Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Техника плавания кролем на животе


Плавание кролем

Техника плавания кроль

Стиль плавания кроль, приобрел популярность в 19 веке. С тех пор он стал одним из основных стилей плавания и без него не обходится ни одно соревнование. Техника выполнения представляет собой движение пловца на спине или животе с выполнением гребковых махов руками вдоль всего тела. Во время движения ноги принимают активное участие, поднимаясь и опускаясь. При выполнении техники на животе, лицо пловца находится под водой, периодически приподнимая голову, чтобы сделать вдох.

Что удобнее кроль на спине или на животе?

Оба варианта имеют свои плюсы и минусы. Плавая на животе можно совершать полноценные, глубокие гребки, а исполняя стиль на спине, такой возможности нет. Но плывя на спине намного проще следить за дыханием, не приходится отвлекаться на приподнимание головы и выполнения  вдоха.

Техника плавания кролем на груди.

Если вы освоили правильную технику дыхания, плавать кролем на груди не сложно.

  1. Следите за положением тела. Расслабьтесь и двигайтесь по поверхности воды, с опущенной вниз головой.
  2. Руки – основа стиля. Поочередно совершайте ими круговые движения. Ладонь при гребке должна быть раскрыта.
  3. Ноги двигаются вверх и вниз в тандеме с руками. Немного сгибаются в коленях и медленно расправляются, все как у ныряльщиков. Стоит учитывать, что ноги должны двигаться в два раза быстрее рук.
  4. Вдох делаем на любой из сторон, слегка приподнимаем голову и затем вновь опускаем её под воду.

Техника плавания кролем на спине.

  1. Максимально расслабляем тело, чтобы оно легко держалось на поверхности воды и не тонуло. Голова свободно лежит и смотрит вверх, не запрокидывайте её.
  2. Руки вытягиваем над головой, и начинаем делать поочередные гребки, погружая руки и отводя их в стороны. Чтобы гребок был легче, ладонь стоит собрать и напрячь.
  3. Движения ног остаются такими же, как и в исполнении стиля на груди. Они двигаются довольно быстро, поочередно перебирая воду, ритм должен быть очень быстрым.
  4. Дышать при плавании на спине необходимо под движения рук. Когда одна из рук уже погружена под воду и совершает гребок, мы делаем вдох ртом, а когда она поднимается на поверхность, делаем выдох носом или ртом, как вам удобно.

Стиль плавания кроль очень интересен и прост, главное учитывать детали, которые влияют на качество исполнения техники. Кроль на спине и на груди сильно отличаются. Если стоит задача проплыть как можно быстрее, то лучше плавать на груди. Данный вариант будет легче в освоении для новичков.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

www.swimrocket.ru

Какие мышцы тела работают при плавании кролем и в чем польза этого стиля?

Все говорят о пользе плавания, но чаще всего это лишь абстрактные разговоры.

В данном материале мы перейдем к конкретике – покажем, какие именно мышцы работают при плавании кролем и в целом чем полезен данный стиль.

Общее описание

Больше всего кроль дает нагрузку на:

  • Дельтовидные (плечи) – передние, задние, средние, а также вращатели плеча (вращательная манжета плеча);
  • Широчайшую мышцу спины;
  • Ноги – квадрицепсы;
  • Руки – трицепсы.

В данном видео основные рабочие группы мускул подсвечены желтым цветом (фиолетовым – поддерживающие, голубым – вспомогательные):

Детальное описание

Выше были указаны самые главные группы, которые задействуются в плавании вольным стилем.

Тем не менее, помимо них работают также и многие другие элементы нашего мышечного аппарата, что наглядно видно в этой анимации:

Торс

В передней части торса задействованы следующие мышцы:

  • грудные,
  • передняя зубчатая,
  • наружная косая, а также прямая мышца живота.
Грудь

Передняя зубчатая мышца наружная косая (живот) Прямая мышца живота

В задней части торса работают следующие мышцы:

  • Трапециевидная;
  • Широчайшая мышца спины;
  • Большая и малая круглые;
  • Большая и малая ромбовидные;
  • Мышца, выпрямляющая позвоночник.
Трапециевидная Широчайшая мышца спины Цифры 5 и 6 – большая и малые круглые мышцы: тянут и вращают руку Большая и малая ромбовидные мышцы

Плечи и руки

Здесь у нас задействованы:

  • Дельтовидная мышца;
  • Вращатели плеча (Вращательная манжета плеча);
  • Плечелучевая мышца;
  • Бицепсы;
  • Трицепсы;
  • Мышцы ладони (тенар – возвышение большого пальца, глубокий сгибатель пальцев).
Дельта: слева – вид сзади, справа – вид спереди Плечелучевая Бицепсы (спереди руки) и трицепсы (сзади руки)

Шея

Благодаря специфике дыхания в кроле, задействована и шея (полное название работающей части – грудино-ключично-сосцевидная мышца):

Таз

Здесь у нас в первую очередь работает большая ягодичная мышца:

Ноги

В плавании кролем основная нагрузка идет на бедро, но в целом работают все мышцы ноги:

  • Квадрицепсы;
  • Задние мышцы бедра;
  • Большая приводящая мышца бедра;
  • Икроножная;
  • Передняя большеберцовая;
  • Мышцы стопы;
  • Короткий сгибатель пальцев.
Строение бедра

Функция дыхания

Во время плавания кролем дыхание производится с преодолением следующих сложностей:

  • выдох носом в воду;
  • короткое время вдоха;
  • давление воды на грудную клетку.

В результате этого плавание кролем помимо вышеуказанных частей тела также прокачивает нашу дыхательную систему:

  1. прорабатывается дыхательная функция легких;
  2. улучшается способность потребления кислорода.

Сердечно-сосудистая система

Плавание по своей природе является аэробной нагрузкой, при этом плюс именно кроля состоит в том, что:

  • здесь безостановочно работают ноги, на которых расположены очень крупные мускулы, постоянно потребляющие кислород и энергию;
  • плечевой корпус и руки также совершают постоянные цикличные движения по широкой амплитуде.
Благодаря этому, пожалуй, из всех способов плавания кроль, наверное, можно назвать наиболее аэробным – механика его движений такова, что здесь идет постоянное, цикличное и значительное потребление кислорода, дающее соответствующую нагрузку для сердца.

При этом важно обязательно следить за пульсом – чтобы он не выходил за допустимые границы, в ином случае такая тренировка будет не на пользу, а во вред.

Подробнее о том, каким должен быть пульс, можно посмотреть в этом видео:

Польза

Основные плюсы

  1. Хотя наш материал в основном посвящен работе мускулатуры, в первую очередь польза от кроля состоит в том, что это аэробная тренировка, которая полезна для нашей сердечно-сосудистой системы. При этом, в отличие от бега, здесь нет ударной нагрузки на суставы. Считается, что наибольшая польза достигается, если вы на тренировочном (но не на зашкаливающем) пульсе занимаетесь не менее 20 минут подряд, желательно – 2-3 раза в неделю.
  2. Помимо аэробного эффекта, идет работа большого количества различных мускул (см. выше) – это полезная и необходимая для организма нагрузка.
  3. Если у вас есть лишний вес: тренировки кролем являются энергозатратными – циклично работают плечи и крупные мышцы ног, потребляющие много энергии. Для этого организму, после потребления всей энергии из “текущих запасов” приходится расщеплять жировые клетки – сжигать жир!
Помните, что для здоровья может быть не так важны нюансы вашего гребка или махов ногами, но крайне важно плавать с опущенной в воду головой и дыханием на бок – чтобы не перегружать шейный отдел позвоночника.

Для мужчин

Многократный олимпийский чемпион Майкл Фелпс

Многих мужчин плавание привлекает возможностью получить так называемую “фигуру пловца”.

Здесь мы вас немного разочаруем: если вы занимаетесь кролем с детства, то, возможно, это может оказать влияние.

Если же вы пришли в вольный стиль с нуля во взрослом возрасте, то он не даст вам “накачанной” широкоплечей фигуры: он сберегает мышечный аппарат от атрофии, но не гипертрофирует их так сильно, чтобы они значительно увеличились в объемах.

Кроль задействует в большей степени медленные мышечные волокна (способные циклично работать длительное время), в то время как тренировки в тренажерном зале с большими весами прорабатывают быстрые мышечные волокна (сила – способность быстро, но небольшое количество раз приложить усилие).

В этой связи, если вы хотите именно гипертрофировать (сильно накачать) мускулы, получить широкие плечи – для этого больше подойдет тренажерный зал.

Но и в этом случае плавание кролем все равно рекомендуется – иметь хорошую аэробную форму, давать нагрузку медленным мышечным волокнам не менее важно для здоровья, чем накачивать быстрые мышечные волокна.

Для женщин

Для женщин основным достоинством кроля является возможность:

  • давать организму аэробную нагрузку без вреда здоровью;
  • избавляться от лишнего веса;
  • при правильном вытягивании руки вперед (самая последняя фаза гребка) работает трицепс – это профилактика для того, чтобы в зрелом возрасте эта часть руки не обвисла.

iplav.com

Кроль на животе (на груди) ▷ Техника плавания, дыхания и движения

Популярный среди спортсменов и любителей способ плавания кроль на груди и спине обеспечивает наибольшую скорость продвижения. Поэтому его часто используют во время соревнований пловцов, когда это дозволено регламентами, в водном поло и во время регулярных тренировок в бассейне. Вольный стиль был результативно продемонстрирован миру в 1898 г. на соревнованиях в Бранте.

Инновационный и удивительный для того времени способ продвижения тела в воде последовательными поочередными широкими гребками рук с этого времени начал блистательное шествие. Стоярдовая дистанция в бассейне австралийского города, на которой было показано вольное плавание, была преодолена Викхемом невероятно быстро.

Техника плавания кроль на груди

Некогда диковинная эксклюзивная технология перемещения человеческого тела в плотной водной среде сегодня доступна абсолютно всем. Есть множество возможностей, чтобы научиться плаванию способом кроль на груди/спине, просто и форсировано сформировать устойчивые правильные навыки и умения:

  • тренеры-методисты в бассейнах;
  • спортивные издания-книги;
  • информационные источники в интернете.

В самом обобщенном виде последовательность телодвижений включает скоординированные общим ритмом действия руками-ногами-дыханием. В частности:

  • широкие гребковые перемещения, которые выполняются попеременно то правой, то левой верхней конечностью;
  • вдохи воздуха ртом с поворотом лица в сторону;
  • выдохи отработанной организмом газовой среды ртом-носом прямо в воду (лицо смотрит вниз в дно ванны бассейна);
  • ножницеподобные перемещения практически выпрямленных ног в вертикальном направлении.

Правильно выполняемая методика, когда используется способ плавания кроль на животе/груди, предусматривает, что положение туловища и нижних конечностей в воде – на одной линии и почти горизонтальное (вдоль водной поверхности). Угловое положение несколько меняется (появляется небольшой угол атаки к горизонту), когда спортсмен осуществляет наполнение легких воздухом и делает мощное гребковое движение.

В следующем полуцикле, когда задействуется другая рука создается аналогичный угол. Начало приобретения навыков связано окончательным устранением водобоязни ученика. Необходимое время обучения следует потратить на формирование способности находиться в воде и проплывать расстояние в состоянии:

  • внутреннего спокойствия;
  • мышечной расслабленности;
  • мерной ритмичной (не учащенной) работы легких.

Усвоенная техника плавания кролем на груди может выполняться с разным темпом дыхания, который должен вписываться в циклы передвижения рук-ног. Опытные спортсмены-пловцы могут минимизировать количество вдохов на длине дистанции. Вместе с тем прижилась практически эффективная формула, которая предусматривает, что на одно гребущее телодвижение должно приходиться четное количество ударных («ножницы») перемещений ног, а именно — два/четыре/шесть.

По мере закрепления навыков 6 ударов уже не будет недостижимой целью. Высокая скорость преодоления расстояний в уплотненной водной стихии обеспечивается отсутствием закрепощений в теле и конечностях. Расслабленность создает повышенную обтекаемость. Также следует помнить о правильном положении головы в воде. Несмотря на то, что когда совершается каждый гребок, хочется поднять ее, важно, чтобы голова находилась в плоскости тела. Такое ее размещение:

  • экономит физические силы;
  • снижает турбулентность среды;
  • уменьшает сопротивление плаванию.

Оптимальное позиция, когда лицо на выдохе смотрит вниз (на дно ванны бассейна). Голову необходимо слегка опустить к груди, чтобы минимизировать возможность попадания воды в рот и нос на выдох. Основную нагрузку для проталкивания тела вперед берут на себя руки. Чтобы плыть результативно, техника предполагает отточенные действия обеих конечностей плечевого пояса, которые включают:

  • «игру» в догонялки, когда одна, находящаяся впереди пловца, стремительно уходит вниз и далее вдоль тела от другой, стремящейся ее «догнать»;
  • вынос ее из воды от бедра вдоль туловища и далее из-за головы вперед.

Каждый гребок из подобных попеременных манипуляций совершается одновременно, стремительно и расслабленно. Для повышения скоростного напора рука, выносимая из-за головы, переносится согнутой в локте. Оптимальная величина угла составляет 130 (плюс/минус 10) градусов. Входя в жидкую среду, конечность распрямляется, но без напряжения. Захват воды в ладонь и проталкивание тела в плотной водной среде производится ее формированием в виде:

Вместе с тем, когда кисть входит в водный горизонт, важно, чтобы она была надежно зафиксирована сухожилиями, пальцы — плотно прижаты между собой, ладонь — плоская. Вся анатомическая конструкция руки должна представлять собой почти прямую линию. Ступни ног, как рекомендует техника плавания кроль, следует держать вытянутыми назад, так, чтобы они составляли как можно более прямое продолжение нижних конечностей.

Следить следует за тем, на это же обращают внимание инструкторы и тренеры, чтобы ноги минимально возможно сгибались в коленях при совершении ножничных телодвижений. На тренировках важно сосредоточить внимание на отсутствии и пресечении резких, незавершенных, судорожных действий. Вода — плавная структура и «любит» организмы, которые принимают ее «правила игры». Для удобства допускается слегка разворачивать туловище по углу крена во время выноса рук из воды, когда они переносятся из-за головы, чтобы выполнить очередной гребок.

Правильное дыхание

Результативное преодоление дистанции в воде в значительной мере зависит от ритмичных поставок кислорода в кровь с вдыхаемым воздухом. Любого спортсмена быстро оставят силы, если дыхательный процесс выполняется с ошибками, например:

  • неритмично;
  • слишком редко/часто;
  • с неполным выдохом;
  • коротким вдохом;
  • судорожно.

К тому же следует избавиться от страха не вдохнуть. Он сковывает волю, создает зажимы в мышцах, что препятствует рабочему кровотоку на уровне капилляров. Отсюда быстрая усталость, о которой знают все начинающие пловцы. Спокойное дыхание – залог успеха, но его следует выполнять правильно. Вдыхание, которое предусматривает методика плавания, может осуществляться постоянно с одной правой/левой стороны, когда одноименная рука уже перемещается над водной гладью из-за головы вперед. Лицо в момент набора воздуха через рот развернуто на 70-90 градусов в соответствующую сторону. Последующая очередность фазовых перемещений, когда рука входит в водное пространство:

  • начинает реализовываться усилие по проталкиванию тела вперед;
  • голова разворачивается в нейтральную позицию (лицо смотрит на дно бассейна);
  • прямо в воду осуществляется выдох.

Важно помнить, что для эффективного освобождения организма от отработанного газового состава следует выдыхать одновременно носом и ртом (пускать пузыри). Энергетически более результативный вариант цикличного дыхания, когда совершается плавание кролем – вдыхать то с левой, то с правой стороны. Он способствует быстрому наполнению мышц кислородом воздуха и быстрому освобождению альвеол легких от углекислоты.

Естественному и без задержек попаданию кислорода в организм способствует важный принцип, заложенный в метод проноса рук из-за головы вперед. В эти моменты, когда она развернута в сторону маховой руки, вода слегка расступается около лица и рот, через который захватывается воздух, оказывается над водной поверхностью. Также упрощает процесс формирование телом незначительного угла атаки к горизонту. Корпус как бы немного вылетает над водой.

Важно — координация движений

Невысокая скорость продвижения по дистанции – результат еще одной ошибки пловцов, начинающих осваивать стиль плавание кроль на груди. Важный критерий успешного формирования умений – координировать все свои телодвижения на протяжении многих циклов преодоления расстояния. На первых порах придется контролировать умом синхронность выполнения фаз плавания:

  • выведение руки согнутой в локте вверх;
  • поворот лица в сторону маха;
  • вдох ртом;
  • протягивание руки над водой вперед;
  • вход ее в воду;
  • разворот лица в среднее положение;
  • выдох через нос и рот;
  • 2/4/6 раза сделать «ножницы» ногами.

Затем делается гребок другой рукой и цикл повторяется. Вдохи можно делать как все время с одного бока, так и с обеих сторон. Мастерское плавание кролем – результат тренировок и выправления ошибок, связанных с:

  • скованностью телодвижений;
  • плохой синхронностью;
  • судорожным дыханием;
  • отсутствием плавности движения и пр.

Регулярные занятия и самоконтроль вместе с выполнением рекомендаций тренера/инструктора помогут быстро сформировать умение, которое уже выполняется на «автомате».

Free Download WordPress ThemesDownload WordPress Themes FreeFree Download WordPress ThemesDownload Best WordPress Themes Free DownloadZG93bmxvYWQgbHluZGEgY291cnNlIGZyZWU=Download WordPress Themes Free

swimming-cool.com.ua

Техника плавания кролем на груди

Это самый быстрый способ, но чтобы выйти на высокую скорость надо освоить правильную технику плавания кролем.

Количество соревновательных дисциплин у кроля больше всего - 50м, 100м, 200м, 400м у мужчин и женщин, 800м женщины и 1500м мужчины. А также им плавают марафонские дистанции на открытой воде. Его ещё называют как плавание вольным стилем.

Вообще кроль на груди и вольный стиль это разные вещи. Обычно, на соревнованиях дистанции называют, например 100 м вольный стиль, это значит вы можете плыть любым стилем, но все выбирают плавание кролем, так как он самый быстрый.

Кратко, плавание кролем можно описать как попеременные движения руками и ногами.

Различают 2х ударный, 4х ударный и 6ти ударный кроль на груди, это когда на один цикл движения руками приходится 2, 4 или 6 ударов ногами. Двух ударным  как правило плавают на длинные дистанции и при финише длинной дистанции, а четырех и шести ударный используется на коротких дистанциях. 

Но при обучении плаванию на это не следует обращать внимание, чтобы не запутаться. 

Техника плавания кролем

Тело пловца находится в горизонтальном положении у поверхности воду, плечи чуть выше таза - это образует угол атаки. Благодаря углу атаки создаются подъемные силы облегчающие продвижение вперед. При плавании кролем на груди оптимальный угол атаки составляет 3-5 градусов.

Дыхание

При плавании кролем  на один цикл движения  выполняется один вдох (под правую или под левую руку). Также есть варианты плавания с выполнением вдоха через каждые 3 гребка или 5 гребков, таким образом выполнение вдоха чередуется то под правую, то под левую руку. Такое дыхание называют 3х3 или 5х5.

При плавании  дистанции 50 м профессиональные пловцы не выполняют ни одного вдоха.

Саму технику дыхания во время плавания можно описать так: вдох выполняется над водой через открытый рот в начале проноса руки над водой, далее лицо опускается в воду и начинается продолжительный выдох через рот и нос, который заканчивается резким выдохом в момент поворота головы для вдоха. Выдох заканчивается над водой. Сам выдох продолжительнее вдоха.

Движения руками

Движение каждой руки состоит из следующих фаз:

Рука  входит в воду под острым углом, ладонь обращена вниз–назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в следующей последовательности: кисть, предплечье, плечо. Войдя в воду рука  начинается захват.

Рука входит в воду близко к продольной оси тела или между ней и параллельной линией, условно проведенной на ширине плеча. В момент касания воды кистью руки угол крена тела на противоположный бок еще составляет 10–15°, в момент завершения входа в воду он равен нулю.

Захват начинается с движения руки вперед-вниз, незначительно сгибаясь в локтевом суставе. Далее рука продолжает сгибаться в локтевом суставе и меняет направления на движение вниз-внутрь, перемещаясь под продольную линию.

Фаза начинается с  вращения руки внутрь и сгибания предплечья  путем плавного усиления давления кисти  на воду.

наиболее энергичная часть цикла. Кисть с ускорением движется под животом и тазом спереди назад и немного кнаружи, сохраняя положение, близкое к фронтальному. Рука разгибается в локтевом суставе. Пловец за счёт хорошей опоры о воду ускоряет движение тела вперед. Завершается подфаза скользящим движением кисти вверх–назад и немного кнаружи, преимущественно за счёт разгибания предплечья. Оптимальному завершению способствует начало крена тела на противоположный бок.

совпадает с креном туловища на противоположный бок. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, а локоть поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой. Кисть выходит из воды за линией таза, у бедра.

Согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой и входит в воду. Во время проноса локоть находится в высоком положении и направлен вверх–в сторону, а кисть удерживается у поверхности воды.

Движения ногами

Ноги выполняют попеременные движения вверх-вниз. Работа ног обеспечивает устойчивое горизонтальное положение тела и поддерживает скорость продвижения вперед. Работу ног можно поделить на две фазы: подготовительную и рабочую. Когда одна но­га делает удар, другая начинает подготовительное движе­ние. Рабочее (или ударное) движение  про­изводится вниз, а подготовительное— вверх.

Общая согласованность движений 

Общая согласованность движений  обеспечивается непрерывностью рабочих движений рук и ног, четкого согласования движений с дыханием.

Видео плавания в согласовании с дыханием:

Распространенные ошибки новичков

  • Голова сначала поднимается вверх, потом только поворачивается для вдоха
  • Отсуствуют крены туловища (вращения)
  • Носки при плавании не оттянуты (зажатая стопа)
  • Ноги при плавании сильно сгибаются в колене
  • Не правильный вход кисти руки в воду (с шлепком, плашмя)
  • Проваливание локтя во время гребка
  • Пронос руки над водой через сторону

Обучение

Особой важности в последовательности обучения способам плавания нет. Многие тренера начинают сначала осваивать именно кроль. Первым делом новичку следует научиться правильному дыханию и движениям ногами. Поэтому первые занятия посвящены плаванию на ногах с доской и выдохами в воду. 

Следующим этапом обучения будет движения руками - пронос над водой и гребок в согласовании с дыханием. Сначала отрабатыватся работа одной руки (например, правой), после меняйте руку.

Далее - Согласование движений руками и дыхания. Правильная техника плавания  всегда сочетается с дыханием. Оно должно выполняться плавно, нигде, ни на каком этапе гребка не вызывая затруднений. Над водой ученик-пловец делает вдох, опустив голову в воду - выдох через нос и рот.

И не читайте горе статей с непрофессиональными рекомендациями, где описано что выдох сначала через рот, потом нос и наоборот. Это такая галиматья написанная копирайтерами - дилетантами.

На нашем сайте есть специальный раздел, посвященный обучению всеми способами плавания, где подробно расписаны все упражнения. Они могут выполняться как с досочками, так и с другим инвентарем.

Где учиться плавать - выбор за вами. Но лишь тренер профессионал способен грамотно поставить технику плавания кролем ученику. Для достижения результата заниматься надо минимум 2 раза в неделю. 

Выдающиеся российские и советские пловцы кролисты: Владимир Сальников, Александр Попов.

plavanieinfo.ru

Основы техники плавания кролем

На сегодняшний день плавание считается идеальным решением для тех, кто хочет иметь стройное и подтянутое тело. Таким «водным процедурам» по силе заменить изнуряющие тренировки в тренажерном зале или курсы дорогостоящего массажа. Чем же может помочь нашему телу водная стихия? Почему занятиям в бассейне отдают предпочтение большинство женщин по всему миру?

В этом номере мы поговорим о кроле, как о самом распространенном стиле плавания и попробуем ответить на все вопросы о нем, а также обсудим все преимущества тренировок в бассейне.

Польза плавания кролем для здоровья

Кроль является самой популярной техникой у пловцов, особенно во время соревнований, когда допускается использование нескольких стилей одновременно. А все потому, что именно благодаря кролю можно развить максимальную скорость.

Сам термин «кроль» берет свое начало из английского языка и если взять буквальный перевод, то он будет звучать, как «ползать» или «ползти». Это очень четко определяет суть плавания «кролем»: пловец ложится животом на воду, его лицо – под водой, в это время он совершает поочередные гребковые движения руками, ноги опускаются и поднимаются, сменяя друг друга.

Давайте обозначим все положительные стороны именного этого стиля плавания:

  • Улучшает состояния здоровья в целом, способствует тренировке дыхательной системы (так как это аэробный вид спорта), благодаря чему кровь быстрее и качественнее насыщается кислородом.
  • Данный стиль доступен даже тем, кто никогда не занимался спортом.
  • Можно тренироваться даже будучи беременной.
  • Показан людям, которые имеют проблемы со спиной, с суставами.
  • Вода отлично снимается стресс и напряжение, улучшает настроение.
  • Во время плавания усиливается кровоток, таким образом, устраняются застойные явления в кровяном русле, и нормализуется артериальное давление.
  • Тренировки позволяют улучшить выносливость организма к физическим нагрузкам, причем без получения травм и нежелательных последствий, ведь вода снижает нагрузку на позвоночник.
  • Отличный способ похудеть. Любое движение, которое совершается в воде, нуждается в больших усилиях и на его совершение требуется больше энергии, чем обычно. Таким образом, интенсивные регулярные заплывы могут помочь избавиться от лишних килограммов.
  • Во время данного вида плавания задействованы почти все группы мышц нашего тела. Однако большего всего тренировке поддаются трицепсы рук, мышцы пресса, широчайшая мышца спины, межреберные мышцы. Без внимания также не остаются мышцы ног и бедер.
  • Отличная тренировка для укрепления суставов: они становятся более гибкими.
  • Вода так же положительно влияет на состояние кожи (действует сродни обычному массажу) — внешний вид ее улучшается.

Теперь перейдем к знакомству с основными техническими моментами кроля.

Исходное положение тела — лежа на животе, тело должно быть расслаблено.

Начинаем с движений руками: совершаются круговые или элипсоподобные поочередные махи вдоль туловища. При этом необходимо держать ладони либо в прямом положении, либо придать им форму «ковша».

Никаких резких движений, рывков – все жесты должны быть максимально плавными и расслабленными. Движения рук должны быть направлены из-за головы под себя.

Одновременно проделываем махи ногами: движения проходят попеременно то одной, то другой ногой в стиле «ножниц».

Техника дыхания не маловажный момент во время плавания! Вдох совершается ртом, голова при этом повернута в сторону той руки, которая располагается под водой. Вдыхать нужно в начале первого маха, когда вода немного расступается перед головой. Выдыхать нужно во время обратного поворота головы, когда лицо – под водой.

Предполагается, что на каждый третий гребок руки над водой нужно совершать вдох, то по правую, то по левую сторону от себя.

Типичные ошибки

Техника выполнения движений должна быть правильной, ведь смысл тренировки в таком случае теряется. Мы составили список самых распространенных ошибок, которые может допустить новичок в бассейне, используя стиль плавания кроль:

  • Положение тела и ног. Туловище должно быть выпрямленным, ноги – прямыми. Никаких согнутых в коленях ног.
  • Положение головы. Голова не должна быть сильно запрокинута назад, так как это затруднит дыхание, и вода будет ограничивать обзор, заливая лицо. Правильное положение головы: она немного склонена на грудь, но при этом подбородок не должен вплотную быть к ней прижатым.
  • Движения. По амплитуде движения должны быть средними (вы не должны стараться зачерпнуть как можно больше воды), в противном случае вас будет кренить из стороны в сторону.
  • Положение рук. Руки должны быть чуть согнуты, так как прямые руки затрудняют движения во время плаванья.
  • Дыхание. Нельзя задерживать дыхание, также как и учащенно дышать.

Упражнения для обучения плаванию кролем

Естественно, что на первых порах очень сложно выполнить все движения идеально: следить за техникой рук и ног, правильным дыханием, положением головы. Для того чтобы ваши первые занятия в бассейне прошли более удачно и комфортно, мы приведем несколько упражнений, которые помогут вам освоить технику кроля.

Они направлены на отработку движений, повышение скорости, а также позволят вам совершать движения руками и ногами в воде «на автомате».

Вот несколько простых и доступных упражнений:

  • На суше можно использовать следующий прием: положение ног – на ширине плеч, руками, отведенными в стороны, совершаем круговые движения вперед-назад. Также можно применить всем известную «мельницу»: ноги также находятся на ширине плеч. На счет «раз-два» делаем наклон вниз и пытаемся дотянуться к кончикам пальцев правой ноги левой рукой, на счет «три» принять исходное положение. Затем сменить рабочую руку: теперь попытаться дотянуться правой рукой до пальцев левой ноги. Сделать по 10 наклонов к каждой ноге.
  • В бассейне – делаем гребок одной рукой, другая в это время – выпрямлена и располагается перед вами. Руки чередуется. Это как игра в салочки, только с собственными руками.
  • Еще одно упражнение заключается в том, что вы используете только одну гребущую руку, а вторая в это время расслаблена.
  • Попробуйте тренировать скоростные способности: необходимо пытаться догнать партнера по бассейну, при этом соблюдая определенную дистанцию.

Ознакомившись с техникой кроля, можем перейти к основным правилам, которые нужно соблюдать для того, чтобы достичь максимального эффекта от тренировок в бассейне:

  • Ограничений по количеству посещений бассейна нет. Однако если вы ставите перед собой цель похудеть, то лучше всего, если ваших занятий в неделю будет не меньше трех. Специалисты также советуют в свободные дни от плавания отдать предпочтение другим видам спортивной активности: бегу, езде на велосипеде, пешим прогулкам на свежем воздухе.
  • За занятие вы должны проплыть не менее 1-1,5 километра. Естественно, что сначала нужно начинать с малых дистанций, постепенно увеличивая расстояние заплыва.
  • Тренировка должна быть максимально интенсивной без лишних остановок. Если присутствует усталость, лучше будет, если вы просто ляжете на воду спиной, чем будете стоять возле бортика.
  • По времени занятие должно занимать не меньше получаса, время плавания может увеличивать по мере того, как ваши силовые показатели и выносливость будут улучшаться.
  • Строго следите за рационом питания: исключите углеводные продукты, увеличьте количество молочнокислых продуктов, овощей и фруктов.
  • Режим питания в день тренировки: рекомендуется, чтобы прием пищи проходил за полтора часа до похода в бассейн. После тренировки также не следует, есть в ближайшие час-полтора.
  • Не стоит также забывать про воду: за день вы должны выпивать не менее двух литров воды.
  • Чтобы время в бассейне было проведено эффективнее и разнообразнее, можно чередовать стили: пять минут поплавать «кролем», затем перейти на «брасс», и через некоторое время вновь вернутся к «кролю». Во-первых, так ваша тренировка станет более насыщенной и позволит проработать по максимуму все группы мышц. Во-вторых, смена техник плавания не даст заскучать и устать от однообразия. Также позволительно менять темп с более быстрого, на более медленный.
  • Что касается одежды для плаванья, то купальник для большего удобство лучше выбрать цельный. Также необходимо приобрести плавательную шапочку, а еще – очки, которые бы защищали ваши глаза от доступа воды.

В представленном видео рассказывается про технику выполнения одного из видов плавания – кроль. Представлены основные правила, которые необходимо уяснить, чтобы все движения совершать технически правильно. Упоминается про способ дыхания во время тренировки. Рассматриваются разные варианты кроля: как на груди, так и на спине.

Итак, подведем краткие итоги по кролю:

  • Данная разновидность плаванья хороша, как для подготовленных людей, так и для тех, кто не имеет спортивного прошлого.
  • Является доступным видом спорта для всех слоев населения, ведь бассейны есть в каждом городе.
  • Помогает бороться с лишним весом, приводит в норму систему кровообращения и дыхания.
  • Стимулирует работу защитных свойств организма, избавляет от стресса.
  • Плаванье кролем – это отличная тренировка выносливости.

Помните, что ваше усердие и целеустремленность не пройдут даром, учитывая тот момент, что у вас появится такой мощный помощник, как вода.

А есть ли у вас опыт занятий в бассейне? Пробовали ли вы плавать кролем или, например, брассом? Как данные техники плавания осваивали? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в комментариях!

www.davajpohudeem.com

Техника плавания кролем: как правильно плавать, как научиться

Содержание статьи:

Кроль как стиль плавания

Прежде чем говорить о том, как научиться плавать кролем, давайте выясним, что это за стиль. Кроль, который в переводе с английского означает «ползание», – это метод плавания, пришедший к нам с древнейших времен. Однако популярным он стал лишь к концу 19 века, когда европейцы переняли этот способ передвижения в воде у американских индейцев.

Стиль плавания «кроль» – это такой вид движения в воде, когда пловец в положении на животе или на спине, совершает гребковые и маховые движения руками вдоль своего тела, а также поднимает и опускает ноги. При плавании на животе лицо пловца опущено под воду, и он периодически поворачивает голову, чтобы вдохнуть. Эти два вида кроля имеют свои преимущества и недостатки. Во время плавания на животе пловец способен делать полноценные гребки под водой, тогда как техника плавания кролем на спине этого не позволяет. Зато когда пловец лежит на спине, ему намного легче дышать, тем более что ему нет нужды поворачивать голову, как при плавании на животе.

Как научиться плавать кролем на груди

Если вы хотите плавать быстрее всех, то вам стоит знать, как плавать кролем на груди. Для многих обучение этому виду плавания дается легко, однако на первых занятиях повторить движения за инструктором мало кому удается. В большинстве случаев проблема возникает из-за того, что начинающие пловцы не умеют правильно дышать, но о технике дыхания при плавании кролем мы еще расскажем. Итак, как научиться плавать кролем на животе? Начнем с самого начала.

  1. Положение тела. Человек лежит на линии поверхности воды в расслабленном состоянии. Лицо его «смотрит» вниз.
  2. Движение рук. Их роль в плавании кролем основная. Поочередно они делают круговые движения вдоль оси тела, загребая воду. Давайте рассмотрим, как это происходит на примере одной руки. В начальном положении она, как и вторая, вытянута веред. Начинается погружение руки. При этом она слегка сгибается. Ладонь при этом раскрыта, а пальцы плотно прижаты друг к другу – так легче сделать гребок. Завершая его, рука выходит на поверхность. Локоть оказывается над водой раньше кисти. Затем пловец, расслабляя мышцы руки, устремляет ее по воздуху вперед. Здесь, главное, расслабить руку, чтобы она отдохнула перед новым гребком. Таким образом, она возвращается в начальное положение. Теперь очередь второй руки. Так, пока одна рука гребет, вторая проносится по воздуху.
  3. Движение ног. Человек, собирающийся плыть кролем, сначала полностью расслаблен. После того, как руки приступают к своей работе, ноги начинают двигаться вверх и вниз, точно так же, у ныряльщиков. При этом они сгибаются в коленях и плавно распрямляются. Ширина размаха ног небольшая и составляет примерно 30-35 см. Когда пловец передвигается в воде, у него видны только пятки. При плавании кролем на груди движение ног происходит чаще махов руками – в 2-3 раза.
  4. Дыхание при плавании кролем на груди. Как уже было сказано, для вдоха пловец поворачивается в сторону, причем это может быть любая сторона. Когда он опускает правую руку под воду, то может повернуть голову влево и наоборот. Вдох совершается ртом, а выдох производится ртом и носом, когда голова вернется в исходное положение, то есть выпускается под водой.

Техника плавания кролем на спине

Надеемся, вам понятны основные принципы того, как правильно плыть кролем на груди. Теперь рассмотрим другой вариант данного стиля, т.е. поговорим о том, как правильно плавать кролем на спине.

  1. Положение тела. Оно расслабленное на поверхности воды, причем голова также свободно опущена так, чтобы уши были под водой (запрокидывать голову нельзя).
  2. Движение рук. Сначала они вытянуты над головой воль тела. Во время гребка правая или левая рука погружается, отводясь в сторону. Ладонь собрана и напряжена для того чтобы легче было загребать воду. Гребковое движение совершается до уровня бедра, затем рука поднимается вверх и проносится по воздуху до исходного положения. Так руки работают поочередно: когда одна делает гребок в воде, вторая производит мах по воздуху.
  3. Движение ног. Оно практически такое же, как при привычной многим технике плавания кролем на груди. То есть ноги попеременно перебирают воду, при этом над водой появляются только пальцы. Ритм движения ног также не отличается от того, что при плавании на груди.
  4. Дыхание при плавании кролем на спине. Оно производится согласно движению рук. Когда одна рука начинаете грести, совершается вдох ртом, а когда поднимается над водой, – выдох ртом или носом

Такова правильная техника плавания кролем на спине. Как видите, она отличается от первого варианта только положением тела. Как уже говорилось, плавать на груди получается быстрее за счет полноценных гребков руками. Поэтому если вы желаете научиться тому, как быстро плавать кролем, выбирайте первый вариант.

Как научиться плавать кролем самостоятельно

Многие желающие научиться плавать быстро считают, что этому можно научиться самостоятельно. Это, конечно, возможно, если только какие-то навыки в плавании уже есть. Ведь обучиться плаванию кролем и технике дыхания не так-то просто. Но если вы уже знакомы с другими стилями плавания и можете ими пользоваться, тогда вам будет нетрудно понять, как плавать кролем.

Итак, учимся плавать кролем сами, что для этого нужно? Прежде всего, вам необходимо понаблюдать над тем, как это делают профессионалы. В интернете вы найдете много видеосюжетов, которые покажут вам, как правильно плыть кролем. Также есть видео, в которых тренеры рассказывают не только о технике стиля, но и как дышать при плавании кролем. А по поводу дыхания вам нужно знать все, особенно если вы хотите научиться самому быстрому стилю плавания.

Для обучения кролю вам необходимо также выполнять несколько упражнений на суше и в воде. Это сгибание и разгибание ног в положении сидя и лежа, махи руками, поворот головы и т.д. Но этому лучше всего учиться у специалистов, которые намного быстрее научат вас тому, как правильно плавать кролем. Схема обучения стилю у всех разная, но результат практически всегда одинаковый.

Как правильно плавать кролем: простые советы

Для тех, кто думает о том, как научиться плавать кролем самостоятельно, есть несколько рекомендаций.

  • • Во время плавания на спине бедра опускайте ниже уровня плеч (на 35-40 градусов), чтобы было легче двигать ногами.
  • • При махе рукой вперед (при плавании на груди) старайтесь тянуться за ней плечом. Так вам легче будет повернуться и вдохнуть.
  • • Во время плавания кролем сильно не напрягайте мышцы шеи.
  • • Постепенно ускоряйте движение руки под водой.
  • • Привыкайте поворачивать голову (чтобы вдохнуть) сразу в обе стороны.

Напоследок хочется отметить, что кроль – это один из многих видов водного спорта, требующий от пловца хорошей физической формы. Поэтому если вы мечтаете о том, как быстро плавать кролем, сначала обратите внимание на свою подготовку. И если вам пока не дается кроль, то потренируйтесь, плавая в менее «энергозатратном» стиле, например, в стиле брасс. Но если вы в хорошей физической форме, то смело приступайте к обучению, и у вас все получится!

love-mother.ru

Техника плавания

НОВОСТИ ГТО И ПОЛИАТЛОНА ВКОНТАКТЕ

Раздел «Техника плавания» поделен на четыре части: в первой выложены материалы, посвященные основам обучения плаванию. Они будут полезны спортсменам из других видов спорта, готовящихся к соревнованиям по летнему полиатлону. Методические пособия не могут полностью заменить консультацию опытного тренера, однако помогут избежать многих ошибок при подготовке к соревнованиям.

Перейти к первому разделу

Во второй части освещены более сложные методы для совершенствования техники в переводе фильма «What’s the limit? Aleksandre Popov». Перейти ко второму разделу

Во третьей части выложена литература, посвященная технике и методике обучения плаванию самых разных направлений: в вузах, для детей, в триатлоне. Перейти к третьему разделу

Во четвертой части ссылки на 3D-модели плавания и Youtube-каналы, посвященные технике плавания. Перейти к четвертому разделу

ОБГОНИТЕ ЛИ ВЫ ПОЛИАТЛОНИСТА В СВОЕМ ВИДЕ СПОРТА?

Основы плавания

Техника плавания описана в избранных главах из книги И. Л. Гончара «Основы и особенности техники спортивного и прикладного плавания»:

  • детальное описание техники четырех способов плавания: фазы гребка, согласование движений рук и ног, модели техники плавания, старты и повороты
  • разбор основных ошибок при обучении плаванию
  • критерии оценки пловцов по различным показателям

Основы и особенности техники спортивного и прикладного плавания (избранные главы)

Кроль на груди (вольный стиль) Положение тела: тело занимает горизонтальное положение, голова опущена в воду, глаза открыты, взгляд направлен вперед — вниз. При плавании туловище поворачивается вдоль продольной оси тела до 30 и более градусов, сопровождая рабочую и подготовительную часть гребка руками.

Движения ногами: попеременные, встречные вверх — подготовительное движение и вниз — хлыстообразное, стопой от бедра — рабочее. Движения ног обеспечивают горизонтальное положение тела и создают определенное тяговое усилие, способствующее продвижению в воде.

Гребок руками: основное тяговое усилие создают поочередные попеременные гребки руками спереди — назад по криволинейной траектории как вдоль продольной оси тела, так и в различных плоскостях. Различают в гребке рукой — фазу захвата воды, основную часть гребка с поднятым локтем, выход руки из воды, пронос над водой с высоко поднятым локтем, вход руки в воду.

Дыхание: осуществляется в тесном контакте с работой рук. Как правило, пловец в конце гребка рукой поворачивает голову в сторону и через рот производит энергичный вдох во время проноса руки, затем поворачивает голову вниз, а при гребке рукой выполняет выдох через рот и нос одновременно, что исключает возможность попадания воды в дыхательные пути. Вдох обычно выполняется пловцом под «удобную руку» на 2 гребка руками, на 3 и более — в зависимости от решения поставленных задач.

Координация движений: при плавании кролем на груди различают согласование 6 ударов ногами с 2 гребками руками — шестиударный кроль, 4 ударов ногами с 2 гребками руками — четырехударный кроль, 2 ударов ногами с 2 гребками руками — двухударный кроль. Применение указанных сочетаний обусловлено как индивидуальными особенностями пловцов, так и решением поставленных задач на коротких, средних и длинных дистанциях.

Техника плавания кролем на груди (по Д.Е. Каунсилмену, 1982) 1 — одна рука, выпрямленная в локтевом суставе, начинает гребок. Другая, сгибаясь в локтевом суставе, выходит из воды локтем вверх, ноги выполняют попеременные «порхающие» движения вверх-вниз.

2 — рука, выполняющая гребок, сгибается в локтевом суставе. Локоть удерживается в высоком положении.

3 — рука, выполняющая гребок, сгибается в локтевом суставе до своего максимального угла и оказывается под грудью пловца. В этот момент рука, выполняющая подготовительное движение над водой, входит в воду впереди пловца на ширине его плеча.

4 — в то время, когда рука почти завершила гребок, голова поворачивается лицом в сторону для вдоха.

5 — во время выхода руки из воды выполняется вдох (через рот).

Ошибки при обучении способу плавания кроль на груди и способы их устранения

Ошибки Причины Последствия Как исправить
Основные ошибки в положении туловища и головы
Голова поднята высоко над водой Туловище прогнуто Высокое положение головы над водой, обусловленное боязнью опустить голову в воду или неумением правильно дышать Увеличивается миделево сечение. Возрастает лобовое сопротивление. Нарушается нужная координация, так как мышцы шеи плечевого пояса и спины сильно напряжены Плавание на одних ногах, с вытянутыми вперед руками и опущенной головой. Смотреть вниз или даже назад. При плавании кролем в полной координации взгляд фиксировать на ноги: смотреть вниз — назад. Обучаться дыханию
Туловище согнуто в тазобедренных суставах Чрезмерное напряжение мышц туловища Увеличивается сопротивление, вследствие неправильного положения бедер Упражнения в скольжении на груди со свободными движениями ног кролем
Туловище отклоняется влево и вправо (извивается — «рыскает») Неправильно выполняется фаза входа рук в воду Возрастает величина пути. Увеличивается общее сопротивление Закреплять двигательный навык на суше и в воде путем правильного выполнения упражнения
Голова сильно опущена в воду Слабый контроль за положением головы. Глаза закрыты Высокое положение таза, неэффективная работа ногами. Затрудняется дыхание. Возрастает сопротивление Плавать с поднятой головой в серии тренировочных заданий. Плавать с задержкой дыхания, при этом смотреть вперед
Сильные колебания туловища относительно продольной оси тела Неумение держать равновесие: а) при повороте головы для вдоха сильный крен выполняет туловище;

б) после погружения рук в воду кисти далеко заходят за среднюю линию тела, а локти проваливаются

Увеличивается сопротивление воды Плавать с высоко поднятой головой. Плавать с помощью движений ногами и одной руки, вытянутой вперед. Плавать с задержкой дыхания на вдохе, следить за выполнением начала гребка Начало гребка выполнять с приподнятыми локтями
Резкое движение головой для вдоха Несвоевременный поворот головыдля вдоха Сбои дыхания Выполнять тренировочные упражнения на общую согласованность движений в способе с дыханием
Огромный угол атаки туловища (плавание стоя) Не работают ноги Значительно возрастает сопротивление, снижается скорость плавания Формировать навык работы ногами
Колебания тела пловца в вертикальной плоскости Сильная «вертикальная составляющая» в движениях руками; отсутствие должного ритма движений Значительное увеличение сопротивления Тренировочные задания на постановку гребка, особенно положения локтя(одного из важнейших требований)
Ошибки в движениях руками
Ошибки при входе руки в воду Ошибки в подготовительной части движения. Слабая подвижность в плечевых суставах Колебания тела на уровне линии плеч. Ошибки в фазе захвата Тренировочные задания на суше. Плавание с помощью движений ногами и одной рукой, вторая рука вытянута вперед.
Слишком продолжительный захват Стремление пловцов качественнее выполнить захват Увеличение «вертикальной составляющей». Уменьшение силы тяги в гребковом движении Взять под контроль при выполнении упражнений, направленных на совершенствование техники движений руками
«Заваливание» локтя во время средней части гребка Ладонь как основная рабочая поверхность не выходит в оптимальное положение гребка. Уменьшается опора. Увеличиваются колебания тела Низкий уровень силовой подготовленности пловца Включить в тренировку силовые упражнения на суше и в воде. Взять под контроль эту часть движения при совершенствовании техники плавания
Укороченный гребок Низкий уровень силовой подготовленности пловца. Очень высокий темп движений Снижение скорости плавания Работать над качеством гребка
Гребок выполняется стороной Результат неверного обучения или отсутствия всякого обучения Снижается эффективность гребка, руки быстро утомляются Упражняться в гребковых движениях по элементами в полной координации. При этом следить за тем, чтобы движения кисти были бы прямолинейными
Медленный гребок Недостаточное развитие мышц плечевого пояса и спины Слабая тяга. Низкая скорость Специальные упражнения развивать мышцы плечевого пояса. Плавать короткие отрезки с высокой скоростью
Отставание кисти во время гребка Не выполняется основное требование гребка: нет высокого положения локтя Снижается эффективность гребка, уменьшается тяговое усилие Выполнять специальные силовые упражнения. Обращать внимание при совершенствовании техники плавания
Рука «шлепается» при входе в воду Ошибки в подготовительной части движения «Смазывание» начала гребка Выполнять специальные упражнения на изучение и совершенствование подготовительной части гребка на суше и в воде
Пронос над водой прямой руки Результат неверного обучения или отсутствия всякого обучения Ошибки в гребке, особенно в его начальной части Выполнять специальные упражнения
Ноги бьют по поверхности воды Излишнее сгибание ног в коленных суставах. Отсутствует движение ногами «от бедра» Падает эффективность движений ногами Плавать с помощью движений прямыми ногами. Упражняться в плавании с доской в руках. Плавать кролем с высоко поднятой головой
Ноги выполняют движения слишком глубоко Вялые движения ногами Растет сопротивление. Снижается скорость плавания Выполнять специальные упражнения на движения ногами
Амплитуда движений слишком велика Результат неверного обучения Падает эффективность движений ногами Взять под контроль амплитуду движений в работе над техникой
Стопы слабо подвижны Ограничена подвижность в голеностопных суставах Падает эффективность движений ногами Работать над увеличением подвижности в голеностопных суставах
Нет движения от бедра Занимающийся не понял задачи Низкая скорость. Возможно появление стоп на поверхности и обилие брызг Больше работать прямыми ногами. Плавать с доской. Плавать с высоко поднятой головой
Во время вдоха прекращается работа ногами Двигательный навык не закреплен Нарушается передача количества движения с одного звена на другое. Возрастает сопротивление Больше плавать «на одних ногах», закреплять навык непрерывной работы ногами
Поздний вдох Нарушена согласованность движений рук и дыхания Лицо погружается в воду — затрудняется дыхание. Нарушается вход в воду и захват, т.е. начало гребка Упражняться в согласованности движений руками и дыхания. Следить за тем, чтобы вдох выполнялся вмомент, когда тело наклонено максимально на бок, это совпадает с выходом руки из воды и началом ее проноса по воздуху
Чрезмерное напряжение мышц рук и ног Недостаточная специальная подготовленность Быстрое утомление, уменьшение скорости плавания Выполнение многочисленных заданий, варьируя при этом напряжение мышц рук и мышц ног
Длинный наплыв после погружения руки в воду Чрезмерное увлечение наплывом при обучении Нарушение равномерности в продвижении, снижение темпа плавания Выполнять различные упражнения для согласованности движений руками
Совершенствование техники плавания

Перевод (субтитры) разделов фильма «What’s the limit? Aleksandre Popov», посвященных технике плавания:

  • принцип байдарочного весла и необходимые упражнения
  • принцип «Трех Р»: ритм, размах, расслабление
  • 12 особенностей стартов и поворотов Александра Попова
  • интервью с тренером Геннадием Турецким

Увеличить размер субтитровЕсли размер субтитров слишком мал войдите в полноэкранный режим просмотра видео, нажав на кнопку в правом нижнем углу окна видео в течение просмотра

Литература
Шейла Таормина. Секреты быстрого плавания (PDF 4Mb) Шейла Таормина, участница сборной команды США на четырех Олимпиадах, рассказывает о том, как сделать гребок наиболее эффективным. Подводные фотографии чемпионов по плаванию подтверждают ее теорию, а описания тренировочных упражнений позволяют применить новые познания на практике.

Н. Ж. Булгакова. Познакомьтесь — плавание (PDF 2Mb) В этой книге представлены: материал, характеризующий разностороннее влияние плавания на организм человека; краткая история развития данного вида спорта и техника спортивных способов плавания; «идеал» элитного пловца (особенности его телосложения, силовая и функциональная подготовленность,уровень развития гибкости и др.); современные средства подготовки сильнейших пловцов (тренажерные устройства, специальные бассейны — гидротредбан, специальные приспособления для развития силы в воде, комплексы специальной гимнастики пловца), с помощью которых были воспитаны рекордсмены и чемпионы мира, олимпийские чемпионы — Галина Прозуменщикова, Марина Кошевая, Владимир Сальников, Александр Попов, Денис Панкратов, Евгений Садовый и другие известные российские пловцы.

В. И. Зернов. Плавание (PDF 3Mb) В пособии обобщен материал организации процесса обучения плаванию и формирования навыка плавания. В пособии собрано более 700 упражнений для обучения технике плавания.

А. Д. Викулов. Учебное пособие для вузов (PDF 4Mb) Учебное пособие написано в соответствии с новой программой по дисциплине «Плавание». Большое внимание уделено методике обучения и преподавания плавания, современно представлена теория обучения двигательным действиям. За основу приняты новые правила соревнований, утвержденные ФИНА, программа для ДЮСШ. Адресовано студентам факультетов физической культуры вузов, будет полезно учителям, тренерам, спортсменам.

Джо Фрил. Библия триатлета (PDF 5Mb) Книга в основном ориентирована на подготовку к триатлону. Но будет интересна и в полиатлоне, т. к. в ней изложены принципы тренировки, их периодизация, правильное питание, наращивание выносливости, растяжка, восстановление, профилактика травм.

3D модели и Youtube-каналы техники плавания

3D-модели

Канал SwimLabs

Канал SwimTechnique TV

Канал Speedo

polyathlon-russia.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.