Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Средняя скорость марафонца


Какие бывают марафоны и с какой скоростью их бегут?

Классическая дистанция марафона в легкой атлетике определена Международной любительской федерацией легкой атлетики в 1921 г. и составляет 42 км 195 м (26,22 мили). Мировые рекорды фиксируются только при забегах по шоссе, с перепадом высот не более 1 м на километр дистанции.

Виды марафонов

Различают:

  1. Коммерческие и некоммерческие марафоны. Некоммерческие – соревновательные забеги профессиональных спортсменов – Олимпийские игры, Чемпионаты Мира, Европы. В коммерческих марафонах могут принимать участие как профессионалы, так и любители.
  2. Полумарафон – дистанция 21 км 975 м, входит в программы мировых первенств. Официально признаются мировые рекорды.
  3. Супермарафоны – могут значительно отличаться по длине дистанции, нередко проводятся этапами в несколько дней.
  4. Экстремальные марафоны – забеги на длинные дистанции в сложных климатических условиях или по пересеченной местности (пустыни, горы и т.п.);

Классификация массовых марафонских забегов

ИААФ (Международная ассоциация легкоатлетических федераций) делит марафоны по рейтинговым категориям на «золотые», «серебряные» и «бронзовые».

Самая престижная серия марафонов проходит под эгидой Word Marathon Majors с призовым фондом 1 млн.$.

  • Бостонский марафон – апрель, цена участия от 185 до 250$, более 40 тыс. участников, самая сложная трасса (протяженность подъема 600 м). Старейший из ежегодных марафонов;
  • Лондонский марафон – апрель, дистанция проходит по самым известным местам в городской черте, собирает около миллиона зрителей, 250 000 заявок на участие в 2016 г., стоимость участия от 300 до 500 фунтов стерлингов;
  • Берлинский – сентябрь, до 40 000 участников;
  • Чикагский – октябрь, стоимость 210$;
  • Нью-Йоркский – ноябрь, стоимость участия 347$;
  • Токийский – крупнейший из проводимых в Азии .

Скорость преодоления марафонских дистанций

Мировой рекорд у мужчин принадлежит кенийскому бегуну Д. Киметто. В 2014 г. он пробежал классическую марафонскую дистанцию за 2 часа 2 мин. 57 сек. на Берлинском этапе «золотой» серии.

Среди женщин рекордсменкой с 2003 г. остается британская бегунья П. Редклифф, с результатом 2 часа 15 мин. 25 сек (Лондонский марафон). Ближайшее достижение датируется 2012 годом и уступает рекорду 3 мин. 12 сек. (показано М. Кейтани из Кении).

  • средняя скорость профессионального спортсмена-марафонца составляет 20 км/час;
  • элитные бегуны показывают результат 21 км/час;
  • тренированный любитель бежит со средней скоростью 16 км/час.(скорость 20 км/час может быть показана только на отрезке 1 км).

Указанные цифры дают представление о средней максимальной скорости, которая достигается в соревновательном режиме. Средние скорости тренировочного цикла на 10-30% меньше.

Расклад скоростного режима кенийского бегуна У.Кипсанга, при установлении мирового рекорда в 2013 г.:

Отрезок дистанции Затраченное время Скорость мин/км Темп на конечный результат
5км 14 мин. 34 сек. 2:55 2:02,56
10км 29,16 2:56 2:03,29
15км 43,45 2:54 2:03,04
20км 58,19 2:55 2:03,02
25км 1:13,13 2:59 2:03,35
30км 1:28,01 2:58 2:03,48
35км 1:42,36 2:55 2:03,41
40км 1:57,12 2:55 2:03,38
Финиш 2:03,38 2:49 2:03,38

Ни один из отрезков не был пройден медленнее 3 мин/км.

Спортивные нормативы для бега на 42км 195м в РФ

Мужчины :
  • 1 разряд – 2:37.00;
  • кандидат в мастера спорта (кмс) – 2:28.00;
  • мастер спорта (мс)– 2:20.00;
  • мастер спорта международного класса (мсмк)– 2:13.30.
Женщины:
  • 1 разряд – 3:12.00;
  • кмс – 3:00.00;
  • мс – 2:48.00;
  • мсмк – 2:35.00.

Уникальные достижения

Босоногим рекордсменом является А. Бикила из Эфиопии, который пробежал марафон на Олимпиаде в Риме (1960 г.) без обуви за 2 часа 15 мин.16 сек.

Американский мальчик А. Куке, в шестилетнем возрасте, не тренируясь, пробежал марафонскую дистанцию вместе с взрослыми ( результат 5:35:09).

Слепой немец В. Ратхер в 42 года показал время 2:36:15.

Шведский моряк А. Кельберг набегал по палубе 224 круга, что составило полную дистанцию марафона, за 4:04:00.

44-летний Б. Прайс пробежал марафон, затратив на подготовку 11 месяцев, после операции по пересадке сердца.

Лыжные марафоны

К марафонским дистанциям в лыжном спорте относятся гонки на 50 км у мужчин и 30 км у женщин.

Скорость зависит от бегового стиля: классический ход проигрывает свободному (коньковому). Например, на чемпионате России 2017 г. победитель показал результат 2:11:08 классическим стилем. В 2014 г. на сочинской Олимпиаде россиянин А. Легков финишировал первым, с результатом 1:46:55, коньковым ходом. В состязаниях лыжников на скорость, в значительной степени, влияют погодные условия и состояние снежного покрова.

Массовые лыжные марафоны проводятся под эгидой федерации Worldloppet. Каждая страна вправе провести один ежегодный марафон при условии, что дистанция составит не менее 50 км (допускается 42 км в высокогорье) и к участию будут допущены все желающие (любители и профессионалы).

Самые популярные лыжные марафоны: шведский «Васалоппет» – дистанция 90 км, финская многодневка «Раялта Раялле Хихто» общей протяженностью 440 км (самый большой этап 83км), «Изерская пятидесятка» (Чехия), «Тартуский марафон» (Эстония) и «Бег Пястов» (Польша).

Конькобежные марафоны

В конькобежном спорте марафонской называют дистанцию 10 000 м для мужчин и 5 000 м для женщин.

Мировые рекорды в мужском конькобежном марафоне:

Т. Я. Блумен  – канадец, установлен на высокогорном катке в Солт-Лейк-Сити (США) 21.11.2015 г.

Время – 12:36,30мин. Средняя скорость по дистанции – 47,6км/час

Женщины:

М. Сабликова (Чехия) – рекорд установлен в Солт-Лейк-Сити 18.02.2011г. Время – 6:42,66 мин. Средняя скорость – 44,7 км/час

Существуют и марафоны для любителей – экстремалов. Самый необычный – марафон на озере Байкал, который проводится уже более 40-ка лет (дистанцию в 220 км надо преодолеть за 3 дня). Аналогов нет в мировой практике. Всю дистанцию способны преодолеть единицы.

gto-normativy.ru

За сколько пробегают дистанции

Бег оздоравливает и укрепляет организм. Есть различные виды дистанций, преодоление которых влияет на общее состояние здоровья, наращивание мышечной массы и другие факторы

Цели пробежки

Каждый бегун имеет определенную цель, направленную на получение того или иного результата. В зависимости от того, какие мотивы движут людьми, определяются дистанция и время, выделенное на пробежку:

  • Желающие бегать, потому что это модно, могут делать это через день, пробегая от 1 до 3 километров.
  • Имеющим проблемы с лишним весом тоже могут совершать пробежки в 8-10 километров через день.
  • Для общего развития и оздоровления хватит 1-3 километра за тренировку.
  • Чтобы пробежать полумарафон или марафон, придется пробегать в общей сложности от 300 до 500 километров ежемесячно, из них 10-25 километров за одну тренировку.
  • Заметно улучшить фигуру помогут 2-3-разовые еженедельные пробежки на 5-10 километров.

Виды дистанций

Виды бега отличаются уровнем сложности, интенсивности и другими характеристиками. В зависимости от расстояния между стартом и финишем в легкой атлетике выделяют бег:

  1. Спринтерский на суперкороткие дистанции 30 и 60 метров.
  2. Спринт на 100, 200, 400 метров.
  3. На средние дистанции от 600 метров до 3 километров.
  4. На длинные дистанции 5 и 10 километров.
  5. Марафонский (шоссейный):
    1. Полумарафон на 21 километр;
    1. Марафон 42,195 километра.
  6. Кросс (по пересеченной местности) – на 4, 8 и 12 километров.
  7. Суточный – пробег за 24 часа.

Спринт

Он характеризуется преодолением краткого расстояния по ровной поверхности с максимальной скоростью и требует значительных затрат энергии, отличных физических показателей (здорового сердца и легких). Им занимаются в основном профессиональные спортсмены, военнослужащие и физически здоровые любители бега. Он не рекомендован полным людям, имеющим проблемы со здоровьем, а также беременным. У него наиболее высокая интенсивность, и бегун за минимальное время на предельной скорости должен достичь финиша. Начинающий неподготовленный бегун двигается со скоростью 15-16 километров в час. 60 метров в среднем преодолеваются за 6-9 секунд. Скорость профессионалов – от 30 до 36 километров в час. Рекордсменом является Усейн Болт, пробежавший стометровку за 9,58 секунды со скоростью 43,9 километра в час.

Средняя дистанция

600-метровка не является престижной и актуальной, используясь как стартовая или тестовая. Это первая ступенька начинающих спортсменов к беговым высотам. Более опытные бегуны считают, что двигаться с одинаковой скоростью все 600 метров проблематично. Необходимо распределять силы так, чтобы сохранялись высокий темп и в то же время силы для финишного рывка. Держаться нужно в полушаге от лидера и держать остальных соперников в поле зрения. Средняя скорость бега – 24-28 километров в час. Кандидатами в мастера спорта мужчины смогут стать при показателе 1,22, женщины – 1,36. Чтобы рассчитать приблизительный результат, следует взять лучший результат на 200-метровке, умножить на три и прибавить 3,5 секунды. Такой потенциальный результат можно улучшить правильно подобранными тренировками, с помощью которых преодолевается кислородная недостаточность. 2-3 километра обычный человек спокойно пробежит за 10-15 минут. Нужно постепенно увеличивать нагрузки, чтобы приучить организм к стрессам, связанным с бегом на скорость и время.

Специализирующийся на беге в 800 метров американец Дуэйн Соломон установил личный рекорд в 800-метровом беге – 1,42,82 и в беге на 1000 метров – 2,17,84.

Максимальное расстояние в 3 километра не должно пугать спортсмена. При медленном беговом темпе он без труда преодолеет их за 20-30 минут.

Длинная дистанция

Это довольно сложный вид бега, особенно на время. Нельзя перегружать сердце, особенно если оно слабое. Во время пробежки следует следить за сердечным ритмом. Технике бега на длинные дистанции стоит поучиться у профессиональных спортсменов или прочесть пособия Артура Лидьярда и Дэнни Эбшера.

На длинные дистанции в основном бегают со скоростью 18-21 километр в час. Тратят на это расстояние от 20 минут до получаса.

Таблица №1. Нормативы бега на 5000 метров

 Звание
МСМКМСКМС
Мужчины13,2714,0014,40
Женщины15,2016,1017,00

Десятикилометровый забег часто устраивают как учебное или любительское состязание с целью пропаганды ЗОЖ. Также такую дистанцию организуют для олимпийских бегунов. Она требует полной выкладки резервов организма и истощает силы. Поэтому без специальной подготовки и профессиональных рекомендаций не обойтись. Тренироваться придется не менее полугода. А в беге использовать правильное дыхание. Во время пробежки после половины пути снижают темп и возобновляют его через 2-3 минуты. В таком комфортном темпе будет легче бежать продолжительное время.

Спортсмен базового уровня пробежит 10-километровое расстояние в среднем за 70 минут. Через пару недель тренировок этот результат улучшится до 1 часа. Самый высокий уровень – 40 минут – достигается путем упорных занятий, включающих разминку и комплекс силовых упражнений.

Марафон

Дистанции от 43 до 100 километров требуют предварительных тренировок. Для этого бегуну ежемесячно придется одолевать в общей сложности до 300 километров или 10 км/день. Экстремально протяженные расстояния преодолеваются с достаточно низкой (для сохранения сил) скоростью, приближенной к спортивной ходьбе.

Обычно марафоны проводят на шоссе (иногда по пересеченной местности и в экстремальных условиях). Они так же популярны, как и полумарафоны. Чтобы выяснить, за сколько пробегают полумарафон, следует обратиться к рекордсменам – африканец Зерсенай Тадесе в 2010 году пришел к финишу за 58 минут 33 секунды. Среди женщин лидирует кенийка Джойсилин Джепкосгеи с результатом 64 минуты 52 секунды. Среднее время прохождения полумарафона для обычного бегуна – полтора-два часа.

Рекордсменом в марафонском беге в 2014 году стал кениец Деннис Киметто. Его результат – 2 часа 2 минуты 50 секунд. Среди женщин чемпионкой стала британка Пола Редклифф, которая в 2003 году преодолела марафон за 2 часа 15 минут 25 секунд. Самыми быстрыми бегунами среди мужчин долгое время остаются эфиопцы и кенийцы.

Самый старый в мире марафонский бегун – индиец Фауджа Сингх, который в 2011 году в 100-летнем возрасте пробежал марафонскую дистанцию за 8,11,06.

Профессиональные марафонцы обычно двигаются со скоростью 20 километров в час. Зачастую на дистанцию выпускают специально обученных людей, у которых на футболках указано, за сколько они пробегают марафон.

Новичкам можно держаться таких бегунов, которые гарантированно придут к финишу в указанное время.

Таблица №2. Нормативы марафонского бега

 ЗваниеРазряд
МСМКМСКМС123
Мужчины2,13,302,202,282,372,48Закрытая дистанция
Женщины2,352,483,003,123,30Закрытая дистанция

Кросс

Эта дисциплина не относится к олимпийским видам спорта и подразумевает бег на дистанцию до 12 километров по труднопреодолимой местности – лесным тропам, грунтовой дороге и даже пустыне. Кроссы бегают в школе, армии и во время учебы в вузах. Скорость пробега должна быть низкой с ускорением на труднопроходимых участках. Кроссом занимаются новички и опытные спортсмены при подготовке к выступлениям – он тренирует силу, выносливость и дыхание и при этом не перегружает суставы вследствие отсутствующего твердого дорожного покрытия.

8 километров в среднем преодолеваются за час, 12 – за полтора. Все зависит от препятствий, с которыми столкнется бегун в процессе передвижения.

В былые времена, в 1904, 1912, 1920 и 1924 годах кросс был включен в олимпийские игры. Самым известным бегуном тогда считался Пааво Нурми, выигравший 4 золотых медали из 9 именно в кроссе.

Суточный

Один из видов супермарафона, задача которого – пробежать максимальное количество километров за 24 часа. Профессиональные бегуны пробегают около 250 километров.

Правила суточного бега очень лояльны. За 24 часа можно не только бежать, но и ходить, останавливаться, отдыхать, перекусывать. Главное – не сходить с трассы. При этом можно сдать нормативы, например, для КМС мужчине достаточно пробежать 220 километров.

Мировой рекорд был установлен в 1997 году греком Янисом Куросом, ныне живущим в Австралии, – 303,5 километра. Этот рекорд до сих пор никому не удалось побить.

Заключение

Изучив, за сколько пробегают дистанции известные спортсмены и профессионалы с большим беговым опытом, можно выбрать для себя оптимальное расстояние в зависимости от цели занятий бегом, выработать такие качества, как выносливость, реакция и тактическое мышление.

life4health.ru

История одного марафона: Простые истины для новичков

«Мне 30 лет, и я никогда серьёзно не занимался спортом», — знакомые слова? Наш читатель Василий Подгузов, который в сентябре этого года пробежал свой первый марафон практически без подготовки, рассказал об ошибках, которые можно было избежать.

#

Мне 30 лет, и я никогда серьёзно не занимался спортом. В детстве гонял в футбол во дворе, ходил в секции, потом в тренажёрный зал. У меня никогда не было особых данных. Скорее, наоборот: вес средний, рост средний, физическая форма тоже средняя.

Бегом я тоже не занимался. Худеть мне не требовалось, за малоподвижным образом жизни замечен не был, с самооценкой тоже всё было в порядке. В общем, никаких реальных или выдуманных причин, по которым люди обычно начинают бегать. Но однажды мой друг, профессиональный альпинист, предложил мне пробежать марафон «Белые ночи» в Петербурге вместе с ним. Я тогда толком не знал, сколько в марафоне километров.

Через два дня я стоял в очереди на регистрацию, решив заявиться на дистанцию 10 км, и слегка колебался. Десятку-то я, конечно, пробегу, но ведь это же целый час бежать придётся! Когда очередь дошла до меня, весёлая девушка-волонтёр сообщила, что регистрация на 10 км уже закрыта из-за большого числа желающих, но на марафон ещё можно попасть. Она так легко это сказала, что на секунду у меня даже мелькнула мысль: «Где 10 — там и 42». Но нет, конечно, я не зарегистрировался: слишком ярко представил, как буду умирать на этих километрах.

В день марафона я встречал своего друга на финише. Он был измождённым и очень счастливым, таким же, как и другие бегуны: и молодые, и пожилые, и спортивные, и не очень. В тот момент мне стало стыдно за себя. Мне 30 лет, я здоровый парень и не могу пробежать марафон. Меня это по-настоящему задело, и я решил во что бы то ни стало подготовиться к марафону и пробежать его в сентябре того же года.

#

Бегать я начал в тот же вечер. До сентября оставалось три месяца. Бегал по парку рядом с домом, выполнял упражнения для ОФП, по выходным ездил за город на длинную тренировку. Мне казалось, что я очень быстро прогрессировал: уже через три недели я пробежал 15 км. Правда, организм говорил мне, что ему не очень-то нравится такое обращение, но я продолжал начатое. Меня подгоняла поставленная цель, да и бегать летними вечерами по побережью Финского залива было удовольствием.

Тогда же я узнал, что в сентябре состоится Московский Марафон, и сразу зарегистрировался. Это ещё больше вдохновило меня на тренировки. Как же я был самонадеян! Заниматься с тренером мне даже в голову не пришло. Про технику бега я тоже ничего не читал. Мне казалось, что я хорошо бегу — что ещё нужно? Да и вообще, что может быть мудрёного в таком простом занятии как бег?

Забегая вперёд, скажу, что правильную технику — технику естественного бега — я освоил только после марафона. Вокруг неё много полемики, но именно благодаря ей мне удалось на 20 секунд сократить время, за которое я пробегаю каждый километр.

Итого, моя суммарная подготовка к марафону длилась всего три месяца, за которые я набегал 150 км. Максимальная дистанция — 25 км. При этом я был твёрдо уверен в своих силах и настроился уложиться в четыре часа, считая это вполне достижимым при моём уровне подготовки. Повторюсь: как же я был самонадеян!

#

Отдельная эпопея перед марафоном — получить медицинскую справку. В этом документе должно быть указано, что участник соревнования допущен к бегу на дистанцию 42,195 м. Я озаботился этим вопросом примерно за месяц до старта: посетил поликлинику по месту жительства, участкового терапевта, диспансер и снова поликлинику — никто не соглашался писать в обычной справке фразу о том, что я допущен к беговым соревнованиям. Максимум, чего мне удалось добиться, — справки с формулировкой «практически здоров». Я честно хотел получить справку и сделать всё по правилам, но в итоге мне пришлось имитировать врачебный почерк и самостоятельно добавлять нужную фразу. Ну что ж, совесть моя чиста.

Эту справку я сохранил себе, как памятник современной российской медицине: шесть лет обучения, интернатура, куча медицинских учреждений, минимум 50 докторов в каждом, а одну справку здоровому человеку выдать не могут.

На Экспо Московского Марафона я получил стартовый пакет и браслет на руку. С того момента, как мне его надели, все прохожие разделились на две группы людей: тех, кто бежит марафон, и всех остальных. Было приятно встретить на улице кого-то с браслетом.

В утро марафона я долго шёл до своего самого дальнего кластера — кластера E. Зато именно там собрались самые яркие бегуны в костюмах супергероев, в пачках и париках, с собаками, с колясками… Чудаков на забеге хватало. Одна женщина бежала спиной вперёд и утверждала, что собирается пробежать так весь марафон. Особо талантливые бежали с навигатором, куда заранее вбили маршрут. Гаджет то и дело громко сообщал: «Через сто метров поверните налево». Мой кластер бежал слишком медленно, так что в начале забега мне пришлось обгонять и маневрировать. Это отняло много сил. Кроме того, сначала я активно реагировал на крики болельщиков, но потом понял, что это тоже здорово утомляет.

#

До забега я заранее распланировал дистанцию, прикинув, где попью, где перекушу, где сбавлю скорость, но уже через час понял, что не смогу придерживаться плана. После десятого километра я жадно хватал стаканы с водой и изотоником, на 15-м запихивал в рот бананы с апельсинами. На дистанцию я зачем-то вышел в шапке — как же в ней было жарко! И эти чёртовы московские спуски и подъёмы... я совершенно не был к ним готов, потому что тренировался в идеально плоских условиях Санкт-Петербурга.

После 25-го километра наступил пик усталости. Как я бежал следующие десять, вообще не помню. В памяти всплывают только отдельные моменты: вижу свои ноги и поворот на трассе, чувствую, как падает скорость, замечаю, как меня обгоняют другие бегуны… Мне начинает казаться, что я бегу последним, поэтому я периодически оборачиваюсь, чтобы убедиться, что это не так. Но меня это не утешает — я уже сильно расстроен. А ноги заплетаются, хочется спать, я то перехожу на шаг, то ускоряюсь снова. Мысль одна: «Я должен финишировать».

После 35-го километра я снова начинаю ощущать своё тело целиком, а не как заплетающиеся ноги и засыпающую голову. Дыхание отличное, руки и тело движутся легко и свободно, только бёдра немного напряжены. Решаю ускоряться после отметки 40 км. Смотрю на GPS-часы, но перед глазами всё плывет: не понимаю, где время, а где дистанция. Ещё и шапку где-то потерял. Без неё бежать легче, но это была моя любимая шапка!

И вдруг становится очень легко. Вижу финишные ворота, бегу быстрее. Картинка перед глазами продолжает плыть: ощущение, будто ворота от меня удаляются! Не сбавляя скорость, бегу и кричу, от этого становится немного легче… Финиш! Я добежал. Хочется ликовать, делиться эмоциями — откуда берётся эта энергия? Кажется, я готов сразу на ещё один забег. И в то же время тянет просто лечь на асфальт и не вставать до вечера.

Лёжа на асфальте в Лужниках, я отправил SMS другу-альпинисту: «Финишировал на Московском Марафоне. 1:1».

#

Марафон — это большая школа. Я многому научился на своих ошибках и теперь тренируюсь совершенно по-другому. На следующем марафоне планирую улучшить результат. У меня есть новая амбициозная цель, и остановиться уже невозможно.

Всем, кто решил пробежать свой первый марафон, я могу дать несколько советов, пользу которых прочувствовал на себе:

● Уделяйте тренировочному процессу должное внимание. Если вы планируете пробежать марафонскую дистанцию, то готовиться нужно с запасом, так, чтобы можно было пробежать не 42 км, а 50-60 км.

● Заранее узнайте всё, что только можно, о дистанции планируемого марафона. Если на ней есть подъёмы и спуски, включите в свой тренировочный план отработку этих элементов.

● Заблаговременно позаботьтесь обо всём, что необходимо для участия в забеге: предварительная регистрация, медицинская справка, если она требуется, и так далее.

● Объективно оценивайте свои силы и возможности. Если вы не успеваете подготовиться к намеченной дате, лучше отложить забег на следующий год, но подготовиться и пробежать его, не навредив себе.

● Распланируйте дистанцию и чётко следуйте этому плану.

● Не экспериментируйте на дистанции. Во время марафона работает только то, что вы уже неоднократно пробовали за время подготовки. Если во время тренировок вы не использовали изотоники, не пробуйте их на трассе, иначе реакция организма может быть непредсказуемой.

● То же самое касается и экипировки. Не вздумайте бежать в новых кроссовках. Не используйте лишней одежды и аксессуаров, без которых легко можно обойтись.

● Изучите «матчасть». Труды Гордона Пири обязательны к прочтению. Если у вас есть возможность взять хотя бы разовый урок у тренера или просто опытного бегуна, не отказывайтесь от неё.

● Сделайте селфи перед забегом. На память. Марафон — это, пожалуй, один из самых быстрых способов навсегда изменить себя. Финишируете вы уже совершенно другим человеком.

● Стоит ли это того? Да, стоит! Подготовиться, пробежать и, самое главное, финишировать на марафонской дистанции — это одно из немногих действительно стоящих дел, которые лично я совершил к своим тридцати годам.

P.S. Удачи на марафоне, и если вы знаете что-нибудь о судьбе потерянной мной ярко-зелёной шапки, пожалуйста, сообщите!

Фото: Moscow Marathon, Василий Подгузов

newrunners.ru

За сколько пробегают марафон 42 км - рекорды, список рекордсменов среди мужчин и женщин, советы

Главная › Соревнования

Марафоны – это не редкость среди большого количества спортивных соревнований. В них принимают участие как профессиональные спортсмены, так и бывалые, а также спортсмены-любители. Как появилось марафонская дистанция и в течение скольких дней подряд можно ее преодолевать?

Какова история появления марафона длиной более 42 километров, а также какие текущие мировые рекорды в марафоне у женщин и мужчин? Кто входит в десятку самых быстрых марафонцев  и каковы интересные факты о 42-километровом марафоне? А также советы по подготовке и преодолению марафона читайте в данной статье.

История 42-километрового марафона

Марафон является олимпийской дисциплиной легкой атлетики, длина марафона составляет 42 километра, 195 метров (или 26 миль, 395 ярдов). На Олимпийских играх в этой дисциплине мужчины соревнуются с 1896 года, а женщины — с 1984 года.

Как правило, марафоны проводятся на шоссе, хотя порой под этим словом подразумевают соревнования по бегу на длительные расстояния по пересеченной местности, а также в экстремальных условиях (порой дистанции могут быть разными). Еще одной популярной беговой дистанцией является полу-марафон.

Времена античности

Как гласит сказание, Фидиппид – воин из Греции — в 490 году до нашей эры  по окончании битвы при Марафоне совершил пробег без остановки до Афин, дабы известить своих соплеменников о победе.

Когда он добежал до Афин, то упал мертвым, но все-таки успел прокричать: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!». Эта легенда впервые была описана Плутархом в его произведении «Слава Афин», спустя более чем половину тысячелетия после реальных событий.

По другой версии ( о ней повествует Геродот), Фидиппид являлся гонцом. Он был послан афинянами к спартанцам за подкреплением, пробежал за два дня более 230 километров.  Однако марафон его оказался безуспешен…

Наше время

С идеей организовать марафонский забег выступил француз Мишель Бреаль. Он мечтал, чтобы эта дистанция вошла в программу Олимпийских Игр в 1896 году в Афинах – первых в современности. Идея француза пришлась по душе Пьеру де Кубертену, который являлся основателем современных Олимпийских Игр.

Первый отборочный марафон в итоге был проведен в Греции,победителем стал Харилаос Василакос, который пробежал дистанцию за три часа и восемнадцать минут. А Олимпийским чемпионом стал грек Спиридон Луис, преодолев марафонскую дистанцию за два часа пятьдесят восемь минут и пятьдесят секунд. Интересно, что в пути он остановился, чтобы выпить стаканчик вина со своим дядей.

Участие женщин в марафоне в ходе Олимпийских Игр впервые состоялось на играх в Лос-Анджелесе (США) – это было в 1984 году.

Дистанция  марафона

На первых Олимпийских играх 1896 года длина марафона составляла сорок километров (24,85 миль). Затем она менялась, и с 1924 года стала 42,195 километра (26,22 миль) – это было установлено Международной любительской легкоатлетической федерацией (современная IAAF).

Олимпийская дисциплина

Мужской марафон еще с первых современных Олимпийских игр стал заключительной программой  легкой атлетики. Марафонцы финишировали на главном олимпийском стадионе, либо за несколько часов перед закрытием игр, либо одновременно с закрытием.

Текущие мировые рекорды

У мужчин

Мировой рекорд в беге на марафонской дистанции у мужчин  принадлежит кенийскому спортсмену Деннису Киметто.

Он пробежал дистанцию в 42 километра и 195 метров за два часа две минуты пятьдесят секунд. Это было в 2014 году.

У женщин

Мировой рекорд в марафонской дистанции у женщин принадлежит легкоатлетке из Британии Поле Редклифф. В 2003 году она пробежала марафон за два часа пятнадцать минут двадцать пять секунд.

В 2012 году бегунья из Кении Мэри Кейтани пыталась побить этот рекорд, однако ей этого не удалось. Она пробежала марафон медленнее Полы Редклифф более чем на три минуты.

 Десятка самых быстрых марафонцев-мужчин

Фаворитами здесь являются, преимущественно, спортсмены из Кении, а также Эфиопии.

  1. Бегун из Кении Деннис Киметто. Он пробежал Берлинский марафон 28 сентября 2014 года за 2 часа 2 минуты и 57 секунд.
  2. Бегун из Эфиопии Кенениса Бекеле. Он пробежал Берлинский марафон  25 сентября 2016 года за 2 часа 3 минуты 3 секунды.
  3. Бегун из Кении  Элиуд Кипчоге   пробежал Лондонский марафон 24 апреля 2016 года за 2 часа 3 минуты и 5 секунд.
  4. Бегун из Кении Эммануэль Мутаи пробежал Берлинский марафон 28 сентября 2014 года за 2 часа 3 минуты и 13 секунд.
  5. Бегун из Кении  Уилсон Кипсанг пробежал Берлинский марафон 29 сентября 2013 года за 2 часа 3 минуты и 23 секунды.
  6. Бегун из Кении Патрик Макау пробежал Берлинский марафон  25 сентября 2011 года за 2 часа 3 минуты и 38 секунд.
  7. Бегун из Кении Стэнли Бивотт пробежал Лондонский марафон 24 апреля 2016 года за 2 часа 3 минуты и 51 секунду.
  8. Бегун из Эфиопии за 2 часа 3 минуты и 59 секунд пробежал Берлинский марафон 28 сентября 2008 года.
  9. За 2 часа, 4 минуты кенийский бегун Элиу дКипчоге пробежал Берлинский марафон 27 сентября 2015 года.
  10. Замыкает десятку лидеров бегун из Кении Джеффри Мутаи, который преодолел Берлинский марафон  30 сентября 2012 года за 2 часа 4 минуты и 15 секунд.

Десятка самых быстрых марафонцев-женщин

  1. За 2 часа 15 минут и 25 секунд спортсменка из Великобритании Пола Рэдклифф пробежала 13 апреля 2003 года Лондонский марафон.
  2. За 2 часа 18 минут и 37 секунд бегунья из Кении Мэри Кейтани пробежала 22 апреля 2012 года Лондонский марафон.
  3. За 2 часа 18 минут и 47 секунд кенийская бегунья Катрин Ндереба  пробежала 7 октября 2001 года Чикагский марафон.
  4. За 2 часа 18 минут 58 секунд эфиопка Тики Гелана преодолела 15 апреля 2012 года Роттердамский марафон.
  5. За 2 часа19 минут12 секунд японка Мизуки Ногути пробежала 25 сентября 2005 года        Берлинский марафон
  6. За 2 часа 19 минут 19 секунд спортсменка из Германии Ирина Микитенко пробежала 28 сентября 2008 года Берлинский марафон.
  7. За 2 часа 19 минут 25 секунд кенийка Глэйдис Чероно преодолела  27 сентября 2015 года Берлинский марафон.
  8. За 2 часа 19 минут 31 секунд бегунья из Эфиопии Аселефеш Мергиа пробежала 27 января 2012 года Дубайский марафон.
  9. За 2 часа 19 минут и 34 секунды бегунья из Кении Люси Кабуу преодолела 27 января 2012 года Дубайский марафон.
  10. Замыкает десятку лучших женщин-марафонцев Дина Кастор из США, которая 23 апреля 2006 года пробежала Лондонский марафон за 2:19.36.

Интересно о 42-километровом марафоне

  • Преодоление беговой дистанции в 42 километра 195 метров – это третий этап в состязаниях по триатлону «Айронмэн».
  • Марафонская дистанция может быть преодолена как  в ходе соревновательных, так и любительских забегов.
  • Так, в 2003 году Ранульф Файнс из Великобритании в течение семи дней пробежал семь марафонов на семи разных континентах и частях света
  • Гражданин Бельгии Стефаан Энгелс в 2010 году решил, что будет пробегать по марафону каждый день года, однако в январе он получил травму, поэтому начал все заново в феврале.
  • 30 марта бельгиец побил результат испанца Рикардо Абада Мартинеса, который пробежал 150 марафонов за такое же количество дней в 2009 году. В итоге к февралю 2011 года, за год, 49-летний Стефан Энгелс преодолел 365 марафон. В среднем он тратил на марафон по четыре часа и показал лучший результат в два часа 56 минут.
  • Джонни Келли с 1928 по 1992 год более шестидесяти раз принял участие в Бостонском марафоне, и в итоге 58 раз добежал до финиша и два раза – стал победителем (в 1935 и 1945 г.н.)
  • 31 декабря 2010 55-летний гражданин Канады Мартин Парнелл в течение года пробежал 250 марафонов. За это время он стоптал 25 пар кроссовок. Также порой ему приходилось бежать при температуре ниже минус тридцати градусов.
  • По мнению ученых из Испании, кости марафонцев долгое время в пожилом возрасте старению и разрушению не подвергаются, в отличие от остальных людей.
  • Бегун из России Сергей Бурлаков, у которого ампутированы обе ноги и кисти рук, в 2003 году участвовал в Нью-Йоркском марафоне. Он стал первым в мире марафонцем с четырехкратной ампутацией.
  • Самым пожилым в мире марафонцем стал гражданин Индии Фауджа Сингх. Он вошел в Книгу рекордов Гиннеса, когда в 2011 году пробежал марафонскую дистанцию в возрасте ста лет за 8:11:06. Сейчас атлету более ста лет.
  • Австралийский фермер Клифф Янг в 1961 году стал победителем ультрамарафона, несмотря на то, что участвовал в нем впервые.  Бегун преодолел 875 км за пять дней, пятнадцать часов и четыре минуты. Он двигался в медленном темпе, сперва сильно отстал от остальных, но в итоге оставил позади профессиональных спортсменов. Это ему удалось потом, что он двигался без сна (это вошло у него в привычку, так как в качестве фермера он работал по несколько дней подряд   — собирал овец на пастбищах).
  • бегун из Британии Стив Чок собрал наибольший в истории марафонов благотворительный взнос два миллиона фунтов. Это произошло в ходе Лондонского марафона в апреле 2011 года.
  • 44-летний спортсмен Брайнен Прайс принял участие в марафоне менее чем через год после того, как у него прошла операция по пересадке сердца.
  • Радист из Швеции Андрее Кельберг преодолел марафонскую дистанцию , передвигаясь по палубе корабля «Сотелло». В общей сложности он пробежал по судну 224 круга, потратив на это четыре часа и четыре минуты.
  • Американская бегунья Маргарет Хэгерти приступила к бегу в возрасте 72 лет. К 81 году она уже поучаствовала в марафонах на всех семи континентах света.
  • Британский бегун Ллойд Скотт в 202 году преодолел Лондонский марафон в костюме водолаза, весящем 55 килограммов. На это он затратил около пяти дней, установив мировой рекорд за самый медленный пробег марафона. В 2011 году он поучаствовал в марафоне в костюме улитки, потратил за забег 26 дней.
  • Эфиопский спортсмен Абебе Бакила стал победителем марафона в Риме в 1960 году. Интересно, что всю дистанцию он преодолел босым.
  • Как правило, марафонец-профессионал пробегает марафон со скоростью 20 км/ч, что в два раза быстрее, чем происходит миграция северных оленей и сайгаков.

Разрядные нормативы бега на марафон

Для женщин

Разрядные нормативы бега на марафон дистанцией 42 километра 195 метров для женщин таковы:

  • Мастер спорта международного класса (МСМК) —   2:35.00;
  • Мастер спорта (МС)- 2:48.00;
  • Кандидат в мастера спорта (КМС) — 3:00.00;
  • 1 разряд – 3:12.00;
  • 2 разряд – 3:30.00;
  • 3 разряд — Зак.Дист.

Для мужчин

Разрядные нормативы бега на марафон дистанцией 42 километра 195 метров для мужчин таковы:

  • Мастер спорта международного класса (МСМК) — 2:13.30;
  • Мастер спорта (МС)- 2:20.00;
  • Кандидат в мастера спорта (КМС) — 2:28.00;
  • 1 разряд – 2:37.00;
  • 2 разряд – 2:48.00;
  • 3 разряд — Зак.Дист.

Как подготовиться к марафону, чтобы пробежать его за минимальное количество времени?

Режим тренировок

Самое главное – регулярные тренировки, начинать которые нужно минимум за три месяца до состязаний.

Если перед вами стоит цель пробежать марафон за три часа, то нужно во время тренировки  в последнем месяце пробегать не менее пятисот километров. Желательно тренироваться следующим образом: три дня тренировки, один день – отдыхаем.

Витамины и диета

В качестве витаминов и микроэлементов обязательны к употреблению:

  • С,
  • В,
  • мультивитамины,
  • кальций,
  • магний.
Также до марафона можно попробовать популярную «белковую» диету, а за неделю до соревнований перестать кушать продукты, в которых содержатся углеводы. В то же время за три дня до марафона нужно исключить продукты, содержащие белки, и кушать продукты, содержащие углеводы.

Экипировка

  • Главное – выбрать комфортные и облегченные кроссовки, так называемые «марафонки».
  • Места, где может возникнуть трение, можно намазать вазелином или маслом типа детского.
  • Лучше отдать предпочтение качественной одежде из синтетических материалов.
  • Если марафон происходит в солнечный день, будет необходим головной убор, а также защитный крем с фильтром не менее 20-30.

Советы по участию в соревнованиях

  • Поставьте цель – и четко к ней идите. Например, определите время, которое вы затратите на преодоление дистанции, а также среднее время.
  • Не нужно стартовать быстро – это одна из распространенных ошибок  всех новеньких. Лучше распределите свои силы равномерно.
  • Помните: добежать до финиша – это достойная цель для новичка.
  • В ходе самого марафона следует обязательно пить – либо чистую воду, либо энергетические напитки.
  • Пополнить силы помогут различные фрукты, например, яблоки, бананы или цитрусовые , а также сухофрукты и орехи. Также нелишними будут энергетические батончики.
42-километровый марафон — рекорды и интересные факты Ссылка на основную публикацию

keeprun.ru

Скорость бега среднего человека

С какой средней скоростью бегает человек?

  • Смотря какова дистанция, для выведения среднего значения скорости бегуна.Не тренированный человек, длинную дистанцию, бежит примерно 9-10 километров в час.Спортсмены-разрядники, опять же в среднем бегут короткие дистанции со скоростью около тридцати километров в час, средние — двадцать километров в час, и длинные дистанции со скоростью 15-16 километров в час.
  • Если говорить о оздоровительном беге, то человек обычно бегает со скоростью от 7 до 12 км в час. Вначале — 7 км, потом скорость постепенно увеличивают до 12 км/в час. Спортсмены, бегуны на длинные и средние дистанции бегают со скоростью до 15-20 км/час.
  • Так как о средней скорости спортсменов, и обычных — взрослых людей уже написано, мне стало любопытно выяснить, среднюю скорость бега детей.Чтобы разобраться с этими показателями у наиболее интересного для меня возраста — десятилетних (мой сын пятиклассник), обратимся к действующим нормам, для спринтерской дистанции (60 м.), и детской стайерской — 1500 м.Итак, результаты, который должны показать мальчики для получения зачта в первом случае — 10-11.2 с., а значит средняя скорость — около 15-17 км/ч. ;во втором — 8.5-10 мин — приблизительно 9-11 км/ч.

Источник: http://info-4all.ru/sport/s-kakoj-srednej-skorostyu-begaet-chelovek/

Как определяется средняя скорость человека при ходьбе и беге

Мы часто поражаемся скорости кенгуру, страуса или гепарда. А насколько мы стремительны, какова средняя скорость человека при ходьбе и беге? Все эти показатели зависят от различных факторов и для определения требуют индивидуального подхода.

Ходьба

Человек перемещается преимущественно с помощью ходьбы или бега. Их виды зависят от таких факторов, как динамика и темп. Исходя из этого, можно определить следующие основные виды ходьбы:

  • Прогулочная. Такую ходьбу мы осуществляем во время прогулки. Она характерна вальяжным, медленным темпом, коротким шагом при невысокой скорости, средняя скорость пешехода не превышает 4 км/ч. Количество шагов за одну минуту составляет от 50 до 70. Пульс пешехода варьируется около 70– 0 уд./мин. Прогулку трудно назвать оздоровительной, ведь она не несёт особой физической или кардионагрузки. Исключением являются люди с нарушением работы опорно-двигательного аппарата или люди преклонного возраста. Их передвижение медленным темпом уже является достижением. Чаще всего человек при такой походке отдыхает во время неспешной прогулки.
  • Для ходьбы средним темпом характерна более широкая поступь. За минуту выполняется от 70 до 90 шагов. Средняя скорость пешехода составляет 4–6 км/ч.
  • Оздоровительная. Характеризуется более ускоренным темпом. Скорость ходьбы человека может достигать 7 км/ч. Частота шагов при этом составляет от 70 до 120 за минуту. Название этого вида говорит о том, что он обладает оздоровительным эффектом. При передвижении в таком темпе увеличивается частота сердцебиения, благодаря чему улучшается кровообращение по всему организму и работа всех органов. В темпе оздоровительной ходьбы человек торопится к назначенному месту.
  • Спортивная. Ее принцип заключается в стремлении к максимальной скорости передвижения, соблюдая принципы и технику ходьбы, т. е. не переходя на бег. Необходимо исключить фазу полета при перемещении. Одна из стоп должна постоянно контактировать с поверхностью. Этот вариант требует хорошего физического здоровья, ведь идти можно даже быстрее, чем бежать. Профессиональный «ходун» может развить скорость до 16 км/ч. Во время соревнований пульс поднимается до 180 уд./мин. Спортивная ходьба особенно полезна для женщин, ведь она способствует улучшению фигуры.

Важно! Во время движения устойчивость тела увеличивается по сравнению с положением стоя. Этим объясняется то, что стоять труднее, чем идти.

Сколько пешеход проходит за день

Расстояние, которое пешеход за один день, зависит от обстоятельств и образа жизни конкретной личности. У кого-то работа сидячая, а у кого-то динамическая. Врачи рекомендуют делать за день не менее 10 тысяч шагов.

Мужчине за неделю рекомендуется проходить 56 км. (8 км/день), а женщине 48 км. (7 км/день).

Если нет времени или возможности преодолевать большие расстояния, можно попробовать ходить на работу пешком или, например, встать на одну остановку раньше, затем пройтись до работы пешком, таким же образом по пути домой. Сейчас становится очень популярной «скандинавская ходьба». Она заключается в передвижении ускоренным темпом с помощью особых палок.

Длина шага человека

Средняя длина поступи зависит от таких факторов как пол, рост, раса, вес, походка (манера), и может колебаться от 30 см до 1 метра. Но определена среднестатистическая длина, для мужчины она составляет 0,76 м, а средняя длина шага женщины – 0,67 м.

Поступь каждого человека имеет приблизительно одинаковую величину. Существует формула для определения средней длины шага в зависимости от роста.

Дл.Ш = P:4 + 0,37

где: Дл.Ш – длина шага (м);

P – рост.

Таким образом, средний шаг человека ростом 1,79 м составляет:

Дл.Ш = 1,79 : 4 + 0,37 = 0,82 м

Практически длину шага человека можно измерять опытным путем. Для этого необходимо отмерять участок длиной 10 метров, пройти по нему, подсчитывая количество шагов. Затем 10 м разделить на это количество, и получим длину одного.

Допустим, пешеход проделал за 10 метров 13 шагов. Получаем:

Дл.Ш = 10 : 13 = 0,77 м

Важно! В Советском Союзе было произведено определение средней длины шага. Оно составляло 1,5 метра за два, или 3 метра за четыре шага.

Бег

В процессе бега выполняются практически те же движения тела, что при ходьбе, но здесь присутствует фаза полета (моменты, когда ноги не опираются на поверхность), к тому же исключено опирание на две ноги одновременно.

Во время бега ритмически преодолевается гравитация земли, и кровоток входит в резонанс с бегом.

Это позволяет максимально заполнить все капилляры кровью, благодаря чему улучшается работа всего организма.

Исходя из дистанции, бег разделяется на следующие разновидности:

  • Бег на месте. Его эффективность значительно ниже классического бега, однако явным преимуществом является возможность выполнения при любых условиях. Не нужна пересеченная местность или стадион, достаточно одного квадратного метра.
  • Бег на короткие дистанции не требует особой выносливости, но важна максимальная самоотдача спортсмена, чтобы как можно быстрее достичь финиша.
  • Средняя дистанция – от 600 метров до 3 км. Большое расстояние бежать на предельной скорости невозможно. Поэтому выбирается темп немного выше среднего.
  • Длинная дистанция определена от 2 миль до марафонских 42 км. На такую дистанцию лучше бежать трусцой.

Скорость бега человека:

  • Легкий бег немногим отличается от ходьбы. Скорость движения 5–6 км/ч. Этот темп подходит для людей с нарушением опорно-двигательного аппарата, излишним весом и пожилых людей.
  • Средний темп бега наиболее часто используется для утренней пробежки непрофессиональными спортсменами. Его скорость составляет 7–8 км/ч.
  • Бег трусцой используется для оздоровления организма. Скорость достигает 12 километров в час. Этим темпом можно бегать на средние или длинные дистанции. Во время передвижения сердце перегоняет большой объем крови, что способствует укреплению сердечной мышцы и насыщению кровью всего организма. Бег трусцой благоприятно влияет на сердечно-сосудистую, эндокринную, нервную, а также иммунную систему.
  • Спринтерский бег предполагает развитие максимальной скорости при полной самоотдаче. Конечно, быстрым темпом долго бежать невозможно, поэтому используется только на короткие дистанции до 200 метров.

Внимание! Максимальная скорость, которую может развить бегун, составляет 44,72 километра в час. Такой результат показал спортсмен из Ямайки Усейн Болт.

Определение быстроты

Самым простым, но точным способом определения своей скорости бега или ходьбы является использование беговой дорожки.

Если ее дома нет, то в любом спортзале она точно есть. Для того чтобы ею воспользоваться, не обязательно покупать месячный абонемент, достаточно будет одного дня.

Можно определить быстроту при помощи несложных арифметических вычислений. Для этого нужно выбрать определенный участок и узнать его длину. Затем засечь время передвижения из точки А в точку Б.

Предположим, дистанция длиной 300 метров была преодолена за 3 минуты. Значит, за 1 минуту было пройдено 100 м (300 / 3 = 100). Умножая на 60 мин (1 час), получаем расстояние, пройденное за час (100 * 60 = 6000 метров). Таким образом, пешеход шел со скоростью 6 километров в час.

Как работают мышцы ног при ходьбе

Польза от ходьбы

Вывод

Важно знать свою скорость бега, чтобы контролировать нагрузку, воспринимаемую организмом, и правильно рассчитывать время действия

Источник: https://uchim.guru/fizika/srednyaya-skorost-cheloveka-pri-hodbe.html

Как правильно бегать и сколько калорий сжигается при беге? — Полезные Советы!

Сколько калорий сжигается при беге?В настоящее время бег – это популярное физическое упражнение, которое позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить ноги, а также подтянуть тело. Если сочетать бег с разгрузочными днями и диетами, можно добиться хороших результатов. Многие задаются вопросом – сколько калорий сжигается во время бега?

Как правильно бегать и сколько калорий сжигается при беге?

Сколько калорий тратится при беге? У каждого человека обменные процессы протекают по-разному, поэтому калории расходуются не одинаково. Кроме того на количество потерянных калорий при беге влияют интенсивность и продолжительность тренировок, а также вес человека. Чем больше скорость, тем больше калорий при беге сжигается.

Человеческий организм устроен так, что в начале упражнений расходуются только углеводы (так организм пополняет запасы потраченной энергии на бег). 1-ые 30 – 40 мин калорий расходуется достаточное количество, но жир никуда не уходит. Он начнет разрушаться только после этого временного периода. Следуя этому правилу, тренеры советуют заниматься бегом не менее часа.

За это время организм успеет сжечь немного жировых отложений.

В среднем, скорость человека составляет 7-8 км/ч. Женщина, весом 70 кг теряет около 600 ккал за 1 ч бега. Чем больше вес человека, тем больше калорий он расходует. При весе 90 кг за 1 ч тренировок можно потерять до 800 ккал. Но для людей с избыточным весом большая потеря калорий не является показанием к похудению.

По теме:  Как сделать беговую дорожку своими руками в домашних условиях

Это связано, прежде всего, с особенностями тела: во время бега на стопу и коленные суставы оказывается слишком большое давление, в результате чего можно серьезно повредить связки, сухожилия и суставы.

Если увеличить скорость, можно сбросить большее количество калорий. Однако форсировать ее для более быстрого похудения не рекомендуется, т. к.

такие нагрузки могут негативно сказаться на сердечнососудистой системе и вызвать перепады внутричерепного давления.

Профессионалы советуют бегать 3 – 4 раза в неделю, не чаще. Это объясняется сильной встряской для организма, который может не выдержать подобных нагрузок. Для оптимального сжигания калорий рекомендуется заниматься утром. Ведь именно в это время суток нагрузка происходит с удвоенной силой, а эффект достигается быстрее. С др.

стороны, медики не считают утренний бег полезным, ведь это вредно для сосудов (существует высокий риск получить инсульт). Самый лучший вариант для похудения – это бег на месте. Его можно выполнять в любое время дня, потому что это упражнение не сильно нагружает организм. Единственный минус такого бега в том, что калорий теряется немного меньше.

Чтобы сжечь калории и похудеть, необходимо включить в свою программу тренировок прыжки со скакалкой, прыжки в длину, спринтерский бег, бег по пересеченной местности и т.п. Кроме того, Вы должны отказаться от курения, алкоголя и перейти на правильное питание. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, прислушиваясь к своему самочувствию.

При малейших неприятных ощущениях прекратите занятия и обратитесь за консультацией к врачу.

Бег трусцой: калорииСредняя скорость при беге трусцой составляет 8 – 9 км/ч. За час неторопливого бега можно сжечь до 500 ккал (при обычной ходьбе человек сжигает около 250 ккал). Если грамотно увеличить нагрузку, можно увеличить расход до 1000 ккал. Заставить калории сжигаться быстрее, можно утеплившись.

Например, во время пробежки можно надеть теплый свитер, теплые штаны. Эффект от такого бега усилится, а количество сжигающихся калорий увеличится на 200 – 300. Хороших результатов можно добиться, обернув места скопления жировых отложений полиэтиленовой пленкой.

За счет создания парникового эффекта, калории будут выходить с потом, объемы уменьшаться, а от целлюлита не останется и следа.

Расход калорий при беге:Как и другие физические нагрузки, бег имеет свои противопоказания:

  • Врожденный порок сердца;
  • Сердечнососудистая недостаточность;
  • Тромбофлебит нижних конечностей;
  • Расстройство сердечного ритма;
  • Гипертония;
  • Бронхиальная астма;
  • Легочные заболевания;
  • Болезни почек.

Также нельзя бегать при обострении любого заболевания, в том числе и простудного. В противном случае, могут возникнуть серьезные осложнения.

Как правильно бегать: советы

  1. Не следует начинать бег сразу, выйдя на улицу. Уделите 3 – 5 мин легкой разминке, чтобы разработать суставы. Вы можете приседать, сделать растяжку, попрыгать на месте, выполнить маховые движения ногами и руками, а также повращать туловищем.
  2. Нельзя начинать бег с больших нагрузок. Лучше начать с малого: 15 – 20 мин в день будет достаточно. Постепенно увеличивайте нагрузку и интенсивность занятий.
  3. Не перегружайте организм, в противном случае Вы только станете раздражительнее, а мышцы будут болеть.
  4. Бегать рекомендуется перед едой, а не после.
  5. После бега обязательно примите контрастный душ.
  6. Правильно подберите обувь и костюм для пробежек. Так Вам будет гораздо удобнее.
  7. Сочетайте разные виды бега: бег трусцой, с препятствиями, на короткие дистанции, с ускорением, челночный, медленный, быстрый и т.д.
  8. Во время бега важно расслабиться и не стараться подстроиться под какой-то определенный ритм дыхания. Во время пробежки рекомендуется дышать носом (если Вы дышите ртом, значит, Вам не хватает воздуха).
  9. Занятия необходимо проводить регулярно, иначе Вы не добьетесь нужных результатов.

Какова польза от бега?При правильном подходе бег может принести колоссальную пользу организму:

  • Заряжает энергией,
  • свежестью и бодростью;
  • Происходит нормализация кровообращения и обменных процессов;
  • Устраняет проблему пищеварения;
  • Снижает вес;
  • Сжигает жир;
  • Повышает настроение;
  • Помогает бороться с депрессиями;
  • Снимает стресс;
  • Благотворно влияет на иммунную и центральную нервную систему;
  • Способствует закаливанию, особенно если бегать зимой;
  • Бег приводит в форму все группы мышц.
  • Развиваются самоконтроль, целеустремлённость, сила вол;
  • Повышается самооценка;

Польза бега для человеческого организма неоценима. Это самый дешевый и доступный вид спорта, который не требует вложения денег. Благодаря бегу можно существенно оздоровить организм, скинуть лишний килограммы, привести тело в форму, а также улучшить самочувствие. Не пренебрегайте регулярными занятиями, и тогда Вы добьетесь желаемых результатов.

Источник: https://polezniesoveti.net/interesnye-sovety/kak-pravilno-begat-i-skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-bege.html

Что такое средняя скорость бега?

  • 6.67 миль / ч Работает от 580-730 калорий
  • 4 мили в час до 5 миль / ч — средняя скорость бега трусцой
  • Толчковый режим при 50 — 80 процентах максимальной частоты сердечных сокращений

Бег — отличный способ сжечь калории и увеличить продолжительность жизни на 5-6 лет.

Но получение правильного темпа является ключевым для достижения оптимальных результатов. Избегайте искушения прорваться в ближний пробег со скоростью 6 миль в час. Вместо этого, стремиться достичь высоких показателей здоровья, придерживаясь комфортного темпа 4 мили в час — 5 миль в час.

Легкий бег на самом деле может быть лучше для здоровья, чем умеренный или напряженный бег.

Бег трусцой — это упражнение с низкими барьерами для начала. Вам не нужно никакое причудливое оборудование. Только хорошие кроссовки и определенная решимость.

Но как вы выбираете правильную скорость для бега трусцой? Ожидается, что вы будете беспокоиться о том, собираетесь ли вы слишком медленно или сжигаете достаточное количество калорий.

Удивительно, но бег трусцой может не обязательно сделать вас здоровее или снизить риск смерти. Так что это за сладкое место?

Насколько эффективна бег трусцой?

Согласно Национальным институтам здравоохранения, если вы бегаете в темпе около 9 минут на милю или 6,67 миль / ч, вы должны иметь возможность работать где угодно между 580 и 730 калориями в час. Независимо от того, ваши цели — потеря веса или общая физическая форма, важно сочетать это аэробное упражнение с упражнениями по укреплению силы, которые работают на ваших мышцах.

Бег — это хорошая форма аэробных упражнений, которые могут сжигать калории, предотвращать ожирение, улучшать работу сердца и плотность костей, повышать чувствительность к инсулину, улучшать поглощение кислорода вашим телом, понижать кровяное давление и даже улучшать профили липидов.

Кроме того, это помогает уменьшить маркеры воспаления в организме и улучшает иммунную функцию.

Существует также дополнительное преимущество для вашего психологического благополучия, которое может исходить от чувственных гормонов, высвобождаемых во время физических упражнений, или социального опыта и взаимодействий, которые сопровождаются бегом на открытом воздухе или с другими в тренажерном зале.2

И, как обнаружили исследователи, бег трусцой или бег на скорости до 6 миль / ч всего за 5-10 минут в день может значительно снизить общий риск смертности, связанной со здоровьем, в дополнение к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.3

Средние скорости бега стремятся к

Быстрая ходьба или бег трусцой обычно происходят в среднем между 4 мили в час и 5 миль в час. Более сложный темп может потребоваться при создании выносливости, и вы можете достичь скорости более 5 миль / ч. Скорости более 6 миль / ч, по мнению некоторых экспертов, считаются пробегом.

Что делает эти средние скорости настолько важными — более вероятно, чем максимальные скорости — тот факт, что быстрые пробежки могут оставить вас с тем же риском смертности, что и те, кто живет сидячий образ жизни.

Другими словами, все эти усилия могут быть контрпродуктивными! Исследование показало, что бегущие по средней интенсивности бегуны могут иметь самый низкий риск смертности для всех — лучше, чем умеренные и сильные бегуны.

Получите это право, и вы можете увеличить свою продолжительность жизни на 5,6 лет в среднем, если вы женщина, и 6,2 года, если вы мужчина. И все это займет в общей сложности от 1 до 2,5 часов пробежки в течение недели. Исследователи установили, что этот уровень активности, проводимый в виде двух-трех сессий бега трусцой, дал лучшие результаты.4

Кислород, потребляемый для различных видов деятельности, измеряется в МЕТ или метаболических эквивалентах, при этом 1 МЕТ — это кислород, который вы используете в состоянии покоя.

Чем больше кислорода вы используете, тем больше калорий вы сжигаете. И бег трусцой или бег со скоростью 4 мили в час равен значению 6 метров. Увеличивая темп до 6 миль / ч, который является пробегом, принимает это значение до 9,8 МЕТ.

Средняя скорость бега у большинства людей лежит где-то между.5

Какая скорость подходит именно вам?

В то время как средние и оптимальные скорости доступны в качестве эталонных тестов, они не высечены из камня. Вам нужно будет разработать магический номер для своего тела для себя.

Чтобы понять это, все, что вам нужно сделать, это знать, как вы себя чувствуете, когда бегаете. Поднимитесь темп, пока вы не достигнете скорости, когда вы почувствуете легкое дыхание, и вам может показаться немного трудным поговорить, но вы можете поддержать этот разговор.

Но будьте осторожны, чтобы не ускорить так много, что вы слишком запыхались и едва можете говорить.

https://www.youtube.com/watch?v=BnBel5UM_q8

Кроме того, вы можете также учитывать частоту сердечных сокращений при фиксации на идеальной скорости бега. Регулярные бегуны предполагают, что вы работаете от 50 до 80 процентов максимальной частоты сердечных сокращений.

Когда вы попадаете в эти целевые показатели сердечного ритма, вы нашли идеальную среднюю скорость бега. Правило большого пальца для оценки максимального сердечного ритма — это вычесть свой возраст от 226, если вы женщина, или от 220, если вы мужчина.

Если вы начинаете работать в качестве нового бегуна, наведите его на нижний конец шкалы и поднимитесь ближе к максимуму, поскольку вы становитесь более сильным.

Также имейте в виду, что для тех, кто страдает заболеваниями костей и суставов, а также теми, у кого проблемы с сердцем или у кого очень много лишнего веса, упражнения с сильным ударом, такие как бег, не очень хорошая идея. Перед тем, как начать бег, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

1. Упражнение и деятельность по снижению веса. Национальная медицинская библиотека США.
2, 4. Schnohr, Peter, Jacob L. Marott, Peter Lange и Gorm B. Jensen. «Долголетие в мужских и женских бегущих бегах: Копенгагенское Городское Изучение Сердца.» Американский журнал эпидемиологии 177, no. 7 (2013): 683-689.
3. Lee, Duck-chul, Russell R. Pate, Carl J. Lavie, Xuemei Sui, Timothy S. Church и Steven N. Blair. «Пробег во время свободного времени снижает риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний». Journal of American College of Cardiology 64, no. 5 (2014): 472-481.
5. Вам действительно нужно бегать? Американский совет по физическим упражнениям.
По теме:  Сколько раз в неделю нужно бегать для похудения

Источник: http://oshealth.ru/fitnes/chto-takoe-srednyaya-skorost-bega/

Скорость бега человека (рекордная, максимальная, средняя)

То есть, эти животные бегают быстрее чем собаки и способны от них убегать в случае опасности. 3. Подавляющее большинство тренированных людей способны бежать со скоростью 20км/ч, но не более одного километра.

То есть, в обычных условиях на тренировке спортсмены бегут на 10-30% медленнее своей максимальной скорости (зависит от типа тренировки).

Дополнение №2:Второе замечание касается коротких спринтерских дистанций (100м — 400м). Здесь важный момент заключается в том, что максимальная скорость набирается постепенно.

Если взять стометровку, то первый отрезок в 10м рекордсмены пробегут за 1,83с, а это всего 19,6км/ч.

Cколько надо бегать

И это бег в идеальных условиях, и на очень короткой дистанции. 2. Даже элитные спортсмены не в состоянии развить скорость бега более 44км/ч. Бегаю по треку возле дома. 17 кругов (5.2км) за 24 минуты. Средняя темп 4.5 км.

Средняя скорость 13.9 (если гпс не врет) Рост 185. Если не бегаю, то мышцы начинают ныть и как то внутри все горит и тревожно… Иногда прохожу до 20 км в день, без особой усталости. С малого детства бегаю.

100 метров за 10,72 секунды.

Дорогой Иванов Сергей(IP: 62.16.15.26)бегаешь ты неплохо, но с арифметикой у тебя проблемы. Твоя скорость 26.7 км в час, но никак не 30. Иначе ты имел бы уже взрослый 2-3 разряд по бегу. Желаю успехов!!! И хотя, как и ожидалось, скорость при беге назад значительно ниже, чем при беге вперед, длительность соприкосновения ноги с земной поверхностью практически не отличалась в обоих случаях.

Дистанцию он преодолел на Олимпиаде в Стокгольме в 1912 году. Его время было 10,6 секунды. Результат в 10,2 секунды принадлежал темнокожему спортсмену — американцу Джесси Оуэнсу. Попал спортивный лидер и в олимпийскую сборную своей страны, он участвовал в эстафете 4х100. И в этом состязании появился новый показатель – 37,10 секунд (это пекинская Олимпиада).

Спринтер в юниорском забеге показал 19,93 секунды. Уже в 2008 году стометровка Усэйну далась всего за 9,76 секунд. И это был второй официальный результат. Один был в эстафете.

На этих соревнования в концовке стометровки спринтер немного сбавил скорость, поскольку было понятно, что догнать его невозможно. Он может пустить 5 пуль из револьвера всего за 0,57 секунды в игральную карту.

Джерри Микулек преподает стрельбу и уже перепробовал едва ли все виды огнестрельного оружия, которые считает лучшими.

Ему принадлежит несколько мировых рекордов в этой области. Его быстрые решения 2×2×2 и 3×3×3 за 2,82 и 12,11 секунд. Для сравнения средняя скорость набора текста профессиональной машинисткой составляет около 380 знаков в минуту.

Ничего не подумайте, этот человек пьет воду. Как стало известно редакции uznayvse.ru, 1,5 литра жидкости он может проглотить всего за 4,88 секунды. Имя этого человека неизвестно, но рекорд имеет место быть.

Рекордсмен по скорости питья воды может утолять жажду действительно быстро.

Если вы новичок в спорте, и ранее не занимались бегом, начинайте с одного-двух километров, и время от времени, при появлении усталости, переходите на ходьбу.

Если же в спорте вы не новичок, тренировались в детстве или юности, то ваш организм к нагрузкам привык, и одним или даже тремя километрами в неспешном темпе его не проймешь.

Притом когда вижу коментарии что бег даже может навредить в случее неправильного у меня паника, так как я реально настрадался, но и с жывотом и дряблой кожей ходить не хочется.

А можно каждый день бегать? Я вот 7 дней подряд уже бегаю, по 8 км последние 2-3 дня. Думаю со следующей недели на 0.5 км удлинить. В вашем случае бегать каждый день не вариант. Бегаю 1км за пару мин и не епу организм))) Кто хочет со мной так же бегать за компанию, то пишите сюда или в личку. Один день бегаю, потом на велосипеде и так чередую.

Привет , хочу начать бегать , но незнаю как правильно. И не понимаю 40 мин или 1ч ? Я никогда в своей жизни не занималась спортом , поэтому мне очень трудно. Так что, кошка, бегает быстрее немножко! Если же вы читаете этот пост, значит, вы человек, а не кошка и вам хотечется украшений немножко, не глядите вы с грустью в окошко, пусть порадует вас сережка!

Привет, желудок!) Но после этого идут первые 2 км, и ты вспоминаешь, как бегал эту ненавистную дистанцию в школе и университете перед зачётами. Потом с лёгкостью пробегаются первые 3 км, а там уже и до 5 км совсем недалеко. Сегодня мы публикуем рассказ девушки, которая пять лет назад никогда бы не поверила, что в этом году пробежит свои первые 5 км на пятом Киевском марафоне.

Самый быстрый стрелок

Думаете, что это очередные откровения бегуньи с десятилетним стажем, каждый день преодолевающей десятки километров? Эта ложбинка на напряжённой мышце икры просто сводила (да и сводит) меня с ума.

Мотивируя себя тем, что и я смогу покрасоваться сексуальными икрами на пляже, я начала бегать.

Оказалось, сексуальная ложбинка формируется после многих лет занятий бегом, а бегать даже на минимальной скорости становится сложно уже на третьей минуте.

Сколько надо бегать в день для поддержания хорошей физической формы

Конечно, лучше бегать на улице, так как важно научиться подбирать скорость и держать нужный темп всю дистанцию. Мне выдали программу подготовки к дистанциям 5 и 10 км. Она состояла из регулярных трёхразовых тренировок в неделю.

Каждый день, пять раз в неделю, кроме выходных, я просто бегала кросс от 3 до 5 км, как получалось. Бегать достаточно 3–4 раза в неделю, давая организму день передышки.

В свободные от бега дни можно заняться йогой или просто сделать тренировку на определённую группу мышц, и этого будет достаточно.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть

То есть, в принципе, ты где-то уже привыкаешь к тому, что у тебя вечно что-то болит, и не обращаешь на это внимания. Они работают, только если бегаешь на улице; на дорожке, очевидно, смысла нет. Я поставила себе только два: FitnessPal и Endomondo.

Хотя бег особо не поможет в похудении, это больше тренировка выносливости. С другой стороны, школьный норматив 11 класса: 3 км за 13 минут (на «5»).

То есть, Светлана, конечно, молодец, но цифры эти более чем реальны даже для школьников. Не должно быть «С нулевого уровня до 5 км».

4. Средняя скорость тренированного человека в беге на дальние дистанции (10км, 21км, 42км) будет составлять около 15-18км/ч. К слову, максимальная скорость спортсмена составила 37,578 километров в час или примерно 10,5 метров в секунду.

Он преодолел дистанцию за 9,72 секунды и установил новый мировой рекорд. Хз, лично я занимаюсь всего 4 месяца и скорость моего бега в легком темпе равна 11км/час.

Сначала я бегала просто с мобильником, а потом поняла, что увлечение бегом у меня надолго, и купила часы-пульсометр.

Источник: http://prikaziwon.ru/skorost-bega-cheloveka-rekordnaya-mak/

С какой средней скоростью бегает человек?

С какой средней скоростью бегает человек?

  • Смотря какова дистанция, для выведения среднего значения скорости бегуна.Не тренированный человек, длинную дистанцию, бежит примерно 9-10 километров в час.Спортсмены-разрядники, опять же в среднем бегут короткие дистанции со скоростью около тридцати километров в час, средние — двадцать километров в час, и длинные дистанции со скоростью 15-16 километров в час.
  • Если говорить о оздоровительном беге, то человек обычно бегает со скоростью от 7 до 12 км в час. Вначале — 7 км, потом скорость постепенно увеличивают до 12 км/в час. Спортсмены, бегуны на длинные и средние дистанции бегают со скоростью до 15-20 км/час.
  • Так как о средней скорости спортсменов, и обычных — взрослых людей уже написано, мне стало любопытно выяснить, среднюю скорость бега детей.Чтобы разобраться с этими показателями у наиболее интересного для меня возраста — десятилетних (мой сын пятиклассник), обратимся к действующим нормам, для спринтерской дистанции (60 м.), и детской стайерской — 1500 м.Итак, результаты, который должны показать мальчики для получения зачта в первом случае — 10-11.2 с., а значит средняя скорость — около 15-17 км/ч. ;во втором — 8.5-10 мин — приблизительно 9-11 км/ч.

Источник: http://www.flysites.ru/04/17/s-kakoj-srednej-skorostyu-begaet-chelovek/

с какои скоростью движется человек? какая у него скорость в среднем при хотьбе и при беге?

с какои скоростью движется человек? какая у него скорость в среднем при хотьбе и при беге?

  1. при ходьбе 5км в час при беге 10 15
  2. ну в среднем незнаю, а спринтер максимум 40 или около может развить…
  3. при ходьбе -5 км/час беге 15 км/час
  4. при ходьбе 6-7, а у роналду при беге 36 км
  5. 6 км/ч при хотьбе
  6. * Характеристика ходьбы здоровых людей в разном темпе: 11

    Параметры: Медленный темп Замедленный темп Произвольный темп Ускоренный темп Быстрый темп Средняя скорость (м/с) 0,61 0,91 1,43 1,9 2,28 Темп (шаг/мин) 67,8 84,5 109,1 125,0 137,9

    Длина шага (метр) 0,51 0,6 0,74 0,84 0,88

* При произвольном темпе ходьбы активность мышц минимальна. Этот феномен объясняется совпадением частоты действия вынуждающих мышечных сил к собственной частоте колебаний нижней конечности. 12 * Оптимальный темп ходьбы запрограммирован частотными характеристиками тела человека, то есть геометрией нижней конечности и упругостью связочно-мышечного аппарата.

Он приблизительно равен резонансной частоте нижней конечности. * При ходьбе устойчивость тела увеличивается в несколько раз по сравнению с устойчивостью при стоянии. Этот биомеханический феномен до настоящего времени не изучен. Существует гипотеза, которая объясняет устойчивость тела при ходьбе колебательными движениями центра голеностопного сустава.

По теме:  После бега болят колени что делать чем мазать

Тело человека представляется с позиции перевернутого маятника с центром в области голеностопных суставов, который приобретает устойчивость в вертикальном положении, если его центр совершает колебание вверх-вниз с достаточно высокой частотой (маятник Капицы) .

* За 70 лет жизни человек совершает в среднем 500 миллионов шагов и преодолевает путь, приблизительно равный расстоянию от Земли до Луны (384 тыс. км.) . * Победитель Кубка мира в спортивной ходьбе в 1983 г. прошел 20 км со средней скоростью 15,9 км/ч. 13 * Локомоции детей в возрасте до 6 лет неустойчивы, что связано с несформированным двигательным стереотипом.

По словам Н. Бернштейна это и не ходьба и не бег, а нечто ещ не определившееся. 14 * Спортивный врач Кеннет Купер считал, что для достижения удовлетворительной тренированности нужно проходить расстояние не менее 6,5 км в ускоренном темпе 15.

* Рецепт здоровья от Николая Михайловича Амосова (19132002): Ходить нужно только быстро, всегда быстро, чтобы пульс учащался хотя бы до 100, покрывая расстояние 45 км. 16 * Риск развития постменопаузального остеопороза существенно ниже, если женщина проходит более 12 километров в неделю.

* Быстрая ходьба (6 км в час) продолжительностью более 3,5 часов в неделю вдвое снижает риск первого инфаркта миокарда и продляет жизнь на 9,5 лет. источник не указан 328 дней

Бегущий человек способен развивать скорость до 60-65 км в час

Рекордные показатели ямайского спринтера Усейна Болта вызвали интерес к вопросу о пределах скорости человека. Новое исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии (Journal of Applied Physiology), предлагает интригующий экскурс в биологию и возможно даже в будущие скорости бегущего человека.

Недавно опубликованные данные определяют критический фактор, обуславливающий биологический предел скорости бега, и предлагают интересную точку зрения на то, как можно расширить этот лимит с 45 км/час, проходимых Болтом, до скоростей в 60-65 км/час.

  • Значит чрная мамба может догнать человека .Ее скорость 16-19 км/ч, самая быстрая змея
  • при ходьбе в среднем 4 км/час при беге от 8км/ч может и 12 км/час достигать если ноги длинные
  • я думал что человек может до 27 км час
  • ходьба 10-15 км в час бег в среднем 25-30 км
  • По идее средняя скорость взрослого человека 5 кмч, а при беге у каждого по разному)
  • kakoe srednee rasstoianie chelovek mozhet proiti za 1den
  • Источник: http://fano-events.ru/04/04/s-kakoi-skorostyu-dvizhetsya-chelovek-kakaya-u-nego-skorost-v-srednem-pri-hotbe-i-pri-bege/

    Медленный бег

    Самая популярная цель бега – укрепление здоровья. Поэтому для нее не надо бить рекорды скорости, а необходимо преодолевать дистанции в медленном темпе. Именно о том, какой темп можно назвать медленным, и чем такой бег полезен, поговорим в сегодняшней статье.

    Не существует универсальной скорости медленного бега, подходящей для всех. В зависимости от возраста, веса, пола и физических возможностей темп такого бега будет отличаться.

    Но при этом вычислить оптимальный для себя темп не сложно.

    Во-первых, во время медленного бега у вас не должно сбиваться дыхание. Оно должно быть ровным и не напряжённым. При правильной скорости вы сможете легко разговаривать во время бега и не испытывать при этом никаких проблем.

    Не забывайте, что дышать во время бега необходимо и ртом и носом. Иначе организму просто не хватит кислорода. Подробнее о том, как правильно дышать во время бега читайте в статье: Как дышать во время бега.

    Во-вторых, работа сердца также должна быть индикатором. Соответственно, при легком медленном темпе частота сердечных сокращений не должна превышать 140-150 ударов в минуту. А в идеале медленный бег должен совершаться с частотой 120 ударов.

    Конечно, с возрастом, да и у людей с нетренированным сердцем, пульс даже при ходьбе бывает выше 120 ударов, поэтому 140-150 ударов можно назвать оптимальным пульсом при медленном беге.

    А если у вас тахикардия, то пульс может даже при медленном беге зашкаливать за 200 ударов. Поэтому вам кроме всего прочего надо внимательно следить за своими ощущениями. Если почувствуете тяжесть или боли в области сердца или головокружение, то переходите на шаг.

    Впрочем, это касается всех, потому что во время бега необходимо следить за своим организмом, а не просто полагаться на цифры.

    Замерить пульс во время бега не сложно. Можно воспользоваться пульсометром, а можно во время бега нащупать пульс на шее или на запястье руки и посчитать количество ударов за 10 секунд. Число умножаете на 6 и получаете ваш пульс. Отклонение от правды будет максимум на +- 6  ударов в минуту.

    В-третьих, ваше тело должно быть расслаблено. Плечи опущены, руки согнуты в локте на удобный для вас угол и также расслаблены. Подробнее о положении тела во время легкого бега читайте в статье: бег для начинающих

    Итог. Если вы во время бега не испытываете сложностей с дыханием, ваш пульс не превышает значения 150 ударов и при этом тело расслаблено, то вы выбрали нужный темп.

    Какова скорость медленного бега

    Разделим эту главу на 3 категории: пожилые, взрослые и спортсмены.

    Пожилые

    Для пожилых людей скорость медленного бега будет в районе 10 минут на километр. То есть примерно 6 км/ч. Это чуть быстрее шага.

    Но в медленном оздоровительном беге важна не скорость, а сам факт бега, то есть хотя бы минимальная фаза полета. Именно она и отличает бег от ходьбы.

    Поэтому, если ваша скорость комфортного бега не превышает скорость ходьбы, то не переживайте, ваш организм в этом случае все равно получает необходимую для оздоровления нагрузку.

    Взрослые

    В эту категорию отнесем тех, кто может бегать быстрее, чем идет, но при этом и спортсменом не является. То есть в данном случае критерий не возраст, а физическая готовность. Потому что не редко 60-летние женщины бегают лучше, чем 15 летние парни.

    Скорость медленного легкого бега для вас будет измеряться от 9 до 7 минут на километр. Это скорость от 6 до 10 км/ч. Соответственно в этих пределах у вас будет нормальный пульс, дыхание и работа тела.

    Спортсмены

    У спортсменов темп легкого бега может быть очень высоким. В зависимости от уровня подготовленности он может достигать 15-20 км/ч. Скажем, для обладателей 3 разряда в беге на длинные дистанции скорость медленного бега будет примерно 10-12 км/ч. Соответственно, чем более подготовлен организм, тем быстрее он может бежать без признаков усталости.

    Сколько надо бегать медленным темпом

    Именно в этом вопросе и кроется главная составляющая медленного бега. Главное найти свою скорость, и бегать столько, сколько вам хочется, или сколько позволяет организм.

    Как только вы понимаете, что при той же скорости ваш пульс и дыхание стали сбиваться, то можете постепенно завершать пробежку. Таким образом, вы, постепенно увеличивая дистанцию, будете и увеличивать среднюю скорость.

    Потому что ваши легкие и сердце будут тренироваться параллельно.

    Если вам нужны конкретные цифры и вы на начальном этапе боитесь доверять своим внутренним ощущениям, то начинайте бегать от 10 до 30 минут. А затем, если есть свободное время, значит увеличивайте дистанцию, не изменяя темп. Либо не изменяя дистанцию, увеличивайте темп, так как все равно рано или поздно скорость медленного бега у вас вырастет.

    Также, если вы совсем не можете бегать, то начните с 400 метров (4 минуты). Пробежав это расстояние в медленном темпе, и почувствовав повышение пульса или сбитое дыхание, переходите на шаг. Восстановите пульс и дыхание во время ходьбы и снова начинайте бежать. Таким образом, вы постепенно приучите свой организм бегать безостановочно.

    Польза медленного бега

    Польза медленного бега колоссальная.

    — Улучшение работы сердца. Сам факт того, что у любителей бега пульс даже в пожилом возрасте в спокойном состоянии не превышает 55 ударов говорит о многом. Их сердце настолько натренировано, что ему достаточно биться в спокойном ритме, чтобы перегонять тот же объем крови, что и у других людей при пульсе в 60 и 70. У молодых бегунов пульс обычно 45-50.

    Естественно такие люди намного реже болеют вообще и сердечно-сосудистыми заболеваниями в частности.

    — Улучшение работы легких. Объем и сила легких, также как и сила сердца, улучшаются параллельно. Именно поэтому бегунам всегда легче дышать. У них редко бывает одышка. Главное преимущество сильных легких заключается в том, что они способны намного лучше снабжать кровь кислородом. А объяснять пользу кислорода для организма нет необходимости, она и так очевидна.

    — Улучшение обмена веществ и сжигание лишних жиров. Здесь речь идет в первую очередь о жире внутреннем висцеральном. Именно его чрезмерное количество может стать причиной многих тяжелых заболеваний, самое известное из которых – сахарный диабет. Всего лишь пара месяцев занятий медленным бегом могут уменьшить параметр висцерального жира до отметки, ниже критической.

    И это не все положительные свойства медленного бега. О других полезных свойствах бега читайте в статье: Чем полезен бег. Иногда бег вылечивает от таких заболеваний, с которыми врачи справиться не могут. Поэтому занимайтесь бегом. Не обязательно бить рекорды скорости и расстояний. Достаточно бегать в свое удовольствие. И организм вам скажет большое спасибо.

    Источник: http://scfoton.ru/medlennyj-beg

    Средняя скорость человека при ходьбе, пульс при ходьбе, скорость ходьбы | Всё о ходьбе

    Средняя скорость человека при ходьбе ровняется примерно 5 км/ч. Точнее, принято так считать. Вспомните школьные задачки. Там мы принимаем скорость пешехода как раз за 5 км/ч, а скорость велосипедиста за 15 км/ч. Впрочем, Википедия дает более подробную градацию скорости ходьбы, а именно:

    • Медленный темп: 2,196 км/ч.
    • Замедленный темп: 3,276 км/ч.
    • Произвольный темп (он и считается за средний): 5,148 км/ч.
    • Ускоренный темп: 6,84 км/ч.
    • Быстрый темп: 8,208 км/ч.

    Пульс во время ходьбы

    Теперь поговорим о пульсе во время ходьбы.

    Ходьба пешком, какой бы простой она не казалась, все же является физической нагрузкой, а значит, должна, так или иначе, контролироваться тренирующимся. Одним из способов контроля нагрузки как раз и является измерение пульса во время ходьбы.

    Специалисты предлагают следующую формулу для расчета оптимального пульса во время ходьбы:

    Т.е, если вам 40 дет, то ваш пульс при ходьбе должен быть равен

    Впрочем, естественно, что для каждого организма этот пульс будет индивидуальным, поэтому логичным будет брать коридор 0,6-0,7. Чтобы прикинуть свой нормальный пульс при ходьбе, воспользуйтесь нашим сервисом оценки пульса.

    Источник: http://all-about-walk.ru/skorost-i-puls-pri-xodbe/

    fitness-for-man.com

    Интересные факты о марафоне

    3 апреля 2013

    - Профессиональный марафонец двигается на трассе со средней скоростью 20 км/ч. С такой же скоростью передвигается белка и свинья, эта скорость в два раза больше, чем скорость миграции сайгаков и северных оленей.

    - Дистанция марафона равна высоте 130 Эйфелевых башен, пяти Эверестов или 1780 панельных девятиэтажных домов. Это 0,001 длины экватора и 0,0001 расстояния от Земли до Луны.

    - Самый быстрый марафон

    Официальный мировой рекорд в марафонском беге IAAF –  2 ч 3 мин 38 с, был установлен во время Берлинского марафона кенийским бегуном Патриком Макау 25 сентября 2011 года. 18 апреля 2011 года кениец Джефри Мугаи победил в Бостонском марафоне, пробежав его за 2 часа 3 минуты 2 секунды. Он должен был бы стать чемпионом мира, но трасса в Бостоне не соответствует правилам IAAF, и рекорд не признали.

    На Лондонском марафоне трижды был установлен мировой рекорд среди женщин. Последний был установлен в 2003 году, когда Пола Рэдклифф пробежала всю дистанцию за 2 часа 15 минут и 25 секунд. Этот рекорд не побит до сих пор

    - Самый медленный марафон

    В 2002 году бывший английский вратарь Ллойд Скотт пробежал марафон в водолазном костюме, который весил 50 килограммов, и установил «мировой рекорд» за самый медленный пробег марафона. Его водолазный костюм сейчас находится на выставке в «National Maritime Museum»

    - Рекорд связанных бегунов

    «Paris Centipede» (Британия) – команда из 53 связанных между собой бегунов – завершила Парижский марафон (Франция) 10 апреля 2011 года, заработав 000 на нужды благотворительности.

    - Самый старый участник марафонов на всех континентах

    Маргарет Хэгерти (США), пробежавшая марафоны на всех семи континентах с 1995 по 2004 г., начала свое «хобби» в 72 года 225 дней и закончила в 81 год 101 день.

    - Самый быстрый марафонец на всех континентах и Северном полюсе (жен.)

    Самым быстрым марафонцем на всех континентах и Северном полюсе стала Джинни Тернер (США), начавшая марафон 8 апреля 2006 года на Северном полюсе и закончившая его на острове Короля Георга (Антарктика) 26 февраля 2007 года (всего 324 дня).

    - Рекордные 10 марафонов за 10 дней (муж.)

    Адам Холленд (Британия) пробежал 10 марафонов за 32 часа 47 минут 3 секунды и выиграл чемпионат Brathay Challenge, проведенный в Brathay Hall, Эмблсайд (Британия), 8-17 мая 2009 года. В среднем каждый марафон он пробегал за 3 часа 16 минут 42 секунды и побил прошлый рекорд Стива Эдвардса (ставшего в 2009 году 2-м), больше чем на 2,5 часа.

    - Самый быстрый марш толпы

    20 музыкантов из Huddersfield University Marching Band (Британия) завершили 2011 Virgin London Marathon за 7 часов 55 минут в Лондоне (Британия) 17 апреля 2011 года.

    - Рекордный марафон босиком

    Абебе Бикила (Эфиопия) босиком пробежал марафонскую дистанцию за 2 часа 15 минут 16,2 секунды на Олимпийских играх в Риме (Италия) 10 сентября 1960 года.

    - Рекорд заработанных в марафоне денег

    Бегун Стив Чок (Британия) заработал £2 000 000 спонсорских денег, которые пошли на благотворительность, на Лондонском марафоне Virgin (Британия) 17 апреля 2011 года. Такой суммой он превзошел свой предыдущий рекорд в £1 841 138, полученный им 22 апреля 2007 года и также пожертвованный на благотворительность.

    - Температурные условия

    Организаторы очень серьезно подходят к выбору времени проведения марафона. Оптимальной температурой для проведения марафона является 14-16 градусов по Цельсию, а с повышением температуры результат снижается на 40-60 секунд с каждым следующим градусом. Температура выше 18 градусов считается опасной для некоторой категории бегунов, а при температуре 28 градусов старт рекомендуют отменять

    - протяженность дистанции

    На первых Олимпийских играх длина марафонского забега была равной 40 км. Стартовая точка забега на Олимпиаде в 1908 году в Лондоне была перенесена, чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать за пробегом из окон Виндзорского замка. На следующей Олимпиаде в 1912 году длина была изменена до 40,2 км, в 1920-м - новое изменение до 42,75 км. Всего на первых семи Олимпиадах было 6 различных марафонских дистанций от 40 до 42,75 км. Окончательно длина в 42,195 км была установлена в 1921 году Международной Федерацией Легкой Атлетики (IAAF) как официальная длина марафонского забега.

    - достижения отдельных любителей бега

    Немец Вернер Ратхер, слепой, в 42 года пробежал марафон за 2 часа 36 минут и 15 секунд.

    Брайнен Прайс пробежал марафон в возрасте 44 лет. На подготовку к соревнованию после операции по пересадке чужого сердца ему понадобилось только 11 месяцев!

    Шведский радист Андрее Кельберг на судне «Сотелло» пробежал по палубе 224 круга, равные марафону, установив своеобразное достижение — 4 часа 4 минуты.

    Шестилетний американский мальчик Адам Куке не тренируясь пробежал марафон рядом со взрослыми и показал результат 5 часов 35 минут и 9 секунд.

    Вернуться к списку новостей

    runsim.ru


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.