Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

fitsport.ru

Статьи по бодибилдингу


Все о бодибилдинге, программах тренировок и упражнениях

  • Знаешь, что заставляет мышцы расти? Правильно, анаболические гормоны. Давай перечислим: тестостерон, инсулин, ИГФ-1 и гормон роста. Так что, с точки зрения любого медика, тренинг с «железом» - это трудоемкий метод воздействия на собственную гормональную систему, с целью «выдавить» из нее побольше «ростовых» гормонов.

  • Методика тренинга ног. Теоретические основы эффективной программы для ног.

    Для начала уясните особенности «ножной» анатомии. Ваши нижние конечности имеют три сустава - коленный. голеностопный и тазобедренный.

  • Помогает ли спортивное питание быстрее достигнуть цели? Узнайте о преимуществах пищевых добавок и их влиянии на работоспособность мышц и набор мышечной массы.

  • Правда ли, что икры - самые упрямые мышцы на нашем теле? Нет, это выдумка дилетантов!

    Шорты иногда называют мужской миниюбкой. В силу того, что они рождают похожую проблему: заставляют своего обладателя всерьез задуматься о том, как выглядят его нижние конечности.Читать дальше...

  • Кто бы вы ни были, зеленый новичок или чемпион «Олимпии», в бодибилдинге вы живете по одним и тем же правилам. В них закреплены фундаментальные основы тренинга, питания и восстановления сил... Читать дальше...

  • Итак, вам дозарезу нужен большой бицепс. И побыстрее! Допустим, всего за месяц! Что же, на этот счет у нас имеется одна программка. Главный ее секрет кроется в синергии. Проще говоря, в особой последовательности упражнений.Читать дальше...

  • Наука давно изучает факторы, вызывающие увядание человека, чтобы разработать методы предотвращения и лечения болезней старческого возраста.

    Одним из подобных факторов является дефицит образования в организме убихинона - КоQ (коэнзим Q10) с возрастом.Читать дальше...

  • Мистер Олимпия – одно из самых престижных соревнований по культуризму. Оно проводится под эгидой федерации бодибилдинга .

    Победители конкурса Мистер Олимпия и итоги Мистер Олимпия 2012. Читать дальше...

  • Широкие плечи. Сделай себя шире за счет уникальных тренировочных проемов.

    От природы самые большие пучки дельтовидных мышц - задние...читать дальше...

  • Сколько стоит фигура? Плата за хорошую фигуру не так и высока. Не больше 3 часов в неделю.

    Мужчины тренируются с железом долго - по часу, а то и по полтора. Они стремятся увеличить мышцы. У женщин другая цель... читать дальше...

  • Научитесь делать это непростое и опасное, но очень полезное упражнение.

    Жим штанги из-за головы — отличное упражнение для дельт. Однако тренеры его не рекомендуют... читать дальше...

  • Жим сидя можно делать со штангой, а можно с гантелями. Есть ли разница? Узнай ответ! читать дальше...

  • Несколько минут растягивающих упражнений могут сказочно ускорить рост твоих мышц.

    Время растяжки — после тренировки. Вот тут 10 минут продуманных и грамотных растягивающих движений достаточно... читать дальше...

  • Не стану скрывать, руки у меня всегда хорошо «шли», то есть, реагировали практически на любую нагрузку. Возможно, сказывается то, что в детстве я много занимался спортивной акробатикой.

    Поэтому, когда я только делал свои первые шаги в бодибилдинге... читать дальше...

  • Были времена, когда начинающих в нашем спорте пытались уберечь от хлопотной работы со штангой. Стартовать надлежало с тренажеров да пары легких гантелек.

    Однако время показало... читать дальше...

  • Сначала вы качаете силу, потом массу, а затем снова возвращаетесь к силе...

    Сегодня в бодибилдинге иначе тренируются только совсем уж дремучие любители или те, кому результат, собственно, и не нужен. читать дальше...

  • Изменение позиции ступней может дорого обойтись вашим коленным суставам.

    Вот правильное положение ступней: они стоят на ширине плеч, носки развернуты чуть наружу. Именно такая позиция ступней обеспечивает прочность положения тела при выполнении любых упражнений на ноги... читать дальше...

  • Некоторые культуристы, скорее любители, считают, что упражнения для пресса нужно делать в самом начале тренировки. Это, мол, единственный способ дать прессу настоящую нагрузку. Ну а тренинг пресса в конце тренировки — это всегда халтура.

    Можно ли доверять такому мнению? читать дальше...

  • Тренировочные методики и нутрициональные стратегии хорошо изучены. Масса исследований бодибилдинга было проведено серьезными учеными из престижных университетов. Вместе с тем бодибилдеры тоже продолжают изучение различных методик путем проб и ошибок. читать дальше...

Page 2
  • Первоначально Арнольд тренировался по комплексу, который составили ему старшие товарищи. Они были местечковыми авторитетами и под вечер заполняли небольшой атлетический клуб, где соревновались между собой в рабочих весах и количестве сделанных повторов. читать дальше...

  • Независимо от того, какие спортивные или другие цели вы перед собой ставите, сильные, накаченные мышцы ягодиц вам не повредят.

    Это утверждение базируется, быть может, на несколько безапелляционном утверждении, что любая девушка как минимум должна иметь приятные «окружности». читать дальше...

  • Задняя часть дельтовидной мышцы видна только со спины. Так что: и ею «заморачиваться» не стоит, если вы не собираетесь выходить на сцену?

    Отнюдь: задняя дельта - точно в той же мере, что и средняя - отвечает за округлость плеч. И если она отстает в развитии, вожделенных «шаров» на плечах вам не видать. читать дальше...

  • Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для жиросжигания. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания. читать дальше...

  • Данная статья в первую очередь предназначена для обычных посетителей тренажерных залов, не ставящих себе целью участие в соревнованиях, хотя, в некоторой мере, будет полезна и, начинающим цикл предсоревновательной сушки, бодибилдерам.

    Многие начинающие спортсмены, набрав несколько килограммов в весе и посмотрев в зеркало на свое отражение, с сожалением констатируем печальный факт... читать дальше...

  • Для многих начинающих спортсменов набор массы за счет мышц кажется большой проблемой, однако при правильных тренировках и сбалансированном питании это осуществить не сложно. Основная задача – увеличение веса за счет роста мышц. Для этого нужно следовать простым нашим рекомендациям. читать дальше...

  • «Калифорнийский жим» - это одно из лучших упражнений для тренировки трицепса. Оно отлично прорабатывает сразу все три головки трицепса, в отличие от таких упражнений как французский жим или жим лежа узким хватом на горизонтальной скамье.читать дальше...

  • Грудные мышцы, как по мне, легче всего отзываются на тренинг. Лишь у единиц из числа выступающих спортсменов они отстают. Это и понятно, ведь грудь, как и бицепс - самые «видные» мышцы.

    Все начинающие тренироваться с «железом» первым делом с особым рвением «качают» именно их. Ведь мало кто на начальном этапе занятий в тренажерном зале задумывается... читать дальше...

  • Автор этой статьи Алексей Соловьев является трехкратным чемпионом мира по пауэрлифтингу, рекордсменом мира по жиму лежа (WPO). Понятно, что советы такого человека дорогого стоят. Эта статья ориентирована... читать дальше...

  • Итак, для начала вам надо сфотографироваться в полный рост – в фас и профиль. Потом внимательно изучите фото и прикиньте основные направления своего индивидуального тренинга. Допустим, у вас отстают дельты. Не поддавайтесь соблазну... читать дальше...

bodysportal.com

Статьи о бодибилдинге и фитнесе - Железные мышцы: все о бодибилдинге и фитнесе

13/06/2019

Ни для кого не секрет, что питанию в бодибилдинге уделяется огромное внимание. Впрочем, как и в других видах спорта, так…

10/06/2019

Как ни странно, но очень многих людей интересует ответ на вопрос о том, можно ли принимать просроченное спортивное питание. Интерес…

07/12/2018

Тело человека на 70 процентов состоит из воды. Вода жизненно необходима человеческому организму. В большинстве физиологических процессов, протекающих в организме…

12/10/2018

Существует большое количество тренировочных программ, которые рекомендуют увеличивать тренировочный объем для роста мышц и улучшения выносливости. Однако увеличение тренировочного объема…

11/10/2018

Если вы хотите набрать вес и увеличить мышечную массу, но вам трудно потреблять достаточное для этого количество калорий из-за плохого…

09/08/2018

Гейнер — это, наверное, один из самых популярных продуктов для набора мышечной массы, который используют почти все начинающие бодибилдеры, желая…

07/08/2018

Ни для кого не секрет, что занятия спортом влияют не только на мышцы, но и на внутренние органы. Сердце является…

02/08/2018

Подавляющее большинство посетителей тренажерных залов не задумывается о том, в какое время лучше тренироваться. Как правило, люди тренируются утром, до…

15/07/2018

Все люди иногда сталкиваются с чувством усталости, однако в определенные периоды жизни чувство усталости может преследовать человека чуть ли не…

14/07/2018

Спортивные добавки, содержащие аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (BCAA), являются наиболее популярными спортивными добавками среди бодибилдеров и других спортсменов. Несмотря…

В этой рубрике вы найдете интересные и полезные статьи по бодибилдингу и фитнесу, которые помогут вам составить правильный рацион питания, правильную программу тренировок, а также определиться с выбором спортивного питания. Статьи по бодибилдингу и статьи по фитнесу помогут вам расширить свои знания, избежать ошибок и быстрее добиться желаемых результатов.

На сайте вы найдете статьи о питании, статьи о спортивне питании, статьи о тренировках и статьи о здоровье.

ironmuscles.org

Интересные статьи о бодибилдинге

Мифы женского бодибилдингаПоследние несколько лет популяризация бодибилдинга достигла своего апогея. И сейчас разве что ленивый не знает про протеиновые коктейли, становую тягу и интервальные нагрузки. И вот, произошло то, о чем никто не могу подумать полвека назад – загадочн... Как накачать икроножные мышцы не посещая тренажерный залОчень часто атлеты уделяют много внимания мышцам рук, спины, торса и бедер, но совсем забывают качать икры. В результате на фоне красивого, рельефного тела голени выглядят не натренированными, портят облик спортсмена и общее впечатление о внешности. ... Как тренировать косые мышцы животаТонкая красивая талия – мечта каждой девушки. Но не только правильное питание играет роль в достижении результата, регулярное выполнение упражнений для боков и косых мышц живота так же важно. Для получения эффекта достаточно заниматься по 3-4 дня в н... Изменение концентрации крови при тренировкеЕсли говорить о деятельности всевозможных функциональных элементов организма по-отдельности, можно увидеть, что в процессе активных физических нагрузок они имеют много различных закономерных изменений, которые отличаются вполне понятным адаптивным ха... Гипертрофия мышц и бодибилдингДовольно часто статьи, которые излагают методику накачки мышц, твердят о технологиях строения мышечной мускулатуры. При этом большинство из них рассказывает о совершенно неправильных вещах. В публикациях о бодибилдинге научное обоснование просто расх... Программа Лазаря АнгеловаНе всем суждено быть профессиональными спортсменами, однако даже продвинутым любителям следует тренироваться по специальной схеме. Для этого замечательно подойдет комплекс Лазаря Ангелова. Эта программа рассчитана на пять дней, что активно задействуе... Фитнес для похудения ногНоги всегда считались самой проблемной зоной почти каждой девушки. Для похудения данной области зачастую мало простых махов ногами, которые могут использоваться только в качестве разминки, поскольку не сжигают достаточно калорий, что делает похудение... Домашняя уборка и тренировкиИногда домашнюю уборку очень не хочется. Особенно в летнюю пору, поскольку на улице все сияет от яркого солнышка. Однако наступает момент, когда нужно этим заняться, и чтобы не страдать от столь неугодного дела, можно попробовать сделать процесс поле... Гибкость тела – сила мышцЕсли спортсмена постоянно беспокоят боли в спине, следует обязательно заняться этой проблемой. Сегодня можно найти много хороших упражнений для гибкости тела. Главное – проводить регулярные тренировки, чтобы получить желаемый результат. Старательност... Опасности тренажерного залаПоход в тренажерный зал в сегодняшнее время грозит несколькими опасными моментами. Тренажеры и само помещение могут угрожать – здоровью человека. Понятно, нежелание делать какие-либо упражнения и постоянно сидеть на диване – очень плохо, однако чрезм... Сафлоровидная левзея – адаптоген анаболического действияОдним из отличных лекарственных растений, которые обладает несколькими замечательными свойствами, можно назвать левзею сафлоровидную. Вещества, которые включены в лекарство, считаются биологически активными, они благотворно действуют на человеческий ... Рыбий жир и тренировкиВсе люди, которые ходят в тренажерный зал, занимаются похудением, танцами или практикуют такой вид техники как йога и стрип пластика, обязательно составляют для себя план спортивного питания. Это может быть обычными набором белковых продуктов, чтобы ... Тренировка «18 минут»Все опытные бодибилдеры знают давно, что только активный тренинг со свободным весом может способствовать хорошему наращиванию силы и объема мышц. Кроме этого, большинство придерживается мнения, что гантели являются самым лучшим способом для реализаци... Особенности пампингаПампингом является физиологическое состояние, которое характеризуется максимальным наполнением мышц кровью, благодаря силовым упражнениям с огромной дозой повторений. Пампинг в бодибилдинге считается своеобразной тренировкой, которая позволяет ощутит... Утренние кардиотренировкиЗачастую бодибилдеры считают, что утренняя кардиотренировка может помочь в быстром снижении массы. Они уверены в полезности подобного тренинга для спортивного организма. Однако как все обстоит на самом деле? Рассмотрим сегодня преимущества и недостат... Ошибки девушек в тренажерном залеБольшинство женщин начинает процесс совершенствования тела с походов в тренажерный зал. Они ставят перед собой определенные цели, хотят иметь подтянутое и сексуальное тело, выглядеть привлекательно, стройно, спортивно. К сожалению, в процессе занятий... Спорт по темпераментамЛюдей по типам темперамента разделяли еще в древние времена. Гиппократ был первым, кто ввел такие тапы, как сангвиник, холерик, меланхолик и флегматик. Однако современные абстрактные психологи решили ввести другую, цветовую кодировку, которая восприн... Спорт и вегетарианствоДовольно часто, люди, которые отказались от красного мяса, но потребляют в рацион курицу, рыбу, протеиновые смеси и молочные продукты, считают себя вегетарианцами. Однако их буквально нельзя считать таковыми, лучше сказать, что они псевдо-вегетарианц... Курение и рост мышечной массыВ большинстве стран СНД сегодня курит более 70 процентов мужчин и более 30 процентов женщин. Курение способно повысить в целых 23 раза риск быстроту развития рака легких. Также они приводят к сужению сосудов и способствуют образованию более густой кр... Польза витамина СЕсли говорить в целом, от количества витамина С в организме полностью зависит прочность мембраны любой клетки и способность последней бороться с различными повреждающими условиями. В большом количестве аскорбиновая кислота может сделать клетки просто... Обратите внимание:

nakachaisya.ru

Секреты бодибилдинга: о чем молчат железные мужики?

Всем привет, уважаемые читатели! Какой русский не любит быстрой езды... - нет, не так. Какой обитатель тренажерного зала не мечтает о больших, рельефных мышцах? Мечтают-то многие, но вот получат их единицы, а все потому, что существуют секреты бодибилдинга, которые скрыты от глаз простых смертных, об одном из них мы сегодня и поговорим.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мне не терпится им поделиться.

Секреты бодибилдинга: в чем сила, брат

Я всегда стараюсь писать для своих уважаемых читателей (т.е для вас) не просто какие то статьи-отписки о программах тренировок или системах питания, я стараюсь подойти к рассмотрению вопроса со всех возможных (и не возможных) сторон. Т.е. чтобы пользователь пришел, прочитал статью, подчерпнул для себя максимум полезной практической информации и заполнил пробел в своих знаниях. Другими словами, я не рассматриваю бодибилдинг как сухой тренировочный процесс (и вам не советую), и иногда (правда пока редко) на ресурсе проскакивают именно научные статьи, например как эта [Мотивация в бодибилдинге. Технология накачки мышц]. Можно сказать, что сегодняшняя статья про секреты бодибилдинга тоже из этой необычной серии.

Итак, перейдем к сути.

Зайдя в любой тренажерный зал, можно наблюдать, как десятки его старателей упорно качают железо, превозмогая болевые ощущения, как с них ручьем текут реки пота, и зал содрогается от протяжного стона при подъеме очередной железяки. Все это так, да и всех их объединяет одно – они хотят получить максимум мышц, причем в идеале - за минимум времени.

Реалии же современного бодибилдинга таковы, что прилагаемые усилия и различные ухищрения, воплощаемые на каждой тренировке, не продвигают спортсмена к результатам настолько быстро, как ему хотелось бы. По факту получается, что все надежды в скорости стать очередным Шварценеггером разбиваются о лодку суровой действительности, которая заключается в том, что натурал либо полностью прекращает свой забег за мышцами, либо подсаживается на химию. В действительности, только единицы из сотен тысяч в достаточной мере развивают свои генетические возможности организма.

Остальные (как бы грубо это ни звучало) топчутся на одном месте и сосут лапу, т.е. не получают быстро вожделенных структурных изменений своего тела. Концепция “максимум результата за минимум усилий” терпит крах. А ведь тело-то хочется! И хочется не отдельно красивые руки, ноги или попу, а все сразу. Что делать?

Ну, в первую очередь – не жадничать и понимать, что если Вы вложили минимум усилий, то и результат будет “так себе”. Во-вторых, не стоит ориентироваться на мистеров Олимпия и других профессиональных атлетов, ведь никто не знает, как они на самом деле выстроили свое тело – натурально или нет. Ведь секреты бодибилдинга в том и заключаются, что кто-то что-то знает и сознательно не говорит (или не договаривает). Если бы все знали как на самом деле обстоят дела “закулисной” жизни бодибилдера, то каждый второй был бы ходячей копией железного Арни :).

Но если обычные люди будут знать о химии, стероидах и прочих вещах, то империя бодибилдинга явно будет недополучать прибыль. А оно им надо? Поэтому у бодибилдинга должны быть свои секреты. Один из них (которому и посвящена наша сегодняшняя статья) условно называется золотой треугольник – это царство идеального тренинга и постоянного прироста мышечной массы.

Наиболее наглядно его можно представить следующим изображением.

Примечание:

Ось “х” – тренировочные дни, ось “у” – возбудимость центральной нервной системы в зависимости от величины прибавки к рабочему весу.

Если в треугольник, образованный точками 4-5-6 поместить любого человека и “помурыжить” его там некоторое время, то его мышечные объемы и силовые показатели значительно увеличатся. Давайте более детально разберем этот “бермудский треугольник” и узнаем, почему же все показатели атлетов, которые туда попадают, начинают резко возрастать.

Секреты бодибилдинга: условия роста мышц

Итак, если спортсмен хочет добиться долгосрочного и внушительного прогресса, то он должен обеспечить своему организму следующие условия: 1) свести к минимуму адаптацию своей ЦНС к постоянно растущим весам отягощений; 2) повысить свой текущий уровень возбудимости ЦНС до оптимального значения.

Чтобы выполнялось первое условие роста, необходимо полное отсутствие адаптационного механизма, что соответствует отрезку на прямой между точками 1-6. После прохождения организмом точки 6 включаются адаптационные механизмы, которые, в конечном итоге, и тормозят процесс развития атлета.

Таким образом, получается, что уровень силовой нагрузки не должен близко подходить к точке 6. Если быть совсем точным, то рост возбудимости центральной нервной системы не должен выходить за точку 5 отрезка 3-7. Если произойдет несоблюдение этого условия (т.е. уровень возбудимости спортсмена превысит точку 5), то это приведет к запуску адаптационного механизма, что, в свою очередь, будет являться нарушением первого “закона роста”.

Получается, что наиболее предпочтительный вариант тот, при котором уровень возбудимости ЦНС находится между точками 3 и 5, в идеале - между 4-5. Если степень возбуждения ЦНС будет находиться ниже точки 4, то организм не сможет запустить (в полном объеме) механизмы синтеза мышечных волокон.

Переводя всю эту ахинею :) на простой человеческий язык, получается следующее: сколько бы Вы сил не тратили, как бы “не кряхтели”, но если Ваши усилия расположены ниже первоначального уровня адаптации ЦНС, то все они бессмысленны. Т.е. только тогда, когда Вы пробьете кажущийся Вам на первый взгляд непреодолимый весовой (и болевой) порог, только когда по-настоящему дадите серьезный стресс своим мышцам, только тогда Вы сдвинетесь с места. В противном случае (обычный режим тренировки), Ваша участь - всю жизнь тягать комфортный для Вас вес и иметь весьма скромные результаты.

Мораль: взбудоражьте свою ЦНС так, чтобы она разом привела к запуску все мышечные механизмы роста.

Секреты бодибилдинга: ЦНС

Участок между точками 1-2 (на оси возбудимости ЦНС) является “мертвой зоной”, в ней получить стресс, в принципе, является непосильной задачей. В этой зоне, а если быть точнее, то в секторе 1-2-3-4, находится большая часть обитателей тренажерного зала. Поэтому если Вы не видите отдачи (визуальной в том числе) от своих тренировок, знайте, что, скорее всего, Вы попали в “царство штиля” – мертвую зону безрезультативности.

Как же перейти из низшей лиги - в высшую, как добиться попадания в зону (15-16) идеального тренинга?

Точка 29 (на оси Х, тренировочные периоды) является главной целью практически каждого любителя натурального телостроительства. Постоянное попадание в «десятку» этого золотого временного участка поистине обеспечит 100% успех любому новичку и даже продвинутому атлету.

Итак, давайте перейдем от теории к еще большей теории :) и новому изображению. Любое увеличение интенсивности тренировки автоматически провоцирует запуск адаптационных процессов ЦНС. На изображении выше этот “взлет” начинается с точки 6, в промежутке между точками 1-6 адаптация беспробудно спит. Для того, чтобы запустить эти процессы, необходимо поднять текущий уровень возбудимости ЦНС выше точки 5. Отрезок 5-7 характеризует именно тот уровень возбудимости, которого достаточно для формирования новых инициирующих адаптационных процессов. Во завернул, аж сам не понял!

Другими словами, все значения возбудимости ЦНС выше точки 5 нас не интересуют, т.к. нарушают первое условие. Идеальным значением возбудимости нервной системы (по оси Х) следует считать множество, находящееся на горизонтальной прямой между точками 32-34. Идеальным тренировочным временем будет являться вертикальная линия, пересекающая “золотой треугольник” в точках 30 и 31.

На пересечении вертикали с горизонталью находится та самая точка (33), которая и формирует идеальные условия для прогресса атлета, как в сторону максимизации мышечных объемов, так и в сторону силы.

Примечание:

Правильней говорить, что не точка 33 является спусковым механизмом к прогрессу, а локальные перемещения около нее (небольшая область) являются меккой в развитии всех показателей “натуральных” атлетов.

Получается, что “нащупав этот сектор”, Вы сможете с ускорением продвигаться к своей цели – построению рельефного тела. Как же его нащупать и попасть в то самое заветное царство мышечных объемов?

Здесь все зависит от Вас, т.е. от Вашей способности к точности наведения стараний на заветную точку 33. На каждой тренировке Вы наносите (с разной степенью силы) удары по своей ЦНС. Чем больше качественной нагрузки Вы даете своим мышцам и чем объемнее себя загружаете, тем сильнее ударяете по ЦНC.

Сила этого удара зависит от целого ряда причин, основные из них:

  • частота посещения тренажерного зала;
  • рабочий вес отягощения;
  • количество подходов и повторений в подходе.

Все эти причины способствуют усилению электрического сигнала, посылаемого тренируемой мышце. Здесь стоит понимать, что нам не нужны массированные “бомбежки” и беспредел возбудимости, нам нужны локальные и точные удары, попадающие точно в цель.

Однако зачастую, именно от неумеренности своих усилий и страдает большинство “натуралистов” бодибилдинга.

Исходя из изображения выше, можно сделать вывод, что оптимально уровень возбудимости ЦНС атлета должен находиться между точками 31-33. Все значения выше 31 не имеют смысла. Если же интенсивность возбуждения ЦНС ниже точки 30, то этого также недостаточно для достижения какого-либо положительного результата в развитии рельефности.

Точка 29 на оси Х – это то время, когда атлету стоит остановиться, поумерить свои аппетиты к прогрессу и занять выжидательную позицию. Шаг вправо по оси Х ни к чему не приведет, т.к. между точками 24-25 начинается запуск адаптационных процессов. На практике это характеризуется топтанием на месте и “стагнацией” (отсутствием прогресса) в рабочих весах.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать следующий вывод.

Постоянно обращая внимание на развиваемые в упражнениях усилия и волнообразно меняя интенсивность, в случае естественного повышения уровня адаптации (отрезок 1-40-30-6) можно поистине добиться впечатляющих результатов. Если Вы научитесь добиваться исполнения всех этих условий, то, несомненно, станете профессионалом в деле натуральной накачки мышц.

Ну и в заключении давайте узнаем про некоторые секреты бодибилдинга от звездных культуристов, которые связались со мной и решили искренне поделиться ими с Вами :).

Маленькие секреты бодибилдинга от больших бодибилдеров

Итак, внимайте, вот о чем поведали, наши заокеанские коллеги:

№1. Шон Рей о прессе

В развитии гармоничных мышц пресса главное - всеобъемлющий подход. Это означает, что мало жира в питании, аэробные тренировки и всесторонняя проработка мышц живота. Чтобы не расширить талию забудьте о тяжелых наклонах с гантелями в сторону и работе с отягощениями. Низ живота прокачивайте с помощью подъемов ног на горизонтальной скамье – з сета по 30 повторений, отдых 30 секунд;

№2. Ли Прист о икрах

Я никогда не прорабатывал икры большими весами. Умеренный вес и 7-10 подходов по 40 повторений - вот то, что нужно икроножной мышце. Делайте подъемы на носки стоя, с грузом на спине.

№3. Дориан Ятс о прогулках

Старайтесь прогуливаться (особенно перед тренировкой) на свежем воздухе от 1,5 до 2 часов в день. Это обогатит Ваш кровоток кислородом и положительно отзовется на синтезе мышечной ткани.

№4. Кевин Леврон о принципе прогрессивной сверхнагрузки

Истинная соль при работе на мышечную массу – простимулировать максимальный процент глубокозалегающих волокон за минимальный срок. Поэтому старайтесь тяжело нагружать свои мышцы, делая по 5-6 “убийственных” повторов. Используйте принцип пирамиды – начинайте с большого количества повторений и среднего веса и переходите на меньшее число итераций, но с большим тоннажем.

№5. Жан-Пьер Фукс о инстинктивном тренинге

Тренируйтесь инстинктивно, тело само подскажет Вам нужный вес и количество повторений. Ваши мышцы и мозг должны стать одной командой. Обдумывайте каждый шаг своей тренировки, каждое упражнение. Концентрируйтесь именно на сокращении целевой мышцы.

№6. Ли Хейни о тренировке спины

Я делю все свои упражнения на “ритмичные” и “массонаборные”. Первые улучшают трофику мышц, вторые – растят мышечную массу напрямую. Чередуйте тяжелые базовые движения с “ритмичными”, это обезопасит Ваши мышцы от травм и ускорит их восстановление. К первым я отношу тягу Т-грифа, тягу гантели в наклоне, ко вторым – тяга к животу сидя, тяга вниз на блоке. Для более качественной проработки спины сначала разогрейте ее тягой вниз на блоке, затем добавьте подтягивания на турнике.

Собственно, скажем спасибо всем атлетам за предоставленные секреты их тренировок. Спасибо, собратья по железякам :).

Ну что ж, это все, о чем я сегодня хотел рассказать, будем закругляться.

Послесловие

Итак, в этой заметке мы постарались разобраться, существуют ли на самом деле секреты бодибилдинга. Не знаю, может, для кого-то первая часть статьи покажется сложной и непонятной - ничего страшного, поймете со временем и с наработкой тренировочного опыта. Во всяком случае, теперь Вы поняли, что за результаты в бодибилдинге приходится платить, а за хорошие – платить немерено.

Успехов на тренировочной ниве, все дружно в зал!

PS. Как и всегда, готов с удовольствием ответить на Ваши вопросы, подсказать чего недопоняли и все такое разное, пишите.

ferrum-body.ru

Статьи о бодибилдинге

В этом материале мы расскажем, насколько важны теоретические знания в силовом спорте. Вы узнаете, кому обязаны своими достижениями звезды культуризма во главе с Арнольдом Шварценеггером. А также речь пойдет о том, где сегодня отыскать интересные публикации о спортивном бодибилдинге.

Чтобы добиться серьезных показателей в спорте, новичку необходим основополагающий фундамент. Стоит понимать, что набор мышечной массы – достаточно долгий процесс. Речь не о месяце или двух. В отличие от других видов спорта, результаты в бодибилдинге достигаются годами. Причем необходимо следовать четким правилам.

Очень важен правильный старт, а он возможен только в случае доподлинного освоения техники того или иного упражнения. Проще говоря, в тренажерный зал стоит идти не только с кроссовками, шортами и майкой, но и с багажом знаний. Теоретическая осведомленность является прочным фундаментом успешного спортсмена. В эпоху информационных технологий интересные статьи о бодибилдинге можно достаточно легко найти в интернете. Как говорится, было бы желание.

Существует множество тематических сайтов, видеоканалов, сообществ в социальных сетях. Статьи о бодибилдинге вк пользуются большой популярностью у начинающих спортсменов и профессионалов с многолетним стажем. Чем выше ваше стремление изучать дело, которым вы занимаетесь, тем меньше преград будет на пути.

Недостаток знаний может привести к тому, что силовой спорт принесет не пользу, а вред. Как показывает практика, большинство посетителей тренажерного зала считают, что мышцы растут только лишь благодаря тренировкам с тяжестями. Это очень поверхностный взгляд на вещи. Укладчик шпал тоже каждый день поднимает тяжести, но мышцы от этого у него больше не становятся.

Конечно, не все так просто. Не зря бодибилдинг называют наукой, учением. Только изучив статьи про бодибилдинг, можно окончательно развеять все мифы о вреде этого вида спорта. Теоретические материалы позволяют составить собственную эффективную программу тренировок.

Спортивные статьи о бодибилдинге

Если вы три-четыре раза в неделю посещаете тренажерный зал, а бодибилдинг для вас – это физкультура без высоких амбиций, то такой ритм жизни поможет лучше себя чувствовать, эффектнее выглядеть. Силовой спорт позволяет укрепить позвоночник. Такое увлечение способствует всестороннему развитию и учит самоорганизации. Бодибилдинг как способ вести здоровый образ жизни положительно скажется на вашем самочувствии.

Но наращивание мышечных объемов бывает разным. Если вы собираетесь сделать занятия силовым спортом профессией, а ваша цель – участие и победа в соревнованиях, значит, ваш организм ждут серьезные испытания. В таком случае вашими помощниками станут статьи о профессиональном бодибилдинге. Одним из самых авторитетных авторов на эту тему является американец Артур Джонс.

Артур Джонс безумец-революционер

Тот самый Артур Джонс, который изобрел тренажер Nautilus. Изобретение позволило бизнесмену заработать сотни миллионов долларов. Благодаря своему ноу-хау Джонс обеспечил себя и своих родственников на несколько поколений вперед. Мы же благодарим американца за большой вклад в развитие фитнеса, поскольку множество разновидностей тренажеров Nautilus сегодня облегчает жизнь многим спортсменам.

Но «машина здоровья» – не единственное достижение Артура Джонса. Он также зарекомендовал себя как выдающийся теоретик бодибилдинга. В восьмидесятых годах прошлого столетия составленная им программа тренировок произвела революцию в мире фитнеса. По мотивам писаний Джонса формировался календарь силовых сессий для самого Арнольда Шварценеггера!

Революционная программа предполагала короткие по времени, но максимально интенсивные тренировки. Джонс настаивал, чтобы все упражнения выполнялись одним подходом «до упора». Основополагающие моменты теории изобретателя:

  • каждая тренировка должна быть направлена на все группы мышц;
  • чем меньше перерыв между упражнениями, тем лучше;
  • чем меньше удовольствия получает спортсмен в процессе тренировки, тем эффективнее само занятие.

Сегодня это может показаться мазохизмом, но статьи Артура Джоунса о бодибилдинге помогли многим спортсменам достичь рекордных результатов. Сторонниками программы Джонса стали такие выдающиеся личности, как Кейси Виатор, Серджио Олива, Майк Ментцер и Дориан Ятс.

Конечно, при большом желании можно всего добиться самому. Но информация – это прекрасный трамплин, который поможет вам сэкономить время и избежать чужих ошибок в построении красивого тела. И мы надеемся, что эта статья тоже принесет вам пользу. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и будьте победителем!

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS

  • Фитнес индустрия в России Вперёд >

www.expfit.ru

Статьи по бодибилдингу

Главная » Статьи по бодибилдингу

В данном разделе содержаться различные статьи по бодибилдингу. Здесь вы можете найти много полезной и интересной информации о бодибилдинге.

Дневник тренировок в бодибилдинге

Вреден ли протеин?

Как улучшить жим лежа

Условия для роста мышц

Одежда для занятий бодибилдингом

Музыка для занятий бодибилдингом

Как поднять тестостерон?

Читайте также:

Как набрать мышечную массу

Тренировка для набора мышечной массы

Программа тренировок для начинающих

Питание для набора мышечной массы

Упражнения в бодибилдинге

Анатомия мышц человека

Разминка перед тренировкой

Восстановление после тренировки

Статьи по бодибилдингу

В данном разделе содержаться различные статьи по бодибилдингу. Здесь вы можете найти много полезной и интересной информации о бодибилдинге. Дневник тренировок в бодибилдинге Вреден ли протеин? Как улучшить жим лежа Условия для роста мышц Одежда для занятий бодибилдингом Музыка для занятий бодибилдингом Как поднять тестостерон? Читайте также: Как набрать мышечную массу Тренировка для набора мышечной массы ...

2014-07-09

Андрей КМС

athleticbody.ru

Статьи о бодибилдинге и фитнесе

главная / статьи о бодибилдинге и фитнесе
Подборка статей содержит наиболее интересные публикации за последние годы. Соревнования и чемпионаты по бодибилдингу и фитнесу, правильное питание и диеты, программы тренировок для профессионалов и начинающих и многое другое.

2018

Андрей Попов Отвечает

2017

Андрей Попов: «Самая главная мотивация - выглядеть на сцене достойно!»

2016

Андрей Попов: «Живу бодибилдингом и получаю удовольствие!» «Большие руки украшают мужчину!» Автор: Андрей Попов

2015

Андрей Попов: «Сделал в культуризме больше, чем мечтал!»

2012

«Мистер Олимпия 2011» Впечатления нестороннего наблюдателя«Я ВЫЛОЖИЛСЯ НА ДВЕСТИ ПРОЦЕНТОВ!» Интервью с Андреем ПоповымЛеонид Остапенко: Размышления касательно т.н. «функционального тренинга»

2011

Один на один. Любовь Дрескова… И…. «Следим» за ее губами.Тренинг для женщин после 35… О тренинге женской груди или как «поддержать два вожделенных полукруга»На приеме у Доктора Любера

2010

Красивые плечи - красивая фигура. «Женский тренинг» Автор: Александр ТимошенкоУвертюра к IPO бодибилдинга. Номинация «Бикини» в IFBB.Мужчина: «если идти куда глаза глядят, довольно быстро упрешься в симпатичную женскую попку...» Женщина: «мое оружие – тело!» «Любовный»… нет… Любимый «треугольник». Расширяем верх, сужаем низ…статья для женщин.Алексей Нетесанов. PROFESSIONALS NABBA UNIVERSE WINNER..ТРЕНИНГ БЕЗ КОМПРОМИСОВ… Или... СЕМЬ секретов построения стройной фигуры для женщин.ОКИСЬ АЗОТА… В ЕГО «ОБЪЯТЬЯХ» Я НЕ ТОЛЬКО ЧЕСТЬ ТЕРЯЮ…МОЙ МУЖ – «ИНОПЛАНЕТЯНИН» Жёны культуристов о своих мужьяхКогда-нибудь нас ПРОКЛЯНУТ за то, что мы тащим молодёжь в ТАКОЙ ББ...Леонид Истомин: ДИЕТА ЭКСТРЕМАЛА.САМОЗВАНЦЫ НА РУСИ! Я НЕ САМЫЙ ЛУЧШИЙ КУЛЬТУРИСТ В РОССИИ… ЕДИНСТВЕННОЕ ЗА ВСЮ СВОЮ ЖИЗНЬ ИСКРЕННЕЕ ИНТЕРВЬЮ А. КУРИЦЫН(Невский) ДАЛ ПРОФЕССИОНАЛАМ ОТ КУЛЬТУРИЗМА

2009

Выбираем диету? Да… и теряем вес!Двадцать лет спустя. 22-ой ОТКРЫТЫЙ ЛИЧНО-КОМАНДНЫЙ КУБОК РОССИИ И ПЕРВЕНСТВО РОССИИ СРЕДИ МОЛОДЕЖИ ПО БОДИБИЛДИНГУ, ФИТНЕСУ И БОДИФИТНЕСУ. 24 - 26 апреля 2009 годаРуки натурала.Сказка «от бикини леди». Белковый выбор!«Москвская Битва» Весна 2009 Интервью с Алексеем БеккеромВитамины и МинералыКультуризм по-нашему, или секреты «качалки»Зима или весна, а может лето? «Подснежники в клубе, или когда начинать»Классика - рассуждение на тему и о Чемпионате Мира 2008 в Калининграде«Журналистика продажная девка, или кому это нужно...»

2008

Батончики... «Вкус детства?»Массу в массыАндрей Попов – король рельефа!ГЕЙНЕРЫ. Опять двадцать пять? И опять, есть или не есть…«Здравствуй, Дружок! Это опять я!» Что такое БАДы и с чем их едят.«Не все полезно, что в рот полезло (народная мудрость)» ЧАСТЬ II ГейнерыБодифитнес. Что это такое или как стать участницей соревнований в этой номинации.«Не все полезно, что в рот полезло (народная мудрость)» ЧАСТЬ I Окись азота (NO).«ОКСИД АЗОТА. Есть… или не есть...»«ЧЕРНОЕ ПЛАТЬИЦЕ В ОБТЯЖКУ… или ДАЕШЬ CLASSIC WOMEN'S BODYBUILDING…»Интервью с Андреем Поповым«ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ»Владимир Агринский о себе и о бодибилдинге!Основательный мечтатель. Интервью с Игорем Педаном.

2007

1001 вопрос к Андрею ПоповуКотлета для атлетаРуки больше 50 см — это реально!Тренинг на грани, и за гранью!Я ухожу…

2006

Открытый кубок Москвы по силовому экстриму среди любителей — 2006!Фитнес о бодибилдинге! Олимпия 2006

2005

Жив ли бодибилдинг? Статья Александра Тимошенко.Скажи травмам «НЕТ».Увидеть «Олимпию» и …

2004

«AMBER PRIX» Рижские зарисовки.«ТОП ФИТНЕС» Крепкое здоровье — путь к красивому телу.«ТОП ФИТНЕС» Особенности обмена веществ при различных видах нагрузки.«ТОП ФИТНЕС» Тренинг на уровне инстинктов.«Эволюция фитнеса» глазами очевидца.«Юниверс WFF» Взгляд со сцены.Ежедневная газета «Клайпеда» Литва о Янтарном призе.Еженедельник «Вести» с моей обложкой.Обзор спортивных фитнес клубов Москвы.Советы начинающимСтатья о турнире Янтарный приз 2004.

2003

«БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!» Диета. Жир опасен для здоровья. «БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!» Как худеть. «БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!» Ноги и рассуждения о мужском фитнесе. «БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!» Плечи, бицепс, трицепс. «БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!» Пресс. «БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!» Спина + грудь. Безопасное утро с секс-символом. Вот такие крылья. Народный фитнес! Чемпионат Европы WFF. Фитнес атакует! (часть II) Фитнес атакует! (часть I) Человек с обложки. Создай себя - это просто!

Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.