Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Спорт питание креатин


Для чего применяют Креатин в спортивном питании?

Красивое и подтянутое тело является результатом правильного образа жизни и питания. На помощь современным спортсменам приходят пищевые добавки, помогающие повысить силовые показатели и набрать мышечную массу в короткие сроки.

Креатин на текущий момент считается наиболее популярным видом спортивного питания, но для получения хорошего результата важно знать правила и противопоказания к применению.

Что такое Креатин?

Креатин является веществом природного происхождения и не имеет никакого отношения к стероидам. В связи с натуральностью состава моногидрат практически не имеет противопоказаний. По сути вещество является азотистой органической кислотой, полученной в результате взаимодействия 3 видов кислот — глицин, аргинин, метионин.

Такое вещество присутствует в скелетной мускулатуре человека, поэтому определенное его количество всегда имеется в организме. Без наличия креатина человек не может существовать, элемент отвечает за нормальных обмен энергии и необходим для правильного сокращения и объема мышц.

Креатин является основным источником креатинфосфата, который незаменим для синтеза АТФ. Именно эта молекула отвечает за все внутриклеточные процессы, являясь источником энергии. Для длительных и интенсивных тренировок необходимо увеличение энергии, следовательно, добиться этого можно путем увеличения креатина в организме.

Почему используется добавка и существуют ли противопоказания?

В среднем в организме человека содержится около 100 грамм креатина и ежедневно расходуется около 2 грамм. Основное количество креатина около 95% содержится в мышечных тканях, остальное количество распределено между органами организма.

При увеличении нагрузки происходит увеличение расхода вещества, поэтому необходимо увеличить его употребление путем усиленного питания или при помощи употребления спортивной добавки. Основным источником элемента считается мясо и рыба:

  • свинина;
  • говядина;
  • тунец;
  • сельдь
  • лосось.

Сложность заключается в том, что для увеличения нормы поступления в организм человека традиционным способом ему необходимо употреблять огромное количество еды. Для получения ежедневной нормы креатина спортсмен должен съедать 700 грамм сельди или 1 кг мяса, именно в таком количестве содержится необходимая норма креатина. С учетом того, что при тепловой обработке ценность продукта теряется, то эта норма должна быть увеличена.

Такое количество продуктов в ежедневном режиме употреблять практически невозможно. При этом необходимо учесть, что повышенное употребление мяса оказывает серьезную нагрузку на почки и печень.

Проблема легко решается путем приема моногидрада в виде спортивного питания, который практически не имеет противопоказаний. Рассматривая спортивное питание, и креатин в том числе, многие взвешивают свойства и противопоказания моногидрата. Преимуществом такого способа увеличения нормы креатина в организме является простота использования добавки и отсутствие побочных эффектов. С осторожностью необходимо подходить к применению его людям, имеющим проблемы астматического и аллергического характера.

Особые свойства креатина

Многие начинающие спортсмены слышали, что креатин — это спортивное питание, но не всегда понимают для чего он нужен и какой эффект наблюдается при его применении. При употреблении смеси в течение 1 недели существенно увеличиваются силовые показатели спортсмена. Например, при выполнении жима можно достигнуть увеличения повторного максимума на 10 кг.

Об аптечных средствах для применения в бодибилдинге >>

Свойства по увеличению силы, как правило, влечет за собой рост мышц. Проведенные исследования показывают, что при приеме в течение 1 месяца спортивного питания с креатином прирост сухой массы может составить от 2 до 5 кг. При этом действие креатина на каждого человека происходит индивидуально, поэтому стимулирующий эффект у некоторых может быть практически не заметен. У таких спортсменов при приеме препарата происходит увеличение показателя работоспособности без значительного прироста силовых способностей.

Исследования говорят о следующих положительных моментах:

  • способствует росту мышечной массы без жира;
  • увеличивает свойства и показателя силового максимума;
  • способствует повышению выносливости, анаэробной мощности и производительности;
  • снижает уровень холестерина, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему;
  • оказывает свойства противовоспалительного действия;
  • при недостатке кислорода обеспечивает защитный механизм нервной системы;
  • предотвращает атрофию мышц;
  • повышение уровня тестостерона, что является дополнительным фактором для лучшего роста мышц и набора мышечной массы.

Дополнение питания креатином позволяет выдерживать более продолжительные по времени тренировки и высокую степень нагрузок. Такое питание незаменимо тем, кото желает набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели, но в силу собственных убеждений не употребляет в пищу мясо.

Несомненным преимуществом является улучшение рельефа мышц при приеме креатина. Моногидрату характерны свойства впитывать воду и при взаимодействии с жидкостью происходит абсорбирование его в мышечной ткани. Отзывы подтверждают, что гидратированные мышцы внешне выглядят более округлыми и привлекательными.

Как употреблять Креатин?

На текущий момент отзывы подчеркивают свойства и говорят об эффективности креатина моногидрада, который большинством производителей выпускается в виде порошка. На рынке можно встретить питание в виде небольших капсул.

Сегодня существует две основные схемы приема моногидрата:

  • классическая;
  • вариант загрузки.

Для начинающих спортсменов рекомендуется начинать употребление спортивного питания по первой схеме. Согласно классическому варианту моногидрат необходимо принимать ежедневно в количестве от 3 до 6 граммов. Прием препарата рекомендуется осуществлять непосредственно после тренировки. Оптимальным считается параллельное употребление одного из следующих средств:

  • протеиновый коктейль;
  • гейнер;
  • аминокислоты;
  • сок.

В дни отдыха и отсутствия тренировок моногидрат стоит принимать по утрам одновременно с одним из перечисленных выше средством. Курс приема может длиться от 1 до 2 месяцев. Далее необходимо сделать перерыв, продолжительностью от 3 до 4 недель для восстановления уровня чувствительности мышечных волокон.

О витаминах для спортсменов >>

Можно воспользоваться схемой максимальной загрузки креатином. Для этого в течение одой или двух недель принимается креатин в дозировке от 10 до 20 грамм по 4 раза в сутки. Такой прием позволяет более быстро визуально оценить результативность приема добавки. После периода загрузки необходимо перейти к схеме приема средства от 3 до 5 граммов в сутки.

Употребления креатина приводит к удержанию в организме воды, в результате чего может наблюдаться существенное увеличение массы тела. Для спортсменов контролирующих такой показатель рекомендуется принимать средство за 6 месяцев до проведения контрольного взвешивания.

Самые распространенные заблуждения

Сфера спортивного питания связана со множеством мифов и заблуждений. Некоторые категорически против каких-либо добавок и готовы придерживаться натуральности во всем. Другие ставят моногидрад на пьедестал и не представляют себе тренировки без дополнения в виде спортивного питания. Наиболее распространенными ошибками в части применения и противопоказаний креатина можно считать:

  • загрузка организма креатином обязательна — в приеме важно соблюдать правильность схемы, а эффективность и результативности от вида схемы применения практически не зависит;
  • креатин вреден для печени и почек — к таким последствиям приводит нерациональный подход и нарушения рекомендаций к приему моногидрада;
  • добавка в жидком виде эффективнее порошка — содержание компонента часто не зависит о формы выпуска препарата;
  • применение креатина необходимо всем — употребление препарата оправдано в тех случаях, когда необходимо повысить физическую силу и выносливость;

Некоторые отзывы говорят о том, что между дешевым и дорогим средством не существует разницы. Такое заблуждение чревато покупкой некачественного средства с большим содержанием дополнительных примесей.

Дорогие добавки часто связаны с брэндами известных производителей спортивного питания, которые отвечают за качество и безопасность своей продукции.

Перед приемом любых спортивных добавок необходимо пройти обследование и убедится в отсутствии проблем со здоровьем и наличия противопоказаний. Лечащий врач может указать на определенные индивидуальные особенности, наличие которых накладывает запрет на употребление моногидрада.

Спортивное питание креатин поможет начинающим спортсменам в короткие сроки улучшить свои силовые показатели и нарастить мышечную массу. Несмотря на то, что моногидрат практически не имеет противопоказаний, превышать рекомендованную производителем дозировку не стоит.

www.ironbeauty.ru

Креатин моногидрат — спортивное питание. Для чего нужен и как принимать. Побочные эффекты

Спортивное питание креатин – необходимая добавка для спортсменов. Эффективно увеличивает максимальную силу и мощность до 15%. Позволяет повысить производительность и улучшить эффективность обучения.

Содержание:

Креатин — он же N-(аминоиминометил) — N-метилглицин, моногидрат креатина, креатин цитрат, этиловый эфир креатина.

Суть креатина — что это такое?

Креатин является естественным питательным веществом, которое можно получить в рационе от мяса и рыбы. Он также может быть синтезирован в печени и поджелудочной железе из аминокислот аргинина, глицина и метионина.

Приблизительно в среднем 95% креатина тела хранится в мышцах, в основном в форме фосфокреатина. Фосфокреатин и креатин обеспечивают получение жизненно важной энергии. Она используется для пополнения АТФ во время упражнений высокой интенсивности.

Суть креатина — что это такое?

Применение креатина не было популярным до начала 1990-х годов. Хотя, интерес к креатину и его метаболизму датируется за 160 лет до этого.

В 1992 году «Лондон Таймс» сообщила, что Линфорд Кристи, британский спринтер и золотой призер Олимпийских игр в Барселоне, использовал креатин. С 90-х годов креатин стал популярный и на сегодняшний день является одним из самых продаваемых пищевых добавок в мире.

Действие креатина. Для чего он нужен в спорте и бодибилдинге?

Во время интенсивного анаэробного упражнения продолжительностью 5-15 секунд, мышцы полагаются на запасы фосфокреатина для ресинтеза АТФ. В то время когда запасы истощаются, тело вынуждено полагаться на другие формы метаболизма для АТФ, и производительность начинает снижаться.

Спортивное питание с креатином увеличивает запасы фосфокреатина, позволяя мускулам работать при более высоких интенсивностях в течение более длительного времени. Это чрезвычайно полезно для производительности в высокоинтенсивных, тяжелых и силовых видах спорта, которые сильно зависят от запаса фосфокреатина для энергии.

Видео

Что дает креатин

Креатин имеет ряд преимуществ по эффективности.

  1. Позволяет немного, но быстро, увеличить максимальную силу и мощность.
  2. Помогает спортсменам выполнять более интенсивную работу в соревнованиях.
  3. Приводит к повышению производительности и повышению эффективности обучения.

Исследования

Научные исследования доказали, что добавление креатина приводит к эффекту увеличения на 10% — 40% запасов фосфокреатина в мышцах.

Спортсмены, которые придерживаются диет в питании с низким содержанием мяса и рыбы или являются вегетарианцами, как правило, ощущают наибольшее увеличение запасов фосфокреатина.

На коротком промежутке времени, было выявлено, что спортивное питание креатин улучшает максимальную силу и мощность на 5% -15%.

Производительность во время одного спринта увеличивается на 1% -5%, а выполненная работа на протяжении нескольких максимальных спринтов или силовой тренировки – на 5% -15%. Плюс ко всему, долгосрочное добавление креатина в питании может улучшить эффект подготовки на 5% -15%, улучшая прирост силы, мощности и массы тела.

Существует несколько форм креатина, включая креатин соли (цитрат креатина, малеат, фумарат, тартрат, пируват), креатин этил эстер и Креалкалин. Научно доказано, что никакие формы креатина не являются более эффективными, чем моногидрат креатина.

Моногидрат креатина

D-пинитол и русский эстрагон (Полынь эстрагонная) обычно добавляют в спортивное питание с креатином, чтобы повысить эффективность. Однако доказательства, подтверждающие это, неубедительны.

Одно из двух исследований D-пинитола показало, что небольшие дозировки эффективны и усиливают усвоение креатина (2001г); однако результаты другого исследования не подтвердило никаких преимуществ (2009г).

Креатин как правильно принимать и пить в порошке: способы применения

Самое важное правило! В дни тренировок принимайте спортивное питание креатин непосредственно после тренировки с едой (лучше гейнером или быстрыми углеводами).

Применение с фазой загрузки
Курс приема добавки выглядит так:
  • Первые 10 дней следует применять добавку по 10г в сутки. Разделяйте порции по 5 грамм. Например: утром и после тренировки.
  • Следующие 30 дней принимайте креатин сразу после тренировки с едой (протеин или гейнер) или, в дни без тренировок, утром.
  • После 40 дней рекомендуется делать 40 дней перерыв.

Креатин как правильно принимать

Применение с быстрой фазой загрузки

Рекомендуется, чтобы спортсмены использовали период загрузки, для более эффективного влияния на запасы фосфокреатина. В количестве 0,3 г / на 1 кг массы тела или 0,25 г / кг массы без жира в течение 3-5 дней. Далее следует порция в 3-5 г / день после этого.

Усвояемость креатина в мышцах лучше всего, когда добавка потребляется в сочетании с белком и углеводами. В течение 3–5 дневной фазы загрузки общая суточная доза должна быть разделенных на 4-5 небольших порций, потребляемых в течение дня. Следующий прием в 3-5 г поддерживающие порции можно потреблять до или после тренировки.

Применение креатина без загрузки

Долгосрочная стратегия, которая не включает загрузку в течение 3-5 дней, а включает потребление 4-6 г в день, также может быть эффективно в использовании. Однако, эффект не такой быстрый. Как правило, запасы фосфокреатина остаются повышенными в течение 4-6 недель после прекращения приема спортивного питания.

Побочные эффекты и действия креатина: Польза или вред для мужчин?

Креатин считается безопасным, несмотря на предположение, что он отрицательно влияет на функцию почек. Креатин также был тщательно изучен, но долгое время не было данных о долгосрочном употреблении добавки. Однако, за последние годы, было выполнено исследование с долгим использованием добавки — около 5 лет. Оно показало,  что креатин не увеличивает риск спазма и не вызывает обезвоживание.

Побочные действия креатина и ограничения по здоровью

Интересно, что недавние данные свидетельствуют о том, что креатин может иметь дополнительные преимущества для здоровья, при лечении широкого спектра заболеваний включая: нейродегенеративные расстройства, рак, ревматические заболевания и диабет 2 типа, в дополнение к улучшению когнитивной функции у пожилых людей (Buford et al., 2007).

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

bodysportal.ru

Креатин моногидрат. Спортивное питание — путь к силе в спорте

Креатин это выдающиеся открытие в области спортивных продуктов за последние десятилетие. Такие однозначные выводы позволили сделать многочисленные научные изыскания в области спортивных нутриентов. А так же исследования энергосистемы человека в целом. Креатин моногидрат — это спортивное питание, которое содержит полностью натуральные продукты, полученные из натуральных ингредиентов. Для спортсменов креатин это не только биологическая добавка. Это путь достижения конечной цели в любом виде спорта. А именно максимальное развитие физических качеств человеческого организма.

Спортивное питание креатин может помочь, прежде всего, в увеличении силы и массы скелетных мышц человека. Эффекты, которые наступают в результате систематического приема креатина это:

  • увлечение объёма мышц;
  • повышение физических сил;
  • увлечение взрывной мощи;
  • усиленное восстановление между тренировками;
  • большая отдача от тренировочного процесса.

К примеру, гейнеры для увеличения массы тела, не дают такой выносливости, как креатин. Анаболические стероиды служат скорее для роста мышечной ткани и для увеличения мышц в объеме. Тестостероновые бустеры рекомендуются преимущественно мужчинам перед соревнованиями. А вот креатин показан тем, кто хочет увеличить производительность на каждой тренировке.

Для чего нужен креатин и зачем его принимать

Креатин применяется:

  • в легкой атлетике;
  • силовых видах спорта;
  • в любых видах борьбы;
  • везде где нужна взрывная мощность движений.

Это вещество крайне важно для всех живых существ на планете. В организме взрослого человека его, как правило, всего 100-140 граммов. При обычной жизни человек теряет в день ( естественный расход) примерно 2 грамма креатина в сутки. Синтезируется он нашим организмом из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина.

При повышенной физической нагрузке расход креатина организмом повышается. Поэтому требуется его дополнительный прием. С питанием его можно получить из всех белковых продуктов: рыбы, мяса, яиц, морепродуктов и других продуктов животного происхождения.

Где купить креатин. Цены и рейтинг креатина для спортивного питания

Креатин продаётся как в капсулах, так и порошковом виде. Купить креатин моногидрат в капсулах можно здесь. Это достаточно популярный препарат. Стоимость баночки, в которой содержится 100 капсул, составляет около 750 рублей.

А здесь можно выбрать и заказать креатина моногидрат в порошке. Креатин моногидрат порошок легко растворяется в любых жидкостях. Лично мне удобнее применять креатин в капсулах — выпил и забыл. Но вы выбирайте под себя.

Усвояемость от этого зависит весьма косвенно. Это больше процесс удобства приема, нежели эффективности добавки.Исключением лишь являются транспортные системы.

Что такое креатин с транспортной системой

Это тот продукт, который содержит вещества, помогающие креатину скорейшим образом усваиваться. И наилучшим образом работать в нашем организме. Креатин без транспортной системы, как правило, требует так называемого периода «загрузки». То есть определенного времени, (обычно 4-6 дней) завышенного количества приёма. Креатин без транспортной системы нужно применять по 20-30 грамм в сутки. После чего наступает фаза «поддержки». Это 5 грамм в сутки, в основном сразу после тренировки. Сколько креатина принимать вам? Об этом лучше спросить у вашего тренера. Норма креатина обычно одинаковая для всех спортсменов. Но есть и исключения, когда требуется принимать больше или меньше. Посмотрите цены на разные виды креатина:

Спортивное питание креатин с транспортной системой позволяет принимать его без фазы загрузки. Но как правило креатин с транспортной системой дороже по цене. Например, система с креатином для увеличения объема, тропический лед JetMass стоит примерно 1800 рублей за 720 граммов. Отзывы об этом виде креатина делятся 50/50. Кому-то нравится, а кто-то ищет что-то еще.

Что из этих двух продуктов выбрать определяющего значения иметь не будет, так как и тот и другой имеют одинаково действенную базу.

Как принимать креатин для набора мышечной массы

Если в вашем организме недостаток белковой пищи, то креатин может оказать неоценимую помощь. Так как креатин продаётся в концентрированном виде,  для восполнения энергозатрат его нужно совсем немного. Всего 5 грамм этого ценного продукта после тренировки способны сотворить чудо восстановления с организмом спортсмена.

Креатин — это тот продукт, который следует включить в рацион тем атлетам, результаты которых напрямую зависят от мощности и силы выполняемых движений. Дополнительный прием креатина может значительно повысить активность и увеличить взрывную энергию. Вы можете начать принимать креатин:

  • во время серьезных подготовительных тренировок к соревнованиям;
  • в процессе увеличения ежедневных нагрузок;
  • на фоне ослабления выносливости;
  • в период восстановления после болезней;
  • во время освоения новых программ и тренировок;
  • после длительных перерывов в спорте.

Как только чувствуете, что энергия и силы на исходе, начинайте принимать креатин. Поможет ли креатин лично вам? Это можно определить только опытным путем.

sportpitt.ru

Креатин – спортивное питание | Все о спортивном питании

Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, которая берет участие в энергетическом обмене в клетках мышц и нервов.

Креатин в спортивном питании используют для увеличения силы, мышечной массы, выносливости и для быстрого восстановления сил после интенсивных тренировок. Помимо всего этого, при регулярных тренировках и правильной диете он помогает набрать сухую мышечную массу (прибл. 2-5 кг за месяц) и придать рельефности мышцам – мышцы становятся более полными, округлыми и накачанными.

Спортсменам принимать креатин, как добавку к пище необходимо по той причине, что организм синтезирует его в том количестве, чтобы только поддерживать здоровье и бытовой уровень жизни, а для спортсмена этого недостаточно.

Другая польза от креатина состоит в том, что он поддерживает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина в крови, оказывает антивоспалительное действие на суставы, защищает ЦНС от недостатка кислорода во время тренировок.

Также важно знать то, как правильно принимать креатин чтобы была польза и не было вреда здоровью.

Два способа приема креатина

Есть 2 самых популярных способа приема:

1)      С загрузкой – первую неделю принимайте по 5 г 4 раза в день в перерывах между приемами пищи. В дни тренировок одна порция креатина принимается сразу после тренировки. Через неделю доза уменьшается до 2 г 1 раз в сутки (так же само принимать в тренировочные дни – после тренировки, в дни отдыха – утром). Принимать препарат обязательно вместе с протеиновым коктейлем, гейнером, аминокислотами или же просто со сладким соком. Таким образом курс приема длиться 1 месяц, после делается перерыв на 3-4 недели.

2)      Без загрузки (рекомендуется) – принимать необходимо по 5 г 1 раз в день (в тренировочные дни – после тренировки, в дни отдыха – утром). Также само и здесь принимать креатин обязательно вместе с протеиновым коктейлем, гейнером, аминокислотами или со сладким соком. Курс приема длиться 2 месяца, после чего делается перерыв на 3-4 недели.

В обоих случаях объем жидкости, которым нужно разводить или запивать креатин должен составлять не менее 200 мл. Прием жидкости вместе с препаратом является обязательным, так как без жидкости препарат практически не усваивается.

Принимают креатин после тренировки, так как именно тогда будет отмечаться его наивысшая эффективность. По данным исследования прием креатина до или же во время тренировок нецелесообразный и не имеет никакой существенной эффективности.

Суточная доза препарата не должна составлять более 5-7 грамм, так как организм физически не может усвоить более 50 мг/кг креатина. При употреблении больших доз может развиться серьезная почечная недостаточность. Перерывы между курсами приема креатина обязательны по той причине, что у мышц развивается толерантность к препарату, и они его попросту перестают полноценно усваивать и воспринимать, поэтому им необходим отдых.

Побочки креатина

Также стоит упомянуть побочные действия креатина для организма. Креатин сам по себе безопасный препарат, но он по своей природе имеет свойство задерживать жидкость в организме, но назвать это побочным эффектом нельзя, так как жидкость в организме задерживается в небольшом объеме (0.5 – 2 л) и внешне это никак не выражается.

Очень часто после прекращения приема препарата отмечается резкое похудание – это связано с тем, что выводиться жидкость с организма, мышечная масса при этом не страдает. Когда у спортсмена есть функциональные нарушения работы почек, то принимать креатин нужно очень осторожно, так как это может привести до развития почечной недостаточности.

(Visited 971 times, 1 visits today)

food-profi.ru

Креатин – больше чем просто добавка к питанию спортсменов?

30.06.2015

Creatine—more than just a sports nutrition supplement?

Источник: http://easacademy.org

Steve Hertzler

Перевод С. Струкова

Введение

Основные сведения о креатине

Креатин – небелковое азотсодержащее соединение, которое содержится в организме, накапливаясь преимущественно в скелетных мышцах (95%), но также обнаруживается в мозге, тестикулах, печени и почках (Cooper et al., 2012). Общее содержание креатина у человека массой 70 кг около 120 г (Cooper et al., 2012). Одна из основных клеточных функций креатина – работа креатинфосфатной системы, энергетического буфера АТФ. За сутки из аминокислот глицина, аргинина и метионина в организме синтезируется 1 – 2 г креатина. Кроме того, из пищевых источников (например, мяса и рыбы) можно получить 1 г креатина (Cooper et al., 2012). Как правило, организм выделяет 1 – 2 г креатина в сутки путём превращения в креатинин, который затем выводится с мочой (Buford et al, 2007). Таким образом, требуется постоянное восполнение креатина в организме за счёт питания или эндогенных источников.

Обновлено 18.01.2019 12:01

Протокол потребления добавок креатина

Более 20 лет потребление добавок креатина популярно среди спортсменов. Согласно Harris et al. (1992), потребление 5 г моногидрата креатина 4 – 6 раз в день в течение ≥2 суток приводит к существенному (до 50%) увеличению запасов креатина в мышцах. В серии экспериментов Hultman et al. (1996) установили: 1) общее содержание креатина в мышцах увеличивается на 20% за 6 дней потребления добавок моногидрата креатина (5 г, 4 раза в день); 2) концентрация креатина остаётся на достигнутом повышенном уровне при уменьшении дозы до 2 г/сутки в течение 30 дней; 3) при потреблении моногидрата креатина 3 г/день в течение 28 дней происходит аналогичное увеличение содержания креатина в мышцах (~20%), как и в период 6-дневной загрузки 20 г/день. В настоящее время обычно рекомендуют период загрузки (20 г/день, или ~0,3 г/кг массы тела), если нужно быстро увеличить запасы креатина в организме (в течение недели или около того). Для тех, у кого есть месяц или больше для увеличения запасов креатина в мышцах, достаточно поддерживающей суточной дозы 3 – 5 г креатина (~0,05 г/кг массы тела) (Buford et al., 2007). По-видимому, есть определённое ограничение по количеству креатина, которое мышцы могут запасать, поэтому большие дозы креатина, чем упоминались выше, не нужны для обеспечения дополнительных преимуществ. Это отчасти подтверждается тем, что люди с изначально высокими уровнями креатина не реагируют на приём добавок креатина (Greenhaff et al., 1994).

Добавки креатина и питание спортсменов

Проведено несколько сотен исследований о воздействии добавок креатина на спортивные результаты, среди которых почти в 70% обнаружено положительное влияние (Kreider, 2003a). Перечисленные приросты типичны для многих исследований потребления добавок креатина (Buford et al., 2007; Kreider, 2003a): 1) дополнительное увеличение мышечной массы на 1 – 2 кг за 4 – 12 недель тренировок; 2) увеличение максимальной силы / мощности на 5 – 15%; 3) увеличение работы, выполненной в подходах с максимальным мышечным сокращением на 5 – 15%; 4) улучшение результатов однократного спринта на 1 – 5%; 5) увеличение работы, выполненной при повторных спринтах, на 5 – 15%. Вероятно, основная причина этого положительного влияния – способность добавок креатина заметно увеличивать содержание общего креатина и креатинфосфата внутри клеток (Harris et al, 1992). Перенос фосфатной группы с креатинфосфата на аденозиндифосфат (АДФ) с ферментом - катализатором реакции креатинкиназой позволяет быстро образовать аденозинтрифосфат (АТФ) – основной источник энергии для мышечных сокращений.

В настоящее время известно, что креатин играет множество других ролей, которые могут влиять на силу и массу мышц, а также адаптацию к тренировке. В сочетании с силовой тренировкой, потребление добавок креатина способствует вызванному тренировкой увеличению количества сателлитных клеток и мышечных ядер (Olsen et al., 2006), что является важным событием, предшествующим гипертрофии мышечных волокон. Потребление креатина также может увеличивать экспрессию информационной РНК (иРНК) и / или белков для множества факторов, способствующих мышечной гипертрофии (например, коллаген 1 (а1), тяжёлые цепи миозина I и IIА, миогенин, миогенный регулирующий фактор 4, Мио D, инсулиноподобный фактор роста – 1) (Deldicque et al, 2008; Deldicque et al., 2005; Willoughby and Rosene, 2003). Креатин не только способствует мышечной гипертрофии, но при использовании совместно с силовой тренировкой способен подавлять экспрессию миостатина, ингибирующего мышечный рост, сильнее и независимо от эффекта самой тренировки с отягощениями (Saremi et al., 2010). Наконец, Deldicque et al. (2008) наблюдали увеличение иРНК транспортёров GLUT-4 в ответ на тренировку с отягощениями после 5-дневного приёма креатина по 21 г/день. В связи с тем, что транспортёры GLUT-4 отвечают за перенос глюкозы из крови в мышечные клетки, вмешательство, повышающее экспрессию или активность GLUT-4, может сказываться не только на энергетическом статусе мышц, но также регулировать уровень глюкозы в крови в определённых состояниях, например, при диабете (подробнее об этом позже).

Креатин и его польза для здоровья за пределами мышц

Множество клеточных эффектов креатина, наряду с наличием кратинфосфатной энергетической системы в различных клетках тела, увеличивают вероятность положительного влияния от приёма добавок креатина за пределами скелетных мышц. Поэтому в некоторых случаях креатин используется в лечебных целях. Например, у пациентов с гиратной атрофией сосудистой оболочки и сетчатки, нарушен метаболизм орнитина, что вторично угнетает способность организма синтезировать креатин (в норме синтез у взрослых составляет 1 – 2 г/день) (Persky and Brazeau, 2001; Walker, 1979). У таких пациентов наблюдается атрофия мышечных волокон II типа, дегенеративные изменения мозга и прогрессирующее сужение зрительного поля, что может привести к полной слепоте в раннем среднем возрасте (Evangeliou et al, 2009). Потребление добавок креатина пациентами с гиратной атрофией помогает увеличить содержание креатина в мышцах, обращает атрофию мышц и помогает замедлить прогрессирование нарушений зрения у некоторых пациентов (Vannas-Sulonen et al., 1985).

Креатин и функции мозга

Энергетические потребности мозга высоки, а содержание креатина в мозге относительно выше, чем в других тканях. Для метаболизма креатина / креатинфосфата необходимы изоформы фермента креатинкиназы в цитозоле и митохондриях, и они обнаружены в мозге (Pan and Takahashi, 2007), что делает креатинфосфатную систему жизненно необходимым энергетическим путём. Согласно полученным данным, после потребления в виде добавки креатин способен проникать сквозь гематоэнцефалический барьер и повышать содержание креатина и креатинфосфата в мозге (Stöckler et al., 1996; Lyoo et al., 2003; Dechent et al., 1999; Pan and Takahashi, 2007). Примечательно, что при измерении магнитно-резонансной спектроскопией обнаружено снижение уровней креатина в мозге при тяжёлой депрессии (по сравнению с лёгкой депрессией), панических расстройствах и шизофрении (Kato et al., 1992; Massana et al., 2002; Öngur et al., 2009). Таким образом, возникает вопрос: может ли потребление добавок креатина восстанавливать содержание креатина в мозге и улучшать показатели когнитивного статуса и умственного здоровья?

В нескольких кратковременных исследованиях показано улучшение умственной работоспособности и времени реакции (оценивалась компьютерными заданиями), утилизации кислорода мозгом и уменьшение умственного утомления при вычислениях, от потребления добавок креатина моногидрата молодыми взрослыми людьми в дозах 5 – 20 г/день в течение 5 – 15 дней (Ling et al., 2009; Watanabe et al., 2002; McMorris et al., 2006; McMorris et al., 2007a; Rae et al., 2003; Benton and Donohoe, 2011). В двух из этих исследований участвовали вегетарианцы (Rae et al., 2003; Benton and Donohoe, 2011), а в одном (Benton and Donahoe, 2011) преимущества обнаружены только для вегетарианцев. Это важно замечание, так как у вегетарианцев обычно понижены запасы креатина в организме, по сравнению с всеядными людьми из-за низкого потребления креатина с пищей (Burke et al., 2003). Также следует отметить, что в исследованиях McMorris et al. (2006, 2007a) принимали участие люди с недосыпанием. Таким образом, польза креатина для когнитивной функции более вероятно проявится у людей с пониженными запасами креатина или при нахождении в стрессовой ситуации, например, при недостаточном сне. Проблемы также могут быть связаны с дозой, так Rawson et al. (2008) не обнаружили улучшение когнитивных функций при пониженной дозе до 2,1 г креатина в сутки, в течение 6 недель.

В отношении возможных когнитивных улучшений от приёма добавок креатина у пожилых людей результаты неоднозначны. В одном исследовании приёма креатина 20 г/день в течение 7 дней без тренировок (средний возраст 76 лет) сообщается об улучшении решения задач для кратковременной и долговременной памяти по сравнению с плацебо (McMorris et al., 2007b). Тем не менее, в другом исследовании с протоколом 20 г/день в период загрузки и 5 г/день поддерживающей дозы креатина в ходе 24-недельной программы силовых тренировок, не обнаружено каких-либо когнитивных или аффективных улучшений, выходящих за рамки изменений от упражнений (Alves et al., 2013).

Также исследовалось применение креатина для усиления медикаментозной терапии депрессии. В эксперименте Lyoo et al. (2012) 52 женщины с большим депрессивным расстройством сочетали стандартное лечение эсциталопрамом (селективным ингибитором обратного захвата серотонина нейронами, Lexapro) с приёмом добавок креатина (3 г/день первую неделю, затем 5 г/день 7 недель) или плацебо. Реакцию на лечение измеряли согласно Шкале оценки депрессии Гамильтона (HAM-D) вначале и после 1, 2, 4 и 8 недели лечения. Результаты показаны на Рисунке 1.

Несколько других предварительных исследований и сообщений по теме подтверждают преимущества добавок креатина при медицинском лечении депрессии (Amital et al., 2006a; Amital et al., 2006b; Kondo et al., 2011; Roitman et al., 2007). Механизм пользы креатина в этих условиях не определён, но это может быть связано с улучшением энергетики мозга.

Рисунок 1. Процентные изменения в оценках HAM-D у пациентов с большим депрессивным расстройством при усилении стандартного лечения эсциталопрамом креатином или плацебо в течение 8 недель. Низкие оценки указывают на большее улучшение симптомов. b Существенное различие между группами при анализе на основе первоначального назначения лечения (P

fitness-pro.ru

Спортивное питание – креатин. Вред или польза?

Для наращивания мышечной массы и силы многие спортсмены употребляют в пищу спортивное питание – креатин. Креатин необходим нашим мышцам для совершения силовой работы. Поэтому его наличие в мышечных волокнах жизненно важно для человека. Однако полезен и полностью безопасен только тот креатин, который вырабатывается организмом самостоятельно.

Вред креатина

Химически синтезированный креатин имеет ряд побочных действий, которые нивелируют его положительные эффекты.Вред креатина по большей части связан с его негативным влиянием на почки. Ведь токсическое действие добавки на этот орган повышает риск развитиямочекаменной болезни.

Кроме того, отрицательное влияние креатина на почки способствует задержке жидкости в организме. На фоне этогоу спортсмена, принимающего креатин, наблюдаются изменения в весе, связанные с оставшейся в организме водой. Любопытно, что следствием этого побочного эффекта является, как ни странно, обезвоживание. Дело в том, что большая часть жидкости, поступающая в организм при приёме креатина, транспортируется сразу в мышцы. Из-за чего все остальные ткани начинают испытывать жажду. А обезвоживание тканей может привести к сгущению крови и нарушению кровообращения. Таким образом, неправильный приём креатина может нанести вред вашему здоровью.

Спортивное питание – креатин: чем заменить?

Спортивное питание – креатин, ввиду своих побочных действий, подходит не каждому атлету. Отличной заменой синтезированному креатину является натуральная биодобавка Леветон Форте. Леветон Форте, также как и креатин, повышает силовые показатели и растит мышечную массу. При этом у натуральной добавки отсутствуют какие-либо побочные эффекты.

Анаболическое действие Леветон Форте обусловлено воздействием его компонентов на уровень тестостерона. За это в составе биодобавки отвечают трутневый расплод и корень левзеи. Оба активных вещества, находясь в синергии друг с другом, естественным образом повышают уровень тестостерона на 27%. А повышенный уровень этого гормона в организме способствует гипертрофии мышц и увеличению силы.

Состав натуральной препарата Леветон Форте

Сила натурального препарата Леветон Форте складывается из произведения всех его уникальных компонентов. Чтобы понять, как именно действует биодобавка в нашем организме, следует подробно рассмотреть её состав:

  • Трутневый расплод – продукт пчеловодства, содержащий энтомологические гормоны. Попадая в организм, эти гормоны стимулируют половые железы. А те, в свою очередь, усиливают выработку тестостерона, который способствует росту мышц;
  • Корень левзеи – источник растительных гормонов – экдистероидов. Левзея содержит около 65 различных экдистероидов, совместное действие которых оказывает максимальный анаболический эффект;
  • Пчелиная обножка – природное хранилище более 12 витаминов, 28 микроэлементов и всех20 аминокислот, нужных для мышечного роста. Витамины и минералы в препарате Леветон Форте ускоряют обмен веществ в мышцах, что способствует их более быстрому росту. А аминокислоты, присутствующие в добавке в полном составе, являются строительными кирпичиками для увеличения мышечных волокон;
  • Витамин С – антиоксидант, защищающий мышцы от окислительного стресса. Плюс к этому, витамин С участвует в процессах синтеза белка, необходимого для наращивания мускулатуры;
  • Витамин Е – антиоксидант, усиливающий действие витамина С. Экспериментально доказано, что витамин Е влияет на силу и выносливость мышц. Таким образом, принимая этот витамин с препаратом Леветон Форте, спортсмен может увеличить силовые показатели без использования химии и синтетических добавок.

Леветон Форте – натуральная замена креатину

Приём искусственно синтезированного креатина может навредить здоровью спортсмена.Спортивное питание – креатин способно нарушить работу почек и привести к обезвоживанию всего организма. Чтобы избежать подобных проблем физически активным людям необходимо минимизировать приём синтетических добавок. Вместо них рекомендуется остановить свой выбор на натуральном спортивном питании Леветон Форте. Эта природная биодобавка увеличивает силовые показатели и растит мышечную массу не хуже, чем креатин. При этом, в отличие от последнего, Леветон Форте абсолютно безопасен для организма, поэтому он может приниматься в течение длительного времени. 

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:

 

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Read more

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Read more

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Read more

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца. Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением. Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Read more

leveton.su

Креатин | Спортивное питание для набора мышечной массы

Главная › Спортпит › Креатин | Спортивное питание для набора мышечной массы. Часть 1

Как повысить эффективность от приема креатина?

Среди всего разнообразия спортивного питания, креатин стоит немного особняком. Практически для любого спортивной добавки для быстрого роста мышц, стоящего на полках магазина можно найти равноценную замену из обычных продуктов питания, но вот креатину нельзя. Он заслуженно считается самой изученной, дешевой и эффективной добавкой для набора мышечной массы. Но, не смотря на всю его простоту и действенность, принимать креатин нужно правильно. Тогда он будет давать прирост мышечных объемов, силы и выносливости со 100% гарантией. А как это сделать я сегодня расскажу.Встречайте…Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Вступление

Об этой спортивной добавке и о том, какое спортивное питание выбрать для новичка, мне часто задают вопросы, поэтому свое повествование я построю в виде ответов на самые популярные из них:

Кто придумал креатин?

Креатин был открыт давно. В 1835 году, Мишель Эжен Шеврель французский химик (в хорошем смысле этого слова) выделил это вещество в ходе опытов над мясным соком и дал своему открытию соответствующее название. Креатин в переводе с древнегреческого означает «мясо». Вот так, с легкой руки французского ученого, через много лет эта добавка стала лучшим спортивным питанием для набора этого самого мяса, упакованного в броню идеальных мышц. Открытие месье Шевреля пролежало на полке почти 160 лет.

Мишель Шеврель | Открыватель креатина

В 1992 году креатин впервые был использован в качестве спортивной добавки рядом атлетов на Олимпиаде в Барселоне. В 1993 году британская компания Experimental and Applied Sciences  выпустила креатин моногидрат, как спортивное питание для быстрого роста мышц под торговой маркой Phosphagen. И с тех пор он прочно вошел в арсенал спортсменов как средство для увеличения силы, выносливости и набора мышечной массы.

кто придумал креатин использовать, как добавку для спортсменов точно не известно. Но и ему и Мишелю Шеврелю, открывшему это вещество, все кто занимается силовым тренингом должны быть очень благодарны.

Что такое креатин?

Говоря сухим научным языком, креатин – это азотосодержащая кислота органического происхождения (то есть абсолютно натуральный продукт), образованная в результате взаимодействия трех аминокислот: аргинина, метионина и глицина.

Креатин | Абсолютно натуральный продукт

Он имеет ярко выраженную белковую природу происхождения и накапливается в основном в скелетных тканях организма. Принимает участие в энергетическом обмене и регулировании работы нервных клеток. Обычный человек, не занимающийся спортом, использует в день в среднем 2-3 грамма креатина. Часть его он получает с пищей, часть вырабатывается самим организмом.

Вывод: креатин – это полностью натуральная спортивная добавка для роста силы и набора массы

Зачем нужен креатин?

Наше тело накапливает энергию из потребленной пищи, перерабатывая ее в особое соединение под названием АТФ. Тот, кто умеет выговаривать сложные названия именует ее аденозинтрифосфорной кислотой. Она является основным источником энергии в нашем теле, за счет АТФ происходит сокращение наших мышц.

Когда ее уровень падает, мы чувствуем усталость и снижение работоспособности. Наличие в организме креатина и его производного соединения креатинофосфата помогает этот процесс «отодвинуть» во времени.  Креатин нужен для того, чтобы помочь мышцам сокращаться дольше, повышая тем самым работоспособность. Принимая добавку, человек ощущает прилив сил, появляется возможность тренироваться жестче, чаще, работать с большими весами, набирать мышечную массу и при этом быстрее восстанавливаться.

Креатин с чистой совестью можно назвать спортивным питанием для быстрого роста мышц. Однако не стоит думать, что при использовании этой спортивной добавки можно не беспокоиться об обычной еде. Рост мышц, даже на фоне использования креатина происходит лишь на фоне профицита калорий в рационе питания и положительного белкового баланса на протяжении всего дня. Не стану останавливаться на этой теме, советую прочитать статью “Питание для набора массы. Мифы и реальность”.

Креатин повышает силу и выносливость

В какой-то мере, на фоне приема креатина, увеличение мышечных объемов происходит за счет запасания организмом воды, которая потом уходит. Но по окончанию использования добавки, практически вся набранная мышечная масса и силовые показатели сохраняются. В отличие от гейнера (спортивного питания для быстрого набора веса), накопление жировых отложений при использовании креатина не происходит. Предлагаю посмотреть видео, где о креатине рассказывает врач спортивной медицины.

креатин нужен для повышения выносливости и работоспособности. Благодаря ему мы можем тренироваться более продуктивно.

Какой креатин лучше?

Вопрос, какой креатин лучше – очень щекотливый, поскольку практически каждый год на рынке спортивного питания появляются новые виды креатина. Компании-производители, вооруженные современными научными разработками пытаются создать более мощные, быстрые и эффективные виды этой спортивной добавки, уверяя всех, что их продукт самый лучший.  Мне на сегодняшний день известно примерно о 20 ее разновидностях. И, прежде чем ответить на вопрос, какое спортивное питание выбрать для новичка, я расскажу о самых популярных видах креатина. Итак:

  1. Креатин моногидрат (Creatine monohydrate) – чистый продукт, самая простая и изученная его версия
  2. Креатин этил эстер (Creatinе Ethil Ester) – смесь креатина и эфира. Эфир улучшает степень усвоения этого спортивного питания в лимфе, повышая скорость транспортировки креатина в мышцы.
  3. Креалкалин (Kre-Alkalyn) – смесь креатина и щелочи. Подобное соединение должно нейтрализовать действие кислой желудочной среды, повысив тем самым бидоступность креатина.
  4. Креатин ангидроус (Creatine anhydrous) – обезвоженный креатин. Более концентрированная версия, содержащая примерно на 6% больше обычного моногидрата.
  5. Креатин альфа-кетоглютарат (Creatinе AKG) – соединение креатина и соли альфа-кетоглутаровой кислоты. Чаще всего применяется в составе предтренировочных комплексов для усиления эффекта «накачки».
  6. Креатин-нитрат (Сreatine Nitrate) – объединение креатина с оксидом азота, который, вызывая расширение сосудов, ускоряет процесс доставки креатина в мышцы.
  7. Креатин гидрохлорид (Сreatine NCL) – спортивное питание, выпускаемый компанией ProMera Sport под маркой Con-Cret. Согласно заявлениям производителя, такая форма добавки значительно улучшает растворение креатина и степень его усвоения.
  8. Креатин HMB – симбиоз креатина и метаболита лейцина (одной из незаменимых аминокислот, называемой «активатором роста»). По идее, это соединение должно ускорять восстановление и способствовать набору мышечной массы.
  9. Неотон. Препарат, выпускаемый фармацевтической компанией Alfa Schiapparelli Wassermann. Представляет собой внутривенный раствор креатина соединенного с молекулой фосфата.
  10. Креатин продолжительного действия (Time – released creatine). Такая форма выпуска спортивной добавки предусматривает постепенно высвобождения креатина и обеспечивает его высокий уровень на протяжении длительного временного отрезка.

Но помимо этих видов креатина еще существуют креатин тартрат, титрат, цитрат и малат. А также их производные: дикреатин и трикреатин. Так какой креатин лучший?

Скажу так: это вопрос вкуса, предпочтения и финансовых возможностей. Но, на сегодняшний момент, старый добрый креатин моногидрат – это самая продаваемая версия этой популярной спортивной добавки для роста мышечной массы. Он выпускается в виде порошка, капсул, растворов или жевательных таблеток.

Вывод: ответ на вопрос, какое спортивное питание выбрать для новичка очень прост – берите креатин моногидрат. Не пожалеете.

Вред креатина

Поскольку креатин моногидрат является, наверное, самым изученным спортивным питанием для быстрого роста мышц, то его безопасность уже не вызывает никаких вопросов. Исследования проводились по двум параметрам:

Как долго, без вреда для здоровья можно постоянно принимать креатин? Самое продолжительное исследование длилось 5 лет. На фоне столь длительного беспрерывного приема креатина никаких проблем со здоровьем у людей, принимавших участие в исследовании выявлено не было.

Какие дозы креатина являются безопасными? В течение 9 месяцев группа спортсменов принимала ежедневно по 25 грамм этого спортивного питания. И, как и в первом эксперименте, ущерба здоровью людей не было зафиксировано.

Вред кретина – это миф.

Согласно заключению Европейского агентства по безопасности продуктов питания, креатин моногидрат, как пищевая добавка, отнесен в категорию продуктов, наносящих минимальный риск здоровью. Креатин не является спортивным питанием для быстрого набора веса, как тот же гейнер, но росту мышечной массы, он действительно помогает.

Однако, некоторые спортсмены (около 4%) отмечают возникающий на фоне приема креатина дискомфорт. Как правило, эти люди имеют хронические заболевания желудка, дыхательных путей или повышенную чувствительность к различным химическим компонентам, входящим в состав креатиносодержащих спортивных добавок.

вред креатина – это миф, дискомфорт от его использования здоровым человека находиться на грани статистической погрешности.

ПРИМЕЧАНИЕ: У меня тоже есть неприятный опыт, связанный с приемом креатина. Однажды я, решив поэкспериментировать, стал растворять его сразу в пол-литровом объеме воды. А поскольку фаза загрузки состояла из 5 таких приемов, количество жидкости в организме резко увеличилось. Я совершенно забыл о том, что креатин моногидрат задерживает воду в организме.

И это стало причиной резкого повышения давления, сильной головной боли, тошноты и рвоты. Памятуя о последствиях этого эксперимента, в следующий раз я довольствовался одним стаканом воды, принимал креатин не 5, а 4 раза в день, растянул загрузку еще на один день, и все прошло отлично.

Продолжение читайте ТУТ

Подписка

wpDiscuz

bestbodyblog.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.