Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Спортивное питание описание и применение


Что такое спортивное питание

Спортивное питание, не зависимо от того, будете вы употреблять его или нет, не должно представлять для вас информационный вакуум. Любой кто так или иначе, раньше или позже занимался фитнесом и бодибилдингом как минимум слышал о нем, но зачастую материалом не владеет. А знать о нем нужно! Как минимум для того, чтобы понимать, что оно из себя представляет, какую пользу или возможно вред наносит организму, и собственно для каких целей вообще применяется. О том, что такое спортивное питание и пойдет речь в этой статье.

Введение

Для начала немного информации для размышления. Спортивное питание не имеет ничего общего с анаболическими стероидами, это раз, не оказывает негативного влияния на внутренние органы, это два, находится в свободной продаже в любом специализированном магазине это три, и не имеет сколько ни будь значимых побочных эффектов это четыре. Наихудшие последствия, которые могут вас постигнуть при его употреблении, это нарушение пищеварения либо аллергическая реакция, не более. Позже мы еще вернемся к этим вопросам, а пока вы делаете выводы, мы продолжим.

В данной статье мы собрали основные, или скажем, наиболее часто употребляемые и популярные виды спортивного питания, к которым относится следующая продукция: протеин, гейнер, креатин, аминокислоты, витамино-минеральные комплексы и жиросжигатели. Именно из подобного набора добавок, чаще всего и формируется потребительская корзина как новичка, так и более опытного атлета. Сегодня мы постараемся разобраться с тем, что такое спортивное питание, зачем оно нужно и для каких целей его используют, а также узнаем о том, в чем заключается польза или вред спортивного питания.

Протеин

Разновидность спортивного питания, состоящая из концентрированного белка. Белок применяется для строительства мышечной ткани, костей, гормонов и ферментов. Другими словами, при систематических занятиях с отягощениями употреблять протеин нужно для наращивания сухой мышечной массы, хотя, как мы уже выяснили, это не единственная его функция.

Вокруг данной добавки ходит множество мифов. Один из них гласит о том, что протеин это химия. На самом же деле протеин изготавливают из продуктов природного происхождения, которые подвергают процессам очистки. Другой миф гласит о вредном воздействии продукта на внутренние органы. В реальности, чтобы подобные эффекты проявились, нужно принимать огромное количество протеина в сутки, порядка 350 грамм и выше, что на практике просто не представляется возможным. Так же, мифом является и то, что протеин вызывает привыкание. На самом же деле, любая вкусная пища вызывает привыкание. Вот почему ее хочется есть снова и снова. И под конец еще один популярный миф, согласно которому от спортивного питания, в частности от протеина «не стоит». На практике все происходит совершенно наоборот. Богатая белком пища наилучшим образом воздействует на репродуктивную функцию. В нашей статье «Правильное питание при занятиях спортом» в перечне белковых продуктов, вы найдете морепродукты, которые включают в себя кроме прочих, кальмары и креветки. Они как известно считаются одними из лучших афродизиаков – веществ, стимулирующих и усиливающих половое влечение. Итак, мы разоблачили несколько мифов, витающих вокруг протеина и не имеющих под собой никаких оснований. Теперь, когда мы знаем, что протеин совсем не вреден, а очень даже полезен и необходим, мы можем перейти к изучению его разновидностей.

  • На первом месте по эффективности стоит сывороточный протеин. Он производится из молочной сыворотки, довольно быстро усваивается и обладает высокой биологической ценностью.
  • Яичный протеин по своей эффективности находится на втором месте после сывороточного, также обладает приличной биоценностью и всасывается организмом в течение 4-6 часов.
  • Казеиновый протеин характерен тем, что его биоценность равна 80%. При этом скорость его усвоения минимальна, поэтому чаще всего, его принимают на ночь.
  • Соевый протеин, кроме прочего, способен влиять на снижение уровня холестерина в крови. Однако, его недостатком считается заурядное качество очистки и низкое усвоение.
  • Комплексный протеин включает в себя все, перечисленные выше виды протеина. Он сочетает в себе все их плюсы, поэтому по праву считается и полезным и эффективным.

У вас скорее всего возник логичный вопрос – «так какой же из них лучше?». Нет лучшего или худшего, они все одинаково хороши, просто каждый как производится, так и применяется для различных целей. Открытыми осталось два вопроса касательно данной добавки. Так все-таки, вредно ли спортивное питание, и какие побочные эффекты могут быть вызваны его употреблением. Рассмотрим эти вопросы по порядку.

Итак, относительно вреда. Есть он или нет? Можно ли употреблять протеин детям, взрослым и пожилым людям? Ответ звучит так. Протеин производится из натурального сырья, которое имеет естественное происхождение, а значит не имеет ограничений ни по полу, ни по возрасту. Более того, такой порошковый белок является основой детских смесей типа «Малыш», которые все мы с вами употребляли в детстве.

Единственным побочным эффектом в употреблении данного продукта является «индивидуальная непереносимость», что вызвано не производством, качеством или происхождением продукта, а индивидуальными физиологическими особенностями организма человека. К слову сказать, индивидуальная непереносимость может быть выражена и в отношении обычных продуктов питания. Выражается данная проблема в виде расстройств пищеварения, метеоризма, диареи, болей в животе, и реже запоров. Лечится недуг корректировкой рациона и снижением дозировки порций протеина.

Что ж, протеин мы рассмотрели в достаточной степени, узнали его плюсы, минусы, пользу, разновидности и поговорили о мифах, ходящих вокруг него. Данный вид спортивного питания подходит как для набора массы или снижения веса, так и для его удержания, что говорит о его универсальности.

Гейнер

Спортивная добавка, которая представляет собой белково-углеводную смесь. Для чего он применяется? Углеводы, входящие в состав данной смеси, при попадании в организм, стимулируют поджелудочную железу вырабатывать инсулин, который способствует попаданию аминокислот в мышечные клетки. Белки, так же входящие в состав гейнера, при попадании в организм, расщепляются до аминокислот и циркулируют в крови. Одновременный прием белков и углеводов усиливает общий эффект от их приема тем, что инсулин направляет аминокислоты внутрь мышечных волокон, что соответственно ускоряет рост мышц.

Тут у вас скорее всего возникнет логичный вопрос. В чем же отличие этой спортивной добавки от предыдущей, если они обе ставят своей целью набор мышечной массы?

Дело в том, что протеин, то есть чистый белок, можно употреблять людям любого типа телосложения, будь то эктоморф, мезоморф или эндоморф (о типах телосложения мы писали здесь). Гейнер же, содержит в себе кроме белков, еще углеводы, и плюс ко всему, незначительное количество жиров, соответственно подходит людям, не имеющим проблем с лишним весом, то есть людям преимущественно худощавого телосложения. Людям плотного телосложения от приема гейнера лучше отказаться, так как значительная часть углеводов будет откладываться в виде жировой ткани. Говоря простым языком, гейнер лучше всего подойдет людям с худощавым, астеничным телосложением (эктоморфы). Людям более плотного телосложения (мезоморфы, эндоморфы) от приема гейнера лучше отказаться.

Данная спортивная добавка, так же, как и протеин создается из натуральных пищевых продуктов, поэтому ничем от них не отличается. Его могут принимать и взрослые и дети, и мужчины и женщины. Побочные эффекты преимущественно такие же, как и у протеина: возможные расстройства пищеварения, метеоризм, диарея, боли в области живота, запор. Лечатся так же корректировкой рациона и снижением дозировки порций. Вред данной белково-углеводной смеси можно приравнять к вреду детского питания. Все его ели в детстве по долгу и в немалых количествах. В итоге выросли, стали полноценными, крепкими и здоровыми людьми. Что же касается всевозможных высказываний относительно поражения сердца, печени, почек и прочих органов, то это не более чем мифы, порожденные незнанием, низкой информированностью и соответственно некомпетентностью в данной области тех людей, которые распространяют подобные слухи.

Итак, гейнер – это вид спортивного питания, предназначенный для набора мышечной массы людьми астеничного (худощавого) телосложения. Производится из пищевых продуктов, побочных действий не имеет, людям плотного телосложения (мезоморфы, эндоморфы) не подходит.

Креатин

Спортивная добавка, задача которой заключается в восстановлении запасов АТФ (аденозинтрифосфат), растраченных на тренировке. АТФ, кстати является главным источником энергии для наших клеток. Данный вид спортивного питания применяется в культуризме для увеличения силы и наращивания мышечной массы. Это происходит частично и по причине того, что креатин задерживает воду в организме.

Креатин является натуральным веществом, и содержится в мышцах человека. С его непосредственным участием протекает энергетический обмен, и выполняются многочисленные движения. Организм человека синтезирует его самостоятельно из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина, а они в свою очередь являются составляющими компонентами белка.

Когда вы работаете с отягощениями, увеличение силовой нагрузки так же повышает и расход креатина. Соответственно, его запасы в организме должны пополняться не только за счет корректировки рациона (так как мясо содержит креатин), но и за счет дополнительного его приема из спортивных добавок.

Рост силы в период приема креатина происходит путем увеличения количества АТФ, которая после преобразования всех источников топлива (белков, жиров и углеводов) становится доступной в качестве молекул, используемых организмом как источник энергии. Так, повышая количество креатина в организме за счет его получения из спортивных добавок, повышается количество АТФ, соответственно, растет и сила мышц.

Наращивание мышечной массы происходит по причине того, что рост силы позволяет добиться воздействия, максимально стимулирующего рост мышц. Но такой эффект имеет место не всегда. При низкой восприимчивости организма к креатину ожидать значительного прироста мышечной массы не стоит. В то же время, повышение массы тела происходит и за счет того, что креатин задерживает воду в мышцах. Поскольку моногидрат креатина связывается с водой, во время его приема необходимо пить много жидкости. Мышечные клетки на 75% состоят из воды, а когда их объем возрастает за счет сверхгидратации (увеличения содержания воды), увеличивается и синтез протеина, а процессы его распада сводятся к минимуму. Таким образом, прием креатина моногидрата оказывает значительную помощь в процессе занятий бодибилдингом.

Данный представитель спортивного питания является абсолютно безопасным и его применение разрешено для любой возрастной группы, за тем единственным исключением, что прием его настоятельно рекомендуется начинать только после полового созревания, которое у девочек происходит с момента начала регулярного менструального цикла (16-17 лет), у мальчиков, примерно с возраста 18-20 лет.

Интересным является еще и тот факт, что креатин отлично подходит женщинам и при снижении веса. В процессе похудения, креатиновые добавки позволяют повышать интенсивность тренинга, а значит, ускорять процессы разрушения жировой ткани, при максимальном сбережении мышечной.

Аминокислоты

А именно «ВСАА» (БЦА) – Branched Chain Amino Acids, что в переводе означает аминокислоты с разветвленной цепью. В состав этой спортивной добавки входит три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. То, что эти аминокислоты являются незаменимыми, означает, что получать их нужно извне, но обычной едой заменить их проблематично, таким образом, получать их нужно из соответствующих добавок спортивного питания.

Для чего применяются аминокислоты? Главная их особенность – это антикатаболические свойства, то есть способность уменьшить разрушение мышечных белков во время тренировки, и соответственно, улучшить процесс восстановления после тренировки, которая как известно, является стрессом для мышц. В итоге, мы меньше разрушаем свои мышцы, быстрее восстанавливаемся и лучше растем.

В целом мы уже поняли, что положительный эффект от приема данной спортивной добавки достаточно велик. Какими же еще полезными доказанными эффектами она обладает? Кроме защиты мышц от разрушения, это прирост сухой мышечной массы, снижение содержания жира в организме и рост силовых показателей.

Данный продукт является абсолютно безопасным. Что касается всевозможных слухов о его вреде, то прежде всего стоит понять природу происхождения аминокислот.

Аминокислоты являются строительным элементом всех белков (продуктовых в том числе). Проще говоря, белки состоят из аминокислот, как дом состоит из кирпичей. Практически любая еда, которую мы употребляем, содержит в себе белок, а белок в свою очередь содержит аминокислоты. При попадании в желудочно – кишечный тракт, белки распадаются до аминокислот, таких же, которые содержатся в спортивном питании. Данные аминокислотные добавки получают из сывороточного протеина (это натуральный белок из коровьего молока), который в свою очередь получают путем разрушения его ферментами. Таким образом, выходит, что если в желудке творог, молоко или яйца в любом случае распадаются до аминокислот, то нет практически никакой разницы, получаете вы их из продуктов или из спортивного питания.

Зачем же тогда принимать аминокислоты в виде добавок, если их можно получить из натуральных продуктов? Все дело в том, что во время занятий в тренажерном зале потребность организма в аминокислотах возрастает, и получать их в достаточной мере из продуктов не представляется возможным. В то же время, аминокислоты в виде добавок усваиваются значительно быстрее, и мышцы восстанавливаются намного быстрее, значит общий эффект от их приема намного больше. Кроме того, аминокислоты можно принимать непосредственно перед тренировкой, в то время, как принимать пищу непосредственно перед тренировкой для получения аминокислот из обычных продуктов не рекомендуется.

В итоге, мы приходим к выводу, что вред и побочные эффекты от приема аминокислот это очередной миф, опять-таки порожденный безграмотностью и малой информированностью.

Витамины

Добавки, цель которых заключается в обеспечении организма витаминами, минералами и микроэлементами называются витамино – минеральным комплексом, или сокращенно ВМК. Применение таких комплексов при регулярных занятиях физическими упражнениями, хоть силовыми, хоть аэробными является необходимым условием для достижения высоких результатов. Что говорить про занятия спортом, если даже людям, не занимающимся каким-либо видом активной деятельности, врачи рекомендуют употреблять ВМК. Во время же занятий спортом необходимость в их употреблении возрастает в разы, по причине того, что активный образ жизни повышает потребность организма в данных веществах.

Витамино – минеральные комплексы обычно делят на спортивные и аптечные. Атлетам чаще всего рекомендуют принимать спортивные, потому, как у людей, активно занимающихся спортом необходимость в их применении выше, по сравнению с теми, кто скажем так, не подвергает свой организм физическим нагрузкам. А спортивные комплексы как раз адаптированы для данных целей.  Концентрация и дозировки тех же витаминов в спортивных добавках, как правило в несколько раз выше, чем в аптечных. Но опять-таки, никто не запрещает вам купить аптечную добавку, там более, что радикально от спортивной она ничем отличаться не будет, просто концентрация полезных веществ опять же будет меньше. Даже при том, что сейчас и аптечные ВМК производятся для занимающихся спортом.

Стоит заметить также следующее. Не нужно думать, что витаминные спортивные добавки пробудят в вас зверя, и вы станете значительно больше жать, приседать и тянуть. ВМК это самая обычная пищевая добавка к повседневному рациону, содержащая такие же витамины и минералы, как и в продуктах питания. В период авитаминоза, когда мы едим меньше овощей и фруктов, иммунитет снижен, а риск заболеваний возрастает. В такой ситуации витамино — минеральный комплекс является наилучшим и скорее всего единственным средством как для защиты организма от всевозможных заболеваний, так и для обеспечения его всеми необходимыми микроэлементами.

Витамино – минеральные комплексы лишены содержания гормональных компонентов. Для здоровья они опасности не представляют, а как раз наоборот, ставят целью его укрепление. Применять ВМК могут все, от детей до пожилых. Более того, современные ВМК разрабатываются с расчетом на пол, возраст и род деятельности индивида, что значительно расширяет область их применения.

Жиросжигатели

Спортивные добавки или различные препараты, предназначенные для снижения процента подкожного жира, снижения массы и проявления рельефа тела. Принцип их действия зачастую основывается на стимуляции процессов метаболизма, угнетении аппетита, блокировке синтеза жировой ткани и не только. Действие подобных препаратов тесно связано с тренировочным процессом и правильным питанием. Таким образом, тем, кто хочет сбросить вес, и при этом не занимается спортом и ест все подряд, препарат не принесет никакой пользы, а эффект от его применения будет минимальным. Ниже представлены основные виды спортивных добавок, направленных на снижение уровня подкожного жира и выделение рельефа:

  • Термогеники. Добавки, основным принципом действия которых является повышении выделения организмом тепла, что приводит к заметному ускорению жиросжигания.
  • Блокаторы углеводов. Их принцип работы основывается на блокировке ферментов расщепляющих углеводы, по причине чего, организм получает меньше калорий от пищи.
  • Блокаторы жиров. Их принцип работы основывается на блокировке ферментов расщепляющих жиры, увеличивая вязкость и снижая всасываемость желудочного содержимого.
  • Стимуляторы щитовидной железы. Ее гормоны повышают чувствительность к нейромедиаторам, что ускоряет обмен веществ, и способствует сжиганию жира.
  • Подавители аппетита. Действие данной спортивной добавки основывается на работе механизмов, направленных на подавление центра голода и активацию центра насыщения.
  • Блокаторы кортизола. Одним из основных эффектов от воздействия кортизола является накопление жировой ткани. Препарат снижает его секрецию и активность.
  • L-карнитин (левокарнитин). Препарат осуществляет транспорт жировых кислот в митохондрии, где происходит их разрушение, что и дает жиросжигающий эффект.
  • Омега-3 жирные кислоты. Препарат снижает уровень подкожного жира за счет ускорения обмена веществ, усиления продукции гормонов и подавления выделения кортизола.

Теперь опять же, о вреде спортивного питания. Что касается вреда или побочных эффектов от применения жиросжигателей, то безопасность подобных препаратов, как правило зависит от состава компонентов и их качества. От их применения стоит отказаться, если у вас имеется: артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, аритмии и другие заболевания сердца, заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, почечная и печеночная недостаточность. В таком случае, необходимо сначала проконсультироваться у врача, иначе жиросжигатели могут вызвать у вас учащение сердцебиения, повышение артериального давления, дрожь, потливость, бессонницу, тошноту, рвоту, изжогу, диарею или метеоризм.

Как бы там ни было, опыт показывает, что соблюдение рекомендаций производителя и отсутствие объективных противопоказаний, делают прием жиросжигающих спортивных добавок совершенно безопасным для здоровья. В любом случае, перед началом употребления рекомендуется пройти консультацию с врачом.

Послесловие

Итак, мы с вами выяснили, что спортивное питание в действительности не представляет вреда для организма, так как производится из натуральных продуктов. Основным сырьем для изготовления протеина является молоко, путем пастеризации, фильтрации, концентрирования и сушки производится конечный продукт в виде порошка. Гейнер представляет собой смесь белков и углеводов, состоит он как правило из протеина (как его производят мы уже знаем) и мальтодекстрина, который в гейнере является источником углеводов, он представляет собой полученную из кукурузы смесь быстрых и медленных углеводов. То есть гейнер, как и протеин изготавливается из натуральных продуктов.

Производство креатина, конечно отличается от производства предыдущих спортивных добавок, тем не менее, креатин это естественное вещество, которое содержится в мясе и вырабатывается в организме человека, а дополнительный его прием это не более чем удовлетворение возросшей потребности в нем при занятиях физическими нагрузками. Аминокислоты тем более являются естественными элементами, так как мышцы практически полностью состоят из белков, белки же состоят из аминокислот, соответственно то, из чего человек состоит, не может быть для него вредным. Тем более, что любая содержащая белок пища (продукты питания либо спортивные добавки), попадая в желудок в любом случае распадаются до аминокислот. Соответственно, эти виды спортивного питания также вредными не являются.

О пользе витамино – минеральных комплексов вообще говорить не приходится. Все мы с детства знаем, что это полезно и необходимо. Во время занятий спортом потребность в подобных комплексах значительно возрастает и получать их в достаточной мере из продуктов становится не возможно, поэтому необходимо употреблять различные ВМК. Жиросжигатели, скорее единственный представитель спортивного питания, который способен вызывать какие-либо побочные эффекты, но это объясняется в первую очередь тем, что сам принцип его действия основан на «учащении, повышении и ускорении» в организме процессов, связанных с сердцебиением, метаболизмом и пищеварением, а так же другими процессами, протекающими в нем. Такой «выход за рамки» без последствий возможен только если человек абсолютно здоров. Состоят жиросжигатели в большинстве своем из кофеина – это стимулятор нервной системы, который содержится в растениях, таких как кофе, чай, матэ и др.; гуараны – ползучего кустарника; омега-3 жирных кислот, которые содержатся в рыбе, грецких орехах и прочих семенах и косточках; экстракта зеленого чая и прочих продуктов и растений вполне природного происхождения. Все это позволяет заключить о том, что вред спортивного питания – не более, чем вымысел.

СОВЕТ. Ознакомиться с расширенным описанием каждой из приведенных выше спортивных добавок вы можете перейдя по соответствующим ссылкам на наши статьи: «Что такое протеин» «Что такое гейнер» «Что такое креатин» «Что такое аминокислоты» «Что такое спортивные витамины» «Что такое жиросжигатели»

Побочные эффекты

Они, как мы уже поняли, у большинства спортивных добавок отсутствуют, а те, что способны их вызвать, достаточно легко обратимы снижением дозировки, корректировкой рациона или же отменой их приема. Вред же они способны вызвать только при значительном превышении дозировки, которую производитель превышать не рекомендует, это во-первых. Во-вторых, значительное превышение употребления любых продуктов питания грозит не более, чем расстройством желудка, тошнотой или рвотой. В-третьих, самое главное, если вы не обделены наличием головы на плечах, и со здоровьем у вас все в порядке, превышать рекомендуемые производителем дозировки спортивного питания вы скорее всего не станете, а при возникновении нежелательных реакций организма снизите их или прекратите прием.

Эффект отката

Что касается так называемого «отката» после завершения приема, то он отсутствует. Это ответ на вопрос, если  вы, скажем, зададите его следующим образом:  «А что если я буду употреблять гейнер, наберу с ним нужные мне килограммы, а затем прекращу его употреблять. Сдуется ли все, что я нарастил?». Ответ чрезвычайно прост. Спортивное питание это результат процесса переработки обычных продуктов питания. Вас же не «сдувает» от обычных продуктов питания. Или другой вопрос, противоположный первому: «Если я буду принимать жиросжигатели, сброшу нужное количество килограмм, а затем прекращу прием, наберу ли я их снова?». Ответ также предельно прост – жиросжигатели это всего лишь добавка к рациону, и если он не откорректирован, после окончания приема препарата, вы быстро наберете все сброшенные килограммы. Как во время набора массы, так и во время ее снижения, всегда ориентируйтесь на рацион, и только потом обращайте внимание на спортивные добавки.

Заключение

Нашей сегодняшней целью было разобраться, для чего нужно спортивное питание, какие бывают его виды и какую пользу или вред оно в себе несет. После всего, что мы сегодня узнали, однозначно стало понятно, что все осуждения спортивного питания такими терминами как «химия», «стероиды» и «анаболики» являются безосновательными. Добавки эти представляют собой такие же продукты питания, только переработанные. Соответственно, гормональными или анаболическими свойствами они обладают в той же степени, что и гречневая каша, помидоры, яйца или курица.

Существует множество производителей спортивного питания, и еще большее множество продукции этих производителей. То, что было рассмотрено выше, помогло вам сложить общую картину о спортивных добавках. И напоследок хочется сказать скорее о самом главном. Спортивные добавки, какими бы хорошими они не были, никогда не заменят вам полноценного, здорового питания. Большая часть приведенных выше добавок это порошки, предназначенные для растворения в жидкости, то есть коктейли. Вы никогда не будете сыты тем, что вы выпили. Ешьте. Ешьте, если набираете вес, ешьте, если сбрасываете. О рационе и питании мы поговорим в других наших статьях, а пока запомните основное правило относительно спортивного питания. Спортивные добавки потому и называются добавками, что являются не заменой полноценного питания, а всего лишь дополнением к нему.

fit-baza.com

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ виды, производители, свойства и инструкции по применению

Спорт – это тяжелая работа. Если Вам хочется, чтобы эта работа приносила результаты, обязательно помогите себе их достичь, используя специальное спортивное питание. 

В интернет-магазине Гипермаркет Здоровья представлен широкий выбор различных видов и наименований спортивного питания, предназначенных как для профессионалов, так и для обычных людей, ведущих активный образ жизни.

Зачем нужно спортивное питание? 

Грамотно применяемое спортивное питание позволяет добиться следующих эффектов: 

- Улучшение физических показателей.

- Увеличение силы и выносливости.

- Рост мышечной массы.

- Уменьшение жировых накоплений в организме.

- Регуляция аппетита.

- Обеспечение нужного поступления белка и других полезных веществ без существенных изменений в рационе. 

Если спорт и физическая активность занимают важную часть в Вашей жизни, и Вы регулярно тренируетесь, у вас неизбежно происходят изменения в обмене веществ. Повышается потребность в витаминах, минералах, белке и аминокислотах, возникает необходимость в дополнительном поступлении источников энергии и веществ, способствующих ее получению. Спортивное питание покроет все нужды организма и даст Вам дополнительные физические возможности.

Те люди, для которых спорт является профессией, как никто понимают ценность спортивного питания, относятся к нему с заслуженным уважением и регулярно его принимают. Увлеченным спортсменам-любителям тоже редко приходится объяснять, зачем нужны эти продукты: человек, однажды попробовавший спортивное питание, сразу понимает качественное отличие между «до» и «после». И даже при средней физической активности оно способно оказать самое благоприятное влияние на организм.

Независимо от того, планируете ли Вы завоевать титул «Мистер Олимпия» или просто желаете улучшить фигуру к пляжному сезону, Вам будет очень полезно спортивное питание.

Виды спортивного питания 

Спортивное питание делится на несколько видов:

- Протеины.

- Гейнеры.

- Аминокислоты.

- Креатин.

- Сжигатели.

- Анаболические формулы.

- Напитки.

- Шоколадные батончики.

- Спортивные витамины.

- Заменители питания.

- Средства для суставов.

- Энергетики. 

Перечисленные группы на первый взгляд кажутся несколько разнородными, однако на самом деле именно такая классификация спортивного питания наиболее удобна и общепринята. Разные группы продукции применяются с различными целями. Так, протеины используются после тренировок для восполнения потребности в белке, сжигатели помогают профессиональным спортсменам в период «сушки», гейнеры применяются при дефиците веса, средства для суставов позволяют избежать последствий интенсивных физических нагрузок, энергетики полезны при длительных тренировках и так далее. 

У нас Вы найдете любой продукт, который только может Вам потребоваться. 

Польза и достоинства спортивного питания 

Некоторые люди с предубеждением относятся к спортивному питанию, связывая его употребление с вредом здоровью. Это заблуждение. Спортивное питание ни в коем случае не стоит путать с анаболическими стероидами – гормонами, предназначенными для роста мышечной массы и действительно способными вызвать негативные последствия. Функция спортивного питания заключается в том, чтобы естественным образом поддержать, укрепить организм и улучшить физическую форму. 

Кто-то скажет, что активному человеку не обязательно использовать какие-то специальные коктейли, батончики и так далее – достаточно просто хорошо питаться. Здоровое питание действительно важно. Однако даже тщательно составленный рацион не защищает человека от избирательного дефицита витаминов и минералов, которые возникают на фоне занятий спортом, когда как спортивные витамины с легкостью решают эту проблему. Кроме того, крайне нелегко обеспечить организм нужным количеством белка. Спортсмену непросто каждый день в больших количествах есть куриную грудку – это не только надоедает, но и может вызывать проблемы с пищеварением и почками. Зато легкоусвояемая доза белка, растворенная в стакане вкусного коктейля, гораздо более полезна и приятна.

Достоинства спортивного питания:

1. Не приходится вести долгий расчет калорийности рациона, не обязательно брать с собой на тренировку еду, чтобы поесть сразу после занятия, не нужно уделять время приготовлению особых «спортивных» блюд. 

2. Спортивное питание не нужно готовить или его приготовление занимает всего несколько секунд (например, протеиновые коктейли). 

3. Эти продукты удобно хранить, у них длительный срок годности. 

4. У спортивного питания прекрасная питательная ценность, в нем присутствует оптимальное соотношение полезных компонентов, и оно не содержит нежелательных веществ. Натуральная пища в этом плане ему несколько уступает. 

5. Использовать спортивное питание гораздо дешевле, чем покупать «настоящую» еду. Так, порция протеина обходится человеку в 3,5-4 раза дешевле порции мяса, содержащей аналогичное количество белка. Таким образом, цена на спортивное питание невелика, хотя некоторые считают, что это дорогие продукты. 

6. Спортивное питание прекрасно усваивается, когда как у «настоящих» продуктов усвоение не такое хорошее. 

Консультации по выбору спортивного питания

Существует ряд нюансов, которые касаются употребления и выбора спортивного питания. Если приобрести не то, что нужно, или применять продукты неправильно, хорошего результата Вы не добьетесь. В дни отдыха и тренировок, до и после занятий, при разных видах нагрузок спортсмену требуются разные продукты. Как же разобраться во всех этих премудростях? 

Если Вы хотите выбрать для себя самое лучшее, качественное и подходящее спортивное питание, воспользоваться помощью консультантов нашего магазина. Позвоните нам и попросите Вас проконсультировать. Вам порекомендуют нужные продукты или их сочетания, объяснят, для чего они нужны и как их использовать. 

Спортивное питание: цена и продажа 

Если Вы хотите купить спортивное питание в Интернет, обращайтесь только к проверенным поставщикам! 

Купить спортивное питание по низким ценам можно у нас в интернет-магазине. Добавьте выбранное наименование в корзину, после чего одобрите покупку и оформите ее на сайте. Также есть возможность заказа по телефону. Доставка осуществляется по всей России. Для регионов действует бесплатный номер 8 800 550-52-96. 

www.transferfaktory.ru

Спортивное питание и спортивные добавки. Что это? Зачем нужно? Основные виды

Спортивное питание – это особый комплекс пищевых добавок, разработанный, как правило, для активных людей. Спортивные добавки — это источник веществ для целей дополнения диеты и развития физиологии человека. Ее использование предназначено для людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, чтобы повысить физическую работоспособность организма. Т.е. можно сделать вывод, что спортивные добавки и спортивное питание это одно и тоже, просто одно понятие включает в себя другое. В основном спортивные добавки содержат концентрированные элементы, содержащиеся в повседневной пище. Их отличие в том, что процессы расщепления, всасывания и усвоения веществ организмом человека становятся более быстрыми, а также спортивная добавка имеет более высокую энергетическую ценность в отличие от обычной пищи и выступает лишь как дополнение к основному рациону питания человека. Их формы могут быть различными — порошок, таблетка, батончик, концентрат и другие.

Польза и вред спортивного питания

Человек, употребляющий спортивные добавки, может преследовать различные цели, значимость которых для каждого может быть различной: — повысить результативность, обеспечив организм энергией; — восполнить витамины и полезные вещества, чтобы быть в тонусе; — нарастить мышечную массу; — быстрее сжечь жировые отложения; — защитить уязвимые связки и суставы, которые в большей степени задействованы во время тренировочного процесса и другое.

Всё вышеперечисленное, отражает положительное действие спортивного питания. Как правило, добавки изготавливают из натуральных продуктов, если обращать внимание на качество и срок годности, то нанести вред организму человека они могут так же, как повседневная пища. Но не стоит забывать об особенности каждого человека, ведь кому-то нельзя употреблять лактозу, шоколад, кто-то аллергик и т.п.

Итак, можно выделить три причины нанесения вреда на организм человека спортивными добавками: 1) Аллергия или индивидуальная непереносимость; 2) Продукция низкого качества; 3) Добавки применяются неправильно.

Виды спортивного питания и их краткая характеристика

К основным видам спортивного питания относятся:

  • Протеины (белок);
  • Аминокислоты;
  • Гейнеры (углеводы);
  • Жиросжигатели;
  • Витаминные и минеральные комплексы;
  • Специальные препараты (креатин, антикатаболики, ВСАА)
  • Препараты воздействующие на уровень тестостерона
  • Препараты укрепляющие суставы и связки
  • Энергетики
  • Изотоники

Если в рационе присутствует малое количество белка, то необходимо принимать протеины. Суточная норма – на один килограмм веса полтора грамма белка. От разнообразия употребляемого белка зависит поступление аминокислот в организм человека, которые влияют на скорость увеличения мышечной массы. Протеин включает в себя все разнообразие аминокислот.

Белки (протеины)

Наиболее популярными видами белковых добавок являются: — сывороточный (молоко). Отвечают за мышечный рост, иммунитет, похудение и т.д. Рекомендуется применять утром. — яичный (куриные яйца). Использовать непосредственно перед или после тренировочного процесса. — казеиновый (молоко). Отличается медленной усваиваемостью, поэтому рекомендуется применение на ночь. Позволяет нарастить мышечную массу. — соевый (бобы соевые). Могут применяться перед или после тренировочного процесса, либо перед сном.

Аминокислоты

Для более быстрого усвоения используют аминокислоты, такие как лизин, аргинин, глутамин, таурин и другие. Глутамин улучшает работу тонкого кишечника и поддерживает иммунитет. Бета-аланин не дает накапливаться молочной кислоте в мышцах человека. Поэтому, благодаря этой аминокислоте, можно повысить выносливость. Их следует применять с утра натощак, перед, во время и после тренировочного процесса.

Специальные спортивные добавки

Креатин — наиболее эффективная добавка для увеличения силы и, следовательно, ускорения мышечного роста. Его употребление дает наибольший эффект во время тренировки (силовой). Спортивная добавка BCAA в своем составе имеет три аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин). Рекомендуется принимать до, во время и после тренировок. Добавка дает дополнительную энергию, помогает восстановлению.

Углеводные добавки

Если же организм человека обладает быстрым обменом веществ, то нужно подключать углеводно-белковые смеси (гейнеры) для повышения энергии. Прием, данного вида добавок, лучше дает эффект во время еды. Не следует их употреблять людям, имеющим избыточный вес (существует вероятность набора подкожного жира).

Жиросжигатели

Омега-3, L-карнитин, кофеин и другие помогают сжиганию жира и поэтому относятся к жиросжигающим спортивным добавкам. Их действие на организм различны. Они могут способствовать более интенсивному обмену веществ, подавлять жиры, снижать аппетит. Но нельзя забывать при этом про физические нагрузки и соблюдать диету.

Витамины и минеральные комплексы

Применять витамины и минеральные вещества нужно для поддержания иммунитета, особенно спортсменам. Также они помогают ускорить работу ферментов в организме, которые отвечают за все внутренние химические процессы.

Как выбрать спортивное питание?

Во-первых, необходимо определиться с целью. В соответствии с целью, которую ставит перед собой человек, начинающий употреблять спортивное питание, наиболее эффективным будет являться: 1) Цель: наращивание мышц. Добавки: протеин, гейнеры, креатин, витаминно-минеральные комплексы, менее действенны аминокислоты. 2) Цель: развить выносливость. Добавки: протеин, гейнеры, аминокислоты, меньший эффект от употребления жиросжигателей и витаминов. 3) Цель: развитие силы. Добавки: наиболее быстрое действие дает креатин, затем уже протеин, гейнеры, а витаминно-минеральные комплексы и аминокислоты дают наименьший результат. 4) Цель: похудение (снижение веса). Добавки: протеин, жиросжигатели, витамины и минералы, аминокислоты. 5) Цель: работа на рельеф. Добавки: лучше всего протеин, потом уже жиросжигатели, аминокислоты, витамины и минералы.

Во-вторых, подбор тех или иных спортивных добавок должен быть индивидуальным и в соответствии с целью человека. Лучше согласовать прием препаратов с инструктором, врачом или тренером, а также самостоятельно изучить каждый препарат. В свой рацион питания необходимо включать каши, свежие овощи и фрукты, молочные продукты, мясо, рыбу, птицу (на пару, отварные продукты или запеченные блюда). Спортивное питание также должно быть разнообразным, то есть нужно сменять добавки, чтобы обеспечить наиболее сбалансированное питание.

ecodobavki.ru

Полезное спортивное питание — виды спортивного питания, их описание, инструкции по применению и научные исследования

Обзор базовых видов спортивного питания

Рацион активно занимающихся спортом людей включает в себя не только обычное меню, но и особую группу продуктов, называемую спортивным питанием, которое позволяет добиваться тех или иных поставленных перед атлетом задач. Спортивное питание помогает избавиться от лишних килограмм или, наоборот, набрать вес, увеличить рельефность мускулатуры, повысить показатели выносливости и силы. Все это работает только тогда, когда питание правильно и грамотно подобрано.

Пик популярности бодибилдинга в странах СНГ пришелся на первую половину девяностых годов, когда тренажерные залы повсеместно обустраивали в подвальных и полуподвальных помещениях. Эти времена отличались не только оснащением и месторасположением качалок, но и малоразвитой индустрией спортивного питания. Приобрести можно было отдельную твинлабовскую и вейдеровскую продукцию, расфасованные в полиэтиленовые пакетики белорусские протеины «Атлант» и «Арена». Без особых трудностей можно были купить разнообразные стероиды.

В настоящее время анаболики синтетического происхождения находятся под запретом и приравниваются к наркотическим веществам. Это никоим образом не повлияло на выбор спортивного питания, поскольку сегодня у атлета есть свободный доступ к огромному количеству продуктов, имеющих натуральное происхождение. На территории России они относятся к БАДам — биологически активным добавкам. Расширению ассортимента спортпита способствовало появление активно использующих передовые технологии зарубежных и отечественных компаний.

Большой выбор, безусловно, облегчает жизнь атлета, но требует четкого представления о каждом представленном продукте. Это позволит подобрать препарат, который идеально соответствует поставленной перед спортсменом целью, а также собственными индивидуальными особенностями.

Виды спортивного питания

Существует огромное количество различных пищевых активных добавок, но наибольшее распространение получили следующие:

  • протеиновые концентраты;
  • гейнеры;
  • креатины;
  • L-карнитин;
  • аминокислотные комплексы;

Каждый препарат имеет свое назначение и особенности применения.

Протеины

Протеиновые коктейли — популярнейший способ подпитки для мускулатуры. Термин «протеин» означает «белок». Именно он является главным материалом роста мышечной ткани. Количество чистого белка в протеиновом концентрате составляет порядка 70-90 процентов. Таким составом не может похвастаться ни один другой продукт.

Еще одним достоинством протеинового коктейля является то, что он не просто качественно, но и быстро усваивается организмов. Если усваивание мяса после употребления занимает 2-3 часа, протеинового коктейля — 30 минут. Чтобы получить чистый концентр протеинового изолята, перерабатывают и выпаривают такие натуральные продукты, как молочную сыворотку, яйца, мясо, молоко, нут, горох, сою.

Наиболее популярным протеиновым концентратом во всем мире является сывороточный. Это лучшая биологическая добавка для активного роста мышечной массы. Сывороточный протеин, помимо быстрой и легкой усвояемости, имеет в своем составе аминокислоты. Последние играют важнейшую роль в построение рельефной мускулатуры, поскольку поддерживают тонус уже имеющейся мышечной ткани и способствуют синтезу новой.

Гейнеры

Представляют собой лучшее спортивное питание для людей с эктоморфным — худощавым телосложением, для новичков, не имеющих мышечной массы, которая является «базой» для построения мускулистого массивного тела. Это разительно отличает добавку от протеинового коктейля.

В составе гейнера есть не только белок, но и свободные быстроусвояемые углеводы, специальный комплекс витаминов и минералов. Благодаря такому сочетанию компонентов, углеводы высвобождают энергию, которая требуется эктоморфам или людям с быстрым обменом веществ ускорить процесс наращивания общей массы для последующего формирования массивной мускулатуры.

Креатин

Состоит из концентрата метилгуанид-уксусной кислоты. Она в малых количествах присутствует в рыбе и мясе. Действие добавки направлено на повышение выносливости, стимуляции восстановительных процессов в организме после очередного тренинга.

Этот вид спортивного питания активно используется как новичками, так и профессиональными атлетами в периоды повторяющегося застоя. Для культуристов употребление креатина позволяет не только увеличить выносливость, но и является своеобразным побуждающим к дальнейшему развитию толчком.

L-карнитин

Популярная пищевая добавка для худеющих, обладающая ярко выраженным жиросжигающим эффектом. Левокарнитин вырабатывается в организме человека в печени, но в малых количествах. Эмитировать процесс его синтеза в лабораторных условиях начали с 1960 года. Вещество стимулирует процесс разрушения жировых отложений, во время которого выделяется энергия. Это позволяет принимать Л-карнитин не только с целью похудения, но и для того, чтобы превратить имеющийся жир в мускулатуру.

Аминокислотные комплексы

Представляют собой добавку, которая оптимизирует обменные процессы таким образом, чтобы все употребляемые атлетом вещества усваивались организмом правильно и качественно, то есть не превращались в жировые отложения. Кроме того, из существующих двадцати двух аминокислот, обеспечивающих правильный обмен веществ, девять не вырабатываются в организме человека, а поступают исключительно вместе с пищей.

Их нехватка негативно сказывается на процессе тренировок. Лучшим способом обеспечить их в требуемом количестве для атлета и являются аминокислотные концентраты. Они выпускаются как в капсулах, так и в жидком виде. Это позволяет подобрать максимально удобную форму для употребления.

BCAA

Представляет собой комплекс, состоящий из таких незаменимых аминокислот, как валин, изолейцин и лейцин. Он стимулирует эффективность обменных процессов, позволяющих увеличить мышечную массу, служит дополнительным источником энергии для более качественного и продуктивного тренинга, поскольку значительно прибавляет силы.

Предтренировочные комплексы

Представляют собой препараты на основе минералов и витаминов. Они принимаются перед занятиями спортом с целью повышения общего тонуса атлета, придают свежести и бодрости, увеличивают выносливость. Это благоприятно сказывается на качестве тренировок, делает их максимально полезными и продуктивными.

Комплексы, предназначенные для приема перед тренировкой, содержатся психологически и физически активные вещества-стимуляторы: геранамин, бета-аланин, кофеин. В состав некоторых препаратов могут быть включены BCAA и креатин.

Питательные белковые батончики

Служат источником быстрого восполнения энергии, включают в свой состав: спрессованные хлопья, молочный (казеиновый) либо яичный белок, мюсли или орехи. Батончики прекрасно подходят для употребления как перед тренировкой, так и после, чтобы устранить эффект «протеинового окна».

Аргинин и другие донаторы оксида азота

Мышечные ткани непрерывно вырабатывают оксид азота. Следовательно, он имеет первостепенное значение для развития и роста мускулатуры. Аналогичным принципом действия обладают и донаторы. Они стимулируют активную выработку тестостерона и гормона роста.

Добавки для укрепления суставов и связок

Необходимы культуристам и тем, кто работает с поднятием больших тяжестей. Эта группа препаратов представлена такими добавками, как коллаген, глюкозамин и хондроитин.

Как правильно принимать спортивное питание?

Ничего сложного в приеме биологически активных добавок нет. Главное, четко следовать инструкции от производителя, придерживаться рекомендуемой дозировки. Если в инструкции к гейнеру либо протеиновому концентрату указывается дозировка в 1,5 грамма на каждый 1 килограмм собственного веса спортсмена, в сутки требуется употреблять именно такое количество препарата.

Увеличение дозировки не будет негативно сказываться на здоровье и не принесет никаких побочных эффектов. Все излишки препарата, которые не усваиваются организмом, просто выводятся наружу, то есть выходят естественным путем.

Гейнеры для эктоморфов и протеины лучше всего употреблять непосредственно в дни спортивной активности. Их принимают за час до тренировки и сразу после окончания занятия. Коктейли рекомендуется пить в дни отдыха, не чаще одного раза в сутки.

Креатин и предтренировчные комплексы следует принимать тогда, когда наступает неизбежный «застой» в тренировках, характеризуемый снижением мотивации к спорту. Эти препараты позволяют получить нужный толчок, чтобы и дальше двигаться к достижению желаемого результата. Употреблять их нужно в ограниченном количестве. Если переусердствовать с приемом, они вызовут привыкание, то есть перестанут приносить ярко выраженный эффект от приема.

Этот режим спортивного питания предназначен опытным бодибилдерам. Новичкам, приступившим к тренировкам, требуется несколько иной подход. Первые месяцы занятий спортом достаточно принимать гейнер либо протеин.

Нюансы правильного выбора спортивного питания

Выпускают биологически активные добавки для спортсменов и зарубежные, и отечественные производители. Импортные препараты стоят гораздо дороже. И если перед атлетом становится вопрос выбора того, какому производителю отдать предпочтение, следует руководствоваться тем, что лучшей была и остается продукция «Optimum Nutrition», «Twinlab» и «Weider». Эти компании имеют безупречную репутацию.

Не нужно поддаваться соблазну приобретать дешевую продукцию. Заниженная стоимость — верный признак того, что перед покупателем либо низкокачественный товар, либо фальсификат. Экономить на собственном здоровье, результатах и эффективности тренировок крайне не рекомендуется. Выбирать лучше всего питание от проверенных компаний-производителей. Чтобы купить действительно оригинальный препарат, а не подделку, требуется делать все покупки исключительно в специализированных солидных крупных сетях магазинов. Источник: builderbody.ru

Препараты спортивного питания — их назначение, классификация, рейтинг

Питание, Спортивное питание

Не каждый из нас может похвастаться безупречной фигурой с идеальными параметрами. И даже тот, кого природа не обделила, часто находит в себе определенные изъяны, пытаясь их исправить с помощью физических нагрузок и, таким образом, привести свое тело к совершенству.

Это касается как женщин, так и мужчин. Но, если прекрасная половина человечества гоняется за стройным телом и подтянутыми формами, то сильная – за спортивными показателями: увеличением силы, наращиванием мышечной массы.

Препараты спортивного питания

Чтобы их добиться, люди регулярно занимаются спортом, ведут активный образ жизни, следят за своим рационом питания. Кроме того, специально для этих целей специалистами разработаны препараты спортивного питания, приравниваемые к БАДам, и призваны улучшать все физические показатели. Они приводят к нормализации обменных веществ, укреплению иммунитета, более эффективному наращиванию мышечной массы. При этом данные препараты не наносят никакого вреда организму, ведут к более качественному и продолжительному уровню жизни.

Разрабатывается данная группа препаратов ведущими специалистами в области диетологии и физиологии, перед выпуском каждого вида спортивного питания проводят тщательные медицинские испытания и научные исследования, чтобы каждый компонент был подобран наиболее точно и лучшим образом сочетался с остальными составляющими. При этом изготавливаются данные препараты только из натуральных компонентов и с использованием инновационного технологического оборудования.

Достоинства препаратов спортивного питания

Достоинствами препаратов спортивного питания является их мгновенное переваривание и усваивание, высокая энергетическая ценность и хорошее самочувствие на протяжении многих часов после приема. Они не являются медицинскими препаратами или химическими стероидами, не вызывают привыкания и не содержат в себе вредных для организма компонентов. Так же они не имеют ничего общего с фармакологическими средствами, принимаемыми профессиональными спортсменами, или каким либо видом допинга.

Еще одним преимуществом препаратов спортивного питания является возможность избегать переедания, а это, в свою очередь, помогает избавиться от лишних нагрузок на желудок.

Спортивное питание – это полезные для организма витаминные добавки, которые способны обогатить пищевой рацион каждого человека. Другими словами, это обычная здоровая пища, только в концентрированном виде. При этом ни в коем случае не следует полностью заменять обычные блюда спортивными препаратами, ведь их действие наиболее эффективно при добавке к основному рациону.

Категории спортивного питания

Существует достаточно много категорий спортивного питания. Так, к наиболее известным относят:

— витаминно-минеральные комплексы;

— протеин;

— L-карнитин;

— коллаген;

— кофеин;

— препараты, предназначенные для роста уровня тестостерона в крови;

— углеводно-белковые смеси;

— глютамин;

— аргинин;

— аминокислоты;

— деанол;

— антикатаболики.

Протеин

Протеин являющийся лучшим препаратом для набора мышечной массы, возобновляет то количество белка, которое расходуется при активных физических нагрузках. Это базовый элемент любого комплекса спортивного питания, призванного ускорить набор мышечной массы и восстановить ее после тренировок. Аминокислоты, поставляемые протеином, участвуют в построении всех клеток человеческого организма. Приводит к выработке гемоглобина. Наибольшим спросом в спортивном питании пользуются протеиновые коктейли. Какой бы вид протеина вы не выбрали – сывороточный протеин, казеиновый, соевый – любой из них в кратчайшие сроки зарядит организм полезными элементами.

Так, сывороточный протеин ведет к потерям лишних килограммов, снижает уровень холестерина, повышает работоспособность организма. Известны так же его положительные результаты при лечении раковых заболеваний.

Соевый протеин необходим тем спортсменам, которые предпочитают растительную пищу, так как он является поставщиком для организма человека важного и всегда необходимого элемента – лецитина, борющегося с радионуклидами.

Креатин

Не обходится ни один комплекс для набора мышечной массы и без креатина, поскольку он придает организму силу и выносливость. У атлетов, занятых силовыми тренировками, повышает уровень физических возможностей. Чтобы добиться максимальной эффективности тренировок в таких видах спорта, как спринт, боевые искусства, следует вводить в свой рацион креатин. При этом исследования показали, что чем меньше возраст атлета, тем лучше усваивается креатин, и наоборот. Дополнительный положительный эффект приносит креатин тем личностям, которые не употребляют в пищу животные жиры. Постоянный его прием ведет к снижению эффективности, поэтому принимать лучше периодически.

Витаминно-минеральные добавки

Витаминно-минеральные добавки рекомендуется употреблять вне зависимости от поставленных целей, так как они поддерживают общий фон организма и укрепляют его иммунитет.

Гейнеры

Назначением гейнеров является поддержка внутренних ресурсов организма, они легко и быстро усваиваются и содержат в себе множество полезных веществ. Так же незаменимы для набора мышечной массы.

Жиросжигатели

Для избавления от лишнего веса и прорисовки рельефа мышц рекомендованы к употреблению жиросжигатели. Они качественно разрушают жировые клетки, и помогают наращивать сухую мышечную массу.

Кофеин

В кофеине наиболее нуждаются те спортсмены, которые заняты длительными изнурительными тренировками, поскольку эта добавка стимулирует центральную нервную систему и повышает умственную деятельность. Принимать нужно осторожно, так как в отдельных случаях может увеличивать кровяное давление.

Еще:

Глютамин рекомендуется принимать при угрозе бактериальной инфекции, так же он помогает восстанавливаться после травм.

Аргинин – полезная и жизненно необходимая организму кислота, содержащаяся во многих продуктах. Его прием приводит к улучшению кровотока, помогает в выработке гормона роста. Доказана его способность регенерировать новые клетки. Рекомендуется к использованию для тех видов спорта, которые связаны с минимальным отдыхом, так как аргинин мгновенно разгоняет кровь и наполняет тело дополнительной энергией.

Деанол – улучшает умственные способности мозга, помогает его концентрации. Восстанавливает силы организма после тренировки и повышает выносливость.

L-карнитин позволяет бороться с усталостью при физических нагрузках, дарит заряд энергии и бодрости, способствует росту массы мышц, а так же помогает бороться с заболеваниями печени, вирусными инфекциями.

Это важно!

Чтобы правильно определить необходимый вид спортивного питания, лучше обратиться к специалисту, который поможет наиболее сбалансировано и в соответствии с тренировочной программой подобрать препараты. Организм человека способен функционировать бесперебойно при правильном соотношении белков, жиров и углеводов, переизбыток каких либо элементов может привести к сбоям в работе тех или иных органов. Учитывается так же и гликемический индекс каждого продукта, скорость его усваивания.

Высокоуглеводные препараты рекомендуется принимать перед физическими нагрузками, медленно усваиваемые жиры – перед сном.

Очень важно придерживаться дозировки, указанной на каждой упаковке препаратов спортивного питания, так как ее превышение может привести к аллергическим реакциям, вызвать бессонницу, повышение артериального давления.

Для получения максимального результата следует спортивные препараты принимать комплексно. Их можно подбирать самостоятельно или с помощью тренера, либо же приобретать уже готовые комплексные продукты, идеально подходящие для тех или иных целей.

При выборе спортивного питания следует помнить, что каждый организм индивидуален и может по-разному реагировать на препараты. Поэтому начинать прием любого типа спортивного питания следует очень осторожно, отслеживая при этом реакцию организма. Если никаких побочных эффектов не обнаружено, прием препарата можно продолжать.

Мифы и легенды

Вместе с ростом популярности спортивного питания возникает огромное количество мифов. Так, один из наиболее известных – препараты спортивного питания вредны для здоровья человека. В действительности это не так. Многочисленные исследования не подтверждают данный факт даже косвенно. А те, кто твердит, что проверил их негативные действия на себе, либо использовали некачественные поддельные препараты, либо существенно нарушали допустимую норму приема.

Еще одно стойкое заблуждение – данную группу препаратов можно принимать без каких-либо физических нагрузок, мышцы будут непрерывно расти сами по себе. Это утверждение в корне неправильное, само по себе применение препаратов спортивного питания, не подтвержденное физическими упражнениями, не сделает из вас культуриста. Единственное, к чему приведет подобный прием – это к набору жировой массы, не имеющей ничего общего с внушительной мускулатурой.

Часто приходится слышать, что прием данной группы препаратов чреват множественными побочными эффектами и осложнениями в работе различных систем организма. На практике данные заявления никоим образом не подтверждаются. Ведь каждый человек ежедневно вместе с пищей принимает разнообразные витамины и микроэлементы в различных дозах, они являются неотъемлемой частью организма. Те же добавки содержат в себе препараты спортивного питания, разница лишь в том, что вторые намного быстрее и эффективнее всасываются и перевариваются. Единственный возможный побочный эффект – индивидуальная непереносимость той или иной составляющей.

Не следует верить мнению, что спортсменам не нужен дополнительный белок, так как в организме его и так накоплено достаточно много. Все дело в том, что если в организм не будет поступать дополнительная порция белка, он будет активно расходовать имеющиеся запасы, только в этом случае уходить будут и мышцы, при этом никакого роста мышечной массы наблюдаться не будет.

То же касается и заключения о том, что спортсменам не нужны препараты, сжигающие жир. Эта мысль верна только отчасти: людям с повышенным метаболизмом и пониженной массой тела они и, правда, ни к чему. Но вот при наличии даже нескольких лишних килограммов вышеупомянутые препараты помогают сжигать лишний жир и при этом добиваться максимальной эффективности от нагрузок.

Следующий миф касается сывороточного протеина. Сложилось ошибочное мнение, что его применение ведет к ожирению. На практике этот тезис не подтверждается. При правильном потреблении данная добавка способствует оптимальному наращиванию мышечной массы.

Так же бытует мнение, что при правильном и сбалансированном питании организму не нужны никакие дополнительные добавки. С этим утверждением можно согласиться только частично, поскольку даже система самого правильного и здорового питания с учетом всех нужных организму витаминов и элементов, не может обеспечить его нужным количеством аминокислот, особенно при ежедневных тренировках. Организм следует дополнительно питать спортивными препаратами для восполнения затрат.

Не следует верить и утверждению, что более дорогие препараты идентичны по своему составу к дешевым, а переплачиваем мы за бренд и . Помните, что любая качественная спортивная добавка не может быть дешевой априори, любое понижение стоимости ведет к использованию сырья плохого качества. Но ведь здоровье и результат намного важнее, поэтому стоит очень тщательно подходить к приобретению пищевых добавок.

Лучшие препараты

Недавно, согласно результатам продаж препаратов спортивного питания, был выведен рейтинг лучших препаратов, который поможет вам в их выборе. Он выглядит следующим образом. На первом месте – вкусный и питательный протеин – шоколад 100% Whey Gold Standard – эталон приятного насыщенного вкуса и отличного качества.

Следом за ним идет мультивитаминный комплекс Animal Pak, повсеместно используемый бодибилдерами, так как он придает организму силы и бодрости, результат ощутим уже с первых дней приема. Содержит в себе более 50 компонентов.

Почетное третье место рейтинга заполучил протеин SYNTHA-6, имеющий, по отзывам потребителей, прекрасный аромат и восхитительный вкус. Подходит для использования в течение дня. В своем составе имеет шесть видов белка. Одной порции вполне хватает до 8 часов.

На следующей позиции разместился оксид азота Jack3d, способный заряжать организм энергией и выносливостью, дарить ему максимум силы и стойкости. Лучший предтренировочный комплекс, по мнению пользователей.

Следом за ним разместился протеин Matrix 5.0, обладающий хорошим вкусом и удобный в употреблении. Он полностью растворяется в напитке и содержит в себе комбинацию из трех наиболее качественных и действенных протеинов.

Соседние ступени иерархии заняли шейкер SmartShake, натренировочный комплекс Xtend, жиросжигатель OxyELITE Pro, витамины Opti-Men, гейнер Up Your Mass.

Берегите свое здоровье и долголетие, поддерживая тело в хорошей физической форме. А чтобы сделать результат более совершенным, принимайте препараты спортивного питания, нацеленные на восстановление сил после тренировок, повышение уровня выносливости и стойкости, наполнение организма всеми необходимыми микроэлементами. Но не следует ожидать от спортивных добавок чудодейственных результатов. Они эффективны только при правильном и сбалансированном рационе питания и постоянных физических нагрузках.

Тегибелоккреатинпротеинспортивное питаниеИсточник: wefit.ru

Спортивное питание

Спорт – это тяжелая работа. Если Вам хочется, чтобы эта работа приносила результаты, обязательно помогите себе их достичь, используя специальное спортивное питание. 

В интернет-магазине Гипермаркет Здоровья представлен широкий выбор различных видов и наименований спортивного питания, предназначенных как для профессионалов, так и для обычных людей, ведущих активный образ жизни.

Анаболические формулы
Аминокислоты
Продажа Аминокислот от различных производителей спортивного питания в каталоге интернет-магазина
Гейнеры
Продажа Гейнеров в каталоге интернет-магазина
Глютамин
Продажа в Глютамина каталоге интернет-магазина
Диетические продукты
Продажа диетических продуктов в каталоге интернет-магазина
Донаторы окиси азота
Заменители питания
Креатин
Продажа препаратов Креатина в каталоге интернет-магазина
Л-карнитин
Спортивные напитки
Протеины
Продажа протеинов российского и зарубежного производства в каталоге интернет-магазина
Препараты для повышения тестостерона
Предтренировочные препараты
Послетренировочные препараты
Препараты для активного долголетия
Препараты для здорового сна
Продажа Препаратов для здорового сна в каталоге интернет-магазина
Прочие Специальные препараты
Сжигатели
Спортивные витамины
Средства для суставов
Стимуляторы восстановления
Спортивные батончики
Энергетики
Продажа Энергетиков в интернет-магазине
Спортивные аксессуары

Зачем нужно спортивное питание?

Грамотно применяемое спортивное питание позволяет добиться следующих эффектов: 

— Улучшение физических показателей.

— Увеличение силы и выносливости.

— Рост мышечной массы.

— Уменьшение жировых накоплений в организме.

— Регуляция аппетита.

— Обеспечение нужного поступления белка и других полезных веществ без существенных изменений в рационе. 

Если спорт и физическая активность занимают важную часть в Вашей жизни, и Вы регулярно тренируетесь, у вас неизбежно происходят изменения в обмене веществ. Повышается потребность в витаминах, минералах, белке и аминокислотах, возникает необходимость в дополнительном поступлении источников энергии и веществ, способствующих ее получению. Спортивное питание покроет все нужды организма и даст Вам дополнительные физические возможности.

Те люди, для которых спорт является профессией, как никто понимают ценность спортивного питания, относятся к нему с заслуженным уважением и регулярно его принимают. Увлеченным спортсменам-любителям тоже редко приходится объяснять, зачем нужны эти продукты: человек, однажды попробовавший спортивное питание, сразу понимает качественное отличие между «до» и «после». И даже при средней физической активности оно способно оказать самое благоприятное влияние на организм.

Независимо от того, планируете ли Вы завоевать титул «Мистер Олимпия» или просто желаете улучшить фигуру к пляжному сезону, Вам будет очень полезно спортивное питание.

Виды спортивного питания

Спортивное питание делится на несколько видов:

— Протеины.

— Гейнеры.

— Аминокислоты.

— Креатин.

— Сжигатели.

— Анаболические формулы.

— Напитки.

— Шоколадные батончики.

— Спортивные витамины.

— Заменители питания.

— Средства для суставов.

— Энергетики. 

Перечисленные группы на первый взгляд кажутся несколько разнородными, однако на самом деле именно такая классификация спортивного питания наиболее удобна и общепринята. Разные группы продукции применяются с различными целями. Так, протеины используются после тренировок для восполнения потребности в белке, сжигатели помогают профессиональным спортсменам в период «сушки», гейнеры применяются при дефиците веса, средства для суставов позволяют избежать последствий интенсивных физических нагрузок, энергетики полезны при длительных тренировках и так далее. 

У нас Вы найдете любой продукт, который только может Вам потребоваться. 

Польза и достоинства спортивного питания

Некоторые люди с предубеждением относятся к спортивному питанию, связывая его употребление с вредом здоровью. Это заблуждение. Спортивное питание ни в коем случае не стоит путать с анаболическими стероидами – гормонами, предназначенными для роста мышечной массы и действительно способными вызвать негативные последствия. Функция спортивного питания заключается в том, чтобы естественным образом поддержать, укрепить организм и улучшить физическую форму. 

Кто-то скажет, что активному человеку не обязательно использовать какие-то специальные коктейли, батончики и так далее – достаточно просто хорошо питаться. Здоровое питание действительно важно. Однако даже тщательно составленный рацион не защищает человека от избирательного дефицита витаминов и минералов, которые возникают на фоне занятий спортом, когда как спортивные витамины с легкостью решают эту проблему. Кроме того, крайне нелегко обеспечить организм нужным количеством белка. Спортсмену непросто каждый день в больших количествах есть куриную грудку – это не только надоедает, но и может вызывать проблемы с пищеварением и почками. Зато легкоусвояемая доза белка, растворенная в стакане вкусного коктейля, гораздо более полезна и приятна.

Достоинства спортивного питания:

1. Не приходится вести долгий расчет калорийности рациона, не обязательно брать с собой на тренировку еду, чтобы поесть сразу после занятия, не нужно уделять время приготовлению особых «спортивных» блюд. 

2. Спортивное питание не нужно готовить или его приготовление занимает всего несколько секунд (например, протеиновые коктейли). 

3. Эти продукты удобно хранить, у них длительный срок годности. 

4. У спортивного питания прекрасная питательная ценность, в нем присутствует оптимальное соотношение полезных компонентов, и оно не содержит нежелательных веществ. Натуральная пища в этом плане ему несколько уступает. 

5. Использовать спортивное питание гораздо дешевле, чем покупать «настоящую» еду. Так, порция протеина обходится человеку в 3,5-4 раза дешевле порции мяса, содержащей аналогичное количество белка. Таким образом, цена на спортивное питание невелика, хотя некоторые считают, что это дорогие продукты. 

6. Спортивное питание прекрасно усваивается, когда как у «настоящих» продуктов усвоение не такое хорошее. 

Консультации по выбору спортивного питания

Существует ряд нюансов, которые касаются употребления и выбора спортивного питания. Если приобрести не то, что нужно, или применять продукты неправильно, хорошего результата Вы не добьетесь. В дни отдыха и тренировок, до и после занятий, при разных видах нагрузок спортсмену требуются разные продукты. Как же разобраться во всех этих премудростях? 

Если Вы хотите выбрать для себя самое лучшее, качественное и подходящее спортивное питание, воспользоваться помощью консультантов нашего магазина. Позвоните нам и попросите Вас проконсультировать. Вам порекомендуют нужные продукты или их сочетания, объяснят, для чего они нужны и как их использовать. 

Спортивное питание: цена и продажа

Если Вы хотите купить спортивное питание в Интернет, обращайтесь только к проверенным поставщикам! 

Купить спортивное питание по низким ценам можно у нас в интернет-магазине. Добавьте выбранное наименование в корзину, после чего одобрите покупку и оформите ее на сайте. Также есть возможность заказа по телефону. Доставка осуществляется по всей России. Для регионов действует бесплатный номер 8 800 550-52-96. 

Источник: www.transferfaktory.ru

Обзор исследований о спортивном питании

Данный обзор спортивного питания — это обзор реальных, клинических исследований большинства видов спортивных добавок к питанию. Эти исследования не проплачены самими же производителями, так что им действительно можно смело доверять. Причем, в основном это выводы не из одного-двух исследований, а выводы основанные на более чем 10 источниках. Теперь вы будете знать правду.

Действительно, рынок спортивного питания сейчас очень объемный, да весь бодибилдинг существует прежде всего из-за этого рынка. Конечно же, производителям очень выгодно распространять мифы по поводу питания. Именно так появились мифы о белково-углеводном окне после тренировки, а также о том, что спортсмену нужно более 2 г белка в день.

Но давайте обратимся к науке и реальным исследованиям. Вся информация в статье основана на данных с сайта webmd.com

Для тех кто не знает, на этом сайте собираются данные о всех исследованиях по каждому препарату и на основе них заключаются выводы. Причем, по каждому препарату можно увидеть ссылки и названия исследований. Это вам не всякие исследования неизвестного «канадского» университета, которые так часто любят публиковать в журналах типа менс хелс и подобных. По каждому из препаратов я буду давать ссылку на сайт и вы сможете найти там список всех исследований.

Перейдем к делу. Забегая наперед, скажу что ни по одной из добавок в выводах на сайте нет 100% доказанной эффективности. Но по некоторым добавкам выводы «возможно эффективно», что является уже неплохим показателем того, что добавка работает.

1. Сывороточный протеин

Тут довольно все просто. Возможно улучшает спортивные показатели, а также помогает людям, которые страдают от недостатка веса. Преимуществ перед белком полученном с обычной еды (яиц, молока, мяса, рыбы) — нет. Доза в день 10-80 г, что соответствует обычно 1-2 мерным ложкам. По многим исследованиям, прием сывороточного протеина с применением силовых тренировок — увеличивает массу, силу атлетов. Но опять же повторюсь, какого-то особого эффекта перед протеином с обычной еды — нет, все дело только в удобстве применения.

2. BCAA

Возможно эффективно для понижения мышечной усталости при интенсивных тренировках. Помогает людям с проблемным аппетитом, иногда повышает умственную концентрацию.

Неэффективно для улучшения спортивных показателей.

Как видите, производители BCAA нам рассказывают, что они помогают повысить результаты, но это не так. Тем не менее, BCAA могут быть использованы в тех случаях, когда у вас интенсивные тренировки (больше 3 раз в неделю + кардио), или тренировки смешанного типа. Покупать BCAA для того чтобы увеличивать массу мышц — не имеет смысла, также BCAA не повышают каким-то образом силовые показатели.

Доза для взрослых — приблизительно 150 мг на 1 кг веса в день.

3. Креатин

Лично мое мнение, по настоящему стоящая добавка.

Креатин разрешен Интернациональным Олимпийским Комитетом. Креатин вырабатывается организмом естественным путем, он участвует в энергопроцессах мышечной работы.

Креатин повышает уровень физических способностей у молодых здоровых атлетов, которые заняты силовыми тренировками. Также по данным некоторых исследований, креатин повышает физические показатели в тех видах спорта, где нужны взрывные движения, вроде спринта, боевых искусств. При этом креатин абсолютно неэффективен в тех видах спорта, которые связаны с длительной аэробной нагрузкой.

Стоит также заметить, что креатин дает мало результатов у  спортсменов выского уровня, которые приближаются к своему пределу.

Еще одной особенностью этой добавки является креатиновая резистентность. Более пожилые люди менее восприимчивы к креатину. Также чем выше уровень атлета, тем меньше выраженный эффект от креатина.

Еще одна интересная особенность — те люди, кто не употребляет в пищу белки животного происхождения, имеют более выраженный положительный эффект от креатина.

По поводу фазы предзагрузки 20г в течении первой недели. Данный момент является не более чем рекомендацией и имеет мало исследований на эту тему. Такие исследования проводились на группе молодых начинающих спортсменов и эти данные не могут быть использованы для всех.

Однозначно стоит сказать, что постоянный прием снижает эффективность креатина. Рекомендуется принимать креатин циклами.

Доза — обычные рекомендации говорят о дозе в 0,3 г на 1 кг тела в первые 5 дней, далее переходят на дозы в 0,03-0,06 г на 1 кг веса. Многие исследования показали, что прием креатина без фазы загрузки (около 6 г в день в течении месяца) имеют точно такой же результат как и с фазой загрузки.

4. Кофеин

Кофеин в данное время почему-то мало разрекламирован, а зря. Эта добавка разрешена Национальной Спортивной Ассоциацией (NCAA) как эффективный стимулятор. Единственная поправка — не превышать дозу 15 mcg/mL, это приблизительно 8 небольших чашек кофе в день.

Конечно принимать кофеин лучше в чистом виде, так вы можете контролировать его дозу.

Кофеин эффективен для стимуляции ЦНС, а также для повышения умственной концентрации.

Возможно эффективен в тех видах спорта, которые связаны с долгими изнуряющими тренировками, позволяет снизить усталость ЦНС.

Не эффективен в силовых коротких тренировках, а также в спринтах.

В связке с другими препаратами помогает уменьшить вес. Так было установлено, что в связке с эфедрином помогал уменьшить количество жира в организме, а также уменьшить количество вредного холестерина в крови. Правда, может увеличивать кровяное давление. Напомню, что сейчас эфедрин в странах СНГ запрещен в связи с использованием его в связке с наркотическими средствами, так что поблагодарите нариков за то, что из-за них запретили эффективную добавку.

Доза в день — 2-10 мг на 1 кг веса, но желательно не более 800 мг в день.

5. Глютамин

Глютамин одна из аминокислот, которая вырабатывается естественным путем. В медицине глютамин используется для более быстрого восстановления после травм, также есть данные, что глютамин может останавливать бактериальную инфекцию после травм и препятствовать быстрой потере веса.

Данных о том, что эта добавка работает для повышения спортивных результатов — НЕТ, напротив, есть вывод о том, что скорее всего не эффективна.

6. Л-карнитин

Л-карнитин одна из аминокислот, которая вырабатывается естественным путем. Эффективна для людей, у которой есть недостаток выработки этой аминокислоты из-за болезней и травм, может повышать кол-во красных кровянных телец.

В спортивных целях доказательств эффективность Л-картинита — НЕТ.

7. Рибоза

Рибоза — энергетический источник, который организм получает с еды.

Применение рибозы как спортивной добавки не имеет доказанной эффективности.

8. Л-цитруллин.

Цитруллин — одна из аминокислот, которая вырабатывается естественным путем. Доказательств ее эффективности — НЕТ. Более того, в одном из исследований, было выявлено, что группа, которая принимала цитруллин испытывала более быструю мышечную усталость, чем та группа, которая не принимала цитруллин.

9. Аргинин

Аминокислота, которая содержится во множестве природных продуктов, таких как красное мясо, рыба.

В организме аргинин конвертируется в оксид азота, который в свою очередь улучшает кровоток, способствует более высокой выработке гормона роста.

Доказано, что аргинин способствует более быстрому восстановлению после травм, а также регенерации.

В качестве спортивной добавки, аргинин требует более широкого изучения, пока однозначного ответа нет. Тем не менее, доказанные качества аргинина позволяют использовать его для тех, кто использует ЛФК в качестве метода восстановления.

Также аргинин может быть использован для тех, кто тренируется в повышенной интенсивности с минимальным отдыхом, например, в кроссфите. Так как аргинин способствует естественному поднятию количества гормона роста, то может быть использован в процессе сушки. Очень хорошо аргинин работает для пампа, для накачки тела энергией, разгона крови.

Аргинин лучше покупать в комплексе с Орнитином, или Норвалином. Можно попробовать одну из форм аргинина AAKG, немало хороших отзывов.

10. Омега 3

Данная добавка скорее медицинская, чем спортивная, тем не менее, считаю, что она должна присутствовать в рационе атлетов. Однозначно установлено, что Омега 3 кислоты снижают кровяное давление, уменьшают риск возникновения проблем с сердцем, уменьшают количество вредного холестерина в крови, уменьшают риск возникновения бляшек в сосудах.

Также есть данные которые говорят о том, что Омега 3 помогает в восстановлению суставов, по крайней мере уменьшает воспалительные процессы и уменьшает боль.

11. Бета-Алланин

Еще одна аминокислота, которая вырабатывается естественным путем в организме. Доказательств эффективности приема добавок с бета-алланином нет. При исследовании которые проводились на атлетах в 400 метровке не было доказано, что прием этой добавки улучшил результаты.

Но, вместе с тем, было доказано, что прием бета-алланина позволяет увеличить время тренировки в таких видах спорта, которые требуют интенсивной работы. Такие как тяжелая атлетика, футболл, баскетболл и другие.

Также было установлено, что бета-алланин имеет более выраженный эффект на опытных атлетах, скорее всего из-за того, что позволяет немного увеличить выносливость на тренировках. Но пока однозначных выводов по этой добавке нет. Рекомендованная доза не установлена.

12. Родиола

У нас есть препарат, который называется Родиола розовая которую можно купить в аптеке. Раньше многие тяжелоатлеты использовали ее. Но исследования в применении этого препарата как спортивной добавки очень неоднозначны. С одной стороны, родиола — это адаптоген, который позволяет более быстро приспосабливаться к повышенным нагрузкам, с другой стороны, доказательств ее эффективности для повышения спортивных результатов — НЕТ. Все еще требует исследований.

13. Трибулус

Данную добавку считают бустером природного тестостерона. И действительно, было доказано, что трибулус может повысить природный фон тестостерона, проблема только в том, что эти исследования проводились на животных. При исследовании на людях не было доказано, что трибулус и любые препараты на его основе повышают уровень тестостерона у атлетов.

14. Глюкозамин, хондроитин

Препараты на основе этих веществ являются основными для тех, кто заботится о здоровье своих суставов. Производители гарантируют более быстрое восстановление хрящевой ткани и говорят, что эти препараты относятся к группе хондропротекторов. К сожалению, последние исследования не показали какого либо эффекта по сравнению с плацебо.

Также хотелось бы рассказать о некоторых добавках, которые не раскручены в СНГ, но тем не менее имеют доказанную эффективность.

Первая из них — это Пикногенол.

Изготавливается из экстракта особой сосны, а также из виноградных косточек. Обладает очень выраженным антиоксидантным действием (в 50 раз выше, чем у витамина Е). Помогает уменьшить влияние возрастных проблем, поддерживает кожу в здоровом состоянии, улучшает мышечную выносливость. Может быть использована как спортивная добавка. Также улучшает кровоток. В качестве спортивной добавки рекомендуется доза 200 mg в день.

Деанол

Улучшает умственную активность и способность к обучению, умственной концентрации. Повышает выносливость на тренировках и ускоряет восстановление после тренировки. В качестве спортивной добавки рекомендуется доза 300 -2000 mg в день.

Что же, использовать или нет спортивные добавки решать вам. Могу только сказать, что спортивные добавки не имеют каких либо чудес и не повышают многократно эффективность тренировок, как это нам пытаются сказать производители спортивного питания. И тем более не являются чем-то обязательным. Более того, все эффективные вещества содержаться в сбалансированном питании, так что спортивные добавки — скорее просто более удобная форма получения некоторых элементов, чем обязательная.

Кроме того, нужно понимать какие добавки и для какой цели использовать, помните, что превышение рекомендуемой дозы в лучшем случае не даст никакого эффекта, в худшем, может иметь побочные эффекты.

Также рекомендую не принимать одни и теже добавки в течении долгого времени, постоянно меняйте как сами добавки, так и производителей.

Отдельно про качество. Большая часть спортивного питания в СНГ — подделка, иногда хорошая, иногда пустышка. Рекомендую вам открыть для себя западные сайты и покупать добавки там, тем более это дешевле, а в качестве можно будет не сомневаться.

Лично я покупаю на iherb, вот вам статья о том как делать покупки на iherb

Также хочу поделиться с вами готовой корзиной спортивных добавок для разных целей.

Источник: moveout.in

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

(Нет голосов) Загрузка...

v-nebo.org

Топ-10 спортивных добавок для тех, кто хочет быть в форме

Различные виды протеинов дополняют друг друга, и если вы хотите добиться эффективного роста мышц, только одного из них вам будет недостаточно. В идеале сочетать их, употребляя каждый в нужное время и в нужном количестве, или выбрать многокомпонентные комплексы протеинов — смеси казеина, сывороточного протеина, изолята протеина, яичного и соевого протеина в различных комбинациях.

На рынке представлено множество производителей протеинов. Назовем такие бренды, как Optimum Nutrition, BSN, SAN, MusclePharm, MuscleTech, Dymatize, Cellucor.

Гейнеры — высококалорийные углеводно-белковые смеси для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, поднять силовые показатели или просто увеличить вес. В основе состава гейнеров – качественные углеводы и протеин (строительный материал для мышц). В него могут также входить различные витамины и креатин.

Выбирать нужный вариант добавки следует индивидуально под ваши задачи, нагрузки и метаболизм. Например, худым атлетам с быстрым обменом веществ, которым трудно дается набор мышечной массы, поможет гейнер с максимальным количеством углеводов. И наоборот, тем, кто склонен к быстрому набору веса и образованию отложений жира, следует ориентироваться на протеиновые добавки. 

roscontrol.com

Спортивные добавки

Перечень спортивных добавок с инструкциями и рекомендациями по приему.

Спортивное питание Whey Protein представляет собой сывороточный протеин, выпускаемый компанией Russian Performance Standart Nutrition. Продукт предназначен для приема с целью набора мышечной массы и повысить показатели атлета на тренировках. Главным преимуществом комплекса является то, что он выпускается российским производителем и имеет доступную стоимость. Это довольно большое достоинство для сывороточного белка. Производитель заверяет, что расположение никак не влияет на качество продукции,…

Подробнее >>

BCAA Xplode — это порошкообразный комплекс, в составе которого присутствует четыре незаменимые аминокислоты. Главным достоинством данного спортивного питания является высокая концентрация каждой составляющей. Аминокислоты BCAA представлены в соотношении 2:1:1. Эти пропорции проверены временем. Комплекс принимают на фазе набора мышечной массы и в период жиросжигания, когда спортсмены занимаются высокоинтенсивными тренировками. Спортивное питание работает в обоих направлениях и усиливает желаемый эффект —…

Подробнее >>

Спортивная добавка, разработанная и выпускаемая Optimum Nutrition, L-Carnitine 500 Tabs представляет собой L-карнитин в чистом виде. Препарат предназначен для атлетов, который переходят на усиленный режим тренировок с целью повысить рельефность мускулатуры. Он ускоряет жиросжигающие процессы в организме, превращая накопленные жиры в энергию, затрачиваемую на физическую активность. Главным преимуществом добавки является отсутствие побочных негативных эффектов. Эффекты от приема Добавка оказывает комплексное…

Подробнее >>

Жиросжигающий комплекс Lipo-6X, выпускаемый компанией Nutrex, один из наиболее востребованных среди аналогов спортивного питания. Добавка получила широкое распространение благодаря своей высокой эффективности и большому количеству положительных отзывов как от спортсменов, так и от экспертов. Комплекс выпускается одной из ведущих не только в Америке, но и в мире компаний Nutrex. Пять лет подряд данное спортивное питание признавалось лучшим жиросжигателем года. Описание…

Подробнее >>

Спортивная добавка L-carnitine Liquid, выпускаемая американской компанией Biotech, представляет собой Л-карнитин в чистом виде. Добавка способствует ускорению жиросжигающих процессов и повышению рельефности мускулатуры. Основными преимуществами данного спорпита перед аналогами являются чистота состава, доступная стоимость, оптимально сбалансированная дозировка. Среди жиросжигателей именно Л-карнитин является самым безопасным. Он не оказывает негативного влияния на организм и не истощает центральную нервную систему. Добавка благотворно воздействует…

Подробнее >>

В комплекс BCAA Xpress входит 3 незаменимые аминокислоты. Добавка от Scitec Nutrition выпускается в порошкообразной форме. Достоинство комплекса в том, что он прекрасно растворяется и обладает превосходными вкусовыми данными. Назначение препарата – это наращивание сухой мышечной массы с одновременным повышением работоспособности, сохранением мускулатуры, а также ускорением процессов метаболизма. Комплекс допустимо употреблять, как в процессе набора мускулатуры, так и в процессе…

Подробнее >>

Weider Thermo Caps представляет собой традиционный жиросжигатель. Основным компонентом этого спортивного питания является L-карнитин. Это разительно отличает продукт от аналогов. Термогеник известен довольно давно. Он активно принимается спортсменами для поддержания на диете как любителями, так и профессиональными спортсмена. В составе продукта не кофеина. Он заменен экстрактом гуараны. В жиросжигателе отсутствует синефрин. Состав В каждой капсуле добавки заключено 500 миллиграмм L-карнитина….

Подробнее >>

Высококалорийный гейнер Super Mass Gainer богат быстрыми углеводами. Добавка разработана американской компанией Dymatize Nutrition. Она не подходит спортсменам со склонностью к толщине, то есть тем, кто быстро набирает килограммы. Продукт прежде всего предназначен для эктоморфов — людей, имеющих худощавое от природы телосложение. Главной проблемой таких атлетов является то, что они не могут набрать вес даже при употреблении большого количества пищи….

Подробнее >>

Протеиновый комплекс, Protein 80 Plus от Weider ускоряет восстановление и прирост мышечной массы. Белковая основа добавки состоит из молочного, казеинового, сывороточного протеина. Каждая разновидность имеет свою скорость усвоения. Это позволяет обеспечить питательную протеиновую среду после приема комплекса на последующие пять или шесть часов. Эффекты от приема Употребление добавки способствует: приросту мышечной сухой массы и увеличению показателей силы; повышению скорости восстановительных…

Подробнее >>

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000, производимый американской компанией Dymatize Nutrition, представляет собой добавку с тщательно подобранным составом. Его компоненты были выбраны специально для удовлетворения потребностей людей, которые ведут преимущественно активный образ жизни. Аминокислоты необходимы для построения мышечных тканей. Они принимают непосредственное участие в формировании мышечной массы, способствуют повышению рельефности и показателей выносливости. Принимать препарат рекомендуется и в период сушки, и…

Подробнее >>

Немецкий комплекс Glucosamine Chondroitin MSM принимается спортсменами для улучшения состояния здоровья связок и суставов. Комплекс разработан и выпускается компанией Maxler. Он рекомендован к приему атлетам, которые занимаются высокоинтенсивными тренировками. Такие физические нагрузки характерны для периода сушки, когда организм теряет большое количество воды, по причине чего суставы теряют свою эластичность и становятся максимально уязвимыми перед травмами. Немало спортсменов употребляют добавку в…

Подробнее >>

Креатиновый комплекс «Creatine» повышает силовой потенциал и стимулирует набор массы атлета. Продукт выпускается польской компанией Ostrovit. Его принимают исключительно в период наращивания мышечной массы. Активными компонентами комплекса являются креатин моногидрат в чистом виде и таурин. Последний позволяет повысить интенсивность тренировок и оградить мышечные волокна от катаболических процессов. Таким образом, добавление таурина в состав продукта в значительной степени повышает его эффективность….

Подробнее >>

Протеиновый комплекс Metapure Zero Carb пользуется высокой популярностью среди новичков и профессионалов. Он производится на основе чистого сывороточного белка — изолята. Выпускается добавка европейским производителем QNT, который неизменно занимает лидирующие позиции на рынке спортивного питания. Компания производит высококачественные и эффективные добавки, которые полностью отвечают всем современным стандартам качества и абсолютно безопасны для человека. Сывороточный протеин в чистом виде — один…

Подробнее >>

Аминокислотный комплекс Xtend, выпускаемый компанией SciVation, содержит в себе не только привычные компоненты, но еще и цитруллин малат, а также глютамин. Добавка пользуется популярностью у культуристов, тренирующихся на профессиональном уровне. Она подходит для употребления новичкам, поскольку позволяет ускорить процессы наращивания мышечной массы и предотвращает катаболическое негативное воздействие. Эффективность рассматриваемого комплекса BCAA заключается в компонентах, входящих в состав продукта. Главной особенностью…

Подробнее >>

Витаминно-минеральный комплекс Daily Formula от Universal Nutrition производится специально для профессиональных спортсменов, но может приниматься и людьми, которые ведут преимущественно активный образ жизни. Выпускается продукт американской фирмой Universal Nutrition. В добавке заключено большое количество минералов и витаминов. Она имеет сбалансированный состав и доступную стоимость. В комплексе заключено порядка 13 витаминов и 10 минералов. Наряду с этими составляющими, продукт содержит еще…

Подробнее >>

Гейнер Mass Builder принимается спортсменами для улучшения прироста мышечной массы. Спортивное питание выпускается с такими добавками, как витамины и креатин. Продукт представляет собой углеводно-белковый напиток. Он активно используется как профессиональными бодибилдерами, так и культуристами, занимающимися в тренажерном зале на любительском уровне. Спортивное питание способствует увеличению энергетических запасов, поступающих в организм вместе с пищей, которые направляются на строительство новых мышечных волокон….

Подробнее >>

builderbody.ru

Спортпит. Введение в основы - Спортпит

Body-bar.ru

Сайт о спорте и здоровом образе жизни Зачастую юниоры бодибилдинга чуть ли не шарахаются от слова «спортпит». От незнания, на ум приходят ассоциации со всевозможными фармпрепаратами. Спортивное питание традиционно путают со стероидами, допингами и прочей химией, которая (чего уж скрывать) в ходу у профессиональных спортсменов. Повторимся, это только от незнания. В реальности, спортпит в массе своей, не имеет ничего общего ни с допингом, ни со стероидами для накачки мышц, ни с чем-либо подобным. Усаживайся поудобней. Статья длинная, но надо же разобраться, что же такое этот самый «спортпит». Итак, спортивное питание — это препараты и концентрированные пищевые добавки, созданные по результатам специализированных исследований и на основе наработок диетологии, физиологии и других смежных областей знания. Сам по себе термин «спортпит» достаточно условен. По сути, бо́льшая часть продукции, которую относят к спортивному питанию (те же поливитамины, протеин и жиросжигатели), изначально создавались для реабилитации людей после болезни, а также для профилактики и коррекции всевозможных функциональных отклонений в организме. В медицинской практике они применяются и по сей день.

На самом деле, в состав спортпита входят такие же компоненты, что и в рацион здорового питания. Смысл же спортпита в его концентрированности и усвояемости.

Известно, что на переваривание обычной еды и усвоения всех нутриентов, поступивших в организм вместе с пищей, может уйти около 4 часов, а спортивные добавки усваиваются гораздо быстрее и полнее. Причем, с минимальными затратами на переваривание. И потом, некоторые виды спортивного питания — это продукты с высокой энергетической ценностью. Что весьма пригодится парням, которые хотят набрать массу. К примеру, равное количество калорий содержится в изрядной порции макарон с большим куском мяса и всего одном стакане белково-углеводного коктейля!

Другой класс спортпита — это аминокислоты, которые в достаточном количестве получить из пищи просто НЕРЕАЛЬНО!

  А в общем и целом, спортивное питание нацелено на скорейшее достижение поставленных целей и улучшение основных спортивных показателей: выносливости, силы и качества мышечной массы и т.д. В спортпит входят преимущественно те вещества, которые не несут никакого вреда организму, наоборот, поддерживают его. Поэтому нам искренне непонятно то пренебрежение, с которым некоторые «опытные» спортсмены-любители отзываются о спортивном питании. Что-то типа «Я принципиально против этой темы...» и т.д. К слову, витаминно-минеральные комплексы тоже относят в один из классов спортпита. Но принципы — это дело, конечно, личное.  Другие противники спортивного питания, менее пафосные, рассуждают таким образом:

«Если протеин — это тот же пищевой белок, что и в мясе, зачем тратиться на шелуху типа бренда и упаковки?»

Да, рассуждение вполне логично. Что же отвечают на это сторонники спортивных добавок? Маркетинговые дифирамбы от производителей возможно порой чересчур хвалебны, но зерно истины в них есть. Действительно, возместить потерянное после тренировки и дать строительный материал мышцам не так то просто с помощью одной лишь обычной еды.
К примеру, атлету в день необходимо от 2 до 3,5 г. полноценного белка на 1 кг. собственного веса. Это, минимум, 150 г. белка при весе в 75 кг.
Какой же ценностью в этом плане обладают те или иные белковые продукты? Посмотрим:
  • 100 г творога 9% — 16 г.
  • 100 г куриной грудки — около 18 г.
  • 1 куриное яйцо — 4-6 г.
Что же получается? Парню со средним весом нужно съедать в день около 1 кг. творога! Или 800 г. курицы! Или...ну посчитай сам, главное ты понял. Кроме того, учти, что далеко не весь белок усвоится без остатка. А в спортивном питании, в отличие от натуральных продуктов, содержится протеин в чистом виде. Однако помни также, что спортивные добавки это именно ДОБАВКИ и полностью заменять ими свой основной рацион — это неправильно.

Протеин (белковый концентрат) — рост мышечной массы, антикатаболическое действие.

Гейнер (белково-углеводная смесь) — набор мышечной массы, восстановление энергии. Аминокислоты — антикатаболическое:
  • BCAA — антикатаболическое действие, питание мышц;
  • Аргинин — улучшение питания мышц, пампинг;
  • Глутамин — питание мышц (60% мышечной ткани — это именно глутамин).
Жиросжигатели — сжигание жира, работа на рельеф (из всех жиросжигателей предпочтительнее использовать L-Карнитин). Анаболические комплексы — набор мышечной массы: Креатин — увеличение силовых показателей, набор мышечной массы. О всех свойствах креатина. Витаминно-минеральные комплексы — обязательны к применению как при наборе массы, так и при похудении. Заменители пищи — используются в основном для снижения веса. Энергетики (кофеин, гуарана). Спортивные напитки (изотоники, гипотоники, гипертоники). Хондропротекторы (глюкозамин, хондроитин) — укрепление суставов.

Это базовый перечень классов спортивного питания (далеко не полный) и описание их основного действия. Более подробно мы коснемся каждого из них в отдельной статье раздела «спортпит». Следи за обновлениями!  

Конечно, выбирать добавку нужно исходя из тех целей, которые ты ставишь себе в фитнес центре. Но это не главная проблема. Сразу скажем, что без определенных знаний самостоятельно подбирать спортивное питание мы не рекомендуем.
  1. Самым простым вариантом подбора добавки будет консультация с продавцом магазина спорт.питания. 
  2. Простым и одновременно мудрым — консультация с личным тренером. 
  3. А если занимаешься сам, то самым разумным выходом для тебя будет внимательное изучение рынка спортивного питания, отзывов и специализированных информационных ресурсов в сочетании с всё той же помощью продавца-консультанта. 
Что значит «изучить рынок»? А поинтересуйся скандалами, связанными с той или иной фирмой, выпускающей тот или иной бренд. Откопал что-то мутное — задумайся. Однако, если ты проявишь самостоятельность и купишь банку элементарного протеина, катастрофой это не станет. И вреда не принесёт. Конечно, качество продукции — это ещё одна проблема при выборе спортпита. Даже того самого «элементарного» протеина. К сожалению, проблема контрафакта до сих пор не потеряла свою актуальность. Тебе может попасться банальное «плацебо», от которого толку, как от козла молока. Иными словами, пустышка, в которой вместо заявленных 100% протеина содержится всего 20! Опытный атлет заметит такую подделку только спустя 2-3 недели тренировок. А новичок...а ему остается только полагаться на опыт и мнение профи. Обычная потребительская проверка может помочь тебе в ряде случаев, когда налицо топорная работа. Перед покупкой обязательно зайди на официальный сайт или любой сайт-ритейлер, заслуживающий доверия. Просматривай изображения интересующего товара. Чем крупнее оно будет, тем лучше. Читай официальные описания. Пусть у тебя в голове сформируется картинка. И при покупке ВСЕГДА хорошенько осматривай упаковку! К этому времени ты уже должен знать, что на оригинальном товаре обязательно указан состав, рекомендации к применению, возможна также защитная фирменная голограмма. Сама ёмкость должна быть плотно запакована и без видимых повреждений. Спортпит можно также заказывать в достойных интернет-магазинах, имеющих определенный статус доверия покупателей. Но, к проблеме качества спортпита зачастую плюсуются индивидуальные особенности организма. Степень воздействия добавок различна для каждого человека. И там, где один придёт в восторг от результативности того же креатина, другой будет возмущен его совершенной бесполезностью. И речь тут уже не идёт о подделке! К слову, примерно для 30-40% атлетов употребление креатина не приносит пользы. Пробуй!

Статья носит ознакомительный характер, перед применением проконсультируйтесь со специалистом!

body-bar.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.