Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Сколько я должна весить


Как правильно рассчитать, сколько ты должен весить. Формулы, таблицы и калькуляторы для расчета правильного и идеального веса человека или определения нормальной массы тела - Быстро похудеть за неделю

Знание того, соответствует ли ваш вес нормальному весу тела, помогает понять свой организм, выявить проблемы, а иногда и даже сразу поставить диагноз. Контроль веса тела считается важнейшей профилактической мерой ряда опасных болезней.

К сожалению, часто масса тела волнует не тех людей, которых должна волновать (больных с ожирением), а молодых девушек, вбивших себе в голову, что они не соответствуют телевизионно-журнальным стандартам 90-60-90, и доводящих себя до обмороков всякими диетами. В случае наличия серьезной болезни, например, сахарного диабета, голодные и полуголодные диеты представляют угрозу для жизни.

Поэтому давайте вместе определим соответствие вашего веса норме. Берите в руки блокнот и ручку, а лучше и калькулятор, будем считать. Порядок расчета нормального веса достаточно прост и не занимает много времени.

Для определения нормальной массы тела используется множество формул. Самая простая и известная:

М = Р - 100, где М — масса в кг; Р — рост в см.

Но эта формула в таком виде весьма неточна и применима лишь для очень приблизительного расчета. 

Можно также воспользоваться модифицированной формулой: идеальная масса тела = (рост в см минус 100) и еще минус 10% — для мужчин; идеальная масса тела = (рост в см минус 100) и еще минус 15 % — для женщин: 1 степень ожирения — фактическая масса тела превышает идеальную менее чем на 30%; 2 степень ожирения — если фактическая масса тела превышает идеальную на 31-50 %; 3 степень ожирения — если фактическая масса тела превышает идеальную на 51-99 %; 4 степень ожирения — если фактическая масса тела превышает идеальную на целых 100% и более. В настоящее время в большинстве стран мира для определения нормальной и избыточной массы тела используют индекс массы тела (ИМТ), или индекс Кетле:

ИМТ = М/Р2, где М — масса в кг; Р2 — рост в метрах, возведенный в квадрат.

По международной классификации нормой считается показатель от 18,5 до 24,9 кг/м2. Показатель ниже 18,5 указывает на недостаточную массу тела. Если ИМТ находится в пределах от 25 до 29,9 — это избыточная масса тела, а ожирение диагностируется при ИМТ более 30. 

Например, ваш рост — 181 см, масса — 99 кг. Проведем простой подсчет: 1,812= 3,2761. Разделим 99 на 3,2761, получаем ИМТ = 30,22, значит, вы являетесь одним из многих, имеющих проблемы с весом: 1 степень ожирения (легкое ожирение) — при ИМТ между 27 и 35; 2 (средней тяжести) — при диапазоне значений 35-39,9; 3 (тяжелое или болезненное) — при ИМТ 40 и более. · Для диагностики ожирения кроме массы тела имеет значение объем талии и бедер. Так, для мужчин допустимой считается окружность талии 94 см, для женщин — до 88 см. При окружности талии 94-101 см у мужчин и 102 см и более у женщин высок риск метаболических осложнений. · Если окружность вашей талии превышает указанные цифры, у вас абдоминальный (висцеральный) тип ожирения, то есть жир откладывается вокруг внутренних органов — печени, поджелудочной железы, сердца, нарушая их работу. Именно такой тип ожирения является фактором риска для развития сахарного диабета, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, инфаркта миокарда!  .· Больным сахарным диабетом 1 типа, у которых нормальная масса тела, переживать за влияние ожирения на диабет, естественно, не стоит. · Больным сахарным диабетом 2 типа, у которых нормальная масса тела (таких очень немного), необходимо стараться удерживать ее на цифрах, близких к идеальным, поэтому обязательно нужно стремится к показателям идеального веса для вашего возраста. · Ну а людям с сахарным диабетом 1 и 2 типов, имеющим избыток массы тела или ожирение, основы расчета калорийности рациона нужно запомнить и применять ежедневно, в лечении сахарного диабета для вас это самое главное. · Считать калории важно и для людей с недостатком массы тела, они-то уж знают, что поправиться — задача отнюдь не простая. А правильно рассчитанное питание с определением потребности в килокалориях позволит набрать недостающие килограммы. Вокруг понятия идеальный вес много споров, разные таблицы и методики дают свои цифры идеального веса женщины - это происходит потому, что при расчетах идеального веса очень редко учитывается фактор телосложения человека. Поэтому самое важное перед тем, как рассчитать свой идеальный вес, определить свой тип фигуры. Собственно, их всего три: нормостеник, гиперстеник и астеник. Конечно, существуют и переходные варианты, но для расчета идеального веса они не принципиальны.

Идеальный вес и конституция человека

Нормостеник – человек, который вписывается в некоторую усредненную норму. Про таких говорят – нормальное телосложение. Так вот, именно для таких рассчитывают идеальный вес все существующие в интернете электронные таблицы.

Гиперстеник отличается от нормостеника, прежде всего, широкой костью и большим объемом грудной клетки. Какой для него должен быть идеальный вес? Естественно, даже при том, что его рост совпадет с нормостеником, идеальный вес в этом случае должен быть больше. Диетологи дают цифру в 10 процентов – увеличение вашего веса на это число входит в пределы идеального веса.

Худые люди считаются астениками и обычно имеют более тонкую кость, а их грудная клетка узкая. Рассчитывая свой идеальный вес, они должны знать, что их вес может быть, наоборот, меньше среднего показателя на те же 10 процентов. 

Таким образом, разница между тонкокостным и ширококостным человеком одного роста может достигать 12-15 килограммов, и оба будут иметь идеальный вес для своей конституции. Учитывайте это, когда будете рассчитывать свой идеальный вес. 

Не при каких обстоятельствах не кликайте по этой рекламе и не смотрите ее содержание !!!. ..

www.sites.google.com

Сколько весит ...?

  • Таблица: возраст, вес, рост здоровых малышей
  • Таблица: возраст, вес, рост
  • Таблицы привеса грудных детей по неделям и месяцам до двух лет
  • Как получить качественную помощь при отколнениях от норм и других проблемах

Вес, рост, привес и прирост малышей по месяцам: 0 1 2 3 4 5 6

  • Плюсы, минусы, суточные нормы потребления молока, рекомендации.
  • Почему возникают отклонения, опасно ли это, и что делать?
  • Оценка веса, роста и ИМТ детей и подростков
  • Расчёт идеального веса взрослых с учётом роста

Профессиональные центильные таблицы для оценки развития детей до 5 лет: Вес Рост ИМТ

Оценка веса продуктов без весов

Как правило, в кулинарных рецептах указывается вес того или иного ингридиента в граммах. Однако, далеко не каждый кулинар спешит воспользоваться кухонными весами для дозировки продуктов. Обычно нет ни времени, ни желания заниматься изнурительным взвешиванием всех ингридиентов. Поэтому, чаще всего продукты отмеряют стаканами, ложками или другой тарой. Наши материалы помогут оценить вес продуктов без использования весов.

  • Отмеряем сыпучие и жидкие продукты
  • Таблица: вес штучных продуктов
  • Как правильно отмерять продукты стаканом, до каёмки или доверху
  • Правильное измерение объёма с помощью стандартных банок

Подробно о весе некоторых продуктов Мука Соль Сахар Банан Яйцо Сушка

В статьях также разбирается объём популярной измерительной тары (стакан, банка, ложка) и варианты наполнения для получения точного бъёма или веса.

Вес вещей

  • Реальный вес металлических рублей и копеек в РФ

В подробных статьях вещи и продукты многократно взвешены с помощью медицинских электронных весов, в качестве результата измерения приведено среднее квадратичное значение веса в граммах. В большинстве случаев имеются фотоснимки взвешенных предметов.

vesit-skolko.ru

Идеальный вес. Рассчитать идеальный вес

Хотите рассчитать идеальный вес? Наш сервис в режиме онлайн поможет вам в этом

Идеальные вес

Вряд ли вы найдете человека, которого не интересовал бы вопрос — как узнать свой идеальный вес. Если вы тоже задаетесь вопросом как посчитать свой идеальный вес, то мы предлагаем вам наш калькулятор. От вас требуется ввести данные, а он в режиме онлайн рассчитает ваш идеальный вес.

Как узнать свой идеальный вес

Вы должны ввести требуемые параметры — пол, возраст, рост и окружность запястья. На основе этих данных наш калькулятор идеального веса рассчитает ваш идеальный вес в двух вариантах, а так же ответит на вопрос о типе вашего телосложения. Первое значение — это вес, расчет которого основан на весо-ростовом коэффициенте, второе — рассчитан по формуле Брока, которая используется ведущими специалистами мира. Так же на нашем сайте вы можете рассчитать индекс массы тела — это тоже важный параметр, указывающий на состояние вашего организма. Следует понимать, что идеальный и нормальный вес — вещи разные. На нашем сайте вы также можете рассчитать нормальный вес для женщины и мужчины.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Хотите экономить на коммунальных платежах? Почитайте сантехника Ивана Гончарова. Нужно просто… Читать далее…

Рассчитать идеальный вес

Ваша оценка

[Оценок: 4340 Средняя: 4.4]

Идеальный вес. Рассчитать идеальный вес Автор admin средний рейтинг 4.4/5 - 4340 рейтинги пользователей

calculat.ru

Калькулятор веса или Расчет идеального веса для всех, кто хочет знать «сколько я должен весить».

Сколько я должен или должна весить? Этим вопросом задается, хотя бы раз в жизни каждый человек. Поэтому, немало ученых хорошо постарались над тем, чтобы дать каждому ответ.

Однако, общепризнанна мировыми экспертами оказалась формула известного французского антрополога, который отталкиваясь от предыдущих расчетов других специалистов, которые вывели что: при росте до 165 см коэффициент равен 100, до 175 см — 105, выше 175 см — 110.

Французский гений пошел дальше, и, вывел абсолютно точный расчет, который учитывает, так же возраст, пол, обхват груди, и обхват запястья, без которых, как оказалось, точных результатов добиться получается далеко не всегда.

Конечно, мы могли бы Вас нагрузить тяжелой формулой, по которой всё можно бы было рассчитать самостоятельно, но, в наше время — это было бы уже даже, как минимум, не этично.

Поэтому, если Вам интересен Ваш, либо чей-то идеально пропорциональный вес — вряд ли можно сделать расчет более точный, чем этот. Данный калькулятор веса учитывает все необходимые параметры Вашего тела, и моментально вычисляет идеальные параметры веса, при помощи любого устройства на платформе Android.

Скачать калькулятор веса из Google Play и посмотреть  дополнительное описание можно ЗДЕСЬ

для 20–30 летних вес должен быть уменьшен примерно на 11%, для людей после 50 — увеличен примерно на 6%. В формуле можно учесть тип телосложения человека — астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный). Тип телосложения определяют по обхвату запястья рабочей руки. Для женщин астенический тип — обхват менее 16 см, нормостенический — 16–18 см, больше — гиперстенический. Для мужчин астенический тип — обхват менее 17 см, нормостенический — 17–20 см, больше — гиперстенический.

Соответственно, для астенического типа вес надо уменьшить примерно на 10%, для гиперстенического — увеличить.

Калькулятор веса или Расчет идеального веса для всех, кто хочет знать «сколько я должен весить».

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

gadget-media.ru

Сколько я должна весить?

Какой мой идеальный вес? Этот вопрос чаще всего встречается на форумах. Об этом подопечные спрашивают тренера, пациенты – врача, пользователи интернета – поисковики Google и Яндекс.

Однако, важно понимать, что идеальный вес – это относительно. Не существует эталонного веса под ваш рост, возраст и иные особенности – то, сколько человек весит, зависит от множества факторов. Поэтому один человек при весе кг смотрится тучным, а другой – подтянутым и рельефным.

Что включает в себя наш вес?

На самом деле, вес тела человека складывается не только из суммы жир + кости (которые на самом деле могут быть тяжелыми, разная толщина кости – не миф).

Вес включает в себя:

мышцы; кости, хрящи, связки; кожу, волосы и ногти, зубы; кровь, лимфу; внутренние органы; жир;

воду.

Для всех составляющих есть средние показатели, но они примерные. Органы могут весить по-разному и совершенно точно соотношение воды и жира индивидуально у каждого. Именно поэтому при одинаковом росте и весе можно выглядеть совершенно по-разному.

Что такое идеальный вес?

Так что такое идеальный вес?

Прежде всего, вам в вашем весе должно быть комфортно. И эмоционально, и физически. Иными словами, вы не должны стеснять и злиться, надев купальник. И не должны задыхаться, пройдя пару лестничных пролетов пешком. Вы должны себе нравиться и не испытывать проблем со здоровьем. И не важно, весите вы 69 или 43 кг.

Читайте также: Как правильно делать замеры тела Читайте также: Принципы комфортного похудения Читайте также: Почему вес стоит, и что делать?  

Но если вы верите только цифрам, то мы подготовили для вас небольшой материал.

Как рассчитать идеальный вес?

Рассчитать идеальный вес по росту поможет простая формула. Но для начала нужно вычислить ИМТ, именно от этой цифры мы и будем отталкиваться.

Вычислить ИМТ нам поможет формула:

ИМТ = вес в килограммах / рост в метрах в квадрате

Таблица ИМТ позволит правильно истолковать результат:

ИМТ Оценка
1 Менее 16,00 3-я степень хронической энергетической недостаточности
2 16,00 – 17,5 2-я степень хронической энергетической недостаточности
3 17,5 – 18,5 1-я степень хронической энергетической недостаточности
4 18,5 – 20,00 (20,00 – 22,00) Идеальный диапазон веса женщина (мужчина) астенического типа
5 20,00 – 21,5 (22, 00 – 24,00) Идеальный диапазон веса женщина (мужчина) нормостенического типа
6 21,5 – 23,00 (24,00 – 26,00) Идеальный диапазон веса женщина (мужчина) гиперстенического типа
7 23,00 – 30,00 (26,00 – 30,00) Избыточная масса тела женщина (мужчина)
8 30,00 – 35,00 1-я степень ожирения
9 35,00 – 40,00 2-я степень ожирения
10 Более 40,00 3-я степень ожирения

Приведенная формула позволяет рассчитать ИМТ для женщин и мужчин с различными типами телосложения. Вместе с тем, индекс ИМТ является среднестатистическим показателем и не предназначен для глубокой диагностики организма. Больше об ИМТ вы можете узнать в этой статье.

Теперь, когда ИМТ известен, подставьте его еще в одну формулу, чтобы рассчитать идеальный вес онлайн.

Чтобы узнать, сколько должна весить девушка (или мужчина), проделайте следующее:

  • найдите свое значение ИМТ в таблице выше;
  • перепишите на бумажку диапазон величин из вашей строки (например, при ИМТ девушки нормостенического типа нижняя и верхняя границы значения будут 20 и 21,5 соответственно), это строчка 5 из нашей таблицы;
  • теперь подставьте это в новую формулу:

Ваш идеальный минимальный вес = нижняя граница ИМТ х (рост в м х рост в м)

Ваш идеальный максимальный вес = верхняя граница ИМТ х (рост в м х рост в м)

Рассмотрим на примере. ИМТ женщины ростом 168 см равен 20. Значит, ее идеальный минимальный вес равен 20 х (1,68 х 1,68) = 56,5 кг, а идеальный максимальный вес равен 21,5 х (1,68 х 1,68) = 60,6 кг. Т.е. женщине надо стремиться удержать вес в этих пределах – от 56,5 до 60,6 кг.

simpleslim.ru

Таблица роста, веса и возраста, сколько должен весить человек

Чаще всего вопрос о том, сколько человек должен весить в том или ином возрасте, возникает у тех, кто по каким-либо причинам недоволен своей внешностью. Но это не значит, что даже в этом случае следует безоговорочно ориентироваться на те или иные таблицы, каковых на просторах Сети представлено великое множество.

Существует множество вариантов того, сколько должен весить человек, таблица, возраст, вес, рост в которой обозначены, отличается в зависимости от видений автора. Ниже приведены наиболее популярные способы вычисления соответствия весовых параметров ростовым. Прекрасный диетический продукт — отруби ржаные: польза и вред, как принимать.

Самый простой способ расчета

Для него сложные измерения не потребуются. Достаточно знать свой рост в сантиметрах, из этой цифры вычесть 100, а к полученному числу либо прибавить 10, если речь идет о мужчине, либо отнять 10, если вычисляется вес женщины.

Интересно! На примере это выглядит следующим образом. Рост девушки составляет 167 см. При вычитании из данной цифры 100 и еще 10 получается величина 57. Это средний вес, отклонения от которого могут наблюдаться в обе стороны, так как многое зависит от типа телосложения, возраста, образа жизни.

Таблица с учетом специфики телосложения

В данном варианте расчета того, сколько должен весить человек, таблица (возраст, вес, рост где обозначены цифрами) учитывает  три типа телосложения. Взаимосвязь здесь просматривается не только по половой принадлежности, но и по генетическим особенностям развития.

Выделяют три вида телосложения, каждый из которых обладает своей спецификой:

  • астенический;
  • нормостетический;
  • гиперстетический.

К первому типу относятся наиболее «легковесные» люди. Их отличает хрупкое телосложение, длинные конечности, тонкие кости, слабый мышечный каркас. Высоких и худых людей потому часто называют астениками, но и у них худоба бывает разной и важно не пропустить ту грань, когда она перерастет в болезненную.

Второй тип является наиболее гармоничным и пропорциональным. Считается, что женщины, обладающие подобным телосложением, наиболее красивы, так как у них присутствуют формы, но при этом нет намека на модную сегодня дистрофичность.

Гиперстенический тип страдает от большого веса чаще всего, так как представители его обладают широкой костью, масса которой сама по себе на порядок больше, чем у астеников. Но это не значит, что наличие широких бедер или плеч является оправданием накопленных на них лишних килограммов. Не сбалансированное питание способно изуродовать любой тип фигуры.

Возрастные ограничения в данном случае предполагают возможность снижения приведенных показателей на 5-7% до 30 лет и увеличение их на 10% после 50 лет. Редуксин лайт: усиленная формула, отзывы худеющих 2015, цена и другая важная информация.

Примерные показатели массы тела астеников, нормостеников и гиперстеников

Для мужчин

Рост Вес астеников Вес нормостеников Вес гиперстеников
155

157

160

162

165

167

170

175

177

180

185

190

49

52

53

55

57

59

60

65

67

69

73

75

55

57

60

61.5

63

65

67

72

73

75

79

82

62

64

66

68

69

71

73

78

79

81

86

89

Для женщин

Рост Вес астеников Вес нормостеников Вес гиперстеников
155

157

160

162

165

167

170

175

180

47

49

50

52

54

55

57

59

63

50

53

55

58

60

62

64

66

69

61

63

65

66

67

68

70

73

75

Важно! Цифры эти не окончательные, а лишь рекомендованные, потому консультироваться по поводу соответствия или не соответствия весу, росту и возрасту лучше всего у лечащего врача, который будет владеть информацией не только об имеющихся стандартах, но и о состоянии здоровья. Отличный диетический продукт отруби овсяные: польза и вред, как принимать.

Разбираясь с тем, сколько должен весить человек, таблица возраст, вес, рост обозначить может, но вот будет ли от этого практическая польза — решать самостоятельно, так как большинству более чем очевидно, стоит ли набрать несколько килограммов или же, наоборот, сбросить их.

Загрузка...

dieta-uspeha.ru

Сколько я должна весить?

Возможно, вы боролись. Возможно, даже с переменным успехом, объяснив себе в конце концов (или разрешив сделать это экспертам), что идеальный вес — чистая условность вроде линии горизонта: она есть, но увы… И что можно быть здоровой и счастливой и без всякого идеального веса.

О нормах веса и том, как считать свой ИМТ, — ЗДЕСЬ.

И все же. Если у вас избыточный вес, то потеряв от него всего 10 %, вы получите большую пользу для здоровья, в том числе снизите (если есть) кровяное давление, холестерин, сахар в крови и риск развития сердечнососудистых заболеваний. По мнению экспертов, ставя перед собой не идеальные, а скромные цели, вы не только легко достигнете их, но и сможете удерживать результаты в долгосрочной перспективе. Но только при условии, что вопрос «сколько я должна весить» переформулируете на «сколько я могу потерять лишнего веса».

Сколько я могу потерять лишнего веса?

Почему «скромный» подход действенен? Дело в том, что, подобно запрограммированности тела на температуру 36,6 градусов, вес вашего тела также естественным образом регулируется, чтобы оставаться в пределах 10-20 % потерь. Сложный комплекс гормонов, химических веществ и сигналов голода помогают организму поддерживать вес в рамках именно такого диапазона. Все, что выходит за эти границы, вызывает у нашей «тушки» один огромный стресс, а то и панику с жесткими «выводами» и «мобилизационными мерами».

От чего еще зависит наша способность расставаться с лишними кг?

В значительной степени это вопрос генетики, но не только. Характер питания, здоровые и нездоровые привычки также определяют наши возможности наращивать избыточный вес и избавляться от него. Переедание, например, «приспосабливает» тело к более высокому весу, который, в свою очередь, начинает защищать сам себя, вводя новый коридор вокруг цифр 10-20 %. Изменение пищевых и иных привычек, наоборот, задает организму другие диапазоны и рамки.

Сколько я должна весить? Мой вес-10 %… до достижения результата

Многочисленные исследования привели диетологов к твердому мнению, что здоровое и эффективное в долгосрочной перспективе похудение — это потеря 10 % от вашего веса в течение шести месяцев и не более 20 % в течение года. Во-первых, это не очень сложно, а во-вторых (что еще важнее), подобное целеполагание мягко перепрограммирует организм на новые потребности и возможности и создает условия для дальнейшей, если необходимо, потери веса.

Если вы теряете большое количество килограммов за короткий срок, то создаете внутреннюю борьбу: организм начинает защищаться, и грелин — гормон, контролирующий голод и аппетит — берет вас мертвой хваткой. Тот, кто худел на радикальных диетах, хорошо знает: чувство голода может преследовать постоянно.

Вместе с тем, 10 % — это старомодный и совсем не экстремальный способ. Осуществляя медленные, но последовательные изменения пищевых привычек, наращивая физическую активность, вы будете терять вес постепенно, одновременно поддерживать этот новый вес и готовить организм к тому, чтобы потерять еще больше.

Сколько человек должен весить, если в цифрах?

Понятно, что в идеале вы должны весить в соответствии с вашим ИМТ. Но это в идеале, да и дорога к нему состоит не из семимильных, а из  скромных шагов. Большинство людей переоценивают себя и свои возможности, что приводит к разочарованиям.

Чтобы найти свой правильный вес, диетологи предлагают проанализировать, какой вес, уже будучи взрослыми, вы могли сохранять естественно и легко. И если вы прибавили после свадьбы 30 кг, имея изначально 80, не стремитесь сбросить свой вес до 60. Скорее всего, 80 — тот примерно уровень, на который вы можете ориентироваться (плюс минус).

Чтобы добиться еще большего, понадобится значительно больше и времени, и усилий. Но эта работа не нуждается в революционном «натиске», она больше похожа на любящее и заботливое уговаривание тела принять новые правила игры. Это — тонкие настройки, а не «эффектные» диеты и грубое понукание. Не спрашивайте себя: Сколько я должна весить? Лучше сосредоточьтесь на постоянном поднятии планки своих возможностей.

Итак, вместо того, чтобы гипнотизировать себя цифрами, лучше настроиться на реалистичные поведенческие цели:

  • Обязательно завтракать
  • Завести привычку к ежедневным прогулкам и физическим упражнениям
  • Есть больше фруктов и овощей, полноценных белков, хороших жиров
  • Последовательно снижать ежедневный объем калорий (если считать грубо, без учета уровня вашей активности, на каждый килограмм веса необходимо 20 кал — примерно к таким цифрам следует прийти через полгода)

Постепенно и неуклонно меняя поведение, через месяц вы обнаружите, что стали лучше себя чувствовать и терять килограммы. И только когда новые привычки станут для вас органичными, можно подумать о дальнейшем снижении, а затем поддержании здорового веса. После того, как вы доберетесь до своего нормального веса, вы можете увеличить объем потребляемых калорий до 25-30 кал на кг веса. И держаться такого потребления постоянно.

Советы для успешной потери веса

Ешьте регулярно. Люди, которые питаются регулярно, потребляют меньше калорий, чем те, кто ест беспорядочно.

Приучайте себя к маленьким порциям, ставьте на обеденный стол маленькие тарелки. Тогда вы будете не переедать, а наслаждаться едой. Люди, употребляющие меньшие порции, лучше контролируют свой аппетит.

Будьте активными по крайней мере 30 минут в день. Быстрая ходьба по полчаса — это здоровая привычка, которая позволит вам избавиться от лишних килограммов, отодвинуть риски сердечнососудистых заболеваний и существенно оздоровиться при их наличии.

Важно не только то, сколько вы едите, но и что вы едите. Употребляйте больше клетчатки, постного мяса и растительных белков, хороших жиров и молочных продуктов. Следите за тем, чтобы не дразнить гормон голода. Сытость — одно из важных условий успеха здорового похудения.

Сохраняйте оптимизм и позитивный настрой. Фокусируйтесь не на килограммах, которые надо потерять, не на отражении в зеркале, которое не нравится, а на удовольствии есть здоровую пищу и вести здоровый образ жизни. Процесс сам выведет вас куда нужно.

Так сколько я должна весить? -10 %! До тех пор , пока не понравится.

volshebnaya-eda.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.