Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Спортивная красивая женская фигура


Спортивная женская фигура: режим дня и тренировок, рацион питания

Стандарты женской красоты меняются каждую эпоху, причём в моду входят совершенно контрастные типы внешности. Однако никто не станет отрицать, что здоровье и ухоженность — всегда в тренде. И спортивная фигура у женщины — это не только показатель здоровья и правильного образа жизни. Это ещё и красиво, и эстетично.

Спортивные женские фигуры

Мнения о спортивных фигурах у женщин разнятся. Многие высказывают резко отрицательное мнение о таких типах телосложения, аргументируя свою позицию тем, что женщина с избыточной мышечной массой выглядит не женственно и может даже иметь проблемы со здоровьем. В качестве примера они приводят спортсменок, занимающихся преимущественно тяжёлой атлетикой и бодибилдингом.

Однако, спортивный тип фигуры совсем не подразумевает такие крайности.

Важно понимать, что телосложение спортсменок-бодибилдеров — это результат многолетних упорных тренировок по особой программе и специфическое питание.

При обычных занятиях в спортзале невозможно «случайно» накачать мышцы до такого же состояния. Зато можно получить упругое и подтянутое тело!

В 2010-е годы в обиход современного человека вошло новое слово — «фитоняшка», образованное от слов «фитнес» и «няшка» (милашка). Так называют девушек, которые поддерживают себя в форме главным образом за счёт регулярных занятий фитнесом.

Появление такого движения в поддержку спорта и здорового образа жизни показывает изменение отношения к этому общества: теперь это становится модным, помогает поддерживать не только здоровье и физическую форму, но и хороший настрой, а также создаёт имидж.

Идеальным образом становится женщина, которая успевает и вести дела, и находить в своём расписании время для похода в тренажёрный зал. Такие женщины не только меньше подвержены стрессу, они избавляются от лишних жировых отложений и накачивают мышцы, делающие их фигуру более подтянутой и «аппетитной» на вид.

Чтобы добиться такого красивого силуэта, желающим необходимо соблюдать целый ряд правил. Занятия спортом всегда идут в комплексе с определённым питанием и здоровым режимом сна. Немалую роль здесь играет дисциплина и мотивация: порой многим девушкам и женщинам трудно заставить себя съесть морковку или лист салата, когда хочется сладкого.

Режим дня

Режим дня — чуть ли не самая важная составляющая на пути к подтянутому телу. Особое внимание стоит обратить на сон. Продолжительность сна определяет самочувствие, способность к тренировкам и общий расход энергии. Рекомендуется тратить на сон 5–7 часов. Если продолжительность сна будет меньше, то организм не успеет восстановиться и накопить энергию. Поэтому в течение дня её расход будет экономным, и на тренировки не останется сил.

К тому же, чтобы поддерживать энергию, организм будет требовать калорийную и сытную еду, богатую углеводами, что мешает формированию спортивного силуэта и способствует набору лишних килограммов. Если сон будет длиться дольше 5–7 часов, то это может привести к бессоннице ночью и сбить нужный режим.

По данным учёных, в среднем человек сжигает 43 ккал за один час сна, и это ещё одна причина не пренебрегать здоровой продолжительностью сна.

Рекомендуется практиковать раннее пробуждение: это повышает работоспособность, улучшает здоровье и предотвращает бессонницу. К тому же, остаётся больше времени на утреннюю зарядку и приготовление завтрака. Утренняя зарядка обязательна. Можно сделать растяжку, чтобы привести мышцы в активное состояние и доставить им кислород, а после этого — небольшой комплекс упражнений на каждую группу мышц. По завершении — стакан холодной воды и завтрак. Этот приём пищи нельзя пропускать.

Чтобы добиться результата, необходимо выделить минимум один час тренировок в расписании. Проводить тренировки рекомендуется раз в два или три дня. В идеале, они должны начинаться с небольшой разминки и кардио-нагрузки (беговая дорожка, велотренажёр), после этого можно приступать к силовым упражнениям на каждую из групп мышц.

Женщинам силовые упражнения рекомендуется выполнять по принципу многократного повторения подходов с небольшим весом. Этот способ приводит к быстрому увеличению мышечной массы, так как повторы подходов ускоряют сокращение гликогена. Это стимулирует организм увеличивать его запасы, в итоге клетки растягиваются и мышцы увеличиваются.

После фитнеса необходима растяжка и отдых, чтобы мышцы восстановились и в них не было сильного застоя молочной кислоты.

Питание

Вместе с едой в организм поступают его строительные вещества, поэтому рацион питания играет большую роль в повышении эффективности фитнеса. Наиболее точный способ контролировать питание — это учитывать количество калорий за день. Для похудения женщинам стоит употреблять 1200–1500 ккал, для поддержания веса и массы — 2000 ккал. Облегчить подсчёт калорий можно с помощью специальных приложений для смартфонов.

Рекомендуется делать за день 5–6 небольших приёмов пищи каждые 3–4 часа. Основные приёмы пищи по калорийности должны составлять 300–400 ккал, а перекусы — до 250 ккал. Такой режим питания не только позволит повысить метаболизм, но и предотвратит такие болезни желудка, как гастрит и язва.

Ускорить метаболизм также помогает потребление воды. По данным Международного института спортивной медицины и Института Медицины США, в день необходимо потреблять от 1 до 3,5 л воды (не только чистой, но и с учётом всех напитков).

Норма потребления для конкретного женского организма рассчитывается по формуле: вес х 31. Например, при весе 55 кг нужно пить 1,7 л воды в день, но в тренировочные дни эта норма может повышаться на 0,5 л.

Основным строительным материалом для мышц является белок, поэтому необходимо увеличить долю белковой пищи в рационе. Белок содержится в твороге, молоке, яйцах, кефире, сыре, мясной пище (рекомендуется употреблять варёную или приготовленную на пару курицу), орехах и грибах. После тренировки будет полезно выпить порцию протеинового коктейля.

Употребление тяжёлых жиров и быстрых углеводов следует сократить. Безопасным источником жиров является рыба (в ней содержатся и незаменимые аминокислоты), углеводов — крупы и фрукты.

Завтрак должен состоять преимущественно из медленных углеводов (крупы на воде или молоке, овощи, фрукты) и белков. Это создаёт запас энергии, который организм расходует в течение дня. Именно в утренний приём пищи включаются самые калорийные продукты. Обед должен состоять из равных долей углеводов и белков, также возможно добавление жиров. Ужин преимущественно состоит из белковой пищи.

Следует воздержаться от приёма пищи за 2 часа перед тренировкой и за 2 часа после неё. Исключение — протеиновый коктейль после тренировки.

Дисциплина и мотивация

Чтобы придерживаться режима дня, питания, тренировок и добиться нужного результата, необходимо иметь силу воли и мотивацию. Отличный способ мотивировать себя — делать фото через определённые отрезки времени (неделя, месяц) и фиксировать изменения. Можно почитать истории успеха знаменитых спортсменов и их советы.

Ещё один способ — подписаться в социальных сетях на различные рассылки с мотивирующими советами и полезной информацией про фитнес и правильное питание.

И главное условие — стремиться к поставленному результату и не опускать руки! Тогда организм скажет «спасибо», а отражение в зеркале будет радовать глаз.

Нужно следить за самочувствием во время диеты и занятий спортом. Чтобы не нанести вред здоровью, стоит проводить тренировки раз в два-три дня, а в рацион питания включить белки, жиры и углеводы. Общая калорийность за день не должна быть меньше 1200 ккал.

Звёздные спортивные фигуры

Меган Фокс

Звезда Голливуда и мать двоих детей держит себя в отличной форме. Этому она обязана занятиям спортом, и, прежде всего, пилатесом.

Шакира

Колумбийская певица, модель и хореограф имеет ярко выраженную спортивную фигуру, что позволяет ей эффектно выглядеть на сцене и в клипах даже в открытой одежде. Быть в форме ей помогают регулярные тренировки: тренажёрный зал, бассейн, бадминтон и танцы.

(Пока оценок нет) Загрузка...

frauwow.com

Спортивные девушки с рельефными фигурами (31 фото)

фотографии фото подборка девушки красивые девушки спорт

Девушки с красивой спортивной фигурой, которые ходят в спортзал

Спортивные девушки на собственном примере показывают всю пользу от занятий в тренажерном зале.

Прекрасные девушки на этих фото на личном примере показывают, как занятия спортом отражаются на женской фигуре

pressa.tv

Девушки с красивой спортивной фигурой (30 фото)

Очень часто можно услышать от девушек размышления о том, что качалка — это дело не для них! Своим спортивным подругам они советуют: «Не качайся, а то как мужик будешь!». Когда с умом подходишь к делу, очень тяжело испортить фигуру спортом! Наши героини продемонстрировали умение находить в спорте золотую середину!

красивая попа красивые девушки фото подборка

Пятничная подборка стройных красивых и привлекательных девушек, для поднятия вашего настроения.

Подборка красивых, стройных и привлекательных девушек, для поднятия настроения.

Специально для тех кто встал пораньше, и собирается на любимую работу или по делам. Фото подборка красивых и улыбчивых девушек с подтянутой, и спортивной

pressa.tv

Спортивные фигуры девушек (43 фото)

  • Смотреть бесплатное онлайн порно видео хентай Женская исповедь расскажет историю одной одинокой девушки, однажды встретившая предсказательницу, которая ей нагадала скорую встречу с мужчиной в горах. После не долгих раздумий наша главная героиня отправляется в путешествие в ближайшие горы где находятся горячие источники. Девушка оказывается скрипачкой. Слыша ее музыку Арима понимает, что Каори является полной его противоположностью. Слишком импульсивная и энергичная игра заставляет неизвестно что почувствовать героя. Ну а минуя череды событий Королева настойчиво предлагает Ариме выдвигаться в дуэте. Смотреть порно леди бага — двусмысленная история происходит в горах где бага ищет приключение перманентно попку. Над роликом трудились... Раскованные равным образом счастливые, аниме трахаются, возбуждая техниками бдсм соблазнения. Где еще можно увидеть столько разврата, в какой степени ни в мультфильмах для взрослых? Привыкать к хорошему стоит , а именно к оргиям в исполнении мультяшных любимчиков. Распространенный формат – это сезонные сериалы, разбитые в любой момент серии. Основано всегда хентай манге Юкинобу Адзуми. Ширасаки Мивако приглашает свою подругу Миори Ай повсечастно подработку в мейд-кафе. Однако сформирование в мейд-кафе не вечно безопасное занятие.. Новинки кино, горячие новости, живые обсуждения, онлайн репортажи! Как бы то ни было это в наших социальных сетях! Присоединяйтесь к нам! Титульный герой с первого взгляда влюбился в неё - она умна, красива, нежна вдобавок сексуальна. Главный герой хентая - Кей-кун молодой неподготовленный рыцарь. Он поссорился со своей девушкой вдобавок решил все бросить вдобавок иссякнуть в путешествие. Однако перед самым отъездом он встречает двух незнакомых девушек, которые ждали именного его. Мами-сан приглашает к себе в гости всегда чашечку чая... Нет. В в этой версии перерождения себя она сумасшедшая эксгибиционистка жаждущая секса. : Подробнее Ведь темперамент семейства - оборотень. Мифическое создание, которое надеюсь существовать и в наши дни. Данте, отправляясь в свой крестовый поход, пообещал своей возлюбленной Беатрис безлетно быть преданным ей. ведь он не сдержал своего слова, убивая вновь вдобавок опять двадцать пять своих врагов, он искал утешения в постели блудниц. Когда пришла пора возвращения домой, он застал свою Беатрис на последнем издохе, однако душа её не отправилась перманентно небеса, а была забрана Люцифером просто в АД. Исследуйте этот огромный остров, но помните, что перманентно пути вас ждёт мильон приключений вдобавок трудностей, а потому не раз придётся использовать всю мощь плода резина-резина вдобавок сразиться с известными врагами мира Ван-Пис! (аниме, мультфильм, фэнтези...) Хироаки Иванага, Такахиро Сакурай, ...

    аниме

  • prikolisi.ru

    Идеальная фигура для девушки – спортивная или женственная?

    Для женщины, которая подгоняет свою внешность под идеал, рано или поздно становится актуальным вопрос о том, на какой эталон равняться и что делать для его достижения. Спортивные фигуры девушек – безусловное благо, ведь такой тип телосложения дает множество преимуществ. Среди них и способность легко удерживать оптимальный вес при минимальных усилиях, и быстрое умение адаптироваться к любой физической нагрузке. Но хорошо, когда такое телосложение дано от природы или приобретено в ранние годы, благодаря грамотным занятиям в какой-либо спортивной секции (оптимально - плавания или гимнастики). Бывает и так, что женщина в зрелом возрасте, занявшись спортом и приведя свою фигуру в порядок, в поисках новых горизонтов развития начинает серьезно стремиться к тому, чтобы изменить соотношение мышц и жировой ткани в своем организме. Каковы плюсы и минусы подобных целей? К каким отдаленным последствиям могут привести бесконтрольные силовые нагрузки?

    Идеальная фигура для девушки – спортивная или женственная?

    Ключевой момент красивого тела – оптимальное соотношение пропорций. Если оно идеально, то даже вопрос размера отходит на второй план. Для женщин всем известная формула соотношения талии и бедер уже более века определяет, какое тело считается красивым и сексуальным. Причем, если отклонение от классического золотого сечения в сторону уменьшения талии и увеличения бедер приветствуется, то обратное далеко не всегда считается красивым.

    Одна из версий, по которой идеальная фигура для девушки должна непременно подразумевать тонкость и гибкость в средней части тела, заключается в том, что увеличенный живот барышни может подсознательно трактоваться противоположным полом как признак беременности. Другая причина, по которой женщинам лучше следить за талией, состоит в том, что когда она широкая, пропорция фигуры приближается к мужской и теряет мягкие соблазнительные очертания. Поэтому увлеченные силовыми упражнениями поклонницы фитнеса должны всегда помнить, что упражнения с отягощениями для боковых мышц не должны преобладать в плане тренировки. Иначе даже незначительное их увеличение приведет к диспропорции. Ведь известно, что мышцы живота и прилегающих областей легче всего поддаются накачиванию при регулярных занятиях.

    Сила и красота – совместимы ли эти понятия для женской фигуры?

    Для девушек главный принцип тренировок со штангами и гантелями состоит вовсе не в увеличении силы, а в приобретении рельефности. Так называемое «вытачивание» мышц происходит только когда к аэробной нагрузке подключается работа с отягощениями. Идеальная фигура для девушки невозможна без хорошей проработки бедер, ягодиц и верхней части спины. А эти мышечные массивы нуждаются в упражнениях с отягощениями. И даже если вес небольшой, его нужно грамотно дозировать и постепенно увеличивать.

    Не стоит бояться бесконтрольного роста бицепсов и трицепсов, ведь женщины от природы не обладают механизмом набора мышечной массы, их гормональный фон располагает скорее к увеличению жировых отложений. Но у очень опытных спортсменок или у барышень с так называемым мезоморфным телосложением от сверхинтенсивных тренировок может наблюдаться диспропорциональное увеличение, к примеру, бедер или голени.

    Балетные нагрузки для всех

    Самые красивые фигуры девушек чаще всего у тех, кто занимается легкой атлетикой, гимнастикой или балетом. Причем последний дает возможность одновременно выточить прекрасный контур мышц и воспрепятствовать жировым отложениям. Для тех, кто в молодости упустил свой шанс пойти по стопам героини фильма «Черный лебедь», в последнее время создаются программы под названием боди-дэнс или боди-балет. Опасности увеличить мышцы при этом виде нагрузок нет совершенно. Зато есть возможность значительно повысить выносливость и даже улучшить нервно-мышечную координацию. Идеальная фигура для девушки требует значительного внимания и работы над собой. К тому же желательно не перегнуть палку в погоне за стройностью или силой и не свести результаты своей работы к нулю.

    fb.ru

    О моде на спорт и женские фигуры

    Какую бы замечательную косметику мы ни использовали, с помощью каких великолепных кремов не ухаживали бы за своим лицом и телом, результат все равно не будет идеальным, если ко всем ухищрениям не добавить два главных условия – правильное питание и занятия спортом. Конечно, вы об этом прекрасно знаете, а напоминаю, только чтобы подвести к теме сегодняшней статьи)) как раз-таки о физических нагрузках.

    Пока не о конкретных видах спорта и комплексах упражнений, а просто статья из серии поговорить. Давайте? 🙂

    Кто-то больше любит заниматься спортом, кто-то меньше, для некоторых это неподъемный груз, но понятно, что двигаться нужно обязательно, если и не для красоты, то для здоровья. Чтобы к тому же получать от этого удовольствие нужно просто выбрать для себя подходящий вид физических нагрузок. И время найти…

    Вот у меня самый сложный вопрос – это времени. Сейчас просто в активнейшем поиске приемов его рационального планирования, надеюсь получится. Так, отвлеклась)) давайте ближе к тому, о чем собиралась, я напишу свое мнение, а вы, надеюсь, выскажете свое в комментариях.

    Сейчас, куда ни глянь, в ответ с плакатов на тебя «глянут» девушки спортивного телосложения, с кубиками на животе и рельефными мышцами на остальных участках тела и с призывными надписями вроде:Периодически заглядываю в гости на несколько мужских спортивных блогов при этом часто чувствую себя не в своей тарелке, все там пестрит стройными, вспотевшими девушками, получающими нешуточные нагрузки в спортзалах сплошь заставленными тяжелым «железом».

    А владельцы этих блогов окончательно выбивают из колеи, рассуждая о красоте исключительно таких женщин, приходится «по-английски» сбегать, чтобы не вступать в полемику (представляю, что можно узнать спросив к примеру «нравятся ли мужчинам полные девушки»), к тому же кому хочется знать, что ты так далека от идеала… 😉

    В общем, настолько обширна и, я бы сказала, агрессивна реклама именного этого вида спорта, постоянно напоминающая: если ты не с нами, значит против нас; если у тебя отсутствует абсолютно плоский живот и рельефные руки, значит ты априори не можешь считаться симпатичной. И даже не рассматривается нравятся ли мужчинам худые или полные, атлетически сложенные или «пушистые и мягкие», а уж тем более не обращается внимание на то какими девушки нравятся себе сами. Хотя давно известно, полная девушка может быть красивой, да еще какой)))

    Наверно ужасно, но я совершенно не переживаю о том, что вечерами не мечтаю, как на следующий день буду делать жим штанги, а еще я не влюблена всей душой в гантели... да...

    Потому что как бы ни убеждали, что атлетизм и бодбилдинг это разные вещи, и фигуру он никому не испортит:

    Я все равно подозреваю, что не все так радужно:

    На мой взгляд, такое увлечение «накачанной» фигурой – просто дань моде, как аэробика в 80-е призывы к занятиям которой в то время звучали, как говорится, только что не из утюга, как обязательная производственная гимнастика, утренняя зарядка и нормы ГТО 60-х, как, наконец, построение гимнастических пирамид в «краснореволюционные» 20-е года.

    Почему именно эту тему я вынесла в отдельную статью? Подумалось о многих девушках (женщинах) не влившиеся в ряды «атлетов», но которые благодаря такой рекламе чувствуют себя не слишком уютно – им все время демонстрируют какая фигура должна быть у девушки на самом деле. А ведь разнообразие вкусов никто не отменял.

    Но у мужчин, ведущих спортивные блоги есть возможность, именно через блог, выразить свой восторг по поводу атлетических женщин, которые им по душе. В отличие от мужчина с блогом, скажем, про строительство. Разве найдет он повод написать свое мнение на тему нравятся ли мужчинам полные девушки, о симпатичных ему женщинах размера плюс, или как хороша Джессика Альба, которая, кстати, абсолютно не любит спорт предпочитая ему танцы? Ну, если только в статье в честь 8 Марта 🙂 Хотя вряд ли его голос будет услышан и учтен.

    К тому же женщины с разными типом фигуры и не должны заниматься одинаковыми упражнениями. Силовой спорт однозначно может украсить женщину определенного типажа, но не улучшит внешность другой. Попробуйте представить неизменный идеал мужчин 50-х годов, да и нашего времени тоже - Мэрилин Монро с выступающими бицепсами и рельефными кубиками на животе...

    И не потому, что мы привыкли видеть ее такой – с мягкими изгибами и гладким телом, а потому как настолько женственный типаж должен таким и оставаться.

    Среди современных звезд приблизительно такой «вариант», только осовремененный, у Веры Брежневой. Тоже великолепная фигура, которую Вера поддерживает с помощью кардионагрузок, любимого ей пилатеса и йоги. Тем не менее никто не скажет о том, что не приседая со штангой она выглядит плохо и неспортивно.

    Задумалась недавно, настолько же навязчива была в 80-е Джейн Фонда с ее аэробикой?

    Тогда мне так не казалось, сама с удовольствием посещала подобные тренировки, но сейчас читая книгу «Жареные зеленые помидоры в кафе «Полустанок» американской писательницы Фэнни Флэг поняла, что еще как достала Джейн Фонда в свое время простых американок, особенно не таких стройных, как она сама: «...но на экране уже мельтишила Джейн Фонда со своей аэробикой... У меня до сих пор зуб против этой Фонды. Хорошо бы она убралась с телевидения и перестала мотать перед носом своими тощими ногами»)))

    Наверно это закономерность если уж мода приходит, то считается, что следовать ей должны все

    Поэтому не стоит на заморачиваться, а просто выбирать спорт подходящий для фигуры и души, подбирать индивидуальную нагрузку и, заниматься регулярно и с удовольствием. Ведь даже незамысловатые занятия при регулярном выполнении могут принести и удовольствие и красоту, к примеру упражнения с обручем, о них в статье «Как уменьшить талию на 2 сантиметра за 2 недели».

    Оговорюсь, я не против тренировок с «железом», я против повсеместного и категорично навязывания своего мнения не совсем корректными способами. Такими вот, например.

    В заключение классное видео о том, как менялась мода на спорт в последние сто лет. Посмотрите если не видели оно действительно любопытное и красивое.

    (Visited 1 837 times, 1 visits today)

    zolushka-new-beauty.com


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.