Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Спортивное питание белок


Спортивное питание белок для похудения

Спортивное питание белок нередко использует для похудения. Существует множество белковых диет, которые помогают избавиться от лишних килограммов и набрать мышечную массу. Диеты имеют краткосрочный эффект, а вот система спортивного питания, белок в которой является основой гарантирует хороший результат.

Энергетическая ценность Вашего рациона зависит от количества белков, жиров и углеводов, получаемых с пищей. Углеводы отвечают за энергию, жиры помогают пополнять энергоресурсы организма, а белки- строительный материал, поэтому они так полезны для снижения веса и набора мышечной массы. Спортивное питание, белок в котором тщательно контролируется, дисциплинирует Ваш организм и помогает достигать поставленной цели. Под спортивным питанием подразумевается точно рассчитанный по КБЖУ (калориям, белкам и углеводам) рацион. Главную роль в нем для снижения веса играет белок.  В системе спортивного питания белок столь важен, так как для расщепления белков организму требуется дополнительные затраты энергии. Бонусами также являются: низкая калорийность и долгое чувство сытости после приемов пищи с повышенным содержанием белков.

Продукты, содержащие белок

Спортивное питание белок, в котором будет присутствовать как растительного происхождения, так и животного является наиболее оптимальным. Растительные белки должны составлять не менее 40% от Вашего рациона. Растительные продукты богатые белком: бобы, злаковые, зеленые овощи, орехи, бананы. Растительные белки лучше усваиваются организмом, но без животных белков не обойтись.

Легче всего усваивается животный белок, который содержится в яйцах, в мясе птиц, говядине, рыбе. Растительные белки хорошо усваиваются в течение всего дня, а вот животные лучше употреблять в первой половине дня.

Если Вашей целью является в набор мышечной массы, и Вы интенсивно тренируетесь, то для Вас также подойдет искусственный белок в виде порошковых смесей.

Рационы компании Grow Food полностью сбалансированы по КБЖУ и уровню белка, рассчитанного специально для Вашей цели. Доверь заботу о своем питании профессионалам и навсегда забудь о готовке, мытье посуды и походах по магазинам.

growfood.pro

Белок для похудения спортивное питание

Спортивное питание белок нередко использует для похудения. Существует множество белковых диет, которые помогают избавиться от лишних килограммов и набрать мышечную массу. Диеты имеют краткосрочный эффект, а вот система спортивного питания, белок в которой является основой гарантирует хороший результат.

Энергетическая ценность Вашего рациона зависит от количества белков, жиров и углеводов, получаемых с пищей.

Углеводы отвечают за энергию, жиры помогают пополнять энергоресурсы организма, а белки- строительный материал, поэтому они так полезны для снижения веса и набора мышечной массы.

Спортивное питание, белок в котором тщательно контролируется, дисциплинирует Ваш организм и помогает достигать поставленной цели. Под спортивным питанием подразумевается точно рассчитанный по КБЖУ (калориям, белкам и углеводам) рацион.

Главную роль в нем для снижения веса играет белок.  В системе спортивного питания белок столь важен, так как для расщепления белков организму требуется дополнительные затраты энергии. Бонусами также являются: низкая калорийность и долгое чувство сытости после приемов пищи с повышенным содержанием белков.

Продукты, содержащие белок

Спортивное питание белок, в котором будет присутствовать как растительного происхождения, так и животного является наиболее оптимальным. Растительные белки должны составлять не менее 40% от Вашего рациона. Растительные продукты богатые белком: бобы, злаковые, зеленые овощи, орехи, бананы. Растительные белки лучше усваиваются организмом, но без животных белков не обойтись.

Легче всего усваивается животный белок, который содержится в яйцах, в мясе птиц, говядине, рыбе. Растительные белки хорошо усваиваются в течение всего дня, а вот животные лучше употреблять в первой половине дня.

Если Вашей целью является в набор мышечной массы, и Вы интенсивно тренируетесь, то для Вас также подойдет искусственный белок в виде порошковых смесей.

Рационы компании Grow Food полностью сбалансированы по КБЖУ и уровню белка, рассчитанного специально для Вашей цели. Доверь заботу о своем питании профессионалам и навсегда забудь о готовке, мытье посуды и походах по магазинам.

Источник: https://growfood.pro/blog/sportivnoe-pitanie/sportivnoe-pitanie-belok-dlya-pohudeniya/

Протеин для похудения и роста мышц

  1. Похудение. В идеале, атлетам, настроенным на похудение, необходимо 2 вида протеинов – быстрый и медленный. Очень важно чтобы добавка содержала в себе минимальное количество жиров и углеводов. Заменив таким полезным напитком 1-2 приема пищи, удастся не только снизить процент жира, но и быстро сформировать красивую мускулатуру.

    Быстрые протеины в рационе худеющих принимаются до и после тренировки, медленные в течение дня и на ночь. Среди быстрых белков оптимален будет сывороточный протеин. В качестве медленных протеинов подойдут как казеин, так и многокомпонентный препарат.

Среди сывороточных протеинов для желающих похудеть можно порекомендовать Universal Ultra Whey Pro от производителя Universal Nutrition.

Он содержит минимальное количество жиров и углеводов, а запатентованный протеиновый комплекс Pure Whey на основе микрофильтрованного белка обеспечит быстрое поступление в кровь необходимого количества аминокислот. Приятным бонусом станет вкус двойного шоколада, делающий процесс похудания более приятным.

  1. Массонабор. Тем, кто настроен на прогрессивный рост мышечной массы, важно обеспечить поступление в кровь не только достаточного количества протеинов, но и углеводов. Список добавок для таких атлетов делится на быстрые протеины (изолят), медленные (комплексный препарат или казеин), а также гейнеры. После пробуждения и в течение дня рекомендованы порции изолята или комплексного протеина. До тренировки принимается изолят. После тренировки употребляется гейнер с быстрыми углеводами. На ночь лучше выпить казеин.

К группе гейнеров, содержащих простые углеводы, относится препарат Olimp Gain Bolic 6000 от марки Olimp. Он представлен в виде порошка с богатым составом.

В числе его ингредиентов содержатся концентрат сывороточного белка, альбумин, казеинат, целый спектр аминокислот, витамины и многое другое. На порцию готового напитка приходится 80г углеводов, 33г из которых быстрые.

Приятный ванильный вкус порошка позволит не только смешать его с водой или молоком, но и приготовить питательный напиток с добавлением фруктов, ягод или других продуктов.

  1. Сушка. Этот процесс включает в себя и снижение калорийности рациона, как при похудении, и акцент на активном росте мышечной массы, как при массанаборе. Программа сушки тела подразумевает уменьшение калорийности ежедневного рациона на 20-30% – в основном, за счет быстрых углеводов и жиров, дробное питание, употребление достаточного количества белков и аминокислот. Для таких атлетов рекомендовано включение в рацион спортивных напитков на основе казеина, сывороточного протеина или изолята. Казеин традиционно принимается с утра, на ночь или заменяет перекусы. Сывороточный протеин или изолят выбирают на прием до и после тренировки. Некоторые бодибилдеры на сушке практикуют прием BCAA-аминокислот и L-карнитина.
По теме:  Полезные свойства грейпфрута для похудения

Для роста «сухих» мышц перед и после тренировки можно выпивать порцию комплекса VPLab BCAA 2:1:1 от бренда VP Laboratory. Этот порошок обладает освежающим вкусом красного апельсина и усиливает действие других спортивных добавок. Три незаменимых аминокислоты в идеальной пропорции в его составе будут формировать выраженный мышечный рельеф.

Для активации процесса жиросжигания можно добавить прием препарата L-Carnitine Capsules VPLab от того же производителя. Он не имеет вкуса, способствует активному сжиганию жировой прослойки, повышает выносливость, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Принимать его следует в тренировочный день до начала физических нагрузок.

Как выбрать спортивный протеин?

Если вы собираетесь включить спортивную добавку в свой рацион впервые, и не знаете, какой протеин лучше купить, советуем обратить внимание на несколько параметров:

  • Известность производителя. Несмотря на то, что препараты от раскрученных брендов дороже, вы меньше рискуете получить некачественный товар – известные марки ценят свою репутацию;
  • Добросовестность продавца. Покупайте только в официальных интернет-магазинах, имеющих сертификаты качества на продукцию;
  • Соответствие препарата вашим спортивным целям. Как минимум, вам потребуется один препарат с быстрым протеином, один с медленным.

Среди добавок с медленным протеином, отвечающим всем перечисленным требованиям, можно назвать препарат Day Night Casein с шоколадно-кокосовым вкусом на основе казеинового протеина от известного американского бренда Weider. Он подойдет для утреннего приема и для приема на ночь. Углеводов и жиров в нем минимум, поэтому добавка будет актуальна для массонабора, сушки и похудения.

Вся вышеизложенная информация имеет рекомендательный характер. Чтобы разработать оптимальную схему приема протеинов, важно учитывать все факторы – вид физической нагрузки и ее частоту, состояние здоровья и противопоказания, уровень выносливости и т.д.

Лучше всего с этой задачей справится профессиональный тренер.

Но даже если вы самостоятельно рассчитаете рацион и будете принимать достаточное количество протеинов (утром, на ночь, до и после тренировок), при условии регулярной физической нагрузки ваш мышечный рельеф приятно изменится уже за первый месяц.

Источник: http://chiefandsheriff.ru/kakoe-sportivnoe-pitanie-luchshe-vibrat/protein-dlya-pokhudeniya-i-rosta-mishts/

Какой протеин лучше для сжигания жира?

Сжигание жира в организме – это сложный и запутанный процесс. Мало того, что жир тяжело сжигать локально, и он до последнего не хочет уходить из самых проблемных зон, так еще, уходя, он «захватывает» с собой мышцы, оставляя их владельцу лишь дряблую кожу, ломкие ногти и плохое настроение в придачу.

В таком случае, спросите Вы, как профессиональным атлетам удаётся сбрасывать жир, удерживая свое тело в подтянутой рельефной форме? Ответ однозначен – благодаря правильному сбалансированному питанию.

Опытный спортсмен всегда знает, какое количество белков, жиров и углеводов ему нужно употребить в конкретный период (имеются в виду периоды сушки, набора мышечной массы и дней отдыха).

Основа правильного спортивного питания – протеин. Без него не обойтись ни на диете, ни в период набора мышечной массы. Наш организм не способен синтезировать и запасать белок в нужных количествах, поэтому мы потребляем его из пищи и специальных спортивных добавок.

Как протеин помогает при похудении?

Тяжелые тренировки, нацеленные на сжигание жира, требуют огромного количества энергии. Как бы мы того ни желали, жиры организм сжигает в последнюю очередь, а вот первыми уходят углеводы и мышечный гликоген. Допускать такого нерационального расхода мышц нельзя, а потому рацион нужно регулярно обогащать белком.

Вы сможете существенно форсировать свой прогресс, если во время похудения будете утолять потребность в белке при помощи протеиновых коктейлей и одновременно сокращать поступление в пищу углеводов и жиров. На усваивание белка тратится значительное количество энергии и времени, так что после приема порции коктейля чувство голода побеспокоит вас еще нескоро.

Соблюдая такой режим (регулярные тренировки и полноценный отдых, правильное сбалансированное питание, обогащенное белком, приём витаминов и микроэлементов), вы освободите своё рельефное мышечное тело от жировых наслоений, и наконец будете довольны собой и своим прогрессом.

Как выбрать лучший протеин для похудения?

Существует несколько видов протеина:

  • Соевый протеин – это самый недорогой вид белка. Он отличается низкой биологической ценностью.
  • Молочный белок или казеин. Он довольно медленно усваивается, поэтому его целесообразно принимать на ночь.
  • Сывороточный белок обладает способностью чрезвычайно быстро усваиваться и поставлять аминокислоты в мышцы. Этот протеин принимают 2-3 раза в день до и после занятий спортом.
  • Яичный протеин. Этот вид белка усваивается медленней, чем сывороточный, но имеет большую биологическую ценность. Он пользуется небольшим спросом из-за своей высокой цены.
  • Комбинированный протеин. В нем совмещаются «быстрый» и «медленный» протеин.

Новичок может начать с любого вида протеина, в каждом случае это обеспечит прогресс. Если же вы хотите добиться не просто положительных, а отличных результатов, то придется разобраться, какой протеин лучше для сжигания жира, а какой для набора массы.

По теме:  Как с помощью скакалки похудеть за неделю

Для начала стоит отбросить все виды протеина, которые не подходят для нашей цели:

  • соевый протеин для сжигания жира не подходит, потому что он лишь наполовину состоит из чистого белка, а это снижает его питательную ценность;
  • яичный протеин и казеин не подходят по причине своей медленной усвояемости (действие этого протеина низкоинтенсивно).

Итак, оптимальный вариант – сывороточный протеин. Он очень быстро усваивается, обеспечивая мышцы всеми необходимыми аминокислотами, что позволяет принимать его до и после тренировки, а также в качестве одного-двух приемов пищи.

Различают такие его подвиды как:

  • концентрат (от 70% белка);
  • изолят (от 90% белка);
  • гидролизат (100% белка).

Для нашей цели подойдет любая разновидность сывороточного белка. Тем не менее, если выбор стоит между концентратом и гидролизатом белка молочной сыворотки, стоит выбрать последний, по причине высокого процентного содержания белка.

Правила приёма

Протеиновый порошок, разбавленный в воде, молоке или фруктовом соке, стоит пить за час до тренировки и через час после неё, а также в качестве дополнения к основному рациону или вместо одного-двух приёмов пищи.

В день его потребляется примерно 1,5-2 грамма на один кг веса.

Доза сывороточного протеина на один приём составляет приблизительно 30 г сухого вещества (в концентрате сывороточного протеина на одну порцию приходится не менее 21 грамма белка).

Для достижения успехов в процессе жиросжигания, нужно следовать следующим принципам:

  • Приём после тренировки обеспечит мышцы всеми важными аминокислотами, что не даст им разрушаться, а, как известно, на жизнеобеспечение мышц требуется много энергии (это будет дополнительно подстёгивать процесс сжигания жира)
  • Ни в коем случае нельзя голодать! Вечный спутник голода – гормон кортизол, тормозящий расщепление жиров
  • После еды должно быть чувство умеренной сытости. Если его нет, значит, вам не хватает калорий, и их нужно восполнить приёмом протеинового коктейля
  • На фоне уменьшения общей калорийности рациона, не должен страдать баланс питательных веществ: жиры, углеводы и витамины так же важны, как и белок
  • Немаловажная составляющая успеха – регулярная физическая нагрузка.

Источник: https://ac-t.ru/stati-i-sovetyi/scientific/kakoj-protein-luchshe-dlya-szhiganiya-zhira

Спортивное питание для похудения

На странице:

Сортировать по:

Nectar от Syntrax (907 гр)

  Протеин Nectar Syntrax Whey Protein Isolate — один из наиболее популярных изолятов сывороточного белка. Это отличный вариант для тех, кому требуется ежедневный прием высококачественного белка в сочетании с отличным вкусом. Белковое питание для спортсменов часто имеет не очень приятный вкус. Многие говорят, что оно «отдает химией». На самом деле в протеиновом коктейлей не м …

2730,00р.

Syntha-6 Isolate BSN (912 гр)

Упаковка: 912 гр. BSN  Syntha-6 Isolate Качественный состав порошка Syntha 6 Isolate – это один из лучших протеинов на рынке. Его качество и репутация заслужена годами. Входящая в состав белковая матрица состоит из двух высококачественных источников белка – изолята сывороточного белка и молочного. Сывороточный изолят освобождает аминокислоты в течение двух часов и насыщает  …

2530,00р.

Lipo-6 от Nutrex (120 капс)

  Lipo 6 Nutrex – жиросжигатель, признанный одним из самых эффективных и качественных. Он дает такие результаты, о которых раньше Вы могли только мечтать! Ведь это не просто жиросжигатель, это комплексное решение многих проблем. Обусловлено это целым рядом важных и полезных компонентов, входящих в состав данного продукта.  Самый мощный и активный компонент комплекса Lip …

1785,00р. 1250,00р.

Nitro-Tech Performance Series от Muscletech (1800 гр)

Упаковка: 1800 гр Быстрый рост мышечной массы невозможен без полноценного и своевременного белкового питания. Именно поэтому атлеты используют протеиновые продукты – смеси натуральных белков и аминокислот. Такие продукты позволяют обеспечить организм всем необходимым для интенсивного синтеза миозина – белка, который составляет основу нашей мышечной ткани.   Протеин Nitro-Tech P …

5290,00р.

BCAA Blast от Hardlabz (450 гр)

Hardlabz BCAA Blast – это великолепный аминокислотный комплекс, купить который сможете на нашем сайте. Он так необходим любому, кто занимается активными физическими нагрузками. Ведь эти вещества, во-первых, вырабатываются в организме человека в очень малом количестве, недостаточном для спортсменов, а во-вторых, являются основополагающими для максимально положительного эффекта от наг …

2790,00р.

Nitro-Tech Performance Series от Muscletech (907 гр)

Muscletech Nitro Tech Performance Series Muscletech создал новый протеина на основе ультра чистого изолята сывороточного белка — Nitro Tech.  Помимо ударной дозы белка смесь содержит важнейшие аминокислоты, отвечающие за энергообмен и сокращение мышц. Созданная формула направлена на достижение максимальной эффективности от тренировок, роста силы, мышц и производительности. Сос …

2880,00р.

VP Laboratory L-Carnitine concentrate (1000 мл)

VP Laboratory L-carnitine Concentrate содержит левокарнитин в чистом виде. Он имеет пометку Carnipure, что означает особый сорт левокарнитина, разработанный швейцарской компанией Lonza. Эта компания является крупнейшим лидером по поставкам в медицине и фармакологии. L-карнитин с отметкой Carnipure усваивается максимально быстро и эффективно, начиная свою работу сразу после применени …

По теме:  Комплексные упражнения для похудения

1990,00р.

Power System L-CARNITIN ATTAСK (500 мл)

Упаковка: 500 мл.   L-CARNITIN ATTAСK – жидкий комплекс, содержащий 2700 мг чистого L-карнитина, 200 мг чистого кофеина и 1000 мг гуараны в каждой бутылочке.   Дополнительный прием L-CARNITIN ATTAСK  очень эффективно может помочь сердцу, так как 2 трети собственной энергии оно получает от сжигания жира. Сердце должно непрерывно поддерживать свою работу и непрерывно …

1680,00р.

Power System l-carnitin Fire (20 шотов)

Упаковка: 20 ампул L-CARNITIN FIRE продвинутый комплекс высоко действенных продуктов для сокращения жировой ткани тела, для увеличения выносливости и высочайшей мотивации к физическим нагрузкам, для понижения аппетита. Общее использование L-карнитина и экстракта зеленого чая взаимно поддерживает идополняет широко известные качества жиросжигания каждого из продуктов, создавая эф …

2420,00р.

Power System l-carnitin fire 500 мл

Упаковка: 500 мл. L-CARNITIN FIRE продвинутый комплекс высоко действенных продуктов для сокращения жировой ткани тела, для увеличения выносливости и высочайшей мотивации к физическим нагрузкам, для понижения аппетита. Общее использование L-карнитина и экстракта зеленого чая взаимно поддерживает идополняет широко известные качества жиросжигания каждого из продуктов, создавая эф …

1640,00р.

Thermo Detonator от Grenade (100 капс)

Вы готовы к новым свершениям и потрясающим результатам на пути сжигания жиров? Вы хотите получить красивую стройную фигуру без вреда для здоровья? Вы стремитесь увеличить продуктивность Вашей диеты и тренировок? Тогда Вы, наконец, нашли верное решение всех этих проблем – это Grenade Thermo Detonator! Этот комплекс-жиросжигатель обладает настолько тщательно разработанным и богатым а …

3130,00р.

Упаковка: 30 капсул   Самый мощный термогенный жиросжигатель Значительно снижает аппетит Не имеющий аналогов состав, разработанный технологами MHP   Dren (Drenbuterol) принадлежит к новому классу соединений, называемых мезолимбическими бета-агонистами, которые обладают неимоверным жиросжигающим эффектом.   Dren (Drenbuterol) относится к группе таких пр …

2820,00р.

Thyro-Slim от MHP (126 капс)

2670,00р.

OxyElite Pro от USPlabs (90 капс)

Исследователи компании USPlabs выяснили, что накопление подкожного жира происходит благодаря особым рецепторам в нашем организме. Они действуют крайне активно, когда Вы стремитесь, например, набрать мышечную массу, но все полезные вещества отправляются не в мускулатуру, а в бока, бедра, живот и ягодицы. Эти рецепторы, как мощный магнит, притягивающий к себе все элементы. Поэтому част …

0,00р.

Power System L-CARNITIN ATTAСK

Упаковка: 20 ампул   L-CARNITIN ATTAСK – жидкий комплекс, содержащий 2700 мг чистого L-карнитина, 200 мг чистого кофеина и 1000 мг гуараны в каждой бутылочке.   Дополнительный прием L-CARNITIN ATTAСK  очень эффективно может помочь сердцу, так как 2 трети собственной энергии оно получает от сжигания жира. Сердце должно непрерывно поддерживать свою работу и непрерывн …

2805,00р.

Detonate XT от Gaspari Nutrition (90 капс)

Gaspari Nutrition Detonate – отличный комплекс спортивного питания, который поможет Вам эффективно бороться с жировыми отложениями в особенно упрямых зонах – талия, бедра и ягодицы. Причем он действует сразу в нескольких направлениях. Во-первых, это, непосредственно, жиросжигание. Активные вещества комплекса действуют быстро и точно, помогая Вам справиться с прослойкой жира во время …

2540,00р.

Thermonex от BSN (120 капс)

Thermonex от BSN – это новейшая формула в вопросах сжигания жиров. Ее состав тщательно продуман и разработан в соответствии с последними открытиями науки в области спортивного питания. Это действительно серьезный и качественный комплекс, который идеально подойдет всем тем, кто стремится значительно улучшить свою фигуру. В состав Thermonex входят множество активных веществ, которые п …

2950,00р.

IsoBolic от Nutrabolics (2265 гр)

На протяжении более 10 лет специалистами компании Nutrabolics велись исследования в сфере создания совершенной технологии белкового обеспечения организма, и в результате появился Isobolic, формулу которого можно заслуженно назвать самой передовой разработкой компании в области белковых сухих смесей! Специалисты компании Nutrabolics использовали для создания&n …

4350,00р.

Power System L-Carnitin 2700

Упаковка: 20 апмул   Power System L-Carnitin 2700 mg очень активно используется как эффективное средство для снижения веса. Данное вещество может помочь усилить метаболизм и использовать запасы подкожного жира в виде вспомогательного источника энергии. Принимайте L-carnitin 2700 от Power System перед тренировками, получайте энергию и сбрасывайте вес с помощью жира, но не муску …

1910,00р.

Источник: http://laki-sport.ru/drugoe/sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya/

hudeem-p.com

Белки в спортивном питании: значение, состав, норма потребления

Белки в спортивном питании: значение, состав, норма потребления Белки – важнейшие для полноценного спортивного питания макронутриенты. От их количества и качества напрямую зависят физическая форма и достижения спортсмена.

Белки, которые нередко называют протеинами, – основа спортивного питания. Белковая пища непременно должна присутствовать в рационе каждого спортсмена вне зависимости от вида спорта. Качественные разнообразные продукты, содержащие белки, способны полностью обеспечить потребность организма, испытывающего повышенные физические нагрузки, в этих макронутриентах.

Значение белков в спортивном питании

Для поддержания работоспособности и хорошей физической формы необходимо полноценное обеспечение организма спортсмена всеми необходимыми аминокислотами, содержащимися в белках. В режиме серьезных нагрузок, который в профессиональном спорте является нормой, белки представляют собой основу эффективного функционирования организма.

Режим потребления белков на разных стадиях спортивного процесса (тренировки, соревнования, восстановление) разный, поэтому необходимое количество белков в рационе следует корректировать в зависимости от текущих целей.

Белки необходимы:

  • для образования мышечных волокон;
  • для восстановления тканей после травм;
  • для обменных процессов, интенсивность которых у спортсменов особенно высока;
  • для нормальной работы иммунной системы;
  • для регулирования гормональных процессов;
  • для полноценного снабжения организма кислородом.

Количество и состав белков в спортивном питании

Для обеспечения не только спортивных успехов, но и общего здоровья организма важно, чтобы белки в питании спортсменов были полноценными. Белковая пища должна содержать все необходимые человеку аминокислоты, часть из которых является незаменимыми и может поступать в организм только с пищей.

Соотношение животных и растительных белков

Классическое соотношение животных и растительных белков в спортивном питании – 60% и 40% соответственно. В периоды соревнований пропорция может меняться и доля животных белков повысится до 80%, а доля растительных уменьшится до 20%. Такое изменение обусловлено несколькими факторами:

Белки животного происхождения содержат все необходимые аминокислоты и почти полностью усваиваются организмом, поэтому их наличие в рационе спортсмена обязательно. Лучше всего усваивается яичный белок (рекомендованы перепелиные и куриные яйца), белок молока и сыворотки. Сыр и творог занимают второе место, третье место делят белое мясо птицы и рыба.

Белки растительного происхождения содержат не все необходимые аминокислоты, усваиваются хуже животных, требуют дополнительных энергозатрат на процесс пищеварения. При этом употребление растительной белковой пищи необходимо в режиме обычных тренировок — она богата клетчаткой, сложными углеводами, микронутриентами, полезными жирами. Такие продукты помогают снизить уровень холестерина в крови, контролировать вес, способствуют быстрому чувству насыщения. Лучшие источники растительного белка для спортсменов – бобовые, соя, орехи.

Нормы потребления белков

Оптимальным для усвоения организмом при серьезных физических нагрузках считается 30 г белка за один прием пищи. При этом белковую пищу необходимо сочетать с углеводами и жирами. В рационе спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, белки должны составлять около 1,5–1,7 г на 1 кг массы тела. Это количество белка, в сочетании с тренировками, является достаточным для достижения максимального уровня силы и выносливости. В рационе спортсменов, для которых важна большая мышечная масса (бодибилдеры, культуристы и т. д.), количество белка может быть увеличено до 2 г на 1 кг массы тела. Для остальных категорий спортсменов 1–1,5 г белка на 1 кг массы тела является достаточным.

Недостаток белков в спортивном питании

Недостаток белка в рационе спортсмена влечет за собой замедление процессов восстановления мышц, их роста, может вызвать сбои в работе всех систем организма и нанести серьезный вред здоровью. Для спортсменов белковая недостаточность опаснее, чем для людей, ведущих не слишком активный образ жизни, в силу больших нагрузок и большей интенсивности обменных процессов.

Избыточное количество белков в рационе – специфичная проблема, характерная преимущественно для спортсменов-культуристов, для которых наращивание мышечной массы – одна из основных задач. Избыток белков приводит к интоксикации организма продуктами их

распада. Это влечет за собой риск заболеваний почек.

Причины дефицита белков

Одна из причин недостатка белка в рационе спортсменов – вегетарианство. Растительные белки не в состоянии обеспечить спортсмена полноценным (по качественным и количественным характеристикам) комплексом аминокислот. Спортсменам-вегетарианцам рекомендуется употреблять в пищу яйца и молочные продукты, а также – под контролем врача – специальные белковые комплексы.

Недостаток белка у спортсменов может быть связан с качеством белковых продуктов и способами их тепловой обработки. Пищевая ценность продуктов, подвергшихся заморозке, хранившихся длительный срок с использованием консервантов, прошедших длительную тепловую обработку, снижена примерно на 40% по сравнению со свежими продуктами, прошедшими минимально необходимую кулинарную обработку.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук Автор: Наталия Бакатина

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

www.medweb.ru

Спортивное питание для набора мышечной массы или жиросжигания

Термином «спортивное питание» называют группу пищевых продуктов, являющихся добавкой к основному рациону людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни. Употребляется спортивное питание для набора мышечной массы, формирования рельефной мускулатуры, похудения, а также для повышения показателей силы и выносливости. Но добиться видимого эффекта оно поможет лишь при условии его грамотного применения.

В первой половине девяностых годов, эпохи «подвальных качалок», бодибилдинг был невероятно популярен на просторах СНГ. Тогда индустрия спортивного питания еще не была так развита, как в наши дни. Спортивное питание было представлено отдельной вейдеровской и твинлабовской продукцией, да протеином «Арена» и «Атлант» белорусского производства, расфасованным в обычные полиэтиленовые пакеты.

В свободной продаже были синтетические стероиды – метандростенолон, ретаболил и т.п. Они, конечно, не лежали с ценниками на прилавках отделов спортивного питания, но «за кулисами» этих прилавков имелись всегда.

В наше время синтетические анаболики поставлены вне закона и приравнены к наркотикам. Зато ассортимент спортивного питания натурального происхождения (сейчас у нас, в России его относят к БАД – биологически активным добавкам к пище) вырос до невероятных размеров. В двухтысячных появилось немало новых прогрессивных производителей, причем не только зарубежных, но и отечественных.

Если бы «качок из девяностых» попал в современный магазин спортпита, он был бы просто ошеломлен и долго не мог прийти в себя. Для начала нужно разобраться во всем этом разнообразии.

Виды спортпита

Наиболее популярные разновидности спортивных добавок следующие:

Рассмотрим более подробно принципы действия и назначение каждого вида спортивных пищевых добавок.

Протеин

Первый, основной и самый популярный во все времена для всех атлетов способ подпитки мышц – протеиновый коктейль. Все правильно: протеин в переводе «белок», а белок – это материал для роста мышечных тканей.

Протеиновый концентрат – главное спортивное питание для роста мышц – содержит от 70 до 90% чистого белка. Такой процентовки не может предложить ни один обычный продукт. К тому же, протеиновый коктейль быстро (в течение получаса) и качественно усваивается организмом. В то время как, например, мясо будет усваиваться 2-3 часа после его употребления.

Концентрат протеинового изолята получают путем переработки и выпаривания влаги из натуральных продуктов: молочной сыворотки (отходы производства сыров), сои, яиц, мяса, молока, гороха и нута.

Наибольшее признание и распространение в разных странах по праву получил сывороточный протеиновый концентрат. Это действительно лучшее спортивное питание для набора или поддержания мышечной массы. Биологическая ценность сывороточного протеина определяется не только его легкоусвояемостью, но также наличием в его составе максимального количества аминокислот, необходимых для синтеза новых мышечных тканей и поддержания уже имеющихся.

Гейнер

Но для новичка, еще не имеющего «базы» для постройки массивного мускулистого тела, а также для всех людей эктоморфного (худощавого) телосложения нужно совершенно другое решение. Не протеиновый коктейль, а гейнер – вот правильное спортивное питание для эктоморфа.

Это концентрат, содержащий наряду с белком большое количество быстроусвояемых свободных углеводов в сочетании со специальным витаминно-минеральным комплексом, который поможет «пустить» эти углеводы «в дело», т.е. для получения энергии. С помощью гейнера худые или обладающие быстрым обменом веществ люди быстрее могут нарастить общую массу тела и со временем обзавестись большими массивными мышцами.

Креатин

Представляет собой концентрат метилгуанид-уксусной кислоты, которая в малых дозах содержится в мясе и рыбе. Повышает общий уровень выносливости атлета и стимулирует способности его организма к восстановлению после тренинга.

Не верьте тому, кто скажет, что креатин – это спортивное питание для начинающих. К помощи креатина прибегают уже опытные культуристы, в тренинге которых настал периодически неизбежно повторяющийся застой. Цель приема креатина – повысить выносливость и получить толчок к дальнейшему развитию.

L-карнитин

Л-карнитин является популярным спортивным питанием для похудения. Одно из немногих веществ, действительно имеющих выраженное жиросжигающее действие. Природный левокарнитин в небольших количествах вырабатывается в печени; с 1960 года его научились синтезировать в лабораториях. Л-карнитин способствует разрушению жировых отложений в организме, эффективному сжиганию жира с выделением энергии. Поэтому препараты на его основе одинаково успешно применяют как желающие похудеть, сбросить вес, так и стремящиеся «перегнать жир в мышцы».

Аминокислотные комплексы

Призваны оптимизировать обмен веществ в организме спортсмена таким образом, чтобы все необходимое из пищи и биологически активных добавок качественно усваивалось, не переходя в жировые отложения. Из необходимых для правильного обмена веществ двадцати двух аминокислот девять являются незаменимыми. То есть, они не могут синтезироваться организмом самостоятельно, а должны поступать вместе с пищей. Для того, чтобы гарантированно обеспечить спортсмену их наличие, и производят аминокислотные концентраты в жидком виде или в капсулах.

ВСАА

Комплекс из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Он используется не только как стимулятор эффективного обмена веществ, ведущего к увеличению мышечной массы. ВСАА принимают и как дополнительный источник энергии для качественного тренинга, так как этот комплекс на самом деле ощутимо прибавляет сил.

Предтренировочные комплексы

Это витаминно-минеральные препараты, прием которых перед тренировками повышает общий тонус атлета, его бодрость и свежесть; положительно влияют на выносливость. Все это, в конечном итоге, помогает сделать тренировки более полезными и продуктивными. В состав этих продвинутых энергетиков входят такие вещества-стимуляторы физической и психологической активности, как кофеин, таурин, геранамин, бета-аланин. Креатин и ВСАА также включают в состав некоторых предтренировочных комплексов.

Белковые питательные батончики

В качестве быстрого источника энергии используются также протеиновые батончики. Они состоят из спрессованных хлопьев, орехов и (или) мюсли, с добавлением яичного или казеинового (т.е. молочного) белка. Это хороший вариант перекуса как перед тренингом, так и после него, для устранения эффекта «протеинового окна».

Аргинин и прочие донаторы оксида азота

Основываясь на том факте, что оксид азота непрерывно синтезируется мышечными тканями человека, сделали вывод, что это вещество способствует росту и развитию мускулов. Также донаторы оксида азота способствуют активной выработке гормона роста и тестостерона у мужчин.

Препараты, укрепляющие связки и суставы

К этой группе средств, необходимых для бодибилдеров, работающих с большими весами, относятся глюкозамин, хондроитин и коллаген.

Правильный прием – основа успеха

Вопрос: как принимать спортивное питание, на самом деле очень прост. Нужно читать инструкцию к каждому препарату и соблюдать дозировку. К примеру, если рекомендуется употреблять протеиновый концентрат или гейнер из расчета 1,5 г на каждый 1 кг веса спортсмена, нужно сделать свою суточную дозу именно такой.

Можно, конечно, употребить и больше. В этом случае вред спортивного питания не будет как-либо проявляться. Большая, чем нужно, доза не усвоится организмом, а просто будет выведена из него «естественным путем».

Протеин (или гейнер – для эктоморфов) целесообразно принимать в дни тренировок дважды: за час до и сразу после тренинга; в дни отдыха – выпивать один коктейль в день.

Предтренировочные комплексы и креатин принимать в период застоя в тренировках, когда прогресс остановился, а мотивация заниматься спортом упала. Они придадут нужный толчок развитию атлета. Но подсаживаться на эти энергетики, конечно, не стоит, так как организм просто привыкнет к ним, и они не будут уже давать яркого эффекта.

Напомним и о том, что это питание для опытных бодибилдеров. Ответ на вопрос «какое спортивное питание нужно новичку», также предельно прост: протеина или гейнера в первые месяцы тренировок будет достаточно.

Питание какого производителя выбрать?

Существует огромная разница в цене между отечественными и импортными спортивными добавками. Мнение, что импортное – более качественное спортивное питание, в целом верно. Флагманами этой индустрии были и остаются «Weider», «Twinlab», «Optimum Nutrition» — компании с огромным многолетним опытом работы, чья продукция по праву заслужила безупречную репутацию.

Если вы заботитесь о своем здоровье, не выбирайте слишком дешевое спортивное питание – с большой долей вероятности оно может оказаться поддельным или некачественным. По возможности, старайтесь приобретать спортивное питание проверенных фирм в солидных специализированных магазинах.

vashsport.com

Спортивное питание – как правильно выбрать протеин

Современные успешные люди, добившиеся многого, прекрасно понимают, что здоровье – основополагающее счастливой жизни. Благополучие в семье и продуктивная работа напрямую зависят от того, как чувствует себя человек. И лучший способ укрепить организм – занятия спортом.

Состоявшиеся бизнесмены и прекрасные деловые леди, а также заботливые мамы, в чьих руках будущее детей, в своем плотном графике находят время для фитнеса, силовых тренировок, пробежек по утрам. И все, кто увлекается спортом, знают, что более эффективными и безопасными физические упражнения становятся вкупе с поддерживающими препаратами. Протеины, содержащие молочный белок, помогают формированию мышечной массы, ускоряют регенерацию суставов, благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат.

С протеинами физическая нагрузка переносится легче, а тело быстрее приходит в желаемую форму. Главное — различать виды протеинов в спортивном питании, и выбрать именно тот препарат, который окажет самое благотворное воздействие на организм.

Виды протеинов

Существует множество видов протеинов, используемых в спортивном питании. Их классифицируют по типу сырья, из которого они создавались. С известной степенью упрощения можно привести следующие виды протеинов:

Протеины животного происхождениямяса, птицы, рыбы,казеин (сывороточный протеин);цельномолочный;яичный;Протеины растительного происхождениясоевый (из бобовых);из злаков;из картофеля;прочие;

Эти виды протеинов для спортсменов наиболее известны. Кукурузный, картофельный, пшеничный и ржаной протеины меньше известны, однако их применяют, в том числе, и профессиональные культуристы. Отметим кстати, что растительные белки (в отличие от белков животного происхождения) не в состоянии обеспечить организм полноценным комплексом аминокислот. Именно поэтому белковые смеси для спортивного питания часто содержат несколько видов протеинов. Картофельный смешивают с молочным и яичным белками для повышения индекса биологической ценности.

В настоящее время наибольшее распространение получили белки, добываемые из молока и сыворотки. Классифицируя белки по степени обработки выделяют «изолят», «концентрат» и «гидролизат». Эти понятия в равной мере относятся как к молочным, сывороточным, яичным белкам, так и к картофельным, пшеничным и т.д.

zapitanie.ru

Спортивное питание – белки из протеина: вред или польза?

Протеин – это химия?

Начинающие спортсмены часто задаются вопросом: протеин – это химия? Поразмыслив над этим, больше всего напрашивается именно утвердительный ответ. Однако протеин не относится к той группе гормональных средств, к которой принадлежат все стероиды. Протеин – это, по большей части, пищевая химия, которая не сможет заменить полноценное питание.

Спортивное питание – белки (протеин), помимо нутриентов, нередко содержит искусственные красители, а также усилители вкуса и аромата. Эти химические вещества вредят вашему здоровью, хоть и делают это незаметно. К примеру, краситель Е124 в составе клубничного протеина может вызвать аллергию и привести к заболеваниям ЖКТ. И это лишь побочные действия одной химической добавки, которых, как правило, в протеине несколько.

Спортивное питание – белки: чем заменить?

Возможно не стоит полностью отказываться от использования протеиновых коктейлей. Однако их приём должен быть нечастым. Растить мышечную массу можно и без применения протеиновых смесей. Достаточно правильно питаться и использовать натуральные биодобавки для роста мышц. Одной из таких биодобавок является препарат Леветон Форте, который естественным образом увеличивает объём вашей мускулатуры.

Леветон Форте растит мышечные объёмы за счёт увеличения уровня тестостерона на 27%. Компоненты препарата содержат природные гормоны, воздействующие на уровень собственного тестостерона. Благодаря действию этих гормонов ускоряется мышечный рост, а вместе с тем, и повышаются силовые показатели.

Леветон Форте полностью безопасен для здоровья, так как в его состав включены только природные компоненты. Добавка содержит в себе трутневый гомогенат, корень левзеи, пчелиную обножку, а также витамины С, Е и В6. Все эти компоненты, действуя вместе, оказывают мощный синергический эффект. Иными словами, действие каждого активного вещества в составе Леветон Форте умножено в 10 раз, что благоприятно сказывается на росте мышц.

Состав Леветон Форте

Анаболическое действие препарата Леветон Форте складывается из уникальных свойств, каждого из его компонентов:

  • Трутневый гомогенат – продукт пчеловодства, повышающий уровень тестостерона. Этот компонент содержит природные аналоги человеческих андрогенов. Попадая в организм, пчелиные гормоны стимулируют половые железы на выработку собственного тестостерона. В результате такого действия трутневого гомогената ускоряется мышечный рост и повышаются силовые показатели;
  • Корень левзеи – растительный компонент, помогающий растить мышцы. Левзея содержит экдистероиды – природные вещества, повышающие уровень тестостерона. Экдистероиды, в отличие от химических стероидов, абсолютно безопасны для организма. И при этом, они дают максимальный эффект в плане мышечного роста;
  • Пчелиная обножка – хранилище природных витаминов и минералов, способствующих гипертрофии мышц. Витамины ускоряют обменные процессы в мышечных тканях. Минералы, содержащиеся в пчелиной обножке, участвуют в образовании тестостерона. Такой витаминно-минеральный тандем заметно облегчает мышечный рост;
  • Витамины С и Е – антиоксиданты, защищающие мышцы от разрушения при интенсивных нагрузках;
  • Витамин В6 – витамин, участвующий в синтезе белка и передаче нервно-мышечных сигналов. В6 ускоряет деление белковых структур, являющихся основой наших мускул. Кроме того, дополнительный приём витамина В6 в составе Леветон Форте способствует росту силовых показателей.

 

Максимальный мышечный рост с Леветон Форте

Спортивное питание – белки предназначено для набора мышечной массы. Однако протеин, часто потребляемый спортсменами, не только растит мышцы, но и может навредить здоровью. Чтобы не допустить этого рекомендуется сократить количество искусственного протеина в рационе и начать приём натуральной биодобавки Леветон Форте.

Добавка Леветон Форте помогает нарастить мышечную массу, придерживаясь обычного рациона питания для спортсменов. Компоненты препарата полностью натуральны и безопасны для организма. А воздействие Леветон Форте на уровень тестостерона позволит вам увидеть первые мышечные результаты уже через 4 недели использования добавки.

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:

 

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Read more

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Read more

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Read more

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца. Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением. Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Read more

leveton.su

Белок для похудения: советы по выбору и приему спортивного питания

Многие считают употребление спортивного питания необходимым лишь для культуристов и профессиональных спортсменов, но на самом деле многие его виды, в частности — протеиновые порошки, очень полезны и для обычных поклонников ЗОЖ. Они нужны для быстрого похудения без вреда для здоровья, а также они помогают улучшить самочувствие при активном образе жизни.

Важность протеина при похудении

Важность протеина при похудении

В своем стремлении похудеть мы садимся на жесткие диеты, ограничивающие поступление питательных веществ, в том числе и таких необходимых нашему организму белков. Эффективное снижение веса также требует регулярных физических нагрузок, которые истощают запасы нутриентов и с непривычки сильно сказываются на самочувствии. Для того чтобы чувствовать себя хорошо во время потребления ограниченного количества калорий и изнурительных тренировок, нужно принимать протеин в качестве пищевой добавки. Похудение при помощи протеинового порошка является мифом — это лишь тщательно продуманный и эффективно работающий маркетинговый ход. В белке нет крайней необходимости, но он очень важен при активном жизненном ритме и во время тренировочного процесса, особенно при недостаточном поступлении протеина с пищей.

Белки помогают восстановлению мышечной ткани, ведь именно из них она и состоит. Адекватное количество аминокислот в организме делает нас энергичнее, выносливее и более трудоспособнее, что, несомненно, важно во время похудения.

Если вы следите за калорийностью своего питания, знайте, что любой протеиновый порошок обладает большим количеством калорий — учитывайте это при составлении рациона.

Польза и вред от употребления белков

При несбалансированном питании, серьезных физических нагрузках, болезнях, травмах, стрессе и в пожилом возрасте часто возникает дефицит белка в организме, что может проявляться в следующем:

  • боли в мышцах и суставах;
  • проблемы с кожей, волосами и ногтями;
  • отечность;
  • частые болезни;
  • неясность мышления;
  • непреодолимое желание есть.

Уже исходя только из этих симптомов, можно сделать однозначный вывод о пользе и необходимости протеина для правильной работы всех систем организма. Во время похудения он также благотворно влияет на наше здоровье, поддерживает организм и помогает в борьбе с лишними килограммами. Белки облегчают и ускоряют процесс сжигания жира следующим образом:

  • улучшают метаболизм;
  • при своей небольшой калорийности хорошо насыщают, чем снижают аппетит, обеспечивая быстрое похудение;
  • являются строительным материалом для мышц, поэтому прием протеина в сочетании с физическими упражнениями способствует росту мышечной массы, что влияет на скорость сжигания жира и делает тело более рельефным;
  • являясь важным нутриентом, пополняет запасы необходимых аминокислот в организме и способствует быстрому его восстановлению, улучшению самочувствия и работоспособности, что положительно влияет на снижение веса.

Протеиновые коктейли удобно использовать после тренировок, ведь не всегда есть возможность сразу съесть порцию белковых продуктов.

Врачи утверждают, что прием большого количества белков в течение длительного времени чреват проблемами со здоровьем, а именно — увеличивает риск возникновения или усугубления заболеваний сердца и почек. Поэтому старайтесь не превышать необходимые дозы, а если и делаете это, то не дольше двух месяцев. Диетологи рекомендуют распределить источники поступления калорий так, чтобы белкового происхождения из них было не более 35% в день.

Лучший выбор протеинового порошка

Лучший выбор протеинового порошка

Чтобы выбрать качественный и подходящий для вас вид протеинового порошка, нужно обратить внимание на следующие моменты:

  • Концентрация белка. Зачастую протеиновые порошки включают в себя некоторые добавки, поэтому при выборе продукта следите за тем, чтобы процентное содержание протеина в одной мерной ложке было не менее 80%. Если такой информации на упаковке не указано, это можно легко рассчитать.
  • Ориентируйтесь на стоимость. Учитывайте, что известные фирмы увеличивают стоимость за счет раскрученного бренда, а относительно дешевый порошок наверняка содержит в себе ненужные вам примеси: углеводы и жиры, которые вы и так получите из привычного рациона.
  • Если у вас непереносимость лактозы, вы вегетарианец или придерживаетесь других ограничений в питании, выбирайте протеин растительного происхождения, например, из сои и гороха.
  • Бывает, что белки животного происхождения вызывают повышенное газообразование, в таком случае можно перейти на протеин из конопли или коричневого риса.

Протеиновые порошки бывают растительного и животного происхождения, выбор зависит исключительно от ваших предпочтений. Наиболее популярными являются сывороточный и казеиновый животные протеиновые порошки, которые обеспечивают организм всеми незаменимыми аминокислотами в отличие от растительных белков.

Как и когда пить протеин для эффективного снижения веса

Для максимальной пользы протеиновый порошок рекомендуется употреблять 4 раза в день:

  • Утром. После длительного сна, когда в организм долго не поступало питательных веществ, порция протеина к завтраку окажется очень кстати.
  • Перед физической нагрузкой. Выпив протеин перед тренировкой, вы станете энергичнее и предотвратите чрезмерное разрушение мышц во время нагрузки, что способствует лучшему снижению веса.
  • После тренировки. Самый важный прием белка приходится на момент завершения тренировки, когда мышцы особенно нуждаются в восстановлении. И в этом случае предпочтительнее именно коктейль, так как белок, поступающий из пищи, требует большего времени для усваивания.
  • На ночь. Употребляя протеин перед сном, вы предотвратите чрезмерное разрушение белка, физиологически происходящее ночью, сохраняя таким образом достигнутый прогресс.

Если вы тренируетесь просто для поддержания физической формы или употребляете протеин для восстановления при отсутствии необходимого отдыха, достаточно будет выпивать его дважды в день — с утра и вечером.

medaboutme.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.