Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Сжигатель жира на животе для женщин


Сжигатель жира на животе для женщин, чтобы ускорить удаление подкожного жира и похудеть внизу живота в любом возрасте



Женский организм устроен так, что для вынашивания плода природа позаботилась о крепкой соединительной ткани в области живота. А это создает условия для накапливания жировых клеток.

Избыточный подкожный жир в области живота и боков – не просто эстетическая проблема. Эти запасы отравляют организм, мешают нормальной работе внутренних органов.

Важно как можно раньше принимать меры. С возрастом удается похудеть, но с большим трудом.

Можно ли удалить лишние сантиметры только в проблемной зоне

Увы, согнать жир лишь с проблемных мест невозможно. При похудении именно с этих мест жир уходит в последнюю очередь. Потому что природа сама определила, куда именно складывать «стратегический запас».

Даже если качать пресс, жир будет уходить равномерно со всех участков, так как во время занятий увеличивается кровообращение во всем теле. Заметно худеют лицо, руки, грудь. Потому что здесь меньше всего жировых отложений, отсюда и похудение более заметно.

В последнюю очередь худеет живот, бока, бедра. То есть толстеем мы снизу, а худеем сверху. Надо набраться терпения, дождаться, когда тело снова станет пропорциональным.

Важно! Объем висцерального жира должен составлять не более 15 % от общего жира в организме. Недостаток или превышение нормы сказывается на здоровье. При обхвате талии более 80 см, есть все основания полагать, что процент подкожного жира повышен.

Что нужно, чтобы похудеть в области талии

Быстро похудеть в области талии можно лишь за счет липосакции или введения в кожу живота специальных веществ. Если же не прибегать к операции, то надо терпеливо выполнять следующие правила:

  • откорректировать меню;
  • не голодать, а перейти на дробное сбалансированное питание;
  • ежедневно делать упражнения, в том числе кардио и на пресс;
  • делать массаж в области живота и боков;
  • использовать корректирующие гели и кремы.

Внимание! Добиться плоского животика можно только комплексными мерами. И прежде всего, нужна мотивация. Она поможет преодолеть лень и вредные привычки, укрепит силу воли.

Коррекция питания

Полезное питание исключает жирные, жареные, мучные блюда, многие сладости и алкоголь. Придется поменять пищевые пристрастия:

  • отдавать предпочтение морепродуктам и рыбе, постному мясу;
  • есть больше белковой пищи, так как на ее переработку организм тратит больше энергии;
  • газированным напиткам предпочесть минеральную воду, зеленый чай, домашний лимонад;
  • больше пить негазированной минеральной воды ежедневно;
  • чаще есть овощи и фрукты, они дают витамины, очищают кишечник, сжигают жиры.

Но это не значит, что от всех вкусностей придется отказаться полностью. Иногда можно позволить себе запрещенные продукты, но не каждый день и в первой половине дня, когда метаболизм активнее. Есть надо шесть раз в день небольшими порциями 200-250 граммов. Не помешает подсчет калорий. Для похудения в среднем надо съедать не более 1500 ккал.

Упражнения

Чтобы сжечь жир внизу, не обойтись без ежедневных упражнений. Быстрее сжигают жир, в том числе и в проблемных зонах – кардиоупражнения. Это такие, которые повышают число сердечных ударов. Доступные и эффективные:

  • прыжки на скакалке;
  • бег на месте, на беговой дорожке или на спортплощадке;
  • приседания, в том числе в сочетании с прыжками;
  • танцы.

Чтобы подтянуть мышцы живота, подойдут такие занятия, как:

  • качание пресса по 20-50 повторений в день;
  • «невидимые упражнения» за столом – ритмичное втягивание живота по 20 раз в 5-6 подходов за день;
  • планка до минуты (начинать надо с нескольких секунд);
  • кручение обруча.

Любые упражнения помогут разогнать кровь и способствовать превращению жировых клеток в энергию. Важно не выбор этих упражнений, а регулярность их выполнения. А упражнения на пресс помогут мышцам живота быть в тонусе.

Для девушек

В молодом возрасте метаболизм работает быстрее, похудеть внизу живота девушке помогут такие упражнения:

  1. Махи ногами. Лечь на спину, руки под голову, ноги выпрямлены. Поднять обе ноги вверх, опуская, согнуть одну в колене. Делать так попеременно от 20 до 30 раз.
  2. На бока и живот. Лечь на спину, руки сложить замком, завести за голову. Приподнимая корпус, тянуться коленками к локтям попеременно. Так сделать по 15 раз с каждой ноги.
  3. Упражнение «кошка». Встать в позу кошки, руки вытянуты, ладони на полу. Стараясь не отрывать коленки от пола, наклонять таз влево-вправо, чтобы коснуться бедром пола. Сделать надо по 15-20 раз.

Для активного подтягивания низа живота девушке также стоит изучить танец живота. Это и красиво, и полезно для фигуры.

Для женщин после 30

В этом возрасте, как правило, у женщины уже есть один или два малыша, подкожного жира на животе больше. Значит и упражнения должны быть интенсивнее:

  1. Прыжки «звездочкой». Встать ровно, руки по швам. Подпрыгивая, нужно разводить руки и ноги в стороны, и снова вместе. Заниматься 30 секунд, 20 секунд делать отдых. И так несколько подходов.
  2. Ходьба в планку. Встать ровно, наклониться, опустив руки на пол. Шагая руками вперед, принять позу планки. И также шагая руками назад, принять исходное положение. Сделать 10-20 раз.
  3. Горизонтальный бег. Занять позу планки и начать попеременно сгибать ноги в коленях, упираясь пальцами ног в пол. Сделать 20 раз.

Важно! При проблемах с позвоночником надо делать упражнения для живота с осторожностью. Лучше проконсультироваться с врачом.

После 50 лет

Проблему, как убрать подкожный жир с живота женщине после 50 лет решать сложнее. Гормональные изменения в организме приводят к отложению жиров именно на животе. Снижение выработки эстрогенов влияет на замедление процесса обмена веществ. Могут прибавиться и сопутствующие заболевания. Необходимо комплексно подходить к проблеме. В том числе делать упражнения на пресс:

  1. Лечь на пол, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Поднимая торс, надо локтем тянуться к коленке, противоположной локтю. Делать попеременно 10-20 раз.
  2. Лечь на пол, обхватить руками коленки, задержаться на несколько секунд и вытянуть ноги и руки. Снова принять позу эмбриона и снова разжаться. Делать 10-20 раз.
  3. Лечь на пол, ноги согнуты в коленях. Приподниматься, доставая пальцами руки до колена, то одной рукой, то другой. Делать попеременно 10-20 раз.

После 60

В 60 лет нельзя стремиться резко сбрасывать вес. И надо делать упражнения ежедневно 10-20 минут для подтяжки мышц:

  1. «Велосипед». Лежа на полу на спине, попеременно поднимать ноги, опуская одну, согнутой в колене. Попеременно делать 20-30 раз.
  2. «Скручивания». Лечь, раскинув руки в стороны, ладони упираются в пол. Согнуть в колене одну ногу и стараться дотянуться коленом противоположной стороны, Так же с другой ноги. Делать 10-20 раз.
  3. Принять позу лежа, руки за головой. Ноги согнуть в коленях. Приподнимать торс и опускать. Шея не должна быть напряжена. Движение выполняется за счет мышц живота.

Режим

Есть разный подход к режиму дня. В любом случае надо высыпаться, ложиться спать не позже 23 часов и обеспечивать не менее 8 часов непрерывного сна.

Английские ученые провели исследования и оказалось, что поздний завтрак и ранний ужин способствуют уменьшению подкожного жира. Если завтракать на полтора часа позже обычного и заканчивать ужин на полтора часа раньше, то меньше будет перекусов. Есть надо стараться в определенное время. Выработка желудочного сока позволит быстрее перерабатывать пищу.

Как сжигатели жира помогают похудеть с большим успехом

Для ускорения процесса похудения используют дополнительный сжигатель жира в виде препаратов на основе:

  • Кленбутерола.
  • L-карнитина.
  • Йохимбина.
  • Кофеина.
  • Пиридоксина.

Препараты снижают аппетит, выводят шлаки и токсины, ускоряют обмен веществ, способствуют быстрому сжиганию жиров. Их все чаще используют в спорте, в бодибилдинге. Но также имеются противопоказания. Надо внимательно изучать инструкцию.

Мнения экспертов

Все специалисты едины во мнении, что сжигать жир в области только живота не получится. Надо бороться с лишним весом в целом.

Джанет Томсон, специалист по питанию и физическому совершенствованию журнала Космополитен

Этот специалист считает, что похудеть в одном месте невозможно. Локальное похудение – это самое большое заблуждение, которое ловко используется дельцами индустрии сгонки веса в своих интересах. Единственно верный путь – это контролировать калорийность пищи.

Дарья Соколова, врач-диетолог, г. Брянск

Этот специалист считает, что для достижения видимого эффекта в области талии необходимо на несколько дней соблюдать жесткую диету. Наприммер, гречнево-кефирную. И после этого переходить на сбалансированное питание.

Синтия Сасс, врач-диетолог

Этот специалист советует употреблять в качестве дополнительного жиросжигателя такой коктейль, который готовится из 8 стаканов воды, одного лимона, одного огурца, корня имбиря и немного зеленой свежей мяты.  Все это надо нарезать, залить водой и дать настояться на ночь в холодильнике. И пить в течение следующего дня.

Основные выводы

Итак, похудеть в области талии можно в любом возрасте. Для этого нужно:

  • сбалансировать питание;
  • делать упражнения, в том числе на пресс;
  • использовать жиросжигатели, если нет противопоказаний.

Надо быть готовыми к тому, что похудение начинается не с проблемных мест, а с лица, рук, груди. А живот и бока уходят в последнюю очередь, так как именно там накапливается больше всего жировых отложений.

Как похудеть в руках и плечах быстро

Сколько раз в неделю Вы тренируетесь?
  • 3 раза 32%, 333 голоса

    333 голоса 32%

    333 голоса - 32% из всех голосов

  • Не тренеруюсь 26%, 264 голоса

    264 голоса 26%

    264 голоса - 26% из всех голосов

  • 4 и больше 24%, 245 голосов

    245 голосов 24%

    245 голосов - 24% из всех голосов

  • 2 раза 12%, 127 голосов

    127 голосов 12%

    127 голосов - 12% из всех голосов

  • 1 раз 6%, 60 голосов

    60 голосов 6%

    60 голосов - 6% из всех голосов

gercules.fit

Крем для сжигания жира на животе и боках: лучшие средства для женщин

Запасы жира на бедрах, обвисший живот и целлюлит – заклятые враги многих женщин. Чтобы бороться с ними, приходиться принимать целый комплекс мер: правильно питаться, ходить на косметические процедуры, заниматься спортом. Для усиления эффекта похудения можно купить специальный гель или крем для сжигания жира на животе, боках и бедрах, однако дамы сомневаются, насколько такие средства эффективны.

Что такое крем для сжигания жира

Любое жиросжигающее средство состоит из специально подобранных компонентов, действие которых направлено на активизацию обменных процессов в проблемных местах, ускорение кровообращения и естественную выработку коллагена. В зависимости от состава кремы для сжигания жира на животе бывают массажными, разогревающими или подтягивающими. У каждого вида есть свои преимущества и недостатки, на которые стоит обратить внимание.

Разогревающий

В основу кремов этого типа производители закладывают морские водоросли, каштан, горький перец и камфару. Благодаря этим веществам после нанесения средства на проблемные зоны улучшается кровообращение, усиливается потоотделение, создается парниковый эффект. Чтобы добиться эффекта, использовать разогревающий крем для похудения нужно перед каждой тренировкой. Женщинам со сверхчувствительной кожей этот препарат не подходит по причине высокого шанса развития гипертермии – можно получить ожог.

Массажный

В составе средств такого типа часто содержатся вытяжки растительных компонентов и эфирные масла. Массажные кремы бывают двух видов: антицеллюлитные и подтягивающие. Первые помогают избавиться от апельсиновой корки на бедрах. Вторые активизируют природную выработку коллагена, способствуют заживлению мелких трещин и ран на коже, делают растяжки менее заметными. Использовать массажный крем нельзя при варикозном расширении вен.

Перцовый

Это средство­ часто наносят на тело перед обертыванием. В его состав, помимо красного перца, включены: кофеин, экстракт какао, природные масла, индийский каштан. Механизм действия этих активных компонентов схож с эффектом от сауны или бани. Крем усиливает кровообращение, выводит лишнюю жидкость из тканей, сглаживает морщины и уменьшает растяжки на боках, животе и бедрах.Минус такого средства кроется в побочных эффектах – может возникнуть сильное жжение и зуд.

Крем для похудения живота и боков

Если подобрать правильную диету, правильно рассчитать суточную норму калорий и составить план тренировок вам могут помочь тренер или диетолог, то при выборе средства ­для сжигания жира на боках и животе придется обратиться к профессиональному косметологу. Если такой возможности нет, стоит внимательно изучить ассортимент самых популярных товаров.

Absteel Gel

Благодаря специально разработанной жиросжигающей формуле, которая содержит экстракты натуральных растений, Absteel Gel идеально подходит в качестве дополнительного средства для похудения мужчинам и женщинам. Этот гель проникает глубоко под кожу, выводит жидкость из мягких тканей, особенно на боках и в области брюшного пресса:

  • Название: Absteel жиросжигающий крем от Sculpt.
  • Цена: в интернет-магазинах 2300 рублей.
  • Характеристики: объем тюбика – 200 мл, активные вещества – экстракт тропической мяты и полевого хвоща, кофеин, глицерин, лецитин, камфара.
  • Плюсы: активизирует клеточный метаболизм, делает кожу гладкой, убирает растяжки.
  • Минусы: присутствует неприятный запах.

Гель-бальзам Морозник

Провести профилактику образования целлюлита, эффективно устранить отечность, убрать растяжки и прочие проблемы с фигурой помогает средство от отечественного производителя ФораФарм:

  • Название: гель для похудения «Морозник».
  • Цена: купить средство в интернет-магазинах можно от 160 рублей, в стоимость не включена доставка по почте.
  • Характеристики: объем тюбика – 75 мл, способ применения – после душа, состав – экстракт алоэ вера, морозника, витанол и декспантенол.
  • Плюсы: стоит дешево, плотная консистенция с приятным растительным запахом.
  • Минусы: небольшой объем тюбика.

Cell Burner

От апельсиновой корки и избытка подкожных жировых отложений предлагает избавиться корейская фирма Cell Burner с помощью специального жиросжигающего средства. Видимые результаты производитель гарантирует уже через 10-15 дней:

  • Название: концентрированное средство для похудения во время сна Black Shot (Night Body).
  • Цена: в интернете со скидкой около 209 рублей за пачку.
  • Характеристики: объем тюбика – 100 мл, состав без парабенов и синтетических добавок.
  • Плюсы: легкая текстура, не оставляет следов на одежде и ощущения пленки на теле.
  • Минусы: очень маленький объем тюбика.

Ив Роше

Вся продукция компании сделана из натуральных компонентов и не содержит консервантов, отдушек или красителей. На официальном сайте представительства в Москве и Санкт-Петербурге можно заказать мощный антицеллюлитный гель, действие которого направлено на коррекцию фигуры:

  • Название: моделирующая сыворотка для тела «Живот-Ягодицы».
  • Цена: заказать на сайте Ив Роше в период действия акций можно за 1290 рублей.
  • Характеристики: флакон объемом -150 мл, содержит ментол.
  • Плюсы: приятный растительный запах, не оставляет жирной пленки, хорошая густая консистенция.
  • Минусы: для достижения заявленного эффекта пользоваться средством для похудения нужно не меньше месяца.

Крем Турбослим

Производители средства Турбослим День-Ночь с эффектом лимфодренажа заявляют, что уже через неделю использования вы начнете активно терять лишний вес, избавитесь от целлюлита на боках и бедрах. Основные характеристики:

  • Название: корректирующее средство «Турбослим День» и «Турбослим Ночь», Эвалар.
  • Цена: от 300 рублей.
  • Характеристики: в тубе – 100 мл, состав – кофеин, этиловый спирт, соевое масло, экстракт фукуса и иглицы, конский каштан.
  • Плюсы: отдельный комплекс жиросжигания для дня и ночи.
  • Минусы: содержит отдушки, не подходит беременным женщинам и в период кормления грудью.

Лиерак Ультра-Боди Лифт

Другая французская фирма косметики выпустила в продажу свой жиросжигающий крем для живота на основе водорослей и кофеина. Согласно заявлениям производителей, при регулярном использовании средства на 50% уменьшатся жировые отложения, уйдет целлюлит. Характеристики таковы:

  • Название: Lierac Ultra Body Lift 10.
  • Цена: в магазинах от 3700 рублей.
  • Характеристики: объем флакона – 400 мл, тип средства – для дневного и ночного использования, курс терапии при похудении – 4 недели.
  • Плюсы: быстро впитывается, не оставляет масляную пленку, легко распределяется по телу.
  • Минусы: необходим длительный курс использования до появления первых результатов, приходится наносить толстым слоем.

Styx

Австрийские производители косметики для тела предлагают целую линейку средств для похудения, которые активно используются по всему миру. Для борьбы с дряблостью кожи и лишним весом в домашних условиях стоит опробовать следующий товар:

  • Название: контурный термический крем для тела Аромадерм.
  • Цена: на официальном сайте от 12 390 рублей.
  • Характеристики: объем банки – 1000 мл, состав – масло жожоба, лимонный сок, морская соль, ароматические масла, водоросли.
  • Плюсы: приятный запах, легко впитывается, хорошие отзывы потребителей.
  • Минусы: стоит дорого.

Iodase Fango

Противоотечные, тонизирующие и улучшающие микроциркуляцию крови компоненты содержатся в крем-геле от итальянского бренда Iodase. Средство можно использовать людям старше 16 лет для массажа, а в более зрелом возрасте – как эффективный сжигатель жира на животе. Согласно отзывам многих женщин, которые успели испробовать крем-гель, средство полностью оправдывает свою стоимость:

  • Название: крем для тела «Iodase Dren».
  • Цена: у официального распространителя 2430 рублей.
  • Характеристики: объем – 200 мл, состав – масло жожоба, черная бузина, кверцетин, иглица.
  • Плюсы: легко и равномерно распределяется по телу, уменьшает отечный целлюлит, тонизирует кожу.
  • Минусы: противопоказания – беременность, индивидуальная непереносимость компонентов, лактация.

Фитнес Боди Флоресан

Главная функция средства – разогревать мышцы, усилить приток крови к животу, бедрам и бокам. После применения на месте нанесения средства появляется ощущение прохлады. Другие краткие характеристики:

  • Название: Водорослево-иловый гель-эластик, Фитнес Боди.
  • Цена: в аптеке около 200 рублей.
  • Характеристики: объем – 500, консистенция – крем-гель, состав – ментол, мята, экстракт водяного фукуса, водоросли гелидиум, аспартам.
  • Плюсы: очень приятная текстура, легко наносится, экономично расходуется.
  • Минусы: для зрительного эффекта необходимо использовать комплекс средств по уходу Фитнес Боди Флоресан.

Как выбрать крем для сжигания жира на животе

Чтобы покупка не разочаровала, в процессе выбора руководствуйтесь следующими правилами:

  • Адекватно оцените состояние своего тела. Если целлюлит на начальной стадии, подойдут простые кремы для сжигания жира на животе по типу Фитнес Боди, Турбослим, Лифтилин.
  • Подберите для себя удобную форму жиросжигателя. Благодаря густой консистенции антицеллюлитный крем впитывается медленнее, а гель проникает глубоко в кожу за считанные минуты.
  • Не стоит покупать флакон только из-за его большого объема и низкой стоимости. Если верить отзывам покупателей, самыми эффективными оказываются средства отечественного производства, а также корейские, итальянские и французские. Зато китайские часто вызывают аллергию.

Видео

Отзывы

Маргарита, 34 года

Поддерживать идеальную фигуру – дело хлопотное, но стоящее. Я занимаюсь фитнесом, хожу на тренировки 2 раза в неделю. Перед началом занятий обязательно наношу на тело крем для сжигания жира на животе от Ив Роше. Пользуюсь средством уже две недели, и результат – подтянутые ноги, упругие ягодицы без целлюлита и гладкая кожа.

Евгений, 29 лет

Иметь красивое тело мечтают не только женщины, но и мужчины. Я не хожу в спортзал, но периодически качаю пресс дома. Перед началом тренировок мажу живот кремом с парниковым эффектом, а по окончанию занятий пью специальный жиросжигающий комплекс на основе ананаса – бромелайн. За месяц удалось похудеть на 3 килограмма, а на животе появились кубики.

Татьяна, 46 лет

Недавно купила на распродаже крем с индийским красным перцем для сжигания жира на животе. После первого использования кожа ужасно пекла, появились покраснения. Однако на второй раз такого эффекта не было, пришлось делать обертывание пищевой пленкой. За месяц использования уменьшились бока, стали не так заметны растяжки.

289Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Эффективные обертывания для сжигания жира на животе в домашних условиях

Если изучить отзывы женщин, практикующих в домашних условиях процедуры для похудения, лидировать будут эффективные обертывания для сжигания жира на животе. Глиняные, медовые, с перцем, эфирными маслами – рецептов множество, но как найти свой? Горячую или холодную технологию использовать и есть ли смысл практиковать обертывания перед занятиями спортом?

Что такое жиросжигающее обертывание

Внешнее воздействие в действительности до глубоких слоев жира не доходит, поэтому эффективность любых косметических процедур в данном вопросе спорная. Однако некоторая доля пользы от обертываний есть, что доказывают восторженные отзывы женщин и фотографии их результатов. Все жиросжигающие составы призваны разогревать кожу за счет местного раздражения. В этот момент происходит:

  • усиление кровообращения, что косвенно сказывается на состоянии подкожного жира и ближайших к поверхности кожи тканей: их кровоснабжение улучшается, поставка кислорода тоже;
  • выведение жидкости и лимфодренаж, как при визите в баню;
  • стимуляция обменных процессов в тканях;
  • повышение тургора кожи.

Так, если был выбран эффективный состав для обертывания, а процедура была проведена правильно, женщина можно добиться:

  • уменьшения выраженности растяжек на животе;
  • устранения целлюлита;
  • похудения за счет уменьшения веса;
  • подтяжки дряблой кожи на животе.

Какие обертывания делать, чтобы убрать живот

Выбор эффективного состава и технологии проведения процедуры определяется поставленной целью: после родов женщинам зачастую требуется не сжигание жира, а подтяжка обвисшей кожи и устранение растяжек. При похудении же приходится с особым усилием воздействовать на жировую прослойку в области живота, поэтому без разогрева никуда. Дополнительно нужно помнить, что горячие обертывания (те, что дают парниковый эффект и чувство жжения на коже) пусть и очень эффективные, но обладают целым перечнем противопоказаний:

  • гипертония;
  • открытые раны, ожоги;
  • высокая чувствительность кожи;
  • гинекологические заболевания.

Во время менструаций пытаться скинуть лишний вес и ускорить сжигание жира, выполняя горячее обертывание пищевой пленкой для похудения живота, тоже не стоит. Более универсальной будет холодная методика, предполагающая отсутствие разогревающих компонентов в составе рабочей смеси. Даже при условии отсутствия явного сжигания жира, т.к. кровообращение стимулировать процедура не будет, для области живота такие мероприятия тоже эффективные – они запускают процесс лимфодренажа, хорошо воздействуют на состояние кожи.

Самые эффективные обертывания для похудения

Некоторые специалисты утверждают, что для явного сжигания жира, особенно в зоне живота, обертывания нужно сочетать с аэробной тренировкой: это может быть бег, прыжки, танцы. Длится занятие ровно столько, сколько вам нужно держать рабочий состав на коже. Однако будет ли обертывание живота для похудения эффективным, больше зависит от компонентов нанесенной смеси. Сжигание жира и активный вывод жидкости ускоряют разогревающие компоненты:

  • эфирные масла;
  • острый перец;
  • корица;
  • горчица;
  • имбирь.

Медовое

При задаче подтянуть кожу найти более эффективное обертывание, нежели медовое, не удастся. При желании же вы можете с ним и жир сжигать, если добавите разогревающие компоненты: горчичный порошок, имбирный или молотую корицу. Такое обертывание для похудения живота в домашних условиях женщины практикуют после беременности, а маски из меда – во время, чтобы предотвратить глубокие растяжки. Маску делают без пленки, держат час, а обертывание нужно обязательно проводить с пищевой пленкой, время выдержки аналогичное.

Пара рецептов эффективных смесей:

  • 3 ст. л. меда, 1 ч. л. корицы, – для сжигания жира.
  • 2 ст. л. меда, 1 ст. л. оливкового масла – для подтягивания живота.

Уксусное

Винный, яблочный, гранатовый, столовый – вы можете использовать любой уксус для этого обертывания, т.к. принцип действия у них одинаковый. Процедура холодного типа, хорошо помогает избавиться от отеков, может проводиться не только для живота, но и для бедер. Эффективный рецепт один-единственный: смешать уксус пополам с прохладной водой, пропитать этой жидкостью сложенную трижды марлю, поместить ее на живот. Пищевая пленка для похудения живота накладывается обязательно, а для подтяжки кожи не нужна. Время выдержки составляет полчаса.

С красным перцем

Ускорить сжигание жира и сбросить несколько килограммов готовы помогать обертывания, для которых используют перцовую настойку или молотый острый перец. Это хороший вариант даже для девушек с ожирением, но делать такую эффективную процедуру можно лишь раз в неделю. Классический рецепт – оливковое масло, перцовка и молотая корица в пропорции 3:2:1. Время выдержки не должно превышать 20 минут, т.к. смесь очень жгучая.

С ламинарией

Эффективным считается и обертывание для похудения живота и боков, которое проводят с использованием морских водорослей. Предварительно сухую ламинарию следует замочить в горячей воде, давая ей набухнуть. Дополнительные компоненты не требуются. Вы просто обкладываете теплыми водорослями живот, фиксируете их пищевой пленкой и укутываетесь одеялом. Сколько держать ламинарию, решайте сами, но не дольше часа.

С эфирными маслами

Основа для обертывания такого типа – глина. Можете использовать любую ее разновидность, исключая черную, т.к. она сильно подсушивает. Количество эфирного масла в стандартной порции для живота (глины используется около 5 ст. л.) составляет 3 капли. Преимущественно для приготовления смеси, которая будет активизировать кровообращение, в качестве активизирующей этот процесс добавки берут масло бергамота, грейпфрута, лимона. Держать данную смесь эффективного обертывания для сжигания жира на животе можно до получаса.

Обертывание пищевой пленкой

Особую эффективность данная процедура проявляет, если после того, как вы зафиксируете рабочую смесь на теле пищевой пленкой, сверху вы наденете теплые вещи (или бандаж) и дадите себе кардионагрузку. Заниматься с тренажером в этот момент нельзя, чтобы не произошло горение гликогена. Худеть вы будете благодаря парниковому эффекту, и здесь важно помнить об активном восполнении потерянной жидкости – т.е. пить чистую воду после занятия обязательно. Рецепт же можно выбирать любой, но желательно, чтобы в составе были разогревающие компоненты.

Видео

Отзывы

Анна, 20 лет

Даже самые эффективные обертывания для сжигания жира на животе работают, только если вспомнить про диету. Я долго возлагала надежды только на косметические процедуры, пока не выяснила, что они бесполезны, если питание остается хаотичным и переполненным «вредностями». При наличии диеты же даже медовые маски без разогрева хорошо работают.

Регина, 31 год

Обожаю косметические процедуры для тела, а после родов они стали моим спасением! Растяжки удалось почти полностью свести комплексом из ежедневного скрабирования, 3-х обертываний с медом и глиной за неделю, плюс – баночного массажа и использования масел. Все действия работают только вместе и при регулярном выполнении.

Ольга, 27 лет

Всем, кого волнует жировая прослойка на животе, советую попробовать поделать обертывания с имбирем или перцовкой. Только выполнять надо правильно: после душа, накрывшись одеялом, а после процедуры сделать легкий массаж со скрабом. Кожа потрясающе подтягивается, объемы уменьшаются постепенно. От целлюлита так же избавлялась!

231Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Как сжечь подкожный жир на животе девушке в домашних условиях?

Skip to content

В современной жизни достаточно сложно встретить юную особу, не желающую обладать тонкой осиной талей и спортивным плоским животиком. Особенно актуальным такое желание становится перед началом очередного пляжного сезона. В этот период практически все девушки либо стремглав бегут к диетологам, либо начинают активно посещать спортзалы. Но, к сожалению, не всегда находятся лишние деньги для подобных мероприятий. Решить проблему можно и самостоятельно. Для начала желательно ознакомиться с несколькими изложенными в данной статье советами, о том, как сжечь жир на животе девушке, мечтающей об идеальной фигуре.

Сырые овощи

Если вы приняли для себя твердое решение избавиться от жировых запасов в области живота, то в первую очередь вам придется изменить привычный режим питания. Питаться вы должны полноценно и сбалансировано, чтобы не нарушить обмен веществ.

Полезные советы по питанию

Частое питание

  1. Обогатите ежедневный рацион продуктами, содержащими растительные волокна, то есть сырыми овощами и фруктами.
  2. Употребляйте в пищу также злаки и отруби, так как они содержат полезную клетчатку.
  3. Продукты, богатые белком жизненно необходимы человеческому организму. К данной категории столь нужных продуктов относятся: рыба, яйца, диетическое мясо, нежирный творог и сыр.
  4. Поскольку жирные кислоты, содержащиеся в ненасыщенных жирах, способствуют усилению сжигания жира на животе, включите в свой рацион оливковое масло, авокадо и орехи.
  5. Потребление углеводов следует строго ограничить. Напрочь забудьте о сладкой газировке (замените ее минералкой), печенье и пряниках. Как это не грустно звучит для сладкоежек, но придется уменьшить и количество ежедневно съедаемого шоколада, особенно если вы отдаете предпочтение молочному.
  6. Добавьте в свой рацион вкусные каши – овсяные, гречневые и рисовые. Помните, что в кашах содержатся комплексные углеводы, благодаря которым наша кровь насыщается различными микроэлементами.
  7. Всем любителям фастфуда придется полностью исключить его из ежедневного рациона.
  8. Замените черный чай зеленым. Именно зеленый чай благоприятствует сжиганию жиров.
  9. И наконец, пейте больше воды в течение дня, поскольку это лучший катализатор ускорения всех обменных процессов организма.

Последний прием пищи

Будет замечательно, если вы станете постоянно придерживаться вышеперечисленных советов и всегда помните, что последний суточный прием пищи непременно должен быть часа за три до вашего сна.

Занятия спортом

Езда на велосипеде

Физические упражнения очень полезны для организма, ведь они обогащают его кислородом, к тому же способствуют эффективному сжиганию накопившегося жира. Рекомендуются следующие спортивные занятия:

  • быстрая ходьба,
  • катание на коньках и роликах,
  • езда на велосипеде,
  • плавание и аквааэробика,
  • аэробика.

Проводить тренировки рекомендуется в течение сорока минут, поскольку процессы по сжиганию жира в организме активизируются только после двадцати минут интенсивных спортивных занятий. На протяжении выполнения всех упражнений мышцы на животе необходимо держать напряженными, при этом не должно возникать ощущений дискомфорта.

Сжигание жира с помощью физических упражнений

Несомненно, чтобы от жира на животе не осталось и следа, вам необходимо как можно быстрее начинать качать пресс. Для этого очень важно иметь правильное представление, какие мышцы нужно качать, и в какой последовательности. Итак, на животе находятся три группы мышц:

  • нижнего,
  • бокового,
  • верхнего пресса.

В перечисленном порядке и следует качать мышцы живота. Делаться все упражнения должны регулярно в несколько подходов до ощущения состояния легкой усталости. До начала выполнения упражнений для пресса, требуется выполнить небольшую разминку для разогрева:

  • повороты и вращения головой,
  • повороты корпуса туловища,
  • махи ногами,
  • махи руками.

Как качать нижний пресс

Упражнение «складывание» – достаточно сложное. Необходимо лечь на пол и затем, складываясь как книжка, одновременно несколько раз поднять ноги и туловище. Во время складывания необходимо губами потянуться к коленям. Со временем можете увеличить нагрузку на мышцы с помощью утяжелителей для ног.

Далее, лежа на спине, несколько раз поднимите с пола прямые ноги под углом 45°. Дышите при этом спокойно.

Как качать боковой пресс

Для выполнения данного упражнения вам потребуется лечь спиной на пол, согнув при этом ноги, и несколько раз выполнить «скручивание» – потянитесь левым локтем к правому колену и наоборот.

Как качать верхний пресс

Упражнение выполняется на полу в положении «лежа на спине». Оставляя стопы на полу, согните ноги в коленях. Затем приподнимите верхнюю часть туловища и потянитесь к коленям.

Для пресса эффективны также и обычные приседания. Но самым главным являются ваше настойчивое желание избавиться от накопившегося на животе жира, а также ваша организованность и самодисциплина.

Тренировка для плоского живота:

Красота – страшная сила. Красивая фигура – это 50% успеха, особенно это касается женщин. Тот, кто понимает это и прилагает определенные усилия для поддержания красивой фигуры, находится на правильном пути.

Однако на таком пути не всё получается гладко. Некоторые женщины, например, диетами добиваются общего снижения веса и замечают, что быстро сжечь жир с живота и боков становится для них проблематично.

И это не удивительно, поскольку эти места организм использует как своего рода склад, куда помещает наибольшее количество жира, дабы востребовать его в худшие времена. При этом клетки жировой ткани от накапливаемого жира со временем разбухают всё больше и больше, тем самым сдавливая кровеносные сосуды, которые их питают.

Это приводит к тому, что, когда приходит время организму извлечь жир обратно, сделать этого он не может, поскольку гормоны, разрушающие жировую ткань, не могут туда попасть из-за нарушения в ней кровообращения.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

Вы могли слышать, что организм тратит на переработку некоторых продуктов больше сил, чем в них находится калорий. Без сомнений, включаем их в свой рацион, если желаем убрать живот и бока:

Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота

Равновесие обменных процессов между расходованием энергии и ее накоплением в значительной мере определяется гипоталамусом, отделом головного мозга:

  • эргодический отдел гипоталамуса отвечает за процессы выработки энергии;
  • трофический отдел определяет строительные и накопительные процессы.

В случае преобладания тонуса трофического отдела, чему способствуют наследственные и внешние факторы, преобладают обменные процессы, связанные с накоплением жировых запасов.

Таким образом, в ряде случаев избавиться от жировых отложений мешает генетическая предрасположенность к нарушению обмена веществ в сторону накопления запасов энергии.

Женщинам приходится чаще заботиться о том, чтобы убрать жир с живота, также потому, что скорость обменных реакций у них ниже, чем у мужчин.

Поддерживать оптимальный вес мужчинам помогает значительный объем мышечной массы, позволяющий физическими упражнениями быстро увеличить энергозатраты и убрать жир с боков и живота.

Регулярное сжигание жировых отложений с помощью популярных диет нарушает обменные процессы. Нехватка калорий, поступающих с питанием, активизирует трофический отдел гипоталамуса, что мешает избавиться от лишнего веса.

Как правильно убирать живот

Основным недостатком всевозможных способов и диет для похудения является устранение какой-то одной причины избыточной массы тела. На самом деле убирать жировые отложения необходимо в комплексе. Следя за тем, чтобы применяемые способы устранения выбранной причины не блокировали сжигание жира, образованного в силу других причин.

 Ключевые моменты программы по устранению живота и боков:

  1. обрести настрой, постоянно поддерживать желание похудеть;
  2. научиться преодолевать полосу неудач;
  3. перестать снимать стресс алкоголем; полностью исключить из рациона соль и сахар;
  4. выполнять регулярное очищение кишечника от паразитов и вредных веществ;
  5. нормализовать аппетит, устранив растянутость желудка;
  6. приучиться пить жидкость не после, а до еды;
  7. отказаться от ужина;
  8. увеличить в рационе питания долю свежих овощей и фруктов;
  9. включить в рацион растительные жиры, ненасыщенные жирные кислоты;
  10. получать необходимое количество витаминов и микроэлементов;
  11. контролируя показатели давления и сердечного ритма, выполнять статические упражнения, чтобы убрать живот.

Двигательная активность необходима каждому человеку. Причем она полезна в любом количестве. Если мало двигаться и много есть — потолстеешь. Об этом всем известно. Но реальность такова, что «сидячих» трудящихся сейчас очень много. И лишний вес — проблема распространенная. Но существуют упражнения сжигающие жиры на животе — они воздействуют на область брюшного пресса. Очень полезны разного вида «скручивания». Главное — регулярность и достаточная продолжительность занятий. Кстати, и тем, кто задумался как сжечь жир внизу живота поможет физкультура. Эффективно поднятие ног в горизонтальном положении.

Для похудения эффективны любые упражнения, а также быстрая ходьба, бег (в том числе и на беговой дорожке). Очень полезны для организма аэробные нагрузки, которые достигаются при занятиях на степпере, при прыжках со скакалкой, езде на велосипеде (или велотренажере).

Очень важна нагрузка и скорость повторения упражнений.

Ежедневная физическая нагрузка должны длиться не менее 40 минут, потому что только после 20 минут интенсивных занятий организм приступит к сжиганию накопленного жира. Постарайтесь выбрать те упражнения, которые вам нравятся. И обратите внимание на то, что мышцы на животе и боках всегда нужно держать в состоянии напряжения.

Конечно, чтобы сделать живот плоским, а талию тоньше, стоит постараться и уделить правильному питанию и нагрузкам продолжительное время, так как лишние килограммы с этих проблемных мест уходят в последнюю очередь. Но результат стоит того!

  Видео тренировка для плоского живота:

Выводы! Что бы убрать жир с живота нужно: 1. Сжигать калорий больше, чем потребляешь; 2. Регулярно давать физ нагрузку; 3. 3 дня в неделю делать силовые упражнения; 4. Есть сложные углеводы; 5. Отказаться (сократить потребление) от простых углеводов, на время сжигания жира; 6. Никогда не использовать модные диеты; 7. Питаться сбалансировано;

8. Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов.

Лишний жир, от которого хочется немедленно избавиться – актуальная проблема современного общества. Она больше волнует женщин, потому что природой заложено желание нравится мужчинам. Не нужно отчаиваться: убрать подкожный жир не такая сложная задача, особенно, если желание велико.

Чтобы уверенней подходить к решению проблемы, как убрать подкожный жир на животе у женщин, нужно для начала узнать причину появления его появления в этой зоне. И уже потом можно подбирать самые эффективные средства, чтобы ненавистные сантиметры свисающего жира исчезли навсегда.

Итак, что руководит нашей стройностью:

Наследственность Самая сильная причина. Если ближайшие родственники являются обладателями тучной фигуры, то придется забыть про наслаждение вкусными сладкими десертами и полюбить спорт, как самого верного друга.
Неправильное питание Основной бич современного общества. Высококалорийные продукты, еда всухомятку, жизнь без завтрака и с очень плотным ужином — при таком питании можно позабыть о красивой фигуре. Правильный режим сбалансированного питания – должен стать частью вашего образа жизни и залогом того, как убрать живот.
Малоподвижный образ жизни Создает все условия образования подкожного жира в около поясничной области, потому что полученные с питанием калории не тратятся, а живот и бедра у женщин – то место, которое в первую очередь стремиться накопить жир для защиты будущего ребенка.
Стрессовые состояния Кроме того, что при стрессе аппетит просто гонит нас к холодильнику, в таком состоянии в организме усиливается выработка гормона «кортизол», который способствует увеличению подкожного жира. Помните о негативном влиянии на вашу фигуру нервного состояния и используйте против него все возможные средства: успокоительные настои, расслабляющую музыку, аутотренинг.
Гормональный сбой Нарушение выработки гормонов может происходить в периоды естественной перестройки организма – подростковый период, беременность и кормление грудью, менопауза, а может случиться из-за нарушений в работе эндокринной системы. Чтобы узнать причину, нужно получить консультацию эндокринолога.

Причин может быть сразу несколько. Нужно определиться с ними и ударить по всем фронтам, чтобы сжигание жира на животе стало реальным.

Порой девушки так сильно увлекаются своей стройностью, что не замечают, как вредят не только своей женской красоте, но и здоровью. Чтобы понять, насколько много в организме жировых отложений, надо просто измерить уровень подкожного жира. Он показывает процент жира по отношению к общей массе тела.

Существуют разные способы определения:

Электронные приборы Напольные весы и ручки-электроды, принцип работы которых заключается в пропускании через тело слабых электрических разрядов с последующим анализом жира по скорости прохождения сигналов и общей массе тела.
Гидростатическое взвешивание Наиболее точный способ, основан на законе погружения тела в воду, по которому определяется состав тела.
Измерение калипером Самый доступный и достаточно точный способ, при котором нужно измерить жировую прослойку на 10 см справа от пупка на высоте 3 см над бедренной костью и сравнить этот показатель с таблицей в интернете.

Узнав, насколько страшна ситуация и, действительно ли, она существует, можно приступать к работе над собой и своей фигурой.

Чтобы правильно определиться, как согнать жир с живота, нужно понять, что на состояние жировой прослойки влияют напрямую два основных фактора – питание и физическое движение. Питание обеспечивает организм энергией, движение расходует эту энергию. Если калории, которые поступили в организм не сжигаются, то они откладываются про запас.

Таким образом, избавиться от большого живота поможет регулирование поступающих калорий и их сжигание с помощью движения. Правильное питание поможет сжечь жир во всем организме, а вот упражнения для пресса помогут целенаправленно убрать живот женщине.

Необходимо помнить о том, что, убирать лишний вес до желаемого помогает регулярное использование выбранных методов. Иначе огромный живот может вернутся очень быстро и, как показывает практика, избавиться от него будет сложнее, чем поддерживать здоровый образ жизни.

Необязательно придерживаться какой-либо специальной диеты. Хотя, она рекомендуется в самом начале для получения результатов, которые станут сильной мотивацией соблюдать рацион питания для красивого плоского живота.

Главное – потребляемых калорий должно быть меньше того количества, которое тратится. Режим питания играет важную роль в накоплении подкожного жира. Приемы пищи лучше распределить на 5-6 раз в день.

Продукты, которые нужно исключить из питания, как злейшего врага:

  • жирные и жаренные продукты;
  • майонез, соусы, копчености;
  • свежая выпечка из белой муки;
  • картофель, чипсы;
  • сладости, кондитерские изделия;
  • сладкие газированные напитки и алкоголь.

Питание должно быть полноценным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам в пропорции 1:1:4:

  1. Белки важны для роста новых клеток. Необходимо включить в рацион белки животного происхождения с небольшим содержанием жира. Это – мясо птицы и рыбы, яйца, обезжиренные творог и кисло-молочные продукты.
  2. Жиры животного происхождения необходимо заменить на растительные масла. Предпочтение по возможности лучше отдать оливковому, льняному, кукурузному, тыквенному.
  3. Нерафинированное подсолнечное масло высокого качества также пойдет на пользу. Полезны жиры, содержащиеся в рыбе, так как они имеют высокое содержание Омега.
  4. Углеводы необходимы организму для его жизнедеятельности и усвоения белка. Поэтому в рационе должны присутствовать продукты с содержанием медленных углеводов – цельнозерновые каши, макароны из муки грубого помола, горох, чечевица, овощи и немного фруктов.
  5. Включите в рацион орехи, которые служат источником растительного белка и жира. Заваривайте напитки, добавляя корицу и имбирь, они усиливают процесс внутриклеточного обмена, сжигая жир.

Чистая питьевая вода необходима при оздоровлении организма и вывода из него отработанных продуктов. Утром натощак выпевайте стакан воды, желательно с добавлением лимонного сока, и в течение дня еще 7-8 стаканов.

При составлении диеты необходимо учесть возраст, вес и рост, образ жизни, общее состояние организма. Количество калорий, потребляемых в сутки, играют важную роль. Поэтому их нужно посчитать с помощью специальных калькуляторов в интернете. Это поможет определиться с продуктами и установить их объем.

Любые физические упражнения помогают сжигать жир во всем организме. Но как убрать живот, помогут узнать специальные для этого упражнения. Основное их действие – укрепление пресса.

Лежа на спине:

  • делать упражнение «велосипед» — крутить ногами;
  • та же позиция с выполнением упражнения «ножницы»;
  • поднимать корпус на 45 градусов от пола;
  • подъем ног до вертикали;
  • подъем таза с упором на лопатки и ступни, задержаться на несколько секунд.

Стоя, ноги на ширине плеч:

  • сделать наклон к правой ступне, выпрямиться, затем к левой;
  • наклоны вперед;
  • наклоны в стороны с отягощением;
  • сидя на краю стула, подтягивать колени к груди, удерживать некоторое время.

Ежедневные упражнения с обручем – обычным или с массажными насадками – помогут не только убрать толстый живот, но и обрести заветную талию. Поэтому каждая девушка должна уделять этому занятию минимум 10 минут в день.

Специалисты рекомендуют начать накачивание пресса после того, как удалось сбросить общий вес. Поэтому аэробные занятия – бег, плавание, езда на велосипеде, большой теннис, дальние прогулки должны стать частью решения вопроса, как убрать жир с живота.

Как избавиться от живота, если не помогают диеты и упражнения, или нет силы воли их исполнять? На помощь в данном случае приходит хирургическая операция под названием «липосакция».

Это косметическая процедура откачивает жир за один раз. Но она не гарантирует такое состояние навсегда. Если продолжать прежний нездоровый образ жизни, жир вернется на свое место.

Последнее время все большую популярность среди женщин для решения вопроса, как быстро убрать живот, занимает обертывание пищевой пленкой с применением средств, помогающих сжигать жир. Процедура легкая, безболезненная и доступная для проведения ее в домашних условиях. Кроме выведения лишней жидкости и уменьшения подкожного жира таким способом достигается избавление от целлюлита, очищение кожи от токсинов и шлаков, ее подтяжка и оздоровление.

Чтобы результат задержался надолго, необходимо провести курс обертываний из нескольких процедур. При этом соблюдение диеты считается обязательным.

Дополнить комплекс по избавлению от лишнего веса можно специальным массажем, который усилит кровообращение в проблемной зоне и ускорит процесс сжигания подкожного жира.

Чтобы иметь плоский живот всегда, привлеките в свою жизнь правильные привычки, которые будут большой помощью диете и физическим упражнениям:

  1. Не позволяйте стрессам овладевать вами. Помните, что нервное состояние несет только один вред организму и вашей жизни. Находясь в стрессовом состоянии, тяжело соблюдать ограничения в питании. Нужно осознанно выработать в себе стрессовоустойчивость.
  2. Как можно меньше употребляйте спиртные напитки, которые увеличивают гормон кортизол, а он стремиться запасти организм жиром. При употреблении алкоголя сильно возрастает аппетит, и с ним тяжело справиться. Пиво нужно исключить совсем, если вы не хотите иметь большое пузо.
  3. Имейте всегда с собой воду, чтобы поддерживать водный баланс, и при малейшем желании что-то съесть или попить, выпевайте несколько глотков. Так вы избежите соблазн сделать лишний перекус.
  4. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, а не тому диетическому питанию для похудения, которое предлагает коммерция. Так как в их содержание могут входить не совсем полезные химические вещества.
  5. Если вы не хотите иметь большой живот, раз и навсегда откажитесь от посещения ресторанов быстрого приготовления.
  6. Обязательно завтракайте, ешьте медленно и маленькими порциями, сделайте свой сон полноценным.
  7. Если вы достигли желаемого результата и теперь имеете эффектную фигуру, не расслабляйтесь. Продолжайте в прежнем духе, отдав предпочтение ощущению себя красивой и уверенной, нежели мимолетному наслаждению приятным вкусом неполезного кусочка торта.

Похожие записи:

Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских. Природа создала прочную структуру соединительной ткани для вынашивания потомства, но после беременности в ней легко собирается и удерживается жир. Помимо эстетического несовершенства, жир на животе скапливается вместе с ядовитыми токсинами, которые попадают в организм с продуктами питания. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ.

Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать. Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.

Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:

  • инсульт;
  • инфаркт;
  • атеросклероз;
  • жировой гепатоз;
  • сахарный диабет II типа. 

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:

  1. Наследственная предрасположенность. Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
  2. Стресс. Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
  3. Усиленная выработка кортизола. Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
  4. Менопауза. Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
  5. Грушевидный тип женской фигуры. Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер. 

Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.

Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав. Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.

В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания. Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения. Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.

Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую. Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом. Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.

Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу. Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете. Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.

Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией. Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата. Большего эффекта вы добьетесь, если будете худеть в собственном ритме. Откажитесь от уютного домашнего кресла, выберитесь на природу, подышите свежим воздухом – это будет важным шагом на пути к подтянутому животу.

Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп). Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент. На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты. Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:

  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • укрепление мышц спины;
  • формирование тонкой талии;
  • улучшение перистальтики кишечника;
  • подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.

Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой. Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после. Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе. Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте дыхательную гимнастику: вдыхайте воздух через нос, наполняя им максимально брюшную полость, а затем выдохните через нос.

Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:

  • Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.
  • Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
  • Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
  • Ягоды: клубника, малина, клюква.

Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.

Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.

Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим. Вода из организма уходит очень быстро. От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник (0, 15 л). Для начала рассчитайте, какое количество воды вам надо выпивать ежедневно по формуле: для женщин вес тела, умноженный на 31, а для мужчин, вес тела, умноженный на 35. В среднем потребность организма в сутки составляет 6-8 стаканов воды.

Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду. Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками. Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.

В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми. Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.

  1. Книжка. Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
  2. Скручивания. Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
  3. Приседания. Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.

О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами. Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода. Суть интралипотерапии заключается во введении препарата Акваликс непосредственно в жир веерным способом, уничтожая жировые клетки. Пациенты начинают худеть внизу живота уже через 3-5 дней, а длительность процедуры занимает не больше 30 минут.

По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся. Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны. По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.

Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно. Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела. Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу. Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости. Но это не чудо-средство от жира на животе. Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.

В отличие от подкожного жира, висцелярный находится около внутренних органов, а избавиться от него тяжело. Бороться с висцелярным жиром в области живота нет смысла. Жир уйдет тогда, когда похудеет тело. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет.

pohudenie-tut.ru

Диета для сжигания жира на животе для женщин

Сжигание жира на животе является мечтой для большинства людей, причем для некоторых недосягаемой в обычных условиях.

Причина этого заключается в том, что подкожный жир достаточно тяжело разрушается и выводится из организма без применения специальных средств.

Конечно, вы можете нанять личного инструктора для похудения, который скажет, какие продукты нужно употреблять, составит ваше правильное меню, а также определит, какие упражнения необходимо делать, чтобы достичь требуемого результата.

Однако вы потратите невероятное количество денежных средств, а ведь всего того же можно добиться в домашних условиях, обладая хорошей силой воли и зная несколько секретов.

Физические нагрузки

Считается, что сжечь скопившиеся на животе прослойки жира можно двумя способами: много бегать и постоянно делать скручивания, которые в народе называются накачиванием пресса. Однако на самом деле это является неправдой:

  • при беге жир сжигается равномерно по всему телу, а не на животе, причем у многих людей бег вообще не оказывает влияние на подкожный слой в силу особенностей строения организма;
  • если же говорить о таких упражнениях, как скручивания, они в принципе являются эффективными для набора мышечной массы, а не похудения — килограмм жира теряется от 500 тысяч скручиваний, причем на животе теряется только 200-250 грамм из этой массы.

В домашних условиях оптимальным вариантом для похудения будет использование комплексной утренней тренировки, которая включает:

  • разминку в течение 5 минут и растяжку;
  • бег — примерно 1-1,5 километра, либо 6-8 км на велотренажере;
  • приседания — 2 подхода по 20;
  • скручивания — 2 подхода по 25;
  • отжимания — 2 подхода по 10;
  • упражнения с гантелями до 5 кг — примерно в течение 10-15 минут.

Научно доказано, что с помощью такого простого комплекса можно сжечь намного больше жира, чем при силовых тренировках либо при беге на длинные дистанции.

Это связано с огромными потерями энергии, которые организм стремится восполнить за счет внутренних резервов.

Одним из них и является подкожный жир, скапливающийся на животе — он расщепляется, образуя большое количество питательных веществ и энергии.

Кроме того, стоит также выполнять упражнения со штангой и другими тяжелыми видами атлетического снаряжения. В домашних условиях делать это вряд ли получится, так как вам нужна будет страховка, да и приобретать такие предметы будет очень дорого. В спортивном клубе вам стоит уточнить у инструктора, как делать упражнения, позволяющие развивать пресс и устранять избытки жира.

Мужчине можно делать жим от груди и становую тягу, в то время как женщинам лучше сосредоточиться на приседаниях со штангой небольшой массы.

Диета

Чтобы узнать, как сжечь жир на животе, вам стоит понимать, что некоторые продукты запрещены к употреблению при похудении.

Однако не стоит допускать ошибку и употреблять исключительно продукты с низкой пищевой ценностью либо сильно ограничивать перечень используемых блюд. Сжечь жир в таком случае вряд ли получится, так как организм будет постоянно испытывать сильный стресс, а вот справиться с истощением будет очень сложно — в особенности, мужчине, занимающемуся физическим трудом и спортивными упражнениями.

В домашних условиях вам стоит готовить блюда из нежирного мяса, например, курятины, или же рыбы, так как отсутствие белка в питании явно не пойдет вам на пользу. Кроме того, рацион могут дополнить и другие продукты, содержащие белок, например, соя, яйца, морепродукты и прочее, хотя полноценными заменителями мясной пищи они стать не могут.

Чтобы сжечь неприятные отложения на животе, проследите, чтобы продукты, которые вы употребляете, содержали все необходимые для человеческого тела витамины.

В противном случае организм будет постоянно находиться в стрессе и при каждой удобной возможности накапливать питательные вещества вместо того, чтобы сжигать их избыток, используя на восстановление энергетического потенциала.

Кроме того, продукты должны содержать и биологически активные вещества, помогающие активизировать процесс сжигания избытка жира на животе. Секрет состоит в том, что за распад клеток, располагающихся в проблемных областях, отвечают особые бета-3-рецепторы, обычно находящиеся в пассивном состоянии. Активизировать их могут продукты, которые содержат такие вещества, как:

  • таурин;
  • кофеин;
  • йохимбин;
  • витамины группы B и C.

Если с кофеином и витаминами все понятно, то остальные использовать в домашних условиях не так-то просто. У вас есть два выхода — либо покупать специальные пищевые добавки, либо пользоваться готовыми спортивными препаратами.

Чтобы сжигать жир, вы можете повысить в своем рационе долю острых блюд, если, конечно, вы не страдаете заболеваниями желудка и кишечника. Можно употреблять такие продукты, как чеснок, красный и черный перец, а также горчица, васаби и многое другое.

«Съедобные» секреты

В домашних условиях вы можете воспользоваться рядом интересных методик для устранения жира с живота. В частности, хороший результат дает применение растительных масел, содержащих ненасыщенные жирные кислоты. Несмотря на то, что сжигание жира требует отказа от подобной пищи, следует сделать исключение для данных продуктов.

Значительно ускоряет процесс уменьшения объема подкожного жира и незаменимая аминокислота карнитин.

Незаменимой она называется потому, что может поступать в организм исключительно с питанием и не вырабатывается им самостоятельно.

Следует отметить, что сжечь жир при помощи карнитина можно только при условии поступления в организм большого объема кислорода, следовательно, вам придется заниматься такими видами спорта, как бег, плавание или аэробика. В противном случае эффективность использования даже наиболее дорогих препаратов будет минимальной, а все, что вы получите, это дополнительную нагрузку на почки и печень.

Применение целлофановой пленки

Достаточно интересной является и методика похудения с помощью обычной пищевой пленки, которая получила большое распространение в последнее время настолько, что ее применяют даже в крупных косметических салонах.

По теме:  Можно ли есть яйца во время диеты

Ее используют в качестве средства для обертываний, что позволяет создать эффект, похожий на тот, что достигается в сауне. Сжечь жир с использованием пищевой пленки можно достаточно быстро — всего за час, который вы проведете в таком состоянии, можно уменьшить массу отложений на 100-150 граммов.

Кроме того, некоторые специалисты рекомендуют использовать обертывания перед бегом или иными физическими упражнениями, чтобы получить лучший эффект. Также существует способ применения пищевой пленки с использованием меда, который укладывается под этот полимерный материал, чем снижает интенсивность проявления побочных эффектов и улучшает состояние кожи.

А побочных эффектов у такой методики немало. Главным является повреждение внутренних органов за счет повышения температуры в брюшной полости. Особенно сильно применение пищевой пленки вредит при обертывании перед бегом.

Если вы решите сжечь жир таким способом, приготовьтесь к возможным воспалениям придатков яичников, матки, а также к дисбактериозам половой системы.

Страдают от пищевой пленки также органы пищеварительной системы, которые сильно подвержены обезвоживанию.

Если вы не хотите получить множество проблем с кишечником, сжигание жира на животе стоит осуществлять постепенно, одевая пленку через день не более чем на 30-40 минут без физических нагрузок.

Источник: http://LediVeka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/uprazhneniya-dlya-zhenshhin/szhiganie-zhira-na-zhivote.html

Продукты на сжигание жира

Существуют специальные продукты, сжигающие жир на животе. По данным проведенных исследований было доказано, что большое потребление таких продуктов в пищу способствует снижению и контролю массы. Итак, что же это за продукты?

Грейпфрут для сжигания жира

Диета от жира на животе должна включать в себя грейпфрут, ведь с помощью его уже через 2 недели можно избавиться от 2 кг жира. Для этого необходимо каждый день выпивать по 150 г грейпфрутового сока или съедать половинку плода.

Кроме того, этот цитрусовый снижает чувство голода и уровень инсулина в крови. При этом, чем меньше вы едите, тем меньше потребляете калорий, тем самым уменьшая не только общую массу тела, но и жир на животе.

Рекомендация: если смешать сок грейпфрута с лимонным или апельсиновым, то в добавок к сжиганию жира вы сможете укрепить иммунитет.

Зеленый чай

Продукты, убирающие жир на животе, как не странно, зеленый чай. Кроме избавления от лишнего веса с помощью зеленого чая вы сможете ускорить обмен веществ, а также предотвратить сердечнососудистые заболевания и развитие раковых клеток. Если выпивать около 5 чашек зеленого чая в день, то вы сможете сжигать около 70-80 калорий, при этом сам чай содержит только 3 калории.

Острая пища

Острые продукты от жира на животе оказались крайне эффективными, ведь при их употреблении ускоряется обмен веществ и увеличивается потоотделение. Однако если вы употребляете пряную жареную пищу и острые чипсы, то избавиться от лишних килограмм и уменьшить объем талии вам едва ли удастся.

Молочные продукты от жира на животе

Если вы хотите убрать жир с живота питание должно включать молочные продукты, творог, сметану, молоко и т.д. Они способствуют выработке витамина D, который способствует сжиганию жировых отложений на животе. Потому если вы хотите получить плоский живот, мы рекомендуем включить такие продукты в свой ежедневный рацион.

Без воды нельзя похудеть

Если вы пьете мало воды, то сбросить лишний вес вам будет крайне сложно. Если в организме присутствует нехватка воды, то происходит заледенение обменов веществ, а также снижение в крови уровня глюкозы. Также это может стать причиной головных болей и постоянной усталости.

Корица снижает уровень сахара

В результате проведенных исследований стало доказано, что если съедать вместе с пищей по четверти чайной ложки корицы, можно сократить уровень сахара в крови, так как корица помогает эффективно использовать сахар в организме. Отчасти ей можно даже заменить сахар, так как у этого продукта натуральный сладковатый вкус. Это уменьшит потребление калорий.

Худеем с белковыми продуктами

Основой для формирования мышечной массы являются именно белки, а, как известно, чем больше мышечная масса, тем больше вы сможете сжигать жира, даже находясь в состоянии покоя. Кроме этого, для усвоения белковой пищи организм расходует больше калорий, нежели для переработки углеводов и жиров. Прекрасными источниками белка является белое мясо индейки и курицы, а также рыба.

Источник: http://WomanRoutine.ru/health/food/528/

Упражнения для сжигания жира на животе

Образ жизни человека, проживающего в современном мегаполисе, далек от идеала — это и постоянная сидячая работа, и неправильное питание с вредными привычками в довесок. Большинство из нас не может похвастаться хорошей, привлекательной фигурой, однако достаточно уделить тренировкам лишь 3-4 часа в неделю и вы сможете привести себя в норму!

В данной статье мы рассмотрим тренировочный комплекс, который позволит избавиться от жира на животе. Также будут детально разобраны ошибки, замедляющие вас прогресс, и приведены рекомендации по питанию, соблюдая которые вы увеличите эффективность своих тренировок и быстрее получите желаемый результат.

Тренировки для мужчин

Выпирающий живот большинства мужчин, именуемый «пивным пузом», кардинально отличается от жировых отложений у женщин. Он формируется за счет брюшного жира, находящегося рядом с внутренними органами, за счет чего и обеспечивается его плотность.

Отличаться будет и методика достижения плоского живота, поскольку в тренировки мужчин можно включать большее количество тяжелых силовых упражнений, тогда как занятия прекрасного пола в большинстве своем строятся на изоляционных упражнениях и кардио.

Путь к атлетичной мужской фигуре состоит из трех одинаково важных факторов:

  • правильное питание;
  • кардио-тренировки (бег, велосипед, плавание);
  • регулярные силовые тренировки (занятия со штангой и гантелями).

О том, что из тренировочного плана нельзя исключать тяжелые силовые упражнения свидетельствует наблюдение о повышении метаболизма (обмена веществ) сроком в 48 часов после выполнения базовых упражнений. А чем выше обмен веществ, тем более эффективно происходят окислительные процессы по расцеплению накопленных жировых отложений.

Также стоит учитывать, что утверждение о возможности локального жиросжигания до сих пор не имеет научных подтверждений. Большинство специалистов склоняется к тому, что жиросжигание происходит пропорционально по всему организму и убрать жир лишь с конкретной области нельзя — худеет все тело сразу.

Пример комплекса упражнений

Пресс — небольшая по размеру мышца, прорабатывать ее каждую тренировку бессмысленно, так как она попросту не будет успевать восстанавливаться. Качать пресс лучше всего в конце тренировки, после выполнения всех тяжелых упражнений.

По теме:  Что быстро приготовить на ужин диетическое

Тренировочная программа для новичков, гармонично прорабатывающая все тело и делающая акцент на мышцах пресса, выглядит следующим образом.

День №1:

  1. Жим штанги лежа — 5х8.
  2. Разведение гантелей на горизонтальной скамье — 3х8.
  3. Подъем штанги на бицепс — 4х8.
  4. «Молотки» с гантелями — 3х8.
  5. Подъем ног в висе — 3 на максимум.
  6. Скручивания — 3 на максимум.

День №2:

  1. Становая тяга — 5х8.
  2. Тяга штанги в наклоне — 3х8.
  3. Тяга горизонтального блока -3х8.
  4. Жим узким хватом на трицепс — 4х8.
  5. Разгибание рук на блоке — 3х8.

День №3:

  1. Приседания со штангой — 5х8.
  2. Подъем на носки — 3х15.
  3. Жим штанги стоя — 4х8.
  4. Протяжка штанги к подбородку — 3х8.
  5. Подъем ноги в висе — 3хМакс;
  6. Скручивания — 3хМакс.

Тренировочная программа для новичков

Выполняя данную программу и питаясь с дефицитом в 400-500 калорий (необходимо употреблять большое количество белка) вы сможете сжечь жир на животе, и по достижению результата обнаружить не просто плоский живот, а рельефные кубики пресса. При этом тренировка всех мышц на стадии похудения станет отправной точкой к приобретению красивой, атлетичной фигуры.

Источник: http://nashsport.net/uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote/

Сжигаем жир на животе

Большинство людей сталкивается с такой проблемой, как появление жира на животе. Бороться с этим достаточно сложно, однако выявив причины и подходя комплексно к решению этого вопроса избавиться от лишнего объёма по силам каждому.  

Причины появления жира на животе

Причин появления жировых отложений в области живота достаточно много. Самыми распространёнными являются:

  • гормональные нарушения, особенно на фоне беременности, грудного вскармливания, менопаузы и ряда лекарственных препаратов;
  • неправильное питание, в частности, быстрые перекусы, переедание и злоупотребление вредными продуктами;
  • наследственная предрасположенность;
  • недостаточная физическая активность;
  • сидячая работа;
  • стрессы;
  • нарушение распорядка дня.

Важный момент: заблуждение многих, что жир на животе появляется только у человека, страдающего от лишнего веса. На самом деле многие худые люди также сталкиваются с этой проблемой.

Как бороться?

Бороться с жировыми отложениями на животе лучше при первых признаках их проявления. Стоит помнить, что чем дальше человек не занимается решением этого вопроса, тем сложнее в дальнейшем прийти к положительному результату.

Главные советы по борьбе с жиром на животе:

  • выполнять все рекомендации по правильному и сбалансированному питанию;
  • стараться минимум 3 раза в неделю выполнять физические упражнения;
  • больше гулять (особенно полезны пешие прогулки, например, в парке или сквере);
  • делать регулярные обертывания — самыми эффективными считаются шоколадные, водорослевые и медовые. 
  • использовать специальные скрабы и крема.
  • при желании пить спортивные добавки, но только если нет медицинских и прочих противопоказаний;
  • пройти курс массажа, особенно результативным является антицеллюлитный и лимфодренажный;
  • ходить в бассейн;
  • спать не менее 7–8 часов в сутки, но необходимо помнить, что чрезмерный сон также не приносит пользы для здоровья;
  • следить за своим образом жизни — больше двигаться и быть более активным.

Одним из ключевых решений проблемы, связанной с избавлением от жира на животе, – это научиться правильно питаться.

Важное правило: нельзя изнурять себя диетами, в противном случае исход может быть обратным.

Диетологи пришли к выводу, что для борьбы с ненужными сантиметрами в области талии, необходимо придерживаться 2 правил в питании:

  1. Продукты, сжигающие жир

    Больше употреблять продуктов, которые способствуют жиросжиганию:

    • фрукты;
    • овощи свежие и приготовленные на пару;
    • зелень;
    • отруби;
    • злаки;
    • оливковое масло;
    • авокадо;
    • овсяная каша (преимущественно на завтрак);
    • лёгкий суп на курином бульоне;
    • говядина, индейка;
    • нежирный творог;
    • йогурты, исключительно натуральные.
  2. Свести к минимуму употребление:
    • жирных, жареных, копчёных блюд;
    • мучного и сладкого;
    • острых соусов, приправ и кетчупов;
    • газированных напитков;
    • сахара;
    • пряностей;
    • фастфуда.

Кроме того, обязательно соблюдать определённый режим:

  • полноценный завтрак;
  • на обед ежедневно есть суп;
  • отказаться от еды за 3 часа до сна;
  • питаться небольшими порциями, но 5 раз в день.

Упражнения

Для выполнения упражнений по уменьшению жира в области живота необязательно посещать тренажерные залы или ходить на фитнес. Достаточно регулярно заниматься дома, главное, правильно подобрать для себя программу.

Самими эффективными упражнениями считаются:

  • прыжки на скакалке; Совет: начинать следует с 3–5 минут постепенно увеличивая время прыжков до 20 минут.
  • хула-хуп;
  • наклоны корпусом в разные стороны;
  • приседания;
  • бег на месте;
  • поочерёдное подтягивание колен к груди;
  • поднятие ног из положения лёжа на спине (по одной и две сразу);
  • качание пресса.

Совет: нелишним будет добавить упражнения с гантелями, для женщин достаточно будет веса в полкилограмма.

Очевидный результат будет, если заниматься 3 раза в неделю не менее, чем по 20–30 минут.

Спортивные добавки

Отличными помощниками в вопросе избавления от лишнего жира на животе являются спортивные добавки.

Важный момент: большой ошибкой считать, что такие добавки могут моментально решить все проблемы и избавить от ненужных килограмм без комплексного подхода.

Можно воспользоваться и спортивным питанием при похудении живота, но только при условии, что будут физические нагрузки

Основными добавками, сжигающими жир на животе, являются:

  1. Мультивитамины, помимо избавления от лишних килограмм, благоприятно влияют на общее состояние организма и укрепляют иммунитет.
  2. Аминокислоты — улучшают пищеварение, ускоряют рост мышечной массы, а также избавляют от состояния хронической усталости и вялости.
  3. Сывороточный протеин – помогает нарастить мышцы и избавить от жировых отложений. Безопасный препарат и в то же время очень действенный.
  4. Глютамин – также способствует росту мышечной массы, активно участвует в ускорении процесса обмена веществ и укреплении иммунитета.

Любые добавки приобретаются в спортивных или иных специализированных магазинах.

Человек, решивший их употреблять, должен помнить, что:

  • необходимо регулярно заниматься спортом;
  • сбалансировано и правильно питаться;
  • обязательно проконсультироваться с врачом.

Как сжечь жир на животе?

Стоит помнить, что избавляться от жировых отложений в области живота мужчинам и женщинам нужно по-разному.

В преобладающем большинстве у женщин, причинами такого служат гормональные нарушения (особенно роды и менопауза), а также неправильное питание.

Основные советы по сжиганию жира на животе у женщин:

  • делать максимальный акцент на ежедневное употребление в пищу зелени, овощей и фруктов;
  • отказаться от алкоголя и курения;
  • меньше есть сладкого и мучного (полностью под запретом после 6 вечера);
  • регулярно делать обертывания, скрабы и массажи;
  • выполнять упражнения (лучше каждое утро по 15–20 минут), причём самыми эффективными считаются кручение обруча, наклоны и скакалка; 
  • посещать бассейн;
  • больше бывать на свежем воздухе;
  • избегать стрессов и других нервных перенапряжений.
По теме:  Диета 16 часов голодания

У мужчин самая распространённая причина лишнего объёма в области живота – это переедание и низкая физическая активность.

Основные советы по сжиганию жира на животе у мужчин:

  • ввести в рацион побольше овощей и мяса, особенно курицу, индейку и говядину, приготовленную на пару;
  • каждый день есть яйца, рыбу, творог, фрукты;
  • минимум 3 раза в неделю выполнять спортивные упражнения и ходить в тренажерный зал; 
  • можно (но после консультации с врачом) употреблять протеины;
  • взять за правило каждое утро бегать по 15 минут умеренным темпом;
  • пересмотреть распорядок дня: раньше просыпаться и ложиться спать не позднее 11 вечера;
  • отказаться от всех вредных привычек.

Совет: мужчины и женщины должны пить больше негазированной воды, минимум 2 литра в день.

Настрой

Большую роль в решении этой проблемы играет общий настрой человека. Основные советы:

  • Быть всегда в хорошем и позитивном настроении, тогда и результат будет виден гораздо быстрее.
  • Не зацикливаться на проблеме. Постараться отключиться и просто настроиться на правильное питание и физические упражнения.
  • Научиться получать удовольствие от нового образа жизни.
  • Не расстраиваться, если особенно поначалу, результат не оправдает ожидания. Все получится, главное, набраться терпения и следовать всем советам.
  • Не сравнивать результаты с другими. Каждый человек худеет своим темпом, у кого-то получается быстрее, кому-то нужно немного больше времени. Сравнение показателей и достижений только могут напрасно расстроить.

Блицсоветы:

  • Помнить, что при первых признаках появления жировых отложений на животе, стоит начинать с этим бороться.
  • Необходимы комплексные меры, особенно сочетание физических нагрузок и сбалансированного питания.
  • Взять за правило регулярно выполнять все упражнения и делать различные процедуры.
  • После достижения положительного результата необходимо продолжать заниматься спортом и выполнять все рекомендации, иначе, в противном случае все вернётся на прежнее место.

Источник: http://planfit.ru/pohudenie/procedura/zhir-na-zhivote.html

Как сжечь жир на животе девушке

Рацион питания.

Лишь в том случае, если вы приняли для себя твердое решение избавиться от жировых запасов в области живота, то в первую очередь вам придется изменить привычный режим питания. Питаться вы должны полноценно и сбалансировано, чтобы не нарушить обмен веществ.

Обратите внимание! Принимать пищу следует не три раза, как это принято повсеместно, а раз пять или шесть в день. Порции при этом должны быть меньше привычных.

Полезные советы по питанию.

Обогатите ежедневный рацион продуктами, содержащими растительные волокна, то есть сырыми овощами и фруктами.

Употребляйте в пищу также злаки и отруби, так как они содержат полезную клетчатку.

Продукты, богатые белком жизненно необходимы человеческому организму. К данной категории столь нужных продуктов относятся: рыба, яйца, диетическое мясо, нежирный творог и сыр.

Поскольку жирные кислоты, содержащиеся в ненасыщенных жирах, способствуют усилению сжигания жира на животе, включите в свой рацион оливковое масло, авокадо и орехи.

Потребление углеводов следует строго ограничить. Напрочь забудьте о сладкой газировке (замените ее минералкой), печенье и пряниках. Как это не грустно звучит для сладкоежек, но придется уменьшить и количество ежедневно съедаемого шоколада, особенно если вы отдаете предпочтение молочному.

Добавьте в свой рацион вкусные каши — овсяные, гречневые и рисовые. Помните, что в кашах содержатся комплексные углеводы, благодаря которым наша кровь насыщается различными микроэлементами.

Всем любителям фастфуда придется полностью исключить его из ежедневного рациона.

Замените черный чай зеленым. Именно зеленый чай сжиганию жиров благоприятствует.

И наконец, пейте больше воды в течение дня, поскольку это лучший катализатор ускорения всех обменных процессов организма.

Будет замечательно, если вы станете постоянно придерживаться вышеперечисленных советов и всегда помните, что последний суточный прием пищи непременно должен быть часа за три до вашего сна.

Обратите внимание! Поскольку придерживаться только диеты для сжигания жира на животе недостаточно, вам просто необходимы ежедневные занятия спортом.

Занятия спортом.

Езда на велосипеде.

Физические упражнения очень полезны для организма, ведь они обогащают его кислородом, к тому же способствуют эффективному сжиганию накопившегося жира. Рекомендуются следующие спортивные занятия:

Быстрая ходьба, катание на коньках и роликах, езда на велосипеде, плавание и аквааэробика, аэробика.

Проводить тренировки рекомендуется в течение сорока минут, поскольку процессы по сжиганию жира в организме активизируются только после двадцати минут интенсивных спортивных занятий.

На протяжении выполнения всех упражнений мышцы на животе необходимо держать напряженными, при этом не должно возникать ощущений дискомфорта.

Физические упражнения.

Сжигание жира с помощью физических упражнений.

Несомненно, чтобы от жира на животе не осталось и следа, вам необходимо как можно быстрее начинать качать пресс. Для этого очень важно иметь правильное представление, какие мышцы нужно качать, и в какой последовательности. Итак, на животе находятся три группы мышц:

Нижнего, бокового, верхнего пресса.В перечисленном порядке и следует качать мышцы живота. Делаться все упражнения должны регулярно в несколько подходов до ощущения состояния легкой усталости. До начала выполнения упражнений для пресса, требуется выполнить небольшую разминку для разогрева:

Повороты и вращения головой, повороты корпуса туловища, махи ногами, махи руками.

Нижний пресс.

Упражнение «Складывание» — достаточно сложное. Необходимо лечь на пол и затем, складываясь как книжка, одновременно несколько раз поднять ноги и туловище. Во время складывания необходимо губами потянуться к коленям. Со временем можете увеличить нагрузку на мышцы с помощью утяжелителей для ног.

Далее, лежа на спине, несколько раз поднимите с пола прямые ноги под углом 45xB0. Дышите при этом спокойно.

Боковой пресс.

Для выполнения данного упражнения вам потребуется лечь спиной на пол, согнув при этом ноги, и несколько раз выполнить «Скручивание» — потянитесь левым локтем к правому колену и наоборот.

Верхний пресс.

Упражнение на полу в положении «Лежа на спине выполняется». Оставляя стопы на полу, согните ноги в коленях. Затем приподнимите верхнюю часть туловища и потянитесь к коленям.

Обратите внимание! Таким образом, если положить ноги на стул или диван, то можно несколько упростить данное упражнение.Для пресса эффективны также и обычные приседания. Но самым главным являются ваше настойчивое желание избавиться от накопившегося на животе жира, а также ваша организованность и самодисциплина.

Источник: http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/kak-szhech-zhir-na-zhivote-devushke

fitness-for-man.com

Как сжечь жир на животе женщине и мужчине в домашних условиях: методы, упражнения, продукты

Большинство людей сталкивается с такой проблемой, как появление жира на животе. Бороться с этим достаточно сложно, однако выявив причины и подходя комплексно к решению этого вопроса избавиться от лишнего объёма по силам каждому.  

Причины появления жира на животе

Причин появления жировых отложений в области живота достаточно много. Самыми распространёнными являются:

  • гормональные нарушения, особенно на фоне беременности, грудного вскармливания, менопаузы и ряда лекарственных препаратов;
  • неправильное питание, в частности, быстрые перекусы, переедание и злоупотребление вредными продуктами;
  • наследственная предрасположенность;
  • недостаточная физическая активность;
  • сидячая работа;
  • стрессы;
  • нарушение распорядка дня.
Важный момент: заблуждение многих, что жир на животе появляется только у человека, страдающего от лишнего веса. На самом деле многие худые люди также сталкиваются с этой проблемой.

Как бороться?

Бороться с жировыми отложениями на животе лучше при первых признаках их проявления. Стоит помнить, что чем дальше человек не занимается решением этого вопроса, тем сложнее в дальнейшем прийти к положительному результату.

Главные советы по борьбе с жиром на животе:

  • выполнять все рекомендации по правильному и сбалансированному питанию;
  • стараться минимум 3 раза в неделю выполнять физические упражнения;
  • больше гулять (особенно полезны пешие прогулки, например, в парке или сквере);
  • делать регулярные обертывания — самыми эффективными считаются шоколадные, водорослевые и медовые. 
  • использовать специальные скрабы и крема.
  • при желании пить спортивные добавки, но только если нет медицинских и прочих противопоказаний;
  • пройти курс массажа, особенно результативным является антицеллюлитный и лимфодренажный;
  • ходить в бассейн;
  • спать не менее 7–8 часов в сутки, но необходимо помнить, что чрезмерный сон также не приносит пользы для здоровья;
  • следить за своим образом жизни — больше двигаться и быть более активным.

Питание

Одним из ключевых решений проблемы, связанной с избавлением от жира на животе, – это научиться правильно питаться.

Важное правило: нельзя изнурять себя диетами, в противном случае исход может быть обратным.

Диетологи пришли к выводу, что для борьбы с ненужными сантиметрами в области талии, необходимо придерживаться 2 правил в питании:

  1. Продукты, сжигающие жирБольше употреблять продуктов, которые способствуют жиросжиганию:
    • фрукты;
    • овощи свежие и приготовленные на пару;
    • зелень;
    • отруби;
    • злаки;
    • оливковое масло;
    • авокадо;
    • овсяная каша (преимущественно на завтрак);
    • лёгкий суп на курином бульоне;
    • говядина, индейка;
    • нежирный творог;
    • йогурты, исключительно натуральные.
  2. Свести к минимуму употребление:
    • жирных, жареных, копчёных блюд;
    • мучного и сладкого;
    • острых соусов, приправ и кетчупов;
    • газированных напитков;
    • сахара;
    • пряностей;
    • фастфуда.

Кроме того, обязательно соблюдать определённый режим:

  • полноценный завтрак;
  • на обед ежедневно есть суп;
  • отказаться от еды за 3 часа до сна;
  • питаться небольшими порциями, но 5 раз в день.

Упражнения

Для выполнения упражнений по уменьшению жира в области живота необязательно посещать тренажерные залы или ходить на фитнес. Достаточно регулярно заниматься дома, главное, правильно подобрать для себя программу.

Самими эффективными упражнениями считаются:

  • прыжки на скакалке; Совет: начинать следует с 3–5 минут постепенно увеличивая время прыжков до 20 минут.
  • хула-хуп;
  • наклоны корпусом в разные стороны;
  • приседания;
  • бег на месте;
  • поочерёдное подтягивание колен к груди;
  • поднятие ног из положения лёжа на спине (по одной и две сразу);
  • качание пресса.
Совет: нелишним будет добавить упражнения с гантелями, для женщин достаточно будет веса в полкилограмма.

Очевидный результат будет, если заниматься 3 раза в неделю не менее, чем по 20–30 минут.

Спортивные добавки

Отличными помощниками в вопросе избавления от лишнего жира на животе являются спортивные добавки.

Важный момент: большой ошибкой считать, что такие добавки могут моментально решить все проблемы и избавить от ненужных килограмм без комплексного подхода. Можно воспользоваться и спортивным питанием при похудении живота, но только при условии, что будут физические нагрузки

Основными добавками, сжигающими жир на животе, являются:

  1. Мультивитамины, помимо избавления от лишних килограмм, благоприятно влияют на общее состояние организма и укрепляют иммунитет.
  2. Аминокислоты — улучшают пищеварение, ускоряют рост мышечной массы, а также избавляют от состояния хронической усталости и вялости.
  3. Сывороточный протеин – помогает нарастить мышцы и избавить от жировых отложений. Безопасный препарат и в то же время очень действенный.
  4. Глютамин – также способствует росту мышечной массы, активно участвует в ускорении процесса обмена веществ и укреплении иммунитета.

Любые добавки приобретаются в спортивных или иных специализированных магазинах.

Человек, решивший их употреблять, должен помнить, что:

  • необходимо регулярно заниматься спортом;
  • сбалансировано и правильно питаться;
  • обязательно проконсультироваться с врачом.

Как сжечь жир на животе?

Стоит помнить, что избавляться от жировых отложений в области живота мужчинам и женщинам нужно по-разному.

В преобладающем большинстве у женщин, причинами такого служат гормональные нарушения (особенно роды и менопауза), а также неправильное питание.

Основные советы по сжиганию жира на животе у женщин:

  • делать максимальный акцент на ежедневное употребление в пищу зелени, овощей и фруктов;
  • отказаться от алкоголя и курения;
  • меньше есть сладкого и мучного (полностью под запретом после 6 вечера);
  • регулярно делать обертывания, скрабы и массажи;
  • выполнять упражнения (лучше каждое утро по 15–20 минут), причём самыми эффективными считаются кручение обруча, наклоны и скакалка; 
  • посещать бассейн;
  • больше бывать на свежем воздухе;
  • избегать стрессов и других нервных перенапряжений.

У мужчин самая распространённая причина лишнего объёма в области живота – это переедание и низкая физическая активность.

Основные советы по сжиганию жира на животе у мужчин:

  • ввести в рацион побольше овощей и мяса, особенно курицу, индейку и говядину, приготовленную на пару;
  • каждый день есть яйца, рыбу, творог, фрукты;
  • минимум 3 раза в неделю выполнять спортивные упражнения и ходить в тренажерный зал; 
  • можно (но после консультации с врачом) употреблять протеины;
  • взять за правило каждое утро бегать по 15 минут умеренным темпом;
  • пересмотреть распорядок дня: раньше просыпаться и ложиться спать не позднее 11 вечера;
  • отказаться от всех вредных привычек.
Совет: мужчины и женщины должны пить больше негазированной воды, минимум 2 литра в день.

Настрой

Большую роль в решении этой проблемы играет общий настрой человека. Основные советы:

  • Быть всегда в хорошем и позитивном настроении, тогда и результат будет виден гораздо быстрее.
  • Не зацикливаться на проблеме. Постараться отключиться и просто настроиться на правильное питание и физические упражнения.
  • Научиться получать удовольствие от нового образа жизни.
  • Не расстраиваться, если особенно поначалу, результат не оправдает ожидания. Все получится, главное, набраться терпения и следовать всем советам.
  • Не сравнивать результаты с другими. Каждый человек худеет своим темпом, у кого-то получается быстрее, кому-то нужно немного больше времени. Сравнение показателей и достижений только могут напрасно расстроить.

Блицсоветы:

  • Помнить, что при первых признаках появления жировых отложений на животе, стоит начинать с этим бороться.
  • Необходимы комплексные меры, особенно сочетание физических нагрузок и сбалансированного питания.
  • Взять за правило регулярно выполнять все упражнения и делать различные процедуры.
  • После достижения положительного результата необходимо продолжать заниматься спортом и выполнять все рекомендации, иначе, в противном случае все вернётся на прежнее место.
0,00, (оценок: 0) Loading...

planfit.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.