Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Спортивное питание статьи


Польза и вред спортивного питания

Рынок спортивного питания переполнен, высокая конкуренция порождает недобросовестных производителей, писать ложные отзывы, положительные и выдуманные эффекты различных добавок, утаивая реальную их пользу и вред для организма.

В связи с этим, стоит внести ясность в данном вопросе, чтобы никто и никогда не выбрасывал своих денег на ветер, а покупал всегда действительно качественную продукция спортивного питания от проверенных производителей.

Спортивное питание – пищевые, биологически-активные добавки, в основном для спортсменов силовых и контактных видов спорта, главная цель которых:

  • увеличить силовые показатели и выносливость
  • стимулировать рост мышечной массы
  • запустить процессы жиросжигания
  • укрепить связки, суставы и сухожилия
  • придать энергию на тренировках
  • ускорить восстановление организма

Те или иные добавки подразделяются на классы, для того, чтобы спортсмен мог подобрать под себя их (как лекарства в аптеке делятся на болеутоляющие, от кашля, спазмолитики и так далее, так и спортивное питание).

Классы спортивного питания

На рынке , громадное количество различного рода пищевых добавок, и конечно, новичку, очень сложно разобраться во всем этом многообразии, поэтому, мы очень кратко опишем ниже, каждую категорию (класс):

  • Протеин — набор мышечной массы, антикатаболическое действие
  • Гейнер — набор мышечной массы, восстановление энергии
  • Аминокислоты — антикатаболическое действие, рост мышц
  • BCAA — антикатаболическое действие, питание и защита мышц
  • Аргинин — улучшение питания мышц, пампинг (накачка)
  • Глютамин — питание мышц (мышцы состоят на 60% из этой аминокислоты)
  • Жиросжигатели — сжигание жира, работа на рельеф
  • Анаболические комплексы — набор мышечной массы
  • Тестостероновые бустеры — повышение уровня тестостерона, набор мышечной массы
  • Прогормоны — набор мышечной массы
  • Креатин — увеличение силы, набор мышечной массы, рельефность мускулатуры
  • Креатин с транспортной системой — увеличение силы, набор мышечной массы, улучшение питания мышц
  • Витаминно-минеральные комплексы — необходимы как при наборе массы, так и при похудении, укрепляют иммунную систему
  • Заменители пищи — часто, необходимы для снижения веса, помогают худеть
  • Предтренировочные комплексы — помогают тренироваться дольше и интенсивнее, увеличивают работоспособность
  • Средства для суставов и связок — предохраняют от травм, укрепляют костно-мышечный аппарат
  • ПНЖК – полиненасыщенные жирные кислоты, поддерживают иммунную и сердечно-сосудистую систему спортсмена

Каждый год, сотни химических лабораторий, спортивных врачей в области диетологии и физиологии трудятся над разработкой новых, совершенных формул спортивного питания. В связи с этим, на рынки спортивных добавок, появились бесполезные, а порой и очень опасные добавки.

В зависимости от цели и вида спорта, вы приобретаете спортивное питание в магазинах. Допустим, возьмем бодибилдинг, где основная цель накачать мышцы, сделать их рельефными. В данном случае, идеально подойдут такие спортивные добавки, как протеин, креатин, гейнер (для атлетов худощавого телосложения), предтренировочный комплекс, BCAA, средства для суставов и связок и жиросжигатель. Однако это эталонный набор, не все могут себе позволить. В основном, вся масса новичков и опытных атлетов довольствуются по минимуму: креатин, протеин, и предтренировочный комплекс.

Различный набор баночек спортивного питания

Другой пример, возьмем пловцов, которым нужна выносливость, сила и энергия. Для таких атлетов, хорошо подойдет гейнер, протеин, предтренировочный комплекс, BCAA, энергетики, адаптогены (тонизирующие препараты). Набор спортивного питания, не очень сильно отличается от набора культуриста, однако, не забывайте, что плавание, это очень энергозатратный вид спорта, в котором процесс восстановления организма его функциональной системы, также важен, как и у бодибилдеров, процесс восстановления мышц после силовых тренировок.

Бесполезное спортивное питание

Левотон комплекс

Ниже, мы покажем вам, список спортивных добавок, которое на сегодняшний день считаются не эффективными (составлен специалистами в своей области):

  • Бруталин
  • Energy diet
  • Гербалайф
  • Зеленый кофе
  • Жидкий каштан
  • Ингибиторы миостатина
  • Леветон
  • Остеомед форте
  • Трибестан
  • Ягоды Годжи
  • Samyun Wan
  • Tayga8

Мы крайне не рекомендуем покупать их в магазинах, в связи с не эффективностью данных добавок. Покупайте в магазинах только то, что реально работают.

Популярные бренды спортивного питания

Производители спортивных добавок, которым необходимо отдавать предпочтение. Они заслуженно занимают во всех рейтингах топовые позиции, неоднократно доказывая, свою реальную эффективность в спорте:

Бренды спортивного питания
  • BSN (США)
  • Universal Nutrition (США)
  • Syntrax (США)
  • MHP (США)
  • Ultimate Nutrition (США)
  • Dymatize (США)
  • Optimum Nutrition (США)
  • Weider (США)
  • BioTech USA (США-Венгрия)
  • Multipower (Германия)

Практически все из них зарубежные. Дело в том, что отечественные производители добавок, не готовы тратить миллионы долларов на разработку уникальных формул, использования высочайших стандартов качество сырья и продукции, новых технологий при производстве добавок.

Также, можем показать список конкретных спортивных добавок, которые пользуются невероятной популярностью у людей:

  • 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition) — белок сывороточный
  • Syntha-6 (BSN) — комплексный белок
  • Matrix 5.0 (Syntrax) — комплексный белок
  • Animal Pak (Universal Nutrition) — витаминный комплекс
  • True-Mass (BSN) — гейнер
  • Up Your Mass (MHP) — гейнер
  • Opti-Men (Optimum Nutrition) — витаминный комплекс
  • Glucosamine & Chondroitin & MSM (Ultimate Nutrition) — для связок и суставов
  • Animal Flex (Universal Nutrition) — для связок и суставов
  • Serious Mass (Optimum Nutrition) — гейнер
  • NO-Xplode от BSN — предтренировочный комплекс
  • BCAA 1000 Caps (Optimum Nutrition) — аминокислоты

Спортивное питание это химия (допинг)?

Проблема современного общества, это то что многие люди, сравнивают спортивное питание с допингом (анаболическими стероидами). Абсолютно неверное сравнение.

Спортивные добавки, изготавливается из растительных, животных и молочных продуктов, откуда извлекают, концентрируют, в нужном количестве белки, жиры и углеводы, разрабатывают уникальные формулы, и так далее, и все это практически всегда из натуральных продуктов.

А стероиды изготавливают на черном рынке, на основе синтетических производных тестостерона (гормональные препараты).

Как вы думаете, почему анаболические стероиды применяться с успехом во всех видах спорта?

Спортивное питание это допинг?

Дело в том, что мы тренируем, то и будет откликаться на нагрузку, то и будет расти, увеличиваться в размерах. Бодибилдинг, это работа с отягощением, связанная с разрывом и восстановлением мышечных волокон, естественно, при приеме ААС мышцы будут расти, а не выносливость, как у легкоатлетов например. Для бегунов и пловцов стайеров, стероиды, принесут выносливость, потому что, именно ее они чаще всего и тренируют. Тоже происходит, и при приеме спортивного питания, что мы тренируем, то и будет восстанавливаться, увеличиваться, только вот в первом случае, мы подвергаем организм серьезным побочным эффектам, которые могут быть и необратимы, при бесконтрольном приеме анаболиков, а вот во втором случае, каких либо серьезных отклонений в здоровье, даже при увеличенных дозировках мы не получим.

Вред спортивного питания

О пользе спортивных добавок была сказано много. Пришло время поговорить о вреде, который конечно есть, если отклоняться от рекомендуемых норм, дозировок, указанных на упаковке.

Зачастую, побочных эффектов у здоровых людей от употребления спортивного питания не наблюдается, однако все же, имеет место быть, некоторые, довольно не приятные последствия (быстро проходят при отмене):

  • головные боли
  • жидкий стул
  • повышение артериального давления
  • учащенное сердцебиение
  • тошнота

Некоторые компоненты добавок, могут не усваиваются, плохо перевариваются у отдельной категории спортсменов, например, протеины на основе молочного белка, не подходят людям, страдающим лактозной недостаточностью (непереносимость лактозы, молочного сахара).

Вред спортивного питания

Лучше спортивное или простое питание?

Не стоит путать спортивное питание, с основным рационом пищи. Нельзя заменить простые продукты питания растительного и животного происхождения, включающих полноценно в себя жиры, белки, углеводы, витамины и минералы, протеиновым коктейлем или креатином. На добавках долго не протяните, все должно быть в балансе, идеальным соотношением мы считаем 70% рациона питания обычная, натуральная пища, и 30% пищевые добавки (которые зачастую экономят время, очищены от вредных веществ).

Для наглядности, практической пользы спортивного питания, приведем простой пример. Культуристу, необходимо получать 2-2.5 грамма белка на 1 кг веса, в среднем вес бодибилдера составляет 90-100 кг мышечной массы. Представьте себе, сколько много надо съесть обычной пищи, куриных грудок, чтобы удовлетворить такие потребности в белке, тоже касается и с креатином, как известно его в мясе больше всего, но просто невозможно съесть столько много мяса, чтобы снабдить им полноценно организм.

Если ваш рабочий график не позволяет питаться многоразово, дробно (а это и есть здоровое питание) вы можете в коротких перерывах на работе, выпить белковый коктейль, подмешав туда креатин.

Теперь вы понимаете, почему спортивное питание не только необходимо, но и полезно. Конечно, среди него, есть добавки, влияющие на уровень артериального давления (предтренировочные комплексы, жиросжигатели), частично на гормональную систему (прогормоны), и другое, но они применяются отдельной категорией атлетов, полностью здоровыми, не имеющих противопоказаний к данным добавкам.

Привычное спортивное питание, которое мы привыкли все видеть и слышать, протеин, гейнер, креатин, BCAA, не только безвредно, но и полезно для организма. А прием его, в больших количествах, наперекор рекомендациям, навредит здоровью, как и любая пища в обычном рационе питания человека.

Для примера, посмотрите фото ниже — сравнение пищевых добавок с натуральной пищей:

Аминокислоты в продуктах питания

Антиоксиданты в продуктах питания

Минералы в продуктах питания

Витамины в продуктах питания

Протеин, креатин и казеин и спортивное питание

Еще в 2014 году (ситуация особо не поменялась и на 2018 год), ТОП 3 на рынке спортивного питания в России, завоевали, такие известные всему миру фирмы как, Optimum Nutrition (США) -1 место, Dymatize (США) – 2 место, BSN (США) – 3 место.

Надеемся, вам статья понравилась, и вы впредь, не будите заблуждаться, по поводу пользы и вреда спортивного питания на организм атлета.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

pumpmuscles.ru

Статьи про спортивное питание

5 причин, почему вы не в форме

..

Вы не единственный, кто находится на пути к идеальной физической форме. Эта проверка реального положения дел поможет вам выявить свои слабые места и ускорить путь к цели! Что-то упущено. Пока вы еще не разобрались что именно, но отражение в зеркале вас не радует. Наращивание силы происходит не так быстро, как хотелось, жир все еще на теле, а... Подробнее »
Что внутри вашего протеинового батончика?

..

Так как во многих протеиновых батончиках содержится больше сахара, чем в пончике с глазурью, мы решили изучить состав самых популярных спортивных снеков и выбрать лучшие из лучших. Для быстрого восстановления после интенсивной тренировки многие из нас часто используют протеиновые батончики, которые сочетают в себе сладкое лакомство и... Подробнее »
О важности сывороточного белка и глютамина после тренировок

..

О преимуществах высококачественного гидролизата сывороточного белка сказано не мало. Он способствует потери жировой и наращиванию мышечной массы, ускоряет процессы восстановления, укрепляет иммунную систему и устраняет симптомы перетренированности. Но мало кто знает, что гидролизат способен повышать запасы мышечного гликогена и клеточных глюкозных... Подробнее »
Внутриклеточное питание для роста мышц

..

Эксперименты профессиональных спортсменов с питанием до и после тренировок показали, что сбалансированный рацион питания, в котором привычное меню поддерживается правильно подобранными спортивными добавками приводят к наилучшим результатам. Исследование ученых Клиники Майо показало, что употребление относительно небольшого количества... Подробнее »
8 признаков низкого уровня тестостерона

..

Как и на другие сбои в работе, на понижение уровня тестостерона организм реагирует предупредительными сигналами, на которые стоит обратить внимание. Снижение выработки тестостерона может повлиять на здоровье и общее самочувствие. Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы на портале CBS, низкое количество этого мужского гормона... Подробнее »

..

Копченая семга (на 4 порции) ОсноваБерите пример со скандинавов и употребляйте в пищу вкуснейший ржаной хлеб. Один ломтик хлеба, приготовленного из ржаной муки грубого помола, может содержать до 5 г клетчатки. Регулярное употребление клетчатки улучшает соотношение сухой мышечной массы к подкожному жиру, предохраняя вас от резких скачков... Подробнее »

..

Все признают, что нет более интенсивного способа, чем подтягивание баттерфляем. Каждый тренер рекомендует подтягиваться. Но стоит спросить, каким стилем лучше подтягиваться, как сразу начинается спор. Есть те, кто считает, что следует выполнять чистые подтягивания, нагружающие руки и широчайшие мышцы спины. Есть и те (в особенности... Подробнее »

..

Качайте мышцы туловища, выполняя эти уникальные подъемы торса, позволяющие работать в полном диапазоне движений. Загляните в любой спортзал, специализирующийся на кроссфите, и возле одной из стен вы непременно увидите целый ряд тренажеров, известных как «Glute-Ham Developers» (GHD). Есть веская причина, по которой этот предмет спортивного... Подробнее »

..

Лучший растительный белок, который вы пока не едите, как источник энергии для ваших тренировок Взгляните на пищевой рацион любого бодибилдера и вы обнаружите, что большинство из них используют одни и те же продукты, а именно рис, сладкий картофель, кинву и овсянку в качестве основных источников углеводов. Это не только ограничивает... Подробнее »

..

Вопрос: Как тренировать бицепсы бедер, если скамья для сгибания ног занята? А если вы, к примеру, не хотите выполнять вариации становой тяги? Есть упражнение, легко решающее проблему переполненного спортзала. Оно даже может оказаться более эффективным упражнением, если проявить немного творчества. Сиденье тренажера для выполнения тяги на... Подробнее »

www.okfit.ru

Статьи о спортпите

Сортировать: Самые новые Самые популярные Самые обсуждаемые

#для девушек # жиросжигатель # сжигание жира # спортпит Рейтинг 5 лучших компонентов жиросжигателей без кофеина

Множество добавок для похудения содержат кофеин. Можно ли обойтись без него? Узнайте в нашем рейтинге о 5 лучших компонентах жиросжигателей без кофеина.

#витамины и минералы # набор массы # спортпит # тестостерон Повышает ли ZMA уровень тестостерона и улучшает ли сон?

Слышали ли вы, что ZMA повышает уровень тестостерона и улучшает сон? Вы никогда не задумывались, правда ли это? Мы подготовили для вас статью.

#набор массы # протеин # сжигание жира # спортпит О вреде протеина – развенчиваем 4 основных мифа

Существует множество «фактов» о вреде протеина. Чему верить, а чему нет? В этой статье мы развенчиваем 4 основных мифа, основываясь на научных данных.

#креатин # набор массы # протеин # спортпит Спортивное питание – 5 главных продуктов для набора мышечной массы

Спортивное питание – 5 главных продуктов для набора мышечной массы. Узнайте, как вывести прогресс при занятиях спортом в тренажерном зале на новый уровень.

#набор массы # питание # сжигание жира # спортпит О пользе протеина для набора мышечной массы и похудения

Узнайте все о пользе протеина для набора мышечной массы и похудения и том, как правильно применять этот продукт спортивного питания при силовых тренировках.

#восстановление # здоровье # набор массы # спортпит Применение мелатонина в спортивном питании

Мелатонин обычно рекомендуется для улучшения сна при перелетах. Однако он нашел свое применение в спортивном питании. Узнайте в этой статье, почему.

#жиросжигатель # здоровье # протеин # сжигание жира # спортпит # углеводы 17 ингредиентов спортивного питания для сушки и снижения веса

17 ингредиентов спортивного питания для сушки и снижения веса. Узнайте, какие продукты способствуют максимальному сжиганию жира во время диеты.

#витамины и минералы # восстановление # здоровье # спортпит Польза коэнзима Q10 для повышения энергии. Как его принимать?

Польза коэнзима Q10 для повышения энергии. Как его принимать? Узнайте все о пользе этого продукта спортивного питания для здоровья всего организма.

#витамины и минералы # здоровье # питание # спортпит Витамин А: зачем и сколько принимать, источники, польза и побочные эффекты

Витамин А ― важное для организма жирорастворимое вещество. Узнайте, зачем и сколько принимать витамин А, его источники, пользу, а также побочные эффекты.

#аминокислоты # набор массы # питание # протеин # спортпит Употребление белка до и после тренировки для набора массы

Вы хотите стать больше и сильнее? Тогда вам обязательно нужно знать, насколько важно употребление белка до и после тренировки для набора массы мышц.

Зачем, как и сколько нужно принимать витамин C?

Витамин С творит чудеса в спорте. Узнайте, сколько витамина С рекомендуется потреблять для прогресса в наборе массы и отсутствия побочных эффектов.

#жиросжигатель # здоровье # питание # сжигание жира # спортпит 7 способов принимать жиросжигатель для похудения эффективнее

Жир не уйдет только потому, что вы выпили капсулу. 7 простых советов помогут вам сбросить вес и извлечь максимум пользы от приема жиросжигателя.

#витамины и минералы # восстановление # здоровье # сжигание жира # спортпит Какие антиоксиданты для чего нужны

Чтобы предотвратить повреждение клеток свободными радикалами, нужно употреблять антиоксиданты. Здесь вы узнаете, какие антиоксиданты для чего нужны.

#для девушек # набор массы # питание # протеин # сжигание жира # спортпит Какой протеин лучше подходит для девушек и женщин

Если вы ищете лучший протеиновый коктейль для женщин и рассчитываете подобрать эффективное спортивное питание для сброса веса, то самое время прочесть эту статью.

#набор массы # протеин # спортпит # тренировка Сывороточный протеин или казеин: что лучше для набора массы?

Сывороточный протеин или казеин: что лучше для набора массы? Ученые детально разобрали этот вопрос - читайте о результатах исследований.

#для девушек # набор массы # питание # протеин # сжигание жира # спортпит Для чего нужны протеиновые батончики: польза и преимущества

Протеиновые батончики – вкусный и полезный перекус. Узнайте об их преимуществах для мужчин и девушек при наборе мышечной массы и сжигании жира.

#здоровье # набор массы # протеин # сжигание жира # спортпит 5 преимуществ казеинового протеина

Хотите добавить казеин в ваш рацион? Это хорошая идея, ведь казеиновый протеин имеет 5 хороших преимуществ, доказанных научными исследованиями.

#восстановление # набор массы # сжигание жира # спортпит # энергия 5 причин принимать оксид азота при тренировках

NO повышает энергию, сжигает жир, улучшает пампинг, строит мышцы и восстанавливает их. Зачем принимать оксид азота перед силовой тренировкой?

#восстановление # набор массы # питание # спортпит # тестостерон # энергия Спортивное питание для повышения уровня тестостерона

Эта статья поможет вам узнать, какое спортивное питание поможет поднять уровень тестостерона, отвечающий за эффективный набор мышечной массы.

#аминокислоты # восстановление # набор массы # спортпит # тренировка Добавка гидроксиметилбутират HMB в спортивном питании

Слышали ли вы о добавке гидроксиметилбутират HMB в спортивном питании? В этой статье мы расскажем, эффективна ли она и стоит ли ее употреблять.

#витамины и минералы # восстановление # здоровье # спортпит Зачем нужен витамин Е, где содержится, как и сколько принимать

Витамин Е (токоферол) является важным антиоксидантом. Узнайте подробнее, зачем нужен витамин Е, где содержится, как и сколько его принимать.

#для девушек # жиросжигатель # здоровье # сжигание жира # спортпит Эффективность применения йохимбина для похудения у женщин

Можно ли использовать йохимбин для жиросжигания (самостоятельно или с кофеином)? Читайте об эффективности применения йохимбина для похудения у женщин.

#аминокислоты # бодибилдинг # для девушек # набор массы # спортпит Как принимать аргинин: применение, свойства, польза

Аргинин – аминокислота, которая нашла свое применение в бодибилдинге. В этой статье мы расскажем о том, как принимать аргинин, о его свойствах и пользе.

#витамины и минералы # здоровье # питание # спортпит Витамин К: зачем и сколько принимать, источники, польза и побочные эффекты

Что такое витамин К? Зачем и сколько его принимать? В каких источниках он содержится, каковы его польза и побочные эффекты? Ответы вы найдете здесь.

#креатин # набор массы # спортпит # углеводы Лучшее спортивное питание для набора массы эктоморфу

Вы очень много едите, но с трудом наращиваете мышцы? Пора положить этому конец! Узнайте о лучшем спортивном питании для набора массы эктоморфу.

#bcaa # аминокислоты # набор массы # сжигание жира # спортпит # энергия Аминокислоты для роста мышц и похудения – спортивное питание

Аминокислоты. Какое значение они имеют для роста мышц, выработки энергии в организме и похудения? Нужно ли нам употреблять это спортивное питание?

#креатин # набор массы # спортпит # энергия Какая форма креатина самая лучшая

Рынок спортивного питания изобилует различными видами креатиновых добавок. Как разобраться в них? Какая форма креатина самая лучшая? Узнайте ответ здесь.

#витамины и минералы # здоровье # спортпит Польза, источники, рекомендованная доза и вред витамина D

Витамин D – это «солнечный витамин», необходимый для костей. Узнайте больше о пользе, источниках, рекомендованной дозе и потенциальном вреде витамина Д.

#здоровье # набор массы # спортпит # тестостерон Что такое tribulus terrestris, инструкция и побочные эффекты

В спортивном питании существует много препаратов с Tribulus terrestris. Что это такое? Инструкция по применению и побочные эффекты для мужчин и женщин

#жиросжигатель # предтреник # рецепт # спортпит Как сделать жиросжигатель в домашних условиях

Не хотите тратить деньги на дорогие и не всегда эффективные жиросжигающие добавки? Мы расскажем, как сделать жиросжигатель в домашних условиях.

best.fit

Мифы о спортивном питании

Мифы о спортивном питании – это широко распространенные заблуждения, возникающие на почве плохой осведомленности. Количество вариаций этих заблуждений бесконечно велико, но большинство из них сводится к нескольким общим тезисам, с которыми мы попытаемся разобраться.

Для начала уточним, что такое спортивное питание? Спортивное питание – это группа пищевых добавок, восполняющих недостаток важных веществ, необходимых активно тренирующемуся спортсмену для достижения более высоких результатов. В число компонентов спортивного питания входят белки различного происхождения, углеводы, аминокислоты, креатин, витамины, минеральные добавки, хондропротекторы, ненасыщенные жирные кислоты, стимуляторы, жиросжигатели и т.п. Метаболизм спортсмена значительно ускорен, а нагрузки выше, чем у обычного среднего человека, поэтому и потребность в некоторых веществах выше. Эту потребность зачастую не может удовлетворить обычная, даже очень качественная, пища. Поэтому приходится принимать различные добавки. Подчеркнем, что спортивное питание – не замена питания обычного, а необходимое в иных случаях дополнение. Давайте вспомним, что обычным людям тоже иногда врачи рекомендуют принимать добавки – витамины и минералы, ненасыщенные жирные кислоты и т.п. Теперь рассмотрим основные заблуждения.

1. «Бренд – это только лишняя переплата, все равно все спортивное питание делается из одного сырья» (или «имеет одинаковый состав»).

Это заблуждение возникает из-за того, что люди мыслят абстрактно, не понимают, что конкретный предмет не всегда совпадает со своей абстрактной схемой, и плюс к тому имеет еще ряд особенностей, которые вносят существенные изменения в его свойства и действие. Это все равно как если бы мы не видели разницы между свежепойманной, замороженной рыбой и рыбными консервами – ведь и первое, и второе, и третье – просто «рыба».

Например, креатин. Отвлеченно рассуждая – креатин, он везде креатин. Но на самом деле креатин бывает разный: бывает креатин моногидрат, а бывает креатин гидрохлорид. А бывают еще другие формы креатина – альфа-кетоглютарат, малат, гидротартрат и пр. Кроме того, некоторые комплексы включают в себя «транспортную систему» – вещество, улучшающее усвоение креатина. И разные формы креатина имеют различную эффективность, и разные вещества, используемые в качестве транспортной системы, тоже в разной степени эффективны. Так что, в реальности, креатин креатину рознь.

Помимо сказанного, следует учитывать, что качество исходного сырья для производства комплексов спортивного питания у разных производителей весьма отличается, степень очистки также, и другие показатели. К примеру, компания Be First очень серьезно относится к качеству сырья для своей продукции. Конечно, справедливости ради следует отметить, что производителей сырья для спортивного питания в мире не так уж много. Поэтому многие фирмы, производящие спортивное питание, используют сырье одних и тех же производителей. Но все же производитель каждого вида сырья не один, они разные и качество производимого ими сырья имеет отличия. Так что, в конечном счете, следует внимательно изучать состав конкретного продукта, указанный на упаковке, обращая внимание на формы используемых веществ и дополнительные компоненты. Серьезные производители дорожат своей репутацией, которую легко потерять, поэтому стараются использовать в своих продуктах только те компоненты, эффективность которых доказана. А кроме того, состав их продуктов не только декларирован на упаковке. Приобретая спортпит от известного в мире производителя, Вы можете быть уверены, что в банке именно то, что написано на этикетке. В случае малоизвестных («небрендовых») производителей в этом не всегда можно быть уверенным.

2. «Так называемые производители только расфасовывают сырье, произведенное другими фирмами».

Это один из вариантов предыдущего заблуждения. Ресторан тоже обычно не доит коров, не откармливает свиней и не выращивает салат. Тем не менее, никто не сомневается, что блюдо, которое мы едим, приготовил шеф-повар ресторана, а не фермер, продающий ресторану продукты. И разница между сырьем для производства спортивного питания и конечным продуктом, который мы покупаем в магазине, именно такая – как между корнеплодом моркови с ботвой и в земле, и корейским салатом из моркови.

Производители спортивного питания обычно выбирают, у кого из производителей сырья это самое сырье покупать, а значит, качество спортпита определяют все-таки они, а не производители сырья. Кроме того, существует такое понятие как рецептура. Соотношение компонентов в смеси – очень важный нюанс. То, что уголь и сера горят, а селитра поддерживает горение, люди знали всегда. А вот приготовить порох из этих компонентов впервые удалось только китайцам в 9 веке, да и то случайно. В спортивном питании играет огромную роль не только соотношение основных компонентов, но и количество второстепенных добавок – ароматизаторов, подсластителей, стабилизаторов, регуляторов вкуса и антислеживающих агентов. Мало кто из обычных потребителей, порицающих использование «химии» в пищевой промышленности, осознает, что стабильным и постоянным качеством, сохранностью, вкусом и питательной ценностью продукты целиком обязаны искусственным добавкам. Никто из нас не ругает хозяйку, добавляющую в помидоры уксус, соль и сахар – чистейшую химию, если уж на то пошло. А искусство хозяек, готовящих блюда с характеристикой «пальчики оближешь», состоит именно в умении дозировать различные добавки. Точно также дело обстоит и в пищевой промышленности – умение из основных компонентов приготовить достойный продукт, который будет хорошо храниться, размешиваться, действовать как надо и при приеме не вызовет рвотного рефлекса – и есть то, за что мы платим деньги производителям спортивного питания. Люди, которые пробовали спортивное питание от разных производителей, прекрасно знают, в чем отличие дешевого протеина от фирмы Нонейм и протеина от мировых брендов. Хотя и там и там вроде бы тот же протеин.

3. «Нормальное спортивное питание – только импортное, в России делают отстой».

Может, несколько лет назад так и было, но сегодня ситуация совершенно иная. В нашей стране появились производители, делающие спортивное питание не просто нормальное, а хорошее – на уровне мировых брендов. Стоит оно при этом, конечно же немного дешевле, поскольку отсутствуют затраты на транспортировку, таможенные сборы и т.п. Хотя бывает и такое, что крупные зарубежные производители демпингуют с целью захвата рынка, с чем в силу намного меньшего объема производства не всегда могут справиться производители отечественные. Думается, что через несколько лет ситуация на рынке спортивного питания изменится. Однако уже сейчас очевидно, что отмахиваться от продукта только потому что он произведен «здесь», а не «там» – непростительное легкомыслие. Попробуйте спортивное питание от фирмы Be First и сравните его качество с другими производителями. В любом случае Вы убедитесь, что его качество находится на уровне мировых производителей.

4. «Спортивное питание – только для бодибилдеров».

Это тоже заблуждение. Как мы уже говорили, спортивное питание – это пищевые добавки, необходимые спортсменам (и не только бодибилдерам) именно потому, что их физическая активность намного превосходит активность обычного человека. Но не все добавки имеют узкую специфику и направлены на рост мускулатуры. Есть множество людей, занимающихся изнурительным физическим трудом, либо испытывающих значительные физические нагрузки другого рода. Для таких людей многие продукты из разряда спортивного питания подходят как нельзя лучше. Жирные кислоты Омега-3 и карнитин защищают сердечнососудистую систему. БЦАА и глютамин помогают лучше восстановиться после тяжелой физической работы. Хондропротекторы защищают суставы, а витамины поднимают иммунитет и поддерживают общий тонус организма. А уж если Вы занимаетесь спортом для того, чтобы сбросить лишний вес, либо просто укрепить суставы, связки и мышцы – то Вам спортивное питание может оказать неоценимую помощь.

5. «Спортсмен может обходиться и без добавок» (или «Зачем специально пить протеин, если можно есть мясо?»).

Опять же, рассуждая отвлеченно, организм прекрасно извлекает все необходимые ему компоненты из обычной пищи (при условии, что они там есть, конечно). Однако, на практике, при повышенной потребности в каких-либо веществах, обычной пищи оказывается недостаточно. Нужно понимать, что даже в случае с протеином при активных тренировках требуется не менее 2 г белка на 1 кг собственного веса. Если спортсмен весит 90 кг, то ему требуется 180 г белка в сутки. Для того, чтобы получить такое количество белка нужно съесть почти 1 кг мяса. Или 1,5 кг творога. В принципе, в этом нет ничего особенно феноменального – съесть штук 5 отбивных (на самом деле лучше 5 порций куриной грудки) в день. А если вес атлета больше? Или тренировки интенсивней и ему нужно больше белка? А ведь нужны еще витамины, хондропротекторы и т.п. Необходимо и по ним сделать подобный расчет. И если у Вас получится съедать по ведру каши с мясом и овощами в день, а потом все это нормально переварить – я за Вас рад. У многих не получается. Поэтому многие люди предпочитают добавлять необходимые вещества в виде спортивных напитков – протеиновых или аминокислотных коктейлей, гейнеров и т.п. – и не насиловать несчастный желудок.

6. «Спортивное питание – это сплошная химия».

Ну да, химия. Как и сахар, соль, майонез, и еще 99 % того, что Вы едите. Но химия химии рознь. Действительно, встречаются среди компонентов спортивного питания вещества, полученные синтетическим путем. Так же как практически все лекарства, витамины и пр. Но есть и целый ряд веществ, полученных из натуральных продуктов. Например, протеин. Любой протеин представляет собой вытяжку из натуральных продуктов, богатых белком. Точно также обстоит дело с углеводами, входящими в состав гейнеров, с ненасыщенными жирными кислотами (омега-3) и многими другими компонентами.

Следует принять во внимание и то, что если под словом «химия» понимается нечто чуждое нашему организму, то это просто грубая ошибка. Потому что почти все спортивное питание составляют вещества, присутствующие в нашем обычном рационе и в нашем организме, только в очищенной и концентрированной форме. Протеин – это просто белок. БЦАА – аминокислоты, входящие в состав почти любого белка. Креатин, карнитин – все это есть в составе обычного мяса, омега-3 – рыбий жир… Перечислять можно долго. Повторим еще раз: спортивное питание не вносит в наш организм никаких чужеродных примесей, оно восполняет недостаток некоторых веществ уже присутствующих в нашем организме и участвующих в обмене веществ. Спортпит дает эти вещества организму в очищенной и концентрированной форме в тех случаях, когда они организму особенно нужны.

7. «Спортивное питание вредит здоровью».

Под этим общим тезисом собрано неисчислимое количество глупостей вроде того, что у спортсменов «от всяких ваших протеинов случается импотенция». Поскольку почти все компоненты спортивного питания – это вещества изначально присутствующие в нашем организме, то дополнительный прием этих веществ если и способен нанести вред здоровью – то только в случае неправильного или неумеренного употребления. Конечно, даже от избытка кофе у некоторых случаются тремор конечностей, нервное перевозбуждение и даже гипертонический криз. А от большого количества сладостей – ожирение и сахарный диабет. И что? Кто сделает отсюда вывод, что кофе и сахар вредят нашему здоровью? А ведь вредят. Но вредят не они сами, а их неумеренное употребление.

Для того, чтобы спортивное питание не вредило нашему здоровью нужно всего лишь две вещи:

А) внимательно читать противопоказания к применению;

Б) не превышать дозировку, рекомендованную производителем.

Например, считается, что организм не может усвоить более 30 г протеина за один раз. Конечно, это усредненная цифра, возможно у кого-то этот предел выше. Но если Вы наплюете на эти рекомендации и жахнете за раз грамм 100, то следующие день-два с вероятностью 99 % проведете, пардон, в туалете. Производители спортивного питания прекрасно знают об эффектах, которые вызывает их продукт, в том числе и о побочных, и поэтому честно предупреждают об этом нас. Если же мы не слушаем этих предупреждений – кто виноват, кроме нас самих?

Есть некоторый нюанс в приеме стимуляторов, входящих в состав, например, предтренировочных комплексов (чаще всего это обычный кофеин) – они при длительном употреблении могут вызвать зависимость (также как кофе и крепкий чай), а при неумеренном употреблении спровоцировать проблемы с сердечнососудистой системой. Но об этом опять же честно написано на упаковке.

Еще один нюанс связан с тестостероновыми бустерами – они стимулируют повышение уровня тестостерона. Но это пищевые добавки, почти всегда состоящие из натуральных компонентов (экстракты различных растений и т.п.), действуют относительно слабо. Их нельзя путать их с анаболическими стероидами – фармакологическими препаратами, которые действительно опасны из-за своего грубого вмешательства в гормональный фон и большого количества побочных эффектов.

8. «Спортивное питание на всех действует одинаково» (вариант: «если на меня это не подействовало – значит это подделка»).

Опираясь на то, что уже неоднократно было сказано о восполнении запасов необходимых веществ, можно сделать вывод: спортивные добавки наиболее эффективны при сочетании двух факторов: 1) достаточной восприимчивости организма к данным веществам, и 2) недостатке этих веществ в организме.

Давайте вспомним, как действуют хорошо знакомые всем нам поливитаминные комплексы. Если нам не хватает какого-либо витамина – то комплекс приносит видимый эффект. Мы чувствуем себя лучше и радуемся жизни. Если у нас и так все хорошо – прием витаминов в лучшем случае останется безрезультативным, а в худшем мы можем получить проблемы под общим названием «гипервитаминоз».

Примерно также дело обстоит и со спортивным питанием. Если мы активно тренируемся – нашему организму нужны в повышенных количествах аминокислоты, углеводы, полезные жиры, витамины и минералы. И он их с радостью усвоит из спортивного питания. Если же мы ведем пассивный образ жизни – прием спортивных пищевых добавок будет бесполезен, или вообще внесет свой вклад в развитие прогрессирующего ожирения.

Кроме того, не всякий организм в одинаковой степени восприимчив к одним и тем же веществам. К примеру, креатин далеко не всем приносит ожидаемый эффект. Иногда эффект малозаметен, а бывает, что отсутствует вовсе. И дело не в креатине, а в том, что данному конкретному организму нужно что-то другое. Поэтому нужно внимательно подходить к приему спортпита – точно знать действие принимаемых добавок и иметь четко поставленную задачу, а также выполнять другие необходимые условия (грамотно спланированные тренировки, сбалансированное питание). И если какая-то добавка не принесла ожидаемого эффекта – нужно подумать и выбрать другую. В конце концов только постоянно пробуя что-то делать, мы набираем опыт и находим что-то свое.

9. Спортпит слишком дорогой.

Да, эти продукты не из дешевых. Но не стоит и преувеличивать их дороговизну. Например, 900-граммовая банка протеина (концентрат) от всем известного производителя стоит в среднем около 1500 рублей. За эти деньги можно купить килограмм 5-6 филе куриных грудок (даже больше), что в общем-то эквивалентно по количеству белка. Так что нельзя сказать, что спортпит совсем уж дорогой. Как правило, в каждой категории добавок присутствует разброс цен, определяемый качеством добавки и мощностью бренда. Самые дорогие добавки – возможна некоторая переплата за бренд, самые дешевые – возможно, страдает качество. Лучше всего придерживаться золотой середины. Среди протеинов выбирать концентрат, гейнер делать самому из протеина и сахара, отдавать предпочтение недорогим, но хорошо себя зарекомендовавшим брендам. При грамотном подходе можно и средства экономить, и пользоваться таким достижением современной культуры как спортивное питание.

Существует множество и других мифов, касающихся конкретных продуктов и вопросов их применения, но это уже выходит за рамки данной статьи.

befirst.info

Всё о спортивном питании

Уважаемый посетитель!

Добро пожаловать на Sportpitinstructor.com – все о спортивном питании.

Большинство людей идут в тренажерный зал для того, чтобы придать своему телу красивый рельеф и снизить жировую прослойку, но даже не задумываются о правильном питании. А ведь от того как мы питаемся, зависит 50% успеха, а остальное - это тренировки и здоровый сон.

Много вопросов вызывают спортивные добавки:

  • Стоит ли принимать?
  • Спортивное питание – это химия?
  • Какие побочные действия у спортивного питания?

Сайт Sportpitinstructor.com посвящен спортивному и правильному питанию.

На сайте Вы найдете всю необходимую информацию по спортивным добавкам:

  • описание;
  • для чего принимают спортпит;
  • какие возможны побочные действия.

Статьи и книги спортивных диетологов:

  • как правильно худеть, чтобы не терять мышечную массу;
  • какие продукты питания способствуют сжиганию жира;
  • как можно приготовить спортивное питание в домашних условиях.

Всегда можно поднять себе настроение спортивным юмором:

  • анекдоты;
  • афоризмы;
  • фото и видео приколы.

Sportpitinstructor – Ваш инструктор по спортивному питанию!

Представляем Вам обновленную версию сайта Sportpitinstructor.

Новая версия включает в себя:

  • Современный стильный дизайн
  • Удобство для просмотра на мобильных устройствах
  • Модернизированная навигация

Мы рады сообщить Вам, что мы запустили интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров SPI-shop.

В нашем интернет магазине Вы сможете приобрести качественное спортивное питание украинского производителя ТМ NOSOROG по доступным ценам.

Также обратите внимание на реплики спортивной одежды и обуви известных мировых брендов Adidas, Puma, Nike, Reebok.

Приглашаем всех на шоппинг в SPI-shop!

Практически каждый человек хотел бы иметь красивое подтянутое тело с хорошо развитой мускулатурой и, желательно, в кратчайшие сроки. Но чтобы создать тело своей мечты потребуются годы напряженных тренировок и правильного питания. В статье рассматриваются четыре этапа по максимально эффективному наращиванию мышечной массы в максимально короткие сроки

В данной статье речь пойдет об условно-незаменимой аминокислоте l-глютамине. Пожалуй, это самая важная аминокислота, т.к. занимает больше 50% от всех аминокислот в мышечной массе человека.

В бодибилдинге ходит идея о том, что организм постоянно требует множество веществ для питания. И такими веществами считаются углеводы и белки. Такое мнение имеет место быть, но спортсмены провели свои наблюдения, в которых выяснили много интересного.

www.sportpitinstructor.com

Спортивное питание

В зависимости от цели, которой помогает достичь та или иная пищевая добавка, спортивное питание делится на категории. Некоторые виды спортивного питания отличаются комплексным воздействием и поэтому используются для решения нескольких задач. Если спортсмен следует рекомендациям производителя, регулярный прием БАД принесет только пользу, в противном случае употребление спортпита может вызвать серьезные побочные эффекты.

Спортивное питание и жиры: вред и польза

В спортивном питании жиры занимают важное место, наравне с белками и углеводами. Опытные атлеты неоднозначно относятся к липидам, так как среди них есть как полезные, так и вредные нутриенты. Их присутствие или нехватка в рационе бодибилдера соответствующим образом влияет на результат тренировок.

Холестерин и другие насыщенные жиры, которые в избытке содержатся в мясомолочных продуктах, являются главным врагом сторонников ЗОЖ. В спортивном питании жиры этого типа находятся под запретом, так как провоцируют заболевания сердечно-сосудистой системы и диабет.

Полиненасыщенные жирные кислоты, напротив, очень полезны, так как участвуют в формировании клеток и соединительной ткани, а также поддерживают липидный баланс. Добавив в спортивное питание жиры подобного типа, вы повысите уровень тестостерона и иммунитет, ускорите рост мускулатуры и восстановление после физической нагрузки. Полезные липиды облегчают усвоение витаминов и антиоксидантов, поэтому в рационе спортсмена обязательно должны присутствовать БАД с Омега-3, рыба, ореховое и растительное масло.

Спортивное питание и белок: значение и особенности приема

Протеин является главным строительным материалом для формирования мышц, поэтому бодибилдеру не обойтись без спортивного питания с белком. Протеиновые коктейли представляют собой полипептиды в высокой концентрации, при употреблении которых возникает положительный азотный баланс, необходимый для мускульной гипертрофии. Включает спортивное питание белок и по той причине, что в нем содержатся ценные аминокислоты, без которых невозможно добиться успеха в фитнесе.

При расчете суточной нормы белка нужно учитывать множество факторов, так что дозировка определяется индивидуально для каждого атлета. На рекомендуемый объем спортивного питания в сутки влияет:

  • вес, возраст и пол человека;
  • характер тренировочной программы;
  • конечная цель занятий.

Включить в спортивное питание белок можно разными способами. В период сушки протеин принимают в промежутках между едой, а при работе на массу его пьют до и после тренировки, а также перед сном. Чтобы защитить мускулы от разрушения под воздействием стресса, бодибилдеры употребляют протеиновые коктейли сразу после пробуждения.

Спортивное питание для набора массы

Рост мускулатуры всегда связан с риском набрать лишний вес. Спортивное питание для мышечной массы помогает решить эту проблему, обеспечивая значительную прибавку «сухих» мышц и минимальный прирост жира. В большинстве случаев бодибилдеры мужского пола работают не только над наращиванием мускулатуры, но и над увеличением силовых показателей, поэтому спортивное питание для мужчин предусматривает широкий спектр добавок. Основными составляющими комплекса для гипертрофии мышц считаются аминокислоты, белок, креатин и белково-углеводные смеси.

Креатин в спортивном питании для мышечной массы

Креатин, он же 2-(метилгуанидино)-этановая кислота, играет важную роль в спортивном питании для набора массы. Сам по себе креатин не влияет на темп гипертрофии мышц, полностью раскрывая свои достоинства только в сочетании со сбалансированной диетой. По этой причине его нередко добавляют в другое спортивное питание. Если вы регулярно употребляете протеиновые коктейли или гейнеры, внимательно изучите список ингредиентов — возможно, в нем уже присутствует креатин.

Лучшим спортивным питанием для тяжелоатлетов считается креатин моногидрат, проверенный временем и не имеющий противопоказаний. В качестве вспомогательного вещества обычно используется рибоза или виноградный сок, который является природным источником глюкозы и облегчает усвоение действующего вещества.

Креатин в спортивном питании для мышечной массы можно принимать с фазой «загрузки» или без. В первом случае следует употреблять БАД в удвоенном количестве на протяжении недели, после чего резко снизить дозировку. Второй вариант предназначен для новичков и предполагает равномерное употребление препарата по 5-10 грамм ежесуточно.

Спортивное питание протеин

В спортивном питании белок считается наиболее востребованной добавкой, так как без него наращивание мускулатуры попросту невозможно. Если организм спортсмена не получит порцию аминокислот и полипептидов сразу после тренинга, все ресурсы уйдут не на рост мышечной ткани, а на заживление микроповреждений мышц, возникших вследствие физической нагрузки. Также употребление спортивного питания с протеином стимулирует выработку анаболических гормонов, дополнительно усиливая гипертрофию мышц.

Белковые коктейли принято делить на разновидности в зависимости от скорости усвоения и источника сырья. Основу рациона должен составлять «быстрый» сывороточный протеин, скорость усвоения которого максимальна. Этот тип белкового спортивного питания обладает лучшим соотношением стоимости и качества, но при желании его можно заменить на яичный или мясной. Комплексные белки (например, казеин) перерабатываются очень долго, из-за чего играют вспомогательную роль и рекомендованы к применению перед сном.

Гейнеры

Белково-углеводные смеси, куда производители спортивного питания иногда добавляют витамины, аминокислоты и другие ценные нутриенты, принято называть гейнерами. В отличие от обычных белковых коктейлей, гейнеры не только поставляют организму материал для роста мышц, но и восполняют запасы энергии после высокоинтенсивного тренинга. Калорийная добавка идеальна для тех, кто хочет нарастить мускулатуру в сжатые сроки, но это не лучшее спортивное питание для людей с наследственной склонностью к полноте.

Лучшее время для гейнера — сразу после занятия фитнесом, когда образуется так называемое «белково-углеводное окно». Иногда спортивное питание для мышечной массы пьют перед тренировкой и в течение дня, но такой подход чреват повышением калорийности рациона и увеличением жировых отложений. Как правило, гейнеры выпускаются в формате порошка, поэтому для приготовления смеси понадобится шейкер для спортивного питания.

Аминокислоты в спортивном питании

Аминокислоты входят в состав белка, однако быстрее усваиваются, если принимать их в качестве отдельного препарата. Эта разновидность спортивного питания нужна для роста мышц и предотвращения их разрушения вследствие постоянных нагрузок. Во время занятия со средним рабочим весом запасы аминокислот опустошаются на 80%, но их легко восполнить при помощи БАД.

Содержащее аминокислоты спортивное питание стоит достаточно дорого, однако его нужно употреблять небольшими дозами до 2-3 раз в сутки. Рекомендованное время приема: до и после тренинга, а также рано утром. В период наращивания мускулатуры желательно отдавать предпочтение комплексам BCAA, которые содержат все ключевые нутриенты. Спортивное питание с аминокислотами выпускается в разных формах (порошок, концентрат, таблетки, капсулы), но разница между ними состоит исключительно в удобстве. Аминокислотные препараты нежелательно смешивать с другими добавками, так как это значительно замедляет скорость их усвоения.

Комплекс спортивного питания для похудения

Специализированное спортивное питание для похудения подходит людям с выраженными жировыми отложениями, которые желают в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса. Главным недостатком спортивного питания для похудения для женщин является наличие противопоказаний. Атлетам с хроническими болезнями сердечно-сосудистой системы, нарушениями обмена веществ и диабетом следует отказаться от жиросжигателей, но в остальных случаях их употребление не нанесет вреда.

Жиросжигатели и спортивное питание

В спортивном питании для похудения ключевое место занимают жиросжигатели, выполняющие множество функций: увеличение расхода энергии, запуск процесса расщепления жировых клеток, ускорение метаболизма, притупление чувства голода. Может показаться, что эти чудодейственные препараты способны заменить спорт и строгую диету, однако сжигатели жира эффективны только в сочетании с ними. К выбору термодженика (так иногда называют жиросжигатели в спортивном питании) следует подходить ответственно, так как многие добавки имеют противопоказания.

Основные виды жиросжигателей

Спортивное питание жиры заставляет разрушаться разными способами, и характер воздействия зависит от главного действующего вещества в составе препарата. На полках специализированных магазинов можно встретить множество жиросжигающих добавок, некоторые из них можно комбинировать друг с другом. В целом спортивное питание этого типа делится на следующие категории:

  • Термодженики. Разгоняют обмен веществ, заставляя организм усиленно расходовать энергию;
  • Диуретики. Обладают мочегонным эффектом, выводят лишнюю жидкость;
  • Липотропики. Ускоряют липидный обмен, однако опытные спортсмены сомневаются в их эффективности.

В составе сжигателей жира можно встретить как реально действующие ингредиенты, так и разрекламированные «пустышки». В первую категорию входит кофеин, гуарана, синефрин, холин и прочие вещества с доказанной эффективностью. Правильное спортивное питание никогда не включает ягоды годжи, зеленый кофе, хитозан и другие бесполезные компоненты.

Сочетание жиросжигателей

Спортивное питание для похудения имеет накопительный эффект, что не устраивает многих поклонников активного образа жизни. Быстрого избавления от лишнего веса можно добиться, если использовать проверенные комбинации жиросжигателей. Экспериментировать с препаратами самостоятельно не рекомендуется, так как многие из них создают колоссальную нагрузку на сердце и при передозировке могут стать причиной недомогания.

Среди существующих комбинаций спортивного питания стоит выделить сочетание термоджеников с L-карнитином, блокаторами углеводов, липидов и кортизола. Чтобы усилить эффект, в рацион можно включить стимуляторы щитовидной железы, но на этом желательно остановиться. Включив жиросжигатели в спортивное питание таким образом, можно не волноваться о возможных побочных эффектах, но поклонник фитнеса должен строго соблюдать рекомендованную дозировку каждого из перечисленных препаратов.

Безопасность и совместимость

Так как включающее жиросжигатели спортивное питание имеет ряд противопоказаний, нередко возникает вопрос о его безопасности и совместимости с другими добавками. Существует множество высокоэффективных и безвредных комбинаций, на основе которых производители разрабатывают жиросжигающие комплексы. Например, термодженики в сочетании с жирными кислотами Омега-3 лишаются своего пагубного воздействия на сердечно-сосудистую систему, что делает этот тип спортивного питания полностью безопасным.

Несколько иначе обстоит ситуация с употреблением жиросжигателей одного вида. В правильном спортивном питании так делать запрещено, ведь употребление однотипных препаратов значительно повышает нагрузку на сердце и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы безопасно ускорить снижение веса, желательно сочетать принципиально разные добавки, снизив их негативное влияние при помощи кардиопротекторов.

BCAA

Включающее аминокислоты спортивное питание незаменимо при похудении, так как выполняет две функции одновременно. Во-первых, BCAA имеет выраженный жиросжигающий эффект, который достигается за счет подавления чувства голода и нормализации гормонального фона. Во-вторых, при соблюдении низкокалорийной диеты очень важно предотвратить расщепление мускулов. Аминокислотные комплексы, подобно протеиновым добавкам, эффективно защищают ткани от разрушения.

Спортивное питание с аминокислотами следует принимать 3-4 раза в сутки. Первую порцию нужно выпить перед завтраком, вторую — незадолго до тренировки. Во время занятия можно употребить дополнительную дозу спортивного питания для мышечной массы. Последний прием должен быть по окончании тренинга. Чтобы уменьшить аппетит, некоторые сторонники ЗОЖ пьют BCAA в перерывах между едой.

Протеин

Белковые коктейли содержат минимум калорий, поэтому их часто используют в качестве спортивного питания для похудения. В период борьбы с лишним весом очень важно предотвратить разрушение мышечной ткани, которую организм начинает использовать как источник энергии. Регулярное применение протеиновых препаратов — единственный способ сохранить мускулатуру, не повышая общую калорийность диеты.

Приятным побочным эффектом спортивного питания с протеином является замедление переработки высокоуглеводной пищи. Это помогает поддерживать оптимальный уровень сахара в крови на протяжении длительного времени, избегая острых приступов голода.

Во время сушки специалисты рекомендуют принимать медленный или комплексный протеин, так как эти разновидности спортивного питания усваиваются дольше других. Желательно, чтобы основу добавки составлял сывороточный белок, имеющий высокую биологическую ценность. Перед сном можно включить в спортивное питание протеин на основе казеина в качестве вспомогательного средства.

Витаминно-минеральный комплекс

Мультивитамины играют важную роль в уничтожении жировых отложений, помогая преодолеть так называемое плато — длительный период застоя во время сушки. Даже самая сбалансированная диета не включает достаточно микроэлементов, поэтому необходимо получать витамины из спортивного питания. В период похудения рацион атлета значительно урезается, что приводит к острому дефициту различных нутриентов. Чтобы сделать строгую диету полноценной, используйте витаминные комплексы.

Чаще всего поклонники ЗОЖ страдают от нехватки ретинола. Включающее этот витамин спортивное питание ускоряет восстановительные процессы, улучшает качество кожи и предотвращает появление растяжек, что особенно важно при резком снижении веса. Похожим эффектом обладает аскорбиновая кислота — мощный антиоксидант, запускающий окислительные процессы в жировой ткани. Желательно, чтобы выбранный вид спортивного питания содержал эти микроэлементы.

Опциональное спортивное питание

В период сушки можно обойтись без спортивного питания многих типов, но некоторые БАД помогут усилить жиросжигание. Принимать эти препараты необязательно, однако при соблюдении рекомендованной дозировки их употребление принесет только пользу. Из числа вспомогательных добавок особого внимания достойны полиненасыщенные кислоты (широко известные под названием Омега-3), мощные блокаторы жиров, углеводов и кортизола, а также различные подавители чувства голода.

Омега-3

Не все формы липидов вредны для спортсмена, ведь существуют полиненасыщенные жирные кислоты. Эта группа веществ не синтезируется в человеческом организме, поэтому желательно получать Омега-3 вместе с пищей или спортивным питанием. Рекордное количество ценных кислот содержится в морепродуктах, поэтому рыбий жир является основным ингредиентом БАД.

Роль Омега-3 в спортивном питании для похудения для женщин сложно переоценить. Полиненасыщенные кислоты подавляют аппетит, обеспечивая длительное ощущение сытости и помогая справляться со строгими диетическими ограничениями. Также спортпит с Омега-3 выполняет защитную функцию, оберегая мышечную ткань от расщепления. Добавки данного типа низкокалорийны и никогда не превращаются в лишние килограммы, поэтому их можно пить без каких-либо опасений. Частота приема такого спортивного питания указывается производителем на упаковке и зависит от количества активных веществ в каждой капсуле.

Блокатор жиров и блокатор углеводов

Жиры и углеводы, получаемые с пищей, являются главным источником энергии, но их избыток зачастую приводит к лишнему весу. Если диета спортсмена далека от идеальной и включает высококалорийные блюда, необходимо принимать вспомогательное спортивное питание, чья функция — частично блокировать усвоение поступающих с пищей веществ. Блокаторы неспособны снизить пагубное влияние плохой диеты до нуля, поэтому в долгосрочной перспективе не обойтись без изменения рациона.

Блокаторы жиров и углеводов присутствуют в ассортименте большинства производителей спортивного питания. Хороший пример — Cheaters Relief от популярного бренда BSN, комплексно воздействующий на пищеварительную систему. Спортивное питание этого типа рекомендуется употреблять до и после высококалорийных блюд.

Блокаторы кортизола

Антикатаболики, они же блокаторы кортизола, направлены на борьбу с негативным воздействием гормона стресса, который выделяется во время продолжительных тренировок. Кортизол запускает в организме атлета катаболические процессы, результатом которых является разрушение мышечной ткани, образование жировых клеток и повышенный аппетит. Спортивное питание антикатаболического характера уменьшает выработку кортизола или сглаживает его влияние.

Антикатаболики не имеют прямого воздействия на вес, однако они препятствуют накоплению жира и защищают мышцы во время продолжительных аэробных занятий. Это идеальное спортивное питание для похудения для женщин и мужчин, которые хотят добиться быстрого результата и поэтому подвергают себя серьезному стрессу. Некоторые разновидности спортивного питания выполняют исключительно антикатаболическую функцию, тогда как остальные (например, Омега-3 и аскорбиновая кислота) обладают множеством других полезных свойств.

Средства для подавления аппетита

Чувство голода является серьезной помехой на пути к стройной фигуре. Для решения этой проблемы предназначены аноректики, они же подавители аппетита или анорексигены. Это особый вид спортивного питания, направленный на создание чувства насыщения путем угнетения нервного центра, отвечающего за голод. Как правило, аноректики добавляют в комплексные жиросжигатели — спортивное питание для снижения веса. Некоторые вещества уничтожают жир и подавляют аппетит одновременно, что делает их идеальными термоджениками.

При употреблении спортивного питания, устраняющего чувство голода, следует соблюдать осторожность. Анорексигены зачастую имеют внушительный список противопоказаний, включая заболевания сердечно-сосудистого аппарата и нервной системы. Строго следуя рекомендациям производителя, вы избежите большинства побочных эффектов, но лучше не принимать аноректики длительными курсами.

Особенности спортивного питания для похудения для женщин

Физиологически мужчины и женщины очень похожи, но некоторые различия на уровне внутренних процессов определяют эффективность принимаемых препаратов. Спортивное питание для женщин направлено на уничтожение жировых клеток, так как лишний вес беспокоит сторонниц ЗОЖ чаще всего. Причиной образования нежелательных килограммов зачастую является привычка «заедать» стресс, но эту проблему можно решить при помощи различных блокаторов аппетита. Хорошее спортивное питание для похудения для женщин улучшает работу метаболизма, чтобы полученные калории успевали сгорать до превращения в жировые клетки.

Общеизвестно, что девушки более склонны к накоплению жира, так как это является важной частью подготовки к деторождению. Чтобы вмешательство в естественный процесс не привело к чрезмерному стрессу, рекомендуется использовать деликатное спортивное питание на основе L-карнитина, не имеющего побочных эффектов. Специальные напитки с этим веществом мягко запускают жиросжигание, утоляя жажду во время занятия. Единственное правило — избегать энергетических коктейлей с повышенной калорийностью, которые представляют собой спортивное питание для набора массы.

Витамины в спортивном питании

Роль витаминов в спортивном питании сопоставима с важностью протеина, гейнера, креатина и комплекса BCAA. Организм человека, ведущего активный образ жизни, имеет повышенную потребность в микроэлементах, которые можно получить только извне, то есть вместе с пищей и лучшим спортивным питанием. Незаменимые нутриенты регулируют многие внутренние процессы, включая формирование мышечной ткани, жиросжигание и синтез ферментов, поэтому спорт малоэффективен при их дефиците.

Даже продуманная до мелочей диета не содержит то количество микроэлементов, которое необходимо атлету в период наращивания мускулатуры. Ключевую роль в гипертрофии мышц играет аскорбиновая кислота, обеспечивающая равномерное насыщение тканей кислородом и другими полезными веществами. Содержащее этот витамин спортивное питание считается обязательной частью рациона каждого бодибилдера, однако не стоит забывать о ретиноле, фолиевой кислоте, токофероле и так далее. Их можно получить из аптечных мультивитаминов или специализированного спортивного питания, разработанного для поклонников ЗОЖ.

Какое спортивное питание опасно для здоровья

Правильное спортивное питание совершенно безопасно для человеческого здоровья, однако существуют спорные добавки с серьезными побочными эффектами. Среди них стоит выделить так называемые стероиды — препараты гормонального типа. Под их влиянием значительно повышается уровень анаболических гормонов, что делает стероиды высокоэффективным спортивным питанием для набора массы. К сожалению, платой за прекрасные результаты в спортзале являются вспышки агрессии, ухудшение памяти и различные проблемы с нервной системой.

Какое еще спортивное питание представляет опасность для тяжелоатлета? Опытные спортсмены сразу вспомнят о ванадии и хроме, которые непродолжительное время пользовались оглушительной популярностью среди бодибилдеров. Как выяснилось со временем, употребление этих металлов чревато передозировкой, так как человек получает достаточно хрома и ванадия с пищей, а положительный эффект оказался не настолько велик, чтобы рисковать работой внутренних органов.

Что касается прочих разновидностей спортивного питания, то при их употреблении очень важно соблюдать чувство меры. Любое превышение допустимой дозировки способно обернуться проблемами со здоровьем, поэтому вы должны строго соблюдать рекомендации производителей.

Лучшее спортивное питание для начинающих поклонников ЗОЖ

Все новички мечтают о быстром прогрессе, и лучший способ его достичь — принимать БАД. При помощи правильного спортивного питания можно решить множество задач, включая избавление от лишнего веса и набор мышечной массы. Преимуществом специализированных препаратов является то, что в отличие от обычной пищи они легче усваиваются и поэтому почти не требуют энергии на переваривание.

Начинающим сторонникам здорового образа жизни лучше ограничиться минимальным набором добавок. Пусть включает спортивное питание протеин сывороточного типа, белково-углеводную смесь, аминокислотный комплекс, креатин и мультивитамины. Точная дозировка каждого из перечисленных препаратов зависит от текущей цели занятий и особенностей телосложения конкретного спортсмена.

При покупке спортивного питания желательно учитывать репутацию производителя. Крупные бренды с богатой историей производят лучшую продукцию, имеющую идеальное соотношение стоимости и качества. Поддельный спортпит встречается нечасто, но все же рекомендуется приобретать товары в проверенных магазинах, имеющих соответствующие сертификаты.

Спортивное питание для женщин: особенности выбора и приема

В ассортименте современных брендов отсутствует специальное спортивное питание для женщин, поэтому поклонницам здорового образа жизни приходится составлять рацион из универсальных продуктов. Программа приема должна быть построена с учетом того факта, что женский организм быстрее накапливает жир и крайне неохотно его разрушает. По этой причине лучшим помощником девушек являются такие разновидности спортивного питания, как жиросжигатели и подавители аппетита. Их регулярное употребление устраняет проблему с постоянными пищевыми срывами.

Некоторые препараты нежелательны в спортивном питании для женщин. В первую очередь это высококалорийные гейнеры, нередко провоцирующие лишний вес. Также не рекомендуется принимать креатин, затрудняющий выведение жидкости из организма. Если вы мечтаете о рельефной мускулатуре и хотите избежать отеков, замените креатин на комплекс BCAA, а белково-углеводные смеси — на чистый протеин. Такая комбинация спортивного питания отлично зарекомендовала себя среди атлетов женского пола.

Спортивное питание для мужчин: особенности выбора и приема

Можно смело сказать, что основной целью мужских тренировок является наращивание мускулатуры. Для выраженного роста мышц человеческому организму необходимо специальное «топливо», то есть определенный набор питательных веществ. Их традиционным источником является пища, но спортивное питание для мужчин позволяет сэкономить немало времени на составлении меню и приготовлении блюд.

Сначала составьте список нужных препаратов. Основными компонентами спортивного питания для мужчин считаются гейнеры, протеин, креатин и разветвленные аминокислоты, мультивитамины и Омега-3. При покупке обращайте внимание на репутацию производителя, отдавая предпочтение продукции широко известных брендов. Признаком качественного спортивного питания является наличие рекламы в тематических изданиях и положительные отзывы в интернете.

Чтобы определиться с графиком приема, проконсультируйтесь с личным тренером или внимательно изучите этикетки. Ответственные производители всегда разрабатывают подробные рекомендации по приему спортивного питания для мужчин. Некоторые бренды добавляют в протеиновые и белково-углеводные смеси немного витаминов и креатина, что нужно учитывать при расчете суточной нормы этих веществ.

Особенности диеты в правильном спортивном питании

Какому спортивному питанию вы бы ни отдали предпочтение, сбалансированный рацион остается важной частью здорового образа жизни. Точная диета зависит от текущей цели занятий, но некоторые рекомендации едины для всех спортсменов.

Принимая спортивное питание для набора массы, ешьте не менее 5 раз в сутки небольшими порциями. Это значительно ускорит обмен веществ и поможет нарастить мускулатуру, а не увеличить жировые отложения. Основные блюда в спортивном питании для женщин и мужчин состоят из злаков, свежих овощей, куриных яиц, нежирного мяса и молочных продуктов. Для промежуточных перекусов используйте орехи, сухофрукты и свежие фрукты, разнообразные овощные снеки вроде морковных палочек.

В сбалансированном спортивном питании некоторые продукты находятся под запретом. В первую очередь это десерты и сладкая выпечка, жирные продукты, белый хлеб и некачественные макаронные изделия. Последние лучше заменить на пасту из твердых сортов пшеницы или муки грубого помола. Также желательно отказаться от соусов, специй и соли, так как они заставляют съесть больше пищи, чем необходимо на самом деле.

Занятия фитнесом без спортивного питания

Многие сторонники здорового образа жизни задаются вопросом: какое спортивное питание принимать и стоит ли связываться с ним вообще? Причиной этих сомнений обычно являются мифы о страшных побочных эффектах или стесненность в денежных средствах. Не секрет, что качественные препараты достаточно дорого стоят, поэтому некоторые спортсмены стараются обойтись без спортивного питания, заменив его обычными продуктами.

Прогрессировать можно и без пищевых добавок, главное — правильно составить рацион. Ключевым нутриентом для бодибилдера является белок, без которого невозможен значительный рост мышц. Если вы решили обойтись без любого спортивного питания вообще, замените протеиновые коктейли куриными яйцами и грудкой, но приготовьтесь съедать большие порции этих продуктов. В качестве гарнира следует использовать сложные углеводы, которые подарят вам немало энергии. Оптимальным вариантом считается хлеб грубого помола, рис и свежие овощи.

Питание спортсмена должно включать множество незаменимых нутриентов, которые не синтезируются в человеческом организме. Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся во многих сортах рыбы, что позволяет легко обойтись без какого-либо спортивного питания. Лучшим источником витаминов и микроэлементов является растительная пища, но желательно избегать калорийных фруктов вроде бананов и винограда. Составить сбалансированный рацион будет сложно, поэтому хорошо подумайте, действительно ли вы хотите отказаться от БАД.

Популярные производители спортивного питания

Пищевые добавки выпускают как молодые компании, так и всемирно известные концерны. Препараты напрямую влияют на организм, поэтому желательно отдавать предпочтение продукции проверенных брендов. Заслуженным уважением среди бодибилдеров всего мира пользуются такие производители спортивного питания, как Optimum Nutrition, BSN, Universal Nutrition, Gaspari Nutrition и Cellucor. Каждый из них обладает особыми преимуществами:

  • продукция Optimum Nutrition доступна во многих странах мира, а ее качество подтверждается отзывами миллионов потребителей;
  • BSN выпускает лучшее спортивное питание среди американских марок;
  • компания Universal Nutrition является одним из первых в мире производителей спортивного питания и имеет уникальный опыт в этой сфере;
  • бренд Gaspari Nutrition основан знаменитым Ричем Гаспари, добившимся немалых успехов в бодибилдинге;
  • Cellucor активно использует новейшие научно-технические разработки в области фитнеса.

Шейкер для спортивного питания: критерии выбора

Многие виды спортивного питания выпускаются в виде порошка, поэтому для приготовления коктейлей вам понадобится специальный шейкер. При выборе подходящей емкости следует ориентироваться на ряд характеристик, включая объем, количество камер и наличие резьбы.

Оптимальным объемом обладают изделия до 500-700 миллилитров, в которые помещаются рекомендованные разовые порции большинства препаратов. Если вы принимаете только протеин, ограничьтесь компактным шейкером для спортивного питания вместимостью 0,5 л. Если в вашу диету входят белково-углеводные смеси, лучшим вариантом будет крупная модель на 700 мл.

Количество камер в шейкере для спортивного питания тоже определяется в зависимости от состава вашего рациона. Наиболее функциональные модели имеют отдельные отсеки для жидкости, порошка и капсул, что очень полезно при сложной диете. Если вы планируете носить шейкер для спортивного питания в сумке, выбирайте емкости с резьбой, которая надежно защищает содержимое от проливания.

medaboutme.ru

Статьи по спортпиту

Спортивное питание с каждым днём становится все популярней и популярней среди людей, занимающихся в тренажерных залах. Разнообразность торговых марок и самих продуктов спортивного питания приводит в ступор покупателей, у которых попросту разбегаются глаза, и они не знают, что же купить. Предлагаю рассмотреть наиболее популярные виды спортивного питания и их применение.

Спортивное питание – это специализированная пищевая добавка, созданная из натуральных компонентов, для обеспечения людей занимающихся спортом, всеми необходимыми макро и микроэлементами. Чаще всего спортивное питание выпускается в виде порошка, таблеток, в редких случаях имеет жидкую форму. Но общим у них является то, что все они направлены на помощь человеку в достижении желанного результата, набора мышечной массы, либо же наоборот похудения. Спортивное питание помогает человеку, набрать суточную норму питательных элементов: белков, углеводов, других веществ. Заменяет приемы пищи, имеет вкусовые добавки и ароматизаторы.

Классификация спортивного питания

Спортивное питание можно разделить на категории, по их составу и принципу воздействия на организм:

  1. Высокобелковые продукты (Протеины)
  2. Углеводно-белковые смеси (Гейнеры)
  3. Аминокислоты (заменимые и незаменимые)
  4. Жиросжигатели
  5. Специальные продукты (предтренировочные комплексы, креатин)
  6. Витаминно-минеральные комплексы, препараты для связок и суставов.

Протеины.

Протеин – это основной строительный материал для мышечной ткани. Потреблять суточную норму белка из натуральной пищи (мяса, рыбы, яиц) очень сложно, поэтому необходимо замещать недостаток белка из протеиновых коктейлей. Протеин классифицируется по скорости усвоения и по аминокислотному составу. Наиболее распространенными являются концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, казеин и тд. Самым популярным является КСБ (концентрат сывороточного протеина), который имеет достаточно высокую скорость усвоения и высокий аминокислотный состав. Принимать данный протеин рекомендуется сразу после тренировки для закрытия белкового окна, в период которого питательные вещества лучше усваиваются и на протяжении дня, заменяя один из приемов пищи. Порция такого протеина обычно в размере 30-40 грамм, что является стандартным количеством белка усвояемого за один прием. Размешивать протеиновый коктейль лучше всего с водой или молоком, лучшими вкусами являются шоколад, ваниль, клубника.

Белково-углеводная смесь, которая создана для набора мышечной массы и увеличения калорий в рационе спортсмена. Основой данной смеси зачастую является мальтодекстрин (быстрые углеводы) и несколько видов протеина в процентном соотношении 20:80. Чем выше содержание белка в гейнере тем дороже его цена. Для людей, которые склонны к набору жировой ткани данный продукт не рекомендуется, а вот людям, сложно набирающим вес, он станет отличным помощником. Принимать гейнер рекомендуется сразу после пробуждения, что бы организм получил необходимые питательные элементы и прекратил процессы разрушения, которые активизируются в ночное время суток, второй прием сразу после тренировки для закрытия белково-углеводного окна, либо же в день без тренировки, заменить гейнером один прием пищи.

Продукт получаемый в процессе гидролиза (разложения) белков, который и является теми кирпичиками которые строят мышцы. Существуют два вида аминокислот заменимые и незаменимые аминокислоты. Отличием между ними является то, что одни могут синтезироваться организмом, а вторые попадают в него из продуктов питания. Аминокислоты выпускаются в форме порошка и таблеток. Принимаются перед тренировкой, во время тренировки и после тренировки. Это делается для того, что бы во время нагрузки мышцы не «съедали» себя, а брали строительный материал из аминокислот. Отличным продуктом для этого являются BCAA, которые зачастую имеют приятный вкус, и пьются во время тренировки вместо простой воды. Вместе с BCAA рационально принимать Глютамин, который необходим для эффективного роста мышц и повышения иммунитета.

Продукт, название которого говорит само за себя. Действие данного вида спортивного питания направлено на снижение массы жировых тканей в организме. Зачастую это достигается с помощью стимуляции обмена веществ (его увеличению), снижения аппетита, выведение лишней жидкости из организма и тд, путем увеличения температуры тела. Очень эффективная добавка, но требующая осторожного использования из-за массы побочных эффектов

К этой группе следует отнести предтренировочные комплексы, креатин и тд. Предтренировочные комплексы, направленные на увеличение работоспособности организма на тренировке, для эффективности тренировочного процесса и как следствие отдачи от него. С приемом данного продукта, человек чувствует приток энергии, повышение концентрации, и тренировки проходят куда продуктивней. Для усиления эффекта можно использовать креатин, который благодаря задержке воды в организме, повышает силовые показатели и общую выносливость.

Витаминно-минеральные комплексы, препараты для связок и суставов.

Для нормального жизнеобеспечения всех процессов, организму необходимы витамины и минералы, которые он не может самостоятельно синтезировать и вынужден получать из продуктов питания. Получить суточную норму витаминов из еды, особенно человеку который занимается спортом очень сложно, поэтому необходимо принимать их уже в готовом комплексе. При занятиях в тренажерном зале, огромную нагрузку испытывают связки и суставы, особенно это касается локтевого сустава, коленного и плечевого, что бы сохранить их подвижность и нивелировать риск получения травмы необходимо употреблять Хандроетин и Глюкозамин. Данные товары предотвращают разрушительные процессы в тканях суставов и способствуют синтезу коллагена.

fitago.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.