Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Сколько раз в день пить гейнер


Сколько раз пить гейнера в день?

Гейнеры являются одной из популярных разновидностей спортивного питания и представляют собой смеси, имеющие сложную углеводную базу с добавлением белков. Главной задачей этой пищевой добавки является помощь в наборе мышечной массы. Пожалуй, самым актуальным для любого спортсмена является вопрос, сколько раз пить гейнера в день.

Для начала следует определиться с размером нужной для организма порции. Дневная норма может варьироваться — пить гейнер примерно 1-3 раза в день. Кроме того, порция каждого гейнера будет отличаться — в одном продукте это 165 гр, а в другом — 340 гр.

Сколько раз нужно пить гейнер в день?

  • обязательно пить гейнер после тренировки в день тренинга
  • выпивать гейнер еще один раз до тренировки, если не успели поесть или кол-во нутриентов было небольшим
  • можно пить с утра вместо завтрака каждый день
  • по необходимости между приемами полноценной еды (половинка от рекомендуемой порции гейнера)

Для быстрого увеличения массы тела рекомендуется пить гейнер несколько раз в день (половину порции) в промежутках между основными приемами пищи или заменять полноценную пищу. Не забывайте выпивать этот коктейль до и после тренировок. Таким образом, можно довольно быстро набрать мышечную массу и помочь правильному течению метаболических процессов.

Употребление этого продукта до тренировки даст энергию на все время занятий и улучшит выносливость. Если же основной задачей спортсмена является защита мышц от разрушения после активных физических нагрузок, то гейнер ему следует пить через полчаса после выполнения упражнений. Именно в это время бодибилдер может закрыть так называемое белково-углеводное окно с помощью этой добавки.

Многие спортсмены пьют гейнер еще раз перед сном. Благодаря этому мышцы не разрушаются от нехватки питательных веществ во время длительной ночной голодовки. Но в этом случае специалисты рекомендуют делать специальный коктейль, смешивая гейнер с казеином. Употребление такой смеси очень полезно и в других случаях, когда предстоит долго обходиться без пищи.

Ежедневный прием гейнера рекомендуется всем спортсменам для быстрого набора массы, а также тем, кто страдает от недостатка жира в организме. Главное следовать рекомендуемым нормам приема этого продукта и помнить, что независимо от того, как часто пить гейнер, важно не забывать о качестве своего рациона питания.

gejner.com

Сколько и как пить гейнер: советы

  • 16 Июля, 2018
  • Спортивное питание
  • Ксения Степанищева

Для наращивания мышечной мускулатуры, улучшения спортивных данных одних тренировок иногда мало. Для этого требуется спортивное питание. Эффективными являются гейнеры. Прежде чем их применять, необходимо ознакомиться с правилами и дозировками. Как пить гейнер, рассказано в статье.

Что это такое?

Гейнером называют биодобавку, которая включает углеводы, белки (обычно в соотношении 75% на 15%). Продукт создан для тех, у кого нет предрасположенности к быстрому наращиванию мышечной массы своими силами.

В гейнерах находится больше углеводов с разным гликемическим индексом, поскольку эти компоненты считаются основным источником энергии для организма. К тому же они обеспечивают отложение гликогена в мышечных тканях.

Гейнеры принимают спортсмены, подвергающиеся тяжелым тренировкам. В составе есть протеин, который формирует аминокислоты. С ними мышцы приходят в форму после длительных физических нагрузок.

Правила приема

Польза обеспечивается не только основой продукта, но и правильностью приема. Как пить гейнер? Для быстрого достижения желаемого результата в полном объеме необходимо следовать инструкции по применению. Вариант приема определяется целью:

  1. Чтобы хорошо восстанавливаться после нагрузок, желательно пить гейнер после спорта.
  2. Для повышения интенсивности тренировок напиток принимают и перед спортивными занятиями.

Еще как пить гейнер? Делать это можно в перерывах между приемами пищи. В напитке присутствует много углеводов, которые после поступления в организм подавляют голод. Это позволяет не допускать перекусы, прием вредных продуктов.

Необходимо читать инструкцию, прилагаемую к смеси. Продукты являются индивидуальными, поэтому производители предоставляют конкретные рекомендации, которых надо придерживаться. Еще надо учитывать, что добавка не является заменителем пищи, к тому же, она полноценно работает при правильном рационе.

Особенности приема

Важно индивидуально проконсультироваться, как и сколько пить гейнер. Но все же есть общие правила. Его принимают в виде коктейля – добавку смешивают с жидкостью (молоком, соком, кефиром или водой). Сколько грамм гейнера нужно пить в день? Его надо добавлять в количестве 150 г на 2 чашки жидкости. Это является нормой. Сколько раз принимать гейнер в день? Норму распределяют на 2-3 раза.

Многие специалисты советуют обращать внимание на соотношение белка и на его основе готовить смесь. Важно, чтобы его было не больше 30 г за прием, иначе организмом белок не усваивается.

Принимается гейнер для набора веса худым. Желательно это делать за 60 минут до тренировки. Иначе при занятиях будет ощущение тяжести и переполненности в желудке. Принимать продукт после тренировки надо не позднее, чем через 30 минут. В данном случае смесь активно действует в организме: приводит к восстановлению уровня глюкогена в крови.

Рост мышц

Как пить гейнер для улучшения роста мышечной массы? Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Для обеспечения максимального эффекта при продолжительных и интенсивных тренировках гейнер принимается с протеином.
  2. Полезно сочетание с креатином. Углеводы, присутствующие в гейнере, помогают креатину лучше усваиваться.
  3. Рост мышечной массы зависит от добавления в меню глютамина, его сочетают с белково-углеводной смесью.

Как пить гейнер начинающим? Им необходимо придерживаться указанных правил. Еще необходимо проконсультироваться со специалистом. Не следует останавливать прием гейнера и при отсутствии сильных физических нагрузок. В наращивании мышц нужна систематичность, а если ее нет, то эффекта не будет.

При отсутствии основных физических нагрузок лучше пить белково-углеводные коктейли между завтраком, обедом и ужином. Особенно это касается людей, имеющих низкий уровень физических сил от природы. Остальным напиток можно принимать 1 раз в сутки перед обедом или после него.

Восстановление

Многие полагают, что эта смесь принимается для ускорения наращивания мышц. Еще она позволяет восстанавливаться после физических нагрузок. Сколько принимать спортивный гейнер для данных целей? Одна порция принимается через полчаса после занятий.

Некоторые спортсмены употребляют смесь в период подготовки к соревнованиям для поддержки мышц в тонусе и быстрого восстановления для занятий. Гейнер способствует восполнению глюкогена в крови – сложного углевода, который требуется для формирования мышечной массы. Поэтому напиток полезен для организма, если соблюдать правильные инструкции по применению.

Нюансы приема

Гейнер для набора веса худым следует пить каждый день. Его прием не определяется наличием тренировок и физических нагрузок в дневное время. Когда проходят тренировки, гейнер пьют 2 способами:

  1. До тренировки за 1 час. Это повышает работоспособность и выносливость организма, активирует быстрый рост мышц.
  2. Если коктейль выпить после тренировки или через 30 минут после нее, то это позволит восстановить силы и весь организм, восполнить энергию, ускорить набор мышечной массы.

Как принимать гейнер «Масс»? Его принимают так же, как и остальные виды коктейлей. Когда наступают дни отдыха, то принимают смесь следующим способами:

  1. Желательно пить гейнер между основными приемами пищи для утоления чувства голода и поддержки энергетического баланса в норме.
  2. Также следует заменять завтрак или ужин на белково-углеводный коктейль, но делать это следует в редких случаях, а также по рекомендации специалиста.

Важно учитывать, что гейнер является биодобавкой, эффект которой проявляется при сбалансированном и здоровом питании. Смесь способна заменить несколько приемов пищи иногда, но не считается едой, поэтому злоупотреблять этим не стоит.

Необходимо контролировать срок годности продукта. Если он просрочен, то его принимать запрещено, так как это негативно влияет на систему пищеварения. Еще нужно внимательно относиться к порциям ежедневного приема коктейля, наблюдать за своими ощущениями. Сначала надо привыкнуть к смеси, а только потом будут видны положительные изменения в физическом здоровье.

На ночь

Гейнер для мужчин и женщин имеет отличный эффект при регулярном приеме, но можно ли его употреблять на ночь? Делать это следует только при сильной худощавости и ускоренном обмене веществ. Поздний прием позволяет набрать мышечную массу в период отдыха.

У людей появляется проблема: при частом употреблении смеси на ночь углеводы могут приводить к наращиванию не мышц на теле, а росту жировых отложений. Поэтому важно, чтобы коктейль не включал сахара, в нем должны быть белки и сложные углеводы.

Без тренировок

Можно ли принимать гейнер без физических тренировок? Это спортивное питание, оно высококалорийное, включает много углеводов, позволяющих поддерживать организм при сильных физических нагрузках, предоставляя энергию, а также восстанавливая силы.

Поэтому коктейль будет полезен лишь такому организму. А употребление гейнера без тренировок может привести к накоплению большого количества углеводов без траты. Без физических занятий появится только лишний вес.

Разведение гейнера

Прием коктейля не должен приводить к дискомфорту и неприятным ощущениям. А если эти симптомы появились, то это свидетельствует о неправильной технологии разведения добавки. Не все знают, как правильно это выполняется, поэтому производители предоставляют инструкции на упаковках.

Гейнером является сухая смесь, которую требуется разводить в жидкости. На банке или пакете обозначается, сколько граммов требуется использовать. Норма может составлять 150-300 г. Не стоит увеличивать значения, иначе усвоение будет некомфортным, могут появиться пищеварительные проблемы.

Жидкости надо добавлять в 2 раза больше, примерно 300-600 мл. Чем больше ее, тем меньше концентрация средства. Для разведения используется вода, молоко, фруктовый сок без мякоти. Гейнер надо смешивать в шейкере или блендере. Важно, чтобы готовый коктейль не содержал комочков. Только тогда он хорошо усваивается организмом и обладает сбалансированным вкусом.

Не стоит пользоваться ложкой для размешивания. Видов гейнера много, поэтому важно читать инструкцию в каждом случае. Важно, чтобы были обозначены пропорции, лучшие растворители, условия приема.

Норма в день

Количество приемов зависит от того, была ли тренировка или нет:

  1. В день тренировки напиток принимают сразу после этого или до нее 1 раз в сутки.
  2. Если день не тренировочный, то коктейль принимать следует в перерывах между приемами пищи. Питаться надо 5-6 раз в день, а напиток пьют 4-5 раз в сутки.

Если соблюдается режим питания и режим приема смеси каждый день хотя бы месяц, то будет заметно качественное наращивание мышечной массы в короткое время. Еще это улучшит спортивные показатели и сделает тренировки интенсивными.

Девушкам

Обычно гейнеры рекламируют для мужчин, но можно ли принимать смеси девушкам и женщинам? Спортивное питание подходит для стройных представительниц прекрасного пола, чтобы нарастить мышечную массу и получить желанный рельеф на теле.

К основным компонентам напитка относят белки и углеводы, которые в организм поступают и из продуктов. Гейнер не влияет на здоровье и самочувствие женщины. Важно обратить внимание на содержание сахара. Часто девушки жалуются на отеки и набор жировой массы. Причиной этого является высокое содержание сахара. Просто надо сменить гейнер. Это правило касается мужчин и женщин.

Лучшие смеси

Важно правильно выбирать гейнер, причем как спортсмену, так и новичку. К самым популярным относят следующую продукцию:

  1. True-Mass.
  2. Serious Mass.
  3. Mass-tech.
  4. Super dass gainer.
  5. Impact weight gainer.

В составе коктейлей есть и другие ценные компоненты: минералы, витамины, креатин.

Побочные действия

Обычно гейнер не причиняет вред организму, но бывают случаи непереносимости продукта. К тому же продукт может просто не подходить. К побочным эффектам относят:

  1. Наращивание жировой массы вместо мышечной. Причиной этого является высокое содержание сахара. Устранить глюкозу из напитка не получится, но можно выбирать смеси с низким ее содержанием.
  2. Прыщи, зуд, покраснения кожи. Данные симптомы являются естественной реакцией на непереносимость компонентов. Для их устранения нужно приобрести коктейль другой марки с другим составом.
  3. Пищеварительные проблемы. Это появляется при неправильном приеме напитка или непереносимости компонентов. Коктейль нельзя пить в том случае, если истек срок годности.

Перед приемом любого гейнера надо читать инструкцию, а также следовать ей, тогда сложностей с употреблением не будет. Подходящий коктейль позволит обрести красивое здоровое тело.

tony.ru

Как правильно принимать гейнер, сколько принимать?

(Пока оценок нет) Загрузка...

Нужно ли пить гейнер? Многие задаются этим вопросом. В этой статье я хочу рассказать, как правильно принимать гейнер для набора веса. Гейнер – это белково-углеводная пищевая добавка, в котором содержится 15% — 30% белка и 50% — 70% углеводов. Если вы все еще сомневаетесь что принимать протеин или гейнер, более подробно об этом вопросе описано в статье гейнер или протеин: что лучше.

Гейнер принимают в следующих случаях:

  1. Чтобы увеличить массу тела
  2. Чтобы быстрее восстановиться после интенсивной тренировки
  3. Если вы не можете правильно питаться нужное количество раз в сутки
  4. Если вы совсем не можете набрать вес. Никакими другими способами

Основная проблема невозможности набора веса состоит в том, что люди питаются кое-как. Для набора веса человеку не хватает калорий, ведь мы же помним, что нужно набирать больше, чем тратишь. Помимо этого также важно соотношение углевод-белок-жиры. Употребляя только углеводы, можно не набрать вес совсем или набрать лишь жировые отложения.

Как выбрать гейнер?

Выбор гейнера – задача сложная лишь для новичков. На самом деле существует лишь несколько правил когда покупать гейнер:

  1. Чем больше гейнер содержит сахар, тем хуже. Нужно выбирать продукт с его минимальным содержанием. Но здесь есть особенность. Некоторые производители просто не указывают количество сахара. Верный признак большого количества сахара – после приема гейнера вас начинает пучить (извините за выражение, нападет пердёж)
  2. Процентное содержание количества белка. Чем его меньше, тем менее качественнее будет набранный вес. То есть это будут уже не мышцы, а жировая прослойка. Хорошим считается гейнер у которого белка выше 25%, средний 20%-25%, плохой до 15% белка. Конечно, чем меньше белка, тем дешевле гейнер. Но оно вам надо?
  3. Гейнеры уже содержат витаминные комплексы, аминокислоты и минералов. Помимо этого, хорошие гейнеры состоят из 4-х и более разновидностей белков и углеводов.

Гейнер: сколько принимать?

Гейнер нужно принимать каждый день в одинаковом количестве так же, как и протеин. Но здесь есть одно НО. Нельзя пить много гейнера. Разжиреть от него достаточно просто, ведь углеводы запросто откладываются в жир.

Количество гейнера, которое нужно принимать, зависит от массы вашего тела, количества потребляемых калорий в сутки, количества тренировок в неделю. Я рекомендую вам воспользоваться таблицей, в которой вы сможете подобрать необходимую вам норму количества суточной нормы гейнера.

Либо вы можете воспользоваться калькулятором, который рассчитает сколько гейнера принимать (его вы можете найти в разделе калькуляторы) с учетом ваших особенностей.

Стоит также регулировать количество принимаемого гейнера: если набираете слишком быстро – уменьшить дневную норму, не набираете – увеличить.

Как правильно принимать гейнер?

Принимать гейнер необходимо, размешивая порошок в воде, молоке или соке. Количество жидкости может быть любым. Помните, что молоко надо выбирать при этом нежирное (до 1.5%), ведь сам гейнер уже содержит жиры. И калории жидкости добавляются к общему количество потребляемых калорий. Жидкость не должна быть горячей. В горячей среде белок разрушается и теряет свои свойства.

Суточное количество гейнера можно делить и употреблять его от 1 до 4 раз в сутки (если количество порошка более 100г). Одну порцию нужно употреблять после завтрака, а другую, например, после обеда. Если есть тренировка в этот день, то пейте гейнер сразу после нее.

Не рекомендовано употреблять гейнер на ночь. Сделайте это хотя бы за несколько часов до сна.

recepo.ru

Сколько раз пить углеводно-белковый гейнер для набора массы?

Для эффективного прироста мышечной массы вам необходимо знать то, как правильно пить гейнер. Добавка данного типа содержит в себе все необходимые питательные вещества. Непосредственно перед употреблением ее нужно развести водой или молоком до получения однородной консистенции. Чтобы определить, как принимать гейнер, вам нужно посмотреть на этикетку банки продукта. Здесь всегда указывается разовая дозировка и объем воды, в котором следует разводить порцию порошка.

Мы рекомендуем изучить статью на похожую тему «Как готовить гейнер в домашних условиях» в рамках данного материала.

Важно! Поскольку за один раз человеческий организм способен усвоить лишь определенное количество белка, то принимать увеличенную порцию попросту бессмысленно. Наоборот, порцию лучше разбить на несколько приёмов: до тренировки и после.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Состав углеводно-белкового коктейля Real Mass от Maxler
  • Компоненты гейнера Super Mass от Dymatize и способ приёма

Теперь разбер`мся, как углеводно-белковый гейнер принимать. Приём в тренировочные дни и дни отдыха будет иметь некоторые отличия. Многие новички интересуются, как принимать гейнер для набора массы и следует его пить до или после тренировки.

Наибольшую эффективность данная добавка принесет в том случае, если употреблять перед тренировкой, где-то за полчаса. Таким образом, вы обеспечиваете лучшее усвоение белка организмом, наполняя свой организм энергией, позволяющие увеличить интенсивность мышечного роста.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Гейнер Serious Mass в помощь новичкам для построения тела
  • Состав и дозировка углеводно-белкового гейнера Mutant Mass

Гейнер позволяет существенно повысить эффективность тренировок

Говоря о том, как пить гейнер, профессионалы нередко рекомендуют употреблять данную добавку не только до занятий, но и после их завершения. Приём спустя час после завершения занятий позволит вам обогатить организм протеином.

Белково-углеводное окно образуется где-то через полтора часа после завершения тренировки, и именно в это время наблюдается эффективное усвоение полезных веществ.

Совет! Во избежание истощения мышц, не следует оставлять их без питания после проведения интенсивной силовой тренировки. При своевременном приеме гейнера вы сможете обеспечить более быстрое восстановление мышц, а потому их прирост будет более быстрым и заметным

Гейнер в равной степени подходит и мужчинам и женщинам, если первостепенная задача одинакова

Совет! При приеме спортивных добавок специалисты рекомендуют употреблять воду в больших количествах. Таким образом вы обеспечивается лучшее усвоение компонентов спортивного питания, предотвращая их выведение из организма.

Приём гейнера в обычные дни

Многие новички интересуются, надо ли принимать в день отдыха углеводно-белковый коктейль? Рассмотрим несколько основных положений:

  1. Гейнер особенно рекомендуется для набора веса худым. Людям, желающим набрать вес, рекомендуется принимать его после еды в небольших количествах. В таком случае ответ на вопрос: «Сколько пить в день?» полностью зависит от вашего питания.
  2. Возможен также прием гейнера вместо обычной еды. К примеру, вы не успеваете приготовить себе поесть, в таком случае возможна замена обычной пищи данной добавкой. Но не следует использовать гейнер как заменитель питания постоянно, поскольку он является не более чем добавкой к рациону.
  3. Можно принимать добавку и на ночь. При недостатке белков в употребляемой пище, это позволит вам существенно повысить калорийность рациона. В первую очередь это будет полезно для худощавых атлетов.

Важно! Для атлетов, которые склонны к набору лишнего веса, гейнер может быть заменен на казеин или комплексный протеин, которые отличаются медленным процессом усвоения и позволяют нарастить сухую мышечную массу.

  1. Лучше всего определить, сколько раз в день следует употреблять гейнер, используя расчет для определения суточной потребности в калориях. Вводите спортивные добавки постепенно, чтобы ваш организм привык к ним.

Прочитайте также статью «Полезно или вредно пить гейнер для набора массы?» на нашем сайте.

Гейнер — отличное средство для эффективного набора массы и выбор достаточно велик

Заключение

Правильное употребление гейнера позволит вам значительно увеличить выносливость и объем своих мышц. Эта добавка является очень эффективной для тех спортсменов, которые стремятся к набору веса в самом начале своего пути. Как правило, после набора 10-15 килограмм веса, атлет от углеводно-белковых смесей переходит на чистый протеин.

fitnessmir.ru

Сколько грамм гейнера нужно принимать в день?

Cодержание:

  • Назначение
  • Когда и в каком объеме?
  • Вывод

Какие задачи помогает решить прием этой добавки. В какое время ее следует употреблять и в какой дозировке. Гейнер – надежный помощник атлета, который ставит задачей набрать мускулатуру, увеличить выносливость и добиться максимальных силовых показателей. При этом задача углеводно-белковой смеси – помочь добиться цели быстро и без вреда для организма. Вопрос лишь в том, сколько раз в день принимать добавку, чтобы она дала результат в виде мышц, а не лишних жировых отложений. Известные случаи, когда атлеты неправильно рассчитывали количество грамм гейнера и весьма быстро набирали лишнюю массу.

Назначение

Гейнер – высококалорийный продукт, который помогает решить сразу несколько основных задач:

  • повысить уровень энергии;
  • запастись необходимым «депо» гликогена в мышечных волокнах. Эту функцию в полной мере берут на себя сложные углеводы;
  • обеспечить организм должным объемом белка для полноценного роста мышечной массы;
  • при необходимости заменить один или несколько приемов пищи, когда нет возможности нормально подкрепиться;
  • «закрыть» белковое окно после тренировочного процесса.

Несмотря на богатый состав и эффективность, нужно правильно принимать добавку, четко знать время приема и оптимальное количество грамм с учетом поставленных задач.

Когда и в каком объеме?

Давайте же рассмотрим, сколько и когда нужно пить гейнер, чтобы он дал ожидаемый эффект:

  1. День тренировок – время, когда углеводно-белковая смесь должна быть в рационе. С ее помощью можно повысить эффективность тренировок, «закрыть» потребности организма в белках и углеводах, увеличить работоспособность своего организма, ускорить процессы восстановления, обеспечить эффективный рост мышц.

Оптимальная порция в день занятий – 120-150 грамм порошка, смешанного с жидкостью, к примеру, молоком, водой, кефиром или фруктовым соком. Но здесь учтите, что смешивание с молоком или соком повышает питательность (калорийность продукта). Объем жидкости на такое количество порошка – около 400-500 мл. За один раз принимать подготовленную смесь не нужно – ее стоит распределить на весь день.

Как правило, профессионалы рекомендуют делить гейнер таким образом, чтобы за один раз в организм попадало около 25-30 грамм порошка (естественно, приготовленных в коктейле). Объяснить это просто. Наш организм не способен усвоить больший объем углеводно-белковой смеси. Кроме этого, лишняя добавка может отложиться «грузом» в виде жирка на животе или в других «проблемных» частях тела.

В день получения нагрузок стоит принимать добавку в два захода:

  • до занятий в спортзале. В этом случае подготовленную смесь нужно выпить не позже, чем за час до начала тренинга. Такого запаса времени достаточно, чтобы коктейль усвоился организмом и восполнил все резервы. При этом во время тренировки не будет сопровождать надоедливое чувство тяжести в желудке;
  • после занятий в спортзале. Учтите, что гейнер нужно принять и после завершения тренинга. В этом случае добавка «закрывает» белковое окно, помогает организму быстрее восстановиться и поднимает уровень гликогена в крови до оптимального уровня. Чтобы добиться эффекта, стоит принимать коктейль в течение 30-40 минут после завершения занятий. В противном случае, сколько бы времени вы не проводили в тренажерном зале, без восполнения потерь организма результата не будет.

При этом нужно учесть несколько полезных советов:

  • чтобы в большей степени стимулировать рост мускулатуры, совмещайте прием гейнера в день тренировки с глютамином. Количество грамм добавки отмеряйте с учетом рекомендации производителя;
  • старайтесь совмещать углеводно-белковую смесь вместе с креатином. В этом случае последний усваивается в полном объеме
  1. День без тренировки. Теперь рассмотрим, нужно ли принимать добавку в нетренировочные дни. А вот здесь проявите бдительность. Если вы склонны к набору лишнего веса, то от приема добавки в свободные от нагрузки дни, лучше отказаться. В остальных случаях гейнер должен быть в рационе. Вопрос лишь в том, сколько его принимать в этот день. Профессиональные атлеты уверяют, что в такие дни достаточно одной порции после обеда (около 30 грамм).

Вывод

Чтобы углеводно-белковая смесь обеспечила эффект, правильно выбирайте добавку. Сколько бывает случаев, когда разочарование в гейнере и тренировках приходит из-за покупки подделки или откровенно некачественного продукта. Чтобы этого избежать, выбирайте товар от известных и проверенных временем брендов. Особое внимание уделяйте количеству сахара – его в составе должно быть минимум.

Вот и все. Теперь вы знаете, когда и сколько раз в сутки пить гейнер. Остается поставить себе цель, правильно питаться, регулярно посещать тренажерный зал и, конечно, правильно отдыхать.

24 сентября 2015

proteinfo.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.