Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Суточная доза омега 3 для женщин


Омега 3 для чего принимают женщины, польза, суточная доза

Организм человека не может функционировать без полезных кислот. Зная о пользе комплекса Омега 3, можно понять, для чего принимают его женщины. Чтобы восполнить дефицит полезных жиров, человеку придется съесть очень большое количество морской рыбы различных сортов. Комплекс же включает все полезные полиненасыщенные жирные кислоты, нужные для полноценной работы организма.

Польза для женщин Омега 3 жирных кислот

Чем полезен для женщин Омега 3? Совсем недавно в ученой сфере случился прорыв – были открыты полезные полиненасыщенные кислоты. Долгий период за жителями северных районов велось наблюдение. Несмотря на суровый климат, население Крайнего севера болеет редко и имеет хороший иммунитет. Ученые выяснили, что причиной хорошего здоровья стало ежедневное употребление морской и океанической рыбы. Именно в их мясе содержатся полезные Ω кислоты. К таким морепродуктам относят:

  • скумбрию;
  • тунец;
  • форель;
  • палтус;
  • сельдь;
  • лосось.

Также нужное количество полезных веществ находится в льняном и конопляном семени. Содержит компонент оливковое масло, грецкие орехи. Богаты важными питательными веществами печень трески, бобы соевые, пророщенный овес. Среди продуктов с содержанием полезного компонента также можно выделить куриные яйца. Большим количеством жирных кислот обладает океаническая рыба, однако для дополнения питания можно просто принимать комплекс Омега 3 для женщин. В него входят жиры рыбы, которые специально выращены в рыбных хозяйствах.

Правильное питание играет большую роль в здоровье женщины и необходимо для профилактики болезней. Полиненасыщенные жирные вещества действуют в организме комплексно.

Польза комплекса Омега 3 для женщин:

  • улучшает функции репродуктивной системы;
  • способствует избавлению от лишнего веса;
  • улучшает работу всех внутренних органов;
  • укрепляет сердце и сосуды;
  • стабилизирует кровоток;
  • улучшает клеточный метаболизм;
  • нормализует обмен веществ.

Регулярный прием Омега 3 способствует стабилизации половых функций и месячного цикла. Нормализуются регулы, а болезненность при месячных становится меньше. Полиненасыщенные кислоты помогают уменьшить боль при менструации и пережить критические дни без дискомфорта. Также комплекс улучшает половые функции и способствует зачатию ребенка. Многие продукты включают полезные жиры. Однако, чтобы избежать болезней, необходимо принимать сбалансированную добавку – комплекс Омега 3. Употребление пищи с жирами не покрывает всей нормы потребности в полиненасыщенных кислотах.

Капсула комплекса Омега 3 необходима для оздоровления кожи, ногтей и волос. В ней содержится суточная норма полезных кислот. Для женского организма Омега 3 незаменима ни одним витаминным препаратом. Комплекс уменьшает жировые отложения и способствует синтезу нужных гормонов и ферментов. После приема капсул стабилизируется работа щитовидной железы, желудка и кишечника, улучшается состояние кожи и волос. Полиненасыщенные вещества работают на омоложение и восстановление организма, регенерируют пораженные клетки, запускают нужные восстановительные биореакции, снижают уровень сахара и холестерина.

читайте также:  Омега 3 жирные кислоты, польза, в каких продуктах содержится

Для чего нужные витамины Омега 3 женщинам еще? Кислоты очень благоприятно влияют на работу опорно-двигательного аппарата. Комплекс помогает улучшить работу суставов, снизить дискомфорт при артрозе, остеохондрозе, предупредить развитие остеопороза.

Полезные кислоты способствуют похудению для женщин. Улучшается обмен веществ, что обеспечивает организм хорошей энергией.

Суточная потребность

Суточная норма Омега 3 для женщин — 1-1,5 грамма или 1000-1500 мг. Минимальная суточная дневная дозировка Омега 3 для женщин – 250 мг (0,25 г). При беременности, менструации, лактации, тяжелых физических нагрузках доза может быть увеличена до 5-6 г. В сутки нельзя употреблять более 7-8 г. Следует употреблять 3-4 капсулы после еды.

Популярные препараты

Приобретая витаминный комплекс, который содержит полиненасыщенные кислоты, следует понимать, что сочетание жиров с водорастворимыми витаминными веществами не дают полной эффективности и особой пользы. Витамины не сочетаются с любым природным жиром. Лучше приобрести отдельный сбалансированный комплекс полиненасыщенных кислот, который полностью покроет суточную потребность женщины в полезных веществах.

В аптеках продается препарат Омега 3 в капсулах, польза для женщин его идентична рыбьему жиру. Однако специально разработанный комплекс включает те кислоты, которые можно не обнаружить в привычных капсулах. Какие витамины для женщин Омега лучше купить в отечественных аптеках? Перечень эффективных медикаментозных средств, включающий данный компонент, обширен:

  • Актив Омега 3 от фармкомпании Доппельгерц.
  • Омакор.
  • Океанол.
  • Омеганол Форте.

Препараты назначаются для поддержки организма при проблемах со зрением, ожирении. Целесообразно употребление комплекса при диетах, которые назначаются в лечении сахарного диабета.

Меры предосторожности и противопоказания

Только проконсультировавшись с врачом можно принимать Омега3. Все вопросы по применению необходимо задать медицинскому специалисту. Важно учитывать рацион, период месячного цикла. С осторожностью принимают кислоты при заболеваниях почек. При назначении Омега 3 пользу и вред для женщин может учесть только врач.

Есть противопоказания к приему препарата с содержанием ПНЖК. От средства лучше отказаться при заболеваниях с плохим коэффициентом свертываемости кровяных масс. Не рекомендуется употреблять комплекс в послеоперационный период. Лучше не принимать препарат при желчекаменной болезни, воспалительных процессах, болезнях печени. Аллергическая реакция у женщины также относится к противопоказаниям по употреблению комплекса.

vitaminic.ru

Суточная норма Омега-3, рекомендации по приему

Сейчас уделяется повышенное внимание различным витаминам и полиненасыщенным жирным кислотам. Что они представляют собой, для чего полезно их использование, какова обязательная суточная норма Омега-3?

Польза этих веществ для человека неоспорима. Особое значение имеет тот факт, что они не вырабатываются в нашем организме, а поступают в него с пищей.

Омега-3 кислоты имеют множество различных полезных свойств, которые попросту необходимы для человека, для функционирования его органов и систем. Чтобы получать их полноценно, надо хотя бы несколько раз в неделю есть жирную рыбу. В том случае если человек не любит рыбные продукты, то ему следует включить в свой рацион биодобавки, содержащие Омега-3. Они должны по мере возможности содержать в себе достаточное количество докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК и ДГК). Таковые в наибольшем количестве могут встречаться в жирной рыбе. Далее поговорим о суточных нормах Омега-3, которые необходимы для обеспечения оптимального здоровья организма.

Рекомендации по приему

Каких-то определенных стандартов по суточной норме Омега-3 в мг не существует. Есть лишь мнения экспертов разных научных организаций, но они между собой отличаются. В среднем цифры колеблются в промежутке от 500 до 1 000 миллиграмм в день, и это является минимумом для взрослых. Роспотребнадзором сообщается, что суточная норма Омега-3 для взрослых составляет от 0,7 до 1,5 грамм в сутки.

Следует помнить о том, что определенные заболевания могут требовать значительно большего объема жирных кислот. Было доказано, что определенные состояния могут особым образом реагировать на уровень Омега-3 в организме. Например, этот элемент очень полезен для сердца.

Проводилось исследование, в котором одиннадцать тысяч участников ежедневно в течение трех лет и шести месяцев принимали комплексно 850 миллиграмм докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислоты. Опыт показал, что у данной группы людей общее количество сердечных приступов снижалось на 25 %, а число случаев внезапной смертности стало меньше на 45 %.

Американской ассоциацией кардиологов и другими профильными организациями рекомендуется больным, имеющим ишемическую болезнь, принимать 1000 миллиграмм Омега-3 каждодневно. Пациентам, у которых повышен в организме уровень триглицеридов, необходимо принимать по 3 грамма докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислоты в сутки.

При депрессии

Стоит отметить, что при депрессивном состоянии и тревоге суточной нормой Омега-3 для мужчин и женщин будет от 1 до 2 грамм. Это может уменьшать проявления депрессии. В случае наличия психических расстройств рекомендуются добавки со значительным количеством эйкозапентаеновой кислоты.

Суточная норма Омега-3 для женщин при беременности может несколько увеличиваться. Исследования доказали, что такой элемент как Омега-3, особенно ДГК, имеет значение перед наступлением беременности, во время нее и даже после. Практически всеми официальными источниками рекомендуется дополнительное употребление 200 миллиграмм ДГК при наличии беременности, равно как и при вскармливании младенца.

Для детей

Национальные организации здравоохранения рекомендуют новорожденным и малышам младшего возраста дозировки от 50 до 100 миллиграмм в сутки ДГК и ЭПК в комбинации.

Суточная норма употребления для женщин и для мужчин

В рамках подбора суточной дозировки учитывают не пол, а возраст пациентов. Поэтому для мужчин и женщин суточные нормы приема Омега-3 имеют одинаковое значение. Количество в сутки употребляемых жирных кислот для взрослых не должно быть менее 700 миллиграмм, но и не может превышать 5000. В среднем взрослым пациентам в день требуется от 1 500 до 2 000 миллиграмм Омега-3.

Меньше 700 миллиграмм данного вещества употреблять нельзя, иначе у людей возникнет дефицитное состояние, которое приведет к нарушению здоровья. От 3000 до 5000 миллиграмм Омега-3 рекомендуют принимать в целях восстановления. Такая же дозировка рекомендуется для укрепления организма при наличии воспалительных патологий или при интенсивных физических нагрузках.

Увеличение суточной нормы употребления таких кислот необходимо при следующих состояниях:

  • Наличие у пациента сахарного диабета.
  • Возникновение депрессий, нервных или психических расстройств.
  • Появление склонностей к заболеваниям сердца и кровеносной системы в целом.
  • Увеличенное содержание холестерина в крови.
  • Возникновение патологии суставов.

Дозирование рекомендуют согласовать со специалистом. Передозировка может сопровождаться тошнотой, нарушением стула и головокружениями.

Как обеспечить потребление суточной нормы жирных кислот Омега-3?

В меню ежедневно необходимо включать те продукты, которые богаты полиненасыщенными кислотами. Жирную морскую рыбу рекомендуют употреблять не чаще пяти раз в неделю. В целях восполнения суточной нормы Омега-3, как правило, достаточно съедать до 35 грамм грецких орехов. Также следует выпивать одну столовую ложку льняного масла. Или можно употреблять одну чайную ложку льняных семечек.

Как принимать семена льна?

Семена льна не следует проглатывать целыми, их нужно тщательно разжевывать. Такие семена покрыты особой плотной кожицей, которая в пищеварительной системе не усваивается. Таким образом, цельный продукт выводится из организма не переварившись, не оставив полезные элементы. А разжеванные семечки хорошо усваиваются, отдавая человеческому организму жирные кислоты наряду с другими полезными соединениями. Также льняные семена можно измельчать в кофемолке, а непосредственно полученный порошок растворять в воде и пить.

В том случае если рацион человека скуден на наличие жирных кислот, то в целях предупреждения дефицита Омега-3 специалисты рекомендуют ежедневно принимать от 1000 до 1500 миллиграмм рыбьего жира в форме капсул.

Теперь узнаем о суточных нормах этого элемента для детей разного возраста.

Суточные нормы Омега-3 для детей

Полиненасыщенные кислоты крайне важны растущему в утробе матери эмбриону. Без таких жирных кислот попросту невозможно его гармоничное развитие. В этом случае за прием Омега-3 отвечает женщина, питаясь согласно рекомендациям врача, ведущего беременность.

Не менее важны они и для организма малыша, уже появившегося на свет. Итак, сколько же Омега-3 должны употреблять дети? Дневные дозировки, как правило, составляют:

  • Для детей, которые находятся в возрасте от шести месяцев до трех лет, необходимо ежедневно употреблять хотя бы 70 миллиграмм этого элемента.
  • Малышам, возраст которых составляет от трех до шести лет, следует принимать от 100 до 120 миллиграмм.
  • Детям в возрастной категории от шести до двенадцати лет педиатры советуют употреблять от 200 до 250 миллиграмм этого полезного элемента.

Но стоит отметить, что в любом случае указанные дозировки необходимо согласовать в первую очередь с врачом, который дополнительно определит длительность лечебного курса или назначит постоянное применение вещества в лекарственной форме.

Заключение

Таким образом, Омега-3 кислоты выступают особыми соединениями, которые необходимы для достижения нормального метаболизма. К сожалению, они не синтезируются в человеческом организме, а поступают исключительно с пищей. Для того чтобы получать суточные нормы омега-3, требуется включать в меню морскую рыбу наряду с определенными растительными маслами и прочими продуктами, богатыми жирными кислотами.

Лучше всего употреблять в качестве источника данных полиненасыщенных кислот всем известный рыбий жир. Усвоение такого продукта в человеческом организме осуществляется в десять раз активнее, чем льняного или же какого-то другого растительного продукта (масла). А в целях предупреждения дефицита Омега-3 рекомендуют регулярно включать в свой рацион рыбу наряду с другими морепродуктами. К тому же целесообразно принимать в капсульной форме рыбий жир.

Мы рассмотрели суточную норму Омега-3, которая является важной составляющей для бесперебойного функционирования организма.

fb.ru

Жирные кислоты омега 3-6-9 - суточная норма для женщин, мужчин, детей, спортсменов, беременных

Содержание

  • 1 Суточная норма Омега-3 и рыбьего жира
  • 2 Как принимать Омега-3?
  • 3 Омега-3 и рыбий жир: суточная норма и как принимать
  • 4 Комплекс Омега 3-6-9: польза, инструкция по применению
  • 5 Омега-3 жирные кислоты
  • 6 Омега 3 6 9 * Для чего полезно, как принимать, какие лучше

Омега-3 кислоты – соединения, необходимые для нормального метаболизма, не синтезирующиеся в организме, а поступающие с пищей. Чтобы получать суточную норму омега-3, нужно включать в меню морскую рыбу, определенные растительные масла и прочие продукты, богатые жирными кислотами.

Лучше всего принимать в качестве источника полиненасыщенных кислот рыбий жир. Усвоение этого продукта в организме человека в 10 раз активнее, чем льняного и какого-либо другого растительного масла. Для предупреждения дефицита омега-3 рекомендуется регулярно включать в рацион рыбу и морепродукты, принимать рыбий жир в капсульной форме.

Польза рыбьего жира для человеческого организма

Присутствующие в рыбьем жире жирные кислоты гасят воспалительные реакции, ускоряют регенерацию кожных и мышечных тканей, нормализуют гормональный фон, оптимизируют структуру крови, препятствуют скачкам артериального давления.

При выраженном дефиците омега-3 развиваются воспалительные реакции, нарушается метаболизм, ослабляется иммунная система. У людей, употребляющих мало жирных кислот, повышается вероятность возникновения атеросклероза и прочих патологий сердечно-сосудистой системы.

Правила приобретения и употребления рыбьего жира в капсулах

Дефицит омега-3 в организме – сигнал о том, что человек питается неправильно и неполноценно. Если рацион основан на быстрых углеводах, включает мало рыбных продуктов и свежей растительной пищи, то одним рыбьим жиром ситуацию не исправить. Чтобы устранить дефицитное состояние, необходимо преобразовать рацион.

  1. Нужно чаще включать в меню рыбу. Жирная морская рыба является богатым поставщиком в организм полиненасыщенных кислот. Чем жирнее продукт, тем он более насыщен полезным соединением. Например, лососевый жир почти на 50% состоит из омега-3. Для восполнения потребности в жирных кислотах достаточно употреблять по 150 граммов морской рыбы 3 раза в неделю.
  2. Следует включать в рацион растительные масла. Больше всего омега-3 находится в масле семян чиа: до 65% от общей массы продукта. В льняном масле жирные кислоты составляют 55% массы, в конопляном – около 20%, в масле грецкого ореха – 10%.
  3. Нужно принимать омега-3 регулярно. Жирные кислоты не могут синтезироваться и накапливаться в организме, поэтому их следует употреблять беспрерывно. В рационе ежедневно должны присутствовать продукты, богатые омега-3. Дополнительно необходимо периодически принимать рыбий жир в капсульной форме.
  4. Не следует считать рыбий жир лекарством. Рыбий жир – это биологически активная добавка, которая предназначается для устранения дефицита полезных кислот в организме. Превышая дозировку, не стоит надеяться на ускорение положительного эффекта. Наоборот, полиненасыщенные кислоты в высоких дозах могут нанести вред организму.
  5. Не стоит покупать дешевые препараты. Если рыбий жир имеет подозрительно низкую цену, то он, скорее всего, включает небольшое количество активных веществ. Такие медикаменты приходится принимать по 3 – 5 капсул в день, в итоге курс лечения оказывается дорогим.

Суточная норма потребления омега-3 для мужчин и женщин

При подборе суточной дозировки учитывается не пол, а возраст пациента. Поэтому и для мужчин, и для женщин дневная норма потребления омега-3 имеет одинаковое значение. Количество употребляемых в сутки жирных кислот для взрослого человека не должно быть ниже 700 мг, но и не должно превышать 5000 мг. В среднем взрослому пациенту в день требуется 1500 – 3000 мг омега-3.

Меньше 700 мг вещества употреблять нельзя, в противном случае возникнет дефицитное состояние, приводящее к нарушению здоровья. От 3000 до 5000 мг омега-3 рекомендуется принимать для восстановления и укрепления организма при воспалительных заболеваниях и интенсивных физических нагрузках. Также повышение суточной нормы потребления жирных кислот необходимо при:

  • сахарном диабете;
  • депрессии, нервных и психических расстройствах;
  • склонности к заболеваниям сердца и кровеносной системы;
  • повышенной концентрации холестерина в крови;
  • патологиях суставов.

Дозировку рекомендуется согласовать с медицинским специалистом. Передозировка сопровождается тошнотой, нарушением стула, головокружением.

Суточная норма потребления омега-3 для детей

Полиненасыщенные кислоты важны для детского организма, но еще важнее для развивающегося в утробе эмбриона. Без жирных кислот невозможно правильное внутриутробное развитие ребенка.

Сколько омега-3 должны употреблять дети разного возраста в сутки? Дневная доза составляет:

  • для малышей от 6 месяцев до 3 лет – 70 мг;
  • для деток от 3 до 6 лет – 100 – 120 мг;
  • для детей от 6 до 12 лет – 200 – 250 мг.

Желательно согласовать дозировку и курс приема с педиатром.

Величины порций пищи для восполнения суточной нормы омега-3

В меню ежедневно следует включать продукты, богатые полиненасыщенными кислотами. Морскую жирную рыбу рекомендуется употреблять не чаще 5 раз в неделю. Для восполнения суточной нормы омега-3 достаточно съесть 35 граммов грецких орехов или 120 граммов жирной рыбы, выпить 1 столовую ложку льняного масла или употребить 1 чайную ложку льняного семени.

Семена льна не проглатываются целыми, а тщательно разжевываются.

Семена покрыты плотной кожицей, которая не усваивается в пищеварительном тракте, поэтому цельный продукт выходит из организма, не переварившись, не отдав полезные вещества.

А разжеванные семена хорошо усваиваются, отдают организму жирные кислоты и другие полезные соединения. Также льняное семя можно измельчить в кофемолке, а полученный порошок растворить в воде, затем выпить.

Если рацион отличается скудностью содержания жирных кислот, то для предупреждения дефицита омега-3 рекомендуется ежедневно принимать по 1000 – 1500 мг рыбьего жира в капсулах.  

Источник: https://VitaminyInfo.ru/vitaminy-i-mineraly/sutochnaya-norma-omega-3-i-rybego-zhira

Как принимать Омега-3?

Жирные кислоты Омега-3 — это одно из веществ, критично важных для правильного метаболизма человека, однако не способных вырабатываться в организме. Для поддержания здоровья необходимо регулярно употреблять в пищу продукты, богатые Омега-3 — в первую очередь, морскую рыбу и масла некоторых растений. При этом в крупах и мясе животных Омега-3 почти нет.

Также необходимо отметить, что эти жирные кислоты бывают растительными (ALA) и животными (DHA и EPA) — при этом лишь 10-20% растительных Омега-3 способны полноценно усваиваться организмом(1). Именно поэтому морская рыба и рыбий жир в капсулах предпочтительнее к приему, чем льняное масло, грецкие орехи, семена чиа и прочие растительные источники Oмега-3.

Богатые Омега-3 продукты:

Общее содержание Омега-3 Профиль жиров Омега-3, г
ALA DHA EPA
Льняное масло, столовая ложка 7.3 г 7.3 г
Семена чиа, 30 г 5 г 5 г
Грецкие орехи, 30 г 2.6 г 2.6 г
Семга, приготовленная, 100 г 1.5 – 1.8 г 1.2 – 1.3 г 0.3 – 0.5 г
Сельдь, приготовленная, 100 г 1.6 – 1.8 г 0.9 – 1 г 0.7 – 0.8 г
Масло канолы, столовая ложка 1.3 г 1.3 г
Сардины консервированные, 100 г 1.1 – 1.3 г 0.7 – 0.8 г 0.4 – 0.5 г
Форель, приготовленная, 100 г 0.8 – 0.9 г 0.4 – 0.5 г 0.4 г
Морской окунь (сибас), приготовленный, 100 г 0.5 – 0.7 г 0.4 – 0.5 г 0.1 – 0.2 г
Креветки, приготовленные, 100 г 0.2 – 0.3 г 0.15 г 0.15 г
Тунец консервированный, 100 г 0.1 – 0.3 г 0.1 – 0.2 г 0.05 г
Говядина, приготовленная, 100 г 0.05 г  0.05 г

Польза рыбьего жира для здоровья

Прежде всего, рыбий жир и содержащиеся в нем Омега-3 жирные кислоты необходимы для борьбы с различными воспалительными процессами в организме. Они ускоряют восстановление и обновление тканей (начиная от кожный покровов, заканчивая мышцами), снижают уровень гормона стресса кортизола, уменьшают вязкость крови, нормализуют артериальное давление.

Однако правильнее говорить о вреде нехватки Омега-3 в рационе, чем о пользе их дополнительного приема. Если вы регулярно употребляете в пищу продукты из представленной выше таблицы, прием рыбьего жира в капсулах вам не требуется. Если же вы никогда не едите морскую рыбу, хроническая нехватка Омега-3 может привести к снижению иммунитета и нарушениям метаболизма(2).

Говоря простым языком, нехватка Омега-3 — это один из ключевых показателей того, что ваш ежедневный рацион построен неправильно. При этом прием рыбьего жира в капсулах чаще всего не способен «перевесить» вред, создаваемый неправильным питанием, богатым мясом, пшеницей и различными крупами, однако бедного овощами и морской рыбой.

Жиры Омега-3 необходимы телу постоянно — рекомендация о том, что рыбий жир необходимо принимать курсами является ошибочной. Время приема капсул с рыбьим жиром также не играет роли — важно вовсе не то, принимаете ли вы их утром или вечером, а то, что вы их пьете регулярно. Традиционно рыбий жир принимается с пищей, но лишь для минимизации послевкусия.

Суточная норма Омега-3 и рыбьего жира

Минимальная норма потребления жиров Омега-3 для взрослых и детей составляет примерно 0.25 г (250 мг) в сутки, оптимальная для здоровья — порядка 1-1.5 г (1000-1500 мг). Максимальная безопасная для здоровья доза зависит от источников Омега-3 — не более 7-8 г в день виде рыбьего жира в капсулах(3) и неограниченно в виде обычной еды.

Поскольку содержание Омега-3 жирных кислот в 100 г мякоти морской рыбы обычно находится в пределах 1-2 г, этого количества вполне достаточно для покрытия нормы. Печень рыб холодных вод (трески, окуня) содержит еще более высокие дозы. При этом семга и лосось, выращенные на рыбных фермах, чаще всего имеют больше Омега-3 в составе, чем рыбы, живущие в океане.

Суточные нормы Омега-3:

Дети до 12 мес. 0.5 г
Дети от 1 до 3 лет 0.7 г
Дети от 4 до 8 лет 0.9 г
Дети от 9 до 13 лет 1 – 1.2 г
Дети от 14 до 18 лет 1.2 – 1.6 г
Взрослые от 18 до 50 лет 1.2 – 1.6 г

Лучший рыбий жир в капсулах

Выбирая лучший рыбий жир в капсулах, прежде всего обращайте внимание на содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот в его составе, а также на рекомендуемую дневную дозировку. Помните о том, что суточной нормой является суммарное потребление примерно 1 г Омега-3 в сутки в виде этих самих EPA и DHA.

К сожалению, стремясь сделать продукт более дешевым, многие производители зачастую снижают количество активных ингредиентов — несмотря на то, что на упаковке рыбьего жира будет упомянуто, что для покрытия суточной нормы Омега-3 нужно будет принимать сразу 3-5 капсул в день, покупатель не обратит на это никакого внимания и будет принимать по 1 капсуле.

Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира — все о том, как питаться, чтобы убрать мягкий живот.

Витамины с рыбьим жиром

Не слишком разбираясь в том, что такое рыбий жир в целом и Омега-3 в частности, многие покупают дорогостоящие витаминные комплексы, содержащие в своем составе и жиры Омега-3. Однако нужно понимать, что в этом случае дозировка важных Омега-3 (EPA и DHA) на одну капсулу будет минимальной, поскольку физически сложно смешать водорастворимые витамины с жиром.

В особенности это касается витаминов для детей — суточная норма Омега-3 для них практически не отличается от взрослой нормы, поэтому нет никакого смысла покупать какие-то специальные добавки и достаточно обычного рыбьего жира. Ключевым при этом, как FitSeven уже упоминал выше, является содержание EPA и DHA на одну капсулу.

Льняное масло как источник Омега-3

Несмотря на то, что в льняном масле (ровно как и в льняном семени или в семенах чиа) содержится достаточно большое количество Омега-3 жирных кислот, лишь небольшая доля из этих Омега-3 будет полноценно усвоена организмом. Для покрытия суточной нормы вам придется выпивать большую столовую ложку льняного масла ежедневно.

Ситуация с семенами чиа еще более плачевна — производители любят писать на упаковке, что эти семена являются лидером по содержанию Омега-3, забывая упомянуть, что для покрытия дневной нормы вам придется съедать от 30 до 50 граммов этих семян в сутки. Учитывая высокую стоимость семян чиа, данный подход сложно рекомендовать обычным людям.

***

Жирные кислоты Омега-3 подобны витаминам — они важны для правильного метаболизма и снижения воспалений в организме, однако не могут вырабатываются в теле человека и обязаны регулярно поступать с едой. При этом правильнее говорить скорее о вреде хронической нехватке Омега-3, чем о дополнительной пользе приема рыбьего жира в капсулах.

Научные источники:

  1. Efficiency of conversion of alpha-linolenic acid to long chain n-3 fatty acids in man, source
  2. com: a compendium on supplements, nutrition, fitness, and health — Fish Oil, source
  3. Omega-3 Fatty Acids, Fact Sheet for Health Professionals, source
  • Чем полезны жиры?
  • Витамин А в продуктах
  • Основы питания: жиры

Источник: https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/rybiy-jir

Омега-3 и рыбий жир: суточная норма и как принимать

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 – представляют собой важную разновидность жирных кислот, как вы сами догадались, они содержатся в рыбьем жире, сюда относятся и масла тех или иных растений.

Важно отметить, что в природе можно встретить великое множество различных видов жирных кислот.

Что такое Омега–3, и чем они полезны?

Омега – 3 является наиболее значимой и важной группой, которая состоит из трех  различных веществ, они в свою очередь, станут отличаться, прежде всего, степенью воздействия на организм, что обязательно следует учитывать.

Часто кислоты Омега -3 сравнивают с витаминами, по сути, так оно и есть, ведь они не смогут вырабатываться в организме, но являются важнейшим компонентом в плане здоровья, сюда относится и обмен веществ, что особенно важно.

Омега – 3 в рыбьем жире

Важно осознавать, что именно рыбий жир – представляет собой один из главнейших источников Омега -3 в  рационе человека, и около пятидесяти процентов жира морской рыбы, принято относить исключительно к полиненасыщенным жирным кислотам Омега – 3.

Несложно догадаться, чем жирнее окажется рыба, тем в ней больше полезных и необходимых для организма человека веществ, например, речные рыбы крайне бедны Омега – 3, что следует учесть.

Что же, касается морских рыб, то в них содержание Омега – 3, колеблется от одного – двух грамм, в то время, как печень рыб холодных вод, отличаются тем, что содержат более высокие дозы.

Растительные источники Омега – 3

Важно осознавать, понимать, что Омега – 3 содержится в маслах тех или иных растений, что касается степени их эффективности, то знайте, что она ниже, а в качестве лидеров выступают – масла семян чиа, или же, киви,

Следует знать, что лишь пять – десять процентов растительных Омега – 3, как правило, могут быть усвоены организмом человека.

Суточная норма Омега – 3, рыбьего жира

Если рассматривать минимальную суточную норму потребления Омега – 3, то нужно запомнить, она составляет – 250 мг, оптимальная для здоровья доза – 1000 мг. Вообще нужно понимать, что многое зависит от источником Омега – 3.

Начиная задумываться о приеме Омега – 3, вам должно быть известно, что подходить к изучению этого вопроса следует комплексно и ответственно, чтобы избежать различных недугов, неприятностей и проблем со здоровьем, с чем часто приходится сталкиваться.

Например, регулярное употребление рыбьего жира, станет положительно проявляться в тот момент, когда человеку удастся покрыть существующий в организме дефицит, стоит взять на заметку. Все это сводится к тому, что регулярный и неправильный прием более высоких доз, может привести к негативным последствиям, и вообще является опасным для организма.

Недостаток Омега–3 в организме

Как правило, если в рационе отсутствует Омега – 3, а именно так и происходит у большинства людей, то можно сталкиваться с различными проблемами в плане здоровья, ведь в первую очередь серьезно страдает иммунитет, обменные процессы.  Это приводит к различным болезням сердца, а это чревато различными проблемами, поэтому лучше не допускать подобной ситуации. Польза рыбьего жира

Рыбий жир и жирные кислоты, славятся тем, что они способны улучшить  состояние кожи, ускорить важнейшие процессы восстановления, которые оказывают положительный результат на рост мышц.

Как утверждают специалисты, употребление рыбьего жира, делая это правильно и грамотно, позволит забыть навсегда о депрессии, плохом настроении, сюда относится и снижение риска появления тех или иных сердечно – сосудистых заболеваний.

Важно добавить, что ненасыщенные жирные кислоты Омега – 3, способствуют отличной усваиваемости кальция, происходит укрепление костной ткани.

Омега – 3, славится и тем, что эффективно и грамотно защищает суставы, делая их более подвижными, а значит, можно забыть об артрите, его разновидностях.

Лучший рыбий жир в капсулах

Начиная выбирать для себя рыбий жир в капсулах, всегда нужно понимать, что делать это необходимо с особой ответственностью, серьезностью. Например, никогда не забывайте внимательным образом изучать инструкцию, сюда относится и дозировка, которая рекомендована производителем, содержание тех или иных активных веществ, ведь это так важно.

Также учтите, что нельзя экономить на покупке рыбьего жира, ведь если он стоит дешево, то состав может быть лишен важнейших, ингредиентов, или содержать  их, но в незначительном количестве. Никогда не забывайте, превышение положенной суточной нормы, может привести к различным проблемам, ведь это очень опасно.

Заключение

Необходимо осознавать, здоровые продукты питания славятся тем, что они позволяют обеспечить организм полезными и важными жирными кислотами, в которых он нуждается, поэтому при грамотно разработанном рационе, те или иные дополнительные препараты не потребуются вовсе, так что не забывайте об этом.

Источник: http://BuilderBody.ru/omega-3-i-rybij-zhir-sutochnaya-norma-i-kak-prinimat/

Комплекс Омега 3-6-9: польза, инструкция по применению

> Медицина > Комплекс Омега 3-6-9: польза, инструкция по применению

Для поддержания здоровья, человеку в сутки необходимо принимать не только белки, углеводы, но и другие полезные вещества, такие как Омега 3−6−9. Организмом полиненасыщенные кислоты не вырабатываются самостоятельно, именно по этой причине специалисты рекомендуют принимать активные добавки к пище.

  • Описание Омега 3−6−9
  • Полезные свойства
  • Омега-3
  • Омега-6
  • Омега-9
  • Польза для детей
  • Отличие жидких и капсульных кислот
  • Источники Омега 3−6−9
  • Отзывы

Описание Омега 3−6−9

Все жирные кислоты делят на два вида:

  • мононенасыщенные;
  • полиненасыщенные.

В человеческом организме насчитывается около 200 жиров, из которых необходимых только 20, а значимых — 3, о которых и пойдет речь в сегодняшней статье.

Влияние жиров на организм человека было открыто в 20 веке. Ученые из Дании заинтересовались прекрасным здоровьем жителей прибрежных районов Гренландии. По окончании исследования был сделан вывод, что низкий уровень заболеваний сердца и кровеносной системы связан с употреблением значительного количества полиненасыщенных жирных кислот из морской рыбы.

Данный факт был подтвержден и другими учеными. Со временем специалисты придумали соединить комплекс жиров в одной капсуле в трех пропорциях. Именно данное сочетание идеально подходит для нашего организма.

Полезные свойства

Омега 3−6−9 — это универсальный комплекс, собранный из ненасыщенных жирных кислот. Благодаря грамотному и правильному составу, добавка компенсирует даже незначительную нехватку жиров, укрепляет здоровье, улучшает метаболизм, способствует наращиванию мускулатуры, увеличивает работоспособность головного мозга. Рассмотрим более подробно пользу каждого из веществ.

Омега-3

Альфа-линолевое соединение — помощник для здоровых и красивых людей. Польза его заключается в следующем:

  • укрепляет глазные мышц, оказывает профилактическое действие против инфекционных заболеваний;
  • приводит в норму уровень глюкозы в крови;
  • улучшает метаболизм, являясь прекрасным средством для снижения лишнего веса;
  • активно синтезирует серотонин (гормон счастья). Именно он помогает бороться с депрессивным и апатичным состоянием. Снижает риск образования стресса;
  • обладает укрепляющим действием для сердечно-сосудистой системы;
  • повышает иммунитет;
  • придает красивый внешний вид волосам, кожному покрову, ногтям;
  • повышает энергию, придает организму силы;
  • снижает образование воспалительных процессов.

Помимо всего вышесказанного, вещество рекомендуется употреблять в целях профилактики таких заболеваний, как: болезнь Альцгеймера, остеопороз, сахарный диабет, сердечные недуги и т. д.

Нехватка Омега-3 распознается довольно легко:

  • проявление прыщей;
  • наличие перхоти;
  • повышенная сухость кожного покрова, дряблость;
  • быстрая утомляемость;
  • невнимательность, рассеянность;
  • забывчивость;
  • снижение настроения.

Наличие данных признаков игнорировать не стоит, в противном случае могут появиться более серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой, пищеварительным трактом, печенью и т. д.

Омега-6

Уникальное соединение помогает нормализовать многие процессы в организме:

  • восстанавливает, укрепляет костные ткани, сердце и сосуды;
  • снижает риск размножения вирусных и инфекционных заболеваний;
  • понижает уровень вредного холестерина;
  • обладает антиоксидантными свойствами, устраняя все негативные соединения из организма;
  • улучшает работу головного мозга, повышает умственную активность;
  • укрепляет волосяные луковицы, ногтевую пластину;
  • успокаивает центральную нервную систему;
  • предотвращает раннее старение организма.

Нехватка Омеги-6 приводит к образованию дерматитов и экзем, неправильному функционированию печени, к психическим заболеваниям. Для женщин дефицит вещества может привести к бесплодию.

Омега-9

Полезность олеиновой кислоты заключается в следующем:

  • нормализует уровень глюкозы в крови;
  • устраняет дисфункцию сердечно-сосудистой системы;
  • снижает риск тромбообразования;
  • приводит в норму холестерин и предотвращает закупорку сосудов;
  • устраняет воспалительные процессы;
  • выступает в качестве профилактического вещества против ОРВИ, ОРЗ;
  • повышает иммунитет;
  • улучшает метаболизм;
  • блокирует развитие раковых клеток и образование злокачественных опухолей;
  • улучшает состояние кожи, волос, ногтей.

Дефицит вещества в организме приводит к чрезмерной сухости слизистой оболочки, к дисфункции работы пищеварительного тракта, снижению внимания и памяти, проявлению болезненных ощущений в суставах и т. д.

Омега 3−6−9, польза которых рассмотрена выше, считаются необходимым продуктом для нормальной жизнедеятельности человека.

Польза для детей

На сегодня основной проблемой детей считается хронический недостаток витаминов и полезных веществ. Полиненасыщенные жирные кислоты не исключение. Педиатры рекомендуют начинать давать малышу полезное вещество не раньше 3 лет.

Омега 3−6−9 полезно принимать ребенку:

  • обеспечивает нормальный и полноценный рост молодого организма;
  • укрепляет опорно-двигательный аппарат;
  • предотвращает развитие заболеваний полости рта;
  • повышает мозговую активность, внимание;
  • способствует развитию новых навыков;
  • снижает риск образования пищевых аллергий;
  • успокаивает центральную нервную систему, снимая повышенную возбудимость.

Отличие жидких и капсульных кислот

На сегодняшний день на прилавках аптек можно встретить полиненасыщенные жирные кислоты 2 видов: жидкие, капсульные. Отличаются они лишь дозировкой по приему. Об этом поговорим более подробно:

  1. Жидкая форма. Флакон с содержимым слегка встряхнуть. Расчет суточной нормы происходит строго из веса принимающего. На 50 кг дозировка составляет 25 мл в день, разделив ее на 3 раза.
  2. Таблетированный вариант (капсулы). Удобнее использовать, можно взять с собой на работу. Употребляют от 1 до 3 штук за прием утром, днем и вечером за трапезой. Обязательно запивая стаканом чистой воды. Количество капсул напрямую будет зависеть от содержания кислот в добавке.

Перед приемом любого препарата необходимо обязательно ознакомиться с противопоказаниями:

  • индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
  • употребление других поликомплексов во избежание переизбытка витаминов;
  • мочекаменная болезнь;
  • камни в желчевыводящих путях;
  • дисфункция щитовидной железы.

Во избежание побочных действий перед приемом необходимо посетить своего лечащего врача для правильного назначения дозы и курса лечения.

Источники Омега 3−6−9

Основным источником полезных жирных соединений считаются обычные блюда, входящие в рацион каждого человека.

Омега-3 больше всего в таких продуктах, как:

  • морская рыба: сельдь, горбуша, палтус, скумбрия, форель, лосось;
  • нерафинированные растительные масла;
  • орехи: грецкий, миндаль;
  • домашние яйца;
  • льняные семечки;
  • овощи: цветная капуста, шпинат, брокколи, проросшие зерна пшеницы.

Омега 6−9:

  • нерафинированные масла: подсолнечное, кукурузное, соевое и т. д. ;
  • семечки тыквы и подсолнуха (не прошедшие термическую обработку);
  • кедровые орехи;
  • сало свиное;
  • треска;
  • сыр тофу;
  • яйца.

Зная продукты питания, в которых содержатся важные для организма человека жиры, можно с легкостью восполнять их недостаток.

Отзывы

Для оздоровления нервной системы и соединительной ткани врач прописал мне полиненасыщенные жирные кислоты. Свой выбор я остановила на биодобавке «Омега 3−6−9 Solgar». Принимала я по 1 капсуле 2 раза в день во время еды. Уже через несколько недель я наблюдала такие изменения в своем организме:

  • улучшилось состояние нервной системы;
  • появилась энергия, работоспособность;
  • нормализовался обмен веществ.

Также понравилось отсутствие побочных реакций и удобная форма капсулы, что не менее важно при проглатывании. Препаратом Солгар «Омега 3−6−9» я осталась довольной, рекомендую всем.

Эля

Прочитав в интернете о пользе комплекса «Омега 3−6−9», решила приобрести ее для профилактики авитаминоза и других заболеваний. Свой выбор остановила на биологически активной добавке «Доппельгерц». Принимала курсом 1 месяц. Эффективность была замечена буквально после недельного использования:

  • начало снижаться давление;
  • упал уровень вредного холестерина, очистились сосуды;
  • повысился иммунитет;
  • улучшилось состояние кожного покрова — пропала сухость, различные высыпания;
  • устранилось головокружение и частые головные боли.

Принимала по 2 капсулы в день во время еды. Всем рекомендую, особенно в качестве профилактики.

Вероника, 34 года

К биологически активным добавкам всегда относилась с особой осторожностью, но комплексы Омега никогда не обходила мимо. Принимаю полезное вещество в качестве профилактики развития многих заболеваний.

Испробовала уже много торговых марок и дошла до компании Фаберлик.

Опасений при покупке не вызвало никаких, ведь компания уже давно не выпускает БАДы, а вся продукция считается сертифицированной как продукт питания.

Принимаю курсами 30 дней через 30, но разрешается и регулярно. Эффективность препарата была замечена уже через 1,5 недели употребления. Кожа стала меньше шелушиться, ногти окрепли, волосы перестали выпадать. Помимо этого, улучшилась работоспособность, повысилась мозговая активность, пропала усталость. Принимаю комплекс уже больше года и всем рекомендую.

Марина, 40 лет

Источник: https://nasporte.guru/meditsina/kompleks-omega-3-6-9-polza-instruktsiya-po-primeneniyu.html

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты – это не одно вещество, а комплекс  из 10 кислот, схожих по структуре и биохимическим свойствам.

Человеческий организм не может синтезировать их самостоятельно, поэтому черпает Омега-3 жирные кислоты из продуктов питания. Прежде всего, из жирной морской рыбы и растительных масел.

Жирные кислоты легко подвергаются окислению и повреждению, принося  вред организму. Очень  важно следить за сроком годности и свежести продуктов, богатых Омега -3.

Значение Омега-3 жирных кислот

  • Сосуды. Омега-3 необходимы для здоровья сосудов: жирные кислоты снижают риск развития атеросклероза, тормозят процесс загустения крови, нормализуют ее липидный состав и улучшают кровообращение.
  • Сердце. Ряд научных опытов показывает, что Омега-3 регулируют уровень холестерина и кровяного давления. Они уменьшают  риск развития ишемической болезни сердца, нарушения кровообращения, аритмии.  Врачи утверждаю, что если включить в рацион питания 400гр рыбы в неделю – это снизит возможность  инсульта на 55% и улучшит самочувствие.
  • Мозг.  Вообще, мозг человека  на 60% состоит из жиров, 30% из которых  – Омега-3 жирные кислоты.  Они играют важную роль в жизнедеятельности мембран и развития клеток мозга. Эти кислоты жизненно необходимы  для внутриутробного развития плода, особенно на третьем триместре, когда активно  растет мозг ребенка. Также Омега-3 важны  для сохранения памяти, стимуляции работы мозга взрослого человека и защиты от старческого слабоумия.
  • Уровень холестерина.  Люди, регулярно употребляющие морскую жирную рыбу, как правило, имеют высокий показатель «хорошего» холестерина, который транспортирует «плохой»  от тканей в печень, где синтезируется в желчные кислоты. Проще говоря,  Омега-3 жирные кислоты  положительно влияют на уровень холестерина.  

Омега-3 жирные кислоты в профилактике и лечение заболеваний

  • Гипертония. Диета, богатая Омега-3 жирными кислотами  уменьшает вязкость крови, понижая артериальное давление.  Но принимать высокие дозы рыбьего жира  следует, только посоветовавшись со специалистом.
  • Диабет.  Омега-3 жирные кислоты выступают в качестве регулятора уровня сахара в крови.
  • Аутоиммунные заболевания.  Значительная часть клинических испытаний по изучению Омега-3 жирных кислот были связаны с   лечением  аутоиммунных заболеваний – ревматоидного артрита, системной красной волчанки, псориаза. Обнаружено, что Омега -3 эффективно уменьшает  их симптомы, но не замедляет прогрессирование  основного заболевания.  
  • Остеопороз.  Омега-3 играет важную роль в снижении  риска костных нарушений, способствует эластичности суставов, связок, хрящей.
  • Психические заболевания.   Регулярное употребление Омега-3 жирных кислот  улучшает симптомы депрессии, шизофрении, биполярного расстройства.
  • Деменция. Известно, что дефицит Омега-3 жирных кислот связан с повышенным риском развития слабоумия. Специалисты  считают, что Омега-3 жирные кислоты являются эффективным средством  защиты от старческого слабоумия.
  • Кожные заболевания.  Употребление Омега-3 жирных кислот  является важным шагом к здоровой и красивой коже: они уменьшают воспаление, предотвращают появление акне, нормализуют работу сальных желез. Также в ходе исследований, ученые заметили, что Омега-3  уменьшают чувствительность кожи к УФ-излучению.
  • Болезни желудочно-кишечного тракта.  Омега-3 жирные кислоты  могут уменьшить симптомы болезни Крона и язвенного колита. Некоторые исследования показывают, что они эффективны при одновременном использовании с  таким лекарственным препаратам, как Сульфасалазин.  Но другие испытания показываю, что добавки рыбьего жира, наоборот, могут спровоцировать появление  «побочки»  – метеоризмов, отрыжки, вздутия живота, диареи.
  • Астма. Пациенты с астмой показали  улучшение легочной функции после употребления Омега-3 жирных кислот.
  • Гинекология. Регулярное употребление рыбьего жира полезно для женского организма –  он благоприятно воздействует на метаболизм эстрогенов – важных женских гормонов и уменьшает менструальные боли.  
  • Рак.  Употребление в пищу продуктов, богатых Омега-3 жирными кислотами, уменьшает риск развития  рака молочной железы, простаты,  толстого кишечника и желудка. Народности,  которые едят большое количество жирной рыбы, например, скандинавы, редко сталкиваются с этими видами рака.

Основные пищевые источники Омега-3 жирных кислот

Очень много Омега-3 жирных кислот содержится в морской жирной рыбе – лосось, тунец, форель, скумбрия, палтус, сардины, сельдь.

Также Омега-3 жирные кислоты входят в состав льняного масла и семян, рапсового масла, соевых бобов, соевого масла, тыквенных семечек, тыквенного масла, грецких орех, масла грецкого ореха.

Максимальное количество Омега-3 жирных кислот среди растительных источников содержит лён – 22,8 грамм на 100гр продукта. Льняное масло нельзя нагревать, так как альфа-лиеноловая кислота распадается под воздействием высоких температур.

То же касается и других растений и масел, где содержатся Омега-3 жирные кислоты. Используйте их для заправки салатов и  других холодных блюд.

Кроме того, небольшое количество Омега-3 жирных кислот содержится в  темно-зеленых листовых овощах и «зелени» – укроп, петрушка, кинза, портулак, шпинат.

Омега-3 жирные кислоты также можно принимать в качестве БАДов

Что такое БАДы?

Омега-3 и беременность

Адекватное употребление Омега-3 жиров очень важно для поддержания сбалансированного  производства  простагландинов – гормоноподобных веществ, которые регулируют многие важные физиологические функции в организме: уровень кровяного давления, механизм свертывания крови, передача нервных, воспалительных и аллергических реакций,  работа почек и желудочно-кишечного тракта, производство других гормонов.

Доказано, что Омега-3 важны для физического и неврологического развития ребенка. Но, западная диета, как правило, скудна полиненасыщенными жирными кислотами.  К тому же, дефицит Омега-3 усугубляется тем, что плод активно потребляет их. Поэтому, беременным женщинам, как правило, прописывают рыбий жир в таблетках.

Жирные кислоты имеют благоприятное воздействие на течение самой беременности: предотвращают преждевременные роды и снижают риск преэклампсии.

После рождения, Омега-3 стимулируют лактацию, снижают риск появления послеродовой депрессии у матерей и аллергии у детей.

Суточная норма  Омега-3

Суточный минимум  употребления Омега-3 жирных кислот – 250мг, оптимальная дозировка – 1000мг в день.  Но человек не должен употреблять более 3гр Омега-3 в день. – это черевато появлением побочных эффектов.

Для здоровых взрослых людей рекомендуется есть рыбу по крайней мере 2 раза в неделю.

Для взрослых с сердечно-сосудистыми заболеваниями  нужно принимать 1гр жирных кислот ежедневно.

Для взрослых с высоким уровнем холестерина –  2000мг ежедневно.

Для детей от 3х месяцев до 3х лет рекомендуемая ежедневная норма –  900мг Омега-3.

С 3х лет – 1200мг ежедневно –  именно столько необходимо жирных кислот для растущего организма

Для беременных женщин –  минимум 300мг в день, а лучше – 1000мг

Меры предосторожности

Из-за возможности развития побочных эффектов, принимать пищевые добавки Омега-3 жирных кислот, следует под наблюдением врача.

Добавки Омега-3 жирных кислот нужно пить  с осторожностью, если есть проблемы со свертываемостью крови и при приеме разжижающих кровь препаратов – Варфарин, Клопидогрель, Аспирин.  Высокие дозы Омега-3 жирных кислот увеличивают риск  развития кровотечений.

Не следует резко принимать высокие дозы рыбьего жира – это может спровоцировать  воспаление слизистой желудка, так как он не привык к перевариванию такого количества жирных кислот.

Рыбий жир может вызывать вздутие живота, отрыжку и диарею.

Источник: http://pharmprice.kz/article/omega-3-zhirnye-kisloty/

Омега 3 6 9 * Для чего полезно, как принимать, какие лучше

» Спортпит » Омега 3, 6, 9 – для чего полезно и какие лучше?

Чтобы иметь силы и энергию, человеку необходимо ежедневно потреблять определенное количество полезных веществ, среди которых Омега 3,6,9, которые весьма важны для организма. Чем именно полезно употребление этих дополнительных веществ, а также в каком количестве их требуется ежедневно для здорового функционирования, рассмотрим в рамках данной статьи.

Для чего полезно Омега 3, 6, 9?

Еще в первой половине 20-го века датские ученые заинтересовались отличным здоровьем и долголетием эскимосов, которые проживали в прибрежных районах Гренландии.

У этой этнической группы был зафиксирован крайне низкий уровень заболеваемости сердечнососудистыми заболеваниями, гипертонией, тромбозом и атеросклерозом.

Исследования показали, что это связано, прежде всего, с употреблением рыбы, которая богата полиненасыщенными жирными кислотами. В дальнейшем подобные исследования были проведены в других приморских странах – Японии и Нидерландах.

В результате, такое предположение было доказано. Именно поэтому можно смело утверждать, что Омега 3, 6, 9 благотворно сказываются на системах организма и даже продлевают жизнь. Чтобы знать, чем конкретно полезны эти кислоты, рассмотрим их по отдельности.

Омега-3 – польза и норма

Полезные свойства Омега-3:

  • Приводит в норму уровень сахара в крови;
  • Ускоряет обмен веществ;
  • Укрепляет защитные функции организма;
  • Улучшает работу сердечнососудистой системы;
  • Укрепляет волосы и ногти;
  • Стимулирует выработку серотонина – гормона счастья;
  • Улучшает состояние кожного покрова.

Норма потребления Омега-3 – 1-2% от общей ежедневной калорийности. Другими словами, для взрослых рекомендуемая доза ежедневного потребления таких жиров примерно 1-2г.

Омега-6 – польза и норма

Полезные свойства Омега-6:

  • Стимулирует укрепление иммунитета;
  • Способствует выведению токсинов из организма;
  • Снижает уровень «плохого» холестерина;
  • Укрепляет сердечнососудистую систему;
  • Способствует восстановлению поврежденных костных тканей;
  • Улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
  • Улучшает память и работу мозга;
  • Предотвращает сахарный диабет, артрит и склероз.

Для взрослых норма потребления этой категории жирных кислот – до 10 г в сутки. Это примерно 6-8% от общей ежедневной калорийности.

Омега-9 – польза и норма

Полезные свойства Омега-9:

  • Нормализует уровень сахара в крови, снижая риск развития сахарного диабета;
  • Обладает противовоспалительным эффектом;
  • Улучшает работу сердечнососудистой системы;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Служит отличным профилактическим средством простудных заболеваний;
  • Приводит в норму обмен веществ;
  • Снижает уровень холестерина.

Норма потребления Омега-9 для взрослого – 0,3 — 0,9 г в сутки для взрослых. Для детей суточная доза меньше – до 0,6 г.

Стоит отметить, что все эти нормы составлены для здоровых людей.

Дозировка Омега 3, 6, 9 может увеличиваться в случае использования жирных кислот в качестве одного из средств комплексной терапии какого-либо заболевания.

Также гораздо большую суточную дозу употребляют спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни: им необходимо больше питательных веществ для восстановления энергии и жизненных сил.

Как принимать Омега 3, 6, 9?

Разобравшись с пользой полиненасыщенных жирных кислот, следует разобраться с тем, как принимать Омега 3, 6, 9. Конечно, можно рассказать о продуктах, которые богаты этими веществами.

Однако есть каждый день рыбную продукцию, закусывая орехами и запивая маслами получится не у всех. Уже давно были разработаны специальные добавки, которые помогают восполнить дефицит жирных кислот.

Об их правильном приеме и поговорим.

Как правило, добавки с Омега 3, 6, 9 реализуются в форме капсул. Все производители устанавливают свою оптимальную дозировку и частоту приема. Обычно достаточно пить по одной капсуле в день во время принятия пищи. Другой вопрос – какие лучше витамины Омега 3, 6, 9 из тех, что сегодня представлены на рынке?

Какие лучше витамины Омега 3, 6, 9?

Мы провели собственное исследование рынка таких биологически активных добавок. В результате нам удалось выявить три наиболее эффективных и результативных продукта. Мы изучили состав, отзывы и теперь готовы поделиться полезной информацией с вами.

Evlution Nutrition Fish Oil

Это отличная добавка, которую применяют в спорте и для поддержания здоровья.

Уникальный состав позволяет поддерживать работу сердечнососудистой и нервной системы, улучшать мозговую активность и укреплять суставы. В одной капсуле содержится Омега-3, Омега-6 и Докозагексаеновая кислота.

Последний компонент – одна из кислот класса Омега-3, которая отвечает за нормальную работу мозга: память, поведение и воспроизведение.

Сам по себе продукт представляет собой источник исключительно качественных источников жирных кислот, которые незаменимы для нормально функционирования организма. В одной баночке содержится 60 капсул: хватит на месяц – принимать по 1 капсуле дважды в день.

Centurion Labz Omega 3 Fish Oil

Следующая добавка в нашем списке от Centurion Labz – именитого бренда спортивного питания. Продукт содержит качественные Омега-3, а также Витамин Д3 – незаменимый для нашего организма.

Дополнительный прием данной добавки позволит улучшить состояние сердечнососудистой системы, нормализовать уровень сахара в крови и снизить количество вредного холестерина.

Омега-3, содержащееся в этом продукте используют спортсмены для укрепления суставов и костей, повышения иммунитета и восстановления организма после тяжелых тренировок. Она отлично подойдет любому.

Производитель, помимо полезных жиров, добавил в свой продукт еще и Витамин Д3, который содержится в рыбьем жире. Его полезные свойства также связаны с укрепление костей и суставов.

При дефиците Витамина Д3 наблюдается нарушения в усвоении кальция, что приводит к ломкости суставов.

Употребление в качестве добавки этого элемента помогает также укреплять иммунитет и стимулировать нервную систему.

В одной баночке содержится 60 капсул. Принимать по одной капсуле два раза в день.

Optimum Nutrition Flaxseed Oil Softgels

Еще один крупный производитель спортивного питания предлагает свой продукт с уникальным составом. Особая технология производства позволила сохранить структуру всех жирных кислот, которые содержатся в одной капсуле.

Данный продукт – это вытяжка льняного масла, при производстве которого не использовалось гексана и не применялась тепловая обработка.

Все это позволило создать добавку с максимальной концентрацией полезных полиненасыщенных жирных кислот.

Употребляя Flaxseed Oil Softgels можно улучшить работу сердца, сократить до минимума риск развития заболевания сердечнососудистой системы. Помимо этого, добавка помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта и печени. Продукт активно используют спортсмены, попробуйте и вы.

Одна баночка содержит 100 или 200 капсул. Принимать следует по одной капсуле дважды в день.

Теперь, зная для чего полезно Омега 3, 6, 9, вы можете смело добавлять их в свой рацион. Вы можете употреблять продукты, богатые этими веществами, а можно просто купить удобную баночку с капсулами. Главное – следить за тем, чтобы не было дефицита в этих веществах. И тогда, вы, скорее всего, узнаете секрет долголетия жителей приморских стран.

Источник: http://www.kandeleria.ru/supplements/omega-3-6-9-dlya-chego-polezno-i-kakie-luchshe.html

Поделиться:

Нет комментариев

sport-at-home.ru

Дозировка омега 3 для женщин

» Здоровая женщина

Польза омега-3 для женского организма доказана уже давно. Эти жирные кислоты помогают:

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 являются незаменимыми, то есть организм их не может самостоятельно синтезировать. Поэтому их нужно получать из продуктов. Увы, но из-за неправильного питания, женский организм часто испытывает недостаток Омега-3, что приводит к снижению работоспособности, нарушению памяти, частым перепадам настроения и даже к депрессии.

Где купить качественную омега-3 для женщин

В поисках качественной Омега-3 для женщин я открыла для себя сайт iHerb, где представлен широчайший ассортимент добавок от надежных и проверенных производителей, подробное описание продукции, отзывы покупателей со всего мира, а также доступные цены.

Какую омега-3 для женщин выбрала я?

Выбирая Омега-3 для женщин я изучила отзывы на разных сайтах, внимательно ознакомилась с информацией на упаковках, дозировкой и способами приема. И только тогда начала заказывать! На сегодняшний день моими фаворитами стали:

  • Омега-3 в мягких желатиновых капсулах от Now Foods. Эта добавка проходит молекулярную очистку, что гарантирует чистоту продукта. Достаточно принимать по 2 капсулы в день, чтобы обеспечить суточную норму Омега-3. Капсулы небольшие легко глотаются. Хватает на несколько курсов.

  • Омега-3 рыбий жир со вкусом лимона в желатиновых капсулах от Natrol. Эта добавка проходит молекулярную очистку и содержит лимонное масло, которое придает препарату приятный вкус и запах. Согласно инструкции принимать капсулы нужно по одной штуке два раза в день. Капсулы среднего размера, их можно раскусывать, а можно просто запить водой.
  • Суточная доза Омега-3 для женщин

    Также на дозу влияют индивидуальные особенности организма и состояние здоровья. Например, суточную норму можно смело увеличивать в таких случаях:

    Добавку Омега 3 нельзя принимать более 2000 мг/сутки, поскольку жирные кислоты влияют на вязкость крови и разжижают ее. Также перед приемом лучше посоветоваться с врачом. Главным противопоказанием к приему Омега 3 является индивидуальная непереносимость компонентов.

    http://evehealth.ru/polza-omega-3-dlya-zhenshhin/

    Польза Омега-3 для женщин

    Польза омега-3 для женского организма доказана уже давно. Эти жирные кислоты помогают:

    Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 являются незаменимыми, то есть организм их не может самостоятельно синтезировать. Поэтому их нужно получать из продуктов. Увы, но из-за неправильного питания, женский организм часто испытывает недостаток Омега-3, что приводит к снижению работоспособности, нарушению памяти, частым перепадам настроения и даже к депрессии.

    Где купить качественную омега-3 для женщин

    В поисках качественной Омега-3 для женщин я открыла для себя сайт iHerb, где представлен широчайший ассортимент добавок от надежных и проверенных производителей, подробное описание продукции, отзывы покупателей со всего мира, а также доступные цены.

    Какую омега-3 для женщин выбрала я?

    Выбирая Омега-3 для женщин я изучила отзывы на разных сайтах, внимательно ознакомилась с информацией на упаковках, дозировкой и способами приема. И только тогда начала заказывать! На сегодняшний день моими фаворитами стали:

    • Омега-3 в мягких желатиновых капсулах от Now Foods. Эта добавка проходит молекулярную очистку, что гарантирует чистоту продукта. Достаточно принимать по 2 капсулы в день, чтобы обеспечить суточную норму Омега-3. Капсулы небольшие легко глотаются. Хватает на несколько курсов.

  • Омега-3 рыбий жир со вкусом лимона в желатиновых капсулах от Natrol. Эта добавка проходит молекулярную очистку и содержит лимонное масло, которое придает препарату приятный вкус и запах. Согласно инструкции принимать капсулы нужно по одной штуке два раза в день. Капсулы среднего размера, их можно раскусывать, а можно просто запить водой.
  • Суточная доза Омега-3 для женщин

    Также на дозу влияют индивидуальные особенности организма и состояние здоровья. Например, суточную норму можно смело увеличивать в таких случаях:

    Добавку Омега 3 нельзя принимать более 2000 мг/сутки, поскольку жирные кислоты влияют на вязкость крови и разжижают ее. Также перед приемом лучше посоветоваться с врачом. Главным противопоказанием к приему Омега 3 является индивидуальная непереносимость компонентов.

    http://evehealth.ru/polza-omega-3-dlya-zhenshhin/

    Польза Омега-3 для женщин

    Ежедневный рацион питания современной женщины чаще всего состоит в основном из фабричных обработанных продуктов питания и большого количества углеводов. Это в свою очередь лишает нервную систему и мозг необходимых питательных веществ, которые нужны для полноценного их функционирования. Кроме того, потребление слишком большого количества углеводов и вредных жиров может привести к набору лишней массы тела. Омега-3 жирные кислоты являются важными питательными веществами, способными обратить вспять некоторые заболевания или уменьшить их симптомы.

    Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как:

    Продовольственные компании привлекают потребителей, добавляя омега-3 жирные кислоты в свою продукцию, делая соответствующие пометки на упаковке. Вы можете встретить следующие продукты, обогащенные омега-3:

    Существует еще одни жирные кислоты, которые присутствуют в большом количестве в рационе людей – это омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты. Омега-6 должны употребляться в меньшем количестве, чем омега-3, чтобы уменьшить риск развития множества хронических болезней. Современный человек получает из пищи в среднем около 15 частей омега-6 и 1 часть омега-3, тогда как норма потребления должна составлять 3 части омега-3 и 1 часть омега-6.

    Польза для женщин Омега-3 жирных кислот

    Омега-3 жиры приносят ощутимую пользу женскому здоровью, воздействуя непосредственно на клетки, передачу нервных импульсов, а также помогая организму вырабатывать химические вещества, снижающие воспаление в организме. Вот почему омега-3 для женщин так важен:

    Как вы можете видеть, употребление достаточного количества омега-3, для женщин очень полезно, так как это позволяет улучшить качество жизни, и избежать развития различных заболеваний.

    Дозировка Омега-3 для женщин

    Для того, чтобы получать больше омега-3 жирных кислот, женщинам необходимо употреблять по крайней мере 2 порции холодноводной дикой рыбы в неделю. Рыба должна быть поймана по возможности в водоемах с самым низким уровнем ртути, так как большие виды хищных рыб способны накапливать в своем теле много этого вредного вещества (см. Ртуть в морепродуктах). Ртуть препятствует усвоению омега-3 жирных кислот. Употребление слишком большого количества омега-6 жирных кислот также снижает усвоение омега-3. Если ваш рацион питания недостаточно сбалансирован, прием добавок рыбьего жира является хорошим способом получения достаточного количества омега-3 жирных кислот. Если вы решили принимать добавки омега-3, то вам необходимо придерживаться следующих рекомендаций относительно дозировки: принимать необходимо от 1000 мг до 3000 мг в день. Есть некоторые женщины, которым необходимо принимать более 3000 мг омега-3 ежедневно. Однако принимать такое количество нужно только по совету врача.

    Побочные эффекты

    Подведем итог
    Похожие материалы (по тегу)
    • 5 самых полезных жиров для организма человека
    • Омега-3 для волос: устраняем выпадение волос
    • Омега-3 для похудения: добавки Омега-3 помогают похудеть
    Добавить комментарий
    Новое на сайте
    Рекомендуем к прочтению
    Мы в социальных сетях

    ВНИМАНИЕ! САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!

    Информация, опубликованная на сайте www.magicworld.su, предназначена только для ознакомления.

    Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

    При использовании материалов нашего сайта, обратная ссылка на сайт обязательна. Все права защищены.

    http://www.magicworld.su/zdorove/zdorove-zhenshchiny/665-polza-omega-3-dlya-zhenshchin.html

    Комментариев пока нет!

    znaemlechim.ru

    Суточная доза омега 3 в капсулах для женщин

    На самом деле данный элемент имеет очень широкий спектр применения. Средство имеет очень удобную форму выпуска в виде желатиновых капсул, что и делает его очень удобным к применению, ведь активные вещества начинают растворяться именно внутри организма.

    Также омега-3 в капсулах (как принимать именно вам, расскажет ваш лечащий врач) неплохо улучшает иммунную систему. Поэтому средство рекомендуется принимать во время обострения сезонных заболеваний.

    Подбор правильной дозировки

    Особенно важно разузнать, как принимать омега-3 в капсулах детям. Для малышей дозировка должна быть минимальной и составлять около 500 мг за один прием. Если же дозировка увеличивается, то количество приемов в сутки должно уменьшаться.

    Как принимать омега-3 в капсулах: инструкция

    Каждую таблетку нужно запивать большим количеством воды. При этом капсулу нужно проглатывать целиком, не разжевывая.

    Важные меры предосторожности

    Очень важно ознакомиться с информацией, как принимать омега-3 в капсулах взрослым и детям. Ведь от этого будет зависеть ваше здоровье. Обратите внимание на рекомендации медиков, в каких случаях проводить лечение капсулами не рекомендуется:

    - ни в коем случае не принимайте омега-3-содержащие препараты при наличии аллергических реакций на них в вашем организме;

    - с особой осторожностью и в минимальных дозировках средство может быть использовано пациентами, не достигшими семилетнего возраста;

    - также омега-3 не рекомендуется употреблять беременным и кормящим женщинам; если врач все же дал добро на такие препараты, то дозировка должна подбираться сугубо индивидуально;

    - также омега-3 нужно принимать осторожно при наличии заболеваний системы пищеварения.

    Применение для похудения

    Как известно, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 способны ускорять обмен веществ, что приводит к естественному процессу похудения. Кроме этого, данное вещество также уменьшает аппетит, что позволяет худеющему употреблять меньше пищи и при этом не иметь чувства голода.

    Это говорит о том, что накопленные жиры начнут сжигаться, в то время как новые откладываться не будут.

    Полезные советы

    На самом деле очень важно купить именно качественные витамины, чтобы они оказали действительно хороший эффект для вашего организма. К таким стоит продукты отнести таких финских производителей, как Moller Tupla, Lysi и Bion 3. Все они очень качественные и содержат оптимальную дозировку активных веществ. Однако использовать их рекомендуется только в том случае, если их порекомендовал вам ваш лечащий врач.

    Также обратите внимание и на растительную пищу. Достаточное количество омега-3 жирных кислот содержится в грецких орехах, семенах чиа, киви, а также в льняном и конопляном маслах.

    Однако учтите, что и злоупотреблять капсулами тоже нельзя. Дополнительно проводить медикаментозное лечение рекомендуется только в случае дефицита.

    Совершение покупки

    Ни в коем случае не ищите дешевую фармацевтическую продукцию, так как она содержит менее качественные составляющие и меньшую дозировку. Таким образом сэкономить у вас попросту не получится.

    Омега-3 – это очень важные вещества, не вырабатываемые нашим организмом, а поступающие извне. Поэтому очень важно построить свой рацион таким образом, чтобы данные элементы в нем присутствовали в достаточном количестве. Для этого включите в рацион морскую рыбу, орехи и растительные масла. Также раз в несколько месяцев принимайте омега-3 в капсулах. Это поможет вам восполнить дефицит питательных веществ.

    Займитесь своим здоровьем уже сегодня. Препараты, содержащие омега-3, приведут вас в тонус и поднимут настроение. Если вы страдаете депрессивными состояниями и живете из последних сил, то это может говорить о дефиците омега-3.

    Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Принимайте данные желатиновые капсулы только в том случае, если они были назначены вашим лечащим врачом. Будьте здоровы и берегите себя.

    http://fb.ru/article/368803/omega--v-kapsulah-kak-prinimat-pravilno

    Омега-3 в капсулах: как принимать правильно?

    Кому рекомендуется принимать данную кислоту

    На самом деле данный элемент имеет очень широкий спектр применения. Средство имеет очень удобную форму выпуска в виде желатиновых капсул, что и делает его очень удобным к применению, ведь активные вещества начинают растворяться именно внутри организма.

    Также омега-3 в капсулах (как принимать именно вам, расскажет ваш лечащий врач) неплохо улучшает иммунную систему. Поэтому средство рекомендуется принимать во время обострения сезонных заболеваний.

    Подбор правильной дозировки

    Особенно важно разузнать, как принимать омега-3 в капсулах детям. Для малышей дозировка должна быть минимальной и составлять около 500 мг за один прием. Если же дозировка увеличивается, то количество приемов в сутки должно уменьшаться.

    Как принимать омега-3 в капсулах: инструкция

    Каждую таблетку нужно запивать большим количеством воды. При этом капсулу нужно проглатывать целиком, не разжевывая.

    Важные меры предосторожности

    Очень важно ознакомиться с информацией, как принимать омега-3 в капсулах взрослым и детям. Ведь от этого будет зависеть ваше здоровье. Обратите внимание на рекомендации медиков, в каких случаях проводить лечение капсулами не рекомендуется:

    - ни в коем случае не принимайте омега-3-содержащие препараты при наличии аллергических реакций на них в вашем организме;

    - с особой осторожностью и в минимальных дозировках средство может быть использовано пациентами, не достигшими семилетнего возраста;

    - также омега-3 не рекомендуется употреблять беременным и кормящим женщинам; если врач все же дал добро на такие препараты, то дозировка должна подбираться сугубо индивидуально;

    - также омега-3 нужно принимать осторожно при наличии заболеваний системы пищеварения.

    Применение для похудения

    Как известно, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 способны ускорять обмен веществ, что приводит к естественному процессу похудения. Кроме этого, данное вещество также уменьшает аппетит, что позволяет худеющему употреблять меньше пищи и при этом не иметь чувства голода.

    Это говорит о том, что накопленные жиры начнут сжигаться, в то время как новые откладываться не будут.

    Полезные советы

    На самом деле очень важно купить именно качественные витамины, чтобы они оказали действительно хороший эффект для вашего организма. К таким стоит продукты отнести таких финских производителей, как Moller Tupla, Lysi и Bion 3. Все они очень качественные и содержат оптимальную дозировку активных веществ. Однако использовать их рекомендуется только в том случае, если их порекомендовал вам ваш лечащий врач.

    Также обратите внимание и на растительную пищу. Достаточное количество омега-3 жирных кислот содержится в грецких орехах, семенах чиа, киви, а также в льняном и конопляном маслах.

    Однако учтите, что и злоупотреблять капсулами тоже нельзя. Дополнительно проводить медикаментозное лечение рекомендуется только в случае дефицита.

    Совершение покупки

    Ни в коем случае не ищите дешевую фармацевтическую продукцию, так как она содержит менее качественные составляющие и меньшую дозировку. Таким образом сэкономить у вас попросту не получится.

    Омега-3 – это очень важные вещества, не вырабатываемые нашим организмом, а поступающие извне. Поэтому очень важно построить свой рацион таким образом, чтобы данные элементы в нем присутствовали в достаточном количестве. Для этого включите в рацион морскую рыбу, орехи и растительные масла. Также раз в несколько месяцев принимайте омега-3 в капсулах. Это поможет вам восполнить дефицит питательных веществ.

    Займитесь своим здоровьем уже сегодня. Препараты, содержащие омега-3, приведут вас в тонус и поднимут настроение. Если вы страдаете депрессивными состояниями и живете из последних сил, то это может говорить о дефиците омега-3.

    Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Принимайте данные желатиновые капсулы только в том случае, если они были назначены вашим лечащим врачом. Будьте здоровы и берегите себя.

    http://fb.ru/article/368803/omega--v-kapsulah-kak-prinimat-pravilno

    Какая суточная норма Омега-3?

    Омега-3 жирные кислоты обладают множеством полезных свойств, необходимых для человеческого организма.

    Для того, чтобы получать их полноценно, нужно хотя бы пару раз в в 7 дней есть жирную рыбу.

    Если Вы не являетесь приверженцами рыбных продуктов, следует включить в рацион добавки, что содержат Омега-3.

    Тем не менее, рациональной является убежденность в качестве добавки. Она должна содержать достаточное количество эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислот. Они в наибольшем количестве встречаются в жирной рыбе.

    В данной статье будет рассказано о рекомендованных дозах Омега-3, что нужны для обеспечения оптимальных параметров здоровья человеческого организма.

    Официальная суточная норма Омега-3

    Какого-то определенного стандарта по суточному употреблению Омега-3 не существует.

    Существуют только мнения экспертов различных научных организаций, но интересно то, что они между собой довольно-таки отличаются.

    В среднем цифры колеблются в районе 250-500 мг в день (это минимум) для взрослых при сочетании ЭПК и ДГК.

    Роспотребнадзор РФ сообщает о том, что суточная норма Омега-3 у взрослых людей 0,8-1,6 г в сутки.

    Следует помнить, что определенные заболевания могут потребовать значительно большего количества жирных кислот.

    Выводы: Официально рекомендуемой дозировки Омега-3 нет, но большинство организаций здравоохранения говорят о минимуме – 250-500 мг для взрослого человека с целью поддержания здоровья. Роспотребнадзор РФ дает цифры - 0,8-1,6 г/сутки.

    Омега-3 при конкретных заболеваниях

    Было доказано, что нижеперечисленные состояния могут реагировать на уровень Омега-3.

    Краткое описание используемых дозировок:

    Для здорового сердца

    Было проведено исследование, в котором 11000 участников принимали 850 мг ЭПК и ДГК в комбинации ежедневно в течение 3 лет и 6 месяцев. Опыт показал, что у этой группы людей количество сердечных приступов снизилось на 25%, а случаев внезапной смерти — на 45%.

    Депрессия и тревога

    Ученые доказали в исследованиях, что дозы Омега-3 от 0,2 до 2,2 г в сутки могут уменьшить явления депрессии и тревоги.

    При наличии психических расстройств рекомендованы добавки с большим количеством эйкозапентаеновой кислоты, чем докозагексаеновой.

    Другие заболевания

    Выводы: Омега-3 могут быть полезными при разных заболеваниях и состояниях организма. Эффективные дозировки колеблются в пределах 0,2-3 г в сутки.

    Суточная норма Омега-3 для детей и беременных

    Исследования доказали, что Омега-3, в особенности ДГК, имеют важнейшее значение до наступления беременности, во время нее и после.

    Практически все официальные источники рекомендуют дополнительное употребление 200 мг ДГК при беременности и при вскармливании грудью.

    Несколько глобальных и национальных организаций рекомендуют новорожденным и детям младшего возраста дозировку от 50 до 100 мг в сутки ЭПК и ДГК в комбинации.

    Выводы: Дополнительное употребление 200 мг ДГК рекомендован для кормящих мам и беременных женщин. Дозировка от 50 до 100 мг в день рекомендована для новорожденных и детей младшего возраста.

    Употребление Омега-6 влияет на потребность в Омега-3

    Типичная западная диета предполагает Омега-6 в 10 раз больше, чем Омега-3. Первые попадают в наш организма из рафинированных растительных масел, которые добавляют для приготовления другой пищи и продуктов.

    Большинство экспертов считает, что соотношение должно быть приближено к цифрам 2:1 для оптимального поддержания здоровья.

    Омега-6 в борьбе с Омега-3 за те же ферменты, которые помогают в превращении их в активные формы.

    Таким образом, суточная норма Омега-3 зависит от потребления Вами Омега-6. Если последних много, то, возможно, нужно будет больше Омега-3.

    Выводы: организм человека лучше всего функционирует при сбалансированном соотношении Омега-6 и Омега-3. Чем больше потребление первых, тем больше нужно Омега-3.

    Много Омега-3 может быть совсем неполезным

    Европейское управление безопасности пищевых продуктов утверждает, что дозировка до 5 г/сутки является безопасной.

    Эти меры безопасности обоснованы несколькими причинами. Омега-3 разжижают кровь, что может привести к избыточной кровоточивости и возникновению кровотечения.

    По данной причине многие медицинские учреждения рекомендуют пациентам за неделю или две до планируемой операции прекратить прием Омега-3.

    Причина №2 — витамин А. Он может иметь свойства токсичности в избыточных количествах, а некоторые Омега-3-добавки (рыбий жир) могут содержать его много.

    В конце концов, при приеме суточной нормы Омега-3 более 3 г/сутки не было доказано, что это положительным образом влияет на организм. Так что, вероятно, рисковать не стоит.

    Выводы: Прием 2-3 г/сутки Омега-3 кажется безопасным, хотя такие цифры не всегда необходимы для большинства людей.

    Дополнительные дозы Омега-3

    Очень важно внимательно прочесть инструкцию Вашей Омега-3-добавки, для того, чтобы узнать, сколько ЭПК и ДГК содержит одна доза.

    Это количество изменяется, что может сбивать с толку. К примеру, в инструкции может быть написано, что она содержит 1 г рыбьего жира, но в действительности ПНЖК там намного меньше этой цифры.

    В зависимости от концентрации ЭПК и ДГК, которые содержатся в одной дозе, возможно, нужно будет принять целых 8 капсул, для того, чтобы обеспечить свою суточную норму ПНЖК. Более подробно как выбрать Омега-3 комплекс.

    Выводы: Важно учитывать именно количество ЭПК и ДГК в качестве добавки, а не количество рыбьего жира в суточной дозе Омега-3. Это гарантирует получение нужного количества ЭПК и ДГК.

    Возьмите на заметку

    Всегда выполняйте инструкции к добавкам Омега-3.

    Однако, имейте ввиду, что каждый человек может иметь индивидуальную суточную дозу Омега-3. Некоторым ее следует увеличить из-за наличия определенных заболеваний или состояний.

    Нужно стремиться к минимуму в 600 мг и потреблять не больше 3 г ЭПК и ДГК в комбинации в сутки, если иные дозировки не указаны медицинским специалистом или организацией.

    Вы можете воспользоваться нашим калькулятором Омега-3, чтобы узнать достаточно ли вы потребляете Омега-3?

    Ежемесячная рассылка

    Лучшие статьи об Омега-3 и здоровом питании каждый месяц

    http://biopharmanorge.ru/blog/kakaia-sutochnaia-norma-omega-3

    Комментариев пока нет!

    doctor366.ru

    Суточная норма жирных кислот Омега 3, 6 и 9

    Жиры являются важной частью здорового питания и стоят наравне с белками и углеводами. Даже при похудении полностью исключать жиры из рациона нельзя, так как они отвечают за нормальную работу определенных органов и систем нашего организма. Сегодня мы расскажем о суточных нормах потребления Омега-3, 6 и 9.

    Для мужчин

    Если вы считаете, что потребление жиров только вредит фигуре, вы сильно ошибаетесь. Все существующие в природе делятся на хорошие и плохие. К первым относятся три главные полиненасыщенные жиры, а именно Омега-3, 6 и 9, которые содержатся в рыбе, растительных маслах, льняных и тыквенных семенах. Для мужчин рекомендуемой суточной дозировкой Омега-3, 6 и 9 считается:

    • Омега-3 – 1-2 г;
    • Омега-6 – около 0,7 г;
    • Омега-9 – тоже примерно 0,7-0,8 г.

    Для женщин

    Суточная норма потребления Омега-3 и других кислот для женщин чуть ниже, по сравнению с мужчинами. Женскому организму эти полиненасыщенные жиры нужны для решения следующих задач:

    • снижение риска рака молочной железы;
    • облегчение проявления предменструального синдрома;
    • облегченное и более быстрое протекание предменопаузы;
    • укрепление волос и придание эластичности коже;
    • снижение риска развития опухолей и т.д.

    Для полноценного обеспечения организма женщины жирными кислотами суточная дозировка Омега-3 для женщин должна быть приблизительно втрое меньше, чем Омега-6 и 9. Итак, женская суточная доза Омега-3 и других кислот:

    • Омега-3 – 0,9-1,5 г;
    • Омега-6 – 0,7-0,8 г;
    • Омега-9 – 0,2-0,6 г.

    Для детей

    Омега-жиры для детей помогают бороться с авитаминозом, недостаточным набором веса и некоторыми другими недугами. Норма потребления Омега-3 в сутки для детей обеспечивает нормальное развитие малыша, укрепляет зубы и кости, способствует улучшению памяти и предотвращает развитие аллергических реакций на разные продукты.

    Давать детям Омега-3, 6 и 9 кислоты можно в виде натуральных продуктов, среди которых рыба жирных сортов (семга, лосось и пр.), тыквенные семечки, орехи и льняное масло. Существуют специальные аптечные добавки, которые нужно употреблять по рекомендации педиатра, который учитывает индивидуальные особенности организма. Примерные суточные дозировки:

    • Омега-3 – до 1 г;
    • Омега-6 – до 0,7 г;
    • Омега-9 – до 0,8 г.

    Для спортсменов

    Есть две основные точки зрения относительно приема полиненасыщенных кислот. Первая предполагает употребление Омега-3, 6 и 9 приблизительно в равных пропорциях, а вторая гласит, что Омега-3 должно быть в рационе в трое больше, чем двух других кислот.

    Многие профессиональные спортсмены отмечают, что наиболее полезна именно Омега-3, так как она создает липолитический и анаболический эффекты. Кроме того, у многих людей, в особенности спортсменов, наблюдается некоторый недостаток этого вещества. Так сколько же граммов Омега-3 нужно в день употреблять людям, регулярно занимающимся спортом? По разным данным дозировка этой жирной кислоты должна достигать 6 г в день, причем этот объем нужно получать в три приема. Итак, примерная суточная норма Омега-3, 6 и 9 для спортсменов:

    • Омега-3 – 5-6 г;
    • Омега-6 – 2-3 г;
    • Омега-9 – 2-3 г.

    Для беременных

    Теперь рассмотрим, какая норма Омега-3, 6 и 9 для беременных женщин. Особого дефицита в двух последних кислотах обычно не возникает. Например, Омега-9 организм вырабатывает из двух других полиненасыщенных кислот.

    В период беременности потребность организма в полиненасыщенных жирах возрастает, поэтому и польза суточной дозы Омега-3 для беременных также повышается. Омега-6 попадает в организм с обычными продуктами, которые употребляет каждый человек, поэтому отдельно ее употреблять следует в небольших количествах:

    • Омега-3 –1,5-2,5 г;
    • Омега-6 – 1-1,2 г;
    • Омега-9 – 0,4-1 г.

    Это приблизительные суточные нормы, на которые вы можете только ориентироваться, а точную дозировку для вас определит врач, у которого вы наблюдаетесь.

    www.sportobzor.ru

    Рыбий жир в капсулах для женщин: польза и вред, как принимать и сколько раз в день?

    Этот продукт многим из нас знаком с детства, когда в аптеках и магазинах не было широкого выбора витаминов, препаратов, БАДов. В СССР в профилактических целях рыбий жир давали воспитанникам детских садов и ученикам средних школ. В 1970 году был наложен запрет на этот продукт, так как в нем нашли токсины и тяжелые металлы.

    Рыбий жир – это продукция зоологического происхождения, добываемая из рыбы. Благодаря высокому процентному содержанию необходимых жиров, кислот он применяется в разных сферах косметологии, получил распространение в традиционной и народной медицине.

    Форма выпуска, полезные вещества

    Рыбий жир выпускается в 500 миллиграммовых капсулах. Они:

    • мягкие, из желатина;
    • бесцветные;
    • упругие, овальной формы;
    • желтые (светлого оттенка);
    • со швом – внутри прозрачная масляная жидкость желтоватого оттенка с не прогорклым ароматом. В упаковках по 10 штук (состав упаковки – алюминий и поливинилхлорид) либо 5, 7, 10 упаковок в блоке из картона.

    Капсулы выпускаются по:

    • 250 миллиграммов;
    • 300 миллиграммов;
    • 500 миллиграммов;
    • 800 миллиграммов.

    Состав одной капсулы:

    • 500 МЕ – витамин А;
    • Витамин группы D – 50 МЕ;
    • докозагексаеновая кислота – около 9 %;
    • эйкозапентаеновая кислота – около 8%;
    • ПНЖК – около 20%.

    Капсула состоит из:

    • консервант Е218 – 0,28 миллиграммов;
    • пропилпарагидроксибензоат – 0,07 миллиграммов;
    • глицерин – 62,92 миллиграмма;
    • вода очищенная — 17,6 миллиграммов;
    • желатин – 136,13 миллиграмма.

    Активные компоненты, содержащиеся в одной капсуле:

    • витамин Е — 1,5-2,5 миллиграмма;
    • Омега-3 — 90/150/240 миллиграммов;
    • глицерин, желатин.

    В рыбьем жире есть А-витамин, улучшающий структуру кожи. Он приводит в норму слизистые ткани.

    Потребление нужного количества витамина улучшает зрение в вечернее время суток, способность отличать цвета.

    Если ваша кожа стала сухой, а волосы наиболее ломкими – это явный признак нехватки витамина А (ретинола ацетат).

    Передача «Жить Здорово» расскажет о составе и правилах выбора рыбьего жира:

    Показания к применению

    Продукт полезен для детей. Он укрепляет костную, мышечную системы. Ребенок будет быстрее расти и не отставать в умственном развитии. Вещество хорошо влияет на моторику, снижается детская гиперактивность, укрепляется нервная система.

    Необходимо задуматься о приеме рыбьего жира, когда ломаются ногти, выпадают волосы, кожа стала сухой или дряблой. Этот продукт омолаживает организм, восстанавливает клетки, приводит в норму гормоны. Яркий пример тому — женщины страны восходящего солнца. В японской кухне много блюд из рыбы и морепродуктов.

    При беременности врачи-гинекологи выписывают продукт будущим мамам по следующим причинам:

    • он укрепляет костную систему ребенка внутри утробы матери;
    • для профилактики преждевременных родов;
    • налаживается координация малыша.

    Влияние на женский организм

    Чем полезен

    В чем польза рыбьего жира в капсулах для женщин?

    Для многих не тайна, что женщины при уходе за волосами активно применяют этот продукт животного происхождения.

    Эффект от рыбьего жира просто феноменальный – шевелюра становится густой, так как аминокислоты группы Омега предотвращают выпадение, ломкость, тусклость волос.

    Ω-3 кислоты также ускоряет рост волос и действуют на структуру. Чтобы иметь блестящие здоровые волосы, нужны олеиновая и пальмитиновая кислоты.

    Рыбий жир — высококалорийный продукт, но тем, кто хочет похудеть, он будет полезным. Он стимулирует функцию мышц, параллельно с этим происходит ускорение обмена минералами.

    Передача «Здоровье с Еленой Малышевой» расскажет про рыбий жир о его свойствах в борьбе с заболеваниями:

    Таков спектр полезных свойств рыбьего жира для женщин.

    Есть ли вред

    Как у любого БАДа, у рыбьего жира есть свои минусы:

    • Ω-3 не задерживается в организме — сколько поступило его в организм, столько и должно израсходоваться;
    • при избыточной дозе возможны нарушения в формировании костных тканей;
    • если при изготовлении рыбьего жира использовали рыбу, пойманную в экологически грязных районах океана, то это может привести к заболеваниям печени и почек, ряду иных неприятных болезней.

    Норма в день, как правильно принимать

    Какая суточная норма рыбьего жира рекомендована для женщин? Рыбий жир есть в большинстве продукт внутреннего применения, приоритетнее – во время еды.

    Рекомендованная дозировка:

    • для детей дошкольного возраста – 3 раза/день (1 таблетка 300 мг);
    • детям и подросткам до 14 лет – 3 раза в сутки (две таблетки по 300 мг либо 1 таблетка весом 500 мг);
    • взрослым – 3 раза/день (2-3 таблетки по 300 мг) либо 2 таблетки весом 500 мг.

    Побочные действия, противопоказания и передозировка

    Побочные действия – редкое явление. Исключения — случаи с передозировками.

    Если у принимающего рыбий жир человека есть аллергия, то возможно возникновение реакций, плохая свертываемость крови.

    Его нельзя пить при болезнях почек, мочеполовой системы, так как этот продукт катализирует деление клеток соединительной ткани.

    Противопоказания:

    • желчекаменная патология;
    • камни в почках, панкреатит;
    • гиперкальциемия;
    • тиреотоксикоз;
    • болезни почек, печени;
    • туберкулез;
    • заболевания крови;
    • кожные заболевания;
    • беременность;
    • дети до 7 лет.

    При передозировке могут наблюдаться:

    • плохой аппетит;
    • рвота, тошнота;
    • сонливость, слабость;
    • понос;
    • могут болеть голова и кости.

    Лекарственное взаимодействие

    Если рыбий жир принимать с другими препаратами, то возможно появление таких эффектов:

    1. Рост вероятности перенасыщения витамином А.
    2. Снижение противовоспалительного действия глюкокортикоидов.
    3. Ослабление эффектов от приема препаратов с кальцием.
    4. Рост вероятности перенасыщения организма кальцием.
    5. Ухудшение усвояемости витамина А.
    1. Возможность формирования токсического эффекта.
    2. Рост вероятности повышения внутричерепного давления.
    3. Усиление действия кардиогликозидов — риск аритмии.
    4. При приеме фенитоина – увеличивается потребность в D витамине.
    5. При приеме лекарств с фосфором – увеличивается вероятность развития гиперфосфатемии.

    Особые указания

    Часто совмещают прием витаминов с рыбьим жиром, насколько это безопасный тандем для женщины?

    Не рекомендуется принимать рыбий жир на протяжении слишком длительного времени. Это приводит к перенасыщению организма Ω-3 кислотами, витаминами А,D.

    Рыбий жир как профилактическое средство рекомендован детям, но никогда нельзя забывать, что чрезмерный прием может привести к передозировке.

    Рекомендации по выбору препарата и хранению

    Хранить препарата в темном сухом месте, недосягаемом для детей, при t= 25 °C. Срок эксплуатации – 24 месяца.

    Советы перед покупкой:

    • ознакомиться со сроком годности;
    • скрупулезно изучить качество упаковки.

    Состав препарата не должен содержать лишних компонентов — рыбий жир (а еще желательнее – если будет написано, например, «из печени осетровых рыб»). Ароматизаторы, другие химические компоненты — излишни.

    Важны дополнительные полезные вещества, возможно получится в раз избавиться от нескольких болезней и получить пользу от употребления БАДа.

    Рыбий жир обладает целебными качествами. Это мультифункциональный препарат.

    Покупать его лучше в капсулах. Предпочтение стоит отдать продукции без ароматизаторов. Перед приемом посоветуйтесь с врачом.

    От приема рыбьего жира улучшится память, внимание, самочувствие, кожа и волосы приобретут здоровый вид. Препарат может стать лекарством от старости, избыточного веса, морщин и глазных заболеваний.

    beautyladi.ru


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.