Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Сутулость как исправить в домашних условиях


Как исправить сутулость у взрослого: обзор эффективных методов!

Сутулость – это очень распространенная проблема, которая встречается у 60% людей старше 25 лет. Нарушение осанки у взрослых часто является результатом неправильной или недостаточной коррекции патологии в детском возрасте, когда хрящевая и мышечная ткань наиболее податлива к физическому воздействию. Причинами сутулости также могут быть заболевания костно-мышечного корсета, травмы позвоночника, инфекционные болезни (сифилис, туберкулез), дефицит важнейших витаминов и минералов. Пациенты с выраженной сутулостью испытывают не только физические трудности (ослабление мышц живота, нарушение дыхательной функции), но и психологические проблемы: неуверенность в себе, боязнь социума, сложности в общении с противоположным полом.

Что такое сутулость

Вылечить сутулость у взрослых практически невозможно. Это связано с тем, что в возрасте 17-25 лет в позвоночнике появляются последние точки окостенения, и хрящевая ткань скелета полностью замещается костной. Какая-либо коррекция в этом возрасте будет малоэффективна, поэтому единственное, что можно сделать, – предупредить дальнейшее прогрессирование сутулости и развитие сколиоза и укрепить мышцы спины, чтобы не допустить смещения позвонков в сторону от оси позвоночника. Ниже перечислены методы, которые помогут скорректировать осанку у людей старше 25-30 лет, но перед применением любого из них рекомендуется обратиться к специалисту, так как могут иметься противопоказания.

Как исправить сутулость у взрослого

Лечебная физкультура

ЛФК (лечебная физкультура) – это основной метод лечения и профилактики патологий опорно-двигательной системы, в том числе, заболеваний позвоночника. Занятия могут выполняться самостоятельно на дому или с инструктором в специальных адаптированных группах, численность которых может составлять от 3 до 12 человек.

Лечебная физическая культура (ЛФК)

Лечебная физкультура для коррекции сутулости у взрослых включает не только специальные упражнения для укрепления спины, но и другие методы, например:

  • оздоровительную ходьбу;
  • плавание;
  • занятия в воде (аквааэробика);
  • занятия на тренажерах;
  • утреннюю гимнастику.

Утренняя гимнастика активизирует обмен веществ, улучшает сердечную деятельность, укрепляет и формирует мышцы, помогает правильно держать осанку

Главное правило, позволяющее добиться стабильных результатов и скорректировать осанку: занятия должны проводиться регулярно (не реже 3-4 раз в неделю), а их продолжительность и интенсивность следует плавно увеличивать с учетом возраста и индивидуальных особенностей. Если во время выполнения какого-либо упражнения возникли неприятные ощущения, боль или дискомфорт, необходимо остановиться. Перед занятиями обязательно выполнение легкой пятиминутной разминки.

Оздоровительная ходьба

Это самый простой и быстрый способ укрепить мышцы всего тела, включая мышечный корсет спины. Чтобы от занятий ходьбой была польза, важно следить за осанкой и держать голову прямо, не наклоняя ее вниз и не опуская подбородок. Живот при ходьбе должен быть втянут. Начинать занятия можно с 20-30 минут, постепенно доводя продолжительность тренировки до 60 минут. Темп также нужно ускорять, но при этом следует следить за частотой дыхания и пульсом: если во время занятия состояние ухудшилось, его следует прекратить.

Оздоровительное значение ходьбы

Цены на ортопедическую обувь

Плавание – единственный вид спорта, который практически не имеет противопоказаний. Правильная техника позволит быстро укрепить спину и скорректировать осанку. Заниматься плаванием лучше с инструктором, так как важно не только технически правильно выполнять движения, но и соблюдать дыхательную технику.

Примерно таким же эффектом обладают групповые занятия в воде – аквааэробика. Заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю, а после достижения необходимого результата – 1-2 раза в 7-10 дней.

Аквааэробика

Занятия на тренажерах

Вытянуть позвоночник можно и при помощи специальных тренажеров. О том, какие именно тренажеры подойдут конкретному человеку, подробно расскажет инструктор. Перед посещением тренажерного зала также необходимо получить консультацию участкового терапевта, хирурга и ортопеда, так как силовые нагрузки при некоторых заболеваниях могут быть противопоказаны. Чтобы повысить эффективность тренировки, необходимо соблюдать определенный режим питания, пить большей чистой воды и ходить пешком.

Тренажер Римский стул

Некоторым инструктор может рекомендовать дополнительный прием L-карнитина. Это аминокислота, которая вырабатывается в организме человека и накапливается в мышцах и печени. Левокарнитин (L-карнитин) обладает свойствами витаминов группы B, укрепляет сердечную мышцу, повышает выносливость и позволяет сделать тренировку более продуктивной. Лучше всего принимать L-карнитин в жидком виде (дозировка подбирается индивидуально и может составлять от 1000 до 1800 мг).

Напиток L-карнитин (Грейпфрут)

Гимнастика при сутулости

Упражнений, которые могут помочь скорректировать осанку, очень много. Они наиболее эффективны в детском возрасте, но и взрослые могут добиться стабильного результата при регулярных тренировках. Ниже приведены самые эффективные упражнения, которые можно выполнять без специальной подготовки в домашних условиях в любом возрасте.

Планка

Существует много вариантов выполнения этого упражнения, но наиболее действенной является «классическая» планка. Больному необходимо лечь на пол лицом вниз, после чего поднять туловище с опорой на руки и пальцы ног. Расстояние между руками должно составлять не менее 30-35 см (напоминает позу для отжиманий). Держаться в таком положении следует около 30-40 секунд, доводя время выполнения до 3-4 минут. Более сложным вариантом является планка с согнутыми в локтях руками.

«Классическая» планка

Если вы хотите более подробно узнать, как выполнять упражнения «планка», а также рассмотреть распространённые ошибки при выполнении упражнений , вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Маятник

Очень эффективное и простое упражнение, позволяющее исправить даже запущенную сутулость, вытянуть позвоночник и растянуть мышцы спины и брюшного пресса. Больному необходимо сесть на пол и сложить ноги друг на друга (поза «по-турецки»). Спину выпрямить и поднять руки вверх. Выполнять пружинящие наклоны в стороны, меняя руки и заводя их максимально в бок. Повторить по 8-12 раз в каждую сторону.

Поза «по-турецки»

Кошка (упрощенная версия)

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, руки расставить в стороны (примерно на ширину плеч). Поднять корпус, одновременно выпрямить руки и запрокинуть голову назад. Прогибать спину назад необходимо до упора, удерживая такое положение в течение 10 секунд. Повторить 6-8 раз.

Как делать кошку

Повороты на мяче

Для этого упражнения потребуется фитбол – гимнастический мяч с диаметром не менее 65 см. Сидя на мяче, необходимо поворачиваться в стороны, разводя выпрямленные руки вслед за движением корпуса. Повторить по 10-15 раз в каждую сторону.

Фитбол с шипами и фитбол с ручками

Фитболы и медболы для занятий фитнесом

Мануальная терапия считается одним из наиболее эффективных методов лечения сутулости в больных старше 25 лет. Мануальная терапия считается нетрадиционной медициной, тем не менее, мануальные техники широко применяются в ортопедии, спортивной медицине и неврологии. Обращаться за помощью мануальных терапевтов необходимо только в медицинские учреждения и специализированные центры, имеющие лицензию на занятия данным видом деятельности. Необходимо помнить, что неправильное выполнение мануальных техник может привести не только к ухудшению проблемы, но и травмам позвоночника (включая переломы и смещения позвонков).

Мануальная терапия — система лечения, которая с помощью воздействия рук позволяет проводить лечение позвоночника и суставов, нарушений в системе мышц

Наиболее эффективные мануальные техники и их характеристики и приведены в таблице ниже.

Таблица. Методы мануальной терапии для лечения сутулости.

МетодЧто это такое?

Акупунктура

Метод воздействия на организм лечебными иглами. Иглы вводятся под кожу в особых точках на теле с максимальным скоплением биологической энергии. Метод широко применяется в Китае для лечения патологий опорно-двигательной системы и в этой стране относится к традиционной медицине.

Точечный массаж

Это разновидность рефлексотерапии, заключающаяся в воздействии (давлении) на биологически активные точки и их раздражении.

Краниосакральная терапия

Метод лечения заболеваний спины при помощи рук без воздействия силы и давления.

Массаж Шиацу

Метод практической мануальной терапии, основанный на анатомической и физиологической теории циркуляции.

Стоимость одного сеанса мануальной терапии при проблемах с осанкой у взрослых начинается от 2000 рублей. Для достижения стабильного результата может потребоваться от 3 до 10 сеансов.

Мануальная терапия

Массаж

Многие думают, что можно скорректировать осанку при помощи массажа, но это неверное мнение. Массаж может укрепить мышцы спины, поддерживающие позвоночник, повысить их эластичность, устранить мышечный спазм. Массаж также положительно влияет на циркуляции крови и лимфы в сосудах, обеспечивая профилактику остеохондроза и болей в области спины, шеи и поясницы. Делать массаж должен специалист, имеющий медицинское образование и лицензию.

Лечебный массаж

Если пройти курс профессионального массажа нет возможности, можно использовать специальные массажеры для спины. Выполнять поглаживания, растирания и пощипывания также можно грубой мочалкой в виде варежки, которая надевается на руку. Длительность массажа должна составлять около 5-7 минут. Лучше, если перед этим человек примет горячий душ или ванну.

Массажер для спины и шеи

Обратите внимание! Контрастный душ (чередование горячего и холодного обливания) также повышает тонус спинных мышц и способствует постепенной коррекции осанки. Заканчивать процедуру всегда нужно прохладным обливанием. Если человек до этого никогда не закалялся, начинать закаливание следует с прохладных ножных ванночек: только после этого можно переходить к обливанию всего тела.

Массажер для спины и шеи

Ортезы – это ортопедические приспособления, необходимые для лечения и профилактики патологий опорно-двигательной системы, к которым относится и сутулость. Корректоры осанки должны назначаться хирургом-ортопедом, так как они имеют разную конструкцию и могут использоваться при различных заболеваниях позвоночника. Простые корректоры осанки, имеющие среднюю степень фиксации, могут использоваться при начальной стадии сутулости, болях в спине невыясненной этиологии, остеохондрозе (включая остеохондроз с корешковым синдромом). Они поддерживают спину, не позволяют сутулиться и мягко корректируют форму позвонков, фиксируя их в анатомически правильном положении.

Гиперэкстензионный ортез

Такие изделия обычно имеют 4 ребра жесткости из пластика или металла и дополнительные тканевые ленты, позволяющие регулировать плотность прилегания к телу. Корректоры осанки также могут применяться в период реабилитации и восстановления после травм и хирургического вмешательства и для лечения межпозвоночной грыжи (неосложненной).

Корректор осанки с 4 ребрами жесткости

Более сложными устройствами для коррекции осанки являются корсеты с разгрузочными пластинами для грудного и поясничного отдела позвоночника. Они помогают устранить легкие формы сутулости, при этом не оказывают влияния на мышечный тонус и не ослабляют мышечную силу. Кроме нарушений осанки, показаниями к назначению таких корректоров могут быть:

  • межпозвоночные грыжи;
  • деформация плечевого пояса, при которой наблюдается отклонение медиального угла лопатки (крыловидные лопатки);
  • сколиоз;
  • остеохондроз;
  • корешковый синдром;
  • кифоз (искривление верхней части позвоночника).

Проблема сутулости достаточно распространенная. Причем как у мужчин, та и у женщин

Если вы хотите более подробно узнать, какие бывают разновидности и как выбрать лучший корсет для спины от сутулости, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Как надевать и использовать корректор?

Надевать любые корсеты необходимо в лежачем положении, когда мышцы тела максимально расслаблены, при этом необходимо обязательно выровнять изделие по направлению позвоночного столба. Под корсет рекомендуется надевать хлопковое белье. В область подмышечных впадин следует положить тканевые салфетки из мягкого хлопка: это позволит избежать натирания кожи и ее раздражения.

Носить корректор необходимо не более 6 часов в день. Примерно через каждые 45-50 минут использования следует делать перерыв 10-15 минут. Длительность лечения определяется лечащим врачом на основании результатов обследования позвоночника. Минимальный рекомендуемый срок использования корректоров осанки – 2 месяца.

Как надевать и носить корректор осанки

Цены на ортопедические корсеты и корректоры осанки

Осанка – важный показатель физического и эмоционального здоровья человека. Формирование осанки происходит в детском возрасте, поэтому родители должны создать все условия для правильного физического развития ребенка. Исправить сутулость у взрослых очень тяжело и возможно только при комплексном подходе к лечению. Используя перечисленные выше способы, можно добиться высоких результатов, но для этого потребуется приложить много усилий и терпения.

Видео — Как исправить сутулость. Упражнения для спины

spina-expert.ru

Сутулость

Сутулость является самым распространенным среди человечества нарушением осанки и по своей сути представляет собой постуральную (осаночную, функциональную) форму такого заболевания позвоночника как патологический кифоз. Внешне данная патология в основном проявляет себя округлением верхней части спины с наклоном головы и плеч вниз, а внутренне выражается незначительным избыточным изгибом грудного сегмента позвоночного столба назад. В большинстве случаев сутулость развивается в детском и подростковом возрасте на фоне слабости спинных мышц и интенсивного роста скелета, однако может формироваться и у взрослых людей вследствие предрасполагающих к этому условий работы и/или быта.

Сутулость, фото справа

Как правило, деформации или каких-либо других структурных изменений костно-хрящевой ткани позвоночника при сутулости еще не происходит, а осанка нарушается по преимуществу за счет манеры держать спину в согнутом состоянии. Подобная привычка вырабатывается вследствие длительного сохранения человеком неестественной позы с наклоном верхней части туловища вперед и вниз. Наиболее частой первопричиной возникновения осаночного кифоза является неправильное положение тела за учебным (для детей и подростков) и рабочим (для взрослых) столом.

Патогенез

Перед тем как избавиться от сутулости и убрать чрезмерный изгиб позвоночника в его грудном сегменте, а также с целью предупреждения развития данной разновидности нарушения осанки, необходимо разобраться в ее предпосылках и анатомических особенностях структурного строения человеческой спины. В норме полностью сформированный позвоночный столб человека имеет волнообразную форму, которую ему придают два физиологических изгиба назад (нормальный грудной и крестцовый кифоз) и два противоположных прогиба вперед (нормальный шейный и поясничный лордоз). Подобная конструкция позвоночника обеспечивает тело оптимальными амортизационными качествами и позволяет ему выполнять весь спектр заложенных природой и развившихся в процессе эволюции движений.

Анатомическое строение позвоночника

Тем не менее многие факторы внешней среды (величина и продолжительность нагрузки на плечевой пояс, долговременное вынужденное положение корпуса в учебных или рабочих условиях, постоянное ношение тяжестей и т.д. тем или иным способом могут влиять на анатомически правильную форму позвоночника, уменьшая или усиливая его естественные изгибы. Так, при долговременном ненадлежащем положении верхней части спины, физиологический кифоз ее грудного отдела начинает постепенно увеличиваться (часто совместно с выпрямлением поясничного лордоза), приводя человека к сутулости. При этом для самого позвоночного столба и близлежащих мышц такая осанка становится стереотипной и закрепляется на бессознательном уровне, что заставляет человека сутулиться постоянно вне зависимости от окружающих обстоятельств.

В случае своевременного выявления этой проблемы и реального желания придать собственному телу эстетичных очертаний, избавиться от нее можно в домашних условиях с помощью достаточно простых гимнастических упражнений и посредством ношения специальной «электронной таблетки» или корсета от сутулости. Если же упустить момент и не обращать внимания на подобное нарушение осанки, то со временем оно способно перерасти в патологическую форму, протекающую с дегенеративно-дистрофическими изменениями костных и хрящевых тканей позвоночника. В данной ситуации процесс исправления чрезмерного изгиба этого сегмента позвоночного столба будет более длительным и сложным с привлечением лекарственных средств, физиотерапевтических методик, а возможно и хирургического вмешательства.

Причины

Причины формирования сутулости в детском и подростковом возрасте

Неправильная организация учебного места

Современные дети в процессе своей учебы в школе и дома вынуждены все больше времени проводить в сидячем положении за столом перед книгами или компьютером. Подобная поза сама по себе способствует ослаблению спинных мышц и образованию привычной сутулости, а в сочетании с неудобной мебелью (высокий стул или кресло, дискомфортная спинка, низкий стол и пр.) весьма часто становится причиной такого нарушения осанки.

Быстрый рост

Стремительный рост скелета в пубертатном периоде зачастую опережает процессы развития и наращивания мышечной массы, которая попросту не способна в полном объеме выполнять свои функции и поддерживать спину в правильном вертикальном положении. В результате этого у ребенка наступает быстрая усталость, сопровождающаяся рефлекторным опусканием плеч и головы, что и приводит к сутулости.

Плохое зрение

Пониженная острота зрения в ситуации игнорирования ношения линз или очков вынуждает ребенка все время наклоняться при чтении или рассматривании мелких деталей на бумаге или мониторе. В итоге мышцы верхней части спины начинают воспринимать сутулое положение спины как нормальное и повторяют его в любых других условиях.

Психологические обстоятельства

В раннем детском возрасте к нарушению осанки могут привести психологические проблемы, связанные с закомплексованностью ребенка в обществе (желание стать незаметным, страх общения с взрослыми, ровесниками и пр.). Многие психологи расценивают детскую сутулость в качестве оборонительной эмбриональной позы, принимая которую ребенок пытается обезопасить себя от внешнего воздействия и уйти в состояние полного спокойствия в утробе матери. У подростков психологическим фактором развития сутулости часто является комплекс высокого в сравнении со своими сверстниками роста, который заставляет их подсознательно стараться казаться ниже. Девочки подростки таким же образом могут пытаться скрыть быстрорастущую в этом периоде грудь.

Слабость спинных мышц

Малоактивный в физическом плане образ жизни ребенка негативным образом сказывается на всей его мышечной системе и, в частности, на мускулатуре спины, которая служит каркасом и двигательной силой позвоночника. Естественно, что слабые спинные мышцы порой не выдерживают даже обычных нагрузок, вследствие чего в первую очередь страдает именно грудной отдел позвоночного столба.

Травмы и заболевания

В некоторых случаях сутулость может развиться в результате травм позвоночника, а также на фоне многих болезненных состояний, начиная с наследственных патологий и заканчивая инфекционными заболеваниями (суставная гипермобильность, рахит, ДЦП, кифосколиоз, полиомиелит, болезнь Бехтерева и т.д.). Впрочем, при таком нарушении осанки следует говорить уже не о сутулости, а о патологическом кифозе, который характеризуется более сильным искривлением позвоночного столба, дегенерацией его костно-хрящевых тканей и прочей выраженной негативной симптоматикой.

Причины формированию сутулости у взрослых людей

Неправильная организация рабочего места

В последнее время многие виды деятельности непосредственно связаны с офисной работой, которая предполагает в основном сидячий стиль жизни. Ежедневно проводя в таком положении существенное количество своего времени, взрослые люди также подвергаются постепенному искажению осанки по типу сутулости. Конечно, зрелому и полностью сформировавшемуся организму человека для этого понадобиться больше времени, однако и исправить сутулость у взрослого будет значительно сложнее.

Мышечный дисбаланс

Неправильное перераспределение мышечной массы во взрослом состоянии, возникшее по причине условий работы, некорректных занятий в тренажерном зале и прочих обстоятельств, в свою очередь может стать причиной возникновения сутулости. Например, хорошо развитые грудные мышцы на фоне общей слабости спинной мускулатуры автоматически будут тянуть плечевой пояс вперед и вниз, тем самым искажая анатомически правильную осанку человека.

Психологические обстоятельства

Некоторые высокие и при этом стесняющиеся собственного роста взрослые люди могут бессознательно пригибать плечи, способствуя сутулости спины. Также подобное нарушение осанки на психологическом уровне часто преследует неуверенных в себе или перегруженных заботами людей.

Нагрузки и травмы

Чрезмерные нагрузки на плечевой пояс или травмы спины, связанные с образом жизни человека или его работой, иногда становятся причиной формирования сутулости во взрослом возрасте.

Возрастные изменения

Многие негативные возрастные процессы, охватывающие костно-хрящевую и/или мышечную систему, могут спровоцировать сутулость у взрослого человека. Наиболее значимыми в этом плане являются такие заболевания как остеопороз и остеохондроз.

Симптомы

Основные признаки сутулости определяются визуально в положении человека стоя на ровной поверхности. При этом со стороны осанки наблюдаются следующие отклонения от нормы:

  • шея и голова пациента наклонены вниз;
  • верхняя часть спины приобретает округлые очертания;
  • плечи опущены и выдвинуты вперед;
  • грудная клетка выглядит впалой;
  • лопатки выступают и разводятся в стороны;
  • живот становится вялым и выпирает;
  • ягодицы кажутся вогнутыми вовнутрь;
  • колени могут быть слегка согнутыми;
  • рост человека зрительно уменьшается.

При ярко выраженной сутулости к визуальным признакам могут присоединяться и внутренние негативные симптомы:

  • болевые и дискомфортные ощущения в области искривления позвоночного столба (верхняя часть спины и шея);
  • головные боли;
  • быстрая утомляемость, как спинных мышц, так и всего организма в целом;
  • головокружения и прочие расстройства вестибулярной этиологии;
  • чувство тяжести и скованности в спине и конечностях;
  • снижение работоспособности.

Анализы и диагностика

Для верного диагностирования сутулости опытному ортопеду в большинстве случаев будет достаточно обычного осмотра пациента с пальпацией проблемного участка спины и проведением нескольких простых физиологических тестов, дающих представление о состоянии позвоночника в разных положениях тела. С этой целью врач может попросить больного пройтись на пятках и носках, лечь на спину и живот, выполнить наклоны вперед, назад и в стороны, а также совершить ряд других манипуляций туловищем.

Дабы исключить развитие патологического кифоза или кифосколиоза назначают рентгенографическое исследование позвоночного столба в переднезадней и боковой проекции, что поможет выявить возможные признаки деформации позвонков и дегенерации близлежащих тканей. Как правило, при типичной сутулой спине нарушений целостности костно-хрящевой структуры позвоночника не наблюдается.

Также определить наличие у себя нарушения осанки можно самостоятельно или с помощью родственника/друга посредством проведения в домашних условиях двух простых тестов.

Тест первый:

  • поставьте высокое зеркало под углом в 90° к вертикальной стене;
  • встаньте прямо и прижмитесь спиной к стене таким образом, чтобы грудной отдел позвоночного столба, крестец и пятки касались ее поверхности;
  • после этого постарайтесь просунуть свою ладонь между поясницей и стеной;
  • если это удалось сделать без проблем, то можно говорить о нормальном изгибе поясничного лордоза, а значит и о большой вероятности анатомически правильной формы грудного кифоза;
  • при нарушениях осанки, в зависимости от их выраженности, ладонь либо с трудом будет проходить в просвет в районе поясницы, либо не сможет проникнуть в него полностью;
  • далее посредством зеркала визуально оцените состояние плечевого пояса и степень прилегания лопаток к стене;
  • в норме лопатки должны соприкасаться со стеной всей своей плоскостью;
  • нарушение осанки отмечается в том случае, когда лопатки касаются стены лишь своими внутренними краями;
  • в завершение обратите внимание на положение затылка, который в условиях отсутствия сутулости обязан полностью прижиматься к стене.

Тест второй:

  • встаньте перед зеркалом боковой стороной в привычном для себя положении тела (не стремитесь выровнять спину) и опустите руки вниз;
  • попросите родственника/друга отметить на зеркале маркером или мелом центры таких опорных точек как: лодыжка, колено, тазобедренный сустав, запястье, локоть, плечевой сустав, мочка уха;
  • соедините все полученные на зеркале точки одной линей;
  • при естественной анатомической осанке такая линия должна получиться практически вертикально ровной.

Лечение, как исправить сутулость

На начальной стадии своего развития сутулость достаточно легко корректируется как у детей, так и у взрослых пациентов, поскольку на этом этапе такое искаженное положение спины еще не приобретает характер стереотипа. В этом случае целеустремленный человек способен усилием воли контролировать собственную осанку и со временем развить привычку держать спину прямо. Несколько сложнее данная ситуация выглядит с детьми, которые далеко не всегда проникаются важностью проблемы и зачастую игнорируют простые способы ее решения. В таких условиях родителям приходится брать процесс исправления осанки ребенка в свои руки и постоянно отслеживать правильность положения его тела и/или прибегать к другим методам коррекции наклона позвоночника.

При прогрессировании сутулости и ее переходе в хроническую форму вернуть себе или своему ребенку нормальную осанку лишь за счет одной силы воли довольно сложно, поскольку на этой стадии деформация самого позвоночного столба и мышечного каркаса вокруг него становится весьма устойчивой. В подобных обстоятельствах необходимо прибегать к помощи специалистов, которые посредством применения многообразных лечебных средств и методик современной медицины способны восстановить анатомически правильную конфигурацию позвоночника и придать фигуре человека эстетичный внешний вид. Следует помнить, что избавиться от сутулости во взрослом состоянии намного тяжелее, чем в детском возрасте и потому зрелым людям обращаться к врачам следует как можно раньше.

Доктора

Лекарства

При обычной сутулости, которая протекает без повреждения костно-хрящевых тканей позвоночника, медикаментозная терапия обычно не назначается. Применение лекарственных препаратов при таком нарушении осанки целесообразно лишь в случае наличия у пациента выраженных болей в проблемном районе спины, гипертонуса ближайших к нему мышц, присоединения воспалительного процесса и развития прочих негативных симптомов.

Так, в редких случаях ортопед может рекомендовать следующие лекарства:

  • местные обезболивающие и антивоспалительные средства – Дип Рилиф, Долобене, Вольтарен Эмульгель, Финалгон, Альгозан, Фастум, Капсикам и т.д.;
  • системные обезболивающие и антивоспалительные средства – Диклофенак, Ибупрофен, Мелоксикам, Кеторол, Нимесулид и т.д.;
  • миорелаксанты – Мидокалм, Миорикс, Тизалуд, Мускомед и т.д.;
  • витаминные комплексы – Мильгамма, Нейровитан, Витаксон, Неуробекс и т.д.

Процедуры и операции

В деле исправления сутулости официальная медицина в основном опирается на различные физиотерапевтические техники, положительным образом воздействующие на позвоночный столб и мышечный каркас человека. На сегодняшний день подобных методик насчитывается довольно много и потому подбирать их должен лечащий врач исходя из особенностей нарушения осанки у того или иного пациента. Как правило, в этом случае используется комплексный подход, при котором больному в индивидуальном порядке назначаются наиболее подходящие ему физиопроцедуры, способные в кратчайшие сроки изменить ситуацию в лучшую сторону.

Лечебная гимнастика

Многие ортопеды считают гимнастику основной физиотерапевтической методикой лечения функционального кифоза и утверждают, что правильно подобранный комплекс упражнений от сутулости в полной мере способен заставить человека забыть об этой проблеме навсегда. В процессе лечебных тренировок основной упор делается на укрепление мышц спины, растяжение грудной и шейной мускулатуры, а также на физическое выпрямление чрезмерного изгиба позвоночника в его грудном отделе. Для максимальной эффективности и предупреждения травмирования физические упражнения на первых порах следует выполнять под контролем инструктора и только впоследствии возможно практиковать их в домашних условиях.

Массаж

Массаж спины при сутулости назначают обычно параллельно с гимнастикой в качестве вспомогательного метода расслабления спазмированных спинных мышц и улучшения кровообращения в проблемном районе. Движения массажиста при этом ни в коем случае не должны быть жесткими и резкими. Все манипуляции руками необходимо выполнять аккуратно без давления на позвоночный столб.

Мануальная терапия

Любое мануальное воздействие на позвоночную структуру и мышечные ткани спины может осуществлять лишь высококвалифицированный специалист. Как правило, при сутулости мануальная терапия применяется с целью растяжения спастичных мышц и легкого вытягивания верхнего сегмента позвоночника. Закрепить полученный в ходе этой процедуры положительный эффект поможет все та же лечебная гимнастика.

Акупунктура

Иглоукалывание также является дополнительной техникой релаксации напряженных мышечных тканей спины, усиления в них кровотока и распространения нервных импульсов. Кроме того, данная процедура в некоторой мере снимает усталость и устраняет болевой синдром. Как и в предыдущем случае, подобную рефлексотерапию должен проводить высококлассный эксперт в этой области, дабы стимуляция чувствительных точек была эффективной и безопасной.

Электрофорез

Эта физиотерапевтическая методика в основном назначается пациентам, испытывающим болевые ощущения и чувство скованности в спине, которые препятствуют естественной физической активности. В процессе проведения электрофореза для усиления эффекта могут использовать спазмолитики (Спазмалгон, Но-Шпа) и/или анальгетики (Лидокаин, Новокаин).

Магнитотерапия

Воздействие магнитного поля на мягкие ткани спины позволяет добиться миорелаксирующего, сосудорасширяющего и болеутоляющего эффектов, которые в общей сложности благотворно влияют на негативную симптоматику сутулости и общее качество жизни пациента.

Грязелечение

Использование в терапии сутулости лечебных грязей по своей эффективности сопоставимо с действием релаксирующего массажа. При их нанесении на проблемные зоны в мускулатуре спины улучшается кровообращение и обменные процессы, а сами мышцы становятся более пластичными.

Хирургическое лечение

Оперативное вмешательство в ткани позвоночного столба при обычной сутулости не практикуется, поскольку вышеописанных методов вполне достаточно для исправления такого нарушения осанки. Проведение операции на позвоночники оправданно только в случае выраженного кифоза, протекающего со значительным повреждением костно-хрящевых тканей.

Корсеты для спины от сутулости

В последнее время в лечении нарушений осанки все большую популярность приобретают различные корректоры (бандажи, корсеты, пояса), которые предназначены посредством прямого физикального воздействия на ту или иную область спины поддерживать правильное положение позвоночника (профилактические) или исправлять его патологические изгибы (лечебные). На рынке ортопедических изделий таких корректоров существует огромное количество, однако применительно к сутулости следует обращать внимание только на некоторые из них.

Реклинатор

Данное изделие чаще всего представляет собой восьмиобразную тканевую повязку, в центре которой (в месте соединения лямок) находится более жесткая матерчатая основа (пелот). При использовании реклинатора его петли охватывают плечи пациента, а пелот плотно прилегает к спине, что позволяет изделию смещать внутренние края лопаток к позвоночнику, тем самым выпрямляя плечевой пояс и снижая проявления сутулости.

Реклинатор

Как правило, реклинаторы применяют на начальном этапе нарушения осанки в грудном отделе, когда степень патологического изгиба позвоночного столба еще незначительная. Носить его на теле можно ежесуточно на протяжении всего светлого дня, снимая непосредственно перед сном. Курс такой коррекции осанки обычно составляет 3-4 месяца, в течение которых пациенту необходимо параллельно укреплять мышцы спины посредством гимнастики. Недостатком реклинатора считается быстрый износ тканевых петель, которые значительно деформируются уже после нескольких месяцев эксплуатации.

Грудной корсет

Такой ортопедический аксессуар может иметь форму широкого пояса, охватывающего весь грудной отдел спины, либо непосредственно корсета, функциональная часть которого сосредоточена с задней стороны. В том и другом случае изделие снабжено эластичными плечевыми лямками (могут присутствовать и грудные лямки) и жесткой тыльной поверхностью с возможным включением в нее пластиковых или металлических вставок (ребер жесткости).

Грудной корсет

Объемная спинная секция грудного корректора в отличие от реклинатора достаточно прочно фиксирует грудной отдел в приближенном к его физиологической форме состоянии, чем, собственно, постепенно и исправляет сутулость. Носить такой корректор рекомендуют максимум 4 часа в сутки на протяжении 3-4-х месяцев, после чего следует поэтапно отказаться от него, снижая время использования на 30 минут каждые несколько дней.

Грудопоясничный корсет

Эта ортопедическая конструкция совмещает в себе грудной корсет и поясничный пояс от сутулости, что придает ему форму своеобразного жилета. Обычно подобная корректирующая система состоит из широкого бандажа, обтягивающего поясничный отдел, жесткой спинки с пластиковыми или металлическими вставками, простирающейся от нижней части поясницы до верхней части спины, и эластичных лямок, обхватывающих грудь и живот.

Грудопоясничный корсет

По преимуществу грудопоясничный корсет используют при сутулости, протекающей на фоне усиления поясничного лордоза, так как он фиксирует позвоночник практически по все протяженности спины. Способ его применения в отношении продолжительности эксплуатации в течение суток в целом такой же, как и в предыдущем случае, а вот общий срок курса лечения усиленного поясничного лордоза и грудного кифоза может быть большим.

Магнитный корсет

По своей форме напоминает эластичный грудной корсет, в который вдоль грудного сегмента позвоночника, а также перпендикулярно его нижней части встроены специальные магниты. Именно благодаря им это изделие сочетает в себе качества ортопедического корректора и физиотерапевтического прибора, способного посредством магнитных полей снимать негативную симптоматику нарушения осанки.

Магнитный корсет

В частности, магнитный корсет нивелирует ощущение боли и воспаление, улучшает кровоснабжение мягких тканей и релаксирующе воздействует на спазмированные мышцы спины. Использовать его могут при тяжелой сутулости, сопровождающейся болевым синдромом. Курс такой терапии и время ношения данного корсета определяет лечащий врач.

Подбор лечебного корсета от сутулости в части его формы и степени жесткости должен осуществлять исключительно ортопед, опираясь на видимую картину нарушения осанки, условия работы и быта больного, возможные противопоказания и другие персональные особенности его здоровья. Дальнейший выбор подобного корректора остается за самим пациентом, который обязан учесть собственные антропометрические показатели (размер корсета), удобство расположения функциональной поверхности, лямок и фиксаторов, качество ткани и жестких вставок и т.д. Цена корсета для спины от сутулости, в зависимости от всех вышеперечисленных факторов, может варьировать от нескольких сотен до нескольких тысяч рублей.

Корректор осанки, электронный напоминатель от сутулости

В качестве альтернативы корсетам врач также может рекомендовать пациенту со слабовыраженным нарушением осанки электронный корректор напоминатель или как его еще называют – «электронная таблетка» от сутулости. Чаще всего это круглое устройство белого цвета, в 4 раза толще и 2 раза больше пятирублевой монеты, которое посредством двустороннего лейкопластыря приклеивается к коже в подключичной области или с помощью специальной клипсы крепится на плотно прилегающем к телу белье (майка, бюстгальтер).

Электронный корректор осанки

После его установки человеку необходимо принять по возможности анатомически правильную осанку и нажатием кнопки привести прибор в рабочее состояние. При этом устройство запомнит изначальное положение спины и будет ежеминутно подавать незаметный другим вибросигнал при его изменении. В процессе эксплуатации можно многократно перенастраивать напоминатель в зависимости от желаемого результата, пока пациент на уровне рефлекса не научится держать спину прямо. На сегодня купить «электронную таблетку» от сутулости вполне реально за 3000-5000 рублей, что в сравнении со здоровьем спины не так уж и дорого.

Лечение народными средствами

Народные методики избавления от сутулости в принципе схожи с техниками официальной медицины и в основном базируются на правильной организации бытовых и рабочих условий, которые будут стимулировать природную осанку, релаксирующем массаже и гимнастике. Тем не менее врачи настоятельно рекомендуют перед выполнением любых физических упражнений проконсультироваться у ортопеда и пройти подготовительный курс тренировок с инструктором. Ниже приведены несколько советов о том, как исправить сутулость в домашних условиях, не навредив при этом собственному организму.

Мебель и спальные принадлежности

В деле избавления от сутулости в первую очередь необходимо уделить внимание рабочей и/или учебной мебели и спальным принадлежностям, которые зачастую становятся причиной такого нарушения осанки или способствуют его прогрессированию. Поэтому детей с самого раннего возраста следует обучать правильно сидеть, ходить и даже лежать, поскольку избавиться от нездоровых выработанных привычек в будущем будет намного сложнее.

Кресло

Кресло для учебы или работы рекомендуют приобретать с прямой высокой спинкой и удобными подлокотниками и подголовником. Сидеть в нем необходимо с полностью прижатой к спинке спиной (от таза до плеч), касаясь головой подголовника. Высоту кресла следует настраивать так, чтобы ноги прочно стояли на полу, а руки на подлокотниках располагались на одном уровне с клавиатурой или рабочей поверхностью стола.

Стол

Стол нужно выбирать, согласуясь с ростом работающего за ним человека и подстраивать его соответственно креслу (или наоборот). Непосредственно перед телом в столе обязательно должно присутствовать свободное пространство для ног.

Монитор и книги

Экран монитора или книги для чтения следует располагать точно напротив тела и на уровне глаз. Таким образом голова и шея человека будут всегда находится в правильном положении, не отклоняясь вперед или назад.

Матрац и подушка

Для ночного отдыха лучше всего приобрести ортопедические спальные принадлежности или, по крайней мере, спать на ровном и относительно твердом матраце и невысокой подушке.

Плавание

Фактически все врачи-ортопеды рекомендуют своим пациентам с нарушениями осанки заниматься любительским плаванием, которое благоприятствует усилению мышечного каркаса спины и препятствует прогрессированию патологического искривления позвоночного столба. При обычной сутулости лучше всего использовать в бассейне такой стиль плавания как кроль и прочие подобные ему варианты скольжения. Трехчасовых занятий в неделю в течение 2-х месяцев вполне достаточно, дабы заметить положительные изменения в отношении собственной осанки.

Йога

При условии занятий йогой после консультации у опытного инструктора, данная физическая и психологическая практика, безусловно, будет благотворным образом влиять на осанку человека. Вместе с тем все физические упражнения в случае исправления сутулости при помощи йоги должны быть плавными и размеренными. Направлять их в основном следует на укрепление мускулатуры спины и растяжение мышц груди, а также на развитие рефлекторной привычки держать спину прямо.

Домашняя гимнастика

Следует помнить, что причиной возникновения нарушений осанки могут быть различные патологии позвоночника, мышечных тканей и суставов, поэтому перед тем, как начать выполнять упражнения от сутулости в домашних условиях просто необходимо выяснить у врача все нюансы собственного здоровья. При отсутствии противопоказаний допустимо самостоятельно практиковать представленную ниже лечебную гимнастику, уделяя ей ежедневно не менее получаса.

  • В положении стоя удерживайте прямые руки параллельно полу на уровне плеч и на вдохе отводите их в стороны и как можно дальше назад, вплоть до соприкосновения лопаток. Затем на выдохе сводите руки вперед перед собой, завершив упражнение их скрещиванием на груди (как будто обнимаете сами себя).
  • В том же положении тела возьмитесь двумя руками за концы длинного шарфа или ремня, при этом разведя руки на ширину, примерно в 1,5 раза превышающую широту плеч. Удерживая прямые руки перед собой, постепенно поднимайте их вверх и заводите за спину. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и также медленно верните руки в исходное положение.
  • Не меняя позицию тела, поднимите прямые руки над головой и оставайтесь в таком положении. Вслед за этим на вдохе поднимайте весь плечевой пояс вверх, стараясь дотянуться плечами до ушных мочек. Обратное движение делайте на выдохе, слегка согнув руки в локтях.
  • Лягте на живот, сведите ноги вместе, прижмите таз к полу, а голову поверните вправо. Заведите руки за спину, оставив их свободными или сцепив пальцы кистей в замок. На вдохе как можно выше приподнимайте голову, шею и верхнюю часть туловища над полом, одновременно вытягивая руки назад. Задержитесь в этой позе на 10 секунд и вернитесь в исходное положение, предварительно повернув голову в другую сторону.
  • Встаньте прямо и раздвиньте ноги немного шире плеч. Расправьте грудную клетку, отведите правую прямую руку в сторону, а левую вытяните вдоль туловища. На выдохе медленно совершайте наклон влево, при этом поднимая правую руку над головой и скользя другой рукой вниз по левой ноге. После этого выпрямитесь на вдохе и повторите упражнение в зеркальном положении.
  • В положении лежа на животе, согните руки в локтях и упритесь ладонями в пол. На вдохе плавно поднимайте с помощью рук грудную клетку, стараясь вытянуть голову вверх и прогнуть спину как можно сильнее. В высшей точке руки должны полностью выпрямиться, а плечи опуститься вниз, освобождая мышцы шеи. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и на выдохе медленно примите изначальное лежачее положение.
  • Подойти к вертикальной стене и поставьте стопы вместе на расстоянии приблизительно одного шага от нее. На уровне плеч прижмите ладони к стене и, упираясь руками, совершайте наклоны, вытягивая и прогибая спину и раскрывая плечи. В нижней точке, когда спина будет находиться в горизонтальной плоскости, досчитайте до двадцати и медленно вернитесь в исходное положение.
  • В лежачей на животе позе вытяните руки вперед, а ноги назад, соединив ладони и стопы вместе. Синхронно на вдохе старайтесь поднять все конечности вверх и задержать их в таком положении на несколько секунд. После этого на выдохе медленно опустите руки и ноги вниз, придавая телу исходное положение.
  • Примите коленно-кистевую позу и разместите ладони прямо под плечами, а колени непосредственно под тазобедренными суставами. На выдохе неторопливо выгибайте спину вверх и опускайте голову вниз, а на вдохе прогибайте спину вниз и поднимайте голову вверх.
  • Лягте на спину с вытянутыми вдоль туловища руками, согните ноги в коленях и прочно зафиксируйте стопы на горизонтальной поверхности. На вдохе медленно поднимайте таз и нижнюю часть спины верх, фиксируйте их в таком положение на несколько секунд и плавно возвращайтесь исходную позу на выдохе.

При проведении подобной лечебной гимнастики пациенту необходимо соблюдать следующие правила:

  • общая продолжительность одной тренировки должна составлять 30-60 минут;
  • все упражнения для спины от сутулости рекомендуется повторять 6-10 раз;
  • гимнастикой нужно заниматься ежедневно или хотя бы через день;
  • составляя комплекс упражнений, особое внимание следует уделять усилению мускулатуры верхней части спины и ягодиц, а также растягиванию мышц груди и поясницы;
  • во время занятий использовать дополнительные утяжелители (гантели, штангу и пр.) не рекомендуется;
  • людям после 21 года следует уделять комплексу упражнений больше своего свободного времени, так как исправить сутулость у взрослого человека сложнее, чем у ребенка.

Профилактика

Профилактикой сутулости и прочих нарушений осанки лучше всего заниматься с самого детства, пока позвоночник и окружающие его мышцы еще очень податливы и легко поддаются коррекции. Особенно важен в этом плане пубертатный период (12-18 лет), когда вся костная система подвергается активному росту.

Основными моментами, предупреждающими формирование сутулости, являются следующие:

  • правильна выработка у ребенка физиологических навыков поддержания тела в вертикальном состоянии;
  • грамотная организация учебного места в части подбора мебели, освещения и т.д.;
  • полноценное и разнообразное питание, позволяющее активно расти и развиваться, но не приводящее к ожирению;
  • соответствующее анатомическим изгибам позвоночника спальное место (ортопедический матрац, подушка);
  • разноплановая физическая активность, которая при этом не связана с перегрузками костной и мышечной систем;
  • своевременное лечение всех полученных травм позвоночника и суставных патологий;
  • ношение очков или линз при проблемах со зрением, специальной обуви или стелек при плоскостопии и т.д.;
  • обязательное прохождение ежегодного медицинского осмотра у специалистов.

Диета при сутулости

В некоторых случаях в качестве первопричины возникновения сутулости может выступать лишний вес, который с одной стороны увеличивает нагрузку на позвоночник, а с другой затрудняет ведение активного в физическом плане образа жизни. Вследствие этого врачи и диетологи рекомендуют постоянно следить за показателями собственного веса и не допускать развития ожирения.

Вместе с тем костно-хрящевая и мышечная системы должны получать с пищей весь комплекс необходимых им веществ. Так, человеческой мускулатуре для роста и прочности нужен белок, содержащийся в мясных и рыбных блюдах, крупяных кашах, бобовых культурах, яйцах и т.д. Скелету не обойтись без кальция, магния, фосфора, витамина D, которые можно получить из морепродуктов, молочных изделий, овощей и фруктов.

Последствия и осложнения

При игнорировании проблемы сутулости довольно высока вероятность прогрессирования искривления позвоночного столба, что рано или поздно приведет к патологическому кифотическому изгибу его грудного сегмента. Данное состояние уже считается серьезным заболеванием, поскольку сопровождается дегенеративными изменениями костно-хрящевой структуры позвоночника. Помимо этого выраженный грудной кифоз часто становится причиной возникновения осложнений со стороны легочной системы (одышка, обструктивные бронхиты, пневмонии и пр.) и сосудисто-сердечной системы (гипертония, вертебральные нарушения, аритмия, ишемия и пр.).

Прогноз

Сама по себе сутулость еще не является патологическим состоянием позвоночника в прямом понимании и потому при выполнении всех рекомендаций врача-ортопеда избавиться от нее можно полностью без каких-либо негативных последствий. Главное после этого постоянно контролировать собственную осанку, а при ее отклонении от нормы следовать уже пройденному алгоритму лечения.

Список источников

  • Мацкеплишвили Т.Я. Нарушение осанки и искривление позвоночника у детей / Т.Я.Мацкеплишвили. - М.: НЦССХ им. А.Н. Бакулева РАМН, 2010. - 64 с.
  • Упражнения, исправляющие осанку // Физкультура и здоровье. 1989. - вып 1 . - с. 10-12.
  • Ловейко И.Д. Формирование осанки у школьников (пособие для учителей и школьных врачей) / И.Д.Ловейко. - М.: Просвещение, 2013. - 95 с.
  • Хамзин Х.Х. Правильная осанка.- М.: Медицина, 1972. _ 64 с.
  • Лукомский И.В. Физиотерапия. ЛФК. Массаж. Учебное пособие. – Минск: Высшая школа, 1998. – 335 с

medside.ru

Основные методы исправления сутулости у взрослого человека.

Сутулость у взрослого — это чрезмерный изгиб позвоночника грудного отдела. Вначале изменения осанки сутулость возникает при усталости, длительной работе за компьютером или станком. При отсутствии мер по исправлению положения процесс приобретает постоянный характер.

Сутулость является последствием неправильного образа жизни, в редких случаях это врожденная патология.

Сутулость у взрослого или пожилого человека подается лечению, однако для восстановления правильного положения осанки следует потрудиться. Считается ли данное явление заболеванием и эффективные меры по исправлению давайте рассмотрим подробнее.

Чем опасна сутулость?

Сутулость нельзя отнести к самостоятельному заболеванию, однако ее лечение важно для улучшения качества жизни человека. Красивая осанка дает чувство уверенности и способствует сохранению хорошего настроения. Для большинства это не имеет значения и нарушение осанки остается без внимания до появления первых симптомов осложнений.

При отсутствии лечения сутулости у взрослого могут развиться следующие патологии:

  • нарушения осанки;

  • дегенеративные изменения позвоночника (остеохондроз, грыжа);

  • системные патологии (остеопороз, ревматизм или ревматоидный артрит).

Каждое заболевание имеет свои симптомы и в разной степени отражается на самочувствии больного.

Нарушение осанки

О нарушении осанки речь идет при выявлении изменений зафиксированных инструментально (рентген). До изменения костной и хрящевой ткани искривление носит функциональный характер и полностью исчезает в положении лежа или при отдыхе мышц.

Нарушение осанки может стать причиной боли в позвоночнике и тугоподвижности грудного отдела.

Возможные проявления:

  • нарушение чувствительности и снижение силы в ногах, реже в руках;

  • сложность в движении: при запущенном искривлении наблюдается полное ограничение подвижности в грудном отделе;

  • ощущение усталости и боли в спине;

  • затруднение кровообращения;

  • смещение позвонков относительно своей оси;

  • нарушение кровообращение создает предпосылки возникновения грыжи Шморля или остеохондроза;

  • развитие СД.

Отсутствие мер по исправлению сутулости у взрослого приводит к дальнейшему прогрессированию патологии. За счет обеднения питания костной и хрящевой ткани начинаются дегенеративные изменения способные стать причиной получения инвалиности.

Осложнения при дегенеративных изменениях

Разрушение межпозвоночного диск приводит к ущемлению нервных волокон что проявляется выраженной болью. Со временем к боли присоединяются различные симптомы от изменения чувствительности до потери силы мышц конечностей. Самые серьезные нарушения начинаются при длительном хроническом течении и способны значительно снизить качество жизни больного и даже сократить ее продолжительности.

Сутулость может стать причиной возникновения остеохондроза.

Признаки осложненного течения деструктивных изменений:

  • Нарушение кровообращения в шейном отделе приводит к головокружению, головным болям, снижению памяти, зрения, слуха.

  • Нарушение в работе внутренних органов: одышка, сердцебиение, нарушение в работе ЖКТ.

  • Выраженный болевой синдром может приобретать постоянный характер.

В запущенных случаях страдают все внутренние органы и системы. Чтобы не допустить плачевного исхода, болезнь следует лечить в самом начале, в данном случае на стадии формирования сутулости.

Можно ли справиться с сутулостью у взрослого самостоятельно

Исправить сутулость у взрослого можно в домашних условиях с помощью правильного подбора мебели и ежедневных гимнастических упражнений.

Утренняя гимнастика и лечебная физкультура является профилирующем методом в лечении спины. Сутулость у взрослого можно исправить лишь физическими упражнениями. Данный способ терапии доступен каждому и не требует специальных приспособлений.

Цели физического развития при сутулости у взрослых:

  • укрепление мышц спины, живота, ягодиц;

  • дозированная растяжка мышц грудного отдела и межпозвоночных дисков;

Правильно подобранный стол, стул для работы и матрац для сна способствует сохранению красивой осанки и является лучшей профилактикой сутулости.

Лечение сутулости у взрослых эффективнее под контролем ортопеда. Врач может подобрать дополнительные методы терапии которые ускорят исправление искривления и закрепят результат.

В арсенале современного специалиста значатся следующие методы:

  • лечебная гимнастика, утренняя зарядка, ходьба, бег, плавание, йога, цигун, занятия в тренажерных залах, спортивные игры;

  • телесная терапия включающая мануальную терапию и массаж. Каждая из сфер телесного лечения может применяться самостоятельно или в комплексе с другими методиками;

  • ношение корректора осанки с целью разгрузки позвоночника или приучения спины к правильному положению;

  • лекарственные препараты при сутулости не назначаются, исключения составляют болевой синдром и наличие первичного заболевания, послужившего причиной развития кифоза,

  • оперативное лечение при серьезных нарушениях работы внутренних органов или конечностей.

Рассмотрим подробнее каждый метод отдельно.

Лечебная гимнастика

Упражнения для исправления сутулости можно выполнять самостоятельно дома или записаться в группу здоровья и заниматься под присмотром специалиста. Первое время для коррекции осанки заниматься желательно через день, после нормализации баланса мышц достаточно раз в неделю. Хорошо к гимнастики добавить и другие виды физической активности:

  • утренняя гимнастика занимает 10-20 минут, помогает пробудить организм и подотовить его к дневным нагрузкам.

  • Пробежки или ходьба. В молодом возрасте при отсутствии проблем с сердцем или дыханием предпочтительнее пробежки, желательно ежедневные. В пожилом возрасте и при фоновых проблемах со здоровьем лучшим выбором будет ходьба.

  • плавание при сутулости – лучший способ лечения не имеющий противопоказаний.

    Плавание. Для поддержания организма в тонусе и разгрузки позвоночника достаточно 1-2 раза в неделю. В случае начала занятий физической культурой или при избыточной массе тела плавание наиболее удачный выбор. В воде нагрузка на суставы ниже в 2 раза.

Плавание не имеет противопоказаний. Заниматься можно в любом возрасте и даже в момент обострения болей в спине. При гимнастике на воде с опытным инструктором терапевтический эффект возрастает в 3 раза.

  • Тренажерный зал достаточно посещать 2 раза в неделю. Однако стоит помнить что силовые тренировки при сутулости окажут обратный эффект. В тренажерном зале следует обратить внимание на проработку всех групп мышц и вытяжение позвоночника.

  • Планка — универсальное упражнение способное вернуть стройность и красоту при минимальных затратах времени. При исправлении сутулости у взрослого это идеальное упражнение. Начинать следует с нескольких секунд и постепенно увеличивать нагрузку. Перед началом тренировки ознакомьтесь с противопоказаниями, а лучше посоветуйтесь с ортопедом.

Упражнения для исправления сутулости имеют большое разнообразие. Для повышения эффективности и разнообразия занятий можно использовать гимнастические палки, мячи, скакалки и экспандеры.

Заниматься можно в тренажерном зале, в парке или дома. Комплекс упражнений также подбирается индивидуально.

Ношение корсета

Корректор осанки помогает избавиться от сутулости. Использовать только по назначению врача.

Применение корсета или ортеза при сутулости назначается врачом. Постоянное ношение корректора или неправильно подобранный корсет может оказать негативное влияние на мышцы спины. Поэтому корсеты следует приравнивать к медикаментам и использовать строго по показаниям и по схеме подобранной врачом.

Важно. Ношение корсета при сутулости обязательно сочетать с ЛФК и по возможности с массажем.

Массаж и мануальная терапия при сутулости

Опытный мануальный терапевт способен скорректировать положение позвонков за несколько сеансов однако без соответствующего мышечного корсета проблема вернется вновь. После вправления позвоночного столба необходимо пройти курс массажа для закрепления эффекта и уделить внимание физической культуре.

Массаж при сутулости повторяют курсами от 10 сеансов 1 раз в год.

Массаж показан курсами по 10-20 дней не менее 1 раза в год. При повышенных физических нагрузкам массажные процедуры можно провести дополнительно во избежание переутомления отдельных групп мышц и устранения возможных спазмов.

Массаж и мануальная терапия улучшают кровообращения что способствует полноценному питанию позвоночника и является лучшей профилактикой деструктивных процессов.

Медикаментозное лечение

Лечение сутулости проводится без применения препаратов, однако при наличии болевого синдрома назначают противовоспалительные, миорелаксанты и анальгетики. Какую группу препарата (или сочетание нескольких групп) применять решает врач.

При обеднении пищи питательными веществами назначается прием витаминов или кальция.

Хирургическое лечение

Оперативное лечение применяется лишь при серьезном искривлении позвоночника. Лечение сутулости полностью консервативно.

Сутулость является предшественником серьезных заболеваний позвоночника. Игнорирование проблемы в начале может привести к постоянным болевым ощущениям, слабости мышц и потери гибкости. Своевременное лечение позволяет полностью избавиться от сутулости взрослого. Избавиться от сутулости в старости значительно сложнее однако занятия лечебной гимнастикой или йогой помогут сохранить осанку и предупредить развитие гиперкифоза.

hondro.ru

Как я избавился от сутулости.

Как я избавился от сутулости. Всем привет. Сразу по-существу: с детсва, лет с 10 я сутулился. Сейчас мне 24 и уже три дня я хожу с ровной, как палка спина без каких-либо усилий. Как? Сейчас напишу подробнее: За всю свою жизнь я много раз пытался сделать свою спину ровной - в 11 лет был месяц в ортопедическом санатории (ад для детей на земле), потом ортопедический корсет, но ничего не помогало. Родители все время говорили - сядь ровно, ходи ровно, но это было реально тяжело, а больше десяти минут - просто невыносимо. Как только я уходил из их поля зрения, я горбил спину и наслаждался комфортом. В универе я уже стал понимать, что если я в близжайшие несколько лет ничего не сделаю, то не сделаю больше никогда - кости и суставы одеревенеют, и все. Стихийно я пробовал много чего: просто ходить и сидеть ровно, но как только я отвлекался и переставал сознательно держать спину, я сразу ссутуливался. И на массажы ходил, и спортом занимался, и лежал спиной на валике из полотенец и даже на баскетбольном мяче - это имело лишь краткосрочный эффект. Долго держать ровной спину было выше моих сил. Последней надеждой стал поход к мануальному терапевту(костоправу) отдав за два приема два с половиной кило рубля, я получил эффект всего на несколько дней. После окончания универа цепочка событий в моей биографии привела к тому, что я начал работать официантом. К этому времени я почти смирился с сутулостью и морально готовился к горбу в старости. Через полгода работы начали ныть,а потом и болеть ноги - от смены к смене все сильней. Умные ребята посоветовали купить ортопедические стельки. На ногах экономить - большая глупость, и я пошел дальше и решил слелать стельки на заказ - индивидуальные и все дела. Причем приспичило в последний выходной перед сменой. Я обзвонил несколько клиник, но везде получил отказ - все занято, надо записываться заранее. На второй странице гугла я нашел телефон и позвонил. Очень распологающий к себе мужик сказал, что можно подъехать. На мой вопрос - а вы доктор? Ответил, что он доктор наук, ортопед-травматолог. Расспросил зачем мне стельки, я рассказал что официант и что болят ноги. Спросил - есть ли еще жалобы, я говорю - сутулюсь. Говорит, давай приезжай, не дело это, молодой и горбатым ходишь, будем тебя выпрямлять. Ну, думаю, ок, ортопед будет меня выпрямлять, наверное как мануальщик, или вроде того, со стельками я это никак не связал. Так же без внимания я оставил то, что пишут среди прочего о стельках в интернете - исправляют осанку. Ну, думаю, ребята просто себя рекламируют. Приехал, в общем к нему. Говорю - сутулюсь, вот. Ты абсолютно здоров,говорит, ровен и красив, но вся проблема от стоп. Одна нога у человека всегда сильней другой, и своды стоп формируются по-разному. Один всегда более плоский чем другой. Эту разницу мозг компенсирует позвоночником - кривит его, что делает одно плечо выше другого, сутулит, горбатит и так далее. А сильней чем у других, у меня это выражено из-за плоскостопия. Он сделал мне стельки, нагрел заготовки, наклеил снизу две пластмассочки, похожих на два плоских камешка и сформировал по ноге стельки. Они застыли, я встал на них - и офигел. Спина выровнялась, плечи уехали назад будто сами собой. Он попросил меня встать так, как я ходил раньше до этого. Я ссутулился, и мне стало некомфортно - при правильном положении стоп, наиболее комфортное положение позвоночника ро-в-но-е! Следущие три дня я работал в новых стельках. Это было самое большое чудо и волшебство в моей жизни - я ходил и стоял с ровной спиной и расправленными плечами безо всяких усилий. Все время хотелось выгинаться назад и вверх, хотя уже дальше некуда. Доктор позвонил через день и спросил как ощущения - я ответил что все класс, благодарил его, но сказал что ступни ноют и затекают. Он сказал терпи - ноги привыкают, с каждым днем будет комфортней и комфортней. И действительно, хоть ноги и побаливали, но это была уже другая, приятная боль. Придя домой, я снял обувь и через 10 минут ноги не болели вообще, хотя раньше они могли болеть даже на утро после смены. Произошедшее меня шркировало - оказывается та проблема, от которой я пытался избавиться всю жизнь, так просто решается. В течении часа изготавливаются стельки, и уже на следующий день у вас осанка, как у солдат почетного караула. Дорогие пикабушники, проблемами с осанкой и походкой страдают многие, поднимите, пусть люди видят. Это может изменить чью-то жизнь навсегда. Единственный минус - прощайте шлепки, сланцы и сандалии. Ходить только в стельках, а значит только в закрытой обуви. Постскриптум. Есть несколько фирм-призводителей заготовок и технологий изготовления. Мне сделали по новозеландской, она вроде самая продвинутая, но и самая дорогая(от трех до пяти тысяч рублей) Желающие нагуглят название торговой марки на раз. Другие не пробовал не знаю.

И да, изготавливать стельки может только врач! Убедитесь в профессионализме, прежде чем отдавать свои деньги:)

[моё] Текстопост Сутулость Горбатость Спина Осанка Текст Длиннопост

pikabu.ru

Сутулость: как исправить в домашних условиях во взрослом возрасте

Сутулость – проблема большого количества людей. Она не только выглядит некрасиво, но и может провоцировать различные проблемы со здоровьем. Детям проще справиться с тем, как избавиться от сутулости, поскольку их позвоночник еще не сформировался и легко поддается изменениям. Сделать это взрослому человеку будет сложнее, но, тем не менее,  регулярная работа может помочь исправить осанку.

Немного о сутулости

Каждый знает, как выгляди сутулый человек. Эта проблема актуальна и для детей, и для подростков, и для взрослых. Сутулость развивается весьма быстро, а вот бороться с ней не так уж просто.

В том, как убрать сутулость спины, изначально важно определить причину, которая привела к такому явлению.

Основная причина сутулости – плохо развитые мышцы спины. Если мышцы груди одновременно с этим развиты хорошо, то получается натяжение вперед, которому спина не способна противостоять.

Состояние это может быть следствием нарушения мышечного развития, а также неправильных нагрузок. Первая ситуация актуальна для детей, вторая – для взрослых. Привычка сутулиться возникает ввиду длительного сидения в неправильной позе. Также за сутулостью могут скрываться заболевания позвоночника на ранних стадиях.

Первое, что важно в том, как исправить сутулость у взрослого – это приучить себя держать спину ровно. Так вы заставите мышцы работать и запомнить положение тела. Основные же принципы борьбы с сутулостью будут следующими:

  • Плавание. Благодаря воде тело человека поддерживается в физиологически правильном положении. Также при плавании активно задействуются в работе спинные мышцы. Нагрузка довольно высокая, но при этом она дается просто, потому плавание считается главным врачом в борьбе с сутулостью.
  • Тренировки. Для укрепления мышц спины можно выполнять силовые упражнения с гантелями, они доступны и в домашних условиях. Несложный курс тренировок даст возможность восстановить равновесие мышц.
  • Мануальная терапия. Массаж при сутулости обычно не назначается на ранних стадиях проблемы, тем не менее, позже это может стать необходимо. Лечение направлено на вытяжение позвоночника и расслабление мышц плеч, которые при сутулости будто застывают в неправильном положении.
  • Оперативное вмешательство. Данный метод назначается в особых случаях, когда все остальные методы не дают результата. Операция весьма тяжелая, и пациент после нее нуждается в длительной реабилитации, но если других вариантов уже нет, этот метод может стать спасением.

В том, как убрать сутулость спины в домашних условиях, также важно правильно питаться. Очень важно, чтобы из пищи организм получал достаточное количество белка и кальция.

Как избавиться от сутулости в домашних условиях: упражнения

Как избавиться от сутулости во взрослом возрасте, и возможно ли это? Да, если выполнять специальные упражнения регулярно и ответственно. Правильные несложные упражнения помогут нормализовать осанку.

Растяжка

Зарядка от сутулости, направленная на растяжку, прекрасно помогает бороться с данной проблемой. Растяжка способствует устранению напряжения в груди, спине,  сгибателях бедра, позволяет позвоночнику принять правильное вертикальное положение без наклона вперед и сутулости. Каждое упражнение нужно выполнять несколько раз в день, уделяя по 20-30 секунд. Если сутулость легкая, будет достаточно пары упражнений на растяжку.

  • Руки в замок за спиной. Простое упражнение, дающее возможность растянуть мышцы плечи раскрыть грудные мышцы. Постарайтесь сконцентрироваться на вытягивании плеч вниз и назад. Шею нужно держать прямо, не уводя ее вперед. Встаньте прямо, руки должны расслабленно лежать вдоль корпуса. Руки сцепите в замок за спиной. Нужно аккуратно отводить плечи назад, чтобы грудная клетка максимально раскрылась, и вы ощутили напряжение в плечах.
  • Упражнение для растяжки разгибателей бедра. Спазм разгибателей бедра может способствовать тому, что корпус уйдет вперед еще больше. Нужно расслабить эту группу мышц – это поможет держать осанку ровно и предупредит напряжение ввиду долгого положения сидя. Начните с позиции классического выпада: спину держите прямо, правую ногу согните в колене впереди, левую одновременно вытяните назад. Плавно опускайте левое колено к земле, чтобы ощутить напряжение задней поверхности бедра. Задержитесь на 20-30 секунд в таком положении, то же самое сделайте для правой ноги.
  • Упражнение для растяжки квадрицепсов. Казалось бы, какая связь между мышцами ног и осанкой. Однако наше тело – это единый механизм. Поскольку квадрицепсы располагаются в передней части тела, они при плохой осанке тоже сжимаются. Особенно важно выполнять это упражнение, если вы много времени проводите в положении сидя. Нужно встать прямо, ногу согнуть в колене и обхватить ступню рукой. Осторожно тяните ступню к ягодицам, пока не ощутите легкое напряжение в области передней части бедра.
  • Упражнение для растяжки в задней поверхности бедра. Долговременное сидение приводит к застою мышц задней поверхности бедра, а это в свою очередь провоцирует сутулость. Нужно сесть на пол, вытянуть вперед перед собой правую ногу, левую согнуть в колене и упереться ступней в правое колено. Наклонитесь вперед, чтобы грудь коснулась бедер. Руками нужно тянуться к правой ступне. В таком положении задержитесь на 20-30 секунд, то же самое проделайте для второй ноги.

Упражнения для спины

В том, как избавиться от сутулости во взрослом состоянии, очень важно укрепить мышцы спины, так как именно их ослабление является одной из основных причин сутулости. Эти упражнения рекомендуется выполнять несколько раз в неделю, сочетая их с растяжкой.

  • Отжимания для лопаток. Упражнение направлено на проработку именно тех мышц, которые ответственны за правильное положение плеч. Примите стандартный упор для отжимания. Плечи не должны быть слишком напряжены, туловище же должно составлять прямую линию. Сведите лопатки вместе, затем вернитесь в исходное положение. В сравнении с обычными отжиманиями амплитуда движения в данном случае будет крайне мала, но для устранения сутулости это эффективно. Упражнение нужно повторить 5-10 раз.
  • Подъем лопаток с опорой на стену. Это упражнение прорабатывает верхнюю часть спины и способствует возвращению плеч в правильное положение. Нужно прижаться спиной к стене. Копчик, поясницу, верх спины и голову нужно держать прижатыми к поверхности, а ноги нужно немного отвести вперед. Подбородок нужно держать прямо, руки согнуть в локтях под прямым углом и прижать их к стенке. В таком положении задержитесь на 30-60 секунд. Можно немного двигать руками вверх и вниз – это повысит нагрузку на мышцы спины.
  • Отведение лопаток назад. Для этого упражнения потребуется эластичная лента. Поначалу упражнение это может даваться тяжело. Ленту нужно обернуть вокруг какого-то устойчивого объекта на уровне вашей талии. Руки согните в локтях под прямым углом, потяните ленту на себя, сводя при этом вместе лопатки. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 8-12 раз.

Йога

Йога – замечательная гимнастика от сутулости. Она развивает гибкость, растягивает мышцы, способствует тому, что позвоночник возвращается в исходное положение. Можно использовать следующие простые позы:

  • Поза кобры. Эта позиция прекрасно раскрывает грудную клетку и прорабатывает мышцы спины, помогая позвоночнику выпрямиться. Вам нужно лечь на живот, напрячь мышцы поясницы и оттолкнуться от пола руками. Сконцентрируйтесь на том, чтобы плечи максимально отвелись назад, немного запрокиньте голову. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд.
  • Поза «собака мордой вниз». Данная поза раскрывает грудную клетку, способствует удлинению позвоночника и укрепляет переднюю часть плеч. Нужно встать на колени, упереться руками в пол, чтоб ладони располагались четко под плечами, спина должна быть прямой. Выпрямляйте постепенно ноги, поднимая бедра вверх. Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.
  • Поза «собака мордой вверх». Эта позиция напоминает первую, но в данном случае нужно отрывать от земли бедра и полностью выпрямлять руки. Поза помогает укрепить мышцы груди и пресса, проработать плечи и поясницу. Нужно лечь на пол лицом вниз. Напрягайте поясницу, отрывая корпус от пола. Опираясь на руки, тяните голову вверх. При этом бедра должны немного отрываться от пола. Задержитесь в позиции на 20-30 секунд.

Упражнения для проработки мышц кора

Сутулость нередко бывает последствием слабых мышц кора. Если вы хотите исправить в домашних условиях сутулость, то включите в программу упражнения, направленные на их укрепление.

Упражнение планка является лучшим для проработки мышц кора. Встаньте в упор, характерный для отжиманий. Туловище составляет прямую линию, кисти упираются в пол. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Более простой вариант для новичков – планка с опорой на предплечье.

Другие упражнения

Существует также эффективное упражнение с медицинским мячом весом в 2-3 кг (можно заменить гантелью). Лягте на пол, поднимите руки вверх, удерживая между ними мяч. Напрягите мышцы кора и опустите правую руку на пол. После вытяните левую ногу вперед, задержитесь в таком положении  на несколько секунд, затем смените руку и ногу. Выполните для каждой стороны 8-10 раз.

Также для исправления осанки можно использовать массажный роллер. Он замечательно снимает напряжение в мышцах, улучшает кровообращение. Выполняйте упражнения с этим приспособлением 2-3 раза в неделю, и вы заметите результат уже скоро.

Вот пара упражнений с массажным роллером:

  • Лягте на спину, роллер поместите ниже поясницы. Скрестите на груди руки и плавно перемещайтесь вниз, чтоб роллер направлялся к верхней части спины. В местах напряжения выдерживайте паузу в 20-30 секунд.
  • Нужно лечь на пол вниз лицом, массажный роллер поместить подмышкой. Выполняйте движения рукой вверх и вниз. Повторить для другой стороны.

Все эти упражнения будут полезны в том, как выправить сутулость у взрослого. Занимайтесь регулярно, и вы сможете добиться явного прогресса уже скоро. Предлагаем посмотреть видео с эффективными упражнениями для исправления осанки.

Избавляемся от сутулости: полезное видео

www.fitnessera.ru

Сутулость. Причины сутулости у детей и взрослых, как исправить осанку и избавиться от сутулости :: Polismed.com

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Сутулость как проявление нарушенной осанки представляет собой избыточный изгиб грудного отдела позвоночника назад.  

Существуют следующие типы осанки:

  • нормальная осанка, при которой передняя поверхность грудной клетки выступает над поверхностью живота;
  • удовлетворительная осанка или кругло-вогнутая спина, когда грудная клетка более плоская, а живот значительно выступает над грудной клеткой;
  • плохая осанка (сутулая осанка или круглая спина), в этом случае голова выдвинута вперед, грудь впалая, спина сутулая.
Внешними признаками нарушения осанки являются:
  • круглая спина;
  • голова, наклоненная вправо или влево;
  • голова, выдвинутая вперед;
  • опущенные плечи;
  • живот выпячен вперед;
  • запавшая назад грудная клетка;
  • выступающие лопатки.
При сутулости у человека наблюдается укорочение грудных мышц и растяжение спинных. Это приводит к тому, что мышцы груди тянут плечи вперед, а мышцы спины, в свою очередь, не позволяют позвоночнику разогнуться и принять свое физиологически правильное положение.   Неправильная осанка создает много проблем для здоровья так, например, у человека с сутулостью могут наблюдаться боли в позвоночном столбе, напряжение мышц в верхней части спины, а также дискомфортные ощущения в области поясницы. Позвоночник является основной опорой тела человека.   Позвоночный столб состоит из отдельных элементов – позвонков. Их всего насчитывается тридцать три – тридцать четыре, последние девять из них сращиваются и образуют крестец и копчик. Все позвонки, за исключением первого и второго шейного позвонка, имеют одинаковое строение.   Позвонок состоит из тела, направленного вперед, и дуги, направленной назад. Между позвонками находятся прослойки хрящевой ткани, которые при ходьбе выполняют роль амортизатора, а также обеспечивают позвоночнику гибкость.  

В позвоночном столбе различают следующие структуры:

  • позвонки;
  • межпозвоночные диски;
  • суставные отростки;
  • межпозвоночные отверстия;
  • спинной мозг;
  • корешки спинного мозга;
  • мышцы.
Позвоночник выполняет следующие функции:
  • поддерживает тело в вертикальном положении;
  • защищает спинной мозг;
  • фиксирует голову;
  • принимает участие в движения туловища и головы.
Существуют следующие отделы позвоночного столба:
  • шейный отдел;
  • грудной отдел;
  • поясничный отдел;
  • крестцовый отдел;
  • копчиковый отдел. 
Наименование отдела Описание
Шейный отдел Состоит из семи позвонков. Позвонки в данном отделе более короткие, нежели в других. Является наиболее подвижным отделом позвоночника.
Грудной отдел Состоит из двенадцати позвонков. Тела позвонков более крупных размеров, имеются суставные реберные ямки для соединения с ребрами.
Поясничный отдел Состоит из пяти позвонков. Тела позвонков крупных размеров. Является самым массивным отделом позвоночного столба, так как несет на себе всю тяжесть.
Крестцовый отдел Состоит из пяти позвонков, которые сращиваются и образуют крестец. Крестец имеет треугольную форму
Копчиковый отдел Состоит из четырех – пяти позвонков, которые срастаясь образуют копчик.
Новорожденный рождается с прямым позвоночным столбом без изгибов. Начиная со второго – третьего месяца жизни, когда ребенок начинает самостоятельно держать головку, образуется первый физиологический изгиб – шейный лордоз. Затем в шесть – семь месяцев, когда ребенок начинает сидеть, образуется второй изгиб – грудной кифоз. Когда ребенок начинает ходить, в десять – двенадцать месяцев, образуется поясничный лордоз. К семи годам у ребенка окончательно формируются все физиологические изгибы позвоночника. Именно изгибы формируют осанку человека. Позвоночник человека находится в вертикальном положении благодаря окружающим его мышцам, которые, в свою очередь, образуют так называемый мышечный корсет. Для формирования правильной осанки очень важно равномерное развитие данных мышц. Добиться этого можно лишь с помощью адекватного распределения мышечной тяги.  

Существует две группы мышц спины:

  • поверхностные мышцы;
  • глубокие мышцы. 

Поверхностные мышцы спины

Наименование мышцы Функция
Трапециевидная мышца Приподнимает и опускает лопатку, вращает и приводит ее к позвоночнику. Отвечает за поворот головы.
Широчайшая мышца спины Осуществляет приведение плеча к туловищу.
Ромбовидная мышца Состоит из большой и малой ромбовидных мышц. Большая участвует в частичном поднятии лопатки и приведению ее к средней линии. Малая придвигает лопатку к позвоночнику к середине и вверх.
Мышца, поднимающая лопатку Приподнимает лопатку и приводит ее к позвоночнику.
Задняя верхняя зубчатая мышца Осуществляет раздвижение ребер, расширяет грудную клетку при акте дыхания.
Задняя нижняя зубчатая мышца Опускает ребра, а также расширяет грудную клетку при акте дыхания.
Ременная мышца головы При одностороннем сокращении поворачивает и наклоняет голову в сторону (вправо или влево). При двухстороннем сокращении разгибает шейный отдел позвоночного столба, а также участвует в наклоне головы назад.
Ременная мышца шеи При одностороннем сокращении осуществляет поворот шейного отдела позвоночного столба в сторону (вправо или влево). При двухстороннем сокращении поворачивает голову и шею в сторону.
 

Глубокие мышцы спины

Наименование мышцы Функция
Мышца, выпрямляющая позвоночник При одностороннем сокращении нагибает позвоночный столб в сторону (вправо или влево). При двухстороннем сокращении разгибает позвоночник и поддерживает торс в вертикальном положении.
Поперечно-остистая мышца Разгибает и вращает позвоночник, а также наклоняет его в сторону (вправо или влево).
Межостистые мышцы Принимают участие в разгибании позвоночника.
Межпоперечные мышцы Участвуют в наклоне позвоночника в стороны.
Существуют следующие причины, приводящие к развитию сутулости у ребенка:
  • сидячий образ жизни;
  • быстрый рост ребенка;
  • психологический фактор;
  • сколиоз. 
Причина Механизм развития сутулости
Сидячий образ жизни В настоящее время дети с ранних лет начинают проводить больше времени в сидячем положении, например, сидя за столом перед компьютером или в школе за партой. Сидячий образ жизни ведет к тому, что мышцы спины ослабевают, и у ребенка наблюдается сутулость.
Быстрый рост ребенка Быстрый рост ребенка может привести к тому, что позвоночник вытягивается, а мышцы спины не успевают вытянуться вслед за растущим позвоночником. Вследствие этого мышцы перестают держать спину, поэтому ребенок начинает сутулиться (мышцам не хватает силы).
Психологический фактор В раннем, а также подростковом возрасте причинами сутулости могут стать психологические проблемы. Так, например, желание быть незаметным, закомплексованность, страх общения со сверстниками могут привести к тому, что ребенок начнет бессознательно сутулиться. В психологии сутулость считается защитной эмбриональной позой, то есть подсознательно ребенок пытается уйти в состояние защищенности, безопасности и спокойствия. Также нарушение осанки у подростков может возникнуть вследствие имеющегося комплекса высокого роста или, например, у девочек из-за желания скрыть быстрорастущую в пубертатный период грудь.
Сколиоз Одним из ранних признаков сколиоза может быть сутулость. Для раннего выявления данного заболевания очень важно, чтобы родители, заметив у ребенка изменение осанки, сводили его к травматологу-ортопеду.
Синдром гипермобильности суставов Данное заболевание передается по наследству и характеризуется повышенной гибкостью суставов и позвоночного столба. С раннего возраста у детей наблюдается снижение функции мышц, что приводит к тому, что они не справляются с поддержанием позвоночника в физиологически правильном положении, что ведет впоследствии к развитию у ребенка нарушения осанки.
  В редких случаях причиной сутулости могут стать:
  • врожденный кифоз (аномалии внутриутробного развития);
  • рахитический кифоз (вследствие рахита);
  • посттравматический кифоз (травмы позвоночного столба в грудном или поясничном отделе);
  • паралитический кифоз (вследствие детского церебрального паралича или инфекционных заболеваний, например, полиомиелита).
Следует заметить, что длительная сутулость может привести к тому, что позвоночник начнет все больше выгибаться наружу, что может повлечь за собой впоследствии структурные изменения позвонков, и в результате в более зрелом возрасте у человека может развиться горбатость.   Именно поэтому очень важно при выявлении первых признаков нарушения осанки незамедлительно обратиться за помощью к врачу и своевременно начать предписанное лечение. В большинстве случаев осанка формируется в детстве. Однако в некоторых случаях нарушение осанки может наблюдаться и в более позднем возрасте.  

Существуют следующие причины, приводящие к развитию сутулости у взрослых:

  • сидячий образ жизни;
  • мышечный дисбаланс;
  • психологический фактор;
  • заболевания позвоночника. 
Причина сутулости Описание
Сидячий образ жизни В настоящее время многие профессии подразумевают офисный стиль жизни. Проводя большое количество времени в сидячем положении, мышцы спины ослабевают, что впоследствии ведет к нарушению осанки и развитию сутулости.
Мышечный дисбаланс У взрослых к сутулости часто приводит слабость мышц спины и излишнее развитие грудных мышц. К развитию данного синдрома может привести неправильная нагрузка в тренажерном зале. Так, например, чрезмерное увлечение упражнениями для груди впоследствии могут привести к тому, что более сильные грудные мышцы начнут тянуть плечи вперед, что приведет к развитию сутулости или же усугубит уже имеющуюся неправильную осанку.
Психологический фактор Как правило, сутулость наблюдается у людей, имеющих много забот. Также данный синдром может наблюдаться у людей с комплексом высокого роста, при котором человек бессознательно сутулится, пытаясь стать ниже ростом.
Заболевания позвоночника В более зрелом возрасте (после пятидесяти лет) нарушение осанки может развиться вследствие таких заболеваний позвоночника как:
  • спондилез (характеризуется образованием костных наростов на теле позвонков);
  • остеохондроз (дистрофические изменения межпозвоночных дисков);
  • остеопороз (характеризуется уменьшением плотности костей).
Существует два вида нарушений осанки: Сколиоз представляет собой искривление позвоночника вправо или влево.   Кифоз представляет собой избыточный изгиб грудного или крестцового отдела позвоночника назад. В большинстве случаев встречается грудной кифоз.   Сутулость является клиническим признаком кифоза грудного отдела. У человека при этом наблюдается опущение и уклонение плеч вперед. При этом также происходит наклон верхней части туловища вперед.  

Отсутствие своевременного лечения нарушенной осанки впоследствии может привести к развитию горбатости (выраженный кифоз выглядит как горб).

 

Кифоз может быть:

  • врожденным;
  • приобретенным.
К кифозу могут привести:
  • дегенеративные изменения позвоночника (например, межпозвоночная грыжа, артроз межпозвонковых суставов);
  • отягощенная наследственность;
  • деформация позвонков и межпозвонковых дисков;
  • травмы позвоночника;
  • слабость спинных мышц;
  • некоторые системные заболевания (ревматоидный артрит, остеопороз, полиомиелит).
Существуют следующие виды кифоза:
  • врожденный (нарушение внутриутробного развития плода);
  • наследственный (передается по наследству по доминантному типу);
  • физиологический (при нормальном развитии ребенка в шесть – семь месяцев формируется физиологический изгиб позвоночника, грудной кифоз);
  • рахитический (развивается у детей больных рахитом);
  • компрессионный (компрессионный перелом позвонков грудного отдела);
  • мобильный (образуется вследствие слабости спинных мышц);
  • юношеский (болезнь Шейермана-Мау, при которой характерна клиновидная деформация тел позвонков в грудном отделе позвоночника);
  • старческий (возрастные дегенеративно-дистрофические изменения позвонков и межпозвоночных дисков);
  • тотальный (кифоз всего позвоночника в виде дуги);
  • туберкулезный (деформация и разрушение позвонков вследствие туберкулезного спондилита).
Симптомы кифоза обусловлены нарушением биомеханики. В начальной стадии грудной кифоз, как правило, проявляется сутулостью. Впоследствии неправильное распределение векторов нагрузки приводит к появлению у человека болевых ощущений. При выраженном кифозе возможно нарушение функций внутренних органов, а в случае компрессии корешков спинного мозга развивается слабость в ногах и нарушение чувствительности.   Лечение кифоза зависит от причины и степени деформации позвоночника.  

Если речь идет о деформации осанки, так сказать, постуральном (функциональном) кифозе, проявляющемся сутулостью, тогда обычно достаточно умеренных физических упражнений для укрепления мышечного корсета. При кифозе, связанном с дегенеративными изменениями или системными заболеваниями, терапия должна быть направлена на лечение основной патологии.

  Консервативное лечение кифоза, как правило, эффективно, но проводиться оно должно в комплексе и включать физиотерапию, мануальную терапию, массаж, а также лечебную физкультуру. Если же консервативное лечение при выраженном кифозе с нарушением функций внутренних органов или компрессии корешков спинного мозга результата не дают, то может потребоваться оперативное вмешательство. Перед началом корректировки имеющейся сутулости первостепенно необходимо оценить состояние позвоночника. Данную процедуру, возможно, произвести самостоятельно в домашних условиях.  

Для того чтобы самостоятельно оценить состояние позвоночника в домашних условиях необходимо:

  • Встать спиной к стене.
  • Стопы поставить вместе, пятки, крестец и грудной отдел позвоночника должны касаться угла.
  • Затем следует просунуть ладонь между стеной и поясницей. В норме ладонь должна свободно помещается в физиологически имеющееся пространство. Однако в случае нарушения осанки поясничный лордоз может исчезнуть, и ладонь либо не будет проходить полностью, либо будут помещаться лишь ее пальцы.
  • Далее следует оценить состояние грудного отдела позвоночника, и то насколько сильно отстают лопатки (если отстают сильно, это указывает на нарушение осанки).
  • В конце оценивается, в каком положении находится затылок, прижат ли он к стене. Если грудная сутулость сильно выражена, голова может сильно сместиться вперед.
Также нарушение осанки можно определить другим способом. Для его реализации необходима будет дополнительная помощь другого человека. Исследуемому лицу следует встать перед зеркалом боком в привычном для него положении (не стараться встать ровно). Помощник должен взять в руки мел и на зеркале начать отмечать следующие опорные точки - лодыжка, коленный сустав, тазобедренный сустав, лучезапястный сустав, локтевой сустав, плечевой сустав, а также мочка уха.   В норме у человека все данные опорные точки должны находиться на одной вертикальной линии.   Если у человека отсутствуют какие-либо врожденные патологии или приобретенные травмы позвоночника, то сутулость в большинстве случаев развивается вследствие дисбаланса в развитии мышц груди и верхнего региона спины.  

В домашних условиях неправильную осанку возможно скорректировать с помощью:

  • выполнения гимнастики;
  • выбора правильной мебели.
Гимнастика является основным методом лечения сутулости, с помощью которого можно эффективно уменьшить или устранить чрезмерный грудной изгиб позвоночного столба, а также вернуть лопатки в правильное положение.  

Для коррекции осанки с помощью физических упражнений необходимо будет:

  • укрепить мышцы середины спины;
  • растянуть грудные мышцы;
  • укрепить мышцы, поддерживающие лопатку (например, трапециевидная, ромбовидная мышцы);
  • укрепить ягодичные мышцы.
Немаловажную роль в формировании правильной осанки играет мебель, а также устройства, которыми ежедневно пользуется человек. Так, например, компьютерное кресло, в котором много людей в современном мире проводит большую часть времени, должно быть комфортным, а также находиться на определенной высоте от рабочего стола.  

При покупке мебели или различных устройств особое внимание следует уделить выбору:

  • компьютерного кресла;
  • стола;
  • монитора;
  • матраса. 
Мебель или устройство Описание
Компьютерное кресло Рекомендуется приобретать кресла с подголовником и подлокотниками. Также следует обращать внимание на то, чтобы спинка кресла не была чрезмерно вогнутой, так как впоследствии это может лишь усугубить проявление сутулости. Следует заметить, что в кресле необходимо сидеть, откинувшись назад, голова при этом должна находиться на подголовнике (для того чтобы мышцы шеи и плечевого пояса не находились в постоянном напряжении). Кресло следует поставить так, чтобы подлокотники находились на одном уровне с поверхностью стола (локти во время работы должны лежать на подлокотниках).
Стол Следует приобретать в соответствии с креслом, как уже было указано выше, поверхность стола должна соответствовать уровню подлокотников компьютерного кресла.
Монитор Экран монитора должен находиться по центру стола на уровне глаз. Если он расположен ниже, то человек будет вынужден наклонять голову, что приведет к усугублению сутулости. Если же монитор установить выше уровня глаз, то человеку будет необходимо сидеть с запрокинутой вверх головой, что приведет к постоянному напряжению мышц шеи и плечевого пояса.
Матрас Следует спать на плотном и ровном матрасе, от мягкого или продавленного необходимо будет избавиться. По возможности рекомендуется приобрести ортопедический матрас.
Правильная осанка выполняет не только эстетическую роль, но и оказывает большое влияние на расположение, развитие и работу различных органов. Патологическое изменение осанки может привести к нарушению функционирования костной, мышечной, дыхательной и других систем организма.   Детей с раннего возраста необходимо обучать правильно сидеть и ходить, так как отрицательно выработанные привычки со временем становится сложнее корректировать.   Основную роль в развитии правильной осанки играют такие факторы как самовоспитание, а также проведение регулярных физических нагрузок.  

Скорректировать осанку при сутулости эффективно (в 90% случаев) помогает регулярное проведение лечебной гимнастики.

  Следует заметить, что если причиной сутулости является какое-либо заболевание позвоночника и суставов, то перед началом физических занятий первостепенно необходимо проконсультироваться с врачом для выяснения наличия противопоказаний, так как в некоторых случаях только после проведения ряда исследований можно составить комплекс упражнений для эффективной лечебной гимнастики.   Своевременное начало лечения неправильной осанки приводит к более быстрому ее исправлению. Так, например, в восемнадцать лет на коррекцию сутулости может уйти от полугода до года, а в тридцать лет на исправление осанки уже может понадобиться от года до трех лет. После сорока лет исправить неправильную осанку становится практически невозможно.   Ниже представлен комплекс упражнений от сутулости, который при отсутствии у человека противопоказаний можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. В первые месяцы данный комплекс рекомендуется выполнять ежедневно, а потом количество занятий можно снизить, выполняя их через день.

Комплекс упражнений при сутулости

Номер упражнения Описание Изображение
№1 Необходимо подготовить длинное полотенце (сложить его в длину) или ремень. В положении стоя следует взять полотенце за оба конца чуть шире ширины плеч, руки при этом надо держать перед собой. Начать постепенно проводить руки за спину и задержать их на некоторое время сзади и затем медленно вернуть обратно вперед. Локти при этом должны находиться в ровном положении, а плечи опущены.
№2 Со вздохом необходимо раскрыться, отводя руки параллельно полу в прямом виде назад. В данном положении лопатки должны свестись. Затем с выдохом руки следует привести вперед, перекрестив их (сделать так называемые ножницы).
№3 Руки следует поднять наверх в прямом положении над головой. На вдохе необходимо начать выполнять движения плеч и лопаток вверх, пытаясь достать плечами до ушей. На выдохе, опустить плечи и лопатки вниз, руки слегка сгибаются в локтевом суставе.
№4 Необходимо лечь на живот, руки завести назад за спину, сцепив ладони в замок либо оставив их в свободном виде. Таз при этом должен быть прижат к полу, а ноги соединены вместе. Голову следует повернуть и лечь на правое ухо. На вдохе необходимо приподнять верхнюю часть спины, руки при этом тянутся назад, задержаться на пять – десять секунд и на выдохе опуститься вниз, повернув голову уже на левое ухо.
№5 Необходимо встать и расставить ноги в стороны, шире плеч. Грудную клетку при этом следует расправить (представить, что стоите перед воображаемой стеной), а руки выпрямить в локтях и развести в стороны. На выдохе правая кисть начинает медленно скользить вдоль правой ноги, туловище наклоняется вправо. Левая рука при этом уходит наверх, взгляд при наклоне направлен вниз. На вдохе следует медленно подняться наверх, в исходное положение. Повторить то же самое только на левую сторону.
№6 Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вперед, соединив ладони вместе, стопы также следует держать вместе. На вдохе одновременно поднять руки и стопы вверх. Задержаться в данном положении на несколько секунд, затем на выдохе медленно опуститься вниз.
№7 Необходимо лечь на живот, руки согнуть в локтях, ладони поставить к груди. На вдохе начать плавно поднимать грудную клетку, вытягиваясь вверх и прогибаясь в области поясницы. Руки при этом выпрямляются, плечи опускаются вниз, не зажимая мышцы шеи. Задержаться в данном положении на пять секунд, затем на выдохе следует медленно опуститься вниз.
№8 Подойти к стене, стопы поставить вместе на расстоянии одного шага от стены. Ладони следует потянуть вперед, упираясь в стену начать наклоняться, раскрывая плечи, вытягивать спину, прогибаясь слегка в поясничном отделе. Постепенно довести данный наклон до горизонтального положения. Посчитать до двадцати и затем возвратиться в исходное положение.
№9 Необходимо встать на коврик на четвереньки, обратив внимание на то, чтобы колени находились под тазобедренными суставами, а кисти рук под плечами. На выдохе следует выгнуть спину наружу, голову опустить вниз. Затем на вдохе голова поднимается наверх, а спина выгибается в поясничном отделе.
№10 Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях, стопы зафиксировать на полу. На вдохе следует поднять таз кверху, зафиксировать данное положение в течение нескольких секунд. На выдохе необходимо медленно вернуться в исходное положение.
  В конце упражнений мышцы спины рекомендуется расслабить. Для этого необходимо сесть ягодицами на пятки, руки положить на пол перед собой, голову опустить на ладони. Дышать при этом следует спокойно.  

При проведении лечебной гимнастики следует соблюдать следующие рекомендации:

  • Длительность одного занятия должна составлять минимум тридцать – сорок минут, максимум час – полтора.
  • Каждое упражнение рекомендуется повторять от шести до десяти раз.
  • При составлении комплекса упражнений необходимо уделить особое внимание укреплению мышц середины спины, так как именно они отвечают за поддержание правильной осанки.
  • Во время проведения гимнастики следует включать упражнения, направленные на укрепление ягодичных мышц (установлено, что укрепленные ягодичные мышцы помогают в поддержании правильной осанки).
  • При сутулости мышцы шеи и поясницы находятся в повышенном мышечном тонусе, поэтому при составлении комплекса занятий необходимо учитывать упражнения на расслабление данных областей тела.
  • Во время гимнастики строго не рекомендуется делать упражнения, направленные на укрепление мышц груди (их можно только растягивать), так как сильные грудные мышцы впоследствии начинают тянуть вперед плечи, что может привести к усугублению изгиба грудного отдела позвоночника.
  • Во время занятий не рекомендуется использовать штангу или гантели тяжестью более пяти килограмм для мужчин и более трех килограмм для женщин.
В период активного роста у детей и подростков отмечается деформация развития плечевого пояса и, как следствие, нарушение осанки. Врачи рекомендуют не затягивая начинать комплексную терапию. Обычно она начинается с пяти – десяти лет, когда уже достаточно заметно искривление, и, самое главное, оно прогрессирует. В этом случае в составе комплексного безоперационного лечения ребенку рекомендуют носить корсет для позвоночника. Также ношение корсета показано и взрослым, у которых наблюдается нарушение осанки в виде сутулости.  

Корсет выполняет следующие лечебные эффекты:

  • корректирует нарушение осанки;
  • восстанавливает физиологически правильное положение плечевого пояса;
  • разгружает грудной отдел позвоночника;
  • сохраняет и восстанавливает нормальный тонус мышц;
  • устраняет болезненные ощущения в области спины;
  • обеспечивает позвоночнику правильное физиологическое положение.
Корсет предназначен для лечения нарушений осанки, сутулости и искривления грудного отдела позвоночника. Также он эффективно применяется во время реабилитации после травм позвоночного столба в грудной области.
Классификация Виды Описание
По функциональному назначению Фиксирующие корсеты Фиксируют пораженную часть позвоночного столба в неподвижном положении (например, при травмах). Предотвращают смещение позвонков, а также эффективно используются в период реабилитации.
Корригирующие корсеты Помогают скорректировать нарушения позвоночника, например, при сутулости.
По степени жесткости Эластичные корсеты Применяются при слабовыраженных нарушениях осанки. Корсет изготовлен из эластичных бинтов без жестких вставок, что позволяет исключить развитие чувства дискомфорта при его ношении. При использовании корсета позвоночник восстанавливает свое правильное физиологическое положение.
Жесткие корсеты Данные корсеты применяются при более грубых нарушениях осанки, а также в реабилитационный период после травм позвоночного столба. В корсеты вшиты жесткие пластины, располагающиеся параллельно друг другу по бокам от позвоночника. Данные пластины снижают выраженность деформации позвоночного столба при сколиозе, а также правильно распределяют нагрузку на позвоночник.
По области фиксации Грудопоясничные корсеты Обхватывает грудной и поясничный отделы позвоночника.
Пояснично-крестцовые корсеты Обхватывает поясничный и крестцовый отделы позвоночника.
Поясничные корсеты Обхватывает поясничный отдел позвоночника.
Корсет одевают непосредственно на тело или на хлопчатобумажное белье. Для этого необходимо выпрямить спину, развести плечи и поднять голову, при этом эластичные ленты следует перебросить через плечи вперед, провести через подмышечные впадины и зафиксировать крестообразно на спине. Затем необходимо отрегулировать степень натяжения лент и зафиксировать их фиксатором-липучкой спереди на животе. Сам пояс корректора также следует закрепить липучкой на животе. Степень фиксации и динамика натяжения лент регулируется в течение дня.   Корсет мягко фиксирует верхнюю часть позвоночника, распрямляя плечи. Широкая спинка корсета снабжена ребрами жесткости, установленными параллельно друг другу вдоль позвоночника. Обладает комплексным воздействием на весь грудной отдел позвоночника.   В этом корсете ребенок может ходить в школу, а взрослый - на работу, он делает осанку правильной, незаметен под одеждой, а также не нарушает дыхание.   Если корсет используется правильно, то примерно через месяц будет заметно укрепление спинных мышц и коррекция осанки.   Корсет не рекомендуется применять постоянно, так как это приводит к тому, что мышцы спины привыкают к поддержке извне и ослабевают. Впоследствии это может лишь усугубить проявление сутулости. Применение корсета для устранения сутулости следует совмещать с другими методами лечения, такими, например, как гимнастика, массаж или мануальная терапия. Поэтому если пациенту с нарушением осанки в качестве лечения было назначено выполнение физических упражнений, а также ношение корсета, то корсет в данном случае необходимо будет носить в интервалах между упражнениями.   Следует заметить, что корсеты должны быть сделаны из натуральных тканей, легко мыться, а также подбираться индивидуально в зависимости от размера.  

При использовании корсета следует соблюдать следующие рекомендации:

  • носить корсет необходимо около шести часов в сутки;
  • при надевании корсета эластичные ленты не следует чрезмерно затягивать, так как это может нарушить местное кровообращение;
  • перед сном корсет необходимо снимать.
Перед тем как приобрести корсет первостепенно следует обратиться за помощью к врачу. На основе объективных данных (например, осмотр, пальпация), а также результатов инструментальных исследований (например, рентген, компьютерная томография) доктор подберет эффективное лечение нарушения осанки.   В зависимости от степени нарушения осанки и от индивидуальных особенностей организма врач поможет выбрать оптимальный корсет для коррекции изменений позвоночника.   При более грубых нарушениях осанки, как правило, назначается использование жестких корсетов, при менее выраженных изменениях – эластичных.  

Корсет можно приобрести следующим образом:

  • в аптеках;
  • на специальных сайтах;
  • пошить по индивидуальному заказу.
Размеры корсетов варьируют от самых маленьких до больших. Для того чтобы подобрать подходящий для себя размер, первостепенно необходимо произвести измерение объема груди (на вдохе, так как грудная клетка в этот момент расширяется) и талии.  

При выборе корсета рекомендуется обратить внимание на следующее:

  • корсет должен быть изготовлен из натуральных тканей (например, хлопчатобумажная ткань);
  • жесткие пластины, установленные в корсет, не должны причинять болезненных ощущений;
  • приобретать лечебный корсет следует только в специализированных местах (например, в аптеке, на специализированном сайте в интернете);
  • при использовании корсет не должен стеснять дыхание;
  • при ношении корсета, человек может испытывать легкий дискомфорт, а вот наличие болезненных ощущений указывает на плохо подобранное изделие;
  • при покупке корсета следует обратить внимание на качество эластичных лямок, липучек и ребер жесткости.
К врачу необходимо обратиться при наличии у человека следующих проявлений:
  • при самостоятельном визуальном осмотре наблюдается сутулость;
  • голова наклонена вправо или влево;
  • плечи опущены или разные по высоте;
  • асимметричность лопаток и треугольников талии;
  • выраженное искривление позвоночника.
При выявлении вышеуказанных симптомов первостепенно рекомендуется обратиться за помощью к семейному врачу. Врач осмотрит, оценит степень нарушения осанки и далее, при необходимости, направит к специалисту - врачу-ортопеду.   Врач ортопед на основе объективных данных и результатов исследований индивидуально подберет оптимальное лечение.  

При обращении за помощью к врачу пациенту могут быть назначены следующие способы лечения сутулости:

  • лечебная гимнастика;
  • массаж;
  • плавание;
  • мануальная терапия;
  • использование корсета;
  • медикаментозное лечение;
  • хирургическое лечение.
Гимнастика является основным методом лечения сутулости. Комплекс физических упражнений можно выполнять дома самостоятельно или же с инструктором в медицинском учреждении. При выполнении гимнастики очень важно правильно подобрать комплекс упражнений, которые будут направлены на укрепление спинных мышц и расслабление мышц шеи и груди. Неадекватный подбор физических упражнений может привести к усугублению нарушения осанки. Является вспомогательным методом лечения сутулости и, как правило, назначается параллельно с лечебной гимнастикой. Движения при массаже не должны быть грубыми, а, напротив, легкими и расслабляющими. Данный метод позволяет улучшить кровообращение и отток лимфы. При лечении сутулости плавание не способно полностью устранить признаки нарушения осанки, однако оно помогает предотвратить прогрессирование патологических изменений позвоночника. Чаще всего при сутулости могут быть назначены такие стили плавания как брасс или кроль. Регулярные занятия плаванием эффективно позволяют расслабить мышцы груди и живота и накачать спинные. Мануальные процедуры должен выполнять опытный специалист. Как правило, данный метод лечения назначается при наличии у больного признаков смещения позвонков, а также при болевом синдроме. Следует заметить, что параллельно с данными процедурами пациенту рекомендуется регулярно выполнять лечебную гимнастику, так как она позволяет закрепить лечебный эффект от мануальной терапии. Корсет эффективно позволяет зафиксировать определенную область позвоночного столба. В зависимости от степени нарушения осанки пациенту могут быть назначены различные виды корсетов (например, эластичные или со встроенными жесткими пластинами). Корсет является дополнительным методом лечения сутулости. В большинстве случаев его ношение назначают совместно с лечебной гимнастикой. Следует заметить, что корсет следует носить между упражнениями, не более шести часов в день и снимать на ночь. Как правило, при сутулости назначение лекарственных препаратов не требуется. Однако при наличии у пациента болезненных ощущений в области спины, воспалительных проявлений, гипертонуса мышц, могут быть назначены такие группы лекарственных средств как обезболивающие, миорелаксанты (снижают тонус скелетной мускулатуры), противовоспалительные средства, а также препараты кальция (для укрепления костной ткани). Выраженный кифоз может вызывать нарушение функций внутренних органов, что, в конечном итоге, приведет к необходимости оперативного лечения. Данный метод лечения производится лишь в тех случаях, когда консервативные методы лечения не принесли результатов, и заболевание стремительно прогрессирует. Также оперативное вмешательство может быть назначено в случае наличия у больного выраженного болевого синдрома вследствие сдавления спинных корешков, выраженного ограничения движений, а также при атрофии мышц или при имеющемся риске сдавления спинного мозга.   Чтобы избежать хирургического лечения нарушений осанки, необходимо систематически проводить лечение в комплексе, включая физиотерапию, мануальную терапию, массаж и лечебную физкультуру. Лечебная физкультура является основой в лечении патологического кифоза. Дозированные физические нагрузки, которые необходимо подбирать индивидуально, позволяют корректировать нарушенную биомеханику и перераспределение векторов нагрузки. Хороший мышечный корсет позволяет визуально улучшить осанку и притормозить развитие процесса деформации.

 

Классификация корректоров осанки по внешнему виду и конструктивным особенностям
Наименование корректора Описание Фото
Реклинатор Изделие выполнено в виде восьмиобразной повязки, состоящей из двух петель и мягкой матерчатой основы на спине (в месте перекреста лямок). Петли реклинатора охватывают плечевые суставы и отклоняют плечи кзади, смещая углы лопаток к позвоночному столбу. При этом у человека восстанавливается физиологическое положение плечевого пояса и значительно снижается сутулость.   Реклинаторы обычно используют на ранней стадии искривления грудного отдела позвоночника, когда у пациента имеются незначительные нарушения осанки.   Одним из недостатков реклинатора является относительно быстрая деформация петель, которая обычно наблюдается спустя три – четыре месяца постоянной эксплуатации.  

Использовать реклинатор необходимо каждый день по четыре часа, в течение трех – четырех месяцев.

Грудной корректор Данное изделие может иметь вид корсета либо эластичного пояса с лямками. В отличие от реклинатора спинная часть грудного корректора более плотная и длинная, благодаря чему данное изделие способно охватить практически весь грудной отдел позвоночного столба (с четвертого по одиннадцатый грудной позвонок). Также в конструкцию грудного корректора входят ребра жесткости металлического или пластикового происхождения, целью которых является создание более крепкой фиксации физиологически правильного положения позвоночного столба.  

Ограничивая движение в позвоночном столбе, грудной корректор эффективно устраняет сутулость.

Грудопоясничный корректор Изделие представляет собой подобие жилетки, состоящей из жесткой спинки с вшитыми в основание пластиковыми или металлическими ребрами жесткости, широкого пояса и эластичных лямок. Также на задней части корректора имеются специальные пазы для установки дополнительных металлических пластин.  

Жесткая спинка грудопоясничного корректора выравнивает и разгружает позвоночный столб вдоль всей поверхности спины, начиная от уровня третьего грудного позвонка и заканчивая уровнем третьего – четвертого позвонка. При этом стабилизируются физиологические изгибы позвоночника, поясничный лордоз и грудной кифоз.

Магнитный корректор Данное изделие представляет собой эластичный корсет, в котором вдоль линии позвоночного столба и вдоль поясницы встроены по шесть магнитов. При этом магнитный корректор обладает как ортопедическим, так и физиотерапевтическим действием.  

Магнитные поля, воздействуя на организм человека, оказывают следующие положительные эффекты:

  • способствуют улучшению кровообращения тканей позвоночника;
  • устраняют болевые ощущения;
  • снимают воспаление и отечность тканей;
  • оказывают расслабляющий эффект на мышечный спазм.
Магнитный корректор применяется при искривлениях позвоночника с выраженным болевым синдромом. Также данное изделие можно использовать с целью профилактики нарушенной осанки и сутулости.  

Противопоказанием к применению магнитного корректора является:

Электронный корректор Небольшой электронный прибор со встроенным гироскопом. Данное устройство реагирует на изменение углов ориентации тела.   Перед применением на электронном корректоре необходимо установить правильное положение осанки. Затем следует закрепить устройство. После чего на любое отклонение от заданного положения тела аппарат будет реагировать характерным сигналом, давая понять человеку, что следует выпрямиться.  

Существует два вида электронных корректоров:

  • грудной датчик изгиба, который устанавливается на подключичную зону;
  • ушной датчик изгиба, который одевается на ухо.
Электронный корректор безопасен в применении. Устройство не излучает электромагнитных волн, так как питается от микробатарейки.
  По степени жесткости корректоры осанки подразделяются на следующие виды:
  • мягкие корректоры;
  • полужесткие корректоры;
  • жесткие корректоры.
Мягкие корректоры Являются профилактическими изделиями из натуральных тканей. Чаще всего используются для коррекции позвоночного столба при незначительных его отклонениях от нормы.  

Полужесткие корректоры

Изделия изготовлены из более плотной ткани. В основание полужестких корректоров могут быть встроены пластиковые ребра жесткости для создания более эффективной фиксации позвоночного столба.  

Жесткие корректоры

Изделия усилены металлическими вставками и используются при серьезных нарушениях осанки с искривлением позвоночного столба.  

Корректоры осанки можно условно подразделить на две группы:

  • лечебные корректоры;
  • профилактические корректоры.
Лечебные корректоры Применяются для лечения диагностированной патологии позвоночника. Помочь подобрать оптимальный лечебный корректор при сутулости может только врач-ортопед.  

Для того чтобы подобрать необходимый корректор осанки, врача могут интересовать следующие сведения:

  • форма и степень искривления позвоночного столба;
  • наличие противопоказаний к применению корректора осанки (например, позвоночная грыжа, тяжелые заболевания сердца и легких);
  • антропометрические показатели пациента (например, рост, объем груди, окружность талии и живота);
  • профессиональная деятельность пациента и возможное влияние труда на сутулость (например, труд на тяжелых физических работах либо офисная работа);
  • наличие у пациента предрасполагающих факторов (например, длительное времяпрепровождение за компьютером);
  • состояние скелетной мускулатуры спины пациента.
Для определения формы и степени искривления позвоночного столба, а также с целью обнаружения возможных противопоказаний к использованию лечебного корректора лечащий врач осуществляет осмотр пациента, производит пальпацию и руководствуется результатами диагностических исследований (например, рентген, компьютерная томография).   Также, осматривая пациента, врач обращает внимание на состояние скелетной мускулатуры. В том случае если наблюдается мышечная слабость наряду с выраженной деформацией позвоночного столба, то такому больному будет показано ношение полужесткого или жесткого корректора.  

Профилактические корректоры

Используются с целью поддержания нормальной физиологической осанки. Профилактические корректоры можно подобрать самостоятельно. При этом следует помнить, что материал изделия должен быть качественным, а его размер оптимальным.

Очень важно правильно подобрать оптимальный размер корректора, так как от этого зависит эффективность изделия. Для начала необходимо узнать окружность груди при помощи размерной линейки. При этом следует освободить грудную клетку от одежды. Размерную ленту следует наложить спереди – ниже сосков (у мужчин) или под грудными железами (у женщин), сзади – под лопатками.

  Замер осуществляется в стоячем положении на выдохе.  

Корректоры осанки имеют следующие размеры:

  • 100 – 90 см (XL – XXL);
  • 70 – 90 см (M – L);
  • 50 – 70 см (XS – S);
  • 50 – 60 см (XXS – XS).
Выбирая корректор осанки, в первую очередь необходимо обратить внимание на качество материала данного изделия. При этом ткань, из которой изготовлен корректор, должна быть легкой и эластичной. Ее внутренняя поверхность должна состоять из хлопчатобумажной ткани. Необходимо проверить, чтобы любые корригирующие детали и металлические вставки, входящие в состав изделия, не натирали и не сдавливали кожу. Также хороший корректор осанки должен быть снабжен широкими лямками и дополнительными застежками на липучках. Изделие не должно перетягивать талию и натирать в подмышечных впадинах. Корректор осанки должен лежать удобно, не вызывая каких-либо неприятных ощущений.  

Время ношения корректора осанки у детей в возрасте от шести до десяти лет должно составлять один – два часа в день с последующим постепенным увеличением времени эксплуатации до восьми – десяти часов. Детям в возрасте одиннадцати – шестнадцати лет изначальное время ношения изделия составляет от двух до четырех часов и увеличивается до десяти – двенадцати часов. Взрослым корректор осанки можно носить в течение всего дня, однако лучше всего его надевать в периоды наибольшей статической нагрузки (например, при сидении за столом, длительной ходьбе).

При сутулости массаж обычно назначается в сочетании с другими методами лечения (например, лечебная гимнастика, ношение корректоров осанки). При этом польза от массажа незаменима. Уже после первого сеанса у пациента устраняется мышечный спазм, укрепляются мышцы спины, а также улучшается кровообращение и отток лимфы.   Существуют определенные правила проведения массажа от сутулости. Четкое выполнение этих правил увеличивает эффект от данной процедуры.   Для начала пациенту необходимо принять удобное положение. Его тело должно быть максимально расслабленным. Все движения массажиста должны быть легкими и плавными, особенно следует проявлять максимальную осторожность при массировании искривленных участков спины и области остистых отростков позвоночного столба. Также пациенту необходимо воздержаться от проведения сеансов массажа в том случае, если у него имеются нарушения целостности кожных покровов, например, вследствие заболеваний или травм.  

Массаж при сутулости осуществляется следующим образом:

  • Перед массажем на спину пациента наносится специальное массажное масло.
  • Затем массажист по всей спине осуществляет поглаживающие движения, таким образом специалист подготавливает мышцы спины к предстоящей процедуре.
Во время массажа применяются следующие действия:
  • граблеобразное поглаживание пальцами;
  • растирание пальцами и ребрами ладоней;
  • пощипывание;
  • вытягивание;
  • постукивание.
Добиться от процедур массажа значительного лечебного эффекта можно лишь при длительном применении данного метода. Курс массажа должен проводиться не реже двух раз в год и включать в себя от десяти до четырнадцати процедур. Профилактика сутулости у детей У детей образование сутулости чаще всего связано с резким скачком роста, который в первый раз возникает в шесть – семь лет, а второй раз - в одиннадцать – двенадцать лет. У таких подростков часто возникают комплексы по поводу высокого роста, они инстинктивно втягивают голову вниз и при этом сутулятся. Также сутулость у детей может образоваться по причине недостаточной физической активности, из-за чего мышцы спины слабеют и более не удерживают позвоночный столб в физиологически правильном положении.  

В этом случае большой проблемой на сегодняшний день является малоподвижный образ жизни большинства современных детей, у которых наблюдается дефицит активных физических движений вследствие длительного времяпровождения за компьютером. Для предупреждения возникновения сутулости у детей родителям необходимо регулярно проверять осанку своего ребенка (один раз в два – три месяца).

 

Существуют следующие критерии нормальной осанки у детей дошкольного возраста:

  • плечи слегка отведены кзади;
  • лопатки слегка выступают назад;
  • симметричная грудная клетка;
  • остистые отростки позвоночного столба расположены по средней линии спины;
  • намечается поясничный изгиб позвоночного столба, обращенный выпуклостью вперед (поясничный лордоз);
  • живот выдается слегка вперед;
  • ноги выпрямлены.
Существуют следующие критерии нормальной осанки у детей школьного возраста:
  • плечи расположены горизонтально;
  • лопатки не выступают (прижаты к спине);
  • умеренно выражены физиологические изгибы позвоночного столба;
  • незначительное выпячивание живота;
  • при осмотре спереди и сзади правая и левая половины туловища симметричны.
Существуют следующие критерии нарушения осанки:
  • отведение плеч вперед;
  • выступающие назад лопатки, расположенные на разном расстоянии и на разных уровнях от позвоночного столба;
  • отклонение остистых отростков позвоночного столба от средней линии спины;
  • выпуклая или вогнутая грудная клетка;
  • несимметричность ребер;
  • несимметричность ягодичных складок;
  • разноуровневое расположение подколенных ямок.
Для профилактики сутулости у детей рекомендуется ежедневно выполнять следующие физические упражнения:
  • Ребенку необходимо встать в исходное положение (стоя, ноги на ширине плеч) удерживая за спиной гимнастическую палку. На выдохе нужно медленно сделать наклон вперед и на вдохе осторожно выпрямиться. Повторять данное упражнение необходимо шесть – семь раз.
  • Необходимо встать в исходное положение. Гимнастическую палку следует удерживать за головой, при этом руки должны быть согнуты. Затем необходимо одновременно выпрямить руки вверх. Повторять данное упражнение следует шесть – семь раз.
  • Ребенку необходимо встать на четвереньки. Затем на вдохе следует согнуть руки, коснуться грудью пола и на выдохе вернуться в исходное положение. Число повторов составляет шесть – восемь раз.
  • Следует лечь на живот. При этом руки и ноги нужно держать вместе в прямом положении. Затем с выдохом руки и ноги необходимо одновременно приподнять, нужно постараться удержать их в таком положении как можно дольше, после чего опустить. Повторять данное упражнение следует пять – шесть раз.
  • Необходимо встать на четвереньки. Затем на вдохе ягодицами нужно сесть на пятки, на выдохе вытянуться вперед и прогнуться. Повторять упражнение необходимо шесть – восемь раз.
  • Ребенку необходимо встать на четвереньки. На выдохе следует поднять правую руку вверх и посмотреть на нее. После чего на выдохе необходимо вернуться в исходное положение. Далее нужно выполнить те же самые действия, только с левой рукой. Число повторений на каждую руку составляет шесть – восемь раз.
  • Ребенку следует сесть на пол и вытянуть ноги вперед, держа их вместе. Руки при этом должны находиться сзади туловища. Опираясь на руки ребенку необходимо приподнять таз и сразу вернуться в исходное положение. Повторять упражнение необходимо шесть – семь раз.
  • Сидя на полу с вытянутыми ногами ребенку необходимо упереться руками сзади. На выдохе следует подтянуть оба колена к груди, на вдохе вернуться в исходное положение. Число повторений составляет шесть – восемь раз.
  • Ребенку необходимо лечь на спину, согнуть колени и раскинуть руки по сторонам. На выдохе следует опустить оба колена в одну сторону, а голову повернуть в другую. Затем на вдохе необходимо вернуться в исходное положение. После чего следует выполнить упражнение в другую сторону. Очень важно следить за тем, чтобы ребенок не отрывал ладони и плечи от пола. Число поворотов в ту или иную сторону составляет десять – двенадцать раз.
Во время выполнения вышеперечисленных упражнений за ребенком должен следить кто-то взрослый. При этом знакомый либо родитель, выступая в роли инструктора, должен всегда подстраховывать ребенка, помогать ему при необходимости, а также следить за тем, чтобы спина ребенка во время наклонов была ровной.  

Профилактика сутулости у взрослых

Одним из эффективных методов профилактики сутулости у взрослых является йога. Определенные физические позы (асаны) из данного направления способствуют поддержанию идеальной осанки. В целях профилактики сутулости выполняются упражнения, раскрывающие грудную клетку.   Перед тем как выполнить то или иное упражнение нужно стараться дышать ровно и глубоко. Это необходимо для того, чтобы дыхание не сбивалось и не появлялась усталость.   Для начала необходимо встать на коврик, растянуть пальцы ног в стороны и приподнять их вверх, так чтобы большие пальцы и мизинцы находились на одном уровне. Сохранять баланс в таком положении следует в течение тридцати секунд. После чего пальцы ног можно мягко опустить вниз.   Далее необходимо выполнить позу приветствия со стороны спины.

Для этого нужно соединить ладони в области поясницы и затем медленно начать поднимать руки вверх до тех пор, пока мизинцы не окажутся в районе грудного отдела позвоночного столба. В течение тридцати секунд необходимо соединенными ладонями толкать позвоночник, не прогибаясь при этом в области поясницы. Это делается для того, чтобы грудная клетка начала раскрываться.

  Затем следует расставить стопы друг от друга на расстоянии около тридцати сантиметров, поднять руки вверх и хорошенько вытянуться. При этом необходимо прочувствовать, как вместе со всем телом вытягиваются бока туловища и область ребер.   Далее, не сжимая колени, следует плавно опустить руки вниз, до тех пор, пока пальцы рук не окажутся на полу. В течение тридцати секунд важно максимально прогнуться в этом положении. Эта асана способствует раскрытию грудного отдела позвоночника. После этого следует опуститься в полный наклон, приближая живот и грудину к ногам.

В том случае, если у человека слабая растяжка и при наклоне появляются неприятные или болезненные ощущения, необходимо чуть согнуть колени либо обхватить руками икры ног.

  Далее из положения наклона следует мягко отойти ногами назад до тех пор, пока тело не образует треугольную форму.

Находясь в этой позе необходимо максимально прижать ладони и ладонные поверхности пальцев к полу. Опираясь на подушечки пальцев ног очень важно как можно выше приподнять пятки. Благодаря этим действиям можно удерживать таз в ровном положении, не позволяя позвоночному столбу округляться. При правильном выполнении данного упражнения выравниваются все суставы, удлиняется тело и со временем человек начинает чувствовать легкость.

  В таком положении тела необходимо находиться тридцать – сорок секунд, после чего следует согнуть ноги в коленях, сесть тазом на пятки и опустив лоб на пол вытянуть руки вперед. При этом нужно максимально растягивать пальцы рук, оттопырив их в стороны. Делая основной упор на ладони, необходимо толкать плечевые суставы внутрь, поднимая при этом локти от пола. После этого нужно встать на четвереньки, оттолкнуться пальцами ног и ладонями от пола и снова встать в позу треугольника.   Затем со вздохом необходимо выполнить прогиб, выпрямить руки, подать грудную клетку вперед, опустить ноги на подъем ступни. При этом таз должен находиться на весу. Далее, не сгибая руки в локтях, необходимо увести плечи назад и как следует прогнуть спину.

После этого следует сесть на пятки, голову уложить на коврик, опустить плечи вниз и вытянуть руки вдоль бедер. В таком положении рекомендуется находиться в течение двух – трех минут. При этом дыхание должно быть ровным.

  Вышеперечисленные упражнения рекомендуется выполнять ежедневно или через день.  

Также в качестве профилактики от сутулости могут быть использованы следующие методы:

  • массаж;
  • ношение профилактических корректоров осанки;
  • плавание.
Сама по себе сутулость не представляет особой опасности, однако риск возникновения серьезных осложнений возможен в том случае, если причиной данного патологического проявления является серьезное заболевание.  

Образованию сутулости могут предшествовать следующие причины и заболевания:

  • неправильная осанка;

  • дегенеративные изменения позвоночника (например, стеноз позвоночного канала, грыжа межпозвонкового диска);

  • травмы позвоночного столба;

  • системные заболевания (например, полиомиелит, ревматоидный артрит, остеопороз). 

Наименование патологического процесса, на фоне которого образовалась сутулость Осложнения
Неправильная осанка
  • слабость в ногах и нарушение чувствительности;
  • ограничение подвижности в грудном отделе позвоночного столба;
  • боли в области поясницы;
  • ощущение усталости и чувство тяжести;
  • нарушение кровообращения;
  • смещение межпозвонковых суставов;
  • появление в позвонках грыжи Шморля, вследствие нарушенного кровообращения;
  • одышка из-за сдавливания легкого грудной клеткой;
  • нарушение сердечно-сосудистой системы;
  • развитие сахарного диабета.
Дегенеративные изменения позвоночника
  • нарушение кровообращения в шейном отделе позвоночного столба, а также в органах малого таза;
  • нарушения в работе внутренних органов;
  • неврологические признаки и симптомы из-за сдавливания позвоночных нервов.
Травмы позвоночного столба
  • нарушения двигательной функции – параличи и парезы;
  • нарушение акта дефекации и мочеиспускания.
  • проблемы в сексуальной сфере;
  • утерянная чувствительность участка кожи;
  • необратимая деформация позвоночника;
  • кома.
Системные заболевания
 

Специальность: Врач 1-й категории, социальный психолог

www.polismed.com

Как исправить сутулость

Правильная осанка – залог не только красоты, но и здоровья. Однако сегодня все чаще можно встретить сутулых людей. Их мышцы постоянно находятся в расслабленном состоянии, что не позволяет держать спину ровно. К сожалению, столкнувшись с этой проблемой, люди не всегда понимают, как избавиться от сутулости.

Причины сутулости

Существует множество причин для плохой осанки. Возможно всему виной врожденная патология, и в этом случае поможет только хирургическое вмешательство. Однако чаще всего человек не рождается с сутулостью, а приобретает этот дефект в процессе жизнедеятельности.

К примеру, причины плохой осанки могут скрываться в малоподвижном образе жизни. Развитие современных технологий привело к тому, что компьютеры фактически поработили нас. И дети, и взрослые ежедневно проводят много времени у монитора. Это негативно сказывается на состоянии мышц спины. Сутулость у ребенка может быть вызвана еще и тем, что он неправильно сидит за партой.

Для хорошей осанки важен правильный матрац. Лучше всего обзавестись специальным ортопедическим матрацем. Он будет поддерживать спину в нужном положении даже во время сна.

Также к причинам сутулости можно отнести некоторые заболевания ног, к примеру, плоскостопие, остеохондроз.

Узнав истинную причину, намного проще понять, как исправить сутулость. Есть множество способов, позволяющих бороться с этим недугом в домашних условиях.

Сутулость у детей и подростков

Чем раньше вы начнете лечить сутулость, тем проще будет избавиться от нее. В детском и подростковом возрасте, когда организм только формируется можно очень быстро добиться правильной осанки. Главное – вовремя обнаружить проблему.

Как исправить сутулость у ребенка, если малыш часто ходит сгорбившись? В этом сможет помочь один способ, который укрепляет мышцы спины, не перегружая их. Рекомендуется несколько раз в неделю надевать на ребенка одежду задом наперед. Одетый таким способом пиджак или рубашка будет раздражать малыша и ему захочется выпрямить спину для того, чтобы воротник не мешался. Этот метод считается очень щадящим, и потому идеально подходит для детей.

Если речь идет о сутулости у подростка, можно обратиться к другому методу. Спина станет намного ровнее, если на некоторое время забрать у вашего ребенка подушку. Возможно, первое время это покажется не слишком удобным, но вскоре отсутствие подушки станет привычным. Первые результаты от такой практики сна могут появиться уже спустя несколько месяцев.

Борьба с сутулостью для взрослых

Избавляться от плохой осанки во взрослом возрасте не так просто, однако тоже возможно. Добиться каких-то результатов можно лишь в том случае, если следовать всем рекомендациям и делать это ежедневно, а не от случая к случаю.

Существует два основных метода лечения сутулости: тренировки и специальные приспособления, удерживающие мышцы спины в правильном положении. Речь идет о корсетах и всевозможных поддерживающих поясах. Очень многие задаются вопросом, можно ли использовать одновременно и то и другое? Считается, что корсет способен увеличить эффективность лечебной гимнастики, однако при сильной сутулости не стоит совмещать два метода.

Если говорить отдельно о каждом из способов, стоит начать с корсетов и прочих поддерживающих конструкций. Лечебные корсеты можно носить в течение нескольких часов, и это действительно улучшит осанку. Пояса не оказывают лечебного воздействия, а лишь создают видимость ровной спины. Как только вы снимите его, ваша безупречная осанка снова исчезнет.

Второй метод – упражнения. Это лечебная гимнастика и занятия разными видами спорта. Ослабленные мышцы невозможно привести в тонус без тренировок. Однако, часто сильные нагрузки противопоказаны. В этом случае идеальным решением будет плавание.

Для того, чтобы определить как исправить сутулость у взрослого, нужно узнать обо всех возможных противопоказаниях. Иначе очень легко перегрузить мышцы спины, что приведет к отрицательным результатам.

После тренировок необходим массаж. Эта приятная процедура позволит уменьшить или вовсе избежать болезненных ощущений в области спины и шеи. Лучше доверить ее профессиональному массажисту. Он поможет вам получить здоровый выпрямленный позвоночник.

Если сутулость является вашим спутником в течение долгого времени, лучше обратиться к врачу. Прежде чем приступать к тренировкам уточните, как лечить сутулость в вашем конкретном случае: что можно, а чего делать не следует. Если исправление сутулости привело вас к острой боли в спине, пояснице или в области шеи – немедленно прекратите тренировки и обратитесь к врачу. Помните о том, что со спиной шутить не следует.

Во взрослом возрасте формирование правильной осанки требует каждодневной работы. Крайне важно не просто делать упражнения или обзавестись корсетом. Необходимо комплексно укреплять мышцы спины, поясницы и шеи.

Упражнения для правильной осанки

Упражнения, позволяющие избавиться от сутулости в домашних условиях, очень просты. С их помощью дети и взрослые очень быстро смогут побороть сутулость.

  1. Для первого упражнения понадобиться рюкзак, заполненный тяжелыми предметами. Его необходимо надеть на грудь и походить так в течение 10-15 минут. В результате плечи должны сами расправиться под тяжестью груза. Когда мышцы уже достаточно натренированы, можно постепенно увеличивать время ношения рюкзака.
  2. Во втором упражнении, помогающем выравнивать спину все еще проще. Это ношение книги на голове. Это упражнение требует концентрации внимания, так как главное его правило – книга в процессе ходьбы должна оставаться на голове и не падать. Если вам удалось справиться с этим условием, можно усложнить задачу, добавив более сложные движения.

    Упражнения для правильной осанки

  3. Известное всем упражнение вертикальная планка тоже требует концентрации. Вначале необходимо встать в стене, выпрямив спину. При этом затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки должны упираться в вертикальную поверхность. Установив правильное положение плеч, спины и шеи нужно отойти от стены, присесть и попытаться продержаться 20—30 секунд в такой позе. После 5 секунд перерыва все повторяется. На первой тренировке достаточно будет 2—3 подхода, постепенно их количество и время выполнения можно увеличивать.
  4. Есть и другие упражнения для спины. Нужно встать на четвереньки, прогнув спину и задержав дыхание. Затем на выдохе голова опускается вниз, а спина принимает свое обычное положение. Это упражнение называется «Кошечка», оно отлично помогает укрепить мышцы.
  5. Если вы хотите перестать сутулиться, важно тренировать не только мышцы спины, но и шеи. Для этого подойдет следующее упражнение: сев на колени сведите лопатки вместе; шею нужно свести назад и тянуть ее.
  6. Более сложные упражнения обычно называют лечебной гимнастикой. Одно из них заключается в следующем: необходимо лечь на пол, положив руки вдоль туловища. На вдохе нужно попытаться одновременно поднять ноги и руки, при этом напрягаются мышцы спины и поясницы. Для достижения наилучшего эффекта необходимо задержаться в этом «приподнятом» состоянии подольше, оптимально – на минуту.

Выводы

Универсального способа получить красивую осанку не существует. Для того чтобы понять, как избавиться от сутулости, нужно узнать настоящую причину недуга. В каждом отдельном случае можно подобрать наиболее подходящий способ решения проблемы.

Важно понимать, что лечение сутулости во взрослом возрасте существенно отличается от исправления осанки у детей и подростков. При выборе метода для себя обратите внимание на причины неправильной осанки и ознакомьтесь с возможными противопоказаниями. Если простые советы о том, как выровнять спину, вам не помогли, имеет смысл обратиться за помощью к специалисту. Он не только расскажет о допустимой норме физических нагрузок, но и назначит определенный комплекс упражнений.

Если вы не знаете, как убрать сутулость у вашего малыша, отдайте предпочтение щадящим методам. Они помогут укрепить мышцы, и не окажут большую нагрузку на детский позвоночник.

Помните о том, что правильная осанка – это, прежде всего, показатель здоровья. Размышляя о том, как исправить сутулость, невозможно добиться желаемого результата. Главное в этом деле – постоянные тренировки и умеренная нагрузка на мышцы спины.

onedr.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.