возбудимость, сделает человека более спокойным к внешним раздражителям. Ему удастся легче относиться к негативным эмоциям, развить стрессоустойчивость, эффективно бороться с негативной энергией, вырабатывая большее количество позитивной.

Упражнения, которые используются в оздоровительном комплексе, оказывают влияние на гипофиз и гипоталамус. Процессы, происходящие в этих частях мозга, способствуют выделению гормона счастья эндорфина. Он улучшает настроение человека, стабилизирует его эмоциональное состояние.

Влияние тибетской утренней гимнастики на разум

Оздоровительная гимнастика влияет на работу мозга, улучшая умственную деятельность. Происходит это благодаря кислороду, который активно переносит органические и неорганические элементы, необходимые для жизнедеятельности организма.

Люди, уделяющие 5 минут в день работе над телом по тибетской методике, легче запоминают информацию, быстрее ее воспроизводят. Объемы долгосрочной и краткосрочной практики увеличиваются. Удается с помощью данной техники повысить концентрацию внимания.

Противопоказания тибетской гимнастики

Гормональная гимнастика имеет некоторые противопоказания, при некоторых патологиях ее применять нельзя или же рекомендуется отложить. Если на момент проведения занятий у человека обострилась какая-то болезнь, следует сделать перерыв в работе. Иногда некоторые упражнения переводят в щадящий режим.

Избегать выполнения комплекса и даже отдельных его элементов следует людям, которые имеют проблемы с позвоночником, например, искривления или грыжи.

Человек, находящийся в острой стадии невроза, состоянии депрессии или депрессивного расстройства, тоже должен отказаться от тибетских упражнений. Необходимо дождаться, когда нормализуется психо-эмоциональное состояние.

Нельзя применять гимнастику людям, пережившим операцию. Некоторые упражнения могут стать причиной расхождения швов.

Детям, не достигшим 18 лет, следует избегать тибетской практики.

Упражнения утренней тибетской гормональной гимнастики в постели

Оздоровительная гимнастика выполняется в положении лежа. Наиболее подходящее время – 6 часов утра. Перед началом процедуры необходимо потянуть мышцы всего тела, лечь на спину и расслабиться. Затем делают несколько глубоких вдохов и таких же глубоких выдохов. После этого приступают к растиранию ладоней.

Растирание ладоней

Ладони трут друг об друга до тех пор, пока они не станут горячими. Часто на эту процедуру уходит 8-12 секунд. Если в руках появится ощущение сухости, тепла, это свидетельство того, что энергетическая оболочка обладает целостностью. Это является хорошим показателем. Если ладони стали влажными, однако при этом в них чувствуется тепло, биополе человека функционирует с перебоями, оно немного ослаблено.

Холод в руках с одновременным выделением пота – плохой признак. Он указывает на наличие энергетических сбоев в защитных силах организма на энергетическом уровне.

Упражнение для глаз

Разогретые в предыдущем упражнении руки кладут на глаза, а затем делают ими 30 движений. Они должны быть легкими, пружинящими. Необходимо почувствовать глазные яблоки. Ритм должен быть быстрым: одно несильное надавливание в 1 секунду. После того как была проведена такая работа, ладони оставляют лежащими на глазах еще в течение 30-60 секунд. Благодаря улучшению питания глаз на энергетическом уровне повышается острота зрения.

Но если человек страдает от глаукомы или же имеет повышенное внутриглазное давление, ему не следует использовать данный вид упражнения до тех пор, пока он не согласует его с офтальмологом.

Упражнение для ушей

Руки прижимают к ушам таким образом, чтобы пальцы оказались лежащими в направлении затылка. Делают 30 легких пружинистых движений в течение 30 секунд. Иногда после выполнения данного упражнения может обостриться хроническая патология органов слуха, но период длится недолго. При регулярной работе удастся избавиться от заболевания, а слух сделать более острым. Улучшается функциональность вестибулярного аппарата.

Следует помнить, что ладони должны быть теплыми. Если они остыли, их снова разогревают посредством трения.

Подтяжка лица

Благодаря данному упражнению можно несколько скорректировать контур лица, устранив брыли, подтянув кожу. Активизация кровотока улучшит цвет лица.

Необходимо сжать кулаки, поднести их к подбородку так, чтобы на его середине расположились вторые фаланги. Большие пальцы тоже находятся на этом уровне, но под лицом. Необходимо постепенно двигаться в сторону мочек ушей, слегка массируя нижнюю часть лица. Если технически упражнение было сделано правильно, то большие пальцы окажутся в зоне за ушами.

Проводится 30 движений за 30 секунд.

Массаж лба

Процедура воздействует на гипофиз, вследствие чего можно снять симптомы насморка, очистить пазухи при гайморите и синусите. Есть 2 приема выполнения: контактный и бесконтактный. Первый используют для разглаживания морщин с помощью физического воздействия. Второй же не предполагает прикосновений.

Делают упражнение так: кладут одну руку на другую ладонями вниз и подносят ко лбу, при этом у мужчины сверху должна лежать правая, а у женщины – левая. Делают быстрые движения, имитирующие легкое растирание, при этом перемещаются от одного виска к другому. При бесконтактном приеме руки держат в 2-4 см от поверхности лба.

Особенности. Упражнение предназначено для активизации функционирования гипофиза. Оно помогает при насморке, способствует очищению пазух при синуситах. Упражнение можно выполнять двумя методами: контактным и бесконтактным. Для оздоровления организма чаще всего прибегают ко второму способу. Но если необходимо разгладить морщины, то рекомендуется контактный метод, подразумевающий прикосновение ко лбу.

Массаж темени

Упражнение влияет на гипоталамус, в результате чего нормализуются показатели давления. Помогает как при гипертонии, так и гипотонии.

Под шею кладут свернутое полотенце, руки соединяют над головой, при этом у мужчин сверху лежит правая, а у женщин левая ладонь. Не прикасаясь к голове, делают 30 движений ото лба к затылку, а затем обратно. Притрагиваться к коже или волосам не следует. После завершения работы нужно остановить руки над областью затылка на 2-3 секунды, а затем проделать те же движения, но уже в направлении от одного уха до другого.

Выполняя упражнение, следует правильно дышать. Предварительно надо освоить какую-либо технику, например, по методу Иванова.

Массаж щитовидной железы

Благодаря воздействию на зону щитовидной железы, можно нормализовать ее работу, направить энергию к солнечному сплетению.

Правую ладонь надо положить на шею, где располагается железа. Затем левой рукой начинают движение к области пупа, при этом не следует прикасаться к телу. Завершив движение, двигаются в обратную сторону, повторяют 30 раз. После окончания процедуры левую ладонь кладут на правую руку и оставляют ее в таком положении на 2 секунды.

Следует помнить, что мужчины кладут на шею левую руку, тогда как правой осуществляют движения.

Массаж живота

Улучшить работу органов пищеварения можно следующим образом: скрестить ладони одна над другой в области живота и начать делать движения по кругу по часовой стрелке. Каждый последующий виток должен иметь более сильное нажатие.

Встряхивание

Данное упражнение лучше делать на полу. Оно позволит ускорить кровообращение, окажет хорошее влияние на суставы, станет профилактикой для варикоза.

Руки тянут вверх, ноги поднимают перпендикулярно к поверхности пола, тогда как ладони и стопы должны быть ей параллельны. Делают 30 вращений кистями рук и голеностопами, после чего их встряхивают.

Массаж стоп и ног

Это последнее упражнение в оздоровительном комплексе. Стопа имеет много важных точек, которые влияют на работу всего организма.

Нужно сесть в постели, в кресле или на стуле, слегка потереть боковые поверхности стоп, после чего массирующими движениями руки, сложенной в кулак, пройти по всей поверхности ступни. Большое внимание надо уделить центральной части, обязательно поработать над пальцами, слегка размяв их и потянув.

Затем поднимаются выше: массируют голени, колени и бедра. Если где-то в ходе массажа появились болезненные ощущения, на этом месте задерживаются дольше, при этом движения должны быть мягкими.

medru.su

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и омоложения: особенности и авторские методики

Вокруг тибетских монахов длительное время сохраняется ореол загадочности. Существует огромное множество мифов и выдумок. Некоторые люди утверждают, что монахи умеют летать, спать на гвоздях и живут вечно. Особую популярность имеет их мифическая способность жить на протяжении сотен лет.

Начиная с древних времен человек пытался найти ключ к вечной жизни, а слухи о монахах из Тибета вызвали ажиотаж вокруг этой темы. На самом деле, монахи не живут тысячи или сотни лет, но их долгожительство — это реальный факт, не связанный с мифами и догадками.

Существует убедительная теория, что главный их секрет — это специальная гимнастика, влияющая на выработку гормонов. Врачи утверждают, что такая теория имеет право на жизнь, так как гормоны в действительности играют важную роль в сохранении молодости и активности человека в пожилом возрасте.

История возникновения: интересное происхождение

В 80-е годы прошлого столетия советские инженеры и электрики помогали Китаю с электрификацией после серьезных разрушений природного характера. Проводили линию электропередачи и рядом с тибетским монастырем. Русские электрики решили сделать доброе дело для монахов и провели им свет. В благодарность, так как денег у тибетских лам не было, они раскрыли секрет своей долгой и здоровой жизни: показали лечебную гимнастику, способную излечить сотни болезней и подарить активную старость. Вот такую историю рассказал один из специалистов команды, которая прокладывала кабель в монастырь, журналисту “Комсомольской правды” 20 лет спустя. На тот момент рассказчику было за 80, но выглядел он намного младше и был здоровее, чем многие 60-летние.

С этого времени и началось медленное, но уверенное развитие тибетской гормональной гимнастики (некоторые называют ее тайской и китайской), которая предназначена для оздоровления и долгожительства. Последователи советских инженеров и электриков распространяют эту практику на всю страну и за ее пределы.

Суть упражнений, умеренных напряжений

Монахи следят не только за духовной составляющей своей жизни, но помнят и о физической оболочке.

Для поддержания длительной и здоровой жизни они сочетают несколько факторов:

  1. Физические упражнения. Именно с зарядки, а точнее с гормональной китайской гимнастики начинается день монаха. Уделяется всего 5 минут после пробуждения, но именно это дает силы, энергию и эмоциональный настрой на весь день.
  2. Питание. Главное правило — отдельное потребление белков и углеводов. Объясняется тем, что углеводы быстро перевариваются организмом, а для белков требуется намного больше времени. Также следят за количеством пищи — избыток недопустим.
  3. Режим активности. Здоровый сон — залог здоровья. Обязательным является ранний подъем. Дневной сон не приветствуется в кругах монахов, так как по их мнению ведет к ухудшению самочувствия и даже болезням.

Тибетские ламы утверждают, что в режиме питания и сна нужно соблюдать правило “золотой середины” для поддержания здоровья, но главным компонентом их жизни является физическая активность.

Ключом к молодости тела и души они считают свою ежедневную гимнастику, которая прорабатывает все чакры (энергетические центры) и налаживает их работу.

Действенность данной зарядки проверили на себе сотни и тысячи людей. Среди выраженных эффектов на организм можно назвать:

  • улучшение зрения и слуха;
  • омоложение всего организма;
  • сокращение веса при его избытке;
  • очищение организма от токсинов;
  • выработка собственного коллагена, благодаря массажу активных точек;
  • повышение качества работы мозга за счет получения большего количества кислорода;
  • поддержка здоровья суставов (нагрузки на суставы очень малые, благодаря плавности выполнения) и опорно-двигательного аппарата;
  • нормализация работы всех систем (эндокринной, сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной, пищеварительной, иммунной, лимфатической).

Действия оздоравливающей гимнастики можно ощутить уже в первую неделю ее применения. Изначально часто наблюдается ухудшение самочувствия практикующего, но это не должно пугать. Именно так в этой методике происходит процесс излечения хронических заболеваний. Они должны покинуть организм. При сильных болях можно сделать перерыв на несколько дней или уменьшить интенсивность упражнений на болезненную область.

Максимальное избавление от заболеваний наступает приблизительно через полгода ежедневных тренировок, но этот период может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и изначального состояния.

Правда или вымысел

Тибетская культура окутана огромным количеством мифов, которые привлекают как туристов, так и исследователей. Несмотря на ажиотаж вокруг темы долголетия и здоровья до сих пор нет ни одного научного труда, который доказал бы действие тибетской гормональной зарядки на тело человека. Мистически ли эффекты от этой методики омоложения и оздоровления? Возможно это воздействие эффекта плацебо? Выяснить можно лишь на себе. Потому как многие, занимающиеся данной методикой, утверждают и подтверждают свои результаты излечения от многих заболеваний.

Показания и противопоказания

Методика тибетских лам помогла множеству людей с различными проблемами. Показаниями к применению гормональной гимнастики являются:

  • боли в суставах;
  • постоянные стрессы;
  • хроническая усталость;
  • гормональный дисбаланс;
  • мышечные боли (спазмы);
  • заболевания дыхательных путей;
  • повышенное или пониженное давление;
  • заболевания органов чувств (зрение, слух);
  • нарушение работы лимфатической системы;
  • нарушения работы пищеварительного тракта;
  • проблемы с работой мозга (ухудшение внимания, памяти, концентрации).

Люди, пропагандирующие данную гормональную гимнастику тибетских монахов, утверждают, что противопоказаний у нее нет совсем, но медицинские работники рекомендуют обратить внимание на то, что они все же есть. К ним относятся:

  1. Язва желудка и кишечника. Может начаться обострение и, соответственно, внутреннее кровотечение.
  2. Артрит (особенно в острой форме). Давление на воспаленные суставы может привести к тяжелому протеканию заболевания.
  3. Гипертензия. При хроническом повышении давления резко ускоренное кровообращение может привести к гипертоническому кризу.
  4. Реабилитационный период после операции. Следует дождаться полного восстановления организма прежде, чем приступать к рассматриваемой технике оздоровления.
  5. Беременность. В организме будущей матери гормоны бушуют во всю мощь, поэтому врачи не рекомендуют испытывать тибетскую зарядку во время вынашивания плода.
  6. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Гимнастика может вызвать обострение хронических патологий человека из-за увеличения скорости прохождения крови по артериям и венам.
  7. Дрожательный паралич (болезнь Паркинсона). Из-за активного влияния тибетской методики оздоровления на нервную систему протекание заболевания может ухудшиться.

Преимущества и недостатки

Гимнастика тибетских лам несет огромный положительный потенциал для оздоровления человека. Помимо эффекта на организм, данная методика имеет и свои преимущества в плане занятий. Так, например, к достоинствам относится:

  • приобретение гибкости тела;
  • легкость выполнения гимнастики;
  • повышение подвижности суставов;
  • приведение в тонус мышц и связок;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • малое количество времени на зарядку;
  • допустимость применения лежа в постели.

Недостатки также имеются, но они незначительны. К ним относятся:

  • необходимость раннего подъема;
  • ежедневные занятия занимают немало времени;
  • при пропуске более двух дней необходимо начинать весь курс сначала;
  • серьезные результаты оздоровления достижимы не ранее, чем через полгода выполнения упражнений.

Рекомендации по выполнению

Максимальная польза тибетского массажа, по утверждениям последователей, достигается при соблюдении таких условий выполнения упражнений оздоровительной тайской гормональной зарядки:

  1. Проводить гормональную зарядку необходимо до рассвета (в районе 4-6 утра). Именно ранним утром открываются чакры человека и он лучше всего впитывает энергетические потоки. Выполнять позже можно, но эффективность при этом падает.
  2. Занятия в положении лежа. Заниматься гимнастикой нужно на ровной твердой поверхности, можно в постели, если она не слишком мягкая. Занимаясь на полу, необходимо иметь валик для поддержания шеи.
  3. Обязательное условие — ежедневные занятия. Перерывы от двух дней сводят на нет предыдущие усилия. Комплекс придется начать сначала.
  4. Исключение употребления вредных веществ — наркотических препаратов, алкоголя, табака.
  5. Контроль эмоций. Необходимо перейти на позитивный лад — прогнать обиды, зависть, гнев и все негативные эмоции.
  6. Четкая последовательность этапов тренировки. Следует запомнить действия и выполнять строго по плану. Новички могут использовать подсказки — фото, видео.
  7. Контроль дыхания. Выполняющий должен следить за правильным дыханием — спокойным и глубоким.
  8. Вода. По окончанию зарядки желательно выпить 1 или 2 стакана чистой теплой воды (можно комнатной температуры). Она скорее запустит восстановительные процессы после сна и придаст бодрость.

Авторские методики

Тибетская гормональная гимнастика имеет множество последователей. В сети Интернет распространены видео-инструкции нескольких тренеров. Наибольшей популярностью пользуются видео Ольги Калпашвини (Орловой), Алены Бердник и Нелли Шишацкой.

Калпашвини

Ольга Калпашвини (вторая фамилия — Орлова) — это народный целитель, а также обладатель медицинского образования. Практикует тибетскую методику более 10 лет. С ее помощью избавилась от своих хронических заболеваний. После того, как поняла, что это произошло благодаря данной зарядке, стала распространять свои знания среди обычных людей. Именно ее видео с инструкцией выполнения зарядки стало основой для всех остальных методик. Она предлагает 12 простых действий:

  1. Растирание ладоней друг об друга. Длительность — около 15 секунд. Если ладони не нагреваются или потеют при этом движении, это является первым признаком к скрытым заболеваниям организма.
  2. Ритмичное давление на глаза. Теплые ладони кладут на глаза и надавливают на них с периодичностью в 1 секунду. Выполнять 30 повторений (за 30 секунд).
  3. Давление на уши. Такие же ритмичные надавливания нужно провести и с ушами. Выполнить 30 повторов за 30 секунд.
  4. Массаж нижней челюсти, начиная от ушей и до подбородка. 4 пальца руки сложены в кулак, а большой палец направлен за ухо. Таким образом проводим вниз до соединения кулаков на подбородке, а затем вверх. Движение вниз и вверх считается за 1 выполнение. Количество повторов — 30.
  5. Массаж лба ладонями. В центр лба кладется правая ладонь, на нее — левая. Движение от левого до правого виска и обратно выполняется также 30 раз.
  6. Массаж биополя от макушки до лба. Потребуется валик, который располагается под шеей, чтобы сама голова находилась не на полу или подушке, а в подвешенном состоянии. Ладони накладываются друг на друга и в 5 см от головы производят сферические движения от макушки до лба. Количество раз — 30.
  7. Массаж биополя от уха к уху. Сохраняется предыдущее положение ладоней. Теперь движение нужно производить от правого к левому уху. 30 раз за 30 секунд.
  8. Массаж щитовидной железы. Правая рука располагается на горле, левая — сверху. Правая остается на месте, левая движется от шеи к пупку и обратно. Можно выполнять движение по телу, а можно — над ним (также в 4-5 см) по дугообразной траектории.
  9. Массаж брюшной полости. Снова правая ладонь располагается под левой. Вместе они движутся по часовой стрелке по всему животу.
  10. Разминка кистей рук и щиколоток. Поднять ноги и руки вверх. Выполнять круговые движения по 15 раз на каждую руку и ногу. Можно упражняться по отдельности (сначала руки, затем ноги), или вместе.
  11. Потряхивание рук и ног. Положение рук и ног сохраняется. После разминания суставов проводятся встряхивающие движения, которые помогают кровообращению конечностей. Длительность — 30 секунд.
  12. Растирание стоп и ног. Положение должно быть сидячее. Массаж стоп можно проводить с натуральным маслом при сухой коже. Растирание проводится так же как и ладоней — активными движениями вверх-вниз. Помассировав каждую стопу по 15 секунд, следует перейти к массажу голеней, коленей и бедер. Для этого выполняются движения снизу от стоп — вверх к паховой области. Колени массируются круговыми движениями.

Впервые увидела видео гимнастики Ольги Орловой весной 2016 года. Вдохновилась и стала делать. На третий или четвертый день начались боли в левой руке — не могла поднять выше плеча. Еще через 2 дня боль пропала. Через месяц нормализовалось давление и я перестала пить лекарства, которые пила уже много лет. После прекращения приема лекарств постоянно следила за давлением, но оно больше не поднималось как раньше. Спасибо вам огромное! Я теперь не сижу на таблетках!

Антонина Буравкова

Спасибо Вам огромное! Очень помогла гимнастика! У меня проблемы с ухом, так вот они прошли, боль не возвращалась ни разу (занимаюсь полгода). В холодное время года всегда был насморк на улице, теперь — нет. Боль в ногах уменьшилась, нет тяжести как раньше. Правда не всегда делаю до 6 утра и не всегда правильно, но эффект есть!

Эльнара Дадашова

Алена Бердник — это высококвалифицированный психолог, которая практикует сама тибетскую гормональную методику и учит ей других.

Методика Бердник отличается от других некоторыми особенностями:

  1. Она не требует точного повторения упражнений. Автор не показывает выполнение, а дает волю выполнять как получается.
  2. Автор объясняет с медицинской точки зрения все действия: на что и как влияют, какую пользу несут.
  3. Начинает комплекс с разогрева чакр путем растирания ладоней и накладывания их в район расположения энергетических центров. Такую своеобразную разминку начинает с нижней чакры и поднимается вверх.
  4. Каждую чакру просит ассоциировать со своим цветом, представлять как цвет чакры наполняет тело.
  5. Особенное внимание отдает массажу зоны “третьего глаза”.
  6. Автор добавила упражнения на проработку лимфатических узлов на шее и точек на грудной клетке.
  7. Отмечает отличия выполнения действий для мужчин и женщин.
  8. Все дополнения, по мнению автора методики, необходимы из-за того, что образ жизни монахов из Тибета и обычного человека сильно отличаются. К этому относятся и отличия в окружающей среде, и в подверженности стрессу, и в образе жизни.

На видео гимнастика от Алены Бердник:

Отзывы

Мой возраст — 65 лет, но я всегда интересовалась и занималась своим здоровьем. Уже почти полтора года я делаю зарядку по версии Алены Бердник и считаю, что вы прекрасно дополнили оригинальную версию! Спасибо Вам огромное за мудрые советы!

Нина Каманина

Увидела Ваше видео, Алена, и решилась на выполнение гимнастики, хотя ранний подъем — это целая проблема для меня. Но буду делать, ведь для здоровья — это пустяки, учитывая результаты. Спасибо!

Татьяна Пронькина

Нелли Шишацкой

Нелли Шишацкая — профессиональный инструктор йоги, возраст которой уже почти 50 лет, но выглядит она намного моложе. В своей версии она соединила упражнения для гормонального оздоровления и методику йоги. Эта методика имеет такие особенности:

  1. Она может использоваться более продвинутыми пользователями или более молодыми, так как упражнения в этой версии сложнее, чем у Алены Бердник и, тем более, Ольги Орловой.
  2. Расширенная методика позволяет проработать больше активных точек.
  3. Автор обращает особое внимание на железы внутренней секреции. Массажирует и надавливает на них.
  4. Показывает выполнение всех действий на своем примере. Новичкам можно следовать ее видео-инструкции не прерываясь, так как она выполняет все повторы.
  5. Уделяет особое внимание органам брюшной полости.

Видео с вариантом тайской гормональной методики от Нелли Шишацкой:

Отзывы

Спасибо огромное, Нелли! Использую Ваш комплекс вот уже месяц. С первых дней заметила изменения в собственных ощущениях. Давненько занималась техникой “Пять тибетских жемчужин”, но сейчас нет возможности из-за избыточного веса. Зато Ваш комплекс уе помог скинуть мне 2 кг за месяц! Еще раз спасибо и удачи Вам!

Светлана Голибродо

Отличная гимнастика! Советую всем, особенно начинающим. Спасибо Вам, Нелли!

Наталия Кононова

Много лет мучилась с менструальными болями, но после 2 месяцев выполнения боли стали уменьшаться. Это просто находка! Я даже не ожидала такого результата. Спасибо!

Виктория Свистун

Занятия для разных органов

Тибетская гимнастика, которая распространена Ольгой Орловой, является основой оздоровительного комплекса. Она занимает мало времени и предназначена для активизации систем жизнедеятельности человека и приведения их в тонус. Помимо этого, тибетскими монахами разработаны упражнения, которые влияют на отдельные органы и системы, нуждающиеся в выздоровлении или профилактике. Так, известны комплексы занятий для:

  • слуха;
  • похудения;
  • кожи лица;
  • здоровья глаз;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • органов малого таза у женщин;
  • кровообращения в конечностях.

Комплекс для женщин

Органы малого таза нуждаются в поддержке тонуса окружающих мышц. Именно на это и направлен специальный комплекс тайской гимнастики для женщин, который следует выполнять каждый день:

  1. Нужно сесть на пол и немного развести вытянутые ноги. Вдох. Поднять руки вверх и туловищем наклониться немного назад. На выдохе наклониться вперед и попытаться достать руками до пальцев ног.
  2. В таком же положении необходимо согнуть ногу в колене и прижать ее к внутренней стороне бедра второй ноги, стараясь максимально близко расположить ногу к промежности. Наклониться к пальцам вытянутой ноги. Задержаться на 5-10 секунд. Поменять ногу.
  3. В предыдущем положении (одна нога прижата к бедру другой) нужно повернуть туловище немного в сторону и противоположной поднятой рукой (к выпрямленной ноге) наклониться и дотронуться до ноги. Задержаться также на 5-10 секунд. Важно знать, что вторую руку нужно расположить на животе.
  4. Сидя, согнуть ноги так, чтобы стопа полностью стояла на полу. Нужно медленно скользить ногами по полу до полного распрямления ног.
  5. Сидя на полу с согнутыми ногами, обхватить голени руками и “шагать” вперед и назад, опираясь на ступни и ягодицы.
  6. Лечь на пол, ноги и руки вытянуть. Руки можно использовать в качестве опоры. Согнуть ноги в коленях и подтянуть на себя. В таком положении разводить колени в разные стороны до полного соединения стоп. Это упражнение похоже на позу лотоса, только в лежачем положении.
  7. Остаться в предыдущем положении, только теперь необходимо ступни максимально поджать под себя (к ягодичным мышцам). Нужно наклонять согнутые ноги в стороны так, чтобы одно из колен дотрагивалось пола.
  8. Лежа на полу, руки поместить под шею, создав таким образом валик. Ноги поднять и согнуть в коленях под прямым углом. Медленно опустить и положить на пол, затем снова поднять и согнуть в коленях.
  9. Сесть на пол и принять облегченную версию позы лотоса (ступни прижаты друг к другу, колени не лежат на полу). Необходимо динамично двигать согнутыми ногами вверх-вниз около 10-15 секунд. Некоторые выполняющие сравнивают выполнение этого упражнения с полетом бабочки. Руками можно обхватить ступни или отвести их за спину, создав дополнительную опору.
  10. Принять позу полушпагата. Одна нога подогнута к промежности, вторая выпрямлена назад. Вытянуть все туловище и максимально тянуться подбородком вверх. Один подход выполняется 10-15 секунд.

Некоторые этапы показаны на картинках:

Количество выполнений каждого упражнения из такой энергетической зарядки — 5 раз для начинающих, довести до 10, добавляя по 1 разу в неделю. Время задержки в одном положении должно быть не менее 5 секунд для неподготовленного человека. Можно добавлять время до 30 секунд.

Для похудения

При избыточном весе могут возникнуть различные гормональные заболевания, одним из которых является сахарный диабет. Это самое серьезное последствие лишних килограммов.

Наилучшие результаты показывает гимнастика, совмещенная с правильным рационом.

Первые результаты появляются уже через неделю ежедневных занятий:

  1. Вращательные движения. Стоя, развести немного ноги и развести руки в стороны (не поднимать выше плеч). По часовой стрелке начать вращаться вокруг своей оси до головокружения (легкого). Перед следующим упражнением следует отдохнуть до окончания головокружения.
  2. Лежа на спине, голову оторвать от пола и подбородком попытаться дотронуться до грудной клетки. Вдох — поднять ноги под прямым углом. Выдох — опустить на пол.
  3. Встать на колени. Руки расположить на бедрах сбоку ягодиц или под ними. Вдох — опустить голову к груди. Выдох — вытянуть голову и прогнуться всем туловищем назад.
  4. Сесть на пол. Ноги немного раздвинуть. Под ягодицы поместить руки. Вдох — поднять тело параллельно полу, опора на ступни и руки. Выдох — медленное возвращение в сидячее положение и голова опускается к груди.
  5. Лечь на живот. Руки расположить на уровне груди. Исходное положение — поза кобры, при которой нужно прогнуться всем телом и тянуть вверх подбородок. Важно знать, что тело не должно касаться пола. Вдох — поднять тело в позу горы и задержаться на 5-10 секунд.. Выдох — вернуться в позу кобры.

Максимальное количество выполнения действий — 21 раз, новичкам необходимо начинать с 3 раз и каждую последующую неделю добавлять еще 2.

Для лица

Для укрепления тонуса мышц лица и активизации выработки естественного коллагена применяются такие действия:

  1. Это упражнение есть в основном комплексе тибетской методики. Активное движение согнутых в кулак рук (кроме большого пальца) от уха до подбородка.
  2. Разминание губно-носовых складок и гайморовых пазух. Ребром указательного пальца проводятся активные движения вверх-вниз от уголков губ до переносицы.
  3. Еще одно упражнение из основы гимнастики — массаж лба от виска к виску. Ладони накладываются друг на друга и активно движутся справа налево.
  4. Массаж надбровных дуг. Пальцами взять часть кожи посредине брови и совершать ею движения вверх, затем налево и направо, массируя таким образом дугу.
  5. Массаж скул. Растерев ладони друг о друга, они прикладываются к скулам и совершаются оттягивающие кожу движения вниз.
  6. Массаж кожи головы. Расставить пальцы рук, положить их на лоб и проводить как гребнем от лба к макушке.

Благодаря такой зарядки для лица улучшается кровоток и движение лимфы в тканях. Результаты не заставят себя долго ждать при ежедневном повторении.

Для здоровья глаз

Упражнений для глаз в тибетской гимнастике не слишком много, но они положительно воздействуют на глазное яблоко и состояние нервных окончаний. Упражнения для глаз:

  1. Растереть ладони до горячего состояния. Положить на глаза. Оставить на 30 секунд.
  2. Снова растереть ладони. Положить на глаза и начать легко надавливать на глазное яблоко. Повторить 30 раз.
  3. Подушечки больших пальцев положить на уголки глаз и вести вплоть до висков. Повторить 10 раз. Следует знать, что давить на глаза в этом случае не нужно.

Данные упражнения массажируют мышцы глаз, прогревают их и таким образом получают увеличенное питание кислородом из крови. Улучшается микроциркуляция в сосудах глаз. Сразу после выполнения зарядки можно заметить небольшое улучшение зрения и световосприятия.

Пульсирующие упражнения на ушные раковины создают искусственное давление, которое производит массирующий эффект на внутренние зоны уха, а также прогревание от горячих ладоней. Данный способ помогает вывести хронические и застойные воспалительные процессы. Из-за этого часто возникают болезненные ощущения в ухе и зоне вокруг него. Несмотря на это, зарядку следует продолжать, сократив силу нажатия.

К тому же, гимнастика полезна не только при заболеваниях, но и для профилактики таковых, а также для тонуса барабанной перепонки, что улучшает слух.

Для ЖКТ

Отдельных упражнений для желудочно-кишечного тракта в тибетской гимнастике нет, но действия в основе методики помогает прохождению пищи по желудку и кишечнику. Массаж брюшной полости также активизирует вспомогательные железы, например, поджелудочную железу, которая играет важную роль в процессе пищеварения.

Упражнением для органов ЖКТ является движение по часовой стрелке в области живота.

Для кровообращения в конечностях

Тибетская гимнастика положительно влияет на кровообращение всего организма. Для рук и ног также есть отдельные 2 действия:

  1. Вращение кистей рук и ступней.
  2. Активные встряхивающие движения ногами и руками.

Помимо циркуляции крови в сосудах, эти упражнения улучшают отток лимфы и помогают сохранить и улучшить состояние суставов.

Утренняя гимнастика тибетских монахов существует длительное время и все это время она дарит практикующим ее людям здоровье, силы и тонус.

Нужно помнить, что выполнение упражнений необходимо повторять каждый день и иметь положительный настрой как к миру, так и к эффективности самой методики, связывая ее не с тайными силами, а с воздействием на тело и с физической активностью.

Рекомендуем другие статьи по теме

wikiw.life

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Уже множество лет люди задумываются о том, чтобы такое сделать для своего здоровья и молодости. От поколения к поколению передаются секреты, дополненные советами из практики. Так наши современники узнали утреннюю тибетскую оздоровительную гормональную гимнастику, способствующую долголетию.

Содержание:

Немного истории

Около тридцати лет назад в центральной и очень популярной газете «Комсомольская правда» было рассказано о советском инженере, который строил на Тибете электростанцию и выполнял по утрам специальную гимнастику. Монахи, благодарные за проведение света в селение рядом с монастырём поведали ему секреты упражнений.

В настоящее время распространяет оздоровительную гимнастику, направленную на улучшение человеческого здоровья, Ольга Орлова. Она в подробностях рассказывает и демонстрирует правильность выполнения упражнений (перейти к просмотру видео).

Название этой удивительнейшей гимнастики До-Ин и весь комплекс состоит из двадцати пяти упражнений. Для обеспечения отличного настроения и изменения в положительные стороны своей жизни – достаточным будет выполнение ежедневно по двенадцать из них.

Многим такая гимнастика интересна тем, что не требует резкого вскакивания с кровати, так как начинаются упражнения в постели, пока глаза ещё не открыты, и постепенно занимаясь человек просыпается. К последним движениям вы уже будете бодрыми и готовыми встречать новое утро. Немаловажно – ограничений по возрасту такая физкультура не имеет, а про противопоказания скажем в конце статьи. Главное, что постоянно практикуя данную гимнастику вы приведете в порядок как свое тело, так и свой дух.

Популярность тибетской гимнастики вполне заслужена. Вам приходилось видеть тибетских монахов хворыми и не здоровыми? Конечно, нет. Ежедневное выполнение определённых движений улучшит качество вашей жизни и поспособствует правильному функционированию всего организма.

Что могут вам дать занятия такой гимнастикой?

  • Замедлится процесс старения, произойдёт омолаживание организма и увеличится длительность вашей жизни.
  • Полностью нормализуется гормональный фон.
  • Произойдёт улучшения зрения и слуха, умственных способностей, памяти.
  • Наладятся функции всех органов вашего тела.
  • Появится возможность избавиться от целлюлитных накоплений, омолодить своё лицо, убрать второй подбородок.
  • Улучшится лимфа отток, и укрепятся все сосудистые системы в голове и сердце.
  • Возможны успехи в лечении некоторых болезней, к примеру астмы.
  • ЖКТ придёт в норму.
  • Суставы обретут гибкость и исправится осанка.
  • Снимется напряжённость, улучшится настроение, появится больше энергии и бодрости, увеличатся силы. Уравновешивается работа в обоих полушариях мозга и восприятие окружающего вас мира будет более четким.
  • Повысится иммунитет, наладится кровоснабжение ног, рук и мозга, произойдет расширение сосудов и стимуляция активных точек.

Монахи утверждают, что эти простые действия открывают чакры, усиливают биополе и это всё приводит к улучшенной работе в эндокринной системе, которая отвечает за состояние всех внутренностей в целом. Для получения максимальных эффектов нужно правильно выполнять все упражнения. Вот некоторые правила, которые необходимо соблюдать:

  • Нельзя устраивать перерывов в выполнении гимнастических упражнений.
  • Необходимо отказаться от выпивки алкогольной продукции и курения табачных изделий.

Как делать гимнастику?

Пробудившись не открывайте глаза и старайтесь сосредоточиться на выполнении движений. Упражнения занимают от пяти до пятнадцати минут, потому что они состоят из одинаковых тридцати повторений, которые должны выполняться методично: за одну секунду – одно движение. Если ваша форма не настолько хороша, то начните с уменьшенного количества и постепенно их увеличивайте, но следите за внутренним состоянием. Идеальным временем для гимнастических занятий считается шесть часов утра, но ничего не случится страшного, если вы будете их выполнять с момента вашегопробуждения. Все движения совершаются в положении лёжа. Обычно – это постель, матрац должен быть жёсткий и ровный. При желании можно упражняться и на полу.

После гимнастики, выпейте стаканчик тёплой водички, что поможет активировать лимфа систему и промыть пищеварительный тракт. Быстрых результатов не ждите, сдвиги в положительную сторону можно будет заметить при систематических занятиях через пару месяцев. Не пугайтесь болевых или неприятных ощущений для новичков это естественно.

Техника рекомендуемых упражнений на видео

Подробный разбор упражнений

Первое. Определяете состояние биополя.

Как пробудились нужно приподнять свои руки перед грудью, сложить их ладонями и направить пальцы к подбородку. Теперь для ускорения энергетических потоков проделайте десять растираний ладоней. В это время вами проводится диагностика самостоятельно: в организме полный порядок если между ладонями сухо и горячо; а в случае плохого разогрева нижних частей ладоней – ваше биополе очень слабое. Когда при растираниях вы не ощущаете тепла и на ладошках влажность, это может означать проблемы с сердцем и сосудами. Но как бы вы не протестировали своё здоровье – продолжайте выполнение следующих упражнений.

Второе. Упражнение для остроты зрения.

Оно поможет вашему зрению начать восстанавливаться и улучшаться, ведь в процессе его выполнения поступает обильное тепло к глазам и их рецепторам. Свои горячие ладошки поместите на лицо и подушечками пальцев по закрытым глазам надавливайте на глазные яблоки. За одну секунду вам необходимо выполнять один цикл – это надавливать и отпускать. Так тридцать раз. Если у вас не всё в порядке со зрением – после этой процедуры оставляйте руки на глазах ещё парочку минуток.

Третье. Способствует хорошему слуху.

Улучшается энергетика в ушных каналах, благодаря чему проходят воспаления в ушах. Переместите тёплые ладошки на уши и без отрыва надавливайте на них тридцать раз. Силу нажатий подбирайте себе сами, ищите комфортный вариант. Цикл и время такое же.

Четвёртое. Подтягивает лицо.

Сожмите в кулачок четыре пальчика и поднимите вверх большой. Держа кулаки перед вашим личиком, заведите за ушные раковины свои большие пальцы. Кулачки от лица нельзя отрывать и в таком положении проводите ими вниз по контуру вплоть до самого подбородка, и потом обратно. За ухо палец должен возвратиться на своё место. Так проделать тридцать циклов.

Пятое. Помощь гайморовым пазухам и уменьшение лобных морщин.

Приложите правую ладонь на лоб у левого виска, а наверх левую и ею прижмите. За одну секунду вам предстоит сделать лёгкое движение к противоположному виску и потом обратно. И так тридцать циклов.

Шестое. Регулирует давление, и улучшает кровообращение мозга.

Под шеей расположите небольшой валик, чтоб ваша голова имела положение – навесу. Одну ладонь держите над макушкой второй сверху прижмите. Делайте движения от затылка ко лбу тридцать раз за такое же количество секунд.

Седьмое. Укрепляет мышцы на руках и улучшает работу суставов.

Остаётесь в том же положении тела, что были в предыдущем упражнении. Проделайте снова тридцать циклов, двигая руки от одного уха до другого и обратно.

Восьмое. Нормализуется работа щитовидной железы.

Правая рука ладонью ложится на горло, где располагается щитовидка, а левая — лежит сверху на ней. Начинаете левой рукой совершать направляющие движения от горла до пупка и обратно – это составляет один цикл, всего нужно 30. Потом меняете рук и всё то же самое только правой рукой, в конце упражнения оставьте руки на животе.

Девятое. Устраняются застои в кишечнике и происходит нормализация работы ЖКТ.

С предыдущего упражнения руки у вас должны были остаться на животе, правая располагается ладонью вниз, а левой накрываем сверху. Совершаем движения по кругу при этом лёгко надавливаем на живот. Обязательно нужно сделать тридцать кругов за тридцать секунд и только по часовой стрелке.

Десятое. Улучшает кровообращение рук.

Подняв свои руки к верху, делайте вращательные движения кистями в одну и другую сторону по шесть раз. Теперь необходимо встряхнуть руки в течении пяти секунд для расслабления.

Одиннадцатое. Помогает кровообращению в ногах.

Здесь движения точно такие, как предыдущие, но проделываются они стопами с немного приподнятыми вверх ногами.

Двенадцатое. Завершающее.

К этому упражнению вы должны уже будете проснуться и зарядиться бодростью. Сядьте на кровать и помассируйте свои стопы: необходимо хорошо растереть руками, нащупав больное местечко, хорошенько его размять. Для удобства можно использовать различные масла. Точно так же промассируйте голени. Дойдя до коленей совершите несколько движений по часовой стрелке, это даст им хороший тонус на весь лень. Остаётся только верх бедра – разотрите и встряхните для расслабления.

Упражнения тибетской гормональной гимнастики на видео от Ольги Орловой:

Некоторые противопоказания

Хоть такая гимнастика приносит огромную пользу, но при обострении заболеваний необходимо отказаться от гимнастики. В особенности:

  • нарушениях сердечной деятельности,
  • наступлении гипертонического криза,
  • обострении желудочной язвы,
  • артрите в обострённой стадии.

Также противопоказана она при грыже на позвоночнике, после операций и при наличии болезни Паркинсона. Не путайте ситуации связанные с проявлением недомогания, в этом случае не прекращайте свои занятия. Так в организме начинаются процессы самообновления!

Как и любая другая гимнастика, тибетская техника направлена на восстановление вашего тела и духа, так что делайте упражнения и будьте здоровы!

love-sports.ru

Польза тибетской гормональной гимнастики

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства была разработана тысячи лет назад. Но широкую популярность за пределами Китая она получила только в 80-х годах 20 века. Впервые упражнения были опубликованы в выпуске «Комсомольской правды». 

В интервью рассказывалась история, как один работник с альтруистическими намерениями провел электричество в небольшую деревушку Тибета. В благодарность монахи обучили его оздоровительной гимнастике. Ежедневно затрачивая по 15 минут, мужчина даже в 85 выглядел и чувствовал себя на 40.

Эффект от гимнастики

Многие учения и практики из Тибета давно перестали быть тайной и подверглись тщательному изучению западными учеными. Но полного понимания всех принципов, на которых основаны простые, но эффективные целебные методики наука так и не достигла.

Но это не мешает медицинским специалистам подтверждать результаты от применения тибетской гормональной гимнастики для оздоровления и долгожительства:

  1. Эндокринная система. Слово «гормональная» напрямую указывает на основной аспект действия упражнений. Регулярная практика помогает наладить работу желез в организме, что позитивно сказывается на всех процессах жизнедеятельности.
  2. Кровеносная и лимфатическая системы. Основные упражнения методики являются, по сути, самомассажем. Благодаря этому улучшается кровоснабжение органов, и предотвращается застой жидкостей в организме. Так ткани лучше питаются и быстрее избавляются от токсинов, что оказывает мощный омолаживающий и тонизирующий эффект.
  3. Опорно-двигательная система. Массаж и разминка конечностей помогает предотвратить утреннюю отечность и является отличной профилактикой возрастных изменений в суставах. Благодаря этому даже в старости человек сохраняет подвижность и чувствует себя моложе.
  4. Органы чувств. Первые упражнения методики полностью посвящены оздоровлению органов на голове. Слух и зрение ослабляются с возрастом медленнее. Также человек реже страдает от заболеваний верхних дыхательных путей.

Также важно учитывать, что основной эффект от гимнастики достигается за счет использования энергетических практик и массажа аккупунктурных точек.

Так оздоравливается организм в целом, а не только массируемые участки. Но полностью объяснить эффект этих действий наука пока не в состоянии.

10 упражнений долгожителей

Считается, что лучшим временем для гимнастики является раннее утро – до 6 часов. Поэтому для максимального эффекта желательно приучить себя просыпаться пораньше. Первые действия можно выполнять еще в кровати, но потом лучше перелечь на твердую поверхность:

  1. Растираем руки. Вначале нужно увеличить приток энергии к ладоням. Для этого лежа на спине надо поднять руки. Потом надо потереть ладони друг о друга, как бы раскатывая колбаску из пластилина. Если с энергетикой все в порядке, кожа быстро потеплеет. Холодные ладони после растирания – повод обратить внимание на свое здоровье, но не причина, чтобы прерывать гимнастику.
  2. Оздоровление глаз. Основной энергетический канал выходит из центра ладони. Этой частью закрываем глаза и с периодичностью раз в секунду надавливаем 30 раз. Силу прикладывать необязательно. Затем надо оставить руки на пару минут на глазах, чтобы дополнительно напитать их энергией.
  3. Оздоровление ушей и вестибулярного аппарата. Закрываем центром ладоней ушные раковины, а пальцы кладем на затылок. Повторяем надавливания и напитку органов слуха энергией, как это делалось для глаз.
  4. Лимфодренаж лица и горла. Поджимаем пальцы, оставляя ладонь прикоткрытой, чтобы не перекрыть приток энергии от каналов рук. Большой палец ложится на мочку уха сзади, и костяшки опускаются на скулы. 30 раз надо провести кулаком от ушей к подбородку и назад.
  5. Избавление от морщин. Накладываем левую ладонь на правую. Пальцы выпрямлены. Руками проводим в нескольких сантиметрах надо лбом от одного виска к другому, а затем обратно. Повторяем 30 раз. Чтобы избавиться от морщин, руки можно прижимать к коже, дополняя биоэнергетическое воздействие обычным массажем.
  6. Оздоровление гипофиза и эпифиза. Вначале лучше подложить под голову подушку или валик, чтобы приподнять затылок. Затем руки вновь накладываем друг на друга. Необходимо водить ладонями над головой. Вначале 30 раз проводится линия от центра лба к затылку и обратно. Затем делается то же количество повторений, но руки двигаются от уха к уху через затылок.
  7. Дыхательное упражнение. Положив правую ладонь на горло, левой надо двигать над телом от щитовидной железы к пупку и обратно 30 раз. Эффект упражнения многократно усилится, если скоординировать движения ладони и дыхание, стараясь двигать только мышцами брюшного пресса.
  8. Оздоровление ЖКТ. Правая ладонь остается на горле. Левая кладется сверху. Затем обе руки спускаются к животу и делают 30 круговых движений по часовой стрелке.
  9. Борьба с отечностью. Этот этап важно проводить на твердой поверхности, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на позвоночник. Лежа на спине надо поднять руки и ноги перпендикулярно полу, насколько это возможно. Затем кисти и ступни вращаются 30 секунд в 1 сторону, а потом столько же в другую. После этого их надо повстряхивать вибрирующими движениями и опустить.
  10. Массаж. Сев, надо промассировать ступни, затем голени и бедра. Для скольжения можно использовать крем для тела или массажное/оливковое масло. Важно, чтобы все движения были неторопливыми и проводились в сторону таза, чтобы улучшить крово- и лимфоток. При наличии вздувшихся вен или повреждений на коже, эти участки трогать нельзя.

При правильном выполнении упражнений тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства окажет заметный эффект. Но почувствовать его получится только через некоторое время.

Когда это произойдет, во многом зависит от состояния организма и образа жизни человека. Болезни и вредные привычки отсрочат появление позитивных изменений. Ежедневная гимнастика, в свою очередь, поможет избавиться и оттого, и от другого.

Не хотите видеть рекламу? авторизуйтесь

www.kleo.ru

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Несложный комплекс упражнений, который включает в себя тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства, стал известен в нашей стране в советские времена после опубликования в «Комсомольской правде» интервью со строителем, возводившим в предгорьях Тибета электрическую станцию. Он использовал эту систему после того, как монахи познакомили его с ее благотворным воздействием на организм, и выглядел бодрым и активным, несмотря на преклонный возраст.

В настоящее время популярностью пользуется тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой, изложенная в видео курсе, благодаря которому можно наглядно изучить правила выполнения каждого упражнения.

Основные задачи тибетской гимнастики

Широкую популярность гормональная гимнастика тибетских монахов получила, благодаря поразительным результатам, которых можно достичь, если практиковать эту методику последовательно и сообразно рекомендациям.

Направлена тибетская гимнастика на решение целого ряда актуальных для каждого человека задач:

  • приведение к норме функционирования организма;
  • замедление процессов старения;
  • усиление слуха;
  • регулирование гормонального фона;
  • улучшение зрения;
  • укрепление сосудов;
  • содействие омоложению организма;
  • ускорение излечивания от многих заболеваний.

Отмечается польза тибетской гормональной гимнастики в увеличении продолжительности активной и полноценной жизни в среднем на 15-30 лет. У людей, занимающихся по этой системе, кожа долго остается упругой и подтянутой. Постепенно исчезают возрастные изменения в виде брылей, морщин. Снижается вес, мышцы становятся крепче.

Поскольку происходят позитивные изменения во всех органах и системах организма, применяется гормональная тибетская гимнастика для здоровья людьми, стремящимися долгие годы оставаться бодрыми и энергичными.

Мгновенного результата ждать не нужно. Принесет пользу гормональная гимнастика тибетских лам только при грамотном выполнении комплекса упражнений в течение нескольких месяцев, а иногда и многих лет. Первые ощутимые результаты могут проявиться через 6 месяцев.

Особенности выполнения

Есть несколько важных принципов, при соблюдении которых тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долголетия действительно принесет прогнозируемую пользу.

  1. Делают упражнения ежедневно.
  2. Оптимальное время – после утреннего пробуждения до шести часов. Именно по этой причине утренняя тибетская гормональная гимнастика некоторым людям, привыкшим долго спать, кажется невыполнимой. Но это одно из правил, которое не стоит нарушать, хотя позволяется при желании практиковать уникальную систему в другое удобное время.
  3. Важно отказаться от вредно влияющих на организм привычек – прекратить прием алкоголя, наркотиков, бросить курить.
  4. Выполняется чаще всего тибетская гормональная гимнастика в постели, хотя можно делать упражнения на полу, положив коврик, если матрас не обладает достаточной жесткостью.
  5. Нет возрастных ограничений, поэтому занятия могут быть рекомендованы и детям.
  6. Особенный контроль уделяется размеренности, глубине дыхания.
  7. Выполняют упражнения тибетской гормональной гимнастики в определенной последовательности, которую целесообразно выучить и четко соблюдать.

Практически все упражнения требуют повторения 30-ти движений при продолжительности каждого из них, равной секунде. Можно рассчитать, что на каждое упражнение потребуется половина минуты.

Закончив выполнять весь комплекс, выпивают теплую, предварительно прокипяченную воду (стакан). Завтракают через полчаса после физической нагрузки. Небольшие болезненные проявления по мере освоения упражнений проходят после того как организм адаптируется к предлагаемым нагрузкам.

Иногда в процессе освоения тибетской гимнастики наблюдается обострение имеющихся хронических заболеваний. Необходимо прибегнуть к лекарственной терапии, прекратив на время выполнение упражнений.

Важно перед началом выполнения тибетской гимнастики получить квалифицированную врачебную консультацию.

Возможные противопоказания

Несмотря на очевидную пользу, важно учитывать противопоказания тибетской гормональной гимнастики, к которым относятся следующие патологические нарушения:

  • частое повышение артериального давления;
  • артрит в острой стадии;
  • болезнь Паркинсона;
  • язва двенадцатиперстной кишки или желудка;
  • грыжа и другие заболевания позвоночника.

Не рекомендуется начинать занятия тибетской гимнастикой в восстановительный период после операций.

Перечень упражнений

Сразу после пробуждения необходимо улыбнуться, мысленно пожелать себе доброго утра и приступать к выполнению тибетской гимнастики с позитивным настроем. Предлагаемый перечень упражнений имеет конкретную очередность, которую следует соблюдать.

1. Растирание ладоней

Руки поднимают над грудью. Прижав ладони плотно одна к другой поступательными движениями в вертикальном направлении начинают их растирать, добиваясь появления ощущения тепла.

Это упражнение позволяет самостоятельно оценить общее состояние здоровья.

  • Ладони сухие. При растирании быстро становятся горячими. Это свидетельствует об отсутствии патологических нарушений.
  • При сухом состоянии кожи ладони остаются теплыми. Это может быть признаком ослабленного биополя.
  • Ладони не разогреваются, становясь постепенно влажными. Такое состояние появляется при наличии проблем с сосудами или других серьезных заболеваний.

Выявив для себя недостаточно благоприятную картину состояния здоровья, необходимо серьезно отнестись к рекомендациям о выполнении всего комплекса тибетской гимнастики. После нескольких месяцев занятий картина меняется, поскольку иммунитет укрепляется, многие болезни начинают отступать.

Разогревание ладоней является подготовительным этапом для следующего упражнения.

2. Упражнение для глаз

Разогретыми ладонями накрывают закрытые глаза и легкими движениями вверх-вниз надавливают на глазные яблоки. Периодичность соблюдается в одну секунду. Всего делают 30 движений.

При желании можно провести дополнительно двухминутный пальминг, скрестив сложенные пальцы на лбу и оставив ладони в виде чаши, не давящей на закрытые глаза, без движения. Важно полностью расслабиться и ощутить появление абсолютной черноты без малейших световых проблесков. Получается это не сразу, но постепенно удается добиться подобного эффекта. Это дает возможность снять излишнее напряжение и усталость, что важно для сохранения и постепенного восстановления остроты зрения. Подробное видео о том, как делать гимнастику для глаз, тут.

3. Воздействие на уши

После быстрого разогревания ладоней помещают их на ушные раковины, полностью накрывая их. Пальцы направлены к затылку и плотно охватывают голову. Делают ритмичные движения ладонями, нажимая на уши и слегка поднимая их в требуемом ритме с секундным интервалом. Обязательно выполняют упражнение 30 раз.

Интенсивность надавливания регулируется в зависимости от ощущений. Если есть болевые проявления, то движения выполняют в более легком режиме. Такой массаж слуховых каналов благоприятствует постепенному избавлению от имеющихся проблем, связанных со слухом.

4. Подтяжка лица

Приносит пользу тибетская гормональная гимнастика для лица, чему способствует выполнение следующего упражнения. Сложенными в кулак руками нужно подпереть нижнюю часть щек. При этом большие пальцы помещают за ушными мочками. Кулаки при несильном надавливании на овал лица движутся по направлению к подбородку и обратно.

5. Разглаживание лба

Женщинам при выполнении этого упражнения необходимо положить на лоб ладонь правой руки, на которую сверху поместить левую ладонь, а мужчинам потребуется все сделать наоборот, то есть на лоб ляжет левая ладонь. Движения производят при легком касании кожи от одного виска по направлению к другому и обратно.

6. Теменной массаж

Накладывают ладони по тому же принципу, что и в предыдущем упражнении и помещают их над макушкой головы на высоте примерно в 5 см. Делают движение по арочной амплитуде, двигаясь ко лбу, а затем к затылку и назад. Выполнив 30 движений, смещают амплитуду по направлению от уха к уху, так, чтобы центром оставалась теменная часть головы, и повторяют упражнение.

7. Щитовидная железа

Наложенные друг на друга ладони помещают в зону щитовидной железы. Правая рука обхватывает шею, а левая движется до пупка, а затем возвращается. При выполнении последнего 30-го движения обе ладони (правая внизу, а левая прикрывает ее сверху) скользят по телу, перемещаясь на живот.

8. Массаж живота

После того, как ладони, наложенные в нужном положении, оказались на животе, делают по часовой стрелке при умеренном нажимании круговые движения, помня, что их должно быть тридцать. После такого тренинга постепенно улучшается кишечная деятельность, исчезают запоры, улучшается цвет лица, появляется легкость и хорошее настроение.

9. Встряска

Поверхность при выполнении этого упражнения должна быть ровной и жесткой, поэтому при необходимости стоит переместиться на пол. Нужно постараться поднять ноги и руки так, чтобы они были точно перпендикулярны полу. Если сразу такое положение принять не удастся, отчаиваться нет необходимости. Выполняют упражнение так, как будет комфортно. Постепенно эластичность суставов улучшится и проблемы исчезнут.

Ладони и ступни располагают параллельно полу. Их вращают по направлению туда – обратно. По мере выполнения упражнения во вращательное движение можно включать локтевые и коленные суставы. После тридцати движений необходимо в течение пяти секунд легонько потрясти ступнями и ладонями.

Нужно отметить, что Ольга Орлова рекомендует работать с руками и ногами по отдельности. Сначала при поднятых руках вращают кисти и встряхивают их. Затем поднимают, вращают и в конце встряхивают голеностопы.

10. Растирание ступней

Нужно сесть и тридцать секунд растирать ступни, включая пальцы ног. Если движения делать сложно из-за излишней сухости, используют немного крема или масла.

11. Растирание голеней

Голени растирают легкими поглаживающими движениями (30 раз), начиная с нижней точки и поднимаясь по внешней стороне вверх до колен. Затем вкруговую ладонями разминают колени, не забывая считать до тридцати. Завершающими поглаживаниями будут движения по поверхности бедер, выдерживая направления от внешней их плоскости к внутренней стороне.

Освоив до автоматизма всю последовательность несложных, но действенных упражнений, с удивлением можно констатировать, что занимает вся гимнастика максимум 10 минут. Выделить такой промежуток времени несложно, нужно просто проснуться немного раньше и, не вставая с постели, зарядить себя на весь день бодростью, позитивом и энергией.

Другие секреты тибетских монахов смотрите здесь.

Будьте здоровы!

zdravstvyite.ru

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Впервые о Тибетской гимнастике рассказал русский инженер, работающий в Тибете во времена СССР. Его историю опубликовала газета «Комсомольская правда». Инженеру было 84 года, но он выглядел молодо относительно своего возраста и был достаточно бодр.

Он рассказывал, что с инженерным составом строили электростанцию в предгорье Тибета. Одновременно с этим они протягивали линии электропередач потребителям, где по собственной инициативе смонтировали линии в местный монастырь, которых располагался в горах. Взамен монахи обучили их упражнениям долгожительства и оздоровления.

Принципы действия гимнастики

Данная гимнастика налаживает функции гормонотворящих желез внутренней секреции, что в будущем позволяет им сплочённо работать, поддерживая молодой возраст организма.

На что способна гимнастика монахов

При постоянном выполнении комплекса упражнений, ваше тело будет омолаживаться, снижается вес, кожа разглаживается и становится подтянутой, пропадают пигментные пятна, улучшается иммунитет, появляется бодрость и хорошее самочувствие.

При правильном подходе к гимнастике можно увеличить продолжительность вашей жизни на 15-20 лет.  Однако нужно иметь в виду, что эффект восстановления организма не мгновенный. В зависимости от состояния здоровья, на омоложение может уйти от нескольких месяцев до нескольких лет.

После курса обязательно нужно поддерживать иммунитет, регулярно выполняя упражнения.

Эффект занятий ощущается в среднем через полгода. Пропадают разнообразные патологии, которые люди накапливают за свою жизнь. На начальном этапе вы можете ощущать усиления болей и других накопленных болезней.  При отсутствии сильного обострения можно принимать лекарственные средства и продолжать упражнения.

Особые правила выполнения

У тибетской гимнастики существуют определенные правила, которые позволяют добиться максимального эффекта:

  1. Упражнения в обязательном порядке должны выполняться ежедневно;
  2. Делать упражнения рекомендуется рано утром, заканчивая до шести утра;
  3. Начинать занятия гимнастикой можно прямо в постели после сна;
  4. Полностью отказаться от употребления алкоголя, курения, употребления наркотиков и других привычек, пагубно влияющих на организм;
  5. Занимаясь гимнастикой в постели, вы должны иметь достаточно жесткую поверхность, лучше всего после пробуждения перемещаться на пол, используя коврик;
  6. Для комфортных занятий нужно выучить упражнения и делать их последовательно;
  7. Всегда следите за глубиной вдоха и его частотой;
  8. Заниматься гимнастикой могут как взрослые, так и дети. Ограничения отсутствуют.
  9. При обострениях хронических болезней занятия начинать нельзя. Если вы уже ими занимаетесь, необходимо их прервать.

Перед началом занятий посетите врача, если у вас имеются какие-либо тяжелые заболевания или какие-либо патологии.

Тибетские гормональные упражнения

Для рук

Хорошо разогрейте руки плотными движениями ладоней, пока они не станут горячими. На данном этапе вы наполняете руки энергией вашего тела. Во время разогревания вы можете узнать о своем состоянии здоровья:

  • Если ладони высохли и быстро разогрелись, то скорее всего у вас отсутствуют серьезные заболевания и какие-либо проблемы со здоровьем.
  • Если вы не можете очень долго разогреть руки, то вероятней всего у вас имеются хронические заболевания.
  • Если ладошки не разогреваются и в то же время становятся весьма влажными, то вероятней всего в вашем организме существуют серьезные болезни.

Не стоит переживать. Ведь именно для этого Вы начали занятия тибетской гормональной гимнастикой. С каждым занятием организм будет оздоравливаться и избавляться от болезней, улучшая ваше биополе.

Обратите внимание, что перед следующим упражнением ваши руки должны быть хорошо разогреты.

Для Глаз

Закройте глаза и приложите теплые ладони на глаза. Тридцать раз легко нажимайте на яблоки глаз с периодичностью в одну секунду. Если имеется нарушение зрения или другие заболевания глаз, продлите процедуру до двух минут.

Рецепторы вокруг глазных яблок принимают питательную энергию. Таким образом улучшается зрение и предотвращается развитие катаракты. Во время пальминга глазных яблок также налаживается работа эпифиза и гипофиза, которые вырабатывают мелатонин для восстановления цвета волос и уничтожения седины.

Помимо всего перечисленного мелатонин сохраняет здоровье и молодость клеток.

Воздействие на уши

Для упражнения снова разогрейте ладони. После чего приложите теплые ладони к ушам таким образом, чтобы пальцы рук были на затылке. Повторите тридцать нажиманий на уши. При выполнении упражнения могут проявиться хронические болезни, связанные со слухом.

В данном случае продолжайте выполнение упражнения, постепенно уменьшая интенсивность надавливаний. Таким образом вы делаете массаж слуховых каналов. Постепенно заболевания будут покидать ваш организм.

Каждое последующее упражнение будет проходить все легче и легче. Регулярное выполнение улучшает слух., налаживается работа вестибулярного аппарата, возвращается здоровый цвет лица и решаются проблемы с кожей.

Подтяжка лица

Сжимаем руку в кулак таким образом, чтобы большой палец был прямой и выставлен перпендикулярно относительно ладони. Прижимаем большие пальцы рук под мочками ушей.

Делаем линейные движения в сторону ушей и обратно. Упражнение следует повторить не менее тридцати раз. Лицо должно слегка порозоветь. При регулярном выполнении упражнения исчезнут отеки, улучшится лимфоотток, подтянется овал лица.

Для максимального эффекта рекомендуется выполнить данное упражнение растиранием вдоль носа, чтобы улучшить носовые пазухи. Повторение упражнения в области третьего глаза, выводят токсины из печени и нормализуют ее работу, что способствует дополнительному улучшению цвета лица и глаз.

Разглаживание лба

Прикоснитесь правой ладошкой ко лбу, а левую руку положите на правую (прим. Мужчинам нужно выполнить все наоборот, правую ладошку положить на левую). Делайте круговые движения по лбу от правого виска в сторону левого.

Не торопитесь. Делайте упражнение эффективно и размеренно. Сделайте тридцать повторений. Для разглаживания морщин упражнение обязательно нужно выполнять прикасаясь лба. Если вам нужно улучшить только работу гипофиза, упражнение разрешается выполнять не прикасаясь ко лбу.

Данное упражнение помимо последнего улучшает состояние носовых пазух, улучшает состояние существующих в организме болезней пазух в носу.

Массаж темени

Сложите ладони друг на друга (прим. Мужчины кладут правую ладонь сверху), разместите их в районе теменной области, не касаясь головы. С исходного положения начинайте делать движения в сторону лба и обратно к затылку.

Повторите данное упражнение не менее тридцати раз. После задержите ладони над темечком. Через несколько секунд сделайте аналогичное упражнение от правого уха к левому через темечко.

Это упражнение возвращает давление в оптимальное положение. Одновременно с этим улучшается кровообращение суставов плеч и их подвижность. Во временем становится легко поднимать руки вверх.

Также данное упражнения имеют косметический эффект на лице, если повторить их в районе подбородка и за ушами движениями от правого к левому через район седьмого позвонка.

Щитовидная железа

Обхватите правой рукой шею в районе щитовидной железы. Левую ладонь положите на правую (прим. Мужчинам наоборот, сверху правую ладонь). После чего левой рукой, не прикасаясь к телу, делайте движения от шеи до низа пупка и обратно.

Таким образом, вы передаете энергию вашей щитовидной железы в район солнечного сплетения. Упражнение следует повторить тридцать раз. При завершении упражнения оставьте левую ладонь на правой и прикасаясь тела, опустить обе руки вниз живота.

Массаж живота

После предыдущего упражнения, когда руки внизу живота, сделайте тридцать круговых движений вокруг пупка по часовой стрелке. Во время упражнения умеренно нажимаем на живот. Таким образом повышается КПД работы кишечника. При регулярном выполнении вас не будут беспокоить проблемы с ним и запоры.

Для максимального эффекта проделанного упражнения выполните с таким же исходным положением рук массаж подреберья, зоны печени и основного энергетического центра вашего тела – района солнечного сплетения.

Вы распространите положительную энергию по всем располагающимся в данной зоне органам. Таким образом все заболевания будут покидать ваш организм. И после регулярных тренировок вы будете ощущать легкость и прилив сил.

Следующим шагом для эффекта данного упражнения нужно разогреть ладони рук. Приложите теплые ладони на спину в области почек и держите не менее тридцати секунд. С регулярным повторением упражнения вы будете чувствовать расслабление в области надпочечников.

Для завершающего шага упражнения перевернитесь на живот. Круговыми движениями хорошенько разогрейте область крестца., которому монахи придают особое значение. Затем при возможности разогревайте максимально доступную зону позвоночника.

Этот комплекс упражнений распространяет лечебную энергию по всему телу.  Каждым разом вам будет становиться комфортнее и хорошее самочувствие будет достигать своего пика.

Встряска

Перевернитесь обратно на спину. Примите исходное положение – ноги и руки вверх. Угол к телу должен составлять 90 градусов, а ступни с ладонями расположите параллельно полу или кровати. Если по состоянию здоровья вы не можете выдержать угол 90 градусов, то поднимите их в максимально перпендикулярное положение.

Следующим шагом нужно одновременно вращать запястья и голеностопные суставы туда обратно. Не торопитесь, делайте упражнение максимально эффективно. Вы должны чувствовать расслабление. Повторяйте возвращательные движения не менее тридцати раз. После завершения вращений, встряхните руки и ноги.

Сделайте последнее упражнение, подключив к вращениям все суставы рук и ног. После завершения упражнения снова встряхните руки и ноги.

Данным упражнением вы нормализуете кровообращение вашего организма.

  • При Варикозе повторы упражнения стоит увеличить вдвое, до шестидесяти раз.
  • Если у вас недостаточно твердая кровать, переместитесь на пол

Растирание ступней

Примите максимально комфортное для вас положение сидя. Разогрейте ладони. Обхватите двумя ладонями стопу. Вы должны прочувствовать тепло и энергию ваших рук. Затем начинайте мягко растирать ваши стопы по бокам.

При достаточном разогреве стоп, сожмите одну из рук в кулак, а второй удерживайте стопу. Начинайте плотное растирание вашей ступни в течении тридцати секунд. Затем повторите упражнение на второй стопе. Для более комфортного выполнения упражнения вы можете использовать крем или масло.

Данное упражнение нормализует работу внутренних органов. Возможны болевые ощущения, которые будут проходить при постоянных повторениях упражнения.

Бодрость для ног

Разогрейте ладони. Положите обе ладони на одно из колен и поглаживайте ноги в сторону стоп и обратно. Повторите движения не менее тридцати раз. При завершении упражнения оставьте обе ладони на колене и сделайте в этой области тридцать круговых движений. Затем смените ногу и повторите комплекс упражнений.

Данное упражнение расслабляет ваши ноги и повышает эффективность кровообращения в ногах. Уже через некоторое время вы перестанете чувствовать тяжесть в ногах при длительных прогулках или нагрузках.

После выполнения всех упражнений нужно обязательно выпить стакан теплой воды.

На Тибетскую гормональную гимнастику вы потратите 5-10 минут. Это минимальная потеря времени с учетом того. Что вы получите взамен.

Не забывайте выполнять упражнения регулярно, придерживаясь всех правил тибетской гимнастики. И уже через полгода вы почувствуете улучшение самочувствия, здоровый внешний вид и полноту сил в организме.

justfitnes.ru

Гимнастика тибетских монахов. Комплекс упражнений: 5 минут каждое утро

Крепкое здоровье и долголетие жителей Тибета пробудило интерес к физическим упражнениям, выполнение которых является для них обязательным ежедневным ритуалом.[contents]

Постепенно информация о нем получила распространение за пределами Тибета и находит все новых и новых сторонников.

Причины массового интереса к тибетской гимнастике

В условиях все ускоряющегося ритма жизни люди ищут способы поддерживать свое здоровье, затрачивая на это минимальные количества времени.

Одним из таких способов оздоровления признается комплекс упражнений, почерпнутый из тибетской культуры.

Гимнастика тибетских монахов, требующая всего пять минут каждое утро, не перестает набирать популярность по следующим причинам:

  • такие занятия практически не занимают времени, что соответствует требованиям современного человека;
  • для занятий тибетской гимнастикой не нужны никакие спортивные снаряды или дополнительное оборудование;
  • комплекс упражнений можно выполнять буквально не вставая с постели, поэтому он прекрасно подходит для тех, кто, проснувшись рано утром, не чувствует в себе достаточно сил для активных занятий спортом;
  • пример самих тибетских монахов, систематически практикующих эти занятия – их крепкое здоровье и великолепное физическое развитие;
  • несомненно, играет свою роль и атмосфера некоторой загадочности, окутывающая все, связанное с культурой жителей Тибета.

Кому полезна тибетская система упражнений

Гимнастика тибетских монахов, занимающая пять минут каждое утро, способна принести пользу практически каждому.

Гимнастика тибетских монахов: пять минут каждое утро будет достаточно для поддержания организме в тонусе.

Данный комплекс упражнений не подразумевает наличия у человека специальной подготовки и, в тоже время, способствует нормализации деятельности различных органов и систем организма.

[box type=»info» ]Следует помнить!

Пятиминутная утренняя гимнастика тибетских монахов, несмотря на свои полезные свойства, при обострении некоторых хронических заболеваний должна быть ограничена.[/box]

В случае возникновения сомнений целесообразно проконсультироваться с лечащим врачом.[box type=»shadow» ] Врачи рекомендуют регулярно очищать организм. Касторовое масло применение для очищения организма. Польза касторового масла. [/box]

Положительные эффекты тибетской гимнастики

Занятия тибетской гимнастикой в непродолжительное время позволят вам прочувствовать на себе их эффективность.

Гимнастические упражнения приносят такую пользу для организма:

  • постепенное замедление процессов старения;
  • повышение эмоционального фона, поскольку гимнастика способна стимулировать выработку эндорфинов;
  • снятие стресса и предотвращение его негативного влияния на организм;
  • активация многих метаболических процессов и, как следствие, приток сил и энергии;
  • оптимизация работы всех органов и систем;
  • оптимизация состояния гормонального фона организма за счет нормализации работы эндокринных желез (в связи с выраженным благотворным влиянием на эндокринную систему, данный комплекс упражнений получил название «гормональной гимнастики»);
  • укрепляющее влияние на стенки кровеносных сосудов;
  • избавление от лишней жировой прослойки, сокращение объемов тела;
  • прилив жизненных сил за счет активизации энергетического обмена;
  • подтяжка потерявших тонус мышц и кожи;
  • оздоровление кожи и ее производных – ногтей и волос;
  • прогностически – увеличение продолжительности жизни.

[box type=»warning» ]Обратите внимание!

Немедленного наступления эффекта ожидать не стоит; занимающая пять минут каждое утро гимнастика тибетских монахов рассчитана на длительное, систематическое, ежедневное выполнение комплекса упражнений.[/box]

Несмотря на нормализацию тех или иных процессов, отчетливое субъективное улучшение самочувствие может наступить далеко не сразу.

На фоне систематического выполнения комплекса тибетских упражнений может развиться обострение имеющихся у человека хронических заболеваний.

В случае таких заболеваний специалисты рекомендуют сделать небольшой перерыв в ежедневных занятиях, а после стабилизации состояния – начать заниматься снова, увеличивая интенсивность выполнения упражнений постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.

[box type=»shadow» ] Как безопасно очистить организм: Тиосульфат натрия. Как принимать для очищения организма. Отзывы врачей [/box]

Пять минут каждое утро для гимнастики тибетских монахов: особенности и правила выполнения

Основное условие, при соблюдении которого данная методика показывает положительный результат – это регулярность выполнения упражнений.

Специалисты утверждают, что максимальный перерыв, который можно себе позволить – это 2 дня, но и такие перерывы не приветствуются, особенно в течение первого месяца (при условии, что не возникло обострений хронических патологий).

Основные правила, которые следует соблюдать при занятиях тибетской гимнастикой:

  • известно, что максимально эффективна тибетская гимнастика при выполнении в ранние утренние часы, как делают это жители Тибета;
  • упражнения выполняются натощак, как минимум за полчаса до завтрака;
  • выполнять комплекс упражнений необходимо на ровной, мягкой поверхности;
  • крайне важно следить за дыханием: оно должно быть ровным, медленным и глубоким;
  • каждое упражнение должно быть повторено 30 раз;
  • частота выполнения упражнений должна приблизительно соответствовать частоте пульса;
  • после выполнения комплекса упражнений настоятельно рекомендуется выпить стакан теплой воды для оптимизации работы желудочно-кишечного тракта, а также активации лимфатической системы;
  • при выполнении тибетской гимнастики весьма важен эмоциональный настрой; заниматься ею следует с удовольствием, это существенно влияет на ее эффективность;
  • настоятельно рекомендуется избегать негативных эмоций – это сделает занятия тибетской гимнастикой более эффективными, а наступление первых результатов – более скорым;
  • придется навсегда забыть о вредных привычках: табакокурение, прием алкоголя или наркотических веществ недопустимо.

[box type=»info» ]Следует помнить!

Система упражнений, пришедшая от тибетских монахов, не является заменой йоге, фитнесу, плаванию, аэробике и другим видам спорта. Людям, привыкшим к таким занятиям, не следует отказываться от них, начав заниматься по тибетской системе.[/box]

Техника выполнения упражнений

Комплекс состоит из нескольких несложных упражнений, последовательность которых запомнить довольно легко.

Порядок выполненияУпражнение Как выполняетсяНа что влияет гимнастика тибетских монахов, занимающая пять минут каждое утро
1Растирание ладонейУтренний ритуал следует начинать с процедуры растирания ладоней друг об друга до появления ощущения, что они постепенно становятся горячее. Продолжительность упражнения — 5-7 секунд.Активация кровообращения в сосудах кистей рук, а также нормализация тонуса биологически активных точек, находящихся на ладонях. Отсутствие согревания ладоней, а также их влажность будут сигнализировать о наличии проблем с сосудами.
2Легкое надавливание ладонями на глазные яблокиУпражнение совершается 30 раз, после чего необходимо оставить ладони в таком положении на полминуты.Известно, что такое упражнение повышает питание глазного яблока, что способствует улучшению зрения.
3«Прокачивание» ушейСцепив на затылке пальцы рук, ладонями следует прижать их к ушам и надавить на них.Данное упражнение предназначено для улучшения слуха, а, кроме того, способствует излечению некоторых заболеваний. Может вызвать обострение хронических болезней ушей, но со временем избавляет и от них.
4Подтяжка лицаЛегкие растирающие манипуляции выполняются по направлению от подбородка к ушам сжатыми в кулаки руками.Данная манипуляция не только поможет подтянуть овал лица, но и заметно сократит двойной подбородок.
5Массаж области лбаПроизводится движениями от одного виска к другому, ладонями, положенными друг на друга.Активирует кровообращение в сосудах головы, способствует очищению околоносовых пазух и активации работы гипофиза.
6Массаж области темениВыполняется он при помощи поглаживающих движений от одного уха к другому (через темя) ладонями, положив левую поверх правой.Способен нормализовать и стабилизировать артериальное давление, а также способствует восстановлению подвижности в плечевых суставах.
7Массирование щитовидной железыПравую ладонь следует расположить на области щитовидной железы, а левой – совершать медленные движения по направлению к пупку.Нормализует работу щитовидной желез и других эндокринных желез.
8Массаж животаПроизводится сложенными ладонями в соответствии с направлением часовой стрелки.Мягко активирует перистальтику кишечника, и функциональную активность желудочно-кишечного тракта в целом.
9Разминка суставов и вращение конечностями; встряхиваниеВ положении лежа на спине следует потрясти поднятыми вверх конечностями на протяжении 30 секунд, а затем совершить несколько вращательных движений кистями и стопами.Нормализует гемодинамику в области суставов конечностей.
10Растирание стопОсуществляется в положении сидя. Особенно тщательно рекомендуется воздействовать на среднюю область стопы и пальцы. Начинать следует с пяток, постепенно поднимаясь до колена.Активизирует кровообращение в нижних конечностях, а также повышает тонус биологически активных точек, располагающихся на стопе.

[box type=»shadow» ] Полезная методика укрепления здоровья: Стрельникова. Дыхательная гимнастика для оздоровления организма. Упражнения и правила. Видео. [/box]

В каких случаях тибетская гимнастика не подходит

Несмотря на очевидное благотворное влияние тибетской гимнастики на организм, есть, тем не менее, состояния, препятствующие таким занятиям. Во всяком случае, о возможности заниматься, даже пять минут каждое утро, гимнастикой тибетских монахов, необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказаниями к гимнастике можно назвать:

  • болезнь Паркинсона;
  • неконтролируемая артериальная гипертензия;
  • гипертонический криз;
  • перенесенные в недавнем прошлом оперативные вмешательства;
  • некоторые заболевания позвоночника, в том числе межпозвонковые грыжи;
  • артрит в острой фазе;
  • состояния, при которых противопоказана активация функциональной деятельности щитовидной железы;
  • язвенное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки.

Занимающая пять минут каждое утро гимнастика тибетских монахов способствует возвращению организму тонуса, однако для комплексного оздоровления не следует пренебрегать и другими аспектами здорового образа жизни.

Автор материала:  Nina K

Полезные видео-ролики о гимнастике тибетских монахов

Из этого видеоролика вы узнаете, что такое и зачем нужна гимнастика тибетских монахов, которая занимает всего пять минут каждое утро:

Данное видео ознакомит вас с упражнениями гормональной тибетской гимнастике и всей необходимой о ней информацией:

ideales.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.