Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Спортивное питание дома


Спортивное питание в домашних условиях: рекомендации, рецепты

Базовой частью тренировочных программ, не зависимо от вида спорта, составляет правильное питание. Ваш комплекс упражнений может быть разработанным безупречно. Но если присутствует провал в сбалансированном меню, каким образом сформируется мышечная масса? Кроме тренировочной системы каждый профессионал тщательно составляет и подбирает схему питания. Такая схема содержит подробное описание блюд и количественное содержание в продукте компонентов, необходимых для правильного роста мышц: белки, углеводы, минералы.

Главные элементы спортивного питания в домашних условиях

Определенные элементы присутствуют в основе каждой спортивной диеты:

  •  Углеводы – наполняет организм энергией (в гречке, овсянке, фруктах, овощах, рисе);
  •  Белок – строительный ресурс для возведения мышц тела (в яйцах, твороге, мясе);
  •  Витаминный комплекс – создает необходимую жизнеспособность (в ягодах, зелени).

Чтобы добиться намеченного результата в росте мышц, лучше позаботиться о регулярном поступлении белка, углеводов и требуемых минералов в организм. Рекомендуется предельное исключение жирной пищи.Некоторые из начинающих, иногда даже опытных спортсменов, грубо ошибаются в том, какого рода ингредиенты содержатся в той или иной спортивной пище. Безграмотные советы тех, кто считает, будто спортивное питание в домашних условиях подбирается произвольно, в состоянии причинить вред самочувствию спортсмена, отрицательно повлиять на облик тела.

В своем интервью олимпийский чемпион в беге с препятствиями, Дей Гринн, сказал следующее: «От правильного питания напрямую зависит моя работоспособность. Чем правильнее я питаюсь, тем большую нагрузку могу перенести и быстрее способен после нее восстановиться. Если вы заливаете в машину плохое топливо, то не нужно ждать, что она будет хорошо работать. Когда я плохо ем, то хуже концентрируюсь: секундомер никогда не лжет».

Принципы ежедневного спортивного меню

  1. Действительно важно для спортсмена правильно завтракать. Следует внимательно подобрать соответствующую рецептуру, предварительно посоветовавшись с грамотным диетологами. Так же стоит прислушаться к собственному организму. Стоит быть внимательным: скомбинировав определенные продукты питания, иногда появляется аллергическая реакция, слабость желудочно-кишечного тракта.
  2. Допускается применение кондитерских продуктов питания. Хоть это и выглядит смешным или вызывать настороженную реакцию относительно жировых накоплений в теле, следует отнестись к этому серьезно. Спустя каждый прием еды, разрешается употреблять шоколад в небольшом количестве. Лучше подойдет горький, черный. При отсутствии шоколада, как сладость подходит пастила. Благодаря сладкому продукту, в организме возрастает инсулин, ощутимо улучшается процесс усвоения той пищи, которая употреблялась в предыдущей трапезе.
  3. Режим спортивного питания в домашних условиях контролируется исключительно волей и дисциплиной самого спортсмена, что часто приводит к разбалансировке программы питания. Оставаясь один на один с собой без внешней подотчетности, часто возникает соблазн нарушить строгие правила питания. Остается одно – полностью взять волю в кулак. Когда до сна остается всего один час, допускается съесть немного клетчатки, к примеру: яблоки. Употребляется также и рыба, она специально готовиться не в жареном виде. Заесть рыбу стоит кусочком ржаного хлеба. В таком вечернем меню содержится достаточное количество белка, имеющего легкое усвоение.
  4. Базовой причиной, воздействующей на итоговый эффект, называют именно регулярность спортивного питания в домашних условиях. Эта характеристика свойственна как тренировочным занятиям, так и схеме питания спортсмена. Временной промежуток между приемами пищи составляет не более трех часов. Это положение создает снование для спортивного питания в домашних условиях. Когда создаются препятствия для следования точным рецептурам, как перекуски лучше использовать протеиновый батончик, включающий в себя необходимые питательные элементы.

При исполнении этих несложных требований, спортивное питание в домашних условиях ощутимо повышает рост мышечных групп. Отпадает всякая необходимость в самовнушении относительно правильности диетической методики, постоянно ожидая чудесных преобразований. Результативность питания спортсменов состоит в высшем приоритете, не важно, каким подходом вы пользуетесь – домашним или профессиональным. Положительный эффект проявится в обоих случаях.

Составление ежедневного меню для спортсмена – процесс, требующий комплексного подхода.

Спортивное меню тренировочного дня

Перед началом тренировки

Для интенсивных тренировок организм нуждается в достаточной энергетической порции. Мышечную массу следует насытить углеводами. Следовательно, на протяжении того дня, в который планируется тренировка, лучше постараться сосредоточится на продуктах, содержащих предельное количество углевода. По графику последняя порция полезного микроэлемента употребляется за два-три часов до физической нагрузки, чтобы тот успел полностью усвоиться и насытить мышцы тела.

Когда по графику наметились сложные задания: приседание или повышенная интенсивность тренировочных упражнений, лучше провести прием пищи за два часа до тренировки. В этом случае съеденные продукты успеют перевариться, исключаются ощущения дискомфорта в области живота. Также главное значение предается меню продуктов, съеденных накануне занятий. Определенное количество фруктов, легкоусвояемой каши, допускается съесть и за один час перед походом в спортзал. Если употреблялся полный обеденный набор, тренировка разрешается только после двухчасового перерыва.

Главное, на что стоит обратить внимание – пища до тренировки подбирается таким образом, чтобы в ней имелось предельное содержание углеводов. Для этого лучше подходит гречневая крупа, овсянка. Спустя час, разрешается идти в спортзал. Добавить к этому можно кружку любимого какао, два яблока. Тогда занятия пройдут на высшем уровне.

После спортзала

Проведя тренировку, организму требуется не увеличение мышечной массы, а возвращение потраченной энергии. Потому что полноценная работа нервной системы, мозговая активность, сердечный ритм состоят в зависимости от количественного содержания углевода в организме. Наличие необходимой энергии для этих органов после физических нагрузок важнее, чем насыщение мышечных групп. Поэтому, придя домой после занятий, организму снова необходим углевод.

Принимая душ и переодеваясь, вы тратите в среднем полчаса. За это время сердечный ритм приходит в норму, кровооборот восстанавливается, тело расслабляется после нагрузок. Пришло время наполнить его энергетическими углеводами. Можно снова съесть пару яблок, затем легкую кашу. Восстановив внутренний энергетический баланс, организму понадобится энергия для взращивания мышечной массы. В этом случае крайне необходим белок. Для этого, прежде чем приступить к ужину, лучше провести оценку продуктов на предмет белка.

Когда тренировочные занятия проходят ближе к вечеру, часто не остается времени на два приема пищи, так как после ужина вы вскоре отходите ко сну. Поэтому, ужин спортсмена насыщается как углеводами, так и белками в достаточном количестве. Таким образом, прием пищи после тренировки преимущественным образом состоит из следующего меню:

  1. Гречка и нежареная рыба. Рыба часто заменяется омлетом, предварительно удалив яичный желток. Запить ужин рекомендуется стаканом молока, на десерт яблоко.
  2. Непосредственно после занятий лучше съесть пару бананов, можно овсянку. Добавить к этому можно 100-200 г обезжиренного творога.

Дни между тренировками

Когда организм не подвергается силовым упражнениям, он отдыхает, затрачивая сохраненную энергию на восстановление, наращивание мышечной массы. Происходит подъем силы, расширяется энергосберегающая система организма. Белок, необходимая энергетическая порция и витаминный комплекс используются как строительные материалы для мышц. Это говорит о том, что грамотно спланированное меню в свободные от тренировок дни также важно.

Если вы наполняете тело грамотно подобранными продуктами с необходимым белковым содержанием и витаминам, вскоре вы заметите положительный результат. Свободные дни состоят из трехразового питания. Но стоит запланировать дополнительные приемы пищи между ними. Преимущественно легкого характера. Поэтому, на протяжении дня происходит до четырех-пяти трапез.

Коктейль на протеиновой основе

Неизменным элементом спортивного питания в домашних условиях называют протеиновый коктейль. В базовую основу этого средства входят продукты с высоким содержанием белка. К таким продуктам часто относится яичный белок, банан, творожные продукты, жирное молоко. Выпивать такой напиток лучше за полчаса до физических нагрузок. После занятий коктейль принимается на протяжении получаса. Таким образом, оперативно восполняется потребность организма в потраченной энергии.

Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях считается занятием, которое требует немного усилий. Для этого приобретается 500мл молока, жирность которого составляет не менее 2%, 55г твороженной массы без жира, куриное яйцо, 100г свежих ягод, фруктов. При помощи блендера, указанные продукты смешивается до тех пор, пока получится однородная консистенция. Напиток готов.

Батончик на протеиновой основе

Еще одной разновидностью спортивного питания в домашних условиях называют сладкий батончик, в котором содержится необходимый процент протеина. В этом виде продукта сочетались удобство и питательность. Употребить батончик можно в наиболее подходящем для вас времени и месте. Готовится это спортивное питание в домашних условиях, применяя продукты натурального происхождения. Список ингредиентов для приготовления батончика состоит из очищенных семян подсолнуха, черного шоколада, нежирного творога. Так же добавляют в состав средства домашнее молоко, хлопья кукурузы и овсянки, грецкие орехи, изюм. Использование ореховой пасты в составе батончика дополнит эффект протеинового продукта.

Важность спортивного питания для роста мышц Ссылка на основную публикацию

figuradoma.ru

Домашнее спортивное питание: рецепты приготовления спортивного питания в домашних условиях, рекомендации по применению

Спортивное питание в домашних условиях

Спортивное подтянутое тело – это результат работы над собой в тренажерном зале в объединении с правильным питанием. При этом рацион питания играет важную роль, как при работе на рост мышечной массы, так и на похудение. Конечно, можно купить готовые гейнеры и протеиновые батончики, но вопрос в цене и качестве. Зачастую обыватели сталкиваются с дешевыми низкокачественными бадами или подделкой именитых брендов.

Спортивное питание в домашних условиях позволит восполнить дефицит белков, жиров и микроэлементов, необходимых для строительства новой фигуры без траты значительных денежных средств на сомнительного вкуса и качества добавки.

Спортивное подтянутое тело – это результат работы над собой в тренажерном зале в объединении с правильным питанием

Особенности питания спортсменов

К главным принципам спортивного питания можно отнести полезность. При этом не стоит забывать, что домашнее питание должно быть еще и вкусным. В зависимости от цели занятий разнится и питание. Приверженцы работы с железом, которая требует значительных энергетических затрат и повышенной выносливости, в основе спортивного рациона должны иметь белки. Система питания, обогащенная белковыми продуктами, будет способствовать быстрому восстановлению и росту мышц. Дополнить белок необходимо растительными жирами, которые оперативно усваиваются организмом и не откладываются в жировые запасы. Для этого зачастую опытные бодибиллдеры готовят спортивные гейнеры. Основа коктейля – молоко жирностью 2,5%. При индивидуальной непереносимости лактозы, молоко можно заменить на натуральный свежеприготовленный фруктовый сок.

  Спортивное питание для выносливости

Творог также необходимо покупать обезжиренный. В продуктах главное количество белков, а не жиров. Спортивное питание своими руками отличается высокими вкусовыми характеристиками. Горький шоколад, обилие ягод, мед, сухофрукты, орехи, постное мясо, соя – все это способствует быстрому восстановлению жизненных сил после утомительной тренировки.

Творог необходимо покупать обезжиренный

Основные правила питания для спортсмена:

  • Систематичность. Кушать необходимо каждые 3 часа. Общепринятая система питания (завтрак, обед, ужин) должна дополняться перекусами. Это может быть банан или протеиновый батончик, который можно сделать самостоятельно.
  • Наличие в рационе сладостей. Речь не идет о булочках, мороженом и тортах. Кусочек шоколада, 2 ст.л. меда или горсть изюма – вот что разрешено спортсмену.
  • Контроль. Для большей эффективности необходимо брать на заметку калорийность питания. Перед отходом ко сну разрешается попотчевать себя яблоком или быстро усваиваемыми белками: ржаной хлеб, рыба и морепродукты.

Разнообразие рациона – залог успеха. Не стоит останавливаться на одном продукте. Чем обширнее меню, тем больше полезных веществ будет поступать в организм. Самостоятельно можно приготовить не только общепринятые изотоники и гейнеры, а и энергетические салаты, протеиновые батончики, пироги.

Нужно кушать сухофрукты и орехи

Рецепты домашнего спортивного питания

Наиболее популярны среди спортсменов белковые коктейли быстрого приготовления, которые не только насыщают организм белками, а и являются витаминными бомбами, благодаря обилию фруктов и ягод. Приготовление здоровых коктейлей под силу каждому желающему перейти на правильное питание.

Для коктейля необходимо:

  • 500 г молока;
  • 1 сырое яйцо;
  • 100 г творога;
  • 250 г свежих ягод или фруктов.

Подготовленные ингредиенты необходимо смешать в блендере и выпить за 40 минут до тренировки или через 20 минут после ее окончания. Принцип приготовления коктейлей одинаков в независимости от исходных ингредиентов.

Белковые коктейли для занятия спортом

Для разнообразия можно сделать следующие вариации энергетического напитка:

  • 350 г молока, 50 г меда и 1 банан;
  • 250 г молока, 30 г сливок, 1 банан, 3 ст.л. варенья;
  • 250 г молока, 200 г творога, горсть ягод;
  • 500 г молока, 1 яблоко, 1 банан, 50 г меда;
  • 500 г молока, 100 г натурального йогурта, 1 ст.л. семени льна, 100 г клубники, 0,5 ст овсяных хлопьев, 1 банан;
  • 250 г молока, 3 ст.л. фруктового сиропа, 1 сырое яйцо.

В зимнее время можно использовать замороженные ягоды или варенье.

В зимнее время можно использовать замороженные ягоды

На тренировку можно захватить домашний изотоник, который подавит сонливость и вялость. Для этого необходимо смешать следующие ингредиенты:

  • 2 л минеральной воды;
  • 50 г меда;
  • сок лимона;
  • 10 капель спиртовой настойки женьшеня.

  БАДы для мужчин

Для перекусов на ходу с целью протеиновой подпитки можно использовать энергетические батончики. Сделать их не составит особого труда. В состав батончика можно включать шоколад, мед, подсолнечные семечки, грецкие орехи, арахис, сухофрукты, овсяные хлопья. Также в подготовленную смесь для большей эффективности можно добавить пару ложек покупного порошка протеина или креатина.

Для перекусов на ходу с целью протеиновой подпитки можно использовать энергетические батончики

Для приготовления батончиков используем следующие ингредиенты:

  • 200 г овсяных хлопьев;
  • 200 г кукурузных хлопьев;
  • 200 г очищенных семечек подсолнечника;
  • 50 г изюма;
  • 50 г семечек кунжута;
  • 50 г грецких орехов;
  • 100 г обезжиренного творога;
  • 3 ст.л. арахисового масла.

Все ингредиенты измельчают и перемешивают. Полученную массу выкладывают на блюдо с бортиками, покрытое пищевой пленкой. Если смесь сильно густая, то разрешено использование молока для разбавления. После 3-х часов пребывания в морозильной камере протеиновый пласт разрезают на отдельные бруски, которые поедают, запивая молоком.

Не стоит забывать о витаминных салатах. Домашнее спортивное питание невозможно без овощей и зелени, дополненных вареными яйцами и кусочками постного мяса. Готовые салаты заправляют оливковым или льняным маслом. Также можно использовать смесь уксуса и лимонного сока.

Отдельного внимания заслуживают специи. Не стоит ограничиваться солью и сахаром. Имбирь и красный перец ускорят обмен веществ и обеспечат запуск процесса детоксикации организма.

Приготовление спортивного питания не потребует значительных временных затрат, а результат не заставит себя ждать. Быстрое восстановление и активизация иммунной системы станут приятным дополнением к стройному телу.

‘;document.body.appendChild(d);document.pnctLoadStarted=(new%20Date()).getTime();document.pnctCnclLoad=function(){document.pnctLoadStarted=0;pl=document.getElementById(‘pnctPreloader’);if(pl)pl.parentNode.removeChild(pl)};document.getElementById(‘pnctCancelBtn’).addEventListener(‘click’,function(e){e.preventDefault();document.pnctCnclLoad()});setTimeout(function(){var%20st=document.pnctLoadStarted;if(st>0&&((new%20Date()).getTime()-st>=14000)){document.pnctCnclLoad();alert(‘%3C%3F%3DYii%3A%3At%28%22uniprogy%22%2C+%22Unfortunately%2C+the+image+search+is+not+available.%22%29%3F%3E’)}},15000);var%20e=document.createElement(‘script’);e.setAttribute(‘type’,’text/javascript’);e.setAttribute(‘charset’,’UTF-8′);e.setAttribute(‘src’,’//postila.ru/post.js?ver=1&m=b&rnd=’+Math.random()*99999999);document.body.appendChild(e)})());»> Источник: fitnesslair.ru

Это интересно: Спортивное питание для сушки: рассматриваем основательно

Важность спортивного питания для роста мышц

Базовой частью тренировочных программ, не зависимо от вида спорта, составляет правильное питание. Ваш комплекс упражнений может быть разработанным безупречно. Но если присутствует провал в сбалансированном меню, каким образом сформируется мышечная масса? Кроме тренировочной системы каждый профессионал тщательно составляет и подбирает схему питания. Такая схема содержит подробное описание блюд и количественное содержание в продукте компонентов, необходимых для правильного роста мышц: белки, углеводы, минералы.

Главные элементы спортивного питания в домашних условиях

Определенные элементы присутствуют в основе каждой спортивной диеты:

  •  Углеводы – наполняет организм энергией (в гречке, овсянке, фруктах, овощах, рисе);
  •  Белок – строительный ресурс для возведения мышц тела (в яйцах, твороге, мясе);
  •  Витаминный комплекс – создает необходимую жизнеспособность (в ягодах, зелени).

Чтобы добиться намеченного результата в росте мышц, лучше позаботиться о регулярном поступлении белка, углеводов и требуемых минералов в организм. Рекомендуется предельное исключение жирной пищи.Некоторые из начинающих, иногда даже опытных спортсменов, грубо ошибаются в том, какого рода ингредиенты содержатся в той или иной спортивной пище. Безграмотные советы тех, кто считает, будто спортивное питание в домашних условиях подбирается произвольно, в состоянии причинить вред самочувствию спортсмена, отрицательно повлиять на облик тела.

В своем интервью олимпийский чемпион в беге с препятствиями, Дей Гринн, сказал следующее: «От правильного питания напрямую зависит моя работоспособность. Чем правильнее я питаюсь, тем большую нагрузку могу перенести и быстрее способен после нее восстановиться. Если вы заливаете в машину плохое топливо, то не нужно ждать, что она будет хорошо работать. Когда я плохо ем, то хуже концентрируюсь: секундомер никогда не лжет».

Принципы ежедневного спортивного меню

  1. Действительно важно для спортсмена правильно завтракать. Следует внимательно подобрать соответствующую рецептуру, предварительно посоветовавшись с грамотным диетологами. Так же стоит прислушаться к собственному организму. Стоит быть внимательным: скомбинировав определенные продукты питания, иногда появляется аллергическая реакция, слабость желудочно-кишечного тракта.
  2. Допускается применение кондитерских продуктов питания. Хоть это и выглядит смешным или вызывать настороженную реакцию относительно жировых накоплений в теле, следует отнестись к этому серьезно. Спустя каждый прием еды, разрешается употреблять шоколад в небольшом количестве. Лучше подойдет горький, черный. При отсутствии шоколада, как сладость подходит пастила. Благодаря сладкому продукту, в организме возрастает инсулин, ощутимо улучшается процесс усвоения той пищи, которая употреблялась в предыдущей трапезе.
  3. Режим спортивного питания в домашних условиях контролируется исключительно волей и дисциплиной самого спортсмена, что часто приводит к разбалансировке программы питания. Оставаясь один на один с собой без внешней подотчетности, часто возникает соблазн нарушить строгие правила питания. Остается одно – полностью взять волю в кулак. Когда до сна остается всего один час, допускается съесть немного клетчатки, к примеру: яблоки. Употребляется также и рыба, она специально готовиться не в жареном виде. Заесть рыбу стоит кусочком ржаного хлеба. В таком вечернем меню содержится достаточное количество белка, имеющего легкое усвоение.
  4. Базовой причиной, воздействующей на итоговый эффект, называют именно регулярность спортивного питания в домашних условиях. Эта характеристика свойственна как тренировочным занятиям, так и схеме питания спортсмена. Временной промежуток между приемами пищи составляет не более трех часов. Это положение создает снование для спортивного питания в домашних условиях. Когда создаются препятствия для следования точным рецептурам, как перекуски лучше использовать протеиновый батончик, включающий в себя необходимые питательные элементы.

При исполнении этих несложных требований, спортивное питание в домашних условиях ощутимо повышает рост мышечных групп. Отпадает всякая необходимость в самовнушении относительно правильности диетической методики, постоянно ожидая чудесных преобразований. Результативность питания спортсменов состоит в высшем приоритете, не важно, каким подходом вы пользуетесь – домашним или профессиональным. Положительный эффект проявится в обоих случаях.

Составление ежедневного меню для спортсмена – процесс, требующий комплексного подхода.

Спортивное меню тренировочного дня

Перед началом тренировки

Для интенсивных тренировок организм нуждается в достаточной энергетической порции. Мышечную массу следует насытить углеводами. Следовательно, на протяжении того дня, в который планируется тренировка, лучше постараться сосредоточится на продуктах, содержащих предельное количество углевода. По графику последняя порция полезного микроэлемента употребляется за два-три часов до физической нагрузки, чтобы тот успел полностью усвоиться и насытить мышцы тела.

Когда по графику наметились сложные задания: приседание или повышенная интенсивность тренировочных упражнений, лучше провести прием пищи за два часа до тренировки. В этом случае съеденные продукты успеют перевариться, исключаются ощущения дискомфорта в области живота. Также главное значение предается меню продуктов, съеденных накануне занятий. Определенное количество фруктов, легкоусвояемой каши, допускается съесть и за один час перед походом в спортзал. Если употреблялся полный обеденный набор, тренировка разрешается только после двухчасового перерыва.

Главное, на что стоит обратить внимание – пища до тренировки подбирается таким образом, чтобы в ней имелось предельное содержание углеводов. Для этого лучше подходит гречневая крупа, овсянка. Спустя час, разрешается идти в спортзал. Добавить к этому можно кружку любимого какао, два яблока. Тогда занятия пройдут на высшем уровне.

После спортзала

Проведя тренировку, организму требуется не увеличение мышечной массы, а возвращение потраченной энергии. Потому что полноценная работа нервной системы, мозговая активность, сердечный ритм состоят в зависимости от количественного содержания углевода в организме. Наличие необходимой энергии для этих органов после физических нагрузок важнее, чем насыщение мышечных групп. Поэтому, придя домой после занятий, организму снова необходим углевод.

Принимая душ и переодеваясь, вы тратите в среднем полчаса. За это время сердечный ритм приходит в норму, кровооборот восстанавливается, тело расслабляется после нагрузок. Пришло время наполнить его энергетическими углеводами. Можно снова съесть пару яблок, затем легкую кашу. Восстановив внутренний энергетический баланс, организму понадобится энергия для взращивания мышечной массы. В этом случае крайне необходим белок. Для этого, прежде чем приступить к ужину, лучше провести оценку продуктов на предмет белка.

Когда тренировочные занятия проходят ближе к вечеру, часто не остается времени на два приема пищи, так как после ужина вы вскоре отходите ко сну. Поэтому, ужин спортсмена насыщается как углеводами, так и белками в достаточном количестве. Таким образом, прием пищи после тренировки преимущественным образом состоит из следующего меню:

  1. Гречка и нежареная рыба. Рыба часто заменяется омлетом, предварительно удалив яичный желток. Запить ужин рекомендуется стаканом молока, на десерт яблоко.
  2. Непосредственно после занятий лучше съесть пару бананов, можно овсянку. Добавить к этому можно 100-200 г обезжиренного творога.
Дни между тренировками

Когда организм не подвергается силовым упражнениям, он отдыхает, затрачивая сохраненную энергию на восстановление, наращивание мышечной массы. Происходит подъем силы, расширяется энергосберегающая система организма. Белок, необходимая энергетическая порция и витаминный комплекс используются как строительные материалы для мышц. Это говорит о том, что грамотно спланированное меню в свободные от тренировок дни также важно.

Если вы наполняете тело грамотно подобранными продуктами с необходимым белковым содержанием и витаминам, вскоре вы заметите положительный результат. Свободные дни состоят из трехразового питания. Но стоит запланировать дополнительные приемы пищи между ними. Преимущественно легкого характера. Поэтому, на протяжении дня происходит до четырех-пяти трапез.

Коктейль на протеиновой основе

Неизменным элементом спортивного питания в домашних условиях называют протеиновый коктейль. В базовую основу этого средства входят продукты с высоким содержанием белка. К таким продуктам часто относится яичный белок, банан, творожные продукты, жирное молоко. Выпивать такой напиток лучше за полчаса до физических нагрузок. После занятий коктейль принимается на протяжении получаса. Таким образом, оперативно восполняется потребность организма в потраченной энергии.

Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях считается занятием, которое требует немного усилий. Для этого приобретается 500мл молока, жирность которого составляет не менее 2%, 55г твороженной массы без жира, куриное яйцо, 100г свежих ягод, фруктов. При помощи блендера, указанные продукты смешивается до тех пор, пока получится однородная консистенция. Напиток готов.

Батончик на протеиновой основе

Еще одной разновидностью спортивного питания в домашних условиях называют сладкий батончик, в котором содержится необходимый процент протеина. В этом виде продукта сочетались удобство и питательность. Употребить батончик можно в наиболее подходящем для вас времени и месте. Готовится это спортивное питание в домашних условиях, применяя продукты натурального происхождения.

Список ингредиентов для приготовления батончика состоит из очищенных семян подсолнуха, черного шоколада, нежирного творога. Так же добавляют в состав средства домашнее молоко, хлопья кукурузы и овсянки, грецкие орехи, изюм. Использование ореховой пасты в составе батончика дополнит эффект протеинового продукта.

Источник: FiguraDoma.ru

Как приготовить спортивное питание в домашних условиях?

Людям, которые занимаются физическими видами спорта необходимо следить за своим питанием. Именно съеденная за день пища снабжает тело витаминами и минералами, которые в итоге питают нас энергией.

Питание спортсменов должно отличаться от пищи обычных людей. В первую очередь спортсменам необходимо регулярно получать больше витаминов и полезных веществ. Для того чтобы тело имело возможность развиваться, ему нужно специальное сбалансированное питание.

Что такое спортивное питание

Существует специально разработанное питание для спортсменов, в котором четко рассчитаны все вещества и их дозировки. Принимая такие смеси и препараты, значительно упрощается вопрос получения полезных элементов организмом, но это еще не самое главное.

Конечно, важно питаться правильно в комплексе с приемами биологически активных веществ. Спортпит питает организм, может сделать его более выносливым и дает ту энергию, которая нужна человеку на протяжении дня, но он не способен полностью заменить обычные продукты. Для правильной работы органов, для хорошего обмена веществ нужно совмещать спортивные добавки с меню здорового питания.

Правильное спортивное питание это комплексный подход, включающий в себя употребление пищевых добавок и меню, составленное из расчета потребностей организма.

Но бывает, что люди не хотят доверять свое здоровье посторонним людям и потому не покупают готовое спортивное питание в смесях. Вот только успеха в спортивной сфере все равно хочется, есть желание иметь красивое и подтянутое тело, а значит нужно находить компромисс. К счастью он есть, так что не нужно расстраиваться раньше времени.

Можно ли обойтись без спортивного питания

Речь идет не о правильном и здоровом питании, без этого обойтись никак нельзя. Но вот что касается о специальных добавках, то, да без них можно продолжать заниматься спортом, при условии, что необходимые вещества и компоненты будут получаться из продуктов.

Но сразу замечу, что питаясь обычными пусть и полезными продуктами сложно восполнить необходимые запасы необходимых веществ. Все равно придется подходить к этому вопросу более серьезно и уделять этому больше времени. Теперь мы собственно и подходим к основной теме статьи, готовка спортивного питания самостоятельно.

Спортивное питание своими руками

Если вы думаете, что самостоятельно приготовить еду для снабжения организма спортсмена витаминами сложно, то вы ошибаетесь. Читая дальше, вы поймете, что это не только легко, но еще и невероятно вкусно. Ничего сверхъестественно в готовке «спортивных» блюд нет.

Зная список полезных продуктов, варьируя их сочетания со временем, вы и сами сможете придумывать свои изысканные рецепты.

Чтобы самостоятельно дома составить свой рацион нужно придерживаться нескольких правил и быть достаточно требовательным к себе. Нужно наметить для себя систему питания и следовать ей ежедневно, иначе результат будет малозаметным.

Если решили самостоятельно заняться приготовлением спортивных и питательных блюд, а в их состав будут обязательно входить коктейли (например, протеиновые) то приобретите блендер, без него будет немного сложно.

Питательные коктейли, способы приготовления

Прежде чем описать рецепты, отмечу, что есть ряд советов к употреблению самодельных напитков:

  • Чтобы питательные вещества, входящие в состав коктейлей усваивались, нужно пить их нагрев до температуры тела, то есть 36-37 градусов.
  • Не пейте за один раз больше 300г продукта, иначе организм просто не сможет все переработать.
  • Не нужно перебарщивать. Приготовление коктейлей это соблюдение дозировки, больше не значит лучше. Добавив как можно больше белковых продуктов, пользы не прибавится, но вкусный напиток превратится в непонятное нечто.
Компоненты для питательных напитков
  1. Основа коктейля (вода, молоко, кефир, сок, йогурт)
  2. Белки (молоко сухое, яйца, нежирный творог)
  3. Углеводы (мед, варенье, джем)
  4. Жиры (оливковое масло) добавлять по желанию
  5. Витамины (ягоды, фрукты, сухофрукты)

Это основные компоненты, которые будут костяком всех рецептов. Уже этого списка достаточно, чтоб самому составить рецепты по вкусу, но важно учесть дозировку и пропорции, потому приведу несколько примеров.

Рецепт №1

Этого коктейля хватит на пару приемов, так что запасливым гражданам рекомендую. Возьмите 350мл молока, 100г творога смешайте их вместе (творог нежирный, напоминаю). Добавьте туда 4 яичных белка (вареных), один банан, 1 чайную ложку оливкового масла и 1 столовую ложку меда (можно две ложки, ориентируйтесь по вкусу)

В готовой смеси белка будет содержаться около 50г. Не употребляйте все за один раз.

Рецепт №2

Смешайте блендером 200г творога, 50г меда, 60г яичного порошка и добавьте одну ложку сметаны.

Рецепт №3

Предварительно заморозьте 250мл апельсинового сока. В блендере замороженный сок смешайте с бананом, с 5-6 кубиками льда и добавьте по пол чайной ложки нежирного йогурта и 1% молока. Этот коктейль богат углеводами, в готовой смеси их насчитывается около 35г, а протеина лишь до 10г.

Рецепт №4

Очень вкусный коктейль, который понравится всем, кто любит сладкое. 200г апельсинового сока смешайте с 50г творога, добавьте банан, 25г шоколада и 1 чайную ложку варенья. Коктейль получается очень приятным на вкус и при этом достаточно питательным.

Рецепт №5

Потрите шоколад, взяв из него 3 чайные ложки, смешайте их с 200г творога, добавьте в смесь 150г сметаны и 1 чайную ложку меда.

Как видите, ничего сложного и необычного в приготовлении коктейлей нет. Главное не пейте их большими порциями и соблюдайте баланс веществ, которые входят в состав продукта. Пить коктейли лучше всего за 30 минут до тренировки и через полчаса после занятия спортом.

Рецепты блюд для спортивных людей

А в самом конце статьи напишу пару рецептов питательных блюд, наполненных полезными веществами и витаминами. Сделать их будет достаточно легко, а вот кушая их, вы поймете, что правильное спортивное питание может быть очень вкусным.

Салат «Бурый рис»

Возьмите 50г бурого риса и обжарьте его на сковороде без добавления масла. После добавьте в сковородку воды, чтобы она слегка покрывала крупу. И варите до готовности, периодически доливая воду (по мере впитывания). По готовности добавьте в кашу 2 чайные ложки сока лимона и отставьте на время. Порежьте и обжарьте на сухой сковородке 50г лука и столько же моркови, после добавьте их в рис, порежьте туда также свежий огурец (150г) и консервированный тунец (150г), посыпьте черным перцем по вкусу.

Этот салат богат белками и полезными жирами, а бурый рис это источник сложных углеводов и клетчатки.

Пирог «Овсяная радость»

Замесите тесто, смешав 2 столовые ложки цельнозерновой муки, полстакана овсяных хлопьев (желательно молотых) и столько же овсяных отрубей и добавьте туда ½ чайной ложки соды и воды (смотрите по консистенции, тесто должно быть эластичным). Разделите его на две части и отложите в сторону.

Размоченный в воде чернослив (40г) измельчите в блендере вместе с яблоком, это будет начинка пирога. Теперь одну часть теста раскатайте или растяните пальцами на емкости для выпекания покройте ее начинкой, а сверху прикройте второй половиной теста. Печь 20 минут в разогретой духовке.

Этот рецепт доказывает, что десерты могут быть не только вкусными, но и полезными.

Как приготовить спортивное питание видео

готовим спортивный коктейль

готовим спортивный коктейль

готовим спортивный коктейль : Источник: womensfate.ru

Как приготовить спортивное питание в домашних условиях?

Девушки, уделяющие много времени физической активности, заботятся о наращивании мышечной массы. Они придерживаются продуманного рациона. Гармоничным дополнением к обычной еде является спортивное питание. В домашних условиях можно приготовить немало полезных блюд и напитков.

Протеин – компонент спортивного рациона

Факты

Под определением протеин подразумевается питательный коктейль, первоклассно усваивающийся, идеально пополняющий запасы качественного белка и насыщающий тело спортсмена углеводами. В норме нужно получать от самодельных или промышленных коктейлей около 30% белка, оставшаяся 70%-ная порция белка должна быть получена из традиционной пищи, при этом рекомендуется использовать несколько разных источников. Основой для домашних коктейлей обычно выступают:

Готовить протеиновые коктейли из порошковой сыворотки затратно, из сырых яиц – небезопасно, наилучшим вариантом является натуральный творог.

Рецепт

Ингредиенты:

  • обезжиренный творог – 150 грамм;
  • обезжиренное молоко – 220 грамм;
  • какао-порошок – 45 грамм (продукт взаимозаменяем орешками, фруктами или иной добавкой по вкусу).

Пропустив все составляющие через блендер, можно получить густой напиток, заключающий в себе 25-30 граммов белка.

Спортивное питание: протеиновый коктейль, гейнер, изотоник, энергетик и жиросжигатель несложно приготовить в домашних условиях

Востребованные виды спортивного питания

Гейнер
Факты

Термином гейнер обозначают белково-углеводный микс, порция которого выступает полноценной заменой нормального приема пищи. Составом быстрого гейнера являются простые углеводы, в медленный гейнер включены сложные углеводы. Каждый из видов усваивается за разный период времени и наделен разным гликемическим индексом. Чаще всего в состав входят:

  • сывороточный протеин;
  • обезжиренный творог;
  • фрукты;
  • молоко;
  • вода;
  • орешки.
Рецепт

Для приготовления медленного гейнера возьмите:

  • гречка – 100 грамм;
  • обезжиренный творог – 100 грамм;
  • обезжиренное молоко – 400 миллилитров;
  • орехи, варенье или фрукты.

Гречку сварить либо вымочить в кефире. Измельчив все продукты блендером, вы получите гейнер, обладающий следующими характеристиками: 30 граммов белка, 80 граммов углеводов.

Чтобы сделать быстрый гейнер, понадобится:

  • бананы – 2 штуки;
  • орехи – 50 грамм;
  • обезжиренный творог – 200 грамм;
  • обезжиренное молоко – 600 миллилитров;
  • варенье – 2 ложки;
  • фрукты.

После перемешивания блендером получится смесь, содержащая 20 граммов жиров, 50 граммов белка и 110 граммов углеводов.

Энергетик
Факты

Нередко в спортивное питание в домашних условиях включают самодельные энергетики. Это бодрящие напитки, заводящие нервную систему, поднимающие тонус мышц всего тела и дающие силу для интенсивной тренировки. Нельзя принимать такие напитки постоянно, обычно это делается лишь в случае острого дефицита энергии. В составе промышленных товаров можно обнаружить следующие компоненты:

  • витамин В6;
  • витамин В12;
  • йохимбин;
  • бета-аланин;
  • тирозин;
  • кофеин;
  • таурин;
  • женьшень;
  • синефрин;
  • имбирь;
  • ниацин;
  • глюкоронолактон;
  • гуарана;
  • экстракт зеленого чая.

Как видно из состава, энергетик, употребленный непосредственно перед значительной физической нагрузкой, выступает еще и жиросжигателем.

Рецепт

Бюджетный вариант энергетика включает:

  • половина литра кипятка;
  • черный чай – 3 пакетика;
  • аскорбиновая кислота – 20 драже по 50 миллиграмм.

Заварив чай в чашке, настоять его 10 минут, затем налить в пластмассовую емкость с крышкой остуженный кипяток и соединить его с полученным настоем. Добавив аскорбинку, необходимо добиться полного растворения драже, затем отправить бутылку в морозильную камеру для охлаждения.

Изотоник
Факты

В состав напитков входит сахар и соль, они предназначены для контроля водно-солевого баланса тела. Находящиеся в изотониках минералы и углеводы сохраняют эффект бодрости на длительное время.

Рецепт

Вариант первый (все пункты, кроме воды и сахара взаимозаменяемы препаратом Регидрон):

  • вода – 3 литра;
  • сахар-песок – 25 чайных ложек;
  • порошковая глюкоза – 50 грамм;
  • пищевая сода – 2 грамма;
  • 4%-ный калий хлорид – 10 миллилитров;
  • 25%-ная магнезия – 1,5 миллилитра.

Вариант второй:

  • тертый вареный корень имбиря (время варки – 3 минуты, объем воды – половина литра;)
  • литр чистой воды;
  • мед – 2 большие ложки;
  • небольшое количество соли;
  • сок из 3 апельсинов.

Вариант третий:

  • 0,6 литра воды;
  • клюква – 150 грамм;
  • маленькая ложка соли;
  • сахар – 80 граммов.
Жиросжигатель
Факты

Жиросжигателем может именоваться напиток или блюдо, куда входят полезные продукты, наделенные способностью расщеплять жировые отложения.

Рецепт

Для изготовления напитка Вода Сасси понадобится:

  • вода – 2 литра;
  • тертый имбирь – 1 ложка;
  • мята – 12 листов;
  • лимон;
  • огурец.

Компоненты нарезать, опустить в воду и оставить в холодильнике для настаивания на 10 часов, полученный напиток употребить за день.

Кефирный жиросжигатель готовится из следующих составляющих:

  • обезжиренный кефир – 250 грамм;
  • красный молотый перец – 1 щепоть;
  • коричный порошок – половина маленькой ложки;
  • имбирь тертый – половина маленькой ложки.

Вы должны знать, что следующие продукты наделены жиросжигающим потенциалом:

  • грейпфрут;
  • яблоко;
  • орешки;
  • зеленый чай;
  • вода.

Употребляйте правильное спортивное питание в домашних условиях, готовя его самостоятельно или приобретая высокоэффективную продукцию в специализированных магазинах. В идеале система питания, включающая употребление протеиновых коктейлей, напитков-гейнеров, напитков-энергетиков, изотоников и жиросжигателей, должна разрабатываться при помощи профессионального тренера, который в деталях ознакомлен с вашим графиком тренировок и состоянием здоровья.

Группа в VK: mixfacts

Группа в : mixfacts

Опубликовано в разделе: Здоровье

Здоровье, Диета, Фитнес, Заметки о продуктахИсточник: mixfacts.ru

Фитнес-бар у вас дома

Гейнеры, протеин и правильные перекусы закупают в специальных магазинах. Бывает сложно разобраться в составе и понять, где хороший продукт… Предлагаю альтернативу – домашние рецепты для поддержания спортивной формы. В одной электронной книге собрано 165 рецептов – скучно не будет.

Питайтесь правильно. Знайте, что вы едите!

Книга, которая изменит ваши привычки

Подсчет БЖУ, взвешивание продуктов и отслеживание калорийности блюд – эти действия выполняются несколько раз в день и отнимают время. Казалось, как это можно изменить? Воспользоваться книгой.

  • Все подсчитано за вас. Соотношение белков, жиров и углеводов, калории – остается только заглянуть в рецепт, чтобы увидеть расчеты на 1 порцию.
  • Сравнение цены. Затраты на каждый домашний рецепт подсчитаны и приведены в таблице, совместно со стоимостью на аналогичный магазинный продукт.
  • Экономия времени. Не нужно покупать спортпитание и ждать, когда придет заказ. Все, что необходимо вы найдете в ближайшем продуктовом магазине.
  • Готовить – просто. Не обязательно быть поваром – процесс приготовления коктейлей и выпечки описывается пошагово. Справится даже новичок.
  • Всевозможные блюда. Правильный рацион включает не только крупы и отварную курицу. Десерты, пицца, конфеты, котлеты – книга не ограничивает в выборе.

Ниже вы можете увидеть оглавление (какие рецепты включает в себя данная книга):

Пусть стереотипы о том, что питаться правильно «сложно/дорого» не мешают на пути к идеальной фигуре. Неважно, какую цель вы преследуете: набор мышечной массы или похудение, представленный сборник низкокалорийных рецептов поможет! Он упрощает готовку и подсчет калорий, и главное – дает вам право выбора, какой продукт есть: натуральный, приготовленный самостоятельно или товар из магазина.

Посмотрите, насколько подробно расписаны ПП — рецепты и рецепты домашнего гейнера и протеинового коктейля. Вы видите состав и пользу, которую несет продукт, не тратите время на подсчет БЖУ.

Каждый коктейль я сравнивал по 2 основным параметрам: аминокислотный состав и цена за 1 порцию. Каждый домашний коктейль подбирался таким образом, чтобы аминокислотный состав ничем не уступал магазинным протеинам и гейнерам. Самый дешевый домашний коктейль = 55 рублей (1 порция), а самый дорогой = 212 рублей (1 порция). 

Для тех, кто покупает услугу «персональный тренер онлайн» — данная книга идет в подарок (БЕСПЛАТНО). Подробнее о услуге, смотрите здесь — 

Пошаговый процесс заказа

  1. Переводите деньги на один из моих счетов (Яндекс Деньги / Qiwi / карта Приватбанка / банковский перевод).

    410012707549940

    (рубли)

    +380683706448

    (рубли)

    5168755111865818

    (гривны)

    Если вы хотите перевести деньги в другой валюте (EUR / USD), то можете использовать банковский перевод. Напишите мне и я вышлю вам реквизиты для оплаты.

    P.S. Для того, чтобы перевести деньги на «Яндекс Деньги» вам не нужно иметь или создавать свой кошелек в этой системе.

    Пополнить счет можно в любом терминале (как правило, подходящий терминал можно найти в любом супермаркете).

  2. После перевода (обязательно сохраняйте ЧЕК до подтверждения оплаты – это ваша гарантия), присылаете мне на электронную почту: [email protected] или на страницу : https://vk.com/garbartrener сообщение с темой: «КНИГА РЕЦЕПТОВ» В сообщении нужно указать – куда и в какое время переводили деньги.

    Пример: КНИГА РЕЦЕПТОВ. Перевел(-а) 750 рублей на Яндекс Деньги в 21:12 (время по Москве).

  3. После проверки и подтверждения оплаты, я высылаю Вам книгу. Если вы не получили письмо с книгой в течении 24 часов, то проверьте папку СПАМ! Некоторые письма могут затеряться в этой папке.

Если у вас есть Карта Сбербанка, то вы можете пополнить «Яндекс Деньги» не выходя из дома (что очень удобно), через «Сбербанк Онлайн».

Как это сделать, смотрите на видео:

Мои контакты

Электронная почта: [email protected] Источник: progrees.ru

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

(Нет голосов) Загрузка...

v-nebo.org

Спортивное питание в домашних условиях: рецепты

  • Рецептура новичка
  • Доступные рецепты
  • Гейнеры

Незаменимой составляющей человека, регулярно занимающегося спортом, является правильно подобранный рацион питания. Чтобы иметь подтянутое, стройное тело недостаточно самих тренировок в зале, необходима энергия для силы и дальнейшего поддержания мышц в форме. Так как нагрузки будут интенсивными, соответственно и провиант должен быть усиленным. Главный акцент, как правило, ставится на полезность этих продуктов. И конечно, самая благоприятная среда для их приготовления, собственная кухня.

Несколько законов приема пищи в домашних условиях:

Завтрак обязателен

Просто следует запомнить этот принцип. Диетологи давно сошлись в едином мнении, касательно утреннего яства. Основным советом будет четко прислушиваться к сигналам вашего организма.

Строгий режим

Речь идет об исключении приема пиши, вне дома. Другими словами, необходимо контролировать время ужина, место и собственно, сам ужин. На тарелке не должно быть продуктов вредных для организма, с чрезмерным уровнем жиров или канцерогенов. Перед отходом ко сну, можно позволить чашку кефира, яблоко либо стакан томатного сока. Сюда же, можно добавить тушеную рыбу, а также кусок ржаного хлеба.

Не исключайте сладости

Большим заблуждением будет мнение о том, что при занятиях спортом, сладости запрещены. Наоборот, после основного употребления пищи, можно употребить небольшой кусок шоколада, к примеру, черного или определенное количество различных сухофруктов: курага, изюм, чернослив, финики и т. д. Конечно, не стоит объедаться пирожными или запивать все несколькими молочными коктейлями, это определенно не будет полезным завершением.

Систематика

Тут все запредельно просто — соблюдение режима питания, должно стать жизненным кредо. Ведь сбалансированный и постоянный прием пищи, исконно влияет на конечный исход тренировок. Есть необходимо раз в 3-4 часа, это одна из заповедей спортпита. Нет возможности полноценно поесть — протеиновые, питательные батончики, станут прекрасной заменой и не оставят голодными.

Силовые занятия и здоровое, сбалансированное питание должны идти параллельно друг с другом. Соблюдая данное правило, пусть и питаясь в домашних условиях позволяет улучшить результаты при наборе мышечной массы, а также избежать недоедания, нехватки энергии на тренировку, и повысит собственную самооценку.

Рецептура новичка

В современном темпе жизни на все времени не хватает. Этот девиз подхватили интернет-магазины и торговые точки спортивного довольствия. Огромное количество готовых питательных смесей, на приготовление которых уйдет несколько минут. Правда есть пара существенных минусов: недобросовестные производители никуда не делись, а вредные вещества частенько балансируют в такого рода «съедобных» банках.

Поэтому логичнее будет готовить завтрак, обед и ужин самостоятельно. Это просто доступно и главное, полезно. Главное не забывать использовать рецепты и не нарушать режим приема.

Как составить меню?

Неофит спортивного дела, естественно не имеет понятия о том, из чего исходить при составлении того или иного блюда. Обыденное мнение, что питаться в домашних условиях следует без определенного набора продуктов, является ошибочным и в корне неверным. В дальнейшем, это может сыграть злую шутку с вашим организмом и сказаться на самочувствии.

Чтобы этого избежать, достаточно вычислить индекс массы тела — ИМТ. Именно на этот показатель, ориентируются профессионалы и тренера, желающие добиться максимального эффекта от своих занятий. Рассчитывается он довольно просто и понятно.

Формула расчетаследующая: массу тела в кг, делят на квадрат собственного роста в метрах. Результат от 20-25 считается нормой. Если цифра ниже 20 — следует пересмотреть свое меню. Ведь спортивное питание, это не сколько полезные продукты, столько правильная их комбинация, тщательно рассчитанный план рациона в сутки.

Доступные рецепты

Протеиновый коктейль:

- яйцо;

- молоко;

- творог обезжиренный (100-120г);

- свежие фрукты, ягоды;

Смешиваются первые три ингредиента и добавляются фрукты с ягодами. Далее взбить все в блендере или с помощью миксера. Содержимое вылить в стакан. Протеиновый коктейль готов.

Второй способ:

- молоко;

- йогурт обезжиренный;

- ягоды;

- льняные семена 1 чайная ложка;

- банан;

- овсяные хлопья (100г);

- арахисовое масло 1 столовая ложка;

Все ингредиенты смешиваются или взбиваются. Довольно простой и питательный рецепт.

Гейнеры

Именно коктейли описанные выше и называют так. В их составе значительное количество углеводов, белков. Вкусовые качества высоки и что немаловажно, можно запросто приготовить дома. Основа таких напитков — молоко, кислый сок, яйца, творог и дополняет все это энергосодержащие компоненты, такие как фрукты, мед, варенье.

Протеиновый пирог

Спортпит бывает не только в жидком виде, существует и в качестве выпечки. Плюс данного типа в том, что при запекании отсутствуют канцерогены, которые выделяются во время жарки. Также, его можно состряпать дома.

- яблоки 3 шт;

- яйца 5 шт;

- сухой протеин 5-6 ч.л.;

- гашенная сода или разрыхлитель 0,5 ч.л.

- ванилин, корица

Перемешать сыпучие части, добавить взбитые яйца. Выпекается в течении получаса, при температурном режиме 180-200 градусов. Употреблять готовый пирог можно в течении всего дня и в любое время. Таким образом, организм насытится достаточным количеством питательных веществ.

Куриные грудки с пастой

Убойным блюдом, богатым углеводами и белками, станет куриная грудка с пастой, макаронами или вермишелью.

Рецепт довольно прост: Пасту варим в кастрюле, обрабатываем грудку перцем, солью, чесноком. Обжариваем недолго и обязательно на оливковом масле. Можно добавить лимонный или апельсиновый сок из свежих фруктов, естественно. Приготовленную куриную грудку, выкладываем на тарелку с пастой или макаронами, добавляем к ним немного тертого сыра пармезана и свежих помидоров, можно черри. Готово к употреблению.

Подводя общий итог, можно сказать следующее: готовя спортивное питание дома, обеспечиваем себя качественной и полезной пищей. Тем самым приучая свой организм к распорядку и себя к дисциплине. В дальнейшем, это станет отличным подспорьем к набору мышечной массы и здоровому образу жизни.

www.sportpitinstructor.com

Важность спортивного питания для роста мышц

Главная :: Новости питания, тренировок и похудения

Базовой частью тренировочных программ, не зависимо от вида спорта, составляет правильное питание. Ваш комплекс упражнений может быть разработанным безупречно. Но если присутствует провал в сбалансированном меню, каким образом сформируется мышечная масса? Кроме тренировочной системы каждый профессионал тщательно составляет и подбирает схему питания. Такая схема содержит подробное описание блюд и количественное содержание в продукте компонентов, необходимых для правильного роста мышц: белки, углеводы, минералы.

Главные элементы спортивного питания в домашних условиях

Определенные элементы присутствуют в основе каждой спортивной диеты:

  •  Углеводы – наполняет организм энергией (в гречке, овсянке, фруктах, овощах, рисе);
  •  Белок – строительный ресурс для возведения мышц тела (в яйцах, твороге, мясе);
  •  Витаминный комплекс – создает необходимую жизнеспособность (в ягодах, зелени).

Чтобы добиться намеченного результата в росте мышц, лучше позаботиться о регулярном поступлении белка, углеводов и требуемых минералов в организм. Рекомендуется предельное исключение жирной пищи.Некоторые из начинающих, иногда даже опытных спортсменов, грубо ошибаются в том, какого рода ингредиенты содержатся в той или иной спортивной пище. Безграмотные советы тех, кто считает, будто спортивное питание в домашних условиях подбирается произвольно, в состоянии причинить вред самочувствию спортсмена, отрицательно повлиять на облик тела.

В своем интервью олимпийский чемпион в беге с препятствиями, Дей Гринн, сказал следующее: «От правильного питания напрямую зависит моя работоспособность. Чем правильнее я питаюсь, тем большую нагрузку могу перенести и быстрее способен после нее восстановиться. Если вы заливаете в машину плохое топливо, то не нужно ждать, что она будет хорошо работать. Когда я плохо ем, то хуже концентрируюсь: секундомер никогда не лжет».

Принципы ежедневного спортивного меню

  • Действительно важно для спортсмена правильно завтракать. Следует внимательно подобрать соответствующую рецептуру, предварительно посоветовавшись с грамотным диетологами. Так же стоит прислушаться к собственному организму. Стоит быть внимательным: скомбинировав определенные продукты питания, иногда появляется аллергическая реакция, слабость желудочно-кишечного тракта.
  • Допускается применение кондитерских продуктов питания. Хоть это и выглядит смешным или вызывать настороженную реакцию относительно жировых накоплений в теле, следует отнестись к этому серьезно. Спустя каждый прием еды, разрешается употреблять шоколад в небольшом количестве. Лучше подойдет горький, черный. При отсутствии шоколада, как сладость подходит пастила. Благодаря сладкому продукту, в организме возрастает инсулин, ощутимо улучшается процесс усвоения той пищи, которая употреблялась в предыдущей трапезе.
  • Режим спортивного питания в домашних условиях контролируется исключительно волей и дисциплиной самого спортсмена, что часто приводит к разбалансировке программы питания. Оставаясь один на один с собой без внешней подотчетности, часто возникает соблазн нарушить строгие правила питания. Остается одно – полностью взять волю в кулак. Когда до сна остается всего один час, допускается съесть немного клетчатки, к примеру: яблоки. Употребляется также и рыба, она специально готовиться не в жареном виде. Заесть рыбу стоит кусочком ржаного хлеба. В таком вечернем меню содержится достаточное количество белка, имеющего легкое усвоение.
  • Базовой причиной, воздействующей на итоговый эффект, называют именно регулярность спортивного питания в домашних условиях. Эта характеристика свойственна как тренировочным занятиям, так и схеме питания спортсмена. Временной промежуток между приемами пищи составляет не более трех часов. Это положение создает снование для спортивного питания в домашних условиях. Когда создаются препятствия для следования точным рецептурам, как перекуски лучше использовать протеиновый батончик, включающий в себя необходимые питательные элементы.

При исполнении этих несложных требований, спортивное питание в домашних условиях ощутимо повышает рост мышечных групп. Отпадает всякая необходимость в самовнушении относительно правильности диетической методики, постоянно ожидая чудесных преобразований. Результативность питания спортсменов состоит в высшем приоритете, не важно, каким подходом вы пользуетесь – домашним или профессиональным. Положительный эффект проявится в обоих случаях.

Составление ежедневного меню для спортсмена – процесс, требующий комплексного подхода.

Спортивное меню тренировочного дня

Перед началом тренировки

Для интенсивных тренировок организм нуждается в достаточной энергетической порции. Мышечную массу следует насытить углеводами. Следовательно, на протяжении того дня, в который планируется тренировка, лучше постараться сосредоточится на продуктах, содержащих предельное количество углевода. По графику последняя порция полезного микроэлемента употребляется за два-три часов до физической нагрузки, чтобы тот успел полностью усвоиться и насытить мышцы тела.

Когда по графику наметились сложные задания: приседание или повышенная интенсивность тренировочных упражнений, лучше провести прием пищи за два часа до тренировки. В этом случае съеденные продукты успеют перевариться, исключаются ощущения дискомфорта в области живота. Также главное значение предается меню продуктов, съеденных накануне занятий. Определенное количество фруктов, легкоусвояемой каши, допускается съесть и за один час перед походом в спортзал. Если употреблялся полный обеденный набор, тренировка разрешается только после двухчасового перерыва.

Главное, на что стоит обратить внимание – пища до тренировки подбирается таким образом, чтобы в ней имелось предельное содержание углеводов. Для этого лучше подходит гречневая крупа, овсянка. Спустя час, разрешается идти в спортзал. Добавить к этому можно кружку любимого какао, два яблока. Тогда занятия пройдут на высшем уровне.

После спортзала

Проведя тренировку, организму требуется не увеличение мышечной массы, а возвращение потраченной энергии. Потому что полноценная работа нервной системы, мозговая активность, сердечный ритм состоят в зависимости от количественного содержания углевода в организме. Наличие необходимой энергии для этих органов после физических нагрузок важнее, чем насыщение мышечных групп. Поэтому, придя домой после занятий, организму снова необходим углевод.

Принимая душ и переодеваясь, вы тратите в среднем полчаса. За это время сердечный ритм приходит в норму, кровооборот восстанавливается, тело расслабляется после нагрузок. Пришло время наполнить его энергетическими углеводами. Можно снова съесть пару яблок, затем легкую кашу. Восстановив внутренний энергетический баланс, организму понадобится энергия для взращивания мышечной массы. В этом случае крайне необходим белок. Для этого, прежде чем приступить к ужину, лучше провести оценку продуктов на предмет белка.

Когда тренировочные занятия проходят ближе к вечеру, часто не остается времени на два приема пищи, так как после ужина вы вскоре отходите ко сну. Поэтому, ужин спортсмена насыщается как углеводами, так и белками в достаточном количестве. Таким образом, прием пищи после тренировки преимущественным образом состоит из следующего меню:

  • Гречка и нежареная рыба. Рыба часто заменяется омлетом, предварительно удалив яичный желток. Запить ужин рекомендуется стаканом молока, на десерт яблоко.
  • Непосредственно после занятий лучше съесть пару бананов, можно овсянку. Добавить к этому можно 100-200 г обезжиренного творога.

Дни между тренировками

Когда организм не подвергается силовым упражнениям, он отдыхает, затрачивая сохраненную энергию на восстановление, наращивание мышечной массы. Происходит подъем силы, расширяется энергосберегающая система организма. Белок, необходимая энергетическая порция и витаминный комплекс используются как строительные материалы для мышц. Это говорит о том, что грамотно спланированное меню в свободные от тренировок дни также важно.

Если вы наполняете тело грамотно подобранными продуктами с необходимым белковым содержанием и витаминам, вскоре вы заметите положительный результат. Свободные дни состоят из трехразового питания. Но стоит запланировать дополнительные приемы пищи между ними. Преимущественно легкого характера. Поэтому, на протяжении дня происходит до четырех-пяти трапез.

Коктейль на протеиновой основе

Неизменным элементом спортивного питания в домашних условиях называют протеиновый коктейль. В базовую основу этого средства входят продукты с высоким содержанием белка. К таким продуктам часто относится яичный белок, банан, творожные продукты, жирное молоко. Выпивать такой напиток лучше за полчаса до физических нагрузок. После занятий коктейль принимается на протяжении получаса. Таким образом, оперативно восполняется потребность организма в потраченной энергии.

Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях считается занятием, которое требует немного усилий. Для этого приобретается 500мл молока, жирность которого составляет не менее 2%, 55г твороженной массы без жира, куриное яйцо, 100г свежих ягод, фруктов. При помощи блендера, указанные продукты смешивается до тех пор, пока получится однородная консистенция. Напиток готов.

Батончик на протеиновой основе

Еще одной разновидностью спортивного питания в домашних условиях называют сладкий батончик, в котором содержится необходимый процент протеина. В этом виде продукта сочетались удобство и питательность. Употребить батончик можно в наиболее подходящем для вас времени и месте. Готовится это спортивное питание в домашних условиях, применяя продукты натурального происхождения. Список ингредиентов для приготовления батончика состоит из очищенных семян подсолнуха, черного шоколада, нежирного творога. Так же добавляют в состав средства домашнее молоко, хлопья кукурузы и овсянки, грецкие орехи, изюм. Использование ореховой пасты в составе батончика дополнит эффект протеинового продукта.

Спонсор статьи -

Обновлено: 23.08.2019 23:37

Еще статьи по теме

Оставить комментарий

s-body.com

Спортивное питание для домашних тренировок

Позволить себе покупку полного комплекса питания для спортсменов может не каждый. Как быть в такой ситуации? Ответ прост: можно готовить спортивное питание в домашних условиях. Вы сможете с легкостью смастерить разнообразные напитки, полезную пищу и все, что захотите, например, протеиновый коктейль.

Для «изобретения» такого напитка вам потребуется:

  1. молоко (около пол литра);
  2. яйцо;
  3. обезжиренный творог (грамм 100);
  4. замороженные ягоды (10 шт.);
  5. свежие фрукты (например, виноград).

Способ приготовления прост: смешайте первый ингредиент со вторым и третьим и добавьте в полученную смесь фрукты и ягоды. Взбейте все миксером или в блендере и наслаждайтесь спортивным питанием, созданным самостоятельно дома.

Еще один способ «творения» подобного коктейля. Вам потребуется:

  1. молоко (тоже где-то пол литра);
  2. обезжиренный йогурт (один стаканчик);
  3. льняные семена (1 ч.л.), их кладут для уничтожения жиров;
  4. замороженная клубника (12 шт);
  5. арахисовое масло (1 ст.л), ее кладут для стимуляции прироста массы мышц;
  6. банан;
  7. овсяные хлопья (пол стакана).

Этот рецепт прост, и с помощью него на вашем столе будет всегда приготовлено все необходимое спортивное питание. Необходимо всего лишь смешать все вышеперечисленные ингредиенты и все готово!

Вышеописанные коктейли называют гейнерами, так как они в своем составе содержат белки, углеводы. Они вкусны, полезны и их легко можно приготовить дома. Чтобы их «создать» берут основу – это молоко, можно кислый сок, а также белки (они есть в твороге, яйцах), последний штрих – энергосодержащие ингредиенты (варенье, мед). Количество на ваше усмотрение, но примерно, как в двух вышеописанных рецептах.

Стать спортивным питаниеv в домашних условиях может не только напиток, но и правильно приготовленные куриные грудки.

Многие бодибилдеры уже могут быть знакомы с этим рецептом. Обычно, они едят курицу с кашей, но зачем тормозить на одном и том же, ведь и можно провести вкусовой эксперимент. Для этого, отвиваем грудку, солим, перчим (можно и черным перцем и красным), добавляем выжатый чеснок, обжариваем (недолго), при этом используем оливковое масло). Самый важный штрих – выжимаем пол апельсина в сковороду и тушим курочку на маленьком огне. Если использовать данный способ приготовления спортивного питания – курица в домашних условиях, то она сохранит в себе все полезные вещества и порадует вас необычным вкусом.

Приготовление очень простое – отварите кашу и потушите с овощами – это и быстро и вкусно (можно использовать гречу, а можно рис).

Вот мнения тех, кто хоть раз кушал такое спортивное питание и сам его готовил:

Виктор, 32 года, Минск: «Готовлю подобные коктейли постоянно, беру за основу молоко. Очень доволен и очень вкусно!»

Максим, 28 лет, Москва: «Как-то раз тушил грудки по этому рецепту, просто в восторге, даже жена выпросила кусочек, пришлось и ее угостить!»

Елена, 30 лет, Владивосток: «Люблю сходить в спортзал, люблю покушать, готовлю и гейнеры, пробовала курочку – все в восторге, и я и муж (он бодибилдер)».

А Вы пробовали воссоздать спортивное питание в домашних условиях? Если нет, то самое время начать!

Нужны ли новичку в спорте специальные добавки?

На людей, которые только начинают активно заниматься спортом, сваливается огромное количество новой информации, связанной с образом жизни в целом и питанием в частности. А из чего же все-таки должно состоять спортивное питание для начинающих?

Важно, чтобы у новичка в спорте не сложилось впечатление, что спортивное питание для начинающих сделает все за него. Употребление спортивного питания – это способ увеличить свою выносливость при тренировках, не более того.

Цели для новичка в спорте

Прежде чем рассматривать спортивное питание для новичков, давайте озвучим задачи, которые должен поставить перед собой человек, решивший серьезно заниматься в спортивном зале:

  • Привыкнуть посещать тренировки систематически, выработайте в себе эту привычку.
  • Посвятите какое-то количество времени тому, чтобы научиться, правильно выполнять все упражнения. Не торопитесь с этим. Всегда лучше сначала научиться все делать правильно. Чем потом переучиваться.
  • Не пренебрегайте режимом сна. При активных физических нагрузках большое значение имеет здоровый крепкий сон. Именно во время него организм успевает восстанавливатьс я.
  • Не пренебрегайте разминкой перед выполнением основной программы. Всегда заботьтесь о качественной разминке для своих связок и суставов, только после нее они будут готовы к серьезным нагрузкам. А значит и высоким результатам.
  • Соблюдайте питьевой режим. Минимальное количество воды, которое должен потреблять человек, который занимается спортом это два литра в день. Не пренебрегайте этим. Вода способствует очищению организма.
  • Сбалансированное питание. Отныне ваше питание – это не только радость языка, но и источник энергии для вашего организма. Поэтому к этому вопросу нужно относиться очень избирательно. Исключите из своего рациона вредные продукты: фаст-фуд, чипсы, газированные напитки, кондитерские изделия. В вашем рационе должны преобладать ценные белки и углеводы.

Употреблять ли спортивное питание в первые месяцы тренировок?

Спортивное питание начинающему спортсмену нужно вводить в свой рацион совсем не в первые месяцы тренировок. Это рекомендации уже опытных бодибилдеров. Все потому что на первых этапах организм вовсе не нуждается в активном восполнении питательными веществами. Спортивное питание начинающему спортсмену на первых этапах вполне может заменить просто натуральной едой, приготовленной в домашних условиях. Пусть ваш выбор в этом случае падет на гречку, яйца, рис, овсянку, а также свежие фрукты и овощи.

Если у вас есть возможность питаться полноценно, каждый день готовить еду в домашних условиях, то необходимость в специальных добавках вовсе невелика. Совсем другое дело, если вы живете в очень напряженном графике и не успеваете готовить себе натуральную еду в домашних условиях. Тогда спортивное питание начинающему спортсмену станет в помощь.

И все же не стоит слишком им увлекаться на первых порах. Гораздо лучше будет, если вы сосредоточитесь на натуральной пище.

Конечно, можно понять рвение новоиспеченных спортсменов как можно быстрее набрать мышечную массу. Но сначала очень важно освоить самые главные задачи: основную программу тренировок, сбалансированное питание и время для восстановления организма.

Почему мышцы не растут?

Новички могут сетовать на то, что мышцы растут, не так активно, как им бы хотелось. Но прежде чем пытаться решить эту проблему при помощи спортивных добавок стоит обратить внимание на советы от опытных качков.

Вот причины, по которым мышцы могут не расти:

  • Неправильные физические нагрузки. Нагрузки могут быть либо слишком большие, либо слишком маленькие. Упражнения могут выполняться некорректно. В результате этого могут быть повреждены связки и суставы.
  • Слишком частые тренировки. Или несистематически е тренировки. Для того, чтобы организм начал наращивать мышечную массу ему нужно войти в ритм, а задать этот ритм помогут систематические тренировки. С одной стороны важно не пропускать тренировки, но с другой стороны перегружать организм слишком частыми тренировками тоже нельзя.
  • Недостаточное количество жидкости в организме. Мышцам, как и всему организму просто необходимо достаточное количество воды для полноценного роста.

Очень важно найти золотую середину во всех этих принципах. Для этого потребуется время.

Как новичкам избавиться от лишнего жира?

На какие моменты обращать внимание, если не растут мышцы теперь понятно, а можно ли советовать спортивное питание начинающему спортсмену, если у него в целях есть сжечь лишний жир?

Опять-таки, прежде чем обращаться к спортивному питанию, необходимо выстроить просто питание, которое поможет сжечь жир.

Все мы помним, что жир начинает покидать наше тело, если существует дефицит калорий в рационе. В этом случае источником энергии для организма как раз отложенный жир и становится. Однако здесь важно знать меру. Не будет лучше, принимать совсем мало пищи и при этом изматывать себя сильными тренировками. В этом случае организм решит, что он попал в экстремальные условия, и наоборот замедлит обмен веществ, не станет использовать жир в качестве энергии. Здесь, как и везде важна золотая середина, которая поможет удержать ваш обмен веществ на должном уровне.

В этом вам поможет принцип дробного питания. Именно разделяя еду на несколько небольших порций, вы обеспечите себе довольно высокий уровень обмена веществ. Это рекомендации опытных бодибилдеров и медиков.

Также перед людьми, которые желают сжечь жир, стоит задача, чтобы уходил именно жир, а не мышцы. Чтобы минимизировать потерю мышечной массы нужно, чтобы основой вашего меню стали белки.

Добавки для сжигания жира

Спортивное питание начинающему спортсмену также может помочь сжечь жир. Во-первых, можно готовить протеиновые коктейли, которые очень способствуют тому, чтобы жир покидал ваше тело. Введите их в свое меню. Очень удобно приобретать готовые смеси для этих коктейлей. Но в принципе их можно приготовить легко и в домашних условиях.

Лучшим источником белка для этого напитка станет нежирный творог, сырые яйца, орехи. В качестве жидкости используйте соки, молоко и воду. И для сладости добавляйте немного фруктов, ягод, джема или варенья. В домашних условиях очень здорово экспериментирова ть с рецептами этих коктейлей.

Но, если ваш режим дня не позволяет готовить эти напитки в домашних условиях из натуральной еды, то отличной альтернативой могут стать покупные протеиновые смеси.

Чтобы жир еще активнее покидал ваш организм можно применить жиросжигатели. Это тоже продукт из линейки спортивного питания. Жиросжигатели могут быть на натуральной основе.

В качестве ее может быть: экстракт гуараны, экстракт зеленого чая, кофеин. Рассматривая спортивное питание для начинающего спортсмена, мы советуем именно эти жиросжигатели. Опыт бодибилдеров говорит о том, что эти добавки лучше всего влияют на организм новичка. Их нужно включать в свое меню дважды в день, особенно перед тренировкой.

Упражнения и тренировки в домашних условиях

Хотите подкачать мышцы, но по каким-то причинам не получается ходить тренажерный зал? Правильно построенная программа для выполнения упражнений дома с минимальным спортивным оборудованием не ограничит ваш прогресс, а, наоборот, поможет сформировать красивый рельеф.

Плюсы и минусы тренировок на дому

Тренировки в домашних условиях имеют ряд преимуществ и недостатков по сравнению с занятиями в тренажерном зале.

К преимуществам можно отнести следующие моменты:

  1. Вы самостоятельно определяете время тренировки в соответствии с собственным расписанием, а не режимом работы спортзала.
  2. Требуемое оборудование всегда под рукой и не занято другими тренирующимися, как это может быть в тренажерном зале.
  3. Экономия времени в случае, если спортзал далеко расположен.
  4. Экономия бюджета на абонементе за тренажерный зал.

Недостатки тренировок на дому:

  1. Нет атмосферы для поддержания мотивации и продолжения регулярных тренировок. Отсутствует эффект социализации, когда вы общаетесь с людьми, близкими по духу и делающими то же, что и вы.
  2. Если вы не собираетесь оборудовать собственный спортзал на дому, у вас не будет доступа к тяжелым дорогостоящим тренажерам.
  3. Для проведения тренировки, как и для хранения оборудования, потребуется выделить место, что может оказаться проблемой в маленьких квартирах или больших семьях.
  4. Если вы новичок, желательно прибегнуть к помощи профессионального тренера, чтобы правильно поставить технику выполнения упражнений. В этом случае спортзал предпочтительнее.

Какого результата можно добиться в домашних тренировках

Принципы наращивания мышечной массы в домашних условиях аналогичны тем, что используют атлеты, занимающиеся в спортзале.

Необходимо выполнение трех основных правил:

  1. регулярно тренироваться, лучше выстроить план тренировок и придерживаться его;
  2. правильно питаться в соответствии с целью тренировок, обеспечив достаточный прием белка и суммарной калорийности;
  3. выделять достаточное время для сна и восстановления между тренировками.

Единственное, в чем придется проявить творческий подход при домашних тренировках, – это правильно подобрать упражнения, которые способствуют росту мышц и доступны в домашних условиях.

Чтобы проработать мышцы верхней части тела и рук, делайте отжимания и подтягивания на турнике. Выполняйте планку для работы мышц всего тела. Делайте скручивания. чтобы укрепить абдоминальные мышцы. Выпады и приседания великолепно развивают ягодицы и задние мышцы бедра.

Можно выстроить несколько вариантов круговой тренировки с помощью доступного инвентаря и веса собственного тела, чтобы за неделю прорабатывать все группы мышц. Таким образом, при достаточном питании и адекватном восстановлении набор массы в домашних условиях становится реальным.

Доступный инвентарь в домашних условиях

Как и в случае с тренировками в спортзале, чтобы обеспечить прогресс в развитии силы и формировании мышечной массы, потребуется дополнительное оборудование для регулирования уровня нагрузки.

  1. Разборные гантели позволят наращивать утяжеление по мере прогресса в тренировках. Если позволяет комнатное пространство, приобретите гриф и блины разных весов к нему – это существенно расширит варианты выполнения силовых упражнений.
  2. В пространство межкомнатной двери установите турник. Сейчас доступны турники специальной конструкции, которая позволит не опасаться столкновения с косяком вверху при выполнении подтягиваний.
  3. Задействуйте комнатную мебель – стул или диван – для выполнения скручиваний и отжиманий. Бег по лестничным пролетам в подъезде подойдет для разогрева и одного из вариантов кардионагрузки.
  4. Обзаведитесь утяжелителями на запястья и лодыжки, а также резиновыми жгутами для увеличения сопротивления и качественной проработки тела.
  5. Совсем бюджетный вариант инвентаря: рюкзак и пластиковые бутылки, набитые песком или наполненные водой.

Warning. Missing argument 1 for Custom_Category_Templates::get_category_template(), called in /var/www/u0261284/data/www/gym-people.ru/wp-content/plugins/F-CatTxt/F-CatTxt.php on line 178 and defined in /var/www/u0261284/data/www/gym-people.ru/wp-content/plugins/F-CatTxt/F-CatTxt.php on line 311

Многие спортсмены забывают о тренировках с собственным весом. Тем не менее, эти упражнения помогают не только сжигать жир и наращивать мышечную массу, но и не требуют совершенно никакого фитнес-оборудования.

Выберите подходящую вам круговую или сплит-тренировку и приступайте к ней дома или в парке. Читать дале «Программа тренировок с собственным весом» ->

Сформируйте в домашних условиях красивые ноги с подтянутыми мышцами, правильно организуя свои тренировки и питание.

Чтобы девушке накачать ноги, необходимо следить за питанием и регулярно выполнять специальные упражнения, которые развивают нужную мускулатуру. Читать дале «Упражнения для накачки ног девушкам» ->

Хотите подтянуть мышцы пресса и спины в домашних условиях и без всякого спортивного оборудования?

Делайте планку по программе на 30 дней – это упражнение имеет множество вариантов от легкого до продвинутого, оно великолепно тренирует все основные мышцы тела и помогает развить силу и выносливость. Читать дале «Прокачка тела планкой. 30 дневная программа» ->

Гиревой спорт – это отличный способ провести тренировку всего тела за короткий период.

Упражнения с гирями доступны в домашних условиях для всех категорий: от продвинутого спортсмена до новичка.

Чтобы удалить жир из области талии, необходимо изменить привычки в еде и увеличить количество ежедневной физической активности. В то время как потеря веса является ключевым фактором для уменьшения размера талии, потребуются специальные упражнения.

Чтобы получить максимальные преимущества, важно знать, какие упражнения на пресс для девушек наиболее эффективны в домашних условиях и способствуют потере лишние сантиметров. Читать дале «Упражнения на пресс для уменьшения талии» ->

Источники: http://gym-sport.ru/sportivnoe-pitanie-v-domashnix-usloviyax-prosto-bystro-nedorogo/, http://siladiet.ru/fitnes-i-sport/sportivnoe-pitanie/dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah.html, http://gym-people.ru/massa/programms/doma

trenirovka365.ru

Как приготовить спортивное питание в домашних условиях

Если вы не имеете возможности или желания приобрести готовое спортивное питание от производителей, но всё-таки очень хотите употреблять в пищу полезные продукты домашнего приготовления, мы расскажем вам секреты того, как приготовить спортивное питание в домашних условиях. Более того, вы можете позвать в гости друзей и накрыть стол полезными продуктами, устроив спорт-вечеринку. Ведь спортивное питание, приготовленное дома, — это не только очень полезно, но и действительно вкусно. Если вы умеете и любите готовить, знаете как соблюдать меру в питании, порадуйте своих друзей и родных спортивной кухней.

Напитки

Итак, давайте начнём с напитков, которыми мы можем сервировать спортивный стол. Несомненно, лидерство не только по потреблению, но и полезности для спорта занимают протеиновые коктейли, которые обеспечивают мышцам рост, утоляют голод, быстро усваиваются и придают энергию для тренировок.

Несколько основных рецептов лёгких домашних протеиновых коктейлей:

  1. Пол-литра молока залейте в блендер, добавьте туда одно сырое яйцо, 50–100 грамм обезжиренного творога, добавьте замороженные ягоды или свежие фрукты (которые не только придадут коктейлю вкус, но и являются отличными антиоксидантами и источниками витаминов). Взбейте и наслаждайтесь.
  2. Смешайте в блендере пол-литра молока с одной чайной чашкой обезжиренного йогурта. Для сжигания жира добавьте к этому рецепту 1 ст ложку льняных семян и полчашки свежей или замороженной клубники, для стимулирования роста мышечной массы добавьте к рецепту столовую ложку арахисового масла, банан и полчашки овсяных хлопьев.
  3. Объединяющие в себе белки и углеводы коктейли называются гейнерами. Приготовить такой вкусный и полезный продукт дома также можно без особых проблем. Для этого вам понадобится смешать в блендере основу (молоко или кислый сок) с белками (яйца, творог, сухое молоко) и добавить энергосодержащие продукты, такие как пара ложек растворимого кофе, варенье, мёд, бананы.

Протеиновые коктейли быстро усваиваются, обеспечивают рост мышц, утоляют голод и придают энергию

Для гостей вы можете украсить коктейли кусочками свежих фруктов и посыпать сверху орешками. И не забывайте про важность и пользу чистой воды, её нужно выпивать не менее 1,5 литра в день, а для людей, которые занимаются спортом, норма возрастает до 2,5 литров.

Протеиновые батончики

Для того чтобы приготовить протеиновые батончики в домашних условиях, вам понадобится: шоколадка, чищенные семечки, креатин (по желанию), протеин (по желанию), творог, молоко, геркулес, кукурузные хлопья, изюм, арахисовое масло.

Смешайте 400–500 г овсянки с 200 г чищенных семечек, изюмом, любыми дроблёными орехами и кукурузными хлопьями (пропорции выбирайте по собственному вкусу), по желанию можно добавить пару столовых ложек купленного порошка креатина, затем добавьте стакан–полтора сухого протеина (можно заменить его на 100–200 г обезжиренного творога), 3–4 столовые ложки арахисового масла. Залейте полученную смесь небольшим количеством молока.

Протеиновые батончики с овсяными хлопьями, изюмом, семечками, орехами, мёдом и шоколадом

По желанию добавьте в состав один большой банан и хорошенько разомните руками до кашеобразного однородного состояния, добавляйте молоко постепенно, чтобы не налить слишком много. Масса должна быть густой и плотной, поскольку, чем гуще будет масса, тем крепче будет форма батончиков. Также по желанию можете добавить к составу немного мёда или тёртого шоколада. На доске, обернутой самоклеющейся плёнкой, сформируйте из полученной массы невысокий аккуратный прямоугольник. Заверните его в плёнку и положите в морозильную камеру на 2–3 часа. Затем достаньте, дайте немного отойти, разрежьте на небольшие батончики и смело употребляйте, запивая молоком.

Куриные грудки

Всем бодибилдерам известно, как полезно употреблять варёные куриные грудки с кашей, но можно ведь немного поэкспериментировать и сделать из этого блюда маленькие шедевры, чтобы насладиться вкусом.

Отбиваем грудку (не сильно) солим и перчим (желательно красным перцем), натираем давленым чесноком, быстро обжариваем с двух сторон на небольшом количестве масла (желательно оливкового), выжимаем на грудки сок половинки апельсина, накрываем крышкой и тушим на небольшом огне минут 5–10. Приготовленные таким образом грудки сохранят все свои полезные свойства и не будут безвкусно пересушены.

Куриные грудки — один из самых полезных продуктов в рационе бодибилдера

Режем куриное филе на кусочки (размер по вкусу), легонько держим на сковородке без масла, чтобы дать выйти лишней воде, затем добавляем на сковороду пару ложек оливкового масла, пару средних нарезанных репчатых луковиц и несколько свежих помидоров. Посыпаем любимыми приправами и тушим на маленьком огне около 30 минут. Такие грудки прекрасно подходят к любому гарниру.

Посолите и поперчите грудку, обваляйте её в яйце и панировочных сухарях, затем поджарьте на гриле или протушите на сковороде с небольшим добавлением оливкового или рафинированного масла и обязательно на маленьком огне. Сверху можете посыпать тёртым сыром твердых сортов, за 5 минут до приготовления.

Каша с овощами

Рисовая или гречневая каша, заправленная небольшим количеством сливочного масла, будет прекрасным гарниром. Один из замечательных вариантов спортивного разгрузочного питания на дому — это каша, тушеная с овощами. При варке каши добавьте замороженных или свежих овощей по вкусу. Замороженные овощи удобны тем, что продаются уже в ассорти и нарезаны для приготовления.

Рыба

Вы можете угостить своих друзей рыбой, приготовленной на пару или гриле, особенно хорошим вариантом будет филе жирной рыбы, богатое кислотами омега-3, полезное для сердечно-сосудистой системы и для всех, кто сидит на диете. Для этого выбирайте филе сардины, лосося, сельди, тунца, форели или скумбрии, обязательно побрызгайте на него соком лимона, можете обвалять с двух сторон в муке, посыпьте любимыми приправами и отправляйте на гриль, в пароварку или в микроволновую печь.

Салаты

Перечислять рецепты полезных салатов можно до бесконечности, на самом деле вы можете комбинировать любые полезные продукты между собой так, как вам нравится. Ведь настоящий повар должен уметь и любить эксперементировать. Вы можете нарезать средними кусочками различные фрукты и заправить их сливками, отдельно подать на тарелке ягодное ассорти на твороге со сметаной в качестве лёгкого спортивного десерта. Смешайте овощи, варёные кусочки мяса, яиц и зелень, заправив их оливковым маслом, или натрите варёные овощи на тёрке.

Полезные советы

Самое важное в правильном питании для человека, следящего за своим здоровьем и красотой, — это отказаться от жареных на масле продуктов с румяной корочкой. Несомненно, она очень красива и вкусна, но также она содержит в себе холестерин и множество трудноперевариваемых жиров животного и растительного происхождения. Жареная пища сложно и долго усваивается организмом и даёт большую перегрузку всей пищеварительной системе. Откажитесь от накопления шлаков в своём теле, и вы очень скоро почувствуете прилив сил и энергии.

В спортивном домашнем меню вы можете смело использовать кетчуп, картофель, крупы и макароны, сыр, зелень, орехи, натуральные приправы (особенно полезен красный молотый перец), консервированные овощи и рыбу, рыбное филе, мясо, яйца, овощи и фрукты. Почаще варите овощные супы, супы-пюре и лёгкие супчики на бульоне с добавлением круп, употребляйте молочные продукты с низким содержанием жиров. Не зацикливайтесь на поедании магазинного майонеза, румяных корочек и ваше меню станет намного более полезным. Пейте много чистой воды и крупнолистового зелёного чая.

Ещё для здоровья очень важно соблюдать правильный режим приёма пищи. Пищеварительная система и обмен веществ могут многое сказать о вашем здоровье, поскольку все их проблемы отразятся на внешнем виде. Плохая кожа, ожирение, бледность, недостаток энергии, слабые волосы и ногти являются неприятной эстетической проблемой, которую нужно начинать решать в первую очередь изнутри.

Самое лучшее время для приёма пищи — это утро, поэтому если ваш современный ритм жизни отучил вас от завтрака, пересильте себя и научитесь делать утренний перекус, а лучше основательную утреннюю заправку, которая придаст вам сил на весь день. Обязательно спокойно пообедайте и легко поужинайте (например, выпейте стакан кефира перед сном). Не спешите есть, хорошенько пережевывайте пищу, получайте от неё удовольствие и думайте о том, какую пользу она вам принесёт. Ведь мы — это то, что мы едим!

usefuladvice.net

Спортивное питание дома. Волшебный порошок или натур продукт

Приветствую уважаемые читатели! Сегодня очередная статья от Виталия Савина для конкурса статей. В ней Виталий поделится с нами своими рецептами приготовления спортивного питания дома.

Примечание Виталия

Сразу оговорюсь: данная статья – это всего лишь субъективное мнение отдельно взятого человека, а не какое-то очередное «разоблачение», которыми и так «кишит» интернет. Я не собираюсь «пережевывать» Вам в очередной раз виды и типы спортивного питания, его назначение, воздействие на организм и прочую муть. Этого «добра» в «сети» и без меня достаточно.

Цель данной статьи – донести свой взгляд на спортивное питание В ЦЕЛОМ и на возможную альтернативу ему, в частности.

ОглавлениеЧасть 1. «Волшебный порошок»

Часть 2. Есть ли альтернатива?Функциональная каша № 1Функциональная каша № 2

Часть 1. «Волшебный порошок»

Тема так называемого «спортивного питания» никого из занимающихся силовым спортом не обходит стороной. Будь то первый раз пришедший в зал новичок или матерый профессионал, пауэрлифтер топ-уровня или какая-нибудь представительница категории «фитнес-бикини» — спортивное питание того или иного вида, в том или ином объеме принимает подавляющее большинство занимающихся силовым (и не только) спортом.

«Гейнеры», аминокислоты, жиросжигатели, креатин, пред- и послетренировочные комплексы, всякие там дозаторы азота и прочая хрень номеклатура изделий.

Обилие представленных в интернет- и обычных, «оффлайн»-магазинах марок и видов спортпита поражает воображение, вводит его в ступор и там и оставляет на некоторое время, до выхода из магазина.

Спортивное питание

Спортпиту посвящено огромное количество журнальных страниц, превращая их из источника информации в рекламные буклеты или прайс-листы (из-за чего я и не читаю бодибилдерские журналы); ролики и обзоры на YouTube; всякие тесты, сравнительные анализы («... а вот в этом «протеине» на 1 нанограмм аргинина боооольше…») и прочее. Каждый, кто имеет свой канал на том же «ютубе» по теме «качалки», считает своим долгом несколько выпусков посвятить теме «А вот как я в магаз за протеином хожу» (проплаченные производителем или дистрибьютором, типа, «независимо выбранного» продукта).

Журналы – я вообще молчу. «20 кг наисушайших мышц всего за 2 недели! Ни капли жира! Только от нашего «суперпродукта»!» и далее в том же духе.

Рич Гаспари

Например, в 90-х годах сам чуть не «повелся» на рекламу «вейдеровской» коробки «MegaMass 4000» в журнале «Muscle&Fitness». Вернее, как не повелся – повелся, конечно, просто дорогая она была слишком, только поэтому и не купил. Так вот, там были 4 фотки в ряд с Ричем Гаспари (был такой «культ» когда-то), на которых он был представлен в одной и той же позе — «двойной бицепс спереди». А прикол был в том, что степень нанесения соревновательного грима на его тело была разной, от «совсем без грима» на первой фотке до «полного замазывания» на последней. Разумеется, что снято это было в один и тот же день. А преподносилось это как просто-таки нереальный прогресс за 4 недели (по одной фотке каждую неделю) и набор 8 кг «сухих» мышц! Так-то 🙂

И ведь «ведутся» же люди до сих пор! Особенно новички. Молодые ребята ставят спортпит как фактор достижения желаемого результата на безоговорочное первое место, с огромным отрывом от второго и третьего, где сиротливо и незаметно ютятся такие «маловажные», с их точки зрения, факторы, как грамотно составленная программа тренировок, правильный выбор упражнений, частота и интенсивность тренировок и прочие, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РЕШАЮЩИЕ, условия прогресса.

Ярким подтверждением таким излишне завышенным ожиданиям от спортпита являются комментарии примерно такого рода, которые доводилось читать на форуме «Железного фактора», например, в теме о продаже развесного КСБ (концентрат сывороточного белка) «Lactomin 80»:

— Начинаю есть «Лактомин», по результатам отпишусь!

Блин, я ржунимагу и валяюсь с таких комментариев! 🙂 Еще бы написал: «… начинаю принимать пищу 3 раза в день! По результатам – отпишусь!!!». Дааа… Наши куриные грудки «взорвут» Ваши, блин…

Лично знаю парней, которые ходят в зал ТОЛЬКО тогда, когда есть деньги на очередную банку «гейнера»!!! Есть «гейнер» — занимаюсь, нет – ну их нахрен, тренировки, бесполезно без него.

Разумеется, сам я тоже употреблял различный спортпит. И чисто белковые смеси, и «гейнеры», и аминокислоты, и креатин. Был ли результат?.. А хрен его знает! Это все равно, что спросить:

— Ну, как, «прет» тебя с макарон?! (или с гречки, или с яиц).

Кстати, два самых изумительных «идиотизма», которые мне (уверен, что не только мне) доводилось слышать о спортивном питании:

  1. Да у тебя от него пиписька стоять не будет!
  2. А… это… короче, такая «шняга» — качаешься, выпиваешь после «треньки» и у тебя навсегда так все и остается (имеется в виду кровенаполнение мышц и временное увеличение их объема).

Итак, почему же тогда рынок спортивного питания ТАК развит?! Зачем? Кому это надо?

По-моему, все проще некуда. Это бизнес, как говорится, ничего личного. Просто вот ведь какое дело – руководству и работникам компаний «Optimum Nutrition», «Twinlab», «Prolab», «BSN», «Sun», «Weider», «Multipower», «Dymatize» и многим-многим другим очень нужны … денюжки. Вот и все.

Денежный оборот рынка спортпита ОГРОМЕН! Это один из самых прибыльных секторов фитнес-индустрии. Это просто выгодно! Здоровый образ жизни сейчас «моден», как никогда. Рынок сбыта спортпита нереально велик:

— О-о-о-о, да ты занялся (занялась) фитнесом?! Прекрасно, молодчуля! Только вот понимаешь, какая незадача – без этой вот баночки и этого пакетика тебе мало что светит, вообще-то… Даже если там внутри откровенное г..., как в … (не буду приводить одну известную белорусскую марку спортивного питания на букву «А» 😉 ).

Ну, в самом деле, например, Вы работаете в фирме, производящей, ну не знаю … пластиковые окна. И вот, ваш нереально честный директор однажды заявляет в СМИ:

— Наши окна не то, чтобы совсем гавно, но и хорошего мало! В алюминиевом профиле трещины, стекла мутноватые, фурнитура ломается и заедает при закрытии и открывании, звукоизоляции и теплоизоляции никакой почти… Ну, а так, ничего, берите, если хотите…

Ну и что Вы будете делать уже на следующий день? Ага, искать новую работу, может, с таким же качеством производимого товара, но менее честным директором. Вам же тоже деньги нужны, как ни странно.

Вообще, рынок спортпита лично мне очень напоминает фармацевтический рынок. Такое же изобилие, такая же «эффективность» препаратов…

Итак, лично мои мотивы ПОЛНОГО ОТКАЗА от любых видов спортпита:

1. Ненатуральность

Я не спорю, что лабораторный анализ аминокислотного профиля какого-нибудь баночного белкового концентрата известной забугорной марки подтвердит, что да, это-таки белок (или полисахаридные цепочки подтвердят, что это – углевод), но вот какое дело: это ИСКУССТВЕННО СИНТЕЗИРОВАННЫЙ белок (или углевод, или жир)! Это продукт высоких пищевых технологий, химической промышленности. И попробуйте меня опровергнуть. Сейчас любой продукт спортпита для меня по съедобности ничем не отличается от пенопласта, например, или полиэтиленового пакета.

В самом деле, ведь не думаете же Вы (уверен, что среди читателей блога Игоря таких нет 🙂 ), что в лаборатории той же «TwinLab» взяли кило куриных грудок, «отжали» из них в банку 220 граммов белка, упаковали и продали нам ?! 🙂 Или в лабораториях «Weider» сидят уставшие лаборанты и выделяют яичный белок из яиц.

Вообще, это «веселое» разделение белка по видам в банках – мясной, яичный, соевый. Это как «Роллтон», типа, с говядиной или с курицей!  🙂   

2. Опасные химические добавки

Если с белком еще туда-сюда (химический, синтезированный, конечно, но по структуре молекул – белок), то с таким «обязательным» содержимым банок и пакетов, как красители, ароматизаторы и подсластители – это полный п…ц (пушной северный зверек)! Содержимое банок превращается в гремучую смесь. И в качестве подсластителей-то используют не безобидный в разумных количествах сахар, а цикламат или аспартам!

При желании, погуглите, что это за вещества и чем грозит их регулярное употребление. Уверен, желания заметно поубавится.

Например, «навскидку» возьмем абсолютно любой «гейнер» на сайте какого-нибудь известного интернет-магазина спортпита, например, «5lb.ru». Первое, что открыл, было это:

Спортпит в интернет-магазине

Я так понимаю, что с введением США и Евросоюзом санкций в отношении нашей страны, цены на спортпит подскочили! Предлагается за неполные 5 кг «химозы» выложить почти 8500 рублей!

Но не об этом сейчас.

Вот, кстати, один из комментариев на этот продукт человека, более или менее понявшего, что к чему и почему:

Отзыв о спортпите

Но даже это не самое главное. Переходим в раздел «Описание» (имеется на каждый продукт, представленный в этом интернет-магазине, за что им спасибо).

Зашибись… я вот так невольно отрекламировал магазин спортпита… :(

Состав спортпита

Общее количество «химозы», скрывающейся за фразой «натуральные и искусственные ароматизаторы», мне неизвестно. Кроме этого, в продукте ВМЕСТЕ (!!!) присутствуют СУКРАЛОЗА, АЦЕСУЛЬФАМ КАЛИЯ и НЕОТАМ («новый» аспартам)!!!

Дабы не занимать место в статье, я не буду описывать подробно «пользу» и вред данных веществ. Погуглите сами, при желании. Только помните, что пользоваться «Википедией» для поиска правды ПРОТИВОПОКАЗАНО! 🙂

Ну и, думаю, не надо доказывать и объяснять то, что различные «научные исследования», подтверждающие «полезность» или, как минимум, безопасность той или иной «химии», проводятся (или заказываются) производителями этой самой «химии»…

3. Полное отсутствие пользы для здоровья

Как ни банально это прозвучит, но здоровье сейчас для меня вышло на первое место, сильно обогнав желание иметь большую мышечную массу любой ценой (почти любой, так как  применение ААС не рассматривал никогда). В связи с этим, о каком вообще здоровье можно говорить, если мы живем, в большинстве своем, в загазованных городах, дышим пыльным воздухом в офисах, едим непонятного происхождения мясо, овощи и фрукты из «Перекрестков» и «Пятерочек», да еще будем «грузить» в себя плоды передовых достижений западного или отечественного химпрома? Нет, спасибо, не надо.

Таково ЛИЧНО МОЕ отношение к «спортивному питанию».

Часть 2. Есть ли альтернатива?

Сведя все эти знания и информацию в «кучу», я и задумался некоторое время назад над вопросом, указанным в названии этой части статьи. Поиск альтернативы начался, собственно, так же, как мы начинаем любой интернет-поиск на интересующую нас тему – через «поисковики» Яндекс или Google. Читал отзывы, статьи, читал форумы по тематике ЗОЖ вообще и здорового питания, в частности…

Оказалось, что в интернет-магазинах здорового питания можно вполне покупать правильные, ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ продукты питания, действительно полезные и вкусные.

Разные чаи и травки – это, конечно, хорошо и прекрасно, ими я тоже постоянно пользуюсь, но меня, прежде всего, интересовали продукты, которые помогут мне СОХРАНЯТЬ и НАРАЩИВАТЬ мышечную массу, все-таки я занимаюсь силовым спортом.

А с учетом того, что я примерно уже год не ем ВООБЩЕ НИКАКИЕ белки ЖИВОТНОГО происхождения (почему, когда и как я к этому пришел – отдельная большая тема), задача реально усложнялась! Тем более, мышечная масса уже приличное время находилась в застое…

Можно ли найти полноценную замену «традиционному» питанию спортсмена, состоящему, в среднем, из 3 «обычных» приемов пищи и 2-3-х «спортивных»?

Можно ли чем-то заменить наши «культовые» куриные грудки с рисом, творог или омлет из яичных белков?!

Оказалось – да, и без особых проблем!

Мой сегодняшний рацион питания выглядит так:

  1. Завтрак: функциональная каша №1, 700 г (подробно о ней – ниже);

    Спортивное питание дома

  2. Прием пищи № 2: гречка, 300 г (приготовленная в термосервирователе, стоит эта штука всего около 1 500 рублей сейчас, такая пластиковая емкость из трех деталей) с подсолнечным маслом + 50 г очищенных СЫРЫХ подсолнечных семечек (вымоченных в течение ночи в стакане с водой, они так вкусные становятся, как свежие); гречка и семечки перемешиваются в тарелке вместе. Да можно и по отдельности, но мне так нравится…

    Греча

  3. Обед: функциональная каша № 2, 700 г;

    Спортпит дома

  4. Ужин (строго не позднее 18.30-19.00, почему так – это в книге, которая появится чуть позже. Ну, уж точно не из-за боязни накопить жир, как это нам «диетологи» преподносят 🙂 ): салат из капусты и огурцов, 300 г + 300 г тофу:

Ужин спортсмена

Тофу

Вот такой я покупаю (на фото справа). Пачка – 200г.

Тофу, как источник белка, открыл для себя недавно, одновременно с открытием 🙂 нового гипермаркета (универсама, по-Русски говоря) рядом с домом. Мне понравилось.

Итого, 4 приема пищи. Плюс к этому, само собой, фрукты между основными приемами пищи. В день получается съедать 2-3 яблока, 1 грушу, сейчас еще абрикосы, черешня, вишня. Зимой и весной, кстати, я НЕ ПОКУПАЮ И НЕ ЕМ ФРУКТЫ. Это «пластик». Только капуста и морковь.

Да я сейчас уже 5-6 приемов пищи (как раньше «упирался», хочу-не хочу, а ел) сейчас и не «впихну» уже в себя. Мне этих 4-х плюс с фруктами в промежутках – «за глаза» хватает! Порой даже гречку «пропускаю». 🙂

Так, теперь у нас самое интересное – СОСТАВ этой каши (с остальными-то продуктами понятно, вроде… Гречка – она и есть гречка 🙂 ).

Функциональная каша № 1

Состав:— жмых (или мука) кедрового ореха, 50 г (основной источник полноценного белка);— овсянка (самая обычная, из магазина «Перекресток», но не быстрого приготовления, а такая, только слегка расплющенная), 50 г;— каша «Самарский здоровяк», 80 г (основная углеводная составляющая);— овсяные, ржаные или пшеничные отруби (грубая клетчатка для полноценной работы ЖКТ), 20 г.

Итого, получаем 200 г сухой смеси. В блендер её, к 500 мл воды (если с молоком, то вообще «зачет» по вкусу 🙂, но у меня аллергия на него).

Если сделать это на молоке и добавить в блендер еще и банан, то, уверяю Вас, Вы больше на «протеины» и «гейнеры» и не посмотрите!

Функциональная каша № 2

Состав:

Все то же самое, но кедровый жмых заменяется на льняную муку (покупаю или в интернет-магазине, или в том же супермаркете)!

Содержание макроэлементов (на 100 г продукта):— кедровая мука: белки – 34 (!) г, углеводы – 20 г, жиры – 21 г (растительные, фактически – кедровое масло);— льняная мука: белки – тоже 34 г, углеводы – 10 г, жиры – 10 г (растительные, лен – один из лучших источников Омега-3 и Омега-6 кислот).

Итого, с учетом остальных компонентов, суммарно на порцию каши:— белки – 35 г;— углеводы – 90 г;— жиры – 14 г (исключительно полиненасыщенные, прошу заметить);— клетчатка – 30 г (чего вообще никогда не получишь в спортпите);Калорийность порции – более 830 ккал!!!

И калории эти получены исключительно из натуральной, термически не обработанной, грубой пищи! 

Как приготовить спортпит дома (фото-инструкция)

ВЫВОД: я не знаю, сумел ли я в чем-то Вас убедить… Да такой цели и не было. Задача была показать возможную альтернативу традиционному спортпиту, а также его … сомнительную полезность, мягко говоря.

Успехов тебе, Игорь и всем читателям твоего блога в силовом спорте и жизни вообще!

power-fitness.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.