Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Сушка девушки до и после


Сушка тела для девушек в домашних условиях: меню, диета, упражнения

Применяя популярные методики похудения, многие женщины не получают желанного результата. Они либо лишаются килограммов и получают дополнительные слоя обвисшей кожи, либо становятся совершенно плоскими. И такие изменения разочаровывают, порой становятся причиной отказа от сброса лишнего веса. Но появление уникальной методики сушки тела позволяет кардинально изменить ситуацию.

Отличие этой методики в направлении действий. Она нацелена на сжигание подкожного жира, но никак не на уменьшение мышечной массы. С ее помощью можно построить красивое тело за минимальный отрезок времени, чтобы убедиться в этом, достаточно следовать нашим рекомендациям.

Сушка тела для девушек

Углеводное голодание — это то, на чем основывается данная методика. Отказ от многих продуктов и соблюдение строгой диеты вызывает у многих людей опасение. Но на самом деле сушка тела совершенно безопасна и даже полезна. А главное, она эффективна. И это можно увидеть, посмотрев сушка тела фото до и после девушки. Чтобы достичь результатов экранных звезд, необходимо лишь придерживаться правил, следовать рекомендациям и не переусердствовать.

Активировать сброс подкожного жира одновременно с приростом мышечной массы можно без помощи специалиста. Ведь сушка тела для девушек в домашних условиях доступна каждому, нужно лишь перед ее применением наработать определенный объем мышечной массы.

Чтобы понять принцип действия данной методики, достаточно изучить поведение организма во время углеводного голодания. Итак, углеводы являются основным источником энергии для организма. Их пребывание в организме сопровождается выработкой инсулина, который необходим для нормального их усвоения. Но очень часто простые углеводы попадают в организм в избытке, что приводит к появлению отложений в мышечной массе и печени в виде гликогена. А когда уже не остается свободных клеток для заполнения, активируется процесс превращения простых углеводов в жир.

Итак, чтобы добраться до накопившегося жира, нужно создать все условия для исчерпания запасов гликогена. А именно создать дефицит глюкозы — простого углевода. На чем и основывается правильная сушка тела для девушек. В период углеводного голодания организм активирует процесс исчерпывания гликогена, а затем и жира.

Вверх к содержанию

Фото до и после сушки тела для девушек

Углеводное голодание — не единственный инструмент методики. Сушка тела для девушек на месяц предполагает соблюдение таких рекомендаций:

  • Пить много воды (2,5-4 литра).
  • Подвергаться физической нагрузке.
  • Придерживаться дробного питания (4-6 раз в день маленькими порциями).
  • Не употреблять пищу за 120 минут до занятий.

Итак, решившись на применение данной методики, необходимо начать с составления рациона. Для этого нужно иметь знания. Как правило, сушка тела для девушек на неделю создается на основании включения белковой пищи. Меню недели состоит из семи совершенно разных рационов, поскольку для получения результата необходима ежедневная смена продуктов. При этом сушка тела для девушек на каждый день обязательно включает нежирное мясо, рыбу, творог, кефир, овощи, каши.

Аргановое масло для волос

Вверх к содержанию

Меню и диета

Итак, питание при сушке тела для девушек должно быть сбалансированным. Ведь непоступление в организм нужных веществ может привести к замедлению обмена веществ. В период соблюдения правил методики нужно отказаться от многих продуктов. Сушка тела меню для девушек как такового не существует. Это обусловлено различиями в весе. Именно вес влияет на расчет дневной нормы углеводов. Поэтому предложенные варианты меню на день нужно корректировать, используя следующую информацию:

  • Первая неделя. Необходим прием углеводов в расчете 2 гр на 1 килограмм.
  • Вторая неделя. Количество углеводов сокращается к 1 гр на 1 килограмм.
  • Третья неделя. Рекомендуется снизить количество углеводов к 0,5 гр.
  • Четвертая неделя. Актуальны рекомендации второй недели.
  • Пятая неделя. Актуально придерживаться правил первой недели.

После усвоения данного правила, стоит рассмотреть примерный месячный рацион. Итак, сушка тела для девушек меню на месяц:

  • Завтрак. В течение месяца стоит чередовать такие виды завтрака: сыр; творог со свежим огурцом и зеленью; овсянка с грушей; яичные белки с огурцом. В дополнение к основному блюду стоит прилагать напиток.
  • Перекус. До наступления обеда следует обязательно перекусывать. И для этого подойдет зеленое яблоко, киви, творожок.
  • Обед. Супы с куском говядины, курицы идеально подходят для обеда. Их можно чередовать с отварной рыбой, подкрепленной гарниром в виде риса, гречки, тушеных овощей.
  • Перекус. До наступления ужина необходимо позаботиться о перекусе. Стакан йогурта, кефира с хлебцами — вполне достойный выбор.
  • Ужин. В течение месяца стоит чередовать такие блюда: отварное филе курицы; запеченная говядина; творог с зеленью; запеканка из гречки; запеченная рыба.

Если же это меню слишком поверхностное, тогда стоит рассмотреть недельный рацион. Итак, сушка тела для девушек меню на неделю:

  • Первый день. Овсянка, два белка и чай – полноценный завтрак первого дня. Обед же может предполагать употребление отварного филе и овощного салата. Полдник — гречка на воде. Вечерний прием может включать рыбу с тушеной капустой.
  • Второй день. Белок, запеченный в микроволновой печи, обезжиренное молоко — завтрак №2. Обед этого дня состоит из куска отварной говядины, микса из перца с маслом. В качестве перекуса подойдет спаржа. Творог — вечерний рацион для сушки тела для девушек второго дня.
  • Третий день. Яйцо, гречка — завтрак №3. Уха без картофеля с кусочком рыбы, салат из огурцов, помидоров — обеденное меню. Для перекуса в этот день лучше выбрать творог с курагой. А на ужин съесть тушеную рыбу с салатом из капусты.
  • Четвертый день. После пробуждения стоит съесть овсянку и выпить чай. В обед насладиться тушеными кальмарами, миксом из перца. А на полдник приготовить навар из цветной капусты. Прекрасным завершением дневного рациона будет кефир.
  • Пятый день. Первый прием должен включать омлет, огурец, чай. Второй — грибной суп, кусок филе, зелень. Третий — микс из перца, огурцов. Четвертый — салат из капусты, рыбу.
  • Шестой день. Яйца с помидорами идеально подходят для завтрака. Для обеда же подойдет тушеная фасоль с куриным филе, зелень. Перекусить в этот день лучше творогом. А на ужин съесть гречку с куском филе.
  • Седьмой день. Овсянка с изюмом, чай — завтрак седьмого дня. Обед же может состоять из рыбы с овощами. Перекусить можно салатом, а поужинать кальмаром, запеченным со сметаной.
Стильные прически для женщин после 40 лет фото

Итак, сушка тела для девушек меню по дням — лучший источник информации для составления рациона в домашних условиях. Перечисленные варианты дневного рациона необходимо усвоить и строго придерживаться, не забывая об индивидуальном количестве углеводов. Формировать меню целесообразно сразу на месяц с описанием каждого дня, поскольку диета для сушки тела для девушек эффективна при длительном применении.

Вверх к содержанию

Упражнения

Чтобы ускорить процесс ликвидации жира, а также скоординировать его потерю, необходимо поддаваться физической нагрузке:

  • Приседать, удерживая в руках вес.
  • Отжиматься.
  • Выполнять махи ногами.
  • Плавать.
  • Бегать.
  • Кататься на велосипеде.

Перечисленная программа сушки тела для девушек может быть расширена упражнениями для пресса, ног. Все зависит от того, в каком именно месте наибольшее скопление жира. А также какой выбран вид физической нагрузки. Ведь существует аэробная, анаэробная физические нагрузки. При выборе первого варианта, гарантируется быстрая сушка тела для девушек. Ведь аэробная нагрузка предполагает большие энергозатраты.

Чтобы сушка тела для девушек принесла результаты, нужно закрепить за каждым днем недели отдельную часть тела. И трудиться над проработкой мышц выбранного участка. Например, в понедельник остановиться на ягодицах, ногах. А в среду тренировать верхнюю часть тела.

При возникновении проблем с составлением программы упражнений нет нужды останавливаться, поскольку сушка тела для девушек проходит в тренажерном зале, а значит, всегда можно обратиться за помощью к инструктору.

Если рассматривать минусы сушки тела для девушек, то первым является — строгая диета. Второй минус — вероятность накапливаемой усталости организма. К отрицательным сторонам можно отнести и тот факт, что данную методику можно применять только при наличии немалого объема мышечной массы.

Но чтобы все-таки убедиться в преобладании плюсов у этой методики, необходимо ознакомиться с мнением людей, которые испробовали ее. Сушка тела для девушек имеет разноплановые отзывы. Но большая часть из них имеет положительное содержание.

Вам помогла сушка для тела? Какой именно программой питания и упражнений вы пользовались?

countrel.ru

Сушка тела для девушек — фото «до» и «после» (49 фото)

Сушка тела в современном мире стала неотъемлемой частью спорта. Сушатся даже те, кто не занимается профессиональным спортом и не выступает на соревнованиях. В нашей подборке девушки на сушке, фото «о» и «после».

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Девушка до и после

Девушка в купальнике до и после

Девушка с табличкой

Девушка с гантелями

Фитнес-девушка

Девушка с телефоном

Девушка до и после сушки

Девушка с прессом

Толстая и худая девушка

Девушка после сушки

Красивая девушка в белье

Девушка в купальнике

До и после сушки

Девушка до и после похудения

Бикинистка

Пресс

Сушка тела — диета

До и после

Девушка в форме

Девушка делает фото

До и после

Качает пресс

Спина

Девушка в поле

Спина

Девушка в зале

До и после

Девушка с табличкой

Ваша оценка очень важна: (85 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

zabavnik.club

Результаты сушки тела для девушек * До и после с фото

Главная » Мотивация » Результаты сушки тела для девушек с фото до и после

Ничто не может мотивировать и побуждать к эффективной работе лучше, чем реальные результаты сушки тела для девушек, которые показывают, что нет ничего невозможного. Именно поэтому мы подготовили для вас 3 невероятных истории успеха, которые до сих пор вдохновляют тысячи людей по всему миру. Этим девушкам удалось сотворить почти невозможное и кардинально изменить не только свою фигуру, но и свою жизнь в целом.

Результаты после сушки тела Лисс Ремали

Эта девушка доказала, что никакая генетика не может помешать истинному упорству. Лисс Ремали с детства была полной и имела лишний вес. Уже в 4 года ей назначили консультации у диетолога для снижения веса, а позднее ситуация лишь усугублялась. Питание в семье Лисс вряд ли можно было назвать здоровым, что привело к серьезному ожирению.

В 21 год Лисс уже не могла самостоятельно подниматься по лестнице или даже одевать лифчик. Она часто отшучивалась относительно своего лишнего веса, но в глубине души понимала, что рано или поздно это приведет необратимым последствиям и смерти.

Основным толчком к действию стала забавная ситуация, когда Лисс Ремали летела в самолете и слушала бродвейскую пьесу с названием «Жирная свинья». При этом, ее заставили купить соседнее место, потому что она не вмещалась на одном кресле, а также использовали второй страховочный ремень. Это стало финальной точкой.

Лисс кардинально взялась за изменение своей жизни и не просто записалась в зал, но и пересмотрела все свои привычки и рацион. Она постепенно отказалась от фастфуда и другой вредной еды и стала приверженцем палео диеты, предпочитая питаться часто, но небольшими порциями.

Так выглядит обычный дневной рацион Лисс:

Прием пищи №1

  • Яичные белки (3 шт);
  • Авокадо (30 грамм).

Прием пищи №2

  • Яичные белки (3 шт);
  • Авокадо (30 грамм).

Прием пищи №3

  • Куриная грудка (120 г);
  • Стручковая фасоль (полчашки).

Прием пищи №4

  • Куриная грудка (60 г);
  • Кешью (30 г)

Прием пищи №5

  • Индюшиный фарш (120 г);
  • Шпинат (1 чашка);
  • Кунжутное масло (1 ст.л.).

Прием пищи 6

Также Лисс использует следующие спортивные добавки:

  • Омега-3;
  • Биотин;
  • Мультивитаминный комплекс;
  • BCAA;
  • Кальций и железо;
  • Витамин D;
  • Жиросжигатель (во время подготовки к соревнованиям).

Когда Лисс демонстрирует результаты сушки тела с фото и всеми подробностями, она отмечает важность правильной диеты. Хоть ей и делали хирургическое урезание желудка, процедура не дала желаемых результатов. Также огромную важность сыграли тренировки. Лисс – приверженец силового тренинга с железом и так выглядит ее обычная программа в зале.

День 1 (грудь/руки/пресс)

  • Брусья в тренажере с поддержкой ног – 3х20;
  • Жим штанги лежа – разминка 1х20 с грифом, далее 1х15 (55 фунтов), 2х10 (85 фунтов) и 1х10-12 (55 фунтов);
  • Подъем штанги на бицепс – 4х10;
  • Суперсет: Подъем гантелей на бицепс – 4х10 + Французский жим лежа с EZ-штангой – 4х10;
  • Жим штанги на наклонной скамье – 1х20 с грифом, 1х15 (55 фунтов), 2х10 (85 фунтов), 1х10-12 (55 фунтов);
  • Отжимания от пола с упором ног в скамью – 5х12;

Суперсет:

  1. Разгибания рук на блоке стоя (канатная рукоять) – 10х10;
  2. Упражнение «ножницы» — 5 сетов по1 минуте.

День 2 (ноги/ягодицы/икры)

  • Бег на дорожке – 5 минут;
  • Приседания со штангой – 5х10;
  • Становая тяга на прямых ногах (мертвая тяга) – 5х10;
  • Ягодичный мост со штангой – 5х10;
  • Подъем на носки сидя – 5х10 (финальный подход 20 повторений);
  • Проходка со штангой – 4х20;
  • Прогулка фермера с гантелями – 4х20;
  • Приседания со штангой (сумо) -10х10.

День 3 (плечи/трицепс/пресс)

  • Отработка ударов в воздух – 5 минут;
  • Армейский жим – 5х10;
  • Трисет: Махи гантелей в стороны – 5х10 + Махи гантелей перед собой – 5х10 + Махи в стороны сидя в наклоне – 5х10;
  • Жим Арнольда;
  • Брусья – 4 сета до отказа;
  • Подъем штанги к подбородку – 4х12;
  • Тяга канатной рукояти к лицу – 5х10;
  • Отведение руки в сторону в кроссовере – 4х10;
  • Упражнение «вокруг света» с гантелями – 5х10;
  • Тяга штанги в наклоне – 5х10;
  • Скручивания на наклонной скамье – 4х12;
  • Подъемы ног в висе – 4х12.

День 4 (спина/бицепс)

  • Подтягивания (с поддержкой ног) – 4х10;
  • Подтягивания с поддержкой в машине – 4х10;
  • Тяга верхнего блока к груди – 5х10;
  • Тяга верхнего блока обратным хватом – 5х10;
  • Становая тяга – 5х8;
  • Сгибания рук в нижнем блоке (канатная рукоять) – 4х10;
  • Тяга штанги в наклоне (с задерживанием на пике) – 4х8;
  • Пулловер со штангой;
  • Поочередный подъем гантелей на бицепс – 4х8 на каждую руку;
  • Гудморнинг – 4х10;
  • Суперсет: Подъемы тела с TRX – 10х10 + Подъемы с петлями TRX на бицепс – 10х10.

День 5 (ноги, ягодицы, икры, пресс)

  • Подъемы на степмиле – 5 минут;
  • Разгибание ног сидя – 4х10 с постоянным увеличением веса;
  • Суперсет: Приседания в Гакк-машине – 5х10 + Корейские выпады – 5х10 на каждую ногу;
  • Сгибания ног лежа – 5х10;
  • Подъемы на скамью с гантелями – 4х10 для каждой стороны;
  • Махи назад – 5х10;
  • Сведение ног в тренажере сидя – 10х10;
  • Разведение ног в тренажере сидя – 10х10;
  • Подъем на носки в машине Смита – 4х20 в максимальном темпе;
  • Суперсет: Скручивания на верхнем блоке (тяжелые) – 5х25 + Подтягивание ног в TRX петлях – 5х5.

День 6 – отдых

День 7 (плечи/грудь/руки)

  • Брусья в тренажере с поддержкой ног – 4х10;
  • Жим в тренажере на плечи – 5х10 (с постоянным увеличением веса);
  • Сведение рук в тренажере сидя – 5х10;
  • Суперсет: Подъем штанги на бицепс – 4х10 + Жим гантели из-за головы стоя – 4х10;
  • Суперсет: Жим гантелей сидя – 4х10 + Подъем блина перед собой – 4х40;
  • Суперсет: Вертикальный жим блинов к груди – 4х40 + Отжимания от пола – 4х10;
  • Суперсет: Разгибание рук на трицепс в верхнем блоке (канатная рукоять) – 4х10 + Подъем на бицепс «молот» в нижнем блоке (канатная рукоять) – 4х10;
  • Обратная разводка сидя в тренажере – 4х12;
  • Брусья в тренажере с поддержкой ног – 10х10 или до отказа.

Эта программа и питание позволили Лисс не просто сбросить 200 фунтов, но и участвовать в профессиональных турнирах.

Отзывы о похудении с помощью сушки тела от Мелиссы Следж

У Мелиссы была отличная генетика, спортивное тело и быстрый метаболизм, который позволял ей не ограничивать себя в питании. В результате это привело к появлению множества вредных привычек в еде, которые в итоге вылезли боком. Ежедневная пицца, обилие фастфуда и сидячая офисная работа привели к замедлению обмена веществ и Мелисса начала активно набирать вес.

Причиной для изменений стало замечание отца о лишнем все Мелиссы во время празднования Дня благодарения, а также постоянное увеличение размеров одежды. В результате это убедило Мелиссу Следж в том, что пора брать все в свои руки и избавляться от лишнего жира.

Она начала с устранения вредных продуктов и полного пересмотра своего рациона. Сегодня, демонстрируя завидные результаты после сушки тела, Мелисса говорит, что самым главным шагом было формирование правильных привычек в питании.

Сегодня ее диета выглядит так:

Прием пищи 1

  • Овсянка (1 чашка);
  • Яичные белки (60 грамм);
  • Куриные колбаски (90 грамм).

Прием пищи 2

  • Яблоко (1 шт);
  • Протеин (1 порция).

Прием пищи 3

  • Лосось (120 г);
  • Шпинат (3/4 чашки);
  • Бурый рис (полчашки).

Прием пищи 4

  • Тунец (90 г);
  • Рисовые хлебцы (2 шт).

Прием пищи 5

  • Куриная грудка (120 г);
  • Брокколи (1 чашка);
  • Запеченный сладкий картофель (120 г).

В вопросе тренировок Мелисса опиралась на результаты с фото сушки тела девушек и взяла уже готовую программу от одного из самых именитых тренеров:

День 1 (спина/кардио)

  • Подтягивания широким хватом – 3х10;
  • Суперсет: Подъем штанги в наклоне – 3х8 + Горизонтальная тяга – 3х8;
  • Тяга верхнего блока к груди – 3х10;
  • Тяга гантели в наклоне – 3х8;
  • Жим тренажере для груди (верхняя часть) – 3х10;
  • Гиперэкстензия – 3х8;
  • Эллиптический тренажер – 30 минут.

День 2 (грудь/пресс/кардио)

  • Жим штанги лежа – 5х8;
  • Отжимания в широкой постановкой рук – 3х15;
  • Сведение рук в кроссовере – 3х10;
  • Жим на наклонной скамье в машине Смита – 3х10;
  • Отжимания с перекатыванием в стороны – 3х10;
  • Суперсет: Подъем ног лежа с касанием носков руками – 3х20 + Скручивания (ноги в воздухе) – 3х20;
  • Подъемы ног в висе – 3х10;
  • Скручивания на верхнем блоке – 3х10;
  • Эллиптический тренажер – 30 минут.

День 3 (ноги)

  • Разгибание ног сидя (разминочные) – 2х30 с легким весом;
  • Приседания со штангой с широкой постановкой ног – 2х15 (легкие сеты) и 2 подхода до отказа;
  • Жим ногами лежа – 4х8;
  • Проходка со штангой 4х20;
  • Подъемы на скамью со штангой – 3х10;
  • Приседания плие/сумо с гантелей – 3х15;
  • Подъем на носки стоя – 3х20 (последний подход до отказа);
  • «Ослик» или жим ногами лежа для икр – 3х20 (последний подход до отказа);

День 4 (руки/пресс/кардио)

  • Подъем штанги на бицепс – 3х10;
  • Суперсет: Сведение рук в кроссовере на бицепс – 3х10 + Подъем на бицепс «молот» в нижнем блоке (канатная рукоять) – 3х10;
  • Попеременный подъем на бицепс с гантелями – 3х10;
  • Обратные отжимания от скамьи – 3х15;
  • Французский жим лежа с EZ-штангой – 3х10;
  • Разгибание рук с гантелями из-за головы сидя – 3х10;
  • Разгибание рук на трицепс в верхнем блоке (канатная рукоять) – 3х10;
  • Перекрестные скручивания (локоть к колену) – 3х25;
  • V-образные скручивания (руки к носкам) – 3х10;
  • Подъем ног в висе – 3х10;
  • Эллиптический тренажер – 30 минут.

День 5 (плечи/кардио)

  • Армейский жим сидя в машине Смита – 1 разминочный сет, затем 3х10;
  • Суперсет: Тяга гантелей к подбородку – 3х10 + Армейский жим стоя с гантелями – 3х10;
  • Махи гантелей в стороны лежа (с упором в скамью) – 3х10;
  • Перекрестные отведения рук в кроссовере (для задних дельт) – 3х10;
  • Махи в строны – 3х10;
  • Махи в стороны сидя на скамье – 3х10 (в конце дропсет);
  • Эллиптический тренажер – 30 минут.

День 6 (ноги)

  • Суперсет: Сгибания ног сидя – 3х10 + Разгибание ног сидя – 3х10;
  • Суперсет: Выпады со штангой (широкий шаг) – 3х20 + Разведение ног сидя в тренажере – 3х20;
  • Суперсет: Сгибания ног лежа – 3х15 + Сведение ног сидя в тренажере – 3х15;
  • Становая тяга на прямых ногах – 3х10;
  • Болгарские приседания со штангой – 3х10;
  • Жим ногами лежа (широкая постановка ног) – 1 огромный дропсет до отказа;
  • Подъем носков сидя – 3х20;
  • Подъем на носки стоя в тренажере – 3х20.

Результаты сушки тела с фото от Эшли Пледжер

История Эшли кажется фантастической для многих людей, и тем не менее, эта девушка смогла совершить невозможное. Она не только изменила свою внешность, но и смогла избежать вполне серьезных заболеваний, которые могли привести к инвалидному креслу. Результаты до и после с фото сушки тела кажутся просто невероятными и, тем не менее, это абсолютно реальная история человека с большой мотивацией и желанием изменить свою судьбу.

Эшли Пледжер никогда не была спортивным ребенком, в то время как фастфуд и прочая вредная еда заставляли девушку постоянно набирать лишний вес. В результате пагубные привычки и такой образ жизни привели к появлению псориатического артрита, аритмии и приступов тревоги. Это заставляло Эшли еще больше замкнуться в себе.

Переломным моментом стал январь 2011 года, за 6 месяцев до 21-летия Эшли. Она захотела полностью изменить свою жизнь, избавиться от болезней и войти во взрослую жизнь совсем другим человеком. Ее первой целью была потеря 65 фунтов к дню рождения.

Эшли начала с масштабных изменений, она полностью пересмотрела свое питание, исключила фастфуд и начала постепенно добавлять физическую активность.

Ее план питания выглядел следующим образом:

Прием пищи 1

  • Яичные белки (3 шт) + 1 целое яйцо;
  • Овсянка (полчашки);
  • Арахисовая паста (1 ст.л.);
  • Стевия по вкусу.

Прием пищи 2

Прием пищи 3

  • Куриная вырезка (120 г);
  • Тыква-спагетти (1 чашка).

Прием пищи 4

  • Греческий йогурт (полчашки);
  • Миндаль (15-20 шт).

Прием пищи 5

  • Запеченная куриная грудка (120 грамм);
  • Жасминовый рис (полчашки);
  • Брокколи (1 чашка).

Тренировочная программа Эшли начиналась только с кардио, хотя позднее она почитала различные отзывы о похудении с помощью сушки тела и начала добавлять силовые тренировки в свою программу. В итоге ее тренировочный план выглядел следующим образом:

День 1

  • Бег на дорожке – 2 мили;
  • Суперсет: Жим штанги лежа средним хватом – 4х12 + Подъемы ног лежа – 4х15;
  • Поочередный подъем гирь с упором в пол лежа – 4х10;
  • Тяга верхнего блока к груди – 4х12;
  • Бёрпи – 4х5.

День 2

  • Броски медбола вверх;
  • Разгибание рук в верхнем блоке на трицепс – 4х15;
  • Подъем штанги на бицепс – 4х12;
  • Махи с гантелями в стороны – 4х12;
  • Горизонтальная тяга – 10 сетов по 30 сек с отдыхом 30 сек.

День 3 (циклирование, 5 раундов)

  • Прыжки со скакалкой – 5 сетов по 1 минуте;
  • Тренировка с канатом – 5 сетов по 1 мин;
  • Выпрыгивания из глубокого седа – 5 сетов по 1 минуте;
  • Быстрые выпрыгивания на тумбу – 5х1 минута.

День 4 – отдых

День 5

  • Бег на дорожке – 1 миля;
  • Выпады с гантелями – 4х24;
  • Гиперэкстензия (подъем для ягодиц) – 4х12;
  • Прогулка фермера – 1 сет вокруг зала;
  • Боковая проходка – 1 сет вокруг зала.

День 6

  • Бег на дорожке – 4 мили;
  • Упражнение «велосипед» — 4х20;
  • Суперсет: Планка с попеременным касанием плеча – 1х20 + Горизонтальная планка – 1 сет по 1 минуте.

Заключение

Все три истории — это живое подтверждение того, что никакие помехи не могут стать причиной для того, чтобы создать идеальную фигуру. Более того, даже серьезные заболевания, плохая генетика, многолетнее переедание и огромный вес не стали помехой для девушек. Хоть у каждой из них был свой переломный момент, который заставил их кардинально поменять свои привычки и образ жизни, все они являются идеальным доказательством того, что при должной мотивации и дисциплине не существует невозможных задач и невыполнимых целей!

kandeleria.ru

Меню при сушке тела для девушек, рацион питания на неделю

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

Женское тело считается гармоничным, если оно имеет правильные и красивые пропорции, дисгармонию обеспечивают лишние килограммы. Чтобы всегда пребывать в первом состоянии, диетологи рекомендуют следить за питанием, поэтому если нужно «подсушить» свое тело, следует придерживаться грамотного меню, составленного специального для каждой девушки и рассчитанного не меньше, чем на месяц.

Общие принципы питания

Главные слова, которые необходимо усвоить – строгость и дисциплина.

Чтобы похудение имело положительный результат, нужно точно придерживаться следующих принципов:

  1. Количество белка рассчитывается по формуле: 2 г этого вещества на 1 кг собственного веса. Употребление белка составляет ежедневный рацион, получить его можно из таких продуктов, как куриное или постное красное мясо, яичный белок, специальные белковые коктейли. Такое потребление протеина позволит сжигать именно жир, при этом сохраняя мышечную массу.
  2. Количество углеводов должно быть низким (80 г) или умеренным (140 г), это позволит не терять необходимую энергию и при этом сжигать лишние килограммы. Диетологи рекомендуют чередовать низкое и умеренное потребление углеводов, при этом следует выбирать продукты, богатые клетчаткой: картофельные культуры, рис, овсяные хлопья, хлеб из цельнозерновой муки.
  3. Количество жидкости должно составлять не менее 3 л в день. В качестве напитков лучше использовать простую воду, однако не запрещается иногда и пить чай.

Сушка тела – настоящий вызов для организма, поэтому девушкам важно сохранять мотивацию весь месяц. Чтобы придерживаться меню и не срываться, разрешается раз в неделю один прием пищи заменять любимой едой или напитком: пиццей, булочкой, пивом.

Привычные сладости можно заменить белковыми батончиками и коктейлями, которые не содержат углеводов и жиров. Кроме того, поддержать мотивацию помогут фотографии, сделанные до диеты, ведь так приятно будет сравнить полученный результат через месяц.

Ожидаемые результаты: фото до и после сушки

Рекомендуемые продукты

Основными считаются 3 продукта:

  • яичные белки – быстро приготовляемый и доступный продукт, не содержащий жиров и холестерина;
  • овсянка – заряжает необходимой энергией, кроме того, богата клетчаткой и имеет низкое содержание сахара;
  • зеленые овощи – помогают насытиться, притупляют чувство голода, богаты веществами, необходимыми организму во время похудения: аминокислотами, витаминами, микроэлементами.

Рекомендованы и другие продукты.

Среди белковых можно употреблять:

  • филе курицы, белую рыбу (тиляпия, минтай),
  • филе кальмара, творог (5%).

Разрешенные углеводные:

  • греча,
  • бурый рис,
  • бобы (горох, чечевица, нут),
  • макароны из цельнозерновой муки,
  • фрукты (яблоки, бананы, груши), ягоды.

Ненасыщенные жиры:

  • рыба (форель, лосось) и рыбий жир,
  • льняное или оливковое масло.

Не рекомендованные продукты

Диетологи обращают внимание, что следующие продукты необходимо полностью исключить из рациона:

  • белый хлеб и любые мучные изделия;
  • макаронные изделия из мягких сортов пшеницы;
  • копчености и колбасы;
  • консервные изделия;
  • майонез;
  • плавленый сыр.

Противопоказания

Любая диета является стрессом для организма, поэтому перед ее началом рекомендуется получить консультацию специалиста.

В целом сушка тела противопоказана в следующих случаях:

  • хронические заболевания ЖКТ;
  • сердечнососудистые недуги;
  • при наличии дефицита мышечной массы;
  • в период нервных перенапряжений.

Меню сушки тела для девушек на месяц

Сушка тела обычно рассчитывается на месяц: для девушек это прекрасная возможность подготовится к важному мероприятию. Меню расписывается по неделям и по дням заранее, это позволит сделать его более разнообразным и включить все необходимые продукты. Далее приведен примерный рацион, который может быть использован после согласования с диетологом.

Первая неделя

Первая неделя считается самой сложной, так как организму необходимо перестроится на новый вид питания.

В этот период употребление углеводов не должно превышать 2,5 г на 1 кг своего веса, поэтому в меню должны присутствовать крупы (рис, греча), овощи и фрукты, мясо рыбы и курицы (индейки), кисломолочные продукты (творог, кефир, иногда сыр), свежая зелень, цитрусовые (апельсин, грейпфрут).

Вторая неделя

На второй неделе месячной сушки тела меню претерпевает следующее изменение: 1 г углеводов на 1 кг веса девушки. Употреблять их рекомендуется до вечернего приема пищи. Для ужина же подойдет только белковая пища – кисломолочные продукты.

Третья неделя

Третья неделя характеризуется тем, что количество углеводов сокращается до 0,5 г на 1 кг веса, из рациона полностью убираются фрукты.

Четвертая неделя

Четвертая неделя предполагает полный отказ от углеводов.

Остается только белковая пища, кроме того, из рациона убирают морковь.

Тренировки в период сушки

Сушка тела для девушек (меню на месяц представлено выше) предполагает обязательные физические тренировки. Это необходимо для того, чтобы не терять мышечную массу.

Спортзал рекомендуется посещать 3 раза в неделю. При этом 1 раз в неделю отдают предпочтение силовым нагрузкам, которые помогут нарастить мышечную массу. Такие упражнения выполняют с гантелями или штангой. В оставшиеся 2 дня необходимо заниматься кардионагрузками, аэробикой, упражнениями с несколькими подходами.

Программа сушки тела для девушек, кроме соблюдения рациона питания, расписанного в составленном на месяц меню, включает занятия в тренажерном зале с преобладанием силовых упражнений.

В тренировку стоит включать бег / ходьбу на беговой дорожке, прыжки со скакалкой, махи ногами в различных положениях. Тренировки можно проводить и дома, здесь подойдут: челночный бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, плавание.

Во время тренировок должны быть заняты все группы мышц:

  1. Для рук и плеч. Подъем штанги на бицепс, жим, махи и сгибаниями с гантелями, занятия в блочном тренажере.
  2. Для груди. Жим штанги / гантелей лежа, отжимания, занятия в блочном тренажере.
  3. Для спины. Подтягивания на перекладине, вертикальная и горизонтальная тяга, пуловер с верхнего блока с канатной рукоятью.
  4. Для пресса. Все виды вакуума, скручивания, велосипед, подъемы ног.
  5. Для ног и ягодиц. Приседания со штангой / гантелями, выпады, румынская тяга, сведения и разведения ног.

Ожидаемые результаты

Рассматриваемая диета при условии точного ее выполнения позволяет терять до 2,5 кг в неделю. В целом же нормой считается потеря 1 – 1,5 кг в неделю. Фиксировать результаты нужно 1 раз в неделю, при этом взвешиваться рекомендуется в одно и то же время без одежды.

Если через 7 дней положительная динамика отсутствует, то необходимо произвести работу над ошибками. В первую очередь диетологи рекомендуют увеличить кардионагрузки: выполнять упражнения 2 раза в день – утром и вечером. Следующий шаг – резкое сокращение углеводов с 2 г до 1г (0,5 г).

Если после таких изменений вес не будет уходить, стоит обратиться к диетологу.

«Выход» из режима жиросжигания

Важно знать, что резко возобновлять привычный рацион нельзя, так как вес будет стремительно возвращаться, из диеты необходимо выходить плавно. Если через 30 дней достигнут нужный результат, то для его закрепления нужно начать двигаться в обратную сторону: от последней недели к первой, при этом тренировки можно сократить до 2 раз в неделю.

Если желаемого результата нет, то в дальнейшем диетологи рекомендуют придерживаться меню 4 недели и продолжать тренироваться в прежнем режиме. После прохождения месячного курса сушки тела и полного выхода из диеты, для поддержания красивой фигуры девушкам следует соблюдать следующие рекомендации при составлении меню:

  • готовить на завтрак омлет с цельнозерновым хлебом;
  • привычный ужин заменять кисломолочными продуктами;
  • вместо сладостей употреблять белковые батончики и коктейли;
  • уменьшить количество вредных жиров.

Правильно организованный процесс похудения поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить общее самочувствие. Сушка тела позволяет всего за месяц привести себя в норму, при этом не требует больших жертв, главное, придерживаться основных ее правил.

Видео о сушке тела для девушек: меню на день, неделю, результаты за месяц

Сушка тела для девушек: что это такое,основные принципы, противопоказания:

Сушка для девушек: меню на день:

Результаты сушки за месяц:

ladysdream.ru

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Тема статьи — сушка тела для девушек в домашних условиях. Мы расскажем о ее преимуществах и недостатках, разрешенном питании. Вы узнаете, какие следует выполнять упражнения при сушке тела.

Содержание статьи:

Что такое сушка тела

Сушка тела — комплекс мероприятий, направленных на уменьшение процента жировой ткани в организме, сжигание подкожного жира, а также максимальная прорисовка мышечного рельефа. Этот термин введен в обиход профессиональными спортсменами, но несмотря на это, данную методику используют как любители, так и новички в мире фитнеса.

Сушка тела подходит девушкам, которые желают не только улучшить рельеф фигуры, а стремится к потере жировой массы. Основной принцип этого метода — исключение углеводов из меню и увеличение физических нагрузок. Соблюдение таких условий поможет снизить жировые клетки, при этом максимально сохраняя мышечные волокна. Поэтому сушка не подойдет тем, кто просто хочет похудеть. Данный способ применяется спортсменами с достаточной мышечной массой для получения гармоничной фигуры и прорисовки рельефа.

Действие обычных диет способствует разрушению мышц и замедлению обмена веществ, что приводит к получению силуэта, далекого от идеала. А вот рацион при сушке помогает обрести подтянутое, спортивное тело. Кстати, если вы являетесь сторонником диет для быстрой потери веса, то обратите внимание на средиземноморскую диету.

Преимущества и недостатки

К преимуществам сушки следует отнести:

  • избавление от излишка подкожного жира;
  • рельефность и прорисованность мышц;
  • разнообразный рацион, вследствие чего вы не будете ощущать голод.

Минусы у данной методики тоже есть, а именно:

  • исключение из питания быстрых углеводов, что приводит к систематическому ощущению легкого голода;
  • любое отклонение от рекомендованного рациона приводит к потере полученных результатов;
  • несбалансированное питание, что способствует повышению уровня холестерина в крови, недостатку витаминов в организме.

Питание при сушке тела

Для того, чтобы добиться результатов во время сушки, следует придерживаться определенных правил в питании:

  • принимайте пищу в одно и то же время небольшими порциями;
  • ешьте в день не менее четырех раз;
  • ведите подсчет калорийности съеденных блюд;
  • выпивайте в день не менее 2,5 л чистой негазированной воды;
  • не принимайте пищу до и после тренировок в течение нескольких часов;
  • первое время после перехода на данную систему питания вы можете кушать небольшое количество углеводов;
  • не игнорируйте завтрак, так как именно он является основным приемом пищи;
  • во время завтрака и ужина не употребляйте тяжелые для организма продукты;
  • старайтесь большую часть пищи съесть именно в дневное время;
  • следуйте предложенному меню 45 дней — за это время постепенно снизьте количество потребляемых углеводов, к 40 дню объем углеводов, поступающих в организм, должен быть сведен к нулю;
  • продукты готовьте на пару или варите, но не жарьте.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время сушки разрешены следующие продукты:

  • гречневая и овсяная крупа;
  • куриная грудка;
  • творог;
  • кальмары;
  • рыба;
  • макароны твердых сортов;
  • зелень;
  • помидоры
  • перец;
  • белокочанная капуста.

Углеводы следует заменять белками.

Запрещенными продуктами являются те, которые содержат углеводы и животные жиры. Также следует воздержаться от употребления пищи, содержащей избыточное количество соли, приправ, сахарного песка. Газированные, сладкие и спиртосодержащие напитки тоже запрещены.

Рацион для девушек подразумевает ограниченное потребление углеводов. Рассчитать суточное количество углеводов следует по схеме:

2 грамма углеводов на 1 кг веса тела.

Придерживаться такого количества углеводов следует на протяжении 2 недель, после чего понадобится снизить их объем вдвое. В первые недели после перехода на новое питание допустимо пить немного зеленого или имбирного чая, а также использовать растительное масло.

Меню на каждый день

Сушка — это методика питания, которой необходимо постоянно следовать, чтобы достичь желаемых результатов. Помимо силовых тренировок, необходимо придерживаться определенного меню.

Ниже приведено меню на каждый день. Вы можете корректировать его, основываясь на списке разрешенных и запрещенных продуктов:

  • первый прием пищи — 50 г овсяной каши, 0,1 кг вареной куриной грудки, 0,1 кг свежих овощей, заправленных соком лимона;
  • перекус — яблоко, 50 г творога;
  • второй прием пищи — 50 г овсянки, 0,1 кг вареной белой рыбы;
  • ланч — то же, что и во время перекуса;
  • ужин — 1 ст.л. гречневой каши, 4 яичных белка и одно целое яйцо.

На неделю

Для представительниц слабого пола, которые хотят улучшить фигуру, устранить лишний жир и набрать мышечную массу существует несколько вариантов меню. Примерное меню включает четыре приема пищи за сутки. Есть следует каждые три часа.

Ниже приведено меню на 1 неделю.

Понедельник:

  • завтрак — овсянка, сваренная на воде, несладкий зеленый чай, яичные белки;
  • обед — салат из огурцов и зелени, запеченное с травами филе курицы;
  • полдник — гречневая каша, сваренная на воде;
  • ужин — запеченная рыба (нежирная).

Вторник:

  • завтрак — стакан нежирного молока, омлет на пару из белков;
  • обед — запеченная в духовке говядина с зеленью, болгарский перец;
  • полдник — филе рыбы, приготовленное в духовке, тушеная спаржа;
  • ужин — обезжиренный творог с кефиром.

Среда:

  • завтрак — яичные белки, гречневая каша, сваренная на воде;
  • обед — уха без картофеля, салат из огурцов и помидора;
  • полдник — творожная масса с курагой;
  • ужин — тушеная капуста и рыба.

Четверг:

  • завтрак — несладкий зеленый чай с лимоном, овсянка на воде;
  • обед — запеченный кальмар в соусе с зеленью и сметаной, красный болгарский перец;
  • полдник — овощной суп без картофеля;
  • ужин — обезжиренный творог и кефир.

Пятница:

  • завтрак — омлет из белков на пару с зеленью и огурцом, зеленый чай;
  • обед — филе курицы, запеченное с зеленью;
  • полдник — овощной салат;
  • ужин — рыба, приготовленная на пару, рагу из помидор, капусты и болгарского перца.

Суббота:

  • завтрак — зеленый чай с молоком, вареное яйцо с помидорами;
  • обед — вареное куриное филе, тушеная фасоль;
  • полдник — кефир;
  • ужин — гречневая каша, сваренная на воде, вместе с куриной подливой.

Воскресенье:

  • завтрак — зеленый чай, овсянка с сухофруктами;
  • обед — овощное рагу, нежирная белая рыба;
  • полдник — овощной салат;
  • ужин — обезжиренный творог, кальмар, запеченный в духовке с соусом из сметаны с зеленью.

На месяц

Меню месячной сушки рассчитано на 5 недель. Во время каждой недели следует питаться определенным образом:

  • Первая неделя — в это время следует свести к минимуму употребление продуктов с солью и приправами. Количество углеводов на 1 кг массы тела — 2 г. Белковая пища должна составлять 50 процентов общего рациона, жиры — 20 процентов, а углеводы — 30 процентов.
  • Вторая неделя — разрешенное количество углеводов составляет один грамм на 1 кг массы тела. Соль следует полностью исключить из рациона. Белковая пища составляет 70-80 процентов от общего рациона, жиры — 20 процентов, остальное — углеводы.
  • Третья неделя — суточное количество углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг массы тела. Потребление жиров и белков остается на прежнем уровне, уменьшается только процентов углеводов. Суточная норма воды составляет 1,5 л.
  • Четвертая неделя — соблюдение 2 или 3 недели.
  • Пятая неделя — повторение 1 недели.

Сушка тела для девушек — видео

Упражнения

Физическая активность — одна из главных составляющих сушки. Специальный режим питания обязательно должен сопровождаться силовыми и кардио тренировками. Эти процедуры позволят сжечь подкожный жир и поддержать мышечную массу.

Важно запомнить: не увлекайтесь аэробикой, так как это приведет к излишней потере массы.

Оптимальный режим тренировок при безуглеводной диете: четыре кардио и две силовых тренировки за 7 дней длительностью 40 минут.

Виды аэробной нагрузки, которые способствуют прорисовыванию рельефа:

  • бег — ускоряет обмен веществ в организме, стимулирует сжигание жировых отложений;
  • быстрая ходьба — подходит тем, кто не любит бегать. Чтобы был эффект от ходьбы, следует ходить по 120 шагов за минуту или больше;
  • езда на роликах или велосипеде — позволяет сжечь небольшое количество калорий, но при этом помогает разнообразить тренировки;
  • плавание — укрепляет мышцы спины, живота, ног.

Комплекс упражнений при сушке

Ниже приведен примерный комплекс одной тренировки:

  • разминка — до 4 минут;
  • разведение гантелей в положении сидя — 4 подхода до 12 раз на каждую руку;
  • выпады — 5 подходов до 20 раз на каждую ногу;
  • обратные отжимания от лавочки — 4 подхода по 10 раз;
  • глубокие приседания с использованием штанги на плечах — 5 подходов по 12 раз;
  • прыжки на скакалке — 2 подхода по 50 прыжков;
  • планка для пресса — одна минута.

Отзывы с фото до и после

Алина, 22 года

Я стараюсь придерживаться правильного питания, но даже оно не всегда помогает мне с похудением. Недавно решила попробовать сушку. Первое время мне казалось, что я не справлюсь. Но внимательно изучив меню и упражнения, пришла к выводу, что все у меня получится. Благодаря сушке, я смогла похудеть на 10 кг за месяц, избавилась от лишней жировой прослойки. В общем, довольна!

Варвара, 26 лет

Моя любовь к сушке тела началась спонтанно. Пару раз сходила на фитнес, где нам тренер рассказала о пользе сушки. После этого я решила упорнее заниматься, дополнительно соблюдая безуглеводную диету. За пару месяцев похудела на 5 кг, при этом моя фигура стала женственнее и красивее.

Заключение

  1. Сушка тела позволяет уменьшить жировую прослойку и подчеркнуть стройность фигуры.
  2. Результат от сушки будет заметен, если придерживаться безуглеводной диеты и физических упражнений.
  3. Чрезмерное увлечение аэробикой может привести к потере массы.

o-tele.ru

Отзывы о сушке тела для девушек

12 марта 2018 г.

Сушка тела для девушек, отзывы и результаты, опираемся на мнение других, прежде чем решать улучшить свое тело столь кардинально. Сушка – это не диета, а комплекс мер по изменению способа и качества жизни, направленный на достижение красивого рельефного тела. Достигаются такие результаты благодаря избавлению от жировой прослойки, подкожного жира. На такой период времени вводятся ограничения, касающиеся обычного режима питания, дополняются активным движением. Для достижения результата надо учесть все факторы от подготовительного процесса до минимизации углеводных продуктов, а предпочтение должно отдаваться белкам.

При помощи врачей–диетологов составляется специальное меню. Для похудения важен именно комплексный подход. Если вы ограничите себя в еде, при этом будете мало двигаться, вы похудеете, но красивого рельефа не будет. Также и с другой стороны - одними тренировками не реально достичь гармоничного сухого вида.

Посетите наш сайт, там вам будут предоставлены дельные советы по питанию при сушке тела для девушек. Добавьте в свой рацион протеин, или вариант вкусного диетического перекуса - протеиновые батончики.

Чего стоит избегать при сушке

Изучите подробно сушку тела для девушек, отзывы с фото, непременно ознакомьтесь со снимками до и после. Равняйтесь на девушек, которые добились значимых результатов. Посетите форум, посвященный данной тематике.

Учтите, что диета, в сочетании с нагрузками физического характера, вызывает колоссальный стресс для организма. Такие издержки надо компенсировать, в противном случае вы получите не уменьшение объемов, а накопление жира. При этом состояние здоровья резко может ухудшиться:

  • регулярно устраивайте полноценный отдых, на сон тратьте не менее 8 часов в сутки, интенсивный тренинг должен быть вознагражден покоем в период восстановления;
  • не реагируйте слишком бурно на жизненные ситуации, именно из-за стрессов появляется жировая прослойка и целлюлит, даже у худых женщин;
  • обязательно пройдите этап подготовки к сушке, в последствие необходимо соблюдение умеренности и стабильности в своих начинаниях.

Учитесь на чужих ошибках, не допускайте переутомления.

Непосредственно перед процедурой, посетите наш сайт. Там у вас будет замечательная возможность познакомиться с диетическим питанием, которое непременно поможет в сушке тела для женщин.

Характерные особенности сушки тела для девушек

Сушка тела для девушек, отзывы до и после очень разнятся, поэтому изучите всю важную информацию перед началом собственных экспериментов. Составьте подробное меню на неделю, а лучше сразу на месяц. Просмотрите видео с предложенным комплексом упражнений, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал.

Спортсмены со стажем проводят сушку из расчета на 10-12 недель, в этот период входит процесс подготовки и выход из нее. Для девушек, желающих внести коррекцию в свою фигуру, практически не выходя из дома, хватит 4-5 недель.

Не забываем, что сушиться длительное время вредно, подобный способ ограничения на долгий период может навредить организму.

Помимо всего прочего, есть еще один важный момент, который стоит учесть особенно молодым девушкам. Во время любой диеты в первую очередь уменьшается грудь. Задумайтесь, а устроит ли этот факт вашего партнера?

Видео: Сушка тела для девушек

zel-sport-pit.ru

Самая крутая женская сушка тела за 30 дней. Как похудеть девушке за 1 месяц

Чего может достигнуть девушка новичок за 1 месяц? Результаты Даши Дмитриевой @wow_mama , вызывают шок и недоверие! Не имея никакого рельефа она сделала качество соревнующейся спортсменки о которой не могут мечтать и многие чемпионки по фитнес бикини!

Я был ее тренером в режиме онлайн, и недавно в очередной раз встретился с ней лично, чтобы развеять все сомнения. В полном видео на моем канале youtube вы можете увидеть доказательства того что сушка шла ровно месяц, и не днем более! Также Даша объясняет, как ей удалось получить такие результаты не прибегая с вредной химии и занимаясь в домашних условиях по моей методике. Вы всегда можете лично написать Даше, и узнать, что это 100% реальная трансформация!

Результаты Даши за 4 недели: «Было 9.07.2016 — стало 14.08.2016: Рост 169, вес 61 -> 55 Талия 70 -> 62 Бедра 99 -> 92.5 Нога 57 -> 51 Процент жира снизился на 12% (!)»

Тренировки велись удаленно — тренер Юрий Спасокукоцкий. Если вы хотите получить результат, напишите мне прямо сейчас! Ведь бесполезно откладывать на будущее, то что ты не можешь реализовать уже много месяцев или даже лет!

Самое лучшее что я могу предложить людям которым нужно эффективно и быстро улучшить свою форму — это персональные тренировки со мной в зале @Raketafit или тренировки по интернету. Вы получите программу, диету и полное обучение в режиме голосового общения!

Типичные признаки некачественного похудения

· Вы начали худеть не имея необходимого уровня мышечной массы

· Во время сушки вы не выполняли силовые упражнения

· Вы похудели, но проблемные места на теле не исчезли

· Диета окончена, но излишки жировой прослойки сохранились

Замеры «до» и «после» похудения не выполнялись

· Вы не делали калиперометрию, денситометрию или же биоимпедансометрию

· Ваш аппетит после сушки зашкаливает, вы набрасываетесь на еду

· У вас нет и не было установки сохранять форму после похудения

· После сушки тела вы быстро набираете лишние кг обратно

Когда мы видим девушку с прекрасным телосложением, обладающую спортивным и здоровым телом, постоянно контролирующую свой состав тела и аппетит, но в то же время позволяющую себе пару раз в неделю расслабиться и слопать что нибудь вкусное – перед нами грамотная и успешная «сушильщица».

Сразу скажу, что за 30 дней идеальный результат может показать девушка имеющая невысокий процент жира на старте и обладающая некоторым количеством мышечной массы.

Идеальным примером является Даша Дмитриева известная в инстаграм как @wow_mama Когда мы начали сушку тела, она воспользовалась моей программой для тренировки в домашних условиях. Логически понятно, что у нее уже был некоторый опыт тренировок в зале, и что под ее небольшим слоем жира были припрятаны кое-какие упругие мышцы.

Также она проводила все необходимые замеры, анализировала свой прогресс, скрупулезно придерживалась моей диеты и моих рекомендаций – то есть полностью следовала протоколу предложенному тренером, ничего не меняя и не добавляя от себя.

В итоге за 30 дней процент жира был уменьшен приблизительно с 15-16% до 9-10%, если исходить из профессиональной визуальной оценки и антропометрических замеров.

Сушка происходила в фитнес проекте, где я и моя жена Юлия Спасокукоцкая работали главными наставниками. Пораженные выдающимся результатом Даши, мы лично познакомились с ней, встречались с ней в Москве и проходили совместные тренировки.

Многие просто не верят в результат Даши, поэтому я прилагаю видео

Однако в проекте были еще тысячи девушек, которые занимались по той же программе, но результат был менее выдающимся. Для получения такого результата как у нее им бы потребовалось 60 или 90 дней, плюс еще от трех до шести месяцев накачки мышц до начала непосредственно «сушки». Дело в том что мышечная масса для девушки, это материал из которого строятся ее привлекательные формы. Если у вас нет массы – не будет ягодичных мышц, не будет упругого тела и кубиков пресса.

После похудения вы лишь увидите дряблый жирок на тощем и отвратительном тельце, а метаболизм будет «убит», все по той же причине отсутствия мышечной массы. Наши мышцы являются еще и ускорителем метаболизма, производителем полезных гормонов, лекарством от болей в позвоночнике! В общем без изящной мышечной массы – никуда. Просьба не путать с экстремальной мышечной массой девушек из бодибилдинга и кроссфита. Наш формат это стройное и привлекательное женское тело! Уже более 20 лет я специализируюсь на тренировках девушек и знаю все о том как провести идеальную «сушку» с минимальными рисками!

Отличия от сушки тела мужчины многочисленны и серьезны, вот их краткий перечень:

· Девушки худеют медленнее чем мужчины, у них более медленный метаболизм.

· У девушек вырабатывается меньше жиросжигающих гормонов чем у мужчины.

· В женском организме вырабатывается больше «гормонов для отложения жира».

· Девушка в отличие от мужчины не может голодать. Нужно есть не менее 30 гр жира в день.

· Мышечная масса девушки меньше чем у представителей сильного пола.

· При снижении процента жира ниже 15% женщины могут страдать от аменореи

· Нежная и нестабильная женская психика болезненно реагирует на строгую диету

Я вижу выход в разделении девушек на 2 группы. Условно говоря это «фанатки зож» и «спортсменки». «Фанаткам зож» я рекомендую более щадящие и разнообразные диеты для похудения, и мы снижаем уровень жира в организме до 15-17% и не менее. Риски уменьшаются и самочувствие вполне отличное! В итоге «фанатка» получает стройное, подтянутое, но не вполне рельефное тело.

«Спортсменки» более опытны, психологически и физически более приспособлены к жестким диетам и частым тренировкам. Мы снижаем уровень жира в организме до 12% и даже до 10% вплоть до появления кубиков пресса на животе и достигаем соревновательной формы фитнес бикини. Они становятся призерами и чемпионками соревнований.

Выводы: За 30 дней девушка может эффективно избавиться от жира, снизить уровень жира в организме на 2-3 и даже на 5%! Это очень много, часто цифра достигает 4-6 килограммов жира за 1 месяц и более. Однако, речь идет о девушке с некоторым опытом. Новички также могут сжигать до 6 и более кг жира за месяц, однако это будет лишь началом пути, и я рекомендую им продлить период похудения на 2-3 месяца, а лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, который точно имеет большой стаж работы с девушками, и уже подготовил многих красавиц к сцене к пляжу итд.

Если вам понравилась данная статья, я рекомендую Вам подписаться на мой канал статей – новая публикации каждое утро в 9:30! Также я предлагаю Вам обратить внимания на мой онлайн проект по жиросжиганию и накачке красивого тела. Более 80% участниц – девушки.

biceps.com.ua


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.