Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Скорость человека при ходьбе


Ученые назвали самую полезную скорость ходьбы

Хотите укрепить здоровье и прожить дольше? Начните гулять быстрее!

Ходьба - одно из лучших упражнений для здоровья. Врачи рекомендуют ходить, как минимум, по 150 минут в неделю. Но как насчет скорости ходьбы? Про это медицина умалчивает. И недавно австралийские ученые провели интересный эксперимент о влиянии скорости ходьбы на здоровье, пишет The Washington Post. Приведем данные эксперимента и рекомендации врачей.

Ученые в течение 9 лет наблюдали за 50 тысячами людей старше 40 лет, которые ходили с разной степенью интенсивности. Ученые поделили их на четыре группы по скорости: медленную (до 3 км/ч), среднюю (3-4 км/ч), «оживленный темп» (5 км/ч) и быструю (все, что быстрее 5 км/ч).

Итак, что же показал эксперимент. Оказалось, что у участников, которые ходили со средней скоростью, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался ниже на 20%, чем у «медленных».

Кроме спорта - следите за питанием. Красная рыба, авокадо и орехи - лучшие продукты для сердца!

У тех, кто ходил в «оживленном» и «быстром» темп показали одинаковый результат – заболеваемость сердечно-сосудистой системы встречалась на 4% реже, чем у «средних».

От ходьбы у участников эксперимента только сбрасывался лишний вес и укреплялась сердечно-сосудистая система. При этом на все другие причины смерти, включая рак, ходьба не повлияла никак.

По итогам эксперимента, лучшие показатели были у ходьбы со скорость 5-6 км/ч. Это логично – это древний природный механизм. Организм получает сигнал, что вам приходится быстро преодолевать препятствия, и подтягивает вашу физиологию, ресурсы. И здоровье укрепляется!

«Если сейчас вы ходите медленно, не переключайтесь резко на быструю ходьбу – это может привести к дискомфорту, перегрузке и потери мотивации. Увеличивайте скорость постепенно, неделя к неделе», - говорит автор исследования, профессор физиологии в Центре Чарльза Перкинса в Сиднее Эммануэль Стаматакис.

zen.yandex.ru

Средняя скорость человека при ходьбе

В последнее время стало популярно следить за своей фигурой и укреплять здоровье. Люди чаще предпочитают занятия на свежем воздухе, к которым относится и обычная ходьба пешком.

Польза ходьбы

С помощью ходьбы можно поддерживать свое тело в хорошей физической форме. Помимо этого, она положительно влияет на работу сердечнососудистой системы. Если на протяжении длительного времени активно заниматься пешей ходьбой, это позволит привести мышцы тела и организм в состояние тонуса.

Если человек имеет слабую физическую форму и не знаком с принципами тренировочной ходьбы, ему достаточно регулярно ходить в среднем темпе. Такая ходьба позволяет организму повысить уровень активности мышц и органов.

Рекомендуется заниматься пешими прогулками по парку, возле реки или озера, то есть в местах, где прекрасные пейзажи и чистый воздух. Такая ходьба будет полезна не только для физического здоровья, но и для эмоционального состояния. Это важный аспект, особенно если человек часто подвергается стрессовым ситуациям, потерял здоровый и крепкий сон.

Средняя скорость при ходьбе

Тяжело дать точную цифру, характеризующую скорость ходьбы. Если рассматривать человека среднего роста с нормальным телосложением, то средняя скорость ходьбы приравнивается к показателю в 5 км/час.

На скорость ходьбы влияют самые различные факторы:

  • телосложение;
  • ширина шага;
  • дорожное покрытие;
  • физический уровень подготовки и так далее.

Следует выделить следующие темпы пешей ходьбы, которые отличаются между собой по скорости:

  • расслабленная прогулка в неспешном темпе – 3-5 км/час;
  • ходьба в среднем темпе – 5-6 км/час;
  • быстрая ходьба, тренировочная – 7-13 км/час.

В каком бы темпе не проводилась ходьба, она в любом случае несет пользу для организма человека. Однако чем быстрее человек идет, тем активнее работают органы и системы. Во время ходьбы активно задействованы многие мышцы, суставы, дыхательные органы, кровеносная система.

В процессе ходьбы происходит активизация работы сердца, и оно намного быстрее бьется. В результате значительно ускоряется процесс кровообращения, что способствует укреплению сосудов.

Помимо этого, активное участие в процессе ходьбы принимают дыхательные органы и многие мышцы. Это способствует повышению выносливости организма, повышению иммунитета, избавлению от лишнего веса, профилактики болезней.

Средняя скорость ходьбы человека равна 5 км/час. Если человеку кажется, что это простой темп, то можно попытаться увеличить скорость ходьбы. Увеличивать темп нужно до того момента, как появится одышка. Он является идеальным для того, чтобы проводить тренировку. При данном темпе можно преодолеть большое расстояние, а сам организм работает в очень эффективном режиме.

Скорость ходьбы подбирается в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Ходить следует так, чтобы появляющаяся отдышка имела легкий характер и быстро проходила. Также не должны возникать никакие болезненные ощущения, которые приносят дискомфорт.

doma-doctor.ru

Средняя скорость человека при ходьбе

» Своевременное лечение

Бег – не единственная легкоатлетическая дисциплина, которая помогает поддерживать здоровье в отличном состоянии. Всё больше людей отдают предпочтение спортивной ходьбе. Спортивная ходьба отличается от обычной скоростью, особой техникой, а также длиной и частотой шагов. А её отличие от бега в том, что в любой момент времени хотя бы одна нога соприкасается с полом (нет фазы полёта). Давайте узнаем, как правильно заниматься спортивной ходьбой и выясним, насколько эффективен этот вид спорта.

Виды спортивной ходьбы

Ходить можно по-разному: медленно прогуливаться по набережной, спешить на работу и сбивать всё на своем пути или даже заниматься спортивной дисциплиной. Но и саму спортивную ходьбу также возможно разделить на несколько подкатегорий:

  • Обычная спортивная ходьба. Главное – правильно работать руками. Они должны сгибаться, как у спортсменов. Скорость передвижения достигает 7-8 километров в час.
  • Ускоренный вид спортивной ходьбы. Скорость может достигать 12-14 километров в час. Так ходить могут только профессиональные спортсмены. Для достижения подобного темпа вам придётся немало потренироваться.
  • Спортивная скандинавская ходьба. В середине прошлого века финские лыжники изобрели новый способ поддерживать физическую форму в межсезонье на высоком уровне. Позже оказалось, что их метод эффективен для реабилитации после тяжёлых физических травм. А в девяностых годах скандинавская ходьба с палками стала популярным видом спорта. Суть её в использовании двух палок, напоминающих лыжные. Благодаря этому одновременно нагружается до 90% мышц человека, а калории сжигаются на 20%-25% быстрей.

Лёгкая атлетика предлагает нам на выбор 2 популярных дисциплины для аэробной нагрузки – это бег и быстрая ходьба. И выбрать, какая из них лучше, не так и просто. Обе дисциплины способствуют укреплению дыхательной и кровеносной систем, суставов ног, развитию выносливости и избавлению от лишнего веса. Лучше всего испытать обе дисциплины и выбрать ту, которая вам больше по душе. В чём же заключаются основные особенности спортивной ходьбы?

  • Увеличенная скорость перемещения.
  • Частота шагов – от 130 до 200 (и выше) в минуту.
  • Длина одного шага при спортивной ходьбе достигает 90-100 см. У спортсменов – до 120 см.
  • До момента проноса свободной ноги через вертикаль, опорная нога не сгибается в колене.
  • Таз постоянно совершает движения вокруг вертикальной оси.
  • Интенсивное движение рук.

Рекомендации при обучении спортивной ходьбе

Известно, что обычная ходьба малоэффективна в качестве аэробной нагрузки и метода борьбы с лишним весом: калории начинают интенсивно сжигаться лишь после 2-3 часов. Поэтому лучше попробовать заняться ходьбой спортивной. Главное – правильно освоить технику движений. Основные правила таковы:

  • Контакт стоп с грунтом должен быть непрерывным. Ступать на землю нужно до того момента, как другая стопа оторвётся от нее.
  • Передняя нога не должна сгибаться до того момента, пока свободная не сравняется с ней в вертикальной плоскости.
  • Движение должно быть быстрым и стремительным.
  • Руки следует согнуть в локтях до прямого угла и интенсивно ими работать вперед-назад. Это поможет увеличить скорость перемещения.

Освоение данной техники в совершенстве потребует немалого количества усилий. Интересно, что даже профессиональные спортсмены нередко дисквалифицируются судьями с соревнований за нарушения. Всегда следите за тем, чтобы техника выполнялась вами правильно, только тогда то, чем вы занимаетесь, может быть названо спортивной ходьбой! Давайте же узнаем о рекомендациях специалистов. Они помогут вам освоить базовые навыки, отточить их до совершенства и добиться потрясающей эффективности занятий:

Одежда и обувь для тренировок

Очень важно выбрать правильную обувь для занятий. Обратите внимание на амортизацию подошвы: в районе пятки она должна быть усиленной. Для ходьбы по грунтовому покрытию (в парке или лесу) допускается средняя амортизация. Если же вы занимаетесь на асфальте (для суставов это хуже) – амортизация должна быть максимальной.

Специалисты рекомендуют обуваться в высокие, полностью скрывающие голеностопный сустав кроссовки, надёжно фиксирующиеся шнуровкой. Подойдут специальная обувь для беговых занятий и облегчённые кеды на твёрдой резиновой подошве. Подошва не должна быть тонкой, а пятка должна быть приподнятой на 5-10 мм в сравнении с ней. Хорошо, если материал для обуви пропускает воздух. Такой характеристикой обладает кожа и сетка из нейлона. При регулярных занятиях спортом меняйте обувь дважды в год.

Одежда для тренировок должна соответствовать погоде и быть немного легче, чем принятая для такой температуры воздуха. Когда на улице холодно – наденьте несколько слоёв лёгкой одежды – тепло будет удерживаться лучше, чем при надевании одного-двух слоёв одежды тёплой. Помните, что одежда не должна сковывать движения. Не забудьте и о тонкой шерстяной шапочке, которая защитит от переохлаждения голову.

Летом или при занятиях внутри помещения, можете надеть футболку и удобные шортики. На ноги обязательно надевать натуральные хлопковые носки большой толщины, предназначенные для занятий спортом. Напоследок, небольшой совет для девушек: удобней всего заниматься спортивной ходьбой в поддерживающем бюстгальтере для спорта.

Выбор дистанции

Чтобы занятия спортивной ходьбой не навредили организму, а наоборот – улучшили ваше здоровье, важно подбирать оптимальную нагрузку. Она индивидуальна для каждого. По словам специалистов, хорошей нагрузкой для мужчин является 56 пройденных километров в неделю, для женщин – 49 километров. Следите за дыханием: вдох при спортивной ходьбе должен быть короче, чем выдох, тогда лёгкие лучше вентилируются воздухом.

Не гонитесь за рекордными дистанциями в ущерб здоровью. Прислушивайтесь к организму – и научитесь понимать, когда нужно остановиться. Если вы, пройдя спортивной ходьбой первый километр, чувствуете незначительную усталость – темп можно считать оптимальным. Если немного задыхаетесь – сбросьте скорость. Когда начинает покалывать в боку – переключитесь на спокойную ходьбу, а потом остановитесь, чтобы несколько минут передохнуть.

Скорость при ходьбе

В то время, как скорость обычной ходьбы равна приблизительно 5 км/час, при спортивной ходьбе она увеличивается до 8-9 км/час. Н, а профессиональные спортсмены на соревнованиях иногда разгоняются до 16 км/час. Если вы занимаетесь для здоровья – не пытайтесь достичь такого темпа. Великолепным достижением станет и скорость 10-11 км/час, тогда частота пульса будет равна 120-140 ударам в минуту.

Как раз частота сердцебиений является фактором, определяющим требуемый уровень нагрузки на организм при спортивной ходьбе. Чтобы определить количество ударов сердца в минуту – замерьте частоту пульса за 10 секунд и умножьте на 6. Важно, чтобы пульс не опускался ниже показателя, при котором нагрузка перестаёт быть аэробной. Перечислим нижние границы частоты пульса за минуту для аэробных нагрузок:

  • 20 лет – 135 ударов.
  • 30 лет – 130 ударов.
  • 40 лет – 125 ударов.
  • 50 лет – 119 ударов.
  • 60 лет – 111 ударов.
  • 70 лет и больше – 106 ударов.

Спортивная ходьба как способ похудеть

Быстрая ходьба поддерживает в тонусе мышцы пресса, ног и ягодичных мышц, улучшает состояние сосудов и суставов, нормализует артериальное давление. Более того, на протяжении занятия организм вырабатывает гормоны счастья, эндорфины. Активно сжигаются и лишние калории – до 500 кКал/час, поэтому спортивную ходьбу рекомендуют желающим похудеть. За месяц можно избавиться от 2-5 лишних килограмм. Отметим, что для увеличения эффективности лучше увеличивать не интенсивность, а время занятия.

Видео: Скандинавская ходьба с палками

Спортивная ходьба поможет вам в любом возрасте чувствовать себя здоровым и поддерживать отличную физическую форму. Напоследок предлагаем посмотреть видеоролик, в котором рассказывается о таком интересном и полезном для здоровья виде спорта, как спортивная скандинавская ходьба с палками – одного из видов спортивной ходьбы.

http://sovets.net/2781-sportivnaya-khodba.html

Средняя скорость человека и продолжительность жизни. Как определить свою скорость

Как говорится, движение – жизнь! По статистике, средняя скорость человека при ходьбе напрямую связана с продолжительностью его жизни. Особенно это касается людей, возраст которых пересек отметку в 65 лет. Группа американских ученых из Питтсбургского университета во главе с доктором Стефани Студенски пришла к выводу, что чем быстрее средняя скорость человека в преклонном возрасте, тем больше он проживет. По мнению исследователей, продолжительность жизни возрастает, если скорость ходьбы – не меньше чем 1 м/с (3.6 км/ч). Всего в эксперименте приняли участие около 34.5 тысяч человек, средняя скорость передвижения которых была примерно 0.92 м/с.

А вот какая средняя скорость человека, вопрос весьма любопытный. Если говорить о ходьбе, то передвигаясь, мы обычно развиваем скорость от 3 до 6 км/час. В ускоренном темпе мы можем увеличить показатель до 8 км/час. Это дает нам возможность в прогулочном спокойном темпе за один час обойти стадион более десяти раз. В олимпийском спорте есть даже особая дисциплина, которая так и называется – спортивная ходьба. Те, кто занимаются этим видом спорта, могут, конечно, развивать более высокие скорости, превышающие 13 км/час. Спокойным передвижением такую ходьбу назвать уже нельзя, но это еще не бег. Кстати, бег отличается от ходьбы не только скоростью. Бывает даже так, что бегущий человек движется медленнее идущего. Главным отличием ходьбы от бега является то, что при ходьбе происходит постоянное соприкосновение левой или правой ступни с поверхностью, а при беге обязательно бывают моменты, когда человек вовсе не касается земной поверхности.

Средняя скорость бега человека находится в диапазоне 15-20 км/час. Некоторые ученые полагают, что максимальный предел возможностей индивида позволяет развивать скорость в 60 км/час, впрочем, до этого нам еще далековато. Но совершать стремительные рывки до 40 км/час нам вполне под силу. Живым доказательством тому является спортсмен Усэйн Болт. Этот ямайский легкоатлет пробегает стометровку за 9.63 секунды, что соответствует около 37,38 км/час.

Теперь поговорим о том, как можно определить свою собственную скорость передвижения. При ходьбе средняя скорость человека зависит от длины его шага. Несмотря на то, что в разных условиях длина шага может быть разной, у каждого из нас есть своя собственная, обычная или средняя длина шага. Если человек никуда не спешит и специально не замедляет свою скорость, то длина его шага примерно соответствует одной и той же величине. Чтобы ее определить, нужно выбрать расстояние от 10 м до 100 м (здесь может пригодиться стометровая разметка на стадионе) и пройтись обычным темпом, подсчитав при этом общее число своих шагов. Потом останется лишь умножить длину шага на полученное число и разделить на пройденное расстояние.

Многие выкидывают сумасшедшие деньги на тренажеры, забывая при этом, что обычная ходьба способна приносить немало пользы. При этом у человека работает большинство органов: легкие, сердце, мышцы, нервная и кровеносная система. Если средняя скорость человека не превышает 0.6 м/с, то, по мнению ученых, он попадает в зону риска. Недаром существует правило «10 000 шагов». Если ежедневно проходить это расстояние (около 8 км), то можно не только укрепить свое здоровье, но существенно продлить свою жизнь.

10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсем иначе Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с.

Зачем нужен крошечный карман на джинсах? Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр.

Слова, программирующие несчастье, или Никогда не говорите этого Отдаете ли вы себе отчет в том, что можете невольно программировать собственную жизнь? Стоит лишь привыкнуть к употреблению некоторых устойчивых выраж.

10 интересных фактов об интимной близости, о которых вы наверняка не знали Ознакомьтесь с наиболее интересными и впечатляющими фактами о сексуальной активности, которые вас удивят.

8 признаков, что мужчина никогда вас не разлюбит Мужчины не всегда могут словами выразить свою любовь. Одни из них вовсе не наделены красноречием, а другие считают неуместным использование лишних сло.

14 способов, как коты демонстрируют вам свою любовь Нет никаких сомнений в том, что кошки любят нас настолько, насколько мы их любим. Если вы не относитесь к разряду людей, относящихся благосклонно к эт.

http://aikido-mariel.ru/article/55731/srednyaya-skorost-cheloveka-i-prodoljitelnost-jizni-kak-opredelit-svoyu-skorost

Ходьба - прямой путь к здоровью

Ходьба – это не только способ передвижения, но и во многом эффективный и полезный для здоровья вид спорта

Занятия ходьбой - отличный способ для улучшения физической формы и оздоровления организма. Весомым преимуществом этого вида спортивной нагрузки является его доступность для подавляющего количества людей, чего нельзя сказать о большинстве других видах спорта. Для занятий ходьбой от Вас не требуется никаких дополнительных усилий и вложений кроме Вашего желания, ну и возможно, пары кроссовок. Какой другой вид спорта (кроме бега) может похвастать тем же?

Кроме того, ходьба – это вид спорта практически без противопоказаний. При правильно рассчитанных нагрузках ходьба, как и бег, может применяться для тренировки сердечнососудистой системы. Но в отличие от джоггинга этот вид кардионагрузки является на порядок более безопасным для позвоночника и коленных суставов.

Также занятия ходьбой:

  • повышают общую выносливость организма (тренировка сердечной и дыхательной систем)
  • развивают и укрепляют мышцы мышц нижней части тела
  • способствуют повышению плотности, а соответственно прочности костной ткани (особенно в нижней части тела)
  • улучшают настроение, помогая при борьбе с депрессией и стрессами (во время ходьбы в организме вырабатываются гормоны счастья - эндорфины)
  • помогают в борьбе с лишним весом (во-первых, ходьба приводит к ускорению метаболизма, а во-вторых, сама по себе достаточно энергозатратна)
  • и даже продлевают молодость (учёные Гарвардского университета выяснили, что пешие прогулки пять раз в неделю по 30 минут продлевают жизнь человека в среднем на два года)

И ведь это далеко не полный список преимуществ занятий ходьбой.

Если у Вас нет каких-то противопоказаний по состоянию здоровья, то Вы смело можете начинать занятия с 30 минут ходьбы в день. Людям в пожилом возрасте полезно ходить в умеренном темпе, отдавая предпочтение продолжительности ходьбы, а в более молодом возрасте имеет смысл увеличивать темп. Выбрать оптимальную скорость Вы можете следующим образом: это будет скорость, при которой Вы можете вести разговор, не сбиваясь с дыхания. Если же в процессе ходьбы у Вас возникает одышка – значит, темп слишком высок для Вас и его необходимо уменьшить.

В какой-то момент Вы почувствуете что ваша получасовая прогулка уже не вызывает у тех ощущений что были во время первых занятий ходьбой, тогда начинайте постепенно увеличивать нагрузку. На первых порах для этого будет достаточно увеличить дистанцию или скорость, но со временем начинайте варьировать нагрузку. К примеру, выберите такой маршрут, где придется большей частью подниматься вверх. Если есть возможность, ходите по мягкому грунту, песку или снегу в холодное время года. Кто-то в качестве части маршрута выбирает подъем по лестнице в ближайшей многоэтажке. В общем, проявите здесь свою фантазию.

Обратите внимание на:

Дыхание. Дышите в такт шагам, например, на два первых шага вдыхайте, а на два последующих - выдыхайте, причём старайтесь делать выдох как можно интенсивнее.

Правильную постановку стопы. Это необходимо чтобы уменьшить нагрузку на позвоночный столб и коленные суставы. Нужно плавно перекатывать вес тела с пяток на носки, стараясь при этом в большей степени опираться на внешнюю сторону стопы.

Руки. Они должны двигаться синхронно с ногами: это необходимо для равновесия и к тому же способствует ускорению обменных процессов в организме.

Воду. При ходьбе Вы интенсивно потеете, поэтому важно компенсировать эти затраты жидкости. В идеале брать с собой маленькую бутылочку воды и понемногу пить из нее во время ходьбы. Также не забудьте выпить стакан-два воды через полчаса после окончания тренировки. Но если в процессе и даже после завершения прогулки у Вас не возникло чувство жажды, то это повод задуматься о Вашей интенсивности ходьбы: после хорошей пешей прогулки человек, как правило, испытывает жажду.

Типичные ошибки при ходьбе:

Часто при ходьбе люди пытаются удлинить свой шаг. Это явная ошибка. Увеличение длины шага приводит к усилению нагрузки на голеностоп и коленный сустав, что чревато растяжениями мышц и связок. Не стоит намерено удлинять свои шаги, важно чтобы при ходьбе у Вас не возникало чувство неудобства и напряжения. Вместе с тем, если у Вас возникает потребность идти быстрее – сделайте это увеличением частоты шагов.

Неправильная осанка. Во время ходьбы держитесь прямо, выпрямите спину и разверните плечи назад. В таком положении легкие смогут работать с максимальной эффективностью.

Наиболее простой способ узнать Вашу скорость – воспользоваться школьной формулой и разделить пройденное Вами расстояние на время, за которое вы его преодолели. Но если с часами, чтобы выяснить затраченное на прогулку время, проблем, как правило, не возникает, то рассчитать расстояние получается далеко не всегда. В таком случае можно воспользоваться шагомером – это прибор позволяющий рассчитать какое количество шагов Вы прошли. С его помощью можно оценить Вашу приблизительную скорость при ходьбе:

  • 60-70 шагов в минуту соответствуют 2,5-3 км/ч;
  • 70-90 шагов в минуту - 3-4 км/ч;
  • 90-120 шагов в минуту - 4-5,6 км/ч;
  • 120-140 шагов в минуту - 5,6-6,4 км/ч;
  • более 140 шагов в минуту - свыше 6,5 км/ч.

Как видите, по многим показателям ходьба является отличной и более здоровой альтернативой общепризнанным спортивным дисциплинам. Поэтому больше ходите и будьте здоровы!

Автор: Александр Кузнецов

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

http://hnb.com.ua/articles/s-sport-khotba_pryamoy_put_k_zdorovyu-1283

Комментариев пока нет!

formula-zdorovja.ru

Исследование. Как скорость ходьбы влияет на смертность

Международная группа ученых во главе с профессором Сиднейского университета Эммануэлем Стаматакисом оценила взаимосвязь между средней скоростью ходьбы и риском преждевременной смерти. Соответствующая статья опубликована в British Journal of Sports Medicine.

Исследователи опросили 50 255 британцев и шотландцев в возрасте от 30 лет, не имеющих сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Участники рассказали, как часто они ходили в течение последних четырех недель, а также назвали свою скорость ходьбы, выбрав один из четырех вариантов: медленная, обычная, оживленная и быстрая. В качестве побочных переменных также учитывались данные о поле, возрасте, индексе массы тела и общем уровне физической активности респондентов.

В течение последующих двух лет ученые собирали данные о смертности участников исследования от любых причин, отдельно анализируя риск смерти от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Исследователи выяснили, что риск преждевременной смерти у людей со средней скоростью ходьбы на 20 % ниже по сравнению с теми, кто ходит медленно. В свою очередь, смертность участников, которые ходят оживленно или быстро (не менее 6,4 километра в час), была снижена на 24 %.

Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний оказался наиболее низким у людей со средней скоростью шага — на 24 % ниже, чем у тех, кто предпочитает ходить медленно. Эффект проявился в два раза сильнее на выборке людей старше 60 лет, у которых средняя скорость ходьбы коррелировала со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 46 %, а быстрая и оживленная ходьба — на 53 %. При этом взаимосвязи между скоростью ходьбы и риском смерти от рака ученые не обнаружили.

Таким образом, увеличив скорость ходьбы, можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, предположили исследователи.

Источник: N+1

www.the-village.ru

Средняя скорость человека при ходьбе км ч

» Позаботимся о здоровье

Начнём со средних цифр, полученных анализом статистических данных и на основании беговых нормативов. Тут можно выделить четыре основных скорости.

44 км/ч - максимальная возможная скорость бега человека, скоростной рекорд. 30 км/ч - средняя скорость бега тренированного человека на короткой дистанции (100м - 400м). 20 км/ч - средняя скорость бега тренированного человека на средней дистанции (800м - 3км). 16 км/ч - средняя скорость бега тренированного человека на длинной дистанции (10км - 42км).

Замечание:Все выводы сделаны для мужчин, для женщин показатели скоростей будут ниже.

Таблица cкоростей бега на различных дистанциях, в зависимости от разряда спортсмена

3 разряд, скорость (км/ч)

1 разряд, скорость (км/ч)

Дополнение №1:Тут надо заметить, что эти цифры означают не среднюю скорость бега человека, а среднюю максимальную скорость. То есть, в обычных условиях на тренировке спортсмены бегут на 10-30% медленнее своей максимальной скорости (зависит от типа тренировки). А именно эта самая максимальная скорость бега и учитывается нами в диаграмме, построенной на основе спортивных беговых норм.

Дополнение №2:Второе замечание касается коротких спринтерских дистанций (100м - 400м). Здесь важный момент заключается в том, что максимальная скорость набирается постепенно. Если взять стометровку, то первый отрезок в 10м рекордсмены пробегут за 1,83с, а это всего 19,6км/ч. Второй отрезок (10м-20м) уже за 1,03с - а это уже 35,1км/ч. Примерно к пятому - седьмому отрезкам (50м-70м) рекордсмены выходят на свою максимальную скорость бега.

Некоторые выводы из таблицы с диаграммой:1. 44км/ч - самая быстрая на данный момент зафиксированная скорость бега. Обладателем данного рекорда является Усэйн Болт - в 2009 году он пробежал стометровку за 9,58 секунд (средняя 37км/ч, а пиковую скорость он развил к 60-70 метру бега в 43,9км/ч). И это бег в идеальных условиях, и на очень короткой дистанции. 2. Даже элитные спортсмены не в состоянии развить скорость бега более 44км/ч. 3. Подавляющее большинство тренированных людей способны бежать со скоростью 20км/ч. но не более одного километра. 4. Средняя скорость тренированного человека в беге на дальние дистанции (10км, 21км, 42км) будет составлять около 15-18км/ч. Элитные спортсмены бегут быстрее: 19-21км/ч .

Обсуждение на форуме (комментариев: 72 )

Статья добавлена: -03-17

http://frs24.ru/st/skorost-bega-cheloveka/

Скорость бега человека #8212; средняя, максимальная, рекордная

Спортивные медики и учёные убеждены, что возможности человеческого организма в увеличении скорости достигли, наконец, своего предела, а новые рекорды возможны лишь с применением запрещённых препаратов. Но не все, однако, согласны с таким выводом. Кто же прав? И какая скорость бега нужна человеку?

Факторы, влияющие на скоростные показатели человека

Скорость бега является неотъемлемым компонентом в тренировочной и соревновательной деятельности спортсмена-легкоатлета. Но и в обыденной жизни возможность использования своих скоростных качеств отнюдь не бывает лишним.

Скоростные показатели человека зависят от следующих факторов:

Максимальные показатели характерны для спринтерских дистанций. На длинных и средних расстояниях они значительно ниже, а основной акцент делается на равномерное распределение нагрузки. Максимальную пользу организму приносит спокойный, неторопливый оздоровительный бег.

Скорость бега человека

Средняя скорость для взрослого человека равна 16-24 км/ч. Но разница в показателях между тем, кто просто регулярно занимается и высокотренированным спортсменом будет разной на разных дистанциях, например:

  • 36-39 км/ч – 60-400 м;
  • 18-23 км/ч – 800-3000 м;
  • 12-23 км/ч #8212; 5000-30000 м.

Таким образом, доминирующим является именно результат, который необходимо достигнуть.

Максимальная

Максимальные скоростные показатели – 36-44 км/ч человек развивает на короткой дистанции. Для её достижения необходим частый контакт ступни с опорой при сокращении фазы полёта, правильный наклон туловища и координация движений.

Существуют факторы, которые обуславливают биологический предел максимальной скорости:

  • сила удара ступни о поверхность;
  • время контакта ступни с землёй;
  • быстрота сокращения мышечных волокон;
  • кислородный дефицит.

То насколько быстро сокращаются мышечные волокна, обуславливает предел скорости применения толчковой силы на беговую поверхность.

Учёные предполагают, что при максимальном сокращении мышечных волокон человеку удастся достичь 65 км/ч. Однако достижение такого показателя повлечёт острую нехватку кислорода и очень сильную физическую нагрузку.

С момента фиксации максимальной скорости в 1912 г. на Олимпиаде в Стокгольме (Дональд Липпинкот – 10,6 с.) она выросла лишь на 1,02 с. Рекорд на данный момент принадлежит ямайскому спринтеру Усейну Болту – 44,72 км/ч.

Данный показатель был достигнут в 2009 г. на чемпионате мира в Берлине в беге на 100 м, которые он преодолел за 9,58 с. Усейн Болт также рекордсмен и на двухсотметровке — 19,19 сек. (2009г.) А на дистанции 400 м рекордсменом является Вайде ван Никерк – 43,03 сек. ( г.)

Скоростные показатели на определённых дистанциях

На тренировках спортсмены обычно показывают лишь 70% от своих максимальных скоростных возможностей. В среднем показатели профессионального спортсмена таковы:

  • 30 км/ч #8212; 60-400 м;
  • 20 км/ч #8212; 800-3000 м;
  • 16 км/ч #8212; 5000-30000 м.
Какую скорость развивает спринтер

Спринтерский бег – наиболее скоростной и сложный из всех видов бега. Организм человека работает на пределе своих возможностей и при недостатке кислорода. Спринтер должен обладать великолепной координацией движений, высокой выносливостью и совершенной техникой бега.

Первый рекорд был зафиксирован в 1912 году, а основные вехи таковы:

  • 10,6 сек. – американский спринтер Дональд Липпинкот на Олимпиаде в 1912 г. в Стокгольме;
  • 9,95 сек. – американский легкоатлет Джим Хайнс в 1968 г. на Олимпиаде в Мехико пробежал 100 м. менее чем за 10 сек;
  • 9,58 сек. – современный рекорд на 100 м. установлен в 2009 г. спортсменом из Ямайки Усейном Болтом.
Скоростные показатели на средних и длинных дистанциях

Бег на средние дистанции – 800-3000 м. #8212; в отличие от длинных, более скоростной и менее продолжительный. В данном виде главное избрать оптимальную скорость, применяя различную беговую технику на каждом из этапов дистанции, сохранив силы для финишного рывка.

На длинных дистанциях – 5000-30000 м. и в марафонском забеге главным фактором успеха является выносливость. Следует распределять силы равномерно по дистанции с учётом запаса сил для финишного рывка.

Скорость движения опытного и начинающего бегуна будет разной:

  • 20 км/ч – на средних дистанциях;
  • 16-17 км/ч – для подготовленного спортсмена на длинных дистанциях.
Рекомендуемая интенсивность двигательной активности при оздоровительном беге

Оздоровительный бег наиболее простой, доступный и массовый. Путь к данному виду двигательной активности следует начинать с простой ходьбы. Если физическое состояние позволяет – приступайте к бегу трусцой. который немного превышает активную ходьбу.

Во время движения можно переходить на шаг восстанавливая дыхание. Скорость здесь не важна, главное чтобы вы чувствовали внутренний комфорт. Упругий бег – является более энергозатратным. Необходимо периодически фиксировать давление и сердечный ритм, используя приборы.

Таким образом, оптимальной скоростью при оздоровительном беге является:

  • 6-9 км/ч – при беге трусцой;
  • до 12 км/ч – при упругом беге.

Бег – это удовольствие и очень полезная привычка, придающая хорошее настроение и бодрость. Во время движения сжигаются лишние калории, работают все мышцы, поддерживая тело в тонусе. Бегущий человек вызывает интерес, он выглядит подтянутым и более привлекателен для противоположного пола.

  • в спринтерском беге главное максимальная скорость, совершенная техника и выносливость;
  • бег на средние и длинные дистанции требователен к физической подготовке и скоростной выносливости;
  • в оздоровительном беге важна регулярность занятий. Начинайте бегать трусцой, следите за ЧСС и давлением и если показатели будут в норме, переходите к упругому бегу.

Каким бы из видов бега вы не занимались, не спешите сразу ставить рекорды. Проверьте своё здоровье, физическую выносливость. И бегайте на здоровье!

http://keeprun.ru/tips/skorost-bega-cheloveka-srednyaya-maksimalnaya-rekordnaya.html

Скорость бега среднего человека

Автор gto. Опубликовано: Июнь 30th,

Бег человека: какую среднюю скорость он может развить? Бег #8212; одна из возможностей человеческого организма, помогающая ему перемещаться в пространстве. Скорость бега может изменяться в зависимости от желаний и физической подготовки определенного человека. Какие же значения средней скорости могут показывать люди при разных условиях.

Средняя беговая скорость в зависимости от пола.

В детском возрасте (до полового созревания) этот показатель и у мальчиков и у девочек практически одинаков. Очень схоже у них развиваются мышцы, количество молочной кислоты после нагрузок идентично, частота сердечных сокращений тоже не отличается. Величина будет находиться в пределах 9-11 км/ч.

Когда же человек взрослеет, происходит много изменений. Средняя скорость обычного бега женщины становится меньше чем у мужчины, за счет эластичных и мягких мышц. Также показатель подкожного жира у женщин на 10% выше. Что немного затрудняет процесс развития скорости, и составит она в этом случае 12-15 км/ч. У мужчины при активном беге будет держаться значение примерно 15-20 км/ч.

Показатели подготовленных бегунов на разных дистанциях.

Спринт #8212; короткая дистанция (от 60 до 400 м), соответственно средняя скорость будет самой высокой. Организм спортсмена полон сил, за короткий отрезок не устает, как на более длинной дистанции, и средний показатель достигает 36 км/ч.

На средних же (до 3000 м), спортсмены бегут в пределах 23-25 км/ч. Они передвигаются достаточно быстро, практически не замедляя темпа на протяжении всего отрезка.

На длинных марафонских забегах (до 30 км и более) спортсмены распределяют силы на всю длину дистанции, ускоряясь лишь к концу. Здесь наиболее важна выносливость. Среднее значение 18-20 км/ч.

Значение показателя при оздоровительном беге.

Оздоровительный бег трусцой это распространенный вид физической двигательной нагрузки для обычных людей, думающих о своем здоровье. Еще он называется джоггинг. Представляет собой как бы шаркающий бег. Среднее значение 7-9 км/ч, это показатель, слегка превышающий активную ходьбу. При таком передвижении уменьшается нагрузка на ноги, и риск травм минимален. Такой бег популярен и у спортсменов во время разминки и в период восстановления.

Бег на месте (тоже трусцой) может быть по скорости около 5-7 км/ч, подходит пожилым и не очень тренированным людям, которые не рвутся за рекордами.

Каждый человек способен на разные достижения в своей жизни. Также и средние показатели скорости имеют свои отклонения.

http://gto-normativy.ru/skorost-bega-srednego-cheloveka/

Комментариев пока нет!

formula-zdorovja.ru

Оздоровительная ходьба: средняя скорость пешехода. Измерение, условия, режим :: SYL.ru

Передвигаться можно по-разному: неспешно гулять в парке, идти размеренным шагом по тротуару, по пересеченной местности, спешить, опаздывая на работу или по важному делу, заниматься оздоровительной (спортивной) ходьбой на стадионе или беговой дорожке. Для разных условий средняя скорость пешехода будет различной. Какую величину можно считать оптимальной?

Ходьба

Считается, что передвижение пешком приносит пользу здоровью. Однако для получения терапевтического эффекта средняя скорость пешехода не должна быть слишком низкой. Какую же величину можно считать подходящей? И почему ходьба лучше бега?

Разница двух этих режимов заключается в способе перестановки нижних конечностей. При ходьбе вес тела поочередно перекладывается с одной опорной ноги на другую. Бег, по сути, представляет тот же процесс, но есть разница в принципе восприятия нагрузки на конечность. При ходьбе она нарастает плавно. Сначала ее воспринимает пятка, затем основание стопы и потом пальцы. Вес тела перемещается как бы перекатом.

При беге происходит отрыв обеих конечностей от опорной поверхности и присутствует момент парения в воздухе. Длительность его при различной манере бега будет разной. При приземлении опорная нога воспринимает большую нагрузку (в два-три раза). И ее ощущает не только стопа или голень. Чувствует ее и позвоночник, и мозг, и внутренние органы, суставы и связки.

Средняя скорость пешехода при оздоровительной ходьбе

Каждый человек уникален. Общих рекомендаций для выбора темпа при ходьбе быть не может. Но существует мнение, что средняя скорость пешехода 5 км/ч дает хорошую нагрузку для опорно-двигательного аппарата. При регулярности прогулок можно рассчитывать на потерю лишнего веса на 2-3 кг за месяц.

Это утверждение специалистов, с оговоркой, что проходимое за день расстояние будет не меньше, чем 5-7 километров. Эти данные усреднены для среднестатистического человека без существенных проблем со здоровьем. Понятное дело, что дедушка пенсионного возраста или ребенок такую скорость выдать не смогут.

Темп, шаг и скорость находятся в зависимости. Есть разница: поступь длиной один метр или 50 сантиметров. Очевидно, что высокому и низкорослому человеку держать одинаковый темп при умеренной ходьбе нет смысла – для каждого свой индивидуальный режим.

Особенности

Чтобы ходьба не была в тягость, следует уделить внимание правильному положению тела во время прогулок. Желательно, чтобы ступни располагались на ширине бедер, а носки смотрели вперед. Обувь тоже следует подобрать правильную. Подошва ее должна хорошо гнуться, а пятка ступни надежно фиксироваться и не проскальзывать. Одежда должна быть такой, чтобы не сковывала движения.

Руки лучше согнуть под прямым углом и слегка прижимать к корпусу. Спина в идеале должна быть прямой, лопатки сведены, плечи расслаблены и опущены, а живот подтянут. Дыхание держать глубокое, ровное и размеренное. Оно должно совпадать с ритмом шагов. Не стоит дышать через рот, даже если сильно хочется, это только заберет силы.

Стоит ли напрягаться, чтобы средняя скорость пешехода достигала 7 км в час? Однозначного ответа быть не может. Следует учитывать различные факторы: цель занятий, состояние здоровья, возраст, вес и рост человека, условия покрытия, погода, время года. Общий подход – если есть возможность, то скорость желательно повышать, чтобы она все-таки была выше, чем 5 км в час.

Преимущества ходьбы

Австралийские ученые утверждают, что пожилые люди, которые стараются передвигаться со скоростью около 5 км в час, так же быстро уходят от смерти. Для такого оздоровления требуется минимум снаряжения. Заниматься можно в любое время года: в хорошую погоду – на свежем воздухе, в ненастье – на беговой дорожке в помещении. Возраст человека также не помеха – нагрузку можно регулировать самому.

Скорость 9 км в час - это уже не шаг, хотя ходоки-профессионалы могут разогнаться до 12 км/ч. Активное сжигание калорий начинается при передвижении быстрее, чем 5 км в час. Пробежка в умеренном темпе – это в пределах 15 км/час, спортивный легкоатлетический бег – до 20, рекорд на спринтерской стометровке – 37 км/час.

Пройденное расстояние удобно замерять с помощью шагомера. Можно определить скорость пешехода (км в час) по времени в пути. Найти подробную карту для любого населенного пункта сейчас не проблема. Проложив курс и определив расстояние от крайних точек, можно довольно точно узнать по итоговому времени свою скорость передвижения. Но для большинства случаев такая тщательность необязательна. Можно просто гулять и получать от этого наслаждение.

www.syl.ru

Средняя скорость человека при ходьбе

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Как определяется средняя скорость человека при ходьбе и беге

Мы часто поражаемся скорости кенгуру, страуса или гепарда. А насколько мы стремительны, какова средняя скорость человека при ходьбе и беге? Все эти показатели зависят от различных факторов и для определения требуют индивидуального подхода.

Человек перемещается преимущественно с помощью ходьбы или бега. Их виды зависят от таких факторов, как динамика и темп. Исходя из этого, можно определить следующие основные виды ходьбы:

  • Прогулочная. Такую ходьбу мы осуществляем во время прогулки. Она характерна вальяжным, медленным темпом, коротким шагом при невысокой скорости, средняя скорость пешехода не превышает 4 км/ч. Количество шагов за одну минуту составляет от 50 до 70. Пульс пешехода варьируется около 70– 0 уд./мин. Прогулку трудно назвать оздоровительной, ведь она не несёт особой физической или кардионагрузки. Исключением являются люди с нарушением работы опорно-двигательного аппарата или люди преклонного возраста. Их передвижение медленным темпом уже является достижением. Чаще всего человек при такой походке отдыхает во время неспешной прогулки.
  • Для ходьбы средним темпом характерна более широкая поступь. За минуту выполняется от 70 до 90 шагов. Средняя скорость пешехода составляет 4–6 км/ч.
  • Оздоровительная. Характеризуется более ускоренным темпом. Скорость ходьбы человека может достигать 7 км/ч. Частота шагов при этом составляет от 70 до 120 за минуту. Название этого вида говорит о том, что он обладает оздоровительным эффектом. При передвижении в таком темпе увеличивается частота сердцебиения, благодаря чему улучшается кровообращение по всему организму и работа всех органов. В темпе оздоровительной ходьбы человек торопится к назначенному месту.
  • Спортивная. Ее принцип заключается в стремлении к максимальной скорости передвижения, соблюдая принципы и технику ходьбы, т. е. не переходя на бег. Необходимо исключить фазу полета при перемещении. Одна из стоп должна постоянно контактировать с поверхностью. Этот вариант требует хорошего физического здоровья, ведь идти можно даже быстрее, чем бежать. Профессиональный «ходун» может развить скорость до 16 км/ч. Во время соревнований пульс поднимается до 180 уд./мин. Спортивная ходьба особенно полезна для женщин, ведь она способствует улучшению фигуры.

Сколько пешеход проходит за день

Расстояние, которое пешеход за один день, зависит от обстоятельств и образа жизни конкретной личности. У кого-то работа сидячая, а у кого-то динамическая. Врачи рекомендуют делать за день не менее 10 тысяч шагов.

Мужчине за неделю рекомендуется проходить 56 км. (8 км/день), а женщине 48 км. (7 км/день).

Если нет времени или возможности преодолевать большие расстояния, можно попробовать ходить на работу пешком или, например, встать на одну остановку раньше, затем пройтись до работы пешком, таким же образом по пути домой. Сейчас становится очень популярной «скандинавская ходьба». Она заключается в передвижении ускоренным темпом с помощью особых палок.

Длина шага человека

Средняя длина поступи зависит от таких факторов как пол, рост, раса, вес, походка (манера), и может колебаться от 30 см до 1 метра. Но определена среднестатистическая длина, для мужчины она составляет 0,76 м, а средняя длина шага женщины – 0,67 м.

Поступь каждого человека имеет приблизительно одинаковую величину. Существует формула для определения средней длины шага в зависимости от роста.

где: Дл.Ш – длина шага (м);

Таким образом, средний шаг человека ростом 1,79 м составляет:

Дл.Ш = 1,79 : 4 + 0,37 = 0,82 м

Практически длину шага человека можно измерять опытным путем. Для этого необходимо отмерять участок длиной 10 метров, пройти по нему, подсчитывая количество шагов. Затем 10 м разделить на это количество, и получим длину одного.

Допустим, пешеход проделал за 10 метров 13 шагов. Получаем:

Дл.Ш = 10 : 13 = 0,77 м

В процессе бега выполняются практически те же движения тела, что при ходьбе, но здесь присутствует фаза полета (моменты, когда ноги не опираются на поверхность), к тому же исключено опирание на две ноги одновременно.

Во время бега ритмически преодолевается гравитация земли, и кровоток входит в резонанс с бегом.

Это позволяет максимально заполнить все капилляры кровью, благодаря чему улучшается работа всего организма.

Исходя из дистанции, бег разделяется на следующие разновидности:

  • Бег на месте. Его эффективность значительно ниже классического бега, однако явным преимуществом является возможность выполнения при любых условиях. Не нужна пересеченная местность или стадион, достаточно одного квадратного метра.
  • Бег на короткие дистанции не требует особой выносливости, но важна максимальная самоотдача спортсмена, чтобы как можно быстрее достичь финиша.
  • Средняя дистанция – от 600 метров до 3 км. Большое расстояние бежать на предельной скорости невозможно. Поэтому выбирается темп немного выше среднего.
  • Длинная дистанция определена от 2 миль до марафонских 42 км. На такую дистанцию лучше бежать трусцой.

Скорость бега человека:

  • Легкий бег немногим отличается от ходьбы. Скорость движения 5–6 км/ч. Этот темп подходит для людей с нарушением опорно-двигательного аппарата, излишним весом и пожилых людей.
  • Средний темп бега наиболее часто используется для утренней пробежки непрофессиональными спортсменами. Его скорость составляет 7–8 км/ч.
  • Бег трусцой используется для оздоровления организма. Скорость достигает 12 километров в час. Этим темпом можно бегать на средние или длинные дистанции. Во время передвижения сердце перегоняет большой объем крови, что способствует укреплению сердечной мышцы и насыщению кровью всего организма. Бег трусцой благоприятно влияет на сердечно-сосудистую, эндокринную, нервную, а также иммунную систему.
  • Спринтерский бег предполагает развитие максимальной скорости при полной самоотдаче. Конечно, быстрым темпом долго бежать невозможно, поэтому используется только на короткие дистанции до 200 метров.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Советы доктора эффективный препарат при эпштейн барре

Определение быстроты

Самым простым, но точным способом определения своей скорости бега или ходьбы является использование беговой дорожки.

Если ее дома нет, то в любом спортзале она точно есть. Для того чтобы ею воспользоваться, не обязательно покупать месячный абонемент, достаточно будет одного дня.

Можно определить быстроту при помощи несложных арифметических вычислений. Для этого нужно выбрать определенный участок и узнать его длину. Затем засечь время передвижения из точки А в точку Б.

Предположим, дистанция длиной 300 метров была преодолена за 3 минуты. Значит, за 1 минуту было пройдено 100 м (300 / 3 = 100). Умножая на 60 мин (1 час), получаем расстояние, пройденное за час (100 * 60 = 6000 метров). Таким образом, пешеход шел со скоростью 6 километров в час.

Как работают мышцы ног при ходьбе

Польза от ходьбы

Важно знать свою скорость бега, чтобы контролировать нагрузку, воспринимаемую организмом, и правильно рассчитывать время действия нагрузки. Начинать оздоровление нужно с медленного темпа, затем постепенно его наращивать. Со временем можно увеличивать дистанцию. Наиболее полезными для здоровья является оздоровительная ходьба и бег трусцой. Движение – это жизнь и здоровье. Будьте здоровы!

Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника.

Информация предоставляется с целью ознакомления.

Источник: http://uchim.guru/fizika/srednyaya-skorost-cheloveka-pri-hodbe.html

Спортивная ходьба — виды и упражнения для тренировок. Техника спортивной ходьбы

Бег – не единственная легкоатлетическая дисциплина, которая помогает поддерживать здоровье в отличном состоянии. Всё больше людей отдают предпочтение спортивной ходьбе. Спортивная ходьба отличается от обычной скоростью, особой техникой, а также длиной и частотой шагов. А её отличие от бега в том, что в любой момент времени хотя бы одна нога соприкасается с полом (нет фазы полёта). Давайте узнаем, как правильно заниматься спортивной ходьбой и выясним, насколько эффективен этот вид спорта.

Виды спортивной ходьбы

Ходить можно по-разному: медленно прогуливаться по набережной, спешить на работу и сбивать всё на своем пути или даже заниматься спортивной дисциплиной. Но и саму спортивную ходьбу также возможно разделить на несколько подкатегорий:

  • Обычная спортивная ходьба. Главное – правильно работать руками. Они должны сгибаться, как у спортсменов. Скорость передвижения достигает 7-8 километров в час.
  • Ускоренный вид спортивной ходьбы. Скорость может достигать 12-14 километров в час. Так ходить могут только профессиональные спортсмены. Для достижения подобного темпа вам придётся немало потренироваться.
  • Спортивная скандинавская ходьба. В середине прошлого века финские лыжники изобрели новый способ поддерживать физическую форму в межсезонье на высоком уровне. Позже оказалось, что их метод эффективен для реабилитации после тяжёлых физических травм. А в девяностых годах скандинавская ходьба с палками стала популярным видом спорта. Суть её в использовании двух палок, напоминающих лыжные. Благодаря этому одновременно нагружается до 90% мышц человека, а калории сжигаются на 20%-25% быстрей.

Лёгкая атлетика предлагает нам на выбор 2 популярных дисциплины для аэробной нагрузки – это бег и быстрая ходьба. И выбрать, какая из них лучше, не так и просто. Обе дисциплины способствуют укреплению дыхательной и кровеносной систем, суставов ног, развитию выносливости и избавлению от лишнего веса. Лучше всего испытать обе дисциплины и выбрать ту, которая вам больше по душе. В чём же заключаются основные особенности спортивной ходьбы?

  • Увеличенная скорость перемещения.
  • Частота шагов – от 130 до 200 (и выше) в минуту.
  • Длина одного шага при спортивной ходьбе достигает 90-100 см. У спортсменов – до 120 см.
  • До момента проноса свободной ноги через вертикаль, опорная нога не сгибается в колене.
  • Таз постоянно совершает движения вокруг вертикальной оси.
  • Интенсивное движение рук.

Рекомендации при обучении спортивной ходьбе

Известно, что обычная ходьба малоэффективна в качестве аэробной нагрузки и метода борьбы с лишним весом: калории начинают интенсивно сжигаться лишь после 2-3 часов. Поэтому лучше попробовать заняться ходьбой спортивной. Главное – правильно освоить технику движений. Основные правила таковы:

  • Контакт стоп с грунтом должен быть непрерывным. Ступать на землю нужно до того момента, как другая стопа оторвётся от нее.
  • Передняя нога не должна сгибаться до того момента, пока свободная не сравняется с ней в вертикальной плоскости.
  • Движение должно быть быстрым и стремительным.
  • Руки следует согнуть в локтях до прямого угла и интенсивно ими работать вперед-назад. Это поможет увеличить скорость перемещения.

Освоение данной техники в совершенстве потребует немалого количества усилий. Интересно, что даже профессиональные спортсмены нередко дисквалифицируются судьями с соревнований за нарушения. Всегда следите за тем, чтобы техника выполнялась вами правильно, только тогда то, чем вы занимаетесь, может быть названо спортивной ходьбой! Давайте же узнаем о рекомендациях специалистов. Они помогут вам освоить базовые навыки, отточить их до совершенства и добиться потрясающей эффективности занятий:

  • Важнейшую роль при занятиях играет правильное дыхание. Дышите глубоко и размеренно, ритм дыхания должен совпадать с ритмом шагов. И ни в коем случае не начинайте дышать ртом, почувствовав усталость, это лишь отнимет у вас оставшиеся силы.
  • Важно следить и за соблюдением правильной осанки. Туловище нельзя чрезмерно напрягать и резко менять его положение. Держите корпус прямо, избегайте наклона.
  • Для улучшения техники спортивной ходьбы обратитесь к профессиональному инструктору или же изучите соответствующую литературу.
  • Не отрывайтесь от земли двумя ногами одновременно ни на долю секунды, в противном случае ходьба станет бегом. Чтобы увеличить скорость, применяйте размашистые движения рук и раскачивайте тазом, как это делают спортсмены. Помните: шаги должны быть равномерными, а отталкивание от земли сильным.
  • Если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной систем или не занимались спортом ранее, обязательно проконсультируйтесь до начала занятий с врачом. Это важно.
  • До начала тренировки уделите несколько минут разминке. Разогрейте и растяните мышцы, особенно те, которые активно задействуются во время спортивной ходьбы. Повторите растяжку и после окончания занятия, предварительно дождавшись, пока дыхание и сердцебиение успокоятся. Это поможет закрепить эффект.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  При поворотах туловища острая боль в боках

  • Помните о безопасности. Занимайтесь в безопасных местах (парках, скверах) и не подвергайте свое тело чрезмерным нагрузкам, рискуя получить травму. Увеличивайте нагрузку постепенно. Если вы вынуждены ходить вдоль проезжей части, одевайтесь в яркую заметную одежду. Поклонникам вечерней ходьбы рекомендуется повязать светоотражающую ленту или использовать одежду с соответствующей вставкой.
  • Бросайте вызовы самому себе. Замечая прогресс в занятиях – ускоряйте темп, делайте более широкие шаги. Проходите большие расстояния. Польза для здоровья будет большей, а вы сможете почувствовать себя победителем.
  • Избежать обезвоживания организма поможет стакан воды, выпитый за четверть часа до тренировки.
  • Чтобы точно измерять пройденные расстояния, пользуйтесь шагомером. Но учитывайте, что показывая точные результаты при ходьбе на ровной поверхности, он может ошибаться во время прогулок по холмам. Независимо от вашего желания, длина шага меняется.
  • Увеличить интенсивность занятий помогут специальные утяжелители. Ими могут стать палки для скандинавской ходьбы, маленькие ручные гантели, жилеты с добавочной массой. Частота сердцебиения и скорость сжигания жира благодаря их использованию увеличивается. Правда, растёт и риск получить травму суставов. Будьте бдительны.

Одежда и обувь для тренировок

Очень важно выбрать правильную обувь для занятий. Обратите внимание на амортизацию подошвы: в районе пятки она должна быть усиленной. Для ходьбы по грунтовому покрытию (в парке или лесу) допускается средняя амортизация. Если же вы занимаетесь на асфальте (для суставов это хуже) – амортизация должна быть максимальной.

Специалисты рекомендуют обуваться в высокие, полностью скрывающие голеностопный сустав кроссовки, надёжно фиксирующиеся шнуровкой. Подойдут специальная обувь для беговых занятий и облегчённые кеды на твёрдой резиновой подошве. Подошва не должна быть тонкой, а пятка должна быть приподнятой на 5-10 мм в сравнении с ней. Хорошо, если материал для обуви пропускает воздух. Такой характеристикой обладает кожа и сетка из нейлона. При регулярных занятиях спортом меняйте обувь дважды в год.

Одежда для тренировок должна соответствовать погоде и быть немного легче, чем принятая для такой температуры воздуха. Когда на улице холодно – наденьте несколько слоёв лёгкой одежды – тепло будет удерживаться лучше, чем при надевании одного-двух слоёв одежды тёплой. Помните, что одежда не должна сковывать движения. Не забудьте и о тонкой шерстяной шапочке, которая защитит от переохлаждения голову.

Летом или при занятиях внутри помещения, можете надеть футболку и удобные шортики. На ноги обязательно надевать натуральные хлопковые носки большой толщины, предназначенные для занятий спортом. Напоследок, небольшой совет для девушек: удобней всего заниматься спортивной ходьбой в поддерживающем бюстгальтере для спорта.

Выбор дистанции

Чтобы занятия спортивной ходьбой не навредили организму, а наоборот – улучшили ваше здоровье, важно подбирать оптимальную нагрузку. Она индивидуальна для каждого. По словам специалистов, хорошей нагрузкой для мужчин является 56 пройденных километров в неделю, для женщин – 49 километров. Следите за дыханием: вдох при спортивной ходьбе должен быть короче, чем выдох, тогда лёгкие лучше вентилируются воздухом.

Не гонитесь за рекордными дистанциями в ущерб здоровью. Прислушивайтесь к организму – и научитесь понимать, когда нужно остановиться. Если вы, пройдя спортивной ходьбой первый километр, чувствуете незначительную усталость – темп можно считать оптимальным. Если немного задыхаетесь – сбросьте скорость. Когда начинает покалывать в боку – переключитесь на спокойную ходьбу, а потом остановитесь, чтобы несколько минут передохнуть.

Скорость при ходьбе

В то время, как скорость обычной ходьбы равна приблизительно 5 км/час, при спортивной ходьбе она увеличивается до 8-9 км/час. Н, а профессиональные спортсмены на соревнованиях иногда разгоняются до 16 км/час. Если вы занимаетесь для здоровья – не пытайтесь достичь такого темпа. Великолепным достижением станет и скорость 10-11 км/час, тогда частота пульса будет равна 120-140 ударам в минуту.

Как раз частота сердцебиений является фактором, определяющим требуемый уровень нагрузки на организм при спортивной ходьбе. Чтобы определить количество ударов сердца в минуту – замерьте частоту пульса за 10 секунд и умножьте на 6. Важно, чтобы пульс не опускался ниже показателя, при котором нагрузка перестаёт быть аэробной. Перечислим нижние границы частоты пульса за минуту для аэробных нагрузок:

  • 20 лет – 135 ударов.
  • 30 лет – 130 ударов.
  • 40 лет – 125 ударов.
  • 50 лет – 119 ударов.
  • 60 лет – 111 ударов.
  • 70 лет и больше – 106 ударов.

Спортивная ходьба как способ похудеть

Быстрая ходьба поддерживает в тонусе мышцы пресса, ног и ягодичных мышц, улучшает состояние сосудов и суставов, нормализует артериальное давление. Более того, на протяжении занятия организм вырабатывает гормоны счастья, эндорфины. Активно сжигаются и лишние калории – до 500 кКал/час, поэтому спортивную ходьбу рекомендуют желающим похудеть. За месяц можно избавиться от 2-5 лишних килограмм. Отметим, что для увеличения эффективности лучше увеличивать не интенсивность, а время занятия.

Видео: Скандинавская ходьба с палками

Спортивная ходьба поможет вам в любом возрасте чувствовать себя здоровым и поддерживать отличную физическую форму. Напоследок предлагаем посмотреть видеоролик, в котором рассказывается о таком интересном и полезном для здоровья виде спорта, как спортивная скандинавская ходьба с палками – одного из видов спортивной ходьбы.

Источник: http://sovets.net/2781-sportivnaya-khodba.html

Ходьба. Её польза для организма. Средняя скорость человека при ходьбе и беге

Все родители с нетерпением ждут, когда же их малыш сделает первый шаг. А для ребёнка самостоятельная ходьба – это море новых возможностей. Но становясь взрослыми, мы начинаем забывать, как много в нашу жизнь привнесло умение свободно передвигаться в пространстве.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Сухость во рту по утрам

В детстве мы ходили медленно и осторожно. Со временем шаги становятся увереннее, и увеличивается средняя скорость человека. Пешком ходить – так же естественно для взрослого, как дышать.

Что такое ходьба

Все мы занимаемся ходьбой ежедневно. Те, кто не работает – в любом случае передвигаются по дому. Люди, пользующиеся транспортом, вынуждены ходить до остановки. А кто-то и вовсе добирается до работы пешком. Но даже они ходят не больше всех. Есть много истинных любителей этого дела, занимающихся оздоровительной, спортивной ходьбой или использующих ее в целях похудения.

Всё дело в том, что ходьба – это не только способ передвижения, но и возможность уникального, беззатратного, комплексного оздоровления всего организма и поддержания всегда отличной физической формы.

В чём польза ходьбы для организма человека

«Движение – это жизнь», — фраза, давно ставшая крылатой. Ходить пешком полезно. В зависимости от того, какая средняя скорость человека при ходьбе, на его организм может осуществляться разное влияние. Нам известно о благотворном, оздоровительном действии. В некоторых случаях ходьба может быть противопоказана тяжелобольным людям. Но это случается очень редко, можно сказать, в исключительных ситуациях. Чаще всё происходит абсолютно наоборот: умеренная физическая нагрузка на организм в виде ходьбы прописывается как форма реабилитации, даже на начальных стадиях выздоровления.

Польза ходьбы больше всего ощутима для людей малоподвижных, имеющих сидячую работу, тех, кто страдает от избыточного веса или имеет крайне низкий уровень физической подготовки.

Какой бывает скорость ходьбы

Определить, какая средняя скорость человека при ходьбе, не так просто, как кажется. На величину этого показателя влияет множество факторов. В зависимости от темпа ходьбы, выделяют четыре её разновидности:

1. Медленная ходьба – 2-2,5 км/ч. С этой скоростью рекомендовано передвигаться людям в преклонном возрасте, а также находящимся на реабилитации после травм и инсультов. С такой скоростью могут идти здоровые люди, просто прогуливаясь. Если рассматривать ходьбу как форму физической нагрузки, то на организм взрослого, здорового человека передвижение с такой скоростью не окажет никакого влияния.

2. Среднескоростная ходьба – 3-4 км/ч. На организм людей с пороками сердца и ослабленной сердечно-сосудистой системой такой темп ходьбы будет иметь благоприятное воздействие, а для здоровых – оказывать минимальный стимулирующий эффект.

3. Быстрый темп – 4-5 км/ч. Рекомендован всем здоровым людям в целях укрепления и тренировки организма.

4. Очень быстрая ходьба – 6-7 км/ч и более. Не принесёт пользы людям с ослабленным организмом. Без специальных тренировок поддерживать такой темп ходьбы длительное время – достаточно трудно. Что интересно, утомление при очень быстрой ходьбе наступает даже быстрее, чем при беге в таком же темпе.

Если встала задача – конкретизировать показатель, то можно сказать, что средняя скорость человека при ходьбе составляет 4,5 км/ч. Здесь подразумевается темп передвижения физически здорового взрослого. В шагах этот показатель нет смысла определять, потому что ширина шага у разных людей значительно отличается.

Как быстро могут ходить дети

На растущий детский организм ходьба оказывает самое положительное влияние. Зачастую дети ходят медленнее, чем взрослые. Как было сказано, средняя скорость человека при ходьбе зависит от ширины шага, а это напрямую определяется длиной ног. С увеличением роста ребёнка, соответственно, возрастает скорость ходьбы и бега. Показатели среднестатистической скорости движения детей приблизительно таковы:

• Ребёнок двух лет может ходить со средней скоростью двух километров в час. Максимальная скорость его передвижения превышает 3 км/ч.

• Четырёхлетний малыш уже может развивать скорость при ходьбе до 4 км/ч.

• Детки, достигшие пяти-шестилетнего возраста, ходят со скоростью от четырёх до пяти километров в час.

Какая средняя скорость бега человека

Часто люди, желающие похудеть и поддерживать тело в форме, занимаются бегом. Бег для современного человека не просто спорт, но и «средство от опозданий». В детстве мы бежали, чтобы успеть на урок, во взрослой жизни порой приходится бежать, чтобы вовремя оказаться на работе. В таких ситуациях, когда до важного события остаются считаные минуты, а надеяться можно только на свои ноги, мы и задаёмся вопросом: «Какая средняя скорость бега человека?» Естественно, это зависит от подготовленности и выносливости организма.

Спортсмены способны развивать скорость 40-45 км/час. Конечно же, бег в таком темпе не может быть продолжительным. Бегуны на длинных маршрутах распределяют свои силы так, чтобы можно было бежать с максимально возможной скоростью длительное время. В таком случае этот показатель составляет 14-15 км/час.

Если же речь идёт не о спортсмене, то скорость его бега в два раза больше, чем средняя скорость человека при ходьбе и составляет приблизительно 9 км/час. Регулярные занятия бегом благоприятно влияют на общее состояние организма, приводят в тонус мышцы. А если такие тренировки проводить на свежем воздухе – получается двойная польза.

Оздоровительная ходьба – что это?

Как упоминалось ранее, средняя скорость идущего человека составляет 4,5 км/ч. Имеет ли оздоровительный эффект для организма ходьба с этой скоростью? Да, действительно, для большинства здоровых людей будет положительный результат от таких тренировок. Но если вы определили цель – сбросить лишний вес — нужно ходить в быстром темпе. Такая скорость провоцирует активное сокращение мышц и работу суставов.

Подводя итоги, скажем, что ходьба – неимоверно полезное и вместе с тем приятное занятие, которое не требует финансовых вложений. Ходите с любой скоростью — это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия.

Источник: http://www.syl.ru/article/181913/new_hodba-e-polza-dlya-organizma-srednyaya-skorost-cheloveka-pri-hodbe-i-bege

semyaizdorove.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.