Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Спортивное питание для девушек


Спортивное питание для девушек

Красивое тело – это результат многодневного труда. Чтобы создать фигуру своей мечты, придется выделить время на полноценные тренировки минимум два раза в неделю, правильно питаться и достаточно отдыхать. И обязательно принимать поддерживающие препараты.

Спортивное питание для девушек – это набор полезных веществ и микроэлементов, которые помогут справиться с возросшими нагрузками, позволят быстрее сбросить вес, восполнят энергозатраты и т.д.

Спортивное питание для девушек – его виды и предназначение

Представительницы прекрасного пола, только начинающие заниматься спортом, часто задаются вопросом «нужно ли спортивное питание девушкам?». На взгляд многих новичков, поддерживающие препараты созданы только для быстрого наращивания мышечной массы, и больше необходимы мужчинам. Это не так.  Спортивное питание для женщин – это способ сделать тело красивым в достаточно короткий срок. Существует множество видов пищевых добавок для спорта, которые не стимулируют рост мышц, а помогают сохранить здоровье суставов, ускорить обмен веществ, делают кожу эластичной и т.д. Чтобы понять, какое спортивное питание для девушек оптимально, нужно знать основные препараты, предлагаемые спортивной фарминдустрией.

  1. Сывороточный протеин. Это белок особого типа – гидролизат. Уже в процессе производства он разделен на составляющие аминокислоты. Такой протеин рекомендован как наиболее правильное спортивное питание для девушек. Он всасывается в кровь очень быстро, поставляя тканям организма полезные вещества. Благодаря гидролизату усиливается обмен веществ, разрушаются жировые отложения, мышцы растут быстрее. Этот препарат рекомендован как спортивное питание для набора веса девушкам. Его часто употребляют профессиональные бодибилдеры в период «сушки» — создания красивого рельефа мышц.
  2. Казеиновый (медленный) белок. Содержится в твороге. Он хорош тем, что усваивается долго, в течение нескольких часов поставляя организму нужные аминокислоты. Творог часто рекомендуют как спортивное питание девушкам для похудения. Лучше всего есть этот молочный продукт после тренировки, вечером. Тогда всю ночь мышцы будут подпитываться так необходимым им белком.
  3. Донаторы азота. Эти препараты часто включают в спортивное питание для женщин. Они увеличивают количество окиси азота в крови, тем самым вызывая расширение сосудов. Кровь циркулирует быстрее в организме, поставляя мышечной и соединительной тканям полезные вещества.  Окись азота способствует быстрому расщеплению жировых отложений и рекомендована как спортивное питание для девушек для похудения.
  4. Аминокислоты (ВСАА) – отличный выбор спортивного питания для женщин.  Обладают антикатаболическим эффектом, то есть тормозят процесс распада белка. Засчет этого мышцы растут быстрее.
  5. Креатин – спортивное питание для девушек редко обходится без этого элемента. Креатин, или карбоновая кислота, высвобождает энергию, находящуюся в тканях и мышцах. Прием этого препарату увеличивает в несколько раз выносливость и силу.
  6. Кофеин – рекомендован как спортивное питание для девушек для похудения (в домашних условиях или при тренировках в зале). Употребление кофеина в тандеме с экстрактом зеленого чая дает гарантию, что жировые ткани организма будут использоваться для восстановления энергии во время тренировки. Что ведет к быстрому похудению.
  7. Кальций – обязательный элемент, входящий в спортивное питание для женщин. Он восстанавливает соединительную ткань, суставы и сухожилия, которые сильно страдают в процессе тренировок. Препараты с кальцием, например, Коллаген Ультра плюс кальций-Д, помогут сохранить здоровье во время усиленных занятий спортом.
  8. Выбор спортивного питания для женщин отличен от мужского, и очень часто тренеры именно девушкам рекомендуют употреблять рыбий жир. Он содержит Омега 3 жирные кислоты, которые невероятно полезны для женского организма. Рыбий жир помогает увеличить выносливость, регулирует гормональный фон, является источником энергии, не влияющим на увеличение мышечной массы.
  9. Линолевая кислота – содержит полинасыщенные кислоты Омега 6, которые способствуют жиросжиганию. Линолевая кислота работает не только во время тренировки, но и в моменты отдыха, помогая организму расщеплять жир.
  10. Мультивитамины – обязательный выбор спортивного питания для женщин. Из-за диеты организм недополучает полезные вещества и микроэлементы, а ежедневное употребление витаминов восполнит этот пробел.

Как выбрать спортивное питание для женщин?

Препараты с кальцием, например, Коллаген Ультра плюс кальций, помогут девушкам сохранить здоровье cуставов и сухожилий во время усиленных занятий спортом.

Какое спортивное питание для девушек предпочтительнее, становится понятно, когда четко определены цели. Если хочется сильно похудеть, то стоит употреблять аминокислоты, препараты с коллагеном и кальцием (Коллаген Ультра, например), Омега 3 и Омега 6 жирные полинасыщенные кислоты, витамины, креатин и кофеин.  Если нужно спортивное питание для набора веса девушкам, тем, кто уже избавился от лишнего жира и теперь наращивает мышечную массу, то к перечисленному набору нужно добавить белково-углеводные коктейли, протеин, препараты, ускоряющие рост мышц.

ГДЕ КУПИТЬ КОЛЛАГЕН УЛЬТРА >>

Как принимать спортивное питание девушкам?

Зачем спортивное питание девушкам – понятно. А вот принимают препараты по индивидуальной схеме. Лучше всего, если количество того или иного вещества в граммах порекомендует инструктор. Наиболее же распространенная схема такая:

— мультивитамины – во время еды, один раз в день, утром;

— кальций – 1 г в день;

— линолевая кислота – 2-3 г в день;

— креатин – 3-5 г до и после тренировки;

— аминокислоты (ВСАА) – 10-15 г перед тренировкой и столько же – после;

— рыбий жир – 2-3 г в день;

— кофеин – 200 мг три раза в день;

— сывороточный протеин (гидролизат) – 3 раза в день, утром, до и после тренировки – по 30 г;

— медленный белок (творог) – 200-300 г на ужин.

Спортивное питание необходимо девушкам, которые хотят иметь идеальное тело. Без аминокислот, протеина и других полезных элементов, процесс создания красивого четкого мышечного рельефа может затянуться на долгие годы. А некоторые девушки, физиология которых располагает к набору веса, без вспомогательных препаратов рискуют никогда не достичь желаемого результата.

zapitanie.ru

Спортивное питание для женщин

Спортивное питание для женщин не столь широко распространено, как мужское — ведь представительницы прекрасного пола, как правило, ставят себе задачу похудеть и подтянуть фигуру, а не набрать мышечную массу. Несмотря на это производители спортпита для женщин выпускают достаточно широкую линейку продукции, причём для различных целей.

Чем спортивное питание для девушек отличается от мужского

На самом деле такие различия минимальны и заключаются они в концентрации тех или иных активных веществ в объёме. Спортивные добавки для женщин в большинстве своём ориентированы на сжигание жира и поддержание в организме нужного баланса витаминов, аминокислот, белков и других важных элементов.

Спорт питание для девушек, разумеется, содержит меньшее количество активных элементов в рекомендуемой дозе, поскольку девушки и мужчины стоят в разных весовых категориях.

Набор спортпита для девушки: что выбрать для различных целей?

Рацион питательных добавок необходимо подбирать исходя из преследуемых целей. Большинство женщин занимается упражнениями с целью простого похудения, но красивое тело - это не только отсутствие жировых отложений, но и подтянутая мускулатура. Разберём несколько вариантов спортивного питания и отметим основные их характеристики.

Спортивное питание для похудения для женщин направлено на постепенное сжигание отложенного избытка жира при сохранении баланса жировых клеток, необходимых организму для жизнедеятельности. Если говорить не о профессиональных девушках-бодибилдерах, то для обычного похудения при помощи спортивных занятий вполне достаточно небольшой дозы протеина, аминокислот и микроэлементов.

Аминокислоты

Главная составляющая женского спортивного питания — комплекс BCAA. Это набор важных аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые самостоятельно не синтезируются организмом, поэтому их нужно вводить в рацион специально. Этот комплекс нельзя назвать жиросжигателем, но приём этих аминокислот критически важен для тонуса мышц, крепости суставов и предотвращения травм.

Дозировка

Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 0,3 г на килограмм веса. Одна порция для девушек составляет примерно 7-10 г в зависимости от веса. Рекомендуется принимать за 30-45 минут до тренировки и сразу же после тренировки.

Где купить

У нас вы можете купить BCAA бренда PRIME KRAFT — российского производителя качественного спортпита. На выбор есть продукция как без вкуса, так и с различными фруктовыми добавками.

Жиросжигатель L-карнитин

В спортпит для девушек обязательно должен входить L-карнитин. Многие называют его активным жиросжигателем, но это не так. На самом деле это микс чистого карнитина с винной кислотой и этот состав способствует более быстрой доставке жировых клеток к месту их «сжигания». Регулярный приём перед началом физических упражнений поддерживает здоровый уровень метаболизма, питает организм энергией, стимулирует рост мышечной ткани и, конечно же, помогает избавиться от жировых отложений. Разумеется, всё это работает только при физических нагрузках, причём с чётким расписанием занятий. Похудеть с помощью L-карнитина без тренировок — невозможно, поскольку он выступает своеобразным «помощником» для достижения такой цели.

Дозировка

3—5 г в сутки будет достаточной дозой для жиросжигательных тренировок. Принимать рекомендуется по одной порции (1-1,5 г) три раза в день во время еды.

Где купить

Российский производитель спорпита PRIME KRAFT предлагает L-карнитин тартрат без вкуса (100% pure). У нас вы можете купить жиросжигатель с доставкой на дом.

Важно помнить, что для достижения желаемого результата, сжигатель жира, как и любое другое спортивное питание для женщин, необходимо комбинировать со здоровым рационом обычной пищи. Рекомендуется включать в рацион свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, а также небольшое количество углеводов.

Протеин для построения красивой фигуры

Для красивого женского тела очень важную роль играет мышечный рельеф и их тонус. Похудение не принесёт желаемых плодов при недостаточно развитой мускулатуре — тело не будет выглядеть так, как бы хотелось. Развитая мускулатура, разумеется, в разумных пределах, делает женскую фигуру более привлекательной, а если говорить о походе, например, на пляж, то это и вовсе одна из причин общего внимания.

Для развития мускулатуры существует определённый набор упражнений, который несколько отличается от тех, которые направлены на сжигание жировых отложений. В первую очередь необходимо дать организму энергию для работы и «материал» для построения мышечных тканей. В качестве этого используются протеины — белки, из которых и состоят мускулы. Протеины могут быть различного происхождения, главное — это правильная их дозировка. Например, в линейке продуктов бренда PRIME KRAFT есть смеси, состоящие из белков примерно на 75%. Этой концентрации, при правильной дозировке, вполне достаточно для тренировок на развитие рельефа мускулатуры. Суточная доза протеинов для девушек — примерно 30— 40 граммов белка. Рекомендуется разделить эту дозу на несколько приёмов.

Креатин для восполнения энергозатрат

Отличных показателей мышечного рельефа можно добиться введя в свой рацион креатин — карбоновую кислоту, принимающую активное участие в процессах энергетического обмена между клетками. Добавка также повышает выносливость и работоспособность, помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. Спортивное питание для похудения для девушек, как правило, содержит данный элемент в своем составе. Но купить креатин можно также и в чистом виде. В данном случае рекомендуется не превышать дозировку в 20 г креатина в сутки в первые 10-15 дней при активных силовых нагрузках и далее 3-5 г в качестве поддержания уровня креатиновой добавки.

Приём спортпита для женщин

Приём спортивного питания для женщин должен быть согласован с тренером, который разрабатывает программу занятий. Купить спортивное питание для женщин вы можете, как в отдельном виде, так и в комплексных наборах в зависимости от целей — бренд PRIME KRAFT выпускает и те и другие варианты, изучить которые вы можете в нашем каталоге продукции. Простое похудение, либо построение красивого мышечного рельефа — вполне достижимая цель, если совмещать занятия с приёмом спортивных добавок.

Не забываем о правильном питании

Не стоит забывать и о своём обычном пищевом рационе. Спортивное питание — это вспомогательное средство для достижения определённых целей, но оно не может заменить здорового и полноценного питания на протяжении дня. Рекомендуется разнообразное меню с обязательным наличием свежих овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов, круп, диетического нежирного мяса и рыбы.

Придерживаясь режима занятий и принимая спортивное питание, женщины смогут достичь желаемых результатов. Красивая, подтянутая фигура обязательно станет ярким достоинством, особенно если поддерживать тело в постоянном тонусе и не забрасывать занятия. Успехов!

primekraft.ru

Нужно ли девушкам спортивное питание? Вся правда!

Главная / Спортивное питание / Нужно ли девушкам спортивное питание?

В этой статье, я расскажу, нужно ли девушкам спортивное питание на этапе набора массы / похудении.

Если вкратце, вопрос — индивидуальный, и ответ известен только вам.

По моему опыту, многие девушки / женщины боятся спорт.пита. Думают, что это какая-то там химия (стероиды), что это вредно для здоровья и прочее в таком же духе. Также думают и о том, что с помощью спорт.пита они «раскачаются», появятся огромные мышцы, станут мужеподобными и т.п. 😀

Конечно же, это все не так)). Не бойтесь. Это все дезинформированный бред. Спорт.пит — это обычная еда! Т.е. в спортивном питании содержится те же самые компоненты, что и в обычной еде. Просто в сухом виде, а это более удобно, как в плане поглощения, так и приготовления. Вот и все.

Спортивном питание делиться на множество видов:

  • Протеин (белок)
  • Гейнер
  • Креатин
  • Аминокислоты
  • Жиросжигатели
  • Витамины и минералы
  • Тестостероновые бустеры
  • Предтренировочные комплексы
  • Ну и там спорт.батончики, шоколадки какие-то и т.п.

ПРОТЕИН)). В переводе — белок. Да-да, обычных белок)) ничего сверхъестественного, точно такой же белок, как и яйца, мясо, рыба ну и т.п. На мой взгляд, одна из самых бесполезных добавок, если у вас и так полноценное питание по белковым продуктам.

ГЕЙНЕР)). Внутри него содержится и БЕЛКИ и УГЛЕВОДЫ. А ещё там куче сахара, хоть они и указывают, типа,  «БЕЗ САХАРА», это все бред. Внутри гейнеров содержится специальные углеводы, под названием мальтодекстрин, а это, короче говоря, своего рода сахар. Гейнер — это то же самое, что и протеин, только вместе с сладкой булкой 😀 именно так я часто и поясняю, чё это за хрень.

На мой взгляд, может применяться на этапе набора мышечной массы (и только на этом этапе, на сушке (при сжигании жира) конечно же нет) только теми, у кого телосложение ЭКТОМОРФ/МЕЗОМОРФ и то, по желанию (эндоморфшам не рекомендовал бы). Подробнее: 3 типа телосложения.

Креатин. Может быть полезен как на этапе набора массы, так и на этапе похудения (сжигания жира). Есть несколько видов креатина, вратце, креатин моногидрата лучше всего. Он повышает интенсивность тренировки, улучшает силовые показатели, скорость восстановления мышц. При желании может употребляться, но не знаю, своим клиенткам (которые даже хорошо, усердно тренируются) я никогда не ставил, как-то даже не знаю, на мой взгляд добавка более для мужчин. В любом случае, нужно см. самостоятельно, исходя из своих целей и желаний.

Аминокислоты. Наши мышцы практически полностью состоят из белка, а значит и аминокислот. Ибо аминокислоты и есть те самые строительные элементы, из которых состоят все белки нашего организма.

К слову, тот самый протеин – состоит из тех самых аминокислот. Главное отличие аминокислот от протеина состоит в скорости усваимости, т.е. чистые аминокислоты – усваиваются быстрее протеина, а для кого-то это играет важную роль. Аминокислоты необходимы, как правило, перед тренировкой, во время и после нее, ну и утром после пробуждения, дабы подавить утренний «катаболизм».

На мой взгляд, если и покупать амины, то обычные, т.е. не БЦАА. БЦАА только если вы на сушке (худеете, сжигаете жир), на массе — как такового смысла нет (т.е. нет недостатка калорий, как на сушке).

Но, если у вас много денег и не жалко их тратить)), то отдайте предпочтение БЦАА  как на массе, так и на сушке (при чем на сушке я бы обязательно рекомендовал, это поможет сохранить вам мышечную ткань от разрушений, ведь основная цель сушки, сжечь максимум жира, при минимум потерь мышц).

Жиросжигатели)). Очередная бесполезная херня. Херня все херней, самая бесполезная добавка, на которую часто ведутся неопытные люди в надежде похудеть (сжечь жир). На деле гроша ломаного не стоят, т.к. основа-основ правильное питание (диета) для похудения + тренировки.

P.s. никому из своих клиентов, друзей, коллег, товарищей и т.п. не рекомендовал и не буду.

Витамины и минералы. Здесь «))» не поставлю.  Эти штучки (искусственные витамины и минералы) — реально полезны. Подробнее о них в основной статье: «Как и когда принимать витамины и минералы».

Предтренировочные комплексы)). Вкратце, очередная бесполезная херня.

Тестостероновые бустеры девушками не применяются в связи с развитием маскулинизации.

Ну и там спорт.батончики, шоколадки какие-то и т.п. вообще не популярные, ну нечего про них рассказывать, лучше обычного сникерса или и.т.п. да, лучше, в целом, не стоит внимания.

Краткая правда про спорт.пит 

Кто бы там что не утверждал/выступал (а утверждают те, кому это выгодно либо балб%сы) что спортивное питание первостепенно, без него вообще нереально ни похудеть, ни накачать мышцы, вообще ни хрена не реально, спорт.пит это основа, без него в фитнесе/бодибилдинге ни куда = не слушайте. Это такой же самый дезинформирующий бред, как и то, что протеин химия 😀 и т.п.

Спортивное питание = это добавки. Они всегда будут второстепенны.

ОСНОВА-ОСНОВ = это правильное питание, обычными продуктами, такими как: курицей, говядиной, рыбой, вареными яйцами, творогом, молоком, рисом, гречкой, овсянкой и т.п. Подробнее обо всем этом вы можете почитать в основных статьях в разделе о питании. 

ВОТ ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ОСНОВЫ, вот без этого в фитнесе / бодибилдинге = ни куда, реально.

А спор.пит то такое. По желанию. Само со себе, без ОСНОВЫ-ОСНОВ (обычного правильного питания) = оно вам ВООБЩЕ ни хрена НЕ ДАСТ… я вам гарантирую на все 100миллионов бесконечных процентов.

Не ведитесь на эти красиво разукрашенные баночки, с классными девушками на этикетке, с сочными си*ьками, жопой, все таки рельефные, подтянутые, короче самый сок… все те классные жопы, накаченные, все те подтянутые, рельефные самки, которых вы видите, добились такого результата не благодаря баночке там какого-то протеина или ещё чего нибудь там)), это достигается в первую очередь правильным обычным питанием + регулярными тренировками. А на банке они находятся потому, что помогают лучше им продаваться)).

Также не ведитесь и на какие-то там статьи, мнения людей, вещающих о спорт.пите как о волшебном средстве. Я повторюсь, они либо заинтересованы в том, что бы вы купили что-то у них, либо они тупо бал%есы… Истинная правда располагается ЗДЕСЬ, на этой странице, в этих строках.

Так что выбор за вами, дорогуши, надо оно вам или не надо, решать только вам 🙂

К слову, никто из моих близких, товарищей, друзей, клиентов не использует никакого спорт.пита, я и сам его не использую, т.к. просто напросто нет на то необходимости, т.к. обычное питание и так на уровне.

А если и использую, то очень-очень редко (например, БЦАА на сушке, т.к. на сушке, в этот период времени действительно можно потратиться на эту добавку, т.к. в нужные временные отрезки она поможет сохранить мышечную ткань от разрушений), в остальных случаях — нафиг надо. Нет смысла, реально нет. Если обычное питание на уровне, конечно же (поэтому вопрос и индивидуальный, т.е. у всех по-разному).

На этом, дорогуши, все, больше мне нечего вам рассказать. Всем добра)).

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Спортивное питание для женщин

p> Начнем с небольшого разочарования: спортивное питание – не чудодейственное средство, которое за неделю сделает из вас фитнес-модель, посему не верьте дешевой рекламе. Но и тех, кто демонизирует спортпит, доказывая, что он вреден для здоровья, особенно женского, тоже слушать не стоит.

Спортивное питание – это просто пищевые добавки, в той или иной степени повышающие эффективность тренировок. Но действие его можно сравнить с эффектом от хорошего шампуня – да, через какое-то время он улучшит состояние ваших волос, но не превратит их в струящуюся сверкающую массу, показанную в рекламе. Словом, если результаты тренировок вас не устраивают, и вы не видите другого способа их улучшить, спортпит может стать хорошим помощником.

Какое спортивное питание нужно для девушки, зависит от того, какие цели она преследует. Большинство женщин, занимающихся фитнесом, стремятся похудеть – им стоит обратить внимание на жиросжигатели. Увеличить количество белка в рационе и ускорить мышечный рост помогут протеины, а быстрее восстанавливаться между тренировками – аминокислоты. Девушкам на строгой диете также стоит обогатить рацион питательными веществами – для этого оптимальным вариантом станут специальные витаминно-минеральные комплексы и БАДы для спортсменок.

Протеины для девушек

Популярнейший продукт из разряда спортпита – протеин – представляет собой концентрированный белок, добытый из молока, молочной сыворотки, яиц, говядины или сои. Из него чаще всего делают белковый коктейль, разбавляя протеиновый порошок водой или молоком.

Протеин вовсе не заставляет мышцы расти, как на дрожжах – это такой же белок, как и в обычных продуктах питания. Употреблять его целесообразно в тех случаях, если:

  • вы хотите набрать массу, но не можете достаточно много есть – протеиновый коктейль выпить проще, чем съесть порцию курицы;
  • вы худеете, и стремитесь сократить количество углеводов и жиров в рационе, повысив количество белка.

Как бы там ни было, прежде, чем покупать протеин, необходимо привести в порядок обычный рацион, рассчитав баланс калорий, белков, жиров и углеводов. Если вы сможете без проблем «наедать» суточную норму белка обычными продуктами – мясом, рыбой, яйцами, бобовыми, творогом, сыром – добирать его из спортивного питания не придется.

Аминокислоты

Из аминокислот состоит любой белок, поэтому, снова-таки, если его в вашем рационе достаточно, то и упомянутые добавки принимать необязательно. Единственная разница – в таких продуктах чаще всего доминируют именно те аминокислоты, которые наиболее ценны для восстановления и роста мышечной ткани. Яркий пример – популярные ВСАА, состоящие из лейцина, изолейцина и валлина с разветвленными молекулярными цепочками.

Если белок организму для начала нужно расщепить, то аминокислоты уже готовы к усвоению, всасыванию в кровь и транспортировке к нуждающимся к ним тканям. Поэтому они быстрее действуют, «латая дыры» в утомленных после силовой работы мышцах и ускоряя их восстановление. Впрочем, если вы не тренируетесь на износ, и рабочие веса в базовых упражнениях не достигли хотя бы 80% от вашей собственной массы (что для девушек вообще редкость), принимать аминокислоты нет нужды.

Витамины для женщин: спортивное питание на страже здоровья

Пожалуй, единственный вид спортивного питания, который для прекрасного пола не будет лишним никогда – витаминные добавки. При постоянных физических нагрузках, и особенно на диете, женский организм нуждается в поддержке в виде дополнительного приема питательных веществ.

Если на здоровье вы не жалуетесь, выбирайте сбалансированные универсальные комплексы, включающие в себя все витамины и минералы, необходимые спортсменке. Если же в организме не все идет так, как хочется, посоветуйтесь с врачом – он поможет вам подобрать подходящий препарат. Для поддержки сердечнососудистой системы выбирайте комплексы с калием и магнием, для женского здоровья – добавки с цинком, фолиевой кислотой и витамином Е, для улучшения работы нервной системы – препараты с магнием и витаминами группы В. Укрепить иммунитет помогут витамины D и С, справиться с чрезмерным аппетитом – хром, привести в порядок обмен веществ – йод и витамин А.

Помимо витаминов и минералов, стоит обратить внимание на другие БАДы. Для женщин в зрелом возрасте, а также для девушек, тренирующихся с большими весами, очень важно следить за здоровьем суставов и связок. В этом помогают хондропротекторы – препараты на основе коллагена, кальция, хондроитина, глюкозамина и МСМ.

Одной из самых полезных покупок может стать комплекс Омега-3 – полиненасыщенных жирных кислот, положительно влияющих на здоровье сердца и сосудов, синтез женских гормонов, сжигание жира, а также состояние кожи и волос.

Жиросжигатели для похудения

Вот препаратами для жиросжигания увлекаться не стоит. Если вы не готовитесь к соревнованиям, где вам нужно войти в весовую категорию или показать безупречную форму, их прием оправдан – в других случаях лучше положиться на старую добрую диету и интенсивные тренировки.

Жиросжигатели, в зависимости от активных компонентов, действуют по-разному – повышают температуру тела, вызывают выброс адреналина, стимулируют нервную систему. Все эти факторы так или иначе заставляют тело быстрее избавляться от жира, но и побочных эффектов при этом может быть множество – особенно у женщин, чья гормональная система и без того уязвима. Исключение – L-карнитин, действующий мягко, но и результат приносящий куда более скромный.

Ах, да – спортивное питание для сжигания жира работает только при регулярных тренировках и дефиците калорий. Так зачем, как говорится, платить больше?

Style Итог

Для начинающих девушек из спортивного питания могут пригодиться разве что добавки для здоровья. Да и более опытные спортсменки вполне могут без него обойтись, если их меню разнообразно и сбалансировано. Но если вы все-таки решили поселить у себя дома баночки со спортпитом, выбирайте продукцию проверенных брендов, тщательно изучая состав и рекомендации.

www.stylefitness.ru

Спортпит для девушек: как выбрать

Как подобрать спортпит для девушек, какие задачи оно помогает решить? Заблуждения и правда о спортивном питание, выбор средств для женщин разных возрастов.

Девушки начинают задумывать о спортивном питании, когда у них появляется желание оформить свое тело красивым мышечным рельефом. Активные пользователи спортивного питания не устают повторять, что сформировать красивое тело без специальных средств очень затруднительно, а порой просто невозможно, к примеру, если девушка от природы склонна к полноте. Девушкам остается лишь рассматривать красивые тела на фотографиях и думать над тем, как люди добиваются таких результатов. Каждая хочет выглядеть так же и находится в постоянном поиске секретного средства. Именно так большинство открывает правильное спортпит для похудения для девушек.

Разновидности спортивного питания

Спортивные добавки к пищевому рациону необходимы для представителей большого спорта, организм такого человека регулярно подвергается большим нагрузкам, ему требуется поддержка. Сейчас специализированное питание используют не только профессионалы, но и любители, и даже новички. У тренирующихся людей потребность в калориях выше в 2-3 раза, чем у человека, ведущего малоактивный образ жизни, этот факт доказан научными исследованиями и практикой. Без специализированных добавок получить нужное количество калорий порой невозможно, так как порции пищи нельзя увеличивать до бесконечности.

Разные виды пищевых добавок используются для достижения разных целей, самыми распространенными видами для любителей спорта являются:

  • Аминокислоты;
  • Белково-углеводные коктейли;
  • Жиросжигатели;
  • Источники энергии;
  • Препараты витаминов и минералов;
  • Узконаправленные препараты;
  • Добавки разностороннего действия.

Какое спортивное питание выбрать для реализации своей цели?

Для избавления от лишних жировых отложений

Для этого используют термодженики (термогеники) или жиросжигатели, принцип действия схож. Эти добавки ускоряют выведение из организма лишней жидкости и этим запускают процессы сжигания жира. Устраняться будет именно тот жир, который собирается в проблемных зонах, его также называют коричневым жиром, места локализации – бедра и бока. Женские и мужские жиросжигатели изготавливают на основе разных компонентов, средства для мужчин содержат адреналин и норадреналин, женские – кофеин, хитозан, жирные кислоты омега-3, нарингин, тирамин и экстракт зеленого чая. К сожалению, на рынке присутствуют запрещенные препараты, употребление которых опасно для здоровья. Если в составе препарата вы увидите эфедрин, тироксин или сибутрамин, то откажитесь от его использования, иначе рискуете подорвать деятельность щитовидной железы, нервной системы, сердца и сосудов.

Жиросжигатели позволяют добиться эффекта за счет:

  • Создания термогенного эффекта во время занятия спортом. У человека поднимается температура, увеличивается скорость обмена веществ;
  • Жир сжигается еще в области желудка и кишечника, калорийность пищи становится ощутимо ниже;
  • Аппетит становится менее выраженным.

Как подобрать спортпит девушке для похудения? Принимая решение об использовании жиросжигателя, помните о том, что они не будут работать без должного уровня физических нагрузок и диеты. Даже разрешенные препараты оказывают побочное влияние на организм женщины, наиболее распространенный эффект – это головная боль и тошнота, появившиеся в результате повышения температуры. При обнаружении такого эффекта серьезные жиросжигатели типа термодженериков сразу же заменяют более щадящими липотропиками.

Также верным союзником в сжигании жира станет казеиновый белок, протеин, для достижения цели его следует употреблять между основными приемами пищи. Однако, если предстоит задача не только похудеть, но и набрать мышечную массу, то протеин становится не добавкой, а основой питания.

Коллаген

Коллаген представляет собой белок, необходимый для формирования соединительных тканей, то есть суставов, связок и хрящей. Этот белок отвечает за выносливость, эластичность соединительной ткани, а также за ее крепость. Коллаген нужен для формирования достаточного кровотока к мышцам и соединительным тканям позвоночника. Спортсмены нуждаются в повышенном получении коллагена, так как их суставы и связки постоянно повергаются нагрузкам. Если коллагена будет недостаточно, то возрастет риск получения спортивной травмы соединительных тканей.

Коллагеновые препараты бывают І, ІІ и ІІІ типа, добавки ІІ типа дают коллаген хрящам суставов, І и ІІІ тип – это коллаген для костей и связок. Препараты каждого типа не используются вместе, только по отдельности и курсами продолжительностью 1-2 месяца. Если во время курса коллагеновой добавки принимать витамин C, то организм начнет производит собственный коллаген более активно.

Аминокислоты

Необходимы для ускорения синтеза белков, они провоцируют повышенную выработку энергии и способствуют сжиганию подкожных жировых отложений. Комплексы аминокислот необходимы при наборе мышечной массы, а также в период интенсивной сушки тела.

В набор спортпита для девушки включают следующие аминокислоты:

  • ВССА – незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, представленные в комплексе. Выполняют функцию поставки энергии к клеткам мышечной ткани, а также способствует повышению мышечной координации, улучшает обмен азота. Прием комплекса делает человека менее чувствительным к болезненным ощущениям;
  • L-карнитин – отвечает за выработку азота в организме;
  • L-аргинин – ускоряет процесс сжигания жира, активирует выработку гормона роста, усиливает приток крови к внутренним органам;
  • L-глютамин – запускает сжигание жира на проблемных местах, что актуально для женщин, усиливает иммунитет, помогает мышцам восстанавливаться после спортивных занятий.

Тестостерон

Тестостерон или андроген в женском организме выполняет функцию стимуляции роста мышц, формирования их силы, переработки жировой ткани в мышечную, помимо этого он очищает печень и сосуды, повышает плотность костей и даже регулирует либидо. Перед тем, как начать прием тестостерона, необходимо определить его текущий уровень в организме, норма тестостерона для женщин колеблется от 0,45 до 3,75 нмоль/л. Уровень не должен переходить за верхнюю границу нормы, иначе женщина рискует обрести мужские черты, нестабильное настроение, проблемы с волосяным покровом, нарушения менструального цикла, сбой детородной функции.

Если уровень гормона в крови пребывает в пределах нормы, то следует проконсультироваться со специалистом-медиком на предмет назначения препарата, содержащего тестостерон. Специалист примет во внимание текущий гормональный фон и поставленные задачи и подберет подходящий препарат с андрогеном. В средствах спортивного питания могут использоваться тестостероновые бустеры и анаболические стероиды, применение этих препаратов для женщин крайне нежелательно. Их использование приводит к бесплодию, облысению и другим опасным проблемам. Получить тестостерон безопасным путем можно из натуральных продуктов, по количеству его содержания лидируют морская рыба и морепродукты, особенно креветки, льняное масло, орехи и авокадо, куриные яйца и чеснок.

Спортивное питание для женщин 50+

Чаще всего пищевые добавки универсальны для женщин любого возраста. Однако, имеется целый ряд добавок, которые особенно рекомендуется употреблять в пищу женщинам в возрасте старше 50 лет:

  • Рыбий жир, существенно снижает риск возникновения болезни Альцгеймера, укрепляет связки и суставы, регулирует обмен веществ;
  • Комплексы витаминов, в возрасте старше 50 лет женщины более склонны к гиповитаминозу, так как калорийность питания в ежедневном рационе начинает сокращаться;
  • Протеины и аминокислоты, необходимы для корректной выработки половых гормонов;
  • Глюкозамин, необходим для восстановления суставов, которые имеют тенденцию снашиваться с возрастом.
Перед тем, как начать употреблять любой из препаратов, необходимо получить разрешение от врача, особенно это актуально для тех, кто имеет хронические проблемы со здоровьем.

Вымыслы и правдивые факты о спортивном питании

Перечисленные далее утверждения достаточно распространены, однако, не каждое из них является истинным.

Спортивные добавки усложняют деятельность организма

Если взять стакан сухого протеинового коктейля, то в нем будет содержаться количество белка, как в нескольких килограммах белого мяса курицы. А 20 грамм гуараны по своим свойствам равноценны трем чашкам кофе. При этом разумное употребление протеина и гуараны не создаст дополнительной нагрузки на организм. Нагрузка создается не от спортивного питания, а от неправильного его использования.

Одинаковые средства спортивного питания для каждого человека работают по-разному

Да, это действительно так. Одному человеку подходит средство от одного производителя, другому больше понравится продукция другого. Каждая из компаний выстраивает технологический процесс по-своему. Для того, чтобы найти идеально подходящее для вас средство, потребуется перепробовать питание от нескольких разных производителей. Рекомендуем доверять лишь проверенным брендам.

В спортивном питании нет ничего натурального

Типичное заблуждение, белки и аминокислоты берутся лишь из натуральных продуктов – молока, сыворотки, яиц, сои. Что касается витаминных комплексов, действительно, некоторые из них синтезируются химически. Нельзя однозначно сказать, хорошо это или плохо, можно лишь заметить, что большинство фармакологических витаминный препаратов тоже создаются искусственным способом.

fiteria.ru

Зачем девушкам спортивное питание?

В этой главе я не буду рассматривать жиросжигатели. А остановлюсь на всём том многообразии спортивных добавок, которые помогают восстанавливаться после тренировок и наращивать мышцы.

В половине случаев, необходимости приёма спортивного питания для девушек действительно нет. Они, как правило, не гоняются за большими мышцами. И ресурсов их организма вполне достаточно для придания их телу желаемой формы. Правда, есть довольно худые женщины, которые приходят в тренажёрный зал набрать массу. Но, как правило, для красивого тела им не хватает 4 – 6 кг. А этого тоже вполне можно добиться и без гейнеров и протеинов.

Но всё не так просто )) Всё вышесказанное вполне справедливо, если есть возможность полноценно питаться в течение дня. Но современная жизнь такова (особенно для женщин), что у многих из них просто нет такой возможности. Плюс довольно напряжённый график и недостаток сна. В результате некоторые девушки просто не успевают восстанавливаться после тренировок. Даже если тренируются 2 – 3 раза в неделю. Да и несчастные 4 – 6 кг мышц набрать тоже становится проблемой, и ягодицы никак не хотят принимать желаемые формы…

Вот при таком варианте спортивное питание как нельзя кстати. К примеру, если женщину устраивает вес её тела, но хотелось бы более соблазнительных форм – можно приобрести протеин (белок). И употреблять его по 100 грамм в день. Это поможет вашим мышцам быстрее восстанавливаться и лучше расти, не превращаясь при этом в жир.

Если вы хотите прибавить несколько кг в весе, но никак не получается, лучше взять гейнер (белково-углеводную смесь). Углеводы помогут вам быстрее восстанавливаться после тренировок. Конечно, есть риск, что эти самые углеводы частично будут откладываться в жир. Но, я думаю, что если будете принимать по 100 грамм гейнера в день – этих ужасов не произойдёт. Подробнее в этой статье.

Если вы не успеваете восстанавливаться, и постоянно нет желания тренироваться, то либо тот же гейнер, либо аминокислоты. Если боитесь растолстеть – лучше аминокислоты. Но гейнер справляется с задачей восстановления всё-таки эффективней.

Если вы хотите похудеть, то, как ни странно, спортивное питание тоже может помочь. Берём протеин и заменяем им часть обычной пищи. Допустим, завтрак или ужин. Получается, что в целом калорий вы стали потреблять меньше, но доля белка выросла. Это постепенно приведёт к сжиганию жира и сохранению мышц. Если же просто ничего не есть – уйдёт и жир, и мышцы. Лучше всего для этого подходят изоляты – протеины с очень высоким содержанием белка. Подробнее в этой статье.

Конечно, в индустрии фитнеса используется ещё масса других разновидностей спортивных добавок. Но, я считаю, что для девушек–любителей вполне хватит того, что я описал выше.

В конце статьи приведу несколько конкретных вариантов спортивного питания. Не скрою, что за ваши покупки я буду получать определённый процент )) Но подбирать я их старался по соотношению цена – качество. И ещё раз подчеркну, что если вы нормально питаетесь, и вас устраивает скорость вашего прогресса, то необходимости в спортивном питании нет.

Протеины:

Гейнеры:

Аминокислоты:

  • Dymatize Super Amino 6000
  • Scitec Nutrition: Amino 5600
  • Hardlabz Aminoz

Мнение эксперта

Татьяна Назарова - ведущий специалист по спортивному питанию магазина PULSE

Количество белка, удовлетворяющее потребностям одного человека, может часто меняться. Это связано с рядом факторов, таких как пол, рост, вес, возраст и уровень физической активности. В среднем взрослый человек должен стремиться потреблять 0,75 г белка на килограмм веса тела в день. Это означает, например, что мужчина с массой тела 80 кг, должен стремиться потреблять 60 г белка в день, в то время как женщина с весом тела 60 кг должна стремиться потреблять 45 г белка в день.

Также девушкам не стоит забывать о витаминных и минеральных комплексах. Женщины должны обратить особое внимание на два минерала: кальций и железо.

Кальций. И женщинам, и мужчинам необходимо достаточное количество кальция для построения костной массы, особенно в молодости. Низкое потребление кальция является одной из важных причин в развитии остеопороза. Женщины имеют больший риск развития остеопороза, чем мужчины. Поэтому женщины должны увеличить потребление кальция, особенно в подростковом и юношеском возрасте.

Железо. Женщины должны потреблять больше железа, чем мужчины, потому что они теряют железо ежемесячно во время менструации. Без достаточного количества железа, может начать развиваться анемия и вызывать такие симптомы, как усталость и головные боли.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
        

tvoytrener.com

Особенности спортивного питания для девушек

В своем стремлении достичь совершенства женщины идут на многое – специальные диеты, физическая активность, употребление лекарственных препаратов и даже пластические операции. Однако, как правило, грамотно подобранные тренировки и спортивное питание для девушек способны не только помочь отрегулировать вес, но и сделать фигуру более женственной и привлекательной.

Красиво очерченные, выпуклые ягодицы, тонкая талия, плоский животик, упругая грудь – это цель любой женщины, и она вполне достижима при желании и правильном спортивном питании. Регулярный шейпинг способен сделать женскую фигуру более стройной и рельефной, убрать целлюлит за счет проработки группы «нужных» мышц. Однако, результата не достичь без правильной пищи, направленной на формирование и поддержание на уровне мышечной массы, и сжигание жиров. При обычном рационе достичь такого баланса довольно трудно, а вот спортивное питание, включающее комплекс специальных препаратов, оказывается очень эффективным.

Отличительные свойства спортивного питания для девушек

Спортивное питание определяют как набор различных пищевых продуктов и специальных препаратов для тех, кто постоянно активен и занимается спортом. Поскольку женский и мужской организмы отличаются, в спортивном питании для женщин есть некоторые нюансы и особенности.

Главная особенность, отличающая спортивное питание от обычного приема пищи, это высокая концентрированность препаратов. Усваиваются они гораздо быстрее и легче, чем повседневная наша еда, в состав их входят лишь те вещества, которые нужны организму, чтобы эффективно похудеть или, наоборот, набрать массу, нарастить мышцы и т. д..

К примеру, женщина хочет стать более спортивной, «подсушить» мышцы и сбросить несколько килограмм. Для этого ей нужно употреблять повышенное количество белка. Доставляя его в организм с мясными или молочными блюдами, она вместе с белком получит в комплекте и триглицериды, и углеводы, которые могут стать причиной образования ненужной прослойки жира. Специальные же препараты спортивного питания, содержащие протеин в чистом виде, дадут ей все необходимое без негативных последствий для организма.

Важно: применяется спортивное питание для женщин только в период активных занятий спортом и только в качестве дополнения к основной пище.

На что способно спортивное питание

Различные белковые, углеводные, аминокислотные и другие комплексные препараты, предназначенные для питания спортсменов, специально разработаны с учетом высокой нагрузки, которой подвергается организм. Особенно это касается женщин – слабого пола. Затраты энергии на интенсивных спортивных тренировках колоссальны и их обязательно нужно восполнить правильным питанием.

Спортивное питание во время активных физических занятий женщин способствует:

  • улучшению результатов спортивных тренировок;
  • повышению силы;
  • большей выносливости организма;
  • общему укреплению здоровья;
  • росту объема мышечной массы;
  • нормализации обмена веществ;
  • оптимизации массы тела;
  • продлению жизни и улучшению ее качества.

Роль спортивного питания очень ценна, об этом следует помнить как начинающим занятия спортом, так и тем, кто занимается фитнесом давно. В первом случае привыкание к нагрузкам пройдет быстрее и с меньшей утомляемостью, во втором – будет поддерживать тело на должном физическом уровне с оптимальными параметрами массы и мышц.

Популярные варианты спортивного питания для женщин

Если мужчины в плане спортивного питания нацелены в большинстве случаев на повышение силы, объема и рельефности мышц, то женщины в основном (не учитывая профессиональных спортсменок) могут ожидать от него диаметрально противоположных результатов – либо похудеть, либо поправиться. Отсюда и 2 основных варианта женского спортивного питания:

Препараты спортивного питания, позволяющие набрать массу тела. Жиросжигатели для сброса лишней массы.

Спортивное питание женщинам для набора веса

Диетологи советуют в случае необходимости набрать женщине желаемую массу следующее спортивное питание:

  • энергетические батончики;
  • гейнеры – белково-углеводные смеси (примерно 20% к 70%) с витаминами и микроэлементами, позволяющие быстро нарастить мышечную массу и восполнить энергетический запас организма;
  • протеины – обеспечивает набор веса за счет роста мышечной массы в нужных местах.

Гейнер употребляют в виде коктейлей, предварительно разводя порошок любой жидкостью (вода, сок, молоко), обычно до начала тренировки примерно за 1 час. Иногда таким напитком можно вполне заменить полноценный прием пищи. После спортивного занятия препарат нежелателен для женщин, так как будет способствовать чрезмерному наращиванию мышц, что может сделать фигуру массивной и мужеподобной. Лучше заменить его употребление на любые углеводные продукты.

Протеины в спортивном питании представлены различными препаратами. Начинающим в спорте девушкам или женщинам особенно рекомендуется сывороточный белок, практически мгновенно всасываемый в желудке. Результат – быстрое повышение в кровотоке и мышцах свободных аминокислот, что дает возможность более длительно и продуктивно тренироваться.

Спортивное питание для идеальной фигуры

Чаще все-таки спортивное питание у женщин направлено на то, чтобы лишнюю массу сбросить. Употребление правильных препаратов поможет и в этой ситуации:

  • аминокислоты – л-карнитин, бета-аланин, ВСАА (изолейцин, лейцин, валин) – отвечают за быстрый старт тренировки и формирование молекул белка в организме женщины;
  • комплексы витаминов и минералов – кальций, витамин D, C, группы В, медь, хром, цинк – поддержание сил, снижение усвоения жира в кишечнике, увеличении мышечной силы;
  • жиросжигатели – кофеин, растительные экстракты (гуараны, йохимбин, эфедры, зеленого чая и др.), рыбий жир и т. д.

Еще один способ снижения массы тела для девушек – вместо одного приема пищи (или части ужина, например) принять протеин. В итоге калорийность съеденного будет меньше, а доля белка – больше. То есть жир постепенно уйдет, открыв красивые, рельефные мышцы.

Не рекомендуется для женщин пить препарат креатин, направленный на быстрый набор большой массы мышц.

Подробнее о жиросжигателях в спортивном питании для женщин

Жиросжигатели – это одна из популярнейших групп препаратов спортивного питания именно у женщин. Средств, сжигающих жир, очень много, но все они входят в одну из 4-х групп по принципу действия:

  1. Термогенный эффект (сопровождается поднятием температуры тела) за счет облегчения извлечения глицерина из жировых клеток, ускорения расщепления жира и улучшения общего метаболизма в организме. Эти препараты спортивного питания хороши для женщин тем, что обычно производятся полностью на натуральной основе. Из минусов называют необходимость постоянного повторения курса приема.
  2. Аноректический эффект – подавление аппетита, соответственно, постепенно приводящее к похудению. Рекомендуется употреблять не отдельными препаратами, а в комплексах с другими средствами спортивного питания.
  3. Мочегонный эффект. Принцип – удаление излишков жидкости из организма вместе с жировыми клетками. Наиболее эффективны и безопасны в комплексе с другими препаратами спортивного питания.
  4. Блокирующий эффект – задержка жиров и углеводов, принимаемых с пищей основного питания, и не допускание их переваривания в кишечнике. Достаточно эффективны и безопасны, однако, могут блокировать и некоторые полезные вещества.

Другие препараты спортивного питания для женщин

Кроме перечисленных выше препаратов, способных значительно улучшить внешний вид женщины, ее самочувствие во время фитнеса и по окончании тренировки, в спортивном питании предлагается еще ряд средств, направленных на оздоровление организма. Среди них:

  • препараты, в которых активными веществами являются глюкозамин и хондроитин – для защиты женских связок и суставов для тех, кто работает со штангами или гантелями;
  • препараты-донаторы азота – для лучшего восстановления после спортивной тренировки и продолжительного усиления работоспособности, способствует наращиванию красивой мышечной массы, расщеплению и выведению жиров;
  • конъюгированная линолевая кислота (Conjugated Linolic Acid) – ускоряет освобождение организма женщины от жировых запасов вместе с усилением роста мышечной массы и силы.

Вообще, в спортивном питании, предназначенном для женщин, специалисты, рекомендуют отдавать предпочтение натуральным препаратам. Главное – осторожно относиться к любым принимаемым вами внутрь средствам спортивного питания, внимательно изучать состав, действие и противопоказания биодобавок, консультироваться с лечащим врачом.

Грамотный подход в спортивном питании поможет достичь совершенства каждой женщине.

fitdiets.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.