Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Становая тяга со штангой


Классическая становая тяга со штангой, классическая становая тяга со штангой для девушек

600 exercises, 100+ training programs for Mass Gain, Strength, Lean Body. Routines for Home and Gym. This is a fitness revolution!

  1. The snatch deadlift strengthens the first pull of the snatch. Begin with a wide snatch grip with the barbell placed on the platform. The feet should be directly under the hips, with the feet turned out. Squat down to the bar, keeping the back in absolute extension with the head facing forward.
  2. Initiate the movement by driving through the heels, raising the hips. The back angle should remain the same until the bar passes the knees.
  3. At that point, drive your hips through the bar as you lay back. Return the bar to the platform by reversing the motion.

If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Lower Back, and auxiliary muscles: Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Forearm, Middle Back, Lats, Traps

The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:

GoalSetsRepsWeight, %1RmRest between sets
Strength2-61-5 reps100-85%3-7 min
Mass gain3-66-12 reps85-60%1-4 min
Fat burning2-413-25 reps60-40%1-2 min

In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!

*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.

  • Online workout diary
  • Remembers your working weight
  • Counts the load for you
  • Controls the rest time

Best workout routines with this exercise

These programs with this exercise «Snatch Deadlift » are among the best rated by athletes.

Exercise substitutions

You can try replacing the exercise «Snatch Deadlift » with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.

Snatch Deadlift Author: AtletIQ: on Snatch Deadlift — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do.. Rating: 5

atletiq.com

Классическая становая тяга со штангой

Очень долго нужно перечислять мышцы, которые задействует становая тяга со штангой. Это базовое упражнение, которое есть в арсенале у большинства бодибилдеров, и это неспроста.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Подойдите вплотную к грифу ногами, стойка немного уже ширины плеч, стопы параллельны друг другу.
  2. Присядьте почти до горизонтали бедер с полом, но чтобы колени не выходили вперед носков ног, таз уведите назад.
  3. Спина прогнута в пояснице аркой.
  4. Возьмитесь за гриф хватом сверху чуть шире плеч.
  5. Голову держите прямо, смотрите вперед или вверх.

Движение:

  1. На выдохе начните плавно поднимать снаряд вдоль голени. Как только гриф дойдет до колен одновременно начинайте распрямлять колени до тех пор, пока не встанете во весь рост.
  2. В верхней точке задержитесь на пару секунд, раскройте грудь и сведите лопатки. Гриф должен коснуться верхней части бедер.
  3. На вдохе наклонитесь, ведя гриф вдоль ног, и присядьте, уводя таз назад, как только гриф будет на уровне коленей.
  4. Коснитесь снарядом пола и выполните необходимое количество повторений.

Внимание! 

  • Не округляйте спину — это чревато травмой.
  • Новичкам не советуем выполнять становую тягу разнохватом, так как это может повредить позвоночник.

Совет! 

  • Если руки не выдерживают вес снаряда, воспользуйтесь лямками.
  • Если представить, что вы пытаетесь ногами продавить пол, то это поможет лучше сконцентрироваться.
  • Отводя таз назад, вы предотвращаете кругление спины.

Видео Становая тяга со штангой для девушек

Разбор упражнения

Анатомия упражнения

Становая тяга со штангой – это базовое упражнение, задействующее в работу множество групп мышц. Целью упражнения все же считается проработка бедер, ягодиц и мышц спины. Активную или пассивную нагрузку получают до 75% всех мышц нашего тела. Более подробный список задействованных мышц смотрите на рисунке:

Становая тяга со штангой считается по праву одним из лучших упражнений. Вне зависимости от цели, хотите ли вы набрать массу, сжечь жир, улучшить форму, укрепить осанку или увеличить силу, вы должны применять становую тягу на практике в своей тренировке.

Подготовка к упражнению

Всем тренирующимся обязательно показано качественно размяться перед этим упражнением. Требуется разогреть мышцы, растянуть связки и подготовить тело, так как упражнение, задействующее ¾ мышц тела, будет настоящим стрессом для организма. Для избежания разрывов и растяжений начните с 1-2 подхода с минимальной нагрузкой. Новичкам же рекомендуется отточить технику специальным упражнением: Наклоны у стены с палкой.

Наклоны у стены – это подготовительное упражнение для становой тяги и «Гудмонингов», так как оно позволит вашему телу запомнить правильную механику движения.

Алгоритм действия такой:

1. Найдите плоскую палку больше длины вашего туловища и положите ее за спину, удерживая одной рукой на пояснице, а другой в 2. районе шеи.

3. Палка должна касаться тела в 3х местах: голова, лопатки, попа.4. Поясница прогнута.Встаньте задом у стены на расстоянии в полшага.5. Согните корпус вперед в тазобедренных суставах одновременно отводя таз назад, стараясь дотронуться стены ягодицами.

6. После касания и наклона почти до параллели вернитесь в стойку и повторите 10 раз.Для наглядности смотрите видео:

Рекомендации и ошибки

  • Наклоны с палкой у стены позволит вам избежать главной ошибки – округления спины, которое чревато травмой позвоночника. Круглая спина может быть вызвана также чрезмерным весом или низким опусканием снаряда. Как правило, становую делают с большими блинами, так как они поднимают гриф выше от земли, и не приходится горбиться, наклоняясь за снарядом. Если ваши блины еще малы, то имеет смысл тянуть с небольшой подставки.
  • Важно делать каждое упражнение внутри амплитуды и не давать мышцам передохнуть. Поэтому не стоит бросать штангу с грохотом на пол в нижней точке. Небольшое касание и мощно, но размеренно выходите вверх.
  • Толкайте вес из нижней точки прежде всего ногами. Мысленно пытайтесь продавить пятками пол, вставая, а уж затем включайте спину. Попытаетесь поднять вес с пола спиной – получите горб.
  • Следите за тем, чтобы гриф практически касался голени во время движения, так как отведение штанги вперед нагрузит спину, а в ситуации с серьезным весом это опасно.
  • В верхней точке не отклоняйтесь сильно назад. Это опасно для позвонков и нервов между ними. Достаточно встать прямо.
  • Используйте обувь с твердой подошвой, так как тяжелый вес может деформировать мягкую подошву и поставить стопу в неестественное положение, что приведет к травме.
  • Не используйте разнохват, если вы не профессионал. Хват, когда одна рука держит гриф сверху, а другая снизу создает крутящий момент на позвоночнике и нарушает симметрию. Если кисти не могут удерживать вес, используйте лямки.
  • Надевайте атлетический пояс, он облегчит вашу нагрузку и повысит безопасность.

Количество подходов и повторений. Какой брать вес?

Становая тяга со штангой – это упражнение со свободными весами, и каждый сам определяет для себя, сколько кг ему тянуть, ну или ему подсказывает тренер. Если вы замечаете, что техника упражнения нарушается, то, вероятно, вес слишком большой для вас. Упражнение всегда выполняется в начале тренировки, пока уровень сил и концентрации на максимуме. Количество повторений варьируется от 6 до 12, но лучше ограничить десятью, так как дальше начинает сильно страдать техника, что не только плохо, но и опасно. Делайте 3 рабочих подхода и пару разминочных.

Интересный факт

Рекорд становой тяги принадлежит британцу Эдди Холлу. Он потянул вес в 500кг в 2016г. с использованием экипировки.

Карта мышц

Базовые упражнения на спинуУпражнения для бедер и ягодицУпражнения для спины со штангойУпражнения для ягодиц в тренажерном залеУпражнения для ягодиц со штангойУпражнения на ноги в тренажерном залеУпражнения на спину в тренажерном залеУпражнения со штангой на ноги

upraznenia.ru

Мёртвая тяга со штангой: определение и отличие от становой тяги

Главная > Упражнения > Мёртвая тяга со штангой: определение и отличие от становой тяги

Мёртвая тяга со штангой, или как её ещё называют, румынская тяга, представляет собой базовое упражнение. Это означает, что во время выполнения задействуется не одна, а сразу несколько мышц или мышечных групп, а также одновременно несколько суставов. По сути, это упражнение представляет собой наклон корпуса вперёд с опусканием перед собой штанги, взятой узким хватом.

Оглавление:

  • Мышцы, прорабатываемые мёртвой тягой
  • Техника выполнения упражнения
  • Варианты замены упражнения на другие

Основное отличие мёртвой от классической становой тяги состоит в выполнении первой на прямых ногах. Колени либо не сгибаются вовсе (при хорошей растяжке спортсмена), либо сгибаются незначительно, с целью обеспечить прогиб в пояснице. Этот прогиб позволяет сделать прямой спину в наклоне, что является обязательным фактором для избежания травмирования позвоночника. Мёртвая тяга в сравнении со становой несёт больший риск повреждения суставов и мышц, а также не позволяет брать большие веса. По технике выполнения, кроме момента с коленными суставами, данный вид тяги ничем не отличается от классической.

Мышцы, прорабатываемые мёртвой тягой

Румынская тяга предполагает распределение основной нагрузки на следующие мышцы:

  • ягодичная;
  • бицепс бедра;
  • разгибатели спины.

Рассматривая подробно каждую из указанных групп мышц, необходимо отметить следующее. При выполнении упражнения прорабатываются малая и средняя, группа приводящих, а также вращающие бедро кнаружи. Стабилизаторы спины — квадратная мышца поясницы, и мышца, выпрямляющая позвоночник — принимают на себя основную нагрузку. Кроме того, при выполнении мёртвой тяги задействованы абдоминальные; руки — бицепс, трицепс и дельтовидные; трапециевидные; а также мышцы нижней части ног — икроножные, большеберцовые, стабилизаторы голеностопа.

На практике же проработка вышеуказанных мышц означает подтянутые ягодицы, рельефные бёдра и красивую осанку. Для женщин данное упражнение может заменять другие, менее эффективные. При этом необходимо учитывать, что девушка с начальным уровнем подготовки может не справиться с выполнением мёртвой тяги, что может привести к травмам. Поэтому на начальных этапах тренировок рекомендуется досконально изучить классический вариант упражнения, с согнутыми коленями. Работая самостоятельно, без тренера, целесообразно просмотреть видео, на которых профессиональные спортсмены выполняют румынскую тягу. Это позволит исполнить упражнение правильно.

Техника выполнения упражнения

Техника работы такова. Первейшее — разминка. Разогревая мышцы перед выполнением основного упражнения, спортсмен минимизирует риск травмирования. Рекомендована растяжка поясницы, задних мышц бедра и икроножных мышц, подколенных сухожилий. Делать мёртвую тягу, не разогрев предварительно мышцы и суставы, не рекомендуется.

Непосредственно выполнение:

  • Исходное положение — стоя прямо, в руки берётся узким прямым хватом штанга, так, чтобы во время упражнения руки со снарядом находились между бёдер. Ноги чуть уже ширины плеч, стопы параллельно, допускается незначительный выворот стопы наружу. Взгляд вперёд. Поясница прогнута, для чего таз немного отводится назад.
  • Держа спину прямой, сделать медленный наклон туловищем вперёд и вниз, штангу при этом перемещаем строго вниз. Если соответствующие мышцы не растянуты, наклониться глубоко с прямыми коленями не выйдет. Это не страшно, с течением времени правильная техника исполнения позволит опустить штангу до уровня стопы. Главное — не сгибать ноги в угоду более глубокому наклону, это принципиальный момент. Таз отводится немного назад, при этом колени не должны выходить за пределы стоп.
  • Медленно осуществить подъём штанги, за счёт усилия поясницы и мышц бёдер вернуться в исходное положение.
  • Важный момент: дыхание. Усилие — подъём штанги — осуществляется на выдохе, тогда как расслабление — наклон вниз — на вдохе.

На протяжении выполнения упражнения должно чувствоваться напряжение в мышцах ягодиц и бёдер, ощущаться работа поясницы и спины. Особенности строения женского тела таковы, что подколенные сухожилия более растянуты. Поэтому при прочих равных девушка сможет быстрее достичь того, чтобы опустить штангу до уровня пола. Других же различий в выполнении румынской тяги для женщин и для мужчин нет, техника одинакова.

Вес штанги, количество подходов и повторений определяется индивидуально. Учитывается уровень подготовки, цели спортсмена. При желании набрать мышечную массу упор делается на большие веса и уменьшение количества подходов и повторений. При желании сбросить вес, проработать рельеф предпочтение отдаётся большему числу повторений при меньшем рабочем весе. Когда речь идёт о начинающей свои занятия девушке, целесообразно дебютировать с одним лишь грифом.

Варианты замены упражнения на другие

Если по какой-то причине выполнение упражнения невозможно, его можно заменить и на некоторые другие. Выбирать варианты замены необходимо, основываясь на знании о задействованных группах мышц.

  • Чтобы проработать заднюю поверхность бедра, вместо мёртвой тяги можно использовать классическую становую, наклоны со штангой, сгибания ног в положении лежа в тренажёре.
  • Задействовать ягодичную мышцу можно с помощью глубокого приседа, отведения ноги назад с утяжелением, подъёма таза из положения лёжа на спине.
  • Дать нагрузку мышцам спины целесообразно гиперэкстензией, и уже указанными выше наклонами вперёд со штангой.

Замена упражнения на другие может понадобиться по разным причинам. Среди них травмы, неподготовленность, а также некоторые индивидуальные особенности строения тела. Нужный вариант можно подобрать, основываясь на вышеизложенных рекомендациях, однако надо учесть: упражнения, которое могло бы на сто процентов заменить собой тягу на прямых ногах, не существует.

Мёртвая тяга со штангой

nasporte.guru

Становая тяга со штангой классическая

| |

Для мужчин: 8 - 12 повторений по 20 - 40 кг. 3 - 4 подхода. Для женщин: 8 - 12 повторений по 15 - 20 кг. 3 - 4 подхода. По 10-ти бальной шкале: Степень риска По 10-ти бальной шкале:
Боль в пояснице9 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия6 (можно попробовать)
Остеохондроз5 (можно попробовать)
Варикоз на ногах3 (риск есть, но небольшой)

В этом упражнении вы будете поднимать самые большие веса. Поэтому будьте внимательны. Ни в коем случае не стоит дергать штангу с пола. И негативная и позитивная фаза должна проходить без резких движений. В верхней точке плечи желательно отвести назад.

Основные фишки

1. Ступни ног нужно обязательно ставить под штангу так, чтобы 1/3 длины стопы была за грифом (если смотреть строго сверху). Вы должны понимать, что когда вы оторвёте штангу от помоста, то ваш центр тяжести и центр тяжести штанги соединятся. И если гриф будет за ступнями, то вас просто потащит вперёд.

2. Опуская или поднимая таз во время принятия стартовой позиции, мы регулируем распределение нагрузки между ногами и спиной. Выше таз – больше нагрузка на спину и меньше на ноги. Ниже таз – наоборот.

3. Вес должен быть такой, чтобы вы могли его поднять с полностью прямой спиной. Как только вы уже не можете держать спину прямо – уменьшайте вес. Между тем, многие новички плюют на этот нюанс и постоянно тянут с кривой спиной. Рано или поздно это выльется в проблемы с позвоночником.

4. Если у вас есть проблемы со спиной, или просто болит спина, то прежде чем включать в свои тренировки становую тягу, советую 2 месяца поделать гиперэкстензию 2 раза в неделю. А потом уже можно делать становую. Но перед ней всегда делайте 3 подхода гиперэкстензии.

5. Я не рекомендую использовать разнохват на тренировках. Оставьте такой хват для соревнований. А на тренировках только лямки. Дело в том, что разнохват, это нарушении симметрии рук и плечей. А это нежелательно в любом упражнении.

6. Ноги должны стоять на ширине таза. А хват на ширине плеч или немного шире. То есть, хват у вас должен быть немного шире бёдер (если, конечно, ваши плечи шире вашего таза).

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

tvoytrener.com

Классическая становая тяга со штангой

Видео: правильное выполнение становой тяги

Становая тяга происходит из тяжелой атлетики. Движение состоит в подъеме штанги с помоста на уровень «карманов» без использования инерции, за счет работы мышц ног, спины, и центра тела. Упражнение считается сложным и травмоопасным, в оздоровительном фитнесе используется ограничено. Является завершающим упражнением силового троеборья — пауэрлифтинга. В настоящее время большинство федераций этого вида спорта присваивают отдельные разряды по данному движению.

На что нацелена становая тяга, какие мышцы работают

Общая цель — увеличение силы. Становая как никакое другое движение развивает силу мышц спины, ног (и задней и передней поверхности бедер), трапециевидных мышц, а также мышц предплечья, разгибателей позвоночника, и ягодиц. Правильная становая позволяет достичь значительных энергетических трат на тренировке, и позволить избежать «лишних движений» в виде избыточного кардио.

Ряд спортсменов считает становую самым энергозатратным упражнением со штангой. Становая применяется в фитнес-тренинге с рядом ограничений.

Особенности тренировки со становой тягой

Становая тяга для нужд пауэрлифтинга или развития максимальной силы тренируется единожды в неделю, если речь идет о спортсмене-новичке, разряднике, или КМС. Допускаются дополнительные тренировки тяги с уровня выше МС, если у спортсмена нет проблем с восстановлением.

«Золотой стандарт» — одна тяга в неделю. Пауэрлифтеры обычно объединяют тренировку этого движения с приседанием или жимом. Смысл в том, что в силовом троеборье — это завершающее движение и на «свежий организм» его тренировать бессмысленно.

В бодибилдинге и фитнесе тяга выполняется либо в день тренировки мышц спины. если спортсмен тянет в «классической» технике, и в день тренировки ног, если предпочитаемая техника — «сумо». Не рекомендуется включать оба варианта тяги в один недельный цикл, чтобы не вызвать перетренированность.

В «эстетическом» тренинге тяга идет первым упражнением, так как задействует наибольшее количество мышц в тренировке. В занятиях профессиональных спортсменов периодически используется техника предварительного утомления, но для фитнеса это довольно бессмысленно и может спровоцировать травму.

Вариации становой тяги

В практике применяются следующие вариации:

  • классическая становая — спортсмен подходит под гриф с постановкой стоп на ширине бедер, берется хватом на ширине плеч, убирает прогибы в позвоночнике и за счет одновременного разгибания в коленных и тазобедренных суставах выводит гриф на уровень карманов, а затем выполняет обратное движение;
  • становая сумо — отличается постановкой стоп, ноги стоят как в приседе, пятки шире плеч, носки комфортно развернуты, работа выполняется в основном за счет разгибания ног, спина только дотягивает штангу;
  • рывковая тяга — стойка выполняется как в классике, а хват — практически «под блины». Развивает в большей степени спину;
  • тяга гексо или трэп-бара — по технике это в большей степени присед. Хват на ширине плеч, работа — за счет разгибания в коленном суставе;
  • тяга «сверху» — бодибилдерский вариант, который считается неправильным в большинстве силовых дисциплин, но позволяет больше включать мышцы спины. Штанга берется со стоек, затем выполняется сгибание, опускание в пол, и разгибание

Техника становой тяги

  • Исходное положение: необходимо расположить штангу на полу ровно, так чтобы гриф изначально не перекашивало. Затем подшагнуть глубоко, чтобы гриф проецировался на сгиб голеностопа;
  • ноги располагаем узко или по технике сумо, но проекцию грифа сохраняем;
  • выполняем хват руками на ширине плеч. Если руки слабые, допускается штангистский хват — большой палец на грифе, сверху накрывается четырьмя пальцами;
  • обтяниваемся — втягиваем живот, убираем прогиб в пояснице (очень важно), «дугу» в грудном отделе, закрепляем плечевой сустав нейтрально, присобрав лопатки;
  • разгибаем ноги, выводя вес на уровень карманов, как только гриф пройдет колени, начинаем «дотягивать» за счет сборки лопаток к позвоночнику, но не за счет толчка животом вперед;
  • встаем стабильно, опускаем в обратном порядке

Проблемы и ошибки в становой тяге:

  • скругление спины в начальной точке движения — обычно вызвано тем, что спортсмен торопится и забывает «обтягиваться». В фитнесе возможен вариант, что человек вообще не чувствует работу мышц спины, и не понимает, как принимать исходное положение. Некоторые советуют одевать пояс, но он тут не поможет. Если вы не понимаете «обтяжку», уделите несколько недель тяге в наклоне с максимальным сведением лопаток к позвоночнику, и весами от минимальных до средних;
  • слабые кисти, предплечья и пальцы — обычно рекомендуют крюки и ремни, но хват тоже нужно укреплять. В практике используется упражнение «фермерская проходка» (ходьба с гантелями в прямых опущенных по бокам руках), и разные варианты подтягиваний, помимо основного движения для этой цели;
  • толчок тазом вперед в верхней точке упражнения — выраженный толчок при недостаточно втянутом животе является частой причиной травм. В фитнесе для здоровья рекомендуется останавливаться, когда суставы придут в плоскость, перпендикулярную полу, а «дотягивать» за счет стяжки лопаток к позвоночнику;
  • невозможность взять штангу с пола правильно из-за сочетания «коротких» блинов, и недостаточной подвижности в суставах, а также «жесткой» перегруженной задней поверхности бедра. Решение простое — класть снаряд на плинты, или тянуть из силовой рамы, раз уж высоких блинов в зале нет.

В теории выбор «классика или сумо» зависит от анатомических особенностей. Длинные руки и слабая спина — «сумо». Сильная спина и слабые ноги плюс плохая подвижность тазобедренных («закрепощенные бедра») — классика. На практике в пауэрлифтинге ширина постановки стоп подбирается опытным путем. Возможны варианты с «полусумо», когда носки разворачивают, а пятки ставят лишь чуть шире плеч, «разнохват», когда ладони развернуты «навстречу» друг другу.

На практике становой следует избегать людям с нарушениями осанки и грыжами или протрузиями. Есть радикальная точка зрения — тянуть можно, но укрепив мышцы спины. В любом случае, технику надо ставить с тренером, владеющим кинезиотерапией и реабилитологией.

Классическая становая тяга

Классическая становая тяга ― это база силового спорта. Упражнение нагружает мышцы всего тела и развивает сильнейший анаболический эффект. Техника выполнения становой тяги достаточно сложная, поэтому она должна быть предварительно изучена и отработана на практике с маленьким весом.

Классическая становая тяга наряду с приседаниями со штангой является базовым особенно эффективным упражнением, которое присутствует в каждой тренировочной программе, по крайней мере, на фазах, направленных на набор мышц и развитие силовых показателей.

Включая в работу практически все мышцы тела, становая тяга ускоряет обмен веществ и дает огромный импульс для выброса большого количества тестостерона в кровь.

  • Читайте нашу статью про технику выполнения мертвой тяги на прямых ногах.

Техника выполнения классической становой тяги

Техника выполнения классической становой тяги

Первое, что должно быть проконтролировано в становой тяге ― техника выполнения упражнения. Она должна быть идеальной. Вес и количество повторов также играют весомую роль, но техника главнее.

Перед началом самих подходов необходимо обязательно сделать разминку и «разогреть» тазобедренный, голеностопный и коленный суставы.

  1. Станьте перед установленной на поместье штангой так, чтобы гриф проходил ровно по центру стопы и голени практически касались грифа.
  • Ноги поставьте чуть уже ширины плеч, носки слегка разведите наружу.
  • Спину выпрямите и даже слегка прогните, плечи отведите назад и сведите лопатки.
  • Наклонитесь за штангой, отведя таз назад, немного согнув ноги и держа спину прямой. Хват при выполнении становой тяги должен быть особенно мощным. Рекомендуется использовать верхний хват, но не исключены применения разнохвата или хвата «замком».
  • Немного потяните гриф на себя для создания некого напряжения в руках и силой мышц спины оторвите снаряд от пола.
  • Начинаете медленно выпрямлять колени и параллельно разгибайте спину с буквальным скольжением штанги вдоль голеней.
  • В верхней точке немного выпрямьтесь и за счет усилия ягодиц направьте таз вперед. Гриф должен продолжать соприкасаться с телом.
  • Опускания штанги вниз ― зеркальное отображение подъема.
  • Если гриф штанги уйдет хоть на пару сантиметров от ног, на спину упадет огромная нагрузка, равновесие нарушится и даже небольшой вес сделает снаряд неподъемным.Положение ровного торса должно поддерживаться на протяжении всего упражнения, чтобы снять часть нагрузки с позвоночника и обезопасить себя от возможных травм. При правильной технике выполнения бицепс бедра, ягодицы и квадрицепс должны попросить пощады намного раньше разгибателей спины.

    Если атлет начинает горбиться, значит мышцы не могут справиться с взятым весом, нагрузка перекладывается на позвоночник и суставы. В таком случае нужно выполнять упражнение с меньшим весом.

    Особенности становой тяги

    Особенности становой тяги

    Ключевым моментом в выполнении становой тяги является соблюдение синхронности, поскольку она позволит равномерно распределить нагрузку на суставы и не перегружать мышечные группы в отдельных фазах амплитуд движения.

    Классическая становая тяга является весьма энергозатратным упражнением, которое дает хорошую нагрузку на все работающие мышцы. Поэтому без опыта силовых тренировок за него браться нельзя. Новичкам бодибилдерам рекомендуется делать становую тягу один раз в две недели и то, где-то после трехмесячного курса активных тренировок в зале, когда они уже научатся правильно приседать и «закачают» длинные мышцы спины гиперэкстензией.

    Начинать «знакомство» с классической становой тягой нужно с легких весов, а лучше ― с использованием вместо штанги швабры. И только после отточки идеальной техники браться за гриф. Здесь уместна известная поговорка «тише едешь, дальше будешь».

    Видео, как делать упражнение правильно:

    Видео ― классическая становая тяга 252 кг (59 лет):

    А вот Эдди Холл ― поставил мировой рекорд в 462 кг (после него сразу рекорд поставил Марк Феликс ― 511 кг):

    Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьями через социальные! Потратив всего 10 секунд своего времени на два клика по кнопке соцсети, Вы поможете нашему проекту. Спасибо!

    Похожие новости

    Становая тяга в блоке

    Становая тяга и приседания: секреты и шоковый тренинг

    Становая тяга из ямы: техника выполнения

    Становая тяга: ее виды и как делать

    Становая тяга сумо

    Мертвая тяга на прямых ногах

    Многие ошибочно полагают, что становая тяга это упражнения только для силовиков и серьезных соревнующихся спортсменов.

    Становая тяга является одним из самых важных базовых упражнения в бодибилдинге. По количеству дополнительно вовлекаемых мышц со становой тягой могут сравниться, разве что, приседания со штангой .

    Становая тяга — упражнение номер один для проработки мускулатуры корпуса, нижней части спины, абдоминальных, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер. Новичкам особенно важно включать это упражнение в тренировочную программу, соблюдая идеальную технику.

    Так как в становой тяге применяются достаточно тяжелые веса, ее выполнение вызывает огромный расход сил и энергии, что делает ее сложным, но очень эффективным упражнением, дающим мощный толчок к росту мышечной массы всего тела.

    Основной целью становой тяги является тренировка нижней части спины, то есть мышц поясницы. В большинстве упражнений, поясница играет роль стабилизатора, и ее хорошее развитие, несомненно скажется на безопасности их выполнения а также на силовых результатах.

    Дополнительно в работу прилично включены мышцы ног, а также в разной степени, почти все мышцы тела. Именно это делает становую тягу самым тяжелым упражнением в бодибилдинге.

    Правильная техника выполнения становой тяги

    1. Подходим к штанге вплотную, ноги ставим по ширине бёдер! Ступни немного разводим в стороны.
    2. Опустите корпус вниз и возьмитесь за штангу так, чтобы колени оказались внутри (расстояние около 40 см). Руки при этом должны быть прямыми, с зафиксированными локтями. Думайте о них словно о ремнях, тянущих вверх.
    3. Не перенося вес тела на носки, выставьте грудь вперед и поднимайтесь, держа гриф штанги максимально близко к ногам. В первой фазе движения (поднятие штанги до колен) в работе участвует передняя поверхность бедер, во второй — задняя поверхность.
    4. Опускание веса начинается не со сгибания коленей, а с выставления бедер назад — это поможет освободить путь для штанги, не давая ей задевать колени. Опускайте штангу таким образом до положения коленных чашечек, затем начинайте сгибать сами колени.

    Особенности и советы

    Для упражнения берите штангу такого веса, чтобы вы могли без проблем поднять ее с идеально прямой спиной. Если чувствуете, что не можете держать спину прямо — снижайте вес штанги. Правильная техника важнее веса, не говоря уже о возможных проблемах с позвоночником, к которым обязательно приведет неправильная техника.

    Если у вас имеются любые, даже незначительные проблемы со спиной, то перед тем, как включить в свой тренировочный план становую тягу, несколько месяцев потренируйте поясницу с помощью гиперэкстензии. достаточно будет 1-2 раз в неделю. Это укрепит поясницу и подготовит ее к более высоким нагрузкам. А вообще я советую всегда разогревать поясницу гиперэкстензией перед тем, как приступать к становой.

    По поводу «разноименного хвата» — вопрос спорный. Он помогает взять чуть больший вес, поэтому смысл в нем есть только на последних подходах, когда сил уже совсем мало. А вообще, лучше делать становую с обычным прямым хватом, так как разнохват ставит руки и плечи в неестественное положение, да еще и может создавать крутящий момент. Но выбор за вами.

    Становая тяга — видео

    Ошибки при выполнении становой тяги

    Округление спины

    Не круглите спину по ходу упражнения, это дает сильную нагрузку на позвоночник. Спина должна быть идеально прямой на протяжении всего упражнения!

    Не превращайте становую тягу в приседания!

    Классическая становая тяга — это никак не приседания со штангой в руках, что бы там кто не говорил.

    Если уж сравнивать становую с приседаниями — она больше похожа на полуприсед а не на приседания в полной амплитуде.

    Неправильная постановка ног

    Ноги должны стоять на ширине таза. Если поставите шире, колени заблокируют руки и будет неудобно, а поставите слишком узко — потеряете устойчивость. Если стопы расставить слишком широко, руки окажутся под неправильным углом, что сделает движение неестественным и увеличит расстояние, на которое вы должны поднять штангу.

    Сгибание рук при становой

    Довольно редкая, но очень травмоопасная ошибка. Если вы пытаетесь поднять штангу с пола на согнутых руках, бицепс получает очень большую нагрузку, так как рука не выпрямлена. Как думаете, что может быть с ним в таком положении, при весе на становой в 100-120 кг? Правильно — разрыв бицепса! Руки должны быть прямыми всегда. Представьте, что это просто веревки, которыми привязана штанга.

    Отклонение назад

    А вот подобное вижу в зале постоянно — при подъеме штанги многие пытаются отклониться назад. Для чего, не понятно….сократить поясницу?)))) Этот прогиб не дает никаких преимуществ, а наоборот, может привести к травме поясницы.

    Читайте также

    • Тяга штанги в наклоне
    • Лучшие продукты для набора мышечной массы
    • Армейский жим или жим штанги с груди
    • Классический жим штанги лёжа
    • Сгибание рук со штангой хватом сверху (обратным хватом)

    http://fitness-nation.ru/stanovaya-tyaga-so-shtangoj/ Становая тяга со штангой (классическая): правильная техника выполнения, ошибки, видео http://fitness-nation.ru/wp-content/uploads/2016/05/deadlift.jpg http://fitness-nation.ru/wp-content/uploads/2016/05/deadlift-300×300.jpg 2016-05-11T18:10:12+00:00 admin Разгибатели спины (поясница) Упражнения на спину и шею Широчайшие и верх спины

    Многие ошибочно полагают, что становая тяга это упражнения только для силовиков и серьезных соревнующихся спортсменов. Становая тяга является одним из самых важных базовых упражнения в бодибилдинге. По количеству дополнительно вовлекаемых мышц со становой тягой могут сравниться, разве что, приседания со штангой. Становая тяга — упражнение номер один для проработки мускулатуры корпуса.

    admin [email protected] Administrator ФИТНЕС НАЦИЯ

    You might also like to read:

    Источники: http://do4a.com/wiki/Становая_тяга, http://tutknow.ru/bodyfitness/1494-klassicheskaya-stanovaya-tyaga.html, http://fitness-nation.ru/stanovaya-tyaga-so-shtangoj/

    trenirovka365.ru

    Становая тяга со штангой

    • Поделиться
    • Поделиться
    • Поделиться в ОK
    • Поделиться
    • Поделиться

    Становая тяга – это ключевое базовое упражнение на проработку различных групп мышц с особым акцентом на бицепс бедра, ягодичные мышцы и разгибатели спины. Благодаря тому, что упражнение выполняется со свободными весами (штангой либо гантелями), оно может выполняться спортсменами любого уровня, мужчинами и женщинами – нагрузка регулируется используемым утяжелением. Также становую тягу можно выполнять и в домашних условиях.
    Тип Механика Оборудование
    Силовое Базовое Штанга
    1. Расположите гриф таким образом, чтобы он находился над шнурками ваших кроссовок. Ноги поставьте на ширину плеч.
    2. Отведите бедра назад и за счет этого корпус наклонится вперед до параллели полу.
    3. Дотянитесь до грифа, используйте хват на ширине плеч, при этом ладони направлены вниз.
    4. Сделайте вдох и слегка подтяните штангу вверх, позволяя тазу свободное раскачивание вниз в этот момент.
    5. В тот момент, когда таз опустится вниз, потяните за гриф, перед этим необходимо напрячь широчайшие мышцы спины (представьте, что вам нужно сжать теннисные мячи в подмышках). Необходимо проконтролировать, что плечевой сустав расположен прямо над грифом.
    6. Оттолкнитесь от пола всей поверхностью ступни.
    7. Следите за тем, чтобы штанга шла вверх по прямой во время того, как вы разгибаете колени и бедра.
    8. Как только вы зафиксируете таз в верхней точке, вернитесь в исходное положение путем отведения таза назад и наклона за штангой (который обеспечивается этим отведением).
    9.  Верните штангу на пол, затем повторите упражнение желаемое количество раз.
    Советы по выполнению становой тяги:
    • Необходимо строго следить за тем, чтобы подмышки были расположены над грифом и серединой стопы. Это гарантирует линейное движение штанги;
    • Тяга – это не приседание, а шарнирное движение. Если вы опустите таз слишком низко, вы поставите себя в невыгодное биомеханическое положение и ограничите свой потенциал для вытягивания максимальных весов;
    • Чтобы не допустить отклонения штанги от тела, следует сосредоточиться на сокращении широчайших мышц спины, держать гриф близко к ногам и позволить штанге двигаться линейно. Используйте подсказки: «сжимайте теннисные мячи в подмышках», «сведите лопатки» или «представьте, что вы делаете вертикальную тягу на спину прямыми руками»;
    • Бедра должны быть ниже плеч, т. е. окружающие должны быть в состоянии видеть логотип на майке атлета, прежде чем штанга будет поднята (т. е. грудь расправлена). Это легко выполняется, когда широчайшие мышцы спины напряжены, со временем это делается автоматически;
    • Положение шеи индивидуально: некоторые предпочитают нейтральное положение шеи, в то время как другие предпочитают смотреть немного вверх. Вот некоторые моменты, которые следует учитывать:
    • если у вас нет зажимов и хорошая осанка, то, скорее всего, вам будет удобнее сохранять нейтральную позицию шеи;
    • если же наоборот, у вас стянутые мышцы (особенно в грудном отделе позвоночника, что означает сведенные плечи), тогда вам лучше направить взгляд немного вверх – это облегчит выполнение упражнения;
    • поэкспериментируйте с разными вариантами и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вашей индивидуальной анатомии и биомеханики;
    • В идеале вы должны поднять вес строго вертикально по голени, однако это полностью зависит от особенностей позвоночника и длины конечностей;
    • Направление пальцев ног при постановке ступней очень индивидуально и будет зависеть от анатомии тазобедренного сустава. Экспериментируйте (пальцы слегка направлены внутрь, наружу или нейтрально), чтобы понять, что лучше для вас;
    • Не втягивайте лопатки. Это механически неэффективно и является самоограничивающим сигналом, поскольку сокращает длину рук, что требует более широкого диапазона движений;
    • Удостоверьтесь, что вы плотно сжимаете пальцы вокруг грифа, а не используете фальшивый захват. Сожмите гриф настолько плотно, насколько это возможно, как будто вы пытаетесь оставить отпечаток пальцев на этой штанге;
    • Царапанье голени в становой тяге не всегда необходимо. Это рекомендация подходит для тяги в стиле «сумо», а не для классической становой тяги, однако если ваши подмышки расположены над грифом (как указано выше), то штанга должна перемещаться вертикально, голени примут вертикальное положение и не будут мешать движению по мере разгибания коленей;
    • Чтобы лучше понять предыдущий совет, обратите внимание: если вы сосредоточены на переносе веса полностью на пятки, вы не сможете эффективно включить в работу квадрицепсы в начале тяги, тем самым замедляя движение. Чтобы бороться с этим, вы должны сосредоточиться на упоре на всю стопу - вам нужны 3 точки опоры: большой палец, мизинец и пятка;
    • Держите локти разогнутыми. Нельзя активно напрягать трицепс, но убедитесь, что ваш локоть не нарушает нейтраль, так как это потенциально может увеличить угрозу разрыва бицепса при использовании максимальных весов;
    • При однократных повторениях гораздо легче сбросить гриф из локаута (при условии, что это разрешено и вы поднимаетесь на платформе или с бамперными пластинами) из-за меньшей эксцентричной нагрузки на разгибатели спины. Тем не менее для множественных повторений вы должны попытаться медленно опустить вес, не слишком нагружая разгибатели спины;
    Основная нагрузка:
    • квадрицепс, большая ягодичная, разгибатели спины, бицепс бедра, трапеции;
    Дополнительная нагрузка:
    • приводящие мышцы бедра, мышцы кора, дельтовидные мышцы.
     

    Лучшие упражнения, чтобы быстро накачать широкую спину

    Читать далее

    Какое кардио лучше для «сушки», сжигания жира и похудения

    Читать далее

    Тренировка в целях повышения функциональных возможностей

    Читать далее

    Зачем нужны силовые тренировки после 40 мужчинам и женщинам

    Читать далее

    best.fit

    Техника выполнения становой тяги со штангой и гантелями, нормативы, мировой рекорд

    Становая тяга – одно из наиболее эффективных, но, заодно, и одно из наиболее травматических упражнений, выполняемых в тренажерном зале. Правильное выполнение его приводит к росту силового показателя и наращиванию мышечной массы. Тогда как ошибки могут повлечь нежелательные последствия. Существуют разные варианты техники выполнения становой тяги, которые дают хорошую нагрузку на различные группы мышц. Такой комплекс наибольшим образом тренирует мышцы спины и ног, а также рук, пресса и шеи. Разные варианты техники помогают «проработать» нужные мышечные группы в полной мере.

    Основные варианты выполнения это тяговое упражнение становой тяги:

    • классическая становая тяга;
    • «мертвая тяга» или dead lift;
    • тяга «сумо»;
    • «румынская» тяга, или тяга с прямыми ногами;
    • становая тяга с гантелями.

    Как правильно делать становую тягу?

    Обязательно нужно не забывать, что при этом разрабатываются практически все группы мышц тела и происходит очень мощное напряжение на весь организм в целом.

    Если сопоставить с аналогами других упражнений, то выполнение подхода в становом комплексе равнозначно следующим упражнениям: вытягивание и сгиб ноги на тренажере, гиперэкстензия прямых мышц спиновой части, шраги, подтягивание, отведение ног на тренажёре подтягивания, тренировка трапеции, подъём штанги и тренировка предплечий.

    Классическая становая тяга проводится с использованием штанги. Правильная техника ее выполнения дает возможность избежать травм и растяжений. Нужно помнить, что нагрузка большим весом с самого начала тренировок крайне нежелательна и не приведет к желаемым результатам.

    Техника выполнения становой тяги

    Техника выполнения:

    • Ноги поставим чуть уже ширины плеч, ступни при этом параллельны.
    • Делаем захват грифа на ширине плеч, носки пи этом чуть разведены наружу. Штанга поднимается так, чтобы грифом проводилось скольжение вдоль голени. Выпрямитесь, прогнитесь в пояснице.
    • Ваше положение – присев перед штангой, ваша спина наклонена немного вперёд, но при этом максимально разогнута в области поясницы. Также разогнут и грудной отдел.
    • Оставляя спину в нерушимом положении, тянем вверх штангу, делая нагрузку на ноги.

    Если вы хотите сделать упражнение с нагрузкой на спину, тогда нужно слегка приподнять и оттянуть назад таз, из полностью присевшего положения. Теперь движение отрыва штанги сделать силою мышц спины. Необходимо оттянуть ее от пола и при этом полностью выпрямиться. Во время движения спину не сгибаем! Если при поднятии штанги мешают колени, желательно слегка накренить корпус вперед. В случае когда поясница не позволяет вам поднимать гриф с пола, его можно установить на блинах.

    • Держим спину ровной и сохраняем прогиб в пояснице, наклоняемся вперед, немного сгибая ноги, и отводим таз назад. Берем гриф штанги разнохватом ненамного шире плеч.
    • Вдыхаем и задержим дыхание, затем напрягаемся, и усилием ног снимаем штангу с помоста, дальше продолжаем «вытягивать» спиной. Когда прошли самый тяжелый участок амплитуды, делаем выдох.
    • Достигнув верхней точки амплитуды, задерживаемся на секунду, затем медленно опускаем штангу на блины или помост, делая при этом глубокий вдох. Выполняем намеченное количество повторов. Зачастую становую тягу проводят в пять подходов, по пять-восемь повторений на каждом.

    Чтобы укрепить хват, нужно после выполнения становой тяги «повисеть» на турнике.

    Техника выполнения становой тяги видео

    Ошибки и рекомендации:

    • Нужно следить, чтобы во время исполнения силовой тяги спина не скруглялась, — иначе это может повлечь травму позвоночника. Когда же спина округляется, нужно остановиться и сбросить вес.
    • Гриф штанги должен продвигаться, как только можно близко к ногам, — это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник. Ни в коем разе не делайте становую тягу, если вы имеете травмированную спину или межпозвонковую грыжу.
    • Будьте последовательны, не проводите резкие движения и не доводите до броска штанги, медленно опускайте и поднимайте вес. Резкое убирание нагрузки может сильно ударить по мышцам спины, локтям или плечам. Вполне вероятно, что сперва вы ничего не ощутите, травма проявится спустя пару дней.
    • Взгляд ваш должен быть прямо перед собой или немного выше, не опускайте подбородок, выполняя становую тягу.
    • Во время подъема, как и опуская штангу, запрещено переводить вес тела на носки — гриф будет ускользать вперед от ног, и вы можете получить травму.
    • Следует избегать силовой тяги «в отбив» от поверхности пола. Этим вы заметно облегчите свою работу и пройдете на скорости самую критическую точку выполнения. Суть данной тренировки тогда вовсе исчезнет. Это может привести к несимметричному подъему веса и неравномерной нагрузке на тело, которая чревата серьезными травмами позвоночника.
    • Не следует делать повторения в силовой тяге «до отказа». Не следует делать нежелательное форсирование или ненужные повторения. В таком серьезном комплексе такие эксперименты совсем нежелательны.
    • Не следует выполнять становую тягу, когда мышцы низа спины ноют после последней тренировки, причем достаточно крепко. Отдохните и дождитесь, спада мышечной боли.
    • Иногда на поднятии большого веса сильно скачет давление. В этом случае желательно затянуть тугую повязку на голове. Предпочтительнее из эластичного бинта, чтобы перепады давления ощущались менее остро.
    • Если есть потребность, можете использовать силовой пояс для стабилизации спины.
    • В случае когда у вас слабоват, пока, «хват», и вы опасаетесь, что штанга может выскользнуть, при исполнении становой тяги используйте кистевые ремни.
    • Выполняйте упражнение в обуви с тонкой подошвой или на босую ногу.
    • Наносите на руки мел или магнезию, предпочтительнее, перед каждым подходом.
    • Начальный вес лучше подбирать так, чтобы у вас получалось выполнить упражнение около пятнадцати раз.

    Становая тяга для девушек

    Несмотря на тот нюанс, что становая тяга – это довольно тяжелое, и на первый взгляд, чисто мужское упражнение, в тоже время это – универсальный комплекс. Он прорабатывает огромное количество мышц, требуя минимум оборудования.

    В меньше утяжеленном варианте, не принимая особо больших грузов, этот комплекс очень хорош и для девушек.

    Правильное исполнение становой тяги даст возможность нарастить мышечную массу, что сделает тело более привлекательным, упругим и спортивным. Развитая мускульная система палит много калорий, а это крайне актуально для тех, кто без сладкого просто жить не может, но притом, следят за своим весом. Проводить становую тягу предпочтительнее, сперва, вместе с инструктором. А вот для любительниц домашнего занятия своим телом, рекомендуется полностью ознакомиться с техникой, а желательно – пересмотреть обучающие видео. Поскольку становая тяга – довольно серьезное упражнение, и неправильное его исполнение часто может повлечь за собой травму.

    При выполнении становой тяги задействуются любимые многими девушками мышцы ягодиц, а именно ее средняя и большая часть. Затем мышцы ног, — а именно четырехглавая или квадрицепс, приводящие в движение бедра, а также все бицепсы бедер. Помимо вышеперечисленных, в работу включаются прямая и косая мышцы живота, и мускул спины, который защищает и удерживает позвоночник.

    Становая тяга рекомендуется девушкам, которые желают привести тело в безупречный вид и сделать его еще привлекательнее. В отличие от мужчин, девушкам подойдут совсем не тяжелые снаряды, из малой весовой категории. Проводя становую тягу, используя гантель весом, где-то, 12-15 кг, девушки прекрасно нагрузят мышцы, сделают красивой осанку и приведут форму ног, груди и ягодиц к абсолютному совершенству.

    Обратите особое внимание на осанку. Спина, во время исполнения этого спортивного задания, необходимо, чтобы была идеально прямой. На протяжении исполнения упражнения ноги нужно держать немного согнутыми и лишь под конец упражнения нужно их выпрямить.

    Если ваш взор все время будет только вперед, это позволит без труда держать спину ровной. Ведь именно прямая, ровная спина — залог корректной становой тяги.

    Вы должны прочувствовать нагрузку ваших мышц. Не проводите упражнение бездумно, сконцентрируйтесь на мускулах ног, ягодицах, представьте их сокращение. Именно это реально позволит провести упражнение более качественно.

    Становая тяга на прямых ногах называется румынская тяга. Румынскую тягу иногда называют мертвой тягой или deadlift.

    Наиболее эффективный вид креатина это креатин моногидрат. Читайте отзывы про креатин моногидрат здесь.

    Становая тяга с гантелями для девушек

    Нужно встать прямо, ноги поставить чуть-чуть шире плеч. Захватите руками штангу. Вес ее должен быть не слишком огромен, от 12 до 15 кг (если вы не претендуете на мировые рекорды). Теперь наклоняемся вниз, не забывая стойко держать осанку и про взгляд «лишь вперед». Необходимо наклониться до той степени, когда штанга разместится на уровне немногим ниже коленей. Помним, что необходимо чуть согнуть ноги в коленях. Теперь вернемся в начальное положение.

    Ошибки, что, зачастую, возникают, выполняя становую тягу с прямыми ногами:

    • Сильное опускание таза вниз, или, так называемый, «подсед». Нужно запомнить, что, проводя становую тягу, ваша тазобедренная область должна отводиться только назад, – никоим образом ни вверх, ни вниз, а лишь назад! При любом положении во время выполнении силовой тяги таз должен быть продолжением вашей спины.
    • Носки отрываются от пола, так как вы переносите полный вес и, естественно, нагрузку на ваши пятки. Это грубейшая ошибка, с которой вы просто обязаны бороться.

    При выполнении становой тяги нужно становиться только на полную стопу.

    Очень хорошим упражнением для девушек является становая тяга с гантелями. Если у вас дома не завалялась штанга, но зато присутствуют гантели, то становой тягой вы сможете заниматься без проблем. Для выполнения этого упражнения становитесь в исходное положение, берем в руки гантели, наклоняемся малость вперед, а ноги чуток согните в коленях. После этого пустите гантель к точке, на несколько сантиметров (хватает 5-6) ниже колен, а тогда возвращаемся в исходное положение. Рекомендуется для поддержания формы выполнять становую тягу с гантелями 3-3 раза в неделю наряду с другими упражнениями.

    Становую тягу с гантелями могут выполнять и мужчины, — ее превосходство в расположении гантель по бокам ног, что, ясное дело, выровняет ваш центр тяжести. Помимо этого, это просто превосходный комплекс упражнений для новичков.

    Гейнер используется спортсменами для набора массы тела. Часто используется после болезни спортсмена, чтобы вернуться к прежнему весу. Узнайте как правильно пить гейнер.

    Рейтинг жиросжигателей для мужчин смотрите тут.

    Рейтинг изолятов протеина смотрите по ссылке: http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/izolyat-syvorotochnogo-proteina.html

    Если же мы говорим о большом спорте, то на сегодняшний день существуют разрядные нормативы становой тяги:

    Как и во всех видах спорта, среди звезд мирового рейтинга, есть свои рекордсмены. Допустим, мировой рекорд в пауэрлифтинге принадлежит Бенедикту Магнуссону — 460 кг без экипировки, Энди Болтон «взял» 457,5 кг используя экипировку, Константин Константинов целых 430 кг с использованием экипировки, а Михаил Кокляев — 415 кг, не используя экипировки. Все рекордсмены выполняют тягу в классическом стиле.

    monsterbody.net


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.