Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Степпер с независимым ходом


Степпер

Степпер — кардиотренажер, имитирующий ходьбу по ступеням.

В чем эффективность степпера

Занятия на тренажере направлены прежде всего на укрепление мышц ягодиц и ног. Также в работу могут быть включены мышцы спины и пресса. Среди любителей фитнеса степпер часто используется как тренажер для похудения. Как и другие виды кардио, тренировки на степпере способствуют избавлению от лишнего веса, а также укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Плюс тренажера — в щадящей нагрузке на суставы (при правильной технике выполнения шагов). Регулярные занятия помогут вам:
  • натренировать ягодицы, бедра и икры;
  • скинуть ненужные килограммы;
  • повысить выносливость;
  • создать более четкий силуэт, подтянуть фигуру.

    Виды степперов

    #1. В зависимости от размеров и особенностей конструкции выделяют два вида тренажеров: степперы и министепперы. Обычные степперы довольно габаритны, снабжены поручнями, которые помогают удерживать равновесие, или рычагами, дающими дополнительную нагрузку на руки и спину. Министеппер представляет собой платформу с педалями. Он может быть оснащен обычными ручками или же эспандерами, с помощью которых в процессе ходьбы можно тренировать мышцы спины, плечевого пояса и рук. Министеппер — хороший вариант кардиотренажера для дома.

    #2. По типу выполняемых движений степперы можно поделить на: классический, балансировочный и поворотный.

    Классическая модель имитирует обычную ходьбу по лестнице. С его помощью можно выполнять простые и эффективные кардиотренировки.Балансировочный вариант поможет развить координацию, нагрузить мышцы пресса. Движения на нем происходят в результате смещения центра тяжести человека из стороны в сторону. Обретя сноровку, можно дополнить ходьбу различными движениями корпуса и рук, давая дополнительную нагрузку на все мышцы тела. Не зря эту модель называют «степпер рок-н-ролл»: занятия на нем напоминают любимый многими энергичный танец.Упражнения на поворотном степпере дают дополнительную нагрузку на спину, так как при ходьбе нужно производить повороты всем корпусом.

    #3. По виду системы нагружения степпер может быть механический или электромагнитный. Первый вариант работает за счет гидравлических цилиндров. Занимающийся оказывает усилие на педаль, цилиндр сжимается, а при переносе веса на другую педаль — разжимается. Такие модели не создают лишнего шума во время занятий.

    Работа электромагнитных степперов основана на магнитном сопротивлении педалей. Нагрузка регулируется с помощью кнопок на консоли управления. Это современные модели, оснащенные электроникой с множеством функций. Они позволяют тренироваться по встроенным или индивидуальным программам, следить за всевозможными показателями тренировки (пульс, количество шагов, дистанция, скорость, калории и т.д.). В силу высокой стоимости и больших размеров больше подходит для спортивных клубов, чем для домашнего использования.

    #4. Степпер может иметь взаимозависимый или независимый ход педалей. В моделях с зависимым ходом педали сопряжены друг с другом, что делает нагрузку одинаковой для обеих ног. В другом случае можно настроить сопротивление каждой педали по отдельности. Степперы с независимым ходом позволяют тренироваться более эффективно.

    Как тренироваться

    Чтобы безопасно и результативно заниматься на степпере, следует соблюдать несколько правил:
  • обязательно разминаться перед тренировкой;
  • постепенно увеличивать время и интенсивность занятий;
  • ногу ставить не на носок, а на всю стопу, пятка не должна свисать с педалей (это избавит вас от перегрузки голеностопного сустава);
  • амплитуда движения педалей должна быть такой, чтобы ноги в коленях не сгибались слишком сильно (это вредно для коленного сустава);
  • не стоит выпрямлять ноги до конца, они всегда должны быть чуть согнуты в коленях, чтобы уберечь суставы от высокой нагрузки;
  • для похудения лучше заниматься с небольшим сопротивлением и высокой частотой шагов, чем наоборот.

    Как выбрать степпер для дома?

    По большому счету, все зависит от ваших финансовых возможностей и размеров жилища. Даже самый простой и недорогой тренажер позволит вам добиться поставленных целей. Если вы настроены серьезно, хотите отслеживать прогресс занятий, имеете большую сумму денег, то выбирайте функциональные магнитные модели с возможностью настройки программ, независимым ходом педалей и регулируемой нагрузкой.

    Если финансы не позволяют, вполне подойдет обычный или поворотный гидравлический степпер. Мало места в квартире — покупайте вариант мини или рок-н-ролл. Правда, на этих моделях вы не сможете регулировать нагрузку. Компактные тренажеры снабжены небольшими счетчиками, которые показывают время, количество повторений (общее и в минуту), калории.

    Также обратите внимание на:
  • поручни (не позволят вам оступиться или упасть с тренажера);
  • эспандеры (понадобятся, если хотите подкачать спину, плечевой пояс и руки);
  • максимальный вес пользователя (чтобы педали не сломались под вашим весом).

    Сколько стоит степпер

    Достаточно бюджетный вариант — это механический степпер (мини, балансировочный, поворотный, с ручками или поручнями). Цена на такие модели начинается от 1 700 рублей и может достигать 20 тысяч. Электромагнитные тренажеры стоят от 50 тысяч рублей, но можно найти степпер даже за 400 тысяч.

    Простая модель Torneo Ritmo продается за 1800 рублей.

    Балансировочный степпер Bradex Balance стоит чуть больше 2 000 рублей.

    Стоимость тренажера HouseFit HS-5027 составляет около 4 000 рублей. В комплект входит диск Грация и 2 пары гантелей. Вес пользователя — до 120 кг.

    Степпер Kettler Montana с ручкой можно приобрести за 16 000 рублей. Имеет 15 уровней нагрузки, выдерживает пользователя до 110 кг.

    Профессиональный тренажер Matrix S1X с независимым ходом педалей за 100 000 рублей предлагает 20 уровней нагрузки и различные программы тренировок. Позволяет измерять пульс, выводит на дисплей всю необходимую информацию. Способен выдержать пользователя до 180 кг.

  • Ваша оценка: 

    Загрузка. Пожалуйста, подождите...

    fitfan.ru

    Как выбрать степпер для дома. Сравнение степпера и эллиптического тренажера

    Поддерживать себя в хорошей физической форме — это не только и не столько вопрос эстетики, сколько жизненная необходимость. Особенно если речь идет об аэробной нагрузке, которая не только приводит в порядок вашу мускулатуру и нормализует вес, но и благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Но по тем или иным причинам, далеко не всякий может позволить себе регулярно посещать тренажерный зал. К счастью, сегодня есть возможность обеспечить себе физическую нагрузку не выходя из дома. Для этого нужно всего-навсего купить кардиотренажер. Скажем, степпер. Или эллипсоид. Секундочку… Так все-таки степпер или эллипсоид?

    Несмотря на сходство, нагрузка и общая работа мышц на эллиптическом тренажере и степпере значительно отличаются. Хотя оба тренажера имитируют нагрузку при ходьбе и беге, нужно четко понимать, для каких целей вы приобретаете устройство.

    Сравним сильные и слабые стороны степпера и эллиптического тренажера, чтобы вы смогли определиться, что лучше — эллипсоид или степпер, а также обратим внимание на специфику работы с этими тренажерами и их воздействие на организм.

    Назначение степпера

    Степпер имитирует ходьбу, но не просто ходьбу, а ходьбу по ступенькам. Движения при этом максимально естественны. Степпер хорошо подходит для проработки проблемных зон у женщин (да и у мужчин) и воздействует главным образом на мышцы бедер и ягодиц. Занятия на степпере не требуют совершенно никакой адаптации и подготовки, поэтому он отлично подходит новичкам, а также людям, которым сложно сразу начинать с серьезных нагрузок.

    Эллиптический тренажер (эллипсоид) заставит вас совершать движения, которые больше похожи не на обычную ходьбу, а на нечто среднее между бегом на лыжах и вращением педалей велосипеда в положении стоя. К этому движению нужно приноровиться, и оно в любом случае отнимает больше сил, чем работа со степпером. Не говоря уже о том, что при этом работают практически все группы мышц. Сжигание калорий происходит очень интенсивно, благодаря чему эллипсоид вполне оправданно считается наиболее подходящим тем, чья основная цель — похудение.

    Степпер. Преимущества и недостатки

    — Преимущества степпера Степпер, в особенности если он оснащен специальными стойками для рук, практически снимает нагрузку со спины, основательно при этом нагружая мышцы бедер и ягодиц. Именно эти участки наиболее сложно прорабатывать, а при помощи степпера работа с проблемными зонами становится необременительной. Также в зависимости от положения тела во время занятий можно распределять нагрузку так, чтобы достигать конкретных результатов. Например, если во время ходьбы на степпере держать корпус строго вертикально, то будет работать передняя поверхность бедра, если же наклоняться вперед, то вы будете нагружать заднюю поверхность бедер и ягодицы. При этом степпер бережно относится к вашей сердечно-сосудистой системе, поэтому может применяться даже людьми, испытывающими с ней некоторые проблемы. Немаловажным преимуществом степпера является его компактность (особенно если говорить о так называемых министепперах).

    — Недостатки степпера Степпер, как уже говорилось, очень умеренно нагружает сердечно-сосудистую систему. Но если это является преимуществом для новичка, то для человека более опытного в отношении нагрузок, это может стать недостатком. Дело в том, что для полноценной аэробной тренировки пульс должен поддерживаться в определенном диапазоне. На степпере, чтобы довести его до нужной частоты, приходится поддерживать высокий темп упражнений, что по силам не каждому.

    Эллипсоид. Преимущества и недостатки

    — Преимущества эллипсоида Эллипсоид также имеет специальные рычаги для рук, которые с одной стороны разгружают спину, с другой — нагружают руки и плечевой пояс, заставляя вас совершать руками движения, похожие на движения при скандинавской ходьбе. Для людей с большим весом немаловажно, что при использовании эллипсоида практически отсутствует ударная нагрузка на суставы, неизбежная при обычном беге, когда вы отталкиваетесь при каждом шаге и, особенно, приземляетесь. Работает все тело.

    — Недостатки эллипсоида Эллиптический тренажер требует для занятий развитой координации. Это значит, что вам, возможно, понадобится несколько тренировок, чтобы прочувствовать, как распределять нагрузку и как двигаться. Кроме того, практически все модели эллипсоидов немаленькие, спрятать их в шкаф или задвинуть под кровать не получится. А это значит, что хочется вам того, или нет, а эллипсоид станет элементом вашего интерьера. Если вообще поместится в квартиру. Исключение составляют складные модели, но их выбор ограничен и, как правило, они подходят далеко не каждому. Например, в таких моделях часто ограничен максимально допустимый вес пользователя.

    Вообще, степпер и эллипсоид отлично дополняют друг друга. Поэтому если у вас есть такая возможность, стоит приобрести оба тренажера. Если же вы решили ограничиться одним из них, мы надеемся, что помогли вам определиться.

    Как выбрать степпер: все о параметрах

    Итак, что же такое степпер? Название тренажера происходит от английского слова «step», что в переводе значит «шаг». Тренажер представляет собой устройство с двумя педалями. Педаль степпера, в отличие от педали велосипеда или велотренажера, имеет большую площадь, позволяющую поставить на нее ногу всей стопой.

    Степперы различаются по целому ряду параметров. Во-первых, различают степперы и министепперы. В двух словах о каждом из типов.

    Министепперы — компактные устройства, очень популярны в силу невысокой цены и возможности для использования в малогабаритных квартирах. Их размеры настолько невелики, что, как правило, их можно легко спрятать и достать в любой момент. При скромных размерах зачастую обладают весьма широкими возможностями. Недостатком является отсутствие опоры, поэтому при некоторых упражнениях приходится опираться на предметы мебели или на стену.

    Степперы представляют собой полноценный тренажер с упором для рук. При этом во многих моделях данный упор позволяет получать дополнительную нагрузку на руки, плечевой пояс и мышцы живота.

    Степпер практически всегда оснащен электронными устройствами для контроля различных характеристик (о них подробнее чуть ниже). Габариты его значительно больше, чем у министеппера, но складные модели иногда могут и посоревноваться в компактности.

    Конструкция степпера

    По конструкции различают классические, поворотные степперы, а также степперы лестничного типа. Особняком стоят так называемые балансировочные степперы.

    Классический степпер

    В этом варианте степпера педали двигаются строго вверх-вниз. Оси их горизонтальны, такой степпер воздействует на ограниченное число мышечных зон, но такое воздействие более сфокусировано. Чаще всего такой конструкцией обладают министепперы бюджетного сегмента.

    Поворотный степпер

    Оси педалей расположены под углом, благодаря чему при каждом шаге стопа слегка выворачивается. Такая нагрузка более равномерно распределена и активнее задействует мышцы внутренней поверхности бедер, икроножные, а также мышцы пресса и спины. Иногда поворотными степперами называют конструкцию, которая включает в себя упор для рук, вращающийся вокруг оси, что заставляет пользователя разворачивать при ходьбе корпус попеременно вправо и влево.

    Степпер лестничного типа

    В этом варианте степпера педали отсутствуют. Их заменяет бесконечная лента со ступенями, что-то вроде очень короткого эскалатора. Достоинство данного тренажера — максимально естественная нагрузка, поскольку эта конструкция абсолютно точно имитирует ходьбу по ступенькам. Недостаток — высокая цена и приличные габариты. По этой причине такие тренажеры редко приобретают для дома, но их легко можно встретить в тренажерных залах.

    Балансировочный степпер

    Этот тип степпера функционирует подобно рыночным весам с двумя чашами. При работе на нем ваш вес постоянно смещается то вправо, то влево, благодаря чему хорошо прорабатывается мышечный корсет тела. Также занятия на балансировочном степпере благотворно влияют на вестибулярный аппарат и улучшают чувство равновесия.

    Тип нагрузки степпера

    По типу нагрузки степперы подразделяются на механические и электромагнитные.

    Механический степпер

    В этом степпере нагрузку создают герметичные цилиндры, в которых двигаются поршни. Гидравлика хороша своей автономностью: для работы такого тренажера не обязательно подключение к электросети. Благодаря этому механическая нагрузка часто применяется в министепперах, которые часто переносят с места на место, или в бюджетных моделях классических степперов. К недостаткам этого варианта можно отнести шумную работу поршней и невозможность точно отрегулировать степень нагрузки.

    Электромагнитный степпер

    Здесь нагрузку создают электромагниты, что предоставляет возможность ее точного регулирования. Это, безусловно, является преимуществом, наряду с бесшумностью тренажеров, основанных на этом принципе. Однако цена на такие тренажеры будет выше, чем на механические, кроме того, в процессе тренировки они требуют постоянного подключения к электросети, а они весьма прожорливы в отношении электроэнергии и достаточно громоздки.

    Чтобы закрыть тему конструктивных особенностей, упомянем еще одну характеристику.

    Зависимые и независимые педали степпера

    Все степперы в зависимости от хода педалей подразделяются на две группы:

    Степперы с зависимым ходом педалей

    В таких тренажерах педали жестко связаны между собой механической связью. Если одна педаль опускается, вторая обязательно в этот момент поднимается, в этом смысле они похожи на велотренажеры. Чем хороши такие степперы: они надежнее, проще по конструкции. Но при этом нагрузка выставляется одинаковая для обеих ног.

    Степперы с независимым ходом педалей

    Более универсальны, так как позволяют регулировать нагрузку для каждой ноги по отдельности. Это может пригодиться, если одна нога не полностью функционирует, например, в ходе восстановления после травмы. Как правило, такие тренажеры дороже.

    Некоторые модели степперов снабжаются эспандерами, позволяющими тренировать мышцы рук и плечевого пояса.

    Подведем итоги

    Вы открываете страницу интернет-магазина и видите степперы, какой лучше? Возможно, вам стоит выбрать эллипсоид? А если все-таки степпер, то какой степпер надежнее — поворотный или классический?

    • Для степперов максимальный вес пользователя, как правило, ограничен 130 кг. Если вы весите больше, приобретайте профессиональные модели.
    • Если вы в целом не жалуетесь на свою физическую форму и вам просто нужен недорогой агрегат для утренней разминки — покупайте министеппер с механической нагрузкой. Лучше, если он будет поворотным и будет оснащен эспандерами — это сэкономит вам время на тренировку.
    • Если вы желаете контролировать свои тренировки, но бюджет не позволяет приобрести полноценный стационарный тренажер, купите министеппер с встроенным компьютером. Есть модели, которые по функциональности вполне приближаются к профессиональным. При этом ваш кошелек не испытает шоковой нагрузки.

    Приятного вам шопинга и удачного дня!

    Купить степпер

    www.21vek.by

    Степпер поворотный или обычный какой лучше

    Занятия на степпере просты и эффективны, не требуют высокого показателя выносливости, но помогают похудеть и привести тело в тонус. Тренажер имитирует ходьбу по ступеням и активизирует мышцы ног, ягодиц, подтягивая и стройня их. Преимуществами степпера являются его компактность, доступность и удобство использования. Занимаясь на нем не нужно сильно потеть, можно смотреть телевизор, испытывая отличную кардионагрузку. Этот тренажер может использоваться как для похудения, так и для восстановления после травм нижних конечностей, как профилактика и лечение артрита или артроза.

    Степперы для дома и спортзалов различаются по типу движений, принципу действия и своему механизму. Назначение тренажера – это проработка ног и ягодиц, другие мышечные группы задействуются в разной степени, зависимо от модели аппарата. Мини степпер работает не только над мышцами, но и способствует улучшению общего тонуса организма, положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Данный тренажер имитирует ходьбу по лестнице, чем объясняется его простое освоение и незамысловатые занятия.

    • Классическим. Тренажер представляет собой простую модель, выполняющую основную задачу – предоставление нагрузки на ноги и минимизация нагрузки на суставы. Такой агрегат способен обеспечить эффективную тренировку и получение желаемого результата;
    • Балансировочным. В данной модели постоянно происходит смещение центра тяжести, что приводит к усилению нагрузки, развитию чувства равновесия, улучшенной координации движений. Балансировочный степпер приводит в работу не только мышцы нижней части тела, но и корпуса, особенно пресса, укрепляет мышцы-стабилизаторы;
    • Поворотным. Такой степпер принуждает к поворотам корпуса, что приводит в действие мышцы спины и укрепляет тем самым весь корпус. Помимо этого тренировка отлично воздействует на боковые мышцы пресса и позволяет формировать красивую талию.
    • Тренажеры с зависимым ходом педалей. Данные модели стоят недорого и отличаются прямо-пропорциональной и нерегулируемой нагрузкой на ноги, так как их педали сопряжены между собой;
    • Тренажеры с независимым ходом педалей. Тренировка на степпере с таким устройством намного интереснее, ведь в этих моделях регулируется нагрузка на каждую ногу в отдельности, что обеспечивает большую эффективность занятий. Они идеально подходят для людей с травмированными конечностями, кому необходимо создавать разную нагрузку на ноги. Особенно использование такого степпера будет уместно в период реабилитации после травм.
    • Механические. Они не требуют подключения к сети и считаются самыми простыми, так как практически не обладают никаким функционалом. Такие модели основаны на сопротивлении цилиндров, которые приводятся в действие самим человеком, как только он начинает свою тренировку. Это не лучший степпер, если вы хотите регулировать нагрузку, но он почти не создает шума при использовании и стоит весьма недорого;
    • Электромагнитные. Их работа основана на магнитном сопротивлении педалей. Такие модели имеют большие габариты, чем механические, а также позволяют делать тренировки разнообразными, ведь в них можно регулировать нагрузку. Во многих из них есть поручни, что делает тренировку более безопасной, а саму машину – более габаритной.

    Большинство потребителей считает, что лучший степпер для дома – это механическая модель, ведь они компактны и могут поместиться даже под столом или кроватью. Их мобильность позволяет использовать тренажер в командировках или небольших квартирах. В некоторых моделях вместо поручней используются рычаги для рук, представляющие собой рукоятки, соединенные прочным шнуром, то есть экспандеры, которые можно применять, чтобы дополнить свою тренировку нагрузкой на руки.

    При этом нельзя промолчать о том, что домашний степпер с магнитным сопротивлением педалей и с системой регулирования нагрузки – это также отличный вариант для самостоятельных занятий. Встроенный компьютер и различные датчики на продвинутых моделях позволяют отслеживать время тренировки, вашу скорость и интенсивность движений, пульс и другие параметры. Это даст вам возможность создавать полноценный и высокоэффективный тренинг с постоянно увеличивающейся нагрузкой.

    Упражнения на степпере – это отличная кардиотренировка, которая позволит вам не только разогнать кровь и разработать суставы ног, но и существенно улучшит моторику, координацию и общее физическое здоровье. Основное назначение данного тренажера в том, чтобы подтянуть мышцы ног и ягодиц, спровоцировав похудение и создание соблазнительных контуров тела. Его можно использовать, как кардиоразминку перед и после основного силового тренинга, а можно используя поворотный степпер или балансировочный создавать полноценные тренировки с растущей нагрузкой.

    Занятия на степпере задействуют все мышцы ног и бедер, а также в зависимости от типа движений могут давать полноценную нагрузку на руки и мышцы корпуса. Регулярные тренировки, если им сопутствует режим правильного питания, активно способствуют процессу похудения, очищения организма и созданию соблазнительного подтянутого тела. Ходьба на степпере полезна тем, кто желает:

    • Избавиться от лишнего веса;
    • Подтянуть и укрепить мышцы ягодиц и ног;
    • Избавиться от «ушек» на бедрах;
    • Укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
    • Улучшить чувство равновесия и развить координацию;
    • Повысить выносливость и стрессоустойчивость;
    • Найди идеальный вариант кардиотренировки;
    • Избавиться от целлюлита (параллельно применяйте косметику с таким же назначением).

    Исходя из всего вышеперечисленного, можно сказать, что тренажер степпер – многофункциональный, ведь он реализует большинство главных задач домашних тренировок и частично выполняет план профессиональных. Его рекомендуется использовать как спортсменам-любителям, так и состоявшимся чемпионам, людям с различными медицинскими показаниями.

    Нельзя упускать и тот факт, что купить степпер для дома рекомендуется всем людям с травмированными конечностями, будь то просто растяжение или серьезный перелом, ведь данный тренажер способен быстро восстановить поврежденные ткани и вернуть им былую выносливость. Занятия на степпере являются отличной профилактикой или частью лечения артрозов и артритов, других суставных заболеваний, мучающих нижние конечности или бедра. Ходьба на этом тренажере рекомендуется и всем тем, кто находится в преклонном возрасте или просто хочет оздоровить свою сердечно-сосудистую систему. Степпер – друг для всех, проходящих реабилитацию после операций на сердце или сосудах.

    Многие считают степпер профессиональный или обычный простым кардиотренажерем, не оказывающим должной нагрузки на мышечные группы. Это абсолютно неверное восприятие данного спортивного агрегата, так как он имеет массу достоинств и преимуществ. Чем полезен степпер:

    • Какие мышцы работают? Занимаясь, на этом тренажере, вы будете ощущать, как напрягаются ваши мышцы голеней, бедер, ягодиц и корпуса. Занятия на степпере для похудения позволят прорабатывать не только мышцы ног, но и корпуса, рук, если вы выберете модель с поручнями, экспандером или поворотную;
    • Тренировка дыхательной системы, благодаря чему легкие и кровь больше насыщаются кислородом, что благоприятно сказывается на скорости очищения организма от вредных веществ;
    • Укрепление сердечно-сосудистой системы, что помогает укрепить сердечную мышцу, очистить сосуды и повысить общий жизненный тонус организма;
    • Степпер Cardio Twister, как и любая другая модель способствует нормализации давления при регулярных занятиях;
    • Повышение стрессоустойчивости и приобретение позитивного отношения к жизни, ведь любые спортивные нагрузки, особенно эффективные, заставляют наши тела вырабатывать гормоны счастья и борьбы с депрессией;
    • Похудение, которое непременно будет сопровождать ваши тренировки. Оно может происходить медленнее или быстрее, что прямо пропорционально регулярности и интенсивности занятий;
    • Борьба с целлюлитом будет намного эффективнее, если использовать для нее тренировки на степпере в совокупности с антицеллюлитной косметикой. Благодаря отличной, нагрузке, которую обеспечивает данный тренажер, усиливается кровообращение и происходит отток лишней жидкости из проблемных зон;
    • Естественность движений при занятиях на степпере объясняет удобство его использования;
    • Индивидуальный подбор программы, что доступно в современных моделях, оснащенных компьютерами;
    • Снижение нагрузки на суставы, что повышает безопасность тренировок на степпере и снижает риск получения травмы;
    • Позволяет проводить тренировки в домашних условиях, что идеально подходит всем, кто не желает заниматься на улице или не готов выходить на пробежку в дождливую погоду;
    • Тренажеры степперы для дома позволяют заниматься под звуки любимой музыки или смотреть телевизор;
    • Многие модели весьма портативны и компакты, чего не скажешь о беговой дорожке или велотренажере;
    • Низкая стоимость степперов относительно моделей других тренажеров позволяет приобрести хороший аппарат для похудения почти каждому желающему.

    Профессиональный и мини степпер отзывы имеют рознящиеся, но большей частью положительные, ведь каждый находит в данном тренажере свои преимущества и недостатки. К минусам степперов относят:

    • Быстрая утомляемость от занятий на данном тренажере приводит к тому, что занимающийся начинает опираться на поручни (если они есть) и это в разы снижает эффективность тренинга;
    • Монотонность занятий также быстро наскучивает, однако, если слушать музыку или смотреть любимые телешоу в процессе занятий, то этот недостаток исчезает;
    • Если вы приобрели степпер с экспандерами или поворотный, то он прорабатывает не только мышцы ног, но мини степпер, не имея поручней и экспандеров, задействует лишь нижнюю часть тела, к тому же его небольшой ход педалей не позволяет как следует напрягаться мышцам ягодиц, поэтому такие портативные тренажеры уместны лишь как вспомогательный инвентарь для домашних тренировок;
    • При неправильной технике занятий или неподходящем тренажере может произойти растяжение коленных связок, поэтому необходимо выбирать тренажер с профессионалом.

    Данный тренажер, как и любое спортивное оборудование, имеет свою инструкцию использования, будь то степпер поворотный с экспандерами или мини модель. Чтобы получить максимальную пользу от занятий на любом из степперов, следуйте нижеприведенным правилам:

    • Стопы должны полностью соприкасаться с поверхностями педалей, а колени и пальцы ног – смотреть четко вперед;
    • Тренируясь на данном тренажере очень важно следить за своей осанкой – спина должна быть прямой и не наклоняться вперед, иначе можно спровоцировать растяжение поясницы;
    • Если у вас степпер с независимыми педалями и поручнями, то очень важно не налегать на последние – они необходимы лишь для того, чтобы держать равновесие. Чем сильнее вы будете на них опираться, тем меньшую нагрузку будут получать ваши мышцы ног и ягодиц;
    • Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку 5-7 минут, чтобы разогреть тело, в частности суставы и ускорить пульс. После тренинга выполняйте растяжку;
    • Любая тренировка начинается с медленного темпа кручения педалей и им же заканчивается, иначе можно получить травму или переутомление;
    • Первые тренировки должны длиться 10-15 минут, после чего их время и интенсивность постепенно увеличиваются с учетом самочувствия и результатов;
    • Начинать занятие необходимо минимум через час после последнего приема пищи. После тренинга можно покушать через 30 минут, но выбирайте для трапезы сложные углеводы или белковую пищу.

    Эффективность степпера для похудения зависит от интенсивности и регулярности занятий, а также соблюдения правильного режима питания. Если вы приобретете модель со встроенным компьютером, то в ней наверняка будут запрограммированы различные комплексы тренировок. В иных случаях вам придется самостоятельно составлять их, хотя со степпером особенно и не пофантазируешь. Приведем Вам несколько вариантов, как разнообразить свои тренинги и сделать их более эффективными:

    • Изначально выработайте свой график тренировок. Если вы хотите просто поддерживать свое тело в форме и постепенно делать организм здоровее и выносливее, то занимайтесь минимум 3 раза в неделю по 30-60 минут. Если же вами овладело стремление получить невероятный эффект от степпера, то занимайтесь ежедневно по 60-120 минут, так как калории начнут активно сжигаться после первого часа занятий. Однако ни в коем случае не прибегайте к таким нагрузкам с первых дней – увеличивайте их постепенно;
    • Смена высоты ступеней поможет вам существенно увеличить нагрузку, так как тренажер будет имитировать подъем в гору, что потребует от вас больших усилий. Хорошая тактика – это чередование ходьбы с низким наклоном педалей и высоким;
    • Вы можете менять скорость своей тренировки, делая ее интервальной, то есть 2 минуты «идете» медленно и 2 быстро;
    • Усилить нагрузку на ягодицы поможет не только регулировка степпера, но и приседания во время занятий, которые еще называют стомпами. Их нужно успевать сделать, когда стопы находятся примерно на одном уровне, то есть выполняйте стомп при медленном ходе педалей, чтобы удержать равновесие. Выполнять такой присед необходимо только на тренажере с поручнями, чтобы избежать падения.

    Прежде чем приобретать степпер, проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний, к которым относятся заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, травмы конечностей и пр. Если же вы твердо решили выбирать модель данного тренажера, которую поставите у себя дома, то обратите пристальное внимание на следующие моменты:

    • Максимальный вес пользователя, на который рассчитана машина. Вы можете попросту сломать свой тренажер, если пренебрежете этим параметром;
    • Оцените то место в квартире, которое готовы ему предоставить. Если оно минимальное, то придется смотреть модели мини, например степпер HouseFit HS-5023. Его преимуществом является наличие экспандеров, которые помогут прорабатывать мышцы рук и спины. Если вы располагаете достаточным местом, то можно выбирать среди более «крупных» его собратьев, что позволит приобрести тренажер более качественный и с большим функционалом;
    • Особое внимание уделите механизму выбранного аппарата: степпер с независимым ходом педалей позволит заниматься даже с травмированной ногой, а также значительно расширять диапазон нагрузок, в отличие от механической модели, которая обладает скудным функционалом и не имеет возможности регулировки сопротивления педалей;
    • Наличие поручней и экспандеров, поворотного или балансировочного механизма даст вам возможность прорабатывать мышцы всего тела, уменьшая талию, укрепляя руки и спину, подтягивая пресс, поэтому современные модели очень популярны среди профессиональных спортсменов, так как позволяют работать со всем телом;
    • Цифровой модуль также имеет большое значение, если вам интересны показатели своих тренировок. Например, степпер Domyos ST 220 имеет панель, считающую шаги и калории, но эта мини модель не располагает программами тренировок и не меряет пульс;
    • Цена, разумеется, не последний критерий при обзоре степперов, но большинство отличных моделей имеет приемлемую стоимость при своем функционале, например степпер Kettler Montana.

    Отзывы об этом тренажере нам приходилось слышать только положительные, так как негативные отзывы от тех, кто не желает заниматься регулярно, нельзя воспринимать всерьез. Степпер и результаты тренировок:

    • «Я в восторге от этого тренажера, так как за 3 месяца скинула 12 кг при том, что питалась правильно отчасти. Хотя занималась я почти каждый день по 20-60 минут» – Катя;
    • «Я его покупала не для похудения, а для придания округлости своим ягодицам. Выбирала модель, которая даст мне желанную нагрузку, потратилась и не жалею. Если заниматься регулярно и не просто крутить педали, а ускоряться и менять угол наклона, то результат будет заметен уже через месяц, хотя на ногах он виднее, нежели на ягодицах» – Яна;
    • «Я вешу в диапазоне 45-50 кг, и это отнюдь не делает мою фигуру соблазнительной, поэтому чтобы увеличить объем бедер и укрепить руки я купила степпер Body Sculpture с экспандерами. Приобрела его со скидкой, чем очень довольна, но еще больше я довольна тренировками на нем в совокупности со спортивным питанием! Мой вес прибавился, но я обрела соблазнительные женские округлые формы и притом весьма упругие» – Виолетта.

    Качественный степпер можно купить во многих магазинах Москвы, но самое главное найти свою модель и купить тренажер с гарантией. Рекомендовано приобретать спортивные товары данной ценовой категории только в специализированных магазинах с квалифицированными продавцами, которые смогут вам предоставить полную информацию о товаре и помочь подобрать модель, максимально соответствующую вашим требованиям. Многие рекомендуют магазин Goldgym для покупки спортивного инвентаря.

    Степпер – это отличный тренажер, который может помочь вам подтянуть мышцы на ногах и ягодицах, а также улучшить состояние верхней части тела. Надеемся, что из данной статьи вы почерпнули всю интересующую вас информацию о данном тренажере.

    See also:

    birdlady.ru

    Как выбрать степпер для занятий дома?

    Степпер — отличный тренажер для кардиосистемы. Многие модели занимают ничтожную площадь в квартире, не требуют практически никакого обслуживания и стоят заметно дешевле других типов тренажеров. При этом они позволяют разрабатывать сразу несколько групп мышц, выносливость и координацию движений.

    В следующем разделе мы поговорим о важных характеристиках степперов, которые стоит учитывать при выборе, а в конце статьи расскажем о нескольких достойных вашего внимания моделях, которые можно приобрести у магазинов из нашего каталога.

    Основные характеристики, на которые стоит обратить внимание

    Тип

    Большая часть степперов, которые можно найти в продаже — это классические модели. Также производятся балансировочные, поворотные и лестничные степперы.

    Классические модели имитируют поднятие по лестнице, а ноги занимающегося при этом избегают ударной нагрузки, которая отрицательно влияет на мышцы и суставы. Такие степперы отлично подходят для повышения выносливости и работы над мышцами ног.

    Лестничные степперы еще точнее имитируют лестницу. Но их конструкция более комплексная, что делает такие модели дороже и сложнее в эксплуатации.

    Балансировочные степперы лучше развивают координацию движений, так как во время занятий на них требуется постоянно смещать центр тяжести из стороны в сторону. При этом развиваются еще и мышцы пресса.

    Поворотные степперы хорошо справляются с развитием мышц спины и пресса — во время занятий на них пользователю нужно поворачивать корпус.

    Мини-степпер

    Мини-степперы отличаются от обычных моделей отсутствием упоров для рук. По сути это небольшие устройства с двумя педалями, которые занимают гораздо меньше места и отлично подходят для занятий в квартире.

    Эспандеры

    Наличие эспандеров (или возможности их присоединения) позволяет развивать во время тренировки еще и мышцы верхней части тела — рук, плеч и спины.

    Независимый ход педалей

    Некоторые степперы имеют независимый ход педалей, что позволяет занимающемуся более эффективно проводить тренировки. Такая функция поможет, если одна из ног ушиблена, повреждена или просто развита лучше другой.

    Максимальный вес пользователя

    Как и в случае со многими другими видами тренажеров, степперы нельзя использовать в том случае, если масса пользователя превышает максимальную, которая указана в документации. Лучше приобретать модели с запасом в 5-10 кг.

    Количество уровней нагрузки

    Чем больше у тренажера уровней нагрузки, которые может выбирать пользователь, тем проще настроить его «под себя» и тренироваться наиболее эффективно. Многие мини-степперы не предусматривают этой настройки.

    Возможность профессионального использования

    Модели, которые помечены как профессиональные, подразумевают возможность использования в спортзалах. Они гораздо более дороги, но отличаются очень высокой степенью надежности и могут использоваться в круглосуточном режиме.

    Программы тренировки

    Те степперы, встроенный компьютер которых имеет возможность запуска программ тренировки, могут автоматически вести занятия. Разные программы имеют разные конечные цели — например, сжигание жира или повышение выносливости. Некоторые модели позволяют настраивать параметры этих программ самостоятельно.

    Особенно полезными программами являются программы постоянного пульса (тренажер следит за тем, чтобы ритм сердцебиения пользователя почти не менялся на протяжении всех тренировки) и программы постоянного усилия (независимо от темпа усилие, необходимое для нажатия на педаль, будет одним и тем же).

    Датчики и дисплей

    Большая часть степперов может отображать на экране количество сожженных во время тренировки калорий, многие показывают частоту шагания. Это позволяет без использования программ держать нужный темп и длительность занятий.

    Наличие кардиодатчика (или возможность его подключения) позволяет степперу выводить на экран информацию о ритме сердцебиения пользователя. Это важная функция, так как надолго превышать рекомендованный порог (у каждого человека он свой) крайне не рекомендуется.

    Дополнительно

    Дорогие профессиональные степперы часто могут подключаться к ПК для переноса и анализа данных о тренировках пользователя. Эта функция пригодится спортсменам и энтузиастам.

    Габаритные модели с упорами для рук могут оснащаться транспортировочными роликами и компенсаторами неровностей пола. Это делает их перемещение и установку проще.

    Многие степперы имеют возможность автономной работы. Если вы собираетесь использовать покупку вдали от розетки, то нужно выбирать именно такую модель. Дорогие варианты имеют встроенный автономный генератор, более дешевые обходятся батарейки, которые нужно регулярно заменять.

    Топ-10 степперов

    Простой в использовании и очень эффективный классический степпер известного производителя.

    Особенности:

    • тип: классический
    • независимый ход педалей
    • максимальный вес пользователя: 130 кг
    • количество уровней нагрузки: 12
    • отображение расхода калорий
    • измерение пульса
    • автономная работа
    • вес: 34 кг

    Доступный компактный мини-степпер с подсчетом шагов.

    Особенности:

    • тип: классический
    • мини-степпер
    • максимальный вес пользователя: 100 кг
    • отображение расхода калорий
    • отображение частоты шагания
    • автономная работа
    • вес: 6 кг

    Недорогой мини-степпер, который отличается от предыдущей модели в нашем списке наличием эспандера.

    Особенности:

    • тип: поворотный
    • мини-степпер
    • эспандеры
    • максимальный вес пользователя: 100 кг
    • отображение расхода калорий
    • автономная работа
    • вес: 9 кг

    Дешевый, надежный и практичный поворотный мини-степпер.

    Особенности:

    • тип: поворотный
    • мини-степпер
    • эспандеры
    • максимальный вес пользователя: 110 кг
    • отображение расхода калорий
    • отображение частоты шагания
    • вес: 6.7 кг

    Весьма прочная классическая модель от одного из самых известных производителей спортинвентаря.

    Особенности:

    • тип: классический
    • независимый ход педалей
    • максимальный вес пользователя: 110 кг
    • количество уровней нагрузки: 12
    • возможность программирования тренировки
    • отображение расхода калорий
    • отображение частоты шагания
    • измерение пульса
    • транспортировочные ролики
    • компенсаторы нровности пола
    • вес: 36 кг

    Функциональный дешевый мини-степпер, который не пробьет дыру в бюджете.

    Особенности:

    • тип: классический
    • мини-степпер
    • независимый ход педалей
    • максимальный вес пользователя: 120 кг
    • отображение частоты шагания
    • измерение пульса
    • автономная работа
    • вес: 12 кг

    Самый дешевый мини-степпер в нашем списке.

    Особенности:

    • тип: классический
    • мини-степпер
    • максимальный вес пользователя: 100 кг
    • отображение расхода калорий
    • отображение частоты шагания
    • автономная работа
    • вес: 6.7 кг

    Недорогая классическая модель, практически не имеющая дополнительных функций.

    Особенности:

    • тип: классический
    • максимальный вес пользователя: 100 кг
    • отображение расхода калорий
    • вес: 11.2 кг

    Проверенная удобная модель HouseFit.

    Особенности:

    • тип: классический
    • максимальный вес пользователя: 110 кг
    • отображение расхода калорий
    • отображение частоты шагания
    • автономная работа
    • вес: 14.4 кг

    Степпер для требовательных покупателей, предназначенный для установки в спортзалах и просторных загородных домах.

    Особенности:

    • тип: классический
    • независимый ход педалей
    • максимальный вес пользователя: 182 кг
    • количество уровней нагрузки: 20
    • возможность профессионального использования
    • 13 программ тренировки
    • отображение расхода калорий
    • отображение частоты шагания
    • измерение пульса (кардиодатчик на ручке)
    • автономная работа
    • вес: 93 кг

    review.1k.by

    8 лучших степперов для дома: рейтинг самых эффективных тренажеров, отзывы покупателей и особенности использования

    Степпер – один из самых удобных кардио-тренажеров, который можно купить себе домой. Кроме того, что он сравнительно компактен, упражнения на нем помогают проработать самые разные группы мышц, развивая при этом выносливость и координацию движений.

    На рынке представлено множество моделей, среди которых, конечно, есть лидеры в каждой из выделенных категорий: министепперы, степперы с эспандерами, поворотные, классические и профессиональные.

    Назвать одного единственного победителя на всех невозможно – слишком велико разнообразие таких тренажеров.

    Лучшие министепперы: приз за компактность

    Как уже можно было догадаться, последний вариант является самым малогабаритным, но в то же время предлагает немного меньше вариантов упражнений для проработки разных групп мышц.

    Тем не менее, разница в результате не будет так уж велика. Такой миниатюрный тренажер подойдет тем, у кого дома просто нет места для более громоздких конструкций.

    Стоимость министепперов варьируется от 2500 до 5500 рублей.

    Призер –Torneo Ritmo S -112B — лучший компактный степпер

    Рейтинг: 9 баллов из 10.

    Для кого: для тех, кто впервые знакомится со степпером, и тех, у кого очень ограничено пространство, отведенное под спортивные тренировки.

    • Достоинства. приятный и одновременно практичный степпер отличается не только малогабаритностью, но и удобством использования.
    • Эта модель оснащена мини-компьютером, который подсчитывает не только количество шагов за подход и за всю тренировку, а даже сколько было израсходовано калорий.
    • Цена у этого министеппера очень доступная по сравнению со многими другими предложениями, учитывая известность и надежность производителя.
    • Недостатки: этот министеппер обладает взаимозависимым ходом педалей, что не позволяет регулировать нагрузку для каждой ноги индивидуально и в целом больше утомляет суставы. Максимальный вес пользователя – не более 100 кг.

    Лучшие степперы с эспандером: два в одном

    Степперы с эспандером хороши тем, что охватывают больше разных групп мышц и предлагают разнообразие упражнений. Эспандер может присутствовать как в министепперах, так и в больших профессиональных моделях с электронным механизм регулирования нагрузки. Польза такого дополнения очевидна – работать можно одновременно над мышцами и рук, и ног.

    Призер – Kenturi K5705-1 — доступный и потому популярный степпер с эспандером

    Для кого: Лучший степпер с эспандером для новичков — тех, кто хочет сэкономить пространство в квартире и имеет ограниченный запас времени для тренировок.

    Достоинства: министеппер с эспандером прост в использовании, малогабаритен и имеет классический спокойный дизайн. Мини-компьютер показывает время и количество шагов в минуту. Цена очень доступная для степпера с эспандером. Кроме того, эта модель представлена в огромном количестве каталогов и найти ее в продаже будет легко.

    Недостатки: малая информативность мини-компьютера и зависимый ход педалей, что ограничивает количество доступных для выполнения упражнений.

    Лучшие поворотные степперы: стройные ноги и осиная талия

    Поворотные степперы предполагают разворот корпуса одновременно с осуществляемыми шагами – таким образом нагрузка распределяется не только между мышцами ног и прессом, но и задействуются мышцы спины. Хороший поворотный степпер поможет кроме идеально стройных ног проработать еще и гибкую, тонкую талию.

    Призер рейтинга в этой категории – поворотный степпер DFC SC-S008 Twister

    Для кого: Этот поворотный степпер хорошо подойдет как для новичков, так и для опытных пользователей степперов, которые тем не менее не прочь сэкономить место в квартире.

    Достоинства: компактный и удобный министеппер, дополнительно оснащенный эспандерами. Мини-компьютер показывает время, количество шагов за подходы и за всю тренировку, расчет израсходованных калорий. Дизайн лаконичный и ненавязчивый. Максимальный вес пользователя – 120 кг.

    Недостатки: возможно, что дизайн уж слишком скучен. Сам вес тренажера великоват – 12.6 кг.

    Классические степперы: просто и со вкусом

    Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице, при этом снимая чрезмерную нагрузку с очень уязвимых суставов. Отличаются разные виды классических степ-тренажеров не только дизайном, а и весьма существенными особенностями, к примеру – зависимым или независимым ходом педалей. Последний предполагает возможность индивидуально подобрать нагрузку для каждой ноги.

    Призер рейтинга — Horizon Dynamic 208 — лучший классический степпер

    Для кого: Лучший степпер для уверенных в себе пользователей тренажеров.

    Достоинства: не только изящный и стильный, но и весьма действенный тренажер. Он просто в использовании, причем, его мини-компьютер не только считает шаги и калории, но уже и помогает подобрать одну из 12 индивидуальных программ нагрузок. Максимальный вес пользователя – 130 кг.

    Недостатки: практически нет. Даже немалый вес и высокая цена не выделяют его на фоне других классических степперов в худшую сторону. Он не так малогабаритен, как классические министепперы, но и эффективность упражнений на нем будет куда выше.

    Профессиональные степперы: взяться за дело всерьез

    Такие степперы предполагают больший вес пользователя и обязательно оснащены электронной системой регулирования нагрузки с большим количеством уровней. Конечно, компактным такой агрегат не назовешь, но, имея достаточно свободного места, дома можно установить и его. В соотношении популярности, эффективности, качества и цены оценку 10 получает степпер:

    Призер — IMPULSE PST300 — лучший профессиональный степпер

    Рейтинг: 10 баллов из 10.

    Для кого: Лучший степпер для профессионалов или для установки в тренажерных залах.

    Достоинства: этот степпер не такой громоздкий по сравнению с другими профессиональными моделями, хоть и не уступает никому из них в своих технических характеристиках.

    • Его компьютер ведет подсчеты и предлагает на выбор целых 20 уровней нагрузки и 6 программ тренировок. Ко всему прочему он также следит за пульсом спортсмена. Максимальный вес пользователя – целых 150 кг.
    • Профессиональный степпер – безопасный и в то же время эффективный тренажер.
    • Недостатки: пожалуй, что единственный существенный минус – цена, но это показатель исключительно субъективный. Безусловно, профессиональный тренажер поставить дома может быть несколько проблемно, но если тренировки являются важной частью ежедневого распорядка, то пожертвовать какой-то частью пространства для организации собственного маленького спортивного зала будет вполне логичным.

    Итак, какой степпер лучше купить?

    Советов было дано множество, теперь осталось определиться, на каком варианте остановиться. Выбор лучшего степпера должен быть сделан, исходя из собственных предпочтений и возможностей. Обязательно следует учитывать такие параметры: длина педали, вес пользователя, габариты тренажера и, конечно же, его цена.

    Источник:

    9 видов тренажеров для похудения — как выбрать степпер для дома?

    Здоровое и красивое тело хочет иметь каждый из нас. Но одними диетами здесь не обойтись – нужны также постоянные физические занятия.

    И если нет времени ходить в спортзал, есть простой выход – устроить его прямо у себя дома! Понадобится всего лишь отвести скромный уголок для тренажера и совмещать полезное с приятным. Причем в любую погоду, в удобное время суток, слушая музыку или включив ТВ.

    Главное – правильно выбрать тренажер и освоитьтехнику занятий на степпере. Степпер – это то, что нужно.

    Что представляет собой шаговик?

    В основу названия этого кардиотренажера легло слово «step» (с английского – шаг), потому что принцип его действия основан на шагании. Занятия на степпере – имитация подъема пешком вверх по лестнице. Это достигается переносом веса тела с ноги на ногу поочередным упором ног на небольшие платформы чуть больше размера подошвы.

    Эти, на первый взгляд, простые и обычные для человеческого тела упражнения, тем не менее, при регулярных тренировках эффективны для здоровья:

    1. дают ощутимую физическую нагрузку на весь организм, накачивают различные группы мышц, хотя преимущество – у мышц ног, бедер и ягодиц;
    2. быстро и эффективно сжигают калории и убирают лишние сантиметры объема в нужных местах, ведь именно эти зоны часто являются проблемными, особенно у женщин; отлично подходят для похудения;
    3. по той же причине степпер – гроза целлюлита, особенно в сочетании с антицеллюлитной косметикой, очень эффективны для подтяжки ягодиц;
    4. при наличии в конструкции рычагов или эспандеров вы боретесь со складками на животе, делаете осиной талию, укрепляете мышцы рук, груди и спины;
    5. степпер – это кардиотренажер, а значит, вы делаете сильнее сердечную мышцу, укрепляете связки, сосуды и легкие, благодаря нормализации кровообращения приводите в норму давление, снимаете негативные последствия стрессов;
    6. повышают общую выносливость и силу организма, улучшаете работу вестибулярного аппарата, координацию движений.

    Особенности конструкции

    Степперы представлены сегодня на рынке большим разнообразием модификаций. Но по основным параметрам они делятся на следующие виды:

    • Механические и электромагнитные (по виду системы нагружения);
    • Со взаимозависимым и независимым ходом педалей.

    Система нагружения

    Механическая конструкция. Такие тренажеры снабжены двумя (по числу педалей) гидравлическими цилиндрами, которые поочередно сжимаются и разжимаются при надавливании на педали.

    Это – классика механики, простой и понятный механизм. Такие степперы пользуются большой популярностью благодаря бесшумной работе, небольшим габаритам и низкой цене.

    Электромагнитная система. Принцип их работы – магнитное сопротивление педалей, управление ведется с панели управления.

    Такие модели оснащены новейшей электроникой, имеют большое количество функций, позволяют заниматься по вмонтированным или индивидуальным программам, следить всеми основными параметрами тренировки (пульс, число шагов, скорость, калории и др.), рычагами для работы рук и верхней части корпуса.

    Главное «но» таких тренажеров – их внушительные габариты и высокая цена. Поэтому их чаще можно увидеть не дома, а в фитнес-залах.

    Ход педалей

    С зависимым ходом педалей. Имеют механический привод и две подвижные ступени, связанные сопряженным креплением, что делает нагрузку на обе ноги прямо пропорциональной и не требует больших усилий при давлении. Функция регулировки нагрузки отсутствует, зато такая конструкция проста в эксплуатации, не нуждается в электропитании и имеет невысокую стоимость.

    Читайте также:  15 лучших бензогенераторов - народный рейтинг

    С независимым ходом педалей. Выбор параметров хода осуществляется через встроенный электрический компьютер, а потому очень широк диапазон нагрузки, сопротивления и других показателей шагов.

    Также можно регулировать нагрузку для каждой ноги по отдельности – это важно, если были травмы или проблемы со связками и суставами. Налицо – удобство и эффективность, но это, конечно, отражается и на цене.

    Какой тренажер лучше выбрать для дома — 9 вариантов

    При выборе этого типа кардиотренажера следует учитывать, помимо своих денежных возможностей и наличия свободного пространства для установки, еще несколько моментов:

    1. Простоту и ценовую доступность. Если тренажер дешевый, это не означает, что модель неэффективна – при регулярных занятиях можно добиться поставленных целей и на мини-степпере.
    2. Малые габариты жилья. Лучше будет приобрести вариант мини или балансировочный – их функции сходны с более дорогими моделями, а цена и габариты существенно меньше и часто дополнены цифровым модулем.
    3. Наличие поручней или эспандеров. Они помогают не только сохранять равновесие, но и развивает мышцы пресса и верха корпуса.
    4. Вес. Ваш вес не должен превышать указанной в технических характеристиках максимальной массы пользователя.
    5. Программы тренировок. Их количество и серьезность вашего настроя заниматься зависит от наличия финансов, вам стоит остановиться на многофункциональной магнитной модели с выбором программ, независимым ходом педалей и возможностью регулировки нагрузки.

    Следует учесть, что степперы разнятся также по типу выполняемых движений. Рассмотрим каждый из видов отдельно и посмотрим, какой из них более эффективен.

    1. Классический

    Классическая модель воспроизводит подъем вверх по лестнице. Это родоначальник всех шаговых тренажеров. Очень подходящий вариант для людей с сидячей работой, ведущих малоподвижный образ жизни. Тренировки на нем просты, но эффективны. Может быть выполнен как обычная платформа с педалями либо иметь стойку с рукоятями для удержания равновесия при ходьбе.

    Для включения в работу верха корпуса можно пользоваться гантелями или утяжелителями для рук. Один из самых распространенных и бюджетных вариантов предлагает американский бренд «House Fit».

    Кардиостеппер универсальный House Fit HS-5027

    Шаговик на гидравлических цилиндрах. К плюсам можно отнести:

    • компактность, устойчивую конструкцию, комфортные широкие нескользящие педали;
    • удобные рукояти;
    • при весе 17 кг выдерживает вес пользователя в 120 кг;
    • бонус покупателю – 4 гантели.

    Стоимость – от 6500 рублей. К минусам можно отнести отсутствие программ и поскрипывание педалей (проблема решается заменой масла).

    2. Министеппер

    Мини-степпер можно назвать уменьшенной копией обычного тренажера.

    Его конструкция проста – небольшая платформа с двумя педалями, в некоторых моделях дополненная эспандерами для включения в тренировку мышц рук и верхней части тела.

    Отличный вариант для тех, кто хочет заниматься дома. Подборка 7 лучших моделей министеппера и техники ходьбы на нем поможет вам достичь лучшего результата.

    К плюсам можно отнести невысокую цену и лаконичные размеры – он помещается под кроватью или сиденьем авто, что позволяет брать его с собой в поездки.

    Torneo Twister S-211

    Это классический механический министеппер для ног от итальянского бренда «Torneo». К плюсам относятся:

    • снабжен поворотным механизмом педалей – при шагании центр тяжести смещается из стороны в сторону, что позволяет, помимо ног и ягодиц, покачать талию и пресс;
    • оборудован дисплеем, на который выводятся показатели: время тренировки, скорость, частота и количество шагов, пройденная дистанция, пульс;
    • имеет закрепленные на корпусе эспандеры, что позволяет включить в работу мышцы верхней части корпуса, спины и плечевого пояса;
    • прочный – выдерживает вес до 120 кг, при этом компактный (вес – 12 кг) и доступный по цене (около 2700 рублей).

    К минусам можно отнести обычное для механики отсутствие регулятора уровня нагрузки и возможное поскрипывание педалей при работе (устраняется смазкой деталей). Больше подходит для новичков – ограниченная траектория движения педалей не позволяет достичь профи высокой интенсивности нагрузок.

    3. Поворотный (с поворачивающейся ручкой)

    Конструкция кардитвистера (поворотного степпера) практически на 100% копирует классический степпер. Видоизменяет его только одна особенность – поворачивающася рукоять, благодаря которой он и получил название поворотного степпера.

    Наличие рычага позволяет выполнять на тренажере движения смешанного, двунаправленного характера – ходьбу и повороты торса, подобные тем, когда вы крутите обруч. Все это дает равномерную нагрузку на мышцы и верха, и низа тела.

    При этом он имеет небольшие габариты.

    Тренажер Cardio Twister (Cardio Slim)

    Поворотный степпер от компании «Bradex» (Израиль). Исполнен из высокопрочной стали и пластика. Имеет:

    • регулировку интенсивности нагрузки (7 уровней сложности);
    • противоскользящие педали и удобные мягкие рукоятки;
    • прочную, надежную конструкцию и стильный дизайн;
    • диск с видео, планы диет и тренировок;
    • выдерживать на себе вес до 110 кг.

    Стоимость – от 4000 рублей.

    Важно! Сравнительный анализ степпера и велотренажера и специальные фитнес-тесты доказывают: человек среднего уровня физической подготовки, занимаясь на кардиотвистере, тратит гораздо больше калорий, чем на велотренажере либо беговой дорожке из-за включения в работу большего числа мышц.

    4. С эспандерами

    Конструкция степпера с эспандерами совмещает в себе степпер для ног и эспандер для рук, нагружая в процессе тренировки и верх тела.

    Atemi AS-1320М

    От бренда Atemi (Германия). Снабжен:

    • гидравлической системой нагрузки и поворотным механизмом;
    • ЖК-дисплеем (параметры тренировки – счет калорий, шагов, время);
    • интересный дизайн;
    • выдерживает вес до 100 кг, сам весит 9 кг.

    Стоимость – от 4500 рублей.

    Минус – при долгой интенсивной нагрузке перегревается.

    Осторожно! Тренировки не рекомендуются при травмах, серьезных сердечных и почечных заболеваниях, беременности на поздних сроках, сахарном диабете с острыми осложнениями, устойчивом повышении АД, воспалениях и инфекциях. Пожилым людям необходима консультация врача.

    5. Балансировочный

    Среди шаговых кардиотренажеров балансировочный степпер выделяется тем, что занятия на нем напоминают энергичный танец. Из-за необычного типа движений, которые выполняются на таком степпере, он получил еще одно название – рок-н-ролльный.

    Ноги на педалях во время занятий совершают не шаги, а перекатывания из стороны в сторону, в то время как верх корпуса, балансируя, стремится сохранить естественное вертикальное положение. В работе участвуют мышцы всего тела. Кроме силы, тренирует координацию.

    Характеристики топ 3 лучших балансировочных тренажеров с положительными отзывами помогут вам сделать правильный выбор.

    Sport Elite GB-5106/0722-03 Rock-N-Roll

    Балансировочный компактный мини-степпер, при весе 12,5 кг выдерживает вес пользователя в100 кг. Имеет:

    • стальную раму, резиновые педали;
    • счетчик времени, частоты шагов, скорости ходьбы, числа калорий.

    Стоимость – от 2500 рублей.

    К недостаткам можно отнести неприятный запах резины и поскрипывание.

    6. Эллиптический

    Орбитрек или эллиптический степпер сочетает в себе лучшие качества степпера, велотренажера и беговой дорожки, имитируя плавные цикличные движения лыжника с участием рук и ног. Очень популярен среди спортсменов, развивает сразу многие мышцы, ноги могут двигаться как вперед, так и назад, почти исключается нагрузка на суставы. Но имеет высокую цену и большие габариты.

    Hop-Sport HS-025C Cruze

    Машина бренда Hop-Sport (Германия) обеспечена магнитной системой нагрузки – максимум пользы при относительно небольших усилиях. Также модель имеет:

    • 8 вариантов регулировки нагрузки;
    • раму из прочной стали, встроенный кардиодатчик на руле;
    • ПК с параметрами дистанции, скорости, сожженных калориях, пульсе, времени тренировки;
    • работает тихо и плавно, длина шага – 36 см;
    • стильный дизайн и относительная компактность (50х100 см, высота – 142 см).

    Вес эллипса – 23 кг, выдерживает нагрузку в 120 кг. Стоимость – около 14000 рублей.

    7. Гидравлический

    Механической системой нагрузки оснащено большинство классических и мини-степперов. Работа педалей на цилиндрах создает усиленную нагрузку, в отличие от электромеханических моделей. Поэтому такой тренажер подходит для эффективных тренировок, а его несомненный плюс – невысокая цена.

    DFC SC-S038B

    Классический мини-степпер китайского бренда DFC. Компактный, оснащен:

    • LED-дисплеем (время, калории, счет шагов);
    • 8 уровней нагрузки;
    • компактный размер, вес 5 кг, выдерживает 100 кг.

    Стоимость – от 2500 рублей.

    8. Лестничный

    Ультрасовременный лестничный тренажер – компактная движущаяся лестница, напоминающая мини-эскалатор со множеством функций.

    Лестница-степпер (климбер) 9. «Matrix C5X»

    «Matrix C5X» от американского бренда орбитреков «Johnson» имеет:

    • огромное количество функциональных возможностей – новейшие тренировочные программы, мультимедийные, сервисные и развлекательные приложения;
    • уникальный дизайн;
    • максимальный комфорт и безопасность – просчитанные высота поручней и ступеней, пауза при попадании инородного тела или внезапной остановке занимающегося;
    • подходит для спортсменов любого веса, роста и объема.

    Стоимость в более чем 700 тысяч рублей делает климберы доступными больше для современных фитнес-центров, чем для дома.

    9. Детский

    Выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, детский степпер разработан и создан специально для малышей. Легкий по весу, яркий по окраске, максимально безопасный по конструкции материалам изготовления. Практически не имеет противопоказаний, рассчитан на детей 4-8 лет.

    Детский вариант LEM-KTB001

    Изделие китайского бренда «Baby Gym». Имеет:

    • гидравлическую систему нагружения с ручной регулировкой и бесступенчатым переключателем, обеспечивающим плавность и бесшумную работу;
    • выполнен из безопасных материалов (ПВХ, пластик, неопрен);
    • оснащен LCD-дисплеем (время, калории, шаги в минуту);
    • разноцветная яркая раскраска очень нравится малышам.

    Разработан для детей 4-8 лет, выдерживает нагрузку до 50 кг.

    Стоимость – от 4000 рублей.

    Шаги к здоровью и красоте

    Секрет популярности степперов – в их малогабаритности и универсальности. Они практически не имеют противопоказаний. Однако проконсультироваться с опытным тренером и врачом (если есть серьезные проблемы) – желательно. И тогда шаги на степпере станут шагами к здоровью и красоте.

    Источник:

    Сравнение министепперов для дома

    Вести здоровый образ сейчас очень модно. Это не только позволяет поддерживать своё тело в тонусе, но и значительно укрепляет здоровье. Но ходить в спортзал или бассейн может позволить себе не каждый. Большие тренажёры могут не поместиться в современные квартиры. Мы предлагаем альтернативу – обратить внимание стоит на мини степпер.

    Особенности выбранных моделей

    Основное отличие степпера от мини модели состоит в том, что последняя не регулирует уровень нагрузок и состоит из педалей и двигающего их механизма. Есть тренажёры с эспандером для рук или без него. Такие модели будут не только прорабатывать мышцы ягодиц и ног, но и работать с мускулатурой спины и рук.

    Мини степперы различаются по способу ходу педалей: зависимым или независимым способом. Так у некоторых тренажёров подножка может подниматься одновременно с опусканием второй. А у другого спортивного оборудования нагрузку на педали можно регулировать отдельно.

    Различают также такие виды мини степперов:

    • Поворотный.
    • Балансировочный.

    В первом типе педали двигаются по диагонали, во втором – ход тренажёра напоминает качели. Это поможет задействовать во время тренировок боковые мускулы и мускулатуру пресса.

    Для достижения результата нужно заниматься систематично, придерживаясь определённой методике. Программу тренировок можно подобрать в интернете.

    Преимущества и недостатки

    Если говорить о положительных качествах мини степпера, то выделяют такие характеристики:

    • На нём можно заниматься дома или на работе.
    • Легко хранить – не занимает много места.
    • Возможность регулировать степень нагрузки.
    • Прорабатываются мышцы ног и ягодиц.
    • Улучшается кровообращение, что способствует борьбе с целлюлитом.
    • Работать с тренажёром абсолютно безопасно и удобно.
    • Движения на степпере происходят естественно.
    • Укрепляется здоровье.
    • Невысокая цена. Позволить такой тренажёр сможет каждый.

    Но существуют и недостатки мини степпера:

    • Он хорошо для новичков. Для профессиональных спортсменов такой тренажёр не подходит.
    • Занятия на таком спортивном оборудовании противопоказаны людям с болезнями опорно-двигательного аппарата и сердца.
    • Этот тренажёр будет развивать только нижнюю часть тела.

    Для похудения с помощью мини степпера потребуется продолжительное время.

    На что обратить внимание при выборе

    Собираясь за мини степпером, не лишним будет воспользоваться такими советами:

    • Какой ход педалей у вашей модели. Отдать предпочтение лучше независимому способу.
    • Оборудован ли тренажёр компьютером: счётчиком калорий, шагов, таймером.
    • Не стоит покупать дешёвые модели от неизвестных производителей.
    • Если хотите тренировать и руки, то покупать надо модель с эспандером.

    В комплекте с мини степпером обязательно идёт инструкция.

    Body Sculpture BS-1370HAR-B

    Поворотный степпер Body Sculpture BS-1370 HAR-B компактный тренажер, предназначенный для использования в домашних условиях. Небольшие размеры и отличная функциональность позволяют использовать этот тренажер для тренировки всех основных групп мышц: ног, бедер, пресса, рук, спины.

    • Наличие эспандеров позволяет проводить достаточно серьезные тренировки, а встроенный компьютер считывает и сообщает пользователю все основные параметры тренировки, что позволяет планировать тренировки и при необходимости вносить коррективы.
    • Конструкция тренажера очень тщательно продумана и сконструирована таким образом, чтобы сделать тренировку максимально эффективной и избавить пользователя от всех возможных неудобств: широкие педали с нескользящей поверхностью, прочный и долговечный механизм, надежный эспандер сделают каждую тренировку эффективной и комфортной.
    • На этом министеппере можно выполнять следующие упражнения в сочетании друг с другом: — свободный шаг — приседания — движения тазобедренной частью — упражнение для бицепсов — упражнение для плечевого пояса — упражнения для дельтовидных мышц.

    Плюсы:

    • Министеппер.
    • Автономная работа.
    • Эспандеры.
    • Есть отображение расхода калорий.
    • Занимает мало места.
    • Хорошее качество.

    Минусы:

    • Не складывается.
    • Нет сигнала о превышении нагрузки.
    • Нет возможности профессионального использования.
    • Нет встроенных программ тренировок.
    • Измерение пульса отсутствует.
    • Нельзя подключить беспроводной кардиодатчик.
    • Нет подключения к компьютеру.
    • Не хватает вентилятора.
    • Ход педалей не независимый.
    • Эргометр отсутствует.
    • Нужно иногда наносить смазку на трущиеся узлы.
    • В начале каждой тренировки, пока он не прогрелся, движения несколько затруднены, но далее всё отлично.
    • Маловата высота шага.

    Источник:

    Выбираем министеппер для занятий дома

    Повторяющиеся в течение какого-то промежутка времени в определенном ритме спортивные движения называются аэробными упражнениями.

    • Такие систематические нагрузки стабилизируют работу сердца, легких, помогают расстаться с лишними килограммами, повышают тонус всего организма.
    • Достичь неплохих результатов в данном направлении можно, занимаясь в спортивном зале или танцевальной секции, выделяя время для бега в парке или велосипедной езды.
    • Но как поступь, если содержимое кошелька не позволяет покупать ежемесячный абонемент, открывающий доступ в спортзал, а загазованность, дым и раскаленный асфальт большого города делают занятия под открытым небом вовсе не комфортными? Идеальный выход – приобрести аэробный тренажер. К таковым относятся степперы и министепперы, велотренажеры, эллипсоиды, беговые дорожки.

    Что такое министеппер

    Один из самых компактных тренажеров, занимаясь на котором, человек имитирует ходьбу по лестнице, оставаясь в это время на одном месте, – министеппер. Относится такое спортивное оборудование к категории степперов.

    Разница между степпером и его “меньшим братом” заключается в следующем: в последнем не предусмотрено наличие высокотехнологичных комплектующих в виде компьютера с набором программ, датчика пульса, регулятора ритма и частоты шагов. Степпер в обязательном порядке оснащается поручнями для рук или рычагами. Подобные модели могут устанавливаться в тренажерных залах.

    Министеппер состоит из педалей, на которые становится занимающийся, и механизма, поддерживающего их движение, но есть модели и с эспандерами.

    Одно из преимуществ министеппера – компактность. Такой кардиотренажер может весить менее 10 килограммов, занимает мало места, что очень важно, если жилплощадь небольшая. Позанимавшись, аппарат можно легко спрятать под стол, в шкаф или тумбочку.

    Устройство тренажера и принцип действия

    Сам аппарат – это станок с парой педалей. Тренировка происходит в виде имитации ходьбы. Занимающийся как бы поднимается по ступеням лестницы. Это упражнение уже очень давно признано одним из тех, которые позволяют укрепить мышцы и сжечь надоевший лишний жир.

    Виды министепперов

    По принципу действия тренажеры данного типа различают на:

    • Аппараты с взаимозависимым ходом педалей;
    • Тренажеры с педалями независимого хода.

    Первые отличаются сопряженным креплением станка: одна нога опускается, вторая идет вверх без усилий. Такой аппарат доступнее, но занимающийся получает ощутимую нагрузку на суставы, что допустимо далеко не всегда.

    При использовании министеппера с педалями независимого хода в работу вовлекается больше мышц, что нагрузку на суставы снижает. В данном случае, когда одна нога идет вниз, это отражается на мышцах другой конечности. Эффективность применения такого оборудования более высокая.

    Оба указанных варианта относятся к классическим: имитируется обычная ходьба. Министеппер также может быть выполнен в виде:

    • Поворотного;
    • Балансировочного.

    Движение педалей в поворотном тренажере – по диагонали. На таких аппаратах часто в домашних условиях тренируются лыжники.

    Балансировочный министеппер напоминает качели. При занятиях нагружаются не только ноги, но и талия, боковые мышцы.

    Польза от занятий

    В процессе тренировки с применением кардиотренажера данного типа занимающийся прокачивает ноги от лодыжек до ягодиц, а также мышцы пресса при условии корректного выполнения упражнений.

    Еще одна положительная сторона – улучшение кровообращения, которое налаживается в проблемных зонах, что приводит к оттоку лишней жидкости. Принимая в процессе тренировок антицеллюлитные препараты, представительницы прекрасного пола могут достичь отличных результатов в борьбе с “апельсиновой коркой”. В итоге бугристые образования в виде целлюлита становятся менее заметными.

    К положительным моментам стоит также отнести: общее укрепление организма, стабилизацию работы сердца и сосудов, тренировку легких, развитие икроножных мышц.

    Преимущества использования министеппера

    К преимуществам самого тренажера следует отнести:

    • Компактность;
    • Невысокую цену;
    • Безопасность в использовании;
    • Естественность движений во время тренировки;
    • Возможность тренировки в любое время года, не выходя из дома;
    • Возможность сочетания занятий и прослушивания музыки, просмотра любимых передач по телевизору.

    Делаем оптимальный выбор

    Первое и немаловажное: министеппер – тренажер для новичков. Это необходимо учитывать, так как при занятиях нагружается в основном нижняя часть. Неопытному человеку двигаться на станке с гантелями в руках достаточно непросто, а тому, кто уже давно занимается фитнесом, лучше приобрести аппарат иного плана.

    Второе – размер квартиры. Если жилплощадь маленькая, целесообразно приобрести более компактную модель.

    • Важнейший критерий – принцип действия степпера. В данном случае рекомендуется отдать предпочтение аппарату с независимым ходом педалей. Хоть цена будет немного выше, эффективность тренировок также повысится.
    • Не стоит покупать самую дешевую модель от неизвестного производителя. Самая низкая цена и хорошее качество – вещи несовместимые. Дешевый министеппер может быть плохим в конструктивном плане, что приведет к скорому выходу его из строя, а Вы останетесь без тренажера.
    • Желаете тренировать не только ноги, но и мышцы спины, плеч и рук? Покупайте аппарат с эспандерами.

    Что касается бренда, то здесь целесообразно отметить продукцию следующих марок:

    • Torneo;
    • Atemi;
    • DFC;
    • Proteus;
    • Body Sculpture;
    • Sport Elit;
    • HouseFit.
    Читайте также:  12 лучших утюгов - народный рейтинг

    Хоть многое в жизни зависит от состояния наших кошельков, министеппер – вполне доступная, полезная и недорогая вещь.

    Источник:

    Тренажер степпер: какие мышцы работают, польза тренировок

    Поговорим о степпере – популярном тренажере, который вы наверняка видели в тренировочных залах. Мы подробно рассмотрим, что такое степпер – какие мышцы работают во время занятий, какую пользу данное устройство приносит здоровью, какие разновидности шаговых тренажеров существуют и как правильно заниматься на степпере.

    Современный человек гораздо меньше ходит пешком, чем даже в прошлом веке. Наличие собственного авто, сидячая работа в офисе или на дому, предпочтение пассивного отдыха активному – все эти факторы не способствуют стройности ног и ягодиц. Не удивительно, что людей с избытком массы становится всё больше, а за стройность фигуры девушкам приходится бороться всеми возможными средствами.

    Нагрузка на двигательный аппарат у современных людей минимальная: это отражается и на фигуре, и на самочувствии. Остеохондрозы, артрозы коленей и бедренных костей в цветущем возрасте стали обыденным явлением.

    Далеко не у всех в наличии есть время на регулярное посещение фитнес-зала и салонов красоты. В данной ситуации самым целесообразным и эффективным способом решения проблемы будет приобретение домашнего тренажера.

    Тренажер степпер – общие сведения

    Для начала разберёмся, что такое степпер. Данное устройство представляет собой кардиотренажер, имитирующий подъём по ступеням. Название происходит от английского «step», то есть «шаг».

    Как и прочие кардиотренажеры, данное оборудование обеспечивает человеку необходимый объём естественных для него движений.

    Упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на укрепление мышц голеней, бедер и ягодиц.

    Большинство людей, приобретающих данный тренажер, практикуют занятия на степпере для похудения и коррекции фигуры. В действительности польза степпера более многогранна, чем устранение лишних килограммов:

    • тренажер укрепляет сердце и сосуды,
    • стимулирует и развивает дыхательную систему,
    • заставляет работать мышцы спины и пресса.

    Главный плюс степпера – в простоте его эксплуатации. Кроме того, устройство не занимает много места и стоит относительно недорого.

    Для домашнего использования обычно выбирают мини-степперы: компактные и функциональные аппараты от ведущих мировых изготовителей спортивного оборудования.

    На сегодняшний день можно без проблем выбрать и купить степпер для дома в интернет-магазине или обычном магазине спорттоваров.

    Разновидности степперов

    Существует несколько видов степперов. По размерам данные тренажеры классифицируются на два типа:

    • Обычные степперы;
    • Мини-степперы.

    Первый вариант представляет собой довольно габаритную конструкцию: такой тренажер снабжен поручнями, помогающими удержать равновесие, либо рычагами, обеспечивающими дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины.

    Мини-степперы – это простая платформа с педалями. Некоторые модификации также оснащены дополнительными приспособлениями. Степпер с эспандерами позволяет нагружать в процессе ходьбы руки и спину. Это наиболее эффективный тренажёр для кардиотренировок на дому.

    По типу движений устройства подразделяются на:

    • Классические;
    • Балансировочные;
    • Поворотные.

    Классический тренажёр максимально точно (в анатомическом и физиологическом плане) имитирует подъём по ступенькам.

    Балансировочный аппарат, как это следует из названия, помогает дополнительно развивать координацию, укреплять мышцы пресса. Двигаясь, такая платформа смещает центр тяжести тела в разные стороны.

    • Поначалу движения могут показаться сложными, но после обретения сноровки можно дополнить ходьбу различными движениями рук и ног, давая дополнительную нагрузку.
    • Такую модель часто называют «степпер рок-н-ролл»: упражнения действительно напоминают всем знакомый энергичный танец.
    • Поворотный степпер попутно нагружает спину, поскольку при ходьбе нужно выполнять повороты корпусом. Занятия на таком оборудовании отличаются повышенной интенсивностью: буквально через 10 минут упражнений человек получает нагрузку на все мышцы тела и особенно на проблемную для многих женщин «зону галифе».

    По характеру исполнения степперы подразделяются на:

    • Профессиональные – применяются в залах и отличаются повышенной устойчивостью к износу (данные модели могут работать практически круглосуточно);
    • Автономные – работают на батарейках либо встроенных генераторах;
    • Складные – не занимают много места, однако менее прочны и не рассчитаны на интенсивный тренинг.

    Степперы делятся также на механические и электромагнитные. Первый тип функционирует за счет гидравлики. Тренирующийся давит на педаль, цилиндр сжимается, а когда вес переносится на другую педаль – разжимается. Эти модели не шумят во время работы и не нуждаются во внешнем источнике питания.

    Электромагнитные устройства работают за счёт магнитного сопротивления педалей. Нагрузку можно регулировать через консоль управления. Современные модели оснащены множеством функций, имеют встроенные программы занятий или позволяют составить индивидуальный план тренировок. Одновременно с помощью датчиков, помещенных на тело, считываются различные жизненные показатели:

    • Частота пульса;
    • Количество пройденных шагов;
    • Скорость движения;
    • Число потраченных калорий.

    Такие тренажеры редко используются дома и больше подходят для спортзалов и фитнес-центров.

    Польза степпера

    Терапевтические и эстетические эффекты степпера многочисленны и разнообразны:

    • Стабилизация веса за счет сжигания жировых отложений;
    • Укрепление мышц ног и ягодиц;
    • Тренировка спины и пресса;
    • Коррекция фигуры;
    • Тренировка сердечной мышцы и сосудов;
    • Стимуляция органов дыхания;
    • Развитие координации;
    • Стимуляция обменных процессов;
    • Укрепление иммунитета.

    Регулярные тренировки на степпере полезны всем, кто заботится о стройности своего тела и полноценной физиологической нагрузке скелетно-мышечного аппарата. В качестве лечебного средства аппарат рекомендуют людям на стадии реабилитации после основного курса терапии травм и дегенеративных заболеваний конечностей и позвоночника.

    Как тренироваться на тренажере с максимальной эффективностью

    Главное условие успешного тренинга – постоянство занятий. Тренироваться желательно трижды в неделю. Ходьба на степпере не должна быть слишком интенсивной – особенно в первые месяцы занятий: избегайте перегрузок и перенапряжения мышц.

    Обязательно следите за частотой пульса (для начала определите свои показатели сердечного ритма и вычислите норму нагрузок). Эмпирический метод определения допустимого порога: 200 ударов минус возраст.

    Если число ударов сердца начинает превышать допустимые значения, отдохните, восстановите дыхание. Частота вдохов и выдохов – показательный критерий интенсивности упражнений. Если чувствуете трудности с дыханием, значит, вы перегружаете организм: увеличивайте нагрузки последовательно.

    Не будет лишней консультация у терапевта перед покупкой тренажера или началом занятий.

    Ещё одно непременное условие для достижения максимальной пользы занятий – методичность. Выполняйте движения правильно, в среднем ритме, без излишнего напряжения.

    Есть несколько вариантов движений, которые подойдут и новичкам, и людям с опытом:

    1. Стандартный шаг: держим корпус прямо и шагаем, как при подъёме по лестнице. Можно увеличивать и уменьшать темп за счет изменения силы давления стопы на педали.
    2. Шаг на половину стопы («полстопы»): прямой корпус, быстрые и мелкие шаги с упором на переднюю часть стопы.
    3. Тяжелый шаг: тело слегка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, с ощутимым усилием.

    Первые тренировки должны быть короткими: не более 10 мин. трижды в неделю. Постепенно продолжительность занятий можно увеличить до 30 мин. в день.

    Общие правила для занятий на степпере:

    • Обязательно проводите разминку (5-10 минут);
    • Занимайтесь в удобной обуви, обеспечивающей надежное сцепление с поверхностью платформы:
    • Тренируйтесь в одежде из натуральной ткани;
    • На первых занятиях не стоит двигаться без опоры – придерживайтесь за поручни и следите за равновесием;
    • Новичкам следует ставить стопу на педаль полностью, чтобы не перегрузить голеностопный сустав;
    • Подберите оптимальную амплитуду движений: не стоит сгибать ноги слишком сильно и выпрямлять их в коленном суставе до конца;
    • Для похудения выбирайте режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.

    Проверьте функциональность тренажера перед эксплуатацией. Убедитесь в наличии всех составных частей аппарата и их надежном закреплении. Если заниматься в тишине вам скучно и некомфортно, стоит подобрать определенную музыку для тренировок. Идеально, если ритм музыкального сопровождения будет совпадать с ритмом ваших шагов.

    Кому нельзя заниматься на степпере (противопоказания)

    О необходимости врачебной консультации (даже если вам 20 лет и нет проблем со здоровьем) мы уже говорили. Лучше перестраховаться, чем получить повреждение позвоночника (при наличии скрытых патологий) или спровоцировать развитие внутренних болезней.

    Не рекомендуется проводить тренировки в следующих случаях:

    • При невылеченных травмах конечностей и позвоночника (растяжения, вывихи, повреждения);
    • Если имеются серьезные заболевания сердца, почек, печени;
    • При беременности (на 2-3 триместре);
    • Если имеется сахарный диабет в стадии декомпенсации;
    • При артериальной гипертензии 3 степени.

    Не стоит проводить тренировки, если у вас простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры. Для пожилых людей консультации врача обязательны.

    Как выбрать надежный степпер для дома

    Чтобы выбрать степпер для дома, лучше, конечно, спросить совета у специалиста (тренера фитнес-зала). Продавец в магазине может предложить вам не самую удобную, а самую дорогую модель. Многое зависит от ваших собственных финансовых возможностей и (что немаловажно) свободного пространства на вашей жилплощади.

    Если вы имеете чисто практические цели (снизить вес, убрать жир с бедер и ягодиц), то подойдёт самая простая и недорогая модификация.

    Если собираетесь отслеживать прогресс тренировок и не ограничены в средствах, приобретайте самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей.

    Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса.

    Если хотите обойтись минимумом, покупайте обычный (либо поворотный) гидравлический тренажер. При недостатке места в квартире берите мини-степпер либо модель «рок-н-ролл». Такие степперы удобны и функциональны, но не позволяют регулировать нагрузку. Диапазон цен на данное оборудование 1 800 — 20 000 рублей.

    Источник:

    aero-mov.com

    Степпер. Виды и устройство. Работа и применение. Упражнения

    Степпер — тренажер, имитирующий восхождение по лестнице. Относится к категории кирдиотренажеров, тренирующих не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.

    Виды

    Степперы в основном делятся на два вида.

    Механические

    Это тренажеры, работающие за счет гидравлических цилиндров сопротивления, расположенных над педалями или под ними. Самый простой образец не имеет никаких поручней и, кроме тренировки ног, помогает развивать равновесие. В этой категории есть балансировочные тренажеры, направленные на тренировку мышц и баланса. Также есть устройства с поручнями или с эспандерами на эластичных тросах. Это, как правило, поворотные модели, которые, кроме мышц ног, помогают укрепить пресс, спину и плечевой пояс. Также есть модели с двумя подвижными поручнями-палками, имитирующими скандинавскую ходьбу. Механические степперы могут иметь несколько уровней нагрузки, а также в зависимости от модели показывают такие параметры, как время тренировки, количество пройденных шагов, потраченные калории, преодоленную дистанцию и количество шагов в минуту.

    Стоит отметить, что у механических тренажеров педали могут иметь зависимый или независимый ход. В первом случае педали имеют соединение друг с другом, что равномерно распределяет нагрузку на ноги. Во втором случае нагрузка регулируется отдельно на каждую педаль. В этом случае при правильном подходе можно добиться более эффективных результатов.

    Электромагнитные

    Уровень нагрузки зависит от электромагнитов, регулируемых электронным управлением. В зависимости от модели они могут иметь до 20 уровней нагрузки, регулировку высоты шага и несколько программ тренировок, например, интервальную, сжигание жира, пульсозависимую, кардиопрограмму и др.

    Эти устройства, как и механические, показывают множество различных параметров от ритма шагов, до сожженных калорий и пульса. Могут быть оборудованы вентилятором, кардиопоясом и дисплеем с настройкой маршрута и отображением выбранной местности.

    Еще есть степперы-лестницы, в которых вместо педалей установлено несколько ступеней, а также кросстренеры, совмещающие в себе степпер, эллиптический тренажер и беговую дорожку.

    Устройство
    Механический вариант имеет:
    • Раму, необходимую для устойчивости конструкции.
    • Педали, соединенные с гидравлическими цилиндрами.
    • Гидравлические цилиндры, создающие сопротивление и, как следствие, нагрузку на педали во время движения.
    • Некоторые модели имеют поручни для дополнительной точки опоры или поворота корпуса для проработки мышц спины, пресса и плечевого пояса.
    Электромагнитный тренажер имеет более сложное оснащение:
    • Массивную раму для устойчивости, более габаритный чем механический.
    • Педали, соединенные с системой нагрузки.
    • Система нагрузки из маховика и электромагнитной системы.
    • Стационарные или подвижные поручни.
    • Дисплей и панель управления для контроля и изменения параметров нагрузки.
    • Стационарные датчики или кардиопояс для контроля пульса.
    Работа

    В механическом варианте гидравлические цилиндры могут располагаться как под педалями, так и над ними. В обоих случаях при нажатии на педаль возникает сопротивление, создающее нагрузку на ногу. При переносе веса на другую ногу сопротивление исчезает и педаль сама поднимается наверх.

    Эспандеры, прикрепленные эластичными тросами к корпусу тренажера, помогают тренировать мышцы рук. Для этого во время ходьбы необходимо совершать махи руками в стороны и вперед.

    Если устройство имеет стационарные поворотные поручни, то есть возможность во время тренировки поворачивать корпус, тренируя косые мышцы пресса, а также спину и плечевой пояс.

    Электромагнитный степпер работает за счет перемещения магнитов относительно маховика. Нагрузка зависит от веса маховика и расположения магнитов, которое регулируется на панели управления. В каждой разновидности маховик имеет разный вес.

    Большинство таких тренажеров имеют подвижные поручни для обеспечения нагрузки не только на ноги, но и на пресс, спину и руки. При шаге педаль опускается, а поручень уходит вперед. С противоположной стороны все происходит наоборот — нога и педаль поднимаются, а рука с поручнем подтягивается к корпусу. На поручнях также располагаются стационарные датчики пульса.

    Применения
    Степпер применяется для тренировки:
    • Мышц.
    • Сердечно-сосудистой системы.
    • Выносливости.
    • Равновесия и координации.

    Если степпер имеет только педали то прорабатываются ягодицы, мышцы бедер и голени. А также хорошо тренируется чувство равновесия и координация движений. За счет необходимости уверенно держать баланс мышцы туловища также напрягаются.

    В степперах, оснащенных подвижными поручнями, работают косые мышцы пресса, а также спина и плечи.

    В электромагнитных предусмотрены программы, направленные на тренировку сердечно-сосудистой системы, сжигание жира и т. д. в данных программах заложено чередование определенных нагрузок по заданному алгоритму.

    Для предотвращения травм коленей и суставов, необходимо придерживаться нескольких правил:
    • Перед тренировкой делать легкую разминку с приседаниями.
    • Стопы должны находиться полностью на педалях.
    • Не сводить колени или носки внутрь.
    • Не устанавливать чрезмерный уровень нагрузки.

    После тренировки рекомендуется проведение заминки с упражнениями на растяжение задействованных мышц. Растяжка уменьшит боль, связанную с работой мышц, которая часто бывает у спортсменов.

    Также обратим внимание, что любые кардионагрузки должны быть одобрены врачом. Поэтому необходима предварительна консультация со специалистом.

    Упражнения

    Начинать тренировки на степпере можно с 10-15-минутной ходьбы в среднем темпе. Необходимо следить за пульсом. Он не должен превышать 70% от максимально допустимого. Рассчитать этот показатель можно (от 220 отнять свой возраст и полученное число умножить на 0,7).

    Через 1-2 месяца время занятия можно увеличить до 45-60 минут. Оптимальным режимом занятий для новичков будет 2-3 раза в неделю, более опытные спортсмены могут увеличить до 5 раз.

    Тем, кто хочет похудеть необходимо знать, что сжигание жира начинается не ранее, чем через 25 минут после начала тренировки. А у многих людей это может начаться через 40 минут.

    На тренажерах с поручнями можно заниматься как с их использованием, так и со свободными руками. Как мы говорили в этом случае задействуют разные группы мышц.

    Ходьбу на тренажере с эспандерами можно делать со следующими упражнениями для рук и корпуса:
    • Махами в стороны и вперед.
    • Поочередным скручиванием корпуса и махом рукой вперед в сторону скручивания (противоположная рука уходящая назад также должна натягивать эспандер).
    • Небольшим наклоном корпуса вперед и поочередными махами руками назад.
    • Естественным поочередным движением рук, согнутых в локтях.

    Для дополнительной нагрузки на ягодицы можно выполнять приседание в то время когда стопы проходят одинаковое положение. Это упражнение необходимо выполнять в низком темпе для удержания равновесия.

    Как выбрать степпер

    Выбор тренажера зависит от веса спортсмена, требуемого функционала и стоимости изделия. Самый простой вариант техники наиболее доступный по цене. Чем больше функций, тем изделие будет дороже. Кроме того, электромагнитные тренажеры стоят дороже, чем механические.

    Еще одним критерием выбора будет наличие свободного места. Электромагнитные степперы требуют в 3-4 раза больше места, чем механические.

    Также на выбор влияет цель тренировок. Для проработки мышц ног подойдет классический степпер. А для дополнительной работы с корпусом и руками нужен вариант с эспандерами или поручнями.

    Плюсы и минусы

    К плюсам степпера можно отнести:

    • Обеспечение оптимальной нагрузки на все тело.
    • Тренировку разных групп мышц.
    • Тренировку сердечно-сосудистой системы, выносливости и чувства равновесия.
    • Широкий выбор моделей от дорогостоящих до доступных широкому кругу потребителей.
    • Компактность и мобильность.

    К недостаткам относится ограниченность прорабатываемых групп мышц и нагрузка на коленные суставы.

    Похожие темы:

    dlia-sporta.ru

    Все о правильных занятиях на степпере (а также ФОТО до и после тренировок)

    Степпер – один из наиболее популярных и функциональных кардиотренажеров.

    Он состоит из платформы с педалями, которые приводит в действие несложный механизм и по совершаемым на нем движениям имитирует шаги вверх по ступеням.

    К его несомненным достоинствам в качестве домашнего тренажера можно отнести малые габариты, невысокую стоимость и простоту эксплуатации. При этом он может достаточно эффективно справляться со многими задачами по оздоровлению организма.

    Какие мышцы задействуются?

    Аэробная нагрузка при работе на этом тренажере, как и при подъеме по лестнице, в основном, направлена на нижние конечности.

    На шаговиках, при включении в работу рук с помощью рычагов или эспандеров, нагрузка дается на следующие группы мышц:

    • передней и задней поверхности бедра;
    • голени и стопы;
    • выпрямители колена и бедра;
    • ягодичные мышцы (большая, средняя и малая);
    • подвздошно-поясничные и межреберные;
    • пресса и косые живота;
    • рук, плеч и широчайшие мышцы спины.

    Подробнее о том, какие мышцы работают на степпере узнаете тут.

    Можно ли накачать ягодицы?

    Ягодичные мышцы прорабатываются при шагании на тренажере в любом случае. Но если вы хотите уделить этой части тела особое внимание, придерживайтесь нескольких правил.

    • Следите за правильным положением тела: колени и носки стоящих на педалях ног чуть развернуты кнаружи (поза «пятки вместе, носки врозь»), корпус наклонен вперед, опора – на руки, поясница – в легком прогибе; давление на платформы при ходьбе – пятками.
    • Заниматься следует 3-4 раза в неделю, через день по 20 минут если мышцы уже разогреты после силовой тренировки, и около 1 часа, если степ-сессия проводится независимой тренировкой.

    Схема кардиотренировки на тренажере для ног:

    1. разминка для плавного входа в тренировку с постепенным 5-минутным повышением интенсивности и заминка для выхода из нее в конце с 5-минутным понижением нагрузки;
    2. основные 10 минут при 20-минутной тренировке – движения на рабочей скорости (дыхание не сбивается сильно и связно разговаривать);
    3. при часовом занятии вход и выход – по 10 минут.

    Программу тренировок для ягодиц на степпере мы рассмотрели тут.

    Внимание! Механизм жиросжигания не запускается, если организм воспринимает тренировку как физический стресс. Такое происходит без предварительной подготовки и разогрева мышц, связок. Поэтому сразу вскакивать на степ и шагать в высоком темпе категорически не следует.

    Эти простые правила помогут вам придать своим ягодицам упругость и рельеф, избавиться или уменьшить проявления целлюлита.

    Насколько эффективен степпер для похудения?

    Кардио тренировки крайне важны для снижения веса. Почему? Все просто. Главный сжигатель жира в теле – это кислород. И чем больше объем перекачиваемой через сердечную мышцу крови, тем больше его поступает в наш организм и тем быстрее «тает» подкожный жир.

    Интенсивность работы сердца зависит от кардионагрузок, и степпер вполне способен их обеспечить в необходимом объеме.

    Влияние степпера на похудение мы рассмотрели тут.

    А еще это уникальный шанс ходить по лестнице, не выходя из дома. Но результат до и после от тренировок на сжигание лишних килограммов можно получить лишь при выполнении трех условий:

    1. постоянство,
    2. адекватная нагрузка,
    3. правильная техника выполнения упражнений.

    Сколько калорий сжигается во время тренировок?

    За полчаса среднеинтенсивного хождения на степпере сжигает около 300 калорий. Минус еще на 100 калорий, если вы подключите к работе руки и верхнюю часть корпуса с помощью рычагов, эспандеров или гантелей.

    Полезные свойства и противопоказания

    Помимо того, что шаговый тренажер поможет вам укрепить желаемые мышцы и скорректировать фигуру, он также окажет общеоздоравливающее действие на организм и поспособствует:

    • нормализации работы дыхательной системы;
    • укреплению сердечной мышцы и стенок сосудов;
    • улучшению координации, повышению показателей силы и выносливости;
    • укреплению иммунитета и стимуляции обменных процессов (в том числе уменьшению проявлений целлюлита благодаря усиленной циркуляции крови в нижней части тела);
    • обеспечению полноценной физиологической нагрузки, в том числе на стадии восстановления после травм и заболеваний костно-мышечного аппарата.

    Про 6 полезных свойств степпера узнаете тут.

    Противопоказаниями занятий на степпере являются:

    • травмы (вывихи, растяжения и т.д.);
    • серьезные хронические болезни внутренних органов;
    • последние сроки беременности;
    • артериальная гипертензия или сахарный диабет в острой стадии;
    • простудные заболевания с высокой температурой.

    Фото результатов до и после

    Многие женщины достигли достаточно ощутимых результатов, занимаясь на различных моделях шаговиков. Ниже вы можете ознакомится с их фотографиями до и после тренировок:

    Как правильно заниматься?

    Положение тела во время занятий должно быть технически правильным. Для этого избегайте типичных ошибок:

    • постановки ног на педалях параллельно или со сближением колен друг к другу (это не просто не дает эффекта, но еще и травмоопасно);
    • переноса веса тела на руки – ноги почти повисают в воздухе и не получают нужной нагрузки;
    • давления на платформы носками с отрывом от них пяток.

    Правильные занятия на степпере способствуют эффективному сжиганию жира и укреплению мышц.

    Разминка и растяжка

    Обязательно нужна 5-10 минутная разминка для разогрева мышц. В разминку входят любые несложные упражнения (ходьба, легкий бег, прыжки на скакалке, вращения различных суставов, простые движения школьной физкультуры).

    В конце занятия темп замедляется, а завершить кардиосеанс вы должны 10-минутной растяжкой поработавших мускулов. Движения должны быть плавными, в одной позе задерживаться надо около 10 секунд – до легкого напряжения, но не до болевых ощущений.

    Сколько ходить на степпере для видимого результата?

    Начиная с 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, в течение месяца доводите время до часа. При похудении оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности. Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя 25 минут запускается процесс сжигания жира.

    Оптимальный пульс для похудения

    100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 – для людей средней спортивной подготовки – то, что нужно. Отследить показания можно с помощью пульсометра или встроенных в тренажер датчиков.

    Старайтесь не превышать свой средний возрастной: интервал 130-160, если вам 20-25 лет, 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 и старше).

    Сколько раз в неделю заниматься?

    Ритм 3-4 раза в неделю чередует дни нагрузки и дни необходимого восстановления и идеально подходит и для новичков, и для опытных любителей фитнеса.

    Какое время суток предпочтительнее?

    Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, следует выбирать утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

    Коррекция питания

    Изнурение себя жесткими диетами недопустимо – просто употребляйте в пищу здоровые, натуральные продукты. Употребляйте меньше углеводов, больше белка – строительного материала мышечной ткани.

    Как выбрать тренажер для ходьбы на месте?

    При выборе этого типа кардиотренажера следует учитывать, помимо своих денежных возможностей и наличия свободного пространства для установки, еще несколько моментов:

    • по основным параметрам они делятся на механические и электромагнитные (по виду системы нагружения), а также могут иметь взаимозависимый и; электромагнитные модели более современны, лучше оснащены, имеют независимый ход педалей, но стоят дороже;
    • простота и ценовая доступность не означает, что модель неэффективна – при регулярных занятиях можно добиться поставленных целей и на мини-степпере;
    • при малых габаритах жилья лучше будет приобрести вариант мини или балансировочный – их функции сходны с более дорогими моделями, а цена и габариты существенно меньше и часто дополнены цифровым модулем;
    • наличие поручней или эспандеров помогает не только сохранять равновесие, но и развивает мышцы пресса и верха корпуса;
    • ваш вес не должен превышать указанной в технических характеристиках максимальной массы пользователя;
    • обратите внимание на программы тренировок, их количество и то, насколько серьезно вы настроены заниматься – возможно, при наличии финансов, вам стоит остановиться на многофункциональной магнитной модели с выбором программ, независимым ходом педалей и возможностью регулировки нагрузки.

    Следует учесть, что тренажеры для ходьбы разнятся также по типу выполняемых движений:

    1. Классический. Базовый вариант шаговика, имитирует самое обычное пешее восхождение вверх по лестнице. Может быть снабжен различными приспособлениями для устойчивости и включения в работу мышц верхней части корпуса: стойками, рычагами, эспандерами.
    2. Мини-степпер. Уменьшенная версия для занятий в ограниченных пространствах и удобной транспортировки. Конструкция очень подходит новичкам, которые не могут сразу перейти на большие нагрузки (перегружение сердца резко и без подготовки может отрицательно сказаться на его здоровье).
    3. Поворотный (с поворачивающейся ручкой). Такие модели оснащены поворачивающейся из стороны в сторону рукоятью, благодаря которой в унисон с шагами поворачивается из стороны в сторону верхняя часть корпуса. Такие движения помогают вместе с ногами прокачать пресс, спину и талию.
    4. С эспандерами. В этом варианте к платформе с педалями прикреплены эластичные шнуры с эспандерами. С их помощью во время тренировки, кроме ног, прорабатываются также руки, спина и плечи.
    5. Балансировочный (боковой). Эта модель сконструирована по принципу неваляшки и напоминает небольшие качели для ног с невидимой горизонтальной осью посередине. Шаги на таком тренажере – это перекатывание из стороны в сторону с сохранением равновесия тела по центру. Балансир нагружает все тело, развивает равновесие и координацию, при этом занимает совсем немного места.
    6. Эллиптический. Электромагнитная нагружная система позволяет увеличивать амплитуду и плавность шага, а также, благодаря двигающимися рычагам, подключать и руки. В работу включается практически все тело, шаги напоминают вращение педалей огромного велосипеда, работа рук – движения лыжника. Это наиболее бережный из степперов по отношению к суставам.
    7. Детский. Особенность такого варианта в том, что он, выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, разработан специально для малышей от 4-х лет. Такие тренажеры яркие, красочные, очень прочные и безопасные. Они призваны заинтересовать ребенка заниматься спортом и дать старт его физическому развитию с раннего возраста.

    Внимание! Определиться с выбором вида степпера вам поможет простая формула: цель+цена+наличие места для установки.

    Сравнение с другими кардиотренажерами

    Помимо степпера, к группе кардиотренажеров относятся беговая дорожка, велотренажер, эллиптический и гребной тренажеры.

    В чем их сходство и различия и что более эффективно, если вы поставили перед собой цель похудеть?

    • Беговая дорожка. Может, как и шаговый тренажер, использоваться для похудения и сжигания лишних калорий, укрепить те же мышцы низа корпуса, особенно икры ног. Однако больше подходит для развития кардиовыносливости, а также, из-за сильной ударной нагрузки на позвонки и суставы, противопоказана людям с остеохондрозами, плоскостопием и наличием проблем со связками и суставами ног.
    • Велотренажер. Не лучший выбор для сброса веса – при работе бездействует почти половина мышц тела, практически вся верхняя часть. Особенно если модификация – горизонтальная, хотя эта же особенность делает такой кардио незаменимым для людей, у которых есть проблемы со спиной. Гораздо больше, чем для худеющих, подходит для тех, кто возвращается в спорт после длительного перерыва или травмы – например, голеностопа. Мы провели подробное сравнение степпера и велотренажера.
    • Гребной тренажер. Может стать хорошим помощником в избавлении от лишних килограммов. Сочетает в себе два вида нагрузки – аэробную и силовую. Включает в работу практически все мышцы низа и верха тела. Однако, в отличие от степпера, борющегося с женскими проблемными зонами, такой кардио считается мужским – женщины избегают активных занятий по гребле из опасения «перекачать» плечи.
    • Эллипсоид. Практически создан для похудения. Включает в тренировку все тело, при этом щадит суставы и показан, в отличие от степпера, даже очень полным людям. Если ваша цель – стать стройнее, лучшего варианта не найти. Однако загвоздкой, в противовес степперу, может стать высокая цена кардио и его внушительные габариты. Поэтому чаще всего эллипсоид доступен для занятий только в фитнес-залах.

    Все, что вы узнали сегодня о степперах, позволит вам ответить на вопрос – а ваш ли это кардиотренажер? Для покупки домой взвесьте свои финансовые возможности и габариты жилья, проанализируйте состояние здоровья и, при сомнениях, посоветуйтесь с врачом.

    А еще – определите цели занятий и взвесьте свою решимость в соблюдении графика и постоянства тренировок. Если все решилось положительно – начинайте шагать к своему здоровью и следите за вашими результатами после тренировки.

    prostofitness.com


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.