Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Источник: http://userdocs.ru/sport/51809/index.html

fitness-for-man.com

Дистанция стайерского бега и как стать бегуном на длинные дистанции

Самым популярным видом бегового спорта по праву считается стайерский бег. Однако не все знают, какая дистанция может называться стайерским бегом. Так, что же нужно знать о беге на длинные дистанции.

Стайерский бег – это преодоление дистанции в 3000 метров и более. Также спортсмены практикуют бег за 60 минут, стараясь пробежать больше всего за это время. Чтобы добиться профессиональных результатов в таких забегах и всегда сохранять энергию, нужно придерживаться выработанной техники бега.

Помимо того, как растет профессионализм спортсменов, нужно серьезно повышать интенсивность нагрузок на тело. Но сделать это без предварительных упорных занятий невозможно. Физически подготовленное тело – это успех в каждом спорте. Так что бегун стайер, который мечтает достичь гораздо больших успехов, должен начать именно с полной физической подготовки, так как она является необходимой как для своего здоровья, так и для роста спортивного духа.

Физическую подготовку можно условно поделить на два вида:

Также существует несколько основных методов, которые помогут успешно преодолевать стайерскую дистанцию.

Как правильно ставить ноги и отталкиваться от дорожки

Бег на стайерские дистанции предполагает абсолютно отлаженную работу мышц ног. В данном случае то, как ставится ступня на дорожку при обычном беге, будет несколько отличаться. Здесь сначала ставится передняя часть внешней стороны ступни, после чего она уже переходит на всю поверхность грунта.

Бег трусцой предполагает постановку ступни на пятку, что будет совсем не действенно, ведь не позволит как следует оттолкнуться ногам от дорожки в длинном забеге. Когда нога изначально поставлена верно, то скоростной темп не будет ничего тормозить.

Во время толчка от дорожки следует выпрямить ногу, которая будет отталкиваться. Тем временем маховую ногу следует выдвинуть, для того чтобы последующие толчки были более мощными. При этом голова должна быть ровной, а взгляд направлен вперед.

Как нужно ставить корпус и двигать руками

Ставить ногу так, как описано выше, получится только если руки бегуна находятся в постоянном энергичном движении. Дистанция бегуна-стайера подразумевает использование высокой работы рук. Также локоть должен сгибаться немного меньше, чем при другом виде бега. При этом двигаясь назад, направление должно быт наружным. Когда наступает черед перемещать руку в переднее направление – кисть должна быть повернута внутрь и двигаться к середине туловища.

Такое положение рук дает возможность значительно повысить скорость проделываемых шагов. Стайерская дистанция – это бег на длинные дистанции, так что, в отличие от спринта, бегун должен держать корпус вертикально, даже немного наклоняясь к финишу. Держа тело именно так, можно добиться огромного эффекта от своих ног.

Как дышать при стайерском беге

Дышать необходимо в абсолютном согласии со скоростью вашего шага. Такой подход дает организму уверенность в том, что дыхание будет оставаться ровным вовремя всего забега, и когда настанет момент последнего рывка к финишу, кислорода будет достаточно.

Также при таком стиле бега нужно часто дышать, что позволяет более эффективно поставлять кислород в легкие спортсмена. Кроме того, практикуется использование смешанной техники, которая предполагает брюшное дыхание, как основное, что позволит улучшить поток крови и сохранит силы до самой финишной черты.

Как правило, бить рекорды на стайерской дистанции удается только тем спортсменам, которые проходили усиленный курс тренировочных занятий. Важно, что тренируясь нужно не просто овладеть идеальной техникой бега, а еще и научиться развивать определенную скорость и выносливость, а также возможность выносить тяжелейшие нагрузки на организм.

Прохождение специальной физической подготовки

Проходить специальную физическую подготовку для бега на стайерские дистанции нужно для того, чтобы сделать свои навыки и физические возможности более совершенными, что позволит достичь больших результатов в данном виде спорта.

Специальная физическая подготовка подразумевает не только бег, но я ряд специальных упражнений. Теперь вкратце рассмотрим эти специальные упражнения.

Выполнение данных упражнений должно развивать силу, скорость, выносливость, делать тело более гибким и улучшать организм в целом. Упражнения считаются более эффективными, чем обычный бег, так как они могут целенаправленно развивать определенную группу мышц. Исходя из этого, выбор упражнений должен производиться так, чтобы нагрузка приходилась на мышцы, которые задействованы при беге. К специальным упражнениям относятся:

Чаще всего выполнение специальных упражнений практикуется во время подготовительного периода, который приходится на март и апрель, и гораздо меньше в период соревнований. Согласно нашим исследованиям, большинство спортсменов во время соревнований не используют данный вид упражнений. Однако это приводит к тому, что физический уровень значительно снижается, вместе со спортивными достижениями.

Видео. Как научиться бегать на длинные дистанции, чтобы бег был удовольствием

Щукин Антон [tod4]

beginogi.ru

Стайер - это бегун на длинные дистанции. Стайеры в легкой атлетике :

Стайерский бег считается очень популярным видом спорта. Для того чтобы стать стайером, необходимо помнить о том, что только постоянные правильные тренировки помогут спортсмену без проблем пробежать определенное расстояние. Какую же дистанцию надо преодолеть спортсмену, чтобы он имел полное право называться стайером, рассмотрим подробнее в статье.

Все о понятии «стайерская дистанция»

Стайер – это спортсмен, преодолевающий длинные расстояния. Какие же дистанции могут относиться к длинным? По всем правилам самым маленьким расстоянием для стайерского бега является дистанция в 3000 метров и более. Во время тренировок спортсмен ставит перед собой цель - пробежать как можно больше всего за один час, при этом главная его задача состоит в том, чтобы правильно распределить свою энергию и следовать всем правилам. Пробежать большую дистанцию спортсмен сможет тогда, когда он добьется положительных успехов в тренировках и будет постоянно повышать интенсивность нагрузок на тело. Спортсмены-стайеры должны иметь хорошо подготовленное физически тело, только тогда можно будет рассчитывать на победу в соревнованиях.

Какие дистанции должен преодолевать стайер

Даже в стайерском беге есть средние и длинные расстояния. На сегодняшний день выделяют верхнюю и нижнюю границу стайерского бега. Например, для марафона предстоит преодолеть 42 200 метров. На Олимпийских играх бегуны преодолевают по 10 000 метров. К длинным дистанциям можно отнести 2 мили, 20 000 метров и даже часовой бег. В последнем виде бега победитель определяется просто, тот атлет, который сможет пробежать наибольшее расстояние, и становится победителем. Но этот вид бега неприемлем для официальных соревнований по легкой атлетике.

Техника бега стайера

Спортсмен в первую очередь должен обращать внимание на экономичность и правильное распределение своих сил. Если сравнивать стайера и спринтера, последний должен сделать сильный толчок и всю дистанцию преодолевать практически на носочках. У стайера все по-другому, спортсмену следует делать основную нагрузку на стопу и следить за тем, чтобы никаких лишних действий в его движениях не было, это будет забирать силы и время. Бегун на длинные дистанции не имеет права на ошибку, ведь это негативно скажется на результатах. Ни в коем случае нельзя смотреть себе под ноги и сильно задирать голову к небу, стайер должен держать голову в правильном положении.

Как правильно физически подготавливаться к бегу?

Бег на длинные расстояния требует от спортсмена больших усилий и хорошей подготовки. Постоянные тренировки помогут правильно подготовиться к бегу и усовершенствовать те навыки, которые были получены. Подготовка заключается не только в беге, но и в других упражнениях, которые направлены на развитие сил, скорости и выносливости. С помощью упражнений бегун на длинные дистанции сможет улучшить свои показатели и тренировать определенные мышцы. Специальные упражнения обязательно включают бег с прыжками, например, для этого можно пользоваться скакалкой, и сменный бег.Когда спортсмены не используют в тренировках специальные упражнения, то их физический уровень подготовки быстро понижается, что, в свою очередь, негативно сказывается на достижениях стайера.

Как должен вести себя спортсмен во время стайерского бега?

Стайер – это бегун, который должен всегда следовать основным правилам и следить за положением ног, своего тела и дыханием. Рассмотрим эти правила более подробно:

  1. Мышцы ног должны быть подготовлены физически. Во время бега необходимо внимательно следить за постановкой стопы. Изначально ставится та часть ноги, которая находится с внешней стороны ступни, далее полностью опускается вся стопа. Если стайер постоянно будет следить за постановкой своей ноги, то он не потеряет скорость во время бега. Важно также помнить, что голова держится ровно, а глаза смотрят исключительно вперед.
  2. Особое внимание необходимо уделить постановке корпуса и движениям руками. Руки стайера должны постоянно энергично двигаться, локоть сгибается на девяносто градусов, а сама кисть поворачивается внутрь и направляется в середину туловища. Это положение рук способствует развитию скорости. Стайерский бег – это вид бега на длинные дистанции, во время него корпус должен быть вертикальным, наклониться немного можно только при финишировании.
  3. Третьим важным правилом считается правильное дыхание. Дышать следует в одном ритме с шагом. В таком случае есть все шансы сохранить дыхание ровным на протяжении всего расстояния, а вот когда необходимо будет сделать последний рывок перед финишем, проблем с кислородом не возникнет. Следует дышать часто, в таком случае кислород во время бега будет поступать в легкие равномерно.

Спортсмен должен развивать активно всю группу мышц, только в таком случае с него сможет получиться успешный стайер. Легкая атлетика включает в себя не только бег, но и некоторые силовые упражнения, которые помогут сделать стайерскую подготовку действенной, например, накачанные мышцы ног помогут атлету в нужное время ускориться. У подготовленного спортсмена должна быть своя тактика.

Известные чемпионы стайерского бега

Стайер – это спортсмен, который является поклонником одного из самых престижных видов спорта. На сегодняшний день можно назвать имена и фамилии многих известных спортсменов, которые установили рекорды в этом виде спорта, вот самые яркие из них:

  1. Кенениса Бекеле – стал обладателем мировых рекордов в беге на 10 000 метров, его рекорды никто не может побить уже вот как десять лет.
  2. Владимир Куц установил свой рекорд по бегу на 5000 метров еще в 1957 году.
  3. Зерсенай Тадасе смог установить рекорд в полумарафоне и преодолел дистанцию в 21 098 метров.

По статистике, больше всего рекордсменов являются выходцами из Кении и Эфиопии. Связано это с тем, что у них больше имеется для победы мотивов или же просто у них свое генетическое строение тела, ответить никто не сможет. Но ясно одно, что стайер – это атлет, который прикладывает огромные усилия для победы. Часто именно на стайерских соревнованиях возникают ожесточенные схватки и настоящая борьба между спортсменами, которые имеют право считаться одними из лучших. Одержать победу стайер сможет только в том случае, если будет постоянно тренироваться, придерживаться жесткого режима и иметь огромную силу воли.

www.syl.ru

Бегун на длинные дистанции как называется, особенности стайерских дистанций, мировые рекорды

В соревнованиях отдельно стоят состязания в беге на длинные дистанции. О том, что это за дистанции, их особенности, а также как называют спортсменов, которые их преодолевают, пойдет речь в данной статье.

Как называют бегуна на длинные дистанции?

Спортсмена-легкоатлета, бегущего на длинные дистанции, называют «стайер».

Этимология слова «стайер»

Само слово «стайер» (stayer) с английского языка переводится как «выносливый».  В целом, стайеры есть не только в беге.

Она также выделяются и в других видах спорта, например:

  • велоспорте,
  • конькобежном спорте и других.

Стайерские дистанции — это дистанции от трех тысяч метров и более длинные.

Спортсменов в отдельных дисциплинах стайерского бега могут также называть более узкими терминами, например: полумарафонец, марафонец или ультрамарафонец.

Так как легкоатлет может принять участие в забегах на разную длину или посоревноваться в небеговых видах спорта, то под названием «стайер» также многие понимают, прежде всего, одну из предрасположенностей спортсмена.

Стайерские дистанции

Описание длинных дистанций

Как уже говорилось, длинными, «стайерскими», дистанциями традиционно называют те дистанции, которые начинаются от двух миль (или 3218 метров). Иногда сюда относят дистанцию в три километра. Кроме того, сюда же входит и часовой бег, который проводится на стадионах.

Между тем, по некоторым данным, в понятие «бег на длинные дистанции» или «стайерский бег» традиционно не входят полумарафоны, марафоны, то есть соревнования, где дистанции хоть и длинные, но проходят они не на стадионе, а на шоссе.

Дистанции

Как уже говорилось, бег на длинные дистанции — это несколько легкоатлетических беговых дисциплин, которые проводятся на стадионе.

В частности, сюда входят:

  • 2 мили (3218 метров),
  • 5 километров (5000 метров)
  • 10 километров (10 000 м)
  • 15 километров (15 000 метров на стадионе),
  • 20 километров (20 000 метров),
  • 25 километров (25 000 метров),
  • 30 километров (30 000 метров),
  • часовой бег на стадионе.

Классическими и самыми престижными среди них являются:

  • дистанция на 5 000 метров,
  • дистанция на 10 000 метров.
Они входят в программу чемпионатов мира по легкой атлетике и Олимпийских игр и проводятся, преимущественно, в ходе лета. Иногда бегунам на 5 тысяч метров приходится посоревноваться под крышей.

Результат в часовом беге определяется расстоянием, которое бегун пробежал по дорожке стадиона в течение одного часа.

Забеги на стайерские дистанции проводятся по кругу, с использованием высокого старта. При этом спортсмены бегут по общей дорожке.

За последний до финиша круг каждый бегун слышит от судьи колокол: это помогает не сбиться со счета.

Исключение составляет часовой бег. Все участники стартуют одновременно, а по прошествии одного часа звучит сигнал прекратить бег. После этого судьи отмечают на дорожке, где какой участник стоит. Это определяется по ноге, которая находится сзади.  В итоге тот, кто за час пробежал большую дистанцию, становится победителем.

Нужно сказать, что стайерские забеги редко используются в коммерческих состязаниях: они длятся долго и как правило, мало зрелищны, разве что перед финишем.

Рекорды

Дистанция 5 000 метров

Среди мужчин мировой рекорд на этой дистанции, а также мировой рекорд в помещении и Олимпийский рекорд принадлежит одному и тому же человеку: бегуну из Эфиопии Кененису Бекеле.

Так, мировой рекорд он поставил 31 мая 2004 года в Хенгело (Нидерланды), преодолев дистанцию за 12:37,35.

Мировой (в помещении) был поставлен эфиопским спортсменом 20 февраля 2004 года в Великобритании. Бегун преодолел 5000 метров за 12:49,60.

Олимпийский  рекорд (12:57,82) Кенениса Бекеле поставил 23 августа 2008 на Олимпиаде в Пекине.

Среди женщин мировой рекорд на дистанции в 5 000 (14:11,15) принадлежит эфиопке Тирунеш Дибаба. Она поставила его 6 июня 2008 года в Осло (Норвегия).

Мировой рекорд в помещении поставлен ее соотечественницей Гензебе Дибаба 19 февраля 2015 года в Стокгольме (Швеция).

А вот Олимпийской чемпионкой на дистанции в 5000 метров стала Габриэла Сабо из Румынии. 25 сентября 2000 года на Олимпиаде в Сиднее (Австралия) она преодолела эту дистанцию за 14:40,79.

Дистанция 10 000 метров

Мировой рекорд среди мужчин на этой дистанции принадлежит спортсмену из Эфиопии Кененису Бекеле. 26 августа 2005 года в Брюсселе (Бельгия) он пробежал 10 000 метров за 26.17.53

А среди женщин эту дистанцию за 29.17.45 преодолела эфиопка Алмаз Аяна. Это произошло 12 августа 2016 год на Олимпийских играх в  Рио-де-Жанейро (Бразилия)

10 километров (по шоссе)

Среди мужчин рекорд в 10 километрах по шоссе принадлежит Леонарду Комону из Кении. Он пробежал эту дистанцию за 26.44. Это произошло   29 сентября 2010 года в Нидерландах.

Среди женщин рекорд принадлежит британке Поле Рэдклиф. Она пробежала 10 километров по шоссе за 30.21. Это произошло 23 февраля 2003   года в Сан-Хуан (Пуэрто-Рико).

Часовой бег

Рекорд мира в часовом беге равен 21 285 метров. Его поставил известный спортсмен Хайле Гебреселассие. Среди россиян рекорд принадлежит Альберту Иванову, который в 1995 году пробежал за час 19 595 метров.

Интересные факты о стайерских дистанциях и стайерах

В настоящий момент мировой рекорд в часовом беге равен 21 285 метров. Это чуть более дистанции полумарафона ( она составляет 21 097 метров). Получается, что мировой рекордсмен в часовом беге Хайле Гебреселассие преодолел полумарафон за 59 минут 28 секунд.

При этом,  мировой рекорд в полумарафоне, который принадлежит кенийцу Самуэлю Ванджиру, почти на минуту меньше: он составляет 58 минут 33 секунды.

Некоторые шутят: в беге на длинные дистанции часто побеждают уроженцы Кении,потому что в этой стране есть дорожный знак «берегитесь львов».

На самом деле, в доминировании представителей этой страны в беге на длинные дистанции объясняется следующим:

  • длительные тренировки,
  • особенности сердечно-сосудистой системы: кенийцы проживают на высоте 10 000 футов над уровнем моря.
Чтобы победить в беге на длинную дистанцию, важна выносливость. Она вырабатывается посредством длительных тренировок. Так, бегун может при подготовке к соревнованиям в неделю пробегать до двухсот километров.

keeprun.ru

Бег на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции представляет собой дисциплины, которые характеризуются расстоянием более 3000 метров. Если дистанция более 10 километров, тогда забег проходит по шоссе. В программу олимпиады включены дисциплины расстоянием 5000 и 10000 метров, которые проводятся внутри стадиона. Среди неклассических выделяют дистанции от 15 до 30 км.

Несмотря на протяженность, длинные дистанции не входят в число марафонских забегов. Напомню, что марафоном считаются 21,097 и 42,195 километров, а забеги проводятся исключительно по шоссе.

Техника бега на длинные дистанции

Стайерский бег (спортсмен – стайер) требует от занимающегося высокий уровень развития общей выносливости, а также хороший навык владения техникой бега. Овладение элементами техники позволяет выполнять равное усилие за меньшую единицу потраченной энергии, что крайне важно при длительном беге.

Основными элементами техники в стайерском беге являются старт и разгон, бег по дистанции и финиширование. При этом основное внимание уделяется последним двум элементам.

Старт происходит из высокого положения. Все участвующие спортсмены бегут в одном единственном забеге. Подается две команды “На старт” и “Марш”, сигнал “Внимание” отсутствует. Поэтому по первой команде спортсмен занимает удобное положение возле стартовой линии и после выстрела начинает стартовый разгон.

Стартовый разгон продолжается 60-80 метров и подразумевает более высокую скорость, чем в дальнейшем по дистанции. Спортсмены пытаются занять удобное расположение в группе соперников, чтобы постараться навязать борьбу лидерам или напротив соревноваться во второй группе преследователей.

Бег по дистанции характеризуется ровным темпом на протяжении забега. Как правило, спортсмены уступают друг другу лидерство, чтобы отдохнуть. Редки случаи, когда занявший лидерство с самого начала стайер финишировал первым.

Длина шага в стайерском беге зависит от антропометрических особенностей спортсмена и обычно варьируется в пределах 120-160 см. Существует закономерность, при которой более длинная дистанция подразумевает укорачивание шагов. В этом случае большее внимание уделяется частоте шагов, которая увеличивается с ростом квалификации спортсмена.

Момент касания стопы с поверхностью должен составлять минимальный промежуток времени. Масса тела не должна давить на маховую ногу, поскольку это усложнит отталкивание.

Финиширование начинается за 400 метров до финишной черты. Группа спортсменов начинает часто перестраиваться, сменяя лидера. Происходит ускорение на 80% от возможностей, а на последних 50 метрах спортсмен показывает свой максимум. В беге финишное усилие называется спурт.

Тактика бега

В качестве примера приведу три известных тактики в стайерском беге. Каждый из вариантов был опробован на соревнованиях. Определить оптимальную тактику можно на основании личных предпочтений и показателей, которые зависят от индивидуальных особенностей.

За спиной соперника. После старта попытайтесь заприметить спортсмена, который способен показать хороший результат и держитесь за ним всю дистанцию. Существует шанс, что выбор будет сделан неверно и тогда можно уцепиться за бегуном на голову мастеровитее и не выдержать темпа или напротив обнаружить, что спортсмен явно отстает от группы.

Личный опыт показал, что тактика работает с погрешностью. Однажды зацепившись за одного из участников спустя 3000 метров заметил, что наступаю на пятки. Ускорившись на последних 5 кругах, выиграл у него порядка 300 метров, но столько же проиграл лидеру.

Лидерство. Если присутствует уверенность в своих силах, тогда можно попробовать потянуть группу участников за собой. В этом случае может случиться две вещи:

  1. Соперники будут вынуждены бежать за Вами, пока хватит сил, а после заметно отстать.
  2. Среди преследователей будет участник, который окажется значительно выносливее и в завершении дистанции уверенно обойдет.

Опять же из личного опыта. Некоторых из участников видел ранее, примерно знал их результаты и хорошо готовился к забегу. Сначала дистанции удерживал лидерство в 50-60 метров. На последних 200 метрах соперник начал резко сокращать отставание и почти выровнялся, что вынудило увеличить темп до предела. После финиша еще раз убедился, что интервальный бег весьма полезен даже в длинных дистанциях.

Рваный бег. В середине 20 века блистал француз Гордон Пири, который в качестве тактики первым использовал рваный бег. Он ускорялся с начала дистанции до темпа близкого к спринтерскому бегу и удерживал его 200 метров, потом понижал темп до уровня ниже среднего. Затем ускорение повторялось. Соперники на протяжении дистанции повторяли действия Пири, пока хватало сил, а затем отставали.

Тактика хороша тем, что умение выдерживать значительные перепады темпа почти гарантирует победу. Однако функциональное состояние организма страдает и изнашивается быстрее. Считается, что именно тактика бега не позволила Гордону Пири вырастить поколение спортсменов при его тренерской деятельности. Он прожил до 60 лет.

Также применяется тактика бега отрезками, когда спортсмен ставит перед собой задачу пробежать каждый кусок дистанции за установленное время. Обычно подобная тактика используется при соревновательной тренировке. То есть спортсмен участвует в соревнованиях, но его задачей является не победить, а выполнить поставленную тренером задачу.

Как правильно дышать?

Дыхательный навык дополнительно отрабатывается на тренировках, поскольку его значимость в стайерском беге весьма высока. При этом спортсмен должен уметь правильно дышать после наступления утомления и образования кислородного долга.

Правилом дыхания на длинных дистанциях является использование рта и носа одновременно, как при вдохе, так и выдохе. Использование метода “вдох носом, выдох ртом” не оправдан, поскольку не способен удовлетворить потребности организма в кислороде после нескольких километров дистанции.

По ходу дистанции стайеры дышат часто, но при этом достаточно глубоко. Процесс вдоха может заниматься до 5 шагов. На некоторых участках дистанции возможен переход на прерывистый вариант дыхания, когда вдох производится путем совершения трех коротких дыхательных движений. Затем следует более долгий цельный выдох.

Перед стартом рекомендуется выполнить 3-5 резких вдохов и выдохов, чтобы улучшить гипервентиляцию легких и повысить частоту сердечных сокращений.

Как тренироваться?

Подготовка бегуна на дистанции свыше 3000 метров включает в себя 4 метода тренировки, осуществляемые в процессе выполнения спортсменом плана программы в которой распределена нагрузка на неделю, месяц и даже год вперед.

  1. Дистанционная тренировка. Занимает 60-70% от всей нагрузки выполняемой спортсменом в ходе тренировок. Заключается в пробежках ограниченных временем 30-50 минут с темпом 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений.
  2. Пороговая тренировка. Заключается в повторении отрезков по 500-1500 метров несколько раз с перерывом на отдых не более 2 минут. Интенсивность бега порядка 80-90% от максимально возможного пульсового значения. С помощью пороговых нагрузок тренируется уровень анаэробного обмена – выполнение усилий при высоком кислородном долге. Чем позже наступает анаэробный порог, тем более длительное время организм способен работать в оптимальном состоянии.
  3. Интервальная тренировка. Спортсмен бежит определенную дистанцию (5 или 10 км) и совершает ускорения ограниченные временем или расстоянием (1 мин. 20 сек. или 400 метров). После чего снижает темп, который был до ускорения и продолжает бежать 1-2 минуты или 300-500 метров.
  4. Скоростная тренировка. Используется бег отрезками по 400 метров (круг стадиона) с задачей пробежать на 5-10 секунд быстрее, чем во время прохождения целостной дистанции. Таким образом, спортсмен тренирует скоростно-силовую выносливость и вырабатывает способность преодолевать каждый отдельный отрезок дистанции быстрее, чем ранее.

Бег на большие расстояния требует минимальных затрат энергии при совершении усилия. Это осуществляется путем регулярного совершенствования техники и повышения показателей физической подготовки бегуна.

beguza.ru

Стайерский бег

Стайерский бег — преодолевание дистанций свыше 3 км.

При умеренном движении свыше 2 мин дыхание спортсмена становится аэробным — поступающий из окружающего воздуха кислород участвует в процессе окисления веществ . Техника отличается плавностью движений: мягкая постановка стопы и отталкивание, небольшой вынос голени, почти отсутствует наклон тела. Дистанция протяженностью 42 км 195 м называется марафоном, а выступающие на ней бегуны — марафонцами. Существуют также сверхмарафоны — бег на 50 и 100 км, в течение 12 часов или целых суток.

Техника бега на длинные дистанции

Техника бега на длинные дистанции

Длинными считаются дистанции от 3000 м и выше. Соревнования проводятся как на дистанциях определенного отрезка (3, 5, 10 км, 42 км; 195 м и более), так и установленной продолжительности (часовой, суточный бег), когда победитель пробегает наибольшее расстояние за указанный промежуток времени. Забеги проводятся как на дорожке стадиона, так и на шоссе. Движения здесь еще более экономичны и расходуют меньше энергии, чем при беге на средние дистанции. Постановка стопы на опору начинается с передней части наружного свода стопы с перекатом на всю стопу. При этом компенсируется тормозное действие переднего толчка, туловище немного наклонено вперед, постоянно работают руки (рис. 6.13, а — л).

При постановке ноги на опору она полностью выпрямлена в коленном суставе, угол отталкивания равен 50°.

В беге на длинные дистанции важно следить за ритмом дыхания. Он индивидуален для каждого спортсмена и должен согласовываться с частотой шагов. Организм лучше снабжается кислородом при частом дыхании. Для улучшения кровообращения рекомендуется применять диафрагмальное (брюшное) дыхание , а не привычное грудное.

Тактика бега предполагает преодоление всей дистанции с постоянной скоростью. Следует учитывать, что в начале дистанции, когда силы еще не истощены, на поддержание определенной скорости затрачивается меньше усилий, чем в конце дистанции, когда наступает утомление.

sportguardian.ru

Стайерский бег это


Стайерский бег. Определение, дистанция, техника

Какие именно дистанции являются длинными?

Не смотря на простоту вопроса, существуют некоторые споры о том, какие именно дистанции относятся к длинным. Если со спринтерскими дистанциями все понятно, то средневики и стайеры часто спорят относительно некоторых дистанций. Они касаются как нижней границы, так и верхней.

Первые разногласия возникают по поводу бега на 3 000 метров. Некоторые считают, что эта дистанция относится к средним, а другие, что к длинным. С чем же это связано? Причина спора кроется в том, что спортсмены, специализирующиеся в беге, как на средние, так и длинные дистанции часто выступают на соревнованиях на 3 000 метров. На «трешке» в равных условиях могут оказаться спортсмены, у которых «коронной» является как «полторашка», так и «пятерка».

Что касается верхней границы стайерского бега, то тут остается открытым вопрос марафона. Многие считают, что его следует выделить в отдельную категорию. Некоторые относят 42 195 метров к марафонским дистанциям, а некоторые к сверхдлинным.

Это связано со спецификой подготовки к марафону. Она во многом отличается от подготовки к 3 000 метров или 5 000. Но у каждой медали есть и оборотная сторона. Например, на Олимпийских играх 2016 американский бегун Гален Рапп занял 5-е место на 10 000 метров, которая бесспорно является «длинной дистанцией», а через 8 дней(!) выиграл марафонский забег на тех же соревнованиях.

Кроме них к длинным дистанциям относятся 2 мили, 20 000 метров, полумарафон, 25 000, 30 000 метров и часовой бег. Определение победителя в часовом беге происходит по наибольшему расстоянию, которое преодолеет спортсмен за 1 час времени. Но эти дистанции не проводятся на официальных легкоатлетических соревнованиях.

Особенности дистанций и их чемпионы

Стайерский бег является очень престижным среди любых бегунов. Зачастую решающую роль за несколько сотен метров до финиша забега играет не то, как проводились тренировки физической подготовки, а то, кто сильнее духом. Самыми престижными дистанциями являются 5 000 и 10 000.

Многие считают 5 000 метров самой тяжелой длинной дистанцией. На ней применяются все тактические приемы легкой атлетики. Нередко начало забега бывает очень тихим, но финишные скорости достигают 50 секунд на 400 метров. Бегунам во время забега на пятерку очень важно сохранить силы на финишную часть дистанции. Очень часто, победитель определяется за несколько метров до финиша, иногда расклад становится понятен и на финальном километре.

Кенениса Бекеле — эфиопский бегун, обладатель мировых рекордов в беге на 10 000 метров в помещении, на открытом воздухе и олимпийского рекорда. Его рекорды держаться уже более десяти лет. Владимир Куц – легендарный советский легкоатлет, который в свое время являлся одним из лучших бегунов на длинные дистанции. Им был установлен мировой рекорд в 1957 году в беге на 5 000 метров.

Следующая популярная дистанция — это 10 000 метров. Она проводится на стадионе и на шоссе. В манеже не проходит официальных стартов на эту дистанцию. Изначально соревнования проводились на дистанцию равную 6 миль (9 656 метров). Когда на соревнованиях по легкой атлетике была принята метрическая система, то дистанцию округлили до 10 000 метров.

Мировой рекорд на стадионе на этой дистанции принадлежит также Кененисе Бекеле. Он был установлен в 2005 году в Бельгии. Мировое лидерство на «шоссейной десятке» принадлежит кенийскому бегуну Леонарду Комону.

Полумарафон — одна из самых массовых дистанций. Это связано с тем, что по всему миру организуется множество любительских забегов на 21 097,5 метров. Многие пробегают ее в рамках подготовки к марафону — еще более популярной дистанции среди любителей. Мировой рекорд на полумарафоне принадлежит бегуну из Эритреи Зерсенай Тадасе 58:23. Интересен тот факт, что разница между рекордом на полумарафоне и часовом беге (21 285) не существенна, но заметна.

Безоговорочными лидерами забегов на длинные дистанции являются спортсмены из Кении, Эфиопии и других африканских стран. Это связано с тем, что в этих странах люди в прямом смысле зарабатывают себе пищу бегом. Все понимают, что единственный шанс выбраться из бедности — это бег на длинные дистанции. Хорошая мотивированность спортсменов, массовость и генетические особенности строения чернокожих людей дает им большое преимущество в стайерском беге.

Техника бега на длинные дистанции

Главной особенностью техники бега на длинные дистанции является экономичность. Если в спринтерском беге очень важен сильный толчок и спортсмен всю дистанции бежит «на носках», то в стайерском беге осуществляется «на стопу», спортсмен не должен делать никаких лишних действий во время бега. Ведь каждая капля сэкономленных сил может очень пригодиться на финальной «разборке» за призовое место или победу.

Техника бега, видео:

Многие начинающие бегуны допускают множество ошибок в беге на длинные дистанции, которые сильно влияют на их результат. Первая ошибка заключается в неправильном положении головы. Не надо смотреть себе под ноги или, наоборот, заглядываться на красивые облака в небе.

Атлет должен смотреть только вперед и видеть финишную ленту

Ошибки допускаются при движении всех частей тела человека. Следующей ошибкой является неправильное положение плечевого пояса. Многие задирают свои плечи вверх к шее. Это добавляет лишнюю нагрузку на мышцы спины, плеч и шеи. А это значит, что больше волокон закисляется, а значит, организму требуется больше кислорода.

Ни в коем случае нельзя сутулиться. Перед началом бега следует набрать полную грудь воздуха, расправить ее, опустить плечи и только потом начинать бежать. За счет этого, грудь будет всегда расправлена, плечи опущены, а сам атлет не будет сутулиться. Должен быть небольшой наклон корпуса в сторону движения. Оптимальный градус наклона можно определить и в домашних условиях. Следует встать лицом к стене на расстоянии 1-1,5 метра от нее, и начинать постепенно наклоняться к стене с прямой спиной. Как только спортсмен теряет равновесие, он должен выставить руки и опереться на нее. Именно такой угол наклона, в котором зафиксировался атлет, и будет самым подходящим для бега.

Руки должны быть согнуты в локтях примерно под прямым углом. Именно угол сгиба в 90 градусов снижает нагрузку на мышцы рук. К концу забега на длинную дистанцию даже атлеты с идеальной техникой бега чувствуют сильную усталость и крепотуру в руках, которая сильно отвлекает от бега. Многие начинающие бегуны уже на середине дистанции или даже раньше начинают встряхивать руки. Это в свою очередь требует дополнительных энергетических затрат и сбивает концентрацию в соревновательный момент.

Тяжелее всего стайеру бывает уследить за своими ногами. Самой тяжелой составляющей техники бега на длинные дистанции является правильная работа ног. Научиться правильно перебирать ногами, читая книги или даже разглядывая картинки, самому практически невозможно. Обязательно должен быть рядом опытный человек, в идеале тренер, который будет подсказывать и поправлять спортсмена. Неправильная постановка ног сказывается не только на результате атлета, но еще и на его здоровье. Бегая неправильно, атлет может сильно травмировать свои ноги.

Колени должны быть немного согнуты, чтобы снизить нагрузку на них и стопы. С другой стороны, нельзя допускать сильное проседание в коленях. Про таких бегунов опытные говорят: «Бежит на стуле». И действительно, если наблюдать за спортсменами, сильно проседающими в коленном суставе, складывается впечатление, что они бегут в приседе. Это будет сильно сказываться на скорости и энергозатратности.

Стопы должны быть параллельны друг другу. Если атлет будет бегать «как лягушонок», то будет идти сильная нагрузка на коленный сустав и надкостницу. Заболевания последней может доставить сильный дискомфорт не только во время бега, но и при простой ходьбе.

Приземляться следует на всю стопу или ее среднюю часть. Бег с носка будет сильно энергозатратным на стайерских дистанциях. Подниматься на носок можно только за несколько сотен метров до финиша, чтобы развить финишную скорость. Бег с пятки будет сильно гасить скорость на протяжении всей дистанции. Толчок должен обязательно осуществляться носком, чтобы шаг был как можно дальше.

Нога должна приземляться под центр тяжести спортсмена. Если выносить ее сильно вперед, то атлет «сядет», а если ставить ее за собой, то будет сильная потеря скорости. Необходимо работать бедром. Выносить его вперед, а голень в заднем положении поднимать настолько, насколько необходимо для полноценного бегового шага.

Заключение

Сегодня в мире именно стайерский бег собирает на своих соревнованиях больше всего участников, относительно других дисциплин легкой атлетики. Зачастую именно на стайерских дистанциях, на соревнованиях разворачиваются ожесточенные схватки, борьба идет между темнокожими атлетами, но есть и талантливые европейские бегуны. Причем в середине ХХ века, основное противостояние на длинных дистанциях было между советским бегуном Владимиром Куцом и англичанином Гордоном Пири.

За всеми победами стайеров лежат многочисленные тренировки, жесткий режим и огромная сила воля (последняя играет, наверное, самую важную роль).

life4health.ru

Стайерский бег что такое

Многие слышали такое не очень понятное слово «стайер». Это кто? Чем он занимается? Ответы на эти вопросы знают не все. Кто-то припомнит, что название как-то связано со спортом: легкой атлетикой или велогонками. Кто-то заспорит и скажет, что с психологией. Так кто же прав?

Кто такой стайер

Итак, для большинства стайер – это бегун на длинные дистанции. Но в настоящее время термин используется гораздо шире.

Само слово пришло к нам из английского языка. В переводе stayer означает «выносливый человек». Пожалуй, это самая важная и основная характеристика, которая в полной мере передает как характер, так и образ действий человека.

Впервые термин стал применяться именно в спортивной сфере для обозначения спортсменов, специализирующихся на длинных дистанциях. Сначала в легкой атлетике, а затем и в других видах спорта.

Теперь стайерами именуют не только бегунов, но и велогонщиков, конькобежцев и т. д.

Какие дистанции бегает стайер

В легкой атлетике принято разделять все дистанции на короткие, средние и длинные. К последним относится бег на 3000, 5000, 10000 и более метров. Марафоны и полумарафоны – совершенно отдельные виды дисциплин и стоят они несколько особняком. Относить их к стайерским дистанциям ошибочно.

42-километровый кросс бегают специальные спортсмены – марафонцы. Таким образом, длинными дистанциями считаются от 3000 до 30000 метров. Соревнования проводятся, как правило, на стадионах со специальным покрытием. Пробеги от 10 до 30 км чаще проходят на шоссе.

Также может проводиться кросс по пересеченной местности.

Стайер: особенности техники, бег по дистанции

Бегун на короткие дистанции использует бег на носках, но не стайер. Это создает лишнюю нагрузку на голеностоп, и мышцы быстрее устают. Как правило, стопа при длительном беге ставится на переднюю часть, а потом опускается вся. Руки согнуты под прямым углом или чуть острее, корпус немного подается вперед.

При беге важно правильно распределить силы, чтобы хватило на всю дистанцию. Поэтому используется равномерный бег или с равномерным ускорением. Финишный спурт производится на последнем круге за 200-300 м на средних дистанциях и за 300-400 м при расстоянии свыше 3000 м.

Чем стайер отличается от спринтера

2 разных типа бегуна отличаются не только техникой и тактикой бега и длиной дистанций. Существует и ряд физиологических отличий. Это и определяет, какие дистанции будут в большей степени удаваться человеку.

Сильно заблуждаются те, кто думает: «Если спортсмен отлично бегает 1500 м или 3000 м, то он и стометровку легко пробежит, дистанция-то меньше». 100 м стайеры обычно бегают не очень хорошо. И связано это вот с чем.

У спринтеров лучше работают быстрые волокна, которым не нужен кислород для проведения метаболических процессов. Это анаэробная нагрузка. Мускулатура работает быстро и эффективно, но скоро утомляется, т. к. при отсутствии кислорода быстро расходуется запас энергии.

Стайер – это тот, у кого включаются медленные волокна, где метаболизм проводится дольше. Плюс для окислительно-восстановительных процессов задействуется кислород. Организм испытывает аэробную нагрузку. Расход энергии получается ниже, но и скорость меньше.

Еще одно важное отличие – у спринтеров и стайеров задействуются различные группы мышц и тренируются разные их качества для преодоления дистанции. Телосложение также сильно разнится, что очень хорошо видно на соревнованиях: на 100 м выходят накачанные спортсмены, с рельефными мышцами, а на 3000 м и больше – поджарые, буквально кожа да кости.

Спринтер и стайер – это не только в легкой атлетике

Понятия «стайер» и «спринтер» настолько прочно вошли в обиход, что стали использоваться не только в спорте. Теперь такие понятия существуют и в психологии. Они обозначают стратегии поведения в повседневной жизни и для достижения цели.

Стайер – это тот, кто способен длительное время работать в одном темпе. Он распределяет нагрузку равномерно, буквально расписывает по часам.

Работает он также равномерно, в строго определенное время, как говорится, от звонка до звонка, усидчив. Распределение сил схоже с бегом по дистанции.

Стайер будет долго собираться и настраиваться, прежде чем начнет что-то новое, перемены будет производить постепенно, но, начав, уже не бросит.

Спринтеры, наоборот, предпочитают действовать на волне энтузиазма, выполняя в сжатые сроки огромные объемы работ. Они могут затягивать до последнего, чтобы буквально за день-два свернуть горы. В жизни они действуют так же: резко начинают что-то новое (например, меняют режим дня), но через некоторое время им уже сложно придерживаться установленных правил. И они теряют интерес и бросают.

Конечно, спринтер и стайер – это 2 крайние точки. В чистом виде они встречаются редко. Да и в жизни необходимо использовать обе тактики, чтобы добиться успеха. С одной стороны, нужно уметь делать рывок, чтобы начать что-то новое, с другой – рассчитывать силы, чтобы через пару дней не забросить блестящую идею.

Источник: http://fb.ru/article/240807/stayer---eto-begun-na-dlinnyie-distantsii

Стайер — это бегун на длинные дистанции. Стайеры в легкой атлетике :

Стайерский бег считается очень популярным видом спорта. Для того чтобы стать стайером, необходимо помнить о том, что только постоянные правильные тренировки помогут спортсмену без проблем пробежать определенное расстояние. Какую же дистанцию надо преодолеть спортсмену, чтобы он имел полное право называться стайером, рассмотрим подробнее в статье.

Все о понятии «стайерская дистанция»

Стайер – это спортсмен, преодолевающий длинные расстояния. Какие же дистанции могут относиться к длинным? По всем правилам самым маленьким расстоянием для стайерского бега является дистанция в 3000 метров и более.

Во время тренировок спортсмен ставит перед собой цель — пробежать как можно больше всего за один час, при этом главная его задача состоит в том, чтобы правильно распределить свою энергию и следовать всем правилам.

Пробежать большую дистанцию спортсмен сможет тогда, когда он добьется положительных успехов в тренировках и будет постоянно повышать интенсивность нагрузок на тело. Спортсмены-стайеры должны иметь хорошо подготовленное физически тело, только тогда можно будет рассчитывать на победу в соревнованиях.

Какие дистанции должен преодолевать стайер

Даже в стайерском беге есть средние и длинные расстояния. На сегодняшний день выделяют верхнюю и нижнюю границу стайерского бега. Например, для марафона предстоит преодолеть 42 200 метров. На Олимпийских играх бегуны преодолевают по 10 000 метров.

К длинным дистанциям можно отнести 2 мили, 20 000 метров и даже часовой бег.В последнем виде бега победитель определяется просто, тот атлет, который сможет пробежать наибольшее расстояние, и становится победителем.

Но этот вид бега неприемлем для официальных соревнований по легкой атлетике.

Техника бега стайера

Спортсмен в первую очередь должен обращать внимание на экономичность и правильное распределение своих сил. Если сравнивать стайера и спринтера, последний должен сделать сильный толчок и всю дистанцию преодолевать практически на носочках.

У стайера все по-другому, спортсмену следует делать основную нагрузку на стопу и следить за тем, чтобы никаких лишних действий в его движениях не было, это будет забирать силы и время. Бегун на длинные дистанции не имеет права на ошибку, ведь это негативно скажется на результатах.

Ни в коем случае нельзя смотреть себе под ноги и сильно задирать голову к небу, стайер должен держать голову в правильном положении.

Как правильно физически подготавливаться к бегу?

Бег на длинные расстояния требует от спортсмена больших усилий и хорошей подготовки. Постоянные тренировки помогут правильно подготовиться к бегу и усовершенствовать те навыки, которые были получены. Подготовка заключается не только в беге, но и в других упражнениях, которые направлены на развитие сил, скорости и выносливости.

С помощью упражнений бегун на длинные дистанции сможет улучшить свои показатели и тренировать определенные мышцы. Специальные упражнения обязательно включают бег с прыжками, например, для этого можно пользоваться скакалкой, и сменный бег.

Когда спортсмены не используют в тренировках специальные упражнения, то их физический уровень подготовки быстро понижается, что, в свою очередь, негативно сказывается на достижениях стайера.

Как должен вести себя спортсмен во время стайерского бега?

Стайер – это бегун, который должен всегда следовать основным правилам и следить за положением ног, своего тела и дыханием. Рассмотрим эти правила более подробно:

  1. Мышцы ног должны быть подготовлены физически. Во время бега необходимо внимательно следить за постановкой стопы. Изначально ставится та часть ноги, которая находится с внешней стороны ступни, далее полностью опускается вся стопа. Если стайер постоянно будет следить за постановкой своей ноги, то он не потеряет скорость во время бега. Важно также помнить, что голова держится ровно, а глаза смотрят исключительно вперед.
  2. Особое внимание необходимо уделить постановке корпуса и движениям руками. Руки стайера должны постоянно энергично двигаться, локоть сгибается на девяносто градусов, а сама кисть поворачивается внутрь и направляется в середину туловища. Это положение рук способствует развитию скорости. Стайерский бег – это вид бега на длинные дистанции, во время него корпус должен быть вертикальным, наклониться немного можно только при финишировании.
  3. Третьим важным правилом считается правильное дыхание. Дышать следует в одном ритме с шагом. В таком случае есть все шансы сохранить дыхание ровным на протяжении всего расстояния, а вот когда необходимо будет сделать последний рывок перед финишем, проблем с кислородом не возникнет. Следует дышать часто, в таком случае кислород во время бега будет поступать в легкие равномерно.

Спортсмен должен развивать активно всю группу мышц, только в таком случае с него сможет получиться успешный стайер. Легкая атлетика включает в себя не только бег, но и некоторые силовые упражнения, которые помогут сделать стайерскую подготовку действенной, например, накачанные мышцы ног помогут атлету в нужное время ускориться. У подготовленного спортсмена должна быть своя тактика.

По теме:  Карман для телефона на руку для бега

Известные чемпионы стайерского бега

Стайер – это спортсмен, который является поклонником одного из самых престижных видов спорта. На сегодняшний день можно назвать имена и фамилии многих известных спортсменов, которые установили рекорды в этом виде спорта, вот самые яркие из них:

  1. Кенениса Бекеле – стал обладателем мировых рекордов в беге на 10 000 метров, его рекорды никто не может побить уже вот как десять лет.
  2. Владимир Куц установил свой рекорд по бегу на 5000 метров еще в 1957 году.
  3. Зерсенай Тадасе смог установить рекорд в полумарафоне и преодолел дистанцию в 21 098 метров.

По статистике, больше всего рекордсменов являются выходцами из Кении и Эфиопии. Связано это с тем, что у них больше имеется для победы мотивов или же просто у них свое генетическое строение тела, ответить никто не сможет.Но ясно одно, что стайер – это атлет, который прикладывает огромные усилия для победы.

Часто именно на стайерских соревнованиях возникают ожесточенные схватки и настоящая борьба между спортсменами, которые имеют право считаться одними из лучших. Одержать победу стайер сможет только в том случае, если будет постоянно тренироваться, придерживаться жесткого режима и иметь огромную силу воли.

Источник: https://www.syl.ru/article/331420/stayer---eto-begun-na-dlinnyie-distantsii-stayeryi-v-legkoy-atletike

Дистанция стайерского бега и как стать бегуном на длинные дистанции

Стайерский бег – это преодоление дистанции в 3000 метров и более. Также спортсмены практикуют бег за 60 минут, стараясь пробежать больше всего за это время. Чтобы добиться профессиональных результатов в таких забегах и всегда сохранять энергию, нужно придерживаться выработанной техники бега.

Помимо того, как растет профессионализм спортсменов, нужно серьезно повышать интенсивность нагрузок на тело. Но сделать это без предварительных упорных занятий невозможно.

Физически подготовленное тело – это успех в каждом спорте.

Так что бегун стайер, который мечтает достичь гораздо больших успехов, должен начать именно с полной физической подготовки, так как она является необходимой как для своего здоровья, так и для роста спортивного духа.

Физическую подготовку можно условно поделить на два вида:

Также существует несколько основных методов, которые помогут успешно преодолевать стайерскую дистанцию.

Как правильно ставить ноги и отталкиваться от дорожки

Бег на стайерские дистанции предполагает абсолютно отлаженную работу мышц ног. В данном случае то, как ставится ступня на дорожку при обычном беге, будет несколько отличаться. Здесь сначала ставится передняя часть внешней стороны ступни, после чего она уже переходит на всю поверхность грунта.

Бег трусцой предполагает постановку ступни на пятку, что будет совсем не действенно, ведь не позволит как следует оттолкнуться ногам от дорожки в длинном забеге. Когда нога изначально поставлена верно, то скоростной темп не будет ничего тормозить.

Во время толчка от дорожки следует выпрямить ногу, которая будет отталкиваться. Тем временем маховую ногу следует выдвинуть, для того чтобы последующие толчки были более мощными. При этом голова должна быть ровной, а взгляд направлен вперед.

Как нужно ставить корпус и двигать руками

Ставить ногу так, как описано выше, получится только если руки бегуна находятся в постоянном энергичном движении. Дистанция бегуна-стайера подразумевает использование высокой работы рук.

Также локоть должен сгибаться немного меньше, чем при другом виде бега. При этом двигаясь назад, направление должно быт наружным.

Такое положение рук дает возможность значительно повысить скорость проделываемых шагов. Стайерская дистанция – это бег на длинные дистанции, так что, в отличие от спринта, бегун должен держать корпус вертикально, даже немного наклоняясь к финишу. Держа тело именно так, можно добиться огромного эффекта от своих ног.

Как дышать при стайерском беге

Дышать необходимо в абсолютном согласии со скоростью вашего шага. Такой подход дает организму уверенность в том, что дыхание будет оставаться ровным вовремя всего забега, и когда настанет момент последнего рывка к финишу, кислорода будет достаточно.

Также при таком стиле бега нужно часто дышать, что позволяет более эффективно поставлять кислород в легкие спортсмена. Кроме того, практикуется использование смешанной техники, которая предполагает брюшное дыхание, как основное, что позволит улучшить поток крови и сохранит силы до самой финишной черты.

Как правило, бить рекорды на стайерской дистанции удается только тем спортсменам, которые проходили усиленный курс тренировочных занятий. Важно, что тренируясь нужно не просто овладеть идеальной техникой бега, а еще и научиться развивать определенную скорость и выносливость, а также возможность выносить тяжелейшие нагрузки на организм.

Прохождение специальной физической подготовки

Проходить специальную физическую подготовку для бега на стайерские дистанции нужно для того, чтобы сделать свои навыки и физические возможности более совершенными, что позволит достичь больших результатов в данном виде спорта.

Специальная физическая подготовка подразумевает не только бег, но я ряд специальных упражнений. Теперь вкратце рассмотрим эти специальные упражнения.

Выполнение данных упражнений должно развивать силу, скорость, выносливость, делать тело более гибким и улучшать организм в целом.

Упражнения считаются более эффективными, чем обычный бег, так как они могут целенаправленно развивать определенную группу мышц.

Исходя из этого, выбор упражнений должен производиться так, чтобы нагрузка приходилась на мышцы, которые задействованы при беге. К специальным упражнениям относятся:

Чаще всего выполнение специальных упражнений практикуется во время подготовительного периода, который приходится на март и апрель, и гораздо меньше в период соревнований. Согласно нашим исследованиям, большинство спортсменов во время соревнований не используют данный вид упражнений. Однако это приводит к тому, что физический уровень значительно снижается, вместе со спортивными достижениями.

Техника бега на сверхдлинные дистанции

Фильм от «Союзспортфильм» о правильной технике бега на сверхдлинные дистанции: особенности, нормативы

Бег на средние и длинные дистанции

Анализ техники бега на длинные и средние дистанции

Техника бега на длинные дистанции

Рациональная техника бега — это ключ к успеху. Легкие и непринужденные движаения позволяют экономну расходовать вашу энергию

Щукин Антон [tod4]

Источник: http://beginogi.ru/distantsiya-stayerskogo-bega-i-kak-stat-begunom-na-dlinnyie-distantsii/

Занятия бегом программа тренировок, правильная экипировка и выбор дистанции для пробежек

Всем известно, что спорт — основа здорового образа жизни.

Бег по праву считается одним из самых доступных видов занятий физкультурой и отличной кардиотренировкой, ведь для него не нужно специально оборудованных площадок или залов, также не требуется особой подготовки или навыков.

Все, что нужно — это желание работать над собой и целеустремленность. Ежедневно на пробежки выходят миллионы людей по всему миру. Причина такой популярности бега кроется в том, что он дает обычному человеку массу преимуществ:

  • снижение вероятности серьезных травм;
  • в работу включены все основные группы мышц тела, что ведет к возмещению энергозатрат, а это в свою очередь способствует похудению и формированию красивой фигуры;
  • улучшение кровообращения;
  • изменение кислородного и биохимического состава крови, что снижает риск заболевания раком;
  • замедление процессов старения;
  • повышение уровня эндорфинов.

Бег как самая популярная кардиотренировка

Спортивные тренеры и медики и утверждают, что кардиотренировки — обязательный элемент любых физических упражнений. Это идеальный путь для тех, кто хочет сделать свое сердце сильным и здоровым.

Кардиотренировки нужны для того, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и дыхания, что приводит к улучшению кровообращения: мышечные клетки обогащаются кислородом, который выводит из них токсины.

Главное, выбрать тип тренировки, который отлично подойдет именно вам. Одним из самых популярных видов кардиотренировок является бег. Бегать можно где угодно и практически в любое время.

Помимо бега к классическим видам кардионагрузок относятся также езда на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание, занятия на эллиптическом тренажере, гребля, бокс и степ-аэробика.

Некоторые упражнения можно выполнять даже в домашних условиях.

Бег для новичков: программа безопасных тренировок

Чаще всего начинающие бегуны даже не думают о составлении программы занятий, что абсолютно неправильно. Строгий график тренировок позволит новичку за короткое время добиться впечатляющих успехов. Схему занятий бегом можно составить самостоятельно или же воспользоваться советами опытных спортсменов.

Оптимальным вариантом на первых порах является чередование бега с ходьбой, благодаря чему организм постепенно привыкнет к нагрузкам. Так, после одной минуты бега стоит перейти на пару минут на ходьбу.

Продолжительность бега должна постепенно увеличиваться, а ходьбы наоборот, уменьшаться. Организм со временем привыкнет к нагрузкам и вскоре вы начнете получать настоящее удовольствие от тренировок.

Если такая программа бега для вас не подходит, то можно выбрать другой вариант. Например, в первый день вы пробегаете 1 км, во второй — 2 км и так далее, дистанция постепенно увеличивается. По сути, план может быть произвольным, главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Важно отметить, что восстановительный период для организма после тренировки составляет 48 часов — это один из немаловажных моментов, о которых нужно помнить тем, кто только начинает заниматься бегом. Поэтому заниматься стоит приблизительно 3 раза в неделю. Более частные тренировки приведут к переутомлению и травмам.

В какое время суток лучше бегать?

Однозначного ответа на вопрос о том, в какое же время суток лучше бегать, не существует. Кто-то убежден в том, что тренировки лучше начинать вечером, а кто-то выходит на пробежки исключительно с утра. Стоит отметить, что свои преимущества и недостатки есть и у первого, и у второго варианта.

Лучше всего бегать в период пиков активности организма, и первый из наступает в промежуток между 6 и 7 часами утра. Бытует мнение, что бегать по утрам не так уж и полезно, как может показаться на первый взгляд.

Пробежка — дополнительный стресс для только проснувшегося организма, кроме того, именно с утра в воздухе наблюдается наибольшая концентрация вредных веществ.

С другой стороны, утро — вполне подходящее время для бега, так как вы гарантируете себе заряд бодрости и хорошего настроения на целый день.

Второй пик активности — время с 11 до 12 часов дня. Однако мало у кого есть возможность в этот момент отвлечься от работы и посвятить время тренировкам. Именно поэтому многие люди считают идеальным временем для бега вечерние часы — занятия помогают снять стресс после рабочего дня и обеспечивают крепкий здоровый сон.

Сторонников у вечернего и утреннего бега очень много, все они могут привести массу аргументов в пользу своего выбора.

Поэтому определяясь, в какое же время лучше бегать, руководствуйтесь только своими возможностями и особенностями организма.

Вы не ошибетесь в любом случае, ведь главное — регулярность тренировок: если всегда заниматься в одно и то же время, то результат не заставит себя ждать.

Бег для похудения: правда и мифы

Зачастую многие начинающие спортсмены уверены в том, что регулярный бег поможет им быстро и эффективно похудеть. Действительно, пробежки способствуют активизации различных групп мышц, которые при нагрузке нуждаются в дополнительной энергии. Итогом этого является сжигание калорий.

Но не все так легко, как может показаться на первый взгляд. Многие верят в то, что если они будут строго соблюдать программу бега, то похудение не заставит себя ждать. Разумеется, это миф, и для этого есть сразу несколько причин:

  1. Для того, чтобы похудеть, одного только бега недостаточно. Необходимо соблюдать правильный режим питания и уменьшить количество потребляемых калорий. Но не увлекайтесь, морить себя голодом тоже не стоит.
  2. Во время часовой пробежки человек в среднем теряет около 600 калорий. Но бегать целый час даже ради похудения сможет далеко не каждый, в основном люди выдерживают только полчаса, а за это время удастся сжечь не так уж много калорий.
  3. Физические нагрузки, в частности бег, заставляют организм тратить энергию и для этого он выбирает самый легкий путь — использует глюкозу, после чего в ход идут жирные кислоты. В итоге вы теряете калории, но не жир.
По теме:  Почему во время месячных нельзя бегать

Для того, чтобы похудеть, необходимо соблюдать правильную технику бега. Перед стартом обязательно уделите время разминке, таким образом вы сможете подготовить организм к сжиганию калорий. Во время занятий лучше воздержаться от питья, по утрам бегайте натощак, а вечером — за два часа до приема пищи.

Одним из самых популярных вариантов бега для похудения является интервальный — это колоссальная нагрузка для организма, но результаты того стоят. Программа занятий такова:

  • первые 100 метров проводятся активным шагом, это разминка для мышц и связок;
  • следующие 100 метров нужно пробежать трусцой, это поможет настроить дыхание;
  • еще 100 метров представляют собой спринтерскую пробежку, после которой нужно снова следует бег трусцой.

Согласно медицинским данным, после такой тренировки жир будет сжигаться еще на протяжении 6 часов, а мышечная масса при этом не высушивается.

Выбор одежды и обуви для бега в зависимости от сезона

Экипировка — одно из важнейших условий хорошей тренировки, поэтому выборе одежды и обуви для бега следует уделить особое внимание.

В спортивных магазинах вы без труда найдете специальные кроссовки, такие модели обеспечивают отлично сцепление с беговой поверхностью и снижают риск травмы. Это лучший и самый правильный вариант обуви.

Что касается спортивной одежды для бега, то нужно запомнить несколько рекомендаций:

  • для теплой погоды стоит делать выбор в пользу вещей, позволяющих телу дышать, а для прохладной оптимально подойдет экипировка, изолирующая тело от холода;
  • если вы занимаетесь бегом в дождь, то обязательно накиньте ветровку;
  • летом стоит позаботиться о головном уборе и солнцезащитных очках;
  • зимой необходимо надевать несколько слоев одежды, не забывайте о шапке, перчатках и теплых носках, если на улице очень холодно, то надевайте теплое трико.

В любом случае помните, что для занятий бегом лучше делать выбор в пользу одежды из натуральных тканей.

Спринтерский и стайерский бег: сходство и отличия

Бег на длинные дистанции популярен не только среди легкоатлетов, но и среди обычных людей. Стайерский бег — это преодоление дистанции свыше 3 км. Техника отличается плавностью движений: плавная постановка стопы и отталкивание, небольшой вынос голени, отсутствие наклона корпуса. В данном случае главное — рассчитать все свои движения, что позволит сэкономить силы и выдержать пробежку.

Бег на короткие дистанции называют спринтерским, и несмотря на то, что нужно преодолеть всего лишь 60-400 м, это одна из самых сложных дисциплин. Дистанцию нужно разбить на несколько этапов: старт, разгон и финиш. Здесь очень важно сохранять правильное положение тела, а бежать можно только на носках, это позволит развить максимальную скорость.

И спринтерский, и стайерский бег — дело для профессионалов, которые уже не первый месяц регулярно занимаются спортом.

Марафонская дистанция – кому под силу пробежать марафон?

История марафонского бега насчитывает столетия. Каждый год миллионы людей приступают к тренировкам, в надежде пробежать марафонскую дистанцию, которая составляет 42,195 км.

Разумеется, неподготовленный человек одолеть такое расстояние просто не сможет, поэтому если вы намерены ставить рекорды, то придется регулярно тренироваться — по словам специалистов, занятий бегом на протяжении 6 месяцев будет вполне достаточно.

Конечно, пробежать 41 км за 2,5 часа сможет только хорошо подготовленный человек, но даже новичок сможет осилить это расстояние за 4 часа.

Источник: https://nashasemeyka.ru/1523-zanyatiya-begom-programma-trenirovok.html

Чем спринтер отличается от стаера?

Спринтер от стайера отличается физиологически. Думаю, что это действительно так. Есть люди, которые предрасположены бегать длинные дистанции (стайеры), а есть люди, которые лучше бегают короткие дистанции (это спринтеры).

Вот я знаю, что я стайер. Я предрасположен пробегать большие расстояния, поэтому когда-то входил в сборную своего учебного заведения по бегу. Зато стометровку пробегал не очень хорошо.

Организм у стайера предрасположен быстрее и дольше проводить метаболические процессы и процессы обмена веществ в тканях. Там где другим не хватает кислорода или еле двигаются ноги после длительного бега, у стайера с этим все в порядке.

У спринтера же другое преимущество — у него костно-опорный аппарат и связки способны быстрее «шевелиться», чем у других людей. Они бегут, как говорится, только пятки сверкают. Не всем это дано от природы.

Кроме того, при беге на длинные и на короткие дистанции работают разные группы мышц. Поэтому хороший спринтер никогда не станет хорошим стайером — у него накачаны другие мышцы, а качать ноги для марафона это значит работать во вред мышцам для стометровки. В общем, спринтер и стайер — это два очень разных спортсмена.

Плюс еще техника бега разная….

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1154707-chem-sprinter-otlichaetsja-ot-staera.html

стайерский — это… Что такое стайерский?

  • стайерский — длинный Словарь русских синонимов. стайерский прил., кол во синонимов: 1 • длинный (55) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

  • СТАЙЕРСКИЙ — СТАЙЕРСКИЙ, стайерская, стайерское (спорт.). прил. к стайер. Стайерская дистанция. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • стайерский — СТАЙЕР, а, м. Спортсмен бегун (а также пловец, конькобежец, велосипедист) на длинные дистанции. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • Стайерский — прил. 1. соотн. с сущ. стайер, связанный с ним 2. Свойственный стайеру, характерный для него. 3. Принадлежащий стайеру. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • стайерский — стайерский, стайерская, стайерское, стайерские, стайерского, стайерской, стайерского, стайерских, стайерскому, стайерской, стайерскому, стайерским, стайерский, стайерскую, стайерское, стайерские, стайерского, стайерскую, стайерское, стайерских,… …   Формы слов

  • стайерский — см. стайер; ая, ое. С ая дистанция …   Словарь многих выражений

  • лёгкая атлетика — один из основных и наиболее массовых видов спорта; включает бег и ходьбу на различные дистанции, прыжки в длину, высоту и с шестом, метания спортивных снарядов, легкоатлетические многоборья. Зародилась в Великобритании в XVIII в. В Международной… …   Энциклопедический словарь

  • длинный — Долгий, продолговатый, вытянутый. Прот …   Словарь синонимов

  • Источник: https://russian_turkish.academic.ru/30314/%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B9%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9

    Виды бега

    Беговые дисциплины в легкой атлетике являются основными. Видов бега очень много, и практически все они являются олимпийскими.

    Различают: бег на короткие дистанции или спринт, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции или стайерский бег, бег с препятствиями или стипль-чез, барьерный бег а также эстафетный бег.

    Рассмотрим каждый из этих видов подробнее.

    Спринтерский бег является самым популярным в легкой атлетике, как среди спортсменов, так и среди болельщиков. Спринт содержит следующие дистанции, по которым выполняются разрядные нормы:  30 м, 50 м, 60м, 100м, 200м, 300м, 400м. Мировой элитой в данном виде бега являются спортсмены из Ямайки и США.

    Бег на средние дистанции

    Средние дистанции являются промежуточным звеном между спринтом и длинными бегами, именно поэтому некоторые спортсмены-спринтеры могут неплохо бегать среднюю дистанцию в 800 метров, и наоборот, спортсмены-средневики могут неплохо пробегать спринтерскую четырехсотметровку. То же касается и длинных дистанций.

    К средним относят следующие дистанции: 800м, 1000м, 1500м, 1миля, 2000м, 3000м, 2 мили. По поводу 3000м и 5000м ходят бесконечные споры, к какому именно виду бега их относить – к среднему или к длинному, так как нередко спортсмены – стайеры также бегают и эти дистанции.

    Лучшими средневиками по праву считаются кенийцы и эфиопы. Однако, не редко европейские бегуны составляют им конкуренцию. Так, российский спортсмен Юрий Борзаковский стал олимпийским чемпионом в 2004 году на дистанции 800 метров.

    Бег на длинные дистанции

    Длинной считается любая дистанция больше 3000м. Бегунов, которые бегают такие расстояния, называют стайеры. Также существуют такая дисциплина, как суточный бег, когда спортсмен должен пробежать как можно большее расстояние за 24 часа. Мировые лидеры в таком беге могут бежать все время без остановки и набегать более 250 км.

    На этих дистанциях полная гегемония кенийских и эфиопских бегунов, которые не дают шансов никому другому.

    Бег с препятствиями

    В данном виде бега спортсмену приходится преодолевать препятствия, установленные по кругу стадиона. Также одно из препятствий содержит яму с водой. Основными видами стипль-чеза являются бег на 2000 метров в манеже и на 3000 метров на открытом воздухе.

    В данном виде бега хорошо выступают европейские бегуны и бегуньи.

    Барьерный бег.

    Не путать со стипль-чезом. Данная дисциплина является подразделом спринта, только на дистанции установлены барьеры. В отличие от препятствий для стипль-чеза, барьеры тонкие и легко падают.

    Различают бег с препятствиями на 50м. 60м, 100м, 110м, 300м, 400м.

     В барьерном беге нет нации, которая бы могла выделиться среди остальных. Не редко и европейские и азиатские и американские спортсмены занимают высокие места в данном виде спорта.

    Источник: http://scfoton.ru/vidy-bega

    Стайерские дистанции

    Слайд 1

    Легкая атлетика. Стайерские дистанции. Выполнила ученица 11 «Б» класса Фирова Алена

    Слайд 2

    Легкая атлетика. Лёгкая атле́тика — олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности). Один из основных и наиболее массовых видов спорта.

    Слайд 3

    Бег на длинные дистанции. Бег на длинные дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая дистанции, к которым относят 2 мили 5000 м 10 000 м 20 000 м часовой бег 25 000 м 30 000 м

    Слайд 4

    2 мили. Бег на 2 мили — историческая беговая дистанция.

    Как и миля, она всё ещё встречается в некоторых соревнованиях по приглашению, возможно, потому что она обеспечивает удобную организацию соревнований для промотеров (и соответствующий платеж бонусов для участников), а также его давние исторические традиции. Сейчас она в значительной степени заменена на 3000 м, 5000 м, и 3200 м в некоторых молодёжных соревнованиях

    Слайд 5

    Бег на 5000 метров. Спортсмены в беге на 5000 метров начинают с высокого старта и общей стартовой позиции .

    Обычно на крупных соревнованиях (чемпионаты мира, Европы и Олимпийские игры) соревнования в беге на 5000 метров проводятся в два круга согласно правилам и в зависимости от количества участников.

    Когда в старте принимает большое количество участников (более 20), то их разделяют на две группы, которые выходят на общую дорожку после 115 метров

    Слайд 6

    Тактика и тренировка. 5000 метров. Для дистанции 5000 метров характерны все тактические приёмы, обычные для длинных легкоатлетических дистанций. Для достижения результатов на уровне рекорда мира у мужчин спортсмен должен уметь проходить круг в среднем менее чем за 62—63 с (мужчины) и 69—70 с (женщины).

    По теме:  Лечим плоскостопие пробежками: как подготовиться, что одеть

    В случае, если забег идёт в медленном темпе, в тактической борьбе важно уметь сохранить силы для финального ускорения — атлеты экстра-класса могут проходить последние 400 метров менее чем за 53 секунды (мужчины) и 58—59 секунд (женщины ).

    По сравнению с 10 000 метров, как ни странно, дистанция 5000 метров для выступлений на высоком спортивном уровне требует большей тренированности и предъявляет более жёсткие требования к выносливости атлета . Быстро накапливающаяся в мышечных клетках стайера молочная кислота мешает оптимальной работе и демонстрации высоких результатов.

    В связи с этим весьма важны специфические анаэробные тренировки именно для дистанции 5 км, которые обеспечивают нужный баланс скорости и выносливости атлета.

    Слайд 7

    Бег на 10000 метров. Тактика и тренировка. Спортсмены в беге на 10 000 метров начинают с высокого старта и общей стартовой позиции.

    Чемпионат мира 1997 года стал последним, когда на дистанции проводились квалификационные забеги, начиная с чемпионата мира 1999 года проводится сразу финальный забег. На олимпийских играх дистанция стала проводится в один круг начиная с 2004 года.

    Это вызвано тем, что дистанция очень энергозатратная , и участникам сложно бежать два забега, особенно в жаркую погоду. На стадионе с дорожкой 400 метров 10 000 метров составляют 25 полных кругов .

    Для дистанции 10 000 метров характерны все тактические приёмы обычные для длинных легкоатлетических дистанций. Для достижения результатов на уровне рекорда мира у мужчин спортсмен должен уметь проходить круг в среднем менее чем за 65—66 с (мужчины) и 71—72 с (женщины).

    Слайд 8

    Часовой забег. Часово́й бег — беговой вид лёгкой атлетики, где результат определяется расстоянием, пройденным бегуном за один час по дорожке стадиона . Старт даётся всем участникам соревнований одновременно (в случае, если зарегистрировалось большое число участников, то возможно проведение нескольких забегов ).

    Бег проходит по дорожке стадиона (400 м ). В течение соревнования участников предупреждают об оставшемся времени — по истечении 30, 45, 55, 59 минут с момента старта . По истечении часа соревнования дается сигнал о прекращении бега. Судьи отмечают местонахождение на дорожке каждого участника (по ноге, стоящей сзади).

    Побеждает тот, кто в течение часа соревнования пробежал бо́льшую дистанцию.

    Слайд 9

    Техника бега на длинные дистанции. Под совершенной техникой бега на длинные дистанции понимают наиболее эффективные, рациональные и экономичные движения бегуна, позволяющие ему показывать высокие результаты .

    Технику бега характеризуют постановка стопы на грунт и последующая «работа» ног, положение туловища и головы, «работа» рук, частота и длина шагов, скорость бега, степень расслабления мышц в нерабочие моменты .

    Основной и ведущей в беге является «работа» ног, анализ которой принято начинать с момента постановки стопы на грунт. Наиболее рациональной является постановка ноги с передней части наружного свода стопы с последующим перекатом на всю стопу (5, 10, 15)..

    Тогда уменьшается тормозное действие переднего толчка, сокращается его длительность, лучше сохраняется поступательное движение бегуна вперед. Рассматриваемая нами постановка возможно лишь при наличии небольшого наклона туловища вперед и при высокой работе рук.

    Источник: https://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2016/01/21/stayerskie-distantsii

    Стайерский бег

    Стайерский бег — преодолевание дистанций свыше 3 км.

    При умеренном движении свыше 2 мин дыхание спортсмена становится аэробным — поступающий из окружающего воздуха кислород участвует в процессе окисления веществ .

    Техника отличается плавностью движений: мягкая постановка стопы и отталкивание, небольшой вынос голени, почти отсутствует наклон тела. Дистанция протяженностью 42 км 195 м называется марафоном, а выступающие на ней бегуны — марафонцами.

    Существуют также сверхмарафоны — бег на 50 и 100 км, в течение 12 часов или целых суток.

    Техника бега на длинные дистанции

    Техника бега на длинные дистанции

    Длинными считаются дистанции от 3000 м и выше. Соревнования проводятся как на дистанциях определенного отрезка (3, 5, 10 км, 42 км; 195 м и более), так и установленной продолжительности (часовой, суточный бег), когда победитель пробегает наибольшее расстояние за указанный промежуток времени.

    Забеги проводятся как на дорожке стадиона, так и на шоссе. Движения здесь еще более экономичны и расходуют меньше энергии, чем при беге на средние дистанции. Постановка стопы на опору начинается с передней части наружного свода стопы с перекатом на всю стопу.

    При этом компенсируется тормозное действие переднего толчка, туловище немного наклонено вперед, постоянно работают руки (рис. 6.13, а — л).

    В беге на длинные дистанции важно следить за ритмом дыхания. Он индивидуален для каждого спортсмена и должен согласовываться с частотой шагов. Организм лучше снабжается кислородом при частом дыхании. Для улучшения кровообращения рекомендуется применять диафрагмальное (брюшное) дыхание , а не привычное грудное.

    Тактика бега предполагает преодоление всей дистанции с постоянной скоростью. Следует учитывать, что в начале дистанции, когда силы еще не истощены, на поддержание определенной скорости затрачивается меньше усилий, чем в конце дистанции, когда наступает утомление.

    Читайте также

    Источник: http://sportguardian.ru/article/5311/stayerskiy_beg

    Тактика и статегия стайерского бега

    Тактика и статегия стайерского бега

    Джон Хамфиз перевод Е. Разумовского

    Было бы идеально, если бы бегуны на средние и длинные дистанции были готовы физически таким образом, чтобы побеждать в соревнованиях с любой тактикой бега. Естественно, что такое возможно только в том случае, когда спортсмен «генетически» наделен такими качествами и при этом отлично тренирован. Бегунам также необходимо знать сильные и слабые стороны своих противников (их физиологические возможности и тактические способности). Независимо от того, какую тактику изберет спортсмен, будь то лидирование в беге, или различные ускорения на дистанции, или спринтерский финиш, он прежде всего должен знать уровень своей подготовленности. Бесполезно бежать очень быстро первые 400 м на дистанции 1500 м, если спортсмен не в состоянии закончить ее с нормальной скоростью, а будет еле «ползти» на финише. Вдобавок к этому бегун должен уметь рассчитывать свои силы в беге по дистанции, знать свой темп бега, определять, стоит ли ему бежать непосредственно в лидирующей группе (и таким образом растрачивать свои силы) или бежать несколько спокойнее (а следовательно, более равномерно и дольше), чтобы избежать нежелательных столкновений на дистанции. Необходимо также признать, что некоторые бегуны не в состоянии быстро преодолеть, например, 10 000 м только потому, что они не обладают соответствующим «мышечным метаболизмом» или необходимым для этого соотношением быстро и медленно сокращающихся мышечных волокон, не говоря уже об адекватных нервно-мышечных соотношениях двигательной деятельности. Проще говоря, спортсменам желательно знать о возможных вариантах тактики бега основных конкурентов для того, чтобы быть готовыми соответствующим образом ответить им на беговой дорожке и адаптировать свои тактические возможности в соревновательном беге. Вот несколько наиболее распространенных примеров различных вариантов построения тактики соревновательного бега, наблюдающихся в последние годы.

    Лидирование. Чтобы успешно выступать в этой роли, спортсмен должен быть уверен, что никто из его соперников в данных соревнованиях не в состоянии выдержать предложенный им темп бега. Так, например, Мэри Дэккер однажды в беге на 800 м в 1983 г. преодолела первые 400 м за 57,6 с, второй круг она пробежала за 60,0 с.

    Но этот забег был выигран ею уже на первых 300 м, так как никто из соперниц не смог выдержать предложенный темп. Себастьян Коэ также успешно использовал этот метод в своих рекордных забегах. На Олимпийских играх отличные примеры тактики «лидирующих бегунов» продемонстрировали однажды Владимир Куц и Рон Кларк.

    Но все же Кларк в последнем беге на 10 000 м на Олимпийских играх в 1968 г. в Мехико проиграл золотую медаль не столько из-за ошибок в своей тактике лидера, сколько из-за высоты над уровнем моря, на которой проводились соревнования.

    Лидирующие бегуны в состоянии практически всегда ускориться на дистанции и опережать своих соперников по забегу, а поэтому они должны быть уверены в своих силах.

    ^ При этом варианте бега на дистанции спортсмены должны уметь спринтовать на второй половине дистанции и эффективно финишировать.

    Замечено, что такие бегуны не всегда обладают высокими спринтерскими способностями, но они наделены великолепной скоростной выносливостью, т. е.

    в состоянии эффективно работать как в аэробных, так и в анаэробных условиях одновременно, причем на достаточно высокой скорости.

    ^ Эта тактика была успешно реализована Б. Фостером (Великобритания) в его победных забегах на 5000 и 10 000 м. Для успешной реализации этого варианта спортсмен должен обладать достаточно высоким уровнем аэробной и анаэробной производительности (сочетания скорости бега и выносливости), а также умением поддерживать и изменять скорость бега по дистанции без особых затруднений.

    ^ На XVIII—XXI Олимпийских играх победители финальных забегов на 800 м у мужчин совершенно четко демонстрировали различные тактические варианты бега. В 1972 г. Уоттл сравнительно равномерно преодолел соревновательную дистанцию.

    Хуанторена в 1976 г. быстро пробежал первый круг, а Оветт на Олимпийских играх в Москве (1980 г.) был быстрее на второй половине дистанции. В 1984 г. И.

    Круж вновь вернулся к равномерному бегу по дистанции, установив в этом забеге новый олимпийский рекорд — 1:43,00.

    В последние годы на Олимпийских играх в забегах на 800 м у женщин победительницы практически всегда преодолевали первый круг быстрее, чем второй. До 1980 г. разница во времени бега на первой и второй половинах дистанции составляла 1,9—4,7 с. Олизаренко сократила этот диапазон до невероятных 1,1 с, преодолев первый круг за 56,2 с.

    На последних шести Олимпийских играх результаты победителей финальных забегов на 1500 м варьировались от 3:32,53 до 3:39,2. Но вот что примечательно: более медленные забеги, как правило, выигрывались быстрым финишем, и наоборот.

    Интересно, что средняя скорость бега на последних 300 м за почти 20-летний период составляла в пересчете на 400-метровую дистанцию 52,5 с. Это показывает, что спортсмены, преодолевающие финишные 300 м с такой скоростью, должны преодолевать гладкие 400 м за 48,0 и быстрее. На последних трех Олимпийских играх до 1984 г.

    в беге на 5000 м у мужчин победители показывали результаты в среднем 13:24,00 — это то время, за которое большинство участников в финальных забегах могли преодолеть эту дистанцию. Таблица иллюстрирует разницу во времени первых трех победителей в беге на 5000 м на Олимпийских играх за последние 20 лет — она составила в среднем 1,1 с. В 1984 г. С.

    Ауита (Марокко) преодолел дистанцию всего на 6 с медленнее мирового рекорда, но диапазон результатов победителя и пятого бегуна составил менее 10 с.

    ^
    Город Год Разница, сек
    Рим 1960 1,4
    Токио 1964 1,0
    Мехико 1968 1,4
    Мюнхен 1972 1,2
    Монреаль 1976 0,6
    Москва 1980 1,0

    Можно не сомневаться, что тактика бега в будущем будет совершенствоваться и задача тренеров — подобрать такие тактические варианты для каждого конкретного спортсмена (с учетом его индивидуальных особенностей), которые были бы пригодны для всех случаев.


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.