Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Спортивное питание мелатонин


Мелатонин спортивное питание в Санкт-Петербурге

Быстрый просмотр Мелатонин Ultimate Nutrition Melatonin 3 мг, 60 капсул

Доставка: Санкт-Петербург (29 августа)

В МАГАЗИН Онлайн консультант Бесплатный номер 8 800... Заказ в один клик Быстрый просмотр Solgar Melatonin 5 mg 120 таб.

Компания из Санкт-Петербурга,доставка

В МАГАЗИН Бесплатный номер 8 800... Заказ в один клик Быстрый просмотр

Доставка: Санкт-Петербург

В МАГАЗИН Бесплатный номер 8 800... Заказ в один клик Быстрый просмотр Мелатонин, 1 мг, 60 капс.

Доставка: Санкт-Петербург

В МАГАЗИН Бесплатный номер 8 800... Заказ в один клик Быстрый просмотр NOW Melatonin 3mg (180 кап)

из г. Санкт-Петербург

В МАГАЗИН Бесплатный номер 8 800... Заказ в один клик Быстрый просмотр Now Foods Мелатонин 3 мг 180 пастилок

Доставка: Санкт-Петербург

В МАГАЗИН Онлайн консультант Бесплатный номер 8 800... Заказ в один клик Быстрый просмотр 21st Century Health Care Мелатонин 3 мг 200 таблеток

Доставка: Санкт-Петербург

В МАГАЗИН Онлайн консультант Бесплатный номер 8 800... Заказ в один клик

2 страница из 18

spb.regmarkets.ru

Мелатонин — гормон который сделает твой сон! Инструкция по применению БАДа

Приветствую вас, коллеги! Как спится? Хорошо или плохо? Или с переменным успехом? А вопросы такие я задаю потому что сегодня хочу представить вашему вниманию один интересный БАД, который лично употребляю уже почти год.

В целом мой сон можно назвать крепким, потому что особых расстройств нет. Но в жизни каждого из нас случаются периоды, из-за которых ты долго не можешь заснуть. Ворочаешься с бока на бок, мысли в голову лезут всякие. О жизни, о какой-то проблеме и т.д. Не так давно был у меня такой период.

Но сон это такая вещь, которая сильно влияет на нас. Именно ночной сон делает наш последующий день. Если я не высплюсь, то весь день вялый и мозги плохо работают, я злюсь, всё валится из рук, более-менее в себя прихожу лишь к обеду. Кстати есть отличная статья о фазах сна, а также про различные «фишки» как лучше выспаться если времени на сон мало.

В итоге моя жена купила мне одну добавку, о которой я и хочу с вами поговорить в этой статье. Это мелатонин инструкция по применению которого также будет вам дана. Вы узнаете что это, кому подходит, не опасно ли его хлебать принимать и т.д.

Ну и как обычно это бывает в таких нудных статьях — начнём с невероятно «интересной» теории.

Важность здорового сна

Пользу от ночного отдыха расписывать детально не буду, пройдемся только по конкретным фактам, которые будут интересны в частности для бодибилдеров.

Самым важным аспектом для культуриста является то, что сон несет АНАБОЛИЧЕСКИЙ эффект. Когда наш организм отдыхает, он восстанавливается после силовых тренировок, и тело способно наращивать мышцы.

Многие ошибочно считают, что мышечный рост происходит во время занятий спортом. На самом деле в течение тренировочного процесса мышцы наоборот разрушаются, мы их травмируем нагрузками (работа со штангой, на тренажерах). Но увеличивается объем мышц во время отдыха.

Ночью восстанавливается также запас НЕЙРОТРАНСМИТТЕРОВ, химических элементов, которые отвечают за регуляцию сигналов между клетками и нейронами.

Они полезны для безопасных и эффективных тренировок. К ним относятся:

  1. АДРЕНАЛИН - гормон, мощный стимулятор различных реакций организма: повышает сахар в плазме, способствует распаду жиров, увеличивает катаболизм белков, разрушая мышечный протеин до уровня аминокислот.
  2. ДОФАМИН — медиатор в центральной нервной системе, который управляет нашими движениями. Отдельную мега-статья про дофамин читайте по этой ссылке.
  3. АЦЕТИЛХОЛИН — ЦНС-медиатор, отвечающий за передачу сигналов в разные отделы мозга и другие.

В целом эти вещества помогают концентрироваться, развивают внимание, усиливают энергию и сокращения мышц. После длительной тренировки эти элементы истощаются и организм требует их «перезарядки», которая и происходит во время сна.

Недосыпание может привести к ослаблению иммунной системы, воспалению организма, увеличению показателя кортизола, уменьшению мышц и росту жировой ткани, а число анаболических гормонов снижается. Также недостаток сна ведет к получению избыточного стресса от тренировок, во время занятий спортом рассеивается внимание, что в результате может повлечь за собой риск получения травмы.

Ночной гормон

А теперь непосредственно про мелатонин. Этот гормон вырабатывает шишковидная железа в мозге. Исследования показали, что определенное количество гормона находится также в кишечнике, почках, печени.

Снотворное нашего тела вырабатывается из серотонина — мощного вещества, влияющего на наши эмоции и самооценку (о нём есть отдельная крутая статья). То есть серотонин является прекурсором (предшественником) мелатонина. Поэтому когда нарушается цикл производства серотонина — страдает режим сна.

Вещество в народе получило название «гормон сна», так как он начинает работать в человеческом организме во время сна. Однако, как замечают некоторые врачи-сомнологи, элемент стоит переименовать в «гормон ночи».

На самом деле вещество функционирует в зависимости от освещения. Когда вырабатывается мелатонин? Уровень вещества в организме увеличивается, когда освещение вокруг нас уменьшается, и понижается, когда на сетчатку попадает свет.

Именно по этим причинам многие врачи советуют перед сном не смотреть телевизор и не «залипать» в смартфоне, так как свет от гаджетов сводит «на нет» все попытки вещества усыпить нас.

Мелатонин исполняет такие функции:

  • В научной работе «Melatonin for Treatment of Disorders» отмечается, что элемент настраивает «биологические часы» человека, облегчая засыпание, контролируя качество сна и избавляя организм от дневной дремоты;
  • Участвует в процессе нормализации кровяного давления;
  • Защищая ДНК, замедляет старение;
  • Омолаживает организм, об этом факте было упомянуто ещё в 1993 году в статье «Melatonin: a potent radical scavenger»;
  • Помогает справится с головными болями;
  • Укрепляет кости. К такому выводу пришли специалисты канадского и испанского институтов. После исследований мелатонин начали рассматривать как вещество, которое может помочь в борьбе с остеопорозом.

Исследования мелатонина

Формула мелатонина позволяет принимать гормон в виде медикаментов и биологически-активных добавок. Как отмечает Кортни Ратсбург в своей статье «Мелатонин: мифы и факты», использовать гормон, как «таблетки для сна», начали сравнительно недавно, только в 1993 году.

Поэтому потенциал вещества как лекарства все еще исследуется. Во многих странах гормон выпускают без предписания доктора в качестве БАДа, в России вы также сможете найти мелатонин в свободном доступе.

Широко используются препараты с мелатонином прежде всего в спортивной сфере. Ученые Барренеткс, Деларейдж и Мартинес из университета в Гранаде после проведенных экспериментов пришли к выводу, что вещество участвует в процессе выработки особого бежевого жира, который способен сжигать калории и контролировать массу тела, в отличие от белого жира.

Белый и бежевый (бурый) жир

БЕЛЫЙ ЖИР — тот самый вид жира, который откладывается на бёдрах, талии, ягодицах и животе. Его тело запасает на экстренный случай, про запас. Подкожный жир тоже относится к этой категории. Клетка белого жира выглядит как одна жировая капля.

БУРЫЙ ЖИР (или бежевый) — его основная задача, регулировать термогенез (выработка тепла и равномерное его распределение для поддержания постоянной температуры тела). Клетки бурого жира выглядят как 2 капли и имеют в своём составе большое количество митохондрий (энергетическии станции нашего организма). Этот вид жира у новорожденных составляет до 5% от общей массы тела и располагается на шее, ключицах и лопатках.

У взрослых в теле присутствует бежевый жир. По своей сути, это тот же бурый (младенческий), но лишь слегка отличающийся по структуре. Его функции такие же — генерация тепловой энергии с помощью митохондрий. А значит этот вид жира поглощает много кислорода, что делает возможность окисления (сжигания) белого жира, то есть СПОСОБСТВУЕТ ПОХУДЕНИЮ!

Результаты исследований опубликовал научный журнал «Journal of Pineal Research». Ученые подтвердили гипотезу о том, что недостаток «гормона ночи» в нашем организме может способствовать ожирению.

Также проводятся опыты с действием гормона на сахарный диабет, дислипидемию (повышенный уровень холестерина в крови), повышенное артериальное давление.

Часто можно услышать, что мелатонин способен подавлять либидо и снижать тестостерон. Однако научные круги, в частности ученые Ниномия, Иватани и Томода в работе «Effects of exogenous melatonin on pituitary hormones in humans», опровергают такую информацию.

Специалисты провели годовое исследования, сравнивая 2 группы людей, которые принимали мелатонин и которые нет. Они заключили, что расхождения в показателях концентрации анаболических гормонов у испытуемых из разных групп нет.

К подобному выводу пришли также израильские ученые. Уровень тестостерона у испытуемых оставался на прежнем уровне после приема мелатонина по 6 мг каждый день.

Препарат, который принимаю я

В последнее время производить добавки с веществом начали именно предприятия, изготовляющие спортивное питание. Среди БАДов пользующихся популярностью у бодибилдеров можно выделить Melatonin от NOW. Эта компания производит жидкий мелатонин, что многие покупатели находят более удобным в использовании.

Именно его я употребляю уж почти год. И вот мои самые явные впечатления:

  • засыпать стал действительно более быстро;
  • очень приятный на вкус сиропчик;
  • просыпаюсь более легко, потому что сплю крепко и высыпаюсь. Пожалуй всё.

Препарат я опробовал на своей собаке! Дал ему одну пипеточку и пса моментально начало клонить в сон))). Эффект, как говориться — на лицо:

Покупал ЗДЕСЬ. Другие варианты и формы препарата можете выбрать на этой странице.

Производители обещают, что препарат выведет свободные радикалы из организма, нормализирует циклы сна, поддержит хорошее самочувствие. В состав добавки вошли также:

  • Глицерин;
  • Зерновой спирт;
  • Ксилит;
  • Фруктоза (о ней есть отдельная статья);
  • Глюкоза;
  • Кислоты: яблочная и лимонная;
  • Калия сорбат.

Экстракты апельсина и лимона дарят приятный вкус препарату. Выпускается без искусственных ароматизаторов и подсластителей.

Как принимать?

Одна пипетка содержит 3 мг гормона. Принимать жидкий гормон нужно вовнутрь 1 пипетку перед сном отдельно либо добавив в воду или другой напиток. Через неделю дозировку препарата можно увеличить до 10 мг в день. Курс может составлять 2-3 месяца. Перед приемом средство следует встряхнуть.

Прежде чем купить «сонное» лекарство, узнайте также чем опасен продукт и какие есть противопоказания. Побочные эффекты во время приема препарата наблюдаются редко, однако лучше обратить внимание на некоторые важные аспекты:

  • Не предназначен для детей;
  • При беременности и вскармливании молоком перед приемом препарата обязательно нужно проконсультироваться с врачом;
  • Может вызвать аллергию, головные боли, рвоту, сонливость, отеки под глазами;
  • В редких случаях вызывает привыкание.

Не стоит принимать препарат, если у вас:

  • Непереносимость гормона;
  • Аллергия;
  • Лимфома;
  • Миелома;
  • Диабет;
  • Почечная недостаточность;
  • Эпилепсия.

Вред вашему организму может принести и прием завышенных доз средства. Ну это и так понятно.

Какие есть аналоги?

Сейчас среди поставщиков мелатонина на рынок можно найти большое количество компаний, но я лично их не пробовал:

  • Optimum Nutrition (капсулы);
  • Biochem (таблетки);
  • Natrol (таблетки);
  • Scitec Nutrition (таблетки);
  • SleepGuide (спрей).

Еда для улучшения сна

Возможно вы хотите знать в каких продуктах содержится мелатонин! Среди них рекордсмен по содержанию это голландский сыр — 790 мг на 100 гр.

Плюс сыра в том, что его, как и творог можно есть на ночь причём даже самый жирный сыр. Он отлично усваивается и даёт сытость. Вот ещё продукты с мелатонином (на 100 гр). Я расположил их по убыванию:

  • Плавленный сыр — 500 мг.
  • Мясо кролика — 330 мг.
  • Ставрида — 300 мг.
  • Курятина — 290 мг.
  • Бобовые (горох, фасоль) — 260 мг.
  • Говядина — 230 мг.
  • Жирный творог — 210 мг.
  • Треска — 210 мг.
  • Баранина, свинина и яйца — 200 мг.

Есть продукты, которые стимулирует выработку гормона.

  • Бананы. Стимулируют выработку серотонина и мелатонина. Кроме того, продукт содержит магний, который способствует расслаблению мышечных тканей;
  • Вишня. Эта ягода успокоит тело перед сном. Врачи-диетологи отмечают, что при долгих перелетах или переездах, когда сбивается ритм сна, желательно иметь при себе в дороге 100-200 грамм ягод;
  • Молоко. Еще в детстве нам давали стакан молока с медом для хорошего сна – вот оно, натуральное снотворное;
  • Отвар из ромашки. Отлично успокоит нервную систему и послужит натуральным релаксантом для тела;
  • Суп из лука. Для самых экстремальных! Лук известен своими полезными свойствами, в частности, успокаивающими. Еще в древнем Египте с помощью этого продукта боролись с бессонницей. Довольно

Если у вас проблемы со сном — пишите в комментариях как вы с этим боретесь и принимаете ли что-то дополнительно.

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

pumping-effect.ru

Мелатонин

Мелатонин и сон

Одним из основных действий мелатонина является регуляция сна. Мелатонин — основной компонент пейсмейкерной системы организма. Он принимает участие в создании циркадного (циркадианного) ритма: он непосредственно воздействует на клетки и изменяет уровень секреции других гормонов и биологически активных веществ, концентрация которых зависит от времени суток. Влияние светового цикла на ритм секреции мелатонина показано в наблюдении за слепыми. У большинства из них обнаружена ритмичная секреция гормона, но со свободно меняющимся периодом, отличающимся от суточного (25-часовой цикл по сравнению с 24-часовым суточным). То есть у человека ритм секреции мелатонина имеет вид циркадианной мелатониновой волны, «свободно бегущей» в отсутствие смены циклов свет-темнота. Сдвиг ритма секреции мелатонина происходит и при перелёте через часовые пояса.

Роль эпифиза и эпифизарного мелатонина в суточной и сезонной ритмике, режиме сна-бодрствования на сегодняшний день представляется несомненной. У диурнальных (дневных) животных (в том числе у человека) секреция мелатонина эпифизом совпадает с привычными часами сна. Проведёнными исследованиями было доказано, что повышение уровня мелатонина не является обязательным сигналом к началу сна. У большинства испытуемых прием физиологических доз мелатонина вызывал лишь мягкий седативный эффект и снижал реактивность на обычные окружающие стимулы.

С возрастом активность эпифиза снижается, поэтому количество мелатонина уменьшается, сон становится поверхностным и беспокойным, возможна бессонница. Мелатонин способствует устранению бессонницы, предотвращает нарушение суточного режима организма и биоритма. Бессонница и недосыпание уступают место здоровому и глубокому сну, который снимает усталость и раздражительность. Во время спокойного глубокого сна в организме нормализуется работа всех внутренних органов и систем, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, мозг успевает обработать накопленную за день информацию. В итоге человек чувствует себя бодрым и здоровым.

С нарушением нормального режима выработки мелатонина связаны расстройства циркадных ритмов и такие патологии, как: джетлаг; бессонница, обусловленная сменным графиком работы; бессонница выходного дня; синдром задержки фазы сна и другие.

Антиоксидантный эффект

Мелатонин нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов, которые являются основной причиной старения и увядания кожи. Важнейшая функция мелатонина — антиоксидантная активность, проявляющаяся в организме повсеместно, так как мелатонин проникает во все органы и ткани. Механизм антиоксидантного действия проявляется в том, что мелатонин обладает выраженной способностью связывать свободные радикалы, в том числе образующиеся при перекисном окислении липидов гидроксильных радикалов, и экзогенные канцерогены, также он активирует глутатионпероксидазу — фактор защиты организма от свободнорадикального повреждения. Основные функции антиоксидантного действия мелатонина направлены на защиту ДНК. В меньшей степени на защиту белков и липидов.

Мелатонин — самый сильный из известных эндогенных поглотителей свободных радикалов. В последние годы появились данные, что мелатонин может локализоваться не только в плазме, но и в ядрах клеток и предохранять макромолекулы ядра от оксидативного повреждения во всех субклеточных структурах.

Противоопухолевый эффект

На ранних стадиях эмбрионального развития биогенные амины, в том числе мелатонин, играют роль специализированных клеточных сигнальных молекул, которые регулируют процессы клеточного обновления. Установлено, что мелатонин может подавлять клеточную пролиферацию, при этом сила его воздействия не уступает мощному цитотоксическому агенту колхицину. В ряде исследований на лабораторных животных и в системах культур опухолевых тканей было обнаружено, что мелатонин обладает антиопухолевым, онкостатическим действием. Механизмы воздействия мелатонина на опухолевый рост многообразны: он может влиять на синтез и секрецию гипофизарных и половых гормонов, способен модулировать иммунный ответ при наличии опухолевых клеток и оказывать прямой цитотоксический эффект. Имеются предположения, что мелатонин может усиливать экспрессию молекул адгезии и этим препятствовать росту опухоли, так как известно, что в большинстве злокачественных опухолей наличествуют нарушения в адгезии клеток и дефекты функциональных межклеточных связей.

Метаболит мелатонина, достоверно положительно коррелирует с надёжным маркером пролиферативной активности опухолевых клеток — ядерным антигеном пролиферирующих клеток (PCNA). Этот показатель отражает степень прогрессии опухоли, то есть метаболиты мелатонина могут служить достоверным диагностическим фактором. Под воздействием мелатонина при некоторых формах рака (молочной железы, яичников, предстательной железы и др.) наблюдалось снижение пролиферативной способности клеток и увеличивалось число клеток, гибнущих в форме апоптоза (онкостатический эффект). Мишенью для реализации противоопухолевых эффектов мелатонина могут служить ядерные рецепторы раковых клеток.

Опытами было показано подавление мелатонином роста клеток меланомы, хотя эффект гормона зависел от интенсивности пролиферации опухоли: рост ингибировался при умеренной, но не при высокой пролиферативной активности клеток. Эффекты мелатонина являлись дозозависимыми, но механизм онкостатического действия на настоящий момент все ещё не вполне понятен. Эпидемиологические данные свидетельствуют, что у женщин, работающих в ночные смены, авиационных служащих (стюардессы, диспетчеры), операторов радио и телеграфа отмечается повышенный риск развития рака молочной железы, тогда как у женщин первично слепых (то есть имеющих световую депривацию) этот риск в 2 раза меньше.

Антистрессовый эффект

После экспериментов и прямых клинических наблюдений была сформулирована концепция, что эпифиз и его гормон мелатонин входят в защитную систему организма от неблагоприятных воздействий. Эпифиз и мелатонин играют неспецифическую роль, но эпифизарная поддержка осуществляется на всех уровнях борьбы со стрессом. В случае длительной стрессовой ситуации отмечается двухфазная реакция: первоначальный спад эпифизарной деятельности в резистентную фазу стресса с дальнейшим резким её подъёмом. В экспериментах на крысах было показано, что мелатонин способен менять отрицательное эмоциональное состояние, снижать тревожность, которая провоцируется различными стрессорами. Согласно многочисленным наблюдениям гормон стабилизирует деятельность различных эндокринных систем, дезорганизованных стрессом, в том числе ликвидируя избыточный стрессовый адреналовый гиперкортицизм.

Иммуностимулирующий эффект

Важным последствием длительных стрессов является стрессовый иммунодефицит. Мелатонин способствует нормализации иммунологических показателей.

Мелатонин и другие эпифизарные гормоны могут быть отнесены к числу геропротективных. Установлена связь между степенью возрастной инволюции эпифиза и дряхлением тканей. Известно, что при старении снижается степень иммунологической защиты, а мелатонин, как уже неоднократно указывалось, имеет иммуномодулирующую активность.

Мелатонин стимулирует иммунную систему (иммуностимулятор), так как участвует в регуляции функции тимуса и щитовидной железы, повышая активность Т-клеток и фагоцитов, что является предупреждением для ряда заболеваний и, как показывают лабораторные исследования, замедляет рост семи видов раковых клеток, включая раковые клетки молочной и предстательной желез.

Недостаток мелатонина в организме

Эксперименты на лабораторных животных показали, что при недостатке мелатонина, вызванном удалением рецепторов, животные начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак.

Основные функции

  • Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна
  • Регулирует сезонную ритмику у многих животных
  • Замедляет процессы старения
  • Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
  • Обладает антиоксидантными свойствами
  • Влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов

Кроме того, мелатонин участвует в регуляции

  • кровяного давления,
  • функций пищеварительного тракта,
  • работы клеток головного мозга.

www.avitasport.ru

Мелатонин: все о гормоне сна

Наш организм находится под руководством гормонов, которые отвечают за все процессы жизнедеятельности – за наши эмоции, рост и развитие, репродуктивную функцию, суточный ритм и так далее. Каждый из гормонов выполняет свою функцию, но вместе они обеспечивают правильную работу всего организма. Сегодня под прицелом мелатонин – гормон сна, регулирующий суточные циклы сна и бодрствования.

Уровень мелатонина высок в ночное время, и низок – в течение дня. Максимальная концентрация этого гормона в крови зафиксирована между полуночью и 5-ю часами утра. Пик активности приходится на 2 часа ночи.

Мелатонин в организме

Мелатонин синтезируется практически у всех живых организмов и обеспечивает свою функцию в ряде физиологических процессов. У человека он вырабатывается секреторными клетками эпифиза и шишковидной железы. Он может быть обнаружен в крови, слюне, моче, амниотической и цереброспинальной жидкости.

Мелатонин был открыт в 1958 году Лернером (Aaron B. Lerner). Синтетические аналоги гормона стали доступны с 1993 года. Химическая формула – C13h26N2O2.

Мелатонин синтезируется из серотонина (гормона счастья). Для этого процесса необходим фермент N-ацетилтрансфераза, транспортником является альбумин. Под действием солнечного света в организме вырабатывается триптофан, преобразующийся в серотонин, который ночью превращается в мелатонин. В среднем в организме взрослого образуется около 30 мкг гормона в сутки. Как мы уже выяснили, большая концентрация наблюдается ночью (70% суточной продукции). Чтобы его выработка произошла, следует ежедневно бывать на солнце 30-60 минут.

Интересен тот факт, что секреция гормона зависит от освещенности помещения, в котором человек пребывает. Избыток света понижает его выработку, а недостаток – увеличивает синтез. Вот почему так важно в засыпать в темной комнате, а работать – в хорошо освещенной.

Секреция мелатонина также зависит от возраста человека. Известно, что по мере старения его уровень постепенно снижается (наглядно видно на картинке).

Уровень мелатонина также зависит от сезонных изменений.

Польза мелатонина

Нормальный уровень гормона сна несет исключительно пользу для нашего организма:

  • Обладает антиоксидантным и омолаживающим эффектом, замедляет процессы старения.
  • Помогает восстановить ритм сна – облегчает засыпание, борется с дневной сонливостью.
  • Защищает митохондриальную и ядерную ДНК от свободных радикалов.
  • Нормализует кровяное давление, восстанавливает гормональный фон, укрепляет иммунитет.
  • Борется с некоторыми видами головной боли.
  • Обладает антистрессовым действием, поднимает настроение и улучшает психоэмоциональное состояние.

Недостаток и избыток гормона сна

В осеннее-зимний период, когда организму недостает солнечного света, уровень мелатонина может повышаться. Избыток гормона сна способствует:

  • Появлению головных болей и головокружения;
  • Понижению температуры тела;
  • Плохому самочувствию;
  • Возникновению депрессивных состояний, которые часто наблюдаются в осеннее-зимне-весенний период.

Недостаточная выработка мелатонина также приводит к негативным последствиям. Нехватка гормона сна проявляется следующими симптомами:

  • Нарушением сна и бессонницей;
  • Ускорением процессов старения;
  • Возможным появлением злокачественных новообразований;
  • Лишним весом и ожирением.

Как видим, как избыток, так и недостаток гормона в организме несет негативные последствия для здоровья.

Как повысить уровень мелатонина?

Одно из решений проблемы – прием синтетических аналогов. Такими являются мелаксен, мелатон, мелатонин плюс, вита-мелатонин (Vitae-melatonin), Tasimelteon и другие.

Но прежде, чем бежать в аптеку за препаратами для нормализации сна, можно попробовать решить проблему самостоятельно. Как это сделать?

  • Перестать курить, употреблять алкоголь и кофеин в больших дозах.
  • Нормализовать отход ко сну – ложиться не позднее 22.00.
  • Спать в хорошо проветриваемой и темной спальне.
  • Перед сном принимать теплый душ или ванну.
  • Избавиться от техники (компьютер, телевизор) в комнате для сна.
  • Ежедневно заниматься спортом, бодибилдингом, фитнесом.
  • Налегать на продукты питания, в которых содержится мелатонин.

В каких продуктах содержится?

Мелатонин вырабатывается в организме самостоятельно или поступает извне с продуктами питания. По этому поводу мнения ученых разделились:

  1. Первая гипотеза. Мелатонин в продуктах питания усваивается за счет связывания со специфическими рецепторами в головном мозге. Больше всего вещества в рисе.
  2. Другими исследованиями было доказано, что содержание мелатонина в продуктах питания незначительно влияет на уровень гормона в плазме жидкости, то есть, практически не усваивается.

Известно, что гормон сна вырабатывается из серотонина, а тот, в свою очередь, из триптофана (незаменимой аминокислоты), которая содержится в следующих продуктах питания:

  • Нежирных сортах мяса;
  • Яйцах;
  • Молоке и сыре;
  • Орехах и семенах.

В продуктах растительного происхождения мелатонин можно найти в рисе, овсянке и кукурузе, овощах (помидорах, моркови и редьке), фруктах (бананах), изюме.

Подробнее о содержащемся в продуктах питания триптофане (таблица №1 и таблица №2).

Как применять препараты мелатонина?

Суточная дозировка мелатонина зависит от цели приема, а также индивидуальных особенностей организма. В первые 1-3 дня проверяется переносимость вещества, поэтому в день назначаются 1-2 мг. Дальше дозировка может быть увеличена до 5-10 мг в сутки. Курс приема – 4-8 недель, или 1-2 месяца.

Мелатонин применяется при следующих заболеваниях:

  • Бессонница и нарушение суточного ритма;
  • Биполярные расстройства и депрессивные состояния;
  • Аффективные сезонные расстройства;
  • Головные боли и мигрени;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Злокачественные образования;
  • Болезнь Альцгеймера («старческий маразм»);
  • Шизофрения.

Мелатонин даже в больших дозах малотоксичен и не причиняет вред здоровью человека. Однако появление побочных эффектов при превышении дозировки возможно:

  • Аллергические реакции;
  • Головная боль;
  • Расстройство стула и тошнота;
  • Сонливость;
  • Отечность;
  • Подавленность.

Плюс в том, что при прекращении приема препарата, побочные эффекты исчезают.

Есть ли противопоказания? - Непереносимость действующего вещества, сахарный диабет, почечная недостаточность, период беременности и многие другие (подробнее читайте в инструкции).

Мелатонин в организме не накапливается, это означает, что выспаться на несколько дней вперед нельзя. Важно регулярно соблюдать режим сна и бодрствования.

Мелатонин в спорте и бодибилдинге

Мелатонин имеется в продаже не только аптек, но и в магазинах спортивного питания. Принимать его следует после предварительной консультации с врачом, так как он имеет противопоказания. А превышения дозы может спровоцировать появление побочных явлений.

Мелатонин в бодибилдинге применяется для решения следующих задач:

  • Регулирование ритмов сна и бодрствования;
  • Улучшение концентрации внимания на тренировках;
  • Снижение стресса после изнуряющих нагрузок;
  • Улучшение качества восстановления мышц и организма в периоды отдыха;
  • Уменьшение объема жировой прослойки за счет гликогена и липолиза.
  • Увеличение силовых показателей и мышечной массы.
  • Повышение уровня гормона роста у атлетов.

Мелатонин – гормон, который участвует в регуляции массы тела. Научными данными было подтверждено, что он может снижать % жира в подкожной клетчатке. В сочетании с кальцием – отличная профилактика ожирения.

Спортивный мелатонин стало достаточно популярным. По цене он дешевле фармакологических препаратов. Добавку выпускают известные производители спортпита - Optimum Nutrition, NOW, 4Ever Fit, Biochem, Cheap Supplements, Natrol, Maxler и другие.

Отлично зарекомендовал себя – спортивный мелатонин Maxler Melatonin 3 мг 60 таб. Результат в бодибилдинге зависит не только от программы тренировок и питания, но и от хорошего отдыха и крепкого сна. Препарат Melatonin обеспечивает крепкий сон и помогает быстрее восстанавливаться организму после тренировок. С ним гарантирован синтез гормона роста и тестостерона, пик выработки которых приходится именно на время сна.

Спортивный мелатонин Maxler Melatonin 3 мг 60 таб – это крепкий сон, быстрое восстановление организма и рост мышечной массы.

Еще много интересного

  • Комментарий в ВКонтакте
  • Комментарий в Facebook
  • Комментарии

school-body.net

мелатонин спортивное питание, гормон роста и кортизол

мелатонин в бодибилдинге

Когда вы смотрите на баночку мелатонина, сразу возникают мысли о мягком снотворном. Однако в дополнение к этому, прием мелатонина влияет на рост мышц и оказывает антиоксидантные свойства.

мелатонин при расстройстве сна

Мелатонин – гормон, который вырабатывается ночью. Когда свет перестает попадать на ваши глаза, посылается сигнал в мозг, шишковидная железа преобразовывает серотонин в мелатонин. Мелатонин попадает в кровь и распространяется в каждую клетку нашего тела, и организм засыпает.

Солнечный свет, свет от ламп, телевизора, компьютера и даже будильника мешают естественной выработке мелатонина. Принимая мелатонин дополнительно как пищевую добавку эту потерю можно восполнить. Применение мелатонина показало свою эффективность для широкого круга людей. Мелатонин рекомендуют людям, страдающим хронической бессонницей, сезонными расстройствами сна и тем, у кого нарушились ритмы после путешествий из регионов с другим часовым поясом. Побочные эффекты мелатонина возникают очень редко, поэтому спортсмены тоже очень любят эту добавку.

мелатонин в качестве спортивного питания

Если есть реальная проблема с засыпанием, то прием мелатонина должен ее решить в кратчайшие сроки. Хороший сон даст отличное самочувствие, Вы будете лучше сконцентрированы. Длительный спокойный сон позволяет спортсмену быстрее восстанавливаться и проводить качественные тренировки. Также во сне наш организм сжигает жировые отложения. Исследования показывают, что люди, которые мало спят – едят больше чем те, кто спит от 7 до 9 часов в сутки.

антиоксиданты друзья и враги

Антиоксиданты защищают мышечные клетки и другие важные структуры от вредного воздействия свободных радикалов. Во время тренировки уровень свободных радикалов увеличивается, и это нормально. Сверх интенсивные тренировки приводят к производству чрезмерного количества свободных радикалов. Это приводит к повреждению мышечных волокон и к снижению скорости восстановления. Исследования говорят о том, что такое количество свободных радикалов увеличивают усталость, которая не позволяет проводить тренинг на должном уровне.

Вперед:  Мелатонин и псориаз

мелатонин в спорте и бодибилдинге

Мелатонин воздействует на свободные радикалы двумя способами: прямым и косвенным. Гормон сна непосредственно нейтрализует свободные радикалы. Также, мелатонин стимулирует активность естественных антиоксидантных ферментов, которые вырабатываются организмом. Эти ферменты помогают восстановлению, общему росту мышц, силовых показателей и укреплению здоровья в целом.

спортсмен

Мелатонин влияет на уровень гормона роста. В 2007 году журнал Международного сообщества спортивного питания опубликовал статью, в которой были данные об одном интересном исследовании. Часть группы состоящей из 60ти участников, получала за час до тренировки 0,5 мг мелатонина, другой части давали 5 мг мелатонина, третья часть получала плацебо. Результаты были следующими, мужчины, которые получали мелатонин, независимо от дозировки имели уровень гормона роста в два раза выше мужчин из группы плацебо. Соответственно возникла идея применения мелатонина в бодибилдинге.

Результаты, которые продемонстрировали женщины, показал нецелесообразность применения мелатонина для них.

Влияние мелатонина на уровень кортизола

Кортизол – гормон стресса. Увеличение концентрации этого гормона негативно влияет на рост мышц. Грубо говоря, для спортсменов кортизол – плохой гормон. Многие задают вопрос влияет ли мелатонин на кортизол? – ответ следующий:

  • Мелатонин не оказывает влияния на кортизол у молодых мужчин
  • У женщин с 22-32 лет мелатонин не изменяет уровень кортизола, а вот у женщин 54-62 лет уровень кортизола повышается
Вперед:  Мелатонин против рака

Ознакомиться с результатами исследования (на английском языке) зависимости кортизола от мелатонина можно по ссылке: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8548054

сжигание жира

Мелатонин повышает уровень гормона роста у мужчин, а также работает на уменьшение жировой прослойки. Мелатонин увеличивает размер мышц и усиливает липолиз. Липолиз – процесс расщепления жиров на составляющие жирные кислоты.

качок на сушке

Другая особенность мелатонина, он усиливает сжигание жира за счет гликогена (запас углеводов в организме). Исследования продемонстрировали снижения усталости во время утомительной тренировки. Это происходит потому, что мелатонин поддерживает высокий уровень гликогена в мышцах. Чем больше гликогена – тем более интенсивные тренировки, соответственно можно сжигать больше жира.

мелатонин не всегда вызывает сонливость

Вы вероятно думаете, что прием мелатонина перед походом в спорт зал не обоснован, так как Вас будет клонить в сон. Хорошая новость – это не так. В Великобритании проводилось исследование. Учувствовали две группы, одной давали 2,5 мг мелатонина за 75 минут до тренировки, другой плацебо. Люди которые принимали мелатонин не почувствовали сонливости во время тренировки. Во время второго исследования, дозировка мелатонина была увеличена до 5 мг, это привело к снижению бдительности, однако на интенсивности тренировки это не сказалось . Во втором опыте люди получали мелатонин за 3 часа до тренировки.

Причина по которой мелатонин не увеличивает сонливость во время тренинга, скорее всего заключается в стимулирующем действие физических нагрузок на тело и мозг.

Вперед:  Мигрень и мелатонин

дозировки для спортсменов

Принимайте 0,5 мг мелатонина за 30-60 минут до тренировки. Это повысит гормон роста, позволит эффективнее сжигать жир. Эта дозировка не вызовет сонливости. Перед сном выпейте 5 мг мелатонина, это поможет вам уснуть и увеличит уровень гормона роста. Все это даст дополнительный импульс для роста мышц, увеличения силы и сжигания жира.

Информация для статьи была взята с muscleandperformancemag.com

(Visited 8 394 times, 1 visits today)

melatonins.ru

Мелатонин – основная информация

Формула — C13h26N2O2Мелатонин – гормон, вырабатывающийся в головном мозге, а именно — в эпифизе, называемый ещё шишковидной железой. Этот гормон относится к нейромедиаторам, регулирующим циркадные (сон-бодрствование) процессы в нашем организме. Кроме мозга человека, данный гормон присутствует в мозгу животных и в растениях.

 

Открытие мелатонина

Впервые синтетический аналог мелатонина был выведен профессором Аароном Лернером в 1958 году и задумывался как препарат для омоложения кожи. Но на полки магазинов и аптек препарат добрался лишь к 1993 году.

Физиологические качества

 Мелатонин синтезируется под воздействием N-ацетилтрансферазы из серотонина, которые в свою очередь проходит синтез их триптофана (аминокислоты радости)Триптофана много содержится в молоке, рисе, рыбе, бананах, молочном шоколаде, отсюда следует что продукты с содержанием триптофана обеспечивают выработку мелатонина.

В норме у здорового взрослого человека за сутки вырабатывается 30 мкг мелатонина, причём содержание гормона ночью превышает это значение в 30 раз и максимальная концентрация достигается примерно к 1-2 часам ночи.

Синтез мелатонина напрямую зависит от освещённости в том месте, где вы непосредственно находитесь. Чем в более освещённой среде Вы находитесь, тем меньше происходит выработка мелатонина и тем меньше Вам хочется уснуть, и соответственно наоборот — происходит обратный процесс.

В современном мире искусственное освещение позволяет бодрствовать в любое время дня и ночи, что крайне негативно сказывается на правильной выработке мелатонина шишковидной железой.

 

Мелатонин – профилактика старения 

Некоторые учёные считают, что мелатонин действует как анти-стресс-гормон и как антиоксидант, соответственно борется со свободными радикалами в клетках, устраняя повреждения её ДНК, предотвращая процессы старения, а некоторые случаи опытов на мышах, показывают, что гормон ещё и омолаживает организм.Было научно доказано, что нормальное содержание мелатонина в крови у человека снижает риск развития злокачественной опухоли груди, развитие меланомы (рака кожи), а также рака предстательной железы у мужчин.

 

Супер-иммунитет

Мелатонин благоприятно влияет на эндокринную систему — снижает вырабатываемые надпочечниками катехоламины (адреналин, норадреналин)Также мелатонин, воздействуя на тимус, повышает количество Т-клеток лимфоцитов и фагоцитов, основных клеток иммунной системы, для борьбы с чужеродными организмами, тем самым укрепляя иммунитет.Гормон, повышая содержание ГАМК, увеличивая количество серотонина и дофамина в головном мозге — улучшает настроение, устраняет головокружения и головные боли.

 

Мелатониндля применения в спорте

По некоторым данным мелатонин обладает маловыраженным жиросжигающим эффектом.В исследованиях, производимых в сотрудничестве с журналом “Journal of Pineal Research” говорится, что в испытаниях, проводимых на тучных крысах с диабетом, вводимый им мелатонин снижал уровень жировой прослойки, устранял стресс и восстанавливал нормальный уровень сна.

Из этого следует, что мелатонин нормализует уровень кортизола и снижает уровень жировой ткани у спортсменов в условиях тренировочного или предсоревновательного стрессов.

 

Эффекты от приёма

  1. Облегчает засыпание
  2. Восстанавливает циркадный ритм сна и бодрствования
  3. Убирает сонливость днём
  4. Снимает тревогу
  5. Нормализует уровень кортизола (гормона стресса) в крови
  6. Обладает антигипертензивным свойством (понижает давление)
  7. Замедляет старение
  8. Сочетает в себе антиоксидантный эффект, иначе говоря обладает противоопухолевым действием
  9. Ускоряет восстановление энергетических запасов организма
  10. Повышает аппетит
  11. Укрепляет иммунные функции организма
  12. Препарат не токсичен

 

Дозировка мелатонина

Как и любое лекарственное средство, рекомендуется принимать препараты Мелатонина с минимальных рекомендованных дозировок. В начале приёма, в первые два-три дня, принимать 1-2 мг на ночь, далее по состоянию и при отсутствии побочных эффектов – дозировка увеличивается до 3-5 мг на ночь.Курс приёма составляет 1-2 месяца или менее, до полного восстановления ритма сна и бодрствования.

 

Особые указания

При приёме мелатонина особое внимание уделяется помещению для сна, оно должно быть минимально освещённым и с плотно задвинутыми шторами. В комнате не должно быть никаких источников света (ночников и.т.д.). В противном случае сон может не наступить, так как дневной свет разрушает молекулы мелатонина.Есть два типа мелатонина – обычный (пример Мелаксен) и пролонгированный (пример Циркадин).Обычный мелатонин применяется для быстрого засыпания и нормализации ритма, пролонгированный же применяется при длительной бессоннице с частыми ночными пробуждениями или кошмарами. Пролонгированный мелатонин устраняет эти эффекты, а также улучшает качество сна (сны снятся более красочные и запоминающиеся).В современном мире, несмотря на то что препарат недостаточно изучен — мелатонин, относится к БАД-ам, не требующим рецепта и свободно продаётся в любой аптеке.

 

Противопоказания:

  • Аллергия на компоненты препарата
  • Индивидуальная непереносимость
  • Сахарный диабет
  • Хронические заболевания крови

 

Передозировка

Известны случаи, когда человек превышал дозировку мелатонина в 600 раз, без всякого вреда своему здоровью, однако так делать не рекомендуется, необходимый снотворный эффект достигается при стандартных дозировках.

 

Побочные действия:

Побочные воздействия при обычных и высоких дозировках препарат даёт крайне редко. Возможны головная боль, сонливость, тошнота, диарея. Явления обратимы при полном прекращении препарата или уменьшении дозировки.

 

Взаимодействиес другими препаратами

Не рекомендуется принимать с ингибиторами МАО, некоторыми антидепрессантами (в частности с СИОЗС, например, с Флуоксетином или Флувоксамином)Нежелательна схема применения с лекарственными средствами, угнетающими ЦНС, антигипертензивными и антипсихотическими препаратами.

 

Недостаток мелатонина

Недостаток мелатонина приводил испытуемых животных к быстрому набору веса, диабету второго типа, к онкологическим заболеваниям, нарушению естественных циклов сна и бодрствования.

 

Действие на либидо

Мелатонин не способен подавлять либидо и приводить к эректильной дисфункции. К такому выводу пришли израильские учёные, при проведении опытов на приматах. Опыт показал, что при употреблении 6 мг мелатонина на ночь ежедневно – уровни лютеинизирующего, фолликулостимулирующего гормона и уровни тестостерона были в пределах нормы.

 

Несколько советовдля выработки своего мелатонина

  1. Нельзя спать при свете
  2. Нельзя спать днём
  3. Нельзя сидеть в темноте в дневное время суток (распахните шторы и работайте под прямыми лучами дневного света)
  4. Нельзя работать вечером при слишком ярком свете, лучше включите настольную лампу
  5. Старайтесь соблюдать режим сна и ложиться до полуночи (желательно в 22-23 часа) и вставать тоже желательно в одно и то же время, натройте себя на правильный режим
  6. Избегайте ночной работы

 

Аптечные препараты

  • «Вита-Мелатонин»
  • «Мелаксен»
  • «Мелатон»
  • «Мелапур»
  • «Циркадин»
  • «Юкалин»

 

Ссылки на источники:

  • Мелатонин — дирижер здоровья. Коновалов, Кветной
  • Мелатонин — лекарство внутри вас. П. В. Бобрович
  • Мелатонин в норме и патологии. Анисимов В.

leveton.su


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.