Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Суточная норма воды для человека расчет по весу


Расчет воды по весу. Расчет индивидуальной дневной нормы потребления воды и питьевой режим во время тренировок

Нам помогали эксперты:

Наталья Григорьева, врач-диетолог и бьюти-эксперт клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс»

Яна Киселевская, мастер-тренер фитнес-клуба City Life Fitness

В первую очередь давайте разберемся, откуда же взялась эта цифра – 2 литра. Впервые выпивать в день 8 стаканов чистой воды порекомендовали в 1945 году. Ученые из FOOD and NUTRITION BOARD считали на тот момент, что на каждую потребленную калорию требуется 1 мл воды.

Исходя из рекомендуемой средней суточной калорийности рациона около 2000 ккал получаются как раз 2 литра воды. Кстати, в 2004 году ученые опровергли эту информацию, сообщив, что наш организм способен получать воду из любых жидких продуктов. Однако именно 2 литра являются традиционной рекомендуемой нормой.

Индивидуальный расчет

Если вас смущает подобный подход, можно рассчитать свою индивидуальную ежедневную норму. На 1 кг веса необходимо 30 мл воды. Так, девушке весом 65 кг каждый день необходимы 1950 мл воды, то есть практически те же самые 2 литра. Данная формула подходит, когда температура окружающей среды не превышает 20° С. Если на улице 25° С, то добавьте к ежедневной норме еще 500 мл, 30° С – еще плюс 500 мл.

Вода и фитнес

Комментирует Яна Киселевская: «За 2-3 часа до тренировки старайтесь выпивать от 500 до 700 мл. Если не успеваете, постарайтесь хотя бы за 10-20 минут выпить пару стаканов воды. И во время тренировки каждые 15-20 минут – по 200 мл воды небольшими глотками. В качестве альтернативы обычной воде можно пить спортивные напитки, например, изотоники или растворимые в воде порошковые BCAA (комплексы с аминокислотами).

Изотоник поддерживает водно-солевой баланс в организме, содержит быстрые углеводы и позволяет эффективнее проводить тренировки, особенно кардио и аэробные. А напитки с ВСАА помогают скорейшему восстановлению мышц и поддерживают организм в тонусе в течение тренировки.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вам может не так активно хотеться пить, но пить все равно нужно. Во время любых активных фитнес-нагрузок происходит обезвоживание организма. Если вы следите за здоровьем, старайтесь не допускать этого, не доводите себя до состояния сильной жажды. На 1-1,5-часовую тренировку средней интенсивности уходит около литра воды. А после тренировки в течение 2-3 часов старайтесь выпивать около 500 мл».

Водный рацион и похудение

Удивительно, но большинство людей практически не в состоянии различить жажду и голод. В результате довольно часто мы едим вместо того, чтобы просто выпить воды. Регулярное употребление необходимого количества воды в день помогает бороться с лишним весом. Именно к таким выводам пришел американский врач Фирейдон Батмангхелидж, автор бестселлера «Ваше тело просит воды».

Более 20 лет клинических и научных исследований легли в основу его теории, что именно вода может помочь человеку преодолеть любые проблемы со здоровьем и лишним весом.

«За полчаса до каждого приема пищи и через 2,5 часа после него выпивайте 2 стакана воды, – советует доктор Батмангхелидж. – Вы будете чувствовать себя сытым и станете есть только тогда, когда организму действительно понадобится пища. Следующий шаг – это сброс уже накопленного жира. Увеличенный прием воды будет способствовать уменьшению лишнего веса, которое произойдет за счет выведения отечной жидкости».

Пить в течение дня, а не залпом литрами

Помните, что наши почки способны переработать около 0,8-1 литра жидкости в час, поэтому не стоит пить за раз слишком много воды. Значительное превышение водного баланса может привести к тому, что лишняя жидкость будет застаиваться в тканях, что спровоцирует отечность или пастозность. Но это едва ли не единственная проблема, которая может вам грозить, если вы будете пить слишком много жидкости.

Обезвоживание и здоровье

Недостаток воды для организма намного опаснее. Помните, что человек почти на 80% состоит из воды. Если организму не хватает жидкости, это влияет на функционирование всех систем и органов: на работу кишечника, вязкость крови, уровень артериального давления, состояние кожи.

Многие люди страдают от головных и суставных болей, хронической усталости из-за постоянного обезвоживания, о котором даже не подозревают.

Итак, как мы выяснили, что пить два литра в день просто необходимо, но порой бывает довольно сложно. Особенно, если вы не привыкли или выбор стоит между стаканом обычной воды и чашкой ароматного капучино с воздушной молочной пенкой. Как же заставить себя пить простую воду? Все мы знаем о воде с долькой лимона или лайма, но это не единственный рецепт. Предлагаем вам 5 вариантов, которые помогут разнообразить ваш водный рацион.

1. ВОДА С ОГУРЦОМ

Отличный способ сделать воду вкуснее – добавить в стакан слайс свежего огурца. Такой напиток очень освежает и бодрит. А еще в огурце содержится тартроновая кислота, которая не дает откладываться новому жиру. Существующим запасам не поможет, но вот новым образоваться не позволит. Так что если во время обеда вы согрешили чем-то жареным или сладким, налегайте на воду с огурцом.

2. ВОДА С ИМБИРЕМ

Тонкий ломтик-другой свежего корня имбиря превращает вашу воду в настоящий напиток стройности и красоты. Во-первых, в этом растении очень много витаминов, минералов и органических кислот. Во-вторых, в нем содержатся незаменимые аминокислоты, которые обязательно должны поступать в наш организм с едой. В-третьих, имбирь отлично подавляет чувство голода, ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины. Если вдруг у вас появилось желание съесть что-нибудь вкусненькое и сладенькое, выпейте воды с имбирем.

3. ВОДА С МЯТОЙ

Мята, как и корень имбиря, отличное средство для укрощения аппетита. К тому же она освежает и обладает легким тонизирующим эффектом, но при этом успокаивает и расслабляет. Когда на работе у вас дедлайн, сдача отчетности или просто царит нервная обстановка, держите под рукой графин с чистой водой и парой веточек свежей мяты. Этот напиток поможет вам не только не переживать по разным мелочам, но и «не заедать» ваши стрессы.

4. ВОДА С ЗЕЛЕНЫМ ЯБЛОКОМ

Зеленые кисло-сладкие яблоки очень полезны и способствуют омоложению нашего организма. В них содержится много витаминов красоты – А и С, а также натуральный сахар и органические кислоты. Это не только делает воду вкуснее, но и способствует нормализации обмена веществ, улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет. К тому же вода с парой ломтиков зеленого яблока очень вкусная.

5. ВОДА С УКРОПОМ

Если у вас уже есть ребенок, ты вы знаете пользу укропной воды для работы кишечника новорожденного малыша. Если нет, то информируем. Укроп – это отличное средство не только для детей, но и для взрослых. Благодаря своему химическому составу эта трава нормализует работу желудочно-кишечного тракта и обмен веществ. А еще укроп облегчает головные боли и помогает справиться с бессонницей.

Как видите, пить воду не просто нужно, это жизненно необходимо! Не случайно воду довольно часто называют источником жизни. Она помогает сохранить не только ваше здоровье, но и стройность, убережет от преждевременного старения кожи, поможет надолго оставаться молодой и красивой.

Текст подготовила Екатерина Маслова.

Вода играет огромную роль в нашей жизни. Человек практически на 70% состоит из воды.

В течение дня мы постоянно теряем воду с каждым нашим действием: при физической активности, после туалета и даже при дыхании. Именно поэтому для нормального функционирования организма запасы воды нужно постоянно восполнять.

Определить, достаточно ли мы пьем воды в день, можно несколькими способами, например, сдать анализы в поликлинике с целью проверки уровня креатина, но также это можно сделать другим более простым способом – посмотреть на цвет мочи. Если вы пьете достаточное количество воды в день, моча должна быть без запаха и иметь очень легкий желтый оттенок.

В итоге можно уже дать ответ на вопрос – «Сколько нужно пить воды в день?» — Столько, чтобы моча не имела запаха и была чуть-чуть желтого оттенка.

Все врачи говорят о 8 кружках воды. Но это же не норма для каждого человека! Это примерное количество, легко запоминающееся и напоминающее вам о том, что пить воду нужно регулярно. На самом деле достаточное количество воды в день определяется множеством факторов:

  1. Физическая активность. Если же в вашей жизни имеет место быть хоть какая-то физическая активность, пить воды уже нужно значительно больше. Во-первых, во время занятий нужно пить воду (около 400 мл в час для женщин и около 600 мл в час для мужчин), во-вторых, после занятий нужно не прекращать пить воду.
  2. Беременность и кормление грудью. В этих случаях нужно постоянно восполнять запасы воды в организме.
  3. Проблемы со здоровьем. При различных заболеваниях, например, при простуде, диареи, камнях в почках и многих других нужно обязательно пить очень много жидкости! Причем резко превысить нужно достаточный объем жидкости, а не привычный!
  4. Окружающая среда. Если вы живете в жарком климате вам нужно пить особенно много воды. А вот зимой, вне зависимости от климата, нужно пить всегда достаточное количество жидкости, так как практически на всей территории России уровень влажности падает почти до 0, и в помещениях в связи с отоплением также. Если же вы не будете восполнять запасы воды, это может отразиться на состоянии вашей кожи: оно может быть сухой, грубой.

Определить, сколько нужно пить воды в день, можно с помощью калькулятора гидратации для женщин, который расположен в самом начале странице. Вам необходимо ввести только ваш вес и время физической активности за день.

Также необходимую гидратацию можно рассчитать по формуле:

(вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = литры – для женщин

(вес * 0,04) + (время физической активности в часах * 0,6) = литры – для мужчин

Например, если мой вес составляет 52 кг, а время физической активности в день – 1 час, то я должна выпивать в день: (52 * 0,03) + (1 * 0,4) = 2 л воды.

Калькулятор гидратации поможет вам определить суточную норму потребляемой жидкости и обеспечит вашему организму правильную работу всех внутренних органов!

Также не стоит забывать, что вода содержится и в еде, которую мы употребляем в течение дня, например, в супах, чае и так далее. Причем нужно помнить, что при потреблении еды вы получаете лишь 20% от необходимой жидкости. Следовательно, при моем расчете из еды я получаю только 400 мл жидкости, а значит, мне необходимо выпить еще оставшиеся 1600 мл.

Стоит следовать одному простому правилу: большее количество жидкости нужно выпивать утром, на голодный желудок, чтобы разбудить организм, вывести из него шлаки и токсины, скопившиеся за ночь и настроить на рабочий лад.

Еще один очень важный момент! Не забывайте, что здоровые почки могут перерабатывать не более 1 литра жидкости в час (лучше даже придерживаться отметки в 0,8 л). Поэтому не стоит выпивать необходимую норму воды за один раз.

Если же вы не любите пить простую воду, можно добавлять в нее фрукты. Отличный вариант – лимон или лайм. Пол цитрусового на каждый литр воды, и вкусное питье вам обеспечено!

Помните, что вода содержится и в покупных соках, и в газированных сладких напитках, в кофе, в чае, но я советую вам остановить свой выбор на зеленом чае или же все-таки на простой воде, потому что из всех это два самых полезных напитка!

Если же вы будете покупать воду вместо соков, колы, фанты, вы будете значительно экономить. И по статистике за год вы сможете сэкономить почти 15 тысяч рублей. И что лучше, постоянно покупать колу и травить свой организм или же каждый день пить много воды и через год отправиться в путешествие на сэкономленные деньги? По-моему, выбор очевиден!

Вода является одной из основ жизни на земле. Об этом многие знают, однако, интересно будет более подробно в этом разобраться.

Почему дела обстоят именно так и сколько воды надо пить в день?

Важность употребления воды для человека

  • Прежде всего заметим, что само человеческое тело почти полностью состоит из воды. Её доля составляет фактически семьдесят процентов;
  • Вода - это естественная среда для протекания различных биологических, химических и физических процессов, которые, собственно и составляют проявления нашей жизни. При её недостатке условия их протекания становятся гораздо более жёсткими, что может привести к серьёзным нарушениям здоровья;
  • Если человек прекратит получать воду, то это может привести к его смерти буквально в течение нескольких дней. Когда человек голодает в тех или иных целях, обычно это не сопровождается отказом от потребления жидкости. В первую очередь так происходит по той причине, что без воды в том или ином виде будет нанесён тяжёлый и непоправимый вред здоровью человека;
  • Вода содержится в организме человека не только в крови или лимфатической жидкости, но и в мышцах, костях, нервных волокнах и в других тканях человеческого тела;
  • Без правильного ежедневного потребления воды невозможно ожидать, что вы будете здоровы и полны сил. Достаточное её количество жизненно необходимо для правильной работы практически всех систем организма;
  • В частности, нужно подчеркнуть, что важная функция состоит в том, что вода обеспечивает эффективное очищение организма от вредных веществ, которые образуются в результате жизнедеятельности человеческого организма.

Сколько жидкости надо пить в день

Когда мы говорим о необходимости употреблять в течение дня необходимое количество жидкости, не нужно забывать, что речь идёт не только о том, что её должно быть достаточно, но и о том, что её не должно быть слишком много.

Попробуем разобраться, почему именно так обстоят дела в данном случае.

Что может произойти в том случае, если выпить слишком много воды? Действительно ли это может быть вредно для нашего здоровья? И сколько на самом деле её надо для человеческого здоровья?

  1. Если употребить слишком много влаги, то это может привести к существенному перераспределению её между различными тканями организма. Например, это может привести к повышенному содержанию её в клетках мозга;
  2. Другая проблема, которая может возникнуть в подобной ситуации, это вымывание полезных веществ, витаминов и микроэлементов из человеческого тела. В частности, в такой ситуации вымывается натрий, который играет существенную роль также и в вопросах регулировки распределения жидкости в организме. Одними из последствий могут быть рвота и сильная головная боль.

Закономерно возникает вопрос о том, каковы же физиологические нормы потребления? На самом деле существует несколько ответов на этот, без сомнения, важный вопрос.

Как рассчитать индивидуальную норму потребления жидкости

Так всё же, как правильно определить нужное количество жидкости, сколько же воды надо пить в день? На самом деле этот вопрос не простой. Связано это с тем, что это количество не является одинаковым во всех случаях и для любого человека.

Существует методика такого подсчёта, но в неё нужно вносить те коррективы, которые учитывают особенности конкретной ситуации и конкретного человека.

Теперь приведём методику такого расчёта.

Для того, чтобы определиться с необходимым количеством жидкости, нужно, в первую очередь, учесть два наиболее важных параметра: вес человека, а также уровень его физической активности.

Последняя величина измеряется в количестве минут, в течение которых у вас происходит активная физическая нагрузка в течение рассматриваемых суток.

Основное правило заключается в том, что необходимо восполнять потраченные запасы в организме. Потеря жидкости происходит различными способами и зависит от конкретных обстоятельств. Но она должна быть организму компенсирована.

Правила расчёта дневной нормы:

  1. Основной принцип расчёта состоит в том, что 30 граммов воды для женщин или 40 граммов для мужчин нужно выпивать в течение суток из расчёта полного веса человека;
  2. При физической активности нужно её время в часах умножить на соответствующую норму, которая для мужчин составляет граммов. А для женщин - 400 граммов;
  3. Эти величины нужно просуммировать. Это будет стандартная норма для потребления воды в течение суток;
  4. Эту норму нужно откорректировать с учётом различных особых обстоятельств, о которых будет рассказано далее.

Важные моменты при выборе и употреблении

Как правильно и какую воду пить:

  • Если пить утром, натощак, достаточное количество воды, то это не только поможет восполнить запасы жидкости, но и будет способствовать обретению организмом бодрости после просыпания;
  • Во время физической активности пить воду обязательно. В течение часа мужчинам нужно выпить примерно 600 граммов, а женщинам - 400 граммов. После её окончание не нужно прекращать её пить;
  • При некоторых заболеваниях происходят усиленные затраты влаги. Примером могут служить, например, диарея или камни в почках. В этом случае необходимо пить воду дополнительно в достаточном количестве;
  • Влияние на уровень потребления может иметь как климатический пояс, где вы находитесь, так и погода в конкретный день. Если жарко, то воды пить нужно больше, чем для прохладной погоды;
  • Пить лучше всего именно чистую воду, поскольку её усвоение происходит с максимальной эффективностью. Кроме того, в ней не содержится дополнительных веществ, которые могу являться дополнительной нагрузкой для организма;
  • Чем больше в пищу употребляется соли, тем больше необходимо увеличить суточную норму потребления воды. Её должно быть достаточно для растворения этой соли.

Сколько литров воды надо пить в день, чтобы похудеть

Известно, что вода оказывает мощное оздоровительное воздействие на человеческий организм.

Не является исключением и ситуация, когда вы хотите избавиться от лишнего веса.

Как известно, похудение основано на эффективности физиологического процесса сжигания излишних жиров организма. Для этого необходимо, чтобы в организме имелось достаточное количество жидкости.

Поэтому можно утверждать, что повышенное потребление воды может помочь похудению. Для этого просто необходимо увеличить количество выпиваемой воды. Достаточно повысить свою суточную норму на 500 грамм.

Вопрос-ответ

  • Опасно ли водить машину в ситуации, когда происходит обезвоживание организма?

Это очень опасно. Были проведены соответствующие научные исследования, которые показали, что количество ошибок, которые сделаны водителями при обезвоживании организма такое же, как и в том случае, как если бы они были пьяными.

  • Помогает ли усиленное питьё вылечиться от каких-либо заболеваний?

Существенное превышение объёма потреблённой жидкости не приносит пользы организму человека, а, скорее, способно привести к тяжёлым для него последствиям.

  • Как изменяется потребление воды при беременности?

В этой ситуации потери жидкости женского организма существенно возрастают. В связи с этим нужно её потери компенсировать, необходимо выпивать дополнительное её количество.

Калькулятор расчета воды наглядно показывает, сколько надо пить воды в день. В разных странах установлены свои нормы, но они близки друг к другу. Самое старое правило - 8 стаканов в день или 2 литра воды - на самом деле означало употребление 1 мл воды на 1 потраченную калорию при норме 1900 калорий в 1945 году. При этом следует делать поправку на окружающую температуру, физическую активность, разновидности употребляемой пищи, состояние организма.

Какую пить воду?

Однозначно – чистую, без примесей и химических добавок. Вместе с тем существует колоссальная разница даже между кипячёной и сырой водой. Прокипячённая вода теряет большое количество полезных свойств, дистиллированная вода даже не проводит электрический ток. Вода в первоначальном «сыром» виде – богатейший набор микроэлементов, необходимых организму человека и при этом, в зависимости от состава, - весьма неоднозначный помощник. Учёными доказано негативное влияние на здоровье человека воды с повышенной жёсткостью, избыточной минерализацией, низкой кислотностью.

Как правильно пить воду?

Если вы ощущаете сухость во рту - это уже обезвоживание. Для избежания недостатка воды, надо выпивать примерно 1 стакан воды в час. Организм не способен переработать более 1 литра воды в час. Поэтому воду надо пить в течение всего дня, включая вечер. Если вы недавно поели, но опять хотите есть, на самом деле вы хотите пить, просто сигналы организма нами интерпретируются неправильно.

Зачем пить воду?

Вода - это жидкость со свойствами, делающими её идеальным растворителем, в котором растворяется большинство веществ, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Это биологическая среда, в которой выполняется как обмен веществ, так и практически все биофизические и биохимические реакции, обеспечивающие функционирование организма. Вода осуществляет транспортную функцию – переносит питательные вещества, продукты метаболизма, энзимы, антитела, газы. С её помощью из организма выводятся остаточные продукты обмена веществ, осуществляется терморегуляция – отдача тепла через лёгкие и с поверхности кожи в виде испарения пота. Состояние кожи и то зависит от воды – при обезвоживании или потреблении загрязнённой воды кожные покровы становятся менее эластичными, появляются морщины и отшелушивание поверхностных слоёв эпителия.

Кофе, чай, сок учитываются?

Международный институт спортивной медицины считает, что надо выпивать определенное количество чистой воды, в то время как все остальные включают в эту норму и воду, поступившую из еды и напитков. Но не забывайте, что кофе и алкоголь обезвоживают организм, и их надо компенсировать чистой водой. Соки и лимонады содержат большое количество сахара и с водой приносят ненужные калории.

Как пить воду во время тренировки?

  • Перед тренировкой:
  • 2 стакана воды за 2-3 часа до тренировки
  • 0,5 стакана воды за 10-15 минут до начала
  • Взвестесь
  • Во время тренировки:
  • 0,5 стакана воды каждые 15 минут занятия
  • Если упражнения выполняются более 1,5 часов, выпивайте 0,5 спортивных напитков каждые 15-30 минут
  • После тренировки:
  • Взвестесь и сравните свой вес с весом до тренировки
  • Каждый потерянный килограмм необходимо компенсировать 3 стаканами воды

Если пить воду, можно похудеть?

  • По последним исследованиям употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм на 24-30%.
  • 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 калорий.
  • Стакан воды за полчаса до принятия пищи может снизить объем принимаемой пищи. Исследование показало, что худеющие, выпивающие 500 мл воды перед едой, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем те, кто не пил воду.

Зачем пить воду при похудении

  • Снижение веса в начале диеты происходит в значительной степени из-за потери воды, поэтому надо пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
  • Сжигание калорий требует определенного количества воды, при ее недостатке процесс сжигания жира замедляется.
  • При сжигании калорий в организме образуются различные токсины, вода вымывает их из тела.
  • Вода является смазкой для суставов, поддерживает тонус мышц. Недостаток воды снижаем объем крови, и, следовательно, поступление кислорода к мышцам.
  • При здоровом питании человек получает больше клетчатки с едой, вода помогает пищеварительному тракту их переработать.

magicbom.ru

Суточная норма потребления воды

Речь идёт о потреблении чистой питьевой воды. Да, борщ, чай, кофе, сок не дадут умереть от обезвоживания, но стать лучшим растворителем у них не получится.

Случаи, в которых нужно увеличить потребление воды

Теперь, чтобы рассчитать более точное значение нормы воды, возьмите значение, полученное выше, и прибавьте к нему ещё некоторое количество, если это про вас:

1. Тренировки + 400-600 мл

Когда вы тренируетесь либо участвуете в каких-либо активных физических мероприятиях, вы потеете. Потерю этой жидкости нужно восполнять. Если физические нагрузки короткие и умеренные, указанного количества должно хватить. Когда вы нагружаете себя дольше одного часа, пейте ещё больше. Пейте не только во время активности, но и после неё.

2. Жара или холод + 400-600 мл

Чем жарче и влажнее погода, тем опять же вы больше потеете. Но как ни странно, иногда и зимой надо пить воды больше обычного — когда одеваетесь теплее, чем требуется, или, когда подолгу находитесь в помещении в верхней одежде.

3. Нахождение на высоте больше 2500 метров над уровнем моря + 400 мл

Причин много, например, потребность чаще ходить в туалет и учащённое дыхание.

4. Лихорадка, рвота и понос + 300-800 мл

Эти симптомы забирают много жидкости из организма, которую обязательно нужно восполнить, чтобы не усугубить ситуацию. Также обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря. Некоторые болезни сердца, почек, печени и надпочечников служат причиной задержки излишков воды в организме. В таком случае потребление воды следует сократить – проконсультируйтесь с врачом.

5. Беременность и кормление грудью + 500 мл

Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве воды. Для беременных норма жидкости в день возрастает на 500 мл, а активно кормящих на 500 мл — 1 литр.

6. Употребление кофе + 500 мл на каждую чашку напитка

Продукты, содержащие кофеин, активно выводят воду из организма. Умножайте потреблённое количество на 2, чтобы помочь почкам.

7. Любовь к чаю, алкоголю и сладким напиткам + объём потреблённого напитка

Они нарушают водно-солевой обмен. Чтобы не усугублять ситуацию, добавьте к суточной норме объём, равный объёму потреблённого напитка. Если выпила 250 мл сока, добавьте 250 мл воды к суточной норме.

calculatorium.ru

Калькулятор потребления воды

Спрашиваете: Сколько нужно пить воды?. Предлагаем Вашему вниманию калькулятор потребления воды. С его помощью можно произвести расчет потребления чистой питьевой и минеральной лечебно-столовой. Расчеты приведут к определенному числу – это количество воды, которое Вам желательно выпивать ежедневно, помимо кофе, чая, соков и других напитков.

Правильное потребление воды способствует увлажнению, регенерации, росту. Помогает:

  • Пищеварению. Пищеварительной системе необходим определенный объем жидкости для того, чтобы переваривать пищу. Благодаря воде процесс пищеварения проходит гладко и без осложнений, человек не чувствует дискомфорт после еды.

  • Потере веса. Вода – лучший рецепт для похудения. Ею можно заменять калорийные напитки. Очень часто, когда кажется, что просыпается чувство голода, на самом деле это может быть жажда. Поэтому пить питьевую воду очень важно.

  • Работе сердца. Постоянное употребление воды помогает сердцу функционировать правильно. Обезвоживание приводит к ослабеванию сердечных мышц, а это, в свою очередь, может стать причиной сердечного приступа.

Правильное употребление воды улучшает состояние кожи, цвет лица.

Правила приема воды. Воду необходимо пить после пробуждения. Это нужно для того, чтобы запустить работу организма, ведь за ночь он обезвоживается. Также, употреблять воду нужно перед едой, за 30 минут до приема пищи. Жидкость подготовит пищеварительную систему к работе. Вода принимается и через 1-2 часа после еды, как завершающая стадия пищеварительного процесса.

Воду нужно пить небольшими глотками в течение всего дня.

frost.by

Как рассчитать норму потребления воды в день

Как часто мы слышим: «В течение дня надо выпивать два литра воды». Получается, что и двухметровому спортсмену, и клерку, который целый день проводит в офисе, и молодой студентке надо пить одинаковое количество воды? Конечно, нет. Сегодня мы научимся рассчитывать индивидуальную норму потребления.

Зачем надо пить воду?

Мы пьем воду, потому что тело человека состоит из нее примерно на 80%. Мозг содержит около 85% воды, мышцы – около 70%. Значительный процент воды входит в состав тканей сердца, легких, почек – около 80%. Можно перечислять и дальше, но понятно, что более половины объема тканей нашего организма составляет вода.

А об огромной роли, которую она играет в организме, можно говорить долго. Это универсальный растворитель, без нее невозможны были бы процессы пищеварения, кровообращение, выведение шлаков. И именно поэтому мы должны пить и обеспечивать поступление воды в организм.

Почему надо пить именно воду?

Конечно, вы можете пить тот напиток, который любите. Просто имейте в виду, что чтобы поддерживать водный баланс, нужна именно вода. А прочие напитки могут давать и другие эффекты, не всегда желательные для вас:

  • зеленый чай – прекрасный тонизирующий напиток, но обладает возбуждающим и мочегонным действием
  • соки – многие не считают соки питьем, а относят их, скорее, к еде
  • имбирный чай – вкусный согревающий «зимний» напиток, который провоцирует выработку желудочного сока
  • кофе – оказывает возбуждающее действие и имеет мочегонный эффект
  • газированные напитки – вкусные, но содержат слишком много сахара

Сколько надо пить воды?

Специалисты часто говорят о том, что пить надо 8 стаканов воды в день (или около 2 литров). Но это усредненные цифры. Индивидуальная норма потребления зависит от веса, физической активности и от температуры окружающего воздуха. К факторам «второго ряда» относятся особенности питания, употребление алкоголя, интенсивность дневных нагрузок, беременность, грудное вскармливание, прием ряда препаратов.

Общая формула расчета потребления воды выглядит следующим образом:

Для мужчин: вес тела х 35

Для женщин: вес тела х 31

То есть женщина с массой тела 60 кг должна выпивать в день около 1900 мл воды.

Если вы тренируетесь, то объем воды, нужный во время тренировки, рассчитывается отдельно. Для этого время тренировки в часах умножается на 400 для женщин и на 600 для мужчин. Получается количество дополнительной воды (в миллилитрах), которую надо выпить в день тренировки.

Несколько важных моментов

Обратите внимание на некоторые особенности потребления воды:

  • По последним данным, употребление 500 мл воды может ускорить метаболизм на 24-30%. Правда, лишь на некоторое время. Но, наверное, не зря родители настаивают на том, чтобы запивать еду во время трапезы: так она лучше переваривается.
  • 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 килокалорий. Это не так много, но существенно для тех, кто хочет снизить вес.
  • Если вы будете пить до еды, то съедите меньше. Если данные исследований, которые свидетельствуют о том, что, если люди во время похудения пили 500 мл воды перед едой, то в течение трех месяцев они теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делали.

И наконец, если вы перестарались и выпили слишком много воды, организм даст об этом знать. Помимо отеков, вы обратите внимание на слабость, тошноту, повышенное мочеиспускание и, возможно, судороги. Это следствие активного вымывания нужных микроэлементов из клеток. Так что соблюдайте меру.

А с различными маркетинговыми мифами о воде вы можете познакомиться, прочитав нашу статью.

www.zdorovieinfo.ru

Калькулятор потребления воды

Известно, что универсального ответа на вопрос, сколько воды нужно пить в сутки, нет. Ведь в этом вопросе нужно учитывать и массу тела, и особенности жизни человека. Многие привыкли к стандартным ответам, что в сутки нужно выпивать не менее 2-2,5 литров воды, а то и можно услышать такой совет: «жидкости нужно пить столько, сколько хочется». Но ученые, проводя исследования, дошли до истины и создали свою формулу, которая помогает определить точное количество необходимой воды для человека.

Онлайн калькулятор потребления воды основан на заключении исследований и поможет любому практически мгновенно рассчитать, сколько нужно пить воды в сутки. От чего же зависит количество необходимой жидкости человеку:

1. От окружающей среды.

Известный факт, если вы живете в жарком климате, то и воды нужно пить больше. Помимо того, вне зависимости от климатических условий региона, нельзя забывать, что в жаркое время года приходится увеличивать дозу жидкости примерно на 25-30%. Зимой не менее важно пополнять запасы жидкости организма. Это связано с тем, что уровень влажности на улице падает практически до нулевой отметки, если не наблюдается периода дождей. Кроме того, в помещении, где в зимнее время все время отапливается, показатели влажности также снижаются до нуля.

Конечно, специальные устройства для регулировки влажности в помещении – это отличный вариант, но нельзя забывать и о достаточном приеме жидкости в такие периоды. Почему это так важно? Из-за нехватки влаги в организме возможны проблемы с кожей: сухость, грубость, шелушение, изменения в работе сальных желез, а также ухудшение обмена веществ в организме.

2. От физической активности.

Чем больше мы занимаемся, тем больше жидкости израсходуем – это известный факт для всех опытных и начинающих спортсменов. Если в вашей жизни есть хоть какая-то физическая нагрузка, то это обязательно отображается и на количестве потребляемой жидкости. До занятий, во время занятий и после – пить жидкость обязательно и нельзя игнорировать требования организма в пополнении запасов влаги.

3. От состояния здоровья.

В случае некоторых заболеваний, к примеру, наличия солей в организме, диареи, камней в почках или даже простуды, пить много жидкости обязательно! В таких случаях приходится даже превышать дневную норму. Ведь так часто мы с детства слышим от родителей, что во время простуды нужно пить много воды, чаев или компотов. А ведь это неспроста, так организм намного лучше справляется с заболеванием и быстрее восстанавливается.

4. От других факторов.

К примеру, беременные женщины или те, которые кормят грудью, обязаны пить много жидкости для поддержания благоприятного состояния своего организма и организма малыша.

Но сколько же нужно пить воды в день и как правильно рассчитать? Калькулятор потребления воды поможет рассчитать точное количество необходимой питьевой или минеральной лечебно-столовой жидкости для употребления.

Важный момент!

Нужно выпивать указанное количество жидкости в калькуляторе помимо чая, кофе или же соков. В расчет берется употребление только чистой питьевой воды или лечебно-столовой.

Последовательность заполнения шкалы калькулятора

Пошаговая инструкция поможет правильно определить точное количество воды для употребления в сутки:

  1. Определить пол «мужской/женский». Известно, что количество употребляемой жидкости в сутки для мужчин и женщин отличается, потому не стоит игнорировать этот важный показатель.
  2. Укажите ваш точный вес, это существенно отразится на результатах. Желательно перед тем, как приступать к внесению данных в калькуляторе, уточнить свой вес на данный момент.
  3. Укажите физическую активность, она измеряется в часах. Что это значит? Нужно указать, сколько часов в день вы уделяете физическим тренировкам. Что же вводить в калькулятор:
    • сидячий образ жизни – 0 ч;
    • утренняя зарядка, недлительная пробежка – 30 мин;
    • физические тренировки – указать то количество часов в день, которые отводятся для занятий.
  4. Ответьте на вопросы, которые ниже. Отвечать нужно «да» или «нет». Если ответ отрицательный, то переходите сразу к следующему вопросу, если положительный, перед вами появится новая таблица, которую нужно заполнить.

Например, пьете ли вы кофе? Ответ – «да». Ниже появится график, на котором нужно мышкой отметить, сколько чашек кофе вы выпиваете в сутки. В расчет берется средний показатель.

Частые вопросы

Почему нужно указывать, сколько алкоголя выпиваю?

От этого зависит количество нормы употребления жидкости. Чем больше алкоголя употребляется, тем больше воды необходимо организму. Обратите внимание, в этой графе калькулятора также нужно выбрать, какой именно спиртной напиток употребляется.

В разные дни я пью различные напитки, какой выбрать?

В таком случае придется делать разные расчеты. Если сегодня вы выпили пиво, то вводите эти данные в калькуляторе, который рассчитает нужное количество воды на эти сутки. Если завтра употребляли вино, то нужно провести новые подсчеты. Можно сразу сделать несколько подсчетов, это займет лишь пару секунд, и определить разницу в количестве нужной воды.

Что значит вопрос «солнечный климат» и как на него отвечать?

Если вы живете в жарком климате, нажимать нужно отметку «да», если в данный момент летний сезон, отмечается отметка «да».

После подсчетов в правой колонке определится рекомендованная норма употребления жидкости в сутки. Также для упрощения указано количество стаканов воды, которые нужно выпивать, с расчетом – в 1 стакане 250 мл воды.

with-sport.com

Сколько воды нужно человеку в сутки: формула для расчёта

Формулы приблизительные и не учитывают индивидуальные особенности организмов.

Для того чтобы рассчитать свою норму, вам нужно точно знать свой вес и ежедневную физическую нагрузку. Существует несколько формул для высчитывания необходимого количества воды. Все они привязаны к весу. Учитывайте, что в эти расчёты входит вся жидкость: и в еде и в напитках.

Нормой в этом случае считается 30-40 миллилитров на каждый килограмм веса. Причём в некоторых источниках указывается что 30 мл это норма для женщин, а 40 мл это норма для мужчин. 

Рассчитывается по формуле:

вес (в кг) * 0,03 = вода в литрах или вес (в кг) * 0,04 = вода в литрах.

Пример: при весе 70 кг нормой будет 70*0,03=1,5+0= 2,1 или 2,8 литра.

2 вариант высчитывания нормы воды

Поделите свой вес на 20.

Пример: при весе 70 кг нормой будут 3,5 литра.

3 вариант высчитывания нормы воды

На каждые 30 кг веса нужно 1 литр воды.

Пример: при весе 70 кг нормой будет 2,3 литра.

Теперь небольшие поправки для этих формул.

- При работе нужно больше пить воды. Есть небольшая дополнительная формула к выше написанным, которая учитывает нагрузку. 

нагрузка (в часах) * 0,4 = вода в литрах.

Если вы не занимаетесь спортом или ведёте сидячий образ жизни, то эту формулу учитывать не надо.

- Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь тяжелой работой, то и жидкости в организме теряете больше. Поэтому к рассчитанному по дополнительной формуле выше (та, которая с нагрузками) добавьте как минимум 1 стакан воды.

- Если вы живете в теплом климате, то вы будете терять больше жидкости. Поэтому к рассчитанному по формуле добавляйте как минимум 1-2 стакана воды.

P.S. Стакан - это где-то 200-250 мл.

lik-o-dil-es.blogspot.com

Пьём воду правильно: как рассчитать дневную норму?

Нам помогали эксперты:

Наталья Григорьева, врач-диетолог и бьюти-эксперт клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс»

Яна Киселевская, мастер-тренер фитнес-клуба City Life Fitness

В первую очередь давайте разберемся, откуда же взялась эта цифра – 2 литра. Впервые выпивать в день 8 стаканов чистой воды порекомендовали в 1945 году. Ученые из FOOD and NUTRITION BOARD считали на тот момент, что на каждую потребленную калорию требуется 1 мл воды. 

Исходя из рекомендуемой средней суточной калорийности рациона около 2000 ккал получаются как раз 2 литра воды. Кстати, в 2004 году ученые опровергли эту информацию, сообщив, что наш организм способен получать воду из любых жидких продуктов. Однако именно 2 литра являются традиционной рекомендуемой нормой.

Индивидуальный расчет

Если вас смущает подобный подход, можно рассчитать свою индивидуальную ежедневную норму. На 1 кг веса необходимо 30 мл воды. Так, девушке весом 65 кг каждый день необходимы 1950 мл воды, то есть практически те же самые 2 литра. Данная формула подходит, когда температура окружающей среды не превышает 20° С. Если на улице 25° С, то добавьте к ежедневной норме еще 500 мл, 30° С – еще плюс 500 мл.

Вода и фитнес

Комментирует Яна Киселевская: «За 2-3 часа до тренировки старайтесь выпивать от 500 до 700 мл. Если не успеваете, постарайтесь хотя бы за 10-20 минут выпить пару стаканов воды. И во время тренировки каждые 15-20 минут – по 200 мл воды небольшими глотками. В качестве альтернативы обычной воде можно пить спортивные напитки, например, изотоники или растворимые в воде порошковые BCAA (комплексы с аминокислотами). 

Изотоник поддерживает водно-солевой баланс в организме, содержит быстрые углеводы и позволяет эффективнее проводить тренировки, особенно кардио и аэробные. А напитки с ВСАА помогают скорейшему восстановлению мышц и поддерживают организм в тонусе в течение тренировки.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вам может не так активно хотеться пить, но пить все равно нужно. Во время любых активных фитнес-нагрузок происходит обезвоживание организма. Если вы следите за здоровьем, старайтесь не допускать этого, не доводите себя до состояния сильной жажды. На 1-1,5-часовую тренировку средней интенсивности уходит около литра воды. А после тренировки в течение 2-3 часов старайтесь выпивать около 500 мл».

Водный рацион и похудение

Удивительно, но большинство людей практически не в состоянии различить жажду и голод. В результате довольно часто мы едим вместо того, чтобы просто выпить воды. Регулярное употребление необходимого количества воды в день помогает бороться с лишним весом. Именно к таким выводам пришел американский врач Фирейдон Батмангхелидж, автор бестселлера «Ваше тело просит воды». 

Более 20 лет клинических и научных исследований легли в основу его теории, что именно вода может помочь человеку преодолеть любые проблемы со здоровьем и лишним весом.

«За полчаса до каждого приема пищи и через 2,5 часа после него выпивайте 2 стакана воды, – советует доктор Батмангхелидж. – Вы будете чувствовать себя сытым и станете есть только тогда, когда организму действительно понадобится пища. Следующий шаг – это сброс уже накопленного жира. Увеличенный прием воды будет способствовать уменьшению лишнего веса, которое произойдет за счет выведения отечной жидкости».

Пить в течение дня, а не залпом литрами

Помните, что наши почки способны переработать около 0,8-1 литра жидкости в час, поэтому не стоит пить за раз слишком много воды. Значительное превышение водного баланса может привести к тому, что лишняя жидкость будет застаиваться в тканях, что спровоцирует отечность или пастозность. Но это едва ли не единственная проблема, которая может вам грозить, если вы будете пить слишком много жидкости.

Обезвоживание и здоровье

Недостаток воды для организма намного опаснее. Помните, что человек почти на 80% состоит из воды. Если организму не хватает жидкости, это влияет на функционирование всех систем и органов: на работу кишечника, вязкость крови, уровень артериального давления, состояние кожи.

Многие люди страдают от головных и суставных болей, хронической усталости из-за постоянного обезвоживания, о котором даже не подозревают.

Итак, как мы выяснили, что пить два литра в день просто необходимо, но порой бывает довольно сложно. Особенно, если вы не привыкли или выбор стоит между стаканом обычной воды и чашкой ароматного капучино с воздушной молочной пенкой. Как же заставить себя пить простую воду? Все мы знаем о воде с долькой лимона или лайма, но это не единственный рецепт. Предлагаем вам 5 вариантов, которые помогут разнообразить ваш водный рацион.

1. ВОДА С ОГУРЦОМ

Отличный способ сделать воду вкуснее – добавить в стакан слайс свежего огурца. Такой напиток очень освежает и бодрит. А еще в огурце содержится тартроновая кислота, которая не дает откладываться новому жиру. Существующим запасам не поможет, но вот новым образоваться не позволит. Так что если во время обеда вы согрешили чем-то жареным или сладким, налегайте на воду с огурцом.

2. ВОДА С ИМБИРЕМ

Тонкий ломтик-другой свежего корня имбиря превращает вашу воду в настоящий напиток стройности и красоты. Во-первых, в этом растении очень много витаминов, минералов и органических кислот. Во-вторых, в нем содержатся незаменимые аминокислоты, которые обязательно должны поступать в наш организм с едой. В-третьих, имбирь отлично подавляет чувство голода, ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины. Если вдруг у вас появилось желание съесть что-нибудь вкусненькое и сладенькое, выпейте воды с имбирем.

3. ВОДА С МЯТОЙ

Мята, как и корень имбиря, отличное средство для укрощения аппетита. К тому же она освежает и обладает легким тонизирующим эффектом, но при этом успокаивает и расслабляет. Когда на работе у вас дедлайн, сдача отчетности или просто царит нервная обстановка, держите под рукой графин с чистой водой и парой веточек свежей мяты. Этот напиток поможет вам не только не переживать по разным мелочам, но и «не заедать» ваши стрессы.

4. ВОДА С ЗЕЛЕНЫМ ЯБЛОКОМ

Зеленые кисло-сладкие яблоки очень полезны и способствуют омоложению нашего организма. В них содержится много витаминов красоты – А и С, а также натуральный сахар и органические кислоты. Это не только делает воду вкуснее, но и способствует нормализации обмена веществ, улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет. К тому же вода с парой ломтиков зеленого яблока очень вкусная.

5. ВОДА С УКРОПОМ

Если у вас уже есть ребенок, ты вы знаете пользу укропной воды для работы кишечника новорожденного малыша. Если нет, то информируем. Укроп – это отличное средство не только для детей, но и для взрослых. Благодаря своему химическому составу эта трава нормализует работу желудочно-кишечного тракта и обмен веществ. А еще укроп облегчает головные боли и помогает справиться с бессонницей.

Как видите, пить воду не просто нужно, это жизненно необходимо! Не случайно воду довольно часто называют источником жизни. Она помогает сохранить не только ваше здоровье, но и стройность, убережет от преждевременного старения кожи, поможет надолго оставаться молодой и красивой.

Текст подготовила Екатерина Маслова.

gravitazia.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.