Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Степ аэробика что это такое


Что такое степ-аэробика

Здравствуйте, дорогие читатели! Каждому взрослому человеку понятна тема поиска подходящих ему спортивных занятий: выбор фитнес-клуба, тренера, направления, нагрузок. Заниматься в тренажерном зале – это, здорово, но душа так и просит «чего-нибудь особенного». Этим особенным часто бывает степ-аэробика.

Это направление пользуется спросом среди девушек, женщин и даже среди мужчин. Казалось бы, что тут особенного и сложного: выполняешь ритмичные подъемы на ступеньку — вверх и вниз, крутишься вокруг степ-платформы и ничего сложного. Но так ли это легко, как кажется на первый, неопытный взгляд?

Прежде чем записаться на курс, рекомендуется составить для себя список положительных и отрицательных сторон занятия. Получится таблица — степ-аэробика: за и против. Читайте статью и в соответствующей колонке ставьте «+» или «-».

Что такое степ-аэробика?

Начинать «разбор полётов» рекомендуется с детального изучения направления. Степ-аэробика – активная танцевальная гимнастика с применением степ-платформы, которая выполняет роль импровизированной ступеньки.

Это направление зародилось в Америке и сразу же завоевало широкую популярность по всему миру. Любой, уважающий себя фитнес-клуб, выделяет под это направление несколько дней в неделю.

Основу данного направления составляют подъёмы на степ и спуск с него под звуки ритмичной музыки с выполнением танцевальных движений.

Что требуется для занятий

Чтобы вы могли начать тренироваться, потребуется:

  • Удобная одежда (отдайте предпочтение натуральным материалам — важно, чтобы во время тренировки кожа «дышала»);
  • Качественная обувь, сохраняющая форму и поддерживающая стопу;
  • Инвентарь: степ-платформа или лавочка (30 см в высоту); по желанию можно использовать дополнительный реквизит: гантели, теннисный мяч и т.п.

Если вы планируете посещать фитнес-центр, то там вас и инвентарем обеспечат, и музыкальное сопровождение подберут. Но если вы предпочитаете заниматься спортом дома, придётся заранее составить плейлист с танцевальной музыкой.

Всем ли подходит этот вид активности?

Как и в любом другом виде спорта, у степ-аэробики есть медицинские противопоказания. Рекомендуется ознакомиться с ними заранее и при наличии хотя бы одного – отказаться от упражнений.

Не стоит заниматься тем, у кого:

  • Высокое артериальное давление (гипертония);
  • Сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, сердечная недостаточность, ишемия и т.д.);
  • Нарушение кровотока (варикоз) или болезнь суставов ног;
  • Болезнь позвоночника (остеохондроз, грыжа, болезнь Бехтерева и др.);
  • Заболевания печени и почек.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если во время тренировки вы почувствовали себя некомфортно.

Как степ-аэробика влияет на организм?

Учеными доказано, что занятия этим видом спорта положительно влияют на организм и укрепляют здоровье.

Это лишь основные плюсы:

  • Предотвращает болезни позвоночника, сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Преображает фигуру: укрепляет мышцы, улучшается форма ягодиц, голеней и бедер, снижается масса тела;
  • Быстрое восстановление после травм;
  • Улучшение психическое состояние и снижение нервозности;
  • Стабилизация артериального давления;
  • Улучшение работы вестибулярного аппарата;
  • Улучшение координации.

Как проходит тренировка?

Во избежание травмирования, рекомендуется познакомиться с комплексом основных упражнений.

Для начала подойдет 20-минутная тренировка. В будущем время можно увеличить до 40-50 минут. Каждое задание выполняется по 10 раз.

Задание №1 Состоит в том, чтобы поочередно шагать на степ с правой ноги, подставляя левую и опускать ноги на пол в том же порядке: правая, потом левая. Затем меняется очередность ног.

Задание №2. Исходная позиция, как в задании №1, разница в том, что возвращаете на пол ту ногу, которую последней поставили на степ, т.е. левую.

Задание №3 Начинается с постановки согнутой в колене правой ноги на платформу, при этом левая нога немного поднимается от земли и возвращается обратно. То же самое проделайте с левой ногой.

Задание №4. Вся масса тела переносится на правую ногу и делается шаг на степ. Левая нога, сгибается, поднимается и прижимается к груди. Затем на пол возвращается левая, потом правая нога. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Меры предосторожности на тренировке

Если вы – новичок и планируете заниматься в домашних условиях, на первое занятие рекомендуется сходить к профессиональному тренеру. Это убережет вас от неправильных нагрузок и уменьшит вероятность получения травмы. Последующие занятия уже могут проходить у вас дома.

Однако и новичкам, и тем, кто уже занимается степ-аэробикой не стоит пренебрегать рядом важных правил:

  • Не стоит заниматься чаще 3-х раз в неделю, новичкам будет достаточно 2 раз в неделю;
  • На протяжении тренировки — осанка должна быть прямой;
  • Не смотрите по сторонам или на ноги, взгляд должен быть направлен прямо;
  • Ноги ставьте на всю поверхность степа;
  • Не делайте наклоны корпуса во время шагов – так вы увеличиваете нагрузку на поясничный отдел;
  • Старайтесь не поднимать ноги выше, чем 90 градусов – так вы можете травмировать коленные суставы.

После тренировки на степе, используйте упражнения на растяжку. Это позволит вашим мышцам вытянутся и расслабиться после нагрузки. Например, используйте асаны из йоги, которые можно посмотреть в видеокурсе «Хатха-йога для начинающих».

Не старайтесь самостоятельно увеличить нагрузку. Проконсультируйтесь с тренером и определите оптимальный уровень тренировки, который подходит конкретно вам.

За или против?

Взвесьте все «за» и «против» и принимайте решение. Если у вас нет ни одного медицинского противопоказания, то в колонке «за» у вас должно быть больше плюсов, чем в колонке «против». В этом случае решение очевидно — не откладывайте поход в фитнес-клуб и будьте в хорошей форме.

А у вас есть опыт в степ-аэробике? Поделитесь им с нами в комментариях. До скорой встречи!

living-healthy.ru

Степ-аэробика для начинающих

9 Февраль 2015       Admin      Главная страница » Виды аэробики ІІ-часть     

      Если вам поднадоела силовая аэробика или хочется включить в свой тренировочный график что-то новое, веселящее душу, выберите степ-аэробику – набор упражнений с применением специальной платформы для большого сжигания калорий. Изучив азы упражнений, можно заниматься дома и забыть о дорогостоящих тренировках.

Понятие степ-аэробики

         Step – в переводе с английского означает «шаг», так как на протяжении всей тренировки применяются шаговые упражнения. Общая продолжительность занятий по степ-аэробики длится около 60 минут, за это время в зависимости от интенсивности тренировки и сложности упражнений организм теряет 300-500 калорий.

   Занятия происходят в танцевальной манере с подъёмом на специальную платформу, которая регулируется по высоте в зависимости от роста человека и его физической формы. Увеличивая в высоту платформу на каждые 5см., растёт уровень нагрузки на 10-12%. В спортивном зале звучит современная быстрая музыка в ритм движениям, что повышает мотивацию тренировки.

      Когда организм окрепнет, используйте лёгкие гантели по 2-3 кг., вы не только повысите тонус мышц, но ещё больше избавитесь от лишних калорий и на шаг приблизитесь к фигуре своей мечты.

       Более продвинутые в степ-аэробике используют 2 степерные платформы, это включает в работу больше мышц и разнообразит упражнения, что повышает расход калорий.

          Что с собой взять на степ-аэробику

     Обязательно должна быть спортивная обувь, жёстко фиксирующая стопу, никаких шлёпок и домашних тапочек, иначе вместо пользы на платформе, нос может познакомиться с полом 🙂 . Одежда не должна мешать выполнению упражнений, поэтому никаких болтающихся футболок, все цепочки и другие украшения оставьте в шкафчике, ничего не должно сковывать движения.

       Тренировки сильно обезвоживают, поэтому не забудьте взять полотенце и обычную воду, но не газированную, газировка заставит чаще бегать в туалет и большинство выпитой воды уйдёт из организма 🙂 .

      Не помешает взять с собой кремы и мази от растяжений, обычно подъёмы на степер сильно напрягают голень и икроножную мышцу, что для начинающих в первые дни занятий может стать неприятным сюрпризом.

         Польза степ-аэробики

        Посещать тренировки могут все желающие и это не зависит от возраста, главное правильно подобрать упражнения и их интенсивность. Не думайте, что увидите результаты сразу, только после 1,5-2 месяцев регулярных занятий почувствуете крепость мышц и первые сброшенные килограммы, всё что раньше это иллюзия и обман самого себя.

     Тренировки помогают повысить выносливость мышц, укрепляют сердечно-сосудистую и нервную систему, улучшают дыхательные функции, стабильные занятия избавят от надоедливых коликов в боку.

      При плохих погодных условиях, тренировки заменяют бег, из-за отсутствия достаточности места прыжки на скакалке. Многие девушки перед занятиями фитнесом, используют 5-ти минутную программу, она отлично прогревает мышцы и взвинчивает психику перед основными тяжёлыми тренировками в тренажёрном зале.

      Для девушек особенно важно положительное влияние степ-аэробики на мышцы ног и ягодицы, они работают в полную силу, становятся упругими и имеют красивые сексуальные формы.

      Достигается хорошая координация и взаимосвязь всех групп мышц, это отличная профилактика остеопороза и артрита, приводится в норму артериальное давление. Занятия в группах способны повысить настроение, а первые уведенные результаты принесут взрыв положительных эмоций.

        Степ-аэробика противопоказания:

     Степ-аэробика предусматривает постоянное движение в быстром темпе, это приводит к ограничению тренировок для круга людей, которые имеют следующие заболевания:

        » Постоянные боли суставов;        » Заболевания позвоночника (грыжи, смещение дисков, болезни поясницы и т.д.);         » Проблемы с сердцем (аритмия, ишимия, порок, стенокардия);      » Варикозная болезнь, даже при небольших её проявлениях отложите занятия;         » Высокое артериальное давление;         » Болезни почек.

     При наличии этих проблем, тренировки принесут обратный эффект, в этом случае выберите аквааэробику, которая имеет свои преимущества.

Степ-аэробика для начинающих видео

https://youtube.com/devicesupport

bombatelo.ru

Степ-аэробика

Степ-аэробика как новый вид гимнастики появилась в конце прошлого века. Разработала этот вид аэробики американский фитнес-инструктор Джина Миллер. Получив серьёзную травму колена, она для восстановления сустава каждый день тренировалась на лестнице своего дома, поднимаясь и опускаясь по ступеням. После того, как упражнения дали просто ошеломляющий результат, Джина объединила их в программу, которая получила название степ-аэробики. Впрочем, этот вид фитнеса подходит не только тем, кто хочет восстановиться после травм – это отличный спорт для красоты и стройности. 

Степ-аэробика – это комплекс упражнений, выполняемых с помощью специального приспособления, степ-платформы. Степ-платформа представляет собою аналог ступеньки. Профессиональная степ-платформа, которую предложит вам тренер в фитнес-клубе, имеет регулировку высоты. Для новичков, как утверждают тренеры, подходит степ-платформа с небольшой высотой, около 15 см. Если вы уже давно занимаетесь, для вас комфортной будет степ-платформа с высотой 25 см. 

Итак, степ-аэробика – это танцевальная гимнастика, упражнения которой выполняются под ритмичную (часто танцевальную) музыку, и заключаются в серии подъёмов и спусков со степ-платформы. Некоторые считают, что это довольно скучное и однообразное занятие, но мнение это, как правило, быстро меняется – стоит только один раз посетить занятия аэробикой! 

В самом начале нашей статьи мы уже упомянули, что изначально степ-аэробика разрабатывалась как восстановительный комплекс. Между тем, с течением времени выявились и прочие приятные побочные эффекты от этого вида фитнеса. Перечислим только самые основные из них – полный список вам придётся читать целый день. 

  1. Занятия аэробикой укрепляют сразу несколько систем организма: сердечно-сосудистую, нервную, мышечную и дыхательную. Стабилизируется кровяное давление, улучшается работа вестибулярного аппарата, психологическое состояние становится позитивным, стресс уходит – а если вы посещаете занятия в фитнес-клубе, то вы ещё можете приятно пообщаться! 
  2. С помощью степ-аэробики вы можете сделать красивым тело в тех местах, с которыми не справляются тренажёры – ягодицы, задняя часть бёдер, приводящие мышцы бёдер. Степ-аэробика, иначе говоря, дарит вам красивые и стройные ножки, а бонусом – и изящную талию. При этом ваши мышцы выглядят вполне естественными, а не перекачанными, как после тренажёрного зала. 
  3. Если вам нужна аэробика для похудения, то вы сделали правильный выбор. С помощью степ-аэробики привести фигуру в порядок и сбросить лишний вес можно за относительно короткий срок. 

Как и любой другой вид спортивных занятий, степ-аэробика имеет ряд противопоказаний. Прежде, чем приступить к занятиям, обязательно покажитесь врачу. 

Итак, вам лучше поискать другой вид фитнеса, если: 

  1. Вы страдаете любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая гипертонию и варикозное расширение вен. 
  2. Если вы имеете хронические заболевания почек или печени. 
  3. Если у вас проблемы с позвоночником, в особенности же с поясничным его отделом. 
  4. Если у вас повреждены суставы ног, вам нужно заниматься только под наблюдением тренера – неправильное выполнение шагов может ухудшить ситуацию. 

С чего начать занятия аэробикой? 

Первое, что вам понадобится – это специальная одежда и обувь. Это кажется неважным, но тренеры считают, что важность правильно подобранной одежды трудно переоценить. Особенное внимание нужно уделить выбору брюк и обуви. Брюки для занятий степ-аэробикой должны быть укороченными и эластичными – это поможет избежать травм и неприятных ощущений во время занятий. Обувь лучше выбрать специальную – спортивную, с функцией поддержки стопы. 

Второе, что важно – это правильное распределение нагрузки. Занятия аэробикой следует проводить не чаще трёх раз в неделю. Если вы только начинаете, то пусть ваше занятие длится не дольше 20 минут. Со временем увеличивайте длительность занятия до сорока пяти минут или даже до часа. Если вы занимаетесь дома, то помните, что вначале идёт разминка, и только потом – основной комплекс. Вообще, лучше посетить хотя бы одно занятие в клубе – тренер объяснит, как правильно выполнять движение, как правильно вставать на платформу, какой должна быть интенсивность и продолжительность каждого отдельного элемента. 

Третье, что важно – это ваш комфорт, как физический, так и душевный. Если вам не нравится тренер или группа, лучше поищите другое место для занятий. Не старайтесь быть лучшей – занимайтесь в том ритме, который вам удобен. И не забывайте носить с собой на тренировки бутылочку с водой. Если занятия очень интенсивные, то перед началом тренировки выпейте минимум стакан воды. 

Аэробика для похудения порождает также и четвёртый пункт этого списка. Если вы стремитесь не только улучшить фигуру, но и сбросить вес, следите за его уменьшением тщательно. Вас должно насторожить слишком быстрое падение веса – очень опасно для организма худеть больше, чем на 1 кг в неделю. Уменьшите нагрузку. 

Если вы твёрдо решили заняться степ-аэробикой, вам, должно быть, будет интересно, как же будут проходить занятия в группе. 

Для начала, вас распределят в группу. Группы в степ-аэробике делятся по степени подготовки, поэтому, скорее всего, с вами вместе в группе окажутся такие же новички, как и вы. Стесняться нечего – все начинают, и не у всех сразу же всё получается. 

Перед началом тренировки нужно установить степ-платформу. Степ-платформа – это главное приспособление на тренировке. От того, правильно ли вы сумели отрегулировать нагрузку, зависит комфорт и эффективность занятия.

Тренировка состоит из комбинаций движений. Даже если вы уже когда-то занимались фитнесом, с первого раза вы можете и не запомнить комбинацию. Не страшно – со временем у вас всё будет хорошо получаться. 

Темп тренировки меняется. Вначале он медленный, затем ускоряется, а потом, когда вы уже совсем устанете, он снова замедляется. 

Во время тренировки нельзя останавливаться, поэтому последние 15 минут кажутся особенно трудными – сил уже нет, ноги путаются между собой. Между тем, усталость от занятия очень весёлая – как после вечеринки с танцами до упаду! 

Иногда в процессе занятия степ-аэробикой вы отмечаете отличные результаты по всем направлениям – фигура становится изящнее, мышцы крепче, настроение просто отличное. Но бывает и такое, что вес никуда не уходит. Виновата ли в этом степ-аэробика, или дело в чём-то другом? 

Давайте вначале разберёмся, почему люди худеют. Начнём с того, что любое наше действие порождает трату энергии, а любой приём пищи – это пополнение энергетического запаса. Когда энергии мы тратим мало, она откладывается в виде жировых отложений, но когда потребление энергии превышает её поступления – мы худеем. 

Степ-аэробика – это довольно энергозатратный вид деятельности, по сравнению с другими видами гимнастики, и аэробики в том числе. Можно уверенно сказать – это лучшая аэробика для похудения! А если вам не удаётся сбросить вес, дело здесь может быть только в одном – вы потребляете многовато энергии. До такой степени, что она успевает восстановиться даже после такой интенсивной нагрузки. 

Похудеть в этом случае вам поможет только подсчёт калорий. Для начала посчитаем, сколько калорий ориентировочно помогает сжечь одно занятие степ-аэробикой. 

Во время слабых нагрузок для новичков или не очень здоровых людей, когда у вас даже не сбивается дыхание, одно занятие сжигает всего лишь 250 ккал за один час. Стандартное занятие в фитнес-клубе, когда вы делаете какие-то интенсивные упражнения, и уже не можете спокойно болтать во время занятий, сжигают уже 350-400 ккал. Очень интенсивные занятия для профессионалов, когда к стандартным упражнениям добавляются движения руками, прыжки и подскоки, помогает вам сжечь уже 500 и более ккал за час. Теперь вы примерно можете сориентироваться, сколько энергии вы тратите на занятии. 

Во время сна человек тратит примерно 60 ккал – но только если вы спите не меньше 8 часов, ваша спальня хорошо проветривается, и перед сном вы не плакали и не наедались до отвала. 

За восьмичасовой рабочий день килокалории уходят у всех по-разному. Так, офисные работники тратят за весь день 550 ккал, работники сферы обслуживания около 1050 ккал, производственные рабочие и водители – примерно 1500 ккал, а работники тяжёлого физического труда – от 2000 ккал. 

Работа по дому отнимает у нас 120 ккал каждый час, отдых лёжа – 70 ккал, водные процедуры – примерно 40 ккал, чтение вслух для вашего малыша – 90 ккал, работа на даче – в среднем 170 ккал. 

Ну что же, теперь, когда вы можете прикинуть примерные затраты организма, подумайте над тем, что и в каких количествах вы едите. Если вы постоянно перекусываете печеньем или конфеткой, едите много жирной пищи, любите наваристые кашки, сливочное масло и бананы, то похудеть легко даже при интенсивных занятиях у вас не получится. 

Помните, что аэробика для похудения эффективна только в связке со здоровым питанием и хорошим сном – без этого никак нельзя!

Источник фото: depoitphotos.com 25 Декабря 2015

Теги: степ, тренировка, шаг, аэробика

Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.

feeling-good.ru

Стэп-аэробика

Своему широкому распространению степ-аэробика обязана тому, что она больше похожа не на спортивную тренировку, а на танец. Танцевальные движения, которые выполняются вокруг степа, подъемы и спуски с него под музыкальное сопровождение, ритм которого должен совпадать с ритмом биения сердца, оказались простыми в исполнении и весьма действенными в борьбе с лишними килограммами.

В большом разнообразии аэробики степ-аэробика играет роль одного из самых простых и действенных стилей. В английском языке слово step буквально означает шаг. Это своеобразный первый шаг на пути к красивому и тренированному телу, которое вы «вылепите» самостоятельно. Однако не стоит думать, что степ-аэробика предполагает простое однообразное хождение по собственной квартире или тренажерному залу. Это весьма интересное и разнообразное направление.

Существуем примерно двести способов подниматься на платформу и спускаться с нее! Степ-аэробикой вполне могут заниматься новички в фитнесе, поскольку она не требует хорошей растяжки или особенной координации движений. Вводный курс поможет плавно повысить интенсивность тренировок, справиться с неловкостью и побороть страх перед упражнениями, которые в степе, к слову, элементарны и по этой причине доступны людям разного возраста. Это направление в своем роде уникально. Оно не требует приобретения каких-то дорогостоящих тренажеров. Хватит самого минимального набора, который можно найти в каждом доме: широкая резиновая лента (шпагат), шаговая скамейка, мяч и две гантели небольшого размера, необходимые для усиления нагрузки на плечевой пояс.Основной спортивный снаряд, применяемый в степ-аэробике, - это степ-платформа. Ее высота должна регулироваться, а сама она должна быть устойчивой. Изменяя высоту степ-платформы, можно регулировать интенсивность тренировки. Наиболее подходящая для занятий степ-платформа имеет следующие габариты: длина – 90 см, ширина – 40 см. Прежде чем приобрести платформу, устройте ей проверку на прочность. Если платформа непрочная, то вреда от нее будет гораздо больше, чем пользы. Помните также, что для тренировок вам понадобится удобная обувь, чтобы усилить поддержку свода стопы.Кроме того, на занятиях шаговой аэробикой весьма полезна будет плотная лента из резины. Она не только повысит эффективность, но и добавит разнообразия в тренировки.Мяч можно выбрать почти любой. Это может быть как небольшой мяч для тенниса, так и весьма большой, например, футбольный. При выборе стоит руководствоваться только собственным удобством.Отличительной особенностью степ-аэробики является то, что вы не накачаете гору мышц в тех местах, где они совершенно не нужны, а приобретете гармонично развитое тело, идеальную осанку и вырабатываете способность красиво и выразительно двигаться. Степ-аэробика – это один из наиболее быстрых способов «вылепить» собственную талию. Однако основной тренируемой частью тела все-таки будут ноги, которые приобретут силу и станут стройными. Степ-аэробика помогает сделать мышцы нижней части тела и брюшного пресса сильными, повысить работоспособность сердечно-сосудистой системы.

Некоторые важные правила при занятиях степ-аэробикой:

  • подниматься на платформу нужно, делая упор на ногу, а не на спину
  • становясь на платформу, ступню ставьте на нее полностью
  • всегда удерживайте спину в прямом положении
  • не совершайте резких движений
  • движения, которые вы совершаете одной рукой или ногой, не должны длиться дольше 60 секунд
  • за 30 минут до начала тренировки необходимо выпить пару стаканов воды или по мере необходимости делать по несколько глотков на протяжении всей тренировки.

    Как избежать возможных ошибок?

    Чтобы не потерять равновесие, когда выносите ногу вперед, следите, чтобы корпус не был наклонен.Колено ноги, которая является опорной, не должно выходить за линию носка. Таким образом вы сможете предотвратить возможное повреждение коленного сустава.Чтобы не давать чрезмерную нагрузку на позвоночник и не повредить ахиллесово сухожилие, не становитесь на пол всей поверхностью стопы.Степ-аэробика, равно как и все прочие аэробные упражнения, дает результат только при относительно продолжительных (не меньше 30 минут) тренировках средней интенсивности. Безусловно, новичкам необходимо вливаться в полноценный режим тренировок постепенно, нагрузку увеличивать медленно и не подвергать себя перенапряжению.Начинать заниматься степ-аэробикой лучше в спортивном клубе, где вам покажут, как правильно тренироваться. Групповые тренировки проходят динамично и весело. Кроме того, в группах всегда достаточно тех, кто только начинает заниматься, поэтому вы не будете чувствовать себя хуже всех. Повторяя на занятиях степ-аэробикой движения за тренером, вы будете испытывать моральное удовлетворение от групповых действий. Эмоциональный настрой, который создается в коллективе, гораздо более сильный, чем если бы вы занимались дома. Весьма красиво выглядят люди, которые слаженно и грациозно двигаются под ритмичную музыку. При наличии финансовых возможностей не помешает позаниматься индивидуально с инструктором. В этом случае вам понадобится меньше времени, чтобы научиться управлять собственным телом, контролировать индивидуальную нагрузку. Новая разновидность степ-аэробики – дубль-степ аэробика. Тренировки проводятся одновременно на двух платформах, что делает их еще более интересными и разнообразными!

    Одежда и обувь

    Самый оптимальный вариант – легкая одежда, которая «дышит», сшитая из ткани, пропускающей воздух, а также топик или бюстгальтер, поддерживающий грудь. Обувь должна хорошо фиксировать стопу, поэтому для тренировок следует подбирать высокие кроссовки либо спортивные туфли на гибкой подошве и с толстым супинатором.

    Музыкальное сопровождение занятий степ-аэробикой

    Музыка должна быть веселой и яркой. Хорошо, если мелодии, которые вы планируете использовать, будут вам знакомы, потому что человек следует музыкальному ритму даже на уровне подсознания.Для занятий степ-аэробикой подходит музыка, которая включает в себя три мелодичные фазы из 32 тактов. Подобный ритм предназначен для танцевальной аэробики. Число тактов в минуту синхронизировано с сердечными ударами. Музыка для аэробных тренировок не должна быть слишком быстрой. Так, подготовительные и восстановительные упражнения, которые идут в начальной и заключительной частях занятия, должны делаться под музыку, в которой количество ударов равно (либо чуть меньше) 140. Во время самой тренировки музыка должна быть более медленная, чтобы вам хватило времени на подъем и спуск с платформы. У каждого этапа занятий степ-аэробикой должен быть свой собственный музыкальный ритм. Музыка помогает установить такой ритм и устранить напряжение во время тренировки.

    Противопоказания степ-аэробики

  • заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как стенокардия, аритмия и проч.;
  • проблемы с ножными суставами, но только если шаг неправильный – нагрузка на коленный сустав в четыре раза превышает человеческий вес;
  • проблемы с позвоночником – в районе поясничного отдела;
  • при малейших предпосылках к варикозному расширению вен, а уж тем более при имеющемся заболевании занятия степ-аэробикой находятся под строжайшим запретом;
  • повышенное артериальное давление (гипертония);
  • заболевания печени, почек, носящие хронический характер, поскольку интенсивные шаги могут вызвать ухудшение самочувствия.Перед началом занятий степ-аэробикой необходимо обязательно проконсультироваться с тренером либо врачом. Крайне важно вовремя выполнения упражнений на степ-платформе делать правильные шаги и неукоснительно следовать указаниям инструктора.

    Если вы занимались степ-аэробикой напишите свой отзыв в комментариях.

  • Ваша оценка: 

    Загрузка. Пожалуйста, подождите...

    fitfan.ru

    Что такое степ-аэробика?

    Степ-аэробика представляет собой программу упражнений, главной целью которой является сжигание лишних килограммов. Но заниматься ею могут не все, к занятиям степ-аэробикой есть ряд противопоказаний.

    Суть степ-аэробики

    Этот вид фитнеса сочетает в себе тяжелые упражнения на выносливость и интенсивные танцевальные движения, которые выполняются с помощью специального приспособления – степпера. Степпер представляет собой своеобразную скамейку, высоту которой можно регулировать в зависимости от роста спортсмена. Чем выше степпер, тем тяжелее выполнять упражнения.

    Существует такая разновидность степ-аэробики, как дубль-степ. Занятия этим видом аэробики подразумевают использование двух степперов. Во время выполнения данной программы работает большее количество мышечных групп и, как следствие, увеличивается расход энергии организмом и похудение проходит интенсивней.

    Все упражнения степ-аэробики выполняются под ритмичную и довольно быструю музыку. Она задает интенсивность занятиям и не дает сбиться с ритма.

    Что нужно для занятий степ-аэробикой?

    Для полноценной тренировки необходимо приобрести удобную спортивную обувь и одежду, которая не будет сковывать движения и мешать во время занятий.

    За полчаса до тренировки полезно выпить 1-2 стакана чистой негазированной воды.

    Польза степ-аэробики для здоровья человека

    Упражнения степ-аэробики абсолютно физиологичны и естественны для организма. Их легко выполнять людям с любым уровнем физической подготовки, а также спортсменам любого пола, возраста и веса. У степ-аэробики есть еще несколько несомненных преимуществ:

    • За счет нагрузки высокой интенсивности сжигается большое количество калорий, значительно ускоряется обмен веществ, что способствует быстрому разрушению подкожного жира.
    • Нагрузки высокой интенсивности способствуют укреплению организма, увеличению выносливости и силы мышц. Благодаря укреплению мышц тело становится подтянутым и крепким.
    • Постоянные занятия являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, корректируют работу нервной системы, способствуют улучшению настроения и сна, повышению работоспособности.
    • Благодаря степ-аэробике улучшается осанка за счет укрепления мышц спины.

    Из-за высокой интенсивности степ-аэробика противопоказана людям с хроническими болезнями сердца и почек, варикозным расширением вен, остеохондрозом поясничного отдела и другими заболеваниями позвоночника. Поэтому перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.

    medaboutme.ru

    Степ-аэробика что это такое

    степ аэробика

    Многие женщины, желающие похудеть и привести свое тело в форму, судорожно выискивают на просторах Интернета какой-нибудь вид фитнеса, который пришелся бы им по душе. В данной статье мы обсудим, что собой представляет степ-аэробика, что это такое, и каких результатов можно достичь, занимаясь по программе этой разновидности фитнеса.

    Степ-аэробика – это специальный комплекс упражнений, направленный на сжигание лишних килограммов. Длительность одного занятия – около часа. За этот отрезок времени человек сжигает от двухсот сорока до четырехсот калорий, цифра будет зависеть от интенсивности тренировки и физической нагрузки.

    Степ-аэробика состоит из танцевальных движений, выполняющихся на специальной платформе, именуемой степпером. Высоту степпера можно спокойно регулировать, подстраивая ее под ваш рост. Однако следует руководствоваться не только своим ростом, а и учитывать то, что чем выше платформа – тем больше нагрузка, следовательно, лучше эффект.

    степ аэробика

    Некоторые инструкторы по фитнесу применяют немного другой вид аэробики, а именно – дубль-степ. Данный тип движений подразумевает использование двух степперов одновременно, что позволяет задействовать гораздо больше групп мышц.

    В степ-аэробике насчитывается около двухсот комплексных упражнений со степпером. Зачастую данные упражнения выполняются под зажигательную, мотивирующую, ритмичную музыку. Музыка задает для занятий соответствующий ритм и награждает вас прекрасным настроением.

    Степ-аэробика что это такое видео

    Отправляясь на тренировку по степ-аэробике, возьмите с собой удобную спортивную обувь и одежду. За несколько часов до занятия рекомендуется выпить два стакана воды. Так вы избежите обезвоживания организма. Также желательно взять с собой бутылку негазированной минеральной воды и полотенце.

    Основным преимуществом степ-аэробики является то, что ею может заниматься любой желающий, ограничений по возрасту нет. Уже спустя один месяц интенсивных занятий вы будете приятно удивлены результатом – ваши мышцы будут в тонусе, а лишние килограммы постепенно станут уходить. Особенно эффект будет заметен на ногах – они станут стройными и подкаченными. Кроме этого, занятия степ-аэробикой вырабатывают выносливость. Данный вид аэробики не только способствует похудению, но и благотворно влияет на состояние здоровья. Степ-аэробика укрепляет сердечнососудистую, дыхательную, нервную и мышечную системы, нормализируется артериальное давление, улучшается функциональность вестибулярного аппарата. Также у вас есть возможность обзавестись прямой осанкой и привести. Степ-аэробика чрезвычайно полезна для тех людей, которые страдают такими заболеваниями, как: остеопороз, артрит. Профессиональные спортмены также прибегают к помощи данного вида фитнеса, используя его в качестве разминки.

    Поскольку степ-аэробика предполагает интенсивные и быстрые танцевальные движения, не всем людям можно ею заниматься. Существуют некоторые противопоказания. Степ-аэробикой запрещено заниматься людям, страдающими следующими заболеваниями:

    • Сердечнососудистые заболевания (стенокардия, аритмия и т. п…).• Заболевания суставов ног.• Болезни позвоночника.• Варикозное расширение вен.• Повышенное артериальное давление. • Заболевания печени и почек.

    Если у вас есть желание заниматься степ-аэробикой, прежде чем покупать абонемент, рекомендуется проконсультироваться с врачом по этому поводу. Когда врач даст добро на регулярные тренировки, не забудьте взять с собой отличное настроение, отправляясь в фитнес-центр. Желаем удачи и скорейших результатов!

    xvatit.com

    Степ-аэробика – что это такое и как с ней похудеть?

    Степ аэробика – это специальный фитнес-комплекс, в который входит больше 200 элементов, как правило, используются танцевальные движения ног. Все занятия проводятся с использованием степ-платформы. Зная, что означает степ-аэробика для похудения, в домашних условиях можно самостоятельно проводить занятия.

    Польза степ-аэробики

    На сегодняшний день степ-аэробика является одним из самых популярных фитнес направлений, которое помогает легко откорректировать фигуру и улучшить собственное здоровье.

    Базовым элементом этой разновидности фитнеса является энергичный шаг, ведь именно ходьба считается самой лучшей нагрузкой, помогающей тренировать сердце. В процессе тренировок улучшается работа дыхательной системы, нормализуется кровообращение. Благодаря регулярным занятиям происходит повышение выносливости организма, прекрасно укрепляется мышечный скелет, эффективно и быстро сжигаются имеющиеся жировые отложения.

    Главными достоинствами таких тренировок являются:

    • происходит нормализация давления;
    • устраняется нервное напряжение;
    • начинает лучше работать сердце;
    • профилактика таких болезней, как артрит и остеопороз, так как развитие этих недугов происходит в результате нехватки движений;
    • намного легче переносится стресс;
    • занятия могут легко проводиться самостоятельно дома;
    • за сравнительно короткий промежуток времени корректируется фигура;
    • аэробные нагрузки помогают подтянуть живот, ягодицы, бедра.

    Занятия полезны при:

    • варикозном расширении вен;
    • гипертонии;
    • болезнях почек, печени, суставов ног;
    • стенокардии, аритмии, проблемах в работе сердца.

    Правила тренировок

    Зная, что дает степ-аэробика для здоровья, чтобы сбросить лишний вес, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

    • до начала занятия примерно за полчаса, нужно выпить стакан простой воды;
    • во время подъема на платформу должны быть задействованы только ноги, но не спина;
    • строго запрещено делать резкие движения, так как это может привести к серьезной травме;
    • ставить на платформу ступню нужно полностью и не становиться на носочки;
    • важно, чтобы во время всей тренировки спина оставалась максимально прямой;
    • нельзя выполнять одно движение дольше минуты.

    Если будет использоваться степ-аэробика для похудения в домашних условиях, нужно помнить – чтобы за короткий промежуток времени сбросить большой вес, необходимо провести корректировку питания. Идеальным вариантом будет снизить количество употребляемых за день калорий на 1/10 часть.

    Чтобы был заметен результат и жировые отложения начали таять, нужно заниматься степ-аэробикой не менее 3 часов в неделю, в противном случае эффекта от тренировок практически не будет.

    Даже при чувстве усталости, во время тренировки необходимо постоянно двигаться. Профессиональные инструкторы рекомендуют для каждого занятия использовать специальный кардиомонитор, так как он дает возможность самостоятельно следить за интенсивностью каждого упражнения.

    Степ-аэробика для похудения поможет за короткое время получить идеальную фигуру. Однако, стоит учитывать тот факт, что такие занятия способствуют появлению сильного аппетита и есть риск переедания. Чтобы этого избежать, рекомендуется включать в свой ежедневный рацион как можно больше питательных, но низкокалорийных продуктов.

    Чтобы заниматься в домашних условиях степ-аэробикой, не нужна какая-то специальная физическая подготовка, так как справиться с тренировкой сможет даже новичок, поэтому данный вид фитнеса и пользуется такой большой популярностью. Но недостаточно просто знать, чем полезна степ-аэробика для здоровья и фигуры, так как нужно научиться правильно выполнять все основные шаги и использовать специальную платформу.

    Рекомендуем:

    Видео-урок

    Необязательно покупать платформу, так как вместо нее можно использовать простую пластиковую скамейку. Подробные видео-уроки помогут изучить основные шаги и заниматься самостоятельно дома:

    Базовые упражнения

    Если ранее не приходилось заниматься степ-аэробикой, начинать нужно именно с базового уровня, чтобы мышцы окрепли. Первая тренировка может показаться очень тяжелой, но это не проблема – с каждым разом занятия будут проходить легче. Для разучивания базовых движений не понадобится слишком много времени.

    Темп занятия надо регулировать самостоятельно, с учетом собственной физической подготовки. Важно, чтобы начало и конец каждой тренировки проходили с небольшой разминки, так как мышцы должны хорошо разогреться. Постепенно нагрузку надо увеличивать, при этом необходимо регулировать и высоту степ-платформы. Со временем, можно будет использовать отягощение, благодаря чему повышается эффективность от занятий.

    Упражнение №1

    Простой шаг. Это упражнение выполняется в начале каждого занятия, ведь оно помогает хорошо разогреть мышцы ног, так как именно на них будет оказываться главная нагрузка.

    Нужно встать прямо, выровняв спину, слегка приподнять подбородок вверх, руки сгибаются в локтях. Теперь надо начинать перешагивать на одном месте. Продолжительность выполнения упражнения – несколько минут.

    Упражнение №2

    На ноги надевается специальная спортивная резинка, чтобы притянуть их друг к другу. Это помогает усложнить первое упражнение. Чтобы выполнить шаг, прилагается больше усилий. Важно учитывать тот факт, что чем ниже опускается резинка, тем выше нагрузка. Упражнение выполняется не менее 3 минут. Можно делать приставные шаги.

    Упражнение №3

    Нужно встать ровно перед скамейкой, руки располагаются на талии. Выполняется 2 шага к скамейке, а следующий на нее. Теперь нужно спрыгнуть на пол и еще раз повторить упражнение.

    Степ аэробика помогает не только похудеть, но и прекрасно развивает координацию, укрепляет мышцы и нормализует работу различных систем в организме. Занятия начнут приносить пользу при условии проведения не менее 3 тренировок за неделю.

    diet-log.ru


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.