Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Статические упражнения при диастазе


Упражнения при диастазе прямых мышц живота: комплекс упражнений

Диастаз, или расширение белой линии вследствие расхождения мышц пресса – это проблема, с которой сталкивается после родов каждая четвертая женщина. При этом многие молодые мамы даже не подозревают о ее наличии, и связывают увеличение живота с банальным растяжением мышц или прибавкой в весе.  Поэтому многие стараются восстановить свою фигуру, выполняя простые упражнения на пресс.

Между тем, упражнения на пресс при диастазе не только не дают желаемого результата – они оказывают прямо противоположное действие. Нередко вместо уменьшения живота женщина замечает еще большее его увеличение, и связывает это с еще большей прибавкой в весе.

Но дело совсем не в прессе и не в лишних килограммах. Дело в том, что если имеет место диастаз прямых мышц живота, комплекс упражнений должен составляться таким образом, чтобы по мере регулярного его выполнения мышцы стягивались друг с другом, а просвет белой линии уменьшался.

Самые простые упражнения при диастазе прямых мышц живота можно начинать практически сразу после появления малыша на свет. Если роды прошли естественным путем, то на вторые – третьи сутки, а если путем кесарева сечения – то через неделю после операции можно смело начинать втягивать живот как можно глубже, стараясь дотянуться им до спины. Это базовое упражнение, с которого начинается повышение тонуса нужных мышц. В дальнейшем оно усложняется, и к нему присоединяются более сложные упражнения.

Статические упражнения при диастазе:

Перечисленные упражнения относятся к числу статических, их можно начинать осваивать спустя месяц после родов.

  • «Прилипший живот». На вдохе передняя брюшная стенка втягивает внутрь, удерживается в таком состоянии как можно дольше. Затем на выдохе живот расслабляется. Это упражнение, как и базовое, выполняется стоя.
  • «Неполный подъем». Для выполнения этого упражнения нужно лечь на твердую поверхность, согнув колени и прижав стопы и поясницу к полу. Если поясница не плотно прилегает к полу, можно подложить подушечку или валик. Руки заводим за голову, но не помогаем ими. На выдохе плечи приподнимаются, живот напрягается. Это положение удерживается в течение нескольких секунд, затем живот расслабляется, плечи опускаются. Задерживать дыхание во время напряжения живота не нужно, оно должно быть спокойным.
  • «Трамплин». Это упражнение выполняется так же, как предыдущее, с той только разницей, что на выдохе приподнимаются ноги. Они образуют своеобразный трамплин, который нужно удерживать в течение нескольких десятков секунд, не замедляя при этом дыхания.
  • «Уголок». Это упражнение сочетает в себе описанные выше «неполный подъем» и «трамплин» — плечи и ноги поднимаются одновременно.

Динамические упражнения при диастазе:

Вторая группа упражнений – динамические, к ним можно переходить после освоения первой группы.

  • «Горка». Выполняется в положении лежа, стопы и ладони при этом придавливаются к полу. На выдохе таз поднимается вверх так, чтобы бедра, живот и грудная клетка образовали прямую наклонную линию – горку.
  • «Бабочка». Из того же положения, которое было в «горке», одна нога поднимается под прямым углом и удерживается в таком положении. Руки удерживаются параллельно ему и выполняют движения, как будто это крылья, которыми машет бабочка, с максимально возможной амплитудой. Затем упражнение усложняется – под прямым углом удерживаются обе ноги.
  • «Педаль». В том же исходном положении одна нога поднимается вверх и выпрямляется, как будто жмет на педаль.
  • «Мост». Выполняется из положения стоя на четвереньках, противоположная рука и нога поочередно поднимаются вверх, образуя прямую линию – мост.

Упражнения при диастазе на видео:

Видео №1:

Видео №2:

По мере укрепления мышц, можно увеличивать число повторов и продолжительность удержания поз.

Решить деликатные послеродовые проблемы поможет замечательный комплекс «Упражнения Кегеля«.

(Пока оценок нет) Загрузка...

fitness-dlya-vseh.ru

Упражнения при диастазе прямых мышц живота: комплекс упражнений | irksportmol.ru

Диастаз, или расширение белой линии вследствие расхождения мышц пресса – это проблема, с которой сталкивается после родов каждая четвертая женщина. При этом многие молодые мамы даже не подозревают о ее наличии, и связывают увеличение живота с банальным растяжением мышц или прибавкой в весе.  Поэтому многие стараются восстановить свою фигуру, выполняя простые упражнения на пресс.

Между тем, упражнения на пресс при диастазе не только не дают желаемого результата – они оказывают прямо противоположное действие. Нередко вместо уменьшения живота женщина замечает еще большее его увеличение, и связывает это с еще большей прибавкой в весе.

Но дело совсем не в прессе и не в лишних килограммах. Дело в том, что если имеет место диастаз прямых мышц живота, комплекс упражнений должен составляться таким образом, чтобы по мере регулярного его выполнения мышцы стягивались друг с другом, а просвет белой линии уменьшался.

Самые простые упражнения при диастазе прямых мышц живота можно начинать практически сразу после появления малыша на свет. Если роды прошли естественным путем, то на вторые – третьи сутки, а если путем кесарева сечения – то через неделю после операции можно смело начинать втягивать живот как можно глубже, стараясь дотянуться им до спины. Это базовое упражнение, с которого начинается повышение тонуса нужных мышц. В дальнейшем оно усложняется, и к нему присоединяются более сложные упражнения.

Статические упражнения при диастазе:

Перечисленные упражнения относятся к числу статических, их можно начинать осваивать спустя месяц после родов.

  • «Прилипший живот». На вдохе передняя брюшная стенка втягивает внутрь, удерживается в таком состоянии как можно дольше. Затем на выдохе живот расслабляется. Это упражнение, как и базовое, выполняется стоя.
  • «Неполный подъем». Для выполнения этого упражнения нужно лечь на твердую поверхность, согнув колени и прижав стопы и поясницу к полу. Если поясница не плотно прилегает к полу, можно подложить подушечку или валик. Руки заводим за голову, но не помогаем ими. На выдохе плечи приподнимаются, живот напрягается. Это положение удерживается в течение нескольких секунд, затем живот расслабляется, плечи опускаются. Задерживать дыхание во время напряжения живота не нужно, оно должно быть спокойным.
  • «Трамплин». Это упражнение выполняется так же, как предыдущее, с той только разницей, что на выдохе приподнимаются ноги. Они образуют своеобразный трамплин, который нужно удерживать в течение нескольких десятков секунд, не замедляя при этом дыхания.
  • «Уголок». Это упражнение сочетает в себе описанные выше «неполный подъем» и «трамплин» плечи и ноги поднимаются одновременно.

Динамические упражнения при диастазе:

Вторая группа упражнений – динамические, к ним можно переходить после освоения первой группы.

  • «Горка». Выполняется в положении лежа, стопы и ладони при этом придавливаются к полу. На выдохе таз поднимается вверх так, чтобы бедра, живот и грудная клетка образовали прямую наклонную линию – горку.
  • «Бабочка». Из того же положения, которое было в «горке», одна нога поднимается под прямым углом и удерживается в таком положении. Руки удерживаются параллельно ему и выполняют движения, как будто это крылья, которыми машет бабочка, с максимально возможной амплитудой. Затем упражнение усложняется – под прямым углом удерживаются обе ноги.
  • «Педаль». В том же исходном положении одна нога поднимается вверх и выпрямляется, как будто жмет на педаль.
  • «Мост». Выполняется из положения стоя на четвереньках, противоположная рука и нога поочередно поднимаются вверх, образуя прямую линию – мост.

Упражнения при диастазе на видео:

Видео №1:

Видео №2:

По мере укрепления мышц, можно увеличивать число повторов и продолжительность удержания поз.

Решить деликатные послеродовые проблемы поможет замечательный комплекс Упражнения Кегеля.

irksportmol.ru

Эффективные упражнения для избавления от диастаза и техника их выполнения

Сразу после появления на свет малютки молодая мама всецело увлечена новой ролью. Большую часть дня она занята ребёнком. Ведь его надо и умыть, и успокоить, и переодеть, и покачать. На себя женщина в этот период выделяет от 15 до 30 минут в день. Бывают и радостные исключения, например, в виде нянечки — приходящей помощницы. Но чаще всего дело обстоит так, что мама умывается тогда, когда с работы приходит отец. Поэтому на выпирающий живот первоначально многие женщины не обращают внимание. Думают, что это нормальное явление, обещают позже заняться собой и подкачать пресс. Но время идёт, а живот все не исчезает. И тогда женщина узнаёт, что она столкнулась с такой неприятностью, как диастаз.

Что такое диастаз

Диастаз — это расхождение мышечных волокон по срединной линии живота, которое может появиться после беременности. Согласно статистике, он возникает у 25% молодых мам. Расхождению мышц особенно подвержены те женщины, у которых они слабые и нетренированные. Внешне диастаз проявляется как выпирающий, «беременный» живот. Он, допустим, в третьем триместре и в норме наблюдается до шести — восьми недель после родов. Если мышцы не сошлись через год после родов, то больше ждать не стоит, диастаз уже не излечится сам по себе. С ним надо бороться, так как расхождение мышечных волокон грозит нарушением осанки и появлением грыж.

Чтобы определить наличие расхождения мышц, нужно обратиться к врачу. Это можно сделать и самостоятельно, но поставленный вами диагноз может не совпадать с реальным в силу вашей неопытности.

Для определения наличия у себя диастаза вы должны лечь на спину, согнуть ноги и начать приподнимать плечи и голову, как вы сделали бы это, если бы хотели сесть. Подбородок надо прижать к груди. Теперь нужно попытаться рукой продавить живот по центральной линии, чтобы погрузить пальцы внутрь. Если они входят в живот больше, чем на полфаланги, значит, скорее всего, ваш диагноз — диастаз.

В зависимости от ширины расхождения мышц выделяют несколько степеней диастаза:

  • Степень 1 — расхождение мышц от 5 до 7 см. На форме живота такой дефект практически не сказывается. Диагностируется чаще у женщин после первых родов. Признаки диастаза прямых мышц живота на этой стадии — тупые неинтенсивные боли в эпигастрии, тошнота, запор, вздутие.
  • Степень 2 — расхождение мышц более 7 см, в нижнем отделе. На данной стадии живот заметен и выпирает, особенно в нижней части. А также на настоящей стадии отмечается расслабление боковых групп мышц.
  • Степень 3 — расхождение мышц более 10 см как в нижнем отделе, так и в верхнем. На форме живота это сказывается значительно. На этом этапе нередки грыжи (пупочные и белой линии). Кроме того, беспокоят и более серьёзные нарушения: атрофия мышц и даже смещение органов брюшной полости.

Увеличение ширины расхождения мышц зависит от степени диастаза

Видео: самостоятельный тест на диастаз

Можно ли избавиться от диастаза, не прибегая к оперативному вмешательству

Первая и вторая степени диастаза излечиваются с помощью специальных упражнений. Лишь третья степень является показанием к оперативному лечению.

Начинать восстановление и укрепление опоясывающего мышечного корсета следует с приобретения специального бандажа, который можно надевать сразу после родов. Также его следует использовать при выполнении подобранного врачом или инструктором комплекса упражнений. Начинать занятия лучше с элементарной зарядки: с простых махов руками «мельница» и «пловец». Нагрузку увеличивать нужно постепенно. После окончания периода послеродовых выделений можно приступать к упражнениям, затрагивающим мышцы живота. Если у вас было кесарево сечение, то следует не только дождаться полного заживления поверхностного шва, но и побывать на приёме у врача, который оценит состояние и внутреннего шва (на матке).

К упражнениям, которые можно выполнять в первые дни после родов, относятся упражнения Кегеля. Но будьте аккуратны, есть несколько противопоказаний:

  • обострение воспалительных процессов в органах, располагающихся в области малого таза;
  • сосудистые расстройства в той же зоне либо в нижних конечностях;
  • слишком обильные кровотечения (не лохии!) после родов;
  • онкологические опухоли;
  • обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
  • родовые травмы промежности;
  • любые швы.

Также поводом для прекращения занятий и последующей консультации с врачом являются любые болезненные ощущения, возникшие во время или после выполнения упражнений Кегеля.

Послеродовой бандаж помогает ускорить сокращение мышц, а после кесарева сечения ещё и надеждно фиксирует швы

Итак, это целый комплекс, нацеленный на работу с мускулатурой тазового дна. Для примера рассмотрим упражнение под названием «Сжимание». Для его выполнения напрягите на 10 секунд мышцы промежности и расслабьте. Первое время повторяйте сжимание по 5 раз, в дальнейшем доведите количество повторов до 25.

Усилить эффект от занятий спортом вам помогут пилинг, массаж, обертывания и маски для тела. На рынке представлено множество средств по уходу за кожей. Чтобы выбрать подходящее именно вам, необходимо определиться с целью приобретения (увлажнение, питание, подтяжка, жиросжигание), а затем внимательно ознакомиться с составом и почитать отзывы. Многие средства запрещены к использованию в период грудного вскармливания. Например, антицеллюлитные крема. При их применении происходит перераспределение жидкости в организме, что не пойдет на пользу процессу лактации. Не стоит использовать и эфирные масла, так как их действие на организм кормящей женщины до конца не изучено. При выборе косметических средств придерживайтесь следующих правил:

  • средства для умывания, гели и мыло для душа выбирайте с нейтральным уровнем кислотно-щелочной среды;
  • средства, в которых содержится салициловая кислота или ретинол, не рекомендованы к использованию во время беременности и после родов;
  • чем натуральнее косметика, тем она опаснее для кормящей мамы, так как натуральные компоненты могут вызвать сильнейшую аллергию;
  • всегда проводите пробный тест на сгибе локтя со всеми новыми средствами.

Статические упражнения отлично подойдут для борьбы с расхождением мышц. Особенность их выполнения заключается в том, что нужно определённое время оставаться в одном положении. Так мышцы сжимаются сами, а заодно тянут за собой сухожилия, которые также растянулись во время беременности. В отличие от мышечной ткани, сухожилия не способны стянуться самостоятельно.

Силовые упражнения — это физические тренировки с использованием сопротивления. Они являются основными в бодибилдинге, тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге. При диастазе они запрещены, так как только ухудшат ситуацию за счёт увеличения расхождения. Яркий пример силового упражнения, которое, в первую очередь, начинает выполнять большинство женщин для уменьшения выпирающего живота, — это все классические упражнения на пресс. Вообще, упражнения, при выполнении которых наблюдается выпирающий валик в месте расхождения мышц, не следует делать при диагнозе диастаз.

Рекомендованные при диастазе упражнения и секреты их правильного выполнения

Регулярные занятия спортом возможны через 6 недель после естественных родов и через 12 недель после кесарева сечения. Начинайте постепенно, выбрав ту нагрузку, которую выполняли, будучи новичком. Длительность первых тренировок не должна превышать 10 минут. Занимайтесь не чаще трёх раз в неделю. Внимательно следите за самочувствием во время выполнения упражнений. При возникновении боли или неприятных ощущений прекратите занятия и проконсультируйтесь с лечащим врачом. Повышайте нагрузку плавно, ориентируясь на свои ощущения. Если выполнение упражнения вызывает у вас дискомфорт, откажитесь от него. Начинать своё восстановление лучше со всевозможных дыхательных техник. Со второго месяца после естественных родов можно приступать к простой зарядке. Это должны быть упражнения, при выполнении которых минимально затрагиваются мышцы брюшного пресса. Начало более сложных занятий необходимо обговорить с лечащим врачом индивидуально. Занятия в тренажёрном зале (разрешённые, об этом далее) лучше отложить до момента, когда ребёнку исполнится 6–7 месяцев.

«Вакуум» (Кощей)

Упражнение «Вакуум» взято из йоги. Оно относится к дыхательным техникам, которые разрешены после естественных родов, в том числе и при диагнозе диастаз. Прежде чем приступать к выполнению «Вакуума», необходимо дождаться прекращения послеродовых выделений. Тем, кто перенёс кесарево сечение, придётся ждать полного заживления шва на матке и получать разрешение врача на регулярные занятия спортом (разрешение врача требуется и на выполнение данного упражнения, и на любые другие, вовлекающие в работу мышцы живота). «Вакуум» считается одним из наиболее эффективных. Выполнять его можно в любом положении тела.

Правильное выполнение: занимаем удобную позицию, глубоко вдыхаем, втягивая живот внутрь и вверх, словно хотим пупок притянуть к позвоночнику. Втягивать живот нужно не работая промежностью.

Тазовое дно должно само тянуться за животом вверх, без дополнительных усилий с вашей стороны. Живот надо втянуть и задержать дыхание. Следует зафиксироваться в таком положении минимум на 2 секунды (со временем вы сможете и дольше). Выдохнуть медленно. Повторять по 10–15 раз за подход.

Упражнение «Вакуум» можно выполнять не только лёжа, но и стоя

«Велосипед»

В случае естественного родоразрешения выполнение этого упражнения возможно уже через неделю после родов.

Классический «Велосипед» при диастазе выполнять нельзя, разрешено делать только его модифицированный вид

Диагноз диастаз позволяет выполнять «Велосипед» только в модифицированном виде. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно лечь на спину и согнуть колени. Они должны располагаться прямо над тазом. Затем оторвать ступни от пола буквально на несколько сантиметров. На выдохе левую ногу опустить на пол, на вдохе согнуть и оторвать от пола. Затем повторить всё тоже самое правой ногой. Выполнять поочерёдно каждой ногой по 15–20 раз за подход. Всего рекомендовано три подхода в день.

Боковая планка

Приступать к выполнению этого упражнения следует не раньше, чем через месяц после естественных родов и через 6–8 недель после кесарева сечения. Для выполнения этого упражнения надо лечь на пол на бок, опираясь на один локоть. Вторую руку нужно согнуть и положить за голову или на пояс. Затем на выдохе поднять бёдра от пола, держа в напряжении мышцы пресса. Спина должна быть ровной, прогиб в пояснице исключён. Тело должно напоминать натянутую струну. Задержаться в таком положении нужно чем дольше, тем лучше, не допуская появления боли. Опустить бедра и выполнить планку с другой стороны. Первое время задерживаться в планке получится не более 15 секунд. Но это время следует увеличить в дальнейшем до 60–80 секунд. Достаточно 2–3 подходов в день.

Боковая планка — это один из вариантов классической планки живота, доступный для женщин с диагнозом диастаз

Полезные советы:

  • при выполнении планки взгляд должен быть направлен вперёд, а шея напряжена;
  • первое время лучше заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения;
  • сначала нужно напрячь пресс и ягодицы, а уже потом поднимать бёдра.
Ягодичный мостик

Рекомендовано к выполнению при наличии расхождения мышц в первый же месяц после выписки из роддома, по согласованию с лечащим врачом. Если роды прошли не естественным, а оперативным путём, приступать к выполнению ягодичного мостика можно не ранее, чем через три месяца после кесарева сечения.

Не следует путать ягодичный мостик и стандартное поднятие таза. Главное отличие этих двух упражнений заключается в положении плеч при их выполнении. Если плечи размещаются на какой-либо возвышенности, будь то скамья или любая подставка, — это обычный подъём таза, а если плечевой сустав плотно прижат к полу — это уже ягодичный мостик.

Чтобы выполнить это упражнение, вам надо лечь на пол, руки положить по сторонам от тела, колени согнуть, а ступни поставить на ширине плеч. Совершая подъём таза, вы должны перенести вес тела на пятки и сжать ягодицы. Не останавливайтесь до тех пор, пока не получится так называемый мостик. От коленок до плеч должна образоваться одна прямая линия. В крайней точке, всё ещё сжимая ягодицы, вам нужно задержаться на пару секунд, а затем медленно и аккуратно опуститься. Если вы собираетесь продолжить упражнение, ягодицы расслаблять нельзя. Старайтесь делать не менее трёх ягодичных мостиков за один подход. Достаточно трёх подходов в день.

Ягодичный мостик отличается от стандартного подъёма таза положением плеч

«Кошка»

Выполнять упражнение можно в первую же неделю после родов, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом. Не рекомендуется, если было проведено кесарево сечение.

Упражнение «Кошка» статическое. Выполняется оно следующим образом:

  1. Встаньте на пол на четвереньки.
  2. Ладони разместите на полу прямо под плечами.
  3. Ноги расставьте не широко, не более, чем на 10 см.
  4. Расслабьте таз и поясницу.
  5. Сделайте резкий вдох, а за ним такой же резкий выдох, и максимально округлите спину.
  6. Втяните живот насколько это возможно, сожмите ягодицы.
  7. Опустите голову; копчик должен смотреть вниз.
  8. Медленно сосчитайте до 8, задержавшись в таком положении, затем прогните спину в пояснице вниз, а голову, наоборот, поднимите вверх.
  9. Таз тяните вверх вместе с головой. Ещё раз медленно сосчитайте до 8.
  10. Вернитесь в исходное положение и выдохните.

При выполнении упражнения «Кошка» вы становитесь похожи на выгнувшую спину кошку

Выполняйте 3–7 раз в день, желательно в пределах одной тренировки. Упражнение выполняется очень медленно. Вы должны почувствовать, как прорабатываются мышцы. Ладони и колени следует держать в том же положении, а мышцы живота должны быть постоянно напряжены.

Обруч

Упражнения с обручем многим знакомы ещё с детства. Специальной подготовки для того, чтоб приступить к занятиям с обручем, не требуется. Чтобы научиться крутить его, вы должны принять следующее исходное положение: обруч нужно держать двумя руками на уровне талии так, чтобы он касался её сзади. Спина прямая, ноги на ширине плеч или вместе. Сначала вам надо несильно толкнуть обруч в сторону предполагаемого вращения, при этом подняв обе руки до уровня плеч и скрестив их на груди (чтобы они не устали), и сделать вращательные движения бёдрами. Начинать выполнять упражнения следует с 1–2 минут в день. В дальнейшем при отсутствии недомоганий можно увеличить продолжительность занятия до 20–30 минут.

Крутить обруч лучше в обе стороны, попеременно

У выполнения этого упражнения есть свои секреты: если поставть стопы рядом — будет прорабатываться талия, а если на ширине плеч — то нагрузка пойдёт на ягодицы.

Врачи рекомендуют упражнения с обручем при диастазе даже после проведения кесарева сечения, но приступать к ним разрешается не ранее, чем через 2 месяца после родов. Предварительно на плановом осмотре врач должен подтвердить, что шов зарубцевался правильно. Обруч нужно использовать самый простой и лёгкий — алюминиевый. В случае появления тянущих болей внизу живота или в спине — прекратить занятия.

Гиперэкстензия

Разрешение на выполнение этого упражнения даёт ваш лечащий врач. Диастаз не является противопоказанием. Только в случае проведённой операции кесарева сечения начало выполнения гиперэкстензии придётся отложить на три — шесть месяцев, в зависимости от состояния шва на матке. Упражнение гиперэкстензия можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале: там есть специальное оборудование, которое значительно упростит вам задачу.

Выполнение гиперэкстензии на специальном оборудовании в тренажерном зале значительно облегчает вашу задачу

Чтобы заниматься дома, можно приобрести в спортивном магазине подходящие снаряды. Например, мяч для фитнеса. Это отличный вариант, так как мяч выполняет роль амортизатора, и ваш позвоночник не получает давления силы тяжести, какое получил бы на тренажёре в тренажёрном зале. Поставьте мяч посередине комнаты, лягте на него спиной вверх так, чтобы таз разместился на мяче. Ноги должны стоять на полу с упором на пятки. Туловище получается впереди мяча. Руки лучше вытянуть перед собой, чтобы подстраховаться в случае неожиданного падения. Сделайте глубокий вдох и начните медленно опускать туловище вниз, пока позволяет мяч. Должен получиться наклон в 45–60 градусов. Задержитесь внизу на 1–2 секунды. Затем на выдохе также медленно поднимите туловище. Не загибайте туловище сильно вверх при подъёме. Тело вместе с ногами должно образовывать прямую линию. Можно поднять тело вверх, сгибая его на 15–20 градусов в том случае, если это последний повтор, завершающий. Тогда поднятие выполняет роль упражнения на растяжение мышц.

Выполнение упражнения на фитболе — это облегченный вариант гиперэкстензии

Повторить 15–20 раз в два подхода. При выполнении гиперэкстензии особое внимание обращайте на осанку. Плечи должны быть расправлены, а в пояснице должен образовываться прогиб, но не округление.

Если у вас есть помощник, то можно освоить выполнение гиперэкстензии на диване. Для этого лягте животом вниз на диван и разместите ноги и бедра на нём. Напарник должен сесть на ваши колени, откинуться назад и разместить свои ладони на ваших пятках. Далее, приступайте к выполнению.

Упражнения с резинкой

Упражнения с резинкой не являются отдельным видом. Она скорее усложняет обычные занятия и модифицирует их. С её помощью вы повысите интенсивность тренировок, увеличите нагрузку на мышцы. Приступать к таким занятиям следует только с разрешения лечащего врача.

Применение резинки даёт:

  • увеличение интенсивности воздействия;
  • увеличение эмоциональности занятий;
  • разнообразие комплексов.

Прорабатывая мышцы, вы минимально нагрузите суставы и связки.

В данном упражнении используется амортизатор из резинового жгута с ручками — один из наиболее распространённых в фитнесе видов резинок

Резинка — это общее название. На самом деле, существует несколько видов этого реквизита. Вот наиболее популярные из них:

  • Амортизатор из резинового жгута с ручками — один из наиболее распространённых в фитнесе.
  • Ленточный укороченный амортизатор, который применяется для осуществления физических нагрузок в любом удобном положении тела. Упражнения выполняются с фиксацией на руках: на ладони — между большим и другими пальцами, в области запястья, а также на стопах или голени.
  • Резиновые амортизаторы с фиксаторами стоп.
  • Терра — бант, представляющий собой резиновый амортизатор, который фиксируется одновременно на руках и ногах. Класс аэробики с таким приспособлением получил название «тераробика».
  • Резиновый эспандер в виде эластичного бинта. В зависимости от эластических свойств различают пять основных типов эспандеров:
    • Жёлтого цвета — очень лёгкий.
    • Светло-зелёного — лёгкий.
    • Розового — средний.
    • Фиолетового — тугой.
    • Красного — очень тугой.

Чтобы выполнять разведение ног с резинкой лёжа, нужно лечь на пол в положении, когда руки размещены вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, а стопы стоят полностью на полу на ширине плеч. Резинку надо разместить на ногах, чуть выше колен. На выдохе раздвинуть ноги максимально широко, чувствуя сопротивление резинки. На вдохе вернуть ноги в исходное положение. Колени друг к другу не прижимать. Повторить 15 раз. Можно усложнить это упражнение и выполнять разведение ног с резинкой лёжа в ягодичном мостике. В этом случае будет больше нагрузка на ягодицы, проработается бицепс бедра. Надо принять ту же позу, что и в первом случае. Теперь, совершая подъём таза, начать переносить вес тела на пятки. В крайней точке, сжимая ягодицы, нужно начать раздвигать ноги на выдохе и сдвигать (не соприкасаясь коленями) обратно. Повторять также 15 раз.

Что запрещено при диастазе

Есть ряд упражнений, которые не рекомендуется делать при расхождении мышц, так как их выполнение приведёт к ухудшению ситуации. В целом, их можно разделить на следующие группы:

  • скручивания (кранчи);
  • поднятие ног из положения «лёжа на спине», «велосипед», «ножницы»;
  • одновременное поднятие ног и рук и позиции «лёжа на животе»;
  • упражнение «сотня» из пилатеса;
  • отжимания, длительные стойки на руках/локтях и коленях/ступнях;
  • надувание живота во время дыхания, «четырехопорные» позы — планки (запрещено сразу после родов);
  • упражнения на пресс с поднятием тяжестей;
  • любые другие упражнения, которые становятся причиной «выбухания» брюшной стенки от напряжения.

При выборе упражнений следует сначала выяснить, какие мыщцы они задействуют, чтобы не навредить своему организму чрезмерным рвением к нагрузкам

В упражнениях на скручивание вы, лёжа на спине, поднимаете верхнюю часть туловища за счёт прямой мышцы живота. Это может привести к расширению диастаза. Если же поднимать ноги лёжа на спине, то помимо увеличения расхождения брюшных мышц вы заработаете еще и проблемы с позвоночником. Если одновременно поднять руки и ноги из положения лёжа на спине, повысится внутрибрюшное давление, что, опять-таки, лишь увеличивает ширину расхождения мышц.

Известная «сотня» из системы пилатеса по своей сути представляет собой то же скручивание.

При выполнении упражнения «сотня» вся нагрузка идет на пресс, а это недопустимо при диастазе

При выполнении отжиманий и длительных стоек (планок) соединительные ткани находятся в таком положении, что внутренние органы под воздействием силы тяжести давят на них, истончая их ещё больше.

Процедура миостимуляции при диастазе

Одна из процедур, способствующих формированию осиной талии — миостимуляция. Основная её задача — укрепление мышечной ткани и повышение эластичности кожи. На занятии в тренажерном зале или дома вам пришлось изрядно попотеть, чтоб проработать определённую мышцу или группу мышц. Эта же процедура не требует прилагать никаких усилий.

Миостимуляция представляет собой процесс воздействия импульсов тока различной силы на нужные нервные окончания. Грубо говоря, это похоже на «электрошок», действующий намного слабее, но более направленно. Естественно, импульсы не причиняют ни боли, ни вреда. Их задача — проникнуть в выбранную мышцу и заставить её сокращаться. Для этого электроды устанавливаются на двигательные точки мышц. Уникальность миостимуляции заключается в том, что она даёт возможность добраться до глубоко расположенных мышц, которые почти невозможно нагрузить в обычных условиях.

Миостимуляцию часто называют процедурой для ленивых.

Миостимуляция укрепляет мышечные ткани и повышает эластичность кожи, но при диастазе она почти не действует из-за чрезмерно ослабленной соединительной ткани

Миостимуляция живота особенно популярна после родов, когда мышцы брюшной стенки ослаблены, кожа растянута, а её эластичность понижена. Эта процедура нужна людям, которые в силу каких-либо заболеваний не имеют возможности в полном объёме заниматься физкультурой. Как раз к такой категории относятся и женщины после родов, в том числе, с диагнозом диастаз.

Но есть один спорный момент. Миостимулирование почти не действует на слишком ослабленную соединительную ткань, что наблюдается при диастазе. Поэтому эффективность её при таком диагнозе маловероятна.

Список противопоказаний к проведению миостимуляции внушителен:

  • системные заболевания крови;
  • тромбофлебит (в зоне воздействия);
  • предрасположенность к кровотечениям (геморрагические сыпи, внутренние кровотечения и др.);
  • онкологические заболевания;
  • активный туберкулёз лёгких и почек;
  • беременность;
  • период лактации;
  • наличие камней в почках, в жёлчном пузыре;
  • почечная или печёночная недостаточность;
  • острые воспаления, инфекционные заболевания;
  • эндокринные заболевания, гормональные сбои;
  • болезни сердца и сердечно-сосудистой системы;
  • кожные заболевания в острой фазе в зоне воздействия;
  • имплантированный кардиостимулятор;
  • гиперчувствительность к импульсному току.

Миостимуляцию можно делать самостоятельно дома с помощью специальных приборов. Но безопаснее и эффективнее проходить курсовое лечение в специализированном косметологическом салоне, после консультации врача.

Влияние спорта на организм при диастазе

Заниматься спортом после беременности и родов можно и нужно. И, несмотря на ограничения, которые накладывает на этот процесс диагноз диастаз, возможно подобрать для себя подходящий вид спорта.

Чрезвычайно важно не злоупотреблять упражнениями на переднюю стенку живота, и в то же время не бояться заниматься фитнесом во время беременности. Диастаз часто возникает вне всякой зависимости от занятий спортом, однако мышцы восстанавливаются после родов быстрее у физически активных женщин.

Елена Петровна Березовская — врач-исследователь, акушер-гинеколог, учредитель и руководитель Международной Академии Здоровой Жизни (International Academy of Healthy Life) г. Торонто, Канада

https://doctorberezovska.com/vozmozhno-li-predupredit-diastaz/

Главное, на что стоит обратить внимание:

  • не выполнять запрещённые при диастазе упражнения;
  • нельзя делать физические упражнения, при выполнении которых может травмироваться грудь.

Итак, из чего же можно выбирать.

Пилатес и йога

Пилатес и йога при диастазе не только разрешены, но и показаны. Однако есть несколько видов движений и асан (поз) в йоге, которых следует избегать:

  • Позы, при которых сокращаются прямые мышцы живота как в статике, так и при выполнении динамических упражнений.
  • Глубокие прогибы без опоры, при выполнении которых растягивается верхняя половина живота (например, мостик).
  • Пробросы ног, прыжки и другие движения; при их выполнении повышается внутрибрюшное давление.
  • Позы, создающие сильное давление на среднюю линию (например, подъём тяжестей).
  • Упражнения с усилием на вдохе или на задержке дыхания после вдоха, так как в это время дополнительно увеличивается внутрибрюшное давление за счёт смещения диафрагмы вниз.
  • Наули — особая техника йоги, при правильном выполнении которой сокращаются прямые мышцы живота и одновременно расслабляются косые и поперечная. По сути, это тот же симптом «валика», вывернутый наизнанку, что нельзя назвать благоприятным при диастазе.

Женщинам, страдающим диастазом, стоит внимательно относиться к выбору упражнений в йоге: некоторые противопоказаны, так как не гарантируют благоприятный исход при таком диагнозе

Йога и йогатерапия обладает более широким арсеналом работающих техник. Так, кроме движений, поз и дыхательных упражнений, в своих восстановительных программах я обучаю очистительным практикам (для улучшения работы кишечника и внутренних органов), релаксации, управлению сильными эмоциями. Все это помогает реализовать комплексный подход к восстановлению после родов, смотреть на проблему диастаза шире.

Мария Хавкина, врач, йогатерапевт, автор и руководитель онлайн проекта ЙогаМамми

https://anysports.tv/journal/yoga/yoga_diastasis/

Бег

Бег доступен каждому. Это универсальное упражнение, не требующее ни специальной подготовки, ни снарядов. Всё, что вам понадобится — это спортивные штаны и хорошие кроссовки. При диастазе бег разрешён, как и спортивная ходьба. Пользы будет больше, если бегать не на беговой дорожке дома или в тренажерном зале, а на улице, на свежем воздухе. Лучше с бандажом. При этом вы улучшите работу:

  • сердца;
  • сосудов;
  • иммунной системы;
  • дыхательной системы;
  • пищеварительной системы;
  • эндокринной системы.

Бегать нужно 2–3 раза в неделю по мягкому покрытию на стадионе или по грунту, но не по асфальту

При всей своей простоте и пользе, бег всё же имеет определенные противопоказания. Самое распространённое — варикоз. Но не следует исключать из этого списка заболевания эндокринной системы, плоскостопие, заболевания суставов и перенесенные травмы позвоночника. В этих случаях стоит ограничиться спортивной ходьбой.

Плавание

Плавание наряду с бегом считается самым популярным видом фитнеса. Для занятий плаванием необходимо приобрести купальник, шапочку, очки и, возможно, прищепку на нос. Также нужна справка о состоянии здоровья от терапевта. Водные тренировки принесут немало пользы вашему организму:

  • улучшение мышечного тонуса;
  • улучшение процессов кровообращения;
  • повышение гибкости;
  • здоровое сердце;
  • помощь в контроле веса;
  • снижение уровня холестерина;
  • ослабление симптомов астмы;
  • снятие стресса.

Плавание тренирует все группы мышц и даёт хорошую эмоциональную разрядку

И это ещё не все плюсы. Во время водных тренировок человек не получает большой нагрузки. Именно благодаря этой особенности плавание доступно для женщин уже через месяц после родов, даже при диастазе. Прикладывая меньше усилий, вы достигаете большего результата. А также вода создаёт поддерживающий эффект. В воде вы не рискуете споткнуться или вывихнуть ногу (речь идёт о плавании в спокойном темпе, без прыжков). Это один из самых безопасных способов восстановления вашего тонуса.

Бодифлекс

Бодифлекс — это методика похудения, основанная на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями на растяжку определённых мышц. При диастазе бодифлекс можно применять, исключая лишь те виды упражнений, которые способствуют увеличению внутрибрюшного давления (рассмотрены выше).

Силовые тренировки и тренажерный зал

При расхождении мыщц противопоказаны силовые тренировки, но не запрещены походы в тренажерный зал. При диастазе первой степени вам не следует выполнять любые упражнения с нагрузкой на пресс посредством поднятия ног, приседаний, становой тяги с большим весом или упражнений с прогибом спины. В тренажерном зале доступны для выполнения следующие виды нагрузки:

  • сгибания туловища сидя и стоя на вертикальном блоке или тренажёре;
  • вращение обруча;
  • гребля на гребном тренажёре;
  • гиперэкстензия;
  • разгибание бедра на горизонтальном блоке или тренажёре;
  • разгибание и сгибание голени на тренажёре в медленном темпе.

Различных упражнений для борьбы с диастазом достаточно, и если у вас первая или вторая степень, то результат зависит на 90% от вашего упорства и регулярности проведения занятий. Но ещё лучше до беременности вести спортивный образ жизни, а после выполнять специальные упражнения для профилактики диастаза.

babyzzz.ru

Тренировки при диастазе

0

Большинство из представительниц женского пола после рождения ребенка сталкиваются с различными проблемами фигуры. Прекрасное и радостное событие с одной стороны оборачивается не столь прекрасными изменениями внешне. Одна из распространенных проблем конечно же набор веса и «диастаз». Для понимания термина обратимся к медицине.

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота (ослабление соединительной ткани, где соединяются сухожилия мышц). Давайте поговорим более подробно на данную тему и разберемся вследствие чего происходит растяжение, научимся определять наличие диастаза и его стадию, рассмотрим наиболее подходящие упражнения для укрепления мышц живота и уменьшения расхождения.

Что представляют собой мышцы брюшного пресса?! Это 4 мышечных групп, две внешние и две внутренние.

Внешние это прямая и внешние косые мышцы живота (те самые «6 кубиков»). Внутренние — поперечная и внутренние косые мышцы (внутренний мышечный каркас, защищающий внутренние органы и поддерживающие их, создавая внутрибрюшной тонус). Также сильные мышцы живота участвуют в поддержании правильной осанки (т.е. не только мышцы спины отвечают за эту функцию).

Но, как же мы определим наличие диастаза и его «стадию»?! Выполним несложный тест: ложимся на спину, сгибая ноги в коленях (стопы на полу). Голову приподнимаем, тем самым напрягая мышцы пресс. Заводим левую руку за голову, правую руку размещаем на средней линии живота, на уровне пупка, 2-мя,3-мя пальцами аккуратно и без сильного нажима сверху — вниз прощупываем среднюю линию. Обратите внимание, сколько пальцев помещается у вас на соединении мышц?! Если нет «провалов», поздравляем у вас нет данного диагноза, но если вы почувствовали, что пальцы проваливаются и расстояние больше 1 см — пора бить тревогу и начинать устранять проблему.

Существует общих 3 стадии диастаза: 1 стадия — незначительная до 3-5 см; 2 стадия — в нижней части живота до 7-10 см (выпуклый, выпадающий круглый животик);

3 стадия — «пупочная грыжа» (требуется операция). Расхождение прямой линии в верхней части и нижней части живота до 15 см.

Вследствие чего возникает диастаз?! — повышенное внутрибрюшное давление (резкий подъем тяжестей, чрезмерные физические нагрузки на неподготовленный или ослабленный организм); — сама по себе слабая соединительная ткань (генетические заболевания или если не занимались никогда спортом вообще);

— беременность (но при условии, что до этого вы не тренировались, так как у тренированных быстрее происходит процесс восстановления мышечной и соединительной ткани). Во время беременности организма вырабатывает большое количество релаксина. Этот гормон отвечает за мягкость и растяжение соединительной ткани. В этот период подвижность суставов, мягкость хрящевой ткани и растяжение связок увеличивается вдвое. По мере роста плода, увеличивается матка, тем самым увеличивая давление на внутрибрюшную полость, мышечную и соединительную ткань. Собственно релаксин и увеличение давления на стенки живота и развивает тот самый «диастаз».

Но все поправимо! Вообще расхождение белой линии живота до 2 см после родов-это норма. Через 1-2 месяца живот приходит в норму (но опять же это в случае если вы до беременности занимались спортом). Но не надо дожидаться самостоятельного восстановления, а потихоньку выполнять комплекс для укрепления мышц пресса. Начинать нужно не раньше месяца!

Какие упражнения нельзя делать при диастазе?! 1) «ситапы», полное скручивание корпуса, прямые и боковые скручивания; 2) упражнения на пресс, выполняемы на фитболе (слишком не устойчивое положение корпуса, и сильное растяжение прямых мышц живота при неправильной технике) 3) велосипед 4) пресс с подъемом и опусканием ног

5) различные упражнения с прогибом в пояснице

Какие упражнения можно делать при диастазе?! Во-первых, начинаем изначально выполнять статические упражнения, а уже после месяца укрепления спокойно можно добавлять динамику. 1) обратный мостик или «кор». Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки лежат вдоль туловища. На раз поднимаем таз до прямой линии с корпусом (не прогибаемся в спине и не округляем живот), задержались в таком положении на 10 сек, на два опускаем таз, расслабляем мышцы пресса. Утром и вечером по 5 подходов. На протяжении двух недель. 2) неполное статическое скручивание.

Исходное положение — аналогично предыдущему. Приподнимаем голову и чуть отрываем верхнюю часть спины (тем самым округляя спину), руки прямые-тянутся к коленям, пресс напряжен. Без лишних динамических движений, закрепляем положение также на 10 секунд, после этого расслабляемся и отдыхаем. Выполняем также 5 подходов и так на протяжении следующих 2 недель.

Это два базовых (начальных упражнения), которые позволят подготовить мышцы к дальнейшей проработке. Многие из вас спросят, а как же два самых распространенных упражнения, «вакуум» и «планка»?! Первое упражнение обладает большим количеством противопоказаний, самое основное из них это повышенный тонус матки около двух месяцев, а это упражнение увеличивает внутрибрюшное кровяное давление. Поэтому прежде чем кидаться с головой и делать то, что на ваш взгляд и взгляд «многих» эффективно, пообщайтесь с врачом и выясните, нет ли у вас хронических заболеваний и как протекает послеродовое восстановление внутренних тканей. Планка — это статическое упражнение и очень эффективно для всех мышц живота, но перед тем как выполнять его после родов, нужно восстановить в первую очередь мышцы спины!

При хорошем прогнозе и стадии диастаза, при соблюдении правильного, сбалансированного питания (с учетом кормления) и выполнения всех рекомендаций и последовательности упражнений, в форму можно прийти уже за 6 месяцев.

Тренируйтесь правильно и прислушивайтесь к своему организму! Всем спорт!

СохранитьСохранить

0 Алена Вяжевич 16.10.2017

designersfromrussia.ru

Тренировки при диастазе

Последствием родов у большинства женщин является диастаз.

Диастаз - это расхождение прямых мышц пресса на расстояние от 1 до 10 сантиметров.

Диастаз не доставляет дискомфорта, не мешает жить полноценной жизнью. Но ждать, что заболевание исчезнет само по себе не стоит. К сожалению, оно может только прогрессировать, а неверно подобранная физическая нагрузка только усугубит положение.

Живот является самой проблемной зоной после беременности. Кожа там очень сильно растянута, у кого-то есть растяжки. Логично, что женщине хочется в первую очередь начать работать именно над этой областью своего тела. Но восстанавливать живот нужно очень аккуратно, нельзя игнорировать дискомфорт, болевые ощущения.

Начинать тренировки на пресс можно не раньше, чем 8 недель после родов. Помните, что ваше тело менялось 9 месяцев для того, чтобы выносить ребёнка. Да и сами по себе роды - сильный стресс и тяжелая нагрузка для организма. Перед началом занятий лучше всего посетить гинеколога, проконсультироваться с ним и получить рекомендации.

Как определить, есть ли у вас диастаз

Через 8-10 недель после родов мышцы самостоятельно возвращаются на место. Но даже после этого периода перегружать их нельзя. При нагрузке мышцы твердеют, появляется риск того, что расстояние между ними может увеличится еще больше, а органы брюшной полости остаются без внешней защиты.

Чтобы самостоятельно распознать диастаз или его отсутствие, выполните следующие действия:

  • лягте на спину,
  • согните ноги поставьте стопы чуть шире или на ширину плеч (важно, чтобы вам при этом было комфортно),
  • одну руку уберите за голову,
  • поясницу прижмите к полу, а плечи при этом оторвите от него,
  • второй рукой найдите центр живота от грудины до пупка (чуть ниже “солнечного сплетения”).

Если ощущается пространство между мышцами пресса, то нагрузку стоит подбирать очень аккуратно.

Как тренироваться при диастазе

При нагрузке на пресс обратите внимание, что активные упражнения на прямые или косые мышцы живота лучше выполнять в статическом положении.

Скручивания или подъем таза лежа на спине (с поднятыми ногами) рекомендуется выполнять медленно с фиксацией прорабатываемых мышц. То есть, поднимая лопатки или таз, мышцы живота необходимо зафиксировать в верхней точке на 6-8 секунд, а потом медленно вернуть в исходное положение. Важно правильно дышать животом. Основное усилие должно приходиться на выдох.

Планку и отжимания рекомендуется выполняться без прогиба в пояснице. Живот при этом всегда должен оставаться в напряженном состоянии. Вы все время как бы тяните таз к груди.

При диастазе противопоказаны упражнения с весами, и тренировки, в которых предусмотрен прогиб в пояснице. То есть, от становой тяги и ей подобных упражнений лучше на время отказаться.

Лучшими упражнениями для укрепления глубокой мышцы живота (также мышц тазового дна, спины, живота) будут те, в которых сохранено естественное положение позвоночника. Можно сводить лопатки (при этом важно не сутулиться), приподнимать грудную клетку и тянуть ребра к тазу одновременно, делать вакуум живота.

Главное правило в тренировках при диастазе - лучше меньше качественно выполненных упражнений, чем большее число повторов с неправильной техникой!

befirst.info

Упражнения при диастазе прямых мышц живота после родов, в том числе обруч, пилатес, планка, вакуум, видео

После рождения малыша каждая мама хочет как можно скорее вернуть себе былую форму. Одна из самых подверженных риску частей тела — это животик. Во время беременности мышцы и связки живота подвергаются сильному растяжению и с трудом восстанавливают тонус и эластичность после родов. В более сложных случаях может возникнуть диастаз. Прямые мышцы живота расходятся, но не сходятся обратно из-за ослабления и растяжения связок между ними. Помочь себе в этом случае очень даже возможно, если не запускать заболевание на самотёк. Укрепление мышц пресса и выполнение специальных упражнений для многих женщин стало спасением от этого неприятного недуга.

Когда можно начинать выполнение упражнений для лечения диастаза прямых мышц живота

Вы или ваш доктор диагностировали диастаз мышц живота? Это неприятно, но поправимо. Главное — настроиться на ежедневные занятия и получать от них удовольствие. Чтобы определить: когда и что именно вам можно делать, нужно понять — какая у вас степень заболевания.

Диастаз имеет три стадии прогрессирования:

  1. Расхождение между мышцами до 5 см. Это самая лёгкая степень заболевания, поддаётся коррекции быстро и безболезненно. Как правило, не влияет на самочувствие и форму живота.
  2. Расхождение больше 5–7 см. На второй стадии мышцы живота становятся более расслабленными и вялыми, на животе может быть заметна вертикальная ложбинка, а сам живот более дряблый, словно втянуть вы его не можете. Это может влиять на работу внутренних органов, вызывать дискомфорт.
  3. Третья степень — самая сложная в плане самочувствия, внешнего вида и лечения. Расхождение мышц более 7 см провоцирует различные осложнения в работе организма, вызванные смещением органов брюшной полости.

Также время начала тренировок зависит от способа родоразрешения. При естественных родах целостность мышц не нарушается, поэтому заниматься можно начинать раньше, чем после кесарева сечения.

Главное правило — не откладываем ничего на потом. Начинать восстановление мышц брюшного пресса можно начать практически сразу после естественных родов. Если вы перенесли операцию кесарева сечения, лучше подождать как минимум 4–6 недель для полного заживления швов на матке и брюшной стенке.

После родов практически у каждой женщины отмечается расхождение между мышцами пресса от 3 до 5 см. Это нормально! Выполняя упражнения, не забывайте один-два раза в неделю прощупывать пальцами «провал» между этими мышцами, чтобы контролировать прогресс. Сужение расстояния между мышцами происходит у разных женщин по-своему. Это зависит от многих факторов и может занимать от трёх месяцев до года. Это при первой степени диастаза. При второй восстановление длится дольше, но также возможно полное восстановление. А третья стадия не поддаётся коррекции с помощью упражнений, это серьёзное нарушение целостности связок, и контролировать лечение, назначать процедуры и гимнастику должен только врач.

На протяжении нескольких месяцев программа будет меняться, упражнения будут всё более энергичными.

Необходимая интенсивность тренировок для лечения диастаза

В первое время после рождения ребёнка выполнение упражнений должно происходить в спокойном, щадящем режиме. Кратность повторений можно постепенно увеличивать с 6 до 20 раз в течение трёх — четырёх недель.

Для женщин в послеродовом периоде, особенно кормящих грудью, важно соблюдать режим отдыха, стараться не перенапрягаться. Иначе ваши занятия могут принести вред вместо восстановления и выздоровления. Основные принципы занятий:

  • Вы не должны ощущать боль, за исключением физиологической, обусловленной сокращением матки, швами и т. д. То есть боль не должна усиливаться во время упражнений.
  • Если вы почувствовали дурноту, головокружение или что-то подобное — немедленно прекращаем занятие!
  • Не совершайте над собой усилий, заставляя себя из последних сил делать упражнения, лучше отложить на следующий день.
  • Берегите своё тело от чрезмерного напряжения, мышцы должны работать в нормальном режиме, чтобы не повредить связки, сосуды, швы, ещё не восстановившиеся после родов.

Для того, чтобы качественно выполнить все упражнения, вы должны чувствовать себя бодрой и отдохнувшей. Нельзя делать упражнения, если вы нездоровы или ощущаете недомогание. Кратность и интенсивность тренировок должны увеличиваться постепенно. Здесь всё очень индивидуально — возраст, вес, хронические заболевания, характер и течение родов влияют на самочувствие.

Где лучше заниматься упражнениями?

На этот вопрос можно ответить так: везде! Есть занятия, выполнение которых можно совместить с посещением поликлиники или прогулки, кормлением малыша и приготовлением обеда. Со стороны никто не поймёт, что вы делаете упражнение.

Конечно, некоторые комплексы занятий могут выполняться только дома или спортзале. Но не каждая мама найдёт время и желание для его посещения. К тому же дома легче выкроить время для тренировки, а заодно и привлечь к этому занятию малыша. Ему будет интересно полежать рядом с мамой и посмотреть — что такого интересного она делает.

Если вы живёте за городом или у вас есть дача, у вас есть возможность тренироваться на свежем воздухе. Конечно же, при тёплой погоде!

Есть специальные упражнения для бассейна, но их можно делать и в обычной реке или озере. И для окружающих это будет незаметно.

Гимнастический комплекс для лечения диастаза сразу после родов

Начнём с упражнений, разрешённых сразу после родов. После кесарева сечения их лучше отложить на несколько недель.

Следует принять во внимание, что ваши связки пока ещё размягчены действием гормонов, выделявшихся в период беременности, и потому щадящая гимнастика и работа с определёнными группами мышц поможет вам защитить ваше тело и компенсировать нагрузки, возникающие в процессе необходимых действий, связанных с уходом за малышом.

Полден Марджи

«Послеродовые упражнения»

Не бойтесь выполнять эти упражнения, они всего лишь будут поддерживать ваши органы и мышцы в совершенно естественном положении, не давая на них никакой лишней нагрузки.

Первое упражнение — дыхательное

Лягте на спину на пол или жёсткий диван. Колени согните, пятки упираются в пол. Руки можете положить на живот. Носом глубоко вдохните, задержите воздух на 2–3 секунды и выдохните через рот. При выдохе втяните живот и задержите на 2–3 секунды. Повторите для начала 5–6 раз. Это поможет вашим мышцам пресса быстрее сократиться. Кроме того, упражнение способствует общему расслаблению тела.

Из-за глубокого дыхания с непривычки у вас может закружиться голова. Это неопасно, просто сделайте перерыв между подходами, дышите как обычно.

Через три — четыре дня увеличивайте кратность упражнений на один-два ежедневно. Постарайтесь довести количество повторений до двадцати.

Второе упражнение — во время кормления

Конечно, можно его делать и просто лёжа на кровати, это как вам будет удобно. Итак, ложимся набок и сгибаем колени. Делаем вдох, затем выдох и втягиваем живот. Поясницу при этом нужно выгнуть так, чтобы спина приняла форму буквы С. Задерживаемся в этой позе на несколько секунд, дышим носом. Потом расслабляемся, поясницу возвращаем в обычное положение. Начните с шести повторений и доводите со временем до двадцати.

Это упражнение можно чуть-чуть усложнить, если ещё втягивать в себя промежность на выдохе. Тогда одновременно у вас будут работать и восстанавливаться мышцы пресса, спины и тазового дна.

Оба эти упражнения направлены на мягкое и естественное восстановление мышц пресса. При их выполнении учитывайте, что втягивать живот нужно не изо всех сил, а настолько, чтобы вам было комфортно и не больно. Со временем вы будете втягивать его все сильнее, это не будет вызывать у вас никакого затруднения.

Не забывайте каждую неделю делать тест на диастаз, прощупывайте провал между мышцами живота. Не сомневаюсь, что к четвёртой неделе после родов он заметно сократится.

Третье упражнение — через четыре недели после родов

Это более усложнённая версия первого упражнения, поэтому после кесарева сечения его можно выполнять не ранее, чем через 8 недель, если у вас нет никаких осложнений.

Исходная поза — та же, лёжа на спине с согнутыми коленями. Втягиваем живот на выдохе, как уже делали. Затем поджимаем ягодицы и плавно отрываем таз от пола и поднимаем вверх. На полу остаются только лопатки. Задерживаемся в этой позе для начала на 4–5 секунд. Старайтесь увеличивать время задержки день ото дня, доводя его до 10–15 секунд. Повторите шесть раз. Количество подходов также нужно увеличивать, доводя постепенно до 10–12 раз.

Главные ошибки при выполнении этого упражнения — это прогиб в пояснице, его быть не должно. От шеи до копчика ваше тело должно представлять прямую линию. Тогда будут задействованы не только мышцы пресса, но и мышцы ног и спины. Когда почувствуете возможность, усложните упражнение с помощью втягивания промежности.

Когда вы научитесь правильно и эффективно втягивать живот, то сможете делать это уже не лёжа на коврике, а в любом положении и в любом месте. К примеру, сидя на лавочке в парке во время прогулки или в магазине в очереди на кассе. Это не менее полезно и практически незаметно для других людей, к тому же не затрачивает вашего времени. Такие упражнения можно делать до 200–300 раз за день.

Какие занятия разрешены через месяц после родов

Оговоримся сразу, что после кесарева сечения нужно выждать ещё три — четыре недели перед выполнением ниже описанных упражнений. К этому времени вы окрепнете достаточно, а швы зарубцуются. Но если у вас есть сомнения либо вы испытываете болезненные ощущения в матке, то лучше проконсультироваться у доктора для оценки состояния швов.

Планка и вакуум — выполняем правильно

Миновали первые три — четыре недели после родов? Пора приступать к новым упражнениям. Вакуум и планка — одни из самых эффективных из них. Они направлены на проработку глубоких поперечных мышц пресса, которые не затрагиваются при обычных упражнениях, но при этом именно эти мышцы поддерживают органы брюшины. После кесарева сечения врачи рекомендуют воздержаться от этих упражнений до полного заживления швов.

Итак, вакуум отличается от обычного втягивания живота тем, что при правильном выполнении в брюшной полости понижается давление, соответственно связки стягиваются, а мышцы напрягаются и становятся крепче. Как добиться этого? С первого раза может не получиться, это не страшно. Чтобы эффективно удерживать живот втянутым, перед выполнением упражнения обогатите лёгкие кислородом: резко вдохните носом несколько раз, затем выдыхайте ртом и начинайте медленно втягивать живот. Начинайте снизу, словно толкаете вверх ваши внутренние органы. Задержите дыхание как можно дольше, если не можете, делайте мелкие вдохи носом, чтобы создать для организма иллюзию дыхания. Поначалу можно задерживать это положение на 5–10 секунд, но стремитесь к большему. В день выполняйте два — три подхода. Со временем, когда вы освоите упражнение, то сможете делать его на автомате сколько угодно раз за день.Упражнение «вакуум» — пупок стремится к позвоночнику

Планка — это статическое упражнение, которое тренирует не только внутренние мышцы пресса, но и затрагивает практически каждый мускул в нашем теле. При диастазе классическую планку с опорой на локти и носки вам делать пока рано. Начать лучше с боковой планки, причём если вы родили недавно или у вас есть лишний вес, упор должен приходиться на колено. Так, вы постепенно приучите мышцы к нагрузке, а со временем легко перейдёте на обычный вариант упражнения. При лёгкой форме диастаза можно выполнять и классическую планку, но также с упором на колени.Даже при первой степени диастаза стоять в классической планке нужно не более 20 секунд

Классическую или боковую можно делать на вытянутых руках или с упором на локти. Ладонь или локоть должны находиться точно под плечом. Если у вас есть возможность, делайте планку перед зеркалом для контроля за правильностью выполнения. Основное правило планки — позвоночник должен быть прямым от шейного отдела до копчика, не допускайте прогиба в поясе. Живот втягивайте, пока стоите в планке, но не забывайте дышать. Стоя в боковой планке, засеките время. Сколько вы выдержали? В следующий раз прибавьте 5 секунд, и так постепенно доводите до одной-двух минут.

Вам слишком легко делать боковую планку на колене? Усложните! Оторвите верхнюю ногу от пола, держите её горизонтально. Можно не просто держать, а делать движения ногой вверх-вниз, вправо-влево.Стоять в боковой планке эффективнее с поднятой верхней ногой

Как правильно крутить обруч, когда можно начинать выполнение упражнения и с какой интенсивностью

По прошествии четырёх недель после родов вы можете начинать занятия с обручем. Плюс их очевиден: вы не сильно устаёте от них, можете одновременно смотреть телевизор и даже развлекать малыша.

Обруч лучше всего подобрать самый простой, алюминиевый, без выпуклостей и утяжеления. Пока вам достаточно этого. Заниматься для начала по 5 минут в день будет достаточно. Не забывайте крутить обруч попеременно в разные стороны. Если никаких отрицательных ощущений в животе не возникло, постепенно в течение месяца доводите время тренировки до получаса. За один подход больше не нужно, но если имеется желание, занимайтесь два — три раза в день.

У этого, казалось бы, лёгкого, упражнения есть нюансы выполнения. Во-первых, ставьте ноги как можно ближе друг к другу, так будут прорабатываться именно брюшные мышцы. Во-вторых, на протяжении всей тренировки живот должен оставаться втянутым, именно это и помогает достижению вашей цели.

Как правильно заниматься пилатесом

Наверное, многие знают о системе упражнений пилатес, возможно, и занимались сами. Занятия пилатесом рекомендованы для любого возраста, они развивают координацию, силу и гибкость. Для родивших женщин как нельзя лучше подходят эти мягкие нетравматичные занятия. Начинать их можно с четвёртой недели после естественных родов и восемь недель после кесарева сечения. Но не все упражнения пилатеса подходят страдающим диастазом. Избегайте подъёма обеих ног и туловища из положения лёжа, упражнений из положения классической планки и скручиваний туловища вперёд и назад. Приведу несколько примеров разрешённых занятий.

Упражнение «кошка» — классическое и совершенно безопасное. Если вы в первые недели после рождения ребёнка тренировались втягивать живот, то вам оно покажется очень лёгким. Вообще, в пилатесе живот должен быть втянут на протяжении всего занятия.

Итак, встаём на четвереньки. Руки точно под плечами, колени по тазовыми костями. Позвоночник — это одна ровная линия, макушкой тянемся к стене. Прогибаем поясницу вниз к полу как можно сильнее. Возвращаемся в исходное положение. Затем выгибаем спину вверх, как кошка, головой тянемся к груди. Снова в исходное положение. В каждой позе старайтесь замирать на 3–5 секунд.«Кошка» — упражнение для укрепления брюшных и спинных мышц

Следующее упражнение выполняется из того же исходного положения. Вытягиваем правую ногу параллельно полу, затем левую руку. Замираем на несколько секунд, смотрим в пол! Затем меняем конечности.Упражнение «плавание» помогает держать в тонусе живот, спину, плечи и ягодицы

Эти два упражнения начинайте выполнять от пяти повторов и доводите до десяти — пятнадцати. Будет лучше, если за день вы сделаете два — три подхода, это займёт у вас буквально пять минут.

Упражнение «рисуем круги» — оно чуть сложнее, но и эффективнее во много раз. Исходное положение — лёжа на спине, колени согнуты, пятки постарайтесь поставить ближе к ягодицам. И главное — прижимаем поясницу к полу как можно плотнее, словно вдавливаем её в пол, это очень важно! Поднимаем одну ногу вверх, вытягиваем носок и рисуем в воздухе круг диаметром 20 см по часовой стрелке, потом против часовой. Повторяем другой ногой. Количество повторений начните от пяти кругов в одну сторону. Если слишком легко — делайте по десять.«Рисование кругов» кроме пресса приведёт в порядок мышцы бёдер

Затем усложняем упражнение. Вы можете сделать это сразу или через несколько дней. Теперь после рисования маленьких кругов приступаем к средним диаметром 50–60 см. И самый сложный уровень — большие круги. Ногу опускаем почти до пола, проводим вдоль пола в сторону плеча и поднимаем вертикально.

Между подходами отдыхаем по одной минуте, но живот держим втянутым. Если поначалу вам будет сложно, то можно ненадолго расслабить брюшные мышцы во время отдыха.

Как правильно заниматься йогой при диастазе

В широком смысле йога — это индийская методика достижения физического и духовного совершенства. Тем не менее без опытного инструктора не стоит пытаться выполнить всё без разбора. Рекомендации здесь те же самые, что и в пилатесе, но добавлю: любые скручивания и глубокие прогибы назад, позы вниз головой под запретом. Кроме того, категорически не рекомендованы упражнения с усилием во время вдоха и баланс на руках и ступнях по причине повышения давления в брюшной полости. А в йоге немало таких упражнений или, по-другому, асан. Резкие прыжки и динамические нагрузки вам тоже пока не нужны.

В общем, к занятиям йогой нужно подходить с большой осторожностью даже спустя 4–6 недель после родов. Если вам делали кесарево сечение, отложите йогу на восьмую — девятую неделю. Если у вас есть такая возможность, лучше посещать специальные занятия с тренером, причём обязательно поставить его в известность о том, что у вас диастаз брюшных мышц. В домашних условиях вам будут полезны дыхательные упражнения, при диастазе они разрешены.

Видео: техника выполнения некоторых упражнений для лечения диастаза

Силовые упражнения при диастазе

Когда после родов пройдёт достаточно времени, то есть 8–10 недель, можно приступать к комплексам с более серьёзной нагрузкой. После кесарева сечения должно пройти не менее 12 недель,чтобы мышечная ткань зарубцевалась и перестала болеть. Силовые тренировки — это упражнения с использованием веса или сопротивления. Длительность силовой нагрузки не должна превышать 5–10 минут в день.

Для начала исключим из своих занятий те виды нагрузки, которые принесут вред при диастазе брюшных мышц. В первую очередь, это все упражнения, связанные с повышением внутрибрюшного давления. Они принесут только вред, потому что при прокачивании пресса вы укрепляете мышцы, но не связки. Внутренние органы начинают давить на брюшину, связки растягиваются сильнее, что приводит к ещё большему расхождению вертикальных мышц живота. Вторым по счёту идёт сильное растяжение и прогиб тела, к примеру, мостик. Связки растягиваются, а вам их нужно, наоборот, сокращать.

Итак, запрещённые упражнения: скручивание с поднятием плеч с пола, горизонтальная планка, поднятие ног, лёжа на спине, приседания с большим весом, подъем ног или туловища из наклонного положения (к примеру, на доске). И все подобные варианты эти занятий. Висеть на турнике или шведской стенке, а тем более поднимать при этом ноги ни в коем случае нельзя. В этом положении продольные мышцы и связки сильно растягиваются, а если давать на них нагрузку, то расхождение между ними будет увеличиваться. Как определить — можно ли делать это конкретное упражнение? Попробуйте его выполнить, и если на месте диастаза начинает выпирать валик, прекращайте — упражнение вам противопоказано.Вот что нельзя делать при диастазе брюшных мышц

Комплекс силовых упражнений для лечения диастаза

Что же остаётся? Конечно, укрепление боковых мышц живота и очень осторожное — продольных. К примеру, подойдёт такой комплекс:

  • Подъём одной ноги из положения лёжа на боку. Руку можно убрать за голову, вторую — на пояс. На ногу по желанию можете привязать гантельку.
  • Альтернатива велосипеду: лежим на спине, руки за головой. Поднимаем по одной ноге попеременно, сгибая в колене. Для усложнения вторую ногу можно держать на весу вдоль пола. Но не поднимать выше! Голову и плечи от пола не отрываем.
  • Приседания с небольшим весом (до 5 кг). Ноги можно ставить на ширину плеч или шире.

Все упражнения начинать с пяти повторов, доводить до двадцати. Во время тренировки следите за своими ощущениями — не тянет ли живот, промежность. Между подходами давайте себе отдых, чтобы мышцы расслабились.

Хочется напомнить всем мамам, что наше тело нуждается в благодарности после занятий спортом. Любите его таким, какое оно есть, не расстраивайтесь понапрасну, если у вас что-то не получилось сделать. Вы обязательно сможете подобрать себе именно те упражнения, которые вам подходят и нравятся. И лечение диастаза спортивными занятиями будет доставлять вам удовольствие и непременно принесёт пользу.

  • Автор: Алла Щербакова
  • Распечатать

orebenke.info

Диастаз упражнения для лечения

Нагрузка на прямые мышцы живота во время беременности значительно усиливается, что может привести к их растяжению и формированию диастаза. Операция в этом случае действенна, но не является обязательной. Специальная гимнастика и физиотерапевтические процедуры помогут решить проблему, если приступить к лечению сразу же после родов.

Диастаз прямых мышц живота после родов: кому грозит

Безусловно, появление на свет малыша — самое счастливое и желанное событие для женщины. И лишь внешние изменения тела и состояния организма могут слегка омрачить его. Одним из таких неприятных последствий беременности и является этот диагноз.

Как известно, мышцы пресса делят на две группы:

  1. Внешние (косые, расположенные снаружи и прямая). Они образуют шесть кубиков.
  2. Внутренние (косые, расположенные внутри, и поперечная). Они формируют каркас, поддерживающий органы и формирующий талию.

Когда прямые мышцы расходятся в стороны и белая линия живота между ними расширяется, формируется этот недуг. Белой линией называют соединительную ткань, место соединения сухожилий (абдоминальный шов).

Её целостность никогда не нарушается, но происходит истончение и растягиваете соединительной ткани. При увеличении внутрибрюшного давления истончённые, но плотные и эластичные участки выпячиваются вдоль средней линии и хорошо прощупываются.

Рост давления провоцирует любое напряжение живота, например, простое поднятие головы в лежачем положении или даже покашливание.

Важно понимать, что это не грыжа. При данной патологии сохраняется рельеф передней брюшной стенки и не образуется грыжевой мешок. Это значит, что исключены такие осложнения, как воспаление или ущемление кишечника, развитие спаек. Но к хирургу или физиотерапевту стоит обратиться при наличии следующих признаков:

  • круглый живот;
  • чувство дискомфорта и лёгкие болезненные ощущения в области выпячивания;
  • усиление болей при подъёме тяжестей, долгой ходьбе или интенсивных тренировках.

К явлению склонны женщины:

  • с врождённой слабостью соединительной ткани;
  • перенёсшие многоплодную беременность, повторные роды;
  • с грыжами, в том числе и вылеченными;
  • резко потерявшие или набравшие массу тела;
  • с атоничными (слаборазвитыми) мышцами живота;
  • с хроническими заболеваниями — кашель, запоры, ожирение.

Опасность наличия недуга в том, что при отсутствии заметных симптомов и корректирующей гимнастики расхождение мышц прогрессирует. Поэтому сразу после того как хирург диагностирует патологию необходимо приступать к лечению.

При диастазе вдоль белой линии живота образуется выемка

Почему появляется

У беременных диастаз появляется вследствие давления увеличивающейся матки на брюшную стенку. Ослабленные мышцы не способны поддерживать её и соединительная ткань просто расходится в стороны. Это первая причина.

Вторая причина — слабость этой ткани. Во время беременности увеличивается действие релаксина. Этот гормон способствует повышению эластичности связок, суставов, что упрощает роды. Но для соединительной ткани это является провоцирующим фактором формирования недуга.

При диастазе поперечная мышца расходится в стороны вследствие растяжения соединительной ткани

Как определить наличие: тест на диастаз

Определить самостоятельно, есть ли у вас этот недуг, просто.

  1. Лечь, колени согнуть, ступни на полу, рука под головой.

    Для самостоятельного теста на диастаз нужо лечь на пол, плотно прижав ступни к полу

  2. Другая рука на животе (кончики пальцев вдоль абдоминального шва). Мышцы расслаблены.
  3. Надавить пальцами на мышцы, одновременно напрячь живот, отрывая плечи от пола. Ощутив движение мышц, сразу же определите, сколько пальцев войдёт между ними и на какую глубину они уходят.

    С помощью пальцев руки можно установить наличие диастаза

  4. Эти же параметры нужно определить на уровне выше и ниже пупка примерно на 5 см. Так удастся установить наличие (или отсутствие) впадины (выемки) между мышцами, что и является основным признаком недуга. Размер расхождения мышц указывает на стадию (тип) заболевания.

Если сразу после родов вы обнаружили признаки этог явления, не стоит паниковать. Абсолютно нормальным считается небольшое расхождение (до 2 см) в течение первых полутора месяцев после родов.

Быстрее восстановить мышцы помогут упражнения на их укрепление.

Большее расхождение — это повод серьёзнее отнестись к проблеме, так как помимо внешней непривлекательности возможно образование пупочной грыжи, нарушение пищеварения, опущение внутренних органов.

Самостоятельная диагностика диастаза — видео

Типы диастаза — таблица

Важно понимать, что полного стягивания мышц, как было до родов, добиться без операции сложно, так как белая линия — это соединительная ткань, не имеющая мышц.

Лечение диастаза

В первые месяцы после родов эффективна лечебная гимнастика, различные физиотерапевтические процедуры — тейпирование, ношение бандажа, массаж. Но через год или в случае запущенных форм показано оперативное лечение.

Корректирующая гимнастика

На начальных стадиях заболевания эффективна специальная гимнастика. В комплекс включают йогу, дыхательные упражнения, укрепление пресса. При выполнении важно соблюдать два правила:

  • правильно дышать;
  • держать живот втянутым.

Перед выполнением любого упражнения сделайте следующее:

  1. Представьте поперечные мышцы стенками лифта и вдохните через нос, округляя живот (наполняя его воздухом).
  2. Выдыхайте через рот и при этом представляйте, что стенки лифта поднимаются с первого на шестой этаж.
  3. Задержаться в этом положении для выполнения основного упражнения.

Гимнастику после кесарева сечения можно начинать выполнять только после того, как заживёт шов. Эффективны такие упражнения, которые тренируют внутреннюю поперечную мышцу, например, Вакуум — втягивание живота и задержка дыхания на 15 или больше секунд. Также можно выполнять подъём таза и приседания у стены со сжатым между коленями небольшим мячиком. Полезны плавание, лёгкий бег, йога.

Некоторые упражнения, плавание, йога помогут при послеродовом диастазе

Как правильно делать упражнение Вакуум — видео

Запрещённые упражнения

При недуге нельзя выполнять ряд упражнений.

  1. Планка и отжимания.
  2. Асаны, направленные на растяжение мышц живота, например, Маюрасана (поза павлина) — стойка на руках, при которой всё тело вытянуто вдоль пола.
  3. Скручивания из положения лёжа (упражнения на пресс с поднятием верхней части тела или прогибом в пояснице).
  4. Занятия на фитболе (опять же из положения лёжа на нём).
  5. Велосипед.

Тейпирование, ношение бандажа, массаж

Тейпирование представляет собой наложение специальной эластичной ленты из хлопка на клеевой основе (тейпа) на проблемные зоны. Тейпы наклеивают вдоль разрыва или по его ширине с натяжение до 50%. Такой метод лечения является физиологическим и характеризуется безболезненностью и комфортностью для пациентов. Эффект от процедуры заключается в следующем:

  • поддержка повреждённых мышц;
  • уменьшение или полное устранение боли;
  • устранения микроциркуляции в проблемной зоне и застойных явлений.

Совместное использование этой процедуры с физическими упражнениями способствует формированию мышечного корсета.

Бандаж также используется как вспомогательная физиотерапевтическая процедура. Его ношение — хорошая поддержка для мышц, особенно в процессе выполнения упражнений для восстановления мышцы. Хорошо укрепляет и подтягивает кожу, предупреждает её обвисание в области живота ручной классический или аппаратный вакуумно-роликовый массаж.

Тейпирование мышц, массаж, ношение бандажа дополнят корректирующую гимнастику при лечении диастаза

Хирургическое лечение

Цель хирургической коррекции — ликвидировать недуг и укрепить брюшную стенку, чего добиваются двумя способами:

  1. Натяжная пластика (используются ткани передней брюшной стенки). Характеризуется большим процентом рецидивов. Длина шва — 15–18 см.
  2. Пластика без натяжения с использованием эндопротеза. Он изготовлен из синтетической сетки. Такой протез фиксируется по краю, покрывая всю область истончённой соединительной ткани, постепенно образует прочную конструкцию. Рецидивы при такой операции сведены до 1%. Если хирургическое вмешательство выполняется с помощью эндоскопической аппаратуры или лапароскопическим способом (малоинвазивные методики), то видимые рубцы после лечения отсутствуют и период реабилитации минимален.

Видео: что нельзя делать при диастазе

Профилактика

Во время беременности и ещё на этапе её планирования актуальна профилактика. Она заключается в регулярных тренировках, укрепляющих мускулатуру тазового дна, пресса, увеличивающих эластичность и гибкость брюшной стенки — скручивания, перегибы, упражнения Кегеля, йоготерапия. Предупредить расхождение мышц также поможет:

  • формирование правильной осанки (не сутулиться, не делать прогибов в пояснице);
  • ношение бандажа на поздних сроках беременности.

Чтобы убрать некрасивый выпяченный живот и предотвратить появления пупочной грыжи, послеродовой диастаз необходимо лечить. Описанные способы — специальная гимнастика, тейпирование мышц, хирургическая коррекция — помогут справиться с проблемой.

Источник: http://moy-kroha.info/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota

Диастаз после родов – что это такое? В нашей статье вы найдете исчерпывающую информацию о стадиях развития заболевания и методиках лечения. О том, как избавиться от диастаза с помощью гимнастики. Также ознакомитесь с комплексом специальных упражнений для устранения расхождения на первой стадии заболевания.

У тех, кто занимается спортом риск расхождения мышц живота минимальный

Проблема диастаза прямых мышц живота после родов встречается у более чем 20% женщин. Эта проблема выражена не только косметическим дефектом, но и может повлечь за собой различные функциональные осложнения. Своевременная диагностика и начало лечения имеют решающее значение в борьбе с диастазом.

Что такое диастаз

Диастаз – это расхождение прямых мышц брюшной полости, так называемое расширение белой линии живота. Эта патология нередко встречается у женщин во время беременности и после родов. Чтобы разобраться в том, что такое диастаз и как с ним бороться следует обратиться к строению внутренних органов человека.

Прямые мышцы живота скреплены между собой волокнами соединительной ткани. Изначально, соединительная ткань является слабой мышцей, склонной к растяжению. Во время беременности внутрибрюшное давление увеличивается, соединительная ткань расширяется, и мышцы отдаляются друг от друга.

Изменение гормонального фона способствует появлению диастаза после родов и во время беременности.

Повышается уровень гормона релаксин, который оказывает расслабляющее действие на все группы мышц, в том числе и на соединительную ткань белой линии живота.

Внимание!

Прямые мышцы пресса под действием внутрибрюшного давления без труда расходятся все дальше и дальше друг от друга. Посередине живота образуется впадина.

Расхождение мышц может появиться и во время беременности и спустя 2-3 месяца после родов. Иногда диагностировать эту патологию трудно из-за неявных признаков первой стадии болезни.

Опасности запущенных форм диастаза

Послеродовой диастаз не приводит к защемлению внутренних органов, как, например, грыжа. И все же оставлять без внимания эту проблему не стоит. На начальных стадиях заболевание не причиняет особого дискомфорта кроме косметического недостатка. Лечение стоит начать вовремя, иначе положение будет усугубляться.

Последствиями запущенного диастаза могут быть:

  • Смещение внутренних органов
  • Неправильная осанка
  • Боли в спине
  • Проблемы с пищеварением
  • Риск развития грыжи
  • Неэффективные потуги в процессе родов

Стадии развития болезни

В норме расстояние между прямыми мышцами живота составляет 0,5-2 см. Расхождение мышц выше этого показателя выходит за границы нормы и подразделяется на стадии:

Стадия развития заболевания определяет метод лечения

  1. Расширение белой линии в пределах 5-7 см. На этом этапе наблюдаются такие признаки болезни, как: тупые, нечастые боли в области живота, тошнота, вздутие живота.
  2. Расширение белой линии на 7-10 см.

    Внешне становится заметна ложбинка посередине живота от пупка до лобковой кости.

  3. Расхождение мышц более чем на 10 см. На этой стадии заболевания нередко возникают пупочные грыжи. Более серьезными последствиями могут стать атрофия мышц и смещение внутренних органов.

Как проверить есть ли у вас расхождение белой линии живота?

Давайте разберемся, как определить диастаз.

Продольная впадина размером более 2х см считается диастазом

Для этого можно провести несложный тест прямо у себя дома. Лягте на спину. Оторвите голову и плечи от пола, приподнимаясь, как будто качаете пресс.

Если в момент напряжения посередине живота образовался валик или впадина размером более 2х см, значит это патологическое расширение прямых мышц живота. Небольшая впадина между прямыми мышцами должна быть, но не больше указанного размера.

Точный диагноз может поставить только врач.

В любом случае при подозрении на недуг следует обратиться к хирургу. Чем раньше вы начнете борьбу с проблемой, тем легче будет справиться с ней.

Особенности лечение диастаза первой степени

На первой стадии заболевания бороться с диастазом помогут специальные упражнения. Вторая и третья стадия исправляется только хирургическим путем.

Стоит отметить, что заниматься лечебной гимнастикой можно только после согласования с врачом. Специалист поставит диагноз и даст необходимые рекомендации.

После естественных родов начинать упражнения можно через 6 недель, а после кесарева должно пройти не меньше 12 недель.

Классические виды упражнений на пресс, поднятие ног из положения лежа, скручивания следует исключить. Эти виды нагрузок могут только усугубить течение болезни.

Хорошие результаты дает также плавание и бег.

Комплекс упражнений

Цель гимнастики при диастазе – это укрепление тазового дна, проработка глубоких мышц живота, и передней брюшной стенки.

Вот некоторые упражнения, которые помогут убрать диастаз на начальной стадии болезни:

Регулярные упражнения помогают победить диастаз

Помните, что скручивания тела запрещены при диастазе.

Упражнения на укрепление мышц живота будут эффективными только на начальной стадии заболевания

Отдельным видом упражнений является дыхательная гимнастика. Вдох через нос – надуваем живот, будто в нем воздушный шарик. Выдох – через рот, сдуваем воздушный шарик. Это упражнение можно повторять многократно в течение дня.

Посмотрите видео ролик, в котором спортивный тренер наглядно показывает, как правильно выполнять упражнения на укрепление мышц живота при диастазе.

Что запрещено при диастазе?

Для того чтобы не усугубить течение болезни придерживайтесь некоторых рекомендаций:

  1. Вставать с кровати следует из положения «лежа на боку».
  2. Носить ребенка, используя бандаж.
  3. Не поднимать ничего тяжелее 6 кг.
  4. Не сутулиться.
  5. При кашле положить ладонь на живот, тем самым уменьшив внутрибрюшное давление.
  6. Нельзя спать на животе.
  7. Упражнения, основанные на скручивании тела, запрещены.

Лечение диастаза оперативным путем

К какому врачу обратиться? Хирург сможет поставить точный диагноз и назначить лечение согласно стадии заболевания. Вторая и третья степень требует хирургического вмешательства. Существует 2 основных метода по устранению диастаза оперативным путем:

  • Натяжная пластика. Местные ткани передней брюшной стенки стягивают, таким образом убирают расхождение. Этот вид операции используется сейчас крайне редко из-за своей неэффективности, длительного периода восстановления и риска рецидива.
  • Не натяжная пластика. Отверстие перекрывают специальным синтетическим материалом, ткани при этом не стягивают. Со временем имплант обрастает соединительной тканью и благополучно выполняет функцию эндопротеза. Лечение диастаза с помощью установки импланта считается наиболее эффективным. Он принимает на себя нагрузку, не дает растягиваться ослабленным тканям брюшины.

Оперативное вмешательство может предполагать как разрез живота длиной 16-18 см, так и эндоскопический метод.

Малоинвазивное вмешательство имеет ряд преимуществ:

  • Отсутствие больших шрамов и швов
  • Короткий период реабилитации
  • Риск повторного расхождения мышц минимальный (около 1%)

В области пупка делаются 3-4 прокола. Имплант вживляется под общим обезболиванием и эндоскопическим контролем, с помощью специальных инструментов. В конце операции накладывается косметический шов. После операции находиться в стационаре рекомендуется 1-2 дня.

Как видим, начальные стадии расхождения мышц пресса можно вылечить с помощью регулярных занятий специальной гимнастикой. В этом вопросе главное – вовремя обратить внимание на болезнь и начать активные действия. Конечно, занятия должны быть регулярными. В лучшем случае ежедневными.

Начинать лечение диастаза необходимо как можно раньше, чтобы не запустить стадии развития болезни

У спортивных женщин диастаз после родов встречается реже, чем у тех, кто со спортом не дружит. Подготовленные мышцы пресса успешно справляются с нагрузками во время беременности и родов и быстро приходят в норму.

Важно!

Если вы сталкивались с проблемой диастаза после родов, расскажите о своем опыте лечения в комментариях к этой статье. Удалось ли избавиться от проблемы самостоятельно или потребовалась операция?

Источник: https://VsePosleRodov.ru/zdorove-i-krasota/vosstanovlenie/izbavlyaemsya-ot-diastaza

После родов некоторое время длится период восстановления фигуры, что не всегда оканчивается полноценным возвращением в норму.

Диастаз прямых мышц живота может развиваться и у мужчин, склонных к полноте, страдающих ожирением, а также как следствие повышенных силовых нагрузок.

Какова особенность патологического состояния? Как определить развитие диастаза? Каким может оказаться лечение при диастазе прямых мышц на животе у женщин и мужчин?

Причины и признаки диастазного нарушения положения мышц

Мышцы не зря называются «прямыми», потому что имеют параллельное расположение друг к другу, пролегая прямо вдоль брюшной полости. В норме так называемая белая линия, область соединения мышц, образующая стенку брюшной полости, достигает максимальной ширины 2,5-2,7 см в области пупка.

Эти соединительные волокна достаточно упругие и препятствуют сильному растяжению. Резкий рост живота, как у женщин во время беременности или быстро полнеющих мужчин, приводит к истощению волокон белой линии.

Из-за чего возникает подобное анатомическое изменение? Как было сказано, у женщин чаще всего по причине беременности. Как именно это происходит и почему?

Диастаз прямых мышц живота у женщин: роды и другие причины

Ожидание материнства – один из прекраснейших периодов в жизни каждой женщины. Целых девять месяцев женский организм перестраивается, приспосабливается, изменяется, чтобы подарить новую полноценную жизнь. Вместе с тем, женщина приносит в жертву свою фигуру.

После рождения первого ребенка последствия могут быть не столь существенны, а вот второго, третьего… Сразу стоит уточнить, что необратимые изменения – процесс индивидуальный.

Например, диастаз после первых родов может образоваться только у одной мамочки из сотни рожениц, а при вторичной беременности статистика уже более строга – у двух из трех.

Источник: http://LadySpecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/bolezni-i-lechenie/diastaz-pryamykh-myshts-zhivota

До рождения ребенка все мысли матери заняты только крохой. Выбрать коляску, кроватку, накупить одежки для новорожденного, пересмотреть десятки видео на тему родов – весь досуг беременной.

После появления на свет малыша все мамы, кормящие грудью и занимающиеся спортом, должны уверенно возвращаться к былым формам.

Если этого не происходит, а животик никуда не пропадает, принято говорить о диастазе.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Это расхождение прямых мышц животика женщины относительно средней линии живота. В большинстве случаев опасности здесь никакой нет. Однако есть дискомфорт от неуходящего животика, а это чревато переживаниями, раздражительностью, что никак не пойдет на пользу дитю и папе.

Что делает молодая мама, имеющая подозрения, что у нее диастаз прямых мышц живота? Конечно же, ищет советов, помощи и методов борьбы в интернете. Первым делом она сталкивается с худшими своими опасениями:

  • мышцы живота никогда не восстановятся;
  • это серьезное повреждение живота;
  • здесь не обойтись без операции;
  • боль и вздутие живота станут вам постоянными спутниками.

Все это даст понять женщине, что диастаз – серьезное заболевание, так что пора готовиться к хирургическому вмешательству. Но не спешите настраиваться на самое худшее, все вышеуказанные гипотезы абсолютно беспочвенны и неправдивы. Серьезные причины беспокоиться могут быть только в том случае, если у вас самая тяжелая форма диастаза, — расхождение прямых мышц живота более чем на 10 см.

Как определить диастаз прямых мышц живота?

Женщина способна обнаружить диастаз по следующим признакам:

  • лежа на спине заметно углубление в центре живота, при этом ваши колени согнуты, а стопы касаются пола;
  • необходимо прощупать живот все в том же положении, интересующая область – пупок, а именно расстояние 3-5 см над и под ним;
  • при попытке напряжения пресса появляется выпячивание.

Наиболее часто в группе риска находятся женщины, у которых двое и больше деток, с многоплодной беременностью и с многоводием. Диастаз первой степени может сформироваться и после первой беременности, но он абсолютно безобидный.

Неестественная форма живота и выпирающий снизу живот – признаки диастаза второй степени. Некрасивый (неэстетичный) живот и выпирающие грыжи – повод начать беспокоиться, ведь это верный знак диастаза третьей степени.

Пора назначить визит к врачу и начать лечение.

Причины появления диастаза прямых мышц живота

У беременных все объясняется просто: матка растет и уверенно производит давление на переднюю брюшную стенку. Если при планировании ребенка вы не уделяли должное внимание прессу, то такое испытание ему не под силу. Плод тем временем растет, происходит расширение соединительной ткани, у которой нет бесконечного запаса прочности. Как следствие, мышцы расходятся.

Также такое заболевание распространенное и у мужчин, а также может встречаться у женщин ни разу не рожавших по причине чрезмерного увеличения массы тела, неправильной техники выполнения спортивных упражнений. Порой это могут неправильно подобранные упражнения для типа фигуры человека или согласно его физическим возможностям.

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

Важно понимать, что эта проблема сама собой не исчезнет. Надеяться, что со временем ваш животик сам станет идеальным, глупо. Если растяжение мышц живота носит легкую форму (1 или 2 степень), то у вас есть все шансы справиться с напастью самому.

Для этого существует специальный комплекс упражнений, который, если регулярно и добросовестно выполнять, в краткие сроки принесет результат. Итак, что же это за упражнения:

Тазовые подъемы. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Медленно поднимайте и опускайте таз, немного задерживаясь в верхней точке. Следите за дыханием.

Приседания у стены. Зажмите мячик между колен и присядьте под углом 90°, выровняйтесь, руки не отрывайте от стены.

Подъем ног в положении лежа. Поднимайте изначально не выпрямленную ногу, а согнутую в колене. Лишь достигнув угла 90°, следует ее полностью разогнуть.

Упражнение «кошка». Выполняется на четвереньках, спина полностью прямая, а руки на линии плеч. Выдох – живот втягивается, спина округляется, вдох – исходное положение.

Все упражнения достаточно выполнять по 10-15 раз. Скручивания, отжимания и другие похожие нагрузки стоит исключить до консультации с доктором. Первое время упражнения стоит делать в бандаже. Если ребенок на грудном вскармливании, то приступать к борьбе с диастазом надо не раньше, чем через месяц.

Источник: http://inforebenok.ru/posle-rodov/diastaz-pryamykh-myshc-chto-yeto-takoe/

Среди женщин все чаще становится слышно не для всех известное слово «диастаз». Что же это такое? От чего он появляется? Как его распознать? Как вылечить? Это та малая часть вопросов, которые возникают, когда многие женщины слышат такой диагноз. Постараемся разложить все по полочкам, чтобы у вас не осталось никаких вопросов.

Ваш живот представляет собой определенный набор мышц: бока — поперечные и косые мышцы, ваш пресс- это и есть прямые мышцы живота, а линия, разделяющая правую и левую сторону, называется белой. Так вот диастаз — это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии.

Важно! Этот диагноз чаще всего появляется у женщин, рожавших более двух детей.

Беременность — это наиболее частая причина возникновения диастаза прямых мышц живота.

Именно в этом положении мышцы беременной женщины деформируются, матка растет, повышается внутрибрюшное давление, и ко всем этим признакам, добавляется еще выделение гормона – релаксина — это именно тот гормон, который придает эластичность вашим тканям, готовя вас к родам — в комплексе все они и могут вызвать расхождение мышц живота.

Первое время после рождения ребенка сложно обнаружить этот диагноз, однако, как только вы захотите вернуть себе былое великолепие талии и тела, вы можете удивиться, что живот очень долго не уходит, что бы вы не делали. Округлость как при беременности присутствует при диастазе прямых мышц живота после родов.

Другая причина возникновения диастаза — это наследственность, по такой причине он может быть мужчин и детей. Ожирение и слабые, обвисшие мышцы живота могут привести вас к этому диагнозу, но с меньшей процентной вероятностью. У спортсменов так же возможен диастаз, из-за особенностей спорта ,или не правильно выполненных упражнений.

Диастаз прямых мышц можно определить самому или с помощью хирурга. Рассмотрим, как же мы можем «увидеть» самостоятельно такой диагноз.

Используем ряд определенных действий для этого:

  1. Выберите твердую горизонтальную поверхность, лягте на спину, согните колени, ровно поставьте стопы
  2. Левую руку положите на голову, правой нащупайте центральную вертикальную линию, разделяющую ваш живот пополам
  3. Постарайтесь расслабить живот и мягко, пальчиками продавить по этой прямой линии, свой живот — даже на этом этапе вы, возможно, уже почувствуете расхождение мышц
  4. Поднимите верхнюю часть корпуса
  5. Еще раз попробуйте «пройти» по этой линии надавливая глубь живота, если вы почувствовали расхождение, желательно замерить его глубину и по возможности ширину.

Так определяется диастаз в домашних условиях.

Если вы нащупали углубления в вашем животе, то, скорее всего у вас есть диастаз мышц, если таких углублений нет — то и диастаза тоже нет. Чем глубже ваши пальцы «ушли в пропасть», тем больше, тем сильнее его проявление.

Важно! Нет ничего страшного в этом диагнозе, особенно если вы обнаружили его в первые послеродовые недели! Прямая мышца после родов мягкая, в последствии тренировок и прошествии времени она вернет себе красивый вид, эластичность и плотность и углубления исчезнут.

Когда вы стоите ровно, то такой диагноз, как диастаз прямых мышц живота, проявляется в виде округлого животика, очень часто похожего на средний срок беременности.

Для начала разберемся, какой именно у вас диастаз, ведь, как и любой диагноз, он имеет разные классификации:

  • Углубление не большое, расширение по белой линии не значительное – первый и самый простой тип
  • Живот слегка выпирает к низу — расходятся нижние мышцы, сопровождается расслаблением боковых — это второй тип
  • Расхождение присутствует по всем линиям верхнего и нижнего отделов. Выглядит не красиво, и может сопровождаться пупочной грыжей — третий тип.

После того, как мы определись с типом диастаза, можно задуматься и о лечении диастаза прямых мышц живота. Каждому типу соответствуют свои упражнения и уровень лечения. Так, самая сложная, третья стадия или тип нуждается только в аппаратном лечении.

  1. Одна из известных процедур – абдоминопластика. Она относится к пластической хирургии и являет собой минимальное вмешательство. Используют в том случае, если на животе есть растяжки, лишняя кожа и толстый слой подкожно-жировой клетчатки. Абдоминопластика позволяет убрать не только диастаз, но и дряблость, растяжки и вернуть тонкую талию с плоским животом.
  2. Эндопротез – это укрепление белой линии живота с помощью специальной сетки. В таком случае реабилитация проходит очень быстро, боли минимальны, спустя месяц уже можно заниматься спортом.
  3. Один из самых безопасных методов- эндоскопическая герниопластика- это выполнение операции с помощью трех небольших проколов. С помощью аппаратов, вводимых через эти отверстия устраняются все возможные недостатки и дефекты. Такая операция не оставит рубцов.

Повторимся, что хирургическое вмешательство нужно только при обнаружении крайней стадии развития диастаза.Рассмотрим теперь первую и вторую стадию диастаза прямых мышц живота.Очень часто возникает вопрос: можно ли вылечить диастаз без операции? Конечно же можно! Как только вы обнаружили у себя диастаз, стоит приступить к работе над своим животом.

Важно! Приступать к упражнениям можно только после того, как пройдет не менее месяцев после родов!

Важным вопросом в лечении диастаза прямых мышц живота является — не навреди! Некоторые упражнения могут повлечь за собой не благоприятные последствия: еще большее расхождение мышц живота, возникновение грыжи, некоторые проблемы с внутренними органами и др.

Рассмотрим упражнения, которые не стоит делать:

  • Использование фитбола в качестве опоры под спину, для прокачки пресса
  • Различные позы (обычно в йоге) на растяжение мышц брюшного пресса.
  • Пресс: подъем туловища, скручивания, подъемы ног, планка
  • Нельзя носить и поднимать тяжести
  • Нежелательны и отжимания

Уменьшить диастаз можно с помощью не большого количества упражнений, если заниматься ими постоянно.

Совет! Врачи — физиотерапевты предлагают использовать утягивающий бандаж во время тренировок, для скорейшего результата.

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

  1. Подъем таза: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, поднимайте бедра от пола вверх, задержка на пару секунд, потом опускайте
  2. Стенка: прижмитесь к стене, между ног желательно сдавить пилатес-мяч (или любой резиновый) начните приседания до сгибания колен под прямым углом, снова задержка на максимум секунд до двадцати, подъем — повтор
  3.  Ноги: исходное положение как в первом упражнении, поднимаем поочередно ноги вверх вместе с подъемом корпуса
  4. Кошка: стоя на четвереньках поочередно поднимайте правую руку в сочетании с левой ногой, и потом меняйте и ногу руку: левая рука- правая нога.
  5. Шаги: лежа на спине, руки под головой, медленно начинайте передвигать прямыми ногами вверх, имитируя шаги.

Если вы будете выполнять эти упражнения минимально три раза в неделю — как обычные тренировки, то результат вы увидите уже через два месяца. Не удивляйтесь простоте упражнений, все они имеют эффект.Как мы выяснили выше, стоит применять определенный комплекс упражнений, выполнять их постоянно и особой тщательностью. Возможно усложнение таких упражнений, при совете с тренером. Однако это не гарант вашего избавления от недуга. Стоит понимать, что правильно подобранное питание, исключающее большое количество жиров, поедание булок на ночь и различный фастфуд только ускорит ваше «выздоровление» и поможет достичь максимального результата. Если вы добавите ежедневные общефизические нагрузки и активность в течение дня – успех вам обеспечен!

Что такое диастаз (видео)

Упражнения при диастазе (видео)

Обнаружив в тексте ошибку, пожалуйста,выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.chadoblog.ru/health/diastaz_pryamykh_myshts_zhivota/

Каждая женщина мечтает об идеальном животе. Однако упражнения на пресс и специальные диеты не всегда приносят должных результатов.

Причина может быть в том, что у женщины развился диастаз прямых мышц живота. Это можно устранить с помощью специальных упражнений на мышцы брюшного пресса.

Но прежде чем начать тренировки, необходимо точно выявить данное заболевание и выбрать подходящий для вас метод лечения диастаза.

Диастаз – довольно распространенное заболевание. Им страдают около 1% людей в нашей стране, чаще это женщины после родов. Это заболевание представляет собой физиологическое изменение прямых мышц живота.

Из-за этого заболевания брюшные мышцы перестают работать, а, значит, нагрузка на остальные мышцы в организме распределяется неравномерно. Могут смещаться внутренние органы, возникать мышцы и боли в спине. Часто нарушается пищеварение.

Причины появления диастаза.

  • Самая распространенная причина – беременность и роды. Особенно часто это возникает после проведения процедуры кесарева сечения. У некоторых женщин мышцы самостоятельно восстанавливаются и сходятся обратно к центру. Но очень часто женщины после рождения ребенка обнаруживают у себя выпуклость. Устранить ее с помощью упражнений на пресс и диет невозможно. Более того, такие упражнения делать противопоказано при диастазе;
  • Чрезмерные физические нагрузки – основная причина появления диастаза у мужчин.
  • Ожирение. Если наблюдается быстрое увеличение или уменьшение массы тела, то тонус мышц снижается, что тоже становится причиной диастаза;
  • Наследственная предрасположенность и слабые мышцы живота с рождения. Часто вместе с диастазом прямых мышц живота возникает варикоз и геморрой. Беременные женщины очень часто страдают варикозом, поэтому им рекомендуется носить компрессионные гольфы.

Как определить наличие диастаза?

Данная болезнь развивается незаметно, может протекать очень спокойно, зачастую люди ее не замечают, так как нет никаких сильных и постоянных болей.

При диастазе характерны следующие признаки: круглый живот, боль в спине, запоры, большинство жировых отложений скапливается на животе, отрыжки, пупок может стать выпуклым.

Если вы заметили у себя такие симптомы, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу за оказанием специализированной медицинской помощи. В противном случае могут опуститься внутренние органы или атрофироваться мышцы брюшной стенки.

Можно также определить самостоятельно наличие диастаза с помощью специального теста. Ложитесь на твердую поверхность животом наверх. Приподнимите голову и предплечье, ноги при этом стоят на полу. Пальцами проведите по центральной линии живота сверху вниз и наоборот. Если вы почувствовали впадину, то это признак диастаза.

Классификация диастаза.

В зависимости от того, насколько сильно расходятся мышцы, различают три стадии развития диастаза:

  • 1 степень – размер диастаза до 7 см. Как правило, возникает после беременности. Характеристика – маленькое расширение белой линии;
  • 2 степень – размер диастаза от 7 до 10 см. Характеристика – ослабляются боковые мышечные группы, мышцы живота расходятся в нижних отделах;
  • 3 степень – размер диастаза от 10 см. Характеристика – мышцы живота расходятся в нижних и верхних отделах. Как правило, возникает сразу и пупочная грыжа.

Методы лечения диастаза.

Если у вас диастаз прямых мышц живота 1 степени, то вам можно вылечить его с помощью специальных упражнений. Главное отличие упражнений для лечения диастаза от обычных – дыхание.

Необходимо чередовать вдох и выдох, чтобы тренировки были более эффективными. Также врачи рекомендуют носить специальный бандаж для живота, который будет поддерживать мышцы в тонусе.

Лечение диастаза с помощью упражнений – долгий процесс, который может занять у вас несколько месяцев.

Внимание!

Чаще всего требуется хирургическое вмешательство для лечения диастаза. Проводятся различные операции, чтобы вернуть прежние формы мышцам живота.

Может проводиться отдельная операция под общей анестезией. Во время проведения операции делаются небольшие разрезы, через которые вводится эндоскоп и ушиваются прямые мышцы живота.

Абдоминопластика – метод устранения диастаза, во время которого можно восстановить плоский живот и талию.

Устранить диастаз можно и одновременно с проведением пластики грыжы белой линии живота. Делается общий наркоз, затем врач делает один разрез, через который вводит эндоскоп с видеокамерой, удаляет грыжу и ушивает прямые мышцы живота.

Упражнения при диастазе.

  • Втягивание, напряжение мышц живота на 30 секунд, затем расслабление на 30 секунд и так далее;
  • Лягте на спину. Приподнимите голову и предплечье, ноги при этом стоят на полу. Оставайтесь в таком положении полминуты;
  • Потяните сильно все тело. В максимальной точке растяжки задержитесь на 5-10 секунд;
  • Станьте на колени. Положите руки на пол. Сделайте глубокий вдох, втяните живот, затем прогнитесь в спине;
  • Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Вдохните и оторвите ягодицы. Мышцы живота должны быть напряжены и втянуты. Выдыхайте и опускайтесь в исходное положение.

Питание при диастазе должно быть сбалансированное. Обязательно включите в свой ежедневный рацион белковую пищу, много фруктов, овощей и зерновых. А также продуты, богатые клетчаткой. Это поможет вам поддерживать мышцы живота.

Источник: http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/diastaz-diagnostika-i-lechenie.html

Диастаз – это заболевание, которое образуется из-за сильно давления на соединительную ткань. Оно негативно влияет не только на внешний вид брюшной полости, но и ее физическое состояние. Если вовремя не обнаружить первые признаки болезни и не принять меры, она будет прогрессировать. Как определить диастаз и способы лечения – в нашей статье.

к оглавлению ^

Причины образования диастаза прямых мышц живота

На расхождение прямых мышц живота могут повлиять следующие процессы:

  1. Период вынашивания плода в утробе и роды. Во время роста плод постепенно начинает давить на живот, в итоге происходит растяжение тканей. На протяжении 9 месяцев беременности в гормональном фоне женщины вырабатывается гормон релаксин, который смягчает сухожилия, поэтому они становятся более эластичными.
  2. Увеличение веса человека за счет жировых отложений вследствие неправильного питания.
  3. Избыточные нагрузки на организм, которые приводят к повышению давления.

к оглавлению ^

Как самостоятельно определить наличие диастаза мышц живота?

Легкий способ как определить диастаз прямых мышц живота, который не займет много времени. Для этого спина должна плотно прилегать к твердому ровному покрытию, упереться в него ступнями и согнуть колени.

Левую руку убрать за голову и поднять плечи на 10–15 см, чтобы напрячь брюшную полость. При диастазе образуется валикообразное выпячивание с ровными контурами посередине.

Затем прощупать пальцами центральный участок от груди до пупка.

Более трудная задача определить болезнь у людей, страдающих ожирением. Точно выявить ее можно при помощи аппарата УЗИ.

Если после использования метода как определить диастаз подтвердятся симптомы его присутствия, следует обратиться для консультации и проверки диагноза к специалисту.

к оглавлению ^

Классификация диастаза прямых мышц живота

Существует три степени заболевания:

  • Первая – увеличение линии белого цвета в ширину до 5–7 см, в основном, в районе пупка. Форма живота не меняется. Симптомы – тошнота, вздутие живота и легкая боль в эпигастральной области.
  • Вторая — расхождение прямых мышц живота на 7–10 см. Признаки – ослабление боковых мышц с увеличением линии, также возможен дискомфорт при ходьбе.
  • Третья – расширение линии более 10 см. Симптомы – отвисает живот, развивается атрофия мышц и спланхноптоз, в следствии перемещаются внутренние органы. Этот процесс сопровождается разными нарушениями. Работоспособность людей с таким заболеванием может быть ограничена.

Методы борьбы с диастазом прямых мышц живота после родов

Главное, что нужно запомнить девушкам, диастаз после родов не пройдет сам по себе, поэтому если не принять меры, через небольшой промежуток времени он начнет увеличиваться его размер. На первой стадии болезни можно обойтись умеренными физическими нагрузками без оперативного вмешательства.

к оглавлению ^

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

Втягивание живота. Этот процесс можно выполнять двумя способами.

Первый – находясь горизонтально относительно пола плавно поднять плечи и голову на высоту 15–20 см и остаться в этом положении на 20 секунд. Второй – втягивать животик в течение дня на полминуты.

Вначале можно выполнять за один подход 25 раз, но в дальнейшем, для достижения желаемого эффекта, это количество нужно постепенно увеличивать.

Укрепление мышц – это сложный процесс избавления от диастаза прямых мышц живота после родов.

Для этого нужно ровно лечь на твердое покрытие и поднять ноги без отрыва, напрягая мышцы брюшной полости немного поднимать тело, затем расслабиться и плавно вернуться в первую позицию.

Первые две недели рекомендуется делать упражнение по 3–4 раза в сутки, когда организм привыкнет и будет легко их выполнять, можно добавить еще одно.

Оставаясь в том же положении с согнутыми ногами и упертыми в твердое покрытие ступнями необходимо медленно сделать вдох, выгибая при этом спину и прижимая поясницу к полу. После этого на выдохе кончиками пальцев дотронуться до коленей, остановиться на 5 секунд и без резких движений лечь.

Еще один метод убрать диастаз после родов – пилатес. Он укрепляет мышцы растяжками без сильных нагрузок.

к оглавлению ^

Перечень упражнений при диастазе прямых мышц живота

Кошка

Необходимо встать на четвереньки, спину расположить горизонтально относительно пола, руки на ширине плеч. При вдохе надо втянуть животик и выгнуть спину, на выдохе вернуться в первое положение. Повторить весь процесс не менее 10 раз.

Сгибание

Используя второе упражнение при диастазе, надо лечь на ровное твердое покрытие, прижав к нему поясницу. Затем по очереди сгибать и выравнивать ноги, при этом ступни не должны отрываться от пола. Повторять это упражнение нужно максимум 15 раз в сутки.

Сжатие

Лежа на полу, следует согнуть ноги, но стопы должны остаться на покрытии. Положить под поясницу плотный тканый материал, взяться его руками за два конца и сложить их крестом на груди. При выдохе надо сжать ткань вокруг талии, и немного приподнять плечи и голову. Затем медленно вернуться в 1-ю позицию. Повторять упражнение следует 15 раз.

к оглавлению ^

Способы лечения диастаза прямых мышц живота

На первой стадии диастаза мышц живота достаточно использовать умеренные физические нагрузки. При второй и третьей степени поврежденный участок достаточно большой, поэтому необходимо оперативное вмешательство. Цель операции – удаление заболевания и укрепление передней стенки живота.

Методы лечения диастаза:

  1. Натяжная пластика. Создается конструкция из местных тканей передней стенки живота. На сегодняшний день эта операция используется редко, так как впоследствии невозможно достичь косметического эффекта на брюшной полости.
  1. Не натяжная пластика с применением эндопротеза. Протез состоит из синтетического материала, им покрывают пораженную часть тела и фиксируют по краям. Через 6 недель сетка срастается с тканями и образуется анатомический комплекс.

При выполнении вышеописанных упражнений при диастазе можно не только избавиться от заболевания навсегда, но и использовать их в профилактических целях. Также их можно применять во время беременности. Такие занятия укрепят мышцы и упростят процесс родов.

Источник: http://woman-ville.ru/zdorove/zhenskoe-zdorove/diastaz-pryamyh-myshts-zhivota-uprazhneniya-kak-opredelit-rashozhdenie-myshts.html

После рождения малютки каждая женщина мечтает привести собственную фигуру в норму. У некоторых новоиспеченных мамочек, несмотря невыполнение физических нагрузок и правильное питание, животик почему-то не «уходит».

 Они не понимают, почему так происходи и что они делают не так? Какие причины того, что фигуру нельзя восстановить? Такое состояние может возникнуть из-за наличия диастаза мышц живота. Разберемся детально с этой проблемой.

Причины проблемы

Прямые мышцы живота между собой соединены сухожильными волокнами. Последние собраны в связку. В отличие от всех мышц, которые темного цвета, это место светлое и его называют белой линией брюшины. Когда связка расширяется и при этом мышцы расходятся по бокам, то это и провоцирует диастаз. Что же провоцирует такое состояние?

Во время вынашивания ребенка в организме женщины активно производится гормон под названием релаксин. Именно он виновник происходящего. Этот гормон способствует размягчению мышц, он делает слабыми тазовые суставы, связки, повышает их эластичность и подвижность.

Кроме беременности есть и прочие факторы, которые могут вызывать развитие у женщины такого состояния:

  • Брюшная связка слабая от природы, то есть врожденная;
  • уменьшение мышечного тонуса из-за резкого набора веса либо, наоборот, из-за его снижения;
  • Продолжительный тяжелый кашель после рождения крохи;
  • Неправильно подобранные физические спортивные нагрузки.

Как выявить дастаз

Вам потребуется прилечь на ровную поверхность. Ноги должны быть согнутыми в коленях, стопы от пола не нужно отрывать. Положите правую верхнюю конечность за головку, при этом ваш живот должен находиться слегка в напряженном состоянии.

Свободной рукой следует найти место, находящееся посередине брюшины, вдоль средней линии. При наличии рассматриваемой проблемы вдоль линии можно прощупать, как мышцы расходятся. Это по ощущениям похоже на длинную ямку. При поднятии головы на месте ямки вы сможете увидеть легкое выпячивание.

Лечение диастаза

Самое главное, что нужно знать о диастазе — что эта патология самостоятельно никуда не исчезает, даже через время. Варианты устранения этого нарушения зависят от того, насколько разошлись мышцы живота.

Если ситуация сложная, то в таком случае не обойтись без оперативного вмешательства. Есть три степени данной патологии. Определить, какой у вас поможет следующая классификация.

  • 1 стадия — белая линия немного расходиться в области пупка. Такой тип проблемы почти никак не влияет на форму живота. Такая проблема возникает после родов первого ребенка.
  • 2 стадия — белая линия расходится в нижних частях, при это также расслабляются боковые мышцы. В таком случае живот меняет свою форму — внизу он заметно выпирает.
  • 2 стадия — мышцы расходятся и в верхней части, и в нижней. Живот в таком случае имеет полностью обвисший, не очень привлекательный вид, также могут присутствовать пупочные грыжи.
  • 3 стадия — мышцы расходятся по всему животу — страдает его верхняя и нижняя часть. На таком этапе живот становится сильно обвисшим, выглядит весьма не привлекательно, могут присутствовать пупочные грыжи. Именно на таком этапе требуется операция.

Для коррекции нарушения пациенткам следует каждый день по несколько раз выполнять очень простое упражнение — втягивать живот и расслаблять его. Также специалисты рекомендуют втягивать живот и задерживать его в таком состоянии примерно на полминуты.

Пилатес при диастазе

Также подходящий вид занятий для женщин с рассматриваемым нарушением — занятия пилатесом. Он очень хорошо укрепляет нужную в данном случае зону, и при это не предусматривает высоких нагрузок. Также пилатес рекомендован женщинам, которые после рождения крохи имеют проблемы со спиной.

Также следует выполнять такое упражнения — лечь на пол (на спину), согнуть нижние конечности коленях, голову и плечи чуть приподнять. Положение головы следует зафиксировать примерно на полминуты.

Хирургическое вмешательство при диастазе после родов

Относительно тяжелых случаев, когда рекомендуется проводить операцию, то ее суть в том, чтобы удалить диастазное пространство и сделать стенки живота крепкими.

Эффект такого хирургического вмешательства двойной-  и косметический и функциональный. Операция проводится редко, в некоторых случаях она может спроецировать некоторые осложнения.

Важно!

Примерно половина женщин после родов сталкиваются с подобной проблемой, но операция нужна далеко не всем. Нарушение следует исправлять упражнениями, при этом важно их выполнять регулярно. Чем раньше вы начнете выполнять рекомендации, тем заметней и быстрее будет результат.

Нужно знать, что при утилизации жировых отложений окружности начинают уменьшаться, в том числе уменьшается и живот, поэтому нужно сбрасывать лишний вес.

Когда же можно начинать делать подобные упражнения?

Следует сказать, что все индивидуально. Начинать можно примерно через несколько месяцев после родов. Относительно того, сколько потребуется времени для устранения патологии, то здесь все зависит от степени сложности проблемы.

 Если состояние протекает в легкой форме, то с некоторым временем ткань самостоятельно приходит в норму. Если придерживаться диеты и избегать вредных привычек, то нужно будет подождать примерно 2-3 месяца — и вы получите свой стройный животик. Прочие стадии могут потребовать от полгода до 1,5 года. Поэтому в таком случае нужно хорошенько потрудиться.

Источник: https://mamapedia.com.ua/rodu/poslerodovoy-period/diastaz-posle-rodov.html

Послеродовой период характеризуется значительными изменениями в здоровье и внешнем виде женщины.

Некоторое время после родов наличие живота напоминает о недавнем радостном событии. В определенных ситуациях появляется и другое явление – диастаз прямых мышц живота. Это не критическая ситуация, с ней можно и нужно бороться. Главное – правильно это делать.

Что такое диастаз?

Во время беременности изменениям подвергаются все органы женщины. Под влиянием роста живота, может измениться и положение мышц.

При диастазе прямые мышцы пресса расходятся на слишком далекое друг от друга расстояние. В обычном положении расстояние между мышцами не превышает двух сантиметров.

При диастазе оно может достигать десяти сантиметров. Коварность заболевания заключается в том, что распознают его не сразу.

Если диастаз выявлен, то он немедленно должен подвергаться лечению. Дело в том, что заболевание носит серьезный характер. При отсутствии лечения, ситуация может усугубиться.

Деформация прямых мышц пресса возникает под давлением со стороны матки. Если не задаваться такой целью специально, диастаз можно и не заметить, особенно в послеродовой период, когда живот выглядит не самым лучшим образом.

Тем не менее, имеются признаки, присутствие которых говорит о наличии диастаза. К ним относится следующее:

  • В напряженном состоянии в районе прямых мышц пресса образуется выпячивание.
  • Если лечь в положении лежа на спине с согнутыми коленями и стопами, плотно прижатыми к полу, то в средней части живота образуется впадина. Её легко прощупать пальцами.
  • Вздутие живота;
  • Появляются отрыжки;
  • Нарушение пищеварения;
  • Появление болезненных ощущений в области позвоночника;

Причины появления диастаза

Диастаз прямых мышц живота может развиваться не только у женщин, но и у мужчин. Но чаще всего он встречается в послеродовой период. В группе особого риска находятся женщины, которым предстоит кесарево сечение.

Природой задумано, что деформированные во время беременности мышцы, приходят в исходное состояние, упорно работая во время родов. При хирургическом вмешательстве в этот процесс мышцы постепенно теряют способность к сокращению, что способствует развитию диастаза. Другой причиной развития заболевания может стать лишний вес, набранный во время беременности.

Совет!

После родов роженица теряет определенное количество килограмм. Мышцы не успевают прийти в тонус, и образуется диастаз. Бывают ситуации, когда заболевание проходит мимо родившей женщины. Однако оно может появиться, если она совершит ошибку в период послеродового восстановления. Дело в том, что после родов нельзя слишком быстро начинать заниматься спортом.

Невосстановившиеся мышцы живота подвергаются колоссальным нагрузкам. Под давлением извне, они начинают расходиться.

Лечение недуга

Существует три стадии развития заболевания. На начальном этапе от диастаза легко избавиться с помощью физических упражнений и массажа.

Комплекс упражнений разрабатывается специалистом. С помощью тренировок диастаз на начальной стадии с легкостью проходит при укреплении мышц пресса. В некоторых случаях, заболевания отступает самостоятельно после возвращения женщины к активной жизни.

В самом запущенном течении болезни требуется хирургическое вмешательство. Задача хирургов – укрепить проблемную область. Определенных медикаментозных препаратов, избавляющих от диастаза, не существует.

Комплекс упражнений

Существует ряд упражнений, способных избавить от развивающегося диастаза. Необходимо помнить, что некоторое время после родов необходимо соблюдать покой. Излишние нагрузки противопоказаны.

Когда лечащим врачом будет разрешено практиковать физические упражнения, можно переходить к тренировкам. Начинать следует с нахождения в простых позах – стандартная планка, поза кошки и т.д. Через некоторое время можно приступать к более серьезным тренировкам. К наиболее эффективным упражнениям относят следующие:

Из положения лежа на спине, необходимо оторвать от пола таз и нижнюю часть спины. Ноги при этом согнуты в коленях. Необходимо почувствовать, как напрягаются мышцы живота и спины. Через несколько секунд нужно возвратиться в исходное положение. Данное упражнение повторяется до 10 раз.

Исходное положение – лежа на спине. Левая нога сгибается в колене и на несколько секунд фиксируется в таком положении. Голень в этот момент находится параллельно полу. Затем нога выпрямляется, а голову необходимо оторвать от пола. Таким образом, напрягаются прямые мышцы живота. То же самое проделывается и с другой ногой. Упражнение повторяется до 10 раз.

Стоя на четвереньках, в положении кошки, необходимо выпрямить левую ногу назад так, чтобы она была параллельна полу. Несколько минут нога должна быть зафиксирована в таком положении. Спина при этом прямая. Нога сменяется, алгоритм действий тот же. Количество повторов – 10 раз.

Лежа на полу, на спине необходимо согнуть в колене левую ногу. Важно следить за дыханием. Поднятие ноги происходит на выдохе. На вдохе нужно поднять руки из положения ладонями вниз.

Затем, следует совершить пять резких ударов по импровизированной глади воды. На следующем выдохе движения руками повторяются, но ладони в этом случае направлены вверх.

Затем нога меняется, и упражнения повторяются.

Как избавится от заболевания с помощью операции?

Существует два вида оперативного вмешательства для избавления от диастаза прямых мышц живота. Это натяжная и ненатяжная пластика.

Во втором случае используется сетчатая конструкция, которая помещается на место расхождения. За реабилитационный период после операции соединительные ткани врастают в сетку, образуя прочный каркас. Таким образом, мышцы укрепляются и могут выдерживать сильные нагрузки.

Натяжная пластика подразумевает создание анатомической конструкции из тканей брюшной стенки. Такая операция может быть, как полостной, так и выполненной по эндоскопическому методу.

Второй вариант имеет ряд существенных преимуществ. Операция не подразумевает хирургического вмешательства, поэтому исключено образование шрамов и боли.

Кроме того, реабилитация в данном случае протекает намного быстрее.

Массаж

Одним из способов избавления от диастаза, является массаж. Перед началом процедуры необходимо подготовить масло или средство, содержащее пантенол. Движения во время массажа должны быть легкими.

Для начала необходимо разогреть область поражения. Руки кладутся на середину брюшной полости и производятся поглаживающие движения по часовой стрелке.

Когда живот достаточно разогрелся, можно увеличить амплитуду нажатия.

Заключительным этапом являются поглаживания снизу вверх. Они выполняются по аналогичной технологии.

Внимание!

Один массаж не способ устранить диастаз. К проблеме необходимо подходить комплексно, тогда результат не заставить себя ждать.

Лишние жировые отложения во время диастаза не принесут никакой пользы процессу избавления от этого недуга. Необходимо тщательно следить за питанием в этот период. Рацион женщины в послеродовом периоде должен быть сбалансированным.

Необходимо ограничить употребление сладкого, мучного, острого, соленого и жирного. Следует больше употреблять в пищу овощей, фруктов, белка и полезных микроэлементов. Обязательным атрибутом любого рациона являются каши, цельнозерновой хлеб, яйца, растительная пища, молочные продукты, мясо и т.д.

Особое внимание следует уделить наличие в ежедневном употреблении белка. Именно он является строительным элементом для мышц. При отсутствии должного питания, даже самые эффективные физические нагрузки не принесут результата.

Развитие диастаза прямых мышц живота после родов возникает лишь в 25% случаев. Очень часто женщины не замечают его или попросту не знают о таком отклонении. В большинстве случаев, диастаз не становится серьезной проблемой, поскольку с легкостью исчезает благодаря физическим упражнениям.

Лишь небольшой процент женщин в послеродовом периоде сталкивается с усугублением положения, когда диастаз доходит до третьей стадии.

В этом случае заболевание представляет собой косметический недостаток, который убирается путем хирургического вмешательства.

Исходя из этого, можно судить о том, что диастаз, хоть и является серьезным заболеванием, не несет особых проблем со здоровьем. При должном лечении есть возможность избавиться от этого недостатка.

загрузка…

Источник: http://MamaVika.com/beremennost/zdorove/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota-posle-rodov.html

Диастаз упражнения для лечения

fitnessvopros.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.