Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Спортивное питание элькарнитин


L-карнитин в спортивном питании — всё, что нужно об этом знать

Привет, спортсмен! На связи снова Иван Устинов. Я уверен, что вы уже слышали о такой штуке, как L-карнитин. И очень даже вероятно, что вы в курсе про основную функцию этого вещества, которая примечательна для атлетов, а именно – сжигание жира. В этой статье я хочу обсудить всю самую нужную для бодибилдеров информацию, касающуюся этого вещества. Вы узнаете что представляет из себя L-карнитин, насколько он важен для человека, каким образом он работает в нашем организме и почему L-карнитин и спортивное питание неразрывно связаны между собой.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин – особое вещество, отвечающее за сжигание жира в нашем организме и выработку энергии из этого жира. Происходит это следующим образом: L-карнитин присоединяется к частичкам жировой ткани и транспортирует их внутрь клетки, в митохондрии.

Именно там жиры окисляются и вырабатывается энергия. В 2-х словах всё это не объяснишь, потому что происходит невероятно сложный химический процесс, но основная суть заключается в том, что благодаря L-карнитину уменьшается уровень жира в нашем организме за счет его переработки внутри наших клеток.

Это вещество обнаружили более 100 лет назад. Его ещё называют просто «карнитин» или «левокарнитин». По виду это обычный белый порошок. Читал, что это вещество выполняет очень много функций в нашем организме.

Самые основные это жиросжигание, активация мозговой деятельности, увеличение энергии в теле, прирост качественной массы мышц, повышение устойчивости к стрессам, защита сердца и сосудов, улучшает обмен веществ.

Почему L-карнитин способствует росту мышц и сохранению их массы? Потому что во время тренировки в качестве энергии используется именно жир, а не белок из мышц.

Если бы карнитина не было – белок из мышц просто бы «выгорал» во время качки и мышцы теряли бы в массе. Но благодаря карнитину белок остается в сохранности, а жир выгорает. Вот так вот! И вот вам коротенькое видео по этой теме, где очень хорошо и наглядно показано это дело:

В общем важная вещь, судя по плюсам. Про минусы я информации не нашел.

Где он содержится и сколько его нужно?

Лишь 25% суточной нормы карнитина вырабатывается нашей печенью. Остальные 75% мы должны в себя «заправить». Это либо обычная пища, где в малых количествах содержится карнитин (молоко, мясо, птица, рыба), либо специализированный приём L-карнитина как отдельной добавки спортивного питания.

Так как содержание этого вещества в пище уменьшается при термической обработке, и сам по себе карнитин легко и быстро выводится с организма – нужно постоянно пополнять его запасы.

Количество L-карнитина, которое нужно человеку – может быть абсолютно разное. Это зависит от возраста, целей и физической активности человека. Например, ребёнку 7-18 лет нужно 100-300 мг. Обычному взрослому 200-500 мг.

Для работяг, которые реально «пашут» на своей работе физически, 500-2000 мг. Для бодибилдеров, для тех, кто тяжело занимается любым спортом – 1500—3000 мг. Карнитин продают в таблетках, концентратах, капсулах, в батончиках, даже в мармеладе.

Жидкие формы карнитина очень популярные и усваиваются быстрее всех, но при этом содержат в себе подсластители, ароматизаторы и прочую химическую ерунду. По мимо этого, жидкие формы стоят дороже. По этим важным причинам многие опытные тренера советуют употреблять чистый L-карнитин в обычных таблетках без всяких примесей...

Как принимать L-карнитин?

Ответ на данный вопрос вы можете прочитать и на упаковке вашей добавки, будь то жидкая форма или таблетки. Но есть общие правила для приёма карнитина:

  • Принимать L-карнитин желательно каждый день
  • Приём лучше разделить на 2 раза — утром и вечером

Когда это вещество попадает в организм, оно накапливается в мышцах. Карнитину нужно примерно 2-3 часа, чтобы усвоиться в мышечной ткани.

L-карнитин для бодибилдинга

Чтобы карнитин выполнял свою функцию добросовестно, его нужно употреблять с белковой и углеводной пищей. При таком питании карнитин будет сразу вырабатывать энергию из пищи и лишний жир не будет накапливаться в организме. А так как у бодибилдера всегда углеводно-белковый образ питания, то и L-карнитин можно кушать всегда. L-карнитин и спортивное питание это вообще супер-уместный союз для бодибилдера.

Но нельзя сказать, что если бодибилдер не будет употреблять карнитин дополнительно – это будет плохо для него. Нет. Употребление этого вещества необязательно, но желательно.

Поэтому, скажу вам вот что: при правильном питании, в котором есть также белки животного происхождения – количество карнитина и так будет достаточное для нормального жирообмена. Печень выработает его столько, сколько нам нужно.

Но дополнительный приём L-карнитина способен перестроить наш организм на более активное жиросжигание и дать дополнительную энергию для тренинга. Жировая прослойка будет таять более активно при дополнительном приёме карнитина, но самым эффективным методом избавления от лишнего жир будет по-прежнему правильное питание обычной пищей и правильные тренировки.

Карнитин лишь дополнение. Но не перестарайтесь с ограничением жиров в вашей диете. Об этом я настоятельно советую вам прочесть эту статью - в ней очень важная информация!

Также стоит обратить внимание на важность физических нагрузок во время приёма L-карнитина как спортивного питания. Так как это вещество сжигает жир и перерабатывает его в дополнительную энергию – вам нужно будет её тратить, усиленно качаясь в спортзале.

Кроме того, накопленный в мышцах карнитин будет лежать там «мёртвым грузом», если вы не активируете его действие «бомбёжкой мышц». Ведь даже после тренировки карнитин будет долгое время сжигать жир, чтобы получить энергию уже на восстановление мышц.

Это все, что я узнал об L-карнитине сам, и что хотел донести до вас. Покупать его или нет – дело ваше, но это не настолько обязательный компонент в спортивном питании, как протеин или BCAA. Стоит он дорого, кстати. Не гонитесь за рекламой какого-нибудь препарата. Возможно он вам вообще не нужен. Всё хорошо обдумывайте.

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

pumping-effect.ru

Спортивное питание L Карнитин – кому нужно и зачем?

Всем доброго времени суток, дорогие спортсмены. Сегодня мы хотели бы поговорить о таком важном веществе, как L-карнитин. Возможно, вы уже имеете общие представления про эту добавку, однако никогда не мешает расширить и обогатить свои знания. Известно, что натуральные добавки в наши дни невероятно актуальны среди атлетов любого уровня. А L-карнитин как раз является одним из самых популярных веществ у культуристов. Поэтому не вредно будет поговорить про это вещество еще раз. Если вы готовы, тогда мы тоже! Вперед!

Что такое спортпит Л Карнитин?

Давайте же разберемся, что же из себя представляет этот L-карнитин? Во-первых, это натуральное вещество, являющееся не таким уж и далеким родственником витамина группы В. Во-вторых, и это самое основное – спортивное питание l карнитин является одним из самых популярных и невероятно эффективных средств для борьбы с лишним весом. Довольно часто путают, относя его к категории витаминов, но это в корне неверно, ибо Л-карнитин не является витаминоподобным веществом. Наш организм может воспроизводить его самостоятельно, а его уровень всегда находится на постоянной отметке, излишки просто выводятся естественными путями.

Вырабатывается L-карнитин в двух органах – печени и почках, а затем уже проходит транспорт в другие органы и ткани. Его производство не обходится без участия целого ряда витаминов, а также другим компонентов – железа, лизина, энзимов. Дефицита Л-карнитина достичь сложно, обычно это происходит лишь в двух случаях: из-за нехватки какого-либо витамина, участвующего в его синтезе, в организме или же в результате сложных генетических дефектов.

Функции и эффекты

Как вы уже, наверное, поняли, функций и эффектов у Л-карнитина огромное количество. Рассмотрим основные из них.

Жиросжигание

Итак, как мы уже говорили, спортивное питание карнитин является превосходным, просто чумовым жиросжигателем. Вся фишка в том, что рассматриваемая добавка транспортирует жирные кислоты в митохондрии. Тут они перерабатываются и затем находят свое использование в виде высококачественного энергетического заряда.

Стимулирование умственной и физической активности

В 2007 году в Италии были проведены специальные исследования Л-карнитина. Результаты были таковыми: 2 г в сутки в течение полугода существенно стимулировали работу мозга и были весомым толком к физической активности. Кроме того, у испытуемых заметно улучшилось настроение и тонус, выросла выносливость.

Укрепление стрессоустойчивости

Карнитин в несколько раз повышает толерантность к стрессовым ситуациям, повышая общий уровень адаптации организма к таким происшествиям.

Противодействие токсинам

Спорт питание l карнитин обладает хорошими противотоксичными свойствами, нейтрализуя различные органические кислоты и ксенобиотики.

Анаболический эффект

Данное свойство Л-карнитина было обнаружено при помощи экспериментов. Специалисты заметили, что во время приема этой добавки испытуемые не только обеспечивали себе процесс сгонки лишнего жира, но и параллельно наращивали качественную мышечную массу. До конца эта функция еще не изучена, но можно быть уверенным: современная медицина это быстро исправит.

Снижение уровня холестерина

L-карнитин отменно понижает уровень неблагоприятного холестерина. Этим он обеспечивает еще одну важнейшую функцию – защищает сердце и сосуды от различного рода заболеваний, предотвращая инфаркты и инсульты и улучшая функции миокарда.

5 причин почему вам НЕ ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ или скупой платит … ДЕСЯТИКРАТНО!

Срочно узнай, чтобы не потерять деньги >>

Источники Карнитина

После всего вышеизложенного уместным будет вопрос об источниках Л-карнитина. Так давайте же немного затронем и эту тему. Не секрет, что основными источниками этой добавки являются пищевые продукты.

Пищевые источники

Основными из таковых являются рыбные, молочные и мясные продукты. Если исходить из дневной потребности в Л-карнитине, то есть 300 мг, то такое количество данной заменимой кислоты можно найти в 300-400 граммах сырого мяса говядины. Также похвастаться достаточным содержанием Л-карнитина могут такие продукты: печень говядины, свинина, телятина, мясо утки, индейка, сливки, творог, сметана. Известно, что во время приготовления пищи большая часть всех полезных веществ разрушается. Не обошла такова участь и L-карнитин. В связи с этим спортсменам приходится употреблять дополнительный l карнитин спортпит, содержащий эту кислоту.

Спортивное питание Л Карнитин

Если вы желаете повысить специальную выносливость, то без дополнительного употребления Л-карнитина добиться этого будет тяжело. Поэтому специалисты рекомендуют принимать спортивное питание l carnitine в качестве дополнения к существующему рациону. Ну и тут же не забывает про тренировочный процесс, без которого принимать эту добавку нет особого смысла.

Лучший Л-Карнитин из спортивного питания:

Внимание!!! Большинство спортсменов употребляют L Carnitin не правильно и не получают никакого результата. Мы подготовили для вас статью, которая раскроет все секреты и ответит на самые спорные вопросы. Так что советуем вам почитать, как принимать жиросжигатель Эль Карнитин!

С чем сочетать приём Л-Карнитина?

Чаще всего, эту добавку принимают именно на сушке для более эффективного сжигания лишнего жира во время физической активности. Сам по себе, Л-Карнитин не является жиросжигателем, он лишь выполняет функцию транспортировщика жирных кислот. Если вы хотите получить более масштабный удар по всем сторонам процесса сушки, то будет разумно сочетать приём Карнитина с жиросжигателем.

Лучшие жиросжигатели

Не забывайте, что сушка – это период, когда вам нужно поддерживать дефицит важных веществ, таких как полезные жиры, витамины, минералы, аминокислоты и др. Это нужно не только для того чтобы сохранить мышцы, но и чтобы поддержать ваше здоровье. Базовые добавки, которые вам пригодятся для восстановления:

  1. Витамины и минералы;
  2. Жирные кислоты;
  3. БЦАА;
  4. Протеин.

Лучшие витаминные комплексы

Лучшие жирные кислоты

БЦАА

Протеин

Ну в завершении хотелось бы пожелать вам высоких результатов, добротной силы воли и упорства. Пусть вас никогда не покидает уверенность в себе, а все завистники будут придавлены вашими весами для разминки. Удачи!

fitmagazzine.ru

Л-карнитин – спортивное питание для похудения или пустышка?

По мнению среднестатистических обитателей фитнес-клуба, бутылочка, содержащая л-карнитин – спортивное питание для похудения, способна автоматически избавить их от пары десятков лишних килограммов. Средство относительно недорогое, а свойства ему приписывают чудодейственные. И те, кто хотят найти волшебную таблетку, которая избавит от лишних килограммов, верят. Но как принимать карнитин для похудения и при каких условиях он работает, понимают далеко не все.

 Для чего нужен карнитин: функции в организме, и как он помогает сжиганию жира

Если спросить биохимика, для чего нужен карнитин, он ничего не скажет про жиросжигание. Он начнет увлекательный рассказ о том, как при недостатке энергии в клетке активируется коэнзим А и соединяется с жирными кислотами – это начальная стадия их превращения в ту самую энергию, которая сейчас так необходима. Но этому соединению (Ацил-SКоА) еще нужно попасть в «энергетическую топку» – митохондрию, а просто так туда не пройти. Для этого и нужен карнитин – он присоединяется к ацилированной жирной кислоте, и вот эта двойная молекула уже может пройти сквозь митохондриальную мембрану. Только для этого еще нужен белок-транслоказа.

И вот жирная кислота со всей честной компанией из коэнзима А и карнитина оказывается в митохондриях, и начинается её бета-окисление, для которого необходима вода и кислород.

Ключевые моменты здесь следующие:

  1. Окисление жирных кислот происходит только в условиях недостатка энергии. Хоть объешься карнитина, сам по себе он жир в митохондрии не затолкает.
  2. Для работы карнитина необходим коэнзим А – производное витамина В5, а также транслоказа – особый белок-переносчик.
  3. Чтобы жир окислялся, нужны кислород и вода. В условиях, когда кислорода не хватает (гипоксия, повышенный расход при активной работе мышц), клетка предпочитает получать энергию путём анаэробного гликолиза (расщепление гликогена бескислородным способом).

Из этого можно сделать выводы, как принимать карнитин для похудения. Делать это целесообразно только при дефиците энергии, но не высоких нагрузках и при достаточном снабжении организма витаминами и аминокислотами. И много его не нужно – излишки вещества выводятся из организма. А с учетом того, что левокарнитин синтезируется в организме печенью и почками, его дополнительный прием может спровоцировать уменьшение выработки – зачем производить то, что приходит извне?

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что л-карнитин для похудения будет эффективен тогда, когда принимается в комплексе  с другими веществами: витаминами В5 и В1, который увеличивает эффективность В5, микроэлементами, необходимыми для работы ферментов. Хорошо также добавлять соединения, которые увеличивают потребность в энергии – например, синефрин (активный жиросжигающий компонент грейпфрутовой корочки).

Такие комплексы для сброса веса уже существуют на рынке спортивного питания, и они, в отличие от просто карнитина, действительно работают. Кроме того, в их состав дополнительно добавляют пиколинат хрома для контроля тяги к сладкому и травы для улучшения функции щитовидной железы.

В итоге как принимать карнитин для похудения? Использовать его отдельно смысла нет, а вот в составе комплексных препаратов он дает эффект.

ВСЁ О ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕСЕ:

Даже при некотором лишнем весе женская фигура выглядит красиво, если есть контраст между талией и бедрами. Именно поэтому многие ищут фитнес-упражнения для похудения живота и боков – добиться эффекта «песочных часов». Но как это сделать? Дело в упражнениях или в методике тренировок? Или все зависит от питания? Или похудеть в строго определенном месте невозможно? Разберемся,…

Ни один тренер не даст физическую нагрузку без предварительной разминки. Не менее важна разминка перед тренировкой дома для девушек – несмотря на отсутствие отягощений, получить ушиб, растяжение и так далее можно и занимаясь на коврике. Хорошая разминка – это профилактика травм и настрой на продуктивные занятия. Разминка перед тренировкой дома для девушек: цели и упражнения…

Примерно 90 % россиян в зимнее время страдают от нехватки жизненно важного гормона. Ранее его считали витамином, но, изучив метаболизм витамина Д более глубоко, ученые пришли к выводу, что по своей природе он более близок к гормонам. Оказывается, он участвует не только в обмене кальция, но и в размножении и дифференцировке клеток, регулирует иммуногенез. Как…

На работу, как на праздник! Для одних это не более чем абсурдная поговорка, а  для других – жизненный девиз. Трудоголизм многими воспринимается положительно. Людей, фанатично преданных своему делу, всегда ценит начальство, а коллеги втайне завидуют их упорству. Впрочем, есть и те, кто считают такой образ жизни ненормальным. В связи с этим возникает логичный вопрос: что…

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Бешеный ритм современной жизни требует от человека большого количества сил и энергии. Некоторые для того, чтобы всегда оставаться в тонусе, прибегают к помощи сильных энергетиков. Однако есть средство лучше – травы-адаптогены со стимулирующим действием. Они безопасны даже при длительном применении, не вызывают привыкания, а их эффективность проверена тысячелетиями использования. Назовём самые эффективные.

leveton.su

Спортивное питание: Л-карнитин

14 октября 2016 г.

Приветствуем вас, дорогие читатели. Сегодня мы с вами поговорим про спортивное питание Л-карнитин. Его часто используют в программах сброса веса, при наборе мышечной массы, а также для защиты от травм во время тренировок. Все возможности этой полезной добавки можно описывать очень долго.

Использование Л-карнитина в программах для похудения? 

Любой человек, изучавших хотя бы этикетку продукта или пару статей в интернете, посвященных л-карнитину, в курсе, что это полезное вещество способствует нормализации жирового обмена.

Один специалист привёл шуточное сравнение. Л-карнитин можно сравнить с конвоиром, а жирные кислоты с заключенными. Мембрана митохондрии, это решетка на замке, проникнуть через которую можно только вместе с л-карнитином, у которого есть «ключи». Что делают с жирами дальше, вы в курсе. Их перерабатывают в энергию, которая нам нужна намного больше, чем не эстетичные отложения на животе, боках и других частях тела. 

Еще одна важная функция этого вещества – защитная. Левокарнитин помогает нам не повредить мышцы, которые мы пытаемся накачать, чтобы выглядеть красиво. Не менее важен он и для защиты нашего сердца, нервной системы. 

Чтобы получить нужный эффект, важно приобрести качественный образец. Форм выпуска много. Это порошки, капсулы, капли, таблетки и т.д. 

На рынке представлено много интересных продуктов от ведущих мировых брендов. К примеру, Power System L-Carnitin Attack 120000 мг. (1000 мл.). Одна порция объёмом 8,3 грамма включает: 

  • 900 мг. л-карнитина;
  • 27 мг. аскорбиновой кислоты;
  • 333 мг. гуараны (природный источник кофеина в наиболее безопасной форме);
  • 0,52 мг витамина В6;
  • 0.4 мг. витамина В1;
  • 2 мг. пантотеновая кислота. 

Еще один интересный продукт Maxler L-Carnitine 10000 мг (1000 мл.). в составе содержится не только л-карнитин, но и экстракт зелёного чая, концентрат лимонного сока 1%. Отличный и весьма экономичный вариант от известного производителя, уважаемого спортсменами.

Как правильно принимать Л-карнитин в спортивном питании?

Один их главных вопросов от покупателей – как принимать Л-карнитин для похудения из спортивного питания? Если вы занимаетесь спортом, потребность в этом веществе заметно увеличивается. Некоторые спортсмены увеличивают дозировку до 2.5 – 3 грамма в сутки. Принимать рекомендуется с утра натощак, а также за полчаса или час до тренировки. 

Вещество сохраняет свою активность в течение четырех часов. Пик приходится на середину этого периода. Многие атлеты, желающие получить дополнительную энергию и защитить свои мышцы, используют эту особенность, употребляя л-карнитин немного раньше. Еще один простой секрет – перед тренировкой используйте жидкую форму. Она быстрее усваивается организмом и попадает в нужные ткани. 

Можно ли совмещать левокарнитин с другими спортивными добавками: 

Вы можете купить спортивное питание Л-карнитин на нашем сайте, с доставкой по Москве, Московской области, в другие регионы нашей страны. У нас вас ждут выгодная цена, сертифицированное качество, огромный ассортимент продукции крупнейших мировых производителей.

Видео: Спортивное питание: Л-карнитин

zel-sport-pit.ru

Спортивное питание: 5 самых популярных фитнес-добавок

Следуя желанию похудеть, мы иногда бросаемся из огня да в полымя. Кто-то посоветовал перейти на спортпит для стопроцентного результата, и мы со всех ног несемся в магазин спортивного питания. Зашли – глаза разбегаются от ассортимента красивых баночек с бодибилдерами на этикетках и невиданных названий. Что пойдёт на пользу, а что деньги на ветер? «Чемпионат» разобрался, для чего нужны самые популярные виды спортивного питания и как его есть.

Протеин (изолят)
  • Что это: белок, который человеку жизненно необходим, как жиры и углеводы.
  • Для чего: ускоряет регенерацию тканей, уменьшает количество вредного холестерина, укрепляет иммунитет, увеличивает выносливость, восстанавливает повреждения и травмы, способствует эффективному росту мышечной массы и сжиганию жира.
  • Как применять: 2-3 раз в день по 30-60 гр в зависимости от целей и массы тела. За час до тренировки – для роста мышц, после тренировки – для быстрого восстановления и облегчения работы желудка. Разводить порошок с водой или молоком. При передозировке протеина последствий для фигуры не обещают, но аллергия, вздутие и диарея могут случиться.
  • С чем можно сочетать: BCAA усилят действие протеина, принятого перед тренировкой; гейнер поддержит баланс белков и углеводов для набора массы.
  • Популярные производители: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.

Фото: istockphoto.com

Гейнеры
  • Что это: добавка, состоящая на 30% из белков и на 50-70% из углеводов + небольшого количества витаминов, минералов и жирных кислот. Хорошо подходит эктоморфам (людям худощавого телосложения), не рекомендуется атлетам, склонным к полноте.
  • Для чего: для набора веса и мышечной массы, а также восстановления после изматывающих тренировок.
  • Как применять: 2-3 раза каждый день, если минимум за час до тренировки, то добавка ускорит мышцы, если после, то будет работать на скорейшую регенерацию. После достижения результата (набор массы) можно перейти на смесь гейнера и протеина. Не готовьте гейнер на кипятке, чтобы не разрушить белок.
  • С чем можно сочетать: гейнер с помощью углеводов помогает лучше усваиваться креатину. Сочетание с протеином помогает соблюсти баланс белков и углеводов. Разрешается сочетать с витаминно-минеральными и анаболическими комплексами.
  • Популярные производители: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.
BCAA
  • Что это: комплекс необходимых организму аминокислот – лейцин, изолейцин и валин, которые не синтезируются организмом самостоятельно. Их можно получить из продуктов (мясо, рыба, птица, яйца, молоко, сыры) или же пить специальные добавки, как BCAA.
  • Для чего: нужны человеку для построения мышечной ткани, быстрого восстановления после физических нагрузок. Также комплекс улучшает состояние здоровья, восполняя недостаток аминокислот. Часто пьют во время «сушки».
  • Как применять: 1-3 раза ежедневно по 4-8 гр. Например, утром, до тренировки, чтобы создать запас, и после, чтобы восполнить потери. Наиболее удобная форма выпуска – капсулы, но еще есть порошок и таблетки (спрессованный порошок).
  • С чем можно сочетать: со всеми видами спортпита. Для набора массы рекомендуется комбинировать с протеином/гейнером, креатином и анаболическими комплексами.
  • Популярные производители: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.

Фото: istockphoto.com

L-карнитин
  • Что это: кислота, улучшающая и ускоряющая обмен веществ.
  • Для чего: повышение выносливости, быстрого восстановления после больших физических нагрузок и снижения утомляемости. Способствует мышечному росту и снижению веса при должной физической нагрузке и правильном питании.
  • Как применять: перед тренировкой в течение 1-1,5 месяцев, через несколько недель прием можно повторить, но не рекомендуется пить добавку более 6 месяцев. L-карнитин в жидком виде усваивается лучше, чем в капсулах или порошке.
  • С чем можно сочетать: со всеми видами спортпита.
  • Популярные производители: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.
Жиросжигатели
  • Что это: таблетки, капсулы и порошки для ускорения метаболизма и расщепления жира. Популярностью пользуются три вида жиросжигателей – термогеники (повышают активность спортсмена), липотропики (ускоряют обмен веществ) и блокаторы калорий и питательных веществ (препятствуют всасыванию из кишечника углеводов/жиров).
  • Для чего: помогают похудеть и придать телу рельеф.
  • Как применять: до приема пищи 1-2 раза в день в течение месяца, иначе вызывает привыкание. Не пейте препарат вечером и перед сном, чтобы избежать бессонницы. Без спортивных нагрузок и правильного питания не работают.
  • С чем можно сочетать: чтобы организм во время голода не разрушал мышцы, рекомендуется сочетать с протеином, BCAA или аминокислотными комплексами. Для усиления жиросжигательного эффекта рекомендуется применять с L-карнитином.
  • Популярные производители: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Не забывайте, что спортивное питание нужно принимать в совокупности со спортивными нагрузками и диетой. Сами по себе жиросжигатели, гейнеры и прочие добавки работают редко, а если их применять и сидеть днями напролет в офисе, эффект может быть обратный ожидаемому. Будьте осторожны и внимательно изучайте инструкцию по применению препарата.

www.championat.com

Л-карнитин | Жиросжигатель или пустышка?

Главная › Л-карнитин | Жиросжигатель или пустышка?

Можно ли похудеть используя L-карнитин

Благодаря усилиям производителей спортивного питания, вложившим огромные суммы в рекламу, Л-карнитин считается самым популярным и наиболее безопасным жиросжигателем. А поскольку вопрос, как похудеть, не переставая мучает миллионы людей по всему миру, купить Л-карнитин нынче можно не только в магазине спортивных добавок, но даже в обычной аптеке. Но действительно ли Л-карнитин – это жиросжигатель, способный помочь похудеть или это очередная пустышка? Давайте вместе разбираться.

Что такое Л-карнитин?

Это вещество, синтезируемое нашим организмом в печени и почках из пищи при помощи двух аминокислот (лизина и метионина). Свое название он получил от латинского слова карнес (мясо, плоть). И хотя по своим природным качествам Л-карнитин (L-carnitine) очень схож с витаминами группы В, но это не витамин, а аминокислота. По виду – это белый кристаллический порошок, очень похожий на сахар. Производят его, как ясно из названия, из мяса.

Открыли его, в далеком 1905 году два российских ученых: Роберт Кимберг и Владимир Гулевич. Но только в 1962 году было выявлено, что Л-карнитин в нашем организме выполняет особую миссию – транспортирует молекулы жира в митохондрии для сжигания и получения таким образом энергии.

L-карнитин доставляет молекулы жира к месту их утилизации

Это открытие пролежало на полке еще 30 лет, пока в середине 90-х, на волне бурного расцвета индустрии спортивного питания, жидкий Л-карнитин для похудения не стали выпускать в виде добавки. И хотя по своей функции L-carnitine – это не жиросжигатель, а лишь перевозчик жировых кислот к месту их превращения в энергию, но на фоне всеобщего поиска ответы на вопрос, как похудеть, он обрел мировую славу.

Л-карнитин – это вещество, синтезируемое нашим организмом. Он действительно помогает жировым молекулам добраться к месту утилизации. Но на этом его участие в процессе жиросжигания и закачивается.

 Польза Л-карнитина

Кроме своего основного предназначения, L-carnitine оказывает на наш организм еще ряд условно положительных воздействий, раздутых с помощью рекламы до уровня лучшей спортивной добавки для похудения всех времен и народов. Но если не принимать во внимание проплаченные отзывы о Л-карнитине и попробовать самому разобраться, выходит следующая картина:

  • Снижает уровень холестерина. И хотя множество научных исследований, проводимых в последнее время доказывает, что вред холестерина сильно преувеличен, эта способность заставляет людей по всему миру купить Л-карнитин, как средство для защиты сердечно-сосудистой системы.
  • Помогает антиоксидантам. L-carnitine поддерживает стабильно высокий уровень некоторых антиоксидантов, помогая им в борьбе со свободными радикалами.
  • Повышает устойчивость к стрессу. Эта способность делает карнитин действительно полезной спортивной добавкой, поскольку на фоне использования низкоуглеводной диеты и жиросжигающего тренинга, подверженность стрессам сильно возрастает.
  • Повышает уровень энергии. Проведённые в Италии в 2007 году исследования выявили, что если в течении полугода каждый день принимать L-карнитин в объеме 2-6 грамм, то повышается настроение, улучшается жизненный тонус и ощущается прилив энергии. Правда, ученые тестировали это спортивное питание на группе людей из 66 человек в возрасте от 100 до 106 лет.
  • Стимулирует анаболизм. Ученые из университета Копенгагена опубликовали доклад, в котором отмечали связь Л-карнитина с ростом мышечной массы. Правда, в чем заключается связь между набором массы и приемом L -карнитина, они не выяснили. Не смогли они также ответить, почему это происходит далеко не у всех людей.

Но зачастую, желающие похудеть, решают купить Л-карнитин еще по одной причине – эта спортивная добавка менее опасная для нашего здоровья, чем обычные жиросжигатели, содержащие кофеин и другие стимуляторы нервной системы.

Жиросжигатели на основе кофеина повышают вязкость крови и вызывают бессонницу

При всем своем очаровании в виде усиления работоспособности и легкого термоэффекта, подобные БАДы имеют два негативных свойства:

  1. Они выводят воду из организма, что повышает вязкость крови и затрудняет работу сердечно-сосудистой системы.
  2. Регулярное использование добавки для похудения с кофеином или другими стимуляторами ЦНС повышает раздражительность и вызывают проблемы со сном.

А поскольку применяемый Л-карнитин для похудения таких побочных эффектов начисто лишен, его можно отнести к наиболее безопасным спортивным добавкам. И отзывы о Л-карнитине, реальных людей его уже применявших, лишь подтверждают это.

Использовать L-carnitine практически безопасно, он обладает рядом положительных свойств при минимальных побочных эффектах.

 Как принимать Л-карнитин, побочные эффекты

Единственным негативным фактором для здоровья от использования Л-карнитина можно назвать возникновение заболевания печени под названием триметиламинурия. Оно возникает при использовании Л-карнитина для похудения в дозах, превышающих допустимые в десятки раз. Случаи такого заболевания чрезвычайно редкие и возникают лишь у людей, которые в поисках ответа на вопрос, как похудеть, готовы использовать Л-карнитин не взирая не здравый смысл.

В таком случае организм накапливает карнитин, что вызывает в организме образование вещества под названием триметиламин. Избыток его выводиться с мочой, потом и выдыхаемым воздухом. Признаком заболевания служит острый рыбный запах, который исходит от человека. Но если прекратить использовать L -карнитин и начать своевременно принимать специальные восстановительные препарата, все показатели быстро возвращаются в норму.

Принимать L-carnitine нужно разбив дневную дозу на две части

Отвечая на вопрос, как принимать Л-карнитин, специалисты в области спортивного питания наиболее безопасной и правильной называют дозу в 2-3 грамма в сутки. Для лучшего усвоения, ее советуют разбивать на 2 части. Утром на голодный желудок и за полчаса перед тренировкой. В день отдыха принимать L-carnitine нужно аналогичным образом, утром и между приемами пищи, на голодный желудок. Превышать дозу смысла нет, поскольку ни одни исследования не выявили усиления эффекта от приема Л-карнитина от величины дозы.

даже такое безопасное спортивное питание, как Л-карнитина может спровоцировать проблемы со здоровьем при превышении предельно допустимых доз.

Помогает ли использование Л-карнитина похудеть?

Да, помогает, но только на фоне диеты с устойчивым дефицитом калорий и специального жиросжигающего тренинга. Подробно о том, как происходит процесс похудения я уже рассказал в своей статье: «Похудение | Инструкция по жиросжиганию», поэтому не стану пересказывать. На мой взгляд, купить Л-карнитин для похудения имеет смысл только если нужно сбросить 2-3 кило и вы готовы для этого серьезно потрудиться в тренажерном зале. Если речь идет о более серьезном похудении, без приобретения дополнительной, более эффективной добавки для похудения обойтись, увы, не удастся.

По сути, L-карнитин –это мягкий стимулятор ЦНС, он немного улучшает работоспособность, повышает настроение и снижает уровень стресса. В теории, использование Л-карнитина в качестве спортивной добавки косвенным образом влияет на очень плавное снижение веса тела. Однако лишь в теории, ибо профессиональные спортсмены, которым нужно похудеть, используют для этого совсем другие средства.

Профессиональные спортсмены используют вместо Л-карнитина другие средства

На данный момент практика применения добавок для похудения такова, что эффективность любого жиросжигателя прямо пропорциональная вреду для здоровья. Чем с большим количеством жира нужно быстро расстаться, тем большим куском здоровья придется заплатить.

L-carnitine может помочь избавиться от пары килограмм при условии диеты и грамотно подобранной программы тренировок. В ином случае нужны добавки для похудения с более выраженным эффектом жиросжигания.

Использование Л-карнитина в спорте

Если дистанцироваться от мысли, что принимать Л-карнитин нужно для похудения, этому спортивному питанию вполне можно найти иное применение. Многие спортсмены, занимающиеся бегом, греблей и плаванием, используют L-carnitine в качестве спортивной добавки, повышающей выносливость в аэробных видах спорта.

Если атлет не озабочен поиском ответа на вопрос, как похудеть, использование Л-карнитина и богатого жирами рациона питания, помогает добиться некоторого повышения общей энергетики организма. Но даже в этом случае, большинство спортсменов предпочитают спортивному питанию, которое идет под маркировкой БАД, фармакологические препараты с доказанной клинической активностью. Можно зайти на любой спортивный форум и почитать отзывы о Л-карнитине, чтобы понять почему многие из них перестают принимать Л-карнитин, в случае если за него приходиться платить свои деньги.

Достаточно вспомнить скандал с известной теннисисткой Марией Шараповой, которую уличили в использовании сначала запрещенного, а потом, вновь разрешённого препарата под названием мельдоний (милдронат). Список запрещенных препаратов постоянно расширяется и утром 1 января 2016 года там оказалось и это средство.

Милдронат эффективнее Л-карнитина и стоит дешевле

Причиной попадания милдроната в «черный» список было то, что он выполняет такие же функции в организме что и Л-карнитин. Но только стоит в разы дешевле и со своей задачей справляется намного лучше. Поэтому Шарапова использовала именно его. Но это не могло понравиться производителям L-carnitine, и они пролоббировали внесение мельдония в список запрещенных препаратов.

: принимать Л-карнитин можно в качестве спортивной добавки для повышения уровня энергетики, но и в этом случае ему можно найти достойную замену.

Заключение

Л-карнитин вырабатывается нашим организмом в достаточном объеме и при условии полноценного правильно сбалансированного рациона, проблем с его содержанием быть не должно. Использование Л-карнитина может быть оправдано людьми, практикующими вегетарианство, либо же в зрелом возрасте на фоне регулярных физических нагрузок. В ином случае, Л-карнитину можно найти более эффективную альтернативу среди иного спортивного питания либо фармакологических препаратов.

Надеюсь мой рассказ о применении Л-каринтина для похудения окажется вам полезным и убережет от лишних трат. Да пребудет с вами сила. И масса!

Все статьи

Самые эффективные спортивные добавки для роста мышц

Мёд для набора мышечной массы, польза мёда для мужчин, мифы о мёде

bestbodyblog.com

Как работает спортивное питание: L-карнитин, протеин, аминокислоты

Бывалые спортсмены подтвердят, что увидеть желаемый результат в зеркале — только половина пути к своему физическому совершенству. За ним следует еще непростая задача — сохранить все то, чего вам удалось добиться. Здесь всю напрямую определяется вашей дисциплинированностью, усердием и строгостью к своим забытым привычкам. Забывать о вредном и неправильном питании следует раз и навсегда, иначе такие жертвы лишены смысла.

Спортивное питание готово прийти к вам на помощь для поддержания вашей физической формы. Следует только знать, как его правильно применить. Теперь по порядку.

Общие рекомендации, если вы хотите сохранить достигнутый вес и рельеф

В общей сложности ваши задачи на ближайшее время можно свести к следующим 3м пунктам:

— поддержание режима тренировок и питания;

— поддержание уровня нагрузки на мышцы;

— достаточное количество белка и микроэлементов в рационе.

Спортсменам нужно больше витаминов, белка и микроэлементов, чем людям, которые активно не занимаются спортом. Причем эти показатели имеют свои давно научно доказанные значения, которые вам следует знать и просчитывать, используя спортивное питание.

Углеводы

Спортивные коктейли с углеводами могут понадобится вам только в одном случае — если вы плохо набираете массу и пришли в зал именно за тем, чтобы ее набрать.

Для поддержания массы вам нужно будет выпивать после тренировки значительно меньше коктейлей с углеводами, поскольку теперь ваша задач — не превысит дневной лимит калорий, а лишь восстановить потраченную энергию, чтобы организм не расходовал набранную с таким трудом массу.

Для этой цели больше всего подходят готовые восстановительные смеси из белков и углеводов.

Белок

Если вы решили серьезно заниматься спортом, вам следует запомнить два важных постулата:

— ваша норма потребляемого белка — 2-25, г на килограмм веса и она почти в 1,5 раза выше, чем для человека, который не занимается спортом;

—  белок должен поступать в организм в соответствии с этой нормой даже в те дни, когда у вас нет тренировки.

Процессы анаболизма (синтеза) и катаболизма (расщепления) в мышцах происходят непрерывно. Вашему организму непрерывно нужна энергия для обновления и восстановления сил и, к сожалению, при недостатке белка в рационе он тут же готов взять необходимую порцию энергии из вашей мышечной ткани.

Чтобы этого не произошло — держите количество потребляемого белка на одном постоянном, достаточном для поддержания вашей нынешней массы тела уровне. Даже нескольких дней в неделю с недостаточным количеством белка хватит для того, чтобы запустить катаболические процессы в мышечной ткани, сформированной вами таким трудом.

Если вам трудно получить необходимое количество белка с обычными продуктами, к вашим услугам:

— сывороточный протеин

— казеин

— универсальный многокомпонентный протеин

— протеиновые батончики.

Сывороточный протеин хорош тем, что он усваивается быстро и незаменим, если у вас нет возможности нормально поесть в период активного синтеза мышечной ткани, т.е. в первые 4 часа после силовой тренировки.

Он обеспечит ваши мышцы необходимым «строительным материалом», обеспечив наращивание мышечной массы сразу после тренировки.

Казеин — еще один отличный белковый продукт, который лучше всего употреблять незадолго до сна. Он усваивается медленно, поэтому защитит ваши мышцы от катаболизма на протяжении долгих часов сна.

Универсальный многокомпонентный протеин — если вам неохота заморачиваться с подобный «распределением ролей» между белковыми продуктами спортивного питания, используйте универсальный многокомпонентный протеин.

Он содержит оба типа белков: и те, что усваиваются быстро, и те, что усваиваются медленно. Таким образом один продукт подойдет, когда бы вы ни решили его принять: и перед сном, и сразу после тренировки, и, например, если «сразу после тренировки» наступает в вашем случае как раз перед сном.

Белковые батончики — универсальный источник белка, который всегда на подхвате. Батончики удобны тем, что их, в отличии от белковых коктейлей, не нужно готовить. Вы можете начать восполнять растраченную энергию буквально на ходу, что очень подходит занятым людям, у которых день расписан по минутам и которым, скорее всего, легко можно отнести и вас.

Белок, клетчатка и минимум сахара — идеальный набор для восстановления и сохранения мышечной массы после интенсивной тренировки, если вам «пора бежать» решать уже новые задачи.

Аминокислоты

Теперь немного о гормонах. Под утро надпочечники выбрасывают в кровь пиковую дозу кортизола, гормона, который запускает процессы расщепления в мышцах, т.е. процесс, которого мы всеми силами пытаемся избежать. Козеин, который вы выпили на ночь, несомненно, поможет сделать утраты менее заметными, но и его может не хватить, что зависит, прежде всего, от изначальных особенностей вашего обмена веществ.

Если вы склонны к худобе и удержать массу вам чрезвычайно сложно, «скорая помощь» в виде коктейлся с аминокислотами — то, что вам нужно. Аминокислоты — составляющие компоненты белка. Другими словами, это такой себе «уже расщепленный белок», полностью готовый к усвоению.

Поэтому аминокислоты достигают поставленной цели молниеносно, восполняя недостающее количество белка и останавливая процессы катаболизма.

Коктейль из аминокислот на завтрак тем более необходим вам, если с утра вы просто ненавидите завтракать и с трудом можете заставить себя съесть хоть что-нибудь, кроме кофе.

Магний

Магний — микроэлемент, который принимает активное участие в регуляции обменных процессов пока вы занимаетесь спортом, поэтому его запасы после тренировки истощаются.

Мы рекомендуем принимать магний отдельно в наиболее подходящей и удобной для вас форме.

L-карнитин

L-карнитин — настоящая находка, если вы хотите быстро и заметно сжечь жировые отложения. Следует отметить, что L-карнитин — естественный участник обменных процессов в теле человека, и не является продуктом химпрома, что, согласитесь, не может не радовать.

L-карнити ускоряет обменные процессы, способствуя расщеплению жировых отложений и усвоению жирных кислот. Однако ен стоит рассчитывать на чудо. Без вашего активного участия жиры не растворятся сами собой.  L-карнитин поможет вам  быстрее достичь заметного эффекта, если вы продолжаете интенсивно тренироваться, а не лежите где-нибудь на диване, ожидая «волшебного сгорания жира», как это обычно обещают в рекламных роликах.

fitness-space.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.